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在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,我們一起來看一看吧。
精選校隊訓(xùn)練留宿申請書一
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針,全面推進素質(zhì)教育,培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,結(jié)合我校隊的具體情況,做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作,促進學(xué)生身心和諧發(fā)展,發(fā)展隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,把學(xué)校田徑隊工作做得更好,力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
現(xiàn)狀分析:
我校田徑隊有24名隊員,從去年的訓(xùn)練情況來看,由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練,學(xué)生經(jīng)驗不足,訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來,確實有許多不足,強項不強,弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況,特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃:
訓(xùn)練目標(biāo):
1、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能;
2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能;
3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績,爭取100米有提高,200米成績更新幅度1-2秒,400米成績更新幅度為5-6秒,800米成績漲幅10秒左右,田徑項目上爭取人數(shù)有增加。
訓(xùn)練重點:
100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠,以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。
1、訓(xùn)練時間:
第一學(xué)期周一到周五早上6:00——7:30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2、訓(xùn)練地點:
學(xué)校操場
3、訓(xùn)練方法:
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4、訓(xùn)練對象:
四、五、六年級校運動隊
5、訓(xùn)練內(nèi)容:
(一)素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿;
(二)速度訓(xùn)練:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑;
(三)力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐;
(四)耐力訓(xùn)練:800米、1500米、變速跑、計時跑;
(五)反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí);
(六)柔韌練習(xí):壓肩、壓腿、劈叉;
(七)專項訓(xùn)練:100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米;
6、訓(xùn)練安排:
星期一速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、3000米跑;b、壓肩、壓腿;c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組;②100米、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、3000米跑;b、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠;
星期四專項訓(xùn)練:①準(zhǔn)備活動:a、領(lǐng)跑;b、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專項測試;③放松練習(xí);
星期五調(diào)整訓(xùn)練:①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí):小跑步、高抬腿、踢腿;④游戲等。
精選校隊訓(xùn)練留宿申請書二
有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù),圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓(xùn)練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。
一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓(xùn)練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習(xí);
(2)進行各種跳躍練習(xí),如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí);
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);
(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無氧練習(xí)增加。
3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強度,使隊員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓(xùn)練方法和手段:
(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運動負(fù)荷不宜過大。
精選校隊訓(xùn)練留宿申請書三
有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù),圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓(xùn)練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。
一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓(xùn)練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習(xí);
(2)進行各種跳躍練習(xí),如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí);
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);
(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無氧練習(xí)增加。
3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強度,使隊員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓(xùn)練方法和手段:
(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運動負(fù)荷不宜過大。
精選校隊訓(xùn)練留宿申請書四
有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃,對于運動員和教練員都是十分重要的,根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù),圍繞區(qū)運動會的賽程,制訂階段訓(xùn)練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi),出成績不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問題,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負(fù)荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運動成績,特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。
一、準(zhǔn)備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能;
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平;
提高絕對速度。
2、主要訓(xùn)練方法:
(1)在軟地上進行各種跳躍練習(xí);
(2)進行各種跳躍練習(xí),如:單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí);
(3)每周進行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí);
(4)小于體重三分之一的快速力量練習(xí);
(5)勻速越野跑40-60分鐘;
(6)短距離跑練習(xí),逐漸增加組數(shù)。
3.要求:強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段:
(1)逐步增加數(shù)量的勻速越野跑;1000-20__米間歇跑。
(2)以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主,發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
(3)快速跑的距離由短逐步加長,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
(4)有氧跑數(shù)量逐漸減少,跳躍練習(xí)逐漸減少,無氧練習(xí)增加。
3.要求:增加訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強度,使隊員逐漸適應(yīng);教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng);
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓(xùn)練方法和手段:
(1)減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主;
(2)有氧跑的時間縮短;
(3)增加100-200米跑;
(4)專項檢查跑。
3.要求:降低訓(xùn)練量,保持一定的訓(xùn)練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復(fù),消除疲勞,運動負(fù)荷不宜過大。
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