2023年做好壓力管理心得體會和感想(通用8篇)

總結(jié)心得體會是對自己的一種反思和檢視，有助于我們發(fā)現(xiàn)并解決問題。寫心得體會時，可以加入自己的感受和情感，讓文章更貼近讀者的心理。以下是我整理的一些心得體會，僅供參考。

做好壓力管理心得體會和感想篇一

壓力是我們生活中的常客，不同程度的壓力在我們的工作和生活中都會出現(xiàn)。當壓力不受控制時，它可能會對我們的情緒和身體健康產(chǎn)生負面影響。因此，我們需要積極應對壓力，保持心理健康和身體健康。在這篇文章中，我將分享一些我在壓力管理方面的心得和體會。

第一段：理解壓力的來源。

了解壓力的來源是有效管理壓力的一部分。有些人的壓力源源不斷地來自工作場所，而對于另一些人而言，家庭和個人關(guān)系是他們的主要壓力來源。我經(jīng)常關(guān)注這些因素，從而在我的日常生活中做出一些有效的調(diào)整。比如，當我感到工作快要壓垮我的時候，我會找到時間和空間想一想自己的心情，然后決定用什么辦法來控制自己和減輕工作上的壓力。這需要我不斷學習和思考，在自己的日程安排中留出些時間，提高自己的工作效率。

第二段：保持積極態(tài)度。

當我們心情愉快時，我們的身體也會更加舒適和放松。我們可以通過積極思考，每天寫日記或參與其他有趣的活動來保持心情的愉悅。我很喜歡跑步，因為這是一項能幫助我積極鍛煉身體和精神的運動。當我感到很緊張或者需要放松的時候，我會去跑步，這讓我感到非常好。

第三段：學會在講求自我意識的情況下保持自信。

當我們面臨很大的壓力時，我們很容易失去自信。這時候，我們需要時刻保持自我意識和自信。我會在經(jīng)常鍛煉自己的能力和技能的同時，注重對自己的認知和自我探索，這有助于我保持自信。當我遇到不確定的情況時，我會警惕自己，提醒自己謹慎處理問題，從而保持自信。

第四段：積極保持心理和身體的健康。

保持良好的身體和心理健康是有效處理壓力的重要因素。我在日常生活中運動，健康飲食，增加自己的睡眠時間，同時我也有解壓的時間和方式。我喜歡化妝和看電視。當我需要放松時，我會專注化妝或看一些有趣的電視節(jié)目，這讓我感到舒適和放松。

第五段：找到合適的方法來釋放壓力。

我的想法是通過積極的方式來減輕壓力和消除緊張情緒。例如，我喜歡看書，聽音樂，跑步和聊天，這些都是適合我的方式來釋放壓力。當我感到需要釋放壓力時，我會選擇其中一種方式來放松我的身體和心情。我也喜歡在公園散步和呼吸新鮮空氣，這使我感到非常清醒和放松。

在我們的現(xiàn)代社會中，壓力已經(jīng)成為了我們生活中的常態(tài)。因此，有效的管理壓力對于維護我們身體和心理健康至關(guān)重要。與其抱怨自己壓力太大，倒不如去探索一些適合自己的方法，來有效降低壓力。我相信，通過不斷努力，每個人都有能力對壓力進行積極的管理。

做好壓力管理心得體會和感想篇二

首段：引入壓力的概念和重要性（字數(shù)：150）。

壓力是現(xiàn)代社會普遍存在的一種心理狀態(tài)，來源于工作、學習、人際關(guān)系等各個方面。適量的壓力可以激發(fā)個體的潛能，推動個人成長和發(fā)展，但過量的壓力卻可能導致身心健康問題。因此，學會管理和減輕壓力顯得尤為重要。在過去的幾年中，我逐漸領(lǐng)悟到一些有效的方法和技巧，幫助我更好地應對壓力，提高生活品質(zhì)。

二段：壓力管理的心態(tài)調(diào)整和時間規(guī)劃（字數(shù)：250）。

對待壓力，良好的心態(tài)調(diào)整是至關(guān)重要的。我發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)和樂觀的態(tài)度能夠幫助我有效地應對各種挑戰(zhàn)和壓力。當遇到困難和壓力時，我會告訴自己“這只是暫時的”，并堅信自己有能力克服困難。此外，制定合理的時間規(guī)劃也是管理壓力的關(guān)鍵。我會根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急性制定優(yōu)先級，將大任務(wù)分解為小目標，有計劃地進行時間分配。通過這樣的時間規(guī)劃，我能更好地掌控自己的時間，減少壓力。

三段：壓力釋放的途徑和方法選擇（字數(shù)：300）。

為了更好地管理壓力，找到合適的壓力釋放途徑是非常重要的。我發(fā)現(xiàn)，體育運動是一種非常有效的方式。打籃球、跑步等身體運動可以讓身體釋放出累積的負能量，同時也能夠分散注意力，緩解精神壓力。此外，社交活動也是一種很好的壓力釋放途徑。與朋友聚會、交流心情能夠讓我忘記煩惱，獲得放松和愉悅。當然，對于不同的人來說，選擇適合自己的壓力釋放方法也是非常重要的，比如閱讀、繪畫、聽音樂等，只要自己喜歡并且能夠放松心情的，都可以嘗試。

四段：情緒管理和積極態(tài)度的培養(yǎng)（字數(shù)：250）。

情緒管理是我在壓力管理過程中學到的另一個重要方面。當壓力來臨時，我會利用一些情緒調(diào)節(jié)的方法，如深呼吸、冥想和放松訓練等，來緩解緊張和焦慮。此外，培養(yǎng)積極樂觀的態(tài)度也對壓力管理有著積極影響。我會時時刻刻提醒自己要保持積極的心態(tài)，對待事情從積極的角度思考，相信困難只是暫時的，相信自己有能力克服，這樣能夠更好地應對各種壓力。

五段：壓力管理的長期思考和總結(jié)（字數(shù)：250）。

在學會壓力管理的過程中，我深刻認識到，壓力是無法完全消除的，但我們可以通過學習和培養(yǎng)一系列的方法和技巧來有效管理壓力。壓力管理需要時間和積累，需要我們不斷總結(jié)經(jīng)驗，摸索出適合自己的方法。同時，與他人的交流和分享也是學習和成長的重要途徑。通過和他人的交流，我們可以借鑒別人的經(jīng)驗和心得，也可以得到更多的支持和理解，更好地面對逆境和挑戰(zhàn)。

總結(jié)：通過學會壓力管理，我變得更加堅韌、樂觀和自信，我珍視壓力給我?guī)淼臋C遇和挑戰(zhàn)，不再害怕和逃避。并且我意識到，良好的壓力管理不僅能提高個人的工作和學習效率，同時也能促進身心健康，提升生活品質(zhì)。所以，將來我會繼續(xù)不斷努力，完善自己的壓力管理方法，更好地應對壓力，享受到生活的美好。

做好壓力管理心得體會和感想篇三

壓力是現(xiàn)代生活中不可避免的一部分，無論是工作還是個人生活，我們都會面臨各種各樣的壓力。然而，如何有效地管理和緩解壓力成為了一個重要的課題。在我個人的經(jīng)歷中，我學到了一些關(guān)于壓力管理的心得體會，現(xiàn)在將分享給大家。

首先，要明白壓力的來源是什么。壓力來源于多個方面，比如工作壓力、人際關(guān)系壓力、經(jīng)濟壓力等等。只有了解壓力的來源，我們才能更好地應對它。對于工作壓力，我們可以嘗試與同事和領(lǐng)導交流，尋求幫助和支持；對于人際關(guān)系壓力，我們可以學會表達自己的感受并與他人溝通；對于經(jīng)濟壓力，我們可以制定合理的財務(wù)計劃，并積極尋找解決途徑。

其次，要學會放松和調(diào)整。在面對壓力時，我們往往會感到不安和緊張。然而，這種緊張只會讓我們更加無法應對壓力。因此，學會放松和調(diào)整是十分重要的。我們可以嘗試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、聽音樂等。此外，適當?shù)捏w育鍛煉也是緩解壓力的有效方法，可以選擇一項自己喜歡的運動，比如跑步、瑜伽等。通過這些方法，我們能夠調(diào)整心態(tài)，讓自己能夠更好地應對壓力。

第三，要培養(yǎng)良好的生活習慣。良好的生活習慣對于緩解和管理壓力有著重要的作用。首先，保持良好的作息時間是非常重要的。合理的作息時間可以讓我們更好地恢復精力，保持身心健康。其次，適當?shù)娘嬍骋彩俏覀児芾韷毫Φ年P(guān)鍵。我們要保證攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，避免過度依賴咖啡因和糖分來提神。最后，要養(yǎng)成良好的放松和休閑的習慣。我們可以選擇一些自己喜歡的愛好，比如讀書、旅行、寫作等，來放松身心，緩解壓力。

第四，要學會尋求幫助和支持。在面對大量的壓力時，很難一個人獨立承擔和解決所有的問題。因此，學會尋求幫助和支持是很重要的。無論是在工作中還是在個人生活中，我們都可以尋求他人的幫助，尤其是那些更有經(jīng)驗和專業(yè)知識的人。他們可以為我們提供寶貴的建議和意見，幫助我們更好地應對壓力。此外，我們也可以通過參加一些支持團體和社區(qū)活動來找到志同道合的人，傾訴自己的煩惱和困惑，得到安慰和支持。

最后，要保持積極的心態(tài)和態(tài)度。面對壓力，我們要學會保持積極的心態(tài)和態(tài)度。無論遇到什么困難，我們都要相信自己有能力克服它們。同時，我們還要學會給自己一些獎勵和肯定，鼓勵自己不斷前進。通過保持積極的心態(tài)和態(tài)度，我們能夠更好地應對壓力，并且更加從容和自信地面對生活的各種挑戰(zhàn)。

總之，壓力管理是我們生活中必不可少的一部分。通過了解壓力的來源，學會放松和調(diào)整，培養(yǎng)良好的生活習慣，尋求幫助和支持，以及保持積極的心態(tài)和態(tài)度，我們能夠更好地管理和緩解壓力。在今后的生活中，我將繼續(xù)努力實踐這些心得體會，并不斷提升自己的壓力管理能力。希望這些經(jīng)驗也能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)和幫助。

做好壓力管理心得體會和感想篇四

壓力是現(xiàn)代人很明顯的健康問題。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。下面是本站帶來的壓力管理心理學習。

心得體會。

希望對大家有幫助。

做學生工作難免會有壓力，變壓力為動力是我們更上一層樓的關(guān)鍵。陳劍老師給我們上的培訓課——如何讓你的心“不受傷”闡述了壓力的概念、來源以及解決壓力過大問題的方法，讓我們受益匪淺。

我們的壓力主要來自人際關(guān)系方面，和老師的關(guān)系、和同事的關(guān)系緊張都會導致我們壓力過大。其實在平常的學習、工作和生活中我們做到三樂就可以了：助人為樂、知足常樂、自得其樂。壓力過大的時候，停下手中的工作，沏杯清茶，聽聽音樂，約三五個好友逛逛街或去圖書館八樓看看雜志都是不錯的選擇。陳劍老師還給我們講了幾點解決壓力過大問題的方法，包括：努力改變認識，積極應對、說出你的想法、建設(shè)性批評、自我激勵等。

寵辱不驚，閑看庭前花開花落;去留無意，漫隨天外云卷云舒。從前，也為誰誰學習好工作強而眼紅，也曾抱怨生活所賜給的不公，但我曾看到雪小禪的一句話：兩朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花說，為什么你要比我高，后面的浪花說，不過只是一瞬間，也許再一瞬你就超過我，即使超不過，最后我們還是要歸于水。就像我們要歸于生活，把萬事看得風輕云淡，我們才不會有過重的負擔。

承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。我們只有正確的面對壓力，工作才會有起色。壓力與動力是一對矛盾，并不是所有的壓力都能轉(zhuǎn)化成動力。壓力變成動力，需要一個轉(zhuǎn)化的條件，那就是壓力的承受者有承受壓力的能力。若是沒有這個條件，壓力就只能做慣性運動了。所以，面對壓力，我們要積極地改變自己，充實自己，這樣才能正確引導各種壓力，成為自己前進的動力。

最后，陳劍老師給我們了三句忠告，在我看來是金玉良言：不要拿別人的錯誤來懲罰自己，不要拿自己的錯誤來懲罰別人，不要拿自己的錯誤來懲罰自己。積極面對生活，不斷進步!

隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。由于不適當?shù)墓ぷ?、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。

因此正確認識壓力和情緒;辨別壓力的征兆與癥狀，識別不同的壓力源;掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法;學會如何保持良好的心態(tài)，進而創(chuàng)造更佳的業(yè)績;依據(jù)有效性和緊急性確定多項工作任務(wù)的優(yōu)先順序;將你的工作重點轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我發(fā)展的最佳情緒。

所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當一個人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠實可靠;情緒是教我們在事情中該有所學習;情緒應該為我們服務(wù)，而不應成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分。認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認識，有耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的領(lǐng)導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天。

經(jīng)過此次學習我們學習的心得如下：

1.學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應對壓力狀態(tài)的方法。

2.使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3.使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學原則和方法，逐步養(yǎng)成主動迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質(zhì)的提升，最終達到提高工作業(yè)績的目標。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人。

歲月如梭，轉(zhuǎn)眼即將大三了，可自己有著什么也沒有得到的感覺，可能是我不斷的在逃避學習和生活中的壓力吧。在大二下的這學期，我認識到我的這個問題很嚴重，在選課的課程中我尋找到這門學科，于是我直接選下它，但這時我已經(jīng)錯過一節(jié)課，有點難過，可我又想上這門課一定能幫我發(fā)現(xiàn)自己，讓自己正確面對學習和生活，又開始有點興奮了。

我選課的上課時間是星期二晚上楊戈老師的課，我選得時候是星期二早上，晚上我便去上了我的壓力心理學的第一節(jié)課。走進教室，楊戈老師已經(jīng)在教室里站著，我便快速找個位置坐下，晚上的風很大，突然，風把門吹的“嘭”一聲關(guān)上了，聲音在教室里回蕩，這時，老師說話了：門都給風吹了關(guān)起了。同學們都異口同聲的說：壓力大啊!老師接著說：是壓力大嗎?便有同學說了：是風給的壓力大啊。這時也到了上課的點，老師說：上課了，我先。

自我介紹。

下，我叫楊戈，也可以叫我楊哥。我們笑了。他又說，同學們看看我的戈字還想什么字?我們便開始說了，心字，必字等等。老師等了一會說了一句：這就是說，楊戈必須學心理。下面老師開始說他學心理，選擇心理，在貴大教心理的原因和過程，說完之后，便開始選班長，我發(fā)現(xiàn)有很多同學都很積極參與了競選，我覺的這些孩子真行。第一節(jié)課在選完班長后下課了。

第二節(jié)課，老師讓我們大家手拉著手圍成一個圈，我們圍成后，老師說：以前他讓500個人圍成一個圈5分鐘不要就完成了。這說明團隊精神很重要啊。他叫我們閉上眼睛，感受左右手的感覺，聽他說話。我感覺手上有溫度濕度，還暗暗有點壓力和給別人的壓力。他說完我們睜開眼睛后又讓我們5分鐘認識10個人，這個又壓力啊，特別對記憶不好的同學來說。這時教室里情況就很亂了，大家相互說著相互了解。也許過了10分鐘后，我們才停下，老師講我們要注意時間上的安排啊，接著讓我們和剛才拉手的同學拉上，但不能離開現(xiàn)在的位置。哇，這個就讓我們太為難咯，人都相互纏繞了，最后的一點時間到來，老師開始總結(jié)今天的課程，他說，無論你去哪都離不開團體，你去了那都要回都原來的位子。這樣第一次課結(jié)束了。第二次課很快就到來了，同樣，老師讓我們認識10個人，讓后介紹你認識的人。上課時間匆匆過去，同樣認識團隊的作用，認識怎樣面對壓力。在接下來的課程中講到團隊，講到家庭，講到父母，講到自己的未來等等，生活中壓力無處不在，我們在面對壓力的時候該如何選擇本文由本站收集整理，讓自己做自己覺得正確的事。

上完每一節(jié)課，我都在思考我的壓力源是什么，我該如何看待壓力，我存在的問題。如何認識自己，認識壓力，如何緩解壓力和面對壓力。我的壓力源，在學校上一些自己不喜歡的課程(如英語)的時候，不想聽講，特別無語，愛逃課，覺得在浪費時間，而聯(lián)想到未來的生存問題，壓力就放大了。在社會上的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學生就業(yè)很困難，我學的是一個數(shù)學專業(yè)，就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本專業(yè)有興趣，但不努力，在學習的態(tài)度上有激情沒付出，愛迷茫，困惑，感到壓力很大。

我對壓力的看待，壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說是時大時小，這會導致我情緒的不穩(wěn)定，造成我成長的壓力源。

我存在的問題，我作為大二的學生，回首前一段的大學生活，是在不努力學習、工作中走過來的，大一的懵懂，大二的想努力，大三是否會如我計劃的一樣還是個未知數(shù)。剛進入大學時，內(nèi)心是喜悅和輕松的，因為擺脫了高考的陰影，再也不用起早貪黑地背書作題了，想著終于有足夠的時間做自己喜歡的事情，計劃著大學四年我要每天的生活。但事實是計劃趕不上變化，有許多十字路口待自己選擇。(如是就業(yè)還是考研)。

認識自己，我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應社會的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力，首先的問題是要認識你自己。其實，壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，就是自己壓力過大了。偉人的偉大之處在于，當他與常人共處逆境時，常人失去理智，而他則決心實現(xiàn)自己的目標。這里說的逆境實際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的eq能力。當然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會承受更大的壓力。認識自己是否存在過大的壓力，我們也可以通過相關(guān)的做測試題目測試。

認識壓力，我們不僅要了解認識自我，知道自己是不是存在過度壓力，還要認識什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會對人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因為是人的一個主觀反應。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應該正視壓力的真實存在，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。

壓力緩解和面對，知道自己是否存在過度壓力，認識什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時間，想要管理好自己的時間，首先要回答三個基本的問題：你要做什么，什么時候做、需要多長時間。記錄時間。

日記。

是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用。

這門課程讓我認識了自己，學會了面對壓力，改善自己的生活，讓自己合理安排時間，管理自己的每一天，學會選擇未來的人生。生活中有許多例子，讓我明白，珍惜現(xiàn)在，現(xiàn)在的人事物，合理的處理壓力，不要被壓力打垮，調(diào)節(jié)好自己的情緒，為自己，為家人，為社會好好的活著。

成功原來就這么簡單摘要：恩格斯說：地球上最美的花朵是思維著的精神。只有善于思考的人，才能走入智慧的殿堂。但是，思維就如同一個迷宮，有時會找不到出口，這是，換一個角度，你就會豁然開朗。

記得第一節(jié)課，老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時候，得到的答案有很多，但是，老師說，不管你當時是抱著什么心態(tài)去選這門課的，有一點是肯定的，那就是,你一定是想學到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當時的我們可能會有一點反對，但是，當你仔細去思考的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得，自己當時選這么課值了。通過老師的引導，以及自己的思考，我逐漸認識到了那個真實的自己。

一、對自我的分析。

中考，高考，期末考……，以及大學里參加了社團導致開會，活動，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣，忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，老師總是告訴我們，要好好學習，到大學里就輕松了，但是，真正來到了大學，我卻發(fā)現(xiàn)生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了。

現(xiàn)在我已經(jīng)是大二了，回顧過去的一年，以及現(xiàn)在的這個學期，自己好像有意無意間已經(jīng)被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學背著書包去上自習，而自己即使有再多的作業(yè)也要去開會的時候;還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候;還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候;還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候;還記得因任務(wù)的艱巨與緊迫不得不逃課的時候……是的，我不想讓大學頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內(nèi)心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去了。大二來了。

或許因為大一的充實，大一的忙碌，使自己堅持要繼續(xù)走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風順的呢?大二的變故，使得原本的打算化為泡影。

二、課程的收獲。

第一節(jié)課，老師給我們講了兩個相反的例子，當聽完那個失敗的大學生的大學生活的時候，我的心更加的沮喪，而且仿佛看到自己四年后也會如此的頹廢，如此的失敗。自己加了很多的社團，參加了很多的活動，交了很多的朋友，好像也失去了很多。

接著，老師講了那個成功的大學生活，他不僅參加了很多的活動，而且成績也很好，最后得到了一份相當不錯的工作。一邊聽著，一邊想自己現(xiàn)在的狀況，感覺自己也有這份實力，有這份能力做到他那樣的，于是，自己好像烏云過后見到了陽光一樣的開心，輕松。同時我也下定決心，每節(jié)課都來聽，這個課好像專門為我開設(shè)的一樣。

以后的每節(jié)課，我都會有一點小體會，就像突然開竅了一樣，每節(jié)課，無論心情如何，只要聽完這節(jié)課，我的心情一定是輕松的，一定是覺得自己很有收獲的。

但是，對我影響最深的就是在第三節(jié)課的時候老師講的，如何應對壓力，當你目標迷糊，不知所措的時候怎么辦。

當時的我應該正處于這種情況，因為大二了，參加了很多的活動，結(jié)交了很多的朋友，不同的意見，不同的人物經(jīng)歷，不同的成功與失敗，與自我的人生規(guī)劃，使我分不清方向，不知那股力量才是動力，那股力量才是阻力，如何選擇才是正確的。一時間，仿佛自己有了很多的問題，卻沒有一個人可以告訴你，標準答案是什么，只有一系列的參考答案。

快下課了，老師給我們一點時間讓我們針對自己的想法進行發(fā)言，或者提問。我當時立馬就舉手了。當我把疑問提出來后，老師給的建議是，讓我做好現(xiàn)在的每一件小事，不管是否會對你的成功起到推進作用，就在我們在認真完成我們手中的每一件小事的時候，目標就會慢慢的呈現(xiàn)在我們眼前，然后你再去根據(jù)你的目標制定具體的行動方案。

根據(jù)老師的建議，我開始實行了起來。我認真的對待每一天，把它當成在我們成功路上必須經(jīng)歷的一天。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己好像不再是那么迷茫，也不會再整天的去想那些沒有明確答案的問題。因為我知道，當我去上課的時候，我的目標就是好好聽課;當我去自習的時候，我的目標就是認真寫作業(yè);當我去玩的時候，我的目標就是玩得盡興，玩得開心……就這樣，我的生活開始有了規(guī)律，我的生活又開始有條不紊，回復到正軌上了。這時的我感覺不再有那么大的壓力。

三、運用上課的知識對具體案例的分析。

對于老師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進行我的分析。

幾乎同樣的開始，同樣的初級目標，因為過程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我認為，那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：

其次就是，那個女生有一個明確清晰的目標。他知道大學里不能將自己全部的時間用于學習，還應該參加各種活動，拓展人脈，增強自己的人際交往能力。所以，他參加了社團，并在其中認真負責的完成社團的任務(wù)，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團，在社團學到了不少東西，但是，他并沒有把學生的身份忘記，依舊每天都學習，他給自己制定了一個規(guī)定，每天白天至少用兩個小時的時間學習，晚上還要再花費一定的時間學習。就這樣，他的成績從來沒有落下。這也為他以后進科研所做了準備。

有了清晰的目標，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認為，他還有良好的自制力，有責任感。我現(xiàn)在就在很多社團參加了活動，不定時的會有很多事情，好像無意間就會將學習當做了自己的業(yè)余生活，卻不知，我們是學生應該以學習為主。而那個女生給自己制定了約束規(guī)定，要每天都保持幾個小時的學習時間。我覺得這樣做很對，恐怕那些學習又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧?？赡芪覀冋f要制定這樣那樣的計劃，但是，總會有計劃不如變化快一說，這就要我們向那個女生學習，有足夠強的意志力，約束自己，而且，這樣一來，自己的生活也會很充實，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。

說到責任感，我覺得這一點很重要，沒有了責任感，恐怕我們做什么都很難。這個責任感，不僅是我們對我們的工作負責，對我們的學習負責，更重要的是對我們所選擇的每一件事負責。他在社團里，踏實能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團的發(fā)展而貢獻者自己的力量。這也促成了他成為社團骨干的重要原因。我覺得他對自己的學習負責，認真要求自己，不以社團事情忙為借口，堅持好好學習，使自己的成績一直保持著前幾名，這一點很讓人佩服。

有了目標，有了正確的思想態(tài)度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業(yè)的大學生后，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案，并對該研究所的發(fā)展歷程進行了探究。最終，憑借自己的實力，被該研究院破格錄取。

這個例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的大學目標，有著同樣的就業(yè)目標，有著相似的大學經(jīng)歷。知道了他是如何實現(xiàn)自己的目標，我想，我也行，我也應該行動了。

四、對課程的意見及建議。

我挺喜歡這個課程的，如果能每年都選就好了，或者說列入必修課程，讓給我們大學生時時敲警鐘，這樣會更好。還有，這個課程學習的時間太短，讓我們不能完全領(lǐng)會到其中的精華，建議多開幾個周，再多加幾個學分，讓更多的同學重視它。

做好壓力管理心得體會和感想篇五

第一段：引言（150字）。

如今的生活節(jié)奏越來越快，人們面臨的壓力也越來越大。作為現(xiàn)代人，我們不可避免地面臨各種各樣的壓力，例如工作壓力、學業(yè)壓力、人際關(guān)系壓力等等。面對壓力，我們不能回避，只能勇敢面對并學會管理。在這篇文章中，我將分享我個人在壓力管理方面的一些心得體會感想。

第二段：正面思維的力量（250字）。

首先，我認識到正面思維的力量。當我們面臨壓力的時候，內(nèi)心常常會產(chǎn)生負面情緒，例如焦慮、恐懼、沮喪等。然而，經(jīng)過我的實踐和思考，我發(fā)現(xiàn)積極的心態(tài)可以幫助我們更好地應對壓力。我開始嘗試告訴自己要積極看待問題，尋找解決辦法。我發(fā)現(xiàn)，當我將焦慮轉(zhuǎn)化為動力時，不僅讓我更有斗志，也能更好地解決問題。在壓力面前，正面思維給了我更加積極主動的態(tài)度，使我更具有應對各種挑戰(zhàn)的勇氣。

第三段：鍛煉身心的重要性（250字）。

其次，我深刻體會到鍛煉身心的重要性。面對壓力，有時候我們可能覺得自己無處可去，無法擺脫困境。然而，在我嘗試了運動和冥想等方法后，我發(fā)現(xiàn)鍛煉身心可以幫助我緩解壓力，保持平衡。運動能夠釋放身體內(nèi)的壓力，讓我煥發(fā)活力，重新調(diào)整心態(tài)。冥想則能夠使我心靜下來，平復內(nèi)心的波動。通過鍛煉身心，我懂得了釋放壓力的方法，并認識到身心的健康是應對壓力的基礎(chǔ)。

第四段：尋求支持與幫助（250字）。

另外，我領(lǐng)悟到尋求支持與幫助的重要性。有時候，我們可能覺得自己無法應付種種壓力，感到孤立無助。然而，我通過與朋友和家人的交流，發(fā)現(xiàn)他們的支持和理解讓我感到溫暖與安慰。在壓力面前，他們的鼓勵和建議給了我不少啟示和幫助。而在工作和學習方面，我也學會了主動向領(lǐng)導和老師請教，尋求他們的指導和幫助。正是通過尋求支持與幫助，我得以更好地應對壓力，渡過難關(guān)。

第五段：取得平衡，尋找快樂（300字）。

最后，我明確了取得平衡、尋找快樂的重要性。面對種種壓力，我們有時會忽視自己的內(nèi)心需求，一味追求更高的目標和成就。然而，我認識到只有保持身心的平衡，尋找到屬于自己的快樂，才能更好地面對壓力。我開始學會抽出時間做自己喜歡的事情，與朋友分享快樂時光。對于工作與學習，我也逐漸調(diào)整壓力和休息的比例，找到更好的平衡點。通過取得平衡，我可以更好地應對壓力，也能讓自己更加快樂滿足。

總結(jié)（100字）。

在現(xiàn)代社會，我們無法避免面對各種各樣的壓力，但我們可以學會管理壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)、鍛煉身心、尋求支持與幫助以及追求平衡與快樂，我們可以更好地應對壓力，保持心態(tài)的穩(wěn)定與健康。每個人都有自己的壓力管理心得體會感想，只有在實踐中不斷摸索，才能找到適合自己的方法，開啟更加積極健康的生活方式。

做好壓力管理心得體會和感想篇六

在現(xiàn)代社會中，我們時常需要面對種種挑戰(zhàn)和壓力。無論是學習、工作、生活還是人際關(guān)系，都會給我們帶來種種壓力，挑戰(zhàn)著我們的生活和心理。然而，人的心理、生理和行為都會受到來自不同方面的壓力的影響。如何合理應對和管理這些壓力，成為我們必須面對的問題。在本文中，我將分享我個人的做好壓力管理心得體會，希望對需要幫助的人有所啟示。

（二）理清壓力來源，科學分析壓力。

面對壓力，我們首先要理清其中的來源?？赡苁菍W業(yè)上的壓力、工作上的壓力、家庭上的壓力、人際關(guān)系上的壓力等等。將這些壓力分門別類，分別考慮，可以有針對性地找到相應的解決方案。另外，需要科學理性地分析壓力程度和內(nèi)在原因。不要盲目陷入情緒，沖動行事，而是冷靜面對和分析問題，找到解決方案。

（三）適當減輕負擔，調(diào)整心態(tài)。

適當減輕負擔是緩解和預防壓力的重要手段。比如，在學業(yè)上，可以根據(jù)個人實際情況合理安排學習時間，控制學習量。在工作上，可以與同事、領(lǐng)導溝通，合理調(diào)整工作內(nèi)容和時間。同時，在面對壓力時，積極調(diào)整心態(tài)也是很重要的。對于自己的錯誤和不足，不要過度自責，要正視現(xiàn)實，積極改善自身情況，避免被情緒所困擾?？梢赃m當娛樂放松自己，比如聽音樂、看電影、與朋友聊天等。

（四）保持好的生活習慣，加強身體鍛煉。

壓力管理還需要加強身體鍛煉，保證自身健康。良好的生活習慣，如規(guī)律作息、合理飲食、保證充足睡眠，可以減輕身體疲憊，提高身體機能。另外，科學的運動鍛煉也是非常重要的。正常的運動可以幫助我們擺脫焦慮、疲勞等不良情緒，提高身體的免疫能力。

（五）充實自己，增強自信。

充實自己，增強自信也可以提高壓力抵抗能力。可以通過參加社交活動、參加課程學習等方式豐富自己的生活，提升自己的社會地位和內(nèi)在價值。另外，養(yǎng)成自信的心態(tài)也很重要。不斷強化自己的能力，提升自己的信心和自我價值感，可以增強自信心，減輕壓力。

（六）總結(jié)。

在今天的社會中，壓力是不可避免的。做好壓力管理，可以有序、科學地應對這些壓力。針對不同的壓力來源和程度，合理分析和應對問題，積極調(diào)整心態(tài)，保持健康生活方式和充實自己，可以提高我們的抗壓能力，更好地應對壓力，獲得生活中的健康和幸福。

做好壓力管理心得體會和感想篇七

現(xiàn)今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。那么如何讓大學生了解自身情緒壓力，釋放壓力和情緒呢？下面是大學生壓力與情緒管理的。

心得體會。

希望對大家有幫助。

現(xiàn)今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學生了解自身情緒壓力，如何適當?shù)剡M行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進一步加強大學生心理健康教育工作，有效幫助大學生處理好學習成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學院團委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學術(shù)報告樓201舉行大學生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例子讓同學們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結(jié)果，同時也讓同學懂得如何去面對現(xiàn)實生活中遇到的問題。活動中，同學們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調(diào)適，緩解壓力?，F(xiàn)場秩序良好，學生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動做得好的方面有以下幾點：

1、會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。

2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪淺。

3、現(xiàn)場秩序良好，學生安靜，認真聽講，沒有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場現(xiàn)象較之前有所改善。

4、工作人員積極配合，引導聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，避免了混亂場面。

本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互動，現(xiàn)場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是比較好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動開展的更好。

大學生處于由學校到社會的轉(zhuǎn)折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

一大學生的情緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關(guān)的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調(diào)節(jié)機制不完善，缺乏對心理活動調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發(fā)現(xiàn)大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學生的危害。

1.損害大學生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學認為人類的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。

2.影響大學生的心理健康。

負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問題大多數(shù)與負面情緒有著密切的關(guān)系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。

3.導致大學生學業(yè)不良。

進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現(xiàn)一些適應不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產(chǎn)生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應付性地進行一下意志努力”[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進而通過沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學生人際關(guān)系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。

5.影響大學生的人生觀、價值觀。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調(diào)整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調(diào)整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個性的主要成分”[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。

情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現(xiàn)出來的情緒往往是經(jīng)過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調(diào)適能力較差的同學的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調(diào)節(jié)的技巧來緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網(wǎng)絡(luò)等進行傾訴;通過寫。

日記。

等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產(chǎn)生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認知結(jié)構(gòu)，認清事情的本質(zhì)，并適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽聽曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價值的事情上去，實現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;b是我們對a事件所持的觀點。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學習、生活氛圍，穩(wěn)定學生情緒。

習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。

情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調(diào)控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發(fā)生。

大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當?shù)谋磉_、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當?shù)脑u價，確立健康的人生態(tài)度。

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，研究生導師)關(guān)于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因為李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學生壓力分析。

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當?shù)奶幚碇校环糯?，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理咨詢的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學生壓力表現(xiàn)。

大學生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產(chǎn)生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會因為平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學生，會產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經(jīng)歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產(chǎn)生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產(chǎn)生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會出現(xiàn)戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

三、大學生的壓力釋放。

壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照顧心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責備他，也沒有生氣，只是說：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。?！坝袝r候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法很多，總有一種適合自己。

四、大學的情緒管理。

大學生情緒管理原則主要包括自學性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、控制負性情緒;2、宣泄負性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學生。

大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。

做好壓力管理心得體會和感想篇八

首先，壓力管理對于我們的日常生活來說是至關(guān)重要的。無論是工作中還是生活中，我們都難免會遇到各種各樣的壓力。如果我們不能很好地掌控這些壓力，那么我們就可能會變得焦慮、抑郁、甚至心理健康出現(xiàn)問題。所以，我們必須學會如何做好壓力管理，這是保持良好心態(tài)的關(guān)鍵。

其次，壓力管理的方法有很多，我們需要根據(jù)自身的情況去選擇適合自己的方法。其中，其中一個比較受歡迎的方法是運動。適當?shù)倪\動可以讓我們的身體得到鍛煉，并促進身體內(nèi)多巴胺的分泌，有助于緩解壓力。另外還可以嘗試一些放松的技巧，例如冥想、瑜伽、按摩等，這些方法也都可以有效地緩解壓力。

第三，我們還可以試試學習如何舒緩情緒。學會高效地舒緩自己的情緒可以讓我們更好地控制自己，并且更容易保持一個平靜的心態(tài)。例如，我們可以通過寫日記、減少社交媒體使用時間、找到一些自己喜歡的活動來減壓。這些方法都可以幫助我們更好地管理自己的情緒。

第四，我們可以通過調(diào)整自己的生活方式來緩解壓力。例如，我們可以通過調(diào)整作息時間、改變飲食習慣、培養(yǎng)良好的睡眠習慣來增強自己的身體素質(zhì)。這些改變能幫助我們更好地面對壓力，讓自己的身心得到充分的休息和恢復。

最后，當我們遇到一些非常難以處理的壓力時，我們也可以考慮尋求一些幫助。這些幫助可以是專業(yè)心理醫(yī)生、親人朋友甚至是靠近的社區(qū)資源。這些人或資源可以為我們提供幫助和支持，幫助我們更好地處理壓力。

總之，做好壓力管理對我們的心理健康和生活質(zhì)量都是非常重要的。我們可以通過多種方法來管理自己的壓力，包括運動、舒緩情緒、調(diào)整生活方式等等。在遇到特別棘手的問題時，我們也可以考慮尋求幫助。通過一系列的方法，我們可以掌握壓力管理的技巧，讓自己的心理和身體都處于良好的狀態(tài)。