每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

體育運(yùn)動的論文篇一

一、公共服務(wù)平臺的優(yōu)勢

公共服務(wù)平臺是信息技術(shù)進(jìn)步的產(chǎn)物，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展與科學(xué)技術(shù)結(jié)合的產(chǎn)物。自上世紀(jì)中葉以來，產(chǎn)業(yè)革命席卷了全世界。人們越來越認(rèn)識到科學(xué)技術(shù)對生產(chǎn)力的推動作用。伴隨著信息化時代的到來，全球經(jīng)濟(jì)實(shí)現(xiàn)了一體化發(fā)展。為了推動企業(yè)的密切合作和快速發(fā)展，國家需要建立一個平臺給予企業(yè)全方位的支持。在這種需要的催促下，公共信息平臺得以建立和發(fā)展。公共服務(wù)平臺是科技、資源、環(huán)境的統(tǒng)一，是政府建立的社會公共性的服務(wù)載體。公平服務(wù)平臺以促進(jìn)科技進(jìn)步和經(jīng)濟(jì)發(fā)展為任務(wù)。公共服務(wù)平臺是信息資源實(shí)現(xiàn)多重共享，使所有企業(yè)能夠在一個龐大的信息庫支持下，完成各自需要的信息的采集。

二、建設(shè)產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺的必要性

1產(chǎn)品設(shè)計(jì)要素決定了建立公共平臺的要求

產(chǎn)品設(shè)計(jì)是一個概念范疇。產(chǎn)品設(shè)計(jì)不是設(shè)計(jì)師憑空想象出來的。產(chǎn)品設(shè)計(jì)要符合社會需求的.各種要素，同時要遵循物質(zhì)本身的自然規(guī)律。產(chǎn)品設(shè)計(jì)不是停留在表面的形態(tài)，而是內(nèi)在思想的反映。產(chǎn)品設(shè)計(jì)具有一定的要素。這些要素包括社會要素、自然要素、環(huán)境要素，同時含有技術(shù)要素、審美要素、人為要素。我國企業(yè)在發(fā)展過程中，對于產(chǎn)品設(shè)計(jì)的理念是隨著企業(yè)產(chǎn)品的不斷發(fā)展而衍生而來的。

2公共服務(wù)平臺可以為產(chǎn)品設(shè)計(jì)提供靈感和創(chuàng)新提示

在公共服務(wù)平臺中，有大量的資源可以為企業(yè)產(chǎn)品設(shè)計(jì)提供創(chuàng)造性的靈感。企業(yè)的產(chǎn)品設(shè)計(jì)是企業(yè)生產(chǎn)經(jīng)營過程中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。在企業(yè)發(fā)展過程中，產(chǎn)品設(shè)計(jì)的成功可以為企業(yè)帶來巨大的經(jīng)濟(jì)效益，同時，也會帶來巨大的社會效益。公共服務(wù)平臺中的信息資源能夠?yàn)槠髽I(yè)的產(chǎn)品設(shè)計(jì)提供有力的知識儲備。設(shè)計(jì)者可以在瀏覽中，發(fā)現(xiàn)激發(fā)自己設(shè)計(jì)靈感的知識種類。

三、產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺的作用

1產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共平臺可以為產(chǎn)品設(shè)計(jì)提供技術(shù)支持

產(chǎn)品設(shè)計(jì)屬于創(chuàng)造性的活動，產(chǎn)品設(shè)計(jì)包含了很多有價值的信息。產(chǎn)品設(shè)計(jì)運(yùn)用線條、符號、數(shù)字、色彩等多種元素把產(chǎn)品形態(tài)和功能給予表述。在設(shè)計(jì)的過程中需要強(qiáng)大技術(shù)力量給予保證。在現(xiàn)代企業(yè)中，經(jīng)常會出現(xiàn)設(shè)計(jì)過程的阻礙，例如圖形的繪制、色彩的搭配、工具的使用等等。

2產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共平臺可以為產(chǎn)品營銷提供市場調(diào)查

一個企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品能否在市場上創(chuàng)造高利潤，取決于產(chǎn)品本身的質(zhì)量，也取決于產(chǎn)品能否符合時代要求和人們生活的實(shí)際需要。產(chǎn)品在上市之前，無法進(jìn)行全面的市場調(diào)查，因?yàn)楫a(chǎn)品設(shè)計(jì)的只是產(chǎn)品的概念，而不是產(chǎn)品的實(shí)物。在這種階段，產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺的優(yōu)勢就顯現(xiàn)出來。企業(yè)可以在產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共平臺上發(fā)布自己產(chǎn)品的設(shè)計(jì)理念，而公共服務(wù)平臺的瀏覽人群能夠給予產(chǎn)品設(shè)計(jì)理念多方面的意見和建議。

3產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共平臺可以為產(chǎn)品設(shè)計(jì)

提供硬件與軟件的平衡產(chǎn)品設(shè)計(jì)的過程要分為多個步驟，如概念設(shè)計(jì)、外觀設(shè)計(jì)、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、軟件設(shè)計(jì)等等。在產(chǎn)品設(shè)計(jì)流程中，既需要硬件需求，也許需要軟件需求。公共服務(wù)平臺為產(chǎn)品設(shè)計(jì)提供了良好的硬件和軟件的支持。而且實(shí)現(xiàn)了硬件和軟件的平衡。在基礎(chǔ)性技術(shù)和審美要求上，達(dá)到了功能和美感雙重價值。

四、產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺的重要影響

1產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)品設(shè)計(jì)的資源共享

產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺是資源的集合。我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中，經(jīng)歷了封閉的自主開創(chuàng)階段，但是隨著社會化大生產(chǎn)的發(fā)展，社會大生產(chǎn)的分工越來越細(xì)，這就給資源的利用帶來的矛盾。任何一個企業(yè)要想能夠長期立足于生產(chǎn)和發(fā)展的前沿，就要把資源的使用放在首位。對資源的合理利用和資源再生是企業(yè)能夠保持穩(wěn)定發(fā)展基礎(chǔ)性動力。

2產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺推動了物聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展

物聯(lián)網(wǎng)時代到來標(biāo)志著我國已經(jīng)正式進(jìn)入到信息化與經(jīng)濟(jì)交流全面合作的時代。產(chǎn)品設(shè)計(jì)的過程需要對使用零件、圖樣規(guī)格、樣品安全、材料選擇等多方面進(jìn)行測量和比對。物聯(lián)網(wǎng)是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最有效的手段。物聯(lián)網(wǎng)使公共服務(wù)平臺更加豐富，使產(chǎn)品設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了更加高效的市場合作。

3產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺使公共服務(wù)

體系與企業(yè)核心發(fā)展緊密結(jié)合產(chǎn)品是企業(yè)核心，生產(chǎn)出高質(zhì)量的產(chǎn)品能夠?yàn)槠髽I(yè)帶來長久的發(fā)展和高額的利潤。產(chǎn)品設(shè)計(jì)公共服務(wù)平臺屬于社會公共服務(wù)體系中的一個重要的組成部分。而社會的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步要求社會生產(chǎn)活動必須要把握整體進(jìn)步的原則。

我國正處于經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重要時期。經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展促進(jìn)了產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)的調(diào)整。任何一個企業(yè)都要在激烈的市場競爭中占有一席之地。公共服務(wù)體系是社會科學(xué)發(fā)展的必然結(jié)果。公共服務(wù)平臺是企業(yè)能夠保持旺盛生命力的重要支撐。產(chǎn)品是企業(yè)的生命，產(chǎn)品是企業(yè)發(fā)展的核心目標(biāo)。

體育運(yùn)動的論文篇二

摘 要：在體育課教學(xué)和體育訓(xùn)練過程中難免會發(fā)生運(yùn)動損傷，運(yùn)動損傷是困擾運(yùn)動員訓(xùn)練成績最關(guān)鍵的因素，也是直接影響訓(xùn)練效果最致命的因素。在十多年的體育教學(xué)和特長生訓(xùn)練過程中，從體育運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，體育運(yùn)動損傷的預(yù)防措施，體育運(yùn)動損傷的治療方法和原則入手總結(jié)了點(diǎn)滴體會。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷；預(yù)防措施；治療方法；治療原則

一、體育運(yùn)動損傷發(fā)生的原因

體育運(yùn)動損傷發(fā)生的原因是繁雜而又多方面的，通常與以下諸因素有關(guān)，望各位體育教師和教練員引起高度重視，避免悲劇重演。

1.思想上不重視，忽視安全教育、缺乏安全措施；

2.準(zhǔn)備活動不充分或不合理；

3.訓(xùn)練技術(shù)錯誤；

4.訓(xùn)練量的安排不科學(xué)；

5.訓(xùn)練內(nèi)容不合理；

6.訓(xùn)練方法和組織不當(dāng)；

7.身體功能和心理狀態(tài)不良；

8.運(yùn)動粗野或違反規(guī)則；

9.器材、場地的選擇不合乎要求；

10.忽視訓(xùn)練后的肌肉放松。

二、體育運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

1.加強(qiáng)思想教育，強(qiáng)化體育教師的事業(yè)心和責(zé)任心。使學(xué)生樹立正確的體育觀念，遵守訓(xùn)練規(guī)則，減少學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中畏難、恐懼、過分緊張等情緒。

2.認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。使身體各組織、器官、系統(tǒng)都處于良好的工作狀態(tài)，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

3.嚴(yán)格按動作技術(shù)分步教學(xué)。合理安排教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練量，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、訓(xùn)練水平和健康狀況區(qū)別對待，堅(jiān)持全面訓(xùn)練和循序漸進(jìn)的原則。

4.嚴(yán)肅認(rèn)真，組織嚴(yán)密。在練習(xí)時教師要注意秩序的維持，維持體育活動有序進(jìn)行，是預(yù)防運(yùn)動損傷的有效辦法。

5.加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練。加強(qiáng)易受傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。

6.加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。保護(hù)在器械運(yùn)動中十分重要，特別是學(xué)習(xí)新動作時，都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)的方法。

7.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。體育教師應(yīng)有計(jì)劃地給學(xué)生講解一些體育衛(wèi)生知識，使他們掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。定期地給學(xué)生進(jìn)行身體檢查，并根據(jù)檢查的情況進(jìn)行分組教學(xué)或訓(xùn)練。

8.訓(xùn)練前仔細(xì)檢查場地和器材，以確保安全，消除不安全隱患。

9.訓(xùn)練后進(jìn)行合理的肌肉放松。

三、體育運(yùn)動損傷的治療方法和原則

1.及時進(jìn)行治療。如發(fā)生運(yùn)動損傷要及時進(jìn)行治療，不能延誤治療的最佳時機(jī)。

2.使用支持帶、保護(hù)帶，其目的是加強(qiáng)受傷關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止再度受傷。

3.局部治療，如，利用按摩、理療、外敷中藥、局部封閉等方法，減輕病痛、改善血液循環(huán)、消除水腫、防止組織粘連。

4.注意全身治療，運(yùn)動損傷的發(fā)生與全身狀態(tài)有關(guān)，治療時應(yīng)注意全身狀態(tài)的改善。

5.合理安排傷后鍛煉，其目的是保護(hù)學(xué)生已獲得的技能，并通過肌肉力量練習(xí)防止傷部肌肉萎縮和組織粘連，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，改善局部傷情。

以上是本人在十多年的體育教學(xué)和體育特長生訓(xùn)練過程中的點(diǎn)滴體驗(yàn)和總結(jié)，不妥之處望各位同行提出寶貴意見。

體育運(yùn)動的論文篇三

準(zhǔn)備活動指較劇烈運(yùn)動前所做的一系列身體練習(xí)。旨在使身體各器官系統(tǒng)預(yù)先得到適當(dāng)活動，為逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度和做各種運(yùn)動動作作準(zhǔn)備，以預(yù)防傷害事故。內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí)，準(zhǔn)備活動的時間一般以5-10分鐘為宜。

準(zhǔn)備活動在體育運(yùn)動中起到非常重要的作用。準(zhǔn)備活動的目的是為了使人體盡快地由相對安靜狀態(tài)逐漸過渡到緊張的運(yùn)動狀態(tài)，為基本部分做好生理上和心理上的準(zhǔn)備，充分活動開各關(guān)節(jié)，避免受傷，動作幅度由小至大，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。

1.準(zhǔn)備活動的主要作用及其生理學(xué)機(jī)理

（1）提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動操作。

（2）提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，可以在一定程度上預(yù)先動員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動還可以減輕開始運(yùn)動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。

（3）調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。

內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí)，準(zhǔn)備活動的時間一般以5-10分鐘為宜。

2.熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動內(nèi)容有走跑練習(xí)、基本體操、韻律操、武術(shù)操、游戲以及各種專門性練習(xí)，準(zhǔn)備活動的時間一般以5-10分鐘為宜。熱身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的.拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱?？赡苣銜l(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運(yùn)動，但你不要那樣做，因?yàn)槟阒罒嵘碜屇憬】?，讓你取勝?/p>

3.體育教學(xué)中做與不做準(zhǔn)備活動對人體所產(chǎn)生的生理作用有顯著差異

要充分發(fā)揮人的潛在能力，就必須做好準(zhǔn)備活動。在正式訓(xùn)練和比賽及教學(xué)開始之前所進(jìn)行的各種身體練習(xí)叫做準(zhǔn)備活動，其目的就是在開始教學(xué)前通過各種練習(xí)進(jìn)一步為正式教學(xué)或訓(xùn)練比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。為了使準(zhǔn)備活動卓有成效，教師就必須選擇最合適的運(yùn)動，掌握恰當(dāng)?shù)臅r間，大約為10～5分鐘為宜。其次量與強(qiáng)度要適量。一般來說，準(zhǔn)備活動的量與強(qiáng)度應(yīng)較正式運(yùn)動小，以免由于疲勞影響運(yùn)動和教學(xué)。根據(jù)對各種運(yùn)動項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，項(xiàng)目和個體的差異都很大，教師應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，季節(jié)氣候等情況，編制適宜的準(zhǔn)備活動。

4.在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時應(yīng)掌握以下幾條原則

（1）準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度必須是以提高體溫并能出汗為準(zhǔn)。

（2）準(zhǔn)備活動應(yīng)包括一些與強(qiáng)度較小的運(yùn)動交替進(jìn)行的伸展練習(xí)和放松練習(xí)。

（3）準(zhǔn)備活動最好含有一些與主教內(nèi)容相關(guān)的動作，如跑步就進(jìn)行一些與跑有關(guān)的輔助練習(xí)，跨欄則應(yīng)配些跨障礙物的練習(xí)，這些都有助于新學(xué)教內(nèi)容的掌握。

在訓(xùn)練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程合理的準(zhǔn)備活動。其明顯反應(yīng)是出汗、體溫適度升高等，這樣可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動來防止。

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體育運(yùn)動的論文篇四

胸部肌肉拉傷多為運(yùn)動不當(dāng)或過量，或是受到劇烈撞擊等出現(xiàn)這種損傷。從患者來說一方面要保持良好的休息，避免出現(xiàn)加重情況，一方面要進(jìn)行相應(yīng)的治療，避免出現(xiàn)感染等情況。可以運(yùn)用按摩和理療等方法來恢復(fù)，當(dāng)然肌肉剛拉傷的時候最好用涼塊冷敷，這樣的方法有利于更好治療和恢復(fù)。

建議先去醫(yī)院復(fù)查一下胸部正側(cè)位的x光片，主要是看看肋骨是否有骨折，如果沒有的話就只是肌肉拉傷，處置起來會很容易！如果單純的肌肉拉傷，沒有太好的方法，需要注意活動時小心，不要做劇烈的活動.

注意休息，防止再次拉傷！可以應(yīng)用理療，在一些社區(qū)門診就有那種儀器，俗稱烤電，對肌肉拉傷的恢復(fù)會很有利！不用其他特殊的治療！如果存在肋骨骨折現(xiàn)象，對位良好的話可以利用胸帶固定骨折處，患者臥床休息一周，服用有效的抗生素及止痛藥！

至于預(yù)防也沒有什么特別的，首先少量的參加劇烈的運(yùn)動，調(diào)整打球的姿勢，運(yùn)動活動中姿勢的不規(guī)范造成肌肉損傷是最常見的原因，平時多鍛煉身體，尤其是胸部肌肉，每天可做一些俯臥撐，鍛煉胸部肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)損傷的幾率會越小！在打球或者其他運(yùn)動中，肌肉拉傷是比較常見的，每個人都有過這樣的經(jīng)歷，不用擔(dān)心！

對于胸部肌肉拉傷首先不要過于擔(dān)心，肌肉拉傷對常人來說也是會碰到的，首先要到醫(yī)院檢查，看肋骨有沒有損傷，如果骨頭沒有問題那就好多了，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)食物，少吃辛辣等物，做好調(diào)養(yǎng)工作。

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體育運(yùn)動的論文篇五

在小學(xué)階段，學(xué)生還處于心智發(fā)育不成熟、活潑浪漫的階段。沒有孩子能抗拒游戲。在中國歷史上，著名的縱橫學(xué)者桂古子曾說過:“無論有沒有考驗(yàn)，它的現(xiàn)實(shí)，要看它的愿望，要看它的意志。”也就是說，要了解一個人的現(xiàn)實(shí)，首先要做的就是投資于他喜歡的東西，從中我們可以推斷出這個人真正的需求，這樣就會有意想不到的收獲。那么作為一名教師，如何在實(shí)現(xiàn)基本教學(xué)目標(biāo)的同時兼顧學(xué)生的利益呢？在體育課堂教學(xué)中，創(chuàng)設(shè)游戲情境，將教學(xué)與游戲相結(jié)合，是“投其所好”的最佳途徑之一。教師需要充分考慮游戲設(shè)置的合理性和游戲設(shè)置操作的規(guī)范性。在選擇的游戲場景中，需要滿足學(xué)生的心理成熟度在小學(xué)階段，選擇的內(nèi)容很容易被引入并理解，引用一些卡通人物'story場景，流行的互動游戲在目前的各種藝術(shù)形式，劃分學(xué)習(xí)小組組織游戲，等等。此外，比賽規(guī)模不宜過大，場地要求不宜過高，避免學(xué)生運(yùn)動損傷，避免教師在監(jiān)督和保護(hù)上的疏漏和疏忽。在比賽游戲的設(shè)置中，可以給予一定的游戲獎勵或免費(fèi)游戲時間獎勵。為了激發(fā)學(xué)生的互動積極性，有效地參與課堂互動，在體育課上獲得自主的游戲時間，逐步適應(yīng)和熱愛體育鍛煉。

2音樂藝術(shù)情境的創(chuàng)作

將音樂藝術(shù)融入小學(xué)體育教學(xué)中，可以有效提高學(xué)生的課堂興趣，提高學(xué)生的藝術(shù)審美能力，促進(jìn)學(xué)生在音樂藝術(shù)教學(xué)過程中的心理、情感和精神理解。例如，在課前的準(zhǔn)備練習(xí)和課后的放松伸展運(yùn)動中，可以插入柔和的音樂配合，讓學(xué)生平靜下來，享受運(yùn)動的美感。同時，在進(jìn)行室內(nèi)教學(xué)時，更激烈的運(yùn)動可以使用與背景音樂節(jié)奏相同的鋼琴音樂；更輕松的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動可以使用流行音樂作為背景音樂，學(xué)生喜歡在小學(xué)階段；也可以用音樂的節(jié)奏來玩游戲和完成規(guī)定的項(xiàng)目。眼球運(yùn)動等。體育和音樂的形式可以有效地改善課堂氣氛，迎合學(xué)生的體育情緒，調(diào)動學(xué)生的體育積極性。

3、創(chuàng)造真實(shí)生活場景

任何脫離現(xiàn)實(shí)生活的紀(jì)律都是空中樓閣。小學(xué)生接受抽象學(xué)習(xí)和概念理論知識的能力相對較弱。這也需要一個復(fù)雜而漫長的漸進(jìn)過程來建立他們對脫離生活現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。體育是一門放松大腦、愉悅身心、傳遞知識、引導(dǎo)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練相配合的學(xué)科。它應(yīng)該是一種更有利于學(xué)生理解的方式。教師應(yīng)將體育教學(xué)與生活情境相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生活現(xiàn)實(shí)進(jìn)行實(shí)踐，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的實(shí)用性。教師可以在課堂教學(xué)中運(yùn)用更多的生活場景詞匯來完成生活情景的建構(gòu)。在日常生活中表達(dá)從交際語言出發(fā)，摒棄專業(yè)術(shù)語的堆砌。這樣的生活語言技能可以使學(xué)生更富有同情心，更容易被老師的語言所吸引，從而達(dá)到更高的課堂協(xié)調(diào)度。

4、創(chuàng)造提問和交流的情境

讀書破萬卷下筆如有神，以上就是為大家?guī)淼?篇《關(guān)于體育運(yùn)動的論文范文》，您可以復(fù)制其中的精彩段落、語句，也可以下載doc格式的文檔以便編輯使用。

體育運(yùn)動的論文篇六

1.1 選題依據(jù)

隱性知識作為知識當(dāng)中的一類，其概念于 1958 年匈牙利裔的英國哲學(xué)家邁克爾·波蘭尼在《個人知識》一書中首次提出，他可以認(rèn)為“我們所知道的遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于我們我們能夠言說的”，這也是隱性知識理論的核心觀點(diǎn)。隱性知識的特征具有難言性、程序性、即時性、私有性、模糊性和非正式性，在組織和個人的競爭中起著決定性的作用，是構(gòu)成了一個人或組織核心競爭力的基礎(chǔ)[1]。組織的核心競爭力一般表現(xiàn)在難轉(zhuǎn)移、難模仿的隱性知識上，隱性知識的特點(diǎn)使得個人或組織的優(yōu)勢不易被其競爭對手所模仿。隱性知識常常是存在于人腦之中的各種各樣的觀念形態(tài)，它源自于實(shí)踐，包含了人類對問題發(fā)現(xiàn)與探索過程中的許多直覺、領(lǐng)悟以及極其豐富的思索與判斷，一旦這些思索和判斷被激發(fā)，通過不斷的實(shí)踐，就會逐漸明朗化，產(chǎn)生出新的知識。隱性知識能力主要表現(xiàn)在個體或組織所具有的專業(yè)技能、元認(rèn)知、價值觀念、情感和人際關(guān)系上。專業(yè)技能是隱性知識能力的具體評價指標(biāo)之一，其主要是依靠個人長期的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和比賽，經(jīng)驗(yàn)的積累是獲取這一知識的基礎(chǔ)，良好的專業(yè)技能也是成為一名優(yōu)秀排球運(yùn)動員的前提。元認(rèn)知是個體內(nèi)部心智和思維的隱性知識，在排球運(yùn)動員身上主要體現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)和解決問題的能力以及創(chuàng)新能力等方面。價值觀是隱性知識能力的一種重要體現(xiàn)形式，對隱性知識能力的其他方面起著方向性作用，正確的價值觀是一名優(yōu)秀排球運(yùn)動員應(yīng)該具備的素養(yǎng)。這里所指的情感是個人在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和比賽中如何有效的調(diào)整自己情感的知識，排球運(yùn)動員調(diào)整情感的能力直接影響到一支球隊(duì)的凝聚力。人際關(guān)系指的是怎樣處理好人與人之間關(guān)系的隱性知識，良好的人際關(guān)系是一支排球隊(duì)伍成熟的重要標(biāo)志。

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1.2 文獻(xiàn)綜述

目前，學(xué)術(shù)界有關(guān)隱性知識的含義的界定尚未達(dá)成共識，不同的學(xué)者對隱性知識的含義有不同的定義方法。因此，筆者可以認(rèn)為在進(jìn)行研究之前有必要對隱性知識進(jìn)行界定，以避免因概念上的模糊而造成理解上的偏差。隱性知識這一概念最早是由匈牙利學(xué)者波蘭尼提出來的，波蘭尼(1958)在《個人知識》一書中指出：“人類有兩種知識，通常所說的知識是用書面文字或地圖、數(shù)學(xué)公式來表達(dá)的，這只是知識的一種形式。還有一種知識是不能系統(tǒng)表述的。[1]”波蘭尼將前者稱為顯性知識，將后者稱為隱性知識。管理學(xué)大師德魯克(1993)可以認(rèn)為，“隱性知識，如某種技能，是不可以用語言來解釋的，它只能被演示證明它的存在，學(xué)習(xí)這種技能的唯一方法是領(lǐng)悟和練習(xí)。[2]”日本學(xué)者野中郁次郎(2000)在波蘭尼研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合企業(yè)案例可以認(rèn)為隱性知識是高度個人化的、很難公式化，也難于交流，根植于行動和個人對具體背景的理解當(dāng)中，表現(xiàn)為手藝或?qū)I(yè)、一種特殊技術(shù)或工作團(tuán)體的活動，包括存在于“專有技術(shù)”當(dāng)中的不正式的、無法詳細(xì)表達(dá)的技能[3]。金明律可以認(rèn)為隱性知識是指用語言、文字等形式不易表達(dá)清楚的主觀知識，它以個人、團(tuán)隊(duì)、組織的經(jīng)驗(yàn)、印象、組織文化、技術(shù)訣竅等形式存在[4]。徐耀宗(2001)可以認(rèn)為隱性知識是一種不易被語言表達(dá)、不易被確知、不易被傳播、不易被編碼輸入計(jì)算機(jī)的知識[5]。我們可以從以上學(xué)者對隱性知識所下的定義看出，隱性知識是相對于顯性知識而言的，隱性知識和顯性知識是纏繞在一起的，兩者之間的界限不能絕對地明確化。因此，在對隱性知識的含義進(jìn)行界定時，必須充分考慮到知識主體因素，將其同顯性知識進(jìn)行對比研究。

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第二章 研究對象、方法及思路

2.1 研究對象

通過對湖北省青少年不同年齡階段排球運(yùn)動員隱性知識能力的比較研究，揭示湖北省青少年排球運(yùn)動員隱性知識是否會隨著年齡的增長而產(chǎn)生相應(yīng)的變化。通過對湖北省青少年不同訓(xùn)練年限排球運(yùn)動員隱性知識能力的比較研究，揭示湖北省青少年排球運(yùn)動員隱性知識能力是否會隨著訓(xùn)練年限的增加而呈現(xiàn)出一定的規(guī)律。通過對湖北省青少年不同場上位置排球運(yùn)動員隱性知識能力的比較研究，揭示湖北省青少年排球運(yùn)動員不同場上位置的隱性知識能力特征。本文以湖北省青少年男女排球運(yùn)動員為研究對象，以其隱性知識能力特征為主要研究內(nèi)容。湖北省青少年排球運(yùn)動員的基本情況見表 2-1：

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2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本研究的需要，筆者搜索了中國期刊網(wǎng)關(guān)于隱性知識研究的文獻(xiàn)資料百余篇，包括博士、碩士、期刊、學(xué)報(bào)、重要論文報(bào)告會等，全面了解有關(guān)隱性知識的研究現(xiàn)狀和前沿動態(tài)，為本研究的順利進(jìn)行提供了理論依據(jù)。

2.2.2 問卷調(diào)查法

2.2.2.1 問卷的效度檢驗(yàn)

本研究運(yùn)用我國學(xué)者李作學(xué)編制的《個體隱性知識能力調(diào)查問卷》進(jìn)行調(diào)查，該問卷已經(jīng)過多名學(xué)者引用，并證實(shí)該問卷與研究結(jié)論一致，可直接用于調(diào)查。

2.2.2.2 問卷的信度檢驗(yàn)

采用分半信度法求回收問卷的內(nèi)部一致性系數(shù)來進(jìn)行信度檢驗(yàn)，通過計(jì)算，由 28 個題項(xiàng)構(gòu)成的正式問卷的內(nèi)部一致性信度為 0.9276,五因素的內(nèi)部一致性信度依次為:0.9135、0.7224、0.7334、0.9002、0.7323，這說明此次回收的問卷有較高的可信程度。

2.2.2.3 問卷的發(fā)放和回收

向湖北省青少年排球運(yùn)動員發(fā)放問卷 150 份，回收問卷 135 份，其中有效問卷 120份，回收率為 90%，有效率為 80%。見表 2-2：

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第三章 研究結(jié)果與分析討論。.。.。.。11

3.1 湖北省青少年排球運(yùn)動員隱性知識能力特征。.。.11

3.2 分析與討論。.。.。32

3.2.1 湖北省青少年男、女排運(yùn)動員隱性知識能力特征分析。.。.。.。32

3.2.2 湖北省不同年齡青少年排球運(yùn)動員隱性知識能力。.。.33

3.2.3青少年排球運(yùn)動員隱性知識能力特征分析。.。.。.34

3.2.4 湖北省不同場上位置青少年排球運(yùn)動員隱性知識。.。.。34

第四章 結(jié)論。.。.。36

4.1結(jié)論。.。.。36

第三章 研究結(jié)果與分析討論

3.1 湖北省青少年排球運(yùn)動員隱性知識能力特征

對湖北省青少年排球運(yùn)動員的隱性知識能力的總體情況統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)算出組成隱性知識能力特征各項(xiàng)指標(biāo)的平均值，從而獲得湖北省青少年排球運(yùn)動員隱性知識能力的總體性概況，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下表 3-1 所示：由表 3-1 可知，組成湖北省青少年排球運(yùn)動員的隱性知識能力的五個維度中，專業(yè)技能維度所得平均分最高，其次是人際維度、元認(rèn)知維度和情感維度，得分最低的是價值觀維度。為了使研究更具科學(xué)性，下面我們將從性別、年齡、訓(xùn)練年限和場上位置四個方面分別對湖北省青少年排球運(yùn)動員的隱性知識能力特征進(jìn)行探討。元認(rèn)知維度和價值觀維度方面的 t 值分別為 0.758 和 0.296，相伴概率 p 均0.05，可以認(rèn)為湖北省青少年男、女排運(yùn)動員隱性知識能力在元認(rèn)知維度和價值觀維度方面差異沒有達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性意義；專業(yè)技能維度、情感維度和人際維度方面的 t 值分別為 6.882、5.692 和 9.592，相伴概率 p 均0.05，可以認(rèn)為湖北省青少年男、女排運(yùn)動員隱性知識能力在專業(yè)技能維度、情感維度和人際維度方面達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性意義。綜上所述，男排運(yùn)動員在專業(yè)技能維度、情感維度和人際維度上明顯優(yōu)于女排運(yùn)動員，但在元認(rèn)知維度和價值觀維度上兩者基本相一致。

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結(jié)論

4.1.湖北省青少年排球運(yùn)動員隨著年齡的增大、訓(xùn)練年限的延長和場上職能分工不同，其隱性知識能力呈現(xiàn)出逐步強(qiáng)化、位置職能異化與男女性別分化的突出特征。

4.2.湖北省青少年男排運(yùn)動員較之女排運(yùn)動員其專業(yè)技能熟練，情感較為穩(wěn)定，且球隊(duì)人際關(guān)系更為和諧，但在自我學(xué)習(xí)、創(chuàng)新能力、個人信念和社會價值認(rèn)知程度等方面，男、女排運(yùn)動員基本趨于相一致的特征。

4.3.湖北省青少年排球運(yùn)動員的專業(yè)技能維度、元認(rèn)知維度、價值觀維度、情感維度和人際維度會隨著年齡和訓(xùn)練年限的增加而出現(xiàn)逐漸增長的特征。

4.4.在專業(yè)技能維度上，攻手優(yōu)于二傳手和自由人，原因在于，攻手是比賽的主要得分手，這就要求其必須具備高超的專業(yè)技能；在情感維度和人際維度上，二傳手優(yōu)于攻手和自由人，原因在于二傳手是比賽中的主要溝通者，其既要鼓舞士氣，又要做好全隊(duì)的配合工作；在元認(rèn)知維度和價值觀上，攻手、二傳手和自由人基本無異。

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參考文獻(xiàn)(略)

體育運(yùn)動的論文篇七

［摘要］為促進(jìn)學(xué)生健康成長，學(xué)校開始致力于構(gòu)建富有特色、實(shí)效性高、運(yùn)行安全的陽光體育運(yùn)動。廈門市園南小學(xué)真正把陽光體育運(yùn)動作為一個系統(tǒng)來研究，從主體活動內(nèi)容到創(chuàng)生特色校本課程的整合模塊內(nèi)容，積極探索陽光體育運(yùn)動的實(shí)施途徑，最終促進(jìn)全員參與體育鍛煉良好風(fēng)氣的形成。

［關(guān)鍵詞］陽光體育;特色課程;策略

自國家教育部和體育總局提出陽光體育運(yùn)動的建議后，陽光體育運(yùn)動就在各級各類學(xué)校全面展開，但要真正落實(shí)卻不容易。一方面，部分學(xué)校校園面積偏小，要想在校園內(nèi)開展集體活動十分困難。另一方面，國家課程計(jì)劃對學(xué)生的在校時間有明確規(guī)定，學(xué)校必須在保證文化課程的基礎(chǔ)上開展體育方法，因此留給學(xué)生參與體育活動的時間相對有限。

一、陽光體育運(yùn)動的概述

(一)陽光體育的內(nèi)涵。陽光體育運(yùn)動中的“陽光”有三層含義:離開室內(nèi)環(huán)境，享受“自然陽光”;關(guān)愛青少年健康成長的“政策陽光”;改變不利于學(xué)生身心健康發(fā)展的人文社會環(huán)境，讓青少年學(xué)生身心和諧的“身心陽光”?！绑w育”的本質(zhì)就是學(xué)校體育，即學(xué)校以體育為載體，在指導(dǎo)思想上體現(xiàn)“陽光”，在組織策略上強(qiáng)調(diào)群眾性，讓全社會所有關(guān)心青少年學(xué)生成長的主體充分動員起來，最終形成全員參與的群眾性體育鍛煉的良好風(fēng)氣。(二)對學(xué)校原有體育活動的重新審視?；谏鲜鰞?nèi)涵，筆者所在學(xué)校對原有的體育運(yùn)動安排進(jìn)行了重新審視。大課間期間，學(xué)生將分為兩批，輪流到操場做廣播操，在第一批班級的學(xué)生做廣播操時，第二批班級的學(xué)生在教室走廊做自編操;在第二批班級的學(xué)生做廣播操時，第一批班級的學(xué)生在教室走廊做自編操。學(xué)生每天都能分批次下到操場，利用15分鐘完成列隊(duì)和廣播操，以及另外的15分鐘在室內(nèi)練習(xí)自編操。

二、對陽光體育運(yùn)動的新探索

筆者結(jié)合學(xué)校的資源優(yōu)勢、傳統(tǒng)項(xiàng)目，考量了校園空間等問題，同時基于陽光體育的內(nèi)涵，將陽光體育運(yùn)動分為以下三個模塊。(一)主體活動內(nèi)容模塊。該模塊包含了體育課和大課間兩項(xiàng)內(nèi)容。在體育課中，我們體現(xiàn)了一個堅(jiān)持和一項(xiàng)特色?！耙粋€堅(jiān)持”指的是堅(jiān)持在每節(jié)課前進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形的訓(xùn)練。因?yàn)檫@既是對身體姿態(tài)和空間體位感覺的基本訓(xùn)練，也是一項(xiàng)集體活動，是培養(yǎng)學(xué)生組織紀(jì)律性和整齊一致的重要手段?！耙豁?xiàng)特色”指的是學(xué)校開發(fā)的特色課程———快樂足球。該課程為全校學(xué)生都必須學(xué)習(xí)的校本通識課程，每周一節(jié)課，學(xué)校對該課程進(jìn)行了大綱的制定、教學(xué)計(jì)劃的安排以及教案的設(shè)計(jì)。這門課程的開設(shè)除了因?yàn)樽闱蚴菍W(xué)校的'傳統(tǒng)項(xiàng)目外，更重要的是讓學(xué)生愛上足球，享受踢球的樂趣，在運(yùn)動項(xiàng)目中擁有一技之長，而并非想要將學(xué)生培養(yǎng)成專業(yè)的足球運(yùn)動員。這也是校園足球發(fā)展的趨勢。主體活動內(nèi)容的另一個部分是大課間活動，雖然學(xué)校的場地和空間有限，但學(xué)校在內(nèi)容、形式和時間安排上進(jìn)行了更為合理的調(diào)整，使得學(xué)生樂于參與且有效參與，以此達(dá)到課間休息放松身心、舒展身體、產(chǎn)生良好鍛煉效果的目的。(二)補(bǔ)充及整合內(nèi)容模塊。學(xué)?；凇皩W(xué)生的素質(zhì)結(jié)構(gòu)取決于課程結(jié)構(gòu)，學(xué)校的教育質(zhì)量決定于課程水平”這一清晰的目標(biāo)，將體育課程體系明確定位，從而更有效地實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展，推動學(xué)校特色的形成。近幾年來，學(xué)?；谧陨砦幕?，并遵循小學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，初步構(gòu)建了自己的課程體系，并積極地開展實(shí)施。我們認(rèn)為，生命化教育理念下的課程應(yīng)該是綠色的，它蘊(yùn)含著四個關(guān)鍵詞，即生命、生活、生態(tài)、生長。學(xué)校確立了體育課程的目標(biāo):“讓生命更具智慧，讓生命更添活力，讓生命更加多彩(促進(jìn)生命完整發(fā)展)?！辈⒂稍撃繕?biāo)構(gòu)想出特色課程的結(jié)構(gòu)體系，形成了扎根型(向下打根基)、拔節(jié)型(向上生長)、伸展型(向外拓展延伸)三個課程系列，將常規(guī)課堂教學(xué)與各種教育活動整合，使之相互促進(jìn)、融為一體，從而建構(gòu)一個全校聯(lián)動的學(xué)校課程體系。在扎根型課程中，學(xué)校開足開齊規(guī)定課程，制度化、深層次地進(jìn)行學(xué)生學(xué)業(yè)、品德發(fā)展評價。拔節(jié)型課程屬于學(xué)生的創(chuàng)生特色課程，除了國家課程校本化的“榕文化”校本課程外，還包括上述每周一節(jié)的足球校本課程。而選修類課程以社團(tuán)為主要方式，包含人文、藝術(shù)、健體、科技課程等“補(bǔ)充與整合模塊”課程。在“綠榕健體”課程中，包含地壺球、高爾夫球、籃球這三種球類的選擇。上述幾項(xiàng)課程納入陽光體育活動的課程體系中，促進(jìn)了學(xué)校在課程上的特色內(nèi)容與自選內(nèi)容的結(jié)合。學(xué)校針對不同年級所學(xué)習(xí)的特色項(xiàng)目，為師生提供訓(xùn)練所需的器材和資源。此外，在健體課程中，學(xué)校還走入社區(qū)、公園開展羽毛球社團(tuán)課、輪滑、跆拳道、拉丁舞等課程，很好地充實(shí)了陽光體育的內(nèi)容。最后一部分的伸展型課程則著眼于學(xué)生身心的健康發(fā)展，著眼于豐富學(xué)生的實(shí)踐體驗(yàn)，該部分與陽光體育也息息相關(guān)。

主題活動課程“園南四節(jié)”的其中一節(jié)內(nèi)容就與體育文化節(jié)有關(guān)，對于學(xué)生而言，運(yùn)動會、體育節(jié)不僅僅是一場體育競技活動，還是一次集體狂歡，更是與其他學(xué)生平等參與校園生活的重要形式。因此，學(xué)校在活動中踐行了學(xué)校生命化教育“關(guān)注每一個”的理念，讓每一個學(xué)生都參與其中。在羊年學(xué)校舉辦的“羊洋運(yùn)動會”和“我們的小世界杯”運(yùn)動會上，一個班級模擬代表一個他們喜歡的球隊(duì)，活動的開展不僅在于體育活動本身，更有利于開闊學(xué)生的國際視野及培養(yǎng)學(xué)生的多元文化理解力。在實(shí)踐活動課程部分，學(xué)校連續(xù)兩年將開學(xué)前三天的全員軍訓(xùn)納入了“社會實(shí)踐”的范疇，學(xué)生在軍營里進(jìn)行隊(duì)列、隊(duì)形的強(qiáng)化訓(xùn)練，鍛煉了他們的意志，使學(xué)生學(xué)會了堅(jiān)持與團(tuán)結(jié)。此外，學(xué)校對學(xué)生的秋游活動也進(jìn)行了改革，增加了“拓展訓(xùn)練”的體育類活動，也因此獲得了學(xué)生的喜愛。

參考文獻(xiàn):

體育運(yùn)動的論文篇八

【摘要】現(xiàn)今社會，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。

【關(guān)鍵詞】科學(xué)運(yùn)動，健康，體育鍛煉

【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認(rèn)識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。

體育運(yùn)動能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對評價學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個體自我概念顯著提高。

世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利。現(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明，運(yùn)動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動（耐力性運(yùn)動）可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

有氧運(yùn)動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動時首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時間鍛煉能改善運(yùn)動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

大學(xué)時期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的 形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

現(xiàn)任國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min 心臟可以年輕20 歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù) 雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時、準(zhǔn)確地調(diào)動植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作 狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動化程度高，功能加強(qiáng)。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響， 而且會對人的心理產(chǎn)生影響。 體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞 的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)， 充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集 體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志 品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

三、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力

社會學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義 。

（一）規(guī)范行為。體育運(yùn)動中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、 體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動得以開展的必要條件，而規(guī)范 的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德 的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。

（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動者積 極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。

（三）體驗(yàn)不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學(xué) 會接受適當(dāng)?shù)纳鐣巧６鞣N體育運(yùn)動的場合，則有機(jī)會讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什 么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會 地位的重要意義。

（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進(jìn)作用是多方面 的，如生理、主理、社會適應(yīng)和創(chuàng)造力。

面對社會的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會對大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對于對于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。

體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年， 幸福生活一輩子。我們每個人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的 身體和愉快的心情，過好每一天。

體育運(yùn)動的論文篇九

摘要：科學(xué)的運(yùn)動不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材，也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運(yùn)動為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時，幸福安康一輩子！

關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動健康身心發(fā)展健美

導(dǎo)入語

健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個人，更屬于社會。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動，只有通過科學(xué)的運(yùn)動才能讓健康長期伴隨。因而，養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動的生活方式，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。

一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展

1、促使人體健康發(fā)展

骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。

2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強(qiáng)人體活動具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展

1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨(dú)地進(jìn)行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。

2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神

良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有機(jī)體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會的能力

1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力

是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。

2、促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼

體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運(yùn)動過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

四、針對自身制定的健身方案

由于自身健康的需要，對于一個處在人生黃金時期的青年人而言，健康似乎對自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會有享受的機(jī)會。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。我這個年齡段的人身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利，像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，為了今后的身體健康儲備資源，我盡可能多鍛煉。

首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負(fù)荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

然后，需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。

最后，還必須進(jìn)行腦部鍛煉，因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對解除頭昏很有效。健腦操大致如下：

一、上下聳肩運(yùn)動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。

二、背后舉臂運(yùn)動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)，做一遍。

三、叉手前伸運(yùn)動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。

四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩運(yùn)動：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

相信只要我堅(jiān)持下去，收獲一定會很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。

五、結(jié)束語

科學(xué)的運(yùn)動能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運(yùn)動才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。

五、參考文獻(xiàn)

[5馮連世，等。優(yōu)秀運(yùn)動員身體機(jī)能評定方法[m].北京：人民體育出版社，2003.

體育運(yùn)動的論文篇十

摘要：科學(xué)的運(yùn)動不僅能夠塑造出強(qiáng)健的體魄與完美的身材，也能促進(jìn)身心的健康發(fā)展與提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。我個人認(rèn)為科學(xué)運(yùn)動與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以運(yùn)動為手段，以健康為目的。合理的科學(xué)運(yùn)動，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。不是有句話這么說：每天鍛煉一小時，幸福安康一輩子！

關(guān)鍵詞：科學(xué)運(yùn)動健康身心發(fā)展健美

導(dǎo)入語

健康是人類生存與發(fā)展的要素。它屬于個人，更屬于社會。健康與長壽是千百年來人類最美好的愿望。但是健康的存在少不了科學(xué)的運(yùn)動，只有通過科學(xué)的運(yùn)動才能讓健康長期伴隨。因而，養(yǎng)成堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動的生活方式，堅(jiān)持合理的體育鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平具有極為重要的意義。

一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展

1、促使人體健康發(fā)展

骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時，體育鍛煉中的各種動作，也具有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的體育鍛煉會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。

2、可使人體功能得到充分發(fā)展適當(dāng)體育鍛煉對維持和增強(qiáng)人體活動具有重要意義，人長期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

國內(nèi)體育科學(xué)研究觀察，體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。國外科學(xué)家還做過一種試驗(yàn)，讓健康青年連續(xù)躺在床上9天，發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%，心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展

1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育鍛煉，無論是有組織地或個人單獨(dú)地進(jìn)行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事體育鍛煉的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長久的。在體育鍛煉中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅(jiān)持性及果斷性，是不可能做到的。

2、調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神

良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個有機(jī)體的穩(wěn)定。從事體育鍛煉，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有機(jī)體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會的能力

1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力

是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的，因而使機(jī)體得到鍛煉，適應(yīng)能力不斷提高。

2、促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼

體育鍛煉是一種社會活動，人們在體育運(yùn)動過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼。所以，“健康”是體育的終極目的。在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立，培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識和習(xí)慣，以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

四、針對自身制定的健身方案

由于自身健康的需要，對于一個處在人生黃金時期的青年人而言，健康似乎對自己以后的人生有著很深遠(yuǎn)的影響，誰都知道，沒有健康的體格，生活就算再充裕也不會有享受的機(jī)會。所以制定一套好的健身方案對我來說顯得意義非凡。我這個年齡段的人身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利，像我的話可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉，心臟也可以通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，為了今后的身體健康儲備資源，我盡可能多鍛煉。

首先，鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，比喻啞鈴什么的，負(fù)荷量為極限肌力的60%，我應(yīng)該可以舉起10kg到15kg之間的重量吧，重復(fù)鍛煉一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。假如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻?。

然后，需要進(jìn)行的是20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。這樣有助于增加肺活量，更有助于血液的循環(huán)。

最后，還必須進(jìn)行腦部鍛煉，因?yàn)榻∧X也算是健身的一種方式。有時候我在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺，我知道這主要是腦部供血不足所致。因此我記住了一套健腦操，對解除頭昏很有效。健腦操大致如下：

一、上下聳肩運(yùn)動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。

二、背后舉臂運(yùn)動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上），做一遍。

三、叉手前伸運(yùn)動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。

四、叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時的姿勢，轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩運(yùn)動：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動：曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

相信只要我堅(jiān)持下去，收獲一定會很豐盛的。從今天開始就開始自己的健身計(jì)劃，因?yàn)橹挥羞@樣，我才能學(xué)到在課堂上學(xué)不到的東西。在此感謝老師一個學(xué)期悉心的指導(dǎo)，因?yàn)槟阕屛矣辛艘惶走€算完整的健身計(jì)劃。

五、結(jié)束語

科學(xué)的運(yùn)動能夠可減低心血管疾病的危險(xiǎn)因子，舒解疲勞與放松、減低焦慮，提升心理機(jī)能，改善外觀和自我信念，能維持和促進(jìn)肌力、關(guān)節(jié)功能，提升心臟和肺臟的效率，可減低沮喪、焦慮和改善心情，可以改善身體組成，防范慢性病，達(dá)到改善健康的生活質(zhì)量。所以，只有科學(xué)的運(yùn)動才能使身體健康和心理健康能平衡發(fā)展。

五、參考文獻(xiàn)

[5馮連世，等。優(yōu)秀運(yùn)動員身體機(jī)能評定方法[m]。北京:人民體育出版社，2003.

體育運(yùn)動的論文篇十一

【摘要】隨著時代的進(jìn)步和社會的發(fā)展，各種亞健康的癥狀和疾病像潮水般向人們襲來。觸目驚心的現(xiàn)實(shí)向我們鳴起了聲聲警鐘。針對自身需求進(jìn)行適宜、適時、適度的長期健身運(yùn)動，健康就會常相伴。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動，健康，科學(xué)合理

【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運(yùn)動處方的原理。 所謂運(yùn)動處方，就是針對個人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時間和強(qiáng)度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運(yùn)動改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動處方由以下四大要素構(gòu)成。

1、合理的運(yùn)動項(xiàng)目：根據(jù)個人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況選擇最合適的運(yùn)動項(xiàng)目。切忌盲從，無目的地效仿別人。

2、合理的運(yùn)動強(qiáng)度：根據(jù)個人的身體條件，運(yùn)動的激烈強(qiáng)度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運(yùn)動，這樣做不僅無益，反而有害。

3、合理的運(yùn)動時間：每次運(yùn)動的時間不應(yīng)太短，也不宜過長，應(yīng)以適度為宜。

4、合理的運(yùn)動頻率：每星期運(yùn)動次數(shù)要適當(dāng)。

二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。

其中最常見按照代謝方式劃分，運(yùn)動可分為有氧代謝運(yùn)動與無氧代謝運(yùn)動兩大類。

有氧運(yùn)動屬于耐久性運(yùn)動項(xiàng)目，在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運(yùn)動基本上都是有氧運(yùn)動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動方式。

步行：步行時人會挺胸收腹，增強(qiáng)腿部肌肉力量，使身體更靈活、更協(xié)調(diào)，身材更富美感！

跳舞：平素健身枯燥、單調(diào)，很難激發(fā)人們的興趣。因而，持之以恒就更不容易了，相反有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處，人們更容易接受并會樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。 慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高， 這種鍛煉主要運(yùn)用與老年人，爺爺奶奶們行動不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅(jiān)持，定能永葆青春。

中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，這種跑步方式對于他們來說是最好的。

快跑，速度非?？欤饕m用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑；另外一種是業(yè)余的（姑且這么說），比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。

無氧運(yùn)動屬于力量性運(yùn)動項(xiàng)目。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是:運(yùn)動強(qiáng)度較高、爆發(fā)力強(qiáng)、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運(yùn)動。

三、要健康，其次就是掌握好運(yùn)動量。

眾所周知，運(yùn)動能強(qiáng)身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個點(diǎn)，即堅(jiān)持和適量。可以用某些指標(biāo)來控制運(yùn)動量：

一是運(yùn)動后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率。在跑步和球類運(yùn)動后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。

二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。

三是時間。每天的運(yùn)動時間以2～3小時為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。

總之，解自己的身體基本素質(zhì)，針對自身需求，適宜、適時、適度地進(jìn)行健身運(yùn)動，就會擁有健康。

體育運(yùn)動的論文篇十二

在黨的教育方針指導(dǎo)下，我國各大高校展開了體育鍛煉的熱潮，堅(jiān)持“健康第一”的原則，努力增強(qiáng)高校學(xué)生的體質(zhì)。陽光體育運(yùn)動作為高校體育教育的重要內(nèi)容，其應(yīng)用范圍日益擴(kuò)大。在高校中建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制是對高校學(xué)生的健康發(fā)展進(jìn)行統(tǒng)籌安排，促進(jìn)高校學(xué)生健康水平的有效措施。本文對陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制展開構(gòu)想，保證我國體育教學(xué)朝規(guī)范化、制度化的方向發(fā)展。

一、陽光體育運(yùn)動的概述

陽光體育運(yùn)動是一種特殊的體育教學(xué)理念，其針對高校學(xué)生的體質(zhì)現(xiàn)狀形成獨(dú)特的體育教學(xué)形式，促進(jìn)當(dāng)前的高校學(xué)生積極參與到體育鍛煉中來，增強(qiáng)自身體質(zhì)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)綜合素質(zhì)的提升。陽光體育運(yùn)動不僅需要高校的積極響應(yīng)，師生的密切配合，還需要國家給予大力的財(cái)政支持。通過實(shí)踐證明，陽光體育運(yùn)動的體育教學(xué)方法有利于提高高校學(xué)生體質(zhì)，在高校體育教學(xué)中是一種切實(shí)可行的方法。

二、高校建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的重要意義

在高校中建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制是素質(zhì)教育的全面體現(xiàn)?；谖覈刭|(zhì)教育的基本要求，重視開發(fā)人的'潛能，尊重人的主觀能動性，將人的個性化發(fā)展作為教育特征。素質(zhì)教育將提高國民素質(zhì)作為發(fā)展目標(biāo)，在高校中展開素質(zhì)教育，以建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制為主要措施，深化教育體制改革，促進(jìn)高校學(xué)生的身心健康發(fā)展。在高校中建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制是發(fā)展競技體育和群眾體育的重要內(nèi)容，受我國長期的體育事業(yè)影響，高校過于重視競技體育的發(fā)展，導(dǎo)致群眾體育發(fā)展不平衡，在高校中構(gòu)建陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制，將把提升學(xué)生體質(zhì)健康作為首要任務(wù)，充分發(fā)揮高校的體育教學(xué)價值，進(jìn)而促進(jìn)國家體育事業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展。在高校建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制也是展開學(xué)生心理健康教育的重要方式，根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前高校學(xué)生均存在不同程度的心理問題。進(jìn)行有效的體育鍛煉有利于促進(jìn)高校學(xué)生心理健康發(fā)展。合理的體育運(yùn)動可以抑制抑郁等病癥，開發(fā)大腦智力，提升人的感知能力。在高校學(xué)生群體中展開陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制，促使學(xué)生積極參與到體育運(yùn)動中來，保障高校學(xué)生身心的全面發(fā)展。

三、高校建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的主要內(nèi)容

為保障高校陽光體育運(yùn)動的順利開展，施行陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制是去重要舉措。其中需求機(jī)制是構(gòu)建陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的基礎(chǔ)。其主要解決學(xué)生在體育鍛煉中的基本需求問題，構(gòu)建需求機(jī)制可以通過問卷調(diào)查、實(shí)地采訪等方式對高校學(xué)生的體育需求情況做一個全面了解。結(jié)合高校學(xué)生的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，制定出符合學(xué)生需求的陽光體育運(yùn)動計(jì)劃，并通過科學(xué)有效的交流平臺實(shí)現(xiàn)對高校學(xué)生運(yùn)動情況的監(jiān)控，以便針對問題及時解決。決策機(jī)制是構(gòu)建陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的前提，為實(shí)現(xiàn)長效機(jī)制的高效性，需要確保決策機(jī)制的科學(xué)性。高校需要結(jié)合學(xué)生對體育運(yùn)動的實(shí)際需求，重視陽光體育運(yùn)動的作用，通過開會研討做出符合現(xiàn)實(shí)情況的策略，并通過機(jī)制的實(shí)際運(yùn)用及時完善實(shí)施策略，保證高校陽光體育運(yùn)用的長遠(yuǎn)發(fā)展。運(yùn)行機(jī)制是構(gòu)建陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的核心，高校需要建立專門的陽光體育運(yùn)動管理團(tuán)隊(duì)，保證機(jī)制各環(huán)節(jié)得以順利開展。建立健全的高校陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的責(zé)任制，明確其中成員的權(quán)責(zé)，保證各項(xiàng)工作內(nèi)容的責(zé)任都細(xì)分到團(tuán)隊(duì)各人員中，通過責(zé)任制，約束管理者的行為，進(jìn)而確保陽光體育長效機(jī)制的規(guī)范化。建立相應(yīng)的監(jiān)督管理機(jī)制，嚴(yán)格把控運(yùn)行環(huán)節(jié)，保證長效機(jī)制在運(yùn)行過程中的實(shí)效性。評估機(jī)制在陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制中具有評價和反饋的作用，其工作模式在于通過完善的評估體系對學(xué)校和學(xué)生進(jìn)行全面評估，陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制需要將學(xué)生和教師作為評估主體，對教師的工作目標(biāo)、過程和學(xué)生的體質(zhì)情況、運(yùn)動意識等進(jìn)行有效評估，通過收集整理各項(xiàng)評估指標(biāo)，以保證陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的科學(xué)性。在陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制中的激勵機(jī)制是刺激體育教學(xué)效果的有效措施，其有利于提高學(xué)生參與體育運(yùn)動的積極性，強(qiáng)化體育文明建設(shè)。激勵機(jī)制的主要表現(xiàn)形式在于通過競賽評比等活動，激發(fā)學(xué)生參與陽光體育運(yùn)動的集體榮譽(yù)感。通過物質(zhì)獎勵的措施提高師生參與陽光體育運(yùn)動的自信心。需求機(jī)制、決策機(jī)制、運(yùn)行機(jī)制、評估機(jī)制、激勵機(jī)制等都是高校建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的主要內(nèi)容，對推動高校陽光體育運(yùn)行長效機(jī)制的發(fā)展具有重要作用。

四、結(jié)語

高校學(xué)生作為祖國的未來，具備良好的身體素質(zhì)才能促進(jìn)國家的發(fā)展。為提升高校學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，需要高校結(jié)合體育教學(xué)特點(diǎn)和學(xué)生的體育運(yùn)動狀況，將陽光體育運(yùn)動作為主要的體育教學(xué)方式，通過構(gòu)建陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制促進(jìn)高校學(xué)生綜合素質(zhì)的提升，為社會的進(jìn)步培育身心健康的高素質(zhì)人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]石云龍.高校建立陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的初步研究[j].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),(03):92~96.

[2]許文鑫.普通高校陽光體育運(yùn)動長效機(jī)制的研究[j].科技信息,(36):27,29.

體育運(yùn)動的論文篇十三

【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認(rèn)識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。

體育運(yùn)動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動在有意和無意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。

確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對評價學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個體自我概念顯著提高。

世界衛(wèi)生組認(rèn)定健康是人類的一項(xiàng)基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運(yùn)動項(xiàng)目中，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康。國外有資料表明，運(yùn)動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多8倍，也就是說有氧代謝運(yùn)動(耐力性運(yùn)動)可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

有氧運(yùn)動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動時首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時間鍛煉能改善運(yùn)動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

大學(xué)時期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

現(xiàn)任國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲?？茖W(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機(jī)體生命活動的正常進(jìn)行。隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細(xì)胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴(yán)重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時、準(zhǔn)確地調(diào)動植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動化程度高，功能加強(qiáng)。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進(jìn)個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

三、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力

社會學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠實(shí)等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。

(一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。

(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。

(三)體驗(yàn)不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學(xué)會接受適當(dāng)?shù)纳鐣巧?。而各種體育運(yùn)動的場合，則有機(jī)會讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ)；從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會地位的重要意義。

(四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會適應(yīng)和創(chuàng)造力。

面對社會的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會對大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問題，如體育教育對于對于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對大學(xué)生的心理健康問題起到緩解效果。

體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的身體和愉快的心情，過好每一天。