通過計劃，我們可以更好地管理時間，合理安排各項工作和活動的時間分配。我們可以利用一些時間管理的工具和方法，幫助我們更好地管理時間。看看以下的計劃實施案例，或許能為你制定計劃提供一些有益的思路。

暑假計劃簡短篇一

隨著炎炎夏日的到來，我們也迎來了期盼已久的暑假。為期兩個月的假期該怎么過呢？是每天從早玩到晚嗎？當(dāng)然不行。為了下學(xué)期能更有效地學(xué)習(xí)，我給自己制定了一個小計劃，用來提醒自己，整個長假也不能完全松懈下來。

整個假期大約有六十天，我的計劃是：

1. 至少看5本有益的書。

2. 上午有興趣班的日子，下午1點開始做暑假作業(yè)。其余日子，上午9點開始做暑假作業(yè)。先完成學(xué)校布置的作業(yè)，然后預(yù)習(xí)一下五年級上的新課本。每天循序漸進，不間斷。

3．體育鍛煉不能少。跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈、肺活量，每天都要堅持做。有時間的話，游泳一到兩個小時。

4. 每天下午，練習(xí)鋼琴一到兩個小時。

5. 電子產(chǎn)品少接觸，每天要控制在半小時左右。

6. 生活要有規(guī)律。白天不賴床，晚上不晚睡。即使是假期中也要做到早睡早起。

制定計劃容易，關(guān)鍵看怎么執(zhí)行。

我下定決心要嚴格遵守它。首先，我把《暑期計劃》端端正正地寫下來。然后，在小臺歷上做上記號。每天完成之后就在日期上面打一個勾。這樣，它們就會時刻提醒著我有沒有遵守約定。

做一個有規(guī)劃的人，過一個充實的暑假！

暑假計劃簡短篇二

日思夜盼，終于迎來了期待已久的暑假。在這兩個月的時間里，總不能天天打游戲吧！況且就算我這么想，爸爸媽媽也是肯定不可能答應(yīng)的。只有做得令他們更滿意一些，我的自由也就更多一點，這樣暑假才會過得更讓人愉快。我結(jié)合老師的要求和爸爸媽媽的心愿，心中有了初步的安排。

首先，暑假作業(yè)是必須保質(zhì)保量完成的。不然不要說開學(xué)檢查通不過，就是被爸爸媽媽知道了也是要罵個狗血噴頭的，這樣的話一個暑假就不要想有一天開心日子過了。當(dāng)然，僅僅完成老師布置的作業(yè)還是遠遠不夠的，我還準備到麗水青少年宮報一期暑假興趣班。增補一些語文、數(shù)學(xué)、英語的課外知識，學(xué)習(xí)之余順便在麗水游山玩水，嘗嘗那里的名肴小吃，還可以吃幾餐肯德基、牛排等大餐過過嘴癮。

其次，安排一次遠游也是必須的。我已經(jīng)去過青島看過大海，上海體會了現(xiàn)代大都市的繁華，烏鎮(zhèn)古鎮(zhèn)的淳樸悠閑……這次我想去領(lǐng)略一下四川黃果樹瀑布的“飛流直下三千尺”。我要先利用空余時間在網(wǎng)上做足旅游裝備，花最少的錢享受最美麗的風(fēng)光。

幫助家里做一些力所能及的家務(wù)也是要的，既可以減輕父母的辛勞，還能夠鍛煉自己的一些生活能力。我想在家洗洗碗，掃掃地，整理好自己的物品這些簡單的事情應(yīng)該經(jīng)常做。另外還要在周末的時候跟父母學(xué)學(xué)當(dāng)家，學(xué)習(xí)安排一天的衣食住行，學(xué)會燒幾個家常菜，學(xué)會做飯。還有可以在家?guī)“⒁碳业男∶妹门叮?/p>

看幾場電影，閱讀幾本中外名著也是必要的。我在網(wǎng)上查看了一下，可以從這些電影中挑選幾部觀看：

1、《荒島余生》、

2、《風(fēng)雨哈佛路》、

3、《聽見天堂》、

4、《卡特教練》、

5、《追夢女孩》、

6、《陽光小美女》、

7、《聞香識女人》、

8、《放牛班的春天》、

9、《荒野生存》、

10、《側(cè)耳傾聽》、

11、《當(dāng)幸福來敲門》、

12、《黑暗中的舞者》、

13、《心靈捕手》、

14、《永不妥協(xié)》、

15、《死亡詩社》、

16、《百萬寶貝》、

17、《跳出我天地》。

我還計劃看完這幾本中外名著，并做好讀書摘記：《一千零一個愿望》、《聊齋志異》、《水滸傳》、《西游記》、、《水滸傳（學(xué)生版）》、《品三國》、《小王子》、《夏洛的網(wǎng)》、《瓦爾登湖》、《麥田里的守望者》、《狼圖騰》。

當(dāng)我把這些計劃全部落實好，愉快的假期應(yīng)該即將結(jié)束了，相信我也將會成長得更加堅強、優(yōu)秀！

暑假計劃簡短篇三

朋友的女兒現(xiàn)在是小學(xué)二年級的學(xué)生了，一天我們閑談，也不知怎么的就說到這孩子的暑假應(yīng)該怎樣度過的話題。這不提不要緊，一提朋友還真的是來了興致。

原來早在六月中旬，孩子就開始建議朋友這個暑假她想到哪里去玩，希望朋友能夠趁著暑假領(lǐng)她出去。架不住孩子的嘀咕，于是朋友就和她的女兒商量，出去玩她可以答應(yīng)，但是怎么玩還有這個暑假除了玩還要做些什么有意義的事情呢?這個就得好好考慮一下了。也是趁著這個時機，朋友引導(dǎo)孩子認識暑假活動計劃，并且學(xué)習(xí)制定。

教育要出現(xiàn)好的效果，正確的教育時機也起著關(guān)鍵的作用，這話一點都不假。這個道理就像是人們談?wù)撁篮靡鼍壞蔷褪菍Φ臅r間遇到對的人。()。

孩子因為想讓自己的假期充實美好，所以她對于如何制定一份有意義的暑假計劃就特別的上心。和朋友溝通交流的時候，也特別的配合，她把自己的想法講述給朋友聽，而朋友也把自己的要求為孩子講清楚，雙方很順利的達成一致，制定下了一份雙方都滿意的暑假計劃。具體內(nèi)容如下：

首先明確暑假快樂度過的宗旨，那就是勞逸結(jié)合，快樂充實!為了這個宗旨，將暑假時間分為三大部分。

暑假前半部分的時間，以認真完成作業(yè)為主，同時為了讓作業(yè)完成的有質(zhì)量，可以在前半部的時間中參加一些假期輔導(dǎo)班。

暑假中間部分，不必去考慮作業(yè)的問題，帶領(lǐng)孩子外出游玩，多多同大自然接觸，參觀一些科技館以及水族館，讓孩子在學(xué)習(xí)課本以外知識的同時，身心放松。

暑假后半部分，學(xué)習(xí)娛樂半對半。一邊讓孩子休息娛樂，一邊開始讓孩子復(fù)習(xí)一下老知識，預(yù)習(xí)一下新年的科目，為開學(xué)打下順利的基礎(chǔ)。

我個人覺得這一份暑假計劃還是值得借鑒的，有需要的朋友可以好好的讀一讀。

暑假計劃簡短篇四

盼望了整整一個學(xué)期的暑假最之后了！可是暑假里光玩兒怎樣能行呢？所以我就做了一個“暑假計劃”：

1.日記兩天一篇。

2.二類生字兩遍兩詞，一天四課。

3.《語文閱讀》每一天讀兩課，做課后題。

4.預(yù)習(xí)三年級語文課文，寫生字。

1.寫五遍乘法口訣、算式。

2.預(yù)習(xí)三年級數(shù)學(xué)。

3.寫《天天練習(xí)薄》，一天兩頁。

1.預(yù)習(xí)三年級英語，聽，讀。

每一天學(xué)一小時電腦，練一小時鋼琴。

1.洗自我的小衣物。

2.幫媽媽做家務(wù)。

3.余下的時間看更多的課外書。

我期望在這個暑假中能合理安排時間！天天歡樂！天天開心！

暑假計劃簡短篇五

1、每天的四個“1小時保障”

每天保障做一小時的語文或數(shù)學(xué)寒假作業(yè);

每天保障一小時的無負擔(dān)課外閱讀;

每天保障一小時的英語自學(xué);

每天保障一小時的戶外活動或運動。

2、計劃與非計劃

如無特殊情況，每天必須完成以上計劃;

每天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;

如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行;

可以偶爾睡懶覺，但不要影響當(dāng)日計劃的實施。

1、不參加語文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請家教，相關(guān)課程自己獨立完成。

2、語文課程計劃

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;

把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書;

假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;

把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。

3、數(shù)學(xué)課程計劃

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;

假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。

自己注意計算細心化的糾正。

暑假計劃簡短篇六

列計劃的目的無非是通過白紙黑字，使得自己對自己的學(xué)習(xí)情況能夠進行監(jiān)督和檢查。高一，高二學(xué)年，應(yīng)把重點放在課本上、課堂內(nèi)。因為高考雖強調(diào)淡化課本的考查，其實處處有課本的影子。“課內(nèi)知識課外考”的測試方式，就要求我們把課內(nèi)知識學(xué)扎實，否則無法完滿地解答課外考題。

作戰(zhàn)講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。學(xué)習(xí)也是一樣。所以要制定出符合自己實際情況的學(xué)習(xí)計劃，必須要“知己”?！爸骸卑ㄈ龑雍x：明確學(xué)習(xí)奮斗的目標，了解自己的學(xué)習(xí)情況，明確地估計自己的能力。做到“知己”后，我們就可以制定計劃了。

列計劃本身并沒有太多的要求，你只要抓住兩個字——“詳、實”就足夠了。暑假輔導(dǎo)老師建議同學(xué)們：首先，要讓自己知道，每天你具體干些什么，知道每周、每月的安排等。我們應(yīng)該去計劃自己的學(xué)習(xí)和生活，做到自己對自己心中有譜。

一份計劃上只出現(xiàn)時間和科目是不夠的，最起碼還要有具體的章節(jié)的安排，包括做哪些習(xí)題，看哪些筆記都應(yīng)當(dāng)有，這樣才能真正地發(fā)揮計劃的優(yōu)勢。所謂“實”，就是一定要符合自己的實際情況，適當(dāng)?shù)馗咭恍┮部梢?，但絕不可過高或過低。暑假輔導(dǎo)老師指出：把計劃定的太低了，計劃的內(nèi)容松松垮垮，反而不如沒有計劃;但大多數(shù)人可能更容易把計劃列得偏高，開始還能拼一拼堅持一下，但很快地就敗下陣來。如果總是列這種過高過緊的計劃，常常完不成。

時間一久也就會對列計劃失去信心了。一份好的計劃絕不在于它的起點有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，讓你的能力得到最好的發(fā)揮。

暑假計劃簡短篇七

默默的暑假生活馬上就要正式開始了，對于這難得的兩個月的美好時光，默默憋足了勁要干自己想干的一切。看到她那躊躇滿志的樣子，我想，讓她也寫一篇暑期計劃吧。

于是，我對她說了我的想法，滿以為她會像以前一樣對我“百依百順”，可是她卻說：“媽媽，計劃有什么好寫的，一點意思也沒有，還不如寫一篇作文呢！”

這倒是我始料未及的。但是一向執(zhí)著的媽媽也不想讓自己的計劃就此擱淺，忽然，我腦子里靈光一閃，有了一計。

“默默，媽媽有一個極好的作文題目，你想不想知道？” 我重新“誘惑”。

“什么呀，媽媽？快告訴我吧！”眼看要上鉤了。

“好吧！就是‘暑假，我要盛開幾朵花’?！蔽夜逝?。

“嗯，這個不錯，但是是什么意思呀，媽媽，能快給我解釋一下嘛！”有點迫不及待了。

“媽媽告訴你，這幾朵花就好比你在暑假里必須完成的事情。比如，要寫作業(yè)，要閱讀，每做好一樣，就相當(dāng)于你在暑假里盛開的一朵花。怎么樣，有沒有興趣把你在暑假里想要開放的美麗花朵整理下來呀，讓大家都看看??？”

“好啊！我算一算，我要開幾朵……首先是寫作業(yè)，然后是讀書……還有寫日記……對了，還有夏令營！媽媽，我的暑假一共要開七朵花！快把我的日記本拿來！”天！時時不忘媽媽這個忠實的支持者啊！

暑假，我要盛開七朵花

二（7）班 李默萱

暑假到了，我來說說我在暑假里要做的事情。

我要做的事情有七件：做作業(yè)、寫作、干家務(wù)、運動、學(xué)琴、閱讀、旅游。

第一朵：寫作業(yè)。

老師給我們發(fā)了兩本暑假作業(yè)，我要每天寫十頁語文，十頁數(shù)學(xué)。寫完之后，我要休息一個小時，如果還有時間，我還要寫幾頁。

第二朵：寫作。

我和媽媽天天寫作，有時候一天能寫兩篇。媽媽總是分類教我，讓我會寫更多類型的作文。我會按照媽媽教的方法，練習(xí)寫更多的作文。

第三朵：干家務(wù)。

每天都是媽媽洗衣服、掃地、拖地。其實這些活我都應(yīng)該去幫忙。在暑假里，我要多干家務(wù)，讓媽媽好好休息休息。

第四朵：運動。

因為上個月我剛學(xué)會騎自行車，所以媽媽要求我和我最好的朋友秦諾天天去廣場練習(xí)，在廣場的跑道上騎幾圈再騎回來。暑假里，我要好好練習(xí)。

第五朵：學(xué)琴。

以前，我每個星期六都要跟劉老師學(xué)電子琴。今年暑假，我要考三級了。所以每天我要按照劉老師的要求彈一個小時琴，爭取考過三級。

第六朵：閱讀。

我最喜歡讀書了。我家有三個書架。爸爸媽媽的書架有兩個，我的一個。上學(xué)期，我讀了《簡愛》《童年》等，6月30號媽媽給我買了冰心的作品《小桔燈》，老舍的作品《貓》，還有三年級的《全閱讀》和《日有所誦》，我都要認真讀完。

第七朵：夏令營。

放假之前，媽媽給我報了和知心姐姐去旅游的夏令營，就是雞公山夏令營，今天，爸爸還去開夏令營的會了。我要在夏令營里好好和大家游玩。

這就是我暑假要盛開的七朵花，怎么樣啊？

媽媽的話

這是我?guī)缀跻蛔植徊畹匕涯瓿傻挠媱澇聛淼摹?/p>

嚴格起來說，這不能算是一份標準的暑期計劃。她沒有像其他的'孩子那樣，明確寫明幾點幾分到幾點幾分做什么，我也覺得沒必要，因為假期生活畢竟不同于學(xué)校的規(guī)律生活，即使計劃訂得再完美，時間精確到幾分幾秒，孩子也不一定會準確地遵照執(zhí)行。我甚至覺得時間訂得越精細，實行的可能性越小。只要孩子明白暑假里自己要做什么并認真去做就行了，時間是有很大的彈性的。

我想說的是，孩子初學(xué)寫作，尤其沒有寫作興趣的時候，也許家長的一個“奇思妙想”，就能點燃孩子寫作的欲望，甚至能洋洋灑灑，一瀉而下，給你意料不到的驚喜。只要家長能想辦法讓孩子提起筆，什么都好辦。

不要老是埋怨孩子不想寫，試著尋找一下激發(fā)孩子創(chuàng)作熱情的方法吧！

其實，好多時候，不是孩子不想寫，缺少的也許僅僅是一句話的點撥。祝愿我們的孩子都能喜歡上寫作！

暑假計劃簡短篇八

終于考完試咯，又可以放假咯。

一年之中，有2個學(xué)期，2個學(xué)期就有2次放假的機會。大家都喜歡放假。因為大家認為放假了，就可以盡情的玩咯。

7月4日，我去學(xué)校拿成績報告單。緊張死我了，因為老爸說：“如果你的成績不好，整個暑假都不準玩電腦，你就看著辦吧?！蔽覒c幸的想：“還好，我拿了一張獎狀，要不就死定了。”

暑假第3天。我覺得自己應(yīng)該定一個暑假新計劃了。于是就干了起來。

內(nèi)容是這樣的，每天8點起床，然后刷牙洗臉吃早飯。9點開始寫作業(yè)。寫到11點吃午飯。12點吃完后，看30分鐘的書，然后出去逛逛。1點玩電腦，玩1小時的電腦。2點鐘出去玩。4點鐘回家寫作業(yè)。6點吃晚飯。最后到暑假最后一天的時候檢查作業(yè)。

以上就是我的暑假計劃了。

暑假計劃簡短篇九

2、景區(qū)指南：在版面的左邊放一張寧波市的地圖，上面有各個景點的圖片鏈接，游客可以大概知道自己旅游景點的位子。左面在列出各個景點，通過點擊文字游客可以進入各個景點的網(wǎng)頁。同時左面列出一些路線供游客參考。在版面的右面，為了美化版面放一些熱門景點的圖片，供游客點擊觀賞。

3、特惠精選：該板塊主要面向以團隊形式出游的大學(xué)生們，上面羅列出各種優(yōu)惠措施，對會員從優(yōu)考慮。

5、票價列表：主要羅列出各大景區(qū)的門票價格，以及一些優(yōu)惠措施，主要面向普通學(xué)生。同時可以放一些價格對比信息。

6、行者博客：該板塊主要做學(xué)生博客，注冊會員可上傳旅行日志相冊，供他人分享，內(nèi)設(shè)博客排行榜。

7、登錄注冊：提供游客登錄注冊，通過注冊成為會員可以享受更多的優(yōu)惠。

8、用戶交流：游客如有問題可以在這個板塊里提問，網(wǎng)站管理者給與解答，以及信息反饋和意見建議。

暑假計劃簡短篇十

同學(xué)，你好。你想要初二升初三暑假學(xué)習(xí)計劃，利用假期趕上同學(xué)，說明你有斗志，很好。但是說的同時也要付出行動??！

學(xué)習(xí)計劃只能由自己制定。你的想法不錯，不浪費時間的最好方法就是制定一個合理的學(xué)習(xí)計劃并完成它。

早睡早起。你可以把作息時間調(diào)得與上學(xué)差不多，同樣早起，不過可以早睡嘛！先苦后甘，先像上學(xué)一樣學(xué)習(xí)，完成后才能看電視和上網(wǎng)。每天學(xué)習(xí)不要超過8小時。每天還要把早上列的計劃拿來看，反思吸取經(jīng)驗。完成是一件很美妙的事！

計劃也要有側(cè)重的?？梢允悄愕娜蹴?。文類的不需要怎么復(fù)習(xí)。如果你閱讀成績不高，買一本課外閱讀，每天寫幾篇。英語一定要買閱讀練習(xí)冊，（我的學(xué)校就是這么要求每個同學(xué)的），每天10篇不算多，你會喜歡的。數(shù)、化、物就要預(yù)習(xí)了，要與練習(xí)冊同步，你可以只用練習(xí)冊，別太注重課本，課本的太容易，重要的易忽略。預(yù)習(xí)到期中就可以了，如果你厲害，可以繼續(xù)。利用早晚記憶好的時間背語文的古詩、古文，上學(xué)就輕松了。政治、歷史要復(fù)習(xí)（不要花太多時間）。要請問老師各科好的輔導(dǎo)書。

記住，你要享受這一過程，開心的過假期，迎接初三。

暑假計劃簡短篇十一

這個暑假我有一個小小計劃。

炎炎夏日，人們個個走出家門，都去外面逛街，游玩了。但隨著人流量的增多，垃圾也增多了。所以我的計劃就是講究衛(wèi)生，減少垃圾，做一個環(huán)保小衛(wèi)士。

1.積極參加社區(qū)活動，做一名義務(wù)的環(huán)保小宣傳員。

2.做到每天去公園撿一次垃圾。

3.杜絕生活中的一次性用品，利用自己的美術(shù)特長設(shè)計宣傳環(huán)保的海報，張貼到樓道門口，小區(qū)宣傳窗中。

4.組織小區(qū)中的同學(xué)創(chuàng)建環(huán)保宣傳隊，設(shè)計好相關(guān)的快板詞。

5.進行一次家庭環(huán)保金點子比賽。

6.讓人們多騎自行車，少開汽車。

這樣既增添了人們的興趣又讓我們懂得了許多知識，真是一舉兩得！

讓我們每一個人行動起來，為了我們的家鄉(xiāng)，為了我們共同的家，為了城市的明天打造出綠色紹興!

環(huán)保，環(huán)保！這是每一個人都應(yīng)將出的口號。衛(wèi)生，衛(wèi)生！這是每一個人都應(yīng)做到的事情。

我們是環(huán)保小衛(wèi)士。

暑假計劃簡短篇十二

隨著高校的不斷擴招，大學(xué)生旅游市場也逐年壯大，大學(xué)生成為肯為旅游花錢的新生代。近日新浪進行的“大學(xué)生旅游調(diào)查”中顯示，有72.72%的大學(xué)生曾經(jīng)旅游，這其中67.35%的學(xué)生平均一年就會旅游一次，5.75%的學(xué)生平均一年的旅游次數(shù)甚至達到4次以上(包括4次);近45%的學(xué)生每次的旅游費用在1000元以上;有12.91%的被調(diào)查者表示他們用在旅游上的花費已超過1萬元。另外，調(diào)查還顯示，有66.16%的大學(xué)生打算利用這個暑假出去旅游。

近年來我國旅游產(chǎn)業(yè)與網(wǎng)際網(wǎng)路雙雙蓬勃發(fā)展，大學(xué)生旅游網(wǎng)站的建立有提供即時行銷及積極回應(yīng)的市場功能，產(chǎn)品及服務(wù)功能，提供大量的旅游景點介紹，優(yōu)惠門票，訂票包車，旅游線路，團隊導(dǎo)游，氣象預(yù)報等等，并完全針對大學(xué)生旅游這個主體進行個性化需求設(shè)計，自助游或者班級團隊游等，謀利和服務(wù)于高校大學(xué)生。在線更新，即時回應(yīng)，隨時可以上網(wǎng)交易，提供便利、迅速的服務(wù)。

2、背景。

隨著通訊和計算機技術(shù)的發(fā)展，因特網(wǎng)的不斷普及，使旅游信息的流轉(zhuǎn)不再受時間、空間的限制，旅游網(wǎng)站的開發(fā)使得旅游資源的擁有者和旅游消費者之間能夠建立起更直接的關(guān)系。據(jù)datamonitor公司統(tǒng)計，1998年旅游企業(yè)占全球網(wǎng)上交易總額的18%，到2002年，該比例將提高到35%，成為全球電子交易領(lǐng)域的榜首。cnn公布的數(shù)據(jù)：1999年度全球約有8500萬人次以上享受過旅游網(wǎng)站的服務(wù);全球的旅游電子商務(wù)連續(xù)5年以350%以上的速度發(fā)展。

當(dāng)代大學(xué)生作為一群特殊的群體充滿活力和朝氣，容易接受新興電子商務(wù)行業(yè)，也是個人自助及團隊出游的重要主體。建立大學(xué)生電子商務(wù)旅游網(wǎng)站，是代替旅行社成為擔(dān)負收集信息、傳遞信息、綜合利用信息來組合旅游產(chǎn)品、并直接向旅游消費者推介和銷售職能的網(wǎng)上中介，同時又擔(dān)負著向旅游產(chǎn)品供應(yīng)企業(yè)及時反饋旅游市場需求的功能。

一方面，使高校大學(xué)生從網(wǎng)上輕而易舉地獲得超大量的旅游及服務(wù)信息，從而信息化、簡單化、科學(xué)化;另一方面，網(wǎng)站提供一系列整套的服務(wù)，包括景點介紹，訂票包車，團隊導(dǎo)游，旅游線路等等，把旅游供應(yīng)商和旅游消費者聚集在一起，互通信息，以致拋開旅行社中介機構(gòu)，不必依靠旅行社所提供的信息，就可以直接進行買賣交易活動，方便快捷，省錢省力。

暑假計劃簡短篇十三

1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5、選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

7、吃到八分飽后絕不勉強再吃。

8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10、感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3、擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4、天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分。

5、平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

每天早餐:

半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的`肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六