計(jì)劃要具備靈活性，能夠根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。制定計(jì)劃時(shí)，我們需要合理分配時(shí)間和資源，避免任務(wù)之間相互沖突。以下是一些來(lái)自專家的計(jì)劃建議和技巧，幫助大家實(shí)現(xiàn)更高效的工作和生活。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇一

鍛煉身體是現(xiàn)代社會(huì)不可或缺的一部分，它可以幫助我們保持健康、提高生活質(zhì)量，并預(yù)防許多疾病。在過(guò)去的幾年里，我積極參與了各種各樣的鍛煉活動(dòng)，并從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我在鍛煉身體方面的心得體會(huì)。具體來(lái)說(shuō)，我將闡述鍛煉前的準(zhǔn)備工作、鍛煉時(shí)的正確姿勢(shì)和技巧、鍛煉后的恢復(fù)和休息、鍛煉的持之以恒以及提高鍛煉效果等內(nèi)容。通過(guò)這些建議，我希望能幫助更多的人養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，更好地照顧他們的身體。

首先，為了鍛煉身體，做好準(zhǔn)備工作是至關(guān)重要的。在開始任何鍛煉之前，我們應(yīng)該確保身體狀況良好，并獲得醫(yī)生的許可。此外，我們應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度，根據(jù)自己的年齡、體重和身體狀況來(lái)制定合理的鍛煉計(jì)劃。另外，我們還需要做好適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，以準(zhǔn)備身體進(jìn)行更劇烈的鍛煉。堅(jiān)持這些準(zhǔn)備工作可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并提高鍛煉的效果。

接下來(lái)，鍛煉時(shí)的正確姿勢(shì)和技巧對(duì)于避免受傷、提高鍛煉效果至關(guān)重要。無(wú)論是跑步、舉重還是瑜伽，都需要掌握正確的姿勢(shì)和技巧。在進(jìn)行任何鍛煉時(shí)，保持身體的穩(wěn)定和平衡，并遵循教練或指導(dǎo)者的指示進(jìn)行鍛煉。此外，要確保適當(dāng)?shù)暮粑@可以幫助我們更好地控制鍛煉的強(qiáng)度和節(jié)奏。通過(guò)掌握正確的姿勢(shì)和技巧，我們可以更好地利用每一次鍛煉機(jī)會(huì)，實(shí)現(xiàn)身體的全面發(fā)展。

鍛煉后的恢復(fù)和休息同樣重要。事實(shí)上，鍛煉后的恢復(fù)和休息時(shí)間比鍛煉時(shí)間本身更重要。在鍛煉之后，適當(dāng)?shù)胤潘珊托菹ⅲ兄跍p少肌肉酸痛和疲勞，并促進(jìn)身體的恢復(fù)。我們可以通過(guò)躺下來(lái)休息、做一些伸展運(yùn)動(dòng)或按摩肌肉來(lái)放松身體。此外，要注意飲食和睡眠，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息。只有在恢復(fù)和休息充分的情況下，我們才能更好地進(jìn)行下一次鍛煉。

然而，僅僅偶爾鍛煉是不夠的。持之以恒地鍛煉是保持身體健康所必需的。鍛煉并不是一種臨時(shí)的活動(dòng)，而是應(yīng)該成為我們生活的一部分。為了堅(jiān)持鍛煉，我們可以選擇喜歡的鍛煉方式，組建鍛煉小組或參加鍛煉課程。此外，制定合理的鍛煉計(jì)劃和目標(biāo)，并記錄自己的進(jìn)展，可以幫助我們更好地堅(jiān)持下去。讓鍛煉成為你的生活習(xí)慣，它將給你帶來(lái)健康和快樂(lè)。

最后，如果我們想要進(jìn)一步提高鍛煉效果，我們可以嘗試一些方法來(lái)增加挑戰(zhàn)和改變鍛煉方式。例如，我們可以嘗試增加鍛煉的強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)，將不同的鍛煉方式相結(jié)合，或者參加比賽和挑戰(zhàn)。這些方法可以激發(fā)我們的潛力，幫助我們完成新的目標(biāo)并提高身體的能力。無(wú)論是增加某個(gè)特定肌肉的力量還是提高心肺功能，這些建議都可以幫助我們不斷挑戰(zhàn)自己，取得更好的效果。

總之，鍛煉身體對(duì)于我們的健康和生活至關(guān)重要。通過(guò)準(zhǔn)備工作、正確的姿勢(shì)和技巧、恢復(fù)和休息、持之以恒以及提高鍛煉效果等方法，我們可以更好地鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，并享受鍛煉帶來(lái)的益處。讓我們一起改變生活，從鍛煉身體開始。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇二

在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對(duì)我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。

在家上網(wǎng)課一兩個(gè)月，我明顯感覺到我自己沒有上學(xué)放學(xué)沒有做課間操以及上體育課的所帶來(lái)的身體不適了。本以為我還年輕根本不會(huì)出現(xiàn)媽媽爸爸說(shuō)的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對(duì)著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了！

因?yàn)樵诩义憻挘瑓^(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機(jī)，我也就沒辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂(lè)，在每次網(wǎng)課大課間的時(shí)候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場(chǎng)上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個(gè)人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊(duì)伍里面來(lái)，他們這一次開始請(qǐng)教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。

后來(lái)我的上課時(shí)間到了，我的爸爸媽媽把音樂(lè)調(diào)小了一點(diǎn)，倆人繼續(xù)在娛樂(lè)室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項(xiàng)鍛煉身體的計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行下去，至少每天也要做個(gè)一兩遍，讓我們家的'身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！

今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過(guò)這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會(huì)倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說(shuō)倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計(jì)劃中。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇三

親愛的同學(xué)們：

在我們建設(shè)和諧社會(huì)、和諧校園、和諧課堂的今天，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)得到迅速普及并逐漸滲透到學(xué)習(xí)、生活的各個(gè)領(lǐng)域，網(wǎng)絡(luò)已成為學(xué)習(xí)知識(shí)、交流思想、休閑娛樂(lè)的重要平臺(tái)。然而網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，它在給我們生活帶來(lái)方便的同時(shí)，網(wǎng)上的腐朽文化，對(duì)同學(xué)們的人生觀、價(jià)值觀、道德觀進(jìn)行侵略;網(wǎng)上的暴力文化，對(duì)我們的行為進(jìn)行誤導(dǎo)。營(yíng)造健康文明的網(wǎng)絡(luò)文化環(huán)境，清除不健康信息已成為我院共同呼喚和保障同學(xué)們健康成長(zhǎng)的迫切需要，為此提出如下警示：

一、上網(wǎng)不上癮，健康又文明;不瀏覽不良信息，要善于上網(wǎng)學(xué)習(xí)。

二、文明上網(wǎng)，快樂(lè)健康;文明上網(wǎng)，利于成長(zhǎng);文明上網(wǎng)，提升修養(yǎng);文明上網(wǎng)，放飛夢(mèng)想。

三、網(wǎng)絡(luò)資源要利用，網(wǎng)絡(luò)文明要謹(jǐn)記。

四、上網(wǎng)者不得進(jìn)行危害信息網(wǎng)絡(luò)安全的活動(dòng)。

五、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，人生就會(huì)沒戲;遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲，演好人生這場(chǎng)戲。

親愛的同學(xué)們，讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，堅(jiān)持自尊、自律、自強(qiáng)，努力弘揚(yáng)網(wǎng)絡(luò)文明，讓我們高舉網(wǎng)絡(luò)文明的大旗，努力促進(jìn)網(wǎng)上健康文明的道德規(guī)范和社會(huì)網(wǎng)絡(luò)文明的良好氛圍的形成，追求健康時(shí)尚的網(wǎng)絡(luò)新生活，為社會(huì)的和諧健康發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)!

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鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇四

任何體育鍛煉都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持不懈才能夠取得應(yīng)有的效果，老年人鍛煉身體的時(shí)候也是如此，如果老年朋友們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候兩天曬網(wǎng)，3天打魚，進(jìn)行間斷的鍛煉，那么身體器官勢(shì)必得不到連續(xù)有效的刺激，這樣以前的鍛煉效果就會(huì)消失。如果持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，并且從體育鍛煉當(dāng)中體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，這樣才是更科學(xué)的鍛煉方法。

身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過(guò)程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項(xiàng)目很多，各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項(xiàng)目。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目。

散步對(duì)中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

老年朋友在鍛煉身體的時(shí)候一定要注意身體安全，體育鍛煉一定要講究科學(xué)性，每一個(gè)鍛煉的動(dòng)作的節(jié)奏以及重力的大小都應(yīng)當(dāng)按照要求來(lái)操作，不要莽莽撞撞的鍛煉身體，在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前必要的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要完成，還要注意睡眠的環(huán)境的安全性，不要在水塘邊、高坡上、懸崖邊鍛煉身體。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇五

現(xiàn)代社會(huì)人們都主張健康、養(yǎng)生，所以近幾年來(lái)健康是被大家追隨的話題。馬上就要到冬天了，因?yàn)樘鞖夂?，很多人都不愿意出門鍛煉，其實(shí)冬天多鍛煉身體是很有必要的，但是冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有很多需要注意的事項(xiàng)，冬季鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)呢？一起看看相關(guān)的介紹吧。

晨練不過(guò)早，三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也”。也就是說(shuō)，寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過(guò)早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽(yáng)升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

強(qiáng)風(fēng)不健身，冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%―20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂(lè)的原則。

感冒不鍛煉，人患感冒，疲勞乏力，如果有發(fā)熱，更會(huì)加重體能消耗。體力運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長(zhǎng)或加重。此外，人患感冒時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)使肌肉的應(yīng)激會(huì)加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

鍛煉避霧霾，冬天陽(yáng)氣閉藏，特別是雪雨過(guò)后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)槎烊菀壮霈F(xiàn)霧霾天氣，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意，吸入大量的霧霾不利于身體健康。冬季鍛煉身體需要注意哪些事項(xiàng)呢？您現(xiàn)在應(yīng)該清楚的了解了吧，所以說(shuō)在您冬季出行的時(shí)候一定要注意上面這幾點(diǎn)，只要保護(hù)好自己運(yùn)動(dòng)才更有意義。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇六

鍛煉身體是現(xiàn)代人追求健康生活的重要方式之一。是否正確有效地進(jìn)行鍛煉不僅關(guān)系著身體的健康與發(fā)展，也與精神狀態(tài)及生活質(zhì)量息息相關(guān)。作為一名長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，我在鍛煉身體的過(guò)程中積累了一些心得體會(huì)。下面將以五段式的形式，從目標(biāo)制定、運(yùn)動(dòng)方式、飲食管理、休息補(bǔ)充以及調(diào)整心態(tài)五個(gè)方面，詳細(xì)闡述如何正確有效地進(jìn)行鍛煉，以期對(duì)廣大愛好健身的人士提供一定的參考與幫助。

首先，目標(biāo)制定是鍛煉身體的第一步。無(wú)論是想要減肥、塑造身材，還是增加體力、健康養(yǎng)生，只有明確自己的目標(biāo)，才能有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。要設(shè)置可行的目標(biāo)，合理分配時(shí)間，量力而行地制定鍛煉計(jì)劃。只有在堅(jiān)持持之以恒的鍛煉中不斷超越自己，才能獲得更好的效果。

其次，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。有多種鍛煉方式可供選擇，如有氧運(yùn)動(dòng)、器械鍛煉、瑜伽等。不同的運(yùn)動(dòng)方式適用于不同的人群和不同的身體狀況。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，要結(jié)合自身情況，包括年齡、體能、喜好等進(jìn)行綜合考量。并且，也要根據(jù)不同時(shí)期的身體狀況進(jìn)行合理的調(diào)整，比如女性在經(jīng)期和孕期要避免過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)。

第三，飲食管理是鍛煉身體的重要一環(huán)。只有合理飲食才能更好地支持鍛煉效果的發(fā)揮。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，身體需要更多的能量進(jìn)行修復(fù)和恢復(fù)，因此要適量增加攝入的蛋白質(zhì)、碳水化合物等，保持充足的能量?jī)?chǔ)備。同時(shí)，要避免食用高糖、高脂肪的食物，多攝入水果、蔬菜等富含纖維和維生素的食物，保持身體的營(yíng)養(yǎng)均衡。

第四，休息補(bǔ)充是鍛煉身體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。鍛煉后的休息和恢復(fù)同樣重要于鍛煉本身。身體需要適當(dāng)?shù)男菹⒑脱a(bǔ)充以恢復(fù)疲勞和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。充足的睡眠是身體恢復(fù)的重要途徑，每晚七至八小時(shí)的睡眠時(shí)間能夠讓身體得到最大程度的休息。此外，合理地進(jìn)行按摩、拉伸等保健手段，也可以減輕疲勞、放松肌肉，提高身體的抵抗力和適應(yīng)能力。

最后，調(diào)整心態(tài)是鍛煉身體的關(guān)鍵。鍛煉身體并不是一蹴而就的過(guò)程，而是需要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持和耐心等待的。在鍛煉過(guò)程中，可能會(huì)遇到瓶頸和困難，這需要我們保持積極的心態(tài)，相信自己的堅(jiān)持一定會(huì)獲得回報(bào)。同時(shí)，要及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃和方法，加入一些新鮮感的元素，增加鍛煉的趣味性和可持續(xù)性，避免過(guò)度緊張或過(guò)于松散。

總而言之，鍛煉身體是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。只有制定合理的目標(biāo)并并配以合適的運(yùn)動(dòng)方式，合理飲食管理以及適當(dāng)?shù)男菹⒀a(bǔ)充，并保持積極的心態(tài)，才能取得良好的鍛煉效果。鍛煉不僅僅是為了改善身體形態(tài)，更是為了提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力以及塑造健康的生活方式。而我所積累的這些心得體會(huì)，希望能夠?qū)V大愛好健身的人士有所啟發(fā)和幫助，共同追求健康生活的快樂(lè)。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇七

每個(gè)人都知道鍛煉身體對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對(duì)于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對(duì)此大家可以嘗試下面的一些辦法。

不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣。

讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。

一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己。

伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說(shuō)：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f(shuō)，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。

對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天。

對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾（哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘），有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。

找點(diǎn)樂(lè)趣。

要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。

把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間。

不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>

和朋友一起運(yùn)動(dòng)。

找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。

如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時(shí)間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹螅蠹揖妥匀坏酿B(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。

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鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇八

晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來(lái)過(guò)很多次，可是——不知道晚上來(lái)會(huì)怎樣。

到了操場(chǎng)，奶奶就叫我運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會(huì)兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場(chǎng)旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。

休息過(guò)后，我又開始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞著操場(chǎng)走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問(wèn)奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說(shuō)：“你看，他們年紀(jì)這么大，都能堅(jiān)持住!”

我想這么多爺爺奶奶，都能堅(jiān)持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)我還得多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)呀!

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇九

為了貫徹落實(shí)大學(xué)生預(yù)備黨員黨性鍛煉，學(xué)校黨委在今年五月份開啟了“六個(gè)一”工程。通過(guò)“六個(gè)一”工程的學(xué)習(xí)和鍛煉，在這短短的半年時(shí)間里，我的黨性得到了提高，堅(jiān)定了自己正確的信念，把握著自己前進(jìn)的方向。

在簽署承諾書后，我就認(rèn)真地規(guī)劃好自己黨性鍛煉的“艱巨”工程。沒有科學(xué)的理論基礎(chǔ)，就沒有正確的指導(dǎo)方向。因此，我的第一步就是要研讀關(guān)于共產(chǎn)黨和共產(chǎn)主義的一部經(jīng)典——《共產(chǎn)黨宣言》。它是科學(xué)共產(chǎn)主義的最偉大的綱領(lǐng)性文件，是無(wú)產(chǎn)階級(jí)思想的武器，是革命戰(zhàn)斗的指導(dǎo)思想，是無(wú)產(chǎn)階級(jí)重要的指導(dǎo)性文獻(xiàn)。它的“兩個(gè)必然”和“兩個(gè)絕不會(huì)”讓我對(duì)國(guó)家和社會(huì)現(xiàn)階段的物質(zhì)基礎(chǔ)和生產(chǎn)關(guān)系有了更深的理論了解，我也清楚明白到“共產(chǎn)主義”是我們共產(chǎn)黨員終身奮斗的目標(biāo)，但當(dāng)前的任務(wù)是實(shí)現(xiàn)祖國(guó)的現(xiàn)代化、實(shí)現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)興，完成國(guó)家繁榮統(tǒng)一的歷史使命。作為一名預(yù)備黨員，我在學(xué)習(xí)和生活中，要堅(jiān)定地以馬克思主義、毛澤東思想和中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系為指導(dǎo)思想，樹立正確的世界觀和人生觀，努力學(xué)習(xí)，積極奉獻(xiàn)，以“為人民服務(wù)”為奮斗宗旨。

“為人民服務(wù)”不是一句空話，是實(shí)在的、具體的、歷史的。通過(guò)幫助身邊的同學(xué)，我深刻地體會(huì)到能夠真誠(chéng)地為人服務(wù)、友善地待人接物是一種高層次的黨性修養(yǎng)。我們要實(shí)在地用自己的力量和精力為身邊的人民服務(wù)，盡管是微不足道的小事，也是值得我們用生命去捍衛(wèi)人民的絲毫權(quán)益。沒有多么偉大的助人計(jì)劃，也沒有期盼有什么感人的回報(bào)，“用心去幫助同學(xué)”是一種態(tài)度，是生活的價(jià)值所在。我們的人生價(jià)值真正體現(xiàn)在對(duì)社會(huì)、對(duì)身邊人民的貢獻(xiàn)上。因此，從身邊同學(xué)做起是一個(gè)起點(diǎn)，而不是終點(diǎn)，我還要深入到社會(huì)中去，為更多的人民服務(wù)?！笆瘒两终?wù)中心”，就是這樣一個(gè)基層機(jī)構(gòu)給予我深深的感觸?！叭≈诿瘢弥诿瘛?。一個(gè)黨員的黨性高不高，關(guān)鍵在于他是否具有堅(jiān)定的為群眾服務(wù)意識(shí)?！傲鶄€(gè)一”工程給了我們一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)，磨煉了我們的意志，提高了我們的修養(yǎng)，增強(qiáng)了服務(wù)大眾的意識(shí)。在“義工”服務(wù)后，我覺得為人民服務(wù)就要從實(shí)際出發(fā)，從細(xì)節(jié)出發(fā)。社區(qū)的群眾需要我們辦實(shí)事，幫助他們真正地建造一個(gè)和諧的、有保障的生活環(huán)境。有時(shí)候工作很辛苦，很勞累，但能夠?yàn)樗麄兎?wù)，幫他們解決切身的利益問(wèn)題，我為此敢到無(wú)上的光榮。服務(wù)，就需要我們的細(xì)心，時(shí)刻為群眾著想，盡力解決他們當(dāng)前的困難。作為一名預(yù)備黨員，我們應(yīng)該踏實(shí)地干好每一件與人民有切身利益的事。

共產(chǎn)黨員的黨性不是從理論中創(chuàng)造來(lái)的，而是從社會(huì)實(shí)踐中鍛煉出來(lái)的。毛澤東同志說(shuō)過(guò)，“沒有調(diào)研就沒有發(fā)言權(quán)”。作為大學(xué)生的我們，每天都處于“溫室”般的校園里，有一部分同學(xué)就只會(huì)高談闊論，紙上談兵，人云亦云。我們是黨的子女，是人民的公仆，怎能脫離人民群眾呢！在這個(gè)暑假里，我們前往企石鎮(zhèn)江邊村做了一個(gè)關(guān)于鄉(xiāng)鎮(zhèn)垃圾處理現(xiàn)狀的實(shí)地調(diào)查。通過(guò)調(diào)查后，我深表慚愧。原來(lái)，我們對(duì)農(nóng)村的認(rèn)識(shí)是如此之少。我們要知道，農(nóng)村和農(nóng)民問(wèn)題是國(guó)家的基本問(wèn)題。農(nóng)民問(wèn)題沒有處理好，國(guó)家就不可能穩(wěn)定發(fā)展、繁榮昌盛，社會(huì)就不可能安定有序、民主和諧。經(jīng)過(guò)這次調(diào)查后，我會(huì)更加關(guān)注國(guó)家和政府在農(nóng)村的發(fā)展計(jì)劃，會(huì)關(guān)注和留意社會(huì)熱點(diǎn)。在理性分析和交流探討中我會(huì)進(jìn)一步開拓眼界和提升自己的思想覺悟，增進(jìn)對(duì)社會(huì)局勢(shì)、社情民意的認(rèn)識(shí)，同時(shí)增強(qiáng)社會(huì)調(diào)查能力和作為一名預(yù)備黨員應(yīng)有的社會(huì)責(zé)任感和歷史使命感。

雖然黨性鍛煉“六個(gè)一”工程已經(jīng)逐漸接近尾聲，但是我相信，經(jīng)過(guò)這半年的社會(huì)實(shí)踐與鍛煉，“六個(gè)一”工程已經(jīng)深烙在我的心中。它不是一項(xiàng)任務(wù)，而是銘記在心中的感觸和體會(huì)，是一種政治修養(yǎng)。黨性的提高并不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，而是靠自己的每一步嘗試和鍛煉而逐步提升的。我們，作為新時(shí)代的大學(xué)生，更是未來(lái)的共產(chǎn)黨員，應(yīng)該要堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想和中國(guó)特色社會(huì)主義理論體系為指導(dǎo)思想，努力學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，不斷豐富自己的理論知識(shí)，為實(shí)踐工作做好理論指導(dǎo)的準(zhǔn)備；還要本著“為人民服務(wù)”的根本宗旨去造福大眾，為民辦實(shí)事；更要深入到社會(huì)和人民中，與群眾保持密切的聯(lián)系，加強(qiáng)自己的政治修養(yǎng)，增強(qiáng)服務(wù)意識(shí)，提高黨性，堅(jiān)定“共產(chǎn)主義必定實(shí)現(xiàn)”的信念，爭(zhēng)取早日成為一名合格的黨員，為實(shí)現(xiàn)國(guó)家的社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)、中華民族的偉大復(fù)興而努力奮斗。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十

1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。

2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。

3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。

4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。

5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十一

風(fēng)來(lái)了，只是沒有下雪。

無(wú)論冬天是一年的開始或者結(jié)尾，這個(gè)時(shí)候都少不了風(fēng)。然而，風(fēng)來(lái)于無(wú)形，消失于無(wú)形，留下的也許只有顫栗，還有感懷。

不要奢望，冬天不會(huì)有溫暖的風(fēng)。

風(fēng)扯著衣襟，揚(yáng)起發(fā)絲，捶打整個(gè)身體，即使順風(fēng)的路上，囂張的風(fēng)仍然會(huì)讓你狼狽不堪。

或許，當(dāng)風(fēng)扯著衣襟時(shí)，它是想試探一下存在于體內(nèi)的那顆心是不是和它一樣的沒有溫度，只有寒冷；揚(yáng)起發(fā)絲，它想讓所有的事物都來(lái)和自己一起漫舞；捶打身體，風(fēng)明白，沒有歷經(jīng)冰霜苦楚的生命看不到春天；誰(shuí)也不會(huì)時(shí)時(shí)順風(fēng)，逆風(fēng)的路旁在風(fēng)的侵襲下雖然沒有鮮花，但有景色。

看啊，風(fēng)就在不遠(yuǎn)處打著轉(zhuǎn)、帶著旋，安靜地從街頭的一角渡向那片已經(jīng)干枯的花叢，花叢似乎在向風(fēng)招手——它們感激風(fēng)，畢竟風(fēng)在這個(gè)萬(wàn)物蕭瑟的季節(jié)沒有忘記它們。

或許，風(fēng)來(lái)了，春天真的不會(huì)遠(yuǎn)。

然而，冬天的風(fēng)什么時(shí)候才能停息呢？

風(fēng)淡淡地充斥在大街小巷、高樓矮房、幸福與悲傷、富貴與貧賤，不論什么地方，都能看到它的身影，不對(duì)，是那些在風(fēng)的左右下漫舞的身影。

冬天的風(fēng)不是用來(lái)看的.。

風(fēng)無(wú)形地沖著闖著，帶點(diǎn)得意，夾些瘋狂，它不會(huì)向誰(shuí)妥協(xié)，沒有誰(shuí)能讓它妥協(xié)，它是永存于天地間的精靈，它可愛、頑皮且不失善良。但，沒有誰(shuí)會(huì)喜歡寒冷的風(fēng)，那刻骨的冷意會(huì)讓一切對(duì)未來(lái)的春天感到一種很大的期盼。

也沒有誰(shuí)會(huì)認(rèn)真地探討為什么要厭倦冬天的風(fēng)，不會(huì)是因?yàn)楹洌湟恢笔撬姆A性。

我也不會(huì)。

畢竟，冬天的風(fēng)是用來(lái)感受的。

今天非常晴朗，我漫步在大街上，白色不帶任何生機(jī)的陽(yáng)光有些刺眼，我只能半瞇著眼睛看著來(lái)來(lái)往往為了春天奔波的人群，當(dāng)然，周圍少不了風(fēng)。

風(fēng)在我的耳旁徘徊，它像是在對(duì)我細(xì)聲傾訴些什么，我聆聽，但不懂。風(fēng)也只是稍微停留片刻，然后輕笑著奔向人群，消失在層層疊疊的腳步中；但，一會(huì)兒后，它又會(huì)再次來(lái)到我的耳邊，再次奔向人群，反復(fù)反復(fù)、周而復(fù)始。就在我對(duì)風(fēng)有些厭倦時(shí)，我好象明白了風(fēng)的細(xì)語(yǔ)：我只是一片風(fēng)。

一片風(fēng)？原來(lái)可以用片來(lái)給風(fēng)加一個(gè)前提。清楚了這一點(diǎn)，我心頭的那種厭倦立刻不見。

一片風(fēng)，就會(huì)有一個(gè)人。

我呢，我只是人群的一個(gè)，平靜、匆忙、淡然，接著和風(fēng)一起被磨平了棱角，最終消失不見。

冬天的這一片風(fēng)消失的時(shí)候，春天就會(huì)來(lái)了；我消失了之后，會(huì)來(lái)什么呢？

可能還是一個(gè)人吧。

不是嗎，風(fēng)會(huì)由嘈雜變成安靜，人不是一樣嗎？當(dāng)生命的年輪劃過(guò)最后一筆時(shí)，不也是如風(fēng)一樣消逝得不留任何痕跡？也許，那年輪能留下些過(guò)去的印記，就像從街頭一角奔向花叢中的那風(fēng)。

漫步在紛紛擾擾的世間，不要帶任何聲響，就這樣默然地從這一邊走到那一邊吧。

沒有雪的冬天只有這一種景色：

一片風(fēng)，一個(gè)人。

文檔為doc格式。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十二

(合)：尊敬的老師，親愛的小伙伴們，大家好!久違的紅領(lǐng)巾廣播終于又和大家見面了。

(甲)：我是主持人()。

(乙)：我是()。

(丙)：我是()。

(丁)：我是()。

(甲)：本期紅領(lǐng)巾廣播的主題是――冬季鍛煉好處多。

(乙)：俗話說(shuō)：“夏練三伏，冬練三九”;“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生病一場(chǎng)，冬天懶一懶，多喝藥一碗”?？梢姡惧憻拰?duì)我們的身體健康是非常有益的。

(丙)：“溫室里的花草經(jīng)不起風(fēng)霜“，人體也是這個(gè)道理，適應(yīng)能力和抵抗能力是在體育鍛煉中逐漸提高的。體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，這樣我們抵御寒冷的能力就可以隨之增強(qiáng)。

(丁)：小朋友冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對(duì)感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力;冬季在室外接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不但能促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對(duì)治療和預(yù)防貧血有積極作用，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。

(甲)：另外，陽(yáng)光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。我們小朋友正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長(zhǎng)，在提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性，鍛煉意志方面也有積極的作用。

(乙)：冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。

(丙)：尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采用長(zhǎng)跑、球類、跳繩、踢腱子等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。

(甲)：冬季運(yùn)動(dòng)還有那么多好處啊。那么，青少年冬季體育鍛煉又要注意什么呢?

(乙)：要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

(丙)：謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成身體關(guān)節(jié)或筋絡(luò)的損傷。

(丁)：呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

(甲)：衣服增減要及時(shí)。在準(zhǔn)備活動(dòng)后，如果覺得身體已經(jīng)開始微微發(fā)熱，可以適當(dāng)?shù)拿摰艉裰氐耐馓祝员阌谏眢w的活動(dòng)。在鍛煉結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的把外套穿好，保持身體的溫度，也可以避免冷空氣通過(guò)皮膚上的毛孔侵入身體，引發(fā)感冒的癥狀。

(乙)：掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，我們小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下。同時(shí)，強(qiáng)風(fēng)、濃霧的天氣不宜在戶外進(jìn)行鍛煉。

(丙)：還有對(duì)飲食也是有要求的：

1、飲水要充分。一天中早起、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這4個(gè)“最佳飲水時(shí)間”，要主動(dòng)飲水，口渴時(shí)也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當(dāng)搭配。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對(duì)冬季御寒、預(yù)防便秘和心血管保健很有益處。

(合)：俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學(xué)們一定要多運(yùn)動(dòng)，愛運(yùn)動(dòng)，冬季鍛煉好處多。讓我們一起來(lái)感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，學(xué)習(xí)的快樂(lè)。

播放歌曲。

(合)：本期的紅領(lǐng)巾廣播到此結(jié)束，感謝大家的收聽。老師們，同學(xué)們，再見!

1.運(yùn)動(dòng)會(huì)廣播稿詩(shī)歌200字(整理版)。

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鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十三

在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對(duì)我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。

在家上網(wǎng)課一兩個(gè)月，我明顯感覺到我自己沒有上學(xué)放學(xué)沒有做課間操以及上體育課的所帶來(lái)的身體不適了。本以為我還年輕根本不會(huì)出現(xiàn)媽媽爸爸說(shuō)的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對(duì)著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了！

因?yàn)樵诩义憻挘瑓^(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機(jī)，我也就沒辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂(lè)，在每次網(wǎng)課大課間的時(shí)候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場(chǎng)上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個(gè)人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊(duì)伍里面來(lái)，他們這一次開始請(qǐng)教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。

后來(lái)我的上課時(shí)間到了，我的爸爸媽媽把音樂(lè)調(diào)小了一點(diǎn)，倆人繼續(xù)在娛樂(lè)室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項(xiàng)鍛煉身體的計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行下去，至少每天也要做個(gè)一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！

今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過(guò)這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會(huì)倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說(shuō)倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計(jì)劃中。

剛剛我還倒立了好一會(huì)兒呢，不然怎么寫的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛的日記本，明天見。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十四

人們?cè)絹?lái)越重視健康，在現(xiàn)代社會(huì)鍛煉身體已經(jīng)成為一種時(shí)尚。鍛煉身體不僅有助于保持身材，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。作為一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，鍛煉身體需要積累經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。接下來(lái)，我將分享我關(guān)于如何鍛煉身體的心得體會(huì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

首先，鍛煉身體的第一步是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每個(gè)人的身體狀況和興趣愛好都不同，因此選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常重要。我個(gè)人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步和游泳，這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉心肺功能，又能提高耐力和靈活性。而對(duì)于一些不善于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步和瑜伽。無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，關(guān)鍵是讓自己感到舒適和享受，這樣才能堅(jiān)持下去。

其次，合理安排鍛煉時(shí)間和頻率也是非常重要的。無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)，大家的生活都很忙碌，所以找到合適的時(shí)間鍛煉可能會(huì)有一些困難。但是，只要我們真正重視鍛煉身體，就一定能夠找到時(shí)間。我的建議是每周安排三到五次的鍛煉。早晨起床前或者晚上下班后都是不錯(cuò)的鍛煉時(shí)間。而對(duì)于那些只有周末時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，可以選擇較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行一次全面的鍛煉。無(wú)論哪種方式，都要保持鍛煉的連續(xù)性和規(guī)律性，這樣才能獲得更好的效果。

第三，正確的鍛煉姿勢(shì)和技巧也是非常重要的。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，我們一定要遵循正確的姿勢(shì)和技巧，這樣不僅可以避免受傷，還能更好地鍛煉肌肉。如果我們不確定如何正確鍛煉，可以請(qǐng)教專業(yè)的教練或者通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)搜索相關(guān)的視頻和教程。此外，一定要注意身體表現(xiàn)，在鍛煉過(guò)程中要仔細(xì)傾聽身體的信號(hào)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和損傷。我在鍛煉過(guò)程中曾經(jīng)因?yàn)椴蛔⒁馍眢w信號(hào)而導(dǎo)致肌肉拉傷，所以我深刻認(rèn)識(shí)到正確姿勢(shì)和適度運(yùn)動(dòng)的重要性。

第四，科學(xué)飲食和充足的休息是鍛煉身體的重要補(bǔ)充。鍛煉身體需要能量和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，因此科學(xué)合理地安排飲食是必不可少的。我們應(yīng)該多吃蔬菜水果，控制高熱量食物的攝入。此外，在鍛煉前后應(yīng)該注意補(bǔ)充水分，以保持體內(nèi)水分平衡。另外，要記得給身體充足的休息時(shí)間。合理安排休息可以讓身體更好地恢復(fù)和修復(fù)，提高鍛煉的效果。

最后，鍛煉身體不僅是為了更好的身體健康，還有更深層次的意義。鍛煉身體能夠提高人的自信心和意志力。當(dāng)我們堅(jiān)持鍛煉并且見到身體逐漸變好時(shí)，會(huì)感到非常自豪和滿足。鍛煉身體還能夠改善心情，減輕壓力和焦慮，讓我們變得更加積極樂(lè)觀。并且，鍛煉身體的過(guò)程也是一個(gè)不斷挑戰(zhàn)自我的過(guò)程，可以培養(yǎng)我們的毅力和堅(jiān)持性。

總之，鍛煉身體是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，需要積累經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理安排鍛煉時(shí)間和頻率，注意正確的鍛煉姿勢(shì)和技巧，科學(xué)飲食和充足休息，鍛煉身體不僅是為了更好的健康，還能提高自信心和意志力。通過(guò)鍛煉身體，我們可以邁向更加健康和積極的人生。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十五

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

步行。

步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

跑走交替。

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯。

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

游泳。

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

騎車。

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十六

進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可能此時(shí)會(huì)比較郁悶，外面這么冷，該怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體呢。天冷的時(shí)候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實(shí)冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時(shí)候做好身體保暖，做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。

跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。

球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人，有跳廣場(chǎng)舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候。

如果冬天實(shí)在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個(gè)條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時(shí)也能有更多的鍛煉項(xiàng)目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體。總之，只要有一顆愛運(yùn)動(dòng)的心，哪里都是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。

鍛煉身體計(jì)劃如何寫篇十七

寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒?！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。

計(jì)劃。

來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對(duì)籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。