計劃是對未來一段時間內(nèi)的目標和行動進行規(guī)劃和安排的一種活動，它可以幫助我們有條理地完成任務(wù)和實現(xiàn)目標，我覺得我們需要制定一個計劃了吧。每天制定目標和計劃可以提高我們的工作效率和生活品質(zhì)，讓我們能夠更好地面對挑戰(zhàn)和應(yīng)對變化。一個好的計劃可以幫助我們合理利用時間和資源，實現(xiàn)個人和團隊的發(fā)展與壯大。樹立明確的目標和制定詳細的計劃是成功的基石，它可以幫助我們更加明確自己的方向和目標，更好地找到前進的道路，實現(xiàn)自我提升和突破。制定計劃時，我們應(yīng)該將目標和任務(wù)分解為具體的小步驟，以便更好地追蹤和評估進展?？纯匆韵碌挠媱澐段模蛟S能夠給你一些啟發(fā)和思路。

小學暑假時間計劃表篇一

每周星期天至星期四的晚上10點鐘睡覺，早上7：15起床。

每天在完成學習計劃和保證晚上10點睡覺的前提下，玩電腦一個小時。

1、每天完成《暑假作業(yè)》7頁。

2、每天數(shù)學10道計算題（周一至周五：5道兩位數(shù)乘兩位數(shù)；3道除法帶驗算；4位數(shù)加減法各一道。家長每天簽字）。

3、英語每天完成1頁（＊號單詞抄5遍，漢語1；背所有＊號單詞；聽寫所有＊單詞兩遍）。

1、每天數(shù)學10道計算題（周一至周五：5道兩位數(shù)乘兩位數(shù)；3道除法帶驗算；4位數(shù)加減法各一道。家長每天簽字）。

2、培養(yǎng)語文作文能力（具體內(nèi)容待定）。

3、培養(yǎng)英語讀聽能力（具體內(nèi)容待定）。

4、數(shù)學奧數(shù)練習（具體內(nèi)容待定）。

小學暑假時間計劃表篇二

一、課外擴展：

1、運算我的運算總是出錯，不是把加看成除，就是越減越多。用媽媽的話說，以后我開商店就賠大了。所以，為了使我的運算更準確，每天堅持五分鐘。

2、勞動假期里，每天幫媽媽洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，減少媽媽的負擔。

3、體育鍛煉身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我選擇游泳來鍛煉身體。

二、每日計劃。

1、溫習古詩詞我國的古詩詞是美妙的，簡簡單單的幾個字就包含著許多深奧的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我會溫習以前學過的古詩詞。

2、寫作業(yè)每天，各科暑假作業(yè)認真完成五頁以上，保質(zhì)保量，盡量在7月15日以前完成。

3、投稿作文，每周盡量上傳兩作文，既可以提高寫作水平，還可能獲得獎勵圖書。

三、休息娛樂。

1、讀好書網(wǎng)上的作文我還沒看完呢，這個假期爭取讀完這些書，寫出一優(yōu)秀的讀后感。

2、旅游20xx年，萬人矚目的.是什么?當然是世界杯和上海的世博會啦！我是一個女孩子，對足球沒有多大的興趣，當然想去世博會湊湊熱鬧，領(lǐng)略科技帶來的神奇吧！

小學暑假時間計劃表篇三

磨刀不誤砍柴工，用在任何學習上，就是先復(fù)習再做作業(yè)，效率高。試想，如果一道作業(yè)題需要反復(fù)翻書才能找到答案，而且因為不熟練出現(xiàn)各種錯誤，一來浪費時間，二來浪費了作業(yè)的價值——檢驗當天的學習效果。

那么，復(fù)習應(yīng)該看哪些內(nèi)容?

1)閱讀白天老師講解的教材內(nèi)容，包括課本里面的定義、概念、例題等，根據(jù)課上老師的講解，重新把思路理一遍。

2)整理、補充、完善自己的課堂筆記，對于課堂上簡寫的筆記，要根據(jù)自己當天的課堂學習補充完整，既可以復(fù)習一遍重要內(nèi)容，又可以方便以后再次復(fù)習。

3)解決聽課過程中遺留的問題。課堂上難免有些內(nèi)容聽不懂或者對某些知識點理解有些模糊，在進行了以上兩步之后，再看看課堂上聽不懂的點是不是都懂了，如果還是不懂，最好用本子記下來，課下去問老師或者同學。

第二階段：做作業(yè)。

在完成當天的課本內(nèi)容復(fù)習之后，及時檢查學習和復(fù)習成果是最好的知識鞏固行為。

1)挑自己不擅長科目的作業(yè)先做，讓自己精力最好的時候去攻克不擅長的科目，對于提高弱科有顯著效果。

2)作業(yè)中努力嘗試過依然不會的題目，先放到一邊，找其他時間去問老師和同學。

3)作業(yè)量如果太大的話，那些重復(fù)次數(shù)多、抄寫性的作業(yè)可以先緩一緩，等做完其他的作業(yè)感到頭腦沉重，思考東西比較費勁的時候再做，當做放松大腦。

4)識記性的作業(yè)和推算性的作業(yè)交叉進行。

第三階段：課文預(yù)習。

每天的晚自習時間都要有意識的留一點時間來預(yù)習明天將要學的內(nèi)容，對即將學習的新知識做到心中有數(shù)。

1)閱讀教材，了解明天要學的知識，重點看看自己哪些點感覺特別難，做好記號，在聽課的時候，重視這些點的聽課。

2)閱讀完后，如果時間充裕，可以嘗試去看看課后的練習(不會的題目，如果通過翻閱參考書也解決不了，就做好標識，明天在課堂或課后解決)。

3)對照前面所學內(nèi)容以及預(yù)習的內(nèi)容，看看有哪些知識是與明天所學內(nèi)容有關(guān)聯(lián)的知識，抽點時間回看一下舊知識。

第四階段：總結(jié)與規(guī)劃。

每天反思自己哪些做得好，哪些做得不好，才能持續(xù)的改進，尤其是一些重要考試之后，還要重點反思一下哪些科目要列入補弱的行列。

1)總結(jié)一下今天完成了什么任務(wù)?學到了什么?解決了哪些問題?還有哪些困惑沒有解決……并反思自己今天學習活動的得與失。

2)規(guī)劃明天的學習活動，包括學習時間、學習內(nèi)容的安排，要解決哪些問題，達到什么目的。

1、學習計劃可以提高學習的有效性。制定學習計劃，首先要梳理一下自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環(huán)節(jié)、存在的問題、容易丟分的知識點等;然后再合理的分配時間，有針對性的制定學習任務(wù)，一一的去落實。

2、可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習復(fù)習效率。速讀記憶是一種高效的學習、復(fù)習方法，其訓練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀、學習方式。速讀記憶的練習見《精英特全腦速讀記憶訓練》，用軟件練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應(yīng)的提高，最終提高學習、復(fù)習效率，取得好成績。如果你的閱讀、學習效率低的話，可以好好的去練習一下。

3、要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導(dǎo)圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯(lián)系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

4、做題的時候要學會反思、歸類、整理出對應(yīng)的解題思路。遇到錯的題(粗心做錯也好、不會做也罷)，最好能把這些錯題收集起來，每個科目都建立一個獨立的錯題集(錯題集要歸類)，當我們進行考前復(fù)習的時候，它們是重點復(fù)習對象，保證不再同樣的問題上再出錯、再丟分。

文檔為doc格式。

小學暑假時間計劃表篇四

暑假一直以來都是學生們最期待的時間，可以遠離學業(yè)的繁忙，放松自己的身心。然而，如果沒有一個合理的計劃安排，暑假可能會被虛度而無所事事。為了更好地度過這個愉快的假期，我制定了一份詳細的暑假時間計劃表，并在實踐中深刻領(lǐng)悟到了一些體會。

首先，在制定暑假時間計劃表時，我盡量考慮了自己的興趣愛好和學習目標，以便能夠充實又有意義地度過每一天。我將時間分為幾個部分，包括學習時間、閱讀時間、戶外運動時間、社交時間等等。這樣的計劃安排讓我在暑假期間盡情享受學習和生活的樂趣。

其次，通過實踐，我發(fā)現(xiàn)制定一個合理的計劃表，可以很好地提高我的時間管理能力。在制定計劃表之前，我總是容易被瑣碎的事情纏繞，導(dǎo)致時間白白浪費。但有了計劃表，我能明確自己每天需要做的事情，并且按照計劃有條不紊地完成。這樣的做法使我學會了合理分配時間，做事高效，避免了拖延癥的困擾。

第三，制定暑假計劃表還能夠幫助我實現(xiàn)自己的學習目標。在計劃表中，我列出了自己希望學習的內(nèi)容和目標，比如讀完幾本經(jīng)典的書籍、提高外語口語水平、學習一門新的技能等等。通過合理的時間安排，我可以充分利用暑假時間來完成這些目標，并提升自己的學習能力?；仡櫿麄€暑假的學習過程，我深深體會到，制定明確的目標并付諸行動是實現(xiàn)成功的重要一步。

而在日常生活中，我也發(fā)現(xiàn)制定暑假計劃表能夠幫助我更好地安排自己的娛樂時間。假期中，我總是希望能夠做一些自己平時沒有時間做的愛好，比如繪畫、攝影、打游戲等等。在計劃表中，我留了足夠的時間來滿足自己的娛樂和放松需求，并確保不會對其他重要事項造成干擾。這種理性而合理的娛樂安排，讓我在生活中找到了平衡和快樂。

最后，制定暑假計劃表還讓我更好地理解了時間的寶貴和珍惜。在過去的暑假中，我常常覺得時間過得太慢，覺得一天好像永遠都沒有盡頭。然而，當我有一份明確的計劃表之后，我才發(fā)現(xiàn)充實而有目標的每一天會過得格外快樂和充實。我開始珍惜每一天的時間，盡量做到高效、有目標地度過。我發(fā)現(xiàn)，當我把每一天都過得有意義時，我感到自己獲得了更多的滿足感和成就感。

通過制定暑假時間計劃表并實施，我深刻體會到了合理規(guī)劃時間的重要性。這種計劃不僅幫助我高效地安排了學習和生活，更使我意識到了時間的寶貴和珍惜。我相信，不僅對于暑假，對于其他任何階段的時間規(guī)劃都是非常有幫助的。因此，我將會把這種制定計劃的習慣帶到以后的生活中，希望以此提升自己的時間管理能力和生活質(zhì)量。

小學暑假時間計劃表篇五

6：00-7：30：對于高三的我們來講，睡懶覺這一年是和自己無關(guān)的事情了，一日之際在于晨，這個時候是頭腦最清醒且體力最充沛的時間，也是學習和鍛煉的黃金時間，這個時間安排全所有功課的全面復(fù)習，尤其是記憶力的課程(比如英語單詞、文科類科目等)。同時，高考不光是腦力的競爭，也是體力的堅持，所以在一周的時間里大家一定要給自己兩三天鍛煉的時間，身體鍛煉一定不能少，半個小時即可，鍛煉的時候可以聽一些勵志歌曲等，為一天的學習打好基礎(chǔ)。

7：30-8：00：早餐時間，專心吃飯，半小時的吃飯時間足夠了。

8：00-9：00：實驗結(jié)果表明，這個時候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考驗”，所以像邏輯性的、難度大的課程可安排在這個時間。比如數(shù)學。

小學暑假時間計劃表篇六

終于熬過了期末考試，迎來了期盼已久的暑假。暑假也不可以放松哦，每天一個小目標。下面是本站小編整理出來的小學生時間計劃表。

7：00起床(背一首詩)。

7：30—8：00吃早飯。

8：30—10：00(思維訓練課)。

10：30—11：30(暑假作業(yè)和一篇閱讀理解)。

11：30—12：00練字。

12：00—13：00吃午飯。

13：00—14：00休息。

14：00—15：30(暑假作業(yè)和一篇看圖寫話)。

16：00—17：30(籃球課/游泳課)。

18：00—19：00吃晚飯。

19：00—20：00自由活動(電視或玩游戲)。

20：00—20：30看書(《沒頭腦和不高興》、《十萬個為什么》)。

21:00睡覺。

早上起來，讀一首朗朗上口的古詩，能夠喚醒身體的細胞，用記憶規(guī)律來說，沒有前攝抑制，能夠更好記住讀過的內(nèi)容。

上午是思維訓練，也就是大家常說的奧數(shù)，安排在早上也是因為早上的精神狀態(tài)好，因為思維訓練對于小朋友來說，還是有點難的，精神狀態(tài)好就不容易犯困、走神。

有一個強健的體魄，不管是對學習還是對生活都是有益的。最佳的鍛煉時間是下午4:00,于是下午安排了游泳課和籃球課。有些地區(qū)，游泳是必修課。再說，游泳也算是一種必備求生技能。有機會的話，還是要學一學的。

每天都做閱讀理解和看圖寫話，主要孩子希望孩子能夠熟能生巧。因為孩子會遇到這樣的問題：考試遇到?jīng)]做過的題目就自動放棄了。但是，如果孩子做過的題目，就算文采不通，也能寫幾句。

閱讀量決定詞匯量，閱讀量決定了眼界，閱讀量決定了思維的廣度，沒有萬卷書，行萬里路也只是走馬觀花。

挖掘孩子的興趣點。

對于孩子而言，專注力和學習興趣是相互影響的。家長如果想培養(yǎng)孩子的專注力，首先要明白孩子的興趣點所在，從他感興趣的事兒上著手。卓越巧問教育的老師在授課時一般以游戲的方式訓練孩子的注意力，比如手指操游戲。由于是游戲，符合孩子的心理特點，所以頗受孩子們歡迎。這種方法不但讓孩子在學習中娛樂，而且還能高度培養(yǎng)注意力的集中，一舉兩得。

加強感覺統(tǒng)合能力訓練。

感覺統(tǒng)合是一種大腦和身體相互協(xié)調(diào)的過程，只有感覺統(tǒng)合發(fā)展好了，我們在日常生活中才能夠很好的聽、說、讀、寫、練。而專注力正是建立在感覺統(tǒng)合能力正常發(fā)展的情況下進行的。加強孩子的感覺統(tǒng)合能力，不但有利于增強孩子的體質(zhì)，而且對孩子未來的發(fā)展也有積極的影響，讓孩子獲得良好的情緒體驗，培養(yǎng)良好的情緒管理能力、社會適應(yīng)能力和語言表達能力。卓越巧問教育的入學綜合能力培養(yǎng)課程正是以這種有效的訓練方式來培養(yǎng)孩子。他們的專注力訓練課程主要有三大特色，有趣味，有體系，有評測。

區(qū)別于枯燥無味的教學方式，老師給孩子授課時采用情景故事式引入訓練內(nèi)容，從孩子感興趣的事兒上著手。課程訓練主要分為四部分：基礎(chǔ)訓練、強化訓練、遷徙學習、拓展生活，目的在于培訓孩子眼口手的協(xié)調(diào)、眼耳手的協(xié)調(diào)、感知覺轉(zhuǎn)換、五覺協(xié)調(diào)等等。每學完一個單元，老師會通過分析孩子的單元點贊榜和五階段評測的情況來確定孩子的學習狀態(tài)，這樣也能及時查漏補缺。

用游戲來培養(yǎng)孩子的專注力確實是有用的方法，但家長平時訓練孩子的時候也要注意力度，如果急于求成，一下子就給孩子出過大強度，過高難度的游戲，可能就會適得其反，不但提高不了孩子的專注力，甚至會打擊到孩子的自信心。

小學暑假時間計劃表篇七

1、每天的四個“1小時保障”

每天保障做一小時的語文、一小時的數(shù)學和一小時的英語暑假作業(yè)；

每天保障一小時的無負擔課外閱讀；

每天保障一小時軟硬筆練字；

每天保障一小時寫作文。

二、學習計劃。

1、語文課程計劃。

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；把自己買的課外書系統(tǒng)再讀一遍，重點讀《小學生分類作文》、《十萬個為什么》、好詞好句、成語故事、《愛的教育》中外故事書；假期可以自己買三本以上自己喜歡的任何書籍；把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復(fù)習。

2、數(shù)學課程計劃。

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；

3、英語課程計劃。

英語學習能力和成績一般，要重點加強學習興趣和能力的培養(yǎng)；把三年級和四年級的學校課本系統(tǒng)復(fù)習一遍，每天堅持聽英語的磁帶，時間不限；假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總；若有興趣、有機會，可以把語音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標準。

小學暑假時間計劃表篇八

晚上：（平時）。

1、在8點之前完成所有家庭作業(yè)。

2、在8點半之前搞好個人衛(wèi)生工作。

3、8點半之后一定要看書。

4、看書到9點15分。

5、之后可以做另外事情。

6、9點45分準時睡覺。

早上（平時）。

1、5點50分準時起床，不得偷懶。

2、6點15分之前搞好個人衛(wèi)生工作。

3、直到6點半可以背書、看書。

4、6點40分吃早飯。

5、7點準時上學。

周末:。

1、7點15分起床。做好個人衛(wèi)生工作。

ps：周五晚上無安排，周六上課，周六晚上看書，預(yù)習，

復(fù)習，不得看電視。

小學暑假時間計劃表篇九

1、背古詩、《小學生必備古詩80首》（每兩天一首）。7月份背會15首。

2、背乘法口訣，口訣一個月內(nèi)要做到熟讀成誦。

3、背語文下冊要求背的內(nèi)容。

7：30——8：00。

吃早飯、洗漱、整理房間。

8：00——11：30。

1、特長班。

2、暑假作業(yè)語文2頁，數(shù)學2頁。（家長判、改）。

3、預(yù)習下冊語文數(shù)學書，語文以讀熟課文、認識要求會認的字和要求背會的內(nèi)容為主，數(shù)學以書上的練習題為主。

12：00——3：00。

午飯、午休。

3：30——5：30。

1、特長班。7月份。

2、練字30分鐘。必須按照字的筆順認真寫。（學校發(fā)的字帖）。

3、課外閱讀40分鐘，7、8月份每周一到周五。

4、數(shù)學口算每天30道。以進位加法退位減法為主。7、8月份每周一到周五（準備一個口算本或買一本口算書）。

5：30——7：30。

戶外活動、幫媽媽做家務(wù)。

小學暑假時間計劃表篇十

1、每天7：00起床。

2、起床之后吃早餐，吃完早餐看一會兒電視。

3、每樣作業(yè)做5頁。

4、中午睡2個小時。

5、下午，看一會兒電視。

6、每樣作業(yè)做3頁。

7、出去跟小伙伴們玩一下。

8、晚上就玩電腦、看電視。

9、9：00上床睡覺。

過完上半月，差不多就就已經(jīng)把寒假作業(yè)做完了。下半月就輕松了：

1、每天8：00起床。

2、上午，出去幫媽媽買一點東西，準備過年。

3、下午，自己玩。

4、去親戚、朋友家拜年。

5、準備上學的東西。

6、高高興興的上學！

小學暑假時間計劃表篇十一

暑假就要來了，很多學生將在家中度過一個有意義的假期，我們給大家提供了暑假的學習時間表如下：

8：00~8；30起床（刷牙洗臉吃飯）。

8：30~9：00做老師布置的作業(yè)。

9：00~10：00做課外作業(yè)。

10：00~13：00玩。

13：00~14：00做課外作業(yè)。

14：00~15：00玩。

15：00~16：00做課外作業(yè)。

16：00~21：00玩。

另外：

1、幫媽媽做力所能及的家務(wù)勞動。

2、做有意義的公益勞動。

3、學會一項家務(wù)技術(shù)或其他的小技術(shù)。

4、改掉一個壞毛并缺點。

5、讀一部好書，寫出讀后感。

6、根據(jù)身邊的事物寫一些文章，并選出一篇自己認為好的文章，鍛煉自己的寫作能力。

7、看一部好的電影，試著寫出觀后感。

8、學一首好歌。

9、試著克服一個自己曾經(jīng)不敢/會做的（好）事。

10、完成假期作業(yè)，并努力做到最好。

11、要注意完成學校布置的'所有作業(yè)，不要漏做或偷工減料。字體要工整。

12、一個星期至少一次到圖書館看小學生課外讀物，或者自己家里有課外書的把它看完。最好看一些自己喜歡的有益的書本。當然也不要忘了讀一讀本學期的科目書哦！第三，每天要做適量的運動，不要因為天氣太熱就偷懶。

13、天天看電視新聞報道，知多點國家大事，知多點交通防范安全，知多點走歪道的后果。

14、多幫媽媽分擔力所能及的家務(wù)活，多向媽媽學習做飯炒菜等的生存技能。

小學暑假時間計劃表篇十二

暑假是學生們最期待的假期，也是他們自由支配時間的最好機會。為了合理安排暑假時間，我決定制定一個詳細的計劃表。通過執(zhí)行計劃表，我充分利用了暑假時間，并取得了一些寶貴的心得體會。

首先，我在計劃表中安排了每天的早起習慣。暑假通常是混日子的時候，但我發(fā)現(xiàn)早起會帶來許多好處。早起使我能夠有更多的時間來安排自己的事務(wù)，例如閱讀、鍛煉等。這讓我感到非常充實，也培養(yǎng)了我更好的時間管理能力。在早晨，我還常常與家人一起享用早餐，增進了親情。

其次，我還在計劃表中包含了學習時間。雖然是暑假，但我覺得學習是不可或缺的。我每天安排了一兩個小時的學習時間，主要用來復(fù)習過去學年的知識或?qū)W習一些新的技能。通過這樣的學習時間，我提高了自己的學習能力，增加了自信心，并在暑假結(jié)束后，做好了迎接新學年的準備。

此外，我還利用計劃表中的時間安排了旅行活動。暑假是外出旅行的最佳季節(jié)，我不想浪費這個機會。我選擇了幾個目的地，將他們安排進了計劃表中。這使我與家人或朋友一起游覽了風景名勝，拓寬了我的眼界，也豐富了我的人生閱歷。在旅行過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)，與其將生活局限在同一個地方，不如去看看其他的風景，結(jié)交新朋友，體驗不同的文化。

最后，我還在計劃表中保留了自由時間。我相信每個人都需要適當?shù)淖杂蓵r間來放松心情和舒緩壓力。在自由時間里，我可以與朋友們相聚、玩游戲或者看電影。這些活動讓我能夠真正放松身心，調(diào)整自己的狀態(tài)，以便更好地迎接下一波的挑戰(zhàn)。

總的來說，通過制定暑假計劃表，我學到了許多東西。早起讓我養(yǎng)成了良好的作息習慣，學習時間增加了我的知識儲備，旅行開拓了我的眼界，自由時間則讓我有更好的心理調(diào)節(jié)能力。通過這樣的計劃表，我真正意識到了時間的重要性和合理利用時間的好處。我也發(fā)現(xiàn)，制定計劃表并不僅僅是為了約束自己，更是在為自己創(chuàng)造機會和空間。

然而，計劃表也不是完美的。我發(fā)現(xiàn)有時我的計劃表過于嚴格，導(dǎo)致我無法完全按照計劃執(zhí)行。這使我更加意識到靈活性的重要性，尤其是在暑假這樣的自由時間里。我在下一個計劃中會更加注重靈活性，嘗試根據(jù)實際情況做出調(diào)整。

總之，通過暑假計劃表的執(zhí)行，我不僅合理安排了自己的時間，也收獲了許多寶貴的體會和經(jīng)驗。在今后的學習和生活中，我將會繼續(xù)運用這些心得，進一步提高自己的時間管理能力，為自己的成長奠定堅實的基礎(chǔ)。

小學暑假時間計劃表篇十三

作息時間表如下：

1.每天7：30——7：50起床、洗漱。

2.每天7:50——8:20吃飯。

3.每天8:20——8:50讀英語。(每天一個模塊)。

4.每天8:50——10:00寫暑假作業(yè)。(語文、數(shù)學各四頁)。

5.每天10:00——12:00玩電腦、看課外書。

6.每天12:30——1500吃飯、午休。

7.每天15:00——15:40練字帖。

8.每天15:40——16:40預(yù)習五(六)年級新知識或復(fù)習四(五)年級舊知識。

9.每天16:40——18:10鍛煉、玩樂。

10.每天18:10——19:30吃飯。

11.每天19:30——20:30看課外書或博文。

12.每天20:30——21:40看電視。

13.每天21:40——21:50寫暑假記錄。

14.每天21:50開始入睡。

15.每天抽時間做一件我力所能及的家務(wù)。

暑假每天我都要認真按照以上作息時間做!如遇到特殊情況(如輔導(dǎo)班、旅游等)，要當日事當日畢!過一個充實、快樂、勞逸結(jié)合、改善自我的暑假!

小學暑假時間計劃表篇十四

愉快的暑假到了，為了使自己的假期生活過的健康充實，歡樂而有意義，我特別為自己的暑假生活制定了具體的計劃，小學生暑假計劃。我的計劃大概分為兩個方面：學習計劃、生活計劃。

第一，學習計劃，具體如下：

1、爭取7月1日至7月20日完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。計劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。

2、預(yù)習語文六年級上冊的.古詩詞，文言文，日積月累等等。并有重點的選擇背誦。

3、預(yù)習六年級上冊數(shù)學相關(guān)內(nèi)容。

4、預(yù)習六年級上冊英語的課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。

5、每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

第二，生活計劃具體如下：

1、培養(yǎng)個人的生活能力，比如：做飯、洗衣服。幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

2、要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

3、要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話、。見人要有禮貌。

這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執(zhí)行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假!

大原則：少吃、多動、多喝水!少吃。

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期一。

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二。

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三。

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四。

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五。

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六。

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日。

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1、本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2、本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩。

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動。

塑身操一。

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二。

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

小學暑假時間計劃表篇十五

愉快的暑假到了，為了使自己的假期生活過的健康充實，歡樂而有意義，我特別為自己的暑假生活制定了具體的計劃。我的計劃大概分為兩個方面：學習計劃、生活計劃。

第一，學習計劃，具體如下：

1、爭取7月1日至7月20日完成語、數(shù)、外三門暑假作業(yè)。計劃大概每天完成6面暑假作業(yè)。

2、預(yù)習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。并有重點的選擇背誦。

3、預(yù)習六年級上冊數(shù)學相關(guān)內(nèi)容。

4、預(yù)習六年級上冊英語的課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。

5、每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。

第二，生活計劃具體如下：

1、培養(yǎng)個人的生活能力，比如：做飯、洗衣服。幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。

2、要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危險違法的事。

3、要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。每個星期六去游泳館游泳一次。每天還要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話。。見人要有禮貌。

這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執(zhí)行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假！

2015年暑假學習計劃（2）。

完成目標。

每日任務(wù)。

體育項目。

1、早晨。跑山頭公園5000米；

2、上午：啞鈴擴胸18個/組、俯臥撐36個/組、仰臥起坐60/組，上述訓練每次各3組；（備注：其中“俯臥撐”不僅要納入身體鍛煉的項目，還要納入政治思想的改造）。

3、下午：3點半以后和同學去大海暢游2小時。

文化學習。

1、語文：每天學習30分鐘，以做作業(yè)為主。

2、數(shù)學：每天學習30分鐘，以做作業(yè)為主。

3、英語：每天學習30分鐘，以做作業(yè)為主；同時要上網(wǎng)觀摩若干英文電影；

4、其它：每天學習20分鐘；

5、上網(wǎng)收集學習資料，強烈督促自己每天上網(wǎng)時間不少于180分鐘；

6、課外閱讀：屬機動時間視情況決定；

7、作文每周一篇（網(wǎng)上完成）；

尊老愛幼。

1、每天應(yīng)抽出一定時間陪伴爺爺奶奶消遣，或者陪伴弟弟妹妹上網(wǎng)玩游戲。

機動備用。

1、機動時間用來完成未盡的事項。

作息表。

07：00—07：10起床；

07：10—07：30洗漱、便便；

07：30—08：30跑山；

08：30—09：00早餐、看新聞；

09：00—09：30做語文作業(yè)，并上網(wǎng)搜集相關(guān)資料；

09：30—09：40撒尿、喝水、鍛煉身體；

09：40—10：10做數(shù)學作業(yè)；有必要的話上網(wǎng)搜搜數(shù)學課堂；

10：10—11：30爭取完成英語作業(yè)，看英文版大片訓練聽力提高口語；

11：30—13：30午餐、午休、看當天?？瘓蠹?；

13：30—14：30上網(wǎng)放松。

14：30—15：00室內(nèi)體育鍛煉：俯臥撐、仰臥起坐等。

15：00—15：20寫其它學科作業(yè)。

15：30—18：00吃水果零食，游泳；

18：00—18：30享受晚餐同時對爸爸、奶奶的烹飪技藝進行友好點評；

18：30—19：00和爸爸探討人生；

19：00—19：30看新聞聯(lián)播或者上網(wǎng)瀏覽新聞（奧運會最新消息）；

19：30—20：10看其他電視節(jié)目；

20：10—20：50輔導(dǎo)爺爺奶奶電腦知識并實踐；

21：00—21：10簡單室內(nèi)運動，吃水果或喝酸奶，看電視或上網(wǎng)瀏覽；

21：10—22：30上網(wǎng)玩游戲；

22：00—07：00洗澡睡大覺做美夢至次日。