總結(jié)可以幫助我們更好地規(guī)劃未來的目標(biāo)和計劃?？偨Y(jié)應(yīng)該重點突出對重要問題的解決或進展。希望這些范文可以給大家?guī)韱⑹竞凸膭?，鼓勵大家勇于嘗試和創(chuàng)新。

學(xué)習(xí)的壓力篇一

在平時的學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家都寫過作文，肯定對各類作文都很熟悉吧，作文根據(jù)體裁的不同可以分為記敘文、說明文、應(yīng)用文、議論文。那么，怎么去寫作文呢？下面是小編幫大家整理的學(xué)習(xí)的壓力作文，歡迎閱讀與收藏。

在我的心里，學(xué)習(xí)給我?guī)淼囊恢笔强鞓罚F(xiàn)在升入六年級，進入了“魔鬼訓(xùn)練營”，有寫不完的作業(yè)，上不完的課，讀不完的書，聽不完的嘮叨……讓我親身體會到，身為一個畢業(yè)生要承受多大的壓力。

成為六年級的學(xué)生后，我每天七點起床，八點到校。從八點開始，我走進教室，籠子鎖住了我。

語文課。

老師在講課文。段意、小標(biāo)題、中心思想……我們這群學(xué)習(xí)的機器在書上不停地記，書上寫滿了我們那密密麻麻“龍飛鳳舞”的.字，真是“筆記密密縫”呀！

數(shù)學(xué)課。

老師在黑板上講解例題，而臺下的一大堆木頭人在“坐飛機”。例題寫完了寫練習(xí)，練習(xí)寫完了寫試卷，試卷寫完了寫……總之一句話，就在不停地寫。

英語課。

老師念一遍，我們念一遍，一分鐘，兩分鐘，三分鐘，之后，我們又無休止地寫題，此時，我想到一首打油詩，“我是中國人，不學(xué)外國文，英語不及格，因為我愛國。”什么嘛，胡言亂語，當(dāng)然不對。我在這種壓力下也開始“精神失?！绷恕?/p>

放學(xué)了，我逃離了籠子，但心情依舊緊張。我的腦筋就像一個上滿了發(fā)條的鬧鐘“嘀嗒，嘀嗒……”

別以為放學(xué)了后我就獲得自由了，我還要寫一大堆的作業(yè)—那么多，要寫到“猴年馬月”。之后，還要讀英語、背課文、做習(xí)題……要弄到十點才能解放。我躺到床上，不出一分鐘，已經(jīng)睡得像個死人一樣了。

?。∥艺妗巴纯唷保巴纯唷弊屛疫M步，“痛苦”讓我成長，“痛”并快樂著！

學(xué)習(xí)的壓力篇二

1、逆境總是有的，人生總要進擊。愿你不要屈從于命運的安排，堅韌不拔，鍥而不舍！做永遠(yuǎn)的生活強者！

2、壓力雖大不要煩，放平心態(tài)最重要，面對壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂觀心態(tài)最重要。

3、壓力，更多來自我們自身；壓力，時刻圍繞我們內(nèi)心；壓力，可以轉(zhuǎn)化為動力；壓力，還可以是我們努力奮斗的真金；正面的看待壓力，正面的理解壓力，你會感到壓力似乎不那么煩心！

4、有了壓力不要怕，變成動力降服它，沒有壓力不前進，它似加鞭在快馬，美好生活你我有，壓力卻似味精加。

5、佛說：平凡之人追求不平凡，智者則甘于平凡，享受平凡。壓力大了，反而事倍功半淪為平凡，減緩壓力，放松心態(tài)才是奮斗真諦。

6、我相信只要我們面對壓力永不言敗，必能使之成為我們通往勝利彼岸的力量！

7、競爭無所不在，壓力也無處不存。只要你有所作為，只要別人對你有期望，你就會有壓力，就要去競爭。有了壓力，才會有動力。你就會進步！

8、升入六年級后，我們明顯感到學(xué)習(xí)壓力的增加。俗話說：“井沒壓力不出油，人沒壓力輕飄飄?！边@下可好，班里的部分同學(xué)是沒了輕飄飄的感覺，但也糟糕透頂：壓下去，卻挺不起來了！

9、敢于面對競爭，才能充分展現(xiàn)實力，戰(zhàn)勝自我，向著自己的缺陷，奮勇前進，展現(xiàn)勝利的希望。

10、一個沒有目標(biāo)責(zé)任制的人就像一艘沒有過舵的船，永遠(yuǎn)漂流不定，只會到達(dá)失望失敗和喪氣的海灘。

11、障礙與失敗，是通往成功最穩(wěn)靠的踏腳石，肯研究利用它們，便能從失敗中培養(yǎng)出成功。

12、學(xué)會思考，頭腦清晰，明白自己的渺小，切忌自我陶醉。炮打出頭鳥，凡事不要強出頭，因為并沒有想象中的強！

13、我也放下了手中的電腦游戲，全身心的投入到學(xué)習(xí)中。上課更是精神抖擻，課下的耳邊的流行音樂也變成了地道的英語發(fā)音，無聊時討論的八卦也變成了為一道數(shù)學(xué)題的激烈討論。

14、成功的競爭者，總是在思考中迎接風(fēng)險，而在行動中卻想方設(shè)法使風(fēng)險降到最低程度，或者是極其巧妙地避開風(fēng)險。

15、生活讓我們懂得了從書上而領(lǐng)悟不到的事情，它讓我們懂得了自己存在的意義，不同的地方將磨練出不同的人，它讓我們改變一切！

16、你有壓力我就愁，你不開心我心憂，亂我心者是你憂，憂我心者是你愁，愿你壓力變動力，意氣風(fēng)發(fā)不煩憂。

17、競爭，你是一只無聲而又充滿激情的樂曲！我想：只要努力學(xué)習(xí)就一定可以在競爭的賽場上奏出華麗的樂章。

18、競爭無處不在，競爭是人向上的不竭動力，競爭是選拔人才的最佳方式，競爭是完善自我，實現(xiàn)民族自強的根本途徑。

19、沒有十全十美的東西，沒有十全十美的人，關(guān)鍵是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定會失去另外一部分。如果什么都想要，只會什么都得不到。

20、夜深了，我望著沙發(fā)上胖胖的書包，深深的嘆了一口氣，我累了，漸漸進入了夢鄉(xiāng)。

21、生活是公平的，哪怕吃了很多苦，只要你堅持下去，一定會有收獲，即使最后失敗了，你也獲得了別人不具備的經(jīng)歷。

22、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

23、競爭能讓我們更加努力、拼搏、進步，不管結(jié)果如何，快樂的競爭才是最重要的。

24、生活真的僅僅是一種態(tài)度，就像一張潔白無暇的紙，縱使有了一絲污點，但憑著自己的雙手，一定能將紙變得五彩繽紛，絢燦奪目。

25、天天壓力天天愁，天天心情還煩憂，天天祝福都送你，天天盼你笑無憂，天天為你祈禱佑，壓力見你就掉頭。

26、痛苦讓人成長，是你進步的一個機會，一個挑戰(zhàn)。別害怕痛苦的事情，它有另一面積極的作用。

27、人，在生活中是需要不斷嘗試與學(xué)習(xí)的。有許多人雖做到了這點，并鼓勵別人，可總不明白如何去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的壓力就由此而來。

28、感謝生活，我熱愛每一件原始粗俗的工作，我愿在完全自然的狀態(tài)下，寄放我的歡樂，那種到養(yǎng)魚池里釣魚的事，我始終拒絕。

29、壓力沒啥大不了，回家沖個涼水澡，親朋好友聊一聊，心中苦悶自然跑。人人都會有壓力，所以不必太計較，只要心中夠強大，沒有事情把你擾！

30、每個人都有自己鮮明的.主張和個性，不要識途去改變他人，同樣，也不要被他人所改變。改了，就不是自己了。

31、我用一麻袋的錢上大學(xué)，換了一麻袋書；畢業(yè)了，用這些書換錢，卻買不起一個麻袋！

32、心中的一點點自由的希望，點燃，熄滅，點燃，熄滅，反反復(fù)復(fù)，知道有那么一天，你們的后代連橡皮筋都不知是什么。

33、慎言，獨立，學(xué)會妥協(xié)的同時，也要堅持自己最基本的原則。

34、看花開花落，望候鳥南飛，手拿著文人的寶劍，自嘲在磨難中披荊斬棘，在學(xué)海中拾起顆顆珍珠。

35、不要太高估自己在集體中的力量，因為當(dāng)你選擇離開時，就會發(fā)現(xiàn)即使沒有你，太陽照常升起！

36、人生壓力處處有，看你怎么來解壓，小壓時常喝小酒，中壓陪她去玩耍，大壓無須再加壓，開懷一笑笑天下，人生也能笑哈哈。

37、滄海一聲笑，滔滔人生潮，艱難困苦亦今朝。滄海一聲笑，壓力知多少，誰勝誰負(fù)天知曉。滄海一聲笑，莫要自尋惱，笑傲今生仍多嬌。

38、生活僅僅是一種態(tài)度，每個人都是自己命運的創(chuàng)造者！

39、只有啟程，才會到達(dá)理想的目的地；只有播種，才會有收獲；只有競爭，才能脫穎而出，更好地實現(xiàn)人生價值。

40、學(xué)習(xí)的壓力是把雙刃劍，榮辱成敗皆是也。面臨壓力，老是赤漠飛沙掩白日，拔劍云霄又何妨！

41、不要只喜歡看著別人去競爭，而自己卻不敢去和別人競爭；不要只喜歡與比自己弱的對手競爭，而不愿與比自己強的對手競爭。

42、真正了解無常的含義，當(dāng)你痛苦時，你要想這痛苦不是永恒的，當(dāng)你快樂時，你要想這快樂也不是永恒的。

43、所謂壓力大，學(xué)習(xí)苦，名額少，全是老百姓的事情，有錢有權(quán)的人，從沒有說過教育有什么不好，因為這完全是他們所不能體會的東西。

44、壓力是棵墻頭草，你若強來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規(guī)律莫閑散。簡化生活及欲望，順其自然少煩惱。

45、減壓技巧，多交朋友，適當(dāng)幽默，重視親人，學(xué)會感恩，樂于助人，自我肯定，學(xué)會堅忍，放松心情，鍛煉身心，寬以待人。

46、生活僅僅是一種態(tài)度，態(tài)度決定你的高度，態(tài)度決定你的生活，態(tài)度決定你的人生，而態(tài)度卻是由你自己所決定，你的生活和你的人生也操縱在你手里。

47、競爭能增強人的自信心；因為每個人在競爭中，都會看到自己堅強的一面，相信自己有實力戰(zhàn)勝一切困難，克服重重挫折，走向勝利，取得成功。

48、找個時光，好好的放松一下，不要背負(fù)過多的壓力。拒絕不屬于我們自己的承擔(dān)，讓自己做一下自己想做的事，不要太長的時間，一個下午就好。

49、人生學(xué)會放輕松，面對壓力笑一笑，擺脫煩惱十年少，人生何處不競爭，競爭才知你最行。

50、人生的意志，不能受社會的壓力而軟弱，也不能受自然的壓力而萎縮，應(yīng)當(dāng)天天站得筆直的、軒昂的，但不是驕傲的。這就是我的人生。

51、歲月悠悠歲月匆，人生碌碌人生行，坎坷壓力隨時伴，盡在一言難盡中。莫怕前路雨雪風(fēng)，莫讓挫折壓心胸，心懷坦蕩有知己，總有祝福滿晴空。

52、做自己的決定。然后準(zhǔn)備好承擔(dān)后果。從一開始就提醒自己，世上沒有后悔藥吃。

53、生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩，壓力需要變動力，積極向上激情滿，美滿生活甜如蜜。

54、人生在世，總有煩惱，困惱少不了，心態(tài)要放好，雖然壓力大，朋友的支持卻不會少。愿你心情永遠(yuǎn)好，一生沒煩惱。

55、我不去想是否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨，既然目標(biāo)是地平線，留給世界的只能是背影。

56、生活中，不管有沒有壓力，我們也應(yīng)該給自己創(chuàng)造動力，為自己贏得一片藍(lán)藍(lán)的天空！

學(xué)習(xí)的壓力篇三

在讀書時期，學(xué)生有壓力都是十分常見的現(xiàn)象，有壓力是好事，俗話說“有壓力才有動力”，但是如果學(xué)習(xí)壓力大怎么辦？處理不好就會造成不好的影響。今天我們就來了解一下緩解學(xué)習(xí)壓力的方法，讓我們一起看看如何緩解學(xué)習(xí)壓力。

面對壓力，同學(xué)們要有應(yīng)對壓力的技巧，下面我們就為大家提供了一些方法來幫助同學(xué)們緩解壓力，希望同學(xué)們在學(xué)習(xí)中能有所收獲。

體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的，強壯的身體才能有精力學(xué)習(xí)，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉很有好處的。

如今的孩子隱私都比較多，心思也比較重，如果這個時候適當(dāng)?shù)暮透改刚勑?，溝通，他們會幫助分?dān)壓力，也會提出一些建議，對孩子都是比較好的。

有什么特長盡量展示出來，唱歌，跳舞，體育運動，鋼琴，繪畫等等，不要因為學(xué)習(xí)而丟掉了這些，因為他們不僅可以使你放松，還能成為你今后參加工作時的一個籌碼。

首先要有恰當(dāng)?shù)淖晕以u價，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當(dāng)?shù)淖晕以u價。其次，要培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)能力，與周圍的環(huán)境和人和諧相處，千萬不要過于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動減少自己面臨不良環(huán)境、承受打擊的幾率。出現(xiàn)不良事件、面臨壓力時，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過難關(guān)。

要增強自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時要多讀書，有興趣的還可以看一些心理學(xué)方面的書籍，提高對心理健康的認(rèn)識，不但可以在出現(xiàn)問題時開導(dǎo)自己，還可以幫助別人。

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理是非常必要的，當(dāng)你遇到壓力的時候，不妨想想其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的情緒恢復(fù)正常。

一種是轉(zhuǎn)移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到讓自己開心的事上，暫時讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個角度看問題，例如上海發(fā)生的女生宿舍火災(zāi)的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時也可以喚起活著的人對生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強應(yīng)對各種災(zāi)難的訓(xùn)練，一旦面臨類似情況時人們可以更加坦然、冷靜地應(yīng)對。第三種是升華法，這是人們應(yīng)對不良事件時最積極也是最成功的方法，也就是常說的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對人們的不良影響，讓不良事件激發(fā)起人們前進的動力。

最后，如果嘗試上面各種方法，還是感覺自己承受著過大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認(rèn)為這可以宣泄內(nèi)心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會聽煩了，反而容易造成新的人際問題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國、日本的一些大公司，還提倡員工通過叫嚷來宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發(fā)脾氣來宣泄自己的.心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場合和對象，而且偶爾為之還可以接受，千萬不能經(jīng)常通過這種方式來緩解壓力，否則得不償失。

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。

當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個白點。當(dāng)你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時花上5分鐘放松全身很有必要。

學(xué)習(xí)的壓力篇四

在你眼里，我們的學(xué)業(yè)比泰山還重要。

突破天際的遐想被你無情扼殺到我們千里之外。

一點點自由的希望在你心里，點燃，熄滅，點燃，熄滅，反復(fù)，直到有一天，你的后代連橡皮筋是什么都不知道。

看著花開花落，看著候鳥南飛，握著文人墨客的寶劍，在艱辛中自嘲，在學(xué)問的海洋里撿珍珠。

每天晚上，總有光——不是臺燈就是電燈！這叫什么？人造光源對吧？但是，我分不清人工光源和電光源的區(qū)別。記得有一天晚上，在父母的催促下，腦子里全是點光源——金星……哭？笑不笑？無奈是也！

中國地大物博。為什么不能做普通人？我不是鳳凰。我只想擁有一只土雞應(yīng)有的快樂。我想安靜的過一輩子。我不想讓所有人都了解我，但我想讓你真正了解我！

3.1的生活讓我很累，很煩，很累。偶然仰望天空——打破彩虹！我很驚訝，很驚訝，你知道，昨晚沒有下雨！它不完整又小，可能沒有完整的彩虹那么美，可能會喚起人的意志，但它也是七色光，也有存在的理由，也有高高掛在天上不掉下來的資格！

一只小船靜靜地在寧靜的湖面上航行，沒有大風(fēng)大浪，只有偶爾的小浪。它只是靜靜地繼續(xù)。這是一個簡單的旅程。旅途結(jié)束，不會再有人群等著為英雄歡呼，為人類戰(zhàn)勝另一個困難歡呼，但這艘船滿足了。

學(xué)習(xí)的壓力篇五

當(dāng)孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔(dān)心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當(dāng)家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應(yīng)該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

2、引導(dǎo)孩子重新定位。

學(xué)習(xí)的壓力篇六

孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

高中是學(xué)習(xí)的一個特殊階段，這個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。

2、尋找自身的優(yōu)點。

一旦覺得自己不夠好時，就會產(chǎn)生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是“優(yōu)點確認(rèn)法”?？苫厮葑约旱某砷L歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚;或是一個女(男)孩喜歡你的某個優(yōu)點;或是發(fā)表過的一篇文章等等。當(dāng)你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存于你的心里，帶著你一起面對現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對你也就不足為懼了。

自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自于自己以前曾經(jīng)歷過的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利于身心健康。

3、多聽音樂緩解壓力。

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

4、知音傾訴法。

我們每個人都或多或少有三五知己，“一個好漢三個幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。對著他(她)一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會好得多了。

學(xué)習(xí)的壓力篇七

大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查問卷同學(xué)們，你們好！為了更好的了解大學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，進一步的了解大學(xué)生的精神面貌和價值觀念，從而更好的完善大學(xué)的教學(xué)管理制度和提供更多切實有效的教學(xué)方法，關(guān)注大學(xué)生的內(nèi)心世界，減輕他們的思想負(fù)擔(dān)和困惑。我們調(diào)查小組特地進行一次關(guān)注大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的問卷調(diào)查行為，并且嚴(yán)格的做好個人信息保密工作，謝謝您的參與與合作！

1．您的年級是()*。

a.大一b.大二c.大三d.大四。

2.請問您的專業(yè)類型是什么？*。

a理工類b文史類c藝術(shù)類。

3.您選擇自己專業(yè)的理由是什么？*。

a興趣所在b就業(yè)前景好c服從分配d家人要求e其他。

4.請問您覺得大學(xué)的學(xué)習(xí)節(jié)奏如何？*。

a很快b一般c很慢。

5.您覺得現(xiàn)在的學(xué)習(xí)態(tài)度如何？*[多選題]。

a對學(xué)習(xí)很有興趣b可以應(yīng)付c沒什么感覺d缺乏學(xué)習(xí)動力。

6.您覺得因此是否給您帶來了學(xué)習(xí)壓力？*。

a很大壓力b有壓力，但是并不大c沒壓力。

7.請問您學(xué)習(xí)的功課中壓力最大的是哪一門學(xué)科？*。

a數(shù)學(xué)b英語c專業(yè)課程d其他。

8.在處理學(xué)習(xí)壓力的問題上，你覺得自己處理的如何？*。

a處理得很好。

c不會如何處理，會很煩惱。

9.請問您宣泄學(xué)習(xí)壓力，釋放自己的方式是什么？*[多選題]。

a和家人，朋友聊天b上網(wǎng)c閱讀d逛街e聽音樂f散步g其他。

10.請問您自我感覺自己學(xué)習(xí)壓力的來源是什么？*[多選題]。

11.請問您一般如何對待這樣的學(xué)習(xí)壓力？*。

a.轉(zhuǎn)化為動力b越有壓力越消極c有沒有壓力都無所謂，沒影響。

12.請問您認(rèn)為自己平時的作業(yè)量如何？*。

a.比較少，很輕松b一般般，還能應(yīng)付c很多，應(yīng)付不來。

13.請問您對自己有無明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)？*。

a有b偶爾有c沒有d完全沒有e不清楚。

14.覺得自己的學(xué)習(xí)動力主要來源于哪里？*[多選題]。

h其他。

15．請問您平時一天花多少個小時投入學(xué)習(xí)？*。

a半小時b一小時左右c兩小時左右d三小時以上。

16.現(xiàn)在您的成績在班級中處于什么位置？**。

a前面30%b中間40%c后面30%d不大清楚。

17.您認(rèn)為老師對你學(xué)習(xí)方面壓力的影響有多大？*。

a很大b一般c幾乎不起作用。

18．學(xué)校的教學(xué)制度對您學(xué)習(xí)的影響是怎樣的？*。

19.在大學(xué)階段的學(xué)習(xí)中，你更愿意把時間花在什么上？*[多選題]。

謝謝合作。

學(xué)習(xí)的壓力篇八

幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學(xué)生：在學(xué)習(xí)壓力大時，可以適當(dāng)咀嚼口香糖來緩解。

研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說，咀嚼口香糖的動作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進大腦學(xué)習(xí)、儲存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。

據(jù)相關(guān)報道，英國諾森布里亞大學(xué)研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想象自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進行記憶測試。結(jié)果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%，想象自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現(xiàn)良好。對此，專家提出兩種假設(shè)。一種假設(shè)認(rèn)為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設(shè)認(rèn)為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。

不可否認(rèn)，學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學(xué)生，在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產(chǎn)生“反效應(yīng)”。

美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn);一個學(xué)生缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。

首先，我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。

從心理學(xué)角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。

當(dāng)感覺學(xué)習(xí)壓力過大時，停下來，調(diào)節(jié)一下，打開播放器，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽一些輕音樂。同時，學(xué)生們可以結(jié)合“眼保健操”中的按摩手法進行結(jié)合，達(dá)到“一石二鳥”的功效。

壓力的緩解，是達(dá)到身心的相對放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽視的。

一項調(diào)查顯示，現(xiàn)如今每天進行體育鍛煉的中學(xué)生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%)，其次是“學(xué)習(xí)和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運動項目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲”的起因是因?qū)W習(xí)壓力過大，而渴望在其他途徑進行情緒的宣泄。

廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：5月，廣西南寧三中高三學(xué)子沒有像往常一樣靜靜地坐在教室復(fù)習(xí)，而是全部前往學(xué)校舉辦的“青春學(xué)子情·騰飛中國夢”20高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學(xué)生、老師，還有家長。音樂會在優(yōu)美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主，深受學(xué)生的歡迎。音樂會結(jié)束后，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學(xué)生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍(lán)天那樣空曠，無拘無束地放松自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學(xué)?！倍鳛橛^眾的學(xué)生在接受采訪時說：“音樂會能使我們適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)壓力，還能增長見識?！?/p>

學(xué)習(xí)的壓力篇九

當(dāng)代中學(xué)生是即將邁入社會的青年，中學(xué)對于一個人來說是有重要影響的。

面對競爭激烈的社會，中學(xué)生更應(yīng)加倍的學(xué)習(xí)，同時也無形中給他們帶來了壓力。父母是孩子最早的啟蒙者，他教導(dǎo)孩子的說話以及為人之道，父母把自己的孩子視為掌上明珠，無時無刻不關(guān)心他，對自己孩子的未來也想要塑造到最好。所以父母會對自己的孩子說：“十年寒窗苦，為了自己的未來，需要加倍努力，這是人生中最好的'時機，好好把握，努力學(xué)習(xí)?！敝袑W(xué)生已經(jīng)能夠正確判斷事情的正確與否，對于父母的殷切希望，只能正確理解，并盡量完成，這句話無形中給我們中學(xué)生帶來無形的壓力。

老師是前進路上的指路標(biāo)。在學(xué)習(xí)中，老師會對學(xué)生的一切舉動都了如指掌，特別是對學(xué)生的成績更為關(guān)注。在上課時，老師會向?qū)W生提一些問題，如果是嚴(yán)厲的老師，學(xué)生如果不能正確的回答，老師還會爭取“暴力”，只是一些學(xué)生對一些科目失去興趣，還有的會產(chǎn)生恐懼心理，這又給我們中學(xué)生的心理增加了壓力。

作為青少年的中學(xué)生，攀比心理相當(dāng)嚴(yán)重，這一現(xiàn)象不僅出現(xiàn)在物質(zhì)方面，在學(xué)習(xí)中也存在。從表面看，學(xué)生整天嘻嘻哈哈，打打鬧鬧，似乎什么也沒有發(fā)生，但在心里都有一股壓力，那就是，超過其他人，戰(zhàn)勝其他人，這也是我們中學(xué)生有壓力的原因之一。

在學(xué)習(xí)中，有壓力是必然的，但要看你怎么利用，有人會將它化為動力，不斷前進。而有的同學(xué)，則會事倍功半，給自己帶來不良影響。

因此，我們中學(xué)時代，是需要自己正確把握的一個重要時期，我們應(yīng)該掌握好自己的人生方向，快樂的學(xué)習(xí)，正確的學(xué)習(xí)！

文檔為doc格式。

學(xué)習(xí)的壓力篇十

學(xué)生不能一味的讀書，要勞逸結(jié)合。體育運動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的.前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關(guān)。

當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

來自父母的壓力：中國的家長往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績好壞看的過重，父母對子女有過高的期望，把子女的成績看成自己的光榮，并感到至高的快樂，否則，就會失望或過度悲傷，父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過重的壓力。

來自家庭教育的缺陷：這一代中學(xué)生的家長都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業(yè)、開拓事業(yè)等方面的壓力、挫敗感和孤獨感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉(zhuǎn)給子女，對孩子的教育帶有很強的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學(xué)之間就是競爭，爭奪優(yōu)勢，爭取被關(guān)注。

來自成績低的壓力：期中考試后，一個同學(xué)來信說：今天，我哭了，哭的好慘、好慘！我在班里22名，班里57名同學(xué)，我沒有進步！我覺得對不起自己，我好可憐啊！我的努力都白費了。

來自畸形競爭的壓力：從學(xué)校教育看，應(yīng)試教育的畸形競爭給學(xué)生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學(xué)生滿腦子只有競爭、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài)，導(dǎo)致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競爭，自我意識尚未發(fā)展成熟的學(xué)生很容易被誤導(dǎo)。

來自自我期望值過高的壓力：相比普通學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生往往更追求完美，對自己期望和要求過高，總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點事情做得不如意，就會惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強迫癥癥狀。優(yōu)秀學(xué)生在學(xué)校與家里總與表揚有緣，習(xí)慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負(fù)荷的心理負(fù)擔(dān)。

在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。

在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。

在學(xué)習(xí)上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學(xué)業(yè)過分苛責(zé)、對自己沒信心等。

在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。

學(xué)習(xí)的壓力篇十一

漳州市第二中學(xué)：王強華。

一、教材地位及作用分析。

本框內(nèi)容為第十課選擇希望人生的第二框題。新《課程標(biāo)準(zhǔn)》要求對學(xué)生進行如下教育引導(dǎo)：適應(yīng)社會的發(fā)展和進步，正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備，主動鍛煉個性心理品質(zhì)，形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活態(tài)度，因此本框具有不可忽視的重要地位，它對第十課第一框和第三框內(nèi)容起著承上啟下的橋梁作用。

二、教學(xué)目標(biāo)。

1、知識目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生認(rèn)識到學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，學(xué)習(xí)壓力帶來的影響有積極的一面，也有消極的一面；緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；導(dǎo)致考試焦慮的原因及克服過度考試焦慮的方法。

2、能力目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng)；能夠全面、客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；能根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。

3、情感態(tài)度和價值觀目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的；要正確對待學(xué)習(xí)壓力樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。

三、教學(xué)重、難點。

1、教學(xué)重點：如何從容面對考試。

四、教學(xué)方法。

1、情境引入法；

2、研究討論法；

3、問題啟迪法；

4、經(jīng)驗分享法；

5、自主探究法；

6、總結(jié)歸納法。

五、課前準(zhǔn)備。

1、教師課前深入調(diào)查總結(jié)學(xué)生在壓力面前有哪些共同的感覺和反應(yīng)，并分析出現(xiàn)這些反應(yīng)的原因，配合收集其他有關(guān)資料并結(jié)合學(xué)生年齡特點制作多媒體課件。

2、學(xué)生課前調(diào)查同學(xué)在壓力面前的反應(yīng)及不同的人對考試的不同看法，并對他們的觀點進行分析總結(jié)。

六、課時安排：1課時。

七、教學(xué)過程。

教學(xué)過程?設(shè)計意圖。

【導(dǎo)入新課】。

【情景導(dǎo)入】請學(xué)生欣賞剛剛結(jié)束的第15屆多哈亞運會2張乒乓球女單決賽圖片及女單冠軍郭躍回答記者發(fā)問的文字說明。

【問題】郭躍身為運動員，面對比賽沒有被壓力束縛住，奪取了冠軍。我們在座的同學(xué)目前最主要的任務(wù)是什么？——學(xué)習(xí)（生答）。

那么我們能不能被學(xué)習(xí)生活中的種種壓力束縛住呢？——不行（生答）。

我們應(yīng)該——（導(dǎo)入新課）。

（一）學(xué)習(xí)壓力新思維?用學(xué)生較感興趣的體育比賽導(dǎo)入，能夠吸引學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，啟發(fā)學(xué)生思維，在對比中找到平衡點，明確自己是學(xué)生，面對學(xué)習(xí)壓力應(yīng)該要理智。

教學(xué)過程?設(shè)計意圖。

請同學(xué)們欣賞一段歌曲。

【多媒體顯示】?播放歌曲《小二郎》。

【多媒體顯示】面對學(xué)習(xí)生活中的各種情況的反應(yīng)。

【小結(jié)】：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。

【多媒體顯示】1、學(xué)習(xí)生活總會有壓力。

下面讓我們來全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力。?用歌曲中小二郎的學(xué)習(xí)生活經(jīng)歷引發(fā)學(xué)生的共鳴，從而認(rèn)識到學(xué)習(xí)生活總會有壓力，有了各種生理和心理反應(yīng)也是正常的，為學(xué)生正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力奠定基礎(chǔ)。

【課堂討論】：面對即將到來的升學(xué)考試，小晨、小曄、小玉的反應(yīng)各不相同。

【問題】1、面對考試壓力，三人各持什么態(tài)度？2、不同的態(tài)度會對考試產(chǎn)生什么影響？（學(xué)生回答）。

【多媒體顯示】。

積極影響。

消極影響。

【小結(jié)】：學(xué)習(xí)需要適度壓力?引導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，通過分析面對升學(xué)考不同的反應(yīng)，明確學(xué)習(xí)壓力對我們的影響是雙刃劍，既有積極的一面，也有消極的一面。

【多媒體顯示】。

【問題】1、在生活中，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)了哪些面對壓力表現(xiàn)得更好的事例？2、分析有的同學(xué)學(xué)習(xí)輕松，有的同學(xué)看電視、打游戲，輕松自如，一到上課卻覺得是負(fù)擔(dān)的原因？（學(xué)生回答）。

【小結(jié)】：壓力并不完全是壞事，在有些時候，反而使我們表現(xiàn)得更積極，但是在壓力過大時，我們就要考慮如何減壓，以達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效率。

【多媒體顯示】??3、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法?通過分析與學(xué)生實際相結(jié)合的2個問題，使學(xué)生能夠?qū)毫τ幸粋€正確的認(rèn)識，在自主探究中，找到適合自己緩壓的好方法。

【多媒體顯示】。

比一比：緩解壓力看誰方法多又好（學(xué)生回答）。

【結(jié)論】：緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：

明確學(xué)習(xí)意義。

化壓力為動力。

【過度語】我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，面對考試我們的態(tài)度應(yīng)該怎樣比較好呢？——從容、坦然（學(xué)生回答）。

【多媒體顯示】?（二）從容面對考試?通過活動使學(xué)生在互動中，互相借鑒好的緩壓方法，彌補自己的不足，再得出結(jié)論，使學(xué)生在拓展自己知識的同時學(xué)會調(diào)控自己的學(xué)習(xí)壓力。

從上一個問題過渡到下一目的學(xué)習(xí)。

教學(xué)過程?設(shè)計意圖。

【多媒體顯示】。

【討論分析】：小海面對考試消極表現(xiàn)的故事。

【問題】1、小海是否面臨過大的壓力？2、壓力來自哪里？3、對學(xué)習(xí)成績有何影響？（學(xué)生回答）。

【小結(jié)】：當(dāng)我們面對考試的各種壓力時，沒有正確處理好就容易陷入考試焦慮。

【多媒體顯示】???????????。

外因。

1、形成考試焦慮的原因。

內(nèi)因。

相關(guān)鏈接：產(chǎn)生焦慮的有關(guān)因素。

對考試焦慮的客觀評價。?通過分析同樣是九年級的學(xué)生小海面對考試的表現(xiàn)，使學(xué)生能明確考試焦慮的產(chǎn)生原因及其嚴(yán)重影響。

【問題情景】?幾起悲劇案例。

【討論】：造成悲劇的原因的什么？

（學(xué)生回答）。

【小結(jié)】：青春是美好的，同學(xué)們要珍惜青春，珍愛生命，當(dāng)面對考試壓力出現(xiàn)過度焦慮心理時，一定要選擇如何克服，而不是放棄生命。

由分析造成悲劇的原因引入當(dāng)出現(xiàn)過度焦慮心理時要考慮如何克服它，而不是造成其他惡果。

【多媒體顯示】。

2、克服過度考試焦慮的方法。

【討論】：如何看待考試？

（學(xué)生回答不同的人對考試的不同看法）。

【小結(jié)】：考試是對學(xué)習(xí)效果進行檢測的手段，可找出我們的優(yōu)勢與不足，但考試具有偶然性和局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運，要以平常心對待考試。

【多媒體顯示】。

（1）要樹立正確的考試觀念?通過分析考試?yán)c弊，幫助學(xué)生樹立正確的考試觀念，以平常心對待考試。

【過渡語】如果同學(xué)們對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的實際能力也容易產(chǎn)生過度焦慮，因此下面我們來做一下自我評價。

【多媒體顯示】。

自我評價：現(xiàn)實水平______________。

學(xué)習(xí)目標(biāo)______________。

家人期望______________。

【小結(jié)】：當(dāng)期望值過高時，要進行適當(dāng)調(diào)整，減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己水平得以正常發(fā)揮。

【多媒體顯示】。

（2）要實事求是調(diào)整自我期望?通過自我評價活動，幫助學(xué)生正確評估自身實力，善于根據(jù)自己實際情況調(diào)整對考試結(jié)果的期望值，從而樹立信心，引導(dǎo)正確處理好與家人關(guān)系。

教學(xué)過程?設(shè)計意圖。

【過渡語】考試不僅檢驗我們的知識能力水平，也考驗我們的其他素質(zhì)，如果因?qū)嵙Σ粔颍惺懿蛔】荚噳毫?，也容易產(chǎn)生過度焦慮，因此要增強實力。

【多媒體顯示】。

討論：如何增強自身實力？（學(xué)生回答）。

【多媒體顯示】（3）要增強自身實力。

【小結(jié)】：相信通過以上幾方面的努力，同學(xué)們一定能夠從容面對考試。?通過增強實力的方法討論，可幫助學(xué)生利用已有的經(jīng)驗作法參與交流，并借鑒別人好的方法開發(fā)自己的其他潛能，提升自己的實力。

【多媒體顯示】。

課堂回顧：本節(jié)課總體知識結(jié)構(gòu)。

課堂反饋：

【問題】：1、這節(jié)課你收獲了什么？2、給正在經(jīng)受學(xué)習(xí)壓力考驗的同齡人一句鼓勵祝福的話吧？?幫助學(xué)生對知識進行整合，有利于掌握和運用新知識。

檢驗學(xué)生對知識的掌握和拓展情況，培養(yǎng)學(xué)生提出問題、分析問題、解決問題的能力，體現(xiàn)學(xué)以致用的目的。

在《歌聲與微笑》的歌曲聲中寄語同學(xué)。

【多媒體顯示】?【結(jié)束語】。

面對即將到來的升學(xué)考試，你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！有時，害怕考試的心理比考試件事本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！理智面對學(xué)習(xí)壓力，帶上歌聲，帶上微笑，踏上征途，祝同學(xué)們?nèi)〉贸晒Α?在輕松愉快的氛圍中，在歌聲中讓同學(xué)們接受鼓勵與祝福，調(diào)整心態(tài)，理智面對學(xué)習(xí)壓力，迎接明天的挑戰(zhàn)。

八、課后反思。

本框教材內(nèi)容實踐性強，貼近學(xué)生學(xué)習(xí)生活實際。因此，采用多媒體教學(xué)，在現(xiàn)代化的教學(xué)手段中讓學(xué)生能夠從形象、具體、直觀的文字、圖片資料中，比較容易地理解知識和掌握知識。同時通過從學(xué)生學(xué)習(xí)生活中來的現(xiàn)實事例啟發(fā)學(xué)生思維，創(chuàng)造性地提升學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，并將這種能力回歸運用到學(xué)習(xí)生活中去。通過課件制作中對教材內(nèi)容動漫化效果的設(shè)置，吸引學(xué)生注意力，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，激發(fā)學(xué)生主動學(xué)習(xí)的熱情。從而使學(xué)生能夠正確認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，進一步提升為正確對待學(xué)習(xí)壓力，從而在今后學(xué)習(xí)生活中能夠從容面對考試，挑戰(zhàn)自我，迎接美好的明天。

九、板書設(shè)計。

積極影響。

消極影響。

明確學(xué)習(xí)意義。

3、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法??培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。

化壓力為動力。

內(nèi)因。

1、形成考試焦慮的原因。

外因。

要樹立正確的考試觀念。

2、克服過度考試焦慮的方法???要實事求地是調(diào)整自我期望。

要增強自身實力。

學(xué)習(xí)的壓力篇十二

壓力是個體基于外界刺激所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)。壓力實質(zhì)上是個體面對那些自認(rèn)為很難對付的情況時，所產(chǎn)生的情緒和身體上的異常反應(yīng)，是人和環(huán)境相互作用的結(jié)果，是機體的內(nèi)部狀態(tài)，是一種強烈的情緒和生理上的喚醒。

相關(guān)研究表明，對高中學(xué)生來說，學(xué)習(xí)壓力是很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得學(xué)習(xí)有壓力。學(xué)生們的壓力通常與青春期的成長密切相關(guān)，中學(xué)生的壓力源主要來自于學(xué)習(xí)、父母、老師和同伴、環(huán)境、自我發(fā)展和時間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是中學(xué)生的主要壓力源。而高中生的升學(xué)壓力要比初中生大，這是因為高中畢業(yè)面臨的升學(xué)和擇業(yè)挑戰(zhàn)更為迫切。

高考的壓力比山大，很多高中學(xué)子為之盲目奮斗，只為高分，大家都知道高中的書疊得很高很高，高得像一堵墻，大家都知道高中的練習(xí)卷，復(fù)習(xí)治療，找?guī)讉€箱子都裝不下，這么多的準(zhǔn)備只為了填寫每年6月份的那幾張試卷，就只是為了高分好學(xué)校。

學(xué)習(xí)的壓力篇十三

投影。

一課時。

【導(dǎo)入新課】。

【投影】。

老師：

學(xué)生：小宇。

教師：讀完小宇的來信，你認(rèn)為他遇到了什么困惑？

學(xué)生1：考學(xué)的壓力太大。

學(xué)生2：情緒不穩(wěn)定。

學(xué)生3：因為要中考心理緊張。

……。

學(xué)生1：父母的期望。

學(xué)生2：老師的要求，作業(yè)太多。

學(xué)生3：自己很在意中考。

教師：同學(xué)們是否有過與小宇相似的經(jīng)歷？

學(xué)生1：媽媽每天嘮叨好好學(xué)習(xí)，考個好高中，要不以后干什么？

學(xué)生2：每天有做不完的作業(yè)，嚴(yán)重睡眠不足，頭疼。

學(xué)生3：上課聽不進去，背的東西總忘。

教師：這種學(xué)習(xí)壓力會對我們產(chǎn)生什么影響？

學(xué)生1：學(xué)習(xí)成績下降。

學(xué)生2：身體健康受影響。

學(xué)生1：我們自控能力差，需要父母、老師的督促。

學(xué)生2：有壓力才有前進的動力。

學(xué)生1：擺正心態(tài)，不要太在意一次考試的得失。

學(xué)生2：要能正確認(rèn)識自己的真實水平，期望過大肯定失望會越大。

學(xué)生3：自己要勤奮努力，不斷增強自身的實力，樹立自信。

學(xué)生1：相信自己是最棒的！

學(xué)生2：學(xué)習(xí)壓力象彈簧，你弱它就強，你強它就弱，你會戰(zhàn)勝它的！

學(xué)習(xí)的壓力篇十四

1、自我暗示。

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考(微博)的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

2、飲食調(diào)節(jié)。

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

3、師生之間交流。

在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。

4、學(xué)生之間相互鼓勵。

學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處看。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強自己信心。

6、短時間放松。

雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長(微博)存在這樣一個誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運動時間。

學(xué)習(xí)的壓力篇十五

（二）教學(xué)過程：

1、“在壓力面前的反應(yīng)”

活動過程：

1）請學(xué)生回憶，在什么情形下感覺到壓力的存在？

2）教師進一步引導(dǎo)學(xué)生回憶：面臨壓力心里有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？抓住學(xué)生回答的關(guān)鍵詞，寫在黑板上。

3）教師進行總結(jié)：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，因此而產(chǎn)生一些心理、生理方面的反應(yīng)，是很多同學(xué)都會遇到的。面對壓力要積極應(yīng)對，不必?fù)?dān)心，更不必害怕。

目的是引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到，在學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，因?qū)W習(xí)壓力而產(chǎn)生一些心理、生理的反應(yīng)，也是很正常的，要正確面對，積極應(yīng)對。

2、“面對考試的不同反應(yīng)”

活動過程：

1）將三個情境呈現(xiàn)給學(xué)生。

2）討論后面的問題，教師進行總結(jié)。

目的是是學(xué)生認(rèn)識到，面對考試，態(tài)度不同對考試和考試成績的影響不同，適當(dāng)?shù)膲毫Ψ堑珶o害反而有利。理解要使自己在學(xué)習(xí)中不斷獲得進步，一定的壓力是不可缺少的。

3、“對壓力的認(rèn)識”

活動過程：

1）引導(dǎo)學(xué)生思考自己以往的生活中，是否有過面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷。

2）進一步探討有關(guān)“壓力”的說法，幫助學(xué)生認(rèn)識適度的學(xué)習(xí)和考試壓力有積極的一面。

3）全班共同討論緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。

目的是使學(xué)生認(rèn)識到壓力并不完全是壞事。有時候，壓力反而會使我們表現(xiàn)得更積極，鼓勵學(xué)生掌握緩解壓力的方法。

4、“考試焦慮來自哪里”

活動過程：

1）呈現(xiàn)小清的故事。

2）探討后面的問題，在全班進行交流。

3）教師總結(jié)學(xué)生陷入考試焦慮的原因，并幫助學(xué)生找到應(yīng)對考試焦慮的方法。

目的是引導(dǎo)學(xué)生分析陷入考試焦慮的原因，并有針對性地探討應(yīng)對考試焦慮的方法。

5、“考試觀念大家淡”

活動過程：

1）將調(diào)查任務(wù)課前布置給學(xué)生，要求學(xué)生調(diào)查幾位學(xué)生、老師、家長，請他們談一談對考試的看法。

2）在全班進行交流。

3）教師將大家對考試的看法進行分析、總結(jié)，結(jié)合學(xué)生形成積極的考試觀念。

目的是引導(dǎo)學(xué)生了解自己對考試的看法，了解其他人對考試的態(tài)度，形成正確的考試觀念。

6、“現(xiàn)實水平和家人的期望”

活動過程：

1）引導(dǎo)學(xué)生思考課本上的四個問題。

2）重點探討如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現(xiàn)實水平該如何正確處理。

目的是幫助學(xué)生科學(xué)平評估自己的現(xiàn)實水平，善于根據(jù)自己的實際情況調(diào)查對考試成績的期望值，不因家人對自己過高的期望值而產(chǎn)生老師焦慮感。

7、“增強自身實力”

活動過程：

1）指導(dǎo)學(xué)生閱讀課本提供的增強自身實力的方法。

2）分小組進行競賽，看哪些小組提供的增強實力的方法更多，更有效。

3）提醒學(xué)生根據(jù)自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

目的是幫助學(xué)生掌握一些增強自身實力的具體方法。

（三）、教學(xué)反思：

學(xué)習(xí)的壓力篇十六

你好！我是12級材料與冶金工程學(xué)院的學(xué)生，現(xiàn)在正在做一份關(guān)于大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力問題的調(diào)查，此問卷用來了解大學(xué)生在學(xué)習(xí)上的壓力。希望能占用你一點寶貴的時間來幫忙填寫此問卷，本次調(diào)查結(jié)果只用于研究，我們將為你嚴(yán)格保密，謝謝你的合作。你的性別（）。

a男生b女生。

2你是哪個年級的a大一b大二c大三d大四你對你所選擇的專業(yè)感覺如何？()。

a很喜歡b一般c,沒多大感覺d不喜歡。

4你覺得你所選擇的專業(yè)的學(xué)習(xí)壓力大嗎？（）。

a壓力很大，科目太多適應(yīng)不過來b剛剛好，讓我有動力學(xué)習(xí)。

c時大時小，說不清d一點壓力也沒有。

5你是否經(jīng)常了解你現(xiàn)在所專業(yè)的就業(yè)情況？（）。

a經(jīng)常b偶爾了解過，擔(dān)心過c了解過，但不擔(dān)心d還未了解。

6是否經(jīng)常擔(dān)心自己的學(xué)分不好不能畢業(yè)？（）。

a經(jīng)常擔(dān)心b偶爾擔(dān)心c不擔(dān)心請問你覺得自己當(dāng)前的學(xué)習(xí)壓力如何？（）。

a很大b較大c一般d無壓力你覺得自己的學(xué)習(xí)壓力的來源是什么？（）。

a同學(xué)比自己優(yōu)秀b自己對自己的期望很大。

c未來就業(yè)的不確定性d父母的期望以及過級考試。

9你認(rèn)為適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力有必要嗎？（）。

a很有必要b有必要c不清楚d沒必要。

10遇到壓力你會最先和誰傾述？（）。

a家人b男、女朋友c知心朋友d同學(xué)或其他人你通常怎樣調(diào)整成績所帶來的壓力？（）。

a自我反思，找出弊端b忘記成績，努力學(xué)習(xí)。

c無所謂，基本上沒調(diào)整d其他。

學(xué)習(xí)的壓力篇十七

二、解決方案。

1、運用語言和想象放松。學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的`聽課效率。

7、勇?lián)?zé)任,增強學(xué)習(xí)動機，提高學(xué)習(xí)興趣,加強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。

8、著眼當(dāng)前，知足常樂：一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。

9、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認(rèn)識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路晕腋杏X良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。

學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學(xué)安排作息、娛樂時間。恰當(dāng)運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞;課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng);或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的考試成績。