跳躍訓(xùn)練第一集心得體會(huì)和感想 彈跳訓(xùn)練感受(4篇)

學(xué)習(xí)中的快樂，產(chǎn)生于對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的，只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已。優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)該怎么樣去寫呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的心得體會(huì)范文，我們一起來了解一下吧。

對(duì)于跳躍訓(xùn)練第一集心得體會(huì)和感想一

今天天氣格外好，運(yùn)動(dòng)健兒熱情高，

雙飛競(jìng)速帶人跳，樣樣齊全成績(jī)高。

比賽開始奮力跳，爭(zhēng)奪冠軍真熱鬧，

長(zhǎng)江后浪推前浪，運(yùn)動(dòng)員們意志高。

摸爬滾打莫害怕，振作起來繼續(xù)跳，

努力鍛煉爭(zhēng)第一，比賽場(chǎng)上逞英豪。

有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利。總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡;相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。當(dāng)一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。

年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個(gè)：拼搏!8蕭瑟的秋風(fēng)，擋不住你們破竹的銳氣

廣闊的綠茵場(chǎng)，是為你們搭建的舞臺(tái)。張揚(yáng)吧，年輕的心，我們將為你永遠(yuǎn)喝彩!

泰戈?duì)栐谠娭姓f，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過;艾青對(duì)朋友說，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。11就像花兒準(zhǔn)備了春、秋、冬，就是為了紅透整個(gè)盛夏。就像雪花經(jīng)歷了春、夏、秋就是為了潔白整個(gè)嚴(yán)冬。蹲下，昂首，出發(fā)……輕輕的一抬腳，便牽動(dòng)了全場(chǎng)的目光瀟灑的迫揮揮手，便滿足了那一份無言的等待。迎著朝陽，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來。12也許流星并不少見，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶!也許笑臉并不少見，但勝利的喜悅，總會(huì)留給世界精彩的一瞬!是的，那些曾經(jīng)美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。勝利，是每個(gè)人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開始的轉(zhuǎn)折，勝利是新的開始!13不長(zhǎng)不短的距離，需要的是全身心全程投入，自始至終你們都在拼全力此時(shí)此刻，你們處在最風(fēng)光的一刻，無論第幾堅(jiān)持勝利的信心，只要跑下來,你們就是英雄14時(shí)間在流逝，賽道在延伸，成功在你面前展現(xiàn)心臟的跳動(dòng)，熱血在沸騰，輝煌在你腳下鑄就加油吧，健兒們

你的汗水灑落在地面下，澆灌著成功花朵的綻放;

你的歡笑飛揚(yáng)在賽場(chǎng)上，孕育著班級(jí)榮譽(yù)的高昂;

你的精神播種在運(yùn)動(dòng)中，鼓勵(lì)著無窮力量的爆發(fā);

跳吧，盡情地跳吧，拼命地跳吧，在這廣闊的賽場(chǎng)上，你們似駿馬似離鉉的箭，你們比虎猛比豹強(qiáng)，跳出你們的個(gè)性，跳出你們的精彩，跳出你們的和諧，跳出屬于你們的輝煌人生吧。

輕快如鳥雀般,是你們躍動(dòng)的身影;燦爛如鮮花般,是你們微笑的臉龐;閃耀如星辰般,是你們拼搏的精神.迎著朝陽,披著晨光,你們?cè)诜w的繩索間打造神話.看者你們朝氣蓬勃的笑臉,誰不感到斗志昂揚(yáng)?加油!可愛的跳繩運(yùn)動(dòng)員們!你們輕快跳躍的小小背影,為賽場(chǎng)增添了亮點(diǎn),點(diǎn)燃了希望!

每跳那么一下，你都是在自己的青春道路上譜寫跳躍的樂章，怒放自己的閃亮，你們的身影在跳繩的擺動(dòng)下正如五線譜上活力的音符。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，彩旗飄揚(yáng)，人聲鼎沸，比肩接踵，喝彩聲、加油聲此起彼伏，形成了一首美妙美奐的交響曲，余音繞梁，三日不絕。哨聲終于響起了，運(yùn)動(dòng)員們抖擻精神，全神貫注，雙手緊握跳繩，自信地站在屬于自己的一片土地上。“啪!”的一聲槍響，在這千鈞一發(fā)之際，運(yùn)動(dòng)員們幾乎不約而同地飛了起來，輕盈的身體在小繩兩邊來回飛舞，小繩亦有節(jié)奏地上下翻飛，抑揚(yáng)頓挫，人繩合一，化作了一條條美麗的彩虹，形成了一道道亮麗的風(fēng)景線，圍繞在腳下生風(fēng)的運(yùn)動(dòng)員周圍

那一剎那，似流星、似閃電，如駿馬奔騰，如蛟龍騰空，如猛虎出洞，不在乎名次高低，不在乎成績(jī)高下。

一根小小的跳繩，連接的是團(tuán)結(jié)與友愛;

一根小小的跳繩，傳遞的是勇氣與力量;

一根小小的跳繩，演繹的是奮斗與拼搏;

一根小小的跳繩，留下的是輝煌與永恒;

雖然胳膊酥了，腿也軟了，手也綿了，力氣沒了，但你們?nèi)匀晃罩鴨♀徦频奶K在那里一如既往，堅(jiān)持不懈地跳著， 即使落后，也頑強(qiáng)不屈，努力拚搏，永不退縮! 加油吧，跳繩運(yùn)動(dòng)健兒們，抓住手中的繩子，就是抓住了勝利，握住手中的繩子，就是把握了人生。讓這激動(dòng)人心的時(shí)刻，一直回蕩在我們心中!

對(duì)于跳躍訓(xùn)練第一集心得體會(huì)和感想二

1) 何謂光輝? 在生命最無奈時(shí)，迸發(fā)出最強(qiáng)大的力初中運(yùn)動(dòng)會(huì)加油稿20字量。何謂光輝? 在身體承受重大力量下，仍然向前。 何謂光輝? 用上自己全部力量，創(chuàng)出一個(gè)新的紀(jì)錄。何謂光輝? 拼搏就是光輝，努力就是光輝。 何謂光輝? 運(yùn)動(dòng)員們就是光輝!為什么? 因?yàn)樗麄兣^，奮斗過，付出過!

2) 輕輕的抬起頭， 不需要任何的話語， 讓自信在臉上蕩漾， 不要為失利而苦惱， 只需告訴自己，我曾努力過， 我無怨無悔

3) 人生如夢(mèng)，充滿幻想與渴望，人生是河，以信念為帆，人生似車，乘著金色的夢(mèng)想到達(dá)理想的彼岸。 人生就是這樣，似比賽，有信念才會(huì)成功。

4) 為了我們共同期待的最后一刻，你付出無數(shù)努力，你是我們的自豪與驕傲。

5) 無論是否成功，我們永遠(yuǎn)贊美你，你們永遠(yuǎn)是我們的驕傲，54環(huán)形的跑道一圈又一圈的堅(jiān)持，毅力與精神活躍在會(huì)場(chǎng)上，濕透的衣衫，滿頭的大汗，無限追求奮力追趕，我們?yōu)槟銡g呼跳躍，我們?yōu)槟泸湴?/p>

6) 三千米，對(duì)于我來說是一個(gè)遙遠(yuǎn)的距離。想到的時(shí)候，覺得顫栗。然而對(duì)于站在起跑線上的每一位女運(yùn)動(dòng)員來說，這將是她們將要面臨的比賽。

7) 我認(rèn)為將會(huì)有人無法跑完全程，畢竟三千米對(duì)于一個(gè)女生來說，這足以是一次長(zhǎng)征?？山Y(jié)果只能讓我意外，沒有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在中途退出，所有的運(yùn)動(dòng)員都堅(jiān)持到了終點(diǎn)。雖然最后一名與第一名之間有將近一圈的差距，然而她們都是勝利者，因?yàn)橛蟹N勝利叫堅(jiān)持

8) 或許你努力過，爭(zhēng)取過，但還是與成功的掌聲和鮮花擦肩而過。

9) 或許你嘗試過，失敗過，但成功的火焰就是無法熊熊燃燒。

10) 或許你面對(duì)溝壑時(shí)，猶豫過，害怕過，徘徊過，傷心過，滯步過···但朋友，你是否冷靜

11) 地思考過，或許你再往前一步，或許成功便正好與你握手呢?你是否平靜地反問過，或許跨越

12) 這道溝就是圣潔的夢(mèng)的故鄉(xiāng)呢?

13) 鼓起勇氣吧，再向前邁出一步吧，超越夢(mèng)的界限，超越自己的極限，打破成功的極限!

14) 超越極限，超越自我，向夢(mèng)的方向起飛吧

15) 這是一個(gè)新的起點(diǎn)，轉(zhuǎn)過這個(gè)彎道，鼓起勇氣，迎接你的將是最后的挑戰(zhàn)，最終的勝利。

16) 槍聲響起，你們的征程開始在腳下，你們飛逝在跑道上的背景，將迎來只屬于你們的掌聲。

17) 槍聲響起，沖刺向前，一馬當(dāng)先，咫尺天涯，永恒之巔，沖吧，向著未來沖刺，向著勝利沖刺。

18) 跑道，是你勇氣的選擇，馳騁賽場(chǎng)，獲得勝利，是你實(shí)力的體現(xiàn)，是你的戰(zhàn)場(chǎng)，在這里你所向披靡。

19) 加油吧，你們的肌肉爆發(fā)著力量，你們的目光充滿著自信，相信，勝利就在前方。

20) 不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢(mèng)想，腳下不停的步伐!

21) 不為掌聲的注釋，不為刻意的征服，不為失敗的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的腳步!

22) 你用行動(dòng)述說著過城的重要，沒有無盡的終點(diǎn)，沒有無法攀登的險(xiǎn)峰，希望載著終點(diǎn)在向你微笑，拼搏吧!經(jīng)歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的能量，成功是你汗水的寫照。

23) 雖然你們?cè)趫?chǎng)上的時(shí)間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因?yàn)槟銈兪琴悎?chǎng)上最可愛的人!

24) 心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動(dòng)告訴我們一個(gè)不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，成功正在終點(diǎn)沖著你高高的招手，用你那頑強(qiáng)的意志去努力，去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你。

25) 青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會(huì)在你們的身上盡情體現(xiàn)。

26) 不長(zhǎng)不短的距離，需要的是全身心全程投入，自始至終你們都在拼全力此時(shí)此刻，你們處在最風(fēng)光的一刻，無論第幾堅(jiān)持勝利的信心，只要跑下來,你們就是英雄。

27) 時(shí)間在流逝，賽道在延伸，成功在你面前展現(xiàn)心臟的跳動(dòng)，熱血在沸騰，輝煌在你腳下鑄就加油吧，健兒們!

28) 這是意志的拼搏。這是速度的挑戰(zhàn)。勝利在向你們招手/勝利在向你們呼喚。

29) 迎接自我，挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我!我們相信你們一定能行，加油吧，運(yùn)動(dòng)員!終點(diǎn)就在眼前!

30) 這炎熱的夏日居然也如此美麗，美麗得讓人絕望，你堅(jiān)毅的目光，終點(diǎn)，加力，沖刺，馬上就是勝利。運(yùn)動(dòng)會(huì)加油稿20字_廣播稿。

31) 百米戰(zhàn)場(chǎng)，槍聲炸響，你抬頭是勇氣是自信，低頭是深沉是內(nèi)斂，只需幾秒，那就是永恒。

32) 100只是一道過場(chǎng)，幾秒鐘轉(zhuǎn)瞬即逝，但是這背后承載的是多少成敗，加油吧，少年。

33) 你的風(fēng)姿，你的呼吸還有你呼嘯而過的颶風(fēng)，今天注定是屬于你的日子，今天你注定將要?jiǎng)?chuàng)造輝煌。

34) 勝負(fù)只在轉(zhuǎn)瞬之間，不管結(jié)果怎么樣，你們都走到了最后，你們都是最后的勝利者。

35) 立志創(chuàng)新校記錄，勇奪奧運(yùn)第一枚勇敢的沖吧。

36)你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚(yáng)在賽場(chǎng)，為班爭(zhēng)光數(shù)你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場(chǎng)上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強(qiáng)!

37) 你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實(shí)心球化成美麗的弧線 我著實(shí)在心里佩服你們你們拋出了自己的最佳水平

38) 一根小小的木棒，連接的是團(tuán)結(jié)和友愛 一根小小的木棒，傳遞的是勇氣和力量 一根小小的木棒，演繹的是奮斗和拼搏 加油吧!讓這激動(dòng)人心的時(shí)刻，一直回蕩在我們心中!

39) 踏上跑道，是一種選擇。離開起點(diǎn)，是一種勇氣。馳騁賽場(chǎng)，是一種勝利。

40) 運(yùn)動(dòng)健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長(zhǎng)跑天地!

41) 溫暖的陽光灑在賽場(chǎng)上，男子乙組標(biāo)槍的比賽即將開始。賽場(chǎng)上，一道道優(yōu)美的弧線將輕盈地劃過天空。健兒們用手中的標(biāo)槍向距離的權(quán)限發(fā)起一輪又一輪的挑戰(zhàn)。標(biāo)槍在空中輕盈的姿態(tài)，是健兒們強(qiáng)健的力量和熟練的技巧的結(jié)合

42) 誰能在這場(chǎng)激烈的競(jìng)爭(zhēng)中獲勝?讓我們拭目以待，讓我們?yōu)樗麄儏群?、助威?只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠!

43) 年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個(gè)：拼搏!8蕭瑟的秋風(fēng)，擋不住你們破竹的銳氣，

44) 廣闊的綠茵場(chǎng)，是為你們搭建的舞臺(tái)。張揚(yáng)吧，年輕的心，我們將為你永遠(yuǎn)喝彩!

45) 泰戈?duì)栐谠娭姓f，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過;艾青對(duì)朋友說，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。

46) 你象一只雄鷹，翱翔在晴空之中你象一顆金星，閃爍在宇宙之中你象一匹駿馬，馳騁在戰(zhàn)場(chǎng)之中

47) 沒象是頭獵豹，疾馳在草原之中你象一艘快艇，飛奔在海洋之中

48) 勝利的果實(shí)等你摘取希望的高峰等待你去攀登

49) 百米跑道雖不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)健兒志高揚(yáng)。摸拳擦掌躍欲試，分秒必爭(zhēng)勇奪魁。

50) 高三七班有勇女，巾幗豈將須眉讓。古有木蘭沖殺場(chǎng)，今有郎萍跑百米。

對(duì)于跳躍訓(xùn)練第一集心得體會(huì)和感想三

1、 單腿屈膝跪蹬

要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上體正直，幅度至最大，雙手拉緊屈膝腿腳面，腳后跟緊貼臀部位最佳，按節(jié)拍做往前送髖動(dòng)作，然后左右腿交換。

目的：拉長(zhǎng)髖前側(cè)及股四頭肌，發(fā)展髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

2、原地弓步抬腿

要求：原地弓步開始，后退進(jìn)取迅速折疊向前上方擺至最高，同時(shí)支撐腿送髖，成單腿獨(dú)立姿勢(shì)后迅速還原成弓步，左右腿交替做。

目的：改善髖前側(cè)柔韌性，提高抬腿速度和力量。

3、高膝騰躍跑

要求：膝蓋在大腿擺動(dòng)時(shí)前頂，小腿自然前伸，上體正直，踝關(guān)節(jié)蹬扒地，使人體重心處于相對(duì)高位。

目的：對(duì)改善折疊抬腿送髖有進(jìn)取幫忙。

4、原地弓步負(fù)重?fù)Q腿跳

要求：原地拉滿弓步，手持小啞鈴，交換腿跳。

目的：改善踝、膝、髖三關(guān)節(jié)的支撐力量。

5、屈膝跨步跳

要求：前腿屈膝支撐，后腿放松跪地，當(dāng)前腿跪膝送髖瞪伸的同時(shí)，后腿快速前擺成弓步，原前腿支點(diǎn)堅(jiān)持不動(dòng)，完成一個(gè)大跨度的蹬伸動(dòng)作，左右腿交替做。

目的：提高蹬擺力量和幅度，體會(huì)先屈膝后送髖的后蹬技術(shù)。

6、深跳三級(jí)跳

要求：跳箱高約30---50，欄架約40-----60，從跳箱雙腿跳下后，快速跳躍欄架，蛙跳入沙坑。

目的：增強(qiáng)股四頭肌，臀大肌爆發(fā)力及足踝支撐力量。

周一 速度和專項(xiàng)本事練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。

2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專項(xiàng)本事。400米專項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）

3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)

4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等

5、放松活動(dòng)：可經(jīng)過隊(duì)員的相互按摩，深呼吸等活動(dòng)取得放松的目的。

周二 小力量、一般耐力練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)及腳踝的活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)三組、沖跑級(jí)彈性跑三組，使身體充分活動(dòng)開，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷，注意組與組之間的時(shí)光間隔。

2、上肢力量加多級(jí)跳：隊(duì)員循環(huán)做臥推杠鈴或利用壺鈴三組，在做的時(shí)候其他隊(duì)員要合作保護(hù)，注意急性休息，組與組之間的時(shí)光間隔不要太長(zhǎng)。上肢力量做好后再進(jìn)行多級(jí)跳，注意腳下緩沖，防止腳踝的損傷。

3、抗阻力練習(xí)：隊(duì)員兩兩合作，利用橡皮條，在墊子上做腿部的抗阻力練習(xí)，一般是兩個(gè)隊(duì)員輪流做，中間不要有太多的時(shí)光間隔，否則的話，效果不佳！

4、一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑，在跑的時(shí)候要充分放松身體，調(diào)節(jié)步頻與步幅，調(diào)整呼吸，做好第二次呼吸的準(zhǔn)備！

5、放松活動(dòng)，兩兩結(jié)合，互相按摩，在做的同時(shí)能夠聊聊天，讓思想也做的充分的放松！

周三 速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)，在做越野練習(xí)時(shí)要注意安全。

2、沙袋擺腿

3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑 4－8組，注意調(diào)節(jié)不一樣組別的時(shí)光間隔，在跑的時(shí)候要注意擺膊，是身體放松，步頻加快。 組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不一樣跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

4、上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等，在做的時(shí)候要注意安全。

5、放松活動(dòng)：放松活動(dòng)做一組，要求身體充分放松，感覺疲憊的同學(xué)能夠做時(shí)光長(zhǎng)點(diǎn)，有利于疲勞的恢復(fù)。

周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，準(zhǔn)備活動(dòng)一組，跑的專門練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑，在做彈性跳的時(shí)候要把腳踝充分的活動(dòng)開。

2、加速跑練習(xí)三組，注意組與組之間的急性休息，在跑的時(shí)候始終要強(qiáng)調(diào)放松及協(xié)調(diào)性擺臂動(dòng)作。

3、后拋鉛球或抓舉或高翻等，在做后拋鉛球時(shí)要注意安全，不要亂拋。抓高能夠在籃球場(chǎng)上進(jìn)行，排隊(duì)依次做摸籃。

4、跳欄架或跳箱，在跳箱時(shí)能夠把跳箱放到沙坑旁邊，預(yù)防腳踝受傷。

5、阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)

6、球類游戲，能夠把隊(duì)員分成兩組做一些球類練習(xí)，到達(dá)放松身體的目的。 周五 力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻，在做的時(shí)候必須要注意隊(duì)員的安全保護(hù)。

3、下肢力量：全蹲加半蹲，在杠鈴沒有保護(hù)措施的時(shí)候，能夠兩邊站隊(duì)員保護(hù)。

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。

速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。

5、放松跑：在放松跑的時(shí)候要調(diào)節(jié)呼吸，以及步頻與步幅，使身體充分放松。 周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米＋體操。

2、專門技術(shù)練習(xí)

3、加速跑80米

4、跑格：主要是對(duì)跑步的時(shí)候的節(jié)奏和步幅把握，

5、60米托重物跑×4

6、肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)

7、放松活動(dòng)

1）、可根據(jù)情景選擇練習(xí)資料。

2）、中強(qiáng)度周發(fā)展本事、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周堅(jiān)持訓(xùn)練。

周日 恢復(fù)性休息，能夠采用醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等恢復(fù)手段對(duì)身體進(jìn)行恢復(fù)，這個(gè)休息的安排將有利于超前恢復(fù)的出現(xiàn)，從而更好的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并且為下一周的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備和調(diào)整！

對(duì)于跳躍訓(xùn)練第一集心得體會(huì)和感想四

有計(jì)劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊(duì)員的情況和區(qū)級(jí)比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的賽程，制訂階段訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績(jī)不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓(xùn)練計(jì)劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為提高我校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，特制定寒假中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。

一、準(zhǔn)備期（1-2月初，約三至四周）

1．任務(wù)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動(dòng)水平；

提高絕對(duì)速度。

2、主要訓(xùn)練方法：

（1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習(xí)；

（2）進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，如：?jiǎn)瓮忍?、立定跳、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習(xí)；

（3）每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；

（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；

（5）勻速越野跑40-60分鐘；

（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

3．要求：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊(duì)員有氧耐力的提高。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3月初，約四周）

1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；

努力增強(qiáng)腿部力量；

改善混合代謝能力；

逐步提高專項(xiàng)速度耐力水平。

2.主要訓(xùn)練方法及手段：

（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。

（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

（3）快速跑的距離由短逐步加長(zhǎng)，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。

3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使隊(duì)員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊(duì)員糖酵解能力的提高。

三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

了解速度耐力情況；

加強(qiáng)比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；

培養(yǎng)最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

2．主要訓(xùn)練方法和手段：

（1）減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負(fù)荷為主；

（2）有氧跑的時(shí)間縮短；

（3）增加100-200米跑；

（4）專項(xiàng)檢查跑。

3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，保持良好地競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取創(chuàng)造成績(jī)。

四、過渡期（3-4月，約三周）

基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大。