最新消除緊張心得體會(優(yōu)質16篇)

寫心得體會是對個人情感、思想和價值觀進行表達和反思的機會。在寫作心得體會時，要注重主題的連貫性和邏輯的嚴密性。下面是一些關于心得體會的示例，供大家參考和借鑒。

消除緊張心得體會篇一

沒有重點、讓人摸不到頭緒的發(fā)言，沒有人愿意聽。但如果能給你要講的內容列個綱要，你就不會忘記自己的主題，即使緊張得把要說的話全忘了也可以靠著綱要的提醒繼續(xù)發(fā)言。除此之外，一份發(fā)言綱要還可以防止你跑題，讓你對自己的發(fā)言更有信心。

技巧1：把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來。

現(xiàn)在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發(fā)新產品的頭腦風暴會議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

技巧2：讀一遍這些便簽。

然后再讀一遍。第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。

技巧3：重新檢查便簽上的信息。

那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

技巧4：接下來可以開始調整這些內容的順序了。

先把會議發(fā)言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。

技巧5：給你的發(fā)言寫個開頭和結尾。

這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發(fā)言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發(fā)言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。

技巧6：把你的發(fā)言變成“卡片”。

在第一張卡片的最上面用比較醒目的字體寫上發(fā)言的第一個重點，下面是你總結過的適用于這個點的概括信息。發(fā)言有多少重點就準備幾張卡片，當然，希望你不會手拿著一副撲克牌去開會。

二、

發(fā)言之前，深深地吸一口氣，在慢慢的吐出去。然后用眼睛掃大會每一個人一眼，最好是微笑著掃視。這樣也許你的緊張感要少很多。

你參考一下以下方法

(1)深呼吸法：考前找一個比較安靜的'地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念\\\"1-2-3\\\"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

(2)扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

(4)臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

(6)凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

(7)漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復自信心。

(8)自我暗示法：\\\"我已做好充分準備，不會考壞的\\\"、\\\"緊張是膽小鬼的行為\\\"

(9)類比法：\\\"我考試緊張，任何人考試都緊張。\\\"對此自己不妨泰然處之。

(11)聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

(12)系統(tǒng)脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

消除緊張心得體會篇二

怎么消除精神緊張?緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。那么，如何消除精神緊張呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下。

一、提出合理期望。

俗語說，人貴有自知之明。每個人都應對自我有一個客觀的評價，正確地分析自己的優(yōu)勢與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因為他們認識到了自我的優(yōu)勢，根據(jù)優(yōu)勢提出合理期望。我們每個人都可以做到這一點。

二、學會小事糊涂。

古人說的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應學會寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產生精神緊張的根源。大事不應糊涂，但小事不妨糊涂些，做個“難得糊涂”的人。這樣，你會生活的比以前更輕松.愉快。

三、對自己說“我行”

做任何事不要怕失敗，因為只有自信，才會抓住成功的機會。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認知結構和行為模式，以提高自己對周圍環(huán)境的適應性和調節(jié)能力?？朔员靶睦?，因為生活中一個自我感覺強大的人，要比一個自我感覺渺小的人精神負擔少的多。因此，認準了的事就去做，大聲對自己說：“我行!”那么你就一定會獲得成功。

四、建立支持系統(tǒng)。

人生之路并非全是坦途，生活中每個人都會遇到這樣那樣的麻煩，每個在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時提供良好的情感支持，而減少孤獨或緊張。你的親友.同學.同事.鄰里都可成為你的支持者，在這個人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關心別人，關心別人會使你有一種美好的感覺。

五、走出自我封閉。

中國人最能忍辱負重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累?走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風消散。

一、松弛訓練：在緊張的工作,學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案.，此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)，這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術等。

二、適當安排計劃：若所擬的。

工作計劃。

不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

四、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中，當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

消除緊張心得體會篇三

1.緊張和焦慮很難區(qū)分，因為緊張和焦慮往往同時發(fā)生，產生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發(fā)燙，這時候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴重，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時候更加僵硬，你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫，你往往產生緊張感。

2.分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

消除緊張心得體會篇四

盡量保持安靜的學習環(huán)境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。

二.正確評估自己，樹立必勝信心。

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態(tài)。

三.樹立正確的考試觀。

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四.做好考前準備工作。

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態(tài)。

精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床后應活動一下。

物質準備除了生活上吃一些清淡，富于營養(yǎng)易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

五.運用技巧消除不良心態(tài)。

入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

消除緊張心得體會篇五

內心緊張都是人為造成的心理感覺效應，能有效化解自己內心緊張的人，第一步都會很容易獲得成功!以下是本站小編根據(jù)怎樣消除精神緊張這個問題整理了相關的資料，供你參考。

我們每個人都應活得輕松些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。

如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心”，會有助于緩沖您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。

當別人身處困境時應樂于助人。在這種時刻，他們最需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報，如果您有朝一日也出現(xiàn)某種危機之時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助您的。

衣服穿的整潔與否，它象征您是否尊重別人，當然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價值和重要性提供一種保證。

這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學會自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢?如果我只想著自己，我又算個什么人呢?如果我現(xiàn)在不想，又待何時?”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機，產生懊喪心理，加重精神緊張。

死守著一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務時，就應馬上做出決斷并付諸行動。當他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯誤的，就應立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負擔。

傳閑話會招來仇恨和互相犯忌，也容易使您失去朋友，當您向某人傳閑話時，您也會猜想您是否也會說過他的閑話。生活中有的是問題夠您去忙的，犯不著背個“小廣播”的名聲去費唇舌，給自己添麻煩。

我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認為事事都必須按您的想法去做，那么當事物不按您的想法發(fā)展時，您就會煩惱生氣。其實您的目標只應是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。

我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應付緊急事件的新渠道。

建立良好的人際關系，以幫助您事業(yè)成功，減少挫折，這對于保持良好的竟技狀態(tài)十分重要。我們不需要那種只會教訓人：“給我聽著，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創(chuàng)造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛驚聽取別人意見，善于安排時間，是改進人際關系的重要方法之一。

經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。

消除緊張心得體會篇六

演講中過分緊張會影響演講者的競技狀態(tài)，影響演講的效率。今天本站小編給大家分享一些演講中消除緊張的方法，希望對大家有所幫助。

緊張時，想想自己曾經(jīng)做過的成功后的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

把氣息憋住10秒鐘左右，盡量讓自己保持鎮(zhèn)定，然后用右手握住左手4指，將4指(無名指)整體握住，然后輕輕擠壓，感覺4指有稍微充血的感覺，這樣幾分鐘后緊張、焦慮感便可消除，從而達到心境平穩(wěn)。

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

我考試緊張，任何人考試都緊張。對此不妨泰然處之。此法對消除高考緊張有很大好處。

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在充滿大自然花草香的森林里，恬然自得。

體育運動可促進腦中產生一種叫5羥色胺的神經(jīng)遞質，后者可使腦子鎮(zhèn)靜、樂觀而不緊張焦慮。同學們每天做一小時運動對情緒穩(wěn)定、樂觀很有好處。

在演講前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的唯一出路，學習好只是成材中的一個因素而已?？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。

在演講中，有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”，要知道，越緊張越不知從何下手。此時，你不妨閉上眼睛，意守丹田(肚臍下1～2寸處)，進行腹式深呼吸18～28次，心緒會立刻平靜下來，靈感也會隨之產生。

消除緊張心得體會篇七

面試前，如果你實在無法做到不緊張，那么就想著“沒關系，不緊張是不可能的，反正大家都緊張嘛”，這樣的話會比較好。這是對自己的否定么?對這次面試絕望了么?當然不是!這種想法是正確的。為什么這個想法沒問題呢?讓我們來深入剖析一下這種想法的步驟。本我們的目的并非“不緊張”，而是“面試成功”。害怕“緊張”的你，重新考慮下面試最重要的目的是什么?！懊嬖嚦晒Α?，那是不言自明的。也就是說，不管你多么緊張，只要面試成功就沒有問題。

在你非常緊張非常不安的情況下，有的人會干脆直接表明自己很緊張，想尋求面試官的寬容。其實，在面試過程中說那種話很糟糕，很容易起反效果，讓面試官認為你這個人連面試的小小壓力都承受不起，將來的工作壓力就更不用說了。這是一筆大賭注，如此緊張的你沒必要做那樣魯莽的事情。

如果實在無法控制情緒了，可以去洗手間等能夠獨處的場所，自言自語說一句“啊，好緊張!!”。用嘴說出來，關鍵是要讓自己的耳朵能夠聽見，一定程度也能緩解情緒。

“由于緊張沒有展現(xiàn)真實的自我從而導致不合格”，很多人可能會有這樣想法。認為盡量舒緩情緒才能表現(xiàn)出最好的自我。其實即使緊張，也沒有問題。因為在絕大部分情況下，舉行面試的人都比接受面試的人經(jīng)驗豐富。因此，面試官不會認為“接受面試的人不能緊張，緊張就是不自信”，反倒很多面試官會認為“會緊張說明對面試上心”，從而對面試者抱有好感。另外，從心理學角度來說，會緊張的人大多是認真的人，比起放松的人甚至更有可能被重視。公司需要天不怕地不怕沉著冷靜的人，但是這種人在公司里面并不需要太多。

消除緊張心得體會篇八

緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。以下是本站小編根據(jù)怎么消除緊張這個問題整理了相關的資料，供你參考。

1.緊張和焦慮很難區(qū)分，因為緊張和焦慮往往同時發(fā)生，產生的身體反應也很相似。但是有一點感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發(fā)燙，這時候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴重，緊張帶有一點謹慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時候更加僵硬，你的行為會比較小心防止自己犯錯。如果時間緊迫，你往往產生緊張感。

2.分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做。

學習計劃。

的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

消除緊張心得體會篇九

首先，我們說說為什么會產生緊張情緒。

在某些物定的場合，一個人往往由于環(huán)境與心理因素的影響，很有可能會產生內心緊張的壓抑感，特別是一些大場合，如辯論賽、發(fā)表演講或者節(jié)目主持時，很有可能會被你面對的人的身份地位或者頭銜壓抑住，因而無法像平時那樣坦然自若地表達自己的觀點，面對現(xiàn)實，這時你最有效的方法就是讓自己不安緊張的情緒緩和下來，因此，內心緊張的消除要從心理上去克服才更有效果。

下面提供十個有效消除內心緊張的方法，讓你在交際過程中更能穩(wěn)操勝券、游刃有余!

一、我自信、我輕松：穿上一件豪華的服裝，不但可以給別人增加你高大的氣派形象，還可以給自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也會很快將心情轉化為輕松感覺。

二、步伐輕、動作緩：當你走進會場、大廳或者講臺的時候，步伐輕快更能讓你心情放松，動作不能太過急，這樣，更能顯得你是一個出色的行家!

三、會心笑、齊眉看：面對你的聽從或者辯手，向下或者對方報以一個會心的微笑，不但能放松自己的心情，還可以給對方一個友好的印象，用眼睛與對方齊眉對視，既可讓自己的精神壓力減輕，又可讓對方有眼神的交流。

四、音宏亮、語勻速：一開口說話聲音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，還可以減少自己的怯場心理。語言的速度勻，會有抑揚頓挫感，思緒不易受到環(huán)境的左右而中斷。

五、講關鍵、提重點：將所要說的關鍵、重點問題先提出來，不但可以緩和內心的緊張感，還可以將主次內容有條序地說出來，不至于出現(xiàn)思維中斷時產生緊張的情緒。

六、巧妙答、轉話題：當有人對你的問題提出意見或者想法時，你可以借時間緊，僅作簡短作答為由巧妙地解決由此而產生的緊張情緒，也可以立刻反過來問對方有關的另一個話題，這都是有效的避免產生緊張方法。

七、小道具、大優(yōu)點：如果在發(fā)言過程中擔心會受到別人的干擾影響，有效的辦法就是隨手帶上一個小道具，如一支筆，一張紙或者一個小匙扣，當內心緊張的時候，可以作個比劃，隨手將筆或者紙興起，然后作一個形象化的解釋，既能消除自己的內心緊張感，也有效地增加言語的說服力。從小道具可以看出一個大優(yōu)點，它是一個矛盾轉化體，能將許多看似無關的問題上升為一個關鍵的有力的突破口。

八、想優(yōu)勢、擺成就：如果說感覺到你面前的那么多人都是你的上級、達官貴人或者名詞前輩的話，你可以多想想自己的優(yōu)勢，多在內心世界里顯擺一下自己以往的成就，并不斷暗示自己的對象其實與自己一樣，不過也是一個平凡的人，這樣就不會被對方的身份與地位所壓抑。

九、說差錯、一言過：當你發(fā)覺在說話過程中出現(xiàn)差錯的問題時，你應該一言帶過，并在腦子中立刻想到與此全然不知的事情，即使自己這時怯場的話，也只能在內心意識到真不像話，但不能立即作出過多的解釋，否則會反受其亂。

十、開好頭、收好尾：一般的成功人士都有一個秘而不傳的說話藝術，那就是每次說話時，都會有一個好開頭，一個好結尾，如果你在平時有針對地做好這方面的工作，即使在倉促沒有準備的情況下也能滔滔不絕地發(fā)表你的長篇大論，原因就是他有一個好的開頭與好的結尾的底稿，只要你預備好一個好開頭，好結尾，相信內心的緊張感就不會伴隨你的左右。

其實內心緊張都是人為造成的心理感覺效應，能有效化解自己內心緊張的人，第一步都會很容易獲得成功!不妨照以上方法試試，相信你會感覺到又看到了自己另一個真實的你!

消除緊張心得體會篇十

在我們的日常生活中，壓力和緊張是不可避免的存在，無論是上班、學習或者人際關系等等，都會讓我們感到壓力和緊張。這些負面情緒會影響我們的表現(xiàn)和生活質量。因此，了解和掌握一些消除緊張的方法非常重要。本文將探索一些消除緊張的心得和體會。

第二段：深呼吸法。

深呼吸法是一種常見的放松和緩解緊張的方法。當我們感到緊張和壓力時，我們的呼吸會變得淺和快，深呼吸可以幫助我們恢復正常的呼吸節(jié)奏。這種方法很簡單，只需找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛呼吸。我們可以通過集中精力呼吸來放松身體和心靈。使用這種方法，你可以在很短的時間內減少壓力和緊張的感覺。

第三段：身體運動。

除了深呼吸法外，身體運動也是一種消除緊張和壓力的方法。運動能夠釋放身體的自然荷爾蒙，如多巴胺和內啡肽，這些荷爾蒙可以改善我們的情緒和心理狀態(tài)。運動還可以促進血液循環(huán)，并幫助我們放松身體。嘗試做一些簡單的體育運動或參加瑜伽班，這些活動將有助于緩解緊張和消除壓力。

第四段：積極思考。

積極思考也是一種消除緊張和壓力的方法。當我們處于緊張或壓力狀態(tài)下時，我們可能會有負面的思維方式，這會讓我們的壓力更大。積極思考可以幫助我們克服這些負面思維方式，我們可以集中精力關注積極的事情，例如家人、朋友，或者一些好的經(jīng)歷。積極思考可以幫助我們提高自信，改善情緒，減少感到緊張和壓力的時間。

第五段：休息和放松。

最后一個消除緊張和壓力的方法是休息和放松。當我們經(jīng)常感到緊張和壓力時，我們應該給自己留出一些時間來放松和休息?？梢試L試做一些放松的活動，如冥想、冥思或放松音樂，這些活動都有助于放松身體和呼吸節(jié)奏。此外，給自己留出一些時間來休息和娛樂，這樣能夠幫助我們調整自己的情緒和心理狀態(tài)。

第六段：總結。

消除緊張和壓力是一項永久的工作，我們需要不斷地學習和嘗試不同的方法。深呼吸法、身體運動、積極思考、休息和放松這些方法都是比較常見的，但是在使用這些方法時，我們需要注意自己的身體和環(huán)境，尋找適合自己的方式，才能真正經(jīng)驗到消除緊張和壓力帶給我們的好處。

消除緊張心得體會篇十一

生活總有著各式各樣的壓力，隨時隨地都有可能遇到讓我們感到緊張的事情。面對各種不可控的因素，我們如何才能夠消除緊張心情，放松身心呢？在本文中，我將分享我自己的一些心得和體會。

第二段：保持冷靜。

面對壓力，我們往往會產生很多的負面情緒，如焦慮、擔憂、恐懼等。這時候，我們應該保持冷靜，分析問題，尋找解決辦法。不要讓情緒控制我們的思考和行動，要讓理智來掌控。

第三段：深呼吸放松法。

深呼吸法是一種簡單而有效的放松方法。在遇到緊張的時候，我們可以嘗試深呼吸，讓自己的呼吸變得慢、深、均勻，以此來降低心跳和血壓，讓身心得到放松。

第四段：身體運動。

身體運動是另一種很好的放松方法。運動能夠釋放身體中的緊張和焦慮感，讓大腦分泌快樂荷爾蒙。適量的鍛煉不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們變得更加自信、積極。

第五段：積極情緒。

保持積極情緒是消除緊張的關鍵。在遇到挑戰(zhàn)和困難的時候，我們可以嘗試憑借自己的樂觀、自信和勇氣去面對。我們需要相信自己，相信自己的能力，只要我們努力拼搏，最終一定能夠克服困難，迎接成功。

結語：

消除緊張不是一件容易的事情，需要我們有足夠的耐心和毅力去克服。但只要我們采取正確的方法，繼續(xù)努力，我們一定能夠找到自己的解決辦法，走出困境，迎接更加美好的未來。

消除緊張心得體會篇十二

生活中，我們常常會面對各種壓力和挑戰(zhàn)，這些難題和困難常常會引起我們的焦慮和緊張。緊張會影響我們的心理狀態(tài)，使我們無法專注和集中精力地完成工作和學習，同時也影響我們的身體健康，引起頭痛，肌肉緊張以及失眠等癥狀。因此，消除緊張已經(jīng)成為了我們日常生活中必不可少的一種能力和技巧。

第二段：探討如何消除緊張的方法。

有很多方法可以幫助我們消除緊張。其中，運動是一種非常有效的方法。通過運動，我們可以放松身體的肌肉，釋放身體中的緊張和焦慮。與此同時，通過鍛煉，我們還可以釋放多巴胺和內啡肽等大腦中的神經(jīng)遞質，這些物質可以改善我們的心情，幫助我們放松心態(tài)。另外，深呼吸和冥想也是非常有幫助的方法，通過深呼吸和冥想，我們可以遠離外界的喧囂，集中精力，消除焦慮和壓力。

第三段：分享自己消除緊張的經(jīng)驗。

我自己也曾經(jīng)面臨過各種緊張和壓力的情況，不過，通過自己的嘗試和實踐，我找到了一些方法來消除緊張。比如說，每天晚上睡前我都會讀一會兒書，這可以讓我的大腦遠離外界的雜念，讓自己的心情變得更加平靜和放松。我還會抽時間練習瑜伽，這種運動可以幫助我放松身體，減輕身體上的壓力和緊張。

第四段：強調長期堅持的重要性。

消除緊張需要的是持續(xù)的努力和堅持不懈的精神。沒有一種方法是一勞永逸的，消除緊張需要我們每天練習和運用。因此，我認為最重要的事情就是保持長期的堅持和意志力。只要我們努力，消除緊張就一定會成為我們生活中的習慣和技能。

第五段：總結全文并提出建議。

總之，消除緊張是一項非常重要的能力，它可以幫助我們改善身體和心理健康，提高工作和學習效率。我們可以通過運動、深呼吸、冥想等方法來消除緊張，同時也需要保持長期的堅持和意志力。希望每一位讀者都能夠認識到消除緊張的重要性，養(yǎng)成好習慣，創(chuàng)造更加美好的生活。

消除緊張心得體會篇十三

有效的做法是：

第一，禮貌的話大聲地說。一般情況是，當人在緊張時大聲說上幾句話，會緩解一下緊張情緒。當面試者走進考試室，一進門，就強迫自己向在座的考官響亮地打聲招呼：“你們好，我是××”。這就是一石雙鳥，既表示了你的禮貌，又可穩(wěn)定自己的情緒，這樣心情會輕松很多。

第二，放慢講話速度。不管是誰，一旦緊張起來，說話就會像打機關槍一樣，速度極快，而且，說得越快，就越緊張，造成惡性循環(huán)，這是要控制自己說話的速度，讓字一個一個地從口中吐出來，速度放慢了，心情也就沒有那么緊張了。

第三，每句話說得清楚明白。緊張時，容易使語尾含糊，給人一種有氣無力的感覺，如果你反其道而行之，加重語尾發(fā)音，說得緩慢響亮，有助于消除緊張。

第四，如實說出自己心情緊張，不妨直接對考官說：“對不起，我有點緊張。”考官會給你鼓勵，你的緊張情緒也會逐漸消失?？脊俨粫虼硕勰愕姆?，可能會認為你有幽默感而給你加分。

第五，面試時目光的位置要放到好的地方，眼睛對著對方額頭有利于消除緊張，兩眼盯著考官的雙眼，自然感到緊張，低著頭或東張西望，又給人一種不沉著的感覺，最好的辦法是：面對考官坐下后，臉對著考官的眼睛，但目光卻落在考官的額頭上，這樣既可以給主持人一種專心聽講的良好印象，又會使自己的緊張情緒得以緩解和消除。

消除緊張心得體會篇十四

這時閱讀書刊可以轉移注意力，調整情緒，克服面試時的怯場心理。避免等待時緊張、焦慮情緒的產生。

一方面可以鼓勵自己，同時也可以起到心理暗示的作用，降低面試時的緊張程度。

這樣會讓你換一個角度和心態(tài)去設身處地考慮用人單位用人需求，并且能讓你更快進入角色。這種“先入為主”的心理狀態(tài)會使自信增加，這既是一種職場角色互換，同樣也是讓自己的面試表現(xiàn)更為出色的辦法之一。

進入試場致禮落座后，若感到緊張先不要急于講話，而應集中精力聽完提問，再從容應答。一般來說人們精神緊張的時候講話速度會不自覺地加快，講話速度過快，既不利于對方聽清講話內容，又會給人一種慌張的感覺。講話速度過快，還往往容易出錯，甚至張口結舌，進而強化自己的緊張情緒 ，導致思維混亂。當然，講話速度過慢，缺乏激情，氣氛沉悶，也會使人生厭。

為了避免這一點，一般開始談話時可以有意識地放慢講話速度，等自己進入狀態(tài)后再適當增加語氣和語速。這樣，既可以穩(wěn)定自己的緊張情緒，又可以扭轉面試的沉悶氣氛。

其實大家一般都會理解你的心情，更不會嘲笑你。把內心壓抑的緊張情緒說出來，然后再開始介紹自己，你會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)放松了好多。

有的人在回答問題時眼睛不知道往哪兒看。 經(jīng)驗證明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不誠實;眼睛下垂的人，給人一種缺乏自信的印象;兩眼直盯著提問者，會被誤解為向他挑戰(zhàn)，給人以桀驁不馴的感覺。如果面試時把目光集中在對方的額頭上，既可以給對方以誠懇、自信的印象，也可以鼓起自己的勇氣，消除自己的緊張情緒。

消除緊張心得體會篇十五

感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的`感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經(jīng)過良好調節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法?？记耙部捎么朔?，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

消除緊張心得體會篇十六

按什么穴位能消除緊張?人在壓力大的情況下容易緊張焦慮，我們要學會自我調理。下面本站小編就來介紹按什么穴位能消除緊張，此方法簡單而又有效，隨時隨地都可以使用。

1、太陽穴。

在頭部側面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。

按摩時,用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。

2、內關穴。

在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。

按摩內關穴可緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時,以左手拇指按右手內關穴,以右手拇指按左手內關穴,交替進行?？蛇叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30至50次。

3、膻中穴。

在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點。

按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。

按摩時,可以用拇指或掌根以順時針、逆時針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數(shù)。

4、涌泉穴。

在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。

按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時,可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時,用雙手拇指在涌泉穴作前后反復的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。

5、勞宮穴。

由于本穴給心臟補足氣血十分快捷，所以如果每天覺得心里有點勞累了、有點慌亂了、有點緊張了，就揉揉勞宮穴，可以起到很好的效果。此外，刮痧或者拔罐的時候感覺不舒服了，隨手揉揉勞宮穴也能很快恢復。勞宮穴還是治療暈車的要穴。日本一學者也談到：只要每天能用心地對勞宮穴給予刺激，就能積極地對抗不可避免的由于日常生活所致的緊張等情緒。

在身體的勞宮穴部位給以單純的、反復的刺激，可使精神緊張平靜下來。人之“心”的疲勞是精神上的一種抑郁狀態(tài)，常導致失眠、神經(jīng)衰弱等證狀，指壓勞宮穴可使憂慮、抑郁等得到舒張，心包有代心臟行使功能的作用，因此自古以來就是治療精神疾病的特效穴位。

勞宮穴：是手厥心包經(jīng)上的一個穴位，就在我們的手心里。勞宮穴的簡易取穴就是虛握拳，中指指尖正抵(手心)的位置。有人稱勞宮穴是“勞累了以后去休息的宮殿”。

勞宮穴養(yǎng)生小竅門緩解緊張情緒。

一是手心搓腳心，心腎相交。首先將兩只手心搓熱，用手心搓腳心100——300下，治療失眠、高血壓。涌泉穴在我們的腳心，是腎經(jīng)的一個穴位。是生命之泉的源泉。用手心搓腳心，實際對失眠也非常有療效。晚上用熱水洗腳后(用冷水洗臉，溫水刷牙，熱水洗腳)，可以邊看電視邊按摩腳心，一舉兩得。

1、放松方法。

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以后面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

1、補充維c。

之所以強調多吃含維生素c的蔬菜水果,就是因為維生素c具有提高機體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素c,可以適當吃些。應季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

另外,不喜愛吃水果或者有偏食習慣的人,也可以選擇口服維生素c來補充,保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒。

緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維c多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維a,胡蘿卜,動物內臟如豬肝;增強記憶的食物有:含dha多的食物,對活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預防大腦疲勞的食物有:富含維生素b,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。

3、多吃深海魚和堅果。

飲食在均衡的基礎上,要加強dha的補充,這樣有助于促進大腦發(fā)育,深海魚和堅果都富含dha。

4、核桃。

核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效,是體質虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的佳品。