肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫(模板15篇)

隨著時(shí)間的推移，我們都會(huì)積累一些寶貴的心得體會(huì)，可以通過總結(jié)來將其提煉出來。在寫心得體會(huì)時(shí)，要注意結(jié)構(gòu)的完整性和邏輯性，以及語言的準(zhǔn)確性和流暢性。以下是小編為大家整理的心得體會(huì)范文，希望可以為大家的寫作提供一些思路和參考。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇一

首先，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練需要注意的是堅(jiān)持和耐心。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要堅(jiān)持的過程，肌肉訓(xùn)練更是如此。在剛開始訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)感覺肌肉酸痛，或者沒有看到太多收獲。但需要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都要認(rèn)真對(duì)待，定時(shí)定量地進(jìn)行鍛煉。逐漸地，肌肉不僅會(huì)變得強(qiáng)壯，而且也會(huì)更加健康。

其次，需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和計(jì)劃。不同的肌肉訓(xùn)練方式適合不同的人群和不同的肌肉群。在選擇訓(xùn)練方式時(shí)，需要考慮到自己的身體因素和個(gè)人喜好。一個(gè)合適的訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助我們更好地掌握訓(xùn)練進(jìn)程，確保鍛煉效果達(dá)到最佳狀態(tài)。

第三，飲食也是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練需要關(guān)注的重點(diǎn)之一。適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入可以幫助促進(jìn)肌肉生長，同時(shí)，也需要攝入適量的碳水化合物和脂肪來保證身體健康。需要注意的是，攝入的食物應(yīng)該是經(jīng)過科學(xué)配比的膳食，而不是單純依靠補(bǔ)充劑來替代。

第四，正確的呼吸方法是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。通過正確地呼吸方式，可以避免因?yàn)楹粑灰?guī)范而增加身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以更好地協(xié)調(diào)身體各部分的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，需要把呼吸運(yùn)動(dòng)的掌控放到訓(xùn)練計(jì)劃的一部分中，這樣才能保證每一次訓(xùn)練的效果達(dá)到最佳。

最后，需要注意肌肉復(fù)原和休息。在進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)，肌肉會(huì)受到一定程度的損傷，因此我們需要合理地設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃和安排休息時(shí)間，讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。同時(shí)，可以適當(dāng)進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)來緩解肌肉疲勞和緊張狀態(tài)，更好地進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練。

總結(jié)起來，肌肉訓(xùn)練是一個(gè)需要綜合考慮的問題，需要堅(jiān)持和耐心，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和計(jì)劃，注意飲食和呼吸，以及適時(shí)休息和恢復(fù)。只有在多方面的綜合考慮和規(guī)劃下，身體可以得到有效、健康、可持續(xù)的鍛煉。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇二

肌肉訓(xùn)練是指通過一系列的練習(xí)，使身體肌肉得到正確的刺激和充分的發(fā)展。肌肉訓(xùn)練的目的是幫助身體增強(qiáng)力量和耐力，減少身體脂肪，提高身體素質(zhì)。無論是想要變得更加健康，還是想要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，肌肉訓(xùn)練都是必不可少的一部分。

第二段分享肌肉訓(xùn)練的基本原則。

肌肉訓(xùn)練的基本原則有許多，其中最重要的是漸進(jìn)性和多樣性。漸進(jìn)性指的是力量訓(xùn)練中逐漸增加重量和重復(fù)次數(shù)的過程，以適應(yīng)身體的逐漸適應(yīng)強(qiáng)度的能力。多樣性則是指在訓(xùn)練中不要只依賴一種練習(xí)和機(jī)器，需要多樣化的運(yùn)動(dòng)方式和器械，以防止身體適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)而失去效果。

第三段探討肌肉訓(xùn)練的常見錯(cuò)誤。

在肌肉訓(xùn)練中，有一些常見的錯(cuò)誤需要注意。最常見的錯(cuò)誤是只關(guān)注某個(gè)肌肉群，而忽略了身體的整體肌肉平衡。還有就是訓(xùn)練時(shí)用不正確的姿勢(shì)，不僅不起到鍛煉肌肉的效果，還可能導(dǎo)致受傷。此外，許多人往往過于熱衷于運(yùn)動(dòng)，而忽略了身體的恢復(fù)和休息，導(dǎo)致身體逆反而變?nèi)酢?/p>

第四段分享自己的肌肉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，我有很多肌肉訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)。我認(rèn)為最重要的是要有耐心和定期鍛煉。鍛煉的初期可能沒有什么效果，但是只要堅(jiān)持鍛煉，身體會(huì)逐漸變強(qiáng)。其次，我要多做復(fù)合性練習(xí)，這些練習(xí)可以同時(shí)鍛煉多個(gè)肌肉群，提高身體的整體素質(zhì)。最后，我還要注意身體的恢復(fù)和休息，這樣才能讓身體得到更好地保護(hù)和發(fā)展。

第五段總結(jié)肌肉訓(xùn)練的好處和重要性。

肌肉訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)，無論是身體的健康還是運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，都有很多好處。通過正確的肌肉訓(xùn)練可以幫助肌肉得到充分發(fā)展和強(qiáng)化，提高身體的力量和耐力。此外，肌肉訓(xùn)練也有助于減少身體脂肪，改善身體的形態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，肌肉訓(xùn)練對(duì)于每個(gè)人來說都是至關(guān)重要的。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇三

比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的.動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

做盆底肌肉鍛煉的時(shí)候，每次應(yīng)該要做6到10分鐘左右，如果覺得比較累的話可以休息一會(huì)兒再做，每天多做幾組大概2到3組，堅(jiān)持做幾個(gè)禮拜，一定要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，否則只做幾次的話是沒有什么成效的。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇四

在進(jìn)行健身的時(shí)候我們一般主要是注意鍛煉上體的肌肉和大腿的肌肉，很少會(huì)在意小腿的鍛煉，這樣對(duì)小腿部位的肌肉沒有達(dá)到有效的鍛煉后就會(huì)造成小腿肌肉不完美的情況，這一點(diǎn)是需要特別注意的，有好多的朋友也不知道如何鍛煉小腿的肌肉，那么如何訓(xùn)練小腿肌肉？通過下面的介紹我們一起來進(jìn)行一下了解。

一、交叉收腹。

這個(gè)動(dòng)作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。

二、舉腿收腹。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開始下一次動(dòng)作。

三、空中卷腹。

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作要在空中完成了。找一個(gè)單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上體保持垂直，動(dòng)作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點(diǎn)后稍作停頓，這個(gè)動(dòng)作可以很好的練習(xí)腹外斜肌。

通過上述的介紹，我們知道了如何訓(xùn)練小腿肌肉，可以在平時(shí)的時(shí)候通過上述的方法來進(jìn)行鍛煉，只是要通過長期的堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到一定的效果，另外我們也可以在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，這是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，身體的每個(gè)部位都會(huì)達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇五

女生都喜歡那種高大威猛的肌肉男，這樣可以給自己一種安全感能夠保護(hù)自己?？吹侥切碛邪藟K腹肌的男生真是是讓人羨慕啊，想像著自己成為那樣子該有多好啊。告訴你們不要在想象了，現(xiàn)在行動(dòng)起來一定會(huì)達(dá)到你目標(biāo)中的樣子。下面就跟著我們的運(yùn)動(dòng)達(dá)人一起動(dòng)起來吧。

第1站復(fù)合胸部訓(xùn)練器。

目標(biāo)肌肉：胸大肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

第2站劃船機(jī)。

目標(biāo)肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

第3站復(fù)合肩部訓(xùn)練器。

目標(biāo)肌肉：三角肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

第4站立式背部訓(xùn)練器。

目標(biāo)肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

第5站臂部訓(xùn)練器。

目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

第6站復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器。

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇六

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、運(yùn)動(dòng)中請(qǐng)勿改變臀部，膝蓋位置;。

2、身體保持平衡，盡可能地向上點(diǎn)起腳尖。

起始動(dòng)作：

1、雙腳向前，與肩同寬;。

2、雙手兩側(cè)緊握啞鈴，掌心向內(nèi);。

3、挺胸收腹，腰部輕微彎曲。

動(dòng)作。

1、緩慢，盡可能高地踮起腳尖;。

2、繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動(dòng)作。

大腿肌肉的鍛煉方法：原地弓箭步。

練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腳前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腳成直線立定;。

2、抬頭、挺胸、提臀;。

3、單腿動(dòng)作直至疲勞，換腿重復(fù)。

起始動(dòng)作：

1、雙腿分開，前后站立，前腳直立，后腳斜蹬;。

2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內(nèi);。

3、挺胸，收腹，提臀。

動(dòng)作：

1、身體緩慢下蹲，同時(shí)前膝蓋保持大腳趾方向一致;。

2、后退向下彎曲，將要觸及地面前停止;。

3、起身回到起始前狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇七

生物反饋訓(xùn)練需要在醫(yī)院進(jìn)行，將電極探頭塞入體內(nèi)，通過肌電圖和收縮壓的測(cè)定反饋，訓(xùn)練程序會(huì)根據(jù)個(gè)體情況去調(diào)整引導(dǎo)、作電刺激治療，喚醒、激活盆底肌，加快陰道和盆底肌肌張力和彈性的恢復(fù)。

生物反饋訓(xùn)練療法一個(gè)療程通常有10-15次，雖然次數(shù)不算特別多，但是對(duì)于新手媽媽們顯然是不太合適三天兩頭跑醫(yī)院排隊(duì)治療。而且生物反饋訓(xùn)練療法并不能保證效果的永久性，整個(gè)治療過程也會(huì)非常依賴于要在家堅(jiān)持進(jìn)行醫(yī)生建議的鍛煉頻率，否則在醫(yī)院完成的盆底康復(fù)療程相當(dāng)于前功盡棄。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是目前最簡(jiǎn)單有效的盆底恢復(fù)訓(xùn)練，但是雖說它簡(jiǎn)單實(shí)際操作起來卻是有難度，尤其是對(duì)于新手來說。

其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)的.鍛煉實(shí)質(zhì)在于通過肌肉的徹底放松，專注于盆底肌的收縮。對(duì)訓(xùn)練要求非常高，如果用錯(cuò)力，沒有正確收縮盆底肌，反而把腹肌、屁股繃的死死的，還會(huì)增加腹壓力，讓本來已經(jīng)松弛的盆底肌雪上加霜。

收縮盆底肌的正確感覺是“向上”用力，而不是“向下”憋氣。必須完全放松腹部、臀部的肌肉。

不用去醫(yī)院，在家即可享受醫(yī)療級(jí)的盆底肌專業(yè)訓(xùn)練服務(wù)。

為了解決媽媽們上醫(yī)院難、傳統(tǒng)盆底肌訓(xùn)練儀市場(chǎng)過于低端的盆底肌訓(xùn)練困境，茉蓓樂攜手北京化工大學(xué)、臺(tái)灣鈞安婦幼聯(lián)合醫(yī)院團(tuán)隊(duì)攜手推出moiperle智能盆底肌訓(xùn)練系統(tǒng)。系統(tǒng)包含智能盆底肌訓(xùn)練儀、專用女性抑菌液、moiperle官方app、moiperle盆底肌訓(xùn)練課程，這套系統(tǒng)用于盆底肌鍛煉、預(yù)防盆底肌疾病、改善盆底肌功能性障礙，使盆底肌訓(xùn)練科學(xué)系統(tǒng)化，將傳統(tǒng)的盆底肌訓(xùn)練儀，單一的物理鍛煉模式，改變?yōu)槲锢礤憻?智能反饋+護(hù)理升級(jí)模式，一套系統(tǒng)四項(xiàng)支撐，協(xié)同作用，將盆底肌鍛煉效果達(dá)到最大化。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇八

(1)站姿提踵:它是發(fā)達(dá)小腿三頭肌(包括腓腸肌和比目魚肌)的主要手段。站姿中又以頸后杠鈴提踵、史密斯機(jī)負(fù)重提踵最具代表性。

小腿肌肉鍛煉方法：.騎驢式提鍾訓(xùn)練。

目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

協(xié)同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢(shì)：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

(4)小腿頂推:有仰臥、斜握、水平等幾種形式,一般都是在腿舉器械上完成。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇九

(1)俯臥腿彎舉:是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作。

(2)坐姿腿彎舉:是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

(3)站姿腿彎舉:只能單腳完成的腿彎舉,是鍛煉股二頭肌的孤立動(dòng)作,需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉:是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練,它能使股二頭肌達(dá)到極限伸展。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇十

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽。

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

游泳。

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

下蹲。

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

騎自行車。

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

如何消除大腿肌肉呢？想要真的把大腿的肌肉瘦下來的話，不付出長時(shí)間的努力是很難實(shí)現(xiàn)的，這必須要大家堅(jiān)持每天針對(duì)性的鍛煉才行。對(duì)于那些不喜歡外出運(yùn)動(dòng)的女士們而言，選擇瑜伽和騎室內(nèi)自行車都是不錯(cuò)的選擇，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)見到不錯(cuò)的效果。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇十一

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

1）讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。

3）當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因?yàn)楦於??；蛘哒f，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

1、長時(shí)間的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過也要拉伸、放松。

4，曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡(jiǎn)單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月。

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

第二步（一個(gè)月以后），小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)。

小腿――踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)（不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋）。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇十二

腹直肌是位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個(gè)肌腹。長度平均26cm，中點(diǎn)寬度8cm，收縮時(shí)使脊柱前屈和緊張腹壁，接受腹壁上動(dòng)脈及腹壁下動(dòng)脈的營養(yǎng)。腹壁下動(dòng)脈從腹股溝韌帶上方自髂外動(dòng)脈分出，兩條靜脈與其伴行，向內(nèi)上行走，于弓狀緣處從腹直肌外緣進(jìn)入腹直肌，走行于腹直肌與后鞘之間，上行至臍部成終末支，與從腹直肌上端來的腹壁上動(dòng)脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。腹前外側(cè)群肌的作用是保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側(cè)屈和和旋轉(zhuǎn)。

拉伸腰方肌。

腰方肌位于腹后壁，在脊柱兩側(cè)，其內(nèi)側(cè)有腰大肌，其后方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層，起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂嵴的后部，止于髂嵴上緣。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱側(cè)屈。受腰神經(jīng)前支支配。

這條肌肉對(duì)于治療腰痛有很重要的意義。

拉伸髂腰肌。

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩;腰大肌長形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。

拉伸肌肉的方法還有很多，在這里就不在一一介紹了。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，想要鍛煉腹肌的朋友一定要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持下去才會(huì)成功。想要練成腹肌不是一朝一日就能練成的，只有付出自己的努力和汗水才會(huì)達(dá)到自己的目的。相信自己一定會(huì)成功的。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇十三

相信大家都知道，現(xiàn)在許許多多的年輕人，尤其是男性朋友都會(huì)鍛煉肌肉來塑造完美的身材曲線，但是也有很多的男性朋友雖然每天都在鍛煉，但是由于鍛煉的強(qiáng)度或者是力度不夠，導(dǎo)致鍛煉效果不明顯，那么到底如何鍛煉，才是正確的呢，相信大家也是很想知道的吧，那么下面就讓我們來為大家詳細(xì)介紹一下吧！

2.多進(jìn)食要想增加肌肉首先得有肉，多吃面食，多補(bǔ)充糖分，讓體重增加。

6.勤練習(xí)的方法：一些基本功，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，倒立等等(氣壓丹田)。

7.要多跑步，多做有氧運(yùn)動(dòng)，注意是有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度。

以上是我們關(guān)于鍛煉肌肉的強(qiáng)度的詳細(xì)介紹，我們知道了鍛煉肌肉不僅注重肌肉的大小，還要注意肌肉的強(qiáng)度，所以建議各位想要健身的朋友們，平時(shí)要勤練習(xí)，來到達(dá)增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，加快身體各方面的速度等等，對(duì)于鍛煉身體是很有幫助的。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇十四

(1)坐姿水平蹬腿:大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí),安全可靠。

(2)斜臥負(fù)重腿舉:是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大,而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。

(3)杠鈴深蹲:就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌,也能發(fā)達(dá)臀肌,因此是一般人的首選。

(4)史密斯深蹲:史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,比較安全。

(5)哈克深蹲:是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一,和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸:是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作,通過此動(dòng)作會(huì)讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

(7)箭步蹲:箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項(xiàng)綜合性練習(xí)。

肌肉訓(xùn)練心得體會(huì)如何寫篇十五

1、杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。

杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥）。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。

2、呼吸：用力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

3、在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。

4、俯臥撐：為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺(tái)階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。

?動(dòng)作關(guān)鍵在于從始至終保持繃緊胸部，要把意念集中在胸大肌上。飛鳥動(dòng)作一定要緩緩做，下鈴時(shí)尤其如此。動(dòng)作中越能感受到胸肌發(fā)力，訓(xùn)練效果越好。

?在整個(gè)動(dòng)作中肘部始終保持同樣的曲度，至多45度(手臂完全伸直為0度，前臂同上臂垂直為90度)。如果肘部曲度保持在90度(即前臂和上臂呈垂直夾角)或90度以上，所訓(xùn)練的便不是胸大肌，而主要是三頭肌。

?如果啞鈴重量合適，飛鳥過程中前臂不應(yīng)當(dāng)旋轉(zhuǎn)，啞鈴在動(dòng)作中也不應(yīng)當(dāng)改變方向。換言之，在上行時(shí)左右啞鈴的鈴頭不應(yīng)當(dāng)相對(duì)，因?yàn)樵趧?dòng)作結(jié)束前改變手臂和啞鈴的方向會(huì)或多或少削弱夾胸的力度。但是，當(dāng)選用的啞鈴很重時(shí)，有的健身愛好者會(huì)在飛鳥上行時(shí)旋轉(zhuǎn)前臂，以便控制重量。

通過這篇文章就是向我們?cè)敿?xì)講解了怎么運(yùn)動(dòng)瘦小腿肌肉，其實(shí)在減肥的過程中心情是最重要的，如果是心情不好的話減肥也是堅(jiān)持不下去的，所以就是需要開心，并且不要以傷害自己身體健康為目的來進(jìn)行減肥的。

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