情緒認知心理健康心得體會總結(jié) 健康與情緒心得(四篇)

我們在一些事情上受到啟發(fā)后，可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來，它可以幫助我們了解自己的這段時間的學習、工作生活狀態(tài)。那么我們寫心得體會要注意的內(nèi)容有什么呢？接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧，我們一起來看一看吧。

2022情緒認知心理健康心得體會總結(jié)一

一、從課程中你學習到了什么？請至少闡述三點？

1、情緒的記憶、反思、懇談、測試方法可以幫我們識別情緒。

2、課程給出了兩種通過情緒管理沖突的方法。

（1）主動說出自己的壞情緒，以獲諒解；

（2）設(shè)法營造為自己和別人帶來快樂的氛圍，離快樂近一點，設(shè)法回避“眾人嫌”，離負面情緒遠一點。

3、做思維型沖突領(lǐng)導，多動腦子，想清楚再做；不做行為型沖突的領(lǐng)導，少訂不切實際的目標，先建立起領(lǐng)導聯(lián)盟，才能依靠團隊力量去實現(xiàn)目標。

4、情緒的導火線主要包括：情緒上的憤怒、波動、焦慮、不滿或激烈的言詞碰撞。

二、通過課程的學習，哪些方面可以與實際業(yè)務(wù)工作結(jié)合？下一步您將如何行動？

善于識別情緒、懂得轉(zhuǎn)移不良情緒、控制沖突直到解決沖突是管理者的修行。覺得課程思維型沖突領(lǐng)導作風，值得在管理中恰當運用。身為團隊領(lǐng)導一言一行，已經(jīng)不止是對自己負責更重要的是對團隊負責。想清楚了再干是營造和諧團隊氛圍，最終帶給自身良好情緒的途徑。

三、您感覺課程還可以從哪些方面優(yōu)化？

老師思維敏捷，如果少用點“自己去理解”可能更有親和力，姑妄說之，謹供參考哦。

2022情緒認知心理健康心得體會總結(jié)二

傷感是一種我們都會有的情緒，那么當你感受到傷感帶給你的滋味的時候，你會想要說些什么呢？下面小編給大家?guī)砹艘恍в星榫w的傷感文案，供大家參考。

一些帶有情緒的傷感文案

1、我就像現(xiàn)在一樣看著你微笑，沉默，得意，失落，于是我跟著你開心也跟著你難過，只是我一直站在現(xiàn)在而你卻永遠停留過去。

2、如此我便該好好的活著，用自己最喜歡的方式活著，無謂他人的閑言碎語。一輩子太短，我不想等到老了的時候再后悔，原來我沒有年輕過。

3、酒像女人，在酒里同樣也有人生得失，成功的女人，可以觥籌交錯，生活中絕不讓須眉。失意的女人，香腮含淚，舉起酒杯一個人醉。

4、每個睡不著的夜晚，我都在想你。空氣中的氣流是你的呼吸，被子是你的懷抱，彌漫的花香是你的味道。懷里抱著自己，亦是抱著你。

5、不再打擾，只是守候;不再聯(lián)系，只是銘記。愛過的人，誰能忘;用心的情，誰不疼。不愿醒的美夢，最是難成;忘不了的感情，最是心疼!

6、多想把自己遺忘在角落不被人想起，也不想起任何的人。不看，不想，不去觀望。靜靜地呆著。不去傷心與難過如今的自己連喝醉酒的勇氣都沒有了。如今的我還剩下什么。

7、心里有你的人，總會主動找你。心里沒有你的人，總是自動忽略你。其實，沉默就是答案，躲閃就是答案，不再主動就是答案，其實，你早該明白了。

8、別人在乎你，你什么都是;別人不在乎你，你什么都不是。別去不想你的人那里自言自語，冷了自己，又擾了平靜;別在不愛你的人眼里晃來晃去，傷了情，又亂了心情。

9、我的世界，你不在乎;你的世界，我被驅(qū)逐。我真的喜歡你，閉上眼，以為我能忘記，但流下的眼淚，卻沒有騙到自己。

10、單身久了，就不想去戀愛，會感覺朋友越來越重要;單身久了，就不想去逛街，越來越喜歡宅家聽歌;單身久了，就變得成熟起來，會比以前越來越愛父母。

11、若有朝一日你動了情，千萬要守住這個秘密，在沒有搞清楚對方的底細之前，不要輕易說出口，吃不到的醋最酸，先動情的人最慘。

12、慷慨善良的人在一念差池之間就成了魔，而無而不做的人放下了屠刀就能立地成佛，原來在這世道上，善良也成了一種罪過。

13、人，永遠是矛盾的主體，經(jīng)常處在猶豫和憧憬的困惑中，夾在世俗的單行道上，走不遠，也回不去。人，真的是一個難以琢磨的生靈，最了解自己的永遠只有自己。

14、你疼過，便懂得了;你跨越過，便成熟了。你總是要失去了什么，才學會珍惜什么。你總是要碰了壁，才會學會改變什么，放棄什么。

15、真正的絕望，不是你在這個人的面前哭的歇斯底里，而是在你面對這個人的時候，你的內(nèi)心已經(jīng)再也沒有什么所期待的了。

16、有些人在自己心里份量不太一樣，可對方已不這樣認為你時，距離就產(chǎn)生了，一些不再會去打擾的人，不是不重要了，而是我已不懂該如何去表達自己的在乎和偶爾想起的那些曾經(jīng)。

17、總有一個地方，一輩子不會再提起，卻也一輩子不會忘記?？傆幸粋€人，一句對不起，讓你心痛，刻骨銘心。總有一段情，一直住在心里，卻告別在生活里。

18、感情的戲，我沒演技。請不要假裝對我好，我很傻會當真的。你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的無關(guān)痛癢。你做對的時候，沒人會記得;你做錯的時候，連呼吸都是錯。

19、人生就是這樣無奈。如今，我也只能用一些雛嫩的文字，懷著一些共同擁有過的美好，亦或悲涼的瞬間，抒寫著即將遠去地記憶。

20、因為愛過，所以不能是敵人;因為傷過，所以不能做朋友，只能是最熟悉的陌生人。因為停留過，所以會留戀;因為離開過，所以很孤單，只能是一座熟悉而又陌生的城市。

21、喜歡一座城市，是因為在這個城市里，有諸多舍不下的人，如果有一天，你突然發(fā)現(xiàn)，對這個城市并非再去留戀，那么，你可以離開了。

22、最深的孤獨，是你明明清楚自己的渴望，卻要始終裝聾作啞，或許，沒有人知道你發(fā)生了什么，關(guān)于未來，它那么長，你永遠都不知道下一個轉(zhuǎn)角會遇見什么，最漆黑的那段路終究要獨自走完。

23、再也沒有給你留過言，再也沒有主動找過你，再也沒有給你打過電話，再也沒有給你發(fā)過短信，看見你只會擦肩而過微微一笑，甚至當作路人笑都不笑。不是我裝清高不食人間煙火，而是你錯過了當初認真的我。

24、沒有誰可以為你曾經(jīng)的所為買單，就像是一道疤，永遠抹不掉，卻總是會越傷越深。愛上你，我從來沒有后悔;離開你，花掉了我全身的力氣。

25、不敢說出口，因為我膽小，因為如果你拒絕，我以后就不能夠再見到你了，寧愿默默的愛著你，不能讓你知道，直到，直到你投進別人的環(huán)抱!

26、思念是一個人的事，它無關(guān)兩個人的情愛，思念是一個人的事，它無關(guān)距離時間空間。思念是一個人的事，它無關(guān)過去現(xiàn)在將來。

27、很多時候，那些我們無法改變的事情，最終改變了我們。有些人有些話說不說理不理都無所謂，因為看清了，也就看輕了。

28、你看多可惜，我們每個人從陌生開始，然后又再度陌生。有時候會想，相遇可能是這個世界上最美好的事，也就注定了和其他美好事物一樣，永遠也沒法長久。運氣都用來相遇，陪伴就成了奢侈。

29、多想告訴你，其實我過得沒那么好，還是會經(jīng)常想你，經(jīng)常夢見你，只是時間讓我學會了閉嘴。因為我知道，很多路都要自己一個人走，大概孤獨是常態(tài)，熬過去就好了。

30、我們，曾經(jīng)最甜蜜的戀人，如今卻是兩條平行線，再也無法找到交點。因為失去你，我冷得瑟瑟發(fā)抖;因為失去你，我害怕了冬天。

31、我不確定自己能用多少時間把你忘了，也不敢保證我就能真的把你忘了，我只能像現(xiàn)在這樣，不吵不鬧，不悲不喜，安安靜靜的與你再無交集。

32、他可能是真的喜歡你，但這一點也不妨礙他喜歡別人。其實最遺憾的是從來都沒有感受過那種被人堅定選擇的感覺，就像是，他只是剛好需要，你只是剛好在。

33、情還沒有來到，日子是無憂無慮的;最痛苦的，也不過是測驗和考試。當時覺得很大壓力，后來回望，不過是多么的微小。

34、哭泣時自己擦眼淚，加班是自己打雞血，落魄時自己熬雞湯，想買的包也是自己買，如果注定要一個人，也要成為一個有錢的人。

35、失去一個人最讓你痛苦的，不是剛剛失去時那種洶涌的難受，而是在你以為時間已經(jīng)治愈一切時，卻隔三差五，猝不及防地想到這個人，揮之不去，去了又來。

36、那些離開你的人，無論當初是出于什么原因離開的，也許他猶豫過掙扎過不舍過，但至少在他決定要走的那一瞬間，他覺得沒有你，他會過得更好。

37、現(xiàn)在終于到了要分別的時候，他比我先走，我反而覺得有點欣慰。這樣的悲傷，遲早會讓我們其中一個人單獨體會，就讓我來承擔好了。

38、我再也不愿意，為了你的笑臉，我變成愛情的小丑，你走吧，你走吧，把所有情感都帶走，你別回頭，就這么離去，留我一個就好。

39、曾經(jīng)以為，離別是離開不愛的人，有一天，長大了，才發(fā)現(xiàn)，有一種離別，是離開你愛的人;有一種離別，是擦著眼淚，不敢回首。

40、有天當你想起我，時間已擺平所有的錯，也學會不再問為什么。直到有一天，面對愛情開始吝嗇，會不會懷念當初的炙熱?一路上經(jīng)過各自曲折，直到有一天，選某個人相濡以沫。

41、每個人心里，都有個過不去的人。不管你有多愛，都應(yīng)知道，他在你的生命里只有兩種結(jié)局，要么是終點，要么是路人，再無別的選擇。

42、感情就是這樣，我失望到頂點后，就再不會回頭了。不是不勇敢，也不是怕受傷，只是覺得自己不該為了一個錯的你，再繼續(xù)做錯的決定。畢竟，你有你的執(zhí)著，我也有我的灑脫。

43、一顆心要傷多少次，才會被迫選擇放棄;一個人要傻等多少回，才知自己只是多余。如今冰封的心，曾經(jīng)是最熱烈;如今無情的人，曾經(jīng)是最深情。

44、曾有人對我說過，不要以為你怎樣對人家，人家就會怎樣對你，你太天真了，這個社會不是你想的這么簡單。我知道，我一直都知道。但是我愿意它在我的眼里是簡單的。

45、心里有你的人，總會主動找你。心里沒有你的人，總是自動忽略你。其實，沉默就是答案，躲閃就是答案。不再主動就是答案，其實，你早該明白了。

46、你不懂得拒絕，你總害怕自己言行會惹別人不高興，你總盡力達成別人的每一個要求，可是沒人感激你，因為在別人眼里你做的都是理所應(yīng)當?shù)?，他們變本加厲，你不明所以，其實你太痛苦都是因為你自己，誰讓你太在意別人卻忽略了自己。

47、總有一個人會改變自己放下底線來迎合縱容你，愛你的人會什么都介意，最后又什么都能原諒，這不是天生好脾氣，只想不想失去你。

48、走不通的路就回頭，愛而不得的人就放手，得不到的熱情就適可而止，別把一廂情愿當成滿腔孤勇，也別把厭煩當成欲擒故縱。別和我談溫柔，一杯濁酒一支煙，冷漠無情才是我的慣性。

49、世界上沒有任何一個人是理所當然的對你好，那些磨破嘴皮，搭上力氣管你的人都是在乎你的人，在乎你的人，讓你笑的沒心沒肺;不在乎你的人，讓你哭的撕心裂肺。

50、世上最牢固的感情不是“我愛你”，而是“我習慣了有你”。所以，不要害怕時間，如果愛得足夠深，時間便會讓深的更深。

不開心失望的傷感說說

1.終于有一天我連風都等到了，可都沒有等到你。

2.總覺得自己是個隨時都可能被你放棄的人，一想到就只能不自覺的往后退。

3.最糟糕的感覺莫過于不知道應(yīng)該等待還是放棄。

4.常常一個人崩潰又一個人自愈。

5.敏感的人，總要承受雙倍的難過

6.中途下車的人有很多你不必耿耿于懷

7.主動久了會很累，在乎久了會崩潰。沉默久了會受罪，想念久了會流淚。

8.給時間時間讓過去過去讓開始開始。

9.都會走的，無一例外

10.沒有人會消失，大家都只跟想念的人聯(lián)系。

11.自己淋雨就不要告訴別人了，別顯得自己很重要。我的意思是，能熬的就自己熬。

12.總會有人陪著你但不會再是我了。

13.沒有什么避風港風很大雨很強我也控制不好我那忽好忽壞的壞情緒.14.你想開心了嘛，想，但是他不想我15.走完同一條街，回到兩個世界。

16.最后，他用行動告訴你，你太廉價了，他不得不擺架子讓你難堪。

失去友誼的傷感短句

1.有朋自遠方來，又奔赴遠方。

2.有時候，不是世界太虛偽。只是，我們太天真。

3.很少有人能陪著一輩子，看開就好了，一生當中會失去的還多著呢，不差你一個。

4.失去分享的欲望，就是散場的開始。

5.這世上多的是你不知道的事情，別把誰看得太好，也別把誰看得太壞。

6.別人不需要你的時候，要學會自己走開，很多你以為很好的關(guān)系，其實也就那樣吧。

7.任何一段關(guān)系，只要你想陌生我看都不會看你一眼。

8.我不太會經(jīng)營關(guān)系，最后剩下誰就是誰了。

9.我們微笑著說我們停留在時光的原處其實早已被洪流無聲地卷走。

10.我只是有你更好，不是沒你不行。

11.我從不懷疑真心，但真心本就瞬息萬變。

12.別失望，任何人都可以隨時離開你。

13.可有可無的關(guān)系只是一種消耗，這世界終究是人來人往。

14.沒必要跟沒必要的人說沒必要的事。

2022年最傷感的說說文案

1.好像沒有我你的生活也不會有什么差錯，你開心的時候照樣開心，難過的時候照樣難過，在你的世界，我與萬物并列，或許，不如萬物。

2.過的力不從心，卻又不敢泄氣。

3.如果每個人都有選擇是否來到這個世界的權(quán)利，那這個世界一定沒那么多痛苦了。

4.人和人的出場順序真的很重要，陪你一起喝醉的人，是沒法送你回家的?！段乙膊幌脒@樣》

5.讓你失望的人，怎么可能只讓你失望一次。

6.憑什么后來者居上。

7.你走了之后，好像任何事都有蹲下來大哭一場的理由。

8.你走不進那個人的心里，不一定是你不夠努力，而是那個人也不斷在加固心里的那堵墻。

9.我還是我，少了笑容，多了涼薄。

10.我從未放棄過愛你，只是從濃烈變得悄無聲息。

11.有的人，該忘就忘了吧，人家不在乎你，你又何必委屈自己呢?再怎么痛，再怎么難過，人家也看不到，更不會心疼你，你難過給誰看。

12.意料不及的離開，就像本來晴空萬里的天空突然暴雨連連，而我只能站在原地卻毫無辦法。

13.所謂的人生，就是，聽不完的謊言，看不透的人心，放不下的牽掛，經(jīng)歷不完的酸甜苦辣。

14.思念在繼續(xù)，我的悲傷也在繼續(xù)

15.世上最穩(wěn)定的關(guān)系，就是沒有關(guān)系。

16.一顆心靠的太近就會忘記去珍惜，一種關(guān)心太多就會忘記了感動。

17.我種了花花盛開了，我只是花農(nóng)，并不是主人。

18.我真的不知道怎么去說："我今天因為你不開心?！?/p>

19.他不是冰，只是你捂不熱而已。

20.所有的離開都是有征兆的，你的懷疑都是真的，他該讓你失望的事，從來都沒有辜負過你。

21.世界上其實根本沒有感同身受這回事，針不刺到別人身上，他們就不知道有多痛。

22.時間總會把兩個陌生人變成熟悉人，然后再把兩個熟悉人，變成陌生人。

23.我們之間隔的好遠好遠，身為平凡的小星星的我，無論再怎么努力，再怎么向前伸手，還夠不到你!

24.我假裝無所謂卻發(fā)現(xiàn)你是真的不在乎。

25.我會和你漸漸地保持距離，直到我們徹底沒關(guān)系。

26.時間它告訴我們，說過的話可以不算，愛過的人可以再換。

27.你走吧，只要我不說，沒人知道你向我承諾過什么。

28.你總是說喜歡我說愛我，但是我絲毫感覺不到你給打溫暖和愛意。因為你從來不付出，總是嘴巴說說而已。

29.乖有什么用啊，我還不是很難過。

30.告別一定要用力一點，因為任何多看一眼，都有可能成為最后一眼，多說一句，都可能是最后一句。

一些帶有情緒的傷感文案

2022情緒認知心理健康心得體會總結(jié)三

1、在“運糧”的游戲情景中，練習用腳控制“糧食”（沙包）連續(xù)往前跳一段距離（重點雙腿夾“糧食”即沙包連續(xù)往前跳），鍛煉腿、腳部力量。

2、探索多種用腳“運糧”的方法，增強腳、腿動作的協(xié)調(diào)性。

3、體會玩沙包的樂趣及成功的快樂。

4、促進幼兒手腳和全身動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

5、培養(yǎng)競爭意識，體驗游戲帶來的挑戰(zhàn)與快樂。

6、愛參加體育鍛煉，養(yǎng)成愛運動的好習慣。

7、學會在日常生活中保持樂觀的情緒，逐漸養(yǎng)成樂觀開朗的性格。

重點：學習用腳控制沙包。

難點：用雙腿夾著沙包（即“糧食”）連續(xù)往前跳一段距離。

足夠量的沙包；四只小筐；四輛小推車：音樂（3首）。

一、教師與幼兒隨著音樂做腰部、腳部的熱身及跳躍動作。重點進行腳部、腿部訓練。

二、練習用腳控制沙包連續(xù)往前跳一段距離。

1、自主探索用腳“運糧”的多種方法。

（1）分散探索。出示沙包。

師：這是小螞蟻的“糧食”。小螞蟻要把“糧食”儲藏起來，我們來幫忙運一運。但這次我們不用手，而是用腳來運。

（2）集中交流，分享不同的方法。

師：你是怎么用腳運糧的？運給大家看看？

個別幼兒示范：（根據(jù)幼兒交流、示范的順序進行）重點引出：

a、單腳運跳：把沙包放在離地的一腳的腳背上，用另一只腳連續(xù)往前跳。

b、單腳夾跳：用離地的一條腿膝蓋彎曲夾住沙包，用另一只腳連續(xù)往前跳。

c、雙腳夾著連續(xù)往前跳：把沙包放在兩腳中間，夾住沙包連續(xù)往前跳。

d、雙腿夾著連續(xù)往前跳：把沙包放在兩腿中間，夾住沙包連續(xù)往前跳。

（3）分散練習上述四種運糧的動作，找找能用腳把“糧食”運得比較遠的方法。

師：這些方法都很好，那把“糧食”放到哪個位置會運得比較遠呢？大家都去試一試。幼兒練習時，教師鼓勵幼兒每種方法都去嘗試，并提醒幼兒注意安全。

（4）交流分享（根據(jù)幼兒交流的順序進行），教師規(guī)范動作。

你把“糧食”放到哪個位置后運得比較遠呢？

a、單腳運跳時，要非常小心，否則，跳幾下沙包就要從離地腳的腳背上掉下來。

b、單腳夾跳時，沙包要夾緊，夾得離膝蓋越近越好，就會運得比較遠。

c、雙腳夾著連續(xù)往前跳的時候，要把沙包放到兩腳中間的腳窩。

d、雙腿夾著連續(xù)往前跳的時候，把沙包夾在兩膝蓋中間，不太會掉下來。

2、練習雙腿夾著“糧食”連續(xù)往前跳。

（1）通過對比，發(fā)現(xiàn)比較快而安全的“運糧”方法——雙腿夾著“糧食”連續(xù)往前跳。分散探索。

師：你自己或找朋友去試一試這四種方法中哪種方法比較快，也比較安全。

幼兒練習中，教師注意提醒幼兒四種方法都試試，鼓勵幼兒與朋友比一比。

交流分享。你們覺得哪種方法比較快也比較安全？重點：雙腿夾“糧食”連續(xù)往前跳。

師小結(jié)：雙腳并并攏，用膝蓋彎曲夾住“糧食”，一二一二往前不停頓地跳，跳得越遠本領(lǐng)越大。

（2）為小螞蟻運糧，重點練習雙腿夾著連續(xù)往前跳（場地可根據(jù)實際情況設(shè)置）。

全體幼兒分散練習，教師適時提醒動作要領(lǐng)。鼓勵幼兒用較規(guī)范的動作跳躍，對比較膽小的幼兒幫助他們樹立信心，勇于挑戰(zhàn)。

3、游戲《運糧忙》，體會用腳“運糧”的樂趣及成功的快樂。（放有沙包的筐；與小推車相距5—6米）

（1）師：誰先來運一運，從筐的地方開始，運到對面的小車里，每人一次運一小袋。

（2）分四組進行比賽。

師：幫小螞蟻運糧的時候，要一個接一個，運好了排在隊伍的后面，每人運了一次沒有運完的話，還要運第二次哦。看哪一隊先把筐里的糧食全部運到小車上，哪隊就獲勝了。

（3）進行表揚、小結(jié)。

三、播放音樂，隨音樂做放松動作。

最后，四位幼兒推著小車，其他幼兒跟在后面。

師：我們一起把糧食送到小螞蟻的家里去。

本節(jié)課孩子們興趣很高，游戲時能遵守游戲規(guī)則，玩的很盡興，很開心，目標達到了，但是孩子們存在著個體差異，個別幼兒動作不是很協(xié)調(diào)，活動實施過程中，沒有對他們給予特別指導，這是我的失誤，在以后的教學活動中要特別注意。

2022情緒認知心理健康心得體會總結(jié)四

大學生處于由學校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

一大學生的情緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應(yīng)他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學生的危害。

1.損害大學生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現(xiàn)代醫(yī)學認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。

2.影響大學生的心理健康。

負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。

3.導致大學生學業(yè)不良。

進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適應(yīng)的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進行一下意志努力”[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學生人際關(guān)系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。

5.影響大學生的人生觀、價值觀。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

三提高大學生情緒管理能力的策略。

1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。

情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認知結(jié)構(gòu)，認清事情的本質(zhì)，并適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應(yīng)該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;b是我們對a事件所持的觀點。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實際上是我們的觀點造成的反應(yīng)。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學習、生活氛圍，穩(wěn)定學生情緒。

習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應(yīng)大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。

情緒雖然是對事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時進行調(diào)控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發(fā)生。

大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。