最新氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法(優(yōu)秀11篇)

通過總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，可以發(fā)現(xiàn)自身的不足之處，并探索改進(jìn)的途徑。寫心得體會(huì)時(shí)，要注意精簡(jiǎn)和概括，避免啰唆和羅嗦。以下是小編為大家收集的心得體會(huì)范文，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇一

聲樂訓(xùn)練就是訓(xùn)練喉嚨打開和聲帶關(guān)閉的過程。常見的錯(cuò)誤是喉嚨關(guān)閉，聲音擠卡，喉嚨打開聲帶也打開，聲音空虛。這都是喉嚨打開與聲帶關(guān)閉達(dá)不到平衡的結(jié)果。

人的本能是喉嚨打開、聲帶也打開。喉嚨關(guān)閉、聲帶也關(guān)閉。打開與集中正好是相反的方向。聲樂訓(xùn)練中不可能一下子都做到打開與集中的統(tǒng)一。所以學(xué)習(xí)聲樂必須經(jīng)過打開與集中反反復(fù)復(fù)的交替訓(xùn)練才能逐漸達(dá)到統(tǒng)一和平衡。

要想發(fā)出一個(gè)好的聲音的前提是必須先“關(guān)閉拉緊后端”，因?yàn)檫@是聲音響亮的基礎(chǔ)。要想發(fā)出高音就必須保持住聲帶后端拉緊情況下的“聲帶前端振動(dòng)”。讓整個(gè)聲帶都處于高度積極的狀態(tài)，一點(diǎn)兒也不能松懈。

女高音的音域通常是從中央c即小字一組的c到小字三組的c。演唱女高音的歌手，由于音色、音域和演唱技巧的差別，又可以分為抒情、花腔和戲劇三類。抒情女高音的聲音寬廣而清朗，擅于演唱歌唱性的曲調(diào)，抒發(fā)富于詩意的和內(nèi)在的感情，冼星海的《黃河大合唱》中的《黃河怨》就是一首抒情女高音獨(dú)唱曲?；ㄇ慌咭舻囊粲虮纫话闩咭暨€要高。聲音輕巧靈活，色彩豐富，性質(zhì)與長(zhǎng)笛相似，擅于演唱快速的音階、頓音和裝飾性的華麗曲調(diào)，表現(xiàn)歡樂的、熱烈的情緒或抒發(fā)胸中的理想。如意大利作曲家貝內(nèi)狄克特的聲樂變奏曲《威尼斯狂歡節(jié)》就是由花腔女高音獨(dú)唱。戲劇女高音的聲音堅(jiān)強(qiáng)有力，能夠表現(xiàn)強(qiáng)烈的、激動(dòng)的、復(fù)雜的情緒，擅于演唱戲劇性的喧敘調(diào)。意大利作曲家威爾第的歌劇《阿伊達(dá)》第一幕第一場(chǎng)中的《勝利歸來》就是一首典型的戲劇女高音獨(dú)唱曲。

女中音的音域和音色都在女高音和女低音之間。音域通常從中央c下面小字組的a到小字二組的a。法國(guó)作曲家比才的歌劇《卡門》中的女主角卡門是一個(gè)放蕩、潑辣的吉普賽女郎，運(yùn)用女中音演唱恰好表現(xiàn)了卡門的野性。

由于角色有限，而且這一音區(qū)較接近語音，難以形成鮮明的特色。換言之，如果沒有劇情的需要，這種真正的女中音是難以得到發(fā)揮的，所以真正優(yōu)秀的女中音相當(dāng)稀少。比較著名的女中音角色是：瓦格納《尼伯龍根的指環(huán)》中的大地之母艾爾達(dá)和圣桑的`歌劇《桑松與達(dá)麗拉》(1872)。圣桑一生作了13出歌劇，《桑松與達(dá)麗拉》是以女中音為主角罕見的歌劇之一，也是圣桑的代表作。桑松的故事記載于舊約圣經(jīng)，取古代以色列人的英雄桑松為題材。故事敘述了以色列的老百姓遭受腓力斯人的蹂躪和壓迫，英雄參孫號(hào)召民眾反抗。，妖女達(dá)麗拉探明桑松之所以擁有神力，是由于上帝耶和華賜給他的長(zhǎng)發(fā)，于是趁其熟睡時(shí)把他的長(zhǎng)發(fā)剃光，就這樣桑松做了腓力斯人的俘虜。他們剜去參孫的雙眼，每日勞役。桑松求告上帝耶和華并又一次得到了神力的幫助，推倒神殿大柱，三千徘力斯人與他同歸于盡，我國(guó)著名的女中音歌唱家有關(guān)牧村、劉子琪、德德瑪、吳玫玫、羅天嬋、梁寧等。

女低音是女聲中最低的聲部，音域通常從中央c下面小字組的f到小字二組的f。音色不如女高音明亮，但比較豐滿堅(jiān)實(shí)。俄羅斯作曲家柴可夫斯基的歌劇《葉甫根尼·奧涅金》第一幕第一場(chǎng)的《奧爾伽的敘詠調(diào)》就是由女低音獨(dú)唱。

18世紀(jì)末—19世紀(jì)的前半期是女低音的黃金時(shí)代。韋伯《奧伯龍》中的國(guó)王侍從、羅西尼《湖上美人》中的馬爾科姆等，均出色發(fā)揮了這一聲部的聲音特色。女低音還可以演書童或少年，如唐尼采蒂《夏摩尼的琳達(dá)》中的彼羅托，《路克萊莎·波其亞》中的奧西尼等。除了羅西尼的《灰姑娘》中的辛德瑞拉《賽米拉密德》中的阿薩斯等角色之外，女低音的形象又常與娼婦、懶婆娘、老年婦女等聯(lián)系在一起。例如彭奇埃利《歡樂的歌女》中肓眼母親拉杰卡、瓦格納《羅恩格林》中的女巫敖德路特等。

男高音是男聲的最高聲部，音域通常從中央c即小一字組的c到小字三組的c。按音色的特點(diǎn)可分為抒情和戲劇二類。抒情男高音也象抒情女高音一樣明朗而富于詩意，擅于演唱歌唱性的曲調(diào)。戲劇男高音的音色強(qiáng)勁有力，富于英雄氣概。擅于表現(xiàn)強(qiáng)烈的感情。柴可夫斯基的歌劇《黑桃皇后》中的男主人公格爾曼，就是典型的戲劇男高音。

男中音的音域和音色介乎男高音和男低音之間，在一定程度上兼有兩者的特色。音域一般從小字組的降a到小字二組的降a。冼星海的《黃河大合唱》中的《黃河頌》，就是著名的男中音獨(dú)唱曲。這首歌以寬厚的曲調(diào)，雄渾的氣魄，展現(xiàn)了一幅氣象萬千的黃河的壯麗圖景，它象征著我們民族偉大而崇高的精神。

男低音是男聲的最低音。音域通常從小字組的e到小字二組的e。按音色的特點(diǎn)還可細(xì)分為抒情男低音和深厚男低音等。男低音的音色深沉渾厚，擅于表現(xiàn)莊嚴(yán)雄偉和蒼勁沉著的感情。馬可等作曲的歌劇《白毛女》中的楊白勞就是男低音，濃重的歌聲傾訴出心頭的滿腔悲憤。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇二

“多說話，多與身邊人說話，多在公眾場(chǎng)合說話，多參與日常生活中的討論會(huì)等等，絕對(duì)是很好的鍛煉你演講口才的方法。

二：多閱讀。

“常言道“書是知識(shí)的海洋”，人要有學(xué)識(shí)，積累足夠的知識(shí)，你的說話才會(huì)顯出文化涵養(yǎng)，引人入勝，讓人覺得聽你說話是一件十分享受的事情。

三：多看演講口才的書籍。

“當(dāng)你明確你要進(jìn)行演講口才訓(xùn)練去提高自己的演講口才能力，你就要多花時(shí)間在這方面，多看一些關(guān)于演講口才技巧的書籍與視頻，領(lǐng)會(huì)并學(xué)會(huì)運(yùn)用這些里面的知識(shí)點(diǎn)。

四：多模仿。

“你可以找尋一些演講家的演講與演講比賽的視頻來觀摩，模仿他們的演講口才與臺(tái)風(fēng)，將他人演講中好的方面收歸己用，以此來提高自己的演講口才。

五：反復(fù)練習(xí)。

“好的演講口才不是一蹴而就的，它需要經(jīng)過不斷反復(fù)的練習(xí)去鞏固與提升。在空閑時(shí)，你可以通過鏡子或錄像反復(fù)地練習(xí)，直到你的演講口才變好為止。

六：進(jìn)行發(fā)聲訓(xùn)練。

“在這個(gè)訓(xùn)練中，你需要進(jìn)行發(fā)音、聲調(diào)、語速等發(fā)聲訓(xùn)練，務(wù)求令自己的口語發(fā)音變得更標(biāo)準(zhǔn)、清晰，聲調(diào)自然、平穩(wěn)，語速適中。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇三

音樂是一種獨(dú)特的藝術(shù)形式，能夠觸動(dòng)人的內(nèi)心深處。作為一名音樂愛好者，我經(jīng)常參加音樂培訓(xùn)，其中最讓我受益匪淺的就是音樂氣息訓(xùn)練。在這篇文章中，我將分享我在音樂氣息訓(xùn)練中的體會(huì)和心得。

音樂氣息訓(xùn)練是指通過呼吸技巧和控制來提高演奏者的音樂表達(dá)能力。雖然在音樂學(xué)習(xí)中很容易忽略這一方面，但音樂氣息訓(xùn)練對(duì)于演奏者來說是至關(guān)重要的。一個(gè)掌握了良好氣息控制的演奏者可以更好地表現(xiàn)音樂中的情感，使音樂更富有感染力。同時(shí)，合理的氣息控制還可以幫助演奏者更好地掌握樂句和音樂的韻律，提高音樂的整體品質(zhì)。

第二段：培養(yǎng)良好的呼吸習(xí)慣。

在音樂氣息訓(xùn)練中，培養(yǎng)良好的呼吸習(xí)慣是非常重要的一步。首先，要學(xué)會(huì)通過腹式呼吸來控制氣息。腹式呼吸能夠讓氣息更加穩(wěn)定且持久，使演奏者能夠在演奏過程中保持平穩(wěn)而柔和的音色。其次，要注意呼吸的節(jié)奏和深度。在長(zhǎng)樂句中，適時(shí)的呼吸是必不可少的，能夠保持音樂的連貫性。此外，要學(xué)會(huì)通過控制氣息的流動(dòng)速度來調(diào)整音樂的節(jié)奏感，使音樂更加生動(dòng)有力。

第三段：提高氣息控制的技術(shù)。

在音樂氣息訓(xùn)練中，技術(shù)是很重要的一環(huán)。首先，要學(xué)會(huì)正確的吸氣和呼氣方式。在吸氣時(shí)，要注意用鼻子吸氣，以充分利用氣流。在呼氣時(shí)，要保持均勻而穩(wěn)定的氣流，通過適時(shí)的控制使氣息持續(xù)。其次，要進(jìn)行不同音符長(zhǎng)度的練習(xí)，從而對(duì)不同強(qiáng)度和音高的音符都能夠做到精確的氣息控制。最后，要結(jié)合具體樂曲進(jìn)行訓(xùn)練，通過反復(fù)的練習(xí)將良好的氣息控制技術(shù)應(yīng)用于實(shí)際演奏中。

第四段：加強(qiáng)心理的準(zhǔn)備和放松訓(xùn)練。

音樂氣息訓(xùn)練不僅是技術(shù)的訓(xùn)練，更是對(duì)心理的鍛煉。在演奏時(shí)，控制好氣息需要集中的注意力和穩(wěn)定的心態(tài)。因此，在音樂氣息訓(xùn)練中，要加強(qiáng)心理的準(zhǔn)備和放松訓(xùn)練。可以通過冥想、深呼吸等方法來放松神經(jīng)，保持冷靜。此外，要培養(yǎng)專注力，在訓(xùn)練過程中全身心地投入，并克服演奏時(shí)的緊張情緒，保持自信與平靜。

經(jīng)過音樂氣息訓(xùn)練，我的演奏水平有了明顯的提高。我能夠更加準(zhǔn)確地掌握音樂的情感表達(dá)，使得演奏更具感染力。同時(shí)，我也能更好地掌握樂句和音樂的節(jié)奏感，使得音樂更加動(dòng)聽。此外，通過音樂氣息訓(xùn)練，我也提高了音樂表演時(shí)的自信心和專注力，使我在演奏時(shí)能夠更好地展現(xiàn)自己的才華和激情。

總結(jié)：

音樂氣息訓(xùn)練不僅能夠提升音樂技術(shù)，更能夠增強(qiáng)音樂表達(dá)的能力。通過培養(yǎng)良好的呼吸習(xí)慣、提高氣息控制的技術(shù)、加強(qiáng)心理準(zhǔn)備和放松訓(xùn)練，我們可以在演奏中更好地展現(xiàn)音樂的美妙與力量。因此，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持音樂氣息訓(xùn)練，并把所學(xué)的技巧與心得運(yùn)用于實(shí)際的演奏中。希望通過不斷地練習(xí)和學(xué)習(xí)，能夠?qū)⒁魳窔庀⒂?xùn)練的成果發(fā)揮到極致，成為一個(gè)更出色的音樂人。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇四

盡管合唱作品千變?nèi)f化，風(fēng)格五彩繽紛，但從少兒合唱的基本訓(xùn)練來講，最重要的還是氣息訓(xùn)練，音色統(tǒng)一訓(xùn)練與和聲音準(zhǔn)訓(xùn)練。這三點(diǎn)是規(guī)范一個(gè)合唱團(tuán)隊(duì)的基礎(chǔ)，是為指揮做藝術(shù)處理所需打下的基本功。那么，怎樣入手訓(xùn)練才能立竿見影？具體方法很多，下面介紹一些筆者通過多年的學(xué)習(xí)實(shí)踐，就這三點(diǎn)談一談。

氣息訓(xùn)練各種發(fā)”咝”的練習(xí)是橫膈膜的熱身操。但是橫膈膜的作用與運(yùn)動(dòng)方式，胸腹式呼吸，急吸緩呼，急吸急呼等理性知識(shí)對(duì)于孩子來說不重要，重要的是在歌唱中形成運(yùn)用的習(xí)慣，所以不用講過多語言，應(yīng)依靠指揮的手勢(shì)感性學(xué)習(xí)。

第一種：瞬間吸氣到深處，控制三秒，然后均勻細(xì)長(zhǎng)地發(fā)“si”，要求絲線不發(fā)抖，不斷節(jié)，不變粗細(xì)。

第二種：快吸大口氣，快而粗地把氣呼出，使勁呼出時(shí)注重腰部的用力擴(kuò)張，腹部的緊縮。

第三種：用模仿拍皮球和乒乓球的感覺，快速有彈性地發(fā)“si”，要求胸和肩不要起伏，而腹部處靈活運(yùn)動(dòng)。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇五

音樂作為一種藝術(shù)形式，具有獨(dú)特的魅力，能夠觸動(dòng)人們的心靈。然而，要真正理解和領(lǐng)悟音樂，需要通過訓(xùn)練來提高音樂氣息。近期，我參加了一次音樂氣息訓(xùn)練課程，這不僅讓我深入了解了音樂氣息的重要性，也幫助我提升了自身的音樂素養(yǎng)。在這篇文章中，我將分享我在音樂氣息訓(xùn)練中的心得體會(huì)。

首先，音樂氣息訓(xùn)練的核心是培養(yǎng)正確的呼吸技巧。在音樂演奏中，呼吸是非常重要的一環(huán)，它不僅關(guān)乎到演奏的穩(wěn)定性，還直接影響到音樂的表現(xiàn)力。通過訓(xùn)練，我了解到深呼吸和控制呼吸節(jié)奏的重要性。在練習(xí)過程中，我學(xué)會(huì)了借助腹部肌肉來深呼吸，并學(xué)會(huì)了如何用氣流的力度和節(jié)奏控制演奏過程中的起伏變化。這樣的訓(xùn)練使我更加熟悉自身呼吸的規(guī)律，也增強(qiáng)了我的音樂表現(xiàn)力。

其次，音樂氣息訓(xùn)練也促進(jìn)了我的身心放松。在日常生活中，我們時(shí)常感受到工作和生活的壓力，而音樂氣息訓(xùn)練正是一個(gè)有益的調(diào)節(jié)方式。在音樂氣息訓(xùn)練過程中，我需要集中注意力，自然而然地忘卻其他雜念，進(jìn)入一種專注的狀態(tài)。這種專注讓我感受到音樂的美妙，同時(shí)也讓我暫時(shí)疏解了外界的壓力，享受到了身心的寧靜和放松。

再次，音樂氣息訓(xùn)練使我更加敏感于音樂的細(xì)微變化。在訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了如何通過呼吸控制來表現(xiàn)音樂的節(jié)奏、各種強(qiáng)弱變化以及情感的傳達(dá)。通過細(xì)致入微的訓(xùn)練，我能夠更加準(zhǔn)確地詮釋音樂的情感內(nèi)涵，使其更具表現(xiàn)力。這樣的訓(xùn)練不僅讓我在演奏中更加出彩，也提升了我對(duì)音樂的欣賞能力。我能夠更加敏銳地察覺音樂中的精妙之處，深刻感受到音樂所傳遞的情感。

最后，音樂氣息訓(xùn)練也鍛煉了我的堅(jiān)持和毅力。在音樂氣息訓(xùn)練過程中，有時(shí)候會(huì)遇到困難和挫折，需要持之以恒地練習(xí)。而正是這種堅(jiān)持不懈的努力，讓我逐漸掌握了正確的呼吸技巧，并在演奏中取得了進(jìn)步。這樣的經(jīng)歷也讓我明白，在任何事情上，只有堅(jiān)持不懈、持之以恒，才能夠取得成功。

綜上所述，音樂氣息訓(xùn)練不僅對(duì)音樂表演的提升有著積極的影響，也對(duì)個(gè)人的身心健康和思維方式產(chǎn)生了積極的影響。通過訓(xùn)練，我不僅提高了自身的音樂素養(yǎng)，更深入感受到音樂的魅力和無限可能。我相信音樂氣息訓(xùn)練將繼續(xù)對(duì)我的音樂之旅產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，讓我能夠更好地理解和演繹音樂的內(nèi)涵。我將繼續(xù)努力，不斷磨礪自己，在音樂的海洋中探索更多的可能性。音樂氣息訓(xùn)練給了我極大的啟發(fā)和動(dòng)力，我將繼續(xù)堅(jiān)持下去，并不斷追求音樂的極致。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇六

音樂是一種美妙的藝術(shù)形式，不僅能夠?yàn)槿藗儙須g樂和快樂，還能夠給人們帶來慰藉和共鳴。而要真正體會(huì)到音樂的魅力，我們需要進(jìn)行音樂氣息的訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練過程并不容易，它需要耐心和毅力。然而，在我進(jìn)行音樂氣息訓(xùn)練的過程中，我收獲了很多，也有了一些體悟。本文將從音樂氣息的重要性、訓(xùn)練的方法以及心得體會(huì)三個(gè)方面展開，分享我在音樂氣息訓(xùn)練中的感悟和收獲。

首先，要理解音樂氣息的重要性。音樂氣息是指演奏者在演奏過程中的呼吸方式和節(jié)奏感。它在音樂演奏中起著至關(guān)重要的作用。只有通過正確的氣息掌握和運(yùn)用，演奏者才能夠在音樂中達(dá)到更好的表達(dá)效果。音樂氣息是為了增加音樂作品的感染力和表現(xiàn)力，使演奏者更好地將音樂的情感傳達(dá)給聽眾。沒有音樂氣息的支撐，音樂就會(huì)缺乏動(dòng)力和生命力，聽眾也無法真正感受到音樂所要傳達(dá)的情感。

其次，關(guān)于音樂氣息的訓(xùn)練方法。音樂氣息的訓(xùn)練需要從基礎(chǔ)開始，逐漸培養(yǎng)演奏者的呼吸技巧和控制力。首先，要學(xué)會(huì)深呼吸和長(zhǎng)呼吸，通過大量的練習(xí)，使呼吸更加均勻和有力。其次，要注意節(jié)奏感的培養(yǎng)，尤其是在演奏樂曲時(shí)，要根據(jù)音樂的節(jié)奏來控制呼吸的進(jìn)展。此外，還可以通過唱歌、吹口琴和做瑜伽等方式來鍛煉呼吸控制能力。除了訓(xùn)練自己的呼吸技巧，還要多聽多感受音樂，通過欣賞音樂來增加對(duì)音樂氣息的理解和感受。

最后，我在音樂氣息訓(xùn)練過程中的一些心得體會(huì)。首先，要有耐心和毅力。音樂氣息的訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要不斷地練習(xí)和堅(jiān)持。遇到困難和挫折時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己一定能夠克服。其次，要注重細(xì)節(jié)。在訓(xùn)練過程中，要注意每一個(gè)細(xì)節(jié)的把握，比如呼吸的控制和音樂的表達(dá)等。只有將每一個(gè)細(xì)節(jié)做到盡善盡美，才能夠真正發(fā)揮音樂氣息的作用。此外，要加強(qiáng)和其他音樂家的交流和合作。通過與其他音樂家的交流和合作，不僅可以學(xué)習(xí)到更多的音樂氣息技巧，還可以互相激發(fā)靈感和創(chuàng)造力。

總結(jié)而言，音樂氣息的訓(xùn)練對(duì)于演奏者來說是非常重要的。在這個(gè)訓(xùn)練過程中，我們需要有耐心和毅力，注重細(xì)節(jié)，并加強(qiáng)和其他音樂家的交流和合作。通過這樣的訓(xùn)練，我們可以提升自己的音樂表達(dá)能力，更好地將音樂的情感傳遞給聽眾。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇七

（導(dǎo)言）氣息是人體的基礎(chǔ)，是生命的支持之一，也是心身健康的基石。然而，在現(xiàn)代社會(huì)中，許多人的呼吸和氣息已經(jīng)逐漸變得淺促、紊亂，甚至是錯(cuò)誤的。為了改善這種狀況，不少人開始接受氣息訓(xùn)練。我也是其中之一，這篇文章就是關(guān)于我在氣息訓(xùn)練中的體驗(yàn)和收獲的分享。

（第一段）身體與呼吸的相互關(guān)系。在我的氣息訓(xùn)練中，最深刻的感受莫過于身體與呼吸的相互關(guān)系。在保持正常呼吸的同時(shí)，我開始嘗試用意念去感知一個(gè)個(gè)身體的部位。當(dāng)我注意到肩膀、胸部和腹部的呼吸時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得深沉、順暢了。我意識(shí)到，身體的每一個(gè)細(xì)節(jié)都能夠影響呼吸的深度和質(zhì)量，而一個(gè)深呼吸不僅可以讓身體得到充分的氧氣，還可以讓人感到更放松和舒適。

（第二段）呼吸冥想帶來的冥想和放松效果。在氣息訓(xùn)練中，呼吸冥想是非常重要的一部分，也是我認(rèn)為最有用的部分之一。每次進(jìn)行呼吸冥想時(shí)，我感覺自己能夠漸漸拋開雜念和煩惱，專注于呼吸的感受和流動(dòng)。這種專注的狀態(tài)不僅讓我感到平靜、寧靜，還讓我感受到一種從內(nèi)而外的輕松感。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒得到了有效的控制，焦慮和壓力也有了明顯的改善。

（第三段）鼻式呼吸為全身帶來的Positiveimpact。鼻式呼吸是氣息訓(xùn)練中最常用的方法之一。在我開始進(jìn)行鼻式呼吸后，我逐漸意識(shí)到這種呼吸方式的好處。相比于口式呼吸，鼻式呼吸可以讓空氣更充分地進(jìn)入肺部，使氧氣更加徹底地被利用。在我的體驗(yàn)中，鼻式呼吸不僅提高了我的身體素質(zhì)和健康水平，還帶給我深度放松和心靈的寧靜。

（第四段）正確的氣息訓(xùn)練應(yīng)該借助于專業(yè)的指導(dǎo)和帶領(lǐng)。雖然氣息訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單易行的方式，但是在實(shí)踐中，有時(shí)我們還是需要聯(lián)想到一些專業(yè)的指導(dǎo)和帶領(lǐng)。所有的身體練習(xí)，尤其是氣息訓(xùn)練，都有其正確的方法和步驟。尤其對(duì)于初學(xué)者來說，正確的指導(dǎo)和帶領(lǐng)能夠讓我們快速掌握訓(xùn)練技巧，防止不正確的動(dòng)作導(dǎo)致傷害。

（總結(jié)）氣息訓(xùn)練對(duì)于身體和心理的益處是無法估量的。堅(jiān)持氣息訓(xùn)練可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，緩解壓力和焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量等等。通過正確認(rèn)識(shí)呼吸和身體的關(guān)系，學(xué)習(xí)到正確的呼吸技巧，我們可以擁有更健康、更輕松和愉悅的生活。氣息訓(xùn)練，不只是將呼吸當(dāng)作一種動(dòng)作，而是將呼吸當(dāng)作一種生活方式。

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇八

訓(xùn)練口才，涉及的技術(shù)范圍很廣。包括把握基調(diào)，練習(xí)聲音;啟迪思維，優(yōu)化語言;加強(qiáng)記憶，消除心怯;端正態(tài)勢(shì)，典雅臺(tái)風(fēng)等。

1、思維訓(xùn)練。

(1)思維與口語表達(dá)的關(guān)系。

心理學(xué)家認(rèn)為，口頭表達(dá)是受復(fù)雜的生理和心理活動(dòng)制約的。嘴巴的講和大腦的想存在著相輔相成的、互為作用的依存關(guān)系。

口才的發(fā)揮，是藏之于內(nèi)心的無聲語言(內(nèi)部語言)向表之于外的有聲語言(外部語言)的轉(zhuǎn)化過程;人們思考的是什么問題，在一般情況下，往往心里怎樣想，嘴巴就怎么說。嘴上說的，就是剛才想的;剛才想的，就是下面要說的。

想與說，思維與表達(dá)，相互之間交相傳遞，循環(huán)往復(fù)，把無聲語言變?yōu)橛新曊Z言，以此在社會(huì)活動(dòng)中交流思想，交換意見，互通情報(bào)，傳遞信息?？陬^表達(dá)這種區(qū)別于書面表達(dá)的隨想隨說的特點(diǎn)，就特別要求思維的敏捷和靈活。

在日常工作、生產(chǎn)、學(xué)習(xí)和生活中，遇上應(yīng)對(duì)場(chǎng)合，反映靈巧，隨機(jī)應(yīng)變，對(duì)答如流，是思維敏捷的表現(xiàn)。要做到這一點(diǎn)，需要平時(shí)加強(qiáng)快速表達(dá)的訓(xùn)練。

(2)知識(shí)與表達(dá)的關(guān)系。

豐富的知識(shí)能開發(fā)智力，啟迪思維。最佳口才是用知識(shí)的甘露滋潤(rùn)聽眾的心田，用知識(shí)的鑰匙開啟聽眾的心扉。知識(shí)，葳量無底，發(fā)展無垠。要獲取它，全靠平時(shí)積累，建立知識(shí)倉庫。制作知識(shí)卡片是積累知識(shí)的有效方法，它可以把大千宇宙的奧妙，微觀世界的秘密，古往今來的精華，兼收并蓄，拿來為我所用。只要堅(jiān)持日積月累，便可達(dá)到“胸藏萬匯，口有千鈞”的境界。

(3)記憶訓(xùn)練。

要具備好的口才，除了思維敏捷靈活之外，更重要的是必須有充分的準(zhǔn)備，而充分準(zhǔn)備主要是指對(duì)說話內(nèi)容的熟悉，這就不可避免地涉及到記憶。不僅要記憶講話的素材，記憶講話的語言甚至還要記憶你精心設(shè)計(jì)的講話結(jié)構(gòu)。只有從內(nèi)容到形式上都記熟了，才能有條不紊、脈絡(luò)分明地表達(dá)出來。

以演講為例，要口才好，效果佳，其上策就是記講稿，脫稿表達(dá)。照本宣科，必然失去講話的魅力。宣讀式的演講，由于注意力集中在稿紙上，常常缺乏表情與動(dòng)作的配合，不能充分表達(dá)出感情色情和發(fā)言者自己的實(shí)際感受，因而使講話失去生動(dòng)性，成為枯燥、生硬和呆板的敘述;又由于注意力集中在稿紙上，必然缺乏與聽眾的“目光交流”。要脫稿講話，使口語表達(dá)收到最佳效果，第一重要的辦法，就是將主講的內(nèi)容掾得滾瓜爛熟。但是，在日常工作和生活中，有講稿的講話畢竟是不多的，無講稿的講話，倒是常有的。比如說，座談、討論、論辯、出席邀請(qǐng)會(huì)議等等，常常“突然襲擊”，要你講幾句話，發(fā)表發(fā)表高見。

面對(duì)這種情況，怎么辦?將大腦中儲(chǔ)存的有關(guān)知識(shí)，即興拿來，稍加組織，為已所用。只要平時(shí)記住了大量的領(lǐng)袖語錄、哲理名言、作家作品、科學(xué)術(shù)語、成語典故、寓言故事、史地常識(shí)、奇聞?shì)W事等素材知識(shí)，表達(dá)的時(shí)候，定會(huì)“不盡長(zhǎng)江滾滾來”，令人為之興嘆的。

由此看來，無論是有稿講話，還是無稿發(fā)言，無疑都將借助于記憶。因?yàn)橛洃浭侨说拇竽X中的反映和再現(xiàn)。通過記憶，可以儲(chǔ)存信息，把有準(zhǔn)備的講話材料和無準(zhǔn)備的素材知識(shí)，銘刻在腦子里。沒有稿子或拋開稿子上講壇，說話都能如云流水，滔滔不絕。記憶的方法很多，關(guān)于介紹記憶的文章、專著也不少。

有人還總結(jié)了這樣的經(jīng)驗(yàn)：“理解是記憶的基礎(chǔ)，爭(zhēng)論是記憶的益友，背誦是記憶的根本，重復(fù)是記憶的良方，趣味是記憶的媒介，聯(lián)想是記憶的動(dòng)力，應(yīng)用是記憶的要訣，精簡(jiǎn)是記憶的助手，卡片是記憶的倉庫?！?/p>

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇九

仰臥直腿卷腹20個(gè)。

直臂支撐左右交叉30個(gè)。

坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)。

(左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全趕走!)。

平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)。

建議在每次訓(xùn)練后，將以上5個(gè)練習(xí)動(dòng)作做2-3個(gè)循環(huán)。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線!

1、腹式呼吸。

在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。

2、收腹瑜伽。

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、足尖沾地。

身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時(shí)候全身緊繃，背部貼近地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

4、仰臥交替。

仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

5、屈膝抬腳。

準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

右腳屈膝抬起，同時(shí)保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部肌力。

6、屈腿收腹。

曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

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氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇十

想象訓(xùn)練就是用大腦的想象來進(jìn)行口才表演的過程。比如，你可以想象自己正處在某個(gè)場(chǎng)合，正在跟某個(gè)人交談或發(fā)表演說，那么，你該說些什么?用什么樣的語氣?用什么樣的神情姿態(tài)?還有，對(duì)方會(huì)說什么樣的話?針對(duì)對(duì)方的話，你該有什么樣的反應(yīng)?等等。所有這些，你都不妨在腦子里好好設(shè)計(jì)一下，并把它作為一個(gè)設(shè)計(jì)方案存在腦子里。日后，當(dāng)你遇到相同或類似的場(chǎng)合時(shí)，你就可以把自己的“設(shè)計(jì)方案”拿出來運(yùn)用了。你腦子里的設(shè)計(jì)方案越多，越是能在各種不同的場(chǎng)合應(yīng)付自如。而且，在你即將進(jìn)行一場(chǎng)講演或作一次交談之前，進(jìn)行這種想象訓(xùn)練，尤其有效。所謂“臨陣磨槍，不快也光?！彪m然事情的發(fā)展不可能完全合乎自己的想象，但有備而來，肯定比完全依賴隨機(jī)應(yīng)變好。

2、模擬訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練也可稱之為實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。即面對(duì)假想的聽眾發(fā)表講演或交談。就像部隊(duì)在實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)時(shí)向假想的敵人發(fā)起進(jìn)攻一樣，要力求逼真，才能檢驗(yàn)和提高技術(shù)水平。在模擬訓(xùn)練時(shí)，一言一笑，一舉一動(dòng)，都要像面對(duì)真的聽眾一樣，力求完美。有不完善的地方，就進(jìn)行調(diào)整，并反復(fù)練習(xí)，直到能自己滿意為止。只有這樣，在真正面對(duì)聽眾時(shí)，才不會(huì)出現(xiàn)難以補(bǔ)救的錯(cuò)誤。這是一種極能鍛煉講演才干的好方法，古今中外的口才大師們都曾運(yùn)用過這種地方。

3、有意識(shí)訓(xùn)練。

有意識(shí)訓(xùn)練，是一種具有理想性的、目標(biāo)性的鍛煉模式?！拔乙鲆粋€(gè)演說家”;“我要在三年內(nèi)登上講壇”;“我要克服生理上的障礙，練，練，練……”這種有意識(shí)的鍛煉，就是要制定計(jì)劃，積極行動(dòng)，到大庭廣眾中去大膽講演，到會(huì)議上去大膽發(fā)言，到人群中滿懷熱情地宣講。即使講演失敗，遭人嘲笑，也不氣餒，而是更加堅(jiān)定地向目標(biāo)進(jìn)擊。

4、下意識(shí)訓(xùn)練。

下意識(shí)訓(xùn)練是相對(duì)有意識(shí)訓(xùn)練而言的。這是一種最普遍的鍛煉模式，幾乎每個(gè)人都在不自覺地進(jìn)行著。日常生活中和工作中的談話、問答、匯報(bào)、討論會(huì)上的發(fā)言、因任務(wù)或職務(wù)的報(bào)告、講演、論辯等等，都是屬于這種鍛煉模式。這種模式，是沒有什么目標(biāo)和追求的，不受時(shí)間、空間限制，也是單位價(jià)值最小的一種模式。然而，它是有效的模式。以部隊(duì)為例，由于部隊(duì)的思想政治工作和各種政治活動(dòng)、行政活動(dòng)比較多，官兵們講話的機(jī)會(huì)也比較多。有的人初到部隊(duì)時(shí)極不善于言談，在班務(wù)會(huì)上發(fā)個(gè)言都困難。然而隨著時(shí)間的推移，講話機(jī)會(huì)的增多，這張嘴也慢慢地磨練出來了。幾年以后，再笨嘴笨舌的人，也能把大道理、小問題講得一套一套的。當(dāng)然，下意識(shí)訓(xùn)練要受環(huán)境的限制，顯得比較被動(dòng)。能變“下意識(shí)”為“有意識(shí)”，充分利用各種講話的機(jī)會(huì)，就能化被動(dòng)為主動(dòng)，使自己的口才提高得更快。

5、群體訓(xùn)練。

6、個(gè)體訓(xùn)練。

個(gè)體訓(xùn)練，就是單獨(dú)一個(gè)人鍛煉，特別是那些在眾人面前練習(xí)講演的初學(xué)者，是一種值得采用，并已廣為采用的好模式。它是一種避免怕“出丑”、怕出“洋相”、怕“難為情”的好方法。它不受時(shí)間和空間的限制，一分鐘、一秒鐘、一句話、一個(gè)動(dòng)作，都可以在自己認(rèn)為適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合隨時(shí)隨地訓(xùn)練。既可以在野外練，也可以在家里練。當(dāng)練習(xí)到一定程度后，自己認(rèn)為有點(diǎn)“像樣”時(shí)，再轉(zhuǎn)到公眾中去鍛煉，直到可以“放飛”。

7、徒手訓(xùn)練。

徒手訓(xùn)練的方式如同訓(xùn)練新兵出操。立正、稍息、報(bào)數(shù)、齊步、正步、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等分解動(dòng)作的訓(xùn)練，你可以請(qǐng)人指導(dǎo)，跟人示范，一個(gè)個(gè)動(dòng)作學(xué)，或一種種表情學(xué)，邊學(xué)邊糾正，或邊教邊示范，這樣極有利態(tài)勢(shì)藝術(shù)水平的提高。

8、輔具訓(xùn)練。

輔具訓(xùn)練與徒手訓(xùn)練相反，是借助于技術(shù)性的器具進(jìn)行鍛煉的一種模式。如對(duì)著鏡子或使用錄像機(jī)糾正各種不正確的姿態(tài)。眼睛應(yīng)如何掃視、直視、點(diǎn)視，如何逼視、怒視：如何轉(zhuǎn)身，兩手如何安放，揮舞手臂時(shí)的角度、力度和速度如何恰到好處：站立講演時(shí)身體的站法、角度怎樣才適當(dāng);口型及臉部表情怎樣自然，喜怒哀樂的感情運(yùn)用，形象是否逼真等等。

訓(xùn)練語音、聲調(diào)，可借助于錄音機(jī)，將自己的朗讀、演講錄下來，再播放出來自己聽聽，你的口齒清楚不清楚，咬字準(zhǔn)確不準(zhǔn)確，音質(zhì)好不好，聲調(diào)動(dòng)不動(dòng)聽，高低快慢，抑揚(yáng)頓挫運(yùn)用得恰如其分，與演說的感情要求合不合拍，等等。用輔具進(jìn)行鍛煉，是講演家們常用的手段。如德穆斯芬借助于大自然中的有聲條件進(jìn)行發(fā)聲訓(xùn)練，借助于鏡子糾正嘴形;我國(guó)的孫中山、肖楚女等對(duì)鏡訓(xùn)練：里根借助于錄像機(jī)、錄音機(jī)進(jìn)行態(tài)勢(shì)和語音訓(xùn)練，都是屬于輔助工具。

種綜合起來運(yùn)用，相信每位立志成為口才高手的朋友，經(jīng)過刻苦不懈的努力，一定能夠?qū)⒆约旱目诓潘教嵘叫碌母叨取?/p>

氣息訓(xùn)練心得體會(huì)和方法篇十一

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長(zhǎng)，短二頭。在肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作中，啞鈴和杠鈴的動(dòng)作都是同等重要的。開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以杠鈴的動(dòng)作為主。為了獲得最佳訓(xùn)練效果，動(dòng)作要全過程用力，并牢牢控制器械，下面就為您介紹一下鍛煉二頭肌的方法。

第一招同時(shí)采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練。

很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍，即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練，也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日，但是，為什么不把兩者安排在同一天呢？交替采用高次數(shù)(12～20次)和低次數(shù)(6～8次)是很好的同時(shí)刺激快速和慢速肌肉纖維，同時(shí)增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動(dòng)作開始訓(xùn)練，這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身。

第二招充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。

肱二頭肌有一個(gè)長(zhǎng)頭(外側(cè)頭)和個(gè)短頭(內(nèi)側(cè)頭)，這兩個(gè)頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外側(cè)頭，相反，采用寬握距做彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達(dá)到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。

在收縮過程中盡量旋轉(zhuǎn)手腕，使小手指盡可能高。

第三招充分照顧到上部和下部。

第四招使肱二頭肌極度充血。

職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員克里斯?庫克喜歡在兩次常規(guī)的肱二頭肌訓(xùn)練之間采用二頭肌他稱為“極度充血”的方法練習(xí)次肱二頭肌。具體做法是在練完其他部位之后，用一個(gè)孤立動(dòng)作練肱二頭肌，采用高次數(shù)(每組15～25次)做3～4組。

庫克通常采用的孤立訓(xùn)練動(dòng)作是集中彎舉、單臂固定器械彎舉或直握彎舉，他認(rèn)為采用極度充血訓(xùn)練法是他肱二頭肌突飛猛進(jìn)的關(guān)鍵因素。用極度充血法訓(xùn)練最好與正常的肱二頭肌訓(xùn)練間隔兩天。

第五招一切為了充血。

很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對(duì)充血型訓(xùn)練方式的反應(yīng)最好，提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓(xùn)練以及采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法則，如遞減組數(shù)法極短組間休息時(shí)間法(組間休息時(shí)間低于45秒)等，此外，訓(xùn)練前提高碳水化合物攝入量以及使用精氨酸、肌酸等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑都有助于肌肉更好地充血。

以上為您介紹的是肱二頭肌的鍛煉方法。二頭肌的打造也要講究科學(xué)的鍛煉肌肉的方法，盲目的練習(xí)很可能會(huì)引起各種肌肉損傷，而且不僅僅會(huì)損傷到二頭肌，也包括肩部，頸部的肌群。所以一定要掌握好技術(shù)動(dòng)作，特別是新手，切記不可急于求成。