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心得體會
最新自控力讀書心得(精選8篇)
  • 時間:2023-11-10 23:03:33
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心得體會是指一種讀書、實踐后所寫的感受性文字。好的心得體會對于我們的幫助很大,所以我們要好好寫一篇心得體會以下是小編幫大家整理的心得體會范文,歡迎大家借鑒與參考
在平日里,心中難免會有一些新的想法,往往會寫一篇心得體會,從而不斷地豐富我們的思想。那么你知道心得體會如何寫嗎?那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好,
當(dāng)我們備受啟迪時,常??梢詫⑺鼈儗懗梢黄牡皿w會,如此就可以提升我們寫作能力了。心得體會對于我們是非常有幫助的,可是應(yīng)該怎么寫心得體會呢?接下來我就給大家介紹一
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2023-11-10 23:03:33    小編:ZTFB

是自我認(rèn)知和自我管理的重要手段。寫一篇較為完美的總結(jié),需要我們從多個維度去思考。接下來,讓我們一起來看看這些精彩的總結(jié)范文,相信對大家的寫作能夠有所啟發(fā)和幫助。

自控力讀書心得篇一

《自控力》書中講,意志力通常就是控制自己的能力,所以我們想要增強自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我認(rèn)為意志力的提升,最重要的一點是自我覺知能力。

首先,這本書,從人的生理結(jié)構(gòu)說起,當(dāng)然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力,只需要知道結(jié)論:從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認(rèn)識自我的重要性,因為我除了傳統(tǒng)的大學(xué)教育,還接受了一些寺院教育,也在寺院住過。我簡單結(jié)合本書和我受過的兩種教育,談?wù)勎业南敕ā?/p>

當(dāng)我們有一個要達(dá)到的長期目標(biāo)時,如何達(dá)到它其實是一個系統(tǒng)性的工程。這其中會經(jīng)歷很多無聊沒意思的時間,而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子,和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人,就會隨著感性走,從而在通往目標(biāo)的路上就會來來去去,很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗,缺乏自控力的人,也就是那些隨著自己的感性走的人,他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認(rèn)識到自己。所以在寺院里,按照要求,每天要做的第一件事就是剛剛起床的時候念三遍心經(jīng),然后記下起床的時候是哪只腳先著地的,中午吃飯的時候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實這些都是通過一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么,讓隨著感性走的人在這一時刻,可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試一下類似的方法,比如起床的時候大喊一聲等等,通過這種方式,讓自己意識到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的,什么時候睡覺,什么時候起床,什么時候吃飯,什么時候休息,什么時候用功,都有固定的時間。所以這也體現(xiàn)了書中說的,保證休息才能提高自己的自控力。

然而根據(jù)書中所講,自控力雖然虛無縹緲,但是也是會增加和消耗的。具體的生理原因我不知道,但是按照中國古代的說法,其實耗費的是“神”這種東西。舉個例子,當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會的時候,我們的精神斗爭就在耗神,無論是最后起來了還是睡了,最終精神都不會太好。還有就是在買東西的時候為什么會覺得累,因為自覺不自覺的都在判斷和選擇,所以也是很耗神的。因為這個原因,我們在和自己的懶惰本性作斗爭時,一開始就處于弱勢地位,只要斗爭自控力就會下降。而養(yǎng)神的最好方法,一個是打坐,也可以是冥想,朱熹曾經(jīng)就說過,半日靜坐,半日讀書。最近跟一個師傅在學(xué)太極拳,發(fā)現(xiàn)站樁也對恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當(dāng)然一口吃不了胖子,無論是打坐還是站樁,都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動態(tài)的,一開始會很不適應(yīng),要循序漸進(jìn),先五分鐘,再十分鐘,慢慢往上加,這樣還會有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵,也更加有利于自己堅持下去。書中也描述了很多小方法,感覺和我之前學(xué)習(xí)的也很相似,我也準(zhǔn)備嘗試一下。

當(dāng)然勝敗乃兵家常事,我們總有控制不住自己的時候,用書中的話說就是自控與道德無關(guān),我們要承認(rèn)自己的弱點。當(dāng)有一天起不來床的時候,不要責(zé)怪自己,要明白在責(zé)怪自己的過程中其實就是在耗神,會更不利于自控力。在寺里,聽很多大和尚說他們有時也會不那么嚴(yán)格按照作息,在彈性范圍內(nèi),如果覺得身體不適,在不違反戒律的情況下,也會早睡半小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題,比如準(zhǔn)備一場考試,早起晚歸刻苦學(xué)習(xí),這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個多月,之后必定有一周會很頹廢。再比如一直早起早睡,很規(guī)律,但就會突然有一天晚上睡得很晚,而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好,就是因為一次的失敗,開始懷疑責(zé)怪自己,導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開,我周一到周五一直很規(guī)律,那周五晚上或者周六晚上我就會抽出一天,打破規(guī)律的生活,跟隨感性過一過。

書中之后講的,獎勵機制,恐懼機制,壓力機制,其實都是根據(jù)我們的心理活動來反應(yīng)其對自控力的影響。其實簡單來說就是,開開心心過日子,保持心態(tài)平和同時又積極向上。我們的生活中,這三種機制無處不在,我就不詳細(xì)描述,但是根據(jù)書中提到的,我簡單談?wù)勎业目捶āK^獎勵,也就是正反饋和負(fù)反饋,比如我做到某件事,就可以去朋友圈炫耀一下,看到這么多人點贊說好厲害,我心里很高興。就會繼續(xù)堅持做下去,贏得更多的歡呼。而負(fù)反饋,就可以當(dāng)自己沒完成任務(wù)時,稍稍懲罰自己比如打掃一下房間,但是切記過猶不及??謶謾C制和壓力機制,其實就是當(dāng)我們面對恐懼和壓力的時候,自控力會很差,相信大家都有這種經(jīng)驗,我大學(xué)的時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服,造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛,知恥而后勇,即使面對壓力和恐懼,也能樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后,才能吃一塹長一智。有時不撞南墻,你怎么去聽別人說,或者看書學(xué)習(xí),都很難有深刻的體會。

同時我們在進(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時候,別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活,也許我們因為生活規(guī)律,或者做有意義的事情,而疏遠(yuǎn)周圍的人,也被人覺得神經(jīng)病,但是這時候我們的心態(tài)一定要平和,要客觀看待這個問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認(rèn)為人家睡懶覺就覺得人家不上進(jìn),無論別人做什么我們都要明白,這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇,做到和而不同。當(dāng)然我們也沒必要被綁架,比如家人要看電視,你去讀書覺得不合群,同學(xué)打游戲,買衣服,你去圖書館,覺得會被大家拋棄。其實不會的,被大家拋棄不是因為你做有意義的事情,而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情,而且在別人需要幫助的時候適當(dāng)?shù)纳斐鲈?,比天天一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。寺里的師傅說,入世修行,看成果如何,主要看你能否在每個團(tuán)隊里都能和大家很融洽的從事。要做到這些,一是要多承擔(dān),而是要將自己放低。我也在努力實踐中,至少到目前為止,獲益匪淺。

自控力讀書心得篇二

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。

整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點:

1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。

2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇,提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。

3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。

自控力也有很容易失控的時候:當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。

那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法?!庇脤?nèi)接受自我,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運作方式,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個糟糕的人,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了。

讀后感。

自控力讀書心得篇三

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣,而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。

整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點:

1、設(shè)定長遠(yuǎn)并切合實際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。

2、自我形象認(rèn)知。將一個將來理想中的自己作為這個認(rèn)知的范疇,提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。

3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。

自控力也有很容易失控的時候:當(dāng)我們面對壓力時不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。

那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法?!庇脤?nèi)接受自我,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進(jìn)一步詳細(xì)說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運作方式,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個糟糕的人,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了。

一直以來,看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。

我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語,無數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動。

這些都是我想知道答案的問題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁時,我還是沒有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。

在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候,描述了一個故事,說有一個人,工作時很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬幸的是,最后經(jīng)過搶救,奇跡般地活了下來,而且行動如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒有一點改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會,就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時的疼痛,只是知道很痛,很痛。

在論證血糖對自控力影響的時候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認(rèn)為,這個論證有點勉強,人在餓的時候,體力,意識,思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。

能夠打開word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入“自控力讀后感”,這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。

講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。

讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的“堅持不懈,努力奮斗”。

這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個負(fù)重動作,每個動作訓(xùn)練四組,每組2次。每個負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個動作連續(xù)做2次的時候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候,力量已經(jīng)不足前6下,這個時候心里默念“堅持”。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。

工程銷售崗位的項目跟進(jìn)也是如此,項目收集—項目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅持和思考;報價—投標(biāo)則是項目的關(guān)鍵點,這個時候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。

我個人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點完成,嚴(yán)控項目的操作過程,不遺漏、推遲項目的跟進(jìn)節(jié)點。

書中說,意志力是一種抑制沖動的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過學(xué)習(xí)來了解和駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮,我們的目標(biāo)就是要使理性更強大,能夠做到進(jìn)退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間,你才有力量克服沖動。

意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。

不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時,我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時,我們還會因為認(rèn)為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實際的目標(biāo)是什么。

更多時候,有了獎勵的'承諾,我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾,我們則會失去動力。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

眾多研究顯示,自我批評會降低積極性和自控力,而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會責(zé)備自己,對自己不滿意,甚至遇事常會很生自己的氣,其實對于保持和增強自控力來說,自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。

當(dāng)注意力即將分散的時候,或者即將向誘惑投降的時候,我們需要靜下心來,弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂?!白晕乙庾R”能幫我們克服困難,實現(xiàn)最重要的目標(biāo)。

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。

自控力,顧名思義,即自我控制的能力。

而正如書中所說的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認(rèn)知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。

所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認(rèn)清自我的需求,沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

更確切的來說,自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時候,仿佛有人在你耳邊說:“待會做也一樣,明天干吧,反正還有時間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實是三思而后行。

這正是一開始所說的,我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。

生活中,當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學(xué)識更廣,在職場或者交際中更有話題。而旅行,則是開拓你的眼界,甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”,這是自控力需要的第一步。

其次,我們將目標(biāo)分解。比如健身,我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg,那么我們就制定一個月5kg,半個月2.5kg。然后再劃分到每天上,對每天的行為和運動做控制。

任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口,用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時候需要三思,放棄一件事的時候同樣需要三思。但世間萬物都有陰陽兩極,自控力也是如此。對自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長期自控也不建議,我們要學(xué)會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高,都容易被吞噬。

而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現(xiàn)象。如果一個寢室有兩個同學(xué)想逃課,那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時候,一個隊伍只有一個人落隊,在大家的鼓舞下,那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人,對那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離,不管是個人還是團(tuán)隊,積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以,我們需要認(rèn)清自己的自控力,也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。

最后,這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力,我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。

自控力讀書心得篇四

研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會完全失去力量,就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。

這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候,這其實證明了我們付出了太大的努力。

意志力會隨著時間逐漸減弱,因此,如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強的時候做。

能量理論認(rèn)為,對大腦來說,能量就是金錢。資源豐富的時候,大腦會支出能量;當(dāng)資源減少時,它就會保存能量,拒絕自控。因為,大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。

有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。

研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。

現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控(也稱低頭族),也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,他們有的無法意識到自己行為的'害處,有的能夠意識到;但難以改變現(xiàn)狀。而這本書正是通過一些實驗研究作為例證,來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤胁糠謱嶒灦际抢硐雽嶒?,研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計一些富有創(chuàng)意的實驗,趣味性強,這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺。

有時候道理人們都懂,但是行動起來卻很困難,這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說是一本教材,它的內(nèi)容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語言通俗易懂,但是它確實是人們用來進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對于人們自控力的薄弱,它反對強制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實現(xiàn)目標(biāo)的動力。它不僅讓人們認(rèn)識到什么是自控力,以及如何運用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問題時,應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子,提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說"自控力是一個過程,在這個過程中,人們不斷偏離目標(biāo),又不斷把注意力收回來".本書建議通過一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),提醒人們:要想在需要"說不"的時候"說不",在需要"說好"的時候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥的時候,你得想清楚,你真正想要的。

現(xiàn)在我上了大學(xué),站在新起點,我需要清楚地認(rèn)識自己的行為,把興趣作動力,一點一點完成我想要做的,所以我選擇閱讀這本書,通過閱讀,了解作者想教會我什么,而我又能從其中學(xué)會多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由,那也是我一直追求的:敢于直面挑戰(zhàn),才能得到主動的自由自在;貪圖一時慵懶,那只是暫時的愜意,控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑,看完這本書,我相信在面對誘惑的時候,我能更加明白自己的行為,從而找出個人性格的缺陷;也能更好地控制自己,追求真正的自由!

自控力讀書心得篇五

這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗,為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識,對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。

這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實驗,也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會有效的控制自己,擁有強大的意志力。

為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。

通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認(rèn)識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進(jìn)步,我也就會離成功更近一步。

自控力讀書心得篇六

自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個角落。

這本書共分為14個章節(jié)。

第一章,重點闡明何為自控力,及其要義重點。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制——我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時間,我們常常聽到這樣的報道:某人因情緒激動,無緣由的情況下對公交司機大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機候機待飛狀態(tài)下,打開逃生通道,造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。

第二章,重點是擁有強大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個人的進(jìn)取心。說白了,一個人對目標(biāo)實現(xiàn)的強烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請注意,“節(jié)奏”二字。作為自我控制力的強大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補充。因此,在這個自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽都是我們良性能源的補充,使我們更堅定信念,勇敢前行。

第三、四、五章節(jié),重點探討另一個非常重要的因素,情緒對自控力的諸多影響。情緒,既是個人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識、了解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強,能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來實現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗,日復(fù)一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒有什么藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,都會讓人變得精神起來,愉悅起來。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。

第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當(dāng)別人沒有車的時候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時候,自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主在過去的幾年里,對幸福與財富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對生活會比較滿足,但更容易緊張,也更不會去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。

第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時變成實施的具體步驟,克服困難完成它,才是要務(wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛煉的行動計劃,用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi),堅持有效的鍛煉。實現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強烈,動力就會有多強勁。

第十至十三章,談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量。現(xiàn)在特別流行“正能量”這個詞,就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物,并不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態(tài)、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時,影響身邊的人,感染身邊的人。

最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。

只是粗略翻閱這本書,還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時翻閱,參考,對照執(zhí)行,反饋心得。

我們生活在一個瞬息萬變的時代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動,迷失自己。有時間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個好心情,也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻(xiàn)。

自控力讀書心得篇七

下面是小編為大家收集整理的自控力讀書心得,歡迎大家閱讀。

大家好,今天我為大家推薦的書是《自控力》,它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。

暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當(dāng)今社會,大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說,通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說,根據(jù)意志力波動規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時段上午的10點-12點之間來完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。

《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。

什么是意志力?本書給出的答案:意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。

每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強自控力,并做出改變的決定。

這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎勵的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。

這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實際上,每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個自我,人是多個自我的混合體。

人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我,也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我。我們生來就會受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。

自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實有一個,那就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識到這一點,而不是讓它自行其是,因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認(rèn)識到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負(fù)責(zé)。

你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會認(rèn)同,都在影響你的行為。當(dāng)你的注意力即將分散的時候,或者你即將向誘惑投降的時候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。

怎樣才能克服困難,實現(xiàn)最重要的目標(biāo)?這本書里,有你想要的答案。

此書為心理學(xué)著作,其中有兩點。

讀后感。

觸頗深:

1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。

2、自控的基石就是認(rèn)識自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運動),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。

通過小事提升。

2.如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認(rèn)同被社會影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。

認(rèn)清大腦機制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。

不想白熊,自我監(jiān)控機制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。

情緒低落,壓力是自控的死敵。于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。

自控力讀書心得篇八

拿到本書的第一時間,我翻出家中書柜另外兩本自控力書籍,三本同時閱讀。其中一本是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》,結(jié)合心理、經(jīng)濟(jì)、神經(jīng)等學(xué)科深層剖析了自控力。而本書——潘鴻生的《超級自控力》,用很多淺顯易懂的小故事,穿插在各項自我管理技能的道理中間,作者煲得一手好雞湯,讀者喝得津津有味。倘若又能在某個時刻點醒自己,抑或在某個故事實中例觸動心弦,那著實是算上了一課吧。

自控只是一時行為,失控卻是常態(tài),缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。時代變遷,社會越來越復(fù)雜,人們越來越需要自控力,為了適應(yīng)環(huán)境,人腦很早就學(xué)會了自控。意志力不但區(qū)分了人和其他動物,也區(qū)分了每個人。我認(rèn)為自控力比智商更有助于拿高分和成功。

人類用幾百萬年進(jìn)化出了滿足要求的前額皮質(zhì),懂得未雨綢繆,近幾十年,神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),人腦的“很強”,通過鍛煉,甚至可以根據(jù)主人的要求重塑。我們甚至可以通過“冥想”提升自控力,實驗發(fā)現(xiàn)大腦灰質(zhì)會增多。十八世紀(jì),美國有位意志力頑強的工人修路時發(fā)生了事故,因為前額皮質(zhì)被炸藥沖擊波穿過,幾個月后雖然身體痊愈,但是性情大變,沒有任何自控力。雖然我們不會因為炸藥失去前額皮質(zhì),但是醉酒、睡眠不足、不專注等不良習(xí)慣,也會讓它重新塑型的。

自控力的重要性不言而喻,大腦里仿佛有兩個自我,在自我博弈的過程中,如果自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始本能就被拋棄。例如,為了激發(fā)購物者的購物本能,賣場的商品擺放設(shè)計也是利用技巧削弱購物者的自控力。

求生專家貝爾·格里爾斯荒野求生系列中,在他穿越時,曾說過一句話:野外生存,除了需要豐富的知識經(jīng)驗和那么點運氣,更多的時候,讓自己活下來最重要的是頑強的意志力。

克制沖動,掌控情緒,是心理素質(zhì)的體現(xiàn),除了控制情緒,還要將情緒消化掉,才能理智支配自己的行為。對孩子來說,情緒管理是全面發(fā)育的重要體現(xiàn),會管理情緒的孩子,并不是不能生氣。相反,他可以難過、憂傷、發(fā)脾氣、哭泣,因為孩子只有體驗了情緒,才能真正認(rèn)識情緒,然后學(xué)會控制和發(fā)泄情緒。但是一定要告訴他,釋放情緒不能傷害他人。一個能管理自己情緒的孩子,長大后一定是個思慮周全的人。對我來說亦如此。拿破侖曾說,能控制好自己情緒的人,比能拿下一座城池的將軍更偉大。

弗吉尼亞·伍爾夫也曾經(jīng)在《伍爾夫讀書隨筆》寫道:一個人一旦有了自我認(rèn)識,也就有了獨立人格,而一旦有了獨立人格,也就不再渾渾噩噩,虛度年華了。換言之,他一生都會有一種適度的充實感和幸福感。心態(tài)對了,狀態(tài)就對了??夏崴埂た死雇≡凇哆@輩子,只能這樣嗎?》寫到:很多低成就的人,是甘于平凡庸碌的。人們總是對自己的生活設(shè)限??傊?,低成就就是日常生活中“慣性墮落”的延伸,例如看不完一本書、總是拖延減肥計劃等等,這個世界并不怎么重視在逆境中力爭上游,或是堅持個人理想、長遠(yuǎn)奮斗這類的。反而更喜歡有趣、快速和容易的事情。人們對天才和奇人比較感興趣,而不是一步一步朝向目標(biāo)邁進(jìn)的人。大腦喜歡走捷徑,這是人之常情,但是無形中就放棄了曾經(jīng)設(shè)定的目標(biāo),那些年,我丟掉的目標(biāo)就是如此。

用目標(biāo)約束自己。師傅之前布置的101個目標(biāo)事情,對我來說還是有作用的,我將這些事情重新整理、分解、排序,剔除一部分不那么堅定的,又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走,日子很累,卻不知道自己想要的到底是什么。無論世事怎樣,慶幸的是我還是原來的那個我,有我自己的原則和目標(biāo),純粹了,簡單了,所有的一切比你想象中的都要美好,努力活成自己喜歡的模樣。心有目標(biāo),何懼跌倒;心懷理想,怎懼摔跤。

“高處不勝寒”,所有的強者都是“孤獨”的。世人在提到“孤獨”一詞時,往往含帶同情和憐惜,根本謬解了當(dāng)事人的心境。佛,左邊是人,右邊是弗,弗有“不是”之意,佛字如果直接轉(zhuǎn)成白話,是“不是人”的意思?!安皇侨恕闭恰胺稹?,這里面有極為深刻的寓意。當(dāng)一個人的心志能往山上走,不斷的轉(zhuǎn)化,使一切負(fù)面的情緒都轉(zhuǎn)化成正面的.情緒,他就不是一般的人,而是覺行圓滿的佛了。

人生在世,欲望總是無止境的,但你要時刻提醒自己,什么該爭取,什么該放棄。離開舒適區(qū)從頭開始,也許會很辛苦,但一定會更值得。守得住欲望,才抵得住誘惑。

會管理時間的人,他的起點就高人一等了。事有輕重緩急,合理安排時間,將有事半功倍的效果。但凡成功的人,都是時間管理高手,不會蹉跎歲月,不會拖延浪費。書中提到魯迅先生的話“時間就像海綿里的水,只要擠就會有”。比較認(rèn)同,我的閱讀時間全部來自見縫插針的時間碎片,收效甚多。

逆商高的孩子,擁有蓬勃旺盛的生命力,是那個永遠(yuǎn)打不倒的小孩,總能在一次次挫折中逆風(fēng)翻盤!希望每個孩子都能內(nèi)心豐盈而篤定,順境中自然,逆境中泰然,寬己達(dá)人,寵辱不驚。巴頓將軍說:衡量一個人的成功標(biāo)志,不是看他登到頂峰的高度,而是看他跌到低谷的反彈力。意志堅定,做內(nèi)心強大的自己。

人生里的跌倒與失敗,幾乎是必然的,跌倒的價值是使人堅強,失敗的意義則是讓我們更珍惜人生。

世事洞明皆學(xué)問,人情練達(dá)即文章。人與人之間的相處,是最大的學(xué)問。很多時候,我們要學(xué)習(xí)自我催眠,保持一顆謙卑的心,寬以待人。謙卑的心猶如一株小草,既不取笑外面的世界,也不在意世界的嘲諷,默默地積蓄自己的力量。人生境界大不同,做好自己就好。有兼聽之明,而無奮矜之容;有兼覆之厚,而無伐德之色。

又一次合上書本,借書之言結(jié)尾:放縱容易,自控不易,且學(xué)且珍惜。一切積極的改變,都從你的自控力開始。

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