2023年健身指導計劃書(大全20篇)

計劃可以幫助我們理清思路，找出最佳的行動方式。制定計劃時，可以運用SMART原則，即具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達到（Achievable）、相關（Relevant）和時間綁定（Time-bound）。忙碌人士的計劃管理技巧，讓你輕松應對繁忙的工作和生活。

健身指導計劃書篇一

隨著生活節(jié)奏的加速和大多數(shù)人的長期久坐，現(xiàn)在的健康生活已成為萬千家庭的共同話題。而健身鍛煉是保持身體健康的重要方法之一。然而，健身并不是一條容易的道路，需要長時間的磨練和投入。經(jīng)過多年的健身鍛煉和指導工作，我有一些心得和體會，現(xiàn)在分享給大家。

第一段：制定適合自己的計劃。

健身計劃應該根據(jù)個人身體情況、健康狀況、生活習慣和個人健身目標來制定。制定健身計劃時，一定要考慮到自己的身體素質(zhì)、年齡、運動能力和歷史狀況，不能盲目追求長期高強度的鍛煉。適當?shù)牧?、度和強度是關鍵所在，健身教練也能夠為你提供關于合適的鍛煉計劃。要根據(jù)計劃的實際情況，進行調(diào)整和修改，避免因為過度鍛煉而引發(fā)健康問題。

第二段：合理飲食和休息保障。

健身鍛煉并不是只有在健身房里運動，而是一種生活習慣的改變。健康的飲食和充足的睡眠同樣重要。每天應該保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，減少高熱量的食物，增加蔬菜和水果的攝入。睡眠是恢復體能、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的過程，健身者每天至少要有7個小時的睡眠時間，如果周末有時間可以適當休息一下。

第三段：專業(yè)教練的必要性。

雖然很多鍛煉方法看起來很簡單，但是要發(fā)揮最佳效果，并不是單獨的鍛煉就可以達到的。教練在每個人的特點和需要方面都有著豐富的經(jīng)驗和專業(yè)知識，能夠根據(jù)個人的身體和目標量身定制健身計劃，提供專業(yè)的指導和監(jiān)督。有專業(yè)的教練的運動員通常更健康、更有效率，并獲得更好的成果。

第四段：堅持是關鍵。

健身的過程充滿了挑戰(zhàn)和困難，時間久了，很多人容易失去耐性，放棄鍛煉。因此，堅持才是健身的關鍵。運動對身體健康產(chǎn)生積極的影響，以及自我鍛煉的成就感有助于提高自我價值感和平衡心理。堅持可以克服身體建立的自我防御機制和運動疲勞產(chǎn)生的厭倦情緒，創(chuàng)造持續(xù)保持運動的機制，達到真正的健康和心理的和諧平衡。

第五段：健身之旅中的態(tài)度。

最后要提醒的是：在健身之路上，戒驕戒躁，必須要保持謙虛的態(tài)度。健身需要穩(wěn)步行動并且漸進實現(xiàn)計劃，不是一蹴而就的。在鍛煉的過程中，我們要警惕極端的思想，并要保持平和和積極的心態(tài)。要避免盲目追求身材和最好的表現(xiàn)，應以全面地提高健康素質(zhì)、延長生命時間作為目標。健身需要耐心、毅力和自律的精神，同時也需要以樂趣為主導，帶來一種享受和驕傲。如果不斷提高鍛煉效果，適度參與健身活動和社交，會使健身之旅變得更加有趣和豐富。

總之，健身是一種對身體和心靈的改進。制定一個合理的健身計劃，堅持鍛煉、保持營養(yǎng)、適度休息、接受教練的指導，以及保持積極進取的心態(tài)，都是健身成功的基石。健身鍛煉是一種生活方式的轉變，應該承認、尊重和欣賞自己的成就。健身的路很長，但是在勇于承認和改進自己、樂于去挑戰(zhàn)和接受其他健身者的監(jiān)督時，你會發(fā)現(xiàn)所獲得的成就和快樂都是無與倫比的。

健身指導計劃書篇二

健身是一種健康的生活方式，正因為如此，它越來越受到人們的重視。為了達到更好的健身效果，許多人開始尋找健身指導。本人有著多年的健身經(jīng)驗，也接觸過不少健身愛好者，今天想分享一下自己的健身指導心得體會，幫助那些想要更好的健身效果的朋友們。

第二段：明確目標。

健身指導的第一步，就是要明確目標。根據(jù)自己的實際情況和健身目標，選擇適合自己的運動方式和強度。有些人想要增肌，就需要選擇大重量、少次數(shù)的練習方式；而有些人則想瘦身，就可以選擇小重量、多次數(shù)的方式。在明確目標后，也應該制訂一個詳細的健身計劃，保證每次訓練能夠科學有序地進行，避免浪費時間和精力。

第三段：注意飲食。

健身不僅僅是運動，飲食也同樣重要。合理的飲食結構可以為身體提供充足的營養(yǎng)和能量，幫助加速肌肉生長和修復。在飲食方面，應該注意吃多餐少量，控制熱量攝入，多食用蛋白質(zhì)、碳水化合物等有利于健身的食物。此外，還應該保證足夠的水分攝入，保持身體水分平衡，促進新陳代謝。

第四段：注意休息。

適當?shù)男菹⑹巧眢w恢復和生長的重要保障。過度訓練和不必要的身體負荷會導致肌肉延遲疲勞、肌肉撕裂等不良后果。因此，在日常的健身訓練中，必須合理安排時間，保證適量的休息時間。此外，也應該學會正確的休息方式，如睡眠、按摩、放松等，可以幫助肌肉更好地恢復和生長。

第五段：總結。

通過多年的健身經(jīng)驗和對健身愛好者的指導，本人深知健身的重要性和好處。通過明確目標、注意飲食、注意休息等多方位的指導，可以讓健身更加科學和安全。同時，也要時刻保持平常心態(tài)，不斷探索新的健身方式和方法，才能讓健身達到最佳的效果。希望本文對大家有所幫助，讓大家更加健康快樂地生活。

健身指導計劃書篇三

涼爽的秋季開始了，為自己和家人制定一個家庭運動計劃吧。

粉粉31歲職場白領運動方式：和老公一起爬山。

每周爬山心情好空氣好。

某女士從事的工作就是和人打交道，基本上客戶都在省外，出差自然成了家常便飯，每個月出差時間超過半數(shù)，被號稱“空中飛人”，出差不僅勞累也傷身，每次女士回家就是蒙頭大睡，從來沒有運動時間，老公也是早出晚歸，忙得不亦樂乎。長期出差勞累，女士的頸椎出現(xiàn)了嚴重的問題，需要扎針緩解，醫(yī)生提醒她要多運動。同時今年女士準備要一個龍寶寶，要好好調(diào)理身體。從5月份開始，女士和老公每個星期都會在近郊有山有水的地方爬山進行有氧運動，不僅能呼吸新鮮空氣，還能調(diào)整心情，最重要的是運動了全身，活動了頸椎也結實了身體，用她的話說，精神好了很多，不再犯困疲勞。

有對夫妻60歲退休職工運動方式：打羽毛球散步。

模范夫妻每日必打羽毛球。

每天早上經(jīng)過小區(qū)，都會被一對夫婦所吸引，他們每天7：30都會在小區(qū)里進行半小時的羽毛球運動，并且風雨無阻。而每天晚上只要去附近的公園散步，你都能碰到這對夫婦攜手前行。先生說：“其實我和老伴一起這樣運動，已經(jīng)很多年了，我們的生活也很有規(guī)律，一日三餐，都按時吃，也不熬夜，看看電視一般10：30就睡覺，早上6點起床，吃了早餐就打打羽毛球，活動全身，三高我倆都沒有。我們單位每次體檢都查出好多人有脂肪肝、高血壓、糖尿病，我覺得再不運動，自己也會加入三高人群。和老伴一起，大家能相互監(jiān)督，有益身心健康?！?/p>

健身指導計劃書篇四

為認真貫徹落實xxx《全民健身條例》和《全民健身計劃，推動全社區(qū)群眾體育活動蓬勃開展，掀起全民健身活動新高潮，石壩社區(qū)結合社區(qū)實際情況，特制定“全民健身日”活動實施方案。

圍繞活動主題，組織開展豐富多彩、貼近生活、方便群眾參與的體育健身活動，在全社區(qū)形成崇尚健身、參與健身、追求健康文明生活方法的優(yōu)良環(huán)境和氛圍。

“全民健身日”活動堅持以人為本、注重實效、因地制宜、群眾受益的原則；突出全民健身活動的科學性、健身性、趣味性，最大程度的吸引群眾的廣泛參與。

場鎮(zhèn)、各村(社區(qū))活動廣場，社區(qū)組織或群眾自行參與。

2、由社區(qū)文體志愿者首先組織人員在場鎮(zhèn)、各村(社區(qū))活動廣場組織開展活動；吸引更多的群眾參與其中。

活動形式：

(1)晚上場鎮(zhèn)、各村(社區(qū))分別組織有群眾自愿參與的太極拳、廣場舞活動；

(2)各健身路徑，有群眾自愿參與的乒乓、藍球、健身器進行健身活動；

(3)群眾自愿組織參與的晨練健身活動。

健身指導計劃書篇五

為認真貫徹落實《全民健身計劃(20xx-20xx年)》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展營造優(yōu)良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。

主辦單位：xx科技體育俱樂部。

承辦單位：xx科技體育俱樂部風箏隊。

“全民健身，你我同行”

號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發(fā)放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

20xx年8月8日下午3：00至5：00。

金清廣場。

(一)醞釀階段。

自7月20日開始醞釀，聯(lián)系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

(二)宣傳階段。

8月1日至7日，通過電話、手機、qq等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

(三)準備階段。

(四)實施階段。

2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(金清鎮(zhèn)三金村中央份三區(qū)27號)出發(fā)，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。

3、各會員到達金清廣場后，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。

4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。

5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。

6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內(nèi)，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經(jīng)得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。

7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。

8、5：00到后應立即開始收回風箏，整理好后交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。

(五)總結階段。

健身指導計劃書篇六

市人民政府。

市體育局、街道辦、體育總會。

以“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”理念，營造“全民健身，共享全運”的輿論氛圍。宣傳口號為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。

20xx年x月x日上午8：00。

市體育中心。

“全民健身志愿服務”、“體育場館開放”等六大板塊的活動。

（一）在體育館舉辦“全民健身日健身展示暨體育彩票助學、助貧、助殘”活動。

1、承辦單位：辦公室、體彩中心、群體科、街道辦、體育舞蹈協(xié)會；

2、參加人員：助學、助貧、助殘對象30人、城區(qū)各社區(qū)健身點13個節(jié)目及體育舞蹈協(xié)會5個健身節(jié)目約300人參加全民健身展示活動。

3、活動程序：

（3）體育彩票助學、助貧、助殘儀式、健身展示程序。

音樂起，節(jié)目主持人（一男一女）上場。

請各位領導上臺參加活動儀式；

有請市體育局局長先生主持捐助儀式；

市委常委、宣傳部長宣布：20xx年市全民健身日活動開幕；（放奧林匹克進行曲音樂）。

音樂起。節(jié)目主持人再次上場主持全民健身展示活動；

節(jié)目主持人宣布活動結束。（放運動員進行曲）。

4、場地布置：

（二）在田徑場舉辦足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活動。

1、承辦單位：群眾體育中心、足球協(xié)會、木球協(xié)會、射箭協(xié)會、老年人體育協(xié)會；

2、參加人數(shù)：足球、木球、射箭、抖空竹項目愛好者約200人左右。

3、場地布置：

（1）宣傳形式：田徑場跑道兩側插宣傳全民健身的彩旗150面；

（2）足球、木球、射箭、抖空竹項目健身展示活動區(qū)域劃分。

（三）在全民健身中心進行體能測試及健康咨詢、動感單車和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械體驗、健身舞蹈、游泳、羽毛球培訓服務及編排指導等。

1、承辦單位：健身會所；

2、參加人數(shù)：參加體質(zhì)測試、健身培訓的人數(shù)約800人左右；

3、場地布置：宣傳形式由健身會所承辦，群眾體育中心督辦。

（四）在體操館舉辦乒乓球技能展示。

1、承辦單位：少兒業(yè)余體校、乒乓球協(xié)會；

2、參加人數(shù)：乒乓球協(xié)會會員約100人；

3、場地布置。

（1）宣傳橫幅：20xx年市全民健身日活動乒乓球技能展示；

健身指導計劃書篇七

健身在現(xiàn)代社會中變得越來越流行。人們越來越關注健康和身體素質(zhì)，而健身對于達到這些目標非常有幫助。然而，在健身旅程中，許多人可能會遇到許多挑戰(zhàn)和困難。就我個人的經(jīng)驗來看，健身指導非常重要，因為它可以為您提供更好的方向和動力。在接下來的幾段中，我將分享我的健身指導心得體會，以及如何更好地進行健身。

第二段。

首先，個人目標和計劃對于進行健身是非常重要的。在開始健身時，我們需要確切地知道我們想要達到哪些身體目標，并制定相應的計劃，以便在健身路上更加有效地執(zhí)行。對于個人目標和計劃的策劃，可以請相關專業(yè)人士提供幫助，例如教練、醫(yī)師或營養(yǎng)師。他們可以根據(jù)您的健身目標和健康狀況，為您提供合適的個人計劃，讓你更好地完成健身目標。

第三段。

其次，合理的飲食是健身的另一重要方面。在鍛煉時，身體需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)來支持自己的活動，并更快地恢復。為了達到最佳的效果，營養(yǎng)均衡和攝取充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物是基本要求。此外，我們需要避免食用高熱量和少營養(yǎng)的食物，包括糖果和零食。在營養(yǎng)方面請營養(yǎng)師或其他相關專業(yè)人士提供指導，以尋找適合您的飲食。

第四段。

第三個方面是關于器材和技術的知識。在進行健身時，如何正確的使用器材和使用正確的技術是非常關鍵的。一個不當?shù)氖褂梅椒ê芸赡茉斐蓢乐氐纳眢w損傷，例如肌肉拉傷或腰部受傷，所以選擇正確的器材和使用錯誤的方法是我們必須注意的問題。同時為了更好地掌握正確的器材和技術，我們需要更多地進行閱讀和學習，可以通過在線或購買健身雜志來了解這些方面的知識。

第五段。

最后一個方面是激勵和動力。無論您開啟健身路程的原因是什么，在整個過程中也許會遇到一些挫折和難以堅持。這時我們需要的是激勵和動力，不斷鼓舞自己，將堅持和努力掛在嘴邊，同時和他人保持聯(lián)系來獲得鞭策和支持。此外，我們還可以挑戰(zhàn)自己，設置短期目標和挑戰(zhàn)，以保持積極的心態(tài)，并提升自己的鍛煉水平。

結論。

總之，健身指導是我們進行健身過程中非常重要的一部分。正確制定計劃，營養(yǎng)均衡的飲食，正確的技術和器材的選擇以及不斷激勵和動力維持將會是我們成功的關鍵。希望這些對你開始你的健身旅程有所幫助，加油！

健身指導計劃書篇八

健身俱樂部的預銷售是非常重要的，因為他是項目的市場定位的真實體現(xiàn)，銷售策略的市場初次探水，項目后續(xù)工作方案的實踐基礎，一個好的開頭往往預示著一個好的結果，兵者，國之大事，生死存亡之道，不可不察。

(一)合理的預售方案。

(二)推廣宣傳選擇合適的宣傳媒體。

企業(yè)對外的影響及信息是依照相關媒體進行的，它直接關系到企業(yè)的生存與發(fā)展。媒體大致可分為：

1、平面媒體。

主要是報刊、雜志、與相關印刷制品。

2、電子媒體。

主要以電視、廣播、ieternet為主。

3、企業(yè)活動。

主要以專業(yè)活動、公益活動、宣傳活動為主。

4、會員影響。

主要指俱樂部會員的傳播能力。

媒體選擇與公司所設定的企業(yè)宗旨、業(yè)務范圍、服務對象有著必然的相關聯(lián)系，主要考慮媒體的專業(yè)性、影響范圍、影響人群是否與企業(yè)所期望一致。

(三)組織會員參觀俱樂部。

主要流程是推廣--預約--引導參觀--討論健身意義--約定第一次健身時間--跟進。

1、推廣。

包含市場調(diào)查、活動、路演、dm單、朋友介紹、自尋信息等方法積累客戶聯(lián)系信息。

2、預約。

問候，定下基調(diào)，注意電話談話技巧。

3、引導參觀。

為了讓人們深入了解健身中心，會籍工作人員應主動引導來賓參觀健身中心的開放區(qū)域，在參觀時應注意以下幾點：

(1)在參觀前，首先應請來賓填寫一張“客人基本情況調(diào)查表”，如客人提出異議，應向客人解釋“不會耽誤您很長時間(只是幾個小問題)，填表是為了針對您的具體情況，建議您并提供更適合您的服務或訓練方式”。

(2)參觀應遵照事先制定好的路線行走。

(3)引導人員應走在客人前面。

(4)當停下來介紹時引導人員應站在客人的左前方，并保持適當?shù)木嚯x，為客人介紹場地時應伸出左手，以手掌指示目標，不能用手指指指點點。

(5)在通過門時應該現(xiàn)為客人開門，讓客人先進，然后跟上。

(6)在客人感興趣的地方多花些時間。

(7)要穩(wěn)重，不要慌慌張張，更不能看表。

(8)如來賓的鞋不合要求應請之換上鞋套。

(9)如未獲經(jīng)理允許，來賓不得在健身中心內(nèi)攝影照相。

爭取首次拜訪要求銷售，向潛在的會員優(yōu)惠價格或宣傳品。

4、討論健身意義、提供售價。

主動熱情向來賓交流健身給人帶來的益處，積極引導來賓思考健康投資與健康之間的聯(lián)系，適當時機，明確說明俱樂部各個服務的價格，同時說明價格與價值比。

5、約定第一次運動。

當接受一位新的會員時，應主動了解客戶的需求，并在客戶最適宜的時間約定第一次運動的時間。值得注意的是負責認得的是負責任的告訴客戶最佳的運動時間，同時，要尊重客戶的時間安排與愿望。在客人感覺到健身需要時，盡快聯(lián)系他們參與健身運動。

6.運動后的跟進。

及時得到會員或潛在客戶第一次運動后的反饋資料，并加以分析。健身過程中如果出現(xiàn)問題，應及時加以解答，堅定他們對健身的信念。在你的客人成為會員以后仍然要與他們聯(lián)系，讓他們感覺到你是他們的朋友，使他們把健身溶入到自己的生活中去。

(四)預售管理。

1.預售方案的標準化執(zhí)行管理。

2.預售人員的標準化管理。

3.預售計劃的目標管理。

4.預售階段的問題處理解決及調(diào)整。

5.試營業(yè)前的工作準備。

健身指導計劃書篇九

為進一步貫徹xxx《全民健身計劃（20xx-20xx年）》以及《xx經(jīng)濟特區(qū)促進全民健身條例》，推進我市全民健身工作的開展，在全市范圍內(nèi)營造濃郁的全民健身氛圍，今年11月將在全市范圍內(nèi)開展20xx年xx市全民健身活動月活動。為切實做好全民健身活動月活動的組織實施工作，現(xiàn)將有關事宜通知如下：

全面貫徹實施《全民健身計劃（20xx-20xx年）》，促進全民健身活動蓬勃開展。

20xx年11月1日至11月0日期間

全市各有關單位及全體市民。

（一）11月1日在市民中心廣場舉行“xx市第7屆市民長跑日活動暨全民健身活動月啟動儀式”，市委大院、全市十區(qū)將設立市民長跑日分會場；全市各學校組織學生開展長跑活動，各區(qū)政府要廣泛動員轄區(qū)群眾參加長跑活動，以此揭開20xx年全民健身活動月序幕。

（三）各區(qū)和各單位要認真組織策劃，并根據(jù)本轄區(qū)、本單位實際，因地制宜地舉辦健身運動會、行業(yè)運動會、社區(qū)運動會（嘉年華）、趣味體育比賽、體育培訓、體質(zhì)測定等形式多樣、內(nèi)容豐富、易于參與的全民健身活動，以滿足廣大群眾的健身需求，豐富群眾體育化生活。

健身指導計劃書篇十

為認真貫徹落實《全民健身計劃(20xx-20xx年)》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展營造優(yōu)良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。

主辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部。

承辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部風箏隊。

“全民健身，你我同行”

號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發(fā)放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

20xx年8月8日下午3：00至5：00。

金清廣場。

(一)醞釀階段。

自7月20日開始醞釀，聯(lián)系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

(二)宣傳階段。

8月1日至7日，通過電話、手機、qq等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

(三)準備階段。

(四)實施階段。

2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(金清鎮(zhèn)三金村中央份三區(qū)27號)出發(fā)，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。

3、各會員到達金清廣場后，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。

4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。

5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。

6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內(nèi)，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經(jīng)得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。

7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。

8、5：00到后應立即開始收回風箏，整理好后交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。

(五)總結階段。

文檔為doc格式。

健身指導計劃書篇十一

1、項目背景。

這幾年的研究調(diào)查表明，大學生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，例如體質(zhì)下降，容易生病等。這不僅影響了大學生當前的學習，而且也對他們未來所從事的事業(yè)產(chǎn)生了不可忽視的影響。尤其是這幾年nba、英超等體育活動的風靡，激發(fā)了大學生在競技場上一展風采的愿望。當下大學生希望通過體育鍛煉來增強體質(zhì)。然而，學校提供的鍛煉設施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標準往往超出了大學生的承受能力，因此，開辦一間針對大學生的健身房具有明朗的前景。

結合福州高校學生健身房匱乏的現(xiàn)狀，擬選取大學城作為創(chuàng)業(yè)的起點，憑借大學城龐大的學生群體及在體能教育方面的優(yōu)勢，可以預見我們擁有龐大的市場空間和發(fā)展空間。

1、項目介紹。

我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。

2、項目的經(jīng)營。

形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。

相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。后期發(fā)展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業(yè)教練的人員數(shù)量增加。并且有可能發(fā)展成為全國唯一一家針對大學生的專業(yè)健身連鎖店。

3、項目優(yōu)勢。

大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。并且即使有也沒有一個主要針對大學生人群的專業(yè)化的健身團隊?，F(xiàn)代社會對良好身體素質(zhì)的需要，要求我們迫切改變自己，提高自己的身體素質(zhì)。初中高中我們迫于學業(yè)壓力鍛煉的機會和時間都很少，大學的時間是很充足的并且我們處于一個從學校走向社會的轉折。有一個良好的體魄對于我們走向社會、走向職場都有很大的幫助?，F(xiàn)在很多的職業(yè)面試都是先看外表。俗話也有說：好的身體是革命的本錢。所以，加強鍛煉，增強身體素質(zhì)是現(xiàn)代大學生的需求。這是一個正在增長的新興社會需求。

我們團隊自己擁有有體育專業(yè)的學生、專業(yè)化的健身知識，優(yōu)良的管理和營銷策略以及對于事業(yè)的熱忱。

1、市場調(diào)查與行業(yè)分析。

大學生，一群永遠走在時尚和思潮前面的人，隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，健身這個及健康又時尚的行業(yè)越來越流行了，大學生自然不會落后。

目前的高校學生以80后期和90后出生的人群為主。這個群體是伴隨著我國經(jīng)濟快速成長起來的，而互聯(lián)網(wǎng)是他們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧Ｒ虼诉@個人群的特點是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個群體而言，高校之內(nèi)的傳統(tǒng)健身項目顯然不能滿足他們的基本的要求。而目前單在福州市的高校眾多，因此開拓這片高校健身市場具有重大的意義。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，福州大學生平均月消費是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學生，是不可能承受如此高額的健身消費的，無疑福州的大學生想獲得適合自己的健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設了這個健身房。

結合大學城遠離市區(qū)的地理位置和城內(nèi)龐大的消費群體，因此此選址開設健身房即能吸引較多的大學生，而且競爭壓力相對較小。由于大部分高校學生有群體式消費的習慣，他們鍛煉的時間比較集中，加上學習和社團的任務與壓力都比較大，他們需要更多的體育活動來減壓。而我們擁有比較專業(yè)的體能教練，能對不同的學生針對開設一套比較完善、符合他們需要的健身方案。

目前大部分學校的健身方式比較單一、內(nèi)容較為枯燥。部分同學急切關心自己的鍛煉成效、擁有較強的表現(xiàn)欲望，他們希望通過體育鍛煉能獲得更多的成功體驗。擬根據(jù)顧客的要求，設定最適合他們的健身方式。

男生市場：在師大和福大的宿舍附近的商業(yè)區(qū)開設以主要鍛煉大腿、胸腹、手臂等肌肉為主的健身項目。

女生市場：當男生市場的運作趨于穩(wěn)定的時候，我們將在福大、師大外附近開設瑜伽、普拉提、舍賓等健身項目。

大學生心里分析：

站在消費者的立場上想，無非就是“物美價廉”幾個字，但對大學生來說這幾個字就更顯重要了，畢竟大學生沒有穩(wěn)定的經(jīng)濟來源。首先，在心里面有一個預算，在這個預算的基礎上進行篩選，要確定這個健身房的價格不會很高，要符合自己的能力。有的健身房有專門針對學生的套餐，看看適不適合自己。問問周圍的同學有沒有已經(jīng)是或以前是健身房會員的，少走彎路，他們給你的意見要重視，大多是他們以前沒有注意而有很重要的?？紤]交通是否便利，大多大學生在周六周日去健身，那樣的話會不會堵車，多長時間到這都是很重要的，別讓時間都消耗在公共汽車上。在確定價錢可以接受，交通便利，同時口碑有好的情況下，就可以和健身房的會籍顧問交流了。

那么針對于目前大學生的這種消費心態(tài)，我們應該制定相應的營銷方案。

健身房角度分析：現(xiàn)在去健身的大學生越來越多，雖然針對大學生的'年卡和套餐會相對比較便宜，但薄利多銷，還是一塊很大的蛋糕。那么要怎么做才會分到盡可能多的蛋糕呢？一般的大學生都會先被價格所吸引，如浩沙健身房年卡促銷399元一年的時候，很多人都會停下來看一看。然后呢一定要有一個比較有專業(yè)素養(yǎng)和經(jīng)驗的會籍顧問。還有就是主動出擊，一般情況下就是讓會籍顧問通過發(fā)放傳單，吸引那些想要健身的大學生的注意力。然后就是讓他們通過體驗、試課。此時需要會籍顧問本身對顧客非常很了解，就會讓學生覺得不會被騙，這是學生最怕的，先打消他們的后顧之憂。而一般的價格戰(zhàn)都應該在問清學生的具體需求之后再展開，將有興趣的學生帶到健身房進行體驗，體驗他感興趣的方面，例如：團體操課可以讓她學到想學的東西，鍛煉團隊意識，享受健身；動感單車鍛煉你的心肺功能和對減肥有很好的幫助；器械可以鍛煉你的肌肉和肌肉力量，有很好的塑形效果。盡最大的可能讓他覺得這個健身房的設施和教練以及課程安排能夠滿足需要，而且非常適合自己，在她的興趣得到滿足之后，其他的東西只需要簡單介紹即可，記住抓住重點。而價格則是在所有的東西介紹完之后再談，否則會讓學生感覺你不是在介紹服務而是在騙錢，很難成功。最后是一條黃金原則，永遠為顧客考慮，除了硬件，服務態(tài)度決定一切。

以后會有越來越多的大學生走進健身房，針對大學生的健身服務也一定會越來越完善。相信最后一定將是一個學生和健身房的雙贏的局面。

2、福州大學城地區(qū)目前大學的分布情況：區(qū)域內(nèi)至少有六七所大學，也就是說我們的市場可以是很廣泛的，不會局限在一所大學附近。

3、競爭分析。

因為我們的健身房的營運成本比較低，所以我們的設備器材也會相對較薄落。同比之下許多大型的健身房擁有相對較大的健身房，器材齊全，有穩(wěn)定的客源，有穩(wěn)定的收入?？梢哉f是財大氣粗。如果當他們發(fā)現(xiàn)大學生這塊肥肉的話，我們要與他們競爭是非常困難的。

另外，假設我們正常的經(jīng)營下來了。不排除有新的競爭者加入。例如，和我們類似的健身機構，專門針對大學生的健身俱樂部。因為我們沒有專利，而這個行業(yè)的門檻相對較低，不能壟斷經(jīng)營。

4、弱勢分析。

并且想要在眾多的大學之中生存下來，是非常困難的。我們的前期投入什么時候能夠回籠，是關鍵的問題。如果資金缺口很大，則健身房很可能無法正常經(jīng)營下去。

1、組織結構：營銷中心、財務部、、片區(qū)辦、拓展部、市場部、門店。

2、場地選取。

選擇租金價格相對較低且大學集中分布的地區(qū)，正適合我們健身房的選址。

3、參考選址類型。

（一）商圈的設定。

（1）徒步為主的商圈。

徒步為主的商圈，例如商業(yè)區(qū)、住宅區(qū)等，以店為中心，半徑約五百米，以走得到且快速方便為主。

（2）車輛動線為主體的。

例如交叉路口附近及郊外主干路上，此種商圈大多設置于郊外或下班路線上，有方便的停車空間及良好的視覺效果，可滿足流動車輛所需的商品。

（二）商圈以區(qū)域大小分類。

以區(qū)域的大小加以分類，則有下列幾種型態(tài)。

1、鄰近中心型。

其商圈的設定大約在半徑二百米到五百米左右，即徒步商圈，此類型商圈分布在每個地區(qū)人口較密集的地方或商業(yè)集中地。

2、地區(qū)中心型。

其商圈的設定一般在半徑1千米，人們稱之為生活商圈。

3、大地區(qū)中心型。

此為地區(qū)中心更廣的商圈。

4、副都市型。

通常指公共汽車路線集結的地方，可以轉換車，而形成交通集會地。

5、都市型。

商圈可涵蓋的范圍，可能是整個都市的四周，其交通流或人潮流的層面，可能來自四面八方。

（三）具體選址要求：

場地的租賃價格相對較便宜、場所面積比較大。要位于以大學為中心的圓內(nèi)，盡量找?guī)讉€圓的交集。這樣店面的輻射范圍會比較大。

要有大學生經(jīng)常經(jīng)過的地方。經(jīng)常能與大學生面對面的交流與溝通。了解大學生的消費導向是什么，以及消費的額度是多少。

（四）目標消費群定位。

（1）根據(jù)公司的經(jīng)營戰(zhàn)略的思想和理念。

a類顧客：是屬于剛來的新生。目標年齡一般在17——18歲之間。

b類顧客：一般是屬于在大學已經(jīng)有一兩年的目標群體。年齡一般在20——22之間。

c類顧客：一般是快走向社會的消費群體。年齡一般在22歲以上。

（2）按照族群類別劃分：

b類顧客：一類是習慣快節(jié)奏生活的人。

（五）經(jīng)營面積定位。

根據(jù)公司的經(jīng)營思想和未來競爭的需求及具備抗風險的能力，公司將現(xiàn)在和未來將要開設的門店定義為3個類別，按照面積劃分：

a類店：400——600㎡；（適用于籌備期）。

b類店：800——1000㎡（適用于發(fā)展中期）。

健身指導計劃書篇十二

這幾年的研究調(diào)查表明，大學生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，例如體質(zhì)下降，容易生病等。這不僅影響了大學生當前的學習，而且也對他們未來所從事的事業(yè)產(chǎn)生了不可忽視的影響。尤其是這幾年nba、英超等體育活動的風靡，激發(fā)了大學生在競技場上一展風采的愿望。當下大學生希望通過體育鍛煉來增強體質(zhì)。然而，學校提供的鍛煉設施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標準往往超出了大學生的承受能力，因此，開辦一間針對大學生的健身房具有明朗的前景。

結合福州高校學生健身房匱乏的現(xiàn)狀，擬選取大學城作為創(chuàng)業(yè)的起點，憑借大學城龐大的學生群體及在體能教育方面的優(yōu)勢，可以預見我們擁有龐大的市場空間和發(fā)展空間。

二、創(chuàng)業(yè)構想。

1、項目介紹。

我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。

2、項目的經(jīng)營。

形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。

相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。后期發(fā)展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業(yè)教練的人員數(shù)量增加。并且有可能發(fā)展成為全國一家針對大學生的專業(yè)健身連鎖店。

3、項目優(yōu)勢。

大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。并且即使有也沒有一個主要針對大學生人群的專業(yè)化的健身團隊。現(xiàn)代社會對良好身體素質(zhì)的需要，要求我們迫切改變自己，提高自己的身體素質(zhì)。初中高中我們迫于學業(yè)壓力鍛煉的機會和時間都很少，大學的時間是很充足的并且我們處于一個從學校走向社會的轉折。有一個良好的體魄對于我們走向社會、走向職場都有很大的幫助?，F(xiàn)在很多的職業(yè)面試都是先看外表。俗話也有說：好的身體是革命的本錢。所以，加強鍛煉，增強身體素質(zhì)是現(xiàn)代大學生的需求。這是一個正在增長的新興社會需求。

健身指導計劃書篇十三

1、所在地健身市場的成熟和消費者的消費能力。

2、俱樂部的以后的經(jīng)營的路線確定，比如說做大眾化的俱樂部還是中高檔的（做大眾化的卡價格比較便宜，會員量相對比較多，要求俱樂部的面積要大器械要多。對于器械的品質(zhì)要求不高。做高中高檔俱樂部卡價相對要貴，服務的水平要求高。器械的品質(zhì)的要求也要高一點。）。

3、俱樂部的地理位置是至關重要的，選址要注意的，俱樂部的樓下要有足夠多的車位。大型俱樂部的會員會相對比較多，沒有夠多的車位會給會員帶來很多的不便。最好俱樂部的旁邊會有高檔的主宅區(qū)以及一個夠大的停車場。

4、在一家大型俱樂部的啟動之前就應該確定好俱樂部的管理人員及主人員，大型的專業(yè)健身俱樂部的管理單靠俱樂部的投資人是無法妥善管理的，必須分派管理。以及俱樂部工作人員的前期培訓。工作人員包括：教練，會籍及內(nèi)部的服務人員。

5、健身俱樂部的器械品牌的選擇也是非常重要的，器械的選擇要注意一下幾點。不要買品牌太好的器械，因為健身器械的品牌的好壞只有教練自己懂重要的是器械的品質(zhì)。器械的好壞在于它的訓練的效果以及它的使用的壽命，請一個有經(jīng)驗的專業(yè)教練基本上可以都可以辨別器械品質(zhì)的好壞。

6、俱樂部的管理模式的選擇，在北京、上海等大型俱樂部的管理模式都采用分部門管理，每個部門確定管理人員，教練部要有教練主管，會籍有會籍主管，吧臺有吧臺的主管。如有需要的話可以確定一個俱樂部管理經(jīng)理。

練人員的選擇，對于一家剛開業(yè)的俱樂部的做內(nèi)部宣傳的話少不了教練，教練的選擇要注意的就是不要太注重教練的塊頭的大小，塊頭太大會讓健身會員有中抵觸的作用，年齡段的選擇也很重要，選擇相對較年輕的教練比較有活力一點，教練之間必須是一個很團結的團體，年齡大差距往往造成交流的不便。教練想象的好壞給參觀人員的第一感覺是非常重要的。

a、系統(tǒng)部（管理部）系統(tǒng)部負責整個俱樂部的操作管理。

b、內(nèi)務部內(nèi)務部負責俱樂部的內(nèi)務管理，及財務管理。

c、教練部里邊有有氧教練和器械教練兩類有氧教練負責俱樂部的有氧操類管理。

d、會籍部負責俱樂部的宣傳售卡及會員的售后服務。

e、服務部會員在俱樂部的服務包括：前臺，吧臺都需要服務人員。

f、衛(wèi)生部負責整個俱樂部的內(nèi)部清潔。

1，俱樂部里最重要的人員就是健身教練，健身教練分為器械和有氧兩類。

b、沒有健身方面的知識沒關系，可以由教練主管去培訓。但必須在俱樂部開始營業(yè)之前完成。會籍主管必須要有大型健身俱樂部的的工作經(jīng)驗，這樣能夠保證在操作過程中遇到問題的時候去有效的解決。

1、教練部要求教練主管制作俱樂部的規(guī)章制度，器械的管理及維修維護的方案，會員訓練服務的流程，訓練計劃的.編排。器械的如何的編排合理如何擺放，怎么樣安排訓練及如何合理的編排訓練計劃。教練人員的工作安排，團體課安排。

2、會籍部要求會籍主管具體的銷售方案的制作，工作時間表的安排。

3、服務部的具體的情況具體的安排。

4、以上幾樣都需要在俱樂部開業(yè)之前完成，所以俱樂部在啟動之前就需要招聘各個部門的主管，因為可以協(xié)助管理配合以后的工作，工作人員招聘管理及培訓。

器械教練主要分為幾個類別：

普通器械教練的工作范圍包括；

每天7-8小時的上班時間，其中有包括值班的時間。如果有增加請按照你自己工資計算出每個小時的工作費用計算加班費。教練上班時間的工作內(nèi)容有，一是檢查器械的是否有損壞，或者螺絲有沒有松動，有的話請做好登記及維修，并報告教練主管。在有健身會員的時候主動給與指導。當會員在做一些需要保護的動作的時候請給與保護。如在沒有會員需要指導的時候，要在器械去內(nèi)巡場。注意會員的訓練動作是否正確，又錯誤及時給與指導改正。

2、有一年以上的教練主管經(jīng)驗的有好的管理經(jīng)驗的2500/3000。

3、有多年管理經(jīng)驗的教練主管，有好的管理模式的2500/4000。

教練主管的工作范圍；對于器械的管理主要有兩樣，一是對器械的使用安排，二、器械的維修護理。對于服務的管理，如何統(tǒng)一安排健身會員訓練，如何統(tǒng)一安排教練指導健身。

對于團體課程的編排。會員訓練動作的統(tǒng)一安排及健身計劃表格的制作。包括所有健身教練人員的管理工作。

1、器械訓練是一家俱樂部的最重要的一點，也是投資的重點部位。器械是俱樂部的硬件設施，健身教練是俱樂部的軟件設施，這兩個缺一不可。要求器械具備很好的使用效果。

3、在運動完的時候需要一個可以休息的地方，那我們就可以在俱樂部里邊設一個比較大的休閑區(qū)，內(nèi)部可以供應，各種飲料、水果盤、（黃瓜、蘋果、西紅柿、香蕉、）各種健康的水果、還可以供應健身飲料這一塊做的好的話利潤達到200%-300%、一個運動服專賣點（里邊包括運動服裝運動鞋，跆拳道服、健身手套、運動毛巾）其實就像在把休閑茶吧和健身俱樂部合開一樣，但兩者相補相成動靜結合。

4、如果資金允許的話，可以考慮在俱樂部內(nèi)部增加一些新興的運動項目，例如室內(nèi)攀巖、壁球、室內(nèi)籃球（半場的跟壁球場地差不多大，三人一組玩籃球在消費人群里有很好的人緣）籃球投資小玩的人也多，還可以組織活動。

1、健身器械區(qū)，特點是面積要大視覺效果要好，高度有4米以上，通風效果要好，能在不開排風扇的情況下空氣能夠自動流通為最佳，面積要求在800至1000平方。

6、動感單車房，靠窗，面積要求在100平方左右。

8、辦公室等。

整體面積在最高估計在3000平方左右。

俱樂部的檔次決定俱樂部的投資金額，例如我們要做的是一家中高檔次的健身俱樂部，那么我們按照目前市場的投資估計是在200-300萬之間。那么作為投資者關心的就是成本的回收效率，回收的效率直接跟年卡的定位相關，一家俱樂部的開業(yè)期間的促銷肯定會有個優(yōu)惠期間。在優(yōu)惠期間的我們做的目標是做旺人氣，人氣越旺對俱樂部以后發(fā)展會越順利。促銷期間的卡價要在固定年卡的9折范圍以內(nèi)，原因卡價下調(diào)很容易但回調(diào)就很困難。比如年卡定位在2180左右。假設投資金為250萬，那我俱樂部的促銷時間持續(xù)兩個月，在促銷期間我們需要做到的業(yè)績應該定位為300張年卡。那么在前兩個月的活動期間我們可以收回40-50萬。那么有兩百個固定會員的，做好銷售人員的管理。每個月的銷售業(yè)績定位為20-30萬，以預期的銷售額不計算俱樂部持續(xù)經(jīng)費，可以在一年內(nèi)收回成本。但是健身俱樂部也有高峰期和低峰期，但內(nèi)部裝上空調(diào)就可以減少帶來的影響。假設我們的俱樂部是在夏季開業(yè)，那夏季的水電費相對較貴，用電也相對較多我們的投資成本就會增多。所以俱樂部的開業(yè)的時間選擇也是非常重要的。盡量選擇比較涼快的季節(jié)開業(yè)，這樣在促銷期間做的活動。

健身指導計劃書篇十四

因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現(xiàn)在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的方式來訓練。

第一天：胸+肱二頭肌。

胸

1平臥推4組沖極限重量。

2上斜臥推3組，大重量低次數(shù)，增維度。

3上斜啞鈴臥推3組，大重量低次數(shù)，主練中縫。

4下斜臥推3組，低重量多次數(shù)，減脂。

5下斜啞鈴臥推3組，大重量低次數(shù)，增維度。

6啞鈴推舉3組，大重量低次數(shù)，增維度。

手臂(肱二頭肌)。

1站姿錘式彎舉3組，大重量低次數(shù)。

2俯立彎舉3組，大重量低次數(shù)。

3側板彎舉，3組，大重量低次數(shù)。

第二天：肩+腿。

肩

1杠鈴推舉6組沖極限大重量。

2啞鈴推舉3組大重量地次數(shù)。

3杠鈴啞鈴前平舉3組，低重量多次數(shù)。

4側平舉3組，大重量地低次數(shù)。

腿

1股二頭肌4組。

2提踵6組。

3深蹲(膝蓋狀態(tài)好時練)3到6組。

第3天背+肱三頭肌。

背

1前后硬拉各3組，重量依次遞增。

2引體向上3組。

3劃船3組，大重量低次數(shù)。

肱3頭肌1站立曲臂伸兩種姿勢各6組，前多次數(shù)減脂，后大重量增肌。

第4天。

休息，但是要進行有氧訓練，然后就是三天輪回訓練每天都要進行有氧訓練和腰腹訓練。

這是我中期暑假的計劃，大家看看對自己有沒有幫助的`吧，我有什么不對的可以提出來，大家探討。

健身指導計劃書篇十五

本項目屬于體育文化培訓業(yè)，教練師資力量則是本項目的成功關鍵。由于本項目擁有多項國內(nèi)外高級教練人才資源及健身活動策劃經(jīng)驗，并初步形成了品牌傳播效果，因此，系統(tǒng)的健身教練培訓與高級私教服務將是成為本項目的重點與特色。下面是國際健身房商業(yè)計劃書，我們來看看是如何編寫操作的。

一、健身房項目簡介。

二、健身房項目開發(fā)主體介紹。

(二)企業(yè)成長歷程。

(三)企業(yè)發(fā)展戰(zhàn)略。

(四)股權結構和股權變化。

(五)主要股東介紹。

(六)公司組織架構。

第二節(jié)健身房項目融資概況。

一、健身房項目所在地區(qū)概況。

(一)自然條件。

(二)人文條件。

(三)供電與通訊條件。

(四)供水與排水條件。

(五)交通條件。

(六)土地條件。

第二章企業(yè)基本情況第一節(jié)企業(yè)主要產(chǎn)品。

第三章健身房項目產(chǎn)品和服務第一節(jié)企業(yè)主營產(chǎn)品。

一、產(chǎn)品介紹。

二、產(chǎn)品主要用途和適用范圍第二節(jié)主要原材料及其供應。

第三節(jié)未來產(chǎn)品和服務的規(guī)劃。

第四節(jié)生產(chǎn)、技術和儲運一、產(chǎn)品生產(chǎn)工藝二、產(chǎn)品儲運與物流。

第四章健身房項目產(chǎn)品的研究與開發(fā)。

第一節(jié)健身房產(chǎn)品技術行業(yè)標準。

第二節(jié)國內(nèi)外健身房產(chǎn)品競爭情況。

第三節(jié)企業(yè)產(chǎn)品開發(fā)情況。

第五章健身房項目所處行業(yè)及市場分析。

第一節(jié)國內(nèi)健身房行業(yè)概述。

第一節(jié)企業(yè)競爭優(yōu)勢與劣勢分析(sw)。

一、企業(yè)競爭優(yōu)勢分析(strength)。

二、企業(yè)競爭劣勢分析(weakness)。

第二節(jié)健身房市場機會與威脅分析(ot)。

一、健身房市場發(fā)展機會分析(opportunity)。

二、影響健身房項目實施的不利因素(threats)。

第七章健身房項目產(chǎn)品營銷環(huán)境分析(pest)第一節(jié)政治法律環(huán)境分析。

第二節(jié)健身房行業(yè)經(jīng)濟環(huán)境分析第三節(jié)社會文化環(huán)境分析。

第四節(jié)健身房產(chǎn)品技術環(huán)境分析第八章企業(yè)營銷戰(zhàn)略與實施計劃第一節(jié)企業(yè)市場與銷售現(xiàn)狀。

一、健身房產(chǎn)品在國內(nèi)市場的適應性分析。

二、企業(yè)主要銷售渠道策略及經(jīng)銷商。

三、過去幾年銷售額及主要銷售區(qū)域占比。

第二節(jié)健身房產(chǎn)品銷售策略。

一、基本營銷戰(zhàn)略。

二、銷售實現(xiàn)預期。

三、銷售渠道。

四、銷售周期和應收賬款管理。

五、定價政策。

第九章健身房項目資金需求和退出策略。

第一節(jié)融資計劃。

第二節(jié)投資回報。

第三節(jié)退出安排。

一、股權融資退出方案。

二、債權融資退出方式第十章財務計劃分析。

第一節(jié)健身房項目主要經(jīng)濟指標第二節(jié)財務預測一、內(nèi)部收益率分析。

二、投資回收期計算三、稅金預測。

一、創(chuàng)業(yè)背景項目背景二、創(chuàng)業(yè)構思。

項目介紹、項目經(jīng)營、項目優(yōu)勢三、團隊介紹團隊成員的優(yōu)勢四、市場分析。

市場調(diào)查與行業(yè)前景分析、競爭分析、弱勢分析五、組織與場地分析。

營銷計劃與營銷策略、具體操作流程、健身方案123。

七、經(jīng)費預算。

經(jīng)費預算表、經(jīng)費的籌措。

八、附錄。

資產(chǎn)負債表、利潤表。

一、創(chuàng)業(yè)背景。

1、項目背景。

這幾年的研究調(diào)查表明，大學生體質(zhì)健康狀況不容樂觀，例如體質(zhì)下降，容易生病等。這不僅影響了大學生當前的學習，而且也對他們未來所從事的事業(yè)產(chǎn)生了不可忽視的影響。尤其是這幾年nba、英超等體育活動的風靡，激發(fā)了大學生在競技場上一展風采的愿望。當下大學生希望通過體育鍛煉來增強體質(zhì)。然而，學校提供的鍛煉設施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標準往往超出了大學生的承受能力，因此，開辦一間針對大學生的健身房具有明朗的前景。

結合福州高校學生健身房匱乏的現(xiàn)狀，擬選取大學城作為創(chuàng)業(yè)的起點，憑借大學城龐大的學生群體及在體能教育方面的優(yōu)勢，可以預見我們擁有龐大的市場空間和發(fā)展空間。

二、創(chuàng)業(yè)構想。

1、項目介紹。

我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。

2、項目的經(jīng)營。

形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。

相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩(wěn)腳跟。后期發(fā)展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業(yè)教練的人員數(shù)量增加。并且有可能發(fā)展成為全國唯一一家針對大學生的專業(yè)健身連鎖店。

3、項目優(yōu)勢。

大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。并且即使有也沒有一個主要針對大學生人群的專業(yè)化的健身團隊?，F(xiàn)代社會對良好身體素質(zhì)的需要，要求我們迫切改變自己，提高自己的身體素質(zhì)。初中高中我們迫于學業(yè)壓力鍛煉的機會和時間都很少，大學的時間是很充足的并且我們處于一個從學校走向社會的轉折。有一個良好的體魄對于我們走向社會、走向職場都有很大的幫助?，F(xiàn)在很多的職業(yè)面試都是先看外表。俗話也有說：好的身體是革命的本錢。所以，加強鍛煉，增強身體素質(zhì)是現(xiàn)代大學生的需求。這是一個正在增長的新興社會需求。

4、團隊優(yōu)勢。

四、市場分析。

1、市場調(diào)查與行業(yè)分析。

大學生，一群永遠走在時尚和思潮前面的人，隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，健身這個及健康又時尚的行業(yè)越來越流行了，大學生自然不會落后。

目前的高校學生以80后期和90后出生的人群為主。這個群體是伴隨著我國經(jīng)濟快速成長起來的，而互聯(lián)網(wǎng)是他們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?。因此這個人群的特點是思想開放、容易接收新事物，敢于嘗試新事物。對這樣的一個群體而言，高校之內(nèi)的傳統(tǒng)健身項目顯然不能滿足他們的基本的要求。而目前單在福州市的高校眾多，因此開拓這片高校健身市場具有重大的意義。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，福州大學生平均月消費是750元左右，但是辦理一張力美健健身年卡最少需要3000元左右。對于一名普通的在校大學生，是不可能承受如此高額的健身消費的，無疑福州的大學生想獲得適合自己的健身鍛煉只是一種奢侈的幻想。為此，我們針對性地開設了這個健身房。

結合大學城遠離市區(qū)的地理位置和城內(nèi)龐大的消費群體，因此此選址開設健身房即能吸引較多的大學生，而且競爭壓力相對較小。由于大部分高校學生有群體式消費的習慣，他們鍛煉的時間比較集中，加上學習和社團的任務與壓力都比較大，他們需要更多的體育活動來減壓。而我們擁有比較專業(yè)的體能教練，能對不同的學生針對開設一套比較完善、符合他們需要的健身方案。

目前大部分學校的健身方式比較單一、內(nèi)容較為枯燥。部分同學急切關心自己的鍛煉成效、擁有較強的表現(xiàn)欲望，他們希望通過體育鍛煉能獲得更多的成功體驗。擬根據(jù)顧客的要求，設定最適合他們的健身方式。

男生市場：在師大和福大的宿舍附近的商業(yè)區(qū)開設以主要鍛煉大腿、胸腹、手臂等肌肉為主的健身項目。

女生市場：當男生市場的運作趨于穩(wěn)定的時候，我們將在福大、師大外附近開設瑜伽、普拉提、舍賓等健身項目。大學生心里分析：

站在消費者的立場上想，無非就是“物美價廉”幾個字，但對大學生來說這幾個字就更顯重要了，畢竟大學生沒有穩(wěn)定的經(jīng)濟來源。首先，在心里面有一個預算，在這個預算的基礎上進行篩選，要確定這個健身房的價格不會很高，要符合自己的能力。有的健身房有專門針對學生的套餐，看看適不適合自己。問問周圍的同學有沒有已經(jīng)是或以前是健身房會員的，少走彎路，他們給你的意見要重視，大多是他們以前沒有注意而有很重要的?？紤]交通是否便利，大多大學生在周六周日去健身，那樣的話會不會堵車，多長時間到這都是很重要的，別讓時間都消耗在公共汽車上。在確定價錢可以接受，交通便利，同時口碑有好的情況下，就可以和健身房的會籍顧問交流了。那么針對于目前大學生的這種消費心態(tài)，我們應該制定相應的營銷方案。

健身房角度分析：現(xiàn)在去健身的大學生越來越多，雖然針對大學生的年卡和套餐會相對比較便宜，但薄利多銷，還是一塊很大的蛋糕。那么要怎么做才會分到盡可能多的蛋糕呢？一般的大學生都會先被價格所吸引，如浩沙健身房年卡促銷399元一年的時候，很多人都會停下來看一看。然后呢一定要有一個比較有專業(yè)素養(yǎng)和經(jīng)驗的會籍顧問。還有就是主動出擊，一般情況下就是讓會籍顧問通過發(fā)放傳單，吸引那些想要健身的大學生的注意力。然后就是讓他們通過體驗、試課。此時需要會籍顧問本身對顧客非常很了解，就會讓學生覺得不會被騙，這是學生最怕的，先打消他們的后顧之憂。而一般的價格戰(zhàn)都應該在問清學生的具體需求之后再展開，將有興趣的學生帶到健身房進行體驗，體驗他感興趣的`方面。

例如：團體操課可以讓她學到想學的東西，鍛煉團隊意識，享受健身；動感單車鍛煉你的心肺功能和對減肥有很好的幫助；器械可以鍛煉你的肌肉和肌肉力量，有很好的塑形效果。盡最大的可能讓他覺得這個健身房的設施和教練以及課程安排能夠滿足需要，而且非常適合自己，在她的興趣得到滿足之后，其他的東西只需要簡單介紹即可，記住抓住重點。而價格則是在所有的東西介紹完之后再談，否則會讓學生感覺你不是在介紹服務而是在騙錢，很難成功。最后是一條黃金原則，永遠為顧客考慮，除了硬件，服務態(tài)度決定一切。

以后會有越來越多的大學生走進健身房，針對大學生的健身服務也一定會越來越完善。相信最后一定將是一個學生和健身房的雙贏的局面。

2、福州大學城地區(qū)目前大學的分布情況：區(qū)域內(nèi)至少有六七所大學，也就是說我們的市場可以是很廣泛的，不會局限在一所大學附近。

3、競爭分析。

因為我們的健身房的營運成本比較低，所以我們的設備器材也會相對較薄落。同比之下許多大型的健身房擁有相對較大的健身房，器材齊全，有穩(wěn)定的客源，有穩(wěn)定的收入?？梢哉f是財大氣粗。如果當他們發(fā)現(xiàn)大學生這塊肥肉的話，我們要與他們競爭是非常困難的。

另外，假設我們正常的經(jīng)營下來了。不排除有新的競爭者加入。例如，和我們類似的健身機構，專門針對大學生的健身俱樂部。因為我們沒有專利，而這個行業(yè)的門檻相對較低，不能壟斷經(jīng)營。

4、弱勢分析。

1、組織結構：營銷中心、財務部、、片區(qū)辦、拓展部、市場部、門店。

2、場地選取。

選擇租金價格相對較低且大學集中分布的地區(qū)，正適合我們健身房的選址。

3、參考選址類型。

（一）商圈的設定。

（1）徒步為主的商圈。

徒步為主的商圈，例如商業(yè)區(qū)、住宅區(qū)等，以店為中心，半徑約五百米，以走得到且快速方便為主。

（2）車輛動線為主體的。

例如交叉路口附近及郊外主干路上，此種商圈大多設置于郊外或下班路線上，有方便的停車空間及良好的視覺效果，可滿足流動車輛所需的商品。

（二）商圈以區(qū)域大小分類。

以區(qū)域的大小加以分類，則有下列幾種型態(tài)。

1、鄰近中心型。

其商圈的設定大約在半徑二百米到五百米左右，即徒步商圈，此類型商圈分布在每個地區(qū)人口較密集的地方或商業(yè)集中地。

2、地區(qū)中心型。

其商圈的設定一般在半徑1千米，人們稱之為生活商圈。

3、大地區(qū)中心型。

此為地區(qū)中心更廣的商圈。

4、副都市型。

通常指公共汽車路線集結的地方，可以轉換車，而形成交通集會地。

5、都市型。

商圈可涵蓋的范圍，可能是整個都市的四周，其交通流或人潮流的層面，可能來自四面八方。

（三）具體選址要求：

場地的租賃價格相對較便宜、場所面積比較大。要位于以大學為中心的圓內(nèi)，盡量找?guī)讉€圓的交集。這樣店面的輻射范圍會比較大。

要有大學生經(jīng)常經(jīng)過的地方。經(jīng)常能與大學生面對面的交流與溝通。了解大學生的消費導向是什么，以及消費的額度是多少。

（四）目標消費群定位。

（1）根據(jù)公司的經(jīng)營戰(zhàn)略的思想和理念。

a類顧客：是屬于剛來的新生。目標年齡一般在17~18歲之間。

b類顧客：一般是屬于在大學已經(jīng)有一兩年的目標群體。年齡一般在20~22之間c類顧客：一般是快走向社會的消費群體。年齡一般在22歲以上（2）按照族群類別劃分：

b類顧客：一類是習慣快節(jié)奏生活的人。（五）經(jīng)營面積定位。

根據(jù)公司的經(jīng)營思想和未來競爭的需求及具備抗風險的能力，公司將現(xiàn)在和未來將要開設的門店定義為3個類別，按照面積劃分：

a類店：400~600㎡；（適用于籌備期）b類店：800~1000㎡（適用于發(fā)展中期）。

c類店：上下層的模式，每層約800㎡（適用于發(fā)展后期）（六）裝修標準定位。

b、空調(diào)、風扇、排氣扇、上下水道；c、防潮地板磚；給必要的地方裝上海綿墊。

1、營銷計劃與營銷策略營銷方式：

采用時間卡制優(yōu)惠方式，顧客介紹吸引更多顧客，換取會員卡的方式，開設不同人群共同健身的鍛煉新模式，通過桌游等游戲緩解等待健身的壓力，適當開設男女混合鍛煉項目、增設戶外活動，每個星期鍛煉結束回饋鍛煉效果、提供鍛煉意見，舉辦“大學城先生”活動。

我們的核心理念：連卓越都不夠好！

服務理念：做好每一件小事，力求為客戶帶來更多喜悅！有針對性才有挑戰(zhàn)性。圍繞以上的理念，我們的團隊制作出了如下具體營銷模式：

（1）我們店面開張前，主要以發(fā)宣傳單的形式，面向周圍的大學宣傳。宣傳的內(nèi)容包括：我們是以月卡、年卡的形式，價格低，服務專業(yè)，有專業(yè)的健身教練，目前唯一一家專門針對大學生健身的健身房。開張當天前十名顧客可以獲得我們的免費一個月的體驗卡。

（2）因為剛開始可能顧客不多。所以我們針對前來的每個顧客，為其量身定制最適合的健身方案。我們的教練會隨時征求顧客的意見，并給予建議、指導。

（3）等我們的第一批顧客的健身方案完成后，我相信。這些顧客會是我們打響品牌，宣傳的最好證據(jù)。所以，我們的宣傳頁將轉入以顧客口碑為主的宣傳階段。

（4）當然，我們針對每個顧客的需求，給予不同方案的鍛煉計劃：定價方案：月卡：120元/月，（包月）次卡80元/次，（一次性，適合周末）日卡20元，（一天）學期卡450元/學期（包學期）。

（5）銷售周期：分3個周期。

旺季：剛開學前后，推出購買季度卡、月卡優(yōu)惠，吸引學生購買。

這個版塊是我們針對不同的顧客類型做出的具體的健身方案。以下是按照男女性別指定的方案：

男性展示自己身體的時候，最好的地方應該是胸肌、臂肌、腹肌等身體部位。所以，我們對于男性大學生主要以力量型的健身方式讓你的整個身體充實起來。

而相對于女性來說，我們則側重于女性的柔韌性的訓練，加以必要的力量鍛煉。所以我們對于女性的大學生主要以瑜伽，團體操，搏擊操等做為主要的訓練方式。以下是按照鍛煉的時間習慣制定的方案：方案1、（晚上運動型）。

時間一般在晚上8點到10點。晚上的運動時間不宜過長。所以一般安排兩個小時左右。一般可以用跑步機跑步半小時，然后開始開始活動臂肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉的運動鍛煉。晚上的肌肉容易松弛，所以對于肌肉的鍛煉要適當，不宜過久。

方案2、（白天運動型）。

白天運動是一個比較正常的運動時間，特別是早上和傍晚這兩個時間段，那么我們可以按照每個人的基本要求進行不同的訓練。

方案3、（周末運動型）。

其他設施（乒乓球臺等）若干30000。

其他費用（租金等）220000合計300000。

注：其他費用為場地的租賃費用以及裝修的費用等。

2、經(jīng)費的籌措。

以家庭借款的方式湊集資金為主、向銀行貸款為輔的原則，多人集資平分收入八、附錄。

1、資產(chǎn)負債明細表資產(chǎn)。

合計（元）跑步機17500。

臂力訓練器1200其他設施（乒乓球臺等）30000合計79200負債合計（元）銀行欠款80000其他欠款140000合伙人出資80000合計3000002、利潤表（經(jīng)營初期）。

編制單位：第五健身房201﹡年度單位：元項目本期金額一、營業(yè)收入222300。

減：營業(yè)成本60000銷售費用1500（宣傳費用）管理費用5000。

財務費用為銀行借款的利息費用年利率6.65%，80000*6.65%。

3、盈虧收支情況表時間具體內(nèi)容收支情況。

文檔為doc格式。

健身指導計劃書篇十六

因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現(xiàn)在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的`方式來訓練。

第一天：胸+肱二頭肌。

胸1平臥推4組沖極限重量。

2上斜臥推3組，大重量低次數(shù)，增維度。

3上斜啞鈴臥推3組，大重量低次數(shù)，主練中縫。

4下斜臥推3組，低重量多次數(shù)，減脂。

5下斜啞鈴臥推3組，大重量低次數(shù)，增維度。

6啞鈴推舉3組，大重量低次數(shù)，增維度。

手臂(肱二頭肌)1站姿錘式彎舉3組，大重量低次數(shù)。

2俯立彎舉3組，大重量低次數(shù)。

3側板彎舉，3組，大重量低次數(shù)。

第二天：肩+腿。

肩1杠鈴推舉6組沖極限大重量。

2啞鈴推舉3組大重量地次數(shù)。

3杠鈴@啞鈴前平舉3組，低重量多次數(shù)。

4側平舉3組，大重量地低次數(shù)。

腿1股二頭肌4組。

2提踵6組。

3深蹲(膝蓋狀態(tài)好時練)3到6組。

第3天背+肱三頭肌。

背1前@后硬拉各3組，重量依次遞增。

2引體向上3組。

3劃船3組，大重量低次數(shù)。

肱3頭肌1站立曲臂伸兩種姿勢各6組，前多次數(shù)減脂，后大重量增肌。

第4天。

休息，但是要進行有氧訓練。

然后就是三天輪回訓練每天都要進行有氧訓練和腰腹訓練。

這是我中期暑假的計劃，大家看看對自己有沒有幫助的吧，我有什么不對的可以提出來。

健身指導計劃書篇十七

為認真貫徹實施《體育法》和《全民健身計劃綱要》，積極開展全民健身活動，年南都社區(qū)體育健身工作不斷完善全民健身服務體系，努力做好全民健身工作，發(fā)揮社區(qū)體育健身工作的職能，提高全體群眾的身體素質(zhì)，推動我社區(qū)群眾體育健身工作的開展。在今年的群眾體育健身工作中，我們緊緊抓住以下幾個工作要點：

年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身活動，根據(jù)我社區(qū)的實際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作：

(一)、俱樂部的體育工作。

2、加強俱樂部體育指導員的管理，組織培訓上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

做好俱樂部體育指導員培訓工作，建立崗位責任制度。舉辦俱樂部社會體育指導員培訓班，并重點培訓體育骨干，做到理論與實際相結合，通過培訓提高俱樂部體育指導員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展。

1、俱樂部體育指導員培訓班。

2、社區(qū)羽毛球比賽。

3、社區(qū)乒乓球比賽。

4、社區(qū)拔河比賽。

5、社區(qū)少兒溜冰比賽。

6、舉辦籃球比賽。

7、舉辦圍棋比賽。

8、在下半年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務。

新的一年，南都社區(qū)將緊緊圍繞中心工作積極開展創(chuàng)建“精品社區(qū)、星級社區(qū)、綠色社區(qū)”活動，堅持把工作重心面向社區(qū)居民，為居民辦實事、辦好事，為居民們排憂解難，保一方平安，不斷提高居民對社區(qū)的幸福感和榮譽感。

家庭健身計劃范文5。

周一：a組訓練計劃。

周二：c有氧訓練。

周三：b組訓練計劃。

周四：c有氧訓練。

周五：a組訓練計劃。

周六：c有氧訓練。

周日：休息。

a組訓練計劃。

熱身部分：

踏步機：4分鐘。

跳箱子：10次為1組，完成2組。

啞鈴箭步蹲：10次為1組，完成2組。

站姿繩索伐木：10次為1組，完成2組。

力最訓練部分。

頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完成3組。

站姿啞鈴推舉：6~8次為1，完成3組。

引體向上：6~8次為1組，完成3組。

復合動作訓練部分。

俯臥撐：50次為1組，完成2~3組。

拖拽雪橇：100英尺(約米)為1組，完成2~3組。

推動雪橇：100英尺(約米)為1組，完成3組。

b組訓練計劃：

熱身部分。

跑步：400米短跑。

彈力帶交叉行走：10次為1組，完成1組。

杠鈴側向箭步蹲：10次為1組，完成1組。

站姿繩索起落：10次為1組，完成3組。

力量訓練部分。

相撲式硬拉：6~8次為1組，完成3組。

啞鈴臥推：6~8次為1組，完成3組。

俯身杠鈴劃船:6~8次為1組，完成3組。

復合動作訓練部分。

仰臥起坐：50次為1組，完成2~3組。

農(nóng)夫搬運重物：100英尺(約米)為1組，完成2~3組。

搬運沙袋：100英尺(約米)為1組，完成2~3組。

c有氧訓練(每隔一天進行一次，每次一種訓練即可)。

負重行走:穿15公斤的負重馬甲，步行2英里(約公里))o。

慢跑:跑步英里(約公里)。

健身指導計劃書篇十八

為認真貫徹實施《體育法》和《全民健身計劃綱要》，積極開展全民健身活動，年南都社區(qū)體育健身工作不斷完善全民健身服務體系，努力做好全民健身工作，發(fā)揮社區(qū)體育健身工作的職能，提高全體群眾的身體素質(zhì)，推動我社區(qū)群眾體育健身工作的開展。在今年的群眾體育健身工作中，我們緊緊抓住以下幾個工作要點：

一、全民體育健身工作。

年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身活動，根據(jù)我社區(qū)的實際情況，抓好社區(qū)群眾性體育健身工作：

(一)、俱樂部的體育工作。

1、加強社區(qū)體育健身組織管理，完善全民體育健身網(wǎng)絡體系。俱樂部成立全民體育健身領導小組，推動體育活動開展。

2、加強俱樂部體育指導員的管理，組織培訓上崗，在社區(qū)的體育健身活動中發(fā)揮應有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

二、俱樂部體育指導員培訓和俱樂部管理工作。

做好俱樂部體育指導員培訓工作，建立崗位責任制度。舉辦俱樂部社會體育指導員培訓班，并重點培訓體育骨干，做到理論與實際相結合，通過培訓提高俱樂部體育指導員的素質(zhì)，從而帶動群眾體育健身工作的開展。

三、日常具體工作。

1、俱樂部體育指導員培訓班。

2、社區(qū)羽毛球比賽。

3、社區(qū)乒乓球比賽。

4、社區(qū)拔河比賽。

5、社區(qū)少兒溜冰比賽。

6、舉辦籃球比賽。

7、舉辦圍棋比賽。

8、在下半年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測定任務。

新的一年,南都社區(qū)將緊緊圍繞中心工作積極開展創(chuàng)建“精品社區(qū)、星級社區(qū)、綠色社區(qū)”活動，堅持把工作重心面向社區(qū)居民，為居民辦實事、辦好事，為居民們排憂解難，保一方平安，不斷提高居民對社區(qū)的幸福感和榮譽感。

周一：a組訓練計劃。

周二：c有氧訓練。

周三：b組訓練計劃。

周四：c有氧訓練。

周五：a組訓練計劃。

周六：c有氧訓練。

周日：休息。

熱身部分：

踏步機：4分鐘。

跳箱子：10次為1組，完成2組。

啞鈴箭步蹲：10次為1組，完成2組。

站姿繩索伐木：10次為1組，完成2組。

力最訓練部分。

頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完成3組。

站姿啞鈴推舉：6~8次為1，完成3組。

引體向上：6~8次為1組，完成3組。

復合動作訓練部分。

俯臥撐：50次為1組，完成2~3組。

拖拽雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。

推動雪橇：100英尺(約30.5米)為1組，完成3組。

熱身部分。

跑步：400米短跑。

彈力帶交叉行走：10次為1組，完成1組。

杠鈴側向箭步蹲：10次為1組，完成1組。

站姿繩索起落：10次為1組，完成3組。

力量訓練部分。

相撲式硬拉：6~8次為1組，完成3組。

啞鈴臥推：6~8次為1組，完成3組。

俯身杠鈴劃船:6~8次為1組，完成3組。

復合動作訓練部分。

仰臥起坐：50次為1組，完成2~3組。

農(nóng)夫搬運重物：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。

搬運沙袋：100英尺(約30.5米)為1組，完成2~3組。

c有氧訓練(每隔一天進行一次，每次一種訓練即可)。

負重行走:穿15公斤的負重馬甲，步行2英里(約3.2公里))o。

慢跑:跑步1.5英里(約2.4公里)。

健身指導計劃書篇十九

20xx年8月25日至9月25日。

本次活動的主題為“三減三健，全民行動”，旨在動員全社會共同關注“三減三健”專項活動，倡導“每個人是自己健康第一責任人”理念，廣泛宣傳健康生活方式相關知識，提高公眾健康素養(yǎng)，以實際行動推進健康——建設。

采取線下活動與新媒體線上傳播相結合的方式，各醫(yī)療衛(wèi)生單位因地制宜積極組織開展系列宣傳活動。

（一）開展現(xiàn)場宣傳活動。市衛(wèi)計局組織，市疾控中心具體開展“9月1日全民健康生活方式日”廣場文藝宣傳活動。開展“三減三健”健康知識傳播活動，通過文藝演出、現(xiàn)場知識搶答、宣傳展板、發(fā)放宣傳資料等方式，向社會公眾宣傳普及健康知識，介紹“三減三健”相關內(nèi)容與生活技巧，傳遞健康理念。

（二）開展“三減、三健”健康知識講座。各衛(wèi)生院、社區(qū)衛(wèi)生服務中心要結合日?；竟残l(wèi)生項目中慢病隨訪干預和健康教育工作，至少開展一次符合本主題的講座，可針對餐飲從業(yè)人員、兒童青少年和家庭主廚等人群，普及“減鹽、減油、減糖”知識，傳播健康烹飪與平衡膳食技巧；也可針對兒童青少年、職業(yè)人群和中老年人群普及健康口腔、健康體重、健康骨骼知識，配合第30個“全國愛牙日”開展宣傳活動。

（三）開展健康教育課程教案有獎征集活動。由市疾控中心聯(lián)合市教育局在全市幼兒園、中小學校組織開展以“合理膳食、健康體重、健康口腔、保護視力”為主題的健康教育課程教案有獎征集活動。

（四）開展健康生活方式指導員“五進”活動。發(fā)揮健康生活方式指導員作用，結合“健康素養(yǎng)大講堂”工作，擴大宣傳普及面，使宣傳活動進家庭、進社區(qū)、進單位、進學校、進醫(yī)院，推動全社會共同關注“三減三健”，塑造自主自律的健康行為。系列宣傳活動期間，各鎮(zhèn)街道組織健康生活方式指導員至少開展1次“五進”活動。

（五）組織參加臺州市健康科普演講比賽。通過基層推薦或選派2名基層健康生活方式指導員參加臺州市“健康中國行、健康臺州夢”主題健康科普演講比賽暨優(yōu)秀生活方式指導員評選活動。培育全市健康科普和優(yōu)秀健康生活方式指導員專業(yè)隊伍，擴大健康生活方式指導員的宣傳影響效果。

（六）開展多種形式的宣傳活動。各醫(yī)療衛(wèi)生單位要充分利用本單位的宣傳陣地，包括橫幅、墻報、電子屏、微博、微信以及義診活動等，結合本單位在慢性病防治方面的學科和人力優(yōu)勢，至少開展1次主題宣傳，普及健康生活方式相關知識和其在預防疾病中的重要意義。

各單位要以臺州市健康鄉(xiāng)村建設和省級、衛(wèi)生鎮(zhèn)建設為契機，依托全民健康生活方式行動等平臺，推廣有效的宣傳方式，深入開展全民健康生活方式日系列宣傳活動。

健身指導計劃書篇二十

2、俱樂部的以后的經(jīng)營的路線確定，比如說做大眾化的俱樂部還是中高檔的（做大眾化的卡價格比較便宜，會員量相對比較多，要求俱樂部的面積要大器械要多。對于器械的品質(zhì)要求不高。做高中高檔俱樂部卡價相對要貴，服務的水平要求高。器械的品質(zhì)的要求也要高一點。）。

3、俱樂部的地理位置是至關重要的，選址要注意的，俱樂部的樓下要有足夠多的車位。大型俱樂部的會員會相對比較多，沒有夠多的車位會給會員帶來很多的不便。最好俱樂部的旁邊會有高檔的主宅區(qū)以及一個夠大的停車場。

4、在一家大型俱樂部的啟動之前就應該確定好俱樂部的管理人員及主人員，大型的專業(yè)健身俱樂部的管理單靠俱樂部的投資人是無法妥善管理的，必須分派管理。以及俱樂部工作人員的前期培訓。工作人員包括：教練，會籍及內(nèi)部的服務人員。

5、健身俱樂部的器械品牌的選擇也是非常重要的，器械的選擇要注意一下幾點。不要買品牌太好的器械，因為健身器械的品牌的好壞只有教練自己懂重要的是器械的品質(zhì)。器械的好壞在于它的訓練的效果以及它的使用的壽命，請一個有經(jīng)驗的專業(yè)教練基本上可以都可以辨別器械品質(zhì)的好壞。

6、俱樂部的管理模式的選擇，在北京、上海等大型俱樂部的管理模式都采用分部門管理，每個部門確定管理人員，教練部要有教練主管，會籍有會籍主管，吧臺有吧臺的主管。如有需要的話可以確定一個俱樂部管理經(jīng)理。

練人員的選擇，對于一家剛開業(yè)的俱樂部的做內(nèi)部宣傳的話少不了教練，教練的選擇要注意的就是不要太注重教練的塊頭的大小，塊頭太大會讓健身會員有中抵觸的作用，年齡段的選擇也很重要，選擇相對較年輕的教練比較有活力一點，教練之間必須是一個很團結的團體，年齡大差距往往造成交流的不便。教練想象的好壞給參觀人員的第一感覺是非常重要的。

a、系統(tǒng)部（管理部）系統(tǒng)部負責整個俱樂部的操作管理。

b、內(nèi)務部內(nèi)務部負責俱樂部的內(nèi)務管理，及財務管理。

c、教練部里邊有有氧教練和器械教練兩類有氧教練負責俱樂部的有氧操類管理。

d、會籍部負責俱樂部的宣傳售卡及會員的售后服務。

e、服務部會員在俱樂部的服務包括：前臺，吧臺都需要服務人員。

f、衛(wèi)生部負責整個俱樂部的內(nèi)部清潔。

1，俱樂部里最重要的人員就是健身教練，健身教練分為器械和有氧兩類。

2、會籍部是負責銷售的，在內(nèi)在外形象都很注重。a、有一定銷售經(jīng)驗口才好是最重要的。

b、沒有健身方面的.知識沒關系，可以由教練主管去培訓。但必須在俱樂部開始營業(yè)之前完成。會籍主管必須要有大型健身俱樂部的的工作經(jīng)驗，這樣能夠保證在操作過程中遇到問題的時候去有效的解決。

3、服務部的前臺接待的要求形象要好個人素質(zhì)要高。吧臺人員要求有一定的酒店管理經(jīng)驗。

1、教練部要求教練主管制作俱樂部的規(guī)章制度，器械的管理及維修維護的方案，會員訓練服務的流程，訓練計劃的編排。器械的如何的編排合理如何擺放，怎么樣安排訓練及如何合理的編排訓練計劃。教練人員的工作安排，團體課安排。

2、會籍部要求會籍主管具體的銷售方案的制作，工作時間表的安排。

3、服務部的具體的情況具體的安排。

4、以上幾樣都需要在俱樂部開業(yè)之前完成，所以俱樂部在啟動之前就需要招聘各個部門的主管，因為可以協(xié)助管理配合以后的工作，工作人員招聘管理及培訓。

器械教練主要分為幾個類別：

普通器械教練的工作范圍包括；

每天7-8小時的上班時間，其中有包括值班的時間。如果有增加請按照你自己工資計算出每個小時的工作費用計算加班費。教練上班時間的工作內(nèi)容有，一是檢查器械的是否有損壞，或者螺絲有沒有松動，有的話請做好登記及維修，并報告教練主管。在有健身會員的時候主動給與指導。當會員在做一些需要保護的動作的時候請給與保護。如在沒有會員需要指導的時候，要在器械去內(nèi)巡場。注意會員的訓練動作是否正確，又錯誤及時給與指導改正。

2、有一年以上的教練主管經(jīng)驗的有好的管理經(jīng)驗的2500/3000。

3、有多年管理經(jīng)驗的教練主管，有好的管理模式的2500/4000。

教練主管的工作范圍；對于器械的管理主要有兩樣，一是對器械的使用安排，二、器械的維修護理。對于服務的管理，如何統(tǒng)一安排健身會員訓練，如何統(tǒng)一安排教練指導健身。

對于團體課程的編排。會員訓練動作的統(tǒng)一安排及健身計劃表格的制作。包括所有健身教練人員的管理工作。

1、器械訓練是一家俱樂部的最重要的一點，也是投資的重點部位。器械是俱樂部的硬件設施，健身教練是俱樂部的軟件設施，這兩個缺一不可。要求器械具備很好的使用效果。

3、在運動完的時候需要一個可以休息的地方，那我們就可以在俱樂部里邊設一個比較大的休閑區(qū)，內(nèi)部可以供應，各種飲料、水果盤、（黃瓜、蘋果、西紅柿、香蕉、）各種健康的水果、還可以供應健身飲料這一塊做的好的話利潤達到200%-300%、一個運動服專賣點（里邊包括運動服裝運動鞋，跆拳道服、健身手套、運動毛巾）其實就像在把休閑茶吧和健身俱樂部合開一樣，但兩者相補相成動靜結合。

4、如果資金允許的話，可以考慮在俱樂部內(nèi)部增加一些新興的運動項目，例如室內(nèi)攀巖、壁球、室內(nèi)籃球（半場的跟壁球場地差不多大，三人一組玩籃球在消費人群里有很好的人緣）籃球投資小玩的人也多，還可以組織活動。

1、健身器械區(qū)，特點是面積要大視覺效果要好，高度有4米以上，通風效果要好，能在不開排風扇的情況下空氣能夠自動流通為最佳，面積要求在800至1000平方。

6、動感單車房，靠窗，面積要求在100平方左右。

8、辦公室等。

整體面積在最高估計在3000平方左右。

俱樂部的檔次決定俱樂部的投資金額，例如我們要做的是一家中高檔次的健身俱樂部，那么我們按照目前市場的投資估計是在200-300萬之間。那么作為投資者關心的就是成本的回收效率，回收的效率直接跟年卡的定位相關，一家俱樂部的開業(yè)期間的促銷肯定會有個優(yōu)惠期間。在優(yōu)惠期間的我們做的目標是做旺人氣，人氣越旺對俱樂部以后發(fā)展會越順利。促銷期間的卡價要在固定年卡的9折范圍以內(nèi)，原因卡價下調(diào)很容易但回調(diào)就很困難。比如年卡定位在2180左右。假設投資金為250萬，那我俱樂部的促銷時間持續(xù)兩個月，在促銷期間我們需要做到的業(yè)績應該定位為300張年卡。那么在前兩個月的活動期間我們可以收回40-50萬。那么有兩百個固定會員的，做好銷售人員的管理。每個月的銷售業(yè)績定位為20-30萬，以預期的銷售額不計算俱樂部持續(xù)經(jīng)費，可以在一年內(nèi)收回成本。但是健身俱樂部也有高峰期和低峰期，但內(nèi)部裝上空調(diào)就可以減少帶來的影響。假設我們的俱樂部是在夏季開業(yè)，那夏季的水電費相對較貴，用電也相對較多我們的投資成本就會增多。所以俱樂部的開業(yè)的時間選擇也是非常重要的。盡量選擇比較涼快的季節(jié)開業(yè)，這樣在促銷期間做的活動。

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