心得體會可以幫助我們發(fā)現(xiàn)問題并找到解決方案。寫心得體會時要注重細節(jié)的把握和突出，通過事例和具體數(shù)據(jù)來支撐觀點和感悟。多看一些心得體會范文可以開拓我們的思維方式，幫助我們更好地提升自我。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇一

答：一開始你就應考慮到底想擁有什么?比如，你想使強壯勝于肌肉形狀的塑造。如果你把精力集中在增加肌肉的圍度上，那你就會或多或少失去一些對肌肉的精雕細刻;如果你關(guān)注肌肉形狀的塑造，那么肌肉圍度的增加就會受到些影響。你要盡可能保持二者之間的平衡，但在心理上要做好為獲得一方面而犧牲另一方面的準備。

把希望寄托于一種特殊的訓練是徒勞的。首先，沉迷于練習的次數(shù)、組數(shù)和重量，會使你忘記飲食的重要性。其次，訓練的那些數(shù)字在增加肌肉型號或雕塑肌肉形狀上并不能代表什么，如果你最關(guān)心的是通過次數(shù)來減少脂肪，那么這些次數(shù)肯定也會削弱穩(wěn)定的肌肉增長。即使能迅速舉起很沉的重量也會有它的不足，因為那會迫使你放棄使用合理的力量來進行正確的肌肉雕塑。

每天我在健身房都會看到一些體格粗壯甚至有些臃腫的人，他們除用超大重量進行練習外就不再考慮別的。而我所考慮的大重量與他們不同，我不會使自己練到看起來過分粗壯甚至有些笨重。

我所擁有的是看起來很強壯。我的強壯不是因為我具有豐富的飲食知識，也不是因為我能計算出完美的練習數(shù)量，如組數(shù)、次數(shù)和重量，而是因為我所擁有的訓練深度。就是說，我不僅要去感覺某個練習能作用于目標肌肉，而且也能作用于其他肌肉，以幫助和支持目標肌肉。你知道我為什么要用特別大的重量做許多組啞鈴的復合動作嗎?我是通過這樣的練習猛然刺激大量的肌纖維，使肌肉進行修復和快速增長。

我是怎樣把這些練習刺激得如此之深呢?頻繁等張收縮的動作和使用輕重量的動作是不能完成這個任務(wù)的，因為它就像修鐵路該用一個大鉚釘時卻用了一個大頭針，你只能將大頭針錘入枕木的表面。當然低次數(shù)也不行，它只能把鉚釘?shù)念^錘進去一半。我鼓起所有力量和激情猛烈地錘擊每一次動作，盡鉚釘始終受到枕木的抵抗，但我一次又一次用巨大的運動強度來捶打它，直到釘子全部釘入枕木。而它的錘擊波卻自始至終傳遍我的全身，這就是訓練的深度。

復合動作、大重量和近乎殘酷的次數(shù)，這叁者都是強健體格所需要的，它們可以轉(zhuǎn)化為下列的訓練：對于各個身體部位你至少需要一種杠鈴練習和一種啞鈴練習，無論哪一重量范圍，限制你做10次，然后做12次，接下來做到14次。要確信重量足夠大，以至在你第一次做動作時就能使肌肉充分用力。按照這樣的方法，當你做到第12次時，應能感到每塊肌肉的燃燒和牽拉。另外反向牽拉會幫助被訓練的身體部位對傷害進行自我防御。

在練習中我從不放棄，我在接下去的練習中從不同的方向用近乎殘酷的次數(shù)使肌肉更充分的燃燒，或許使用超級組、巨人組以及用一個比第一次練習更重的力量性練習來完成動作，或者用其他一些近似瘋狂的練習。

我是獨自進行訓練的，因為沒有一個訓練伙伴能始終伴我同練，但這也意味著只有我能獨自站在奧林匹亞的巔峰，當然，這要與艱苦同行。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇二

技巧1：慢速高效的減脂活動。

大家要知道想要線條特別的突出的話，那么就離不開減脂活動的進行，因為再好看的內(nèi)在肌肉，被大面積的脂肪擋住，談何來展示好身材呢?當然不能說沒有脂肪才能更好練出線條來，因為肌肉的成型是需要脂肪被減掉作為前提的，因此想要肌肉線條明顯，減脂必然成行，而且過程千萬不能著急，慢慢的進行，科學的對待，這樣的成效會更加的出色。

技巧2：重視力量訓練而不是有氧活動。

大家要明白，力量訓練在程度上是更加容易讓肌肉得到鍛煉，而這也是保留肌肉量的關(guān)鍵練習，所以在鍛煉過程當中一定要結(jié)合有氧和力量訓練，嘗試之后，你就會明白的。當然也不是說有氧完全不行，如果有氧的強度是足夠的話，也是一種保留肌肉的關(guān)鍵訓練，因此注意協(xié)調(diào)進行。

技巧3：飲食科學、合理的安排。

1、注意蛋白質(zhì)的獲取，增加肌肉對于蛋白質(zhì)的要求相對是比較大的，比如兩斤體重就需要1.5克/天。

2、是碳水類食物的攝入，這些物質(zhì)可以根據(jù)自身的需求來調(diào)整，看鍛煉的運動量以及身體的疲乏程度，在補充的同時也能更好為鍛煉服務(wù)。

技巧4：鹽的控制。

鹽盡管是身體需要重要攝入的物質(zhì)，但對于健身或者健美的人而言，對于鹽份的攝入要盡量控制在一定的水平。

1、少吃鹽分比較高的食物。

2、喝水更加重要，水腫也要對水重視。

3、注意休息，盡管保證能夠讓身體的水和鹽達到最佳的平衡狀態(tài)。

技巧5：全身性鍛煉。

對于這樣一個目標(肌肉線條明顯)，不要單一的注重某個部位肌肉成型的鍛煉，其他都要重視才行。比如你非常想要腹肌快速成型，但有時候精力也要集中在其他部位上面，只有這樣的話，身體的新陳代謝會比較高水平，這樣肌肉的活力會比較好，成型的效果會更加的出色。

只要大家認真的掌握好上面的這些技巧，相信是能夠更好讓肌肉線條快速的明顯起來的，當然也要堅持下去，選擇最佳的鍛煉方式以及合理的飲食安排，相信你看到健碩的肌肉是很快的!

肌肉訓練心得體會怎么寫篇三

肌肉課是一種針對肌肉系統(tǒng)的訓練課程，它能夠有效地塑造肌肉線條、增強肌肉力量和耐力。我參加了一段時間的肌肉課，并且從中獲得了許多體驗和收獲。在這篇文章中，我將分享我對肌肉課的心得體會。

第一段：介紹肌肉課的背景和重要性（字數(shù)：200字）。

肌肉課是一種結(jié)合了耐力訓練和肌肉塑造的課程，可以幫助我們達到更好的身體健康和體能水平。這種課程通常使用器械和自身體重進行鍛煉，如舉重、引體向上、深蹲等，以增強肌肉力量和耐力。通過參加肌肉課，我們的肌肉可以得到更好的鍛煉和激發(fā)，同時還能幫助我們改善身體姿勢、增強身體的平衡性。

第二段：對肌肉課的種類和內(nèi)容的描述（字數(shù)：250字）。

肌肉課的種類和內(nèi)容會因不同的健身房和教練而有所不同，但一般都會包括一些傳統(tǒng)的器械訓練和自由體操動作。其中，常見的器械訓練包括杠鈴、啞鈴和健身器械等，這些工具可以幫助我們鍛煉不同的肌肉群。自由體操動作則通過使用自身體重進行鍛煉，如俯臥撐、引體向上、深蹲等動作，可以提高肌肉的穩(wěn)定性和力量。

第三段：分享我在參加肌肉課過程中的收獲（字數(shù)：300字）。

在參加肌肉課的過程中，我獲得了很多身體和心理上的收獲。首先，我的肌肉線條變得更加明顯和緊實了。在課程的引導下，我進行了大量的重復動作，這對我的肌肉形成了挑戰(zhàn)和刺激，使它們得到了有效的塑造和增強。其次，通過肌肉課，我發(fā)現(xiàn)了自己的身體潛力。當我成功挑戰(zhàn)一個個新的動作時，我意識到我對自己的身體和能力有了更大的信心。最重要的是，參加肌肉課讓我變得更加堅韌和有毅力。在課程中，我經(jīng)歷了許多艱難的瞬間和疲憊的狀態(tài)，但我從未放棄，而是保持了積極的心態(tài)和強大的意志，堅持完成了每一次訓練。

第四段：談?wù)摷∪庹n在生活中的影響（字數(shù)：200字）。

參加肌肉課不僅讓我的身體變得更健壯，還對我的生活方式產(chǎn)生了積極的影響。首先，我意識到了健康飲食的重要性。為了在肌肉課上更好地表現(xiàn)，我開始注重飲食的均衡和營養(yǎng)，攝入更多的蛋白質(zhì)和維生素。這不僅增加了我的肌肉生長和修復過程，還促進了我的整體健康狀況。其次，通過參加肌肉課，我結(jié)識了許多志同道合的朋友。我們一起分享著鍛煉的喜悅和痛苦，互相鼓勵和推動。這種團隊合作和友誼使我在生活中更加積極和自信。

第五段：總結(jié)并展望未來（字數(shù)：250字）。

通過參加肌肉課，我獲得了健康有力的體魄、更堅韌的精神和積極的生活態(tài)度。在未來，我會繼續(xù)參加肌肉課，并將其作為一種生活方式來維持自己的健康和健壯。我相信通過鍛煉肌肉，我可以改善自己的身體形態(tài)，提高自己的身體素質(zhì)，并且可以在生活中面對更多的挑戰(zhàn)和困難。我會繼續(xù)保持樂觀和堅持不懈的態(tài)度，繼續(xù)向目標奮進，并且愿意與更多的人分享肌肉課給我?guī)淼暮锰幒涂鞓贰?/p>

通過這篇文章，我分享了我在參加肌肉課過程中的心得體會。肌肉課不僅對我的身體和健康有著積極的影響，還讓我擁有更加堅韌的精神和積極的生活態(tài)度。我期待能夠繼續(xù)參加肌肉課，享受鍛煉的快樂，并成為更好的自己。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇四

首先，進行肌肉訓練需要注意的是堅持和耐心。運動是一個需要堅持的過程，肌肉訓練更是如此。在剛開始訓練時，可能會感覺肌肉酸痛，或者沒有看到太多收獲。但需要堅持不懈的進行訓練，每次訓練都要認真對待，定時定量地進行鍛煉。逐漸地，肌肉不僅會變得強壯，而且也會更加健康。

其次，需要選擇合適的運動方式和計劃。不同的肌肉訓練方式適合不同的人群和不同的肌肉群。在選擇訓練方式時，需要考慮到自己的身體因素和個人喜好。一個合適的訓練計劃可以幫助我們更好地掌握訓練進程，確保鍛煉效果達到最佳狀態(tài)。

第三，飲食也是進行肌肉訓練需要關(guān)注的重點之一。適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入可以幫助促進肌肉生長，同時，也需要攝入適量的碳水化合物和脂肪來保證身體健康。需要注意的是，攝入的食物應該是經(jīng)過科學配比的膳食，而不是單純依靠補充劑來替代。

第四，正確的呼吸方法是進行肌肉訓練的重要環(huán)節(jié)。通過正確地呼吸方式，可以避免因為呼吸不規(guī)范而增加身體負擔，同時也可以更好地協(xié)調(diào)身體各部分的運動狀態(tài)。在進行肌肉訓練時，需要把呼吸運動的掌控放到訓練計劃的一部分中，這樣才能保證每一次訓練的效果達到最佳。

最后，需要注意肌肉復原和休息。在進行肌肉鍛煉時，肌肉會受到一定程度的損傷，因此我們需要合理地設(shè)計訓練計劃和安排休息時間，讓肌肉得到充分的休息和恢復。同時，可以適當進行一些拉伸運動來緩解肌肉疲勞和緊張狀態(tài)，更好地進行下一輪的訓練。

總結(jié)起來，肌肉訓練是一個需要綜合考慮的問題，需要堅持和耐心，選擇合適的運動方式和計劃，注意飲食和呼吸，以及適時休息和恢復。只有在多方面的綜合考慮和規(guī)劃下，身體可以得到有效、健康、可持續(xù)的鍛煉。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇五

第一段：引言（200字）。

肌肉是人體最重要的組織之一，它不僅給我們的身體提供了力量和支撐，還對我們的健康和外貌有著重要的影響。在經(jīng)歷了長時間的肌肉訓練后，我意識到了肌肉對于身心健康的重要性，同時也體會到了鍛煉肌肉所帶來的積極變化。在這篇文章中，我將分享我對于肌肉訓練的體會和心得，希望能夠激勵更多的人加入到肌肉訓練的行列中來。

第二段：鍛煉的重要性（200字）。

肌肉鍛煉對于身體的好處是多方面的。首先，鍛煉能夠增強肌肉的力量和耐力，使我們在日常生活中更加輕松自如。其次，鍛煉可以幫助我們控制體重，增加身體的代謝率，消耗多余的脂肪。此外，鍛煉還可以改善心血管功能、增強骨骼密度，并提高免疫系統(tǒng)的效益。總之，堅持肌肉鍛煉不僅有助于塑造理想的身材，還可以提高身體的健康水平。

第三段：選擇適合的肌肉鍛煉方式（200字）。

對于肌肉鍛煉，選擇合適的方式對于取得好的效果至關(guān)重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和鍛煉目標選擇適合的鍛煉項目。例如，如果你想要增加肌肉質(zhì)量，可以選擇負重訓練；如果你想要提高肌肉的耐力，可以選擇有氧運動和循環(huán)訓練。其次，要確保每個肌肉群都得到適當?shù)腻憻挕＞獾挠柧毧梢员苊饧∪獠黄胶夂涂赡艿氖軅?。最后，要注意適度和循序漸進。切記不要過度鍛煉，給身體足夠的時間恢復和修復，以避免過度勞損和肌肉疲勞。

第四段：鍛煉帶來的變化（300字）。

通過肌肉鍛煉，我體驗到了許多積極的變化。首先，我的身體力量明顯增強了。以前，只能搬動重量較輕的物品，現(xiàn)在我能輕松地承受更重的負重。其次，我的身體線條更加緊實有型。肌肉的增長使我在視覺上顯得更加健康和有活力。此外，鍛煉也增強了我的耐力和靈活性，使我在日常生活中更加積極和自信。最重要的是，鍛煉改善了我的心理健康。每次鍛煉后我都感到放松和心情愉悅，更加專注和積極面對生活中的挑戰(zhàn)。

第五段：堅持肌肉鍛煉的意義（200字）。

堅持肌肉鍛煉并不容易，但通過我的親身經(jīng)歷，我深切認識到堅持肌肉鍛煉的意義。首先，鍛煉可以鍛煉我的毅力和自律能力，使我在其他方面也更有耐心和毅力。其次，鍛煉可以幫助我樹立目標，并為之奮斗努力，培養(yǎng)了我的堅持不懈的精神。最重要的是，通過堅持鍛煉，我結(jié)識了更多志同道合的朋友，他們的支持和共同進步的經(jīng)歷使我感到更加充實和滿足。

結(jié)尾：（100字）。

綜上所述，肌肉鍛煉對于我們的身心健康非常重要。選擇適合的鍛煉方式和堅持不懈的努力是取得好的效果的關(guān)鍵。通過肌肉鍛煉，我們不僅可以獲得健康和有活力的身體，還能夠培養(yǎng)自己的毅力和堅持不懈的精神。我希望更多的人能加入到肌肉訓練的行列中來，一同享受鍛煉帶來的積極變化和成就感。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇六

關(guān)于力量訓練的一點心得體會_先羅嗦一下，因為工作關(guān)系，很慶幸認識了一些國內(nèi)的健美健身高手，和一些教練員，接觸后發(fā)現(xiàn)越是高手就會越低調(diào)，羅嗦話越少，公開場合曬自己照片，發(fā)自己飲食計劃越少，發(fā)自己的健身經(jīng)驗(因為這些東西太復雜，每個人情況不一樣，非常嚴謹，說錯就容易誤導)。且通過這些高手的私下交流學習了很多東西，現(xiàn)在這里感謝那些幫助過我的人。

雖然本人也從剛開始接觸健身健美到現(xiàn)在也有8年時間，以前在自己的小圈子里認為自己練的不錯，很有型，當真的走出去以后，才發(fā)現(xiàn)，原來自己什么都不是，連打醬油都打不了。(前幾天張迪大哥發(fā)了一張浙江老運動員和林培渠大哥的照片就震撼了，因為高質(zhì)量的肌肉是用刻苦訓練，飲食，還有時間堆出來的，想1-2年就變身，那除非你是神)。慶幸通過向很多高手學習后，才覺得自己剛剛領(lǐng)悟了一點點訓練和飲食心得(還需要很長時間去實踐，看自己的變化)，雖然水平不高，(話說劉一陽的那本葵花寶典將要傳授于)，但是作為一個健身健美傳播者，看到網(wǎng)上五花八門的訓練心得與方式，說一下我個人的一些心得與建議。

首先介紹一下，如果肌肉生長，簡單來說4個要素：1科學的訓練2合理地營養(yǎng)3心理上的促進因素4每次訓練之間最良好的恢復手段(包括拉伸和睡眠)(談改善睡眠的方法)，如果想要細細了解那就是難事了，隨著科學的不斷進步，會不斷出現(xiàn)一些新的理論和顛覆以前觀點的理論，所以需要我們不斷學習和實踐。

1，我個人認為，目的不同，訓練方式不同，沒有一種萬能的訓練模式。

2，就拿肌肉生長來說，訓練方式就有很多種，如訓練方式：一，離心收縮(常規(guī)訓練)二，增強式訓練(很多人應該第一次聽說過這個詞，很多人也都在用，采用的回落不控制，只靠快速收縮然后立即伸展)。三，常規(guī)的勻速收縮(能在控制肌肉的前提下，任意一點停住的重量進行勻速訓練)。

3，訓練法則：幾乎所有的訓練都是圍繞著喬韋德訓練法。

關(guān)于訓練對我們身體的影響，我會通過2個理論讓大家知道為什么要訓練，以及原理：

肌肉是增樣才能越來越發(fā)達，我們?yōu)槭裁匆柧?，訓練為什么能提供肌肉生長的條件?這些如果你不知道，真的就該反思一下我們練了這么長時間是在練什么了(這些東西我也剛剛領(lǐng)悟一點點)。

關(guān)于力量訓練的一點心得體會_我們肌肉生長前提是要通過力量訓練把肌肉纖維的超微結(jié)構(gòu)變化，嚴重的會紊亂，破損，身體通過荷爾蒙激素(女士生長激素低，這個就不用解釋了吧)的作用下，在通過休息，營養(yǎng)補充在進行修復，就達到增長肌肉的目的了，有條件的選擇悍金斯增肌粉會更高效。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇七

下面的小腿訓練計劃非常簡單，就是選擇三個最常見的小腿訓練動作，每一個都采用同樣的組數(shù)和次數(shù)。要想增大小腿的`肌肉體積，是不需要太多創(chuàng)造力的，關(guān)鍵就是采用較高的訓練量和重復次數(shù)。站姿小腿提踵將重點刺激腓腸肌，而坐姿提踵能重點刺激比目魚肌。每次訓練時，你還可以交替做騎驢式提踵和腿舉機提踵。

增大肌肉體積

初學者

在家里訓練

循環(huán)訓練

?

?

? ?
? ? ? ? 每個訓練動作做一組之后，不要休息，立即開始做下一個動作。重復整個訓練循環(huán)四次，在兩次訓練循環(huán)之間休息1-2分鐘。

小腿訓練中，最大的錯誤就是采用過大的重量訓練，以及動作幅度太小。每一次都把腳后跟下降到最低點，然后，把腳后跟上升到最高點。如果這意味著你必須降低負重量，那就降低吧。

組合訓練安排：小腿可以和其它任何部位組合在一起訓練，而且可以天天練。你最好是把小腿訓練安排在訓練課的最后進行。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇八

隨著人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結(jié)締組織所代替。結(jié)締組織雖然很結(jié)實，但沒有彈性，因此肌肉變得較弱，不能強力收縮。下面是小編為大家分享2017男士肌肉訓練計劃，望對大家有所幫助。

熱身動作，燃燒腹部脂肪，站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。多次重復，直到身體大量出汗為止。手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃。

訓練上腹，身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

訓練上腹，坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。不要用腳借力，而應將力量集中在上腹肌上。

訓練下腹，身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。與下個動作(直腿上舉)合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。將下頜微收，動作難度隨之加大。

復合動作，訓練上腹及下腹，身體平躺在踏板上，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成75度，然后慢慢放下。15~20次，休息60秒后，重復兩組復合動作。動作中腳跟一直不能碰地，整個腿部也要騰空。

復合動作，訓練上腹及下腹，兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關(guān)節(jié)微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。重復15~20次，中間不休息。運動中手不要動，全靠腹肌的力量來拉動肩、背和頭。

訓練腹斜肌，選擇你能舉起的最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。重復10次，中間不休息。手不要拉動啞鈴，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力。

復合動作，訓練上腹及下腹，雙手緊握杠鈴，身體垂直打開，雙腿離地屈膝大約90度，雙腳向后交叉，運動時，腹部用力帶動雙腿向上移動，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點，腳不碰地。6-8次為一組，休息90秒后，重復3組動作。雙腿屈膝的角度越大動作越難。

早上醒來，因為經(jīng)過一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無所剩。這時為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì)。所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

因為進行增肌訓練的過程中，你的食欲和食量都會相應的增加，這時你需要準備一些小吃，及時進行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。最好進食時間是早餐后2-3小時之間。

這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就ok了，當然，進食肉類是比不可少的。

運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)

最訓練結(jié)束后一小時后才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。

這宵夜進食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個人習慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食，可根據(jù)自己的休息時間決定。

溫馨提示：想要好身材，就一定要花時間去進行系統(tǒng)的鍛煉。不過，練習的時候，量不要過多，而是有針對性的訓練，否則會導致過猶不及。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇九

首先，打松結(jié)實小腿。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。。然后，加強消脂收緊運動。

當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

方法一、

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。。

方法二、

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。最后，沖刺瘦腿物。

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!

肌肉訓練心得體會怎么寫篇十

如果標準級摔角頸橋太難，回去繼續(xù)練習菜鳥級吧，不過只可以用一只手臂(為平衡發(fā)展，請輪流使用兩只手)。逐漸減少手臂的受力，不久之后你就可以松手——完成標準級摔角頸橋了。前頸橋難度更高，需要全面強大的頸部。如果你能夠輕松完成菜鳥級前頸橋，而標準級前頸橋又太難，那么剛開始練習標準級時用手來協(xié)助動作。

少菜鳥級頸橋的練習——菜鳥級摔角頸橋和菜鳥級前頸橋各一組，每組20次反復，作為熱身不錯。

接下來就是一組標準級摔角頸橋和一組標準級前頸橋，每組反復次數(shù)不用太高。隨著你的頸部變強，逐漸增加標準級頸橋的反復數(shù)。同樣，升級必須緩慢進行。一直到你可以完成每種標準級頸橋兩組訓練組，每組20次反復。此時，你的頸部訓練已經(jīng)非常高階，訓練計劃應該如下：

第一組(熱身)菜鳥級摔角頸橋1x20。

第二組(熱身)菜鳥級前頸橋1x20。

第三組(訓練)標準級摔角頸橋1x20。

第四組(訓練)標準級前頸橋1x20。

第五組(訓練)標準級摔角頸橋1x20。

第六組(訓練)標準級前頸橋1x20。

不要因為這份訓練計劃看起來簡易就低估其難度和價值。盡管完成這些訓練應該花費不到十五分鐘，但這確實是一份大師級的頸部訓練計劃。記住，練就肌肉與力量靠強度(不斷變強)而不是訓練總量(不斷延長時間)。

(即第五組和第六組)預留下來，用以嘗試擴大動作幅度。

計劃之后才可以開始嘗試。一開始，在標準級摔角頸橋的起始姿勢你只能讓頭頂接觸地板，但隨著堅持不懈地努力，你會發(fā)現(xiàn)你頸部肌肉的收縮力量將會讓你的頭部向后轉(zhuǎn)動得越來越遠。最終，你將能夠向后轉(zhuǎn)動頭部直到前額接觸地板并承受體重。這是一項非常高階的技巧，但是如果你堅持努力訓練，你總有一天能夠做到的。

擴大前頸橋的動作幅度不會太難。一開始，你的身體差不多正好位于頭部上方。當你的頸部變得越來越強，逐漸增大頭部與雙腳之間的距離。這樣會給頸部施加更大壓力，并讓頸部前側(cè)的肌肉在所有姿勢下都得到更多鍛煉。一開始不用太勉強，如果需要的話，用雙手支撐以協(xié)助完成動作。

直到你的頭部與雙腳之間的距離差不多是你身高的三分之二，然后按照四大步驟鍛煉頸部各方向的肌肉，提高反復次數(shù)，最終你的頸部將會像超人一般強大無比。別忘了同時也練習增大側(cè)向動作幅度以保持肌肉平衡。一開始按照標準級前頸橋圖片中所示的角度，然后再逐漸增大，當我練習標準級前頸橋頭部轉(zhuǎn)向側(cè)方時，我能夠做到讓耳朵貼地之后再推回平衡位置。你其實不用做到像我這樣，不過你也可以把那種境界當作今后努力的目標。

肌肉訓練心得體會怎么寫篇十一

肌肉訓練是現(xiàn)代社會中非常受歡迎的一種健身方式。它可以幫助我們增強肌肉力量、改善身體形態(tài)、提高身體機能。作為一個新手，我最近參加了一堂肌肉課程，并且從中獲得了一些寶貴的經(jīng)驗和體會。在這篇文章中，我將分享我對肌肉課的見解，并列舉一些我在課程中學到的重要教訓。

首先，肌肉課對于鍛煉人體肌肉力量非常有效。通過重復的運動和負重訓練，我們可以激活和刺激肌肉，幫助其增長和發(fā)展。在肌肉課中，我學會了正確的姿勢和動作，以最大限度地利用肌肉力量，并避免受傷。例如，在深蹲時，正確地保持膝蓋與足跟之間的角度，這可以讓你的股四頭肌和臀部肌肉得到更好的訓練。通過掌握這些技巧，我能夠更有效地鍛煉我的肌肉，提高力量和穩(wěn)定性。

其次，肌肉課可以改善身體的形態(tài)和線條。通過有針對性的鍛煉，我們可以塑造出更健美的身材。在肌肉課中，老師經(jīng)常教導我們?nèi)绾握_地訓練不同的肌肉群，以達到更好的線條效果。例如，通過訓練腹肌和胸肌，可以使腹部和胸部的線條更加明顯，從而讓身體看起來更加緊實和均衡。在課程中，我發(fā)現(xiàn)通過刻意地訓練不同的肌肉群，我可以更好地塑造自己的身體形態(tài)，并提高自信心。

此外，肌肉課還可以提高身體的機能和耐力。通過持續(xù)地鍛煉，我們可以提高心肺功能、肌肉耐力和靈活性。在我參加的肌肉課中，老師經(jīng)常設(shè)置一些高強度訓練，例如快速的有氧運動和跳躍訓練。這些訓練可以幫助我提高心率，增加氧氣供應，讓我感覺更有活力和精力充沛。同時，通過反復練習重復的動作，我逐漸提高了肌肉的耐力和靈活性，使我在日常生活中更加輕松自如。

然而，參加肌肉課也有一些挑戰(zhàn)和需要注意的地方。首先是適應期，對于新手而言，肌肉課的強度可能會很高，需要適應一段時間才能跟上課程的要求。在我的第一堂課上，我很快就感到疲勞和肌肉酸痛，但我并沒有放棄。通過堅持不懈的鍛煉，我逐漸適應了肌肉課的強度，并逐步提高了自己的體能水平。

此外，正確的姿勢和呼吸也是非常重要的。在肌肉課中，老師強調(diào)了正確姿勢和呼吸的重要性。正確的姿勢可以確保肌肉得到最佳的訓練效果，并避免受傷。正確的呼吸可以提供足夠的氧氣供應，防止肌肉疲勞。在課程中，我學會了如何通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣，以及如何正確地控制呼吸節(jié)奏。這些技巧對于我鍛煉肌肉的效果起到了很大的幫助。

綜上所述，參加肌肉課給我?guī)砹嗽S多收獲和體驗。通過正確的姿勢和動作，我能夠更有效地鍛煉和增強肌肉力量；通過有針對性的訓練，我可以改善身體形態(tài)和線條；通過持續(xù)地鍛煉，我提高了身體機能和耐力。盡管參加肌肉課有一些挑戰(zhàn)，但通過適應和堅持，我相信我能夠繼續(xù)取得進步并達到自己的健身目標。