計劃可以幫助我們按照目標有序地行動，提高工作效率。要制定一個成功的計劃，首先需要明確自己的目標和期望?；趥€人經(jīng)驗，我整理了一些制定計劃的實用技巧，供大家參考。

高中籃球訓練計劃表篇一

暑假參加了一個月的籃球訓練，終于到了我的旅行時間了，我和爸爸媽媽，外公外婆收拾好東西就出發(fā)啦!

我們坐了七個小時的高鐵，好不容易到了廈門，還坐了一個小時的快速公交，總算到了酒店，上床不到一分鐘我就睡著了，今天是在太累了。

第二天一早，我們參觀了中國最美大學廈門大學，里面的房子像城堡，美麗極了，我心想:要是我以后也能在這上大學那該有多好啊!然后我們?nèi)チ税壮巧碁?，沙子很白很干凈，但海水不太干凈。媽媽說了廈門不適合游泳。晚上，我們?nèi)チ酥猩铰沸〕越?，這人人山人海，好熱鬧呀!有好多好吃的，有燒烤，蝦仁包，沙冰，烤鴨，我們買了好多好吃的，真是一飽口福呀!

第三天，我們?nèi)チ斯睦藥Z，那是個美麗的'小島，島上也有很多小吃，還有蠟像館，鋼琴博物館等等。

第四天，我們?nèi)チ舜筢貚u和小嶝島。大嶝島上有個大喇叭，是以前和臺灣對話的，因為臺灣離這里只有1.8公里。這里曾經(jīng)有護衛(wèi)船大隊，炮兵旅，裝甲師，武士團，步兵連，海軍二十個師，共計五十萬兵力。真是太壯觀了!

這次旅行我玩的非常開心，下次好想再來呀!

高中籃球訓練計劃表篇二

作為體育運動中所包含著的運動項目，籃球教學不僅關注體能訓練、智力發(fā)展，還強調(diào)合作意識以及競爭意識的培養(yǎng)，因而在日常的籃球教學中，運動員不僅需要懂得戰(zhàn)略部署，還必須做好同戰(zhàn)友的溝通協(xié)調(diào)及配合工作。經(jīng)過多年的實踐研究我們認為籃球教學還能夠對運動員自我調(diào)節(jié)以及自我約束的能力進行培養(yǎng)，良好的教學能夠幫助運動員在訓練操作中不斷對自己的精神狀態(tài)以及身體狀態(tài)進行調(diào)整，以達到最佳水平；此外有效的籃球教學有助于運動員養(yǎng)成公平競爭意識，在反反復復的訓練中逐步強化自身的適應能力。但是我們結合現(xiàn)狀進行分析，國內(nèi)大部分地區(qū)的籃球教學雖然采用了多種形式的教學方式，卻始終無法同新時代背景下的訓練要求保持在同一水平線上，更不要說同世界領先水平接軌，若訓練方式得不到調(diào)整和改變，勢必會對教學質(zhì)量造成影響，自然無法實現(xiàn)教學的有效性。

二、國內(nèi)籃球教學在新課程改革后發(fā)展的狀況。

（一）重復單一的訓練方式。

現(xiàn)階段，籃球教學在國內(nèi)所呈現(xiàn)出的訓練方式普遍存在著重復單一性，雖然新教改已經(jīng)實施了一段時間，但是籃球教學在國內(nèi)大部分地區(qū)依然沒有取得較大突破，這主要是因為籃球教學是圍繞著基本的上籃、運球以及步伐等動作進行的，其要求學生必須反反復復的進行以上動作，隨后才是一些集中式技巧訓練，而面對這樣一個漫長的訓練過程，學生難免會有乏味枯燥、厭倦的情緒產(chǎn)生，一旦產(chǎn)生負面情緒，學生便很難在接下來的籃球訓練中保持激情。

（二）籃球教練的水平參差不齊。

在新課改全面實施后，我們對于課程改革的思想核心有了一個基本的認識，其所強調(diào)的是從根本上對學生學習的方式方法進行改變，突顯學生的主體地位，將被動學習轉化成主動學習，因而要求每一位科目教師都必須掌握新的教學理念，進行教學方式的革新。這也就意味籃球教學應當從國內(nèi)當前新的教學改革背景下進行改變，增強在籃球教學方案設計中的投入工作，有機結合實效性以及有效性訓練方式，通過對訓練設計方式積極而又深入的挖掘，找出高效的訓練方式來，以此來提升學生們整體的學習效率和學習興趣，最終確?；@球教學訓練的有效性。值得一提的是，在新課改全面實施后，大部分的籃球教練都對相關的籃球教學設計方式和教學方案進行了調(diào)整和改變，并在具體的教學操作中不斷進行調(diào)整和完善，在一定程度上起到了教學效率提高的作用。但是經(jīng)過實地走訪我們發(fā)現(xiàn)，還有一部分的籃球教練并沒有對新的一個教學方式和訓練方法引起重視，他們在訓練項目選擇上表現(xiàn)出盲目性和隨意性，以致訓練過程中缺失針對性，加之過于單調(diào)的訓練形式，和枯燥乏味的訓練過程，很難將學生學習的主動性、積極性調(diào)動起來，甚至長時間反復單一的訓練方式，極易引起學生不滿和反感情緒，從一定程度上而言是難以將預期教學效果實現(xiàn)的。

（三）學生的主體地位難以突顯。

眾所周知，在傳統(tǒng)形式上的籃球教學訓練中，學生長期處于被動，占據(jù)主導地位的一直是籃球教練，而面對這樣一種被稱作是“填鴨式”的教學模式，不僅學生的學習興趣難以得到激發(fā)，在一定程度上還容易增強學生學習上的壓力，這主要是因為學生在學習中持有懈怠心理，就難以達到教練預想的訓練效果。一般而言，身體協(xié)調(diào)性是籃球訓練關注的重點，其所強調(diào)的是動作的連貫性和流暢性，但是籃球教練在教學操作中基本無法全方位的對學生整體的訓練狀況進行考慮，這也就意味著學生在整個的訓練操作中均是根據(jù)教練所規(guī)定的重復性動作進行的，正是因為這樣一種缺乏溝通性的教學行為，導致整個的教學效率十分低效，始終達不到較高的一個水平狀態(tài)?？梢?，籃球教學同其他文化課程的教學有著明顯不同，在籃球教學中我們必須與體育學科總體的特征結合進行，在保證學生智力和體力共同進行發(fā)展的同時，還能夠不斷提升他們的體育素養(yǎng)，以此養(yǎng)成良好的體育運動價值觀和興趣觀，只有學生的身心得到全面的發(fā)展，才能夠為終身體育意識奠定良好基礎，而這要求我們在體育教學中選擇正確的訓練方式和教學理念。

三、有效的改進途徑。

（一）增強師生間的互動性。

在籃球教學中需要教練同學生間良好的溝通，教練應當主動的參與到籃球教學中，多與學生互動，其有助于學生整體的學習熱情和主動積極性得到激發(fā)，并且學生有效的學習同教練正確的動作示范間有著密不可分的聯(lián)系，也只有這樣學生才得以在較短的時間內(nèi)掌握到更多的訓練技巧。同時籃球教學課堂應當營造出出和諧輕松的氛圍，在輕松氛圍的學習下，學生才能夠掌握到更多的訓練技巧，并且輕松的課堂有助于學生學習上的心理負擔以及恐懼心理減輕；此外教師還需要時時關注學生的學習和訓練狀態(tài)，為了避免有安全事故出現(xiàn)，教練需要在籃球教學中教與學生一定的保護動作，以提高他們在學習過程中的自我保護能力。曾有位哲學家這樣說過，學生的學習必須以興趣為前提，因為興趣是他們最好的教師，基于這一說法我們也經(jīng)過實踐得到了證明，一旦某個人對某個事物產(chǎn)生了興趣，便會主動地去探索和接觸這一類事物，并且在與這類事物有關聯(lián)的活動中參與度都非常高。為了幫助學生更加快速的產(chǎn)生學習籃球的興趣，作為教師我們在正式開展訓練課程前，會做好相關的示范教學工作，即將相關的技術關鍵點講解給學生，親自示范投籃、運球以及傳球等動作，這樣一來不僅能夠幫助學生更好的將各項技能掌握，還能夠拉近學生同教師之間的互動關系。

（二）學生主體地位的突顯。

新教改的實施和落實，人們不斷對教學理念和教學方法進行了改變，前文中有提到在傳統(tǒng)形式上的籃球訓練中，籃球教練具有整個訓練過程的完全控制權，其是訓練內(nèi)容的主導者，所有的訓練內(nèi)容均是有教練自己確立和設計的，學生無法參與其中。但是在新課改的號召下，所強調(diào)的是學生主體地位的突顯，因而要求我們必須將學生放在主要的教學位置上，任何一項教學內(nèi)容的產(chǎn)生都應當是以學生為中心的，只有學生的主體地位得到突顯，才能夠激發(fā)出他們對籃球訓練的參與熱情。俗話說：授人以魚不如授人以漁，對于籃球教練來講，首需進行的是教學觀念的轉變，應當樹立起培養(yǎng)創(chuàng)造性人才的意識，鼓勵學生積極主動的參與到籃球訓練活動中，其目的是為了增強訓練方式和過程的有效性。

（三）教學目標的.合理制定。

課時目標集中匯聚在教學目標中，作為教師應當合理地從編制出學習目標，而這要求其不均需要對課堂訓練內(nèi)容進行滿足，還必須契合學生認知的需求，因而每一章節(jié)的內(nèi)容都必須從課時內(nèi)容出發(fā)，充分的對學生整體發(fā)展需求進行考慮，只有將科學的一個訓練框架構建出來，才能夠最大可能的將教學效益發(fā)揮出來。

（四）訓練形式的改變。

籃球教學一般采用的是集中式教學形式，因而在正式課程教學中應當有機結合個別教學以及分組教學等形式，因為只有教學方式的有效性才能夠激發(fā)出學生學習籃球的熱情，從而以更加飽滿的熱情參與到籃球訓練活動中。諸如：所有的籃球教學都是在體育館或操場中完成的，其由于受外界的影響較大、空間較大等，為了保證學生的安全，要求我們每一次籃球教學活動的開展都必須是經(jīng)過嚴密設計和組織的，在場地所使用的器材全部是經(jīng)過合理布置的，并且還需要根據(jù)現(xiàn)場的實際情況，隨時對教學方式進行調(diào)整。對于籃球教練來講，必須針對學生個體間的差異、學習成績的差異等，將學生劃分成不同的層次，其目的是為了針對不同層次學生具體的學習情況制定學習計劃和目標。此外，在籃球教學中還需要根據(jù)學生籃球技術運動具體的達標程度等進行分類，諸如：學生實際的課程目標完成情況等，將學生劃分成不同小組，如傳球訓練組、運球訓練組以及投球訓練組等，待小組劃分完成后，需要將不同小組的成員組織在一起進行有針對性的教學。

四、總結。

綜上所述，籃球訓練不僅是為了強身健體，在一定程度上還能夠起到培養(yǎng)學生組織協(xié)調(diào)能力、思維能力和配合能力等作用，因為學生在接受籃球訓練中，教練采取正確的、科學的教學方式是非常有必要的，其有助于學生良好的掌握籃球訓練技巧和技術。因而在日常的籃球訓練活動中，我們要求籃球教練必須加強對訓練方式的重視，只有訓練效率得到提升，才能夠確保訓練質(zhì)量的有效性，而這便需要我們在新課改的號召下，對傳統(tǒng)的訓練方式進行改變，采用新的教學模式和教學理念。

參考文獻。

[3]姜廣禹.高?；@球教學中常見的運動損傷因素分析[j].當代體育科技,2015,34:58+60.

高中籃球訓練計劃表篇三

籃球隊的訓練是學校運動訓練的一個組成部分，是貫穿普及和提高相結合的體育方針，促進學校普及，提高籃球運動技術水平的主要基地。首先要增強運動員的體質(zhì)，不斷提高機體的能力，發(fā)展一般的和專項的運動素質(zhì)。有了過硬的身體，才能更好的進行專項訓練。其次要掌握籃球運動的知識、技術和戰(zhàn)術，只有嫻熟的過硬的技能才能在比賽中充分發(fā)揮，才能獲勝。再次是要對運動員進行思想教育，培養(yǎng)運動員高尚的道德，優(yōu)良的作風，堅強的意志和品質(zhì)。只有作到技能與思想并進才能培養(yǎng)出心身健康的學生。

選才工作是運動成功的起點，它直接影響到訓練的成敗，通過幾年的實踐，我總結出切合實際的選才原則標準：

1、隊員的思想條件：政治思想好，有吃苦耐勞的精神，有勇敢頑強的意志，聽從指揮。

2、 身體條件：身高體重，靈巧性，速度、彈跳、力量等。通過測試和測驗得出結論。

3、技術方面：傳接球、運球、投籃和個人防守方面，通過觀察發(fā)現(xiàn)學生的基本技能。

4、文化學習認真，成績較好。

1、注意中、小學的掛鉤，把培養(yǎng)的對象和訓練工作深入中心小學，以保證“苗子”的來源，并有較早的起點。

2、學校里一、二線隊伍的銜接，以保證在來年的比賽中有充足的生源。

1、加強思想政治教育。

只有在訓練中加強思想政治教育。掌握學生的思想動機，才能切實地抓好訓練，提高訓練質(zhì)量。課外，籃球訓練中以育人為宗旨，努力提高學生的運動技術水平，在落實訓練課時中，在訓練課外加強思想品德教育，精選訓練內(nèi)容。采用符合學生的特點的訓練方法和手段，提高訓練課的質(zhì)量。

2、加強身體素質(zhì)訓練。

沒有良好的身體素質(zhì)，便不可能掌握高難度動作和完善的技術和戰(zhàn)術、及強大的訓練和比賽。籃球運動專項身體素質(zhì)，就是與籃球運動特點相適應的力量，耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì)，反應與應變能力等;技術基礎(控制和支配球的能力，基本技術、銜接、緊逼防守，平步防守與搶斷等攻擊性防守等)。因此在訓練工作中應強調(diào)基礎素質(zhì)訓練。

3、加強籃球的技術及戰(zhàn)術訓練。

要求隊員認真防守住自己的區(qū)域及對方隊員，并及時與隊友配合完成每一次進攻和防守。

區(qū)域戰(zhàn)時運用個人能力，打亂對方防守部署，再與隊友合作完成每一次進攻和防守。訓練要側重前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進攻與配合能力，做到以中鋒為核心，發(fā)揮突分、掩護、策應的基礎配合，全面進攻，全面開花，造成對方顧此失彼，再尋機得分。

4、抓比賽。除有組織有目的地觀看比賽外，訓練中常有計劃地安排一些比賽，如特定規(guī)則的比賽，友誼比賽，適應性比賽等。

5、抓中鋒和核心隊員的培養(yǎng)。這兩個關鍵人物，要花力量，花時間專門進行單獨訓練。

6、抓投籃命中率。強調(diào)訓練中任何一樣技術訓練都應與投籃結合起來，每次訓練都安排投籃練習。投籃可采用定位、連續(xù)投、平步跳步投在本階段的訓練上，主要以個人技術、集體戰(zhàn)術的訓練為主提高實戰(zhàn)能力也是本階段訓練的目標之一。

籃球運動是如此讓學生著迷，我想僅僅是因為習喜歡是不夠的。我針對學生的訓練的方法、技術訓練問題有所總結。 戰(zhàn)術練習與投籃命中率要結合起來抓。一年以來，盡管還有許多不盡人意的地方，我想多去學習，多思考與總結，對自己和學生都會有所提高。

獻精神，要培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神和堅持不懈的鍛煉精神。雖然說孩子能吃苦，但這畢竟孩子，所以在訓練中還要讓學生繼續(xù)進行體能訓練，只有堅實的機體才適應各種訓練。

要學生做到，教師必須要先做到，所以教師要有堅實的身體，過硬的專業(yè)技術，這更能樹立在學生心目中的形象，在學生中也要樹立標兵，使大家有榜樣，這樣使他們的意志品德、精神風貌得發(fā)升華，如在訓練中對學生講述集體的力量，要讓他們懂得互相團結協(xié)作、互相體諒、互相幫助、的團體戰(zhàn)斗精神;只有這樣才能良好的戰(zhàn)斗作風，才有凝聚力。

總之，通過一年的系統(tǒng)訓練球隊雖然取得了較好的成績，首先感謝學校領導對訓練隊的支持。在平時訓練中，經(jīng)常關心隊員的學習生活，和家長、班主任溝通，在招生選材上苦口婆心和家長交流，動員他們讓孩子參加運動隊，通過自己的嚴格管理造就了一支作風頑強、思想素質(zhì)高、基本功扎實的隊伍，為學?；@球運動取得優(yōu)異成績繼續(xù)努力奮進，再創(chuàng)輝煌。

籃球課學期總結 外國詩人顧拜旦曾對體育這樣頌到：啊，體育，天神的歡娛、生命的動力!?啊，體育，你就是美麗!?啊，體育，你就是正義!?啊，體育，你就是勇氣!?啊，體育，你就是樂趣!?啊，體育，你就是培育人類的沃地!?啊，體育，你就是進步!?啊，體育，你就是和平!?體育宣揚的不只是一種運動，他還包括體育精神，體育人格，健康體育的意義.他還象征著和平的橋梁。在大學體育課中，我們也可以從中得到培養(yǎng)和鍛煉。

時光流逝，轉眼間迎來繁忙的期末。這個學期的體育課也即將結束了，回想起我的籃球課，腦子里掠過的是熱鬧的球場，橘紅色的籃球，負責任的高老師;而在心中泛起的則是留戀，是夢想，是夾雜著些許苦澀的歡樂，是讓我忍不住微笑的成就感?；匚哆^去，因為籃球的走進，我的生活變得多采而又斑斕。

籃球課，給我的不只是每周的快樂，更是突破的成就、進步的自豪、努力的回報?；@球課結束了，但籃球卻走進我的生活;回想一期的付出與收獲，體會良多，感慨頓生。 一直以來都很喜歡籃球，準確來講是喜歡看籃球，喜歡nba的緊張刺激，鐘情街頭籃球的自由張揚，也樂于為班上的籃球好手們吶喊助威。

只可惜自己從來都只是一個場邊的觀眾，無法真正體會到球心入網(wǎng)那種沁人的快意，無法享受到打球出汗那種酣暢淋漓的感覺。因為我總是覺得對于一個女孩子來說，籃球并非是最好的鍛煉方式，而且從來沒有人能有這么大的耐心來教導我這個只會投“air ball”的家伙。

最初對籃球的喜愛，是從小學時接觸《灌籃高手》這部漫畫開始的。櫻木的可愛，流川的冷傲，還有我最喜歡的三井的帥氣與執(zhí)著，都給我們留下了深刻的印象，打籃球的男生的人氣在女生中一再攀升?；@球在世界各地，在不同的人群不同的文化中被不同的人談論著、關注著、喜愛著??籃球運動崇尚的拼搏奮進、團隊友誼、精湛技藝，都是其經(jīng)久不衰的魅力所在，是其吸引目光的動人之處。

長大了些，開始看nba的比賽，從中我可以深刻感到球員配合團結的重要性。一個團結的籃球隊，只要在技術上稍將改進，可以說他是戰(zhàn)無不勝的。看著一場配合默契的`籃球賽，我們也會不由自主為他歡呼，為他鼓掌助威。

在比賽中，團結可以讓籃球行云流水，精彩不斷。隊長的一個眼神可以贏得一個漂亮的進球，一個重要的進球可以贏得一場球賽。勝利更助長了球員的信心。

上學期期末的選課大戰(zhàn)中，我選到了高富貴老師的籃球課。第一次上課，站在球場里，捧著可愛的籃球，我抑制不住內(nèi)心的躍躍欲試，覺得觸摸到球面的手指都在顫動著喜悅。身邊也多了許多志同道合的籃球愛好者，也認識了和藹而幽默的高老師。他總是循循善誘，細致而耐心的為我們糾正每一個動作，他也總能為我們創(chuàng)造一個輕松的學習氛圍。而更重要的是，他也讓我們明白了，打籃球本身不僅僅是一項運動，更是一種拼搏精神的體現(xiàn)。

籃球課從基本的技巧開始，傳球、運球這些看似簡單的動作也不是朝夕能練好的。幾節(jié)課的練習下來，我才從以前的“丟球”、“拍球”變?yōu)榘凑占记纱蚯?，動作也終于“堪入目”了。

隨著肩膀和手臂的起伏，籃球有節(jié)奏地上下跳動，快跑、輕跳，一道優(yōu)美的弧線劃過頭頂，隨之聽到破網(wǎng)而入的聲音??一連串的動作是那樣和諧自然和優(yōu)雅??看過老師的示范后，我們更堅信籃球是一門講究技巧的優(yōu)美藝術。達到一定的境界固然是很難的，籃球課雖然洋溢著快樂，但也是辛苦的。

往往一節(jié)課下來我就大汗淋漓，有時也難免與籃球的親密接觸——被球砸到腦袋。運球更是讓我無比尷尬，不是我拍著球前進，而是“追隨”籃球往前跑，事先設想的節(jié)奏被凌亂的腳步取代了。有時自不量力地站到三分線上，趁沒人注意的時候使出全力把球投出去——三不沾。

對于老師的教導我會牢記在心，因此每一次練習的時候我就會照著他說的去做，不斷地規(guī)范自己的動作和姿勢，并且不斷地進行調(diào)整，使自己保持在最佳的狀態(tài)。每一次運動之前，我都回去做一些準備運動。因為這是非常有益的，能防止運動中的一些意外。果真，每一次我去操場進行體驗的時候，我都會有一些收獲，感覺到投籃越來越順手了。球進的那一瞬間給人的感覺真是爽。于是我就更加努力地進行訓練了。

我不僅在課堂上認真聽講和練習，而且在課堂外還會向那些籃球技術突出的同學請教。

雖然我取得了一些進步，但是我知道這是遠遠不夠的。我所學會的還只是一些皮毛而已，而且還很不成熟，還需要進一步的深入練習。還有許許多多的只是等著我去學習。不過，通過不斷地進步，我相信我會實現(xiàn)最后的騰飛。因為我相信我自己，更相信我們的老師。

機會就很少，今后我應力圖突破這一瓶頸，努力進步。

本學期的籃球課即將告一段落，可是大學生活里的體育鍛煉卻還遠沒有結束?，F(xiàn)在的大學生鍛煉的太少，我覺得籃球作為一種集體活動，又是一種需要大運動量的運動，很適合現(xiàn)在的大學生平時的鍛煉?；@球不僅能夠使我們強身健體，又能夠讓我們懂得生活中的一些道理——合作與盡責。

籃球在世界各地，在不同的人群不同的文化中被不同的人談論著、關注著、喜愛著??籃球運動崇尚的拼搏奮進、團隊友誼、精湛技藝，都是其經(jīng)久不衰的魅力所在，是其吸引目光的動人之處?；@球課，給我的不只是每周的快樂，更是突破的成就、進步的自豪、努力的回報。

籃球課結束了，但籃球卻走進我的生活;回想一期的付出與收獲，體會良多，感慨頓生。總之，這期的學習帶給我很多收獲，很多回味，很多感慨。感謝高老師，感謝籃球，帶給我回憶與辛苦，快樂與成長。

高中籃球訓練計劃表篇四

籃球是一項充滿激情與活力的運動，對于高中學生來說，參與籃球訓練不僅可以鍛煉身體，還能培養(yǎng)團隊合作精神和領導能力。在我參與高中籃球訓練的這段時間里，我發(fā)現(xiàn)了許多寶貴的經(jīng)驗和體會。我將在下文中分享我對高中學生籃球訓練的心得和體會。

首先，籃球訓練不僅僅是關于技術的提高，更重要的是培養(yǎng)良好的團隊合作和溝通能力?；@球是一項團隊運動，需要每個隊員之間相互配合才能取得好的成績。在訓練中，我們時常進行各種配合演練，例如傳球、接球和籃下爭奪等等。通過這些訓練，我逐漸意識到籃球比賽中個人能力的重要性，但團隊合作顯然更為重要。只有在團隊的協(xié)作中，我們才能取得勝利。

其次，籃球訓練也是一項需要毅力和耐心的過程。無論是技術訓練還是體能訓練，都需要付出大量的努力。在開始訓練的最初幾天，我感受到了身體的疲憊和力量的不足。但是，我從未放棄過，每一次的失敗都是對我堅持的考驗。隨著訓練的推進，我的身體逐漸適應了這種高強度的運動，我的技術也有所提高。我明白到只有通過堅持不懈的訓練，才能取得進步。

另外，籃球訓練還教會了我如何處理失敗和挫折。在訓練過程中，我經(jīng)歷了許多失敗和挫折，比如比賽失利或者技術不如人等等。但是，我學會了從失敗中吸取經(jīng)驗教訓，并且在下一次訓練中不斷改進。我相信只要付出努力，就會有回報。籃球訓練的過程教會了我學會接受挑戰(zhàn)，迎接失敗，并且從中成長。

最后，籃球訓練培養(yǎng)了我在困難面前不屈不撓的精神和勇氣。在訓練過程中，我遇到了各種各樣的困難和障礙。有時候，我會感到力不從心，想要放棄。但是，教練和隊友們的支持讓我堅持了下來。他們鼓勵我繼續(xù)努力，給予我力量。在經(jīng)歷了這些困難后，我變得更加堅強和勇敢，能夠勇往直前地面對挑戰(zhàn)。

總而言之，參與高中學生籃球訓練是一次寶貴的經(jīng)歷。通過籃球訓練，我不僅僅提升了自己的技術水平，更重要的是培養(yǎng)了團隊合作精神、耐心和勇氣?；@球訓練的過程，讓我明白只有付出努力才能獲得回報，而且只有在面對困難時才能真正成長。我相信這些寶貴的經(jīng)驗和體會將會在我未來的人生中發(fā)揮作用，成為我不斷成長和進步的動力。

高中籃球訓練計劃表篇五

（湖南省湘潭鳳凰中學）。

摘要：籃球是高中體育教學的重要內(nèi)容之一，在高中體育教學中占有非常重要的地位。高中體育教師應提高籃球訓練的有效性，使學生感受到籃球運動的魅力和其所傳遞的精神。就提高學生對籃球的興趣，讓學生充分感受籃球的魅力；以健康為前提，提高學生的身體素質(zhì)，幫助學生掌握籃球技術；進行合作教學，增強團隊合作意識和競爭力等三個方面闡述了對加強高中籃球訓練策略的思考。

高中籃球訓練計劃表篇六

籃球是一項富有激情和力量的運動項目。對于許多高中學生來說，籃球訓練是他們?nèi)粘Ｉ钪械闹匾M成部分。在經(jīng)歷了一段時間的籃球訓練之后，我對這項運動有了更深刻的理解和體會。下面我將分享我在高中學生籃球訓練中的心得體會。

首先，在籃球訓練中堅持是非常重要的?；@球是一項需要毅力和耐心的運動。無論是進行基本的運球和投籃訓練，還是進行激烈的比賽對抗，堅持都是關鍵。在每天的訓練中，我學會了克服困難，不輕易放棄。無論碰到多大的挫折和困難，我都堅持著，不斷地努力，從而取得了進步。

其次，團隊合作是籃球訓練中必不可少的要素。在籃球比賽中，沒有一個人能夠獨自完成比賽的勝利。每個隊員都需要相互合作，互相配合，才能在比賽中達到最好的表現(xiàn)。通過籃球訓練，我深刻地認識到團隊的重要性。在訓練中，我與隊友們一起奮力拼搏，鼓勵彼此，共同進步。團隊合作不僅能提高我們的籃球水平，還能培養(yǎng)我們的集體榮譽感和團隊意識。

第三，籃球訓練教會了我堅持自我價值并不斷努力追求突破。在每一次訓練中，教練都會不斷地給我們提出建議和反饋意見，幫助我們改進和提高自己的技術和能力。通過不斷地吸收和學習，我逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)勢和不足，并有針對性地進行訓練和調(diào)整。這種不斷挑戰(zhàn)自己的精神和追求卓越的態(tài)度，讓我在籃球訓練中不斷實現(xiàn)突破，同時也激發(fā)了我的自信心。

接下來，籃球訓練不僅讓我體驗到了團隊精神和個人意識的平衡，還讓我體驗到了運動中的快樂和樂趣。每一次在比賽中投中一個球，每一個隊友們?yōu)榱艘粋€進球而拼盡全力的沖撞，每一個傳球的默契配合，都讓我感受到了自己的成就和滿足感。籃球訓練讓我在日常生活中的煩惱和壓力都得到了釋放和緩解。籃球對我來說既是一種運動，也是一種享受和放松自己的方式。

總結起來，高中學生籃球訓練是一項全面的鍛煉。不僅可以提高我們的籃球技術水平，還能培養(yǎng)我們的團隊合作精神、堅持不懈的毅力、追求卓越的意識和身心健康的樂趣。通過籃球訓練，我不僅在技術上不斷進步，也在心態(tài)上得到了很大的提高?；@球訓練讓我學會了如何與他人合作，如何面對困難，如何堅持自我。我相信這些在籃球訓練中的體驗和領悟，將會對我未來的人生道路有著深遠的影響。

高中籃球訓練計劃表篇七

論文摘要：本文提出，隨著中學階段體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學手段、內(nèi)容安排上進行改革。要從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

中學生非常熱愛籃球運動，這對籃球訓練是個優(yōu)勢，但是中學生意志比較薄弱，往往一開始非常積極，但練一段時間后就熱情減退。所以，隨著中學階段體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學、內(nèi)容安排上進行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。因此，要將基本功的教學貫穿于青少年籃球教學及籃球比賽中?；@球運動能培養(yǎng)人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清勢態(tài)，做出抉擇的能力。雖然籃球運動是趣味性的項目，但是對身體素質(zhì)的訓練也是比較辛苦的?；@球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功情況的好與差，而在基本功的練習當中，因其具有較強的趣味性、實用性，由此也會吸引學生對籃球運動的興趣。

一、理解籃球運動的重要性。

做什么事首先要考慮它有多大的價值，做起事來才有一定的目的性。學生所理解的籃球運動一般的概念是鍛煉身體，這只是對籃球運動膚淺的認識。要想讓學生了解的更深刻一些，就要專門給他們講，從大的的方面講，通過籃球的教學、訓練和比賽，可以使身體得到全面的鍛煉。它對于增強學生體質(zhì)，保持身心健康和培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)都具有重要意義。它能提高隊員各感受器官的功能，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能，都有良好的作用。運動訓練的根本目的在于充分發(fā)揮隊員的生理、心理潛力，通過練習和比賽，使學生認識團結、互助的重要性。培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強的競爭精神。通過訓練，提高運動水平，為校增光。從小的方面講，隨著籃球的普及，各個地區(qū)都舉行各種形式的比賽，這為籃球愛好者搭建了一個展示自己的舞臺，既能為自己的就業(yè)和生存尋找途徑，參加比賽也是一種很光榮的事。通過仔細的講解，使學生對籃球運動認識更深刻，訓練起來比較積極。

良好的身體素質(zhì)是籃球訓練的基礎，這是大家非常清楚的.問題。但是怎樣提高身體素質(zhì)？我們認為應該遵循以下原則。

1、與技術訓練相結合的原則。

身體素質(zhì)與籃球訓練是相輔相成的，身體素質(zhì)好技術提高快，同時在技術訓練時也可以滲透身體素質(zhì)的內(nèi)容。比如在進行傳球練習時，可以利用長傳快攻，從而達到提高速度的目的。

2、訓練內(nèi)容多樣性和趣味性的原則。

由于身體訓練比較辛苦，中學生意志力比較弱，為了使身體訓練更具有吸引力，使學生練習更積極，就必須使訓練的內(nèi)容更多，趣味性更強。比如為了提高力量，可以開展背人游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。

三、籃球運動的身體素質(zhì)訓練要注重全面性。

籃球運動員必須具備良好的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)訓練要注重全面性。

1、下肢力量訓練。

發(fā)展下肢力量的重點是提高爆發(fā)力,訓練時要以速度為主,絕對力量為輔。可采用如跳繩（定時連續(xù)跳繩）,跳高（從高處向低處跳下,落地后即再次跳,越高越好）,助跑摸高,原地起跳雙手摸籃板,負重深蹲,蛙跳,負重半蹲,雙腳直膝連續(xù)跳球等。

2、軀干力量訓練。

軀干力量訓練的重點以發(fā)展腰、腹力量為主,增強適應身體頻繁接觸、對抗的能力。如:仰臥起坐,兩頭起,負重體前屈練習。

3、上肢力量訓練。

上肢力量訓練要以中小型為宜,手腕、肘、肩帶的力量及靈活性和柔韌性練習,如俯臥撐,跳舉小杠鈴,引體向上,仰推杠鈴,用實心球做傳接球練習,手指抓鉛球練習。通過系統(tǒng)訓練,可以使籃球運動員能夠提高靈敏、柔韌、速度、耐力、節(jié)奏感、爆發(fā)力和控制身體重心的能力和素質(zhì)。

四、籃球基本技術的訓練。

1、對運球的訓練。

運球在比賽中是非常重要的技術環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分時，都需要較好的運球技術?？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定會輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術的重要組成部分，因而在訓練中應該安排大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，因為這些動作在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術動作。在此基礎上，應加強對抗性的運球練習，就是運球時有人防守。練習可多采用比賽式，比如規(guī)定時間內(nèi)，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊員的訓練積極性和對抗性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練目的。

2、對傳、接球的訓練。

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術配合質(zhì)量和進攻命中率，它也能馬上反映一個球隊的整體水平，因此對傳接球的訓練不能忽視。在訓練中除了基本的傳球技術動作訓練外，應該在傳球的時間、速度、飛行路線、落點、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓練時多采取高速、大強度訓練方法，使運動員能盡快的適應比賽節(jié)奏，成為比賽型的運動員。同時，在訓練中為了保持訓練的積極性，要采用一些內(nèi)容新穎、生動活潑的傳球游戲，使學生在愉悅中訓練。

總之，籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，也是大眾性的體育項目，通過它不僅可以提高學生的身體素質(zhì)，而且還能夠培養(yǎng)團結合作的精神，而且為以后走向社會多了一項與人交流的方式。體育的競爭關鍵是人才素質(zhì)，而人才素質(zhì)的高低主要取決于文化知識的底蘊。教學、訓練和科研的相互結合將有利于人才綜合素質(zhì)的提高，有利于競持體育水平的提高?；@球隊屬于一個小的有組織的群體,在籃球運動過程中,其成員之間存在著現(xiàn)實的相互作用和聯(lián)系,創(chuàng)造一種團結協(xié)作、榮辱與共的氛圍,其成員凝聚的程度便是管理在球隊發(fā)揮效益的標志。

【參考文獻】。

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［4］曠美云.比較中外學校體育及對我國中小學課余訓練的思考［j］.體育教學，.

高中籃球訓練計劃表篇八

籃球運動是由跑、跳、投等動作組成，是在快速、激烈、對抗的情況下通過傳遞、拋接、運拍，最終把球送入固定籃圈的一項綜合性的體育運動，具有集體性、競爭性強、趣味性濃等特點，籃球賽攻防頻繁，技術動作多樣，使之富有吸引力深受廣大中學生喜愛，通過籃球運動，可以發(fā)展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)和動作的準確性、協(xié)調(diào)性，增加內(nèi)臟器官的功能。同時還能培養(yǎng)學生勇敢頑強、機智、果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。是一項有很高鍛煉價值的運動項目。

一、說教材。

(一)教學內(nèi)容：籃球：1)原地雙手胸前傳接球，2)單手肩上投籃。

本課教學內(nèi)容是籃球運動中的單手肩上投籃和雙手胸前傳、接球。單手肩上投籃和雙手胸前傳接球是籃球運動中主要的基本技術，是全隊進攻的重要手段，起著組織全隊相互配合的重要橋梁作用，是高中籃球教學重要組成部分，是更好地學習各種技術和戰(zhàn)術的基礎，傳接球技術好壞直接影響到集體力量的發(fā)揮和戰(zhàn)術的配合的質(zhì)量，所以我們必須高度重視學習和掌握這一技術。單手肩上投籃、傳接球技術的基本方法并不復雜，但要做到準確、熟練、隱蔽、快速，同時要迅速轉換銜接其它技術動作，就比較困難。因此，本課著重要解決在各種情況下學生控制并支配球的'能力，鞏固提高運球、雙手胸前傳接球技術同時加強準確性、熟練性，為以后的教學競賽和學生終身體育打下良好基礎。

(二)教學目標。

1、認知目標：進一步建立運球，雙手胸前傳接球動作概念。

2、技能目標：鞏固提高運球、傳接球技術動作和對球的控制能力、支配能力，

發(fā)展靈敏、速度耐力等身體素質(zhì)。

3、情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、機智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。

(三)教學重、難點：

重點：單手肩上投籃--投籃動作標準，手型正確。

雙手胸前傳接球--準確的手型及傳接球的準確性快速能力。

難點：單手肩上投籃--上下肢協(xié)調(diào)配合和拿球時手心空出。

雙手胸前傳接球--上下肢協(xié)調(diào)配合和手對球的控制支配能力。

二、說學情。

本次課的授課為中專部兩個班級合班，共七十人。體育的運動技能有差異，加上中專學生有較強的創(chuàng)造能力和自學能力，本課采用了講解、示范、啟發(fā)、模仿、創(chuàng)新、競賽等教學方法，以及各種新穎的練習方法。循序漸進、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個學生的潛在能力，充分發(fā)揮學生的主體作用，更好地促進學生努力達到教學目標。

三、教學方法。

全課的組織結構不拘泥于過分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。

全課教學的內(nèi)容及手段，用分組輪換的教學方法，可以在有限的時間和場地內(nèi)增加學生的練習效果。用比賽法引起學生學習興趣，增強團隊精神。

四、教學過程：

(一)引起注意階段;。

1、課堂常規(guī)。

2、本課的教學內(nèi)容目標及要求。

(二)激發(fā)興趣階段;。

1、游戲：“喊數(shù)抱團”

為了使學生注意力集中，精神振奮，同時達到熱身效果，安排了游戲“喊數(shù)抱團”，

2、熟悉球性(4’)。

教師先進行各種方法練習和講解，然后學生自由模仿創(chuàng)新練習。組織形式為散點。

學生通過各種練習，培養(yǎng)學生的球感和對球的興趣，改善手對球的控制和掌握能力，進一步熱身，同時活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準備。

(三)接受新知識階段;。

3、原地兩人一組雙手胸前傳接球(3’)。

要求：前臂發(fā)力前伸，手腕急速向外翻轉，肩、肘、腕關節(jié)放松，全身協(xié)調(diào)。

4、原地兩人一組運球雙手胸前傳接球(2’)。

要求：運、傳、接運用協(xié)調(diào)，且要迅速轉換銜接。

3、4的練習主要為了進一步建立雙手胸前傳接球動作概念，掌握傳接球的手法、上下肢協(xié)調(diào)配合，加強運球和傳接球的銜接。

5、要求：運球和傳球，接球和運球要相互銜接好、順，逆方向都要練習。目的是利用運球和傳接球動作有機緊密銜接，快而連貫，更進一步提高傳接球和支配球的能力，使學生全面發(fā)展身體素質(zhì)和技術水平。

7、連續(xù)傳接球(接龍)比賽。

通過比賽，進一步鞏固和提高雙手胸前傳接球技術，提高傳接球的準確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時培養(yǎng)學生機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致，密切配合的集體主義精神。

(四)全面發(fā)展素質(zhì)階段;。

(五)恢復整理階段;。

1、伸展放松操。

在教師帶領下學生通過模仿練習，促使學生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復。

2、對本課進行小結，布置收回器材。

五、場地器材：

1、場地：籃球場一片;2、籃球41只，球筐4只，

六、預計教學效果：

預計平均心率為：130--135次/分，

最高心率為180次/分，出現(xiàn)在三十五分鐘。

運動密度約為45%，運動負荷為中等。

高中籃球訓練計劃表篇九

摘要本文：提出了幾點可供嘗試的教學方法，以期能促成高中籃球訓練成果的最大化。

開展高中籃球訓練應從哪些方面入手?這是擺在教學者面前的一道難題。一方面，由于籃球運動蘊含著豐富的形式技巧，且兼具對抗性與趣味性，因此受到廣大學生群體的喜愛；另一方面，籃球訓練必須要在實踐中探索技巧、磨練技能，教練需要利用多元化的教學形式來化解“示范――模仿”模式中的枯燥因素，具有一定的操作難度。如果籃球訓練只停留在形式上的技巧傳導，則有可能抑制了學生學習籃球的熱情，并讓訓練進程陷入到僵硬、呆板的境地。因此，高中籃球訓練亟待找到突破口，讓籃球教學活動與學生的興趣點相契合，從而激發(fā)起學生的主體性與自主性。

高中籃球訓練不僅僅要讓學生掌握一定的籃球知識與技巧，更要通過訓練的過程，讓學生獲得一份愉悅、積極的體驗感，并萌發(fā)出樂觀積極的生活理念。在找尋高中籃球訓練的突破口時，教師應以教學目標為指引，充分關注學生的現(xiàn)實境遇與心理狀態(tài)，真正讓學生推向教學活動的中心位置。在此，本文提出了以下幾點可供嘗試的教學方法，以期能促成高中籃球訓練成果的最大化。

一、融入趣味因素，以“提升興趣”為中心。

興趣是學習的先導。高中籃球教學訓練也應充分關注學生的興趣方向，在訓練流程中融入一定比例的趣味因素，讓學生在輕松有趣的.氛圍中自然而然地掌握籃球技巧，并樹立起對籃球運動的好感。在傳統(tǒng)的訓練模式中，教師是技巧、動作的示范者，學生成為被動的接受者?；@球訓練不單純是一種模仿，更需要練習者在實踐過程中不斷地探究、摸索。以往這種單向線性的傳授模式不僅不利于學生真正理解籃球運動的精髓，還易于使學生產(chǎn)生抵觸、逆反心理。因此，高中籃球訓練應以“提升興趣”為中心，在訓練過程中穿插具有吸引力的內(nèi)容或者環(huán)節(jié)。如此一來，學生便會在興趣的影響下，將全身心地投入到籃球訓練學習流程中去。

興趣訓練法的形式多種多樣，教學者可以結合具體的教學環(huán)境來加以探索。比如說，在學習運球環(huán)節(jié)時，教練可以組織一場模擬的運球比賽。首先將隊員分成若干小組，再讓每一小組排成縱向隊伍。隨著教練的一聲令下，各小組分別漸次進行頭頂、胯下的運球，形如“多米諾骨牌”。哪一個小組動作完成的速度最快、失誤率最低，便是這場比賽的優(yōu)勝隊伍。再比如說，教練可圍繞“立定投球”這個環(huán)節(jié)來編排“闖關游戲”。

游戲設有若干“關卡”，第一個游戲“關卡”要求最低10投3進，第二“關卡”要求10投4進，以此類推，教練動員所有學生參與到這個游戲環(huán)節(jié)中來，通過一層層的淘汰、篩選，看誰能到達游戲的最高“關卡”。這種類型的趣味游戲旨在創(chuàng)建一份兼具合作與競爭感的訓練氛圍，讓每一位學生感受到集體感與上進意識。

二、正視學生個體差異性，貫徹“因材施教”理念。

每一位學生的身體素質(zhì)、特長愛好、心理特征都各不相同。在進行高中籃球訓練時，教練要正視學生的個體差異性，并持續(xù)地貫徹“因材施教”的教學理念。在訓練課程開始之前，教練應充分了解每一位學生的實際情況，并以此為基礎來規(guī)劃課程設計。高中籃球訓練不能只求整齊劃一的訓練效果，而要讓每一位同學都能在原有基礎上獲得提升，加深對籃球運動的切身認識與感悟。當教練明確了學生的差異性之后，要針對每一個群體的需求，為他們制定出不盡相同的教學目標、教學流程。當然，教練不必在訓練過程中過分凸顯學生們的個體差異性，只需在訓練內(nèi)容、方針上進行微調(diào)即可。

比如說，當面對一些籃球基礎較好、對籃球運動抱有較大熱情的學生時，教練可以多安排一些難度系數(shù)較大的訓練活動，多讓他們參與到籃球對抗性訓練環(huán)節(jié)中來，利用實戰(zhàn)性訓練內(nèi)容來為這些同學積累經(jīng)驗、做好鋪墊；當面對一些籃球基礎較弱、對籃球運動不太感興趣的同學時，教練應較多安排一些基礎性訓練內(nèi)容，主要讓學生消除對籃球運動的排斥感。讓他們在輕松有序的訓練過程中逐漸了解籃球運動，從而向更高的訓練層次邁進。

三、利用多媒體技術，幫助學生擴大視域、積累經(jīng)驗。

籃球運動中包含的規(guī)則、技巧，有時單憑教練的講解與示范，難以讓學生建立起直觀、感性的認知。這時，教練就可以利用多媒體技術的長處，營造出一個廣闊的借鑒、學習視野。例如，往進入到籃球實戰(zhàn)環(huán)節(jié)時，教練可以有目標性地播放一些nba、cba的經(jīng)典實例，通過詳細的動作分解來形象地展示籃球動作技巧。另外，教練也可以利用視頻設備將課堂中的模擬對抗比賽錄制下來，然后帶領大家一起觀看視頻，共同分析其中的亮點與問題。如此一來，學生便可以“溫故而知新”，不斷地發(fā)現(xiàn)缺點、改進缺點，繼而達到籃球技術的提升。如果條件一允許，高中籃球訓練課程可以配備一套完整的多媒體設備，包括攝像機、放映機等設施，形成可移動的多媒體訓練課堂。有了多媒體技術的輔助，高中籃球洲練教學必然會呈現(xiàn)出現(xiàn)代化、靈活性、立體化的特質(zhì)。

參考文獻。

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【2】李龍江．談籃球教學中籃球意識的培養(yǎng)途徑[j]．科技信息．(09)。

【3】孫正平．談現(xiàn)代籃球教學方法的分析[j]．赤子．2009(12)。

高中籃球訓練計劃表篇十

今年暑假，我報了籃球班。媽媽告訴我，打籃球可以長個子；對平時學習姿勢不正確，防止脊椎側彎對體態(tài)健康都很有益，于是在接近暑假后期時我報了籃球班。

每天早上八點我會迎著朝陽騎車到籃球館，十點訓練結束。訓練過程中我發(fā)現(xiàn)：第一天我會特別特別累，感覺心和肺都練干了；第二天依舊有些累，但心和肺沒那么干了；第三天已經(jīng)不太累了，蛙跳腿也不是那么酸疼了；第四天身體的各種疼痛癥狀已經(jīng)很淡了。就這樣，我覺得身體的感受一天比一天好。

隨后的幾天訓練，我還發(fā)現(xiàn)我終于對“秒”這個字有了多快多么深入地了解！

因為在練習過程中，教練會讓我們在1分30秒內(nèi)完成五組折返：12秒內(nèi)完成運球折返：或者是在30秒內(nèi)完成一個來回的蛙跳等。同時教練對我們很嚴厲，要是有的同學沒有在規(guī)定時間達到要求，就會罰我們蛙跳或折返跑上幾個來回，跑的慢的'教練會用裝羽毛球的空桶當做棍子敲打我們。

我喜歡這個老師，雖然很嚴厲，但是嚴師出高徒！

高中籃球訓練計劃表篇十一

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：

一、參加對象：六年級愛好籃球的學生。

二、指導教師：宗海江。

三、時間安排：每周的周三下午課外活動及放學后。

四、訓練內(nèi)容：

（一）、體能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

（二）、技術訓練：

階段一：投籃訓練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。

階段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快。

階段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃。

階段四：防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。

階段五：籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

階段六：快攻訓練。

（1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）。

（2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

階段七：場地比賽訓練。女隊進行三對三半場比賽訓練，男隊進行五對五全場比賽訓練，教練現(xiàn)場進行指導和演練戰(zhàn)術。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防。

五、訓練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓練學校體育室選擇。

六、訓練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。

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高中籃球訓練計劃表篇十二

指導思想：

本課以《新課標》為依據(jù)，充分體現(xiàn)“健康第一”的教育指導思想，結合本校和我們學生的實際情況，組織安排教學內(nèi)容。通過籃球運動，可以發(fā)展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)和動作的準確性、協(xié)調(diào)性，同時還能增強學生的學習興趣，培養(yǎng)學生勇敢頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和集體主義精神。

教材分析：

本課教學內(nèi)容是籃球運動中最主要的基本技術，是全隊進攻的重要手段，起著組織全隊相互配合得分的重要橋梁作用，是高中籃球教學重要組成部分，是更好地學習各種技術和戰(zhàn)術的基礎，跨步接球上籃的好壞直接影響到集體力量的發(fā)揮和戰(zhàn)術的配合的成功率，所以我們必須高度重視學習和掌握這一技術。本課是高中體育課中學習籃球運動行進間上籃的第二節(jié)課，起著承上啟下的作用，跨步接球上籃技術的基本方法并不復雜，但要做到準確、熟練、多變、快速，同時要迅速轉換銜接其它技術動作，就比較困難。

學情分析：

本次課的授課班級是08烹飪4班為男生班，共二十四人。班級學生運動技能雖然有差異，但學生總體身體素質(zhì)都比較好，組織紀律性和集體榮譽感很強，有比較強的思維能力、創(chuàng)造能力。

教學目標的確定：

1、認知目標：進一步建立行進間上籃的動作要點結合跨步接球上籃的動作概念。

2、技能目標：鞏固、提高行進間上籃的技術動作，學習跨步接球上籃的動作方法，加強對球的控制能力、支配能力，發(fā)展上肢和腰腹力量等身體素質(zhì)。

重、難點確定：

重點：行進間跨步接球上籃。

難點：行進間跨步接球上籃時上下肢的協(xié)調(diào)配合。

教學策略：

本課的教學指導思想主要采用教師啟發(fā)指導，學生反復練習的教學策略，發(fā)展學生的個性，充分發(fā)揮學生的主體作用，運用靈活多變的教學手段，努力達到身心結合的教學目標。

全課的組織結構不拘泥于過分的統(tǒng)一規(guī)整，而以輔助練習與教學為目標，力求合理、緊湊、流暢、新穎。

教學流程：

（一）開始部分（2’）。

1、課堂常規(guī)。

2、本課的教學內(nèi)容目標及要求。

（二）準備部分（9’。

準備部分分為兩部分，第一部分為游戲打板接龍，組織形式是分組進行比賽，這個游戲的主要目的是達到熱身的效果，使學生明白集體項目需要大家的齊心合力，同時活躍課堂氣氛；第二部分是球操，這個安排是為了學生能更好的做好拉伸韌帶，熟悉球性，為基本部分做充分的準備。

（三）基本部分（29’）。

1、球性練習：上下?lián)芮颉⑷砝@球、跨下八字轉球、拋接球。

采用了學生成四列橫隊看教師示范模仿練習，同時教師發(fā)現(xiàn)問題及時解決問題，特別是身體的姿勢、手型、手法和球的運行要準確。著重解決手對球的控制力量、方向、掌握。上下肢協(xié)調(diào)配合和眼視前方，同時給學生一定的時間自主創(chuàng)新，提高學生的學習興趣，進一步提高控制球和支配球的能力。

2、復習行間上籃的動作。由學生的自主復習練習開始，發(fā)現(xiàn)問題及時解決。加強學生對球的控制和支配能力，發(fā)展個性，培養(yǎng)學生競爭意識和創(chuàng)新能力，同時對學生的表現(xiàn)及時進行鼓勵表揚，為下部分教學打下堅實的基礎。

3、新授跨步接球上籃。從講解示范動作，到學生自拋自搶跨步接球，到組織傳、跨步接球上籃練習的過程，使學生學習這個動作技術。整個教學過程中要及時發(fā)現(xiàn)和解決問題，采用有效的糾正手段使學生能快速的掌握這個技術動作。

（四）結束部分（5’）。

1、放松游戲。

在教師帶領下學生通過模仿練習，促使學生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復。

2、對本課進行小結，布置收回器材。

場地器材：

1、場地：籃球場，2、器材：籃球40個，球網(wǎng)4個，

預計教學效果：

預計平均心率為：130--135次/分，

最高心率為140次/分，出現(xiàn)在第二十、三十五分鐘。

運動密度約為55%,運動負荷為中等稍上。

教學評價：

在教學目標的制定過程中，對教材的特、重、難點以及學生的情況等進行了比較透徹的分析，教法與學法的選擇遵循了教學原則和學生心理特點，順利地達到本課制定的教學目標，學生能在教師的指導下認真參與各項練習，課堂氣氛活躍，師生情感融洽。在教學過程中同學們積極投身與籃球運動之中，學生們不僅在籃球場上得到快樂，更獲得強健的體魄和聰明的才智。

高中籃球訓練計劃表篇十三

籃球是一項集技術、速度、耐力和團隊協(xié)作于一身的運動項目，而在高中階段，對于學習籃球技術和打好籃球比賽至關重要。在過去的幾年中，我作為一名高中學生參與了籃球訓練，并積累了一些心得體會。本文將從個人發(fā)展、團隊合作、技術訓練、身體素質(zhì)以及比賽經(jīng)驗等方面，分享我在高中學生籃球訓練中的心得體會。

首先，在個人發(fā)展方面，籃球鍛煉讓我獲得了很多好處。首先，籃球訓練培養(yǎng)了我的堅持不懈的精神?；@球訓練需要不斷地反復練習，只有不斷努力才能提高自己的技術水平。每天的緊張訓練讓我學會了面對挑戰(zhàn)時不輕易放棄，鍛煉了我的毅力和堅持到底的精神。其次，籃球訓練也加強了我的自信心。通過勤奮訓練和不斷提高，我逐漸從一個技術不夠好的小白成長為球隊中的核心人物，這讓我變得更加自信和積極。最后，籃球訓練也培養(yǎng)了我的領導能力。在訓練中，我不僅要學習如何跟隨指導教練的指示，還要學會帶領隊友，分配任務，并協(xié)調(diào)團隊的合作。這讓我在領導方面有了一定的經(jīng)驗和能力。

其次，在團隊合作方面，籃球鍛煉給我?guī)砹巳碌捏w驗?；@球是一項團隊合作的運動，沒有團隊的默契和配合，很難取得好成績。在球隊中，每個人都有自己的職責和位置，而我們要做的就是在場上互相支持和信任。通過與隊友們一起訓練和比賽，我學會了傾聽和理解他人的需求，尊重他人的意見，并意識到只有團隊的成功才是最重要的。在比賽中，我們共同為了一個目標而奮斗，共同克服困難和挑戰(zhàn)?；@球鍛煉中的團隊合作經(jīng)驗讓我在日后的學習和生活中受益匪淺。

其次，在技術訓練方面，籃球鍛煉幫助我不斷提高自己的技術水平。通過專業(yè)的指導和系統(tǒng)的訓練，我掌握了基本的運球、投籃和傳球等技巧。技術訓練不僅提高了我的籃球水平，也提高了我的反應能力、協(xié)調(diào)能力和靈活性。通過不斷練習，我逐漸掌握了技術的精髓，也培養(yǎng)了我的觀察和判斷能力。而這些技能和經(jīng)驗，不僅在籃球場上有用，也在我日常生活中幫助我更好地應對各種挑戰(zhàn)和困難。

另外，身體素質(zhì)的提高也是籃球鍛煉的重要成果之一?；@球是一項需要爆發(fā)力、耐力和速度的運動，長時間的訓練不僅提高了我的氣質(zhì)、力量和速度，也增強了我的耐力和持久力。在訓練中，我不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，不斷地超越自己的能力，讓自己變得更加強壯和健康?；@球訓練不僅讓我更加有活力和精力，也提高了我對身體健康的認識，讓我遠離了不良習慣和不良生活方式。

最后，在比賽經(jīng)驗方面，籃球訓練讓我學會了如何在比賽中應對各種困難和壓力。比賽是檢驗我們訓練成果的重要機會，也是考驗我個人能力和心理素質(zhì)的時刻。通過多次比賽經(jīng)驗的積累，我學會了如何處理緊張和壓力，如何在逆境中保持冷靜和自信，如何團結隊友共同面對困難。在比賽中，我也逐漸了解到比賽的終點不僅是勝利，而是我們在參與過程中所學到的一切經(jīng)驗和成長。

總而言之，高中學生籃球訓練給我提供了一個鍛煉自己、成長和發(fā)展的平臺。通過籃球訓練，我不僅提高了個人技術水平和身體素質(zhì)，也培養(yǎng)了團隊合作精神和領導能力。在這個過程中，我也學會了如何處理壓力和挑戰(zhàn)，在比賽中不斷超越自己?；@球訓練的心得體會將伴隨我一生，并且我將會在以后的學習和生活中繼續(xù)發(fā)揮所學，不斷成長和進步。

高中籃球訓練計劃表篇十四

籃球運動是高中體育課程的主要教學訓練模塊之一。通過籃球訓練能使學生的綜合素質(zhì)獲得全方面的提升。首先，籃球運動本身就是一種很好的強身健體方式，高中生在籃球運動中身、心都可以得到鍛煉，有效緩解了高考學習的疲憊和壓力，克服了消極情緒對自己的干擾，增強了心理素質(zhì)；其次，在籃球運動過程中，學生能逐漸體會到團結協(xié)作的力量，懂得只有和他人相互配合、互相合作才能獲得比賽的成功；最后，高中籃球訓練教學對學生的影響和教育是持久的，學生一旦掌握了籃球運動的技能和方法，作為一種健身娛樂的運動方式，它是終身受益的。我們體育教師在籃球教學活動中，不僅要向學生傳授正確的籃球知識，幫助學生獲得必備的籃球運動技能，還要注意培養(yǎng)學生對籃球運動的熱愛和興趣。

一、以興趣為基礎，讓學生充分感受籃球的魅力。

要想提高籃球教學的實效，首先要激發(fā)學生對籃球的興趣，進而才能讓學生喜歡學習和訓練。對于體育教師來說，就要善于突破傳統(tǒng)教學中只注重體育技能的'教學，而忽視體育運動傳遞的內(nèi)涵和情感熏陶的陳舊教學模式。教師可通過講體育明星的故事、播放籃球比賽視頻等方法對學生進行教育和引導，使學生了解籃球的基本理論，籃球運動戰(zhàn)術發(fā)展的趨勢等等。例如，在訓練“三步上籃”時，很多女生對投籃技巧總是把握不好，隨意性很大；大多數(shù)男生動作都基本規(guī)范，能符合要求，但仍然有很大的提升空間。這時就可利用現(xiàn)代多媒體技術，給學生播放nba籃球賽的視頻剪輯，在關鍵之處，放慢播放速度，給學生講解籃球名星精煉的技術動作，詳細分析球員之間精彩巧妙的配合，這樣讓學生從中領略到籃球運動的魅力，從而對籃球運動學習產(chǎn)生濃厚的興趣。

二、以健康為依托，提高學生的身體素質(zhì)，掌握籃球技術。

籃球運動，對學生在比賽時的移動速度、跳躍、平衡能力等各方面要求都很高，體育教師在平時要注意對學生的速度、力量、柔韌性、耐力、反應、平衡能力以及靈敏度等方面進行訓練，以提高學生的身體素質(zhì)，促進學生掌握籃球技術。

籃球運動離不開身體各部位的協(xié)調(diào)配合，身體協(xié)調(diào)性好了，才能進一步掌握其他的籃球技巧。體育教師在籃球運動中，要對學生的相關肢體關節(jié)科學地訓練，包括對學生的身體軀干、雙臂和手、肩部、臀部、腳關節(jié)等各個部位展開綜合的協(xié)調(diào)訓練。這樣以加快肢體鏈條反應效率為目的進行訓練，使肢體各部分機能在籃球運動中產(chǎn)生最大效果。體育教師在課堂中可讓學生多進行傳球、運球帶球、三步上籃等動作的訓練，使學生的身體在力量性、靈活性、反應速度等各方面得到改進和提高。

良好的身體平衡能力是籃球運動的基礎，也是促進學生掌握籃球技巧的重要因素，比如，當球員投籃時，身體處于不斷運動的狀態(tài)，這時，保持身體的平衡非常重要。在課堂平衡性訓練中，要著重對學生的四肢、頭部、眼睛等部位加強平衡能力訓練。可以采用讓學生身體以多角度向一個固定目標移動，這樣在變換不同的節(jié)奏中領會平衡所在，掌握平衡技巧。

在籃球運動中除了要進行身體對抗外，地面及重力的反作用力也是學生遇到的阻礙之一。要想在籃球運動中實現(xiàn)快速移動、有較高的彈跳，重力是其中最大的障礙。在課堂訓練中，體育教師可逐漸提高學生的承載負荷能力，在剛能承受的范圍上逐步增加負荷，使學生身體機能一步一步適應更高強度的訓練內(nèi)容，從而使學生在籃球運動中能對球場重力產(chǎn)生一定的抵抗用力。

三、進行合作教學，增強團隊合作意識和競爭力。

籃球運動本身具有較強的團隊性，隊員在比賽中必須展開合作，互相配合，才能在籃球比賽中勝出。利用這個特點，在籃球訓練時進行合作教學，讓學生全員參與，加強合作。具體可以通過組織籃球游戲和競賽活動，寓教于樂，調(diào)動學生積極參與。例如，開展拍傳球、聞聲傳球、運雙球、繞身傳接球、運球互相掏打等游戲活動，讓學生在歡聲笑語中掌握籃球運動技術，提高配合意識。又如，采用角色扮演法，輪流讓學生做裁判，在“做中學”，學生給別人當裁判的過程中，進一步領會和熟悉籃球規(guī)則，最終達到靈活運用。再如，分組進行籃球比賽，讓學生將所學籃球技能和籃球規(guī)則運用到實戰(zhàn)中，不僅培養(yǎng)了學生的籃球意識，提高其觀察、判斷分析、快速反應、戰(zhàn)術思維能力等；還能培養(yǎng)學生的集體主義精神，形成良好的道德情操。最后，籃球運動便于在校園中開展，可以利用業(yè)余時間組織和開展籃球活動，對學生緊張的學習狀態(tài)進行有效調(diào)節(jié)和放松，將籃球運動延伸到課外，一舉兩得。

總之，在高中體育籃球訓練中，要注意以學生為主體，充分考慮學生的情感、態(tài)度、需求和能力，讓學生積極地參與到活動中。在整個教學過程中，教師作為課堂的設計者和組織者，發(fā)揮著至關重要的作用。我們要不斷學習和汲取現(xiàn)代教學理念，提高自身執(zhí)教水平，不斷創(chuàng)新教學，提高學生的全員參與度。同時，適當開展籃球游戲和競賽，沖破課堂的局限，重視籃球文化的熏陶，激發(fā)學生學習籃球的興趣。

參考文獻：

［2］王丙志。如何提高高中籃球教學質(zhì)量［j］。體育時空，（08）。

［3］劉艷英。運用合作學習，提高高中籃球教學實效［j］。中國科教創(chuàng)新導刊，2011（33）。

高中籃球訓練計劃表篇十五

中職學校在體育課方面貫徹素質(zhì)教育是整個體育課程的一個主要環(huán)節(jié)，體育籃球的訓練可以說能夠更好地培養(yǎng)學生的籃球精神，也能夠更好地培養(yǎng)學生在以后的生活中建立一個良好互助合作的關系，對于以后人際關系交往方面具有一定的幫助。而當前的素質(zhì)教育和體育精神更是有著千絲萬縷的聯(lián)系，沒有好的體育素質(zhì)，這樣的人才是不完美的。因此，教師在體育課程之中，應該加強學生技能訓練的同時，讓學生知道，籃球不僅是技術與力量的角逐，更是激情與精神的彰顯，讓中職學生感受到籃球的魅力。

一、加強中職體育籃球訓練有助于形成體育精神，進而更好地塑造自我。

在很多高職院校中，在進行籃球訓練的時候只是注重訓練學生的體育技能，這樣讓學生感覺不到體育之中的神奇與興趣，對于學生的訓練經(jīng)常是疲勞作業(yè)，達不到預想的訓練結果。其實追根究底就是因為訓練的時候忽略了學生的`主體地位，只是為了完成教學目標進行籃球訓練，應該注意培養(yǎng)中職院校學生的體育精神。因為精神是精髓，是一個人動力的主要原因，更是調(diào)動起人的主觀能動性的關鍵因素。

這種體育方面的精神一般都表現(xiàn)在現(xiàn)實體育的運動之中，它是學生個人道德品質(zhì)方面以及人格魅力和精神風貌的綜合體，一般籃球競賽能讓學生互相之間懂得尊重，能夠更好地去團結以及尊重友愛周圍人群，培養(yǎng)一個正直向上的結合體，對于學生的身體素質(zhì)來說更是一種培養(yǎng)以及塑造，通過相關的訓練能夠讓學生從心理上矯正自己向上的心態(tài)，直面生活中的挫折。體育籃球訓練貴在訓練這種籃球精神，它是一個運動員素質(zhì)方面衡量的重要標準，也是中職學生素質(zhì)的表現(xiàn)。

精神是人素質(zhì)的核心部分，加強中職院校學生體育籃球方面的訓練，能夠更好地培養(yǎng)學生積極向上的精神。通過體育籃球的訓練，能夠鍛煉學生的意志力，對于勇氣有一定的激發(fā)作用，能夠喚起學生隱藏在心底的激情火花，進而更好地發(fā)展自我，教師要認清這個現(xiàn)狀，進行策略的優(yōu)化教學。

二、教師應該立足現(xiàn)狀，優(yōu)化教學模式，加強中職院校體育籃球的訓練途徑。

教師和學生是整個體育籃球訓練的主體部分。教師在堅持自己主體目標的同時也要懂得尊重學生的主體身份，應該把握好中職體育籃球的教學目標，在籃球課程之中把理論和實踐操練進行有機地結合，讓學生把理論完好地應用到實戰(zhàn)之中，正確引導學生養(yǎng)成一個好的體育習慣，懂得“健康第一”的思想理念，幫助學生樹立一個正確的運動取向，讓學生通過籃球的訓練懂得合作的重要性，在以后的學習中能夠一定程度上幫助學生懂得協(xié)作學習的模式，在訓練課中，教師可以多一些實戰(zhàn)訓練，讓學生去感受合作的勝利以及喜悅。

在體育籃球訓練之中，有些沒有參加訓練的學生可能沒有那么多的興趣以及激情，這就需要教師適當?shù)亟o學生講述一些體育人物的事跡，比如說姚明、易建聯(lián)、王治郅以及孫悅這樣的人物，他們?yōu)閲龉?，給學生樹立偶像的觀念，讓學生去了解籃球，進而增進與籃球之間的感情，因為花費時間所以會更加喜愛，進而培養(yǎng)學生籃球情感，增進籃球訓練。

綜上所述，我們知道，關于籃球的訓練一定要講求正確的策略以及合理的方法，體育運動本就是雙方互相合作、互相促進的一種運動模式。教師在進行相關指導的同時一定要加強師生之間關系以及默契度的培養(yǎng)，因為這對于體育精神的塑造具有一定的積極作用，對于學生理解教師所教所講內(nèi)容更是有促進作用。尊重學生主體地位的同時發(fā)揮好教師主體的引導作用，加強學生體育籃球技能訓練的同時，也是等于加強學生身體素質(zhì)，對于以后培養(yǎng)綜合性人才具有一定的積極作用。

參考文獻：

［1］黃璐。從中職學校特點探究中職體育教學改革［j］。湖北經(jīng)濟學院學報：人文社會科學版，（07）。

［2］施惠娟。中職體育教學中學生學習興趣提升策略探析［j］。當代體育科技，（36）。

（作者單位甘肅省高臺縣職業(yè)中專）。