2023年體育鍛煉計劃表畫 體育鍛煉計劃(大全8篇)

在現(xiàn)代社會中，人們面臨著各種各樣的任務(wù)和目標(biāo)，如學(xué)習(xí)、工作、生活等。為了更好地實現(xiàn)這些目標(biāo)，我們需要制定計劃。計劃為我們提供了一個清晰的方向，幫助我們更好地組織和管理時間、資源和任務(wù)。下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

體育鍛煉計劃表畫篇一

要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學(xué)的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質(zhì)。大學(xué)生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學(xué)生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負(fù)擔(dān)，身心較于高中應(yīng)該會更加強健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學(xué)校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進(jìn)行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

二、下午7,8節(jié)沒課時到學(xué)校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進(jìn)行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。

四、每天晚上學(xué)習(xí)過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學(xué)一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進(jìn)入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學(xué)習(xí)，保證新的一天精力充沛。

五、競技運動。利用雙休日的時間，分段自主安排，保時保質(zhì)，不得少于四小時，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等。

以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動?！蔽視猿职凑兆约旱挠媱澓煤缅憻?，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計劃表畫篇二

暑假計劃剛一放暑假，我就開始張羅著給自己的假期做一個完美的計劃。1。一周兩篇博文。2。早上起來的第一件事是跑步減肥。3。每天背五個單詞，抄寫英語一個單元。4。每天兩頁語文兩頁數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。中午午睡一會。5。下午啟東黃岡作業(yè)一張。看會電視后一定做一次眼保健操！暑假里，我一定會認(rèn)真完成老師布置的暑假作業(yè)，每天堅持鍛煉和早讀，看一些課外書，增長見識。在傍晚出去玩的時候，我也會將看到的路上行人亂丟的瓶子收集起來，廢物回收利用，如果可以，我還要去給災(zāi)區(qū)的小朋友們捐些學(xué)習(xí)用品呢。

暑假計劃書作文（5）：終于放暑假了，我的心情像放飛的小鳥一樣無比快樂。爸媽還讓我多休息兩天好讓我緊張的心情放松放松，可我怕忘記做暑假作業(yè)，于是決定先寫一份暑假計劃書貼在墻上，好讓它隨時提醒我，計劃書如下；7；30分——-7；40分起床、刷牙、洗臉。是為了讓我的頭腦更清醒。7；40分——-8；10分，吃早飯。它能讓我的一天精力充沛。8；10分——-8；40分寫暑假作業(yè)；語、數(shù)各一張。為了鞏固上學(xué)期的知識。8；40分——-9；10分寫生字(一單元)。為了提高我寫字能力。9；10分——-9；40分自由活動。為了保護(hù)我的眼睛。9；40分——-10；20分寫日記。為了提高我的寫作能力。10；20分———12；30分上快樂學(xué)堂。為了學(xué)到更多知識和傳作文。12；30分———1；50分午睡。午睡很重要哦！2；10分———4；50分練跆拳道。為了強身健體。4；50分———5；10分在回家的路上。真累?。〗K于可以回家了。5；10分———6；10分自由活動、吃晚飯。真快樂！好幸福。6；30分———7；10分下樓和媽媽去散步?？崾钸^去了，正是散步的好時光。7；10分———9；15分看少兒頻道。好好看哦！9；15——-9；30分洗澡。洗去一天的疲勞和灰塵，好爽??！9；40分準(zhǔn)時入睡，準(zhǔn)備迎接新的一天。我的計劃書怎么樣？還行嗎？請相信我一定能按照計劃書去做，過一個充實又愉快的暑假。

體育鍛煉計劃表畫篇三

指導(dǎo)思想：

以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

特做如下計劃。

一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)留守兒童體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加體育鍛煉活動。

二、召開班主任會議，傳達(dá)白山小學(xué)留守兒童體育鍛煉的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。

三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。

長跑：五年級每人每天跑1500米。

三、四年級每人每天跑1000米。

一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚形式上墻。

五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。

六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。

具體活動安排。

上午：7：30～７：50。

長跑。

第一節(jié)下課。

跳繩。

第三節(jié)下課。

踢毽。

下午：第五節(jié)下課。

跳繩。

第六節(jié)下課。

踢毽。

體育鍛煉計劃表畫篇四

2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉。

3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉。

4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌。

5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌。

1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌。

2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉。

3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉。

4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌。

5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌。

1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉。

2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉。

3、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉。

4、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌。

5、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉。

體育鍛煉計劃表畫篇五

1、訓(xùn)練原則（fitt）。

（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運動的頻率。

（2）i強度（intensity）：練習(xí)的強度。

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間。

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習(xí)的方式。

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復(fù)”。

3、能量供應(yīng)原理：

二、運動項目的選擇。

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩。

3、跳繩的優(yōu)缺點：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的`休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

三、計劃的實施。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

四、自我體育感受。

跳繩肯定是累的,我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.

一點鼓勵,會更容易堅持的.

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

體育鍛煉計劃表畫篇六

1、我任教五年級3班，學(xué)生通過這幾年的上課基本了解上課的要求，學(xué)習(xí)習(xí)慣正在逐步養(yǎng)成。根據(jù)學(xué)生生理特點來看，靈敏和柔韌性是這段時期重點發(fā)展的項目，同時有必要輔助速度練習(xí)。

2、五年級的測試項目是400米，這就要求在課堂上注重學(xué)生全面發(fā)展，側(cè)重學(xué)生的柔韌練習(xí)。

3、根據(jù)了解的情況來看，學(xué)生的柔韌成績還可以，學(xué)生的體形練習(xí)需要進(jìn)一步提高。同時為更好的服務(wù)于以后，要多做些速度練習(xí)。

新課程體育教學(xué)具有“健康第一”的指導(dǎo)思想。學(xué)校體育是以“增強體質(zhì)為中心”，比較忽視心理健康和社會適應(yīng)這兩個健康維度，而新課程是一門綜合性的學(xué)科，是以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，健康不僅是沒有病或不虛弱，而且是生理、心理和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。而體育與健康新課程的全面實施將加快學(xué)校向“健康育人”的終身體育觀念轉(zhuǎn)變的步伐，明確指出了“健康第一”的指導(dǎo)思想，著眼于普遍提高全體學(xué)生的體質(zhì)水平、促進(jìn)身心的和諧發(fā)展與提高學(xué)生社會適應(yīng)能力，完善以“動”為主的課程體系和身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和適應(yīng)社會能力“三維健康”的課程目標(biāo)指向，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和實踐能力，更好的推動素質(zhì)教育在學(xué)校全面實施。

1、進(jìn)一步了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護(hù)身體健康的簡單常識和方法。

3、新課程體育教學(xué)具有“健康第一”的指導(dǎo)思想。學(xué)校體育是以“增強體質(zhì)為中心”，比較忽視心理健康和社會適應(yīng)這兩個健康維度，而新課程是一門綜合性的學(xué)科，是以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，健康不僅是沒有病或不虛弱，而且是生理、心理和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。而體育與健康新課程的全面實施將加快學(xué)校向“健康育人”的終身體育觀念轉(zhuǎn)變的步伐，明確指出了“健康第一”的指導(dǎo)思想，著眼于普遍提高全體學(xué)生的體質(zhì)水平、促進(jìn)身心的和諧發(fā)展與提高學(xué)生社會適應(yīng)能力，完善以“動”為主的課程體系和身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和適應(yīng)社會能力“三維健康”的課程目標(biāo)指向，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力和實踐能力，更好的推動素質(zhì)教育在學(xué)校全面實施。

4、主體地位真正確立，被動學(xué)習(xí)方式逐漸減少。在體育教學(xué)中，學(xué)生是主體，教師是主導(dǎo)已不是現(xiàn)代教學(xué)的模式，學(xué)生自主學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)等方式更受重視，因而教師要摒棄就教而教的觀念，使學(xué)生由被動的、靜態(tài)的學(xué)習(xí)；轉(zhuǎn)變到主動的、動態(tài)的學(xué)習(xí)，發(fā)揚學(xué)習(xí)的主動精神、自主意識，體現(xiàn)學(xué)生的主體作用，把學(xué)生學(xué)習(xí)的主動權(quán)交給學(xué)生，學(xué)生的主體作用才能得以發(fā)揮。而學(xué)生的主體意識經(jīng)常會處于不穩(wěn)定階段，有的學(xué)生由于缺少學(xué)習(xí)體育的良策及刻苦精神，往往屢遭挫折，使自已的情緒低落，進(jìn)取心減弱，甚至自暴自棄，不想學(xué)習(xí)，這時教師應(yīng)努力從“教”的角度去喚起，比如說可以教材簡單化、細(xì)微化，增強學(xué)生“學(xué)”的意識，使學(xué)生由潛在的發(fā)展主體轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實的發(fā)展主體，教師應(yīng)總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，讓學(xué)生知曉體育學(xué)習(xí)的目標(biāo)，并制定適于學(xué)生各種特點的學(xué)習(xí)策略，鼓勵學(xué)生自覺克服困難、主動參與鍛煉，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的潛能，產(chǎn)生學(xué)習(xí)和發(fā)展的內(nèi)在動力，使自己成為體育教學(xué)的主體。當(dāng)然，體育教學(xué)中教師的教，學(xué)生被動的學(xué)并不是不行的，而應(yīng)是傳授式的教學(xué)方式在減少，即使存在被動的學(xué)習(xí)也是為將來更主動學(xué)習(xí)。

1、教學(xué)原則、教學(xué)方法的運用，要從增強學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點及學(xué)生的實際情況，科學(xué)地安排好、密度和運動量。

2、加強與重視“三基教學(xué)”同時要注意對學(xué)生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個方面的任務(wù)。

3、鼓勵學(xué)生自覺克服困難、主動參與鍛煉，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己的潛能，產(chǎn)生學(xué)習(xí)和發(fā)展的內(nèi)在動力，使自己成為體育教學(xué)的主體。

1、根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場地、器材、及教學(xué)用具。

2、在教學(xué)中，加強與重視“三基教學(xué)”同時要注意對學(xué)生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個方面的任務(wù)。

3、教學(xué)原則、教學(xué)方法的運用，要從增強學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點及學(xué)生的實際情況，科學(xué)地安排好、密度和運動量。

4、認(rèn)真做好學(xué)生的學(xué)期、學(xué)年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，并且定期進(jìn)行科學(xué)的分析和歸納，指導(dǎo)和改進(jìn)教學(xué)工作，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員，小組長及積極分子的作用并且經(jīng)常做好對他們的培養(yǎng)。

體育鍛煉計劃表畫篇七

為貫徹《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（20xx—20xx）》和《國務(wù)院關(guān)于當(dāng)前發(fā)展學(xué)前教育的若干意見》，指導(dǎo)幼兒園和家庭實施科學(xué)保育教育，促進(jìn)幼兒身心全面和諧發(fā)展，并依據(jù)《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》遵照大班幼兒的身體健康，我們大班組特制定了大班組幼兒體格鍛煉計劃。

1、我們大班組共有幼兒4個班級共有幼兒150名，其中男孩、女孩的比例不是很協(xié)調(diào)。

2、大班的孩子有了兩年的幼兒園生活經(jīng)驗，所以簡單的動作都可以很好的完成但是有的個別幼兒動作不是很規(guī)范并且不是很喜歡運動，針對班大幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進(jìn)行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展。

1、經(jīng)常保持愉快的情緒。知道引起自己某種情緒的原因，并努力緩解。表達(dá)情緒的方式比較適度。

2、能在較冷或較熱的環(huán)境中連續(xù)活動半小時以上，天氣變化時較少感冒。

3、能在斜坡、蕩橋和有一定間隔的物體上較平穩(wěn)的行走，能連續(xù)跳繩。

4、能以手腳并用的方式安全的攀爬燈架、網(wǎng)等。

5、能躲避他人滾過來的球或扔過來的沙包，并且能夠連續(xù)排球。

6、能雙手抓杠懸空吊起20秒左右，能單手將沙包向前投擲5米左右。

7、能單腳連續(xù)向前跳8米左右能快跑25米左右。

8、能連續(xù)行走1。5公里以上。

9、能快跑25米左右。

10、能適應(yīng)車、船等交通工具造成的輕微顛簸。

（一）戶外活動。

1、幼兒園早操。

每天保證幼兒的早操外，還要保證保證幼兒每天戶外活動的時間不少于2小時，其中體育活動時間不少于1小時，季節(jié)交替時也堅持。氣溫過熱或過冷的季節(jié)選擇溫度適當(dāng)?shù)臅r間段開展戶外活動。并且在早操中添加了花樣戶外活動，每個老師根據(jù)每個班孩子的年齡特點自制玩教具，保證幼兒間操時的活動質(zhì)量。

2、餐后散步。

每天保證幼兒有充足的“日光浴”的時間，每餐結(jié)束后都會讓幼兒進(jìn)行散步，戶外活動對教師來說，是一個在互動中觀察幼兒的時間，是一個分享幼兒利用玩具體驗成功的時間，是一個以積極有意義的方式與幼兒互動的時間，是一個引導(dǎo)、促進(jìn)幼兒身心進(jìn)一步發(fā)展的時間。戶外活動為教師真正成為幼兒學(xué)習(xí)與發(fā)展的支持者、合作者和促進(jìn)者提供了條件。并且有助于同伴之間的交流與交往，促進(jìn)了幼兒身心全面的和諧發(fā)展。

3、豐富多彩的運動課。

在每周我們除了保證每天孩子應(yīng)有的2小時鍛煉的基礎(chǔ)外，我們還設(shè)有專門的運動課，根據(jù)大班孩子年齡的發(fā)展以及身體成長各方面的需求，我們設(shè)定了專門的課程，來幫助幼兒完成各項目標(biāo)。

4、幼兒的體能訓(xùn)練。

在戶外活動時我們經(jīng)常運用戶外的大型器械設(shè)備，與幼兒玩秋千、轉(zhuǎn)椅等游戲來幫助幼兒克服。并利用多種活動發(fā)展身體平衡以及協(xié)調(diào)能力，如走平衡木、沿地面直線走，等活動并且根據(jù)孩子水平的差異來選擇適合她的活動方式，并多積極鼓勵。

（二）室內(nèi)活動。

我們還設(shè)有室內(nèi)大型淘氣堡是根據(jù)兒童特征設(shè)計的，通過科學(xué)的立體組合形成的一個集游樂、運動、益智、健身等功能為一的新一代少年兒童活動中心。可以說它是一座新型的、綜合性極強的兒童樂園，是針對兒童喜歡鉆、爬、滑、滾、晃、蕩、跳、搖等天性設(shè)計的。既然氣昂孩子們在玩中發(fā)展，又讓孩子們在玩中學(xué)習(xí)鍛煉，還孩子一個快樂的`童年。

以上是我對我們大班幼兒體格鍛煉的計劃，我們會嚴(yán)格遵循《3—6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》的要求來合理的安排幼兒一日的戶外活動，使幼兒健康快樂的成長。

體育鍛煉計劃表畫篇八

在國家大力發(fā)展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強力量，加強個人意志力;它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。而就我個人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們在進(jìn)行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。

二、一周計劃制定。

既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：

熱身活動:繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運動。

時間安排：6:00-7:30pm(因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時也接著進(jìn)行洗浴，補充營養(yǎng)和休息睡覺)。

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌。

第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個。

第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個。

第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個。

第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個。

第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個。

休息10分鐘左右。

第6個動作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個。

第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個。

第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個。

星期二：背肌、肱二頭肌。

第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。

第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個。

第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個。

第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個。

第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個。

休息10分鐘。

第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。

第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。

第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個。

星期三：三角肌、腿。

第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個。

第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個。

第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個。

第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個休息20分鐘。

星期五——星期日重復(fù)以上的運動。

點擊下頁進(jìn)入更多精彩內(nèi)容。