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鍛煉計(jì)劃(模板15篇)
  • 時(shí)間:2023-11-12 05:02:47
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鍛煉計(jì)劃(模板15篇)
2023-11-12 05:02:47    小編:ZTFB

計(jì)劃可以激發(fā)和激勵(lì)我們,讓我們有動(dòng)力去追求目標(biāo)。在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中,我們可以借鑒一些管理思想和技巧,如PDCA循環(huán)、SMART原則等。以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,僅供參考,希望對(duì)大家有所啟發(fā)。

鍛煉計(jì)劃篇一

一、中班組情況:

1.我們中班組有2個(gè)班,現(xiàn)有62名幼兒,包括插班生9名。其中男38人,女24人,男生比例要比女生高,給活動(dòng)帶來(lái)一定的生機(jī)。

2.中班的孩子已會(huì)走、跑、跳、攀登、鉆圈、彎腰、投擲等動(dòng)作,動(dòng)作也較靈活,為體格鍛煉準(zhǔn)備了一定的基礎(chǔ)條件。

3.大部分幼兒性格開(kāi)朗,但性格膽怯,做事欠恒心,絕大多數(shù)幼兒不能欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),遇到困難容易退縮。

4.體育活動(dòng)形式缺乏多樣性,活動(dòng)器材不夠豐富。

二、教育目標(biāo):

1.喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動(dòng),初步養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣。

2.能按節(jié)奏上、下肢協(xié)調(diào)地走和跑,能聽(tīng)信號(hào)變速走、跑,能繞過(guò)障礙物跑,能聽(tīng)信號(hào)變成分隊(duì)走,一路縱隊(duì)跑。

3.能原地自然蹬地起跳觸物;能雙腳熟練地向前跳;能從30~35厘米高處自然跳下,落地輕。

4.能肩上揮臂投擲小沙包等輕物,能自拋?zhàn)越拥?高)球或兩人近距離互拋互接大球。

5.能在寬20厘米、高30厘米的平衡木上走,能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒,能閉目向前走不少于10步。

6.能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物下鉆來(lái)鉆去;能手腳熟練地在攀登架上爬上爬下;能在墊上團(tuán)身滾。

7.能較熟練地聽(tīng)各種口令和信號(hào)做出相應(yīng)的動(dòng)作;能聽(tīng)信號(hào)較快地集合、分散,排成4路縱隊(duì);能隨音樂(lè)節(jié)奏做徒手操和輕器械操。

8.會(huì)玩蹺蹺板、走小橋等大型體育活動(dòng)器械;學(xué)習(xí)左右手拍球,會(huì)用球、繩、圈或其他廢舊材料開(kāi)展多種多樣的身體鍛煉活動(dòng)。

9.具有一定的對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力。

10.掌握有關(guān)體育活動(dòng)的基本知識(shí),能自覺(jué)遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求,團(tuán)結(jié)友愛(ài),愛(ài)護(hù)公物;具有一定的集體意識(shí)。

11.能及時(shí)收拾和整理小型體育器械。

三、具體措施。

1.幼兒早操活動(dòng)。

幼兒早操活動(dòng)是鍛煉幼兒身體、增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的有效手段。除了排隊(duì)、變換對(duì)形和基本體操練習(xí)外,各種簡(jiǎn)單的模仿性動(dòng)作、配有音樂(lè)的律動(dòng)、舞蹈、活動(dòng)量不大的體育游戲和利用小型器械開(kāi)展的活動(dòng)等都可以作為幼兒早操活動(dòng)的內(nèi)容,因此我們要力求早操活動(dòng)內(nèi)容的豐富多樣,使幼兒愉快而精神飽滿地開(kāi)始一天的生活,精力充沛地投入到一天的生活、學(xué)習(xí)和游戲中去。本學(xué)期,我們將根據(jù)幼兒的年齡和身心特點(diǎn)重新設(shè)計(jì)編排幼兒韻律操《健康歌》《洗刷刷》。

2.幼兒戶外活動(dòng)。

保證幼兒每天有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間,以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì),孩子經(jīng)常在戶外活動(dòng),不僅能加快新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),而且隨著氣溫的變化,還能提高體溫的調(diào)節(jié)功能,提高幼兒機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力,以增強(qiáng)幼兒對(duì)疾病的抵抗力。

(1)保證幼兒每天有1-2小時(shí)的戶外體育活動(dòng)的時(shí)間。

(2)根據(jù)幼兒園的現(xiàn)有條件,開(kāi)展小型多樣的體育活動(dòng)。

(3)幼兒秋游活動(dòng)。

(4)組織幼兒每天午餐后的散步。

3.幼兒體能訓(xùn)練。

每天晨鍛時(shí),我們會(huì)帶領(lǐng)孩子在陽(yáng)光充足、空氣新鮮的戶外做動(dòng)作簡(jiǎn)單的模仿體操及各種運(yùn)動(dòng)性的集體游戲。例如運(yùn)球、頂沙包走路過(guò)障礙物、走高蹺過(guò)小河等,培養(yǎng)孩子動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。下午午睡起床后進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,我們將根據(jù)孩子的能力差異安排不同的活動(dòng)內(nèi)容,并一段時(shí)間更換不同的鍛煉項(xiàng)目,每一周對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)情況做好觀察,并且針對(duì)每一個(gè)孩子的能力差異不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,使每一個(gè)孩子都能獲得提高,都能感受到成功的喜悅。

鍛煉計(jì)劃篇二

為了使鍛煉收到良好的效果,應(yīng)合理安排鍛煉的時(shí)間、內(nèi)容及方法。鍛煉計(jì)劃的制定應(yīng)包括:選擇有益的鍛煉內(nèi)容,合理安排鍛煉的次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,列出注意事項(xiàng)等。

鍛煉的內(nèi)容要根據(jù)鍛煉者要達(dá)到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質(zhì),可選擇走、跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳、滑冰等練習(xí)。為了增強(qiáng)肌肉力量,促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)、體形健美,可選擇用啞鈴、實(shí)心球、聯(lián)合健身器械進(jìn)行力量性練習(xí)。

鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3~4次,即隔日一次,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大時(shí),兩次間隔時(shí)間可長(zhǎng)一些。此外,在鍛煉時(shí)可進(jìn)行自我監(jiān)督,身體出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者停止鍛煉。

每次鍛煉持續(xù)的時(shí)間,一般為20~60分鐘。鍛煉時(shí)間與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大則鍛煉時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小則鍛煉的時(shí)間應(yīng)相對(duì)長(zhǎng)一些。每次鍛煉的程序安排如下:首先做準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘,然后再進(jìn)行慢跑有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘(心率達(dá)到110~130次/分鐘),接著做柔軟體操5分鐘,進(jìn)而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘,最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動(dòng)。

一般常用運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)測(cè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一個(gè)做法是用220(或200)減年齡,作為運(yùn)動(dòng)中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%~90%作為運(yùn)動(dòng)中適宜心率,相當(dāng)于57%~78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到最大心率的`60%~90%。

而對(duì)于青少年學(xué)生而言,制定體育鍛煉計(jì)劃,除了以上依據(jù),還應(yīng)與體育課的內(nèi)容相結(jié)合,與自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)相結(jié)合,科學(xué)地安排鍛煉項(xiàng)目的先后順序,合理地安排鍛煉的時(shí)間。課外安排以球類(lèi)為主的練習(xí)項(xiàng)目,另外安排一些身體素質(zhì)練習(xí)等。

鍛煉計(jì)劃篇三

6:30。

(1)慢跑2500~4000m(有氧訓(xùn)練,改善心血管系統(tǒng),增強(qiáng)耐力)。

(2)拉伸活動(dòng)(提高柔韌性,加速體能恢復(fù))。

17:30。

休息也可以安排喜愛(ài)的'體育活動(dòng)(強(qiáng)度不要太大)。

重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容。

17:30。

(2)有氧訓(xùn)練:慢跑20m。

(3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉。

安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)(如籃球、排球、乒乓球等)。

17:30。

(1)力量訓(xùn)練(訓(xùn)練前充分熱身)。

俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力(上肢)。

仰臥起坐20個(gè)/組3組(腹肌)。

雙腿蹲伸10個(gè)/組2組(下肢)。

俯臥挺身15個(gè)/組2組(背?。?。

跳臺(tái)階20個(gè)/組2組(下肢爆發(fā)力)。

力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸。

鍛煉計(jì)劃篇四

一、情況分析本班幼兒為15名,其中,男孩9名,女孩6名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康,沒(méi)有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時(shí)經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng),所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況,我們將在今后的教育、教學(xué)活動(dòng)中,結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn),以及每名幼兒的不同個(gè)性,重視促進(jìn)幼兒的發(fā)展,對(duì)幼兒實(shí)行有計(jì)劃、有目的的教育。本學(xué)期班級(jí)老師將以熱心、耐心、細(xì)心的工作態(tài)度,使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!

二、工作目標(biāo)。

1、愿意參加各種身體鍛煉活動(dòng),體驗(yàn)身體活動(dòng)的愉悅。

2、有初步的安全和健康知識(shí),知道關(guān)心和保護(hù)自己。

三、工作主要內(nèi)容。

1、在活動(dòng)中,培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動(dòng)量。

3、巧妙安排各種活動(dòng),使各種基本動(dòng)作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。

四、具體措施為保證幼兒的身心健康發(fā)展,必須將體育鍛煉經(jīng)常化、制度化,室內(nèi)外交替進(jìn)行,因此特制定如下的措施:

1.和家長(zhǎng)多交流,多了解幼兒,入園初的一周內(nèi),可逐步延長(zhǎng)幼兒在園的時(shí)間。

2.進(jìn)餐時(shí),配合播放優(yōu)美、輕松的音樂(lè),創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時(shí)洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。

4.在日常生活活動(dòng)中,通過(guò)反復(fù)的練習(xí)操作,讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。

5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時(shí)安慰,并幫助幼兒穩(wěn)定情緒,轉(zhuǎn)移注意力,盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。

6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。

7.通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí),引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。

8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械,讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索,教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。

9.從簡(jiǎn)單的"滾球"開(kāi)始,逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?,讓幼兒熟悉圓球的屬性。

10.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操,配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。

鍛煉計(jì)劃篇五

以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo),以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的'興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年,為使我?;顒?dòng)開(kāi)展得更好,把活動(dòng)落到實(shí)處,結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,特?cái)M定如下計(jì)劃。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

二、召開(kāi)班主任會(huì)議,傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案,落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識(shí),把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓,抓出成效。

三、全員參加訓(xùn)練,做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,早7:30~7:50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

長(zhǎng)跑:五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。

跳繩:每人每天300~600次。要求:一、二、三年級(jí)單搖;四、五、六年級(jí)要求雙搖。

踢毽:每人每天100~200個(gè)。要求:一、二、三年級(jí)單踢;四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。

四、各班以小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。

五、組建校“學(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì),正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個(gè)臺(tái)階,爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。

六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。

上午:

7:30~7:50長(zhǎng)跑。

第一節(jié)下課跳繩。

第三節(jié)下課踢毽。

下午:

第五節(jié)下課跳繩。

第六節(jié)下課踢毽。

鍛煉計(jì)劃篇六

本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況,開(kāi)展各類(lèi)體育活動(dòng),如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲,和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過(guò)這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展,促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。

1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng),感受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快。

2、能姿勢(shì)正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑,能一個(gè)跟著一個(gè)走,走成一個(gè)圓圈。

3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉,并愿意與老師一起收拾器械。

4、喜歡玩球,會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧?,?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。

5、能聽(tīng)懂基本的口令和信號(hào),并做出相應(yīng)的動(dòng)作,較合拍地做模仿操,體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。

1.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。

2.通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí),引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。

3.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械,讓幼兒有充分的`時(shí)間自由探索,教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。

4.從簡(jiǎn)單的“滾球”開(kāi)始,逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧?,讓幼兒熟悉圓球的屬性。

5.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操,配以輕松活潑的音樂(lè)和兒歌。

1、幼兒樂(lè)意參加體育運(yùn)動(dòng)。

2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。

3學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的模仿走,在簡(jiǎn)單的障礙物中走。

4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑,會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。

5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作,跨跳過(guò)一定距離,體驗(yàn)跳躍的樂(lè)趣。

6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧?,掌握力度?/p>

7、初步建立全身用力的意識(shí),能向指定方向投擲并有一定距離,懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。

8、掌握多種爬法,動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過(guò)較低的障礙物,身體不碰到物體。

9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩,能攀登低障礙物。

10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉,能合作收拾某些小型體育器械。

上午晨間體鍛游戲。

具體周次內(nèi)容。

周次周一周二周三周四周五。

第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開(kāi)飛機(jī)。

第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過(guò)橋小白兔傳球賽。

第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛(ài)玩切西瓜老鼠籠。

第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車(chē)爬坡小鴨子去洗澡。

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鍛煉計(jì)劃篇七

晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動(dòng)的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項(xiàng)活動(dòng),是他們一日生活的開(kāi)始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時(shí)間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來(lái)調(diào)整),在一定的戶外活動(dòng)區(qū)域內(nèi),利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動(dòng)。晨間戶外鍛煉組織形式相對(duì)比較松散。因此,我們可以通過(guò)營(yíng)造合理有序的鍛煉氛圍來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉的價(jià)值。我們要通過(guò)場(chǎng)地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動(dòng)量調(diào)控、問(wèn)題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來(lái)進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來(lái)改變鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間以及保健的方式。空間調(diào)控則是以一個(gè)幼兒園為整體來(lái)規(guī)劃利用有限空間,采用同時(shí)活動(dòng)或者錯(cuò)時(shí)活動(dòng)的形式,為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會(huì)。

幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場(chǎng)地上進(jìn)行的。不同場(chǎng)地的差異很大,要綜合考慮安全性、大小、項(xiàng)目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等,讓晨間的戶外場(chǎng)地真正成為幼兒的鍛煉場(chǎng)。

場(chǎng)地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場(chǎng)地上進(jìn)行。軟質(zhì)場(chǎng)地能有效減少安全隱患,減輕教師的管理負(fù)擔(dān)。

場(chǎng)地的大小。場(chǎng)地的大小制約兒童活動(dòng)的幅度,可根據(jù)場(chǎng)地的大小安排活動(dòng)內(nèi)容,讓每個(gè)活動(dòng)中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場(chǎng)地小就不適合開(kāi)展類(lèi)似奔跑這類(lèi)需要較大場(chǎng)地的活動(dòng),可減少固定項(xiàng)目安排,同時(shí),采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動(dòng)輪換以及班級(jí)之間輪換等方式調(diào)節(jié)。

場(chǎng)地的安排。一般來(lái)說(shuō),可根據(jù)提供的鍛煉器材相對(duì)分為固定的活動(dòng)項(xiàng)目和流動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目。不論是規(guī)則的場(chǎng)地或不規(guī)則的場(chǎng)地,考慮活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都可以將固定的項(xiàng)目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn),如四周(不影響其它項(xiàng)目)、中間(成為活動(dòng)項(xiàng)目間的自然間隔)等;有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩,如推小車(chē)、跳羊角球等,如果沒(méi)有場(chǎng)地范圍的要求,就會(huì)干擾其它項(xiàng)目。一定時(shí)期內(nèi)要讓場(chǎng)地內(nèi)的部分鍛煉項(xiàng)目相對(duì)固定,不需變化太頻繁,可以星期或月為單位對(duì)鍛煉項(xiàng)目調(diào)整。同時(shí),可留有一定的場(chǎng)地,讓幼兒自由討論決定項(xiàng)目?jī)?nèi)容,或提供小型器材讓幼兒選擇。

休息區(qū)提供。具體場(chǎng)地劃分時(shí)要考慮小塊的休息區(qū)域,可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要,培養(yǎng)孩子自我保健的意識(shí)。

規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時(shí)活動(dòng),一種鍛煉項(xiàng)目就必須有與其一致的規(guī)則要求,要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動(dòng)遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。

幼兒的晨間戶外鍛煉離不開(kāi)各種各樣的器材,各種器材與幼兒的鍛煉密不可分,提供器材的種類(lèi)、數(shù)量、安全、鍛煉價(jià)值等都會(huì)影響效果。就鍛煉價(jià)值而言,可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動(dòng)作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動(dòng)的器材,不需過(guò)多關(guān)注技能技巧,只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。

器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實(shí)用,不需過(guò)多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制,幼兒可以參與簡(jiǎn)單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如,與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時(shí),每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用,不需要過(guò)多引導(dǎo)一物多玩,畢竟晨間時(shí)間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動(dòng),體驗(yàn)鍛煉的愉悅。

器材提供的種類(lèi)。種類(lèi)并非越多越好。南京市體育教研組曾做過(guò)專(zhuān)題調(diào)研,建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過(guò)4種,中班不宜超過(guò)6種,大班不宜超過(guò)8種。提供的器材種類(lèi)過(guò)多,幼兒會(huì)忙于更換,不會(huì)專(zhuān)注于鍛煉本身;而器材過(guò)少,容易造成爭(zhēng)搶行為,也容易讓幼兒疲勞,不利于其身心健康。

同類(lèi)器材提供要充分考慮層次性的.問(wèn)題。如跳的活動(dòng)中,跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化,可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具,數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等,一種鍛煉項(xiàng)目以2—3組為宜;流動(dòng)區(qū)域的器材,一種器材的數(shù)量最好在班級(jí)人數(shù)的1/5—1/4左右,太少(2—3個(gè))可能會(huì)讓幼兒爭(zhēng)搶?zhuān)?10個(gè)以上)幼兒可能會(huì)忙于頻繁更換。

適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用,可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動(dòng)區(qū)域的劃分等,這些都可讓幼兒參與制定,讓他們共同討論,選擇自己喜歡的標(biāo)記,然后讓每一個(gè)幼兒都了解標(biāo)記的意義,并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記,可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。

平面標(biāo)記,一般粘貼或繪畫(huà)在地面、器材上,利用形狀、色彩、大小的差異來(lái)提示幼兒。常見(jiàn)的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等;還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫(huà)在紙板上,便于幼兒的觀察,如,場(chǎng)地項(xiàng)目分布圖、玩法分解圖等,比較適合中、大班的幼兒,可以讓幼兒通過(guò)整體觀察,了解活動(dòng)的分布狀況,會(huì)看圖玩游戲,對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一種挑戰(zhàn)。

立體標(biāo)記,使用起來(lái)隨意性大。一般來(lái)說(shuō),各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記,如,用跳圈作為起始點(diǎn)的提示,這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時(shí)移動(dòng),使用方便。但由于有高度、長(zhǎng)度的問(wèn)題,可能較占空間,會(huì)有一定安全隱患。實(shí)物標(biāo)記使用時(shí)要視具體情況而定。

晨間鍛煉整體的活動(dòng)量要適度,不宜過(guò)大過(guò)小,活動(dòng)量過(guò)大會(huì)讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動(dòng)。活動(dòng)量過(guò)小則無(wú)法起到鍛煉的作用。活動(dòng)量調(diào)控要兼顧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的密度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等。為了保證必要的鍛煉時(shí)間。應(yīng)提醒幼兒按時(shí)到園,適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的密度,提供上下肢交替的不同鍛煉項(xiàng)目。根據(jù)幼兒的情況,提醒幼兒交換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以采用集體交換,利用音樂(lè)、手勢(shì)或其他信號(hào)提示(比較適合年齡小的幼兒),也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換,逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣,以此來(lái)自我控制活動(dòng)量。

活動(dòng)量調(diào)控要兼顧集體與個(gè)別,讓大部分幼兒能夠處于動(dòng)靜、急緩交替的狀態(tài)中,保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。對(duì)個(gè)別特殊幼兒需要隨時(shí)提醒,避免其過(guò)熱或過(guò)累,保持適度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

這是一種輔助性調(diào)控策略,在活動(dòng)時(shí).設(shè)置一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題情境,留給幼兒一定的思考空間,讓幼兒帶著問(wèn)題去活動(dòng),可以增強(qiáng)活動(dòng)的挑戰(zhàn),讓鍛煉更有情趣。

為幼兒設(shè)置問(wèn)題情境時(shí),可從不同角度進(jìn)行:對(duì)自我任務(wù)意識(shí)提高的要求,如,跳繩完成個(gè)數(shù)的增加;對(duì)合作意識(shí)的要求,一個(gè)人玩后兩個(gè)人玩等:對(duì)解決問(wèn)題方式的要求,選擇不同輔助器材參加一項(xiàng)鍛煉,如,選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長(zhǎng)寬不同的平衡板等等。

問(wèn)題情境調(diào)控中設(shè)置的問(wèn)題不能太難,也不能無(wú)限制地要求下去,這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣,不能因此影響幼兒的鍛煉樂(lè)趣。

教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動(dòng)中是指導(dǎo)者、合作者、參與者,在關(guān)注大部分幼兒的同時(shí)應(yīng)兼顧個(gè)別兒童。主班、配班教師可以分工,主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài),晨間家長(zhǎng)接待可由配班教師完成。教師觀察時(shí)不宜定點(diǎn)(某個(gè)固定項(xiàng)目)、定人(只注意某個(gè)、某幾個(gè)幼兒)。觀察時(shí)要選擇合適的位置,便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類(lèi)行為:無(wú)目的觀望,不參與活動(dòng);頻繁交換器材;干擾別人活動(dòng)。教師需要重點(diǎn)觀察的是:是否每位幼兒都積極參與活動(dòng),處于鍛煉狀態(tài);是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作;是否有個(gè)別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動(dòng)中以觀察、指導(dǎo)為主,如有可能,可適當(dāng)參與幼兒的活動(dòng)。

鍛煉計(jì)劃篇八

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展,且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自我的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自我的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時(shí),即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

游泳。

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng),適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個(gè)60歲的人,其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘,每周不少于3次。

騎車(chē)。

騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了到達(dá)健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)到達(dá)每分鐘蹬車(chē)60次;對(duì)于有必須基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

慢跑。

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)堅(jiān)持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要堅(jiān)持均勻速度,主觀上不感覺(jué)難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。

對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

跑走交替。

跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí)間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉,隨著身體適應(yīng)本事的增強(qiáng),漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

鍛煉計(jì)劃篇九

一、指導(dǎo)思想:

隨著奧運(yùn)會(huì)的腳步越來(lái)越近,我校的學(xué)生在體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、自主的鍛煉,他們用實(shí)際行動(dòng)支持、參與北京奧運(yùn)會(huì)。在寒假即將來(lái)臨之際,為了指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉,繼續(xù)用實(shí)際行動(dòng)參與到奧運(yùn)活動(dòng)中來(lái),我們特?cái)M定了不同年段的訓(xùn)練計(jì)劃,以供同學(xué)們假期參考。另外,同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和條件自主設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容,擬定鍛煉計(jì)劃。

三、鍛煉計(jì)劃的要求和注意事項(xiàng):

1、根據(jù)自己的身體狀況,量力而行,注意安全。

2、每天如實(shí)填寫(xiě)自己的鍛煉記錄表。

3、開(kāi)學(xué)前對(duì)自己的鍛煉情況、效果和體會(huì)進(jìn)行總結(jié),寫(xiě)一份總結(jié)性的自我評(píng)價(jià),開(kāi)學(xué)后交給班主任老師。

4、新學(xué)期開(kāi)學(xué)后,學(xué)校還將進(jìn)行體育作業(yè)完成情況評(píng)比,優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進(jìn)行展覽。

四、寫(xiě)給家長(zhǎng):

給學(xué)生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運(yùn)動(dòng)的手段之一,提高身體素質(zhì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,不能因?yàn)榉偶俣袛唷榱藢?duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督,我們還在記錄單上設(shè)置了家長(zhǎng)寄語(yǔ)欄目,希望家長(zhǎng)更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況!

鍛煉計(jì)劃篇十

本班幼兒為23名,其中,男孩10名,女孩13名。絕大部分幼兒體質(zhì)健康,沒(méi)有哮喘等慢性疾病。由于幼兒在家時(shí)經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng),所以幼兒身體各方面都有著一定的鍛煉。根據(jù)以上這些情況,我們將在今后的教育、教學(xué)活動(dòng)中,結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn),以及每名幼兒的不同個(gè)性,重視促進(jìn)幼兒的發(fā)展,對(duì)幼兒實(shí)行有計(jì)劃、有目的的教育。本學(xué)期班級(jí)老師將以熱心、耐心、細(xì)心的工作態(tài)度,使新入園的孩子能適應(yīng)幼兒園的學(xué)習(xí)生活!

二、工作目標(biāo)。

1、在活動(dòng)中,培養(yǎng)幼兒養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。2、合理、科學(xué)地安排幼兒的活動(dòng)量。

3、巧妙安排各種活動(dòng),使各種基本動(dòng)作均得以培養(yǎng)、發(fā)展。四、具體措施。

為保證幼兒的身心健康發(fā)展,必須將體育鍛煉經(jīng)?;?、制度化,室內(nèi)外交替進(jìn)行,因此特制定如下的措施:

1.和家長(zhǎng)多交流,多了解幼兒,入園初的一周內(nèi),可逐步延長(zhǎng)幼兒在園的時(shí)間。2.進(jìn)餐時(shí),配合播放優(yōu)美、輕松的音樂(lè),創(chuàng)設(shè)良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便后及時(shí)洗手。學(xué)習(xí)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。4.在日常生活活動(dòng)中,通過(guò)反復(fù)的練習(xí)操作,讓幼兒學(xué)習(xí)穿脫衣服的技能。

5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時(shí)安慰,并幫助幼兒穩(wěn)定情緒,轉(zhuǎn)移注意力,盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。

7.通過(guò)體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí),引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽(tīng)音樂(lè)、鼓聲及教師的語(yǔ)言提示玩、走、跑的游戲。

8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械,讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索,教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。

1、老狼老狼幾點(diǎn)鐘(跑)。

2、木頭人(走)3、小熊過(guò)橋(平衡)4、大皮球(跳)。

1、小動(dòng)物找家(走)2、開(kāi)飛機(jī)(跑)3、放鞭炮(跳)4、開(kāi)火車(chē)(平衡)。

5、小螞蟻找食物(鉆)6、滾地雷(投擲)7、跳羊角球(跳)8、紅綠燈(走)。

9、過(guò)草地(爬)。

1、螞蟻搬豆(走)2、高人走矮人走(蹲、走)3、把沙包撿回來(lái)(跑)4、小鯉魚(yú)跳龍門(mén)(跳)5、走鋼絲(平衡)6、小白兔(跳)7、扔沙包(投擲)8、熊貓玩球(推)。

1、小白兔搬家(走)2、大風(fēng)和樹(shù)葉(跑)3、海底采寶(跳)4、頂沙包(平衡)5、毛毛蟲(chóng)(爬)6、母雞和小雞(鉆)7、采蘑菇(走)8、扔紙團(tuán)(投擲)。

1、小袋鼠找媽媽(跳)2、鈴兒響叮當(dāng)(跑)3、黑貓警長(zhǎng)練本領(lǐng)(投擲)4、拉車(chē)(走)5、太陽(yáng)和雪花(跑)6、跳進(jìn)池塘捉迷藏(跳)7、送食物(爬)8、走小路(平衡)。

鍛煉計(jì)劃篇十一

健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果,也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開(kāi)健康,幼兒就不可能近盡情游戲,也不能專(zhuān)心學(xué)習(xí),甚至無(wú)法正常生活;幼兒時(shí)代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量,而且為一生的健康贏得了時(shí)間。因此,我認(rèn)為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點(diǎn)和個(gè)別差異,無(wú)論是進(jìn)行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周?chē)h(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn),否則不僅不能促進(jìn)健康,而且可能有損健康。

本學(xué)期我們寶寶班將在教育活動(dòng)中把促進(jìn)幼兒身心健康成長(zhǎng)當(dāng)成首要任務(wù)。因?yàn)榇龠M(jìn)幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標(biāo)。

1.保持身體健康,在集體生活中情緒安定、愉快。

2.生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好,有基本的生活自理能力。

3.知道必要的安全保健知識(shí),學(xué)習(xí)保護(hù)自己。

4.積極參加體育運(yùn)動(dòng),動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活。

一個(gè)健康的幼兒,既是一個(gè)身體健全的幼兒,也是一個(gè)“愉快”、“主動(dòng)”、“大膽”、“自信”、“樂(lè)于交往”、“不怕困難”的`幼兒?!毒V要》再三強(qiáng)調(diào)讓幼兒主動(dòng)活動(dòng),健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動(dòng)。幼兒健康教育既然將促進(jìn)幼兒的健康作為最直接的目的,其教育過(guò)程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害,然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見(jiàn)慣,值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動(dòng)性和積極性,努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。

1.設(shè)計(jì)多樣化的健康教育形式與途徑。

幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合,集體教育、小組活動(dòng)與個(gè)別交談相結(jié)合。目前,幼兒健康教育實(shí)踐中存在著一些誤區(qū),有人認(rèn)為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng),對(duì)于這些片面的認(rèn)識(shí)我們應(yīng)該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作,綜合利用各種教育資源,共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則,爭(zhēng)取家長(zhǎng)的理解、支持、和主動(dòng)參與,并積極支持、幫助家長(zhǎng)提高教育能力。同時(shí)我們還重視幼兒園課程的潛在影響,環(huán)境是重要的教育資源,因此我們通過(guò)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用,有效地促進(jìn)幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實(shí)施中,我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè),而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè),本著幼兒身理和心理的需求,我園于本學(xué)期購(gòu)置了大量的幼兒可選擇的活動(dòng)器材,以此來(lái)引導(dǎo)、鼓勵(lì)幼兒大膽、積極地參與活動(dòng),同時(shí)還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。

2.實(shí)施適宜的教育方法。

給幼兒自由選擇、討論、合作的空間,讓幼兒在愉快的游戲活動(dòng)中鍛煉身體,鍛煉意志。

本學(xué)期我們將嚴(yán)格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作,衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強(qiáng)幼兒體能活動(dòng),增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)的同時(shí)讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動(dòng)作好值日生工作;加強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)及安全衛(wèi)生教育,避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣;積極配合保健老師作好各項(xiàng)體檢工作;加強(qiáng)消毒工作,杜絕流行病的發(fā)生。讓孩子們?cè)诮】悼鞓?lè)的氛圍中茁壯成長(zhǎng)!

鍛煉計(jì)劃篇十二

在放假時(shí)期,小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉,是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問(wèn)題。

跳繩練習(xí)方法多種多樣,而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果,因此,在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來(lái)制訂目標(biāo),循序漸進(jìn)地完成。

練習(xí)中,可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí),還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí),以此來(lái)檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績(jī)和練習(xí)的效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo),然后通過(guò)自己的拼搏達(dá)到目標(biāo),享受自我超越的樂(lè)趣。

跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種,既可采用雙腳跳上跳下的方法,也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力,同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整,這樣練習(xí)既能保證安全,又能使運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習(xí)種類(lèi)也很多,如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí),以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對(duì)于發(fā)展下肢力量很有益處。此類(lèi)活動(dòng)必須注意安全,決不能逞強(qiáng)好勝,以免發(fā)生磕碰類(lèi)的傷害事故。

制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃,安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是,由于家庭體育的.特殊性,所以鍛煉后的自我評(píng)價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記,對(duì)于練習(xí)感受和練習(xí)成績(jī)要進(jìn)行客觀積極的自我評(píng)價(jià),同時(shí)對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái),用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。

鍛煉計(jì)劃篇十三

在三個(gè)月的培訓(xùn)時(shí)間內(nèi),通過(guò)理論學(xué)習(xí)、黨性教育、調(diào)研考察、拓展訓(xùn)練、交流溝通和掛職鍛煉等方式,緊密聯(lián)系實(shí)際,反復(fù)深入思考溫嶺當(dāng)前經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展中面臨的新情況、新問(wèn)題,進(jìn)一步提高理論和黨性修養(yǎng),不斷開(kāi)闊眼界、拓展思維緯度,增強(qiáng)解決實(shí)際問(wèn)題和開(kāi)拓創(chuàng)新的能力。

二、學(xué)習(xí)要求。

自覺(jué)遵守學(xué)校紀(jì)律,形成了良好班風(fēng)學(xué)風(fēng)。按時(shí)參加學(xué)習(xí),不遲到、曠課、早退和上課不接打手機(jī)、喧嘩。認(rèn)真記課堂筆記,踴躍參加小組討論和上臺(tái)發(fā)言,積極維護(hù)學(xué)習(xí)和生活場(chǎng)所的衛(wèi)生,互敬互學(xué),加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。認(rèn)真遵守黨校的一切規(guī)章制度,完成學(xué)期課程任務(wù),要理論聯(lián)系實(shí)際深入思考,在思考中創(chuàng)新,做到“學(xué)有所思、學(xué)有所獲、學(xué)有所樂(lè)、學(xué)有所成”。

三、學(xué)習(xí)安排。

1、閱讀方面。堅(jiān)持在晚上等孩子睡后,開(kāi)始閱讀,閱讀時(shí),及時(shí)圈點(diǎn)有意思及精彩的句段,花費(fèi)時(shí)間為50分鐘,采取逐本閱讀的方式,認(rèn)真完成指定和自選書(shū)目。先是閱讀《新加坡為什么能》,在4月10日前完成,同時(shí),結(jié)合我市實(shí)際撰寫(xiě)一篇閱讀體會(huì)文章,并計(jì)劃參加班級(jí)第二次(能力提升)發(fā)言或第三次(管理創(chuàng)新)發(fā)言,修改完善后參加6月27日舉辦的讀書(shū)沙龍指定書(shū)目演講。

5月3日前完成《國(guó)家的視角》一書(shū)閱讀。

6月17日前完成《玻璃房》一書(shū)閱讀,6月27日前閱讀《中國(guó)式突圍:全球金融危機(jī)中的中國(guó)機(jī)遇》,并作好相關(guān)筆記。

四、調(diào)研方面。

根據(jù)本期中青班教學(xué)內(nèi)容的具體安排,結(jié)合自身工作實(shí)際,選定調(diào)研題目環(huán)境保護(hù)與資源的綜合利用,范圍擬定在環(huán)境整治方面,4月21日前確立調(diào)查報(bào)告主題,并擬定好提綱,4月21日—5月15搜集、篩選相關(guān)寫(xiě)作材料,計(jì)劃于6月18日前形成一篇調(diào)研文章(初稿)。

五、發(fā)言方面。

對(duì)于學(xué)習(xí)期間的四次小組交流(溫嶺發(fā)展轉(zhuǎn)型、溫嶺發(fā)展?jié)摿Α炻氬憻掦w會(huì)、聯(lián)系群眾作風(fēng)轉(zhuǎn)變)和辯論、即興演講等,本著虛心學(xué)習(xí)、突破自我的態(tài)度,通過(guò)預(yù)先的準(zhǔn)備,形成自己的觀點(diǎn),大膽地進(jìn)行交流。

六、外出考察和掛職鍛煉方面。

將嚴(yán)格按照要求,遵守各項(xiàng)規(guī)章制度,注意維護(hù)自身形象,多與群眾交流接觸,虛心聽(tīng)取多方意見(jiàn)和建議,并在外出考察掛職鍛煉時(shí),做到每天都有記錄和體會(huì)。

鍛煉計(jì)劃篇十四

周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組用鼻子呼吸。慢跑時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,吸入氧氣可以滿足肌肉的需要,肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后,人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加,這時(shí)由于心肝功能的限制,不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求,就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往,身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng),,并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

周三下午跳繩跳5分鐘,休息8分鐘。四組從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球。

乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),

2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),具有很好的健腦功能。

3.可以提高協(xié)調(diào)性:要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

50分鐘。

周五下午。

打羽毛球。

沿著林大北路騎到奧體公園南門(mén)往返周日休息。

50個(gè)仰臥起坐。

鍛煉計(jì)劃篇十五

以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo),以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的,促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平,讓學(xué)生度過(guò)一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年,為使我?;顒?dòng)開(kāi)展得更好,把活動(dòng)落到實(shí)處,結(jié)合本校實(shí)際,加強(qiáng)體育課的'教學(xué)與體育各方面的管理,使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高,特?cái)M定如下計(jì)劃。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組,堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查,號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。

二、召開(kāi)班主任會(huì)議,傳達(dá)教育局關(guān)于開(kāi)展“體育鍛煉”的活動(dòng)方案,落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目,活動(dòng)內(nèi)容豐富,形式新穎,提高認(rèn)識(shí),把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來(lái)抓,抓出成效。

三、全員參加訓(xùn)練,做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間,早7:30~7:50分進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練,利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng),按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

長(zhǎng)跑:五、六年級(jí)每人每天跑1500米。三、四年級(jí)每人每天跑1000米。一、二年級(jí)每人每天跑800米。

跳繩:每人每天300~600次。要求:一、二、三年級(jí)單搖;四、五、六年級(jí)要求雙搖。

踢毽:每人每天100~200個(gè)。要求:一、二、三年級(jí)單踢;四、五、六年級(jí)要求盤(pán)踢。

四、各班以小組為單位,活動(dòng)有詳細(xì)記錄,統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確,成績(jī)以表?yè)P(yáng)形式上墻。

五、組建?!皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì),正常開(kāi)展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作,培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子,力求更上一個(gè)臺(tái)階,爭(zhēng)取在區(qū)、市比賽中獲得好成績(jī)。

六、開(kāi)展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。

上午:

7:30~7:50長(zhǎng)跑。

第一節(jié)下課跳繩。

第三節(jié)下課踢毽。

下午:

第五節(jié)下課跳繩。

第六節(jié)下課踢毽。

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