最新運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)范文(通用10篇)

通過總結(jié)心得體會(huì)，我們可以更好地理清自己思路，提升自己的表達(dá)能力和思維深度。在寫心得體會(huì)之前，要對所體驗(yàn)的事物進(jìn)行充分的觀察和思考。我們一起來看看以下為大家準(zhǔn)備的心得體會(huì)范文，或許有所收獲。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇一

運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分，它能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高我們的心肺功能，但是在運(yùn)動(dòng)過程中，不可避免地會(huì)發(fā)生一些意外，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這時(shí)候，如何進(jìn)行有效的康復(fù)成為了關(guān)鍵。在我多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷中，我積累了一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的心得體會(huì)。

首先，及時(shí)的就醫(yī)是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的關(guān)鍵。在經(jīng)歷了運(yùn)動(dòng)損傷后，我們往往會(huì)有自己的一些判斷，覺得沒什么大不了的，不需要去醫(yī)院。然而，這是非常錯(cuò)誤的觀念。只有及時(shí)去醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的檢查和治療，我們才能夠更好地了解傷情，制定更科學(xué)的康復(fù)方案。而拖延就醫(yī)時(shí)間，反而會(huì)使傷情加重，延長康復(fù)時(shí)間。因此，我深刻認(rèn)識到，及時(shí)就醫(yī)是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的關(guān)鍵一步。

其次，在康復(fù)期間，運(yùn)動(dòng)的適度非常重要。運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)需要一定的運(yùn)動(dòng)來保持肌肉的柔軟度和力量，但是過度運(yùn)動(dòng)又會(huì)對受傷部位產(chǎn)生額外的壓力，導(dǎo)致康復(fù)進(jìn)程受阻。正常情況下，醫(yī)生會(huì)給出相應(yīng)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，我們需要強(qiáng)調(diào)的是適度而不是過度。在我的康復(fù)過程中，我曾因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致傷情加重，延長了康復(fù)時(shí)間，這教會(huì)了我運(yùn)動(dòng)的適度是康復(fù)的關(guān)鍵。

第三，正確的康復(fù)方法與態(tài)度是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的重要元素。正確的康復(fù)方法包括訓(xùn)練、藥物治療、物理療法等綜合措施，而正確的康復(fù)態(tài)度則是保持積極、耐心和堅(jiān)持。康復(fù)過程是一段漫長而艱辛的旅程，需要我們付出持續(xù)的努力。在我康復(fù)期間，我曾多次遇到挫折和瓶頸，但是我始終保持著積極的態(tài)度和耐心的心態(tài)，相信自己能夠康復(fù)，最終克服了各種困難，取得了成功。因此，正確的康復(fù)方法與態(tài)度是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的重要元素。

第四，恢復(fù)期間的飲食和休息同樣重要。飲食是為了提供足夠的營養(yǎng)，幫助受傷部位的修復(fù)和再生；休息則是為了給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間和機(jī)會(huì)。在我的康復(fù)過程中，嚴(yán)格控制飲食，增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，有助于加速康復(fù)。而恰當(dāng)?shù)男菹?，則讓身體有充分的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，避免疲勞積累。飲食和休息的合理安排，對于運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)至關(guān)重要。

最后，康復(fù)后的預(yù)防是避免再次損傷的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)并不意味著結(jié)束，而是一個(gè)新的起點(diǎn)。在完成康復(fù)后，我們需要通過適當(dāng)?shù)腻憻捄皖A(yù)防措施，加強(qiáng)相關(guān)部位的肌肉力量，改善體質(zhì)，避免再次損傷的發(fā)生。在我康復(fù)期間，我積極參與一些適合康復(fù)的鍛煉，并且小心謹(jǐn)慎地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而成功地預(yù)防了再次損傷。預(yù)防是康復(fù)后的重要一環(huán)，也是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的最終目標(biāo)。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)是一項(xiàng)漫長而艱辛的過程，但是通過及時(shí)就醫(yī)、適度運(yùn)動(dòng)、正確的康復(fù)方法與態(tài)度、合理的飲食和休息，以及康復(fù)后的預(yù)防措施，我們可以戰(zhàn)勝困難，取得成功。希望我的心得體會(huì)能夠?qū)φ诳祻?fù)的朋友們有所啟發(fā)和幫助。只有給予運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)足夠的重視和關(guān)注，我們才能夠更好地享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇二

參加體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，但如果運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)則有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷，受傷者不僅無法享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，還會(huì)影響身心健康。

主觀原因：思想上麻痹大意，不注意科學(xué)的鍛煉方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動(dòng)作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動(dòng)作猶豫，過分緊張?jiān)斐蓳p傷；或是做節(jié)響音，損傷當(dāng)時(shí)可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動(dòng)作時(shí)，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

客觀原因：不作準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大、時(shí)間過長。氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。

環(huán)境：檢查體育場地是否有坑洼不平、濕滑等安全隱患；檢查體育設(shè)施和運(yùn)動(dòng)器具是否完好無損、結(jié)實(shí)可靠；避免在受污染的'環(huán)境或惡劣天氣中運(yùn)動(dòng)。夏季炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)要防止中暑，冬季寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)要注意保暖和適時(shí)增減衣物。

（二）運(yùn)動(dòng)過程中的基本要求。

1、運(yùn)動(dòng)開始前要熱身，結(jié)束后要放松：運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷要適宜，量力而行，避免運(yùn)動(dòng)過度。

2、遵循動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)幫助，完成動(dòng)作堅(jiān)決果斷。

3、精力集中，切忌精力集中，切記運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中。

4、遵循體育課堂常規(guī)和體育比賽帶規(guī)則，杜絕嬉笑打鬧，嚴(yán)禁粗野動(dòng)作和故意傷害。

（一）擦傷。

處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，傷口周圍用酒精或雙氧水消毒，用碘伏等涂抹傷口，也可用創(chuàng)可貼保護(hù)傷口。傷口創(chuàng)面大、污染嚴(yán)重時(shí)要注射破傷風(fēng)或抗病毒血清。

（二）關(guān)節(jié)扭傷。

關(guān)節(jié)在外力的作用下，如果發(fā)生超出正常范圍的活動(dòng)就會(huì)造成關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處。受傷后扭傷部位會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀，傷后幾天會(huì)出現(xiàn)青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐漸減輕。

處理方法：關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，并對扭傷部位進(jìn)行冷敷，將患處適當(dāng)抬高。對于扭傷嚴(yán)重者應(yīng)包扎補(bǔ)丁，并立即送醫(yī)院治療。

（三）、肌肉拉傷常見的幾種拉傷：

1由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

預(yù)防：

1準(zhǔn)備活動(dòng)——量力而行，不用力過猛。2注意練習(xí)場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。

（四）肌肉痙攣。

抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：

1大量的排汗。

2肌肉快速連續(xù)收縮。

3寒冷的刺激。

預(yù)防：

1準(zhǔn)備活動(dòng)，量力而行，不用力過猛。

2注意練習(xí)場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。

急性閉合性軟組織損傷的處理原則：終止運(yùn)動(dòng)：受傷后應(yīng)盡快停止運(yùn)動(dòng)，以最舒適的姿勢進(jìn)行休息。

冷療：受傷后立刻對傷處進(jìn)行冷敷，或采用局部噴射冷凍劑，以及冷水沖淋等辦法，是局部血管收縮，以減輕傷情。傷情嚴(yán)重者，在傷后24-48小時(shí)內(nèi)，每2小時(shí)進(jìn)行一次冷敷，每次10分鐘。然后方可轉(zhuǎn)為熱敷。

（五）踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。

原因:踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。

（六）骨折。

骨的完整性遭到破壞，成為骨折，一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動(dòng)作造成的。骨折屬于比較嚴(yán)重的損傷，發(fā)生后傷處會(huì)有壓痛、腫脹、皮下淤血、畸形、功能障礙等癥狀。

應(yīng)急處理方法：開放性骨折后要立即止血，防止傷者休克。開放性骨折應(yīng)盡快經(jīng)骨折端進(jìn)行固定，使傷處不再活動(dòng)，以減輕疼痛并避免進(jìn)行進(jìn)一步損傷。固定要牢靠，松緊要適度，固定后及時(shí)送醫(yī)院。

肱骨、前臂骨折:用兩塊墊板分別墊在內(nèi)側(cè)固定，用寬的三角巾把傷處固定于體側(cè)。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇三

一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

二、做好放松和整理活動(dòng)。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。

四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，可以通過上述的方法來進(jìn)行預(yù)防，特別是在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不但要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，而且還要注意動(dòng)作的規(guī)范性和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適合性，另外在出現(xiàn)損傷的情況后，一定要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇四

第一段：引言（約200字）。

運(yùn)動(dòng)是人們保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)的重要途徑之一，然而在運(yùn)動(dòng)過程中，可能會(huì)遭受各種損傷，如扭傷、拉傷等。為了能夠快速康復(fù)，我曾經(jīng)經(jīng)歷了一段艱辛而漫長的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)之路。通過這次經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到了康復(fù)過程中的重要性，也對康復(fù)的效果和注意事項(xiàng)有了更深入的了解。

第二段：康復(fù)初期：冷敷與休息（約250字）。

當(dāng)我意識到患有運(yùn)動(dòng)損傷之后，我第一時(shí)間停止了運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行了冷敷。冷敷可以減輕局部的疼痛和腫脹，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，為了讓傷口得到充分的恢復(fù)和修復(fù)，我注意了休息，盡量減少使用受傷部位。康復(fù)初期的休息和冷敷，對于患處的恢復(fù)起到了關(guān)鍵的作用。

第三段：康復(fù)中期：物理治療和運(yùn)動(dòng)療法（約300字）。

在傷口初期得到冷敷和休息后，我開始進(jìn)行物理治療和運(yùn)動(dòng)療法。物理治療包括按摩、理療、牽引等手段，可以有效緩解疼痛和肌肉僵硬，促進(jìn)組織修復(fù)。此外，運(yùn)動(dòng)療法也是康復(fù)過程中不可或缺的一部分。我根據(jù)康復(fù)指導(dǎo)進(jìn)行了適度的運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行瑜伽和伸展操，增加受傷部位的靈活度和力量，并逐漸恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)?？祻?fù)中期的物理治療和運(yùn)動(dòng)療法，讓我感受到了傷口的逐漸好轉(zhuǎn)和康復(fù)的希望。

第四段：康復(fù)后期：強(qiáng)化鍛煉與恢復(fù)訓(xùn)練（約350字）。

在康復(fù)進(jìn)入后期時(shí)，我逐漸增加了強(qiáng)化鍛煉和恢復(fù)訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。強(qiáng)化鍛煉可以進(jìn)一步增加肌肉力量和耐力，提高受傷部位的負(fù)荷能力。恢復(fù)訓(xùn)練則是為了重新適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過程，包括模擬運(yùn)動(dòng)情境、增加運(yùn)動(dòng)范圍和恢復(fù)相關(guān)技能等。通過長時(shí)間的堅(jiān)持和努力，我逐漸感受到了受傷部位的明顯恢復(fù)和康復(fù)的巨大成就。

第五段：總結(jié)與心得（約300字）。

運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)是一個(gè)漫長而艱難的過程，但通過這次經(jīng)歷，我獲得了許多寶貴的心得體會(huì)。首先，及時(shí)冷敷和休息是康復(fù)初期的關(guān)鍵步驟，能夠有效緩解疼痛和腫脹。其次，物理治療和運(yùn)動(dòng)療法是促進(jìn)康復(fù)的重要手段，可以加速傷口的修復(fù)。最后，強(qiáng)化鍛煉和恢復(fù)訓(xùn)練是康復(fù)后期的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能夠逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力和提高身體負(fù)荷能力。因此，在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)過程中，我們需要科學(xué)的康復(fù)計(jì)劃和充分的耐心，相信自己能夠恢復(fù)健康。

通過這次運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)經(jīng)歷，我對康復(fù)有了更深入的認(rèn)識。我深刻體會(huì)到康復(fù)需要堅(jiān)定的信念和耐心，同時(shí)更要有正確的治療方法和指導(dǎo)。只有通過科學(xué)地康復(fù)計(jì)劃和合理的恢復(fù)訓(xùn)練，才能夠盡早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力，重返健康的軌道。希望我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚪o正在康復(fù)的朋友們一些啟示和勇氣，早日擺脫運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇五

在學(xué)校中，學(xué)生無論是對于體育課或者是體育活動(dòng)都是充滿了激情，他們渴望在運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)自我本能，展示發(fā)揚(yáng)個(gè)人魅力，敢于接受挑戰(zhàn)困難，但是往往在很多時(shí)候，由于種種原因而造成了身體受到一定的損傷按照不同的分類來說，常見的有：（1）按損傷組織的種類分，如肌肉肌腱損傷、關(guān)節(jié)囊損傷和韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩等。（2）按損傷的輕重程度分傷后不喪失工作能力的為輕傷；傷后失去工作能力24小時(shí)以上、需在門診治療的為中等傷；傷后需要住院治療的為重傷。（3）按有無創(chuàng)口與外界相通分，傷部皮膚與粘膜破裂，窗口與外界相通，有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等；傷口皮膚或粘膜完整，無創(chuàng)口與外界相通，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)，稱為閉合性損傷，如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因較多，歸納起來主要有以下幾個(gè)方面：

1 進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)思想上不夠重視 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常與體育教師和體育鍛煉者對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識不足或麻痹大意有關(guān)，可能平常不重視安全教育，在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，亦不認(rèn)真分析原因，吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生。

2 教師的指導(dǎo)方法出現(xiàn)錯(cuò)誤 教師在教學(xué)活動(dòng)中起到了主導(dǎo)的作用，他們進(jìn)行傳授，進(jìn)行培養(yǎng)，但是，由于一些方面的疏忽，經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)：

2.3 組織方法不當(dāng) 在教學(xué)和訓(xùn)練中，由于學(xué)生過多和教師缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的教導(dǎo)，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致一些學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中造成損傷，例如有一堂體育課，教師組織進(jìn)行迎面接力賽，學(xué)生的熱情很高，參與欲望也很強(qiáng)烈，但是在小組與小組之間的距離過近，而且地面很粗糙，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行接力競賽時(shí)，不可避免的發(fā)生了碰撞，倒地以后膝關(guān)節(jié)位置及手臂的皮膚造成大面積的擦傷，本來很好的一節(jié)課也許就會(huì)在學(xué)生的痛苦呻吟中結(jié)束。

3 場地設(shè)備的缺陷 運(yùn)動(dòng)場地的缺陷，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重大因素，一般來講，跑的場地要求平整，跳躍的場地要求落點(diǎn)區(qū)域有一定的緩沖能力，投擲的場地一般需要設(shè)置保護(hù)網(wǎng)，但是在現(xiàn)階段，很多學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場都沒能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，尤其在一些山區(qū)邊遠(yuǎn)學(xué)校，學(xué)生經(jīng)常在不符合條件的場地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體的效果沒有起到，反正對身體造成了傷害，如跑步時(shí)由于跑道的不平整而扭傷了腳踝，跳遠(yuǎn)的時(shí)候沙坑中的沙不夠量而造成身體與地面的猛烈碰擊，投擲鐵餅或標(biāo)槍時(shí)對圍觀人群造成傷害等等。

4 誘導(dǎo)原因 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自己的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，使身體各部位的所承受的負(fù)擔(dān)量不 同，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，容易引起負(fù)擔(dān)較大的部位受傷，如籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)是滑步防守和進(jìn)攻，急停、上籃等，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于半蹲位發(fā)力或扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，易引起髕骨勞損。

不采取積極的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各類危害事故，輕者影響學(xué)習(xí)和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，給人帶來不應(yīng)有的損失，也嚴(yán)重地防礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對進(jìn)行體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和群眾性體育運(yùn)動(dòng)的開展都有著重要的意義，要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）加強(qiáng)思想教育 思想教育是關(guān)鍵，有了保護(hù)和自我保護(hù)意識，才能從最基本的問題入手，從更大、更寬的面來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)；（2）合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽 教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、認(rèn)真研究教材、估計(jì)那些動(dòng)作不易掌握和那些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心里有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施；（3）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)的量，要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、教學(xué)訓(xùn)練或比賽的情況而定，一般來說，興奮性較低、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)候較短或天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍微大些，時(shí)間可稍微長些，相反，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長或天氣炎熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)小些時(shí)間可短些，。準(zhǔn)備活動(dòng)的量，以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)候不宜過長，以1至4分鐘為宜。（4）加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 例如，為了預(yù)防髕骨勞損，可采用|“站樁”的方法。（5）加強(qiáng)保健指導(dǎo) 要認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)場地、器械設(shè)備的管理和安全衛(wèi)生檢查，對以損壞的場地設(shè)備要及時(shí)維修。禁止穿著不合適的服裝和鞋子參與運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)體育保健知識的宣傳和教育，增強(qiáng)自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

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運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇六

3、鼓勵(lì)學(xué)生互相幫助、及時(shí)自救或互救。

1、定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

1、認(rèn)識不足，措施不當(dāng)。對運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：

1）不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷；

2）準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平；

3）準(zhǔn)備活動(dòng)的'內(nèi)容不得當(dāng)；

4）過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降；

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

1、踝關(guān)節(jié)扭傷------是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。

預(yù)防：

1）穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋；

2）鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)；

3）做準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、肌肉拉傷。

機(jī)理：1）由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力。

量超過了肌肉本身所能承受的能力；

2）肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身。

有的伸展程度，引起拉傷。

預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)。

量力而行。

不用力過猛。

注意保暖。

拉傷后。

重新鍛煉。

3、韌帶損傷。

易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.

如何預(yù)防：用保護(hù)帶;減少?zèng)_撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);場地要平整。

4、脛腓骨疲勞性骨膜炎。

初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.

原因：跑跳時(shí)間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.

預(yù)防:。

1)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；

2)強(qiáng)度太大；

3)場地堅(jiān)硬，不平整；

4)未徹底放松。

5、骨折。

表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。

預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。

治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。

6、肌肉痙攣。

抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及。

寒冷的刺激等。

預(yù)防：

1)穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

2)鍛煉前做針對性伸展練習(xí)。

3）做準(zhǔn)備活動(dòng)。

1穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

2鍛煉前做主要運(yùn)動(dòng)肌肉群的伸展練習(xí)。

3做準(zhǔn)備活動(dòng)。

4避免過度牽拉頸部和背部肌肉。

5保持運(yùn)動(dòng)肌群的用力平衡。

6避免脊柱同時(shí)伸展和旋轉(zhuǎn)。

7選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

8避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

9避免一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間過長。

10不在堅(jiān)硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運(yùn)動(dòng)。

12使用支持、保護(hù)關(guān)節(jié)的用具。

思考題：

1、體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些作用？

4、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇七

第一段：引言（200字）。

運(yùn)動(dòng)是一種非常好的鍛煉方式，可以增強(qiáng)身體的素質(zhì)，提高身體的抵抗能力，還可以改善人的心情。然而，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可避免地會(huì)有一些意外發(fā)生，如骨折運(yùn)動(dòng)損傷。我親身經(jīng)歷了一次踝關(guān)節(jié)骨折的運(yùn)動(dòng)損傷，讓我對運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識和態(tài)度有了一些更新的體會(huì)和理解。在此，我將分享一下我的經(jīng)歷和體會(huì)。

第二段：意外發(fā)生（200字）。

那天，我和朋友們一起去進(jìn)行籃球比賽。比賽進(jìn)行了一段時(shí)間后，我不小心踩到了對方球員腳下的籃球，猛地摔倒在地。左腳的劇痛讓我無法站起來，我意識到可能骨折了。我的朋友們忙著找來冰塊冷敷，幫我打電話叫來了救護(hù)車。在去醫(yī)院的路上，我不斷回想著這次意外，意識到運(yùn)動(dòng)即使是充滿樂趣的活動(dòng)，也蘊(yùn)含著一定的風(fēng)險(xiǎn)。

第三段：休息和康復(fù)（300字）。

經(jīng)過醫(yī)生的檢查，確診我左踝關(guān)節(jié)骨折，需要進(jìn)行手術(shù)治療。手術(shù)后，我需要靠拐杖行走，并有一段時(shí)間的康復(fù)治療。這期間，我不得不暫停了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽，并安排了很多時(shí)間休息和康復(fù)。通過這段時(shí)間的休整和治療，我逐漸意識到，身體的健康和康復(fù)不僅需要仔細(xì)的治療，更需要我主動(dòng)調(diào)整自己的心態(tài)，積極配合康復(fù)計(jì)劃。我開始更加重視休息和合理飲食，并積極進(jìn)行理療和康復(fù)鍛煉。我在這個(gè)過程中感受到了充分的家庭關(guān)愛和醫(yī)護(hù)人員的專業(yè)幫助，這使我對康復(fù)的預(yù)期更加積極，個(gè)人情緒也逐漸穩(wěn)定下來。

第四段：對運(yùn)動(dòng)的重新認(rèn)識（300字）。

在康復(fù)期間，我參與了一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)活動(dòng)，學(xué)習(xí)了一些運(yùn)動(dòng)自救的方法和技巧。通過這些學(xué)習(xí)，我對運(yùn)動(dòng)有了更全面的認(rèn)識。我明白了骨折運(yùn)動(dòng)損傷的原因和防范措施，學(xué)會(huì)了如何正確選擇和使用運(yùn)動(dòng)裝備，學(xué)會(huì)了在運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)自己的方法。我知道了運(yùn)動(dòng)前的熱身和拉伸對于減少運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，并明白了運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)對于身體健康的重要性。通過這次骨折運(yùn)動(dòng)損傷，我對于運(yùn)動(dòng)有了更加全面的認(rèn)識和了解，對自己的運(yùn)動(dòng)方式和健康保護(hù)有了更加科學(xué)和敏感的認(rèn)識。

第五段：總結(jié)和展望（200字）。

通過這次骨折運(yùn)動(dòng)損傷，我深刻體會(huì)到了健康對于一個(gè)人的重要性。在這個(gè)過程中，我積極調(diào)整自己的心態(tài)，更加重視運(yùn)動(dòng)的防護(hù)措施和康復(fù)治療。除了對個(gè)人健康的重視，我也認(rèn)識到了在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意他人的安全，以及平時(shí)積極向他人傳遞運(yùn)動(dòng)安全知識的重要性。在今后的運(yùn)動(dòng)過程中，我將更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)安全和健康，用積極的態(tài)度和正確的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在體驗(yàn)快樂的同時(shí)更好地保護(hù)自己。同時(shí)，我也希望能夠?qū)⑦@次經(jīng)歷和所學(xué)到的知識傳播給更多的人，共同促進(jìn)大家的健康和幸福。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇八

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境低于攝氏10度時(shí)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會(huì)傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如羽毛球易傷腰、踝、膝、腕。

1、動(dòng)作要規(guī)范。調(diào)查顯示，技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。

2、選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場地不合格有關(guān)。

3、進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，毛孔處于張開狀態(tài)，寒冷的環(huán)境會(huì)使寒氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致肌肉緊張、痙攣，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

5、由于運(yùn)動(dòng)后的大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。

引發(fā)原因：冬季或清晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于氣溫較低而多發(fā);運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉痙攣，抽筋。

處理措施：如果大家在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，待疼痛消失時(shí)對抽筋部位肌肉進(jìn)行按摩。

溫馨提示：在運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強(qiáng)。肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

發(fā)生原因：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或者是運(yùn)動(dòng)后沒有進(jìn)行及時(shí)有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

處理措施：運(yùn)動(dòng)中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)量，慢慢的降低運(yùn)動(dòng)的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!)。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

常見的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時(shí)，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。

發(fā)生原因：多發(fā)于一些運(yùn)動(dòng)姿勢不正確的人群中。另外因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運(yùn)動(dòng)場地不平整以及運(yùn)動(dòng)鞋不合適等都會(huì)引起腳踝的扭傷。

處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時(shí)間的恢復(fù)期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時(shí)進(jìn)行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴(yán)重性，縮短恢復(fù)期的時(shí)間。

腳踝扭傷處理措施遵循一個(gè)rice原則：

1.r(rest)休息：腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)休息，防止重復(fù)損傷和加重?fù)p傷。

2.i(ice)冰敷：損傷后應(yīng)該及時(shí)根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進(jìn)行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時(shí)進(jìn)行一次，可以有效的防止腫脹的發(fā)生。

3.c(compression)加壓包扎：為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進(jìn)行加壓包扎。

4.e(elevasion)抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當(dāng)抬高。

溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。

膝部疼痛對于很多運(yùn)動(dòng)的朋友來說是一個(gè)很頭疼的問題。

發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個(gè)很大的原因是由于場地的原因，堅(jiān)硬沒有緩沖的場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是運(yùn)動(dòng)者自身肌力弱，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)的異常動(dòng)作模式會(huì)導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長時(shí)間得不到放松也會(huì)造成膝蓋疼痛。

處理措施：如果出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)2～4周，同時(shí)在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，還應(yīng)該在平時(shí)加強(qiáng)腿部的肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。我們還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會(huì)對膝部疼痛起到緩解作用。

溫馨提示：任何運(yùn)動(dòng)都不能忽視力量的訓(xùn)練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運(yùn)動(dòng)。

足底筋膜為腳底部位的.厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動(dòng)作時(shí)所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個(gè)腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時(shí)間的處于伸張狀態(tài)，或是受到局部的強(qiáng)力碰撞，就可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。

處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時(shí)候應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，有條件的話應(yīng)該及時(shí)冰敷，避免做足趾上翹的動(dòng)作。平時(shí)也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個(gè)簡單的用自我放松足部的方法，找一個(gè)網(wǎng)球，然后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。

常發(fā)生在晨間空腹或其他進(jìn)食后未得到足夠消化時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中。

發(fā)生原因：在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

處理措施：運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腹痛時(shí)，最好慢慢減速，直至停止運(yùn)動(dòng)。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時(shí)用手按壓腹部，可減輕疼痛。

溫馨提示：發(fā)生腹痛時(shí)，切記不要突然停止運(yùn)動(dòng)，以免加劇疼痛，應(yīng)緩慢減速，直至停止。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇九

怎樣在健身中預(yù)防損傷呢?小編為大家分享幾招要點(diǎn)知識，希望對大家有所幫助!

按損傷組織的種類分為肌肉拉傷、骨折等;

按運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度分為可鍛煉、減少鍛煉、不能鍛煉;

按運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的輕重分為輕、中等。

1、思想上重視

從思想上重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，養(yǎng)成安全意識，運(yùn)動(dòng)中遵守體育鍛煉的各項(xiàng)原則。

2、檢查場地和設(shè)備

進(jìn)行鍛煉前，檢查場地是否適合運(yùn)動(dòng)，檢查器械設(shè)備有無損壞。

3、穿戴合適的裝備

特別要注意的是鞋子，在體育鍛煉中要奔跑、跳躍，腳落地時(shí)會(huì)產(chǎn)生大的震動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鞋鞋底柔軟、由彈性的材料制成，能有效緩沖腳落地時(shí)產(chǎn)生的震蕩，預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生。

4、熱身活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的.數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

5、放松活動(dòng)

做完體育鍛煉，身體會(huì)不可避免地出現(xiàn)疲勞，因此要做一些輔助放松活動(dòng)，它能有效地消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，從而防止局部負(fù)擔(dān)過重出現(xiàn)損傷。

1、立即停止運(yùn)動(dòng)

受傷后，不要再使傷處運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。運(yùn)動(dòng)損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運(yùn)動(dòng)，這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷進(jìn)一步惡化。

2、及時(shí)進(jìn)行治療

如果發(fā)生意外損傷，及時(shí)向運(yùn)動(dòng)損傷方面的醫(yī)療專家進(jìn)行咨詢，正確治療。

3、保持充足休息

用比預(yù)想還要多50%的時(shí)間來休息，這對治愈損傷有好處。尤其是對老年朋友要更加注意。

4、進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

在繼續(xù)體育鍛煉之前可以適當(dāng)做一些恢復(fù)訓(xùn)練，讓身體慢慢回到?jīng)]受傷之前的狀態(tài)。請勿在傷勢沒有痊愈的狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)量過大的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與心得體會(huì)篇十

跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷主要表現(xiàn)有六種類型，損傷率最高的是關(guān)節(jié)扭傷，其次是肌肉拉傷，挫傷和韌帶拉傷居中，骨裂和脫臼損傷最低。

由此可見，跆拳道損傷以急性損傷為主，因?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)是對抗性項(xiàng)目，在平時(shí)實(shí)戰(zhàn)中雙方對踢造成損傷是很明顯的，而每堂訓(xùn)練課踢腿動(dòng)作都要在數(shù)百次以上，強(qiáng)度很大。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，針對性不強(qiáng)。

在沒有能充分調(diào)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下，肌肉關(guān)節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。

由于跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和幅度都是動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)，在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合的不完美或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下就直接投入正式訓(xùn)練，就會(huì)容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷。

2、技術(shù)動(dòng)作不正確或動(dòng)作不協(xié)調(diào)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3、局部負(fù)荷過重，如果某塊肌肉過度使用，造成肌肉的疲勞，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

4、學(xué)生身體素質(zhì)差，訓(xùn)練水平不高，力量、柔韌、協(xié)調(diào)性跟不上，在訓(xùn)練過程中因技術(shù)動(dòng)作變形而導(dǎo)致動(dòng)作錯(cuò)誤或變形，就是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

5、身體機(jī)能下降和不良的身體狀態(tài)，都會(huì)導(dǎo)致力量和協(xié)調(diào)能力的下降，就會(huì)出現(xiàn)較多的錯(cuò)誤動(dòng)作。注意力的分散，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的'發(fā)生。

6、對抗性強(qiáng)，是避免不了損傷的。

跆拳道的特點(diǎn)是具有極強(qiáng)的對抗性，在學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗的過程中不可避免的會(huì)出現(xiàn)一些軟組織挫傷，扭傷等情況。

7、自我保護(hù)措施不當(dāng)。

學(xué)生對于運(yùn)動(dòng)方式的知識了解不多，沒有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)驗(yàn)，也沒有在損傷后及時(shí)處理的經(jīng)驗(yàn)。

8、其他原因。

場地的不平整、硬、滑或衣服不合適，其實(shí)使用方法不當(dāng)?shù)龋紩?huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。季節(jié)、氣候變化也是導(dǎo)致機(jī)體損傷的一個(gè)因素。

1、全面提高身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)，提高易損傷部位力量，從而減少損傷的發(fā)生。

2、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容而定合理安排練習(xí)內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量，在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)前，針對訓(xùn)練的部位做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3、堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，根據(jù)不同階段的學(xué)生，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量。

4、做好放松活動(dòng)，及時(shí)消除疲勞，可進(jìn)行局部按摩，防止損傷發(fā)生。

5、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)一定要按照要求穿戴相應(yīng)護(hù)具。

6、教練應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，在提高自身對跆拳道技術(shù)動(dòng)作的全面認(rèn)識的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等方面知識的學(xué)習(xí)，在不同條件下采取相應(yīng)行之有效的防范措施。