我的壓力心得體會和感想(優(yōu)秀9篇)

心得體會是通過個人對某一事物或經(jīng)歷的感悟和思考而形成的一種文字表達。寫心得體會時，我們要堅持發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的思路。這里有一些關(guān)于心得體會的范文供大家參考，希望能對你的寫作有所啟發(fā)。

我的壓力心得體會和感想篇一

“共產(chǎn)黨員要像一顆釘子一樣，黨組織把你安排在任何崗位，都要發(fā)揮好你的作用”，這是創(chuàng)先爭優(yōu)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員常說的一句話。這句樸實的言語折射出每一名普通黨員對黨員先鋒模范作用最好的領(lǐng)悟。黨員不僅僅是一個光榮稱號，它更是一種使命和責任。黨員是旗幟，是號角！黨員是楷模，是典范！黨員是一盞永不磨滅的航燈！

旗幟是力量榜樣也召喚。這幾天，一個網(wǎng)絡投票的熱潮正在xx的各個角落蓬勃興起。打開人民網(wǎng)的首頁，在醒目位置，人們能清晰地看到“投票推薦全國創(chuàng)先爭優(yōu)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員”的標識。每一天打開人民網(wǎng)推薦投票的網(wǎng)頁，由時代先鋒人選頭像匯聚而成的黨旗，璀璨奪目。187位侯選人，事跡感人、業(yè)績突出，既體現(xiàn)了先進性，又有較強的影響力；既堅持向基層傾斜的導向，又充分考慮了地區(qū)分布和行業(yè)分布，具有廣泛的代表性、時代性，集中展現(xiàn)了新時期共產(chǎn)黨人的光輝形象。他們的生活平淡而充實，他們的故事精彩而深淵。無私奉獻，奉獻了青春，奉獻了年華，奉獻了才智，有的甚至奉獻了生命。通過參加投票活動，學習他們的感人事跡，自己在精神上得到了洗禮，可以說更是一次思想上的總動員。

作為一名普普通通一名幼教工作者，我們需要有蓬勃的朝氣、奮發(fā)的精神；我們需要有將理想落實為行動的干勁和勇氣；我們需要努力學習，注重自身修養(yǎng)，不斷提高政治思想覺悟和文化、科學知識水平；我們要在學習和工作中向身邊的“四星黨員”看齊。日常的學習、工作和社會生活中起表率作用，以身作則，率先垂范。無論任何時候，無論遇到任何困難，都要挺身而出，迎難而上。

作為一名培訓中心普通一員，我們要學的東西、要做的事情還有很多很多，我們?nèi)沃囟肋h，我們要堅定不移的走知識強企、人才強企的道路，在工作之余，我們要做刻苦學習的模范，努力把自己培養(yǎng)、鍛煉成知識型、實用型的有用之才；平凡的崗位上，我們要做開拓創(chuàng)新的先鋒，肩負起全面建設一流xx幼教事業(yè)的歷史重任，不斷開創(chuàng)為幼兒事業(yè)發(fā)展服好務的信心！我們要為xx的事業(yè)，為幼兒的事業(yè)，為青海xx千萬噸油氣田的早日建成默默奮斗！要把身邊優(yōu)秀黨員的先進事跡作為扎實推進創(chuàng)先爭優(yōu)活動的生動教材，學習他們心系教育、服務幼兒的宗旨意識；學習他們解放思想、銳意改革的創(chuàng)新精神；學習他們?nèi)蝿谌卧埂o私奉獻的高尚品格；在本職工作中進一步發(fā)揮先鋒模范作用，爭做“讓領(lǐng)導放心、使崗位增彩”好員工。

一是以推動幼兒學前教育教學提升為中心任務，創(chuàng)提高教育教學質(zhì)量之先，爭教書育人之優(yōu)。

二是以促進幼兒園和諧為主題，創(chuàng)營造良好校園氛圍之先，爭促進幼兒健康成長之優(yōu)。

三是以服務教師發(fā)展和學生成長為出發(fā)點和落腳點，創(chuàng)為師生發(fā)展和成長創(chuàng)造良好條件之先，爭努力為師生做好事辦實事之優(yōu)。開展“讀書進校園、師德融崗位”活動。

四是以加強教師隊伍建設為重點，創(chuàng)師德師風建設之先，爭為人師表之優(yōu)。

五是以加強基層黨組織建設為保障，創(chuàng)充分發(fā)揮黨組織在幼兒學前教育各項工作中的政治核心作用和戰(zhàn)斗堡壘作用之先，爭發(fā)揮黨員先鋒模范作用之優(yōu)。

感動出自平凡，優(yōu)秀共產(chǎn)黨員的先進事跡總是讓我們的每一個工作日產(chǎn)生由衷的感動，在看似平凡的崗位上做出了如此不平凡的成就，“真心向優(yōu)秀共產(chǎn)黨員學習，學習他們甘于平凡的精神，學習他們不平凡的真實行動”他們來自各行各業(yè)，在自己的崗位上兢兢業(yè)業(yè)踐行著自己的錚錚誓言，我們也要在中心開展的“四賽一爭”的征途上奮勇前進，無愧我心，無愧于xx，無愧于xx的幼教事業(yè)。”

我的壓力心得體會和感想篇二

現(xiàn)代社會給我們帶來了大量的機會和選擇，但同時也帶來了巨大的壓力。無論你是學生、職場人士還是家庭主婦，都不可避免地會感受到來自生活和工作的壓力。作為一個普通人，我也經(jīng)歷過各種各樣的壓力，但是我認為掌握了一些應對壓力的方法和技巧，才能更好地面對挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自己的目標。

第二段：認識壓力。

首先，我們需要認識到壓力的本質(zhì)。好的壓力可以激發(fā)我們的積極性和創(chuàng)造力，使我們更有動力去完成目標；而壞的壓力則會打擊我們的自信和精神，導致身心健康問題。因此，面對不同的壓力，我們需要區(qū)別對待，學會排解和應對它們。

第三段：應對壓力的方法。

其次，有一些方法可以幫助我們應對壓力。第一，要保持良好的生活方式。充足的睡眠、健康的飲食和適量的運動都能有助于減輕心理壓力。第二，學會自我放松。有些人可能會選擇逛街、旅游或看電影來放松，而我更喜歡靜坐冥想或者聽柔和的音樂來放松心情。此外，還可以嘗試一些瑜伽或者深呼吸等放松技巧來緩解心理壓力。第三，尋求支持和幫助。向親友、同事或?qū)I(yè)人士尋求幫助和支持可能是緩解壓力的好方法。

第四段：優(yōu)化心態(tài)，樹立信心。

再次，要優(yōu)化自己的心態(tài)，樹立信心。在面對壓力時，我們?nèi)菀赘械阶约罕谎蜎]，因此，要學會樂觀地看待情況，提醒自己其他時間所取得的成就，以此增加信心。要相信自己能夠克服眼前的困難，以及從中成長和收獲。

第五段：總結(jié)。

總之，如何根據(jù)不同情況以及情感狀態(tài)應對壓力，需要我們在實踐中不斷摸索。只有做好應對準備，將會更有信心越過困難的一切。壓力雖然是難免的體驗，但通過調(diào)整心理和生活方式，改變態(tài)度，我們可以有效地減輕它們。希望我的經(jīng)歷與感悟能夠幫助到大家。

我的壓力心得體會和感想篇三

通過讀了《老師您好我的好老師》，老師不僅傳授給我們知識，而且教會了我們做人的道理。真誠的師愛塑造了我們的靈魂，老師以實際行動詮釋這個職業(yè)對“愛”的獨特理解，在此談談。

心得體會。

書里寫了很多平凡的老師為我們這些孩子做出不平凡的事跡。他們就像媽媽一樣尊重我們，愛戴我們，教給我們知識和做人的道理。有的用自己微薄的工資來資助困難家庭的孩子讀書;有的在自然災害來臨時，為了保護我們，獻出了自己年輕的生命。

作為一個學生，我們要好好學習知識和做人的道理來報答那些辛苦教育我們的老師。那些普普通通的老師們背后所做的一切感人事跡，激勵我們好好做人。我覺得這本書寫得太好了，他讓我更深入的了解老師們的艱辛，我要感謝編者，感謝出版社!

在中華民族五千多年文明發(fā)展史上，英雄輩出，大師薈萃，這與一代又一代教師的辛勤耕耘是分不開的。記得爺爺說過：“一個人遇到好老師是人生的幸運，一個學校擁有好老師是學校的光榮，一個民族源源不斷涌現(xiàn)出一批又一批好老師則是民族的希望。”只有在老師的教育下，學生們才有遠大的志向發(fā)明出很多東西，如：電視、電腦、汽車、火車、飛機、輪船等等。

老師，是您教會我們認字、寫字、讀書，您是我一輩子的老師，我永遠忘不了您，忘不了您給予我們的知識，我永遠永遠愛您!

今天，老師您為了我的成長忘我的工作，無私奉獻。長大后，我也要當一名老師，繼承老師的工作，讓更多的兒童學到真本領(lǐng)，學會做人!

今天我看了一本關(guān)于各種老師教育學生的書，看完后我覺得那些老師就像天使一樣，全心全意地教導孩子，使孩子們長大后成為國家的棟梁。書里有很多教師感動人心的故事。有兩位教師讓我印象十分深刻，一位是晏宏才老師，另一位是斯霞老師。

在20xx年時，晏宏才被查出肺癌晚期。他很淡定的向?qū)W生宣布要給他們上最后一節(jié)課，學生們各個都很驚訝，個個都想與這位老師呆在一起的時間長一點。后來，晏宏才又不顧惜自己的身體，又來給孩子們上課，在這節(jié)課里，同學們大都含著眼里淚水聽課……在他的癌細胞已經(jīng)擴散，顱內(nèi)大面積積水，說話也成困難時，居然還要去授課，并讓妻子在自己講不出話時遞上一杯水然后繼續(xù)上課。

20xx年3月12日，這位偉大的教師，帶著自己的遺憾去世了……。

這位晏宏才老師是真真正正的英雄，他愛他的學生，愛他們超過了愛自己。在癌癥晚期時也努力的用剩下的為數(shù)不多的時間來教育孩子，天底下能有多少人會在臨近退休，腦內(nèi)積水說話已經(jīng)不清楚時來冒著生命危險來給學生上一課?而晏宏才老師卻會這樣，所以說，晏宏才老師是與學生是一體的!

這是另一個故事，發(fā)生在30年前。南京師范大學附屬小學里正在為“三好學生”頒獎。王強認為自己成績普通，父母是工人，一定不會有他。正當王強沉浸在自己的幻想里，旁邊的同學居然說有他的名字，叫王強快點去領(lǐng)獎。王強十分激動興沖沖地跑上領(lǐng)獎臺，可校長卻問他為什么上來，王強又委屈又疑惑，衛(wèi)生么別人都有獎狀，自己卻沒有，反被問呢?隊伍里爆出一陣笑聲，是王強的同學做的惡作劇。斯霞老師看王強的樣子，再看看同學們一副幸災樂禍的樣子，就知道了。她上前跟校長說明，說是自己忘了，結(jié)果她自己被校長批評了一頓。王強當上了“三好學生”，由于沒有獎狀了，斯霞老師干脆把自己的鋼筆送給了王強。王強第一次當上“三好學生”后，明顯有了改變，人變得自信起來，努力學習當上了一位班主任。偶然，王強聽聞斯霞老師因病去世，不由得想起了當初斯霞老師為了自己向校長說謊，傷心起來。

王強只是一個成績不出色的學生，根本不可能獲得“三好學生”的稱號可卻因為同學的一個惡作劇，莫名其妙地走上領(lǐng)獎臺。而斯霞老師為了維護王強的自尊心，不惜然自己被校長批評，還把當時寶貴的鋼筆送給他，斯霞老師知道王強的性格，也知道是同學們開的玩笑，所以向校長撒了謊，從中我可以看出她的善解人意。

不止這兩位讓人印象深刻的老師，書里還有很多中國好老師的故事，我也不一一道來了。老師們都是一樣的他們都愛自己的學生，都盡心的教育我們，雖然方法不同，但是用意我們都明白，不要不理解老師，他們這樣都是為了我們，都是為了我們的未來做鋪墊。

老師就像園丁，而我們，則是花園里含苞待放的花骨朵，老師做的每一步，都讓我們改變，經(jīng)過漫長的照料，我們才會長成更美的花朵。而這一切的功勞都歸功于老師。

讓我們向所有老師致敬，向所有老師說聲：“老師謝謝您，您辛苦了!”

翻開這本散發(fā)著芳香的書，一句話映入眼簾，“老師是美的耕耘者，美的傳播者，有了老師愛的滋潤，，學生的心靈才會綠草如茵，繁花似錦?！痹谖倚闹?，老師就像辛勤的園丁，含辛茹苦的培養(yǎng)我們成長，這是多么無私啊!

老師是最古老，最偉大，最神圣的職業(yè)之一。自古以來，多少“先生”勤勤懇懇地堅守在自己的崗位上。無數(shù)老師站在三尺講臺上，手中握著一支粉筆，娓娓動聽地向同學們傳授著知識。老師的眼睛好像會說話，當我們上課看小差時，老師就會露出略帶嚴肅的神情，來提醒同學們要專心聽講;當我們認真完成功課時，老師會微笑著表揚大家;當我遇到難題時，老師會輕輕走過來，拍拍我的肩，給我鼓勵……不僅如此，敬愛的老師們常常在背后默默耕耘，無私奉獻，甘愿犧牲自己的青春，悉心培養(yǎng)出一批又一批的杰出人才。

北大校長蔡元培曾說過這樣一句話：教育者，養(yǎng)成人格之事業(yè)也。是啊!老師不僅傳授給我們知識，而且教會了我們做人的道理。真誠的師愛塑造了我們的靈魂，老師以實際行動詮釋這個職業(yè)對“愛”的獨特理解。

感謝老師!感謝您的溫暖。當您知道我的家庭出狀況時，您就處處關(guān)心我，把我當做自己的孩子似的，是老師您的目光，讓我由懦弱變得堅強。

感謝老師!感謝您對我學習上的一切關(guān)心。那一次，我英語期末考試不理想。您把我叫到辦公室，我緊張極了，害怕受到批評。而您卻讓我坐在您旁邊，耐心地詢問我近期的打算，教會我一些學習知識的方法，并且溫柔細致地把我做錯的題再講解一遍。真的很謝謝您，我親愛的老師，有您這樣的好老師，我一定加倍努力學習!

我的壓力心得體會和感想篇四

壓力是現(xiàn)代人很明顯的健康問題。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。下面是本站帶來的壓力管理心理學習。

心得體會。

希望對大家有幫助。

做學生工作難免會有壓力，變壓力為動力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓課——如何讓你的心“不受傷”闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法，讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面，和老師的關(guān)系、和同事的關(guān)系緊張都會導致我們壓力過大。其實在平常的學習、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂、知足常樂、自得其樂。壓力過大的時候，停下手中的工作，沏杯清茶，聽聽音樂，約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點解決壓力過大問題的方法，包括：努力改變認識，積極應對、說出你的想法、建設性批評、自我激勵等。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意，漫隨天外云卷云舒。從前，也為誰誰學習好工作強而眼紅，也曾抱怨生活所賜給的不公，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花說，為什么你要比我高，后面的浪花說，不過只是一瞬間，也許再一瞬你就超過我，即使超不過，最后我們還是要歸于水。就像我們要歸于生活，把萬事看得風輕云淡，我們才不會有過重的負擔。

承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對壓力，工作才會有起色。壓力與動力是一對矛盾，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動力。壓力變成動力，需要一個轉(zhuǎn)化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒有這個條件，壓力就只能做慣性運動了。所以，面對壓力，我們要積極地改變自己，充實自己，這樣才能正確引導各種壓力，成為自己前進的動力。

最后，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。積極面對生活，不斷進步!

隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。由于不適當?shù)墓ぷ?、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認識壓力和情緒;辨別壓力的征兆與癥狀，識別不同的壓力源;掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法;學會如何保持良好的心態(tài)，進而創(chuàng)造更佳的業(yè)績;依據(jù)有效性和緊急性確定多項工作任務的優(yōu)先順序;將你的工作重點轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我發(fā)展的最佳情緒。

所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當一個人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠實可靠;情緒是教我們在事情中該有所學習;情緒應該為我們服務，而不應成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分。認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認識，有耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的領(lǐng)導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天。

經(jīng)過此次學習我們學習的心得如下：

1.學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應對壓力狀態(tài)的方法。

2.使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3.使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學原則和方法，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質(zhì)的提升，最終達到提高工作業(yè)績的目標。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人。

歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也沒有得到的感覺，可能是我不斷的在逃避學習和生活中的壓力吧。在大二下的這學期，我認識到我的這個問題很嚴重，在選課的課程中我尋找到這門學科，于是我直接選下它，但這時我已經(jīng)錯過一節(jié)課，有點難過，可我又想上這門課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對學習和生活，又開始有點興奮了。

我選課的上課時間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學的第一節(jié)課。走進教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找個位置坐下，晚上的風很大，突然，風把門吹的“嘭”一聲關(guān)上了，聲音在教室里回蕩，這時，老師說話了：門都給風吹了關(guān)起了。同學們都異口同聲的說：壓力大啊!老師接著說：是壓力大嗎?便有同學說了：是風給的壓力大啊。這時也到了上課的點，老師說：上課了，我先。

自我介紹。

下，我叫楊戈，也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說，同學們看看我的戈字還想什么字?我們便開始說了，心字，必字等等。老師等了一會說了一句：這就是說，楊戈必須學心理。下面老師開始說他學心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過程，說完之后，便開始選班長，我發(fā)現(xiàn)有很多同學都很積極參與了競選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長后下課了。

第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個圈，我們圍成后，老師說：以前他讓500個人圍成一個圈5分鐘不要就完成了。這說明團隊精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還暗暗有點壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓我們5分鐘認識10個人，這個又壓力啊，特別對記憶不好的同學來說。這時教室里情況就很亂了，大家相互說著相互了解。也許過了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時間上的安排啊，接著讓我們和剛才拉手的同學拉上，但不能離開現(xiàn)在的位置。哇，這個就讓我們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點時間到來，老師開始總結(jié)今天的課程，他說，無論你去哪都離不開團體，你去了那都要回都原來的位子。這樣第一次課結(jié)束了。第二次課很快就到來了，同樣，老師讓我們認識10個人，讓后介紹你認識的人。上課時間匆匆過去，同樣認識團隊的作用，認識怎樣面對壓力。在接下來的課程中講到團隊，講到家庭，講到父母，講到自己的未來等等，生活中壓力無處不在，我們在面對壓力的時候該如何選擇本文由本站收集整理，讓自己做自己覺得正確的事。

上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的問題。如何認識自己，認識壓力，如何緩解壓力和面對壓力。我的壓力源，在學校上一些自己不喜歡的課程(如英語)的時候，不想聽講，特別無語，愛逃課，覺得在浪費時間，而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力就放大了。在社會上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學生就業(yè)很困難，我學的是一個數(shù)學專業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學習的態(tài)度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很大。

我對壓力的看待，壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這會導致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長的壓力源。

我存在的問題，我作為大二的學生，回首前一段的大學生活，是在不努力學習、工作中走過來的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進入大學時，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學四年我要每天的生活。但事實是計劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。(如是就業(yè)還是考研)。

認識自己，我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應社會的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。其實，壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目標。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的eq能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認識自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

認識壓力，我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個主觀反應。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應該正視壓力的真實存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

壓力緩解和面對，知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸。控制自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間。

日記。

是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。

這門課程讓我認識了自己，學會了面對壓力，改善自己的生活，讓自己合理安排時間，管理自己的每一天，學會選擇未來的人生。生活中有許多例子，讓我明白，珍惜現(xiàn)在，現(xiàn)在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調(diào)節(jié)好自己的情緒，為自己，為家人，為社會好好的活著。

成功原來就這么簡單摘要：恩格斯說：地球上最美的花朵是思維著的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思維就如同一個迷宮，有時會找不到出口，這是，換一個角度，你就會豁然開朗。

記得第一節(jié)課，老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時候，得到的答案有很多，但是，老師說，不管你當時是抱著什么心態(tài)去選這門課的，有一點是肯定的，那就是,你一定是想學到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當時的我們可能會有一點反對，但是，當你仔細去思考的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得，自己當時選這么課值了。通過老師的引導，以及自己的思考，我逐漸認識到了那個真實的自己。

一、對自我的分析。

中考，高考，期末考……，以及大學里參加了社團導致開會，活動，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣，忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，老師總是告訴我們，要好好學習，到大學里就輕松了，但是，真正來到了大學，我卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了。

現(xiàn)在我已經(jīng)是大二了，回顧過去的一年，以及現(xiàn)在的這個學期，自己好像有意無意間已經(jīng)被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學背著書包去上自習，而自己即使有再多的作業(yè)也要去開會的時候;還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候;還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候;還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候;還記得因任務的艱巨與緊迫不得不逃課的時候……是的，我不想讓大學頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內(nèi)心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去了。大二來了。

或許因為大一的充實，大一的忙碌，使自己堅持要繼續(xù)走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風順的呢?大二的變故，使得原本的打算化為泡影。

二、課程的收獲。

第一節(jié)課，老師給我們講了兩個相反的例子，當聽完那個失敗的大學生的大學生活的時候，我的心更加的沮喪，而且仿佛看到自己四年后也會如此的頹廢，如此的失敗。自己加了很多的社團，參加了很多的活動，交了很多的朋友，好像也失去了很多。

接著，老師講了那個成功的大學生活，他不僅參加了很多的活動，而且成績也很好，最后得到了一份相當不錯的工作。一邊聽著，一邊想自己現(xiàn)在的狀況，感覺自己也有這份實力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好像烏云過后見到了陽光一樣的開心，輕松。同時我也下定決心，每節(jié)課都來聽，這個課好像專門為我開設的一樣。

以后的每節(jié)課，我都會有一點小體會，就像突然開竅了一樣，每節(jié)課，無論心情如何，只要聽完這節(jié)課，我的心情一定是輕松的，一定是覺得自己很有收獲的。

但是，對我影響最深的就是在第三節(jié)課的時候老師講的，如何應對壓力，當你目標迷糊，不知所措的時候怎么辦。

當時的我應該正處于這種情況，因為大二了，參加了很多的活動，結(jié)交了很多的朋友，不同的意見，不同的人物經(jīng)歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規(guī)劃，使我分不清方向，不知那股力量才是動力，那股力量才是阻力，如何選擇才是正確的。一時間，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一個人可以告訴你，標準答案是什么，只有一系列的參考答案。

快下課了，老師給我們一點時間讓我們針對自己的想法進行發(fā)言，或者提問。我當時立馬就舉手了。當我把疑問提出來后，老師給的建議是，讓我做好現(xiàn)在的每一件小事，不管是否會對你的成功起到推進作用，就在我們在認真完成我們手中的每一件小事的時候，目標就會慢慢的呈現(xiàn)在我們眼前，然后你再去根據(jù)你的目標制定具體的行動方案。

根據(jù)老師的建議，我開始實行了起來。我認真的對待每一天，把它當成在我們成功路上必須經(jīng)歷的一天。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己好像不再是那么迷茫，也不會再整天的去想那些沒有明確答案的問題。因為我知道，當我去上課的時候，我的目標就是好好聽課;當我去自習的時候，我的目標就是認真寫作業(yè);當我去玩的時候，我的目標就是玩得盡興，玩得開心……就這樣，我的生活開始有了規(guī)律，我的生活又開始有條不紊，回復到正軌上了。這時的我感覺不再有那么大的壓力。

三、運用上課的知識對具體案例的分析。

對于老師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進行我的分析。

幾乎同樣的開始，同樣的初級目標，因為過程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我認為，那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：

其次就是，那個女生有一個明確清晰的目標。他知道大學里不能將自己全部的時間用于學習，還應該參加各種活動，拓展人脈，增強自己的人際交往能力。所以，他參加了社團，并在其中認真負責的完成社團的任務，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團，在社團學到了不少東西，但是，他并沒有把學生的身份忘記，依舊每天都學習，他給自己制定了一個規(guī)定，每天白天至少用兩個小時的時間學習，晚上還要再花費一定的時間學習。就這樣，他的成績從來沒有落下。這也為他以后進科研所做了準備。

有了清晰的目標，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認為，他還有良好的自制力，有責任感。我現(xiàn)在就在很多社團參加了活動，不定時的會有很多事情，好像無意間就會將學習當做了自己的業(yè)余生活，卻不知，我們是學生應該以學習為主。而那個女生給自己制定了約束規(guī)定，要每天都保持幾個小時的學習時間。我覺得這樣做很對，恐怕那些學習又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧。可能我們說要制定這樣那樣的計劃，但是，總會有計劃不如變化快一說，這就要我們向那個女生學習，有足夠強的意志力，約束自己，而且，這樣一來，自己的生活也會很充實，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。

說到責任感，我覺得這一點很重要，沒有了責任感，恐怕我們做什么都很難。這個責任感，不僅是我們對我們的工作負責，對我們的學習負責，更重要的是對我們所選擇的每一件事負責。他在社團里，踏實能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團的發(fā)展而貢獻者自己的力量。這也促成了他成為社團骨干的重要原因。我覺得他對自己的學習負責，認真要求自己，不以社團事情忙為借口，堅持好好學習，使自己的成績一直保持著前幾名，這一點很讓人佩服。

有了目標，有了正確的思想態(tài)度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業(yè)的大學生后，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案，并對該研究所的發(fā)展歷程進行了探究。最終，憑借自己的實力，被該研究院破格錄取。

這個例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的大學目標，有著同樣的就業(yè)目標，有著相似的大學經(jīng)歷。知道了他是如何實現(xiàn)自己的目標，我想，我也行，我也應該行動了。

四、對課程的意見及建議。

我挺喜歡這個課程的，如果能每年都選就好了，或者說列入必修課程，讓給我們大學生時時敲警鐘，這樣會更好。還有，這個課程學習的時間太短，讓我們不能完全領(lǐng)會到其中的精華，建議多開幾個周，再多加幾個學分，讓更多的同學重視它。

我的壓力心得體會和感想篇五

現(xiàn)代社會中，壓力已經(jīng)成為了我們生活中不可避免的東西。它來自于各個方面——生活、學業(yè)、工作等等，且不僅僅對于成年人如此，在校學生也不例外。當我們發(fā)現(xiàn)自己被壓力所困擾時，通常會感到焦慮、沮喪、疲憊等等。因此，如何正確面對和處理壓力成為了我們需要面對且要盡早學會的事情。

每個人的壓力的來源和感受都是不同的，我也是如此。在我小學的時候，我非常愛吃零食，但是我的媽媽非常反感。每當她看到我在吃零食時就會狂吼我，我心里很不舒服，對著我的學習和生活產(chǎn)生了負面影響。當我跨入初中的時候，我為了逃避家庭帶給我的壓力，把所有的時間都放在了學習上，用學習來擺脫心里的壓力。但是這樣做其實只是把壓力轉(zhuǎn)移到了學習上，這也讓我倍感焦慮。經(jīng)過一段時間的努力，我明白了用正確的方式應對壓力才是走出困境的正確方法。

第三段：緩解壓力的方法。

正確的緩解壓力的方法其實有很多。我個人覺得一些方法非常有效。第一個是鍛煉身體。身體的鍛煉可以促進血液循環(huán)，排出體內(nèi)的廢物，也有助于提高我們的身體素質(zhì)和身體活力。第二個方法是多交朋友。當我們與不同的人進行交流時，可以從中尋找到自己的共同語言，這也能夠讓我們獲得他人的幫助，緩解我們的心理壓力。此外，讀書、音樂、旅游等方法也可以有效的減輕我們的壓力。

第四段：正面思考解決壓力。

如何正面思考，解決我們的壓力？很多人在面對壓力時，往往會選擇消極的抵抗，或者逃避。但是這些方法并不是根本的。我們應該在壓力的情況下，保持思考的頭腦，積極應對每一個問題。有的時候，我們需要切換自己的狀態(tài)，如：聽聽音樂、跑步、看電影等等，來讓自己的情緒得到調(diào)整，也可以借此來尋找解決壓力的方案。

第五段：總結(jié)。

壓力是一種正常的情感體驗，人生中不可避免。我們應該采取積極的態(tài)度去面對它，并尋找合適的方法去緩解。在壓力面前，我們需要保持樂觀的態(tài)度，積極應對每一個問題，并且要學會聽從內(nèi)心的想法。最后，禮物給大家分享一句話：“只有良好的心態(tài)才能擁有完美的人生”。

我的壓力心得體會和感想篇六

書，是人類進步的階梯；書，是通向成功彼岸的橋梁；書是伴你成功的伴侶……我愛書，我愛與書成長，在書的世界飛揚。書，總是給予我樂趣，給予我激情，給予我生命的動力！

我從高爾基的《童年》里，體會到了生活在21世紀的我多么的幸福，高爾基的童年多么的悲慘；我從朱自清的《匆匆》里，感受到時間的來去匆匆，我們應該抓緊時間，努力學習。從羅貫中的《三國演義》里，我體會到了人世間的善于惡，和書上沒有說明的種種道理。書，總是伴我飛揚，書總是在我的天空下閃爍。書，我永遠的朋友！

你知道嗎？在我小小的心里，一直有一片藍天，在這片藍天下，有一位伙伴，總是伴著我長大，總是與我飛揚……書，是引導我的明星，書，我心中的明星！

我的壓力心得體會和感想篇七

隨著中國的發(fā)展和崛起，中國人對于自己的夢想也有著更加深刻的理解和追求。中國夢被認為是每個中國人實現(xiàn)自身價值、尋求幸福的終極夢想。作為一個普普通通的中國人，我也有著自己的中國夢。在過去的日子里，我通過不斷的思考和實踐，深刻理解了自己的夢想，并且真正地為它而奮斗著。

第一段：中國夢是什么?

“中國夢”這一概念是習近平總書記在2012年11月29日，首次對外提出的概念。它被解釋為“中華民族偉大復興的中國夢”，是實現(xiàn)民族基本利益、國家核心利益的理想和目標。從個人角度看，中國夢是每個中國人在國家發(fā)展的進程中都可以得到實現(xiàn)、享受自由、平等、公正、法治的生活；是每個中國人以自身努力為中心，追求事業(yè)成功、家庭和諧、精神富足、健康幸福的終極目標。

第二段：個人如何追求自己的中國夢？

在追求自己的中國夢時，每個人都應該逐漸地認識到自身的素質(zhì)、能力、優(yōu)勢和劣勢，順應時代發(fā)展的變化，探尋符合自身特點的未來發(fā)展路徑。對我來說，我的中國夢就是考研進入名校，成為一名受人尊敬的教育工作者，在自己的專業(yè)領(lǐng)域中能夠做出一些有意義的事情。因此，我通過努力學習專業(yè)知識并不斷提高自己的綜合素質(zhì)，在錘煉自己的實踐能力中，使自己逐漸接近自己的夢想軌跡。

第三段：中國夢如何帶領(lǐng)我們前進？

在中國夢的指引下，中國人民可以發(fā)揮自身的優(yōu)勢，發(fā)揮自身的創(chuàng)新能力，共同實現(xiàn)個人夢想和民族復興的夢想。同時，中國夢帶給了我們很多信仰上的創(chuàng)新，強調(diào)對理想和目標的堅定追求，以及由公平、公正、法治等核心價值觀所構(gòu)建的社會基礎，推進了中國社會文明的進步。在此基礎上，中國人民要我們把自己的夢想融入中國夢中，為民族的前進和發(fā)展做出自己的努力。

第四段：中國夢的實現(xiàn)需要奮斗者的堅持。

追求中國夢需要付出大量的勤奮和努力。每個人都需要為自己的夢想而不懈的努力和奮斗。有時在這個過程中我們會遇到形形色色的困難和挑戰(zhàn)，需要在困難面前永不言敗，堅定信念，有始有終地完成自己的目標。同時，我們可以借鑒一些成功的經(jīng)驗和優(yōu)勢資源，慢慢地培養(yǎng)自己的實力和定力，更好地實現(xiàn)自己的夢想。

第五段：總結(jié)。

在追求自己的中國夢中，我們需要始終堅持為民族和社會的進步而努力，更重要的是配合和支持他人實現(xiàn)他們的夢想，為中國的發(fā)展獻出自己的力量，實現(xiàn)個人和國家共同發(fā)展的目標。而實現(xiàn)我們的個人夢想，是為了讓我們不斷進步、不斷成長、為我們所愛的人創(chuàng)造更好的生活和未來，這也是對自身價值的實現(xiàn)。在不斷嘗試、不斷奮斗的過程中，我們會變得越來越有力量，越來越創(chuàng)造價值，為中華民族的復興而獻身！

我的壓力心得體會和感想篇八

壓力是現(xiàn)代生活中不可避免的一部分，無論是工作還是個人生活，我們都會面臨各種各樣的壓力。然而，如何有效地管理和緩解壓力成為了一個重要的課題。在我個人的經(jīng)歷中，我學到了一些關(guān)于壓力管理的心得體會，現(xiàn)在將分享給大家。

首先，要明白壓力的來源是什么。壓力來源于多個方面，比如工作壓力、人際關(guān)系壓力、經(jīng)濟壓力等等。只有了解壓力的來源，我們才能更好地應對它。對于工作壓力，我們可以嘗試與同事和領(lǐng)導交流，尋求幫助和支持；對于人際關(guān)系壓力，我們可以學會表達自己的感受并與他人溝通；對于經(jīng)濟壓力，我們可以制定合理的財務計劃，并積極尋找解決途徑。

其次，要學會放松和調(diào)整。在面對壓力時，我們往往會感到不安和緊張。然而，這種緊張只會讓我們更加無法應對壓力。因此，學會放松和調(diào)整是十分重要的。我們可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、聽音樂等。此外，適當?shù)捏w育鍛煉也是緩解壓力的有效方法，可以選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步、瑜伽等。通過這些方法，我們能夠調(diào)整心態(tài)，讓自己能夠更好地應對壓力。

第三，要培養(yǎng)良好的生活習慣。良好的生活習慣對于緩解和管理壓力有著重要的作用。首先，保持良好的作息時間是非常重要的。合理的作息時間可以讓我們更好地恢復精力，保持身心健康。其次，適當?shù)娘嬍骋彩俏覀児芾韷毫Φ年P(guān)鍵。我們要保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，避免過度依賴咖啡因和糖分來提神。最后，要養(yǎng)成良好的放松和休閑的習慣。我們可以選擇一些自己喜歡的愛好，比如讀書、旅行、寫作等，來放松身心，緩解壓力。

第四，要學會尋求幫助和支持。在面對大量的壓力時，很難一個人獨立承擔和解決所有的問題。因此，學會尋求幫助和支持是很重要的。無論是在工作中還是在個人生活中，我們都可以尋求他人的幫助，尤其是那些更有經(jīng)驗和專業(yè)知識的人。他們可以為我們提供寶貴的建議和意見，幫助我們更好地應對壓力。此外，我們也可以通過參加一些支持團體和社區(qū)活動來找到志同道合的人，傾訴自己的煩惱和困惑，得到安慰和支持。

最后，要保持積極的心態(tài)和態(tài)度。面對壓力，我們要學會保持積極的心態(tài)和態(tài)度。無論遇到什么困難，我們都要相信自己有能力克服它們。同時，我們還要學會給自己一些獎勵和肯定，鼓勵自己不斷前進。通過保持積極的心態(tài)和態(tài)度，我們能夠更好地應對壓力，并且更加從容和自信地面對生活的各種挑戰(zhàn)。

總之，壓力管理是我們生活中必不可少的一部分。通過了解壓力的來源，學會放松和調(diào)整，培養(yǎng)良好的生活習慣，尋求幫助和支持，以及保持積極的心態(tài)和態(tài)度，我們能夠更好地管理和緩解壓力。在今后的生活中，我將繼續(xù)努力實踐這些心得體會，并不斷提升自己的壓力管理能力。希望這些經(jīng)驗也能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)和幫助。

我的壓力心得體會和感想篇九

現(xiàn)今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。那么如何讓大學生了解自身情緒壓力，釋放壓力和情緒呢？下面是大學生壓力與情緒管理的。

心得體會。

希望對大家有幫助。

現(xiàn)今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學生了解自身情緒壓力，如何適當?shù)剡M行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進一步加強大學生心理健康教育工作，有效幫助大學生處理好學習成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學院團委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學術(shù)報告樓201舉行大學生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例子讓同學們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果，同時也讓同學懂得如何去面對現(xiàn)實生活中遇到的問題?；顒又?，同學們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序良好，學生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動做得好的方面有以下幾點：

1、會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。

2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪淺。

3、現(xiàn)場秩序良好，學生安靜，認真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善。

4、工作人員積極配合，引導聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，避免了混亂場面。

本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動開展的更好。

大學生處于由學校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

一大學生的情緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學生的危害。

1.損害大學生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。

2.影響大學生的心理健康。

負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。

3.導致大學生學業(yè)不良。

進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力”[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學生人際關(guān)系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。

5.影響大學生的人生觀、價值觀。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。

情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡等進行傾訴;通過寫。

日記。

等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認知結(jié)構(gòu)，認清事情的本質(zhì)，并適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;b是我們對a事件所持的觀點。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設良好的學習、生活氛圍，穩(wěn)定學生情緒。

習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創(chuàng)設利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。

情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調(diào)控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發(fā)生。

大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，研究生導師)關(guān)于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學生壓力分析。

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當?shù)奶幚碇?，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理咨詢的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學生壓力表現(xiàn)。

大學生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

三、大學生的壓力釋放。

壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。?！坝袝r候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種適合自己。

四、大學的情緒管理。

大學生情緒管理原則主要包括自學性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、控制負性情緒;2、宣泄負性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學生。

大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。