探究是人類進步的動力之一，我們應(yīng)當時常反思和總結(jié)自己的經(jīng)驗和教訓(xùn)。真正的力量源于內(nèi)心的堅持和勇氣，我們應(yīng)該相信自己的潛力和能力。小編特意為大家找來了幾篇精品總結(jié)范文，供大家欣賞和鑒賞。

春季養(yǎng)生小知識篇一

春季已經(jīng)來臨，我們知道春季天氣多變，時冷時熱，春季養(yǎng)生格外重要，稍不注意就會出現(xiàn)各種健康小問題，本站小編提醒mm千萬別盲目吃水果，更不要忘了飲食營養(yǎng)平衡。

水果是人人都愛的食物，但吃水果也有一定的講究，盲目的吃水果吃會損害自己的健康。就來告訴你吃水果時應(yīng)該注意些什么。過量食用水果，會使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內(nèi)進食水果過多。一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

春季養(yǎng)生小知識篇二

飲食宜忌，就是應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么。食物有寒、熱、溫、涼之性，有辛、甘、酸、若、咸之味。人的疾病有表里、寒熱、虛實之別。食物的性、味必須與疾病的屬性相適應(yīng)，才能起到保健作用，此為“宜”;否則，就會加重病癥，此為“忌”。飲食不講宜忌是不對的。

1.寒證疾病忌食生冷、瓜果等寒性食物，而熱證疾病忌食辛辣、姜、煙、酒及油炸等溫熱性食物。水腫病人忌食鹽類等咸寒之物，頭暈、頭痛病人大多為陽光之體，忌食動火食物，等等。

2.服藥時也應(yīng)注意飲食的適應(yīng)性。服熱性藥時應(yīng)配食熱性食物，服涼性藥時應(yīng)配食涼性食物。否則影響藥效。如服發(fā)汗解表藥時，應(yīng)忌食生冷酸性食物，固酸性食物有收斂作用，可使藥物不能發(fā)散;服滋補藥時應(yīng)忌食蘿卜有破氣作用，可抵消補氣作用。

3.四季變化對飲食宜忌也有不同要求。一般講，冬日應(yīng)食熱食，夏季愛吃涼食。從大的方面講，春季不宜多食油膩辛辣之物，應(yīng)多吃清淡蔬菜、豆類及豆制品;夏季宜多食用甘寒、清淡、衛(wèi)生的食物，如綠豆湯、茶葉粥、西瓜等;冬季可多吃蘿卜、梨、杏仁、惹仁米粥等，以清肺降氣化痰;冬季易受寒邪，宜服熱粥、年羊肉等溫熱性食品，有御寒之功，但也不可過食肥甘厚味，以免助濕生痰。四季飲食還應(yīng)根據(jù)個人身體的特點，采取適宜的食品。

4.體質(zhì)不同，飲食宜忌也不同。體胖的人多痰濕，應(yīng)多吃清淡祛痰食物;體瘦的人多陰虛血虧，應(yīng)多吃生津食物。身體不健壯的人和年老體弱的人應(yīng)多吃容易消化、營養(yǎng)豐富的食品。

5.日常膳食不講宜忌是不科學的，飲食生活講究宜忌是合理的。應(yīng)因時而宜、因地而宜、因人而宜、因病而宜。這就是飲食宜忌的基本內(nèi)容。

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春季養(yǎng)生小知識篇三

春季正是萬物復(fù)蘇和春暖花開的季節(jié)，春季也是一個比較容易滋生細菌和病毒的季節(jié)。下面是小編為大家分享2017年女性春季保健養(yǎng)生知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

制作這道山藥紅棗粥需要100克山藥、50克白扁豆、五顆紅棗、十幾顆去芯蓮子。首先是把白扁豆去表皮和紅棗去核以及山藥切丁，然后是把全部材料一起放入砂鍋中煮就可以了。這道山藥紅棗粥是具有保肝祛濕、益氣健脾及補血功效的，脾胃虛弱和消化功能較差的人群是最適合吃這款粥了。

制作這道女性春季養(yǎng)生粥首先需要把100克薏米和50克紅豆提前八個小時浸泡，之后就是加水煮熟這個工序了。薏米是一種利腸胃、祛濕益氣、健脾益胃功效的食材，紅豆也有明顯的消腫利水和健脾養(yǎng)胃的功效的。這款薏米紅豆粥是特別適合在潮濕暖和的春季服用的。

制作這道女性春季養(yǎng)生粥需要準備100克大米和20克黑米。制作黑米粥前是需要把黑米提前三個小時浸泡的，然后就是大米和黑米一起熬煮成粥了。黑米是一種富含膳食纖維和礦物質(zhì)微量元素的糙米，抗衰老和補腎健脾都是黑米的重要的功效。春季熬煮這種黑米粥的時候也可以適當?shù)募狱c有祛濕功效的薏米仁。

制作玉米枸杞粥這款女性春季養(yǎng)生粥需要準備好100克碎玉米渣和25克枸杞以及30克鮮百合。制作的.時候首先是把玉米渣洗干凈后直接倒入鍋中煮，水開后三分鐘加入枸杞和鮮百合轉(zhuǎn)小火再煮。這種春季養(yǎng)生粥的做法是比較快和比較簡單的，春季要祛濕和減肥的女性就特別適合食用玉米枸杞粥。

對于正處在青春期和發(fā)育期的女性來說，女性生理健康保健可能需要更多的關(guān)注痛經(jīng)和胸部的發(fā)育了。因為這個階段的女性正是處于學習繁忙和壓力較大的一個階段，容易變幻莫測的情緒特別容易出現(xiàn)痛經(jīng)等其它生理健康疾病。青春期也正是女性胸部等第二特征告訴發(fā)育的時期，要保證有一個完美形狀和健康飽滿的胸部就要對女性的胸部發(fā)育有正確的認識和了解。這個時間段的女性朋友要盡量做到經(jīng)期不吃生冷食物和不洗頭發(fā)，也千萬要注意對腹部腰部等重要部位的保暖。

有一項專門針對偏頭痛的研究顯示，患偏頭痛的患者中百分之七十五都是二十到四十五歲之間的女性。偏頭痛發(fā)生在經(jīng)期前后時間段占了半數(shù)左右，所以女性生理健康保健在這段時間預(yù)防偏頭痛要盡量避免情緒緊張和過分勞累。其次是成年女性大都數(shù)都會有性生活了，女性針對這樣的一個情況就需要特別注意是否會感染上一些類似陰道炎等婦科疾病。同時也要在二十歲到三十歲這個年齡段完成生育，讓卵巢和子宮等都能得到足夠的休息和營養(yǎng)補充。所以保持清淡的飲食和按時補充維生素c和礦物質(zhì)元素就變得尤為重要了。

更年期是每一個女性都要經(jīng)歷的一個生理和心理的過程，隨著卵巢功能的不斷衰退和雌性激素的分泌逐漸的減少，很多更年期的中年女性都會或多或少的出現(xiàn)這樣那樣的更年期癥狀。再加上生活和孩子等一些列問題的困擾，女性更容易出現(xiàn)情緒波動、失眠盜汗、月經(jīng)不調(diào)等不健康癥狀。所以這個時期的女性朋友要保持一個樂觀開朗和平靜的心態(tài)，同時也要保證每天做到早睡早起的這樣一個優(yōu)良習慣。

春季養(yǎng)生小知識篇四

春季已經(jīng)來臨，我們知道春季天氣多變，時冷時熱，春季養(yǎng)生格外重要，稍不注意就會出現(xiàn)各種健康小問題，小編提醒mm千萬別盲目吃水果，更不要忘了飲食營養(yǎng)平衡。

水果是人人都愛的食物，但吃水果也有一定的講究，盲目的吃水果吃會損害自己的健康。就來告訴你吃水果時應(yīng)該注意些什么。過量食用水果，會使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內(nèi)進食水果過多。一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

春季養(yǎng)生小知識篇五

春季需養(yǎng)肝，首先是保持表情愉快。人常說“怒傷肝”，因此，應(yīng)學會戒怒，盡可能做到心平氣和、樂觀開朗，從而使怒氣熄滅，肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。不然，情緒太過受刺激會粉碎五臟平衡協(xié)調(diào)的干系，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)排泄紊亂，重者則可致精神反常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。

二、飲食方面---6種節(jié)令食物。

(1)紅棗等養(yǎng)脾甜食。

我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品，宜吃甜味食品，以健脾胃之氣。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。

(2)蜂蜜。

故能增強人體免疫力，是春季最抱負的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的感化。

(3)春芽。

春日食春芽。孔子說“不時，不食”，意思是，不是這個季節(jié)的(對象)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”，就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有許多，如香椿、芽菜、蒜苗、豆苗、萵苣等。

(4)韭菜。

春天氣候冷暖紛歧，需要調(diào)養(yǎng)陽氣，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、卵白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)身分，有健胃、提神、強腎等功能。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭服法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠芽菜或豆腐干時加些春韭，分外芬芳可口。

(5)春筍。

被譽為“素食第一品”的春筍作為美味好菜，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養(yǎng)富厚，可葷可素。做法差異，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成好菜。處所名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。

不外，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是福爾馬林里泡過的就算了吧。

(6)櫻桃。

素有“春果第一枝”的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，光華鮮艷，營養(yǎng)富厚，其鐵的含量尤為突出，凌駕柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功能。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不行多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。

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春季養(yǎng)生小知識篇六

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)循環(huán)速度，緩解緊張的身體機能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服。

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏。

春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳。

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床。

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起時起床，有利于氣機的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰。

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

7、多曬太陽補鈣。

春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

8、“躲避”紫外線，注意防曬。

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

9、抵御春困有妙招。

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品。

中醫(yī)學認為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的.食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐。

在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感h9n2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

12、啟動身體的引擎。

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行，過敏體質(zhì)的人要做好防護措施。

13、避開環(huán)境的濕氣。

春季的空氣相對較潮濕，而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

14、霧天不宜鍛煉。

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

15、保持心情舒暢。

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。

16、過敏者最好離花粉遠點。

春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。

春季養(yǎng)生小知識篇七

人與天地相參。人生活在大自然中，與自然息息相關(guān)，人類的生存有賴于大自然提供的各種條件，人體與外在自然環(huán)境之間存在著既對立又統(tǒng)一的關(guān)系。因此，藥膳食療應(yīng)遵循順乎自然的法則，適應(yīng)氣候變化的規(guī)律，春夏季節(jié)應(yīng)注意保養(yǎng)陽氣，秋冬季節(jié)應(yīng)注意保養(yǎng)陰液才能起到良好的養(yǎng)生作用。

宜用藥物：天麻、米仁、黨參、淮山、白芍等。

宜用食物：兔、魚、雞、木耳夏季清熱養(yǎng)陰。

宜用藥物：石斛、燕窩、蛤士蟆、絞股蘭、野菊花等。

宜用食物：老鴨、魚、冬瓜、西瓜、荷葉等。

夏季保肝護肝。

宜用藥物：枸杞葉、虎尾輪、牛奶根、香藤根、佛掌榕。

宜用食物：雞、豬小腸、豬肝。

宜用藥物：石橄欖、金線蓮、豐柜斗草、鴨掌草、地參。

秋季滋陰潤肺。

宜用藥物：麥冬、玉竹、蘆根、石斛、菊花、百合等。

宜用食物：甲魚、魚、老鴨、泥鰍、芹菜、白果、白木耳、蓮藕、梨等。

冬季益氣滋腎。

宜用藥物：洋參、當歸、熟地、太子參、蟲草、杜仲等。

宜用食物：魚、禽類、黑芝麻、核桃、羊肉等。

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春季養(yǎng)生小知識篇八

熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發(fā)陽氣的季節(jié)。如果長時間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身體里的陽氣將會被抑制，長此以往將引發(fā)一系列疾病。

2、吃點新鮮的果蔬。

告別寒冷貧瘠，很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不均衡。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說，春季“強迫自己吃點水果、蔬菜也是必要的。

春季可以吃點草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價，但是它可以清熱、補水，非常適合在春季食用。

3、不要停留在潮濕的環(huán)境里。

相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對溫和、濕潤。隨著時間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過后雨天會越來越多，那么就會導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免不知覺中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負擔。

那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢?建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬太陽，也可以把門窗打開，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

4、不要盲目大進補。

有人認為，在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續(xù)食用，但是專家認為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽氣在春季正在慢慢生長，如果此時盲目進補，很容易把陽氣“掐”掉，而且沒有針對體質(zhì)的進補也會引起一些不必要的麻煩。

春季好不吃溫熱的食物來進補，如果要吃補，那么建議選擇平補，吃些味甘、性平的食物，或者吃點清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。

春季養(yǎng)生小知識篇九

人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養(yǎng)生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起床，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。

春季養(yǎng)生小知識篇十

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。

應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

春季養(yǎng)生小知識篇十一

一忌：衣服脫得太“快”

春季氣溫剛剛回升，但時有反復(fù)，而且晝夜溫差較大，正是“亂穿衣”的時候。

此時，我們經(jīng)常會遇到脫了棉服就冷，稍微活動一下就熱的尷尬時刻。

其實，在春季，大家出門時最好準備一件可以隨便穿脫的外套，這樣就能有效應(yīng)對一天中的氣溫變化。

而所謂“春捂”也是這個意思，而并非是讓大家穿著冬裝不更換，因為，捂過頭了同樣會導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。

2二忌：不愛開窗。

北方春季多風，很多人因為擔心灰塵進屋而不愛開窗。

其實，春季通風，比任何季節(jié)都重要。

因為此時氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒等開始大量繁殖。

如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

因此，不管是家里還是辦公室，都要保證每天開窗通風兩次。

每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是在日出后和日落前。

3三忌：運動量過大。

春天萬物復(fù)蘇，適合做些舒緩的戶外運動，養(yǎng)好陽氣，提高一年的免疫力。

但此時切忌運動量過大。

因為，經(jīng)歷了一個冬天蟄伏，很多人長期不運動，如果此時活動量過大，容易受傷。

此外，春主生發(fā)，在出游時，最好用鼻子呼吸，一方面能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”。另一方面，鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。

如遇霧天污染物較多，最好別出去鍛煉。

4四忌：吃得重口。

春季人體陽氣漸旺，應(yīng)選擇甘平或甘溫的食物和藥物來補益陽氣、健脾和胃，并適當吃一些具有升發(fā)、疏理肝氣的食物。

過酸過辣的食物最好少吃，因為，酸味入肝，攝入過多會導(dǎo)致肝氣過旺，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。而過辣的食物同樣會損傷陽氣。

此時，如果大家對食物的口味有較高要求，不妨使用適量的辛味食材替代辣椒來為菜肴調(diào)味。

如韭菜、香菜、蔥、蒜等都是不錯的選擇。

5五忌：一上火就吃藥。

有不少人到了這個季節(jié)容易喉嚨痛、長潰瘍，就病急亂投醫(yī)，自己先胡亂吃了一堆的清熱解毒藥。

但是，春季正是陽氣生長的時候，若用錯了藥，無異于在小火苗上澆一盆冷水，對健康之人不利，對得病的人更是雪上加霜。

勸大家出現(xiàn)不適癥狀后，趕緊去看看，別自己瞎折騰了，不然病情越來越嚴重。

春季養(yǎng)生小知識篇十二

養(yǎng)肝一定要關(guān)注這幾個穴位：肝俞穴、太沖穴、太溪穴、三陰交穴、足三里穴。

養(yǎng)生方法：艾灸或按摩。

肝俞穴。

肝俞穴是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的穴位。

太沖穴。

太沖穴是肝經(jīng)的原穴，大約相當于儲存肝經(jīng)元氣的倉庫，刺激太沖，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元氣，使肝臟功能正常。

肝俞穴與太沖穴搭配，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養(yǎng)肝柔肝。

三陰交穴足三里穴。

三陰交穴、足三里穴是補脾胃的要穴，脾胃是后天之本，氣血靠它們運化，所以養(yǎng)肝必須把脾胃這個運化氣血的“機器”保養(yǎng)好。

太溪穴。

太溪穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

用這幾個穴位養(yǎng)肝護肝，用艾灸的效果很不錯?？梢越?jīng)常用艾條灸這幾個穴位，每個穴位灸10～20分鐘。

春季養(yǎng)生小知識篇十三

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

二：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

冬春交替陽氣生發(fā)，因此，人體的各個組織器官功能也都開始慢慢變得活躍起來，從而增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取量。只有適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才可以增強體力，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，對緩解“春困”有一定的作用。

提倡適量食用豆制品，但應(yīng)避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成營養(yǎng)過剩，增加腎臟負擔，痛風病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。

三：飲食宜清淡溫和。

中醫(yī)講冬春養(yǎng)陽，此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳含有大量的礦物質(zhì)鈣，并且鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起重要作用;銀耳富含銀耳多糖，可以提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。

春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入，進入人體內(nèi)，食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。

四：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物。

選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

可以偶爾的食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達到殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。

五：注意主副食搭配。

朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導(dǎo)致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應(yīng)該多主食，少副食的原則。

六：注意粗細糧的搭配。

現(xiàn)代人飲食精細考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含b族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。

所以粗細搭配，節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養(yǎng)素攝入。

七：注意葷素食搭配。

既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這才算是一桌有營養(yǎng)又健康美味的美食。一般來說，兼“吃”并蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

春季養(yǎng)生小知識篇十四

熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發(fā)陽氣的季節(jié)。如果長時間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身體里的陽氣將會被抑制，長此以往將引發(fā)一系列疾病。

2、吃點新鮮的果蔬。

告別寒冷貧瘠，很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不均衡。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說，春季“強迫自己吃點水果、蔬菜也是必要的。

春季可以吃點草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價，但是它可以清熱、補水，非常適合在春季食用。

3、不要停留在潮濕的環(huán)境里。

相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對溫和、濕潤。隨著時間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過后雨天會越來越多，那么就會導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免不知覺中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負擔。

那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢？建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬太陽，也可以把門窗打開，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

4、不要盲目大進補。

有人認為，在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續(xù)食用，但是專家認為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽氣在春季正在慢慢生長，如果此時盲目進補，很容易把陽氣“掐”掉，而且沒有針對體質(zhì)的進補也會引起一些不必要的麻煩。

春季好不吃溫熱的食物來進補，如果要吃補，那么建議選擇平補，吃些味甘、性平的食物，或者吃點清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。

春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障?！?/p>

1、飲食要營養(yǎng)平衡。

從飲食科學的觀點來講，春季主要強調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止暴飲暴食，飲食過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、飲食要以清淡為主。

由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩性的食物在食用后很容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當?shù)某渣c姜，以驅(qū)寒暖胃；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

3、平時要多喝水。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

按中醫(yī)的說法，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有冠心病、高血壓的`人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。而且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核病就會乘虛而入。

5、多食甜，少食酸。

當春天來臨時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

6、多食蔬菜。

人們經(jīng)過冬季以后，大多數(shù)都會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮的蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

一、春天要“捂”

在我們長輩的只言片語中，常?？梢月牭健按何媲飪觥边@個詞語，其實這四個字就暗含了春天穿衣服的指導(dǎo)原則。雖然春天的氣溫有所回升，但是極其的不穩(wěn)定。不僅早晚的溫度比較低，而且如果遇到?jīng)]有太陽的天氣，那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。

一般來說，當氣溫處于8攝氏度左右時就需要捂一捂，因為這個溫度對于大部分人而言還是比較寒冷的。當氣溫能夠持續(xù)保持在15攝氏度的時候，就可以適當?shù)臏p少捂的程度了。

此外，每個人的體質(zhì)不一樣，年紀比較大的老人和體質(zhì)比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數(shù)量，不要隨意脫下，以免感冒受涼。

二、上薄下厚。

“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則，其保護的重點在于背部、腹部、腳底等部位，因為這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現(xiàn)消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經(jīng)末梢非常的豐富且敏感，更需要重點的進行保護。

對于處于發(fā)育期的孩童和體質(zhì)比較差的老人來說，下身的保暖是一個不能忽視的重點。在出行的時候盡量穿戴一些防風保濕的鞋襪，并且適當?shù)脑黾幼约后w育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個身體都活動開來，降低患病的幾率。

三、勤于換洗。

除了因為受到外界寒氣的侵襲從而導(dǎo)致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分布都大量的汗腺，研究表明，每平方厘米就有大約一千多個汗腺，這些汗腺分布于人的全身，是身體排汗的重要通道。

但是當人們排汗的時候，汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中，如果不及時清除，那么衣物中就會積累大量對人體有害的細菌。而且春天是細菌繁殖的高峰期，這些細菌很有可能會對人們的身體健康產(chǎn)生威脅。

春捂的好處。

1、春捂可以調(diào)節(jié)人體的恒定溫度。一般來說，人體的體溫應(yīng)該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風邪，導(dǎo)致體溫的下降，從而誘發(fā)疾病，而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。

2、春捂能抵御風寒抗疾病。春季是一個疾病的高發(fā)季節(jié)，這是因為春季氣溫回升，很多朋友會脫下厚外套等御寒衣服，這個時候風邪就容易入侵身體引起疾病，而春捂可以幫助人們抵抗風寒預(yù)防疾病，所以春季需要適當春捂。

3、春捂能讓你更快適應(yīng)季節(jié)變化。在春季，當我們遇到寒流以及冷空氣的時候，回升的氣溫就會驟降，在這種情況下，如果我們沒有春捂的話就難適應(yīng)氣溫的變化，甚至會感染上疾病。

春季養(yǎng)生小知識篇十五

春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障?！?/p>

1、飲食要營養(yǎng)平衡。

從飲食科學的觀點來講，春季主要強調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止暴飲暴食，飲食過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、飲食要以清淡為主。

由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩性的食物在食用后很容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當?shù)某渣c姜，以驅(qū)寒暖胃;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

3、平時要多喝水。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

按中醫(yī)的說法，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有冠心病、高血壓的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。而且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核病就會乘虛而入。

5、多食甜，少食酸。

當春天來臨時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

6、多食蔬菜。

人們經(jīng)過冬季以后，大多數(shù)都會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮的蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

春季養(yǎng)生小知識篇十六

春夏季節(jié)是自然界溫度升高、陽氣慢慢旺盛之時，這時健康養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才可以適應(yīng)季節(jié)變化。依據(jù)春天人體陽氣生發(fā)的特點，可挑選平補和清補飲食，如采用溫性食物進補。平補的飲食合適于平常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食就是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

養(yǎng)陰。

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春季發(fā)病，飲食上可選用蜂蜜治療法，將蜂蜜隔水蒸熟于餐前空腹吃用，每日200ml，分3次服食;或用牛乳250毫升，燒開后加入蜂蜜50克，白芨6克，均勻后食用。這種均有養(yǎng)陰益胃之作用。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切忌服用大甜大膩、煎炸多脂、生冷食物粗糙食物。

養(yǎng)腦。

春季，肝陽上亢的人易頭疼、暈眩，這就是祖國醫(yī)藥學常說“春氣者諸病在頭”的緣故。其飲食預(yù)防方式是，每日吃蘋果或桔子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。此外，還能用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

養(yǎng)脾。

祖國醫(yī)藥學還覺得：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)性子?！边@是由于春天為肝火旺之時，肝火旺會危害到脾，因此春天易發(fā)生脾胃虛弱之病，而多吃怪味食物會使肝陽偏亢，故春天飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多服用蔬菜及其山野菜等。

養(yǎng)胃。

飲食應(yīng)該防止攝入含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富多彩的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因所述食物有較強的刺激胃液分泌的功效，也易產(chǎn)生氣體造成腹脹，提升胃腸壓力。飲食宜口味淡，易于消化。

養(yǎng)腎。

春季氣侯舒服，是腎臟功能不佳病人養(yǎng)腎與調(diào)理的最佳時機，這時服食補腎秘方與健腎養(yǎng)生藥膳，對腎臟功能危害前期的功效較高，病人要留意春天日常生活調(diào)理，飲食以口味淡甘味為主導(dǎo)。可食口味淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、絲瓜及甜瓜等。

養(yǎng)氣。

慢性急性支氣管炎易在春天發(fā)病。春天陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨著而升發(fā)，為扶持陽氣，在飲食上應(yīng)當留意，能常期服用蔥、荽、豉、棗、芪等，也要多吃具備祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有利于緩解病癥。

養(yǎng)熱。

初春時節(jié)氣侯仍很冷，嚴寒刺激甲狀腺，可造成作用亢進，消耗熱量使人體體力和抵抗能力變?nèi)?。另一方面，人體為了更好地御寒也必須消耗熱量來平穩(wěn)基礎(chǔ)體溫。因此初春期內(nèi)的飲食組成應(yīng)以高熱量食物為主導(dǎo)。除谷物產(chǎn)品外，還可采用糯米產(chǎn)品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，及其時補充能量。

解困。

如能在飲食上留意調(diào)理，也可以消除“春乏”。理想化的飲食分配是：早飯攝入的熱量數(shù)最多，中餐館其次，晚飯至少。常吃含鉀豐富多彩的新鮮水果和水果汁也有利于消除“春乏”，因鉀有利于保持細胞水分，鉀缺乏的時候會讓人覺得無力，也會危害專注力的集中，葡萄干、香蕉、蘋果都含有鉀。

防病。

春季氣候由寒回暖，細菌、病毒感染等微生物活力提高，易侵犯人體而發(fā)病。在飲食上應(yīng)該攝入充足的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，含有維生素c，具備抗病毒治療功效;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，含有維生素a，具備維護和提高呼吸道黏膜和發(fā)聲器官上皮細胞的功能;含有維生素e的食物也應(yīng)服用，以提升人體免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、花菜等。

春季養(yǎng)生小知識篇十七

“早春早春，慎防春瘟”，說的正是春季比其它季節(jié)更容易生病，因此春季養(yǎng)生保健就顯得更為重要。

加強保暖。

雖說早春時節(jié)，氣溫已經(jīng)有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚溫差變化很大，所以為了身體健康著想還是要。

堅持。

“春捂秋凍”的原則，注意不要過早的減少衣服。

注意通風。

這里的通風指的室內(nèi)環(huán)境的通風，特別是臥室一定要注意通風。同時還要注意避免“回南天氣”，建議早晚關(guān)好窗戶，而中午有陽光的時候把窗戶打開，這樣不僅可幫助室內(nèi)補充新鮮的空氣，同時還有利于使空氣中的病菌含量降低。當然了在通風的前提下還要注意保暖。

多曬太陽。

春季肝陽上亢，人的抵抗力也會相對的比平常變差，再加空氣濕度較大，因此建議平常要注意多曬太陽，這不僅包括要保持每天至少一個小時的日照。

時間。

同時還要注意經(jīng)常把家里的褲子衣服之類的拿到太陽底下暴曬以助于殺死細菌。

食醋熏蒸。

春季各種細菌、病菌、病毒等一些致病的微生物會變得有活力，所以春季也成為了很多流行性疾病的高發(fā)季了，而適當?shù)挠檬炒籽艟涂善鸬接行У臏p少這些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到電磁爐中加熱，然后利用食醋的氣體就可以殺死很多的微生物了。

減少到人多的地方。

雖說春季有重點養(yǎng)陽，多注意到室外運動的說法，但是春季同樣也是各種傳染疾病高發(fā)的季節(jié)，因此對于那些體質(zhì)相對較弱之人最好減少到人多的地方去，如果要去的話最好可以做好相關(guān)的防護措施。如果要運動建議多選擇室外運動，比如散步，爬山、或者野外慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。

用冷水洗臉。

事實證明用冷水洗臉是預(yù)防感冒的最好方法，特別是在春季氣溫回升，如果可以養(yǎng)成堅持用冷水洗臉的好習慣的話，對于提高身體的抵抗力具有很大的幫助的。

熱水泡腳。

腳是人體的第二大腦，在腳部分布著各個神經(jīng)反射區(qū)。而用熱水泡腳不僅有驅(qū)寒的作用，同時還可提高身體的免疫力，更有利于睡眠，因此建議如果睡覺之前可以用熱水泡個腳。當然了用熱水泡腳也要注意水溫，切記在酒后泡腳，同時如果有高血壓者建議不要用熱水泡腳。

記住五個原則。

不吃酸：因為春天肝陽上亢，因此盡量少吃酸的食物以免引起肝氣過旺而損傷到脾胃。

不過靜：

生命。

在于運動，春季養(yǎng)生切記過靜，要適當多參加一些室外運動。

不發(fā)怒：春季正處肝陽亢盛之季，平時處事要做到心胸開闊，不斤斤計較，保持。

樂觀。

的心態(tài)。

不過濕：平常要注意保持干燥透氣，避免濕氣入體，注意多把衣服拿到太陽底下曬，多穿純棉的衣服，注意避免濕疹。

不過凍：春季穿衣要堅持上厚下薄的原則，這樣更有助于日常的養(yǎng)生。

春季養(yǎng)生小知識篇十八

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。在飲食上要注意全面營養(yǎng)，按時就餐；新鮮熟透的水果，有益于健康。

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。此時宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

由冬季的厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍宓嬍常嬍骋藴責?，忌生冷。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免上火。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的.排泄，降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣升發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解乏。

人們經(jīng)過漫長的冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃新鮮蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

王自勤提醒，在注重飲食保健的同時，千萬不能忽視了體育鍛煉。春天，萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區(qū)去春游，不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。特別是患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。