通過總結(jié)心得體會，我們可以更好地反思自己的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。在寫心得體會時(shí)，要注意條理清晰和邏輯嚴(yán)密，使整篇文章有一定的邏輯性和連貫性。心得體會是對一段時(shí)間內(nèi)的經(jīng)歷和感悟進(jìn)行總結(jié)和反思的重要方式。那么，如何寫一篇較為完美的心得體會呢？以下是小編為大家收集的心得體會范文，供大家參考和學(xué)習(xí)。

陽光長跑心得體會篇一

老師們、同學(xué)們：

時(shí)至冬日，在這樣一個(gè)適合鍛煉身體、增強(qiáng)體魄的季節(jié)，全國開展了“第八屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑”活動(dòng)，本次冬季長跑的主題是“陽光體育綠色公益跑”把綠色環(huán)保教育和冬季長跑結(jié)合起來。

古希臘有一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧!”由此可見，運(yùn)動(dòng)對于我們有多么重要。

中國奧林匹克運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)者張伯岑先生說：“教育里沒有了體育，教育就不完全”。體育不僅能夠強(qiáng)身健體，而且處處體現(xiàn)著德育的功能。他能夠調(diào)節(jié)我們的心理，錘煉我們的意志，提升我們的自信心;還能夠培養(yǎng)我們團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)韌、友愛的品質(zhì);更能陶冶我們的情操，啟迪我們的智慧，豐富我們的人生!

因此，我要在這里向大家發(fā)出倡議：多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，讓自己的身心變得更加強(qiáng)大，在運(yùn)動(dòng)中放松心情，釋放壓力，用健康的體魄和飽滿的精神迎接生命中的每一天。

今天讓我們響應(yīng)祖國號召，積極參加陽光體育冬季長跑活動(dòng)，用強(qiáng)健的體魄和飽滿的精神投入到每一天的學(xué)習(xí)和生活中，用良好的體質(zhì)和心理素質(zhì)面對生活中的種種挑戰(zhàn)，跨過重重難關(guān)，去迎接屬于自己的世界，自己的未來!謝謝大家!

倡議人：

時(shí)間：x年xx月xx日。

陽光長跑心得體會篇二

第一段：引言（引出主題）。

陽光長跑作為一項(xiàng)普及性很強(qiáng)的戶外運(yùn)動(dòng)，在現(xiàn)代都市人群中越來越受到歡迎。我作為一個(gè)長期參與陽光長跑活動(dòng)的選手，深感這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給我?guī)淼目鞓泛统砷L。通過參與陽光長跑，我不僅能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來的快感，還能在堅(jiān)持和團(tuán)隊(duì)合作的過程中鍛煉自己，取得更好的運(yùn)動(dòng)成績。以下是我在陽光長跑中的心得體會。

第二段：養(yǎng)成良好的長跑習(xí)慣。

在陽光長跑中，堅(jiān)持和規(guī)律的訓(xùn)練是提高自己水平的關(guān)鍵。養(yǎng)成良好的長跑習(xí)慣，每天堅(jiān)持鍛煉，不僅能夠提高自己的耐力和體能，還能培養(yǎng)自覺性和毅力。我發(fā)現(xiàn)，只有通過持之以恒的訓(xùn)練，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的潛力，取得好成績。

第三段：合理的飲食和充足的睡眠。

陽光長跑對身體的耐力和消耗有一定的要求，所以合理的飲食和充足的睡眠對于運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。我在長跑訓(xùn)練中，注意控制飲食，遵循飲食均衡的原則，多吃蔬果和粗糧，少吃油膩食物，保證營養(yǎng)攝入的同時(shí)也不過度消耗。此外，每天保證7-8小時(shí)的睡眠，幫助身體恢復(fù)，提高訓(xùn)練成效。

第四段：心理調(diào)適和冷靜思考。

陽光長跑不僅是一項(xiàng)身體素質(zhì)的挑戰(zhàn)，也是一項(xiàng)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。在比賽中，我經(jīng)常面臨著疲勞、壓力和挫折等種種情緒。為了保持良好的賽事狀態(tài)，我學(xué)會了調(diào)適自己的情緒，通過積極的心理暗示和深呼吸等方法來穩(wěn)定情緒，調(diào)整心態(tài)。同時(shí)，比賽中的冷靜思考也十分重要，要根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排速度和節(jié)奏，避免在一開始就耗盡全力，以免在后期無法堅(jiān)持。

第五段：團(tuán)隊(duì)協(xié)作和積極競爭。

陽光長跑不同于個(gè)人項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，它更注重團(tuán)隊(duì)合作和積極競爭。在長跑訓(xùn)練和比賽中，我和隊(duì)友之間的相互鼓勵(lì)和支持，讓我感受到了團(tuán)隊(duì)的力量。同時(shí)，在好朋友的競爭中，激發(fā)了我更好的發(fā)揮自己潛力的欲望。這種積極的競爭氛圍，不僅可以提高個(gè)人成績，還能增進(jìn)友誼和團(tuán)隊(duì)凝聚力。

結(jié)論。

陽光長跑作為一項(xiàng)富有挑戰(zhàn)性和融合性的運(yùn)動(dòng)，給我?guī)砹藷o限快樂和成長的機(jī)會。通過堅(jiān)持訓(xùn)練和養(yǎng)成良好習(xí)慣，我提高了自己的持久力和耐力，追求了更高的運(yùn)動(dòng)成績。同時(shí)，陽光長跑鍛煉了我的心理素質(zhì)，增強(qiáng)了與他人的合作和競爭意識。相信通過陽光長跑的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我將在未來的生活和事業(yè)中繼續(xù)受益。我希望更多的人能夠加入陽光長跑的行列，體驗(yàn)到它帶來的快樂和成長。

陽光長跑心得體會篇三

同學(xué)們：

早上好!

古希臘山巖上刻著一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想保持健美，跑步吧?！苯裉煳倚！瓣柟怏w育冬季長跑”活動(dòng)正式啟動(dòng)了，這對我們大家來說，應(yīng)該是一件十分高興的事情。

冬季長跑，不僅磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，而且有效提高學(xué)生體質(zhì)，特別是耐力素質(zhì)水平，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。體育是躍動(dòng)的音符，是舞動(dòng)的旋律，是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)。它不僅能強(qiáng)身健體，而且可以凝聚民族感情，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識，弘揚(yáng)拼搏精神，提高抗挫能力。所以我們要以飽滿的熱情投入到陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)中去，讓長跑運(yùn)動(dòng)成為我們終身的興趣愛好，讓健康成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求，讓快樂成為我們的成長音符。我們要堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí),要積極參加戶外活動(dòng)，讓生活充滿陽光。

來吧，同學(xué)們，讓我們走向操場!用健美的肌肉，展示我們青春的風(fēng)采;用健康的皮膚，煥發(fā)我們昂揚(yáng)的精神!

來吧，同學(xué)們，讓我們走進(jìn)大自然!用晶瑩的汗珠，澆灌我們生命的花朵;用矯健的步伐，踏上我們成長的征程!

親愛的同學(xué)們，為了肩負(fù)起中華民族偉大復(fù)興的歷史使命，讓運(yùn)動(dòng)、健康、快樂成為我們?nèi)松で楹肋~的樂章!

倡議人：xxx。

時(shí)間：xxxx年xx月xx日。

陽光長跑心得體會篇四

尊敬的老師們，親愛的同學(xué)們：

大家好!在這秋風(fēng)送爽、金菊飄香的日子里，你們可否聽見冬季的腳步正在向我們臨近。冬天，是一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，也是我們鍛煉身體、增強(qiáng)體魄的大好時(shí)節(jié)。為了全面貫徹落實(shí)中共中央國務(wù)院《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》和共青團(tuán)中央、教育部、國家體育總局《關(guān)于開展第七屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動(dòng)的通知》等有關(guān)精神，積極響應(yīng)上級號召，不斷推進(jìn)青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)，切實(shí)提高青少年體質(zhì)健康水平，我校決定從即日起在校園內(nèi)開展陽光體育冬季長跑活動(dòng)。在此，我們向全體師生發(fā)出如下倡議：

一、樹立健康第一的理念，提高對體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識。積極行動(dòng)起來，以熱愛生命、熱愛運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和飽滿的熱情投入到陽光體育活動(dòng)中去。

二、堅(jiān)持每天長跑2000米，增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。

三、堅(jiān)持課外陽光體育活動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，努力掌握兩項(xiàng)以上的日常體育鍛煉技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓體育健身成為我們成長過程的美好經(jīng)歷，成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求。

四、在節(jié)假日里，積極參加戶外活動(dòng)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。生命源于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更是讓生活充滿陽光。我們要積極行動(dòng)起來，革除不良的上網(wǎng)習(xí)慣，走向戶外，擁抱陽光，活躍于操場、球場，活躍于校園、原野，親近自然，釋放自我，融于團(tuán)隊(duì)。積極進(jìn)行各種有益于身體健康的體育活動(dòng)，豐富課余文化生活。

五、體育鍛煉時(shí)要注意人身安全。集體長跑必須講秩序、守紀(jì)律;人多時(shí)不擁擠、不推搡、不做危險(xiǎn)動(dòng)作。

六、強(qiáng)化團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，大力弘揚(yáng)奧林匹克精神。更高、更快、更強(qiáng)的奧運(yùn)精神是一面旗幟，是一種追求，是一種境界，更是團(tuán)隊(duì)精神的最佳體現(xiàn)。讓我們在奧運(yùn)精神的感召下，快樂運(yùn)動(dòng)起來吧，讓健身成為增進(jìn)健康、娛樂身心、發(fā)展友誼、完善自我的主要渠道，享受強(qiáng)身健體之益、享受科學(xué)文明的生活方式之益、享受高尚品格的教育熏陶之益!

老師們，同學(xué)們，為了我們的學(xué)習(xí)、生活和事業(yè)，為了我們的家庭、學(xué)校和祖國，行動(dòng)起來吧。學(xué)院一年一度的運(yùn)動(dòng)會結(jié)束，但是我們的運(yùn)動(dòng)生活沒有結(jié)束，讓我們擁熱愛運(yùn)動(dòng)、擁抱運(yùn)動(dòng)，讓我們共同唱響陽光、健康、和諧的旋律，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，達(dá)到健康工作五十年、幸福生活一輩子的目標(biāo)，讓我們的生活永遠(yuǎn)充滿陽光!

陽光長跑心得體會篇五

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的.進(jìn)步。

陽光長跑心得體會篇六

同學(xué)們：

早上好！

古希臘山巖上刻著一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想保持健康，跑步吧；如果你想保持健美，跑步吧?！苯裉煳倚！瓣柟怏w育冬季長跑”活動(dòng)正式啟動(dòng)了，這對我們大家來說，應(yīng)該是一件十分高興的事情。

冬季長跑，不僅磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，而且有效提高學(xué)生體質(zhì)，特別是耐力素質(zhì)水平，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。體育是躍動(dòng)的音符，是舞動(dòng)的旋律，是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)。它不僅能強(qiáng)身健體，而且可以凝聚民族感情，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識，弘揚(yáng)拼搏精神，提高抗挫能力。所以我們要以飽滿的熱情投入到陽光體育冬季長跑運(yùn)動(dòng)中去，讓長跑運(yùn)動(dòng)成為我們終身的興趣愛好，讓健康成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求，讓快樂成為我們的成長音符。我們要堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，要積極參加戶外活動(dòng)，讓生活充滿陽光。

來吧，同學(xué)們，讓我們走向操場！用健美的肌肉，展示我們青春的風(fēng)采；用健康的皮膚，煥發(fā)我們昂揚(yáng)的精神！

來吧，同學(xué)們，讓我們走進(jìn)大自然！用晶瑩的汗珠，澆灌我們生命的花朵；用矯健的步伐，踏上我們成長的征程！

親愛的同學(xué)們，為了肩負(fù)起中華民族偉大復(fù)興的歷史使命，讓運(yùn)動(dòng)、健康、快樂成為我們?nèi)松で楹肋~的樂章！

倡議人：xxx

時(shí)間：20xx年xx月xx日

陽光長跑心得體會篇七

陽光長跑，顧名思義就是在陽光下進(jìn)行的長跑活動(dòng)。作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，在這樣的活動(dòng)中我們不僅可以享受戶外的新鮮空氣和陽光的溫暖，同時(shí)也鍛煉身體，在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂。陽光長跑有助于提高心肺功能，減輕壓力和失眠，增強(qiáng)免疫力，并培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。我從事陽光長跑已有一段時(shí)間，下面我將分享我在陽光長跑中所得到的一些心得體會。

第二段：堅(jiān)持與毅力的重要性（250字）。

陽光長跑需要堅(jiān)持和毅力。跑步是一項(xiàng)長期持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下去，才能收獲最大的效果。起初，我并沒有太大的興趣和動(dòng)力，但我相信只要堅(jiān)持下去，就能達(dá)到自己的目標(biāo)。每天早起鍛煉，盡管有時(shí)感覺很累很困，但一旦我堅(jiān)持下來，我會感到身體變得更好。我意識到，堅(jiān)持不僅是為了完成目標(biāo)，也是為了培養(yǎng)毅力和自律性格?，F(xiàn)在，陽光長跑已經(jīng)成為我生活中的一部分，我無論在何時(shí)何地都會堅(jiān)持下去。

第三段：戰(zhàn)勝困難和挑戰(zhàn)自我的能力（300字）。

陽光長跑中，我也遇到了許多困難和挑戰(zhàn)，但這也讓我學(xué)會了戰(zhàn)勝困難和挑戰(zhàn)自我。有時(shí)候，天氣很炎熱，但我不得不繼續(xù)邁步向前。有時(shí)候，我感到疲憊和無力，但我告訴自己，只要堅(jiān)持下去，就能克服一切。陽光長跑也是一種對自己的挑戰(zhàn)，我要超越自己，突破自己的極限。在每一次陽光長跑中，我都在挑戰(zhàn)自己，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)和勇敢。

第四段：與他人的合作和團(tuán)隊(duì)精神（250字）。

在陽光長跑中，我也學(xué)會了與他人合作和團(tuán)隊(duì)精神的重要性。與他人一起跑步，我們可以互相鼓勵(lì)和支持，共同進(jìn)步。有時(shí)候，我們會組成一個(gè)小團(tuán)隊(duì)一起跑步，相互之間交流和分享，這也增加了樂趣和動(dòng)力。團(tuán)隊(duì)精神讓每一次長跑變得更加有趣和有意義。與團(tuán)隊(duì)一起訓(xùn)練和比賽，我們可以互相激勵(lì)，取得更好的成績。團(tuán)隊(duì)合作不僅僅是在陽光長跑中，也適用于我們生活中的其他方面。

陽光長跑是一項(xiàng)對身體和心靈健康都有益處的運(yùn)動(dòng)。通過陽光長跑，我們可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，減輕壓力和失眠等問題。在陽光下進(jìn)行長跑活動(dòng)，能讓我們感受到自然的美妙，并培養(yǎng)積極向上的生活態(tài)度。我在陽光長跑中不僅鍛煉了身體，更培養(yǎng)了堅(jiān)持和毅力的品質(zhì)，戰(zhàn)勝了許多困難，學(xué)會了與他人合作和分享。陽光長跑成為我生活的一部分，讓我更加健康、積極和樂觀。

在陽光長跑中，我們不僅僅是在追逐勝利，更是在追逐自己的成長和進(jìn)步。無論是堅(jiān)持與毅力的培養(yǎng)，還是戰(zhàn)勝困難和挑戰(zhàn)自我，陽光長跑都教會了我許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和知識。我相信，只要堅(jiān)持下去，陽光長跑將給我們帶來更多的健康和快樂。讓我們一起享受陽光長跑的樂趣，共同邁向更加健康和美好的未來！

陽光長跑心得體會篇八

各位老師、同學(xué)：

大家好！

在這金菊飄香的季節(jié)里，你是否隱約聽到冬的腳步在向我們走來？冬天，是一年的末尾，也是我們鍛煉身體，為新年儲備良好體力的大好時(shí)節(jié)。

為了全面貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，不斷推進(jìn)學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，我們學(xué)校在今天舉行“2xxx年陽光體育冬季長跑”啟動(dòng)儀式。

為響應(yīng)此項(xiàng)活動(dòng)要求，各班根據(jù)實(shí)際情況組織學(xué)生廣泛持續(xù)地開展好長跑活動(dòng)。在此，我謹(jǐn)代表少先隊(duì)大隊(duì)部向全體兒童團(tuán)員、少先隊(duì)員發(fā)出以下倡議：

向奧運(yùn)冠軍學(xué)習(xí)，用天天堅(jiān)持跑步的方式，來鍛煉我們的身體、歷練我們的恒心，提升我們的品質(zhì)。

我們倡議：

1、每次開始跑步之前告訴自己：我有信心！

2、每天堅(jiān)持跑步之后告訴自己：我有毅力！

3、每分鐘抖擻精神，告訴自己：我能堅(jiān)持！

4、每一步充滿自信，告訴別人：我很陽光！

同學(xué)們，在這個(gè)冬季，讓我們用長跑點(diǎn)亮我們健康的生活方式，點(diǎn)亮我們陽光的生命狀態(tài)，讓我們帶動(dòng)我們的家長，和我們的老師一起，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！

同學(xué)們，讓我們發(fā)揚(yáng)更快、更高、更強(qiáng)的奧運(yùn)精神，拿出我們蓬勃的朝氣，使出我們無窮的力量，去創(chuàng)建我們的健康人生、美好未來！

倡議人：xxx

時(shí)間：20xx年xx月xx日

陽光長跑心得體會篇九

各位老師、同學(xué)，大家好!

在這金菊飄香的季節(jié)里，你是否隱約聽到冬的腳步在向我們走來?冬天，是一年的末尾，也是我們鍛煉身體，為新年儲備良好體力的大好時(shí)節(jié)。

為了全面貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，不斷推進(jìn)學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，我們學(xué)校在今天舉行“2xxx年陽光體育冬季長跑”啟動(dòng)儀式。

為響應(yīng)此項(xiàng)活動(dòng)要求，各班根據(jù)實(shí)際情況組織學(xué)生廣泛持續(xù)地開展好長跑活動(dòng)。在此，我謹(jǐn)代表少先隊(duì)大隊(duì)部向全體兒童團(tuán)員、少先隊(duì)員發(fā)出以下倡議：

向奧運(yùn)冠軍學(xué)習(xí)，用天天堅(jiān)持跑步的方式，來鍛煉我們的身體、歷練我們的恒心，提升我們的品質(zhì)。

我們倡議：

1.每次開始跑步之前告訴自己：我有信心!

2.每天堅(jiān)持跑步之后告訴自己：我有毅力!

3.每分鐘抖擻精神，告訴自己：我能堅(jiān)持!

4.每一步充滿自信，告訴別人：我很陽光!

同學(xué)們，在這個(gè)冬季，讓我們用長跑點(diǎn)亮我們健康的生活方式，點(diǎn)亮我們陽光的生命狀態(tài)，讓我們帶動(dòng)我們的家長，和我們的老師一起，堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子!

同學(xué)們，讓我們發(fā)揚(yáng)更快、更高、更強(qiáng)的奧運(yùn)精神，拿出我們蓬勃的朝氣，使出我們無窮的力量，去創(chuàng)建我們的健康人生、美好未來!

倡議人：xxx。

時(shí)間：xxxx年xx月xx日。

陽光長跑心得體會篇十

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量假設(shè)超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的'身體和許多其它豐富的知識。這樣鼓勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

陽光長跑心得體會篇十一

全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時(shí)期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時(shí)機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時(shí)而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時(shí)間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時(shí)針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動(dòng)機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時(shí)針慢跑，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動(dòng)能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平[1]。

現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動(dòng)作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動(dòng)作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動(dòng)積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

3.1要注重對運(yùn)動(dòng)員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動(dòng)作技術(shù)定型。

3.2要注重對運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個(gè)關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

3.3要注重對運(yùn)動(dòng)員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)正確的技術(shù)動(dòng)作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。

大家知道，內(nèi)臟器官長時(shí)間強(qiáng)有力工作和長時(shí)間緊張與放松互相交替的肌肉活動(dòng)，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時(shí)間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮x訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時(shí)，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時(shí)下降。從這個(gè)意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動(dòng)員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時(shí)間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時(shí)間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時(shí)間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動(dòng)員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動(dòng)等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動(dòng)成績，有一個(gè)由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動(dòng)量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。

訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時(shí)是速度增長最快的時(shí)期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。

根據(jù)學(xué)生活潑、好動(dòng)和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時(shí)間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的時(shí)候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動(dòng)作的速率和步頻的訓(xùn)練。

隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動(dòng)成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時(shí)跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計(jì)劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

陽光長跑心得體會篇十二

老師們、同學(xué)們：

時(shí)至冬日，在這樣一個(gè)適合鍛煉身體、增強(qiáng)體魄的季節(jié)，全國開展了“第八屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑”活動(dòng)，本次冬季長跑的主題是“陽光體育綠色公益跑”把綠色環(huán)保教育和冬季長跑結(jié)合起來。

古希臘有一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想更加健美，跑步吧!”由此可見，運(yùn)動(dòng)對于我們有多么重要。

中國奧林匹克運(yùn)動(dòng)的先驅(qū)者張伯岑先生說：“教育里沒有了體育，教育就不完全”。體育不僅能夠強(qiáng)身健體，而且處處體現(xiàn)著德育的功能。他能夠調(diào)節(jié)我們的心理，錘煉我們的意志，提升我們的自信心;還能夠培養(yǎng)我們團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)韌、友愛的品質(zhì);更能陶冶我們的情操，啟迪我們的智慧，豐富我們的人生!

因此，我要在這里向大家發(fā)出倡議：多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，讓自己的身心變得更加強(qiáng)大，在運(yùn)動(dòng)中放松心情，釋放壓力，用健康的體魄和飽滿的精神迎接生命中的每一天。

今天讓我們響應(yīng)祖國號召，積極參加陽光體育冬季長跑活動(dòng)，用強(qiáng)健的體魄和飽滿的精神投入到每一天的學(xué)習(xí)和生活中，用良好的體質(zhì)和心理素質(zhì)面對生活中的種種挑戰(zhàn)，跨過重重難關(guān)，去迎接屬于自己的世界，自己的未來!謝謝大家!

倡議人：xxx。

時(shí)間：xxxx年xx月xx日。