環(huán)境污染成為我們社會(huì)發(fā)展的一大問(wèn)題，亟待解決。如何加強(qiáng)國(guó)際間的合作與交流，推動(dòng)世界和平與發(fā)展是國(guó)際政治的重要議題。以下是小編為大家整理的感恩總結(jié)，希望能夠引起大家對(duì)身邊一切的關(guān)注和感激。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇一

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法有哪些。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法一、悅納自己樹(shù)立自信。

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法二、不要對(duì)自己要求過(guò)高。

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法三、不要太在意自己的身體反應(yīng)。

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法四、勇敢地去面對(duì)。

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

演講前做好充分準(zhǔn)備。

一般的演講都不是臨時(shí)的演講，而是事先知道的，有準(zhǔn)備的演講，既然有時(shí)間做準(zhǔn)備，那就考慮好各方面的問(wèn)題。

首先，演講稿最好背熟，在演講中可以做到脫稿演講，這樣可以增強(qiáng)自信心，減少緊張。

其次，了解演講時(shí)會(huì)到場(chǎng)的聽(tīng)眾都有哪些人，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，提前對(duì)聽(tīng)眾有一個(gè)大致的了解，不至于在演講時(shí)面對(duì)的是完全陌生的群體。

再次，提前去演講現(xiàn)場(chǎng)踩點(diǎn)，觀(guān)察地形，最好站在講臺(tái)上感受演講的氛圍。

最后，做好心理建設(shè)，給自己加油打氣，告訴自己不要害怕，不要緊張，擺脫恐懼。

不強(qiáng)求結(jié)果。

結(jié)果是不可控的，不可以強(qiáng)求。很喜歡那句話(huà)“得之我幸，失之我命”。自己為這次演講傾注了全部心血，演講可以圓滿(mǎn)成功是自己的幸運(yùn)，失敗了也沒(méi)有后悔。

事實(shí)上，在說(shuō)話(huà)的過(guò)程中會(huì)發(fā)生什么是不可預(yù)測(cè)的。我們應(yīng)該為最好的結(jié)果和最壞的結(jié)果做好準(zhǔn)備，演講后既能淡定地接受掌聲，也能從容地面對(duì)失敗。

法拉第說(shuō)過(guò)一句話(huà)：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功?！?/p>

當(dāng)你可以看淡結(jié)局，演講的壓力就會(huì)小得多，更容易發(fā)揮出正常水平，反而可以得到圓滿(mǎn)。

復(fù)盤(pán)，為下次演講積累經(jīng)驗(yàn)。

演講結(jié)束后，最重要的是對(duì)演講進(jìn)行復(fù)盤(pán)。

第一，復(fù)盤(pán)自己在演講前的準(zhǔn)備工作有什么遺漏的問(wèn)題，把問(wèn)題的答案寫(xiě)下來(lái)。

第三，復(fù)盤(pán)自己在哪方面做得比較好，具體怎么做，也記錄在本子上。

當(dāng)下一次要演講的時(shí)候，可以借鑒這一次演講復(fù)盤(pán)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，展開(kāi)更為成熟的演講。

總結(jié)：越緊張就越可能犯錯(cuò)誤，應(yīng)該做好上臺(tái)演講的準(zhǔn)備，放下心里的雜念，不要太在意演講的成敗，享受演講的過(guò)程，這樣緊張的情緒就不會(huì)再困擾你了。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇二

你是否經(jīng)常參加演講比賽?在演講時(shí)緊張的話(huà)你會(huì)怎么辦呢?其實(shí)演講并不可怕，可怕的是自己的心理，應(yīng)該要學(xué)會(huì)一些演講技巧，這里給大家分享一些關(guān)于比賽演講時(shí)消除緊張方法，方便大家學(xué)習(xí)了解。

提前適應(yīng)好場(chǎng)地環(huán)境。

在演講比賽前，要多適應(yīng)適應(yīng)場(chǎng)地環(huán)境，所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，把比賽場(chǎng)地摸透了，在比賽時(shí)就會(huì)不那么緊張，最好找些人提前練習(xí)練習(xí)，這樣更能增加你的信心，正式比賽時(shí)就能游刃有余了。

比賽前進(jìn)行深呼吸。

深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場(chǎng)前，先深深的吸一口氣，接著長(zhǎng)長(zhǎng)的吐出，能緩解緊張的狀態(tài)。演講時(shí)如果還緊張，不要過(guò)于急促的呼吸，要在比較長(zhǎng)的段落停頓時(shí)，再深吸口氣，然后快吐。

熟悉聽(tīng)眾。

在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽(tīng)眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

熟悉你的講稿。

如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿(mǎn)意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。

放松自己。

做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。

想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

心中默念“我叫不緊張”。

“我叫不緊張”是比較有意思的自我調(diào)侃，在一笑之中，不知不覺(jué)的就忘記緊張了。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了。在開(kāi)始演講之前，心里多念叨念叨，很有用的?？梢远嘣囈辉嚒?/p>

經(jīng)常保持微笑。

有實(shí)驗(yàn)證明，演講等比賽時(shí)如果經(jīng)常保持微笑，能讓你放松自己，不再那么緊張。當(dāng)微笑時(shí)，別人看到的是充滿(mǎn)自信的你，而別人的贊許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!

跺跺腳，釋放緊張情緒。

如果演講比賽時(shí)出現(xiàn)緊張情緒了，這時(shí)不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺(jué)為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時(shí)要兩個(gè)腳倒替著剁，以免腳麻了。

分散注意力。

在演講比賽備戰(zhàn)時(shí)，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的.一些失誤舉動(dòng)會(huì)影響你，讓你越發(fā)緊張。盡量的分散自己的注意力，想一些別的事情，比如自己的某些內(nèi)容是否再加一些，多看看聽(tīng)眾的表現(xiàn)等。分散了注意力，緊張情緒就會(huì)降低不少。

不要道歉，說(shuō)錯(cuò)的話(huà)不要重復(fù)或者再修改。

假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西.對(duì)此絕口不提就是。

集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。

全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。

一、對(duì)聽(tīng)眾演講就像喂一個(gè)兩歲的小孩子吃蘋(píng)果醬。

一匙的量越多，就會(huì)有越多的蘋(píng)果醬掉在地板上。無(wú)論在你的幻燈片還是你的演講正文上，你只需要那些能支持你觀(guān)點(diǎn)的必要信息，其他的都刪掉。當(dāng)沒(méi)有什么可以刪掉時(shí)，你便寫(xiě)完了你的演講稿。

二、當(dāng)你越不刻意向聽(tīng)眾炫耀你的學(xué)問(wèn)，他們反而越會(huì)敬佩你的專(zhuān)長(zhǎng)。

當(dāng)你用他們熟悉的語(yǔ)言向他們講述他們關(guān)心的事，并且忽略你自己的專(zhuān)業(yè)詞匯，你已經(jīng)從就事論事的專(zhuān)家提升到了戰(zhàn)略顧問(wèn)的高度。

三、從外部入手。

你的內(nèi)心狀態(tài)決定你的肢體語(yǔ)言：當(dāng)你傷心時(shí)會(huì)無(wú)精打采，當(dāng)你開(kāi)心時(shí)就會(huì)延展四肢。但這個(gè)過(guò)程也可能是相反的。你的姿勢(shì)、手勢(shì)和面部表情將會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)化學(xué)和荷爾蒙信息，從而影響你的感覺(jué)。所以有些老套的建議也很有用。站直、將重量放在你的雙腳上、抬頭挺胸、敞開(kāi)心扉，并且微笑，這些動(dòng)作可以使你看起來(lái)感覺(jué)良好。

四、敢于沉默。

在你開(kāi)口之前，微笑著面對(duì)你的聽(tīng)眾，保持微笑并安靜地、深深地呼吸三次。然后，當(dāng)沉默變成了你即將涂寫(xiě)杰作的空白畫(huà)布時(shí)，開(kāi)始。

五、用圖片說(shuō)話(huà)。

馬丁·路德將他的想法寫(xiě)在教堂的門(mén)上。通過(guò)生動(dòng)、具體的方法將你的想法植入聽(tīng)眾的腦海之中。“二鳥(niǎo)在林不如一鳥(niǎo)在手(多得不如現(xiàn)得)”這樣的習(xí)語(yǔ)比“我們已有資產(chǎn)的價(jià)值比我們追求著的但還沒(méi)有擁有的資產(chǎn)的價(jià)值多兩倍”這樣的表達(dá)更容易記憶。

六、擊敗舞臺(tái)恐懼癥，專(zhuān)注于自己的重點(diǎn)。

當(dāng)你集中注意力在可能發(fā)生的問(wèn)題上，而不是你想要達(dá)成的目標(biāo)或是你為此所使用的方法時(shí)，恐懼通常會(huì)不期而至。打網(wǎng)球時(shí)不看網(wǎng)，打高爾夫球時(shí)不看沙坑，你只看著球并且集中精力擊球。

七、把標(biāo)題變成句子。

幻燈片上使用標(biāo)題句更好，因?yàn)樗鼈儽磉_(dá)一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，而標(biāo)題短語(yǔ)僅僅創(chuàng)造一種名目?！皾撛诜e極性”只是一個(gè)標(biāo)簽，而且可能會(huì)被忘記。而“我們能掌控我們的同類(lèi)”將會(huì)被記住。

八、優(yōu)秀的演講猶如江河，而差勁的猶如運(yùn)河。

江河在每一個(gè)轉(zhuǎn)彎后都會(huì)有一個(gè)驚喜——平靜的湖泊、氣勢(shì)磅礴的瀑布、幽深的峽谷、平坦的田野。運(yùn)河卻是筆直而單調(diào)的。你的聽(tīng)眾期待變化，用樸實(shí)無(wú)華的范例來(lái)支持概括性的真理;用幽默來(lái)平衡嚴(yán)肅的目的;你需要的是鮮活而富有層次的聲音，多樣性使局面活躍起來(lái)。

九、抓住他們的眼神。

如果你的聽(tīng)眾試圖閱讀滿(mǎn)是文字的幻燈片時(shí)，他們會(huì)覺(jué)得聽(tīng)講困難。為了幫助他們聽(tīng)講，你得向他們展示該看什么。像博物館里講解偉大藝術(shù)的講解員一樣，指出你想讓他們的眼睛看什么，一邊把你的講解灌到他們的耳朵里去。

十、開(kāi)始吧，注意要簡(jiǎn)明扼要。

正如漢弗萊夫人對(duì)她丈夫說(shuō)的一樣，“休伯特(第38任美國(guó)副總統(tǒng))，一個(gè)不朽的演講是不需要沒(méi)完沒(méi)了的”。

一、“居高臨下”的心態(tài)。

假如你有了“居高臨下”的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演說(shuō)過(guò)程中就會(huì)逐漸消除嚴(yán)重心思。

一般說(shuō)來(lái)爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時(shí)分)面前，老師在學(xué)生面前，老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談，便是前者“站”的方位較高，不是平視，更不是仰視，而是仰望，自覺(jué)不自覺(jué)地把自己放在主導(dǎo)者的方位上。

初學(xué)演說(shuō)者，要戰(zhàn)勝自卑感，就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說(shuō)：“你要假定聽(tīng)眾都欠你的錢(qián)，正要求你寬限幾天;你是個(gè)神氣的借主，底子不用怕他們?！?/p>

二、坦白面臨的心態(tài)。

說(shuō)的具體點(diǎn)，便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說(shuō)不是由于從來(lái)沒(méi)有登過(guò)臺(tái)，而是由于曾經(jīng)出過(guò)糗，所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。

怕丟體面是人類(lèi)共有的心態(tài)，中國(guó)人尤甚!在演說(shuō)中把體面看得太重，往往體面丟得更大。

我覺(jué)得在演說(shuō)之初不妨開(kāi)一開(kāi)自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你嚴(yán)重。

比如我常跟我的學(xué)員舉的例子便是：“一般我見(jiàn)到比我厲害的人都會(huì)嚴(yán)重，但我從不夸張。假如咱們覺(jué)得我表現(xiàn)還能夠，請(qǐng)用掌聲告訴我吧···”

三、順從其美的心態(tài)。

人們都有一種追求完美的心思，所以大部分人會(huì)在登臺(tái)前設(shè)想許多種不同的演說(shuō)作用，越想越覺(jué)得嚴(yán)重。

在我的教學(xué)訓(xùn)練中，會(huì)給每位學(xué)員都足夠的時(shí)刻模仿演說(shuō)競(jìng)賽，說(shuō)是競(jìng)賽，實(shí)則是鼓勵(lì)咱們來(lái)一次既完好又標(biāo)準(zhǔn)的真實(shí)意義上的演說(shuō)：建立場(chǎng)景、確認(rèn)主題、約束時(shí)刻、配好一切可能用到的輔助工具等。

無(wú)數(shù)次模仿訓(xùn)練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn)，在剛剛得知要競(jìng)賽演說(shuō)時(shí)還在嚴(yán)重的學(xué)員，一站上臺(tái)就天然而然的分享開(kāi)了，不見(jiàn)絲毫嚴(yán)重的情緒。

后來(lái)我總結(jié)道：由于這些學(xué)員都明白：反正都要登臺(tái)了，與其懼怕、憂(yōu)慮、糾結(jié)、嚴(yán)重，倒不如順從其美的去承受、去面臨，多花點(diǎn)時(shí)刻去從頭梳理和考慮我要演說(shuō)的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽(tīng)眾互動(dòng)、達(dá)到共識(shí)等實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題。

四、把每一次張口說(shuō)話(huà)，都作為訓(xùn)練時(shí)機(jī)。

有一句話(huà)說(shuō)得好：“去做你懼怕的事，懼怕天然就會(huì)消失?！奔偃缭蹅兛傇谧约旱氖孢m區(qū)里，不愿邁出去，就永遠(yuǎn)不可能進(jìn)步。

你應(yīng)該會(huì)有這樣的感觸，許多之前覺(jué)得很懼怕、很困難的工作，在做了幾回今后就變得信手拈來(lái)。就像你學(xué)騎自行車(chē)，剛開(kāi)始總是磕磕絆絆甚至摔倒，但掌握了辦法后自行車(chē)就像長(zhǎng)在了腿上，能夠輕松駕御。

其實(shí)商務(wù)演說(shuō)也是同樣的道理，多做操練就能夠讓你擺脫上臺(tái)的驚駭。

之前也聽(tīng)說(shuō)過(guò)許多擺脫上臺(tái)驚駭?shù)霓k法，比如：深呼吸法、把聽(tīng)眾想成豬法、眺望遠(yuǎn)辦法等等，我覺(jué)得這些辦法底子沒(méi)多大用，一上臺(tái)說(shuō)話(huà)仍是會(huì)大腦一片空白。

其實(shí)驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_(tái)的次數(shù)太少了，僅有可行的辦法便是尋覓一切時(shí)機(jī)操練演說(shuō)。

一切時(shí)機(jī)指的是你在公司的每一次說(shuō)話(huà)的時(shí)機(jī)，不需要是什么重要的職工大會(huì)，能夠僅僅3、5個(gè)人的小范圍討論，也能夠是小組周例會(huì)或部分早會(huì)等，只要有時(shí)機(jī)就要發(fā)言，操練自己的表達(dá)能力。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇三

面對(duì)緊張最好的辦法，并不是告訴自己“別緊張”，因?yàn)椤扒榫w如潮，越堵越高”，抵抗排斥緊張只會(huì)讓它越來(lái)越猖獗。正確調(diào)整緊張可以從以下幾個(gè)方面入手：一，容納小緊張。對(duì)緊張帶來(lái)的小動(dòng)作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時(shí)打噴嚏一樣接受它們吧。臺(tái)球大師奧沙利文的小動(dòng)作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動(dòng)作，他對(duì)此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會(huì)緊張”，而更覺(jué)得他更加平易近人。所以，這些小動(dòng)作只要自己坦然、觀(guān)者理解也沒(méi)有大礙。二，“貶低”結(jié)果。關(guān)鍵時(shí)候容易捅婁子的人，大多有類(lèi)似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時(shí)需要找各種證據(jù)來(lái)沖淡目標(biāo)的重要性，比如“誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)沒(méi)考上也不是一事無(wú)成，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)考上了也不是一勞永逸”。最后，對(duì)結(jié)果持“謀事在人，成事在天”的態(tài)度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關(guān)，更取決于雙方的利益是否最大化”。三，而對(duì)那些由緊張衍生出的成癮或回避問(wèn)題，除了求助于專(zhuān)業(yè)人士，平時(shí)緊張時(shí)可以放松一下肌肉，喝點(diǎn)水，做做深呼吸，去趟洗手間等等，以身體上的放松來(lái)促進(jìn)心理上的平穩(wěn)。另外，閑暇時(shí)多體驗(yàn)“慢生活”，讓心理恢復(fù)彈性，也能給緊張時(shí)提供一些可供想象的“畫(huà)面”。

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演講時(shí)緩解緊張的方法篇四

　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的'物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇五

對(duì)于即興演講，想辦法爭(zhēng)取時(shí)間準(zhǔn)備思路，走路到上臺(tái)前的那段時(shí)間，主持人介紹的那段時(shí)間，演講開(kāi)始說(shuō)問(wèn)好的那段時(shí)間。

抓緊時(shí)間想三個(gè)關(guān)鍵詞，然后通過(guò)這三個(gè)主要的關(guān)鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。

2、準(zhǔn)備一份演講稿。

自己根據(jù)演講主題，想好一份演講稿。認(rèn)真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關(guān)鍵詞，記住這些關(guān)鍵詞，而通過(guò)關(guān)鍵詞就可以回憶起整篇演講。

把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來(lái)一個(gè)安慰，實(shí)在不行就拿出來(lái)看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。

3、多加練習(xí)。

對(duì)于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習(xí)。這就好像剛開(kāi)始學(xué)開(kāi)車(chē)的時(shí)候一樣，一摸方向盤(pán)上路都會(huì)緊張不少，但是，開(kāi)的多了，慢慢也就好了。

加強(qiáng)練習(xí)，自己對(duì)著鏡子，計(jì)時(shí)練習(xí)，請(qǐng)朋友來(lái)提提意見(jiàn)，還可以自己錄像錄音練習(xí)，通過(guò)多次的練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問(wèn)題。然后加以改進(jìn)。

4、提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境和觀(guān)眾。

一旦上臺(tái)演講緊張，可以：加強(qiáng)即興演講練習(xí)，準(zhǔn)備演講稿，多練習(xí)，提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)和觀(guān)眾，分心。

一、加強(qiáng)即席演講練習(xí)。

對(duì)于即興演講，要想辦法爭(zhēng)取時(shí)間準(zhǔn)備你的想法，爭(zhēng)取時(shí)間走上舞臺(tái)，爭(zhēng)取時(shí)間介紹主持人，爭(zhēng)取時(shí)間在演講開(kāi)始時(shí)打招呼。

抓緊時(shí)間想三個(gè)關(guān)鍵詞，然后通過(guò)三個(gè)主要關(guān)鍵詞，想一些故事、案例、想法，在自己的腦海里，迅速地拼湊出一個(gè)小的演講思路。

二、準(zhǔn)備演講稿。

根據(jù)演講的主題，想一個(gè)演講稿。仔細(xì)讀幾遍演講稿。然后，找出關(guān)鍵詞。記住他們。

把演講放在口袋里，這是給自己一個(gè)心理上的安慰，真的不能只是拿出來(lái)看看，而要無(wú)所適從地站在那里，不知道該說(shuō)什么好。

三、練習(xí)。

對(duì)熟悉的事物感到緊張是不容易的。為了克服緊張，你需要多練習(xí)。這就像剛開(kāi)始學(xué)開(kāi)車(chē)一樣，一碰方向盤(pán)在路上會(huì)有很大的緊張感，但是，開(kāi)多了，慢慢也不錯(cuò)。

加強(qiáng)練習(xí)，自己對(duì)著鏡子，定時(shí)練習(xí)，請(qǐng)朋友給建議，也可以自己錄像練習(xí)，通過(guò)多次練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問(wèn)題。然后改進(jìn)它。

四。提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)和觀(guān)眾。

在舞臺(tái)上散散步，看一看，知道舞臺(tái)、觀(guān)眾和客人在哪里。為了減少意外情況的發(fā)生，在心里多打底。與你的聽(tīng)眾交談以增加熟悉度。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇六

上臺(tái)緊張每一個(gè)人都會(huì)多少有點(diǎn)，有些人卻是緊張得不行，下面本站小編告訴你消除演講時(shí)緊張心理的方法，一起來(lái)看看吧。

自我調(diào)節(jié)法。

回避目光法。

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.

呼吸松弛法。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

自我陶醉法。

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.

自我調(diào)節(jié)法。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

注意轉(zhuǎn)移法。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

語(yǔ)言暗示法。

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.

練習(xí)站著的緘默。

如果你對(duì)當(dāng)眾講話(huà)十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開(kāi)始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)“站講臺(tái)”。因?yàn)楹芏喈?dāng)眾講話(huà)的場(chǎng)面，說(shuō)話(huà)者都是站著面對(duì)廣大聽(tīng)眾的。

你可以和家人互為聽(tīng)眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽(tīng)眾。你站在高于聽(tīng)眾之處，目視聽(tīng)眾而不開(kāi)口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話(huà)的感受這中，進(jìn)行心理體驗(yàn)。

這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話(huà)，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺(jué)得緊張為止。

練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話(huà)。

當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說(shuō)話(huà)訓(xùn)練。

這時(shí)的講話(huà)從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話(huà)。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開(kāi)口講話(huà)還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開(kāi)口講話(huà)就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話(huà)時(shí)間以3一s分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽(tīng)眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話(huà)，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話(huà)為止。

練習(xí)命題隨時(shí)演講。

當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話(huà)題，你再針對(duì)話(huà)題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹(jǐn)。

你和聽(tīng)眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢(shì)語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話(huà)。

練習(xí)即興發(fā)揮演講。

當(dāng)你的臨場(chǎng)心理和講話(huà)能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來(lái)確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。

演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對(duì)于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對(duì)“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當(dāng)眾講話(huà)時(shí)難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇七

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

2.呼吸松弛法。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3.自我陶醉法。

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的.情緒，就會(huì)信心倍增。

4.自我調(diào)節(jié)法。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.注意轉(zhuǎn)移法。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6.語(yǔ)言暗示法。

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇八

演講的時(shí)候，需要面對(duì)很多人，而這個(gè)時(shí)候經(jīng)常會(huì)很緊張，但是演講還是要繼續(xù)，因此消除緊張就很有必要了，以下是小編整理的關(guān)于消除演講時(shí)的情緒緊張和說(shuō)話(huà)緊張的方法，供大家參閱。

1、回避目光法。

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我陶醉法。

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

演講的時(shí)候，往臺(tái)上一站，就覺(jué)得兩腿發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?

我給大家提供幾個(gè)方法，通過(guò)這些方法，讓自己慢慢適應(yīng)臺(tái)上演講。

第一個(gè)方法，當(dāng)主持人介紹你上臺(tái)演講的時(shí)候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂(lè)聲中，你站在白上適應(yīng)一下，把所有的緊張情緒都在這兩分鐘之內(nèi)減弱。痛苦的兩分鐘過(guò)去之后，你的狀態(tài)就不會(huì)像一開(kāi)始那樣了。

第二個(gè)方法，上臺(tái)之前，先練習(xí)深呼吸，大約在開(kāi)場(chǎng)前3分鐘，就開(kāi)始練習(xí)深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。

第三個(gè)方法，如果還是很緊張，上臺(tái)以后先不要開(kāi)始正式的演講，而是照著稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應(yīng)了，你就不會(huì)那么害怕，也不會(huì)像剛上場(chǎng)的時(shí)候那樣頭腦一片空白了。

第四個(gè)方法，你可以在上場(chǎng)以后和大家聊聊天。當(dāng)然要看聽(tīng)眾是什么人，如果對(duì)象合適，聊幾分鐘，應(yīng)該沒(méi)有問(wèn)題。你可以說(shuō):“大家可能看到我有點(diǎn)緊張，其實(shí)我不是因?yàn)樯吓_(tái)緊張，而是擔(dān)心我講完以后，大家會(huì)不會(huì)接受我的觀(guān)點(diǎn)，會(huì)不會(huì)把我趕下臺(tái)。因?yàn)檫@個(gè)原因，我才緊張?！碑?dāng)你這樣表達(dá)的時(shí)候，就算你真得很緊張，大家也不會(huì)因此而把你趕下白。因?yàn)榇蠹矣X(jué)得你的態(tài)度是真誠(chéng)的，你為大家著想才緊張的嘛!但是，如果你上來(lái)就說(shuō):“你們知道我是誰(shuí)嗎?我是超級(jí)資深老師?！笨赡艽蠹揖蜁?huì)開(kāi)始對(duì)你挑剔了，并且時(shí)時(shí)刻刻都要看你有什么講的不對(duì)的地方。

第五個(gè)方法，先向大家提一個(gè)問(wèn)題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個(gè)棒的人際溝通管理者’，我想先聽(tīng)聽(tīng)在場(chǎng)的朋友們對(duì)這個(gè)問(wèn)題有什么看法?！贝蠹乙宦?tīng)，要我們發(fā)表自己的意見(jiàn)，肯定是你一言他一語(yǔ)各抒己見(jiàn)。有的時(shí)候，學(xué)生才是你比較好的老師。當(dāng)他們給出你很多不同的答案時(shí)，你既可以拖延自己開(kāi)始正式演講的時(shí)間，消除緊張的情緒;同時(shí)，你還可以從他們回答的問(wèn)題當(dāng)中得到一些啟發(fā)，為你下面的演講加一些更加精彩的內(nèi)容。

上臺(tái)演講對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)就好比是“出丑”——他們因?yàn)樽陨淼目诔曰蛲伦植磺宓仍?，往往?huì)使自己變得很難堪，甚至還很擔(dān)心會(huì)給別人留下不好的印象。正是因?yàn)檫@樣，他們會(huì)極力避免在眾人面前說(shuō)話(huà)。

提起美國(guó)前總統(tǒng)西奧多·羅斯福，很多人對(duì)他的評(píng)價(jià)都是“偉大而富有建樹(shù)”，但很少有人知道年少時(shí)的他曾因?yàn)樵谕瑢W(xué)面前介紹自己時(shí)吐字不清而苦惱不已。一次做。

自我介紹。

時(shí)，年少的羅斯福上臺(tái)之后就出現(xiàn)了口吃，他說(shuō)道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認(rèn)識(shí)大……大家……”因?yàn)檫@個(gè)糟糕的。

開(kāi)場(chǎng)白。

不少同學(xué)甚至有些瞧不起羅斯福還有同學(xué)干脆當(dāng)面嘲笑他。如何克服這種開(kāi)場(chǎng)白中的口吃現(xiàn)象就成了羅斯福關(guān)心的事。為此他制定了非常具體的訓(xùn)練方法即嘗試在同學(xué)面前大聲說(shuō)話(huà)來(lái)克服口吃。羅斯福對(duì)自己信心滿(mǎn)滿(mǎn)并且不再在意同學(xué)們的嘲笑堅(jiān)持訓(xùn)練而后他也確實(shí)取得了不錯(cuò)的效果。

但是，在多年以后的大學(xué)畢業(yè)典禮上，西奧多·羅斯福被校長(zhǎng)要求發(fā)表。

畢業(yè)感言。

面對(duì)著臺(tái)下數(shù)千資深老師生，他不由得想起了自己年少時(shí)的這段經(jīng)歷，不知什么原因，此時(shí)他的聲帶就好像失去了知覺(jué)一樣，竟然無(wú)法說(shuō)出話(huà)來(lái)羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來(lái)，片刻之后，緊張情緒稍有緩和，他開(kāi)口說(shuō)道:“此時(shí)此刻，我……我的內(nèi)心……”話(huà)剛說(shuō)到一半，他竟然口吃起來(lái)，這種尷尬的情況讓這位年輕人始料未及羅斯福低下頭，硬咽起來(lái)但如此場(chǎng)景卻感染了在場(chǎng)的所有人羅斯福此時(shí)才明白，自己的硬咽已經(jīng)將口吃的毛病遮蓋住了，臺(tái)下的人完全陷入到自己的情感攻勢(shì)中了意識(shí)到這點(diǎn)后，他緊張的情緒放松了很多，同時(shí)內(nèi)心也抱有必須讓這次演說(shuō)成功的信念于是他接著說(shuō)道:“此時(shí)此刻，我內(nèi)心的情緒非常復(fù)雜，一方面是對(duì)即將步入社會(huì)的向往，另一方面是對(duì)大學(xué)生活的戀戀不舍我想對(duì)大家說(shuō)的是，即使我離開(kāi)了校園，也一定會(huì)情系校園，因?yàn)檫@份懷念是美麗的”當(dāng)他演說(shuō)結(jié)束時(shí)，白下響起了雷鳴般的掌聲顯然，他克服了口吃，演說(shuō)也取得了圓滿(mǎn)的成功。

那么，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?

第一，向聽(tīng)眾發(fā)起“情感攻勢(shì)”

羅斯福認(rèn)為這一點(diǎn)非常重要，它可以分散聽(tīng)眾的注意力。為什么要這樣說(shuō)呢?因?yàn)樵陂_(kāi)場(chǎng)白中出現(xiàn)口吃或者吐字不清時(shí)，聽(tīng)眾大多會(huì)對(duì)說(shuō)話(huà)者產(chǎn)生不好的印象，在這種情況下他們也會(huì)將精力集中在說(shuō)話(huà)者身上，這樣一來(lái)，只會(huì)加重說(shuō)話(huà)者緊張的情緒，同時(shí)也會(huì)加重說(shuō)話(huà)者的口吃。但如果說(shuō)話(huà)者懂得運(yùn)用情感攻勢(shì)的策略作掩護(hù)，就能分散聽(tīng)眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此一來(lái)，說(shuō)話(huà)者內(nèi)心的緊張之情便會(huì)慢慢得以放松，從而避免口吃的出現(xiàn)。

第二，內(nèi)心樹(shù)立一定會(huì)成功的信念。

很多時(shí)候，信念是否堅(jiān)定往往決定著事情的成敗。開(kāi)場(chǎng)白中出現(xiàn)口吃的人如果沒(méi)有樹(shù)立改正口吃的信念，那么這個(gè)障礙或許就會(huì)伴隨他們一生，而這必定會(huì)影響他們的事業(yè)發(fā)展和日常生活。因此，出現(xiàn)口吃或吐字不清的情況時(shí)，就需要堅(jiān)定信念，努力改正，這樣才能擺脫苦惱。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇九

回避目光法。

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.

呼吸松弛法。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

自我陶醉法。

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增.

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

注意轉(zhuǎn)移法。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

語(yǔ)言暗示法。

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.

練習(xí)站著的緘默。

如果你對(duì)當(dāng)眾講話(huà)十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開(kāi)始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)“站講臺(tái)”。因?yàn)楹芏喈?dāng)眾講話(huà)的場(chǎng)面，說(shuō)話(huà)者都是站著面對(duì)廣大聽(tīng)眾的。

你可以和家人互為聽(tīng)眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽(tīng)眾。你站在高于聽(tīng)眾之處，目視聽(tīng)眾而不開(kāi)口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話(huà)的感受這中，進(jìn)行心理體驗(yàn)。

這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話(huà)，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺(jué)得緊張為止。

練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話(huà)。

當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說(shuō)話(huà)訓(xùn)練。

這時(shí)的講話(huà)從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話(huà)。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開(kāi)口講話(huà)還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開(kāi)口講話(huà)就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話(huà)時(shí)間以3一s分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽(tīng)眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話(huà)，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話(huà)為止。

練習(xí)命題隨時(shí)演講。

當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話(huà)題，你再針對(duì)話(huà)題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹(jǐn)。

你和聽(tīng)眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢(shì)語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話(huà)。

練習(xí)即興發(fā)揮演講。

當(dāng)你的臨場(chǎng)心理和講話(huà)能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來(lái)確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。

演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對(duì)于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對(duì)“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當(dāng)眾講話(huà)時(shí)難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇十

1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒(méi)有關(guān)系,什么事都會(huì)過(guò)去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺(jué)得有很大的壓力,自己鼓勵(lì)自己,一切就都會(huì)變得簡(jiǎn)單!還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法,把注意力轉(zhuǎn)到別的地方,從而減輕對(duì)事情的緊張,其實(shí)只要把心態(tài)放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實(shí)在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵(lì)自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。

2、要保持平常心。在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，考試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀(guān)存在的，要接受這一客觀(guān)事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。

3、靜靜地進(jìn)入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開(kāi)雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺(jué)到你對(duì)身體的關(guān)照。

3、采用自認(rèn)為最舒適、最放松的姿勢(shì)坐下，最好可以讓自己躺在椅子里面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個(gè)部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的腳趾、我的手指、我的臉......”

4、將你的思想想象成是暴風(fēng)雨來(lái)臨前的湖水。風(fēng)正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復(fù)了平靜，最后不翻起一絲浪花。

5、提高自己的警覺(jué)。雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說(shuō)腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專(zhuān)注度。

6、每天花2-3分鐘的時(shí)間回想你曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)的最美麗、最寧?kù)o的畫(huà)面，比如落日西下時(shí)的山巒、清晨寧?kù)o幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身于這些情景中。

7、重新與身體建立聯(lián)系。仰臥，雙臂及雙腿稍微分開(kāi)，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺(jué)每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過(guò)細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

8、不要把成敗看得太重?！皠贁∧吮页Ｊ隆币@樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì);即使這次考試失利，還有下次的機(jī)會(huì)等著自己;即使考試發(fā)揮失常，也不是說(shuō)你一無(wú)所獲，你可以在分析這次高考過(guò)程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的考試。在考試時(shí)不要老想著考試結(jié)果，要把注意力放在專(zhuān)心答題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。

9、緩緩、平靜且?guī)в袠?lè)感地重復(fù)一些能夠撫平人心緒的詞語(yǔ)，例如寧?kù)o(用最平和的心境來(lái)吐字)、平靜、安靜。想著這一類(lèi)的詞語(yǔ)，多次地重復(fù)。

10、自然在我們憂(yōu)慮、煩躁時(shí)總會(huì)伸出他的關(guān)系援助之手?；叵肷械倪@些時(shí)刻，想著你是怎樣排除萬(wàn)難，撫平受傷的心靈的。大聲朗誦圣歌中的這句話(huà)：一直以來(lái)造物主都賜給我力量，我相信他將一直這樣保佑我。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇十一

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇十二

在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

肌肉反饋法：

通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。

按摩太陽(yáng)穴和額頭：

我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

意象對(duì)話(huà)法：

名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話(huà)法。

宏觀(guān)微觀(guān)轉(zhuǎn)換法：

這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇十三

演講培訓(xùn)老師說(shuō)：要想在當(dāng)眾說(shuō)話(huà)中獲得成功，有必要給自己某些積極的暗示。試試下面的方法，這是經(jīng)過(guò)多年來(lái)的摸索得出來(lái)的。

演講與口才培訓(xùn)班_怎么樣緩解演講時(shí)緊張心理

演講的題目選定之后，要根據(jù)情況進(jìn)行匯集整理，并和朋友探討。但這樣的準(zhǔn)備還不是很充分，還要讓自己確信這個(gè)題材是有價(jià)值的，因此你必須具備堅(jiān)定的態(tài)度，以此來(lái)激勵(lì)自己，堅(jiān)信自己能獲勝。

怎樣才能讓自己確信這一點(diǎn)呢? 這就要詳細(xì)研究演講的題材，抓住其中更深層的意義，暗示自己，你的演講將有助于聽(tīng)眾，他們聽(tīng)過(guò)之后會(huì)成為更優(yōu)秀的人。

舉例來(lái)說(shuō)，假如你想象自己可能會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或中間突然講不下去等等，這些消極想法很可能會(huì)使你在開(kāi)始之前便失去信心。

演講之前，尤其重要的是要將注意力從自己身上移開(kāi)。要集中精神，聽(tīng)別的演講者在說(shuō)什么，把你的注意力放在他們身上，這樣就不會(huì)給你造成過(guò)度的登臺(tái)恐懼了。

任何一位演講者都有可能對(duì)自己的演講題材產(chǎn)生懷疑。例如，他會(huì)問(wèn)自己適不適合這個(gè)題目，聽(tīng)眾會(huì)不會(huì)感興趣等，因此很可能在一念之間就更改題目，這時(shí)，消極的思想極有可能徹底毀滅你的自信，所以，你應(yīng)族先給自己打氣，用淺顯的話(huà)鼓勵(lì)自己：

這次演講是很適合我，因?yàn)樗鼇?lái)自我的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)自我對(duì)生命的看放;我將比任何一個(gè)聽(tīng)眾都更適合來(lái)做這番特殊的演講;我會(huì)全力以赴，把這個(gè)題目說(shuō)得清清楚。

這種古老的方法真的'管用嗎?當(dāng)熱?，F(xiàn)代實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家們都同意，這種由自我暗示而產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)，即使是假裝出來(lái)的，也會(huì)成為人們快速學(xué)習(xí)的最有力的動(dòng)力。既然如此，那么根據(jù)事實(shí)所做的真誠(chéng)的自我激勵(lì)，效果自然也就是最好的了。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇十四

1，自我調(diào)節(jié)法.

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意轉(zhuǎn)移法.

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

3，語(yǔ)言暗示法.

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇十五

1.充分做好心理準(zhǔn)備。

2.時(shí)刻準(zhǔn)備著。

如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3.學(xué)習(xí)顫抖的方式。

年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。

4.照顧好自己。

在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué)，以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

5.向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。

方法一：生理調(diào)解法。

方法二：心理調(diào)解法。

方法三：遠(yuǎn)觀(guān)法。

1、生理調(diào)解法。

大部分人都已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但很少人會(huì)用到緩解講話(huà)緊張這方面來(lái)，就是深呼吸。緊張時(shí)候，從醫(yī)學(xué)角度，你的交感神經(jīng)在興奮。深呼吸，可以帶動(dòng)你的副交感神經(jīng)興奮。緊張情緒能夠得到減緩。在一些重要比賽，一些運(yùn)動(dòng)員總會(huì)做一些深呼吸調(diào)整情緒。其實(shí)，你如果仔細(xì)觀(guān)察，在一些講座、直播晚會(huì)之前，一些發(fā)言者、表演者都會(huì)做幾個(gè)深呼吸。深呼吸，是緩解緊張情緒的最有效方法之一。

2、心理調(diào)解法。

六個(gè)字，沒(méi)有人在乎你。也許你會(huì)感到奇怪，為什么會(huì)沒(méi)有在乎我呢，明明我在大家的面前講話(huà)，有那么多的聽(tīng)眾，每個(gè)人都關(guān)注我的表現(xiàn)啊?？墒俏蚁敫嬖V你，真的沒(méi)有人在乎你。有一位劉先生，在單位發(fā)言時(shí)，他總是盯著自己的筆記本，不敢抬頭。說(shuō)著說(shuō)著，他有種沖動(dòng)，想抬起頭看看觀(guān)眾的反應(yīng)。一抬起頭，他再也不緊張。同事和領(lǐng)導(dǎo)們，居然沒(méi)有一個(gè)人看著他，有的看著自己的筆記本，有的在思考什么。一下子，他輕松起來(lái)，越說(shuō)越有狀態(tài)，越說(shuō)越興奮，干脆連稿子也不要了。

沒(méi)有人會(huì)像你想象中的那么在乎你，哪個(gè)人聽(tīng)你講得不好，哪個(gè)地方講得好，這都只是存在你的想象當(dāng)中而已，現(xiàn)場(chǎng)永遠(yuǎn)沒(méi)有那么恐怖。

3、遠(yuǎn)觀(guān)法。

遠(yuǎn)觀(guān)法。站在以后，看現(xiàn)在。有抱負(fù)的人，10年以后的你會(huì)不會(huì)更加優(yōu)秀，能力更加強(qiáng)，心胸更加寬廣放得開(kāi)?如果是這樣，如果10年以后的你，看到今天你的表現(xiàn)，會(huì)有什么感覺(jué)?會(huì)不會(huì)感覺(jué)這樣的講話(huà)場(chǎng)合只是一個(gè)很小的場(chǎng)合，而且在這樣的場(chǎng)合緊張實(shí)在是一件很好笑的事情?所以，站在10年以后看待自己，這樣可以很有效地緩解自己緊張的情緒。

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5.如果看觀(guān)眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。