有限的生命里，我們應該學會把握時間，做自己想做的事情。寫總結時要注重邏輯性和連貫性，避免內(nèi)容雜亂無章，使讀者能夠更好地理解和接受。請大家看看下面這些范例，或許能夠提供一些啟示。

如何寫學習的壓力匯總篇一

1、泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

2、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。

3、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。

4、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

5、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

6、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可?？捎行Ь徑庖驗殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7、盡量在晚間11時前上床入睡。

8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。

如何寫學習的壓力匯總篇二

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對現(xiàn)代高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。

其是對于我們班來說,在歷經(jīng)上學期的挫敗之后,或多或少地都會有一些學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。

無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。

1、不要把目標定得高于自己能力所及。

2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。

6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽cd，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。

7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。

1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

2.擁有一兩個知心朋友。

3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。

14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

15.常常看相冊，重溫溫馨時光。

16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。

17.每晚都應洗個溫水澡。

18.臥室里常常擺放有鮮花。

如何寫學習的壓力匯總篇三

摘要：孩子們變好或變壞和他們受到的教育有關，有句話叫‘先入為主’，所以父母是第一任老師，不能把一切推給學校。幫助孩子健康地成長，所謂養(yǎng)、所謂教育，不過是這樣一句話。家長希望子女成龍，首先就要盡父母的職責。

關鍵詞：家長，“資格證”，關心，耐心，自信心。

正文：

我是個剛剛踏出學校門的老師。這個身份的轉(zhuǎn)變，讓我對有些現(xiàn)象有了自己的想法。我在這里主要是對那些不懂教育，也可以說是不知道怎么做爸爸媽媽的人說。為什么這么說呢？因為我讀到了太多這種失敗的教育了。

例如：

（3）還有一位內(nèi)蒙古包頭的母親生拉硬拽著孩子來參加我的課程：孩子不愿上學，也不愿回家，從來不跟她交流，只有在伸手要錢的時候才跟她說話，說急了還跟她對打，老公則埋怨她沒把孩子教好……母親絕望了，對整個生活都心灰意冷。

現(xiàn)在的家庭，孩子的問題越來越多，越來越嚴重。

例如：

有的孩子不愛去幼兒園，每天送幼兒園都又哭又鬧…。

有的孩子在學校被同學嘲笑娘娘腔，很苦惱，不知怎么安慰…。

這些都是為什么呢？

為什么，當在孩子出生時內(nèi)心充滿了喜悅和驕傲的父母，在僅僅過去幾年之后，心頭肉變成了心頭刺，無比開心變成了無盡鬧心，無上驕傲變成了無地自容，甚至感覺生不如死！

第一，我認為說的再多再好,不如給孩子作出好樣子，并做到平等。此所謂大家說的身教重于言教，父母應該做孩子最好的老師！他們要求孩子做到的，自己首先做到，努力給孩子最好的影響，讓他養(yǎng)成好的生活習慣和學習習慣。要求孩子像爸爸媽媽一樣愛清潔、講衛(wèi)生、愛學習。只要孩子做得好，我們就要總是贊美他；不好的習慣慢慢改正，逐漸形成良好的行為習慣。還要多重視對孩子讀書興趣的培養(yǎng)。還要正如希望孩子做到的，自己也應該做一個好榜樣。那些要孩子忙學習，自己卻忙于打麻將的家長，叫孩子心理如何能“平衡”，即便孩子不說,那嘈雜的環(huán)境,甚至是污言穢語的環(huán)境,如何教育好孩子!所以我奉勸家長在孩子學習時，不要吸煙，搓麻將，放電視或大聲喧嘩，給孩子一個好的學習環(huán)境，這樣才有利于孩子的學習。

我覺得平等的對待自己的孩子，就要放下“家長”的架子,真正把孩子當朋友,要多鼓勵,不輕易放過孩子的“閃光點”，哪怕是極其微小的，而加以表揚,以樹立孩子的信心和自尊.孩子犯了錯誤,千萬不能以打罵代替教育,要幫助孩子分析或找出犯錯誤的原因,指出錯誤的危害之處及嚴重性,告訴孩子以后怎樣少犯或不犯此類錯誤的方法.其實施教方法很多,但潤物細無聲,平時的正面引導,潛移默化的和風細雨式教育將是事半而功倍。

第二，要做到真正的愛自己的孩子。有人會說，這誰都會,還用你在這里啰嗦。許多家長也會說，我們一直在愛孩子呀。我們省吃儉用，我們費盡心思,都是為了孩子呀。我們一直在全心全意地愛著孩子?？墒羌议L何曾想到,你們的愛給了孩子什么？嬌弱、任性、自私自利、不懂得感恩。誰都不曾要求孩子對自己的付出予以回報，不讓孩子付出一點的勞動和愛心。我們以愛的名義剝奪了孩子的許多能力和權利，我們把孩子圈在愛的海洋里。用蜜圈養(yǎng)他們,我們的愛過了頭是溺愛。我們要的是關愛不是溺愛。魯迅先生在《狂人日記》里發(fā)出救救孩子的呼喚，這個呼聲在中國的上空飄蕩了近一個世紀。如今有許多家長正是用溺愛吃掉了孩子，使孩子失去良好的品質(zhì)、能力和精神。愛與溺愛一字之差，它們的區(qū)別在于用理性的方式去愛才是真正的愛，而完全用情感去愛就是溺愛，用理性去愛，就應該知道如何正確地實現(xiàn)你的愛，如果僅僅用情感去愛，就只能在溺愛中迷失方向。

這里說的關愛除了關心孩子的吃喝玩睡等方方面面的事情外,還應該做到以下幾點:（1）不用命令或粗暴語言對待孩子;（2）保守孩子的秘密;（3）尊重孩子的隱私;（4）經(jīng)常傾聽孩子的心聲;（5）盡量滿足孩子的正當要求；(6)答應的要兌現(xiàn),一時辦不到的要向孩子解釋清楚---不能一味迎合亂表態(tài);（7）教一些孩子自我防衛(wèi)技巧;（8）有意無意地向孩子講一些心理生理知識等等。做到關愛孩子的每一天,別等到孩子出了問題才想起需要格外關照孩子.同時，關于對孩子的教育我認為還應該保持家庭的和睦安靜祥和溫馨的氣氛,給孩子提供良好的學習環(huán)境。

第三，要學會拒絕。會愛孩子，就應該讓孩子知道什么是對的什么是錯的。會愛孩子，當孩子提出無理要求時，就要果斷地對孩子說“不”，其實拒絕也是一種愛。孩子摔倒了拒絕扶他，要鼓勵他，讓他自己站起來；孩子不吃飯要拒絕喂他，現(xiàn)在的家長生怕小孩餓死了，就千般哄，其實我覺得沒必要，這樣只會縱然孩子更任性，當他餓了自然會找吃的，當他要吃時再表揚他一下，那他下次就更愿意吃了；當孩子有一定能力時拒絕幫他做一切他力所能及的事；當他做錯事時拒絕替他承擔后果。有時痛苦的經(jīng)歷反而能歷練孩子，增強孩子抵御失敗和傷痛的能力。拒絕包辦代替，讓孩子自立；拒絕過分關愛，讓孩子自強。因為我也是從那種情況過來的，懂得孩子真正需要什么。

第四，就是要有耐心。孩子的成長過程是漫長的，家長對孩子的教育一定要有耐心。我記得費朗西斯·費奈隆說過：如果有人問我，什么是照顧孩子的人所必備的唯一的條件，我會回答是耐心，對孩子的脾氣、理解力和進步都應有耐心。有的家長看到孩子哭，心煩意噪，火冒三丈，用罵聲或巴掌來制止孩子；有的家長想盡辦法哄孩子，用物質(zhì)刺激孩子，或讓孩子提條件，以便制止孩子。孩子哭鬧必有原因，家長只有找著根源仔細分析，耐心地去引導孩子，告訴孩子為什么路要自己走,為什么不能買遙控車,為什么不能打的,為什么要多吃蔬菜和飯，少吃零食等。而且家長對自己的道理一定要耐心地堅持，當孩子過了脾氣，他不會再堅持而家長的耐心堅持也就成功了。

第五，要培養(yǎng)孩子自信心。孩子的自信心不是天生就有的，是在后天的生活實踐和學習中培養(yǎng)起來的，所謂自信心就是相信自己的力量、相信自己的能力、相信自己的作用。自信心是孩子學習成功的精神支柱，也是孩子生活成功的精神支柱，家庭教育對孩子自信心的培養(yǎng)有很大作用。首先家長要言行一致，要為孩子培養(yǎng)自信心做出榜樣。家長遇到困難不要悲觀失望、不要怨天尤人、不要亂發(fā)牢騷，如果這樣做會通過模仿、感染的形式傳給孩子，孩子越小感染的程度越重，模仿父母的能力越強，父母對生活充滿信心，對克服困難充滿信心，是培養(yǎng)孩子自信心的重要基礎。其次，積極鼓勵、表揚孩子。如肯定、贊許、贊揚、期待、激勵、精神獎勵、物質(zhì)獎勵等。切忌當孩子失敗或做錯事時夸大措辭、批評打罵、諷刺挖苦，或者態(tài)度冷漠、不理不睬、任其發(fā)展。

第六，家長要配合老師，作好學校教育工作。家庭教育和學校教育都很重要，家長只有與學校與老師密切配合，才能更好的教育好孩子。孩子入學以后，可能家長的工作很忙，常是早起晚睡，與孩子在一起的時間不多，但可以經(jīng)常通過孩子了解他在班上和學校的情況，也通過與老師的聯(lián)系，檢查作業(yè)，發(fā)現(xiàn)孩子在學習上存在的問題。這樣才能讓孩子茁壯成長。

一要有主動傾聽的意識。

二要允許孩子申辯、解釋。

三要善于運用傾聽的凈化作用，協(xié)助孩子及排解情緒等方面的問題。

第八，家長還要懂得孩子身心發(fā)展規(guī)律。我們要知道，教育也是一門科學?，F(xiàn)在許多家長不學習關于教育孩子的相關知識，不注重教育孩子的科學性。有些家長認為孩子只要玩好、吃好、穿好、學好就可以了。不知道人生的第一反抗期是幾歲，不知道孩子是從何時有了自我意識的，不懂得從小培養(yǎng)孩子的良好習慣和與人合作、交往的能力在人的一生中的重要作用，不知道讓孩子從小嘗試適當挫折對孩子成長的意義。家長常常不知道孩子的身心發(fā)展規(guī)律特點?？杀氖窃S多家長沒有學習意識，常常認為我就是這樣長大的，也挺好。這種錯誤的思想導致不正確的教養(yǎng)方式和方法，如果家長不了解孩子身心發(fā)展規(guī)律，不能有針對性地教育，那么你的教育就不會有的放矢，就會走許多彎路。家長只有不斷學習，提高自身素質(zhì)，掌握相關的心理學，教育學的理論與方法；學習科學的家教方法，樹立正確的教育觀點，只有這樣才會教育出健康的孩子。

第九，讓孩子嘗試困難和挫折。要有目的地讓孩子嘗試困難和挫折，孩子自立自主精神較差，抗挫的能力較差，日趨富裕的物質(zhì)生活條件也削弱了孩子應具備的忍耐力，心理承受力和堅忍不的意志力。眾所周知，人的一生總有坎坷，我們的孩子從小不知道什么是苦難，什么是挫折。他們成長道路一帆風順。當孩子長大成人，遇到困難就無所適從，就害怕膽怯，甚至逃避。孩子沒有建構起面對困難的心理應對機制，沒有相關的經(jīng)驗。許多人因此失去自信、樂觀、積極向上的態(tài)度，萎靡不振、自怨自哀。一個樂觀自信的孩子遠比一個經(jīng)不得風吹雨淋的名門學子更有前途，所以我們要培養(yǎng)孩子有堅實的抗挫能力。

我們要知道，哪個偉人不是在經(jīng)歷了風雨之后才見到的彩虹??？可見，孩子只有在逆境中成長，才能承受人生的坎坷。

參考文獻：

孫京媛《父母是孩子最好的老師》天津科學技術出版社。

陸惠萍《好父母決定孩子一生》中國科學文化音像出版社。

如何寫學習的壓力匯總篇四

微笑是一種無形資產(chǎn)，對于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗是一致的、沒有信心的人，經(jīng)常愁眉苦臉、無精打采、眼神呆板。一個有自信心的人，眼睛炯炯有神，滿面春風，充滿朝氣。微笑是人快樂的表現(xiàn)，能使人心情舒暢，振奮精神，能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱，學會微笑，體驗微笑這種美好的心理感受。感覺學習壓力繁重的初中生們，不妨學會微笑吧。

2.多想自己開心的事。

每個人都有成功或失敗的一面，都有開心或不開心的事，多想開心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保證，堅定自已的信心，就是力量的源泉。比如中學期間一次優(yōu)異的考試名次，比如在校期間一場快樂的體育競賽等等，多想想自己感到開心的事，因為心理上美好的回憶能抹去心靈上的創(chuàng)傷。

3.語言調(diào)節(jié)法。

語言是人類思想溝通的工具，也是人的情緒與表現(xiàn)的強有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒，既可以引起也可以抑制，即使內(nèi)部不出聲的內(nèi)部語言同樣也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。初中生感到學習壓力時可以跟信任的朋友、同學，甚至老師、家長傾訴，幫助我們緩解壓力。

4.深呼吸身心。

放松法古代有一高僧臥云曾說過：“靜神養(yǎng)氣”，靜神養(yǎng)氣對人的身心十分有益，學會身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定有相當好的調(diào)適作用，當你靜下心來，站或坐著，閉上眼睛，心里默念靜神養(yǎng)氣四個字，然后做深呼吸，吸氣要緩慢，節(jié)奏感順暢，然后慢慢呼氣，呼氣要細、長，速度比吸氣還要慢，反復幾十個深呼吸，會使人感到身心放松，收到比較滿意的效果。特別是在面臨考試或上臺發(fā)言前，如果你感覺緊張的話，多多深呼吸非常有效。

5.想象放松法。

有自卑感的人評價自已，總認為自已在學習生活、工作中，這個不行那個也不行。越來越?jīng)]信心，越來越無勁?？朔@種心理，應樹立信心、牢記李白的詩句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量，別人做得到的我同樣也能做得好。

6.欣賞音樂法。

一首健康的音樂的樂曲能調(diào)節(jié)人的情緒，陶冶人的情操，培養(yǎng)人的意志。當人受到挫折或遇到困難時，情緒低沉，缺乏信心的時候，選擇適當?shù)囊魳沸蕾p，能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍色的多淄河》、《歡樂頌》、《義勇軍進行曲》等交響樂、能使人激發(fā)熱愛生活、熱愛大自然的深情，從心理上戰(zhàn)勝自我，走出低潮。相信你們一定有自己鐘愛的音樂，課間休息或者放學回家時不妨聽聽鐘愛的音樂，放松自己。

7.團隊精神生活。

團隊的精神是積極向上的，是一種凝聚力，經(jīng)常參加集體團隊活動?？梢韵瑢W之間的人際關系敏感和心理不平衡性以及敵對現(xiàn)象?？梢孕纬梢粋€團隊成員互相友愛、關系融洽、密切合作，建立良好的人際關系，同學之間彼此親近,讓同學產(chǎn)生愉快的心理體驗，能在困難與挫折面前受到同學的安慰與鼓勵，增強團隊精神高于一切的思想，增強集體榮譽感。

8.將心理健康寓于體育之中。

身心健康的重要性.在體育教學中更為突出，應試教育中學生學習負擔過重，在推進素質(zhì)教育全面發(fā)展過程中，體育、美育顯得更加重要。在體育教學中，針對學生中膽小臉紅、怕羞、自卑感，可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等項目的鍛煉，使學生生克服膽怯、害怕心理，以勇敢的精神戰(zhàn)勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量，增強了自信心。

如何寫學習的壓力匯總篇五

幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學生：在學習壓力大時，可以適當咀嚼口香糖來緩解。

研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說，咀嚼口香糖的動作使負責向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進大腦學習、儲存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導致壓力的激素分泌因此得到抑制。

據(jù)相關報道，英國諾森布里亞大學研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想象自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進行記憶測試。結果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%，想象自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現(xiàn)良好。對此，專家提出兩種假設。一種假設認為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設認為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。

不可否認，學習壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學生，在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產(chǎn)生“反效應”。

美國哲學家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn);一個學生缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。

首先，我們從認知上應明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學習狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。

從心理學角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。

當感覺學習壓力過大時，停下來，調(diào)節(jié)一下，打開播放器，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽一些輕音樂。同時，學生們可以結合“眼保健操”中的按摩手法進行結合，達到“一石二鳥”的功效。

壓力的緩解，是達到身心的相對放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽視的。

一項調(diào)查顯示，現(xiàn)如今每天進行體育鍛煉的中學生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%)，其次是“學習和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運動項目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網(wǎng)絡游戲”的起因是因?qū)W習壓力過大，而渴望在其他途徑進行情緒的宣泄。

廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：5月，廣西南寧三中高三學子沒有像往常一樣靜靜地坐在教室復習，而是全部前往學校舉辦的“青春學子情·騰飛中國夢”20高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學生、老師，還有家長。音樂會在優(yōu)美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主，深受學生的歡迎。音樂會結束后，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍天那樣空曠，無拘無束地放松自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學?！倍鳛橛^眾的學生在接受采訪時說：“音樂會能使我們適當緩解學習壓力，還能增長見識?！?/p>

如何寫學習的壓力匯總篇六

今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識培訓學習。本次培訓，專家、教授對《壓力與情緒管理》等方面知識進行了精辟的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽了“壓力與情緒管理”講座后，談談自己在如何提高團隊建設方面的幾點體會：

正確認識壓力，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應，從這個意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導致抑郁癥、強迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，使學習、工作更有效率。面對巨大的壓力，學會緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時間，建立人脈，增進溝通，掌握自我放松技術等都是緩解壓力的方法。

壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這也導致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來源呢，可分為內(nèi)因和外因：內(nèi)因一：自我設定的目標過高，理想與現(xiàn)實有差距。每個人都有理想，而每個人又都生活在一定的現(xiàn)實條件之中，理想與現(xiàn)實之間總是存在或大或小的差距。而我并沒有適應這個差距，始終對自己要求過高，凡事都想要十全十美，最終理想與現(xiàn)實之間差距太大，這就導致了我情緒的不穩(wěn)定。

內(nèi)因二：不恰當?shù)恼J知模式。同一件事情對不同的人會產(chǎn)生不同的影響，這是因為人的認知不同，而我們的很多心理問題大都來源于我們的錯誤認知，也就是心理學中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強調(diào)自己必須做好，而當各種原因?qū)е伦霾缓脮r，我的心情就會變壞。雖然偶爾會換個角度思考問題，但大多數(shù)情況下我會自怨自艾。

外因：他人的不適當強化，也就是來自工作和社會方面的壓力。單位的一些指標和要求，社會生活壓力等等，這些都在無形中給我造成了極大壓力。

而我個人對這些壓力進行管理的原則是：

一、我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執(zhí)行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。

二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；工作上兢兢業(yè)業(yè)，而不是以輕慢的心態(tài)應付了事；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經(jīng)驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。

三、學會總結。經(jīng)?？偨Y學習和工作的心得，并將之應用于實踐之中。

你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。

如何寫學習的壓力匯總篇七

方法一：深呼吸是人體放松的最好方式，可以是心跳減緩，血壓降低，轉(zhuǎn)移人的注意力，提高自我意識，并重新控制情感，緩解焦慮情緒（曾有專家建議，擁有嚴重壓力時，深呼吸時有效緩解壓力的方式之一）；良好的情緒與心情可以有效的幫助學習。so深呼吸是幫助學習并減緩壓力的不錯的選擇。

方法二：適當?shù)陌才艜r間（符合自己的），可以使緩解學習的枯燥程度，一定程度上減緩學習的壓力，增強學習興趣，是學習進步與減緩壓力的好方法。

方法三：適當放松自己，在學習之余與親戚、朋友之間的玩樂可以自己放松，緩解緊張程度，一定意義上緩解了壓力，也促進了與親戚、朋友的感情，兩全其美。適當?shù)姆潘勺约阂矊W習的進步帶來力量，產(chǎn)生興趣，還有效的緩解眼睛與大腦的疲勞，緩解學習的壓力。

方法四：computergame（電腦游戲），不完全推薦，但是也還是緩解壓力與學習疲勞的好方法，但是時間要控制，不然傷害視力，影響身心健康，對學習與自己是十分不利的。

如何寫學習的壓力匯總篇八

(1)不能改變別人，就改變自己。

壓力來自各個方面，其促成因素也多種多樣，要真正徹底化解學習壓力，則需要復雜眾多的環(huán)節(jié)和活動。

那么，就我們現(xiàn)在的實力和能耐，我們是不能左右其他任何因素的。

我們只有依。

靠自己行動。

我們自己的化解行動得力，就有效，我們自己的化解方法恰當，就能有效地解決壓力。

有效行動有多少，化解的效用就有多少。

效用多少等于自己能力、方法和行動的總和。

(2)越想沒有壓力，越是有壓力。

壓力是一種感受，一種心理反應。

事實上我們每一個人都有一定的學習壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。

如果我們希望沒有壓力，但客觀上又不可能沒有壓力，面對這種矛盾。

我們就會增加煩惱.而且越枝煩惱困擾，我們越希望沒有顱惱，于是，我們就會經(jīng)常想這個問題。

這個過程，從心理上看，實際上是在強化壓力。

對此，越強化我們當然就越煩惱，壓力也就。

越大。

(3)壓力產(chǎn)生動力，動力產(chǎn)生行動。

“反者道之動”，這是老子的思想，意思是說任何一個事物，都有兩個面，相反相成.壓力也一樣，也有它有利的一面。

壓力只要不超過極限f就會產(chǎn)生動力。

我們有這樣的經(jīng)驗，如果四。

位老師嚴厲，他布置的作業(yè)就完成語好。

再如我們面對學習壓力，我們總希望改變，有的增加學習時間，有的課外找老師補課，有時調(diào)節(jié)學習的專心程度，等等。

這些都是因為壓力產(chǎn)生動力，再由動力產(chǎn)生的行動。

(4)這里有壓力，那里就沒有壓力。

英語有壓力，語文就有可能沒有壓力;文科有壓力，理科就有可能沒有壓力;學習有壓力，思想有壓力，肢體、肌肉就有可能沒有壓力。

壓力和沒有壓力是兩個同時共存的事物。

但我們。

平常卻只注意了前者的壓力，淡化了后者的.“無壓力“。

這種“哪壺不開提哪壺”的損性做法實際上是不科學的。

如果我們把精力集中到?jīng)]有壓力的方面，我們就會找到愉悅的感覺，就會更。

加張楊個性，淡化壓力存在。

(5)得不到的東西，不要想得到。

我們要正面看待自己的不足和缺點。

不成功是正常的，不能全面發(fā)展也很正常。

我們要根據(jù)自己的實際情況制定目標。

好高務遠，急功近利，對我們的發(fā)展都有害。

得不到的東西我們非。

要得到，只是給自己找苦吃。

人的精力、時間是有限的，我們只有放棄這方面的精力投入，我們才有可能保證另一方面的精力投入。

捌1只有放棄達一部分，才會得到另一部分。

事實上，想都。

得到的結果是都得不到。

所以，我們要以開放的心態(tài)面對世界，包容他人，善待自己，發(fā)揮優(yōu)勢，舍棄奢望，一切從自己的實際出發(fā)，走自己該走的路，干自己愿干的事。

如何寫學習的壓力匯總篇九

1、運用語言和想象放松。學會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄。心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的`不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇?lián)熑?增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現(xiàn)實。

9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補?？陀^、合理地設定自己能力的目標，并對學業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。

如何寫學習的壓力匯總篇十

其中有些問題很具有代表性：

1、多愁善感，外界一點點事情都會影響自己的學習倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學習學不進去。

2、做事好后悔，對自己做的任何事都不滿意，反復檢查自己，心神不定。

3、有時無紀無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。

這些情況說明，同學們對自己有很高的期望值，對自己現(xiàn)狀不滿意。

心理壓力過大，確實會使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時間，也會危害人的身心健康。

這就是壓力過度的負面效應。

但我們必須承認，人不能沒有一點兒壓力，適當?shù)膲毫?，朗使自己進人生活和學習的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。

因此，我們需要學習—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。

總體說來，我們應注意以下五點：

第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。

學習壓力是正常生活中所遇到的問題，并不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張;如果是地授、火災、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學中稱為“應激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動全部的體力和智力來應對所遇到的問題。

所以，這是兩種不同的情況。

比如，考試是學習的必要過程，是有充分準備的，如果以“應激狀態(tài)”來應對考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。

有時，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達到頂期目的，就是這個道理。

舉重若輕，就是以適度的緊張面對生活壓力，鎮(zhèn)定自若。

舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當做“火山”、“地震”、“洪水”，就會弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢”而手忙腳亂，結果往往是欲速則不達。

因此，我們耍學會使自己“心靜如水”。

你自己可以做些什么外界有什么干擾因索最后制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的‘千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當?shù)钠谕?，這樣就可以減輕壓力。

第三，承受力強，要科學分析和正確評價自己。

考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落后。

其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績镕厲而氣餒。

只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長處和優(yōu)勢，就會體驗到成功，看到希望。

第四，輕松前進就是要找到一個突破口，然后進行多樣性的嘗試和實踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應該義無反顧地去傲。

有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。

只男能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發(fā)現(xiàn)自己學習中的難點、弱點、疑點，并勵夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。

突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。

把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點和重點，有問題盡快諸教老師和同學。

在復習過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節(jié)講的，能夠及時邦確地作出反應，這樣，學習就會有進步。

第五，變壓力為動力。

要建立適當?shù)哪繕恕?/p>

當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數(shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準備，盡量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數(shù)不是唯一的標準。

這就需要我們積極行動，去實現(xiàn)自己的既定目標。

如果只是等待積叫苦是無濟于事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動力。

我們要把學習的壓力，看做像風霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的`變傭p樣自然，我們就會泰然自若，暢快輕松。

如何寫學習的壓力匯總篇十一

1、壓力與人體：

壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

2、壓力與不良行為。

壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強迫行為。

3、壓力與情緒認知。

壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔憂，煩躁不安，焦慮。

4、壓力與疾病。

5、壓力與人的心臟。

壓力得不到釋放導致各種心臟疾?。貉黾印⒀ㄔ龆?、心臟病、中風。

6、壓力與人的免疫力。

研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。

7、壓力與人的消化能力。

壓力會促使胃酸產(chǎn)生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。

8、壓力與人體結構。

一方面，受到壓力后的肌肉張力會增高。肌肉長時期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。

9、壓力與人的皮膚。

壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。

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如何寫學習的壓力匯總篇十二

1、泡個熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

2、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。

3、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。

4、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

5、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。

6、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可?？捎行Ь徑庖驗殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7、盡量在晚間11時前上床入睡。

8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。

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如何寫學習的壓力匯總篇十三

第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。

第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。

第三，切勿求全責備，學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優(yōu)點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。

第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業(yè)，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。

這樣通過一個又一個小目標的實現(xiàn)，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。

第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。”堅持經(jīng)受集體活動的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養(yǎng)自信人格的問題。希望在同學們以后的學習生活中能有所幫助。

如何寫學習的壓力匯總篇十四

尊敬的各位老師、親愛的同學們！

胡亞。

大家早上好！

今天演講的題目就是——如何正確處理學習與壓力，爭取考試考出好成績。大家都知道，八年級擂臺賽、九年級月考就在本周星期六開考，而月底九年級還要舉行金海湖新區(qū)第二次聯(lián)考?？荚囅蛭覀冿w奔而來了，考試前的緊張就像黎明前的黑暗籠罩著勤奮好學的學生。

眾所周知，考試事關重大，非比尋常。考得好，不僅僅是學校的光榮，不僅僅是老師的榮耀，更是與每個小壩學子的2016息息相關。期末考好了，一家人都會因此而歡天喜地；親朋好友會為我們鼓掌加油，我們走親訪友會倍感自豪，原來認為我們愚笨的同學會因他們武斷的評價而羞愧從而使我們的自豪感成倍增長；而壓歲錢很可能因為我們成績的提升而增加——考得好的好處，真是數(shù)不勝數(shù)！大家說，有這么多好處，要不要爭取。

然而，天上不會掉餡餅，成績提升談何容易！十滴汗水還換不來一分成績。我們渴望提高成績，而成績又像鬼子一樣難以征服，這就自然產(chǎn)生了學習與壓力的矛盾，這個矛盾不處理好，努力一天容易，堅持下去就困難了。所以有人說“善始者實繁，克終者蓋寡”

那么，如何才能克服壓力，順風順水地把成績提上去呢？

其次，我們要善于發(fā)現(xiàn)學習的樂趣。反正做人總要讀書學習，而這個讀書學習總是有快樂的，就像一句經(jīng)典的話說的那樣，生活中不是缺乏美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們的學習中也是這樣，不是沒有快樂，而是缺乏發(fā)現(xiàn)快樂的方法。

那么，學習中有那些快樂呢？

第三，讀書有競爭，就像經(jīng)商，相比同行，自己做得越紅火，心里不是就越快樂嗎？讀書成績好，比同學都好，同學羨慕，老師表揚，父母夸獎，鄰居妒忌，自己還不自豪嗎？所以，取得成績了、戰(zhàn)勝同學了，或者戰(zhàn)勝昨天的自己取得進步了，快樂自然就產(chǎn)生了。

再次，我們要學會調(diào)節(jié)。說讀書一點不苦，那是真正的謊言，是騙人的。要真的不苦，那不人人都可以輕輕松松學成專家教授了？苦是免不了的了，關鍵是我們還可以做調(diào)節(jié)的選擇。

做作業(yè)累了，腿坐麻了，我們就可以適當活動活動；手寫酸了，我們就可以放下筆桿動動嘴巴；嗓子讀啞了，我們就可以閉上嘴默讀；眼睛看花了，我們就可以跟同學做些交流討論??總之，聰明的你好學的你，總還有辦法調(diào)節(jié)學習的疲勞和辛苦的。

學習壓力，客觀存在。提高成績，志在必得。如何減輕壓力，創(chuàng)造條件提高成績，歷來仁者見仁智者見智，眾說紛紜不一而足。馬丁路德金，他有一個夢想，而我，此時此刻，只有一個心愿——愿我們所有的小壩學子，都能夠樂觀、積極、勇敢地面對考試的壓力，沉著冷靜，有條不紊地進行學習，在即將到來的考試中，披荊斬棘，心想事成，奪得自己讀書以來的最好成績！

好，就講到這里，謝謝大家。