制定計劃可以提前預估所需時間和所需資源，更好地做出決策。制定計劃時可以借鑒他人的經(jīng)驗和方法，但也要根據(jù)自己的情況進行適當?shù)男薷暮驼{整。計劃是我們?yōu)榱藢崿F(xiàn)目標和完成任務而制定的詳細方案。一個好的計劃需要明確目標、確定步驟和預估成本。在制定計劃時，要充分考慮資源的限制和利用效率。如果你正在制定計劃，以下是一些建議和要點。

排球隊訓練計劃表篇一

目的任務：

活躍我校的文體生活，發(fā)揮學生的特長和個性。

情況分析：

（1）今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素質教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

（3）心理素質不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

1、通過各級老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、通過同學間的了解選出原來球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的.體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

排球隊訓練計劃表篇二

激烈的排球比賽落下了帷幕，土木系的排球搏了一場場精彩的比賽。排球隊隊員們在比賽中經(jīng)過默契的配合，也向廣大新生宣傳和教授了排球運動的規(guī)則和技巧，讓更多同學了解排球，感受排球帶來的樂趣。

排球場上激烈的氣氛無時無刻不圍繞在賽場的每一個角落，雖然有時會受傷、但隊員們更多的時候是熱血沸騰、揮汗如雨、永不放棄。正是由于有這種精神，我們土木系的隊員們給所有的觀眾留下了深刻的印象。雖然不是第一，但是我們看到了她們的努力，在我們心中她們就是最棒的。有奮斗就有成功，希望比賽我們系會取得更優(yōu)異的成績，因為我們“贏”?，F(xiàn)在想想還是令人激動不已。

在4月7日——4月22日，我們繼承了屬于我們院特色的第十一屆排球錦標賽，可能是因為第一次接手舉辦，在某些細節(jié)方面還是沒來得及改善，不過我們也盡力的在每一場比賽中吸取經(jīng)驗，力求下一場比上一場要成功。雖然到最后總結出來的，還是存在那么一點的問題，但比剛開始的那幾場，很明顯的有了很大的改善。

這已是我們學院第十一次舉辦排球錦標賽，在某些方面繼承了以前的好的方面，并且在不斷的改進不足。譬如說，在比賽規(guī)則方面，一開始時，我們沒有向大家交代細節(jié)，只是籠統(tǒng)的說了一下大概，但我們部門也馬上做出了調整，避免出現(xiàn)混亂。

這一次活動，的意義就是，帶起了我們院很多人對排球的激情。同時也改變了我們部門的體育活動只限于籃球與足球的局限。總的來說，整個排球賽的舉辦是還不錯的，過程中大家的氣氛都很好，沒有球員沖突事件，雙方隊員都能和諧相處；特別是在半決賽和決賽中，整場比賽的觀賞性都還不錯，吸引了非常多的觀眾，拉拉隊也很積極，另一方面也說明了我們學院學生即使是面對我們平常沒有接觸的活動也同樣可以做的很好！我們有信心在接下來的活動中，做到更好！

土木學院氣勢如虹，一直掌握著場上主動，依靠發(fā)球不斷得分。取得了不錯的成績。我院先后與人文學院、生化學院、材料學、電信學院、機電學院交鋒。我院女子奮力拼搏，有的對手實力強勁，但我們還是維持1：1勝負難決，令觀者揪心，雖然最后沒有勝利，但我們的精神在，希望就在。但土木院的隊員們并未放棄，與對方力拼每一球，第三場小組賽對陣生化學院，由于雙方實力差距過大，法學院0比2失利，最終由于勝負關系沒有出線。本次比賽，我院隊員們都有上佳發(fā)揮，打出了自己的水平，我們相信土木學院在今后的排球賽場上一定會取得更大的突破。

本次活動在院領導和各系的大力支持下及各位老師和全體隊員的共同努力下，經(jīng)過半個月的緊張有序激烈的角逐，圓滿完成了各項比賽日程。在比賽中，全體運動員自覺遵守比賽規(guī)程，聽從指揮，服從裁判，發(fā)揚友誼第一，比賽第二，和更高、更快、更強的體育精神，頑強拼搏，奮力爭先，賽出了風格，賽出了友誼，賽出了水平；各位教練員、裁判員盡職盡責，不辭勞苦，付出了艱辛的勞動。大家不怕流血，不怕流汗，打出了真實的技術，打出了真正的友誼，打出了真正的風格。同時，各隊長認真負責、積極參與、沉著指揮；各班都組織了“拉拉隊”，為場上的運動員加油鼓勁，充分體現(xiàn)了我院學生良好的精神風貌，達到了增強體質、陶冶情操、促進團結的效果。

本次比賽活動，充分發(fā)揮了體育活動的功效，體現(xiàn)學生的凝聚力和向心力，達到了增強體質，增進健康的目的。

在這次的比賽過程中，領導們和男排隊員們也給予女排極大的關心和鼓舞，上一屆的老隊長一次次的為隊員示范正確的動作和站位，一直在旁邊細心觀察出謀劃策。張科長、輔導員也親臨現(xiàn)場，以及男排隊員們，都為女排隊員積極的出謀劃策，吶喊助威。

雖然這個賽季的女排聯(lián)賽結束了，通過比賽，隊員們收獲了勇氣和信心，收獲了整個集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，尤其是新隊員在比賽中更收獲了寶貴的比賽經(jīng)驗，各項技術也有了進一步的提高，并充分享受到了運動帶來的樂趣。相信明年的比賽，我院女排一定能取得更好的成績和更大的進步。也祝愿我館男排在后面的比賽中取得優(yōu)異的成績。

排球隊訓練計劃表篇三

根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質和基本技術為主。

內容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術為主。

內容：

1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。

訓練注意事項：

1。每次訓練，每位隊員都必須準時參加

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

1、防守技戰(zhàn)術訓練

2、進攻技戰(zhàn)術、訓練

3、集體技戰(zhàn)術、訓練

4、調整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）

排球隊訓練計劃表篇四

以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的.名次。二、訓練目標：樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功，從技術入手。

5月中旬——10月中旬。

訓練隊員：

指導教師：

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

1、分組以比賽的形式練習。

1、去四中比賽場地適應。

2、和四中學生友誼賽。

排球隊訓練計劃表篇五

根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。

三、訓練時間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質和基本技術為主。

內容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術為主。

內容：1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

排球隊訓練計劃表篇六

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰(zhàn)術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。

根 據(jù)豐富學校學生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰(zhàn)術水平，進而提高隊員的身 體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰(zhàn)勝困難，為學校爭得榮譽?，F(xiàn)組建校男女排球隊。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術水平。

3、戰(zhàn)術：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術，注意戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。

5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術動作要領。

a、技術訓練：

1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；

2、傳球：正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨颉⒄{整傳球；

3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；

4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b、身體素質：

1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；

2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；

3、靈敏和協(xié)調能力的訓練、耐力訓練。

c、戰(zhàn)術意識訓練：簡單的攻防戰(zhàn)術。

d、心理素質訓練：

意志力的培養(yǎng)、反應能力、注意力集中和思維能力。

e、實戰(zhàn)練習：

三 月份以基礎練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

早練：每周二至周六的6；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。

練習場地為學校體育館。

排球隊訓練計劃表篇七

20xx年3月——20xx年12月

整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續(xù)加強訓練。

三、指標：

本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，五月份聯(lián)系和平四校進行友誼排球對抗賽，進行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質的訓練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

調整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。

競賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質的訓練，應安排較大比例的實戰(zhàn)練習。

調整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。

一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。

1、每次訓練后進行講解；

2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；

3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調整計劃。

排球隊訓練計劃表篇八

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期三。

負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內容。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負重力量訓練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調整，加上戰(zhàn)術練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術配合。