議論文是一種重要的文體類型，它既要有邏輯嚴(yán)密的論證，又要有獨(dú)特的觀點(diǎn)和立場。要突出重點(diǎn)，將重要的事項(xiàng)和成果放在總結(jié)的核心部分。這些精選的總結(jié)樣例都是經(jīng)過精心挑選的，它們或許能夠?yàn)槟膶懽魈峁┮恍﹩⑹尽?/p>

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇一

很多人在學(xué)習(xí)上名列前茅，在工作上出類拔萃，但每當(dāng)遇到在公眾場合發(fā)言的時(shí)候，就不寒而栗。他們緊張、他們害怕、他們擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)橹v不好而被別人嘲笑。而越是如此就越是在當(dāng)眾講話時(shí)候說不出口。雖然他們也羨慕別人能夠侃侃而談、羨慕別人能夠慷慨陳詞，也想改變自己。但總是很難克服心理上的障礙邁出那關(guān)鍵的一步。在今天，當(dāng)眾講話能力的高低直接影響到一個(gè)人日常生活的方方面面。到了突破你的心理障礙，訓(xùn)練你講話能力的時(shí)候了。

針對性的心理鑄造，大凡不善于在眾人面前講話的人，在其諸多原因之中，最主要、最根本的原因是由于心理上的障礙，缺乏臨場的心理訓(xùn)練。所以，要想當(dāng)眾講話不緊張，首先要做的就是消除對當(dāng)眾發(fā)言的恐懼心理。平時(shí)多練習(xí)隨時(shí)開口說話的能力，有適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)就試一試。告訴自己:即便講不好，也沒什么大不了。

消除當(dāng)眾講話的恐懼心理。

西方有這樣一句格言:“詩人是先天的，演講家是后天的.“就是說，一個(gè)人的口才不是天生的，而是后天勤講勤練練出來的。同樣，當(dāng)眾講話的能力也是練出來的。練，可以單獨(dú)練，也可以請人指教練;可以對看少數(shù)人練，也可以對著多數(shù)人練;可以在非正式場合練，也可以在正式場合練?？傊?，要抓住一切機(jī)會(huì)練。而要這樣堅(jiān)持練下去，首先要克服一種心理障礙，即恐懼心理。可以說，初次登臺(tái)講話的人，往往都有這種恐懼心理。但是，這一障礙不消除，是很難練就一副好口才的。

英國現(xiàn)代杰出的現(xiàn)實(shí)主義戲劇家蕭伯納以幽默的演講才能著稱于世。可很少有人知道，他20歲初到倫敦時(shí)，卻羞于見人，膽子非常小。若有人請他去做客，他總是先在人家門前忐忑不安地徘徊多時(shí)，而不敢直接按門鈴。

有一次，一位朋友邀他參加學(xué)術(shù)者學(xué)會(huì)的辯論會(huì)。在會(huì)上他懷看一顆非常緊張的心站起來，作了有生以來的第一次演講。

當(dāng)他講完時(shí)，受到別人的譏笑，他覺得自己充當(dāng)了一個(gè)十足的傻瓜，蒙受了莫大的恥辱。此后，他發(fā)誓每星期都要當(dāng)眾演講，人們在市場、教堂、學(xué)校、公園、碼頭……在擠滿三四千聽眾的大廳或只有寥寥幾人的地下室，都經(jīng)常看到他慷慨陳詞的身影。有人曾做過統(tǒng)計(jì)，在中，他的演講竟達(dá)1000多次。

正像蕭伯納參加學(xué)術(shù)者的辯論會(huì)第一次演講一樣，畏懼、怯場是初次登臺(tái)者的普遍心理。甚至許多大演講家的第一次講演也并不是那樣盡如人意，有的還出現(xiàn)過十分難堪困惑的場面。國際工人運(yùn)動(dòng)杰出的女活動(dòng)家蔡特金第一次演講時(shí)，雖然早就做過細(xì)致準(zhǔn)備，可一上臺(tái)，“要講的話一下子從腦子里全溜掉了，大腦出現(xiàn)了空白”。英迪拉?甘地夫人初次登臺(tái)時(shí)，嚇得連一點(diǎn)聲音也發(fā)不出來，講了點(diǎn)什么自己也不清楚。只聽一個(gè)聽眾在說:“她不是在講話，而是在尖叫?！弊詈?，她在一場哄堂大笑之中結(jié)束了講話。美國著名作家馬克?吐溫談起他首次在公開場合演講時(shí)說，那時(shí)仿佛嘴里塞滿了棉花，脈搏快得像在爭奪賽跑銀杯。英國政治家路易?喬治說，他第一次試看做公開演講時(shí)，舌頭抵在嘴的上膛，竟不能說出一個(gè)字。美國前總統(tǒng)福特初入政壇時(shí)，講話結(jié)結(jié)巴巴，人們聽起來很不舒服，因此，有人戲稱他為“啞巴運(yùn)動(dòng)員”。

可見，畏懼、怯場是初次登臺(tái)講話者的普遍心理。然而，消除了這種心理障礙，經(jīng)過后天的不斷錘煉，終于練就雄辯之才，成為著名演講家的，卻比比皆是。

“冰凍三尺，非一日之寒。”我們不要只羨慕那些著名演講家的卓越口才，而應(yīng)該贊美和學(xué)習(xí)他們那種堅(jiān)持不懈的意志，以及勤學(xué)苦練的精神，以他們?yōu)榘駱樱瑥默F(xiàn)在開始，一步一個(gè)腳印地鍛煉和提高自己的當(dāng)眾講話能力。

練習(xí)站著的緘默。

如果你對當(dāng)眾講話十分的怯場，那么先從最基本的開始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)“站講臺(tái)”。因?yàn)楹芏喈?dāng)眾講話的場面，說話者都是站著面對廣大聽眾的。

你可以和家人互為聽眾輪流上場，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽眾。你站在高于聽眾之處，目視聽眾而不開口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話的感受這中，進(jìn)行心理體驗(yàn)。

這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺得緊張為止。

練習(xí)隨時(shí)開口說話。

當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說話訓(xùn)練。

這時(shí)的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。

這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話時(shí)間以3一s分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現(xiàn)場交流對話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。

練習(xí)命題隨時(shí)演講。

當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對聽眾大膽開口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹(jǐn)。

你和聽眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢語言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話。

練習(xí)即興發(fā)揮演講。

當(dāng)你的臨場心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。

演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當(dāng)眾講話時(shí)難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇二

面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。

帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱，

因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對這次面試有點(diǎn)緊張。”如果事情進(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。

每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇三

怕犯錯(cuò)，我講的永遠(yuǎn)正確。沒有啥技術(shù)、觀點(diǎn)是絕對正確。培訓(xùn)師傳遞的是認(rèn)知而并非真相，你仔細(xì)揣摩一下這個(gè)點(diǎn)。激光焊接技術(shù)的普遍認(rèn)知是提高車輛安全性，它被技術(shù)上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個(gè)認(rèn)知的人。

怕失敗，我應(yīng)該總是成功。即使準(zhǔn)備的再充分還是有可能失敗，比如投標(biāo)或者客戶試講?？偨Y(jié)分析原因就好。有一個(gè)詞兒叫“調(diào)性”，每個(gè)培訓(xùn)師和品牌都有自己獨(dú)特的調(diào)性，這個(gè)就完全看匹配度了，有點(diǎn)玄學(xué)的感覺。

怕被拒絕，怕學(xué)員不喜歡我?學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師個(gè)人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師的授課風(fēng)格，這一點(diǎn)就需要培訓(xùn)師注意多收集反饋適當(dāng)調(diào)整。

限制性思維1：如果我講的不好怎么辦。

如果你有這個(gè)想法，那么先要問自己，什么會(huì)導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺(tái)演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺(tái)上即使緊張，你也會(huì)流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。

限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?

這個(gè)想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個(gè)自信的身體動(dòng)作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動(dòng)中更加自信。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺(tái)前也會(huì)想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會(huì)有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會(huì)緊張，反而會(huì)去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會(huì)問一個(gè)問題，展示一副圖畫，或者講一個(gè)笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個(gè)限制性思維的三個(gè)方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個(gè)真正讓你緊張的想法b。

有三個(gè)方法可以告別舞臺(tái)恐懼：

第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。

第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語言。

第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。

應(yīng)付緊張的四個(gè)方法。

超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會(huì)不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會(huì)有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會(huì)120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺(tái)上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。

生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會(huì)增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會(huì)舒展，對培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐桑綍r(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。

心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺(tái)之前默念個(gè)口號什么的也成。

壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會(huì)給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會(huì)把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場一般最緊張，這個(gè)時(shí)候可以做一個(gè)互動(dòng)：先和大家分享一個(gè)話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇四

后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。

帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱，

因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救。“我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對這次面試有點(diǎn)緊張?！比绻虑檫M(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。

每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇五

面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。

當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點(diǎn)緊張。”如果事情進(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇六

我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。

上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。

很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來。然后在上臺(tái)講話的過程中，這種期望值過高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。

在平時(shí)看電視或者日常的'生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。

用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。

做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無比輕松!

1、沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。

2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。

3、沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。

4、對自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。

5、盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。

只有正確認(rèn)識原因，認(rèn)識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇七

我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。

2、有備無患。

上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。

3、降低預(yù)期。

很多時(shí)候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來。然后在上臺(tái)講話的過程中，這種期望值過高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。

4、重在模仿。

在平時(shí)看電視或者日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語、表情、手勢等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。

5、輕松開口。

用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。

做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無比輕松!

下面給大家分享一些緊張的原因：

1、沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。

2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。

3、沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。

4、對自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。

5、盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。

只有正確認(rèn)識原因，認(rèn)識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇八

面試最怕的是緊張，因?yàn)橐痪o張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，。后果是該通過的沒通過，該錄用的.沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢？我的經(jīng)驗(yàn)是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會(huì)在消除面試緊張心理時(shí)發(fā)揮奇特效果。包內(nèi)要多帶一些有關(guān)工作的資料或有助于談話的東西。例如“關(guān)于這個(gè)問題，我已作了某些設(shè)想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點(diǎn)，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準(zhǔn)時(shí)，但又不是無所事事。

帶一份報(bào)紙或一本書和雜志，等候時(shí)翻閱，因?yàn)檫@時(shí)人最容易產(chǎn)生緊張心理，看看報(bào)紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時(shí)的素質(zhì)。當(dāng)然，能夠看一本與你專業(yè)相關(guān)的書刊那就更好了。

在面試時(shí)，你應(yīng)該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實(shí)用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的是?！?/p>

面試當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯(cuò)了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時(shí)候再補(bǔ)救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點(diǎn)緊張?！比绻虑檫M(jìn)行較順利，你承認(rèn)自己曾經(jīng)緊張過，反而能使你更主動(dòng)地接近主考官。

每一個(gè)求職者，都要經(jīng)過面試這道關(guān)。有的人經(jīng)驗(yàn)豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關(guān)；有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動(dòng)應(yīng)對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北?！懊嬖嚂r(shí)怎樣才能不緊張？”；請注明出處!

面試時(shí)怎樣才能做到不緊張篇九

如果你有這個(gè)想法，那么先要問自己，什么會(huì)導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺(tái)演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺(tái)上即使緊張，你也會(huì)流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。

限制性思維2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?

這個(gè)想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒，如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個(gè)自信的身體動(dòng)作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動(dòng)中更加自信。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺(tái)前也會(huì)想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會(huì)有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心20%的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那80%的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會(huì)緊張，反而會(huì)去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會(huì)問一個(gè)問題，展示一副圖畫，或者講一個(gè)笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個(gè)限制性思維的三個(gè)方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的abc法則，找到那個(gè)真正讓你緊張的想法b。

有三個(gè)方法可以告別舞臺(tái)恐懼：

第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。

第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語言。

第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。

應(yīng)付緊張的四個(gè)方法。

超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會(huì)不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會(huì)有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會(huì)120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺(tái)上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。

生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會(huì)增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會(huì)舒展，對培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐?，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。

心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺(tái)之前默念個(gè)口號什么的也成。

壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會(huì)給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會(huì)把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場一般最緊張，這個(gè)時(shí)候可以做一個(gè)互動(dòng)：先和大家分享一個(gè)話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。