2023年網(wǎng)球訓練心得體會和方法(優(yōu)秀20篇)

心得體會是對所學知識的鞏固和運用，體現(xiàn)了個人的理解和領悟。如何寫一篇較為完美的心得體會是許多人都關心的問題。在下面，小編整理了一些關于心得體會的經(jīng)典范文，希望對大家有所幫助。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇一

網(wǎng)球是一項很有意思的運動，而發(fā)球是網(wǎng)球比賽中非常重要的一個環(huán)節(jié)。在我進行網(wǎng)球訓練的過程中，發(fā)球是我最注重的訓練項目之一。通過不斷的訓練與實踐，我逐漸體會到了發(fā)球訓練的重要性以及一些技巧和策略。以下是我在網(wǎng)球發(fā)球訓練中的心得體會。

首先，作為網(wǎng)球比賽中的第一擊，發(fā)球直接決定著比賽的走向。無論是單打還是雙打比賽，一個穩(wěn)定的發(fā)球能給自己帶來很多優(yōu)勢。規(guī)范的發(fā)球姿勢和正確的擊球動作可以提高球的速度和精度，讓對手難以應對。因此，我在發(fā)球訓練中首先注重的是技術動作的規(guī)范性。我會仔細學習發(fā)球的基本要領，糾正自己存在的問題，使得我的發(fā)球姿勢更加穩(wěn)定、靈活，從而提高發(fā)球的效果和成功率。

其次，發(fā)球不僅要有穩(wěn)定的技術動作，還需要有正確的戰(zhàn)略策略。針對不同的對手和比賽情況，我會靈活調(diào)整自己的發(fā)球策略。對于技術水平比我高的對手，我會選擇更穩(wěn)定的發(fā)球策略，力求避免失誤，同時爭取在對手的發(fā)球中爭取破發(fā)機會。對于技術水平比我低的對手，我會更多地采用進攻性的發(fā)球策略，讓對手難以應付。在每場比賽前，我會認真研究對手的特點和弱點，為自己制定相應的戰(zhàn)術安排，以便在比賽中能夠更有針對性地發(fā)球。

此外，在發(fā)球訓練中，我也非常注重自己的心理調(diào)節(jié)。發(fā)球是一個非常重要的動作，而一個成功的發(fā)球往往需要將自己的身心狀態(tài)放松到最佳狀態(tài)下。我會在發(fā)球前進行一些呼吸和放松訓練，讓自己保持鎮(zhèn)定和專注。同時，在發(fā)球訓練中，我也會注重訓練的耐心和堅持。發(fā)球是一個需要反復練習才能掌握的技巧，我會保持每天堅持練習，并對自己的發(fā)球進行不斷的調(diào)整和改進。即使在遇到困難和挫折的時候，我也會鼓勵自己堅持下去，相信努力的付出一定能夠換來更好的發(fā)球效果。

最后，我在發(fā)球訓練中也明白了團隊合作的重要性。無論是單打還是雙打比賽，隊友的默契和配合都是非常重要的。因此，在發(fā)球訓練中，我也會和我的隊友進行配合練習，通過不斷的默契和配合，使得我們的發(fā)球更加具有威脅性，同時也減少了失誤的發(fā)生。

總之，通過對網(wǎng)球發(fā)球訓練的深入研究和實踐，我在此過程中收獲頗多。發(fā)球的重要性、技術動作的規(guī)范、戰(zhàn)略策略的正確性、心理調(diào)整的重要性以及團隊合作的默契與配合，這些都是我在發(fā)球訓練中不斷提高和突破的方面。我相信，只要我在發(fā)球訓練中繼續(xù)努力，保持不斷學習和創(chuàng)新的態(tài)度，我一定能夠在比賽中取得更好的成績。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇二

近來，青少年網(wǎng)球培訓的熱浪正在席卷中國內(nèi)地，有無數(shù)家長心甘情愿將自己的金錢和孩子的時間投入在網(wǎng)球上。那么，下面是小編為大家提供的青少年網(wǎng)球步法訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

網(wǎng)球基本步法主要有：滑步、墊步、交叉步、并步、小碎步、調(diào)整步、跨步等。網(wǎng)球步法也可以分為擊球移動步法、擊球關閉式步法、擊球開放式步法。網(wǎng)球步法還可按移動方向分為向前移動、向后移動和側向移動，且向后移動只是相對身體的最初位置的一種步法。

網(wǎng)球的根本在于腳下步法。一個基本步法有效組合能使網(wǎng)球運動員在接球的時候，讓腳步快速準備好對付快速來球。網(wǎng)球步法雖然多種多樣，但是基本上還是不變，我們只有扎實掌握了網(wǎng)球的基本步法，才能以不變應萬變。步法的快慢又是網(wǎng)球步法的關鍵，它又包括了反應判斷速度、動作速度和移動速度。因此，運動員在步法移動訓練中必須學會不斷調(diào)整肌肉的力量、用力的作用點、用力的形式，這樣日積月累的訓練才能逐漸達到我們所需要的運動速度。

通過實驗、調(diào)查研究表明，體育游戲運用于青少年網(wǎng)球步法教學更具有趣味性，有利于提高學生的學習興趣，不僅淡化了青少年學習技術的難度，而且還降低了重復練習的枯燥性，還有助于師生關系的改善，從而提高青少年學習網(wǎng)球運動的效率。

1.反應判斷速度的訓練

網(wǎng)球打目標游戲。分成兩個小組一個網(wǎng)球，由一人砸，只要被砸中就下場，在固定時間里看哪組被砸的少。(以砸地反彈球碰到人，不可直接砸人身上)以游戲的形式練習急停急起，如地雷爆炸、打目標、貼膏藥、長江黃河等等。

2.動作速度的訓練

折返摸線跑。在網(wǎng)球步法中動作速度表現(xiàn)在快速啟動和快速回位。集體橫向移動，運動員排成一列縱隊在球場上，聽教練員的口令，及時往兩邊做橫向移動，到達邊線時必須觸地。在練習中要求練習者仔細聽教練員的口令，注意力要集中，反應要迅速，移動要快速。

3.移動速度的練習

米字跑步。運動員站在中場發(fā)球線中間，按“米”型在場地上擺8個球，發(fā)球線放一個球拍，要求運動員用最短的時間把8個球拿回放到中間的球拍上。教練員計時測試，這樣能逐步提高運動員的移動速度，能更加靈活地運用步法，找到較好的擊球點，回擊。

4.恢復身體機能趣味練習

拋球叫號游戲。一個組中，給所有組員編號碼，編號碼后隨機確定一人為拋球者，其他人以拋球者為圓心圍成一圈，拋球者把球往正上方拋的同時喊出一個數(shù)字，與數(shù)字相對應的`組員在球落地之前接住球，若接住，則由接球者拋球的同時喊出另一個數(shù)字;若未接住致使球落地，則此接球者要盡快抓住球，在球被抓住之前其余組員可以任意跑動，接球者抓住球后，以扔球的方式將球朝某個組員扔出，若球碰觸到這位組員則這位組員將接受懲罰，若未碰觸到任意一位組員，則接球者將接受懲罰(為避免傷害事故，球以落地后彈起的方式朝某位組員扔出，不可直接用球砸人)。懲罰后，由被懲罰者拋球，游戲繼續(xù)進行。

踩線游戲。讓學生成數(shù)列橫隊站在起點線后稍散開，在起點線前約5cm處畫一條平行于起點線的標志線。教師發(fā)令后，第一列學生閉上眼睛(或抬頭望天)，自己估計距離往前走，使自己踩上標志線再停下來，然后教師進行檢查，踩中線者休息，沒踩中線者重新回到起點線后準備再做。第一列做完后，第二列、第三列等依次進行。在進行游戲時，睜眼偷看者，罰兩次踩中線才準走，沒踩中線者繼續(xù)做，直到完成為止。

1.循序漸進，不一蹴而就

網(wǎng)球水平的提高需要長時期堅持不懈的教學與訓練，所以教練員在青少年運動員的訓練中需要循序漸進地增加訓練量，以提高訓練標準，進行由淺入深的教學，并且在每部分教學中，應該要有針對性地訓練。

2.理論知識和實踐相結合

理論知識來源于實踐，實踐是檢驗理論知識的唯一標準。要豐富網(wǎng)球步法的運用，同樣離不開網(wǎng)球技術理論的指導。教練員在教學的過程中應與時俱進地更新自己的訓練教學方式，使青少年運動員能夠事半功倍地完成訓練。

3.要重視良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)

教練員要引導青少年運動員在比賽過程中調(diào)整好心態(tài)，在比賽結束后，因為心理素較弱所導致的非技術性失誤，青少年運動員應該自己進行反思總結，并且針對問題在教練員的幫助下進行有效的解決。

網(wǎng)球運動在日益進步，網(wǎng)球技術也在不斷地豐富完善，對步法的要求也越來越高。在青少年網(wǎng)球教學訓練中不僅要關注青少年的身體素質(zhì)，保證速度、靈活、協(xié)調(diào)素質(zhì)的提高，更要關注青少年運動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)。只有在這種全方位訓練培養(yǎng)中，青少年運動員才能最有效率地掌握網(wǎng)球技術，提高自身的網(wǎng)球水平，在比賽場上發(fā)揮出自己的水平。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇三

喜歡打網(wǎng)球的朋友都想提高自己的網(wǎng)球技術，堅持提高自己網(wǎng)球水平是很重要的，這能讓我們在網(wǎng)球運動中取得好的成績，對著墻打網(wǎng)球也是練習和鞏固網(wǎng)球基本功的一條有效途徑。下面我們就來了解一下對墻擊球的訓練方法，及夏季打網(wǎng)球注意事項吧!

站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數(shù)，目的是練習擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區(qū)域，反復練習將球打入這個區(qū)域，便學會在擊球時如何控制網(wǎng)球拍面，達到擊球的'準確性。

練習者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節(jié)奏就行。

掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

距墻12米，練習平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發(fā)球，上旋球弧度大，過網(wǎng)高度可假想提高些。

站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續(xù)進行練習。

離墻13米處，正反手交替練習。

同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

1、同樣應堅持做好充分的熱身活動

不管在什么時候，熱身運動都是非常有必要的，為了防止運動損傷，我們應該堅持做熱身活動，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的運動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體

在我們打網(wǎng)球的時候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網(wǎng)球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

3、要適當、多次地喝水

一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

在打網(wǎng)球之前和運動之后我們應該放松一下自己，喝點水，但是大家千萬不要暴飲，暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會啞然失聲。

4、要及時更換濕淋淋的t恤

在夏季打球時，盡量多帶上幾件全棉運動t恤，以備在t恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的t恤，在風干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

5、要控制好運動量和運動強度的安排

根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

6、要保持正常的睡眠和適當?shù)娘嬍?/p>

睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇四

網(wǎng)球發(fā)球是網(wǎng)球比賽中至關重要的一環(huán)，它不僅是比賽的開始，還能決定比賽的走向。為了提高自己的發(fā)球水平，我參加了一段時間的網(wǎng)球發(fā)球訓練，并從中獲得了一些寶貴的心得和體會。下面就讓我來分享一下我在網(wǎng)球發(fā)球訓練中所學到的經(jīng)驗和感悟吧。

首先，一個良好的發(fā)球姿勢非常重要。在訓練中，教練強調(diào)我們要保持身體的平衡，站姿要穩(wěn)定，雙腳并肩，略微分開距離，重心放在前腳掌上。這樣的站姿能夠幫助我們在接下來的發(fā)球動作中產(chǎn)生更多的力量，并保持良好的穩(wěn)定性。除了站姿，手臂的位置也是需要注意的。我們需要將手臂放在身體的前方，并將球放在手臂前方的平臺上。這樣能夠幫助我們在發(fā)球時更好地控制球的投放點，并保持發(fā)球的穩(wěn)定性。

其次，身體的協(xié)調(diào)與力量的配合同樣重要。發(fā)球時，上半身的扭轉和下半身的發(fā)力要配合得恰到好處。在訓練中，教練鼓勵我們通過扭轉軀干來提升發(fā)球的威力。通過轉動上半身，我們能夠利用身體的力量來增加發(fā)球的速度。同時，腰部和腿部的力量也要得到充分的發(fā)揮。我們需要利用這些肌肉進行下蹲和躍起，以產(chǎn)生足夠的力量來推動球的前進。通過上下半身的協(xié)調(diào)配合，我們能夠提高發(fā)球的力量和準確性。

另外，節(jié)奏和沖刺是提高發(fā)球水平的關鍵。在訓練中，我學到了如何合理地控制節(jié)奏和沖刺的時機。首先，我們需要找到自己的發(fā)球節(jié)奏，這個節(jié)奏應該符合我們個人的習慣和身體狀況。有些人適合快速的發(fā)球，有些人適合緩慢的發(fā)球，我們需要根據(jù)自己的特點找到最適合自己的方式。其次，在發(fā)球的過程中，我們需要找到合適的時機進行沖刺。沖刺是為了趕在對手發(fā)球之前占據(jù)有利地位。但是沖刺的時機需要我們具備判斷能力和反應速度，需要我們根據(jù)對手的發(fā)球動作和球的軌跡來決定。通過合理地控制節(jié)奏和沖刺時機，我們能夠在發(fā)球中贏得更多的主動權。

最后，堅持和反思是提高發(fā)球水平的不可或缺的元素。在訓練中，我意識到只有不斷地堅持才能取得進步。每天在訓練中付出的努力都會逐漸積累起來，形成屬于自己的發(fā)球技巧。同時，反思也是非常重要的。我們需要及時總結自己的訓練過程，找出問題所在，并加以改正。只有不斷地反思和調(diào)整，我們才能在發(fā)球中邁向更高的水平。

通過參加網(wǎng)球發(fā)球訓練，我深刻地感受到了良好的姿勢、協(xié)調(diào)與力量的配合、節(jié)奏和沖刺的能力以及堅持和反思的重要性。這些經(jīng)驗和體會將伴隨我在日后的網(wǎng)球生涯中，提醒我不斷努力并持續(xù)進步。我相信只要堅持下去，我一定能夠在發(fā)球技術上取得更大的突破，成為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球選手。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇五

練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。下面是小編為大家分享初學者隨時網(wǎng)球訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的.關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到“學而時習之”的目的。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

許多網(wǎng)球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

“影子練習”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇六

喜歡打網(wǎng)球的朋友都想提高自己的網(wǎng)球技術，堅持提高自己網(wǎng)球水平是很重要的，這能讓我們在網(wǎng)球運動中取得好的成績，對著墻打網(wǎng)球也是練習和鞏固網(wǎng)球基本功的一條有效途徑。下面我們就來了解一下對墻擊球的訓練方法，及夏季打網(wǎng)球注意事項吧!

站在距離墻約9米左右的地方對墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動作，記下有效的回合球次數(shù)，目的是練習擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個模擬球場區(qū)域，反復練習將球打入這個區(qū)域，便學會在擊球時如何控制網(wǎng)球拍面，達到擊球的準確性。

練習者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來練習擊打較低來球，充分做好準備動作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習底線對拉球。

離墻大約3米遠，將球擊向1.6米高，反彈較低時，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節(jié)奏就行。

掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側，熟練后，再練習反手一側，也可交替進行。隨著截擊能力的提高，距離加大。

距墻12米，練習平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學者宜學側旋發(fā)球，上旋球弧度大，過網(wǎng)高度可假想提高些。

站在離墻5米遠的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習打高壓扣殺了。

離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動作要領：盯緊球，把握好擊球時機，在膝前處擊球，并加長與球的接觸。引拍動作小，重心下降。

離墻6米，采用削球技術，輕輕擊向1.2米處，加強旋轉。球反彈落地兩彈后連續(xù)進行練習。

離墻13米處，正反手交替練習。

同上，進一步增加擊球難度，和提高移動能力。

不管在什么時候，熱身運動都是非常有必要的，為了防止運動損傷，我們應該堅持做熱身活動，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡單地活動一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。在練習和比賽時，使身體極易疲勞，或造成運動損傷。

因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來，進入良好的'運動狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

在我們打網(wǎng)球的時候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網(wǎng)球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當空的夏季，如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下，那么不但會讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護越來越少，烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

所以，在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。

一般在炎熱季節(jié)練習或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

在練習和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。

在打網(wǎng)球之前和運動之后我們應該放松一下自己，喝點水，但是大家千萬不要暴飲，暴飲會大大增加你胃的不必要負擔。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會啞然失聲。

在夏季打球時，盡量多帶上幾件全棉運動t恤，以備在t恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的t恤，在風干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。

根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季，不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑。運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

睡眠不足，在夏季打球時，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多，應及時的補充，維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

最后，希望大家能學習對墻擊球的訓練方法，多多練習，提高自己的網(wǎng)球水平，讓自己取得比賽的勝利。對墻練習比在場上練習更能集中思想，幾乎所有的擊球技術都能對著墻練。夏季打網(wǎng)球的時候要注意防曬，多喝水，避免自己受傷哦。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇七

全面進行身體素質(zhì)訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓練，可促進青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動水平。

運動量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據(jù)個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務來具體安排;不同的訓練內(nèi)容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。

現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰(zhàn)術。當然，身體素質(zhì)相當重要，但是技術戰(zhàn)術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰(zhàn)術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰(zhàn)術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環(huán)節(jié)。

(l)、先易后難，循序漸進。

對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經(jīng)常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

總之，網(wǎng)球技術訓練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內(nèi)容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發(fā)展，提高個人能力的`整體技術水平。

(2)、簡練的講解示范。

講解與示范是訓練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程！。

講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數(shù)動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰(zhàn)術訓練做好準備。

(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識。

戰(zhàn)術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等。

青少年往往容易對球類運動產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性網(wǎng)球培訓。當青少年一旦愛上網(wǎng)球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場上，他們就會對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據(jù)以上特點，在安排訓練時，要注意內(nèi)容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發(fā)，具體安排好訓練的內(nèi)容?？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩?，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇八

第一段：背景介紹及問題陳述（200字）。

發(fā)聲方法訓練是一種常用的培養(yǎng)聲音聚焦和表達的技巧。在我個人的學習過程中，我發(fā)現(xiàn)通過發(fā)聲方法訓練，我不僅能夠提高聲音的音色和音量，還能夠培養(yǎng)自信和自我表達能力。然而，也面臨著一些挑戰(zhàn)，如聲音的韻律掌握和舒緩的呼吸等。在以下的幾段中，我將分享我在發(fā)聲方法訓練中的體會和心得，以期對其他有興趣提升聲音表達能力的人有所幫助。

第二段：發(fā)聲訓練的重要性和影響（250字）。

發(fā)聲訓練是提高聲音表達能力的重要途徑，它不僅可以提高聲音的音色和音量，還能夠增加聲音的富有感染力。通過熟練掌握發(fā)聲方法，我們不僅可以更好地進行演講和演唱，還能夠提升在日常交流中的說服力。在我進行發(fā)聲訓練的過程中，我發(fā)現(xiàn)我的聲音更加有力量和感染力，這讓我在與他人交流時更加自信和自主。

在發(fā)聲方法訓練中，我學到了許多具體的技巧和方法。首先是呼吸的重要性。通過學習正確的呼吸方法，我能夠更好地掌控聲音的強度和節(jié)奏，從而更好地表達自己的情感。其次是聲音的共鳴位置。通過定位聲音共鳴的位置，我能夠在發(fā)聲時更加清晰地傳遞信息，使聲音更加有力有韻律。此外，我還學習了如何調(diào)整發(fā)聲的音調(diào)和音色，使聲音更富有個性和魅力。

第四段：挑戰(zhàn)與突破（250字）。

在發(fā)聲方法訓練的過程中，我也遇到了一些挑戰(zhàn)。例如，我發(fā)現(xiàn)自己在進行長時間發(fā)聲時容易吸氣不足，導致聲音的連貫性受到影響。為了解決這個問題，我開始進行呼吸訓練，并逐漸提高了呼吸持續(xù)的時間。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己在掌控聲音的韻律和節(jié)奏上存在一些困難。通過多次實踐和練習，我逐漸學會了調(diào)整聲音的節(jié)奏和韻律，使之更加自然流暢。

第五段：成果與總結（200字）。

通過不斷的發(fā)聲方法訓練，我取得了明顯的成果。我的聲音變得更加有力有韻律，我能夠更好地表達自己，也能夠更好地與他人溝通。此外，我也發(fā)現(xiàn)通過發(fā)聲方法訓練，我的自信和自我表達能力得到了極大的提高。總的來說，發(fā)聲方法訓練對我個人的成長和進步產(chǎn)生了積極而深遠的影響。

總結：通過發(fā)聲方法訓練，我不僅提高了聲音的表達能力，還培養(yǎng)了自信和自我表達能力。在此過程中，我學到了呼吸、共鳴位置以及音調(diào)和音色調(diào)整等技巧和方法，并克服了一些挑戰(zhàn)。通過不斷的練習和實踐，我取得了明顯的成果，并且從中得到了深刻的體會。我相信，只要有足夠的毅力和堅持，任何人都能夠通過發(fā)聲方法訓練，提升自己的聲音表達能力。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇九

現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰(zhàn)術。下面是小編為大家整理的初學網(wǎng)球訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

全面進行身體素質(zhì)訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓練，可促進青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動水平。

運動量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據(jù)個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務來具體安排;不同的訓練內(nèi)容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。

現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰(zhàn)術。當然，身體素質(zhì)相當重要，但是技術戰(zhàn)術不熟練的話，那么在激烈的`比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰(zhàn)術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰(zhàn)術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環(huán)節(jié)。

(l)、先易后難，循序漸進

對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經(jīng)常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

總之，網(wǎng)球技術訓練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內(nèi)容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發(fā)展，提高個人能力的整體技術水平。

(2)、簡練的講解示范

講解與示范是訓練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數(shù)動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰(zhàn)術訓練做好準備。

(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識

戰(zhàn)術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等。

青少年往往容易對球類運動產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛上網(wǎng)球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場上，他們就會對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點，在安排訓練時，要注意內(nèi)容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發(fā)，具體安排好訓練的內(nèi)容。可安排些比賽或游戲等練習，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十

科技方法在當今社會中得到越來越廣泛的應用，不僅使人們的生活更加便利，也給我們的學習和訓練帶來前所未有的便利。在我的學習和訓練過程中，我深刻體會到了科技方法對于提高效率和拓寬思維的重要作用。以下是我對科技方法訓練的心得體會。

首先，科技方法訓練提高了學習和訓練的效率。以往，在沒有科技手段的時候，學習和訓練都需要耗費大量的時間和精力。比如，我曾經(jīng)參加過一次英語口語訓練班，每周要到培訓機構集中上課。但是，通過科技手段，我現(xiàn)在可以選擇在線學習的方式，隨時隨地進行學習。無論是學習一門新的技能，還是準備考試，都能夠通過科技方法讓學習和訓練更加高效。

其次，科技方法拓寬了思維和學習的廣度。通過科技手段，我們可以隨時獲取各種各樣的資訊和信息，從而加深對于不同領域的了解。比如，我曾經(jīng)對音樂產(chǎn)生了濃厚的興趣，通過互聯(lián)網(wǎng)和音樂應用，我可以隨時欣賞到各種類型的音樂，并且了解到不同音樂家的故事和音樂背景。這種拓寬思維的方式，讓我能夠更好地理解和欣賞不同種類的音樂，提高了我的審美能力。

然后，科技方法訓練帶來了更多的互動和合作機會。通過科技手段，我們不僅能夠單獨進行學習和訓練，還可以和其他人進行互動和合作。比如，我曾經(jīng)加入了一個線上的學習小組，成員來自不同的地方但有著共同的學習目標。我們通過視頻會議和社交網(wǎng)絡進行討論和交流，相互激勵和幫助。這樣的合作機會加深了我對于學習的理解，也讓我從不同的角度看待問題，提高了我的解決問題的能力。

最后，科技方法訓練激發(fā)了創(chuàng)造力和創(chuàng)新能力。科技手段不僅能夠幫助我們獲取資訊和信息，還可以用來創(chuàng)造和創(chuàng)新。比如，我曾經(jīng)參加過一個編程訓練班，在訓練的過程中，我學習了如何使用編程軟件來設計和編寫程序。通過這個過程，我發(fā)現(xiàn)編程是一個非常有趣的活動，我可以通過創(chuàng)造自己的程序來解決問題或者實現(xiàn)自己的想法。這種創(chuàng)造力的發(fā)揮，激發(fā)了我對于科技方法訓練的更大興趣和熱情。

綜上所述，科技方法訓練對于提高學習和訓練的效率、拓寬思維和學習的廣度、提供更多的互動和合作機會，以及激發(fā)創(chuàng)造力和創(chuàng)新能力都有著重要的作用。在未來的學習和訓練中，我將繼續(xù)利用科技方法來提高效率和拓寬思維，同時積極參與合作和互動，發(fā)揮創(chuàng)造力和創(chuàng)新能力，以達到更好的學習和訓練效果。我相信，科技方法將繼續(xù)在我們的學習和訓練中發(fā)揮著重要的作用，助力我們實現(xiàn)更好的自我發(fā)展。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十一

網(wǎng)球運動必須科學地、系統(tǒng)地按計劃進行訓練，打好身體素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術等基礎。這是促進我網(wǎng)球運動迅速發(fā)展的關鍵所在。下面小編為大家分享，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

全面進行身體素質(zhì)訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓練，可促進青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動水平。

運動量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據(jù)個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務來具體安排;不同的訓練內(nèi)容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。

現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰(zhàn)術。當然，身體素質(zhì)相當重要，但是技術戰(zhàn)術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰(zhàn)術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰(zhàn)術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環(huán)節(jié)。

(l)、先易后難，循序漸進

對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經(jīng)常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

總之，網(wǎng)球技術訓練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內(nèi)容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發(fā)展，提高個人能力的整體技術水平。

(2)、簡練的講解示范

講解與示范是訓練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數(shù)動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰(zhàn)術訓練做好準備。

(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術意識

戰(zhàn)術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養(yǎng)他們的.戰(zhàn)術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等。

通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰(zhàn)術。戰(zhàn)術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網(wǎng)球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰(zhàn)術的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術意識，首先要打好技術基礎。

青少年往往容易對球類運動產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性網(wǎng)球培訓。當青少年一旦愛上網(wǎng)球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場上，他們就會對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據(jù)以上特點，在安排訓練時，要注意內(nèi)容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發(fā)，具體安排好訓練的內(nèi)容?？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩?，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十二

現(xiàn)代科技的迅速發(fā)展，給我們的生活帶來了許多便利。科技方法的應用不僅僅局限于生活中的便捷，它也被廣泛應用于學習和訓練領域。在進行科技方法訓練的過程中，我深刻體會到科技方法的優(yōu)勢和效果。以下是我在科技方法訓練中的心得體會。

首先，科技方法能夠提高學習和訓練的效率。在過去，我們只能通過閱讀書籍或參加實體課堂來學習和訓練某種技能，但這種方式受到了時間和空間的限制。而通過科技方法，我們可以隨時隨地進行學習和訓練，無論是在公交車上、家里還是辦公室中?？萍挤椒ㄟ€可以提供個性化的學習和訓練方案，根據(jù)個人的需求和水平進行調(diào)整，使每個人都能夠在最短的時間內(nèi)取得最好的效果。

其次，科技方法的交互性使學習和訓練更加有趣和互動。與傳統(tǒng)的紙質(zhì)書籍或?qū)嶓w課堂相比，科技方法提供了更多的媒介和互動工具。通過科技方法，學習者可以通過點擊、拖動和觸摸等操作與學習資源進行互動，增強了學習的趣味性和參與感。此外，科技方法還可以通過游戲、模擬和虛擬現(xiàn)實等技術，將學習和訓練變得更加具體和實踐性，提高學習者的主動性和積極性。

第三，科技方法提供了更多的學習和訓練資源。在傳統(tǒng)的學習和訓練中，我們受限于書籍和教師的知識范圍和水平，無法獲取到更廣泛和深入的學習和訓練資料。而通過互聯(lián)網(wǎng)和科技方法，我們可以輕松地獲取到各種各樣的學習和訓練資源，包括教學視頻、在線課程、電子書籍等。這些資源不僅能夠滿足我們的學習和訓練需求，還能夠使我們不斷拓展知識和技能的邊界。

第四，科技方法還提供了許多方便和高效的學習和訓練工具。我們可以利用電子設備和軟件來進行學習和訓練，如智能手機、平板電腦、電子閱讀器等。這些工具具有便攜性和靈活性，方便我們隨時隨地進行學習和訓練。同時，科技方法還提供了許多輔助工具，如語音識別軟件、在線筆記和分享平臺等，可以大大提高學習和訓練的效率和便利性。

最后，科技方法在某些情況下可能會產(chǎn)生一些負面影響。雖然科技方法能夠提供更多的學習和訓練資源，但它也可能導致信息過載和分散注意力。我們可能會因為太多的選擇而產(chǎn)生困擾，或者沉迷于各種娛樂和社交網(wǎng)站而無法集中注意力。因此，在利用科技方法進行學習和訓練時，我們應該合理規(guī)劃時間，避免陷入虛擬世界的泥淖中。

綜上所述，科技方法在學習和訓練中的應用不僅提高了效率和便利性，還增加了趣味性和互動性。通過科技方法，我們可以享受到更多的學習和訓練資源，利用更多的學習和訓練工具。然而，我們也需要注意科技方法的合理使用，避免負面影響。只有充分發(fā)揮科技方法的優(yōu)勢，才能在學習和訓練中取得更好的效果。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十三

步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓練，效果會更好。

point1.預判。

預判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發(fā)揮優(yōu)勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來增強預判能力。

point2.反應。

網(wǎng)球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

point3.移動速度。

移動速度當然越快越好。但是，網(wǎng)球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。

掌握以下4種步法，并與跑動結合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)。

1.分腿墊步。

分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。

2.側滑步。

側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現(xiàn)問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運動。

側滑步對腳部會造成一定的.負擔，不要過度使用?？焖僖苿訒r如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。取得正確的站位，可以縮短跑動距離。要根據(jù)對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。

3.交叉步。

比賽中經(jīng)常會被對手橫向大范圍調(diào)動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。

右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。

4.隨上步。

反手隨球上網(wǎng)或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽.

兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

繩梯練習對于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習)都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十四

發(fā)球技術的三大要素一是速度。就是以最快的速度壓制對方有力的反攻,使對手的還擊變得無威脅、無攻擊性、甚至直接得分,這就是比賽中,高水平運動員經(jīng)常發(fā)出ace球的主要因素。

二是落點。落點之所以重要,因為它專門發(fā)在對方的最弱處,避開其長處,使對方無論如何也打不出理想的攻擊性球,甚至造成失誤。

三是旋轉。有些發(fā)球盡管速度不快,落點也不刁,但由于落地彈起后改變方向或彈起又低又短,所以迫使對方跑動還擊,而且又是從低處向上提拉或撮起該球,即使對方充分到位也只是勉強還擊,如稍有遲緩就能失分或挑高過網(wǎng),給發(fā)球者提供進攻機會。

1、拋球練習左手持球,反復做向上拋球動作,也可每次讓球落地,看是否落在身體右前方,以檢查拋球位置是否正確。向上拋球的同時,還可配合做右手向后引拍的動作。

2、模擬揮拍動作練習可將揮拍動作分解為:準備—引拍成反弓—搔背動作(抬肘、拍頭向下)—沉拍—揮拍擊球—隨揮等6個動作,每個動作模擬正確后再連貫起來練習。

3、揮拍擊固定懸掛球?qū)⒁磺蚬潭☉覓煸谏眢w的右前上方,練習者從后擺引拍開始,到前揮擊球,最后跟進隨揮,反復擊打懸掛球,直到動作熟練掌握為止。

4、拋球和擊球動作配合練習左后拋球,右手同時完成后擺動作,右手肘關節(jié)向上抬起;當球拋出后,右手即向上伸出,在蹬踮起左腳、右臂與左腳成一條直線的姿勢下,將球凌空抓在手里,隨即右腳邁到左腳之前。

(1)握拍：作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。

(2)準備動作/站位：雙腳齊肩寬，在端線后側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。

(3)向后拉拍和拋球：兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。

(4)有力的.環(huán)繞動作：拋球后，身體開始向前轉動，球拍在身后做環(huán)繞動作，并最后向前揮動擊球。

(5)擊球點：運動員必須盡力伸展身體，在最高點擊球。擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉動和身體重心的向前轉移，以達到右鞋底正對后擋網(wǎng)。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十五

轟擊和推送兩種策略代表了對手兩次發(fā)球的心態(tài)。他們先轟擊一發(fā)，如果沒進再推送二發(fā)。這種戰(zhàn)略的結果是一發(fā)成功率低，靠二發(fā)開始比分的爭奪。針對轟擊和推送戰(zhàn)略，有很多接發(fā)機會。

2、“變換落點、速度”策略。

和一個接發(fā)沒有明顯弱項的對手作戰(zhàn)，只變換發(fā)球落點可能仍然不夠，因為每個一發(fā)都是一樣的大力平擊，而每個二發(fā)都是一樣的旋轉，很容易被接發(fā)球員掌握他們發(fā)球的速度。所以，發(fā)球球員還必須變化發(fā)球的速度，打亂對方接發(fā)的時間計算，這樣加上不同的落點模式，他們就能在一發(fā)和二發(fā)都產(chǎn)生不同的速度和旋轉。

3、“攻弱避強”戰(zhàn)略。

當對手超越了轟擊和推送這種簡單的發(fā)球戰(zhàn)術時，他們的發(fā)球會攻擊你的弱項而避開強項。如果對方?jīng)]有明顯的弱項可以攻擊，發(fā)球球員就必須把戰(zhàn)略水平再提高一步。

4、“控制落點，制造空擋”戰(zhàn)略。

當對方?jīng)]有明顯的弱項可以攻擊時，發(fā)球選手就必須利用發(fā)球落點的變換制造空檔。這時，他們攻擊的模式分為持續(xù)變換和鎖定變換。鎖定變換的意思是，先以一個目標為主不斷攻擊，但這只是為進攻另一個目標制造更好的.機會。比如，一局比賽中全部4分中的3分都連續(xù)攻擊接發(fā)球員的反手，迫使他在場上的站位越來越靠近反手側，而這正是攻擊接發(fā)球員正手的時機，因為正手空檔越來越大。

發(fā)球通常是球員最有力的進攻武器，而接發(fā)球是最有力的防御武器。對手的發(fā)球是接發(fā)球力量的來源，尤其是一發(fā)。接發(fā)需要的所有力量都是對手發(fā)球的速度給的，所以，接發(fā)的目標應該不是給自己的接發(fā)增加力量，恰恰相反，接發(fā)的難點在于控制來球的力量，并讓球改變方向返回場內(nèi)。當球員讓自己處在進攻的情緒中，在接發(fā)球時加力尋找制勝的機會，其實這是毫無必要的。最終的結果，是帶來非常多的失誤，一分還沒開始就輸?shù)袅恕?/p>

此外，理解對手發(fā)球的戰(zhàn)略決策，能提高預判和執(zhí)行能力，增加“防御武器”的火力。在對手的前幾個發(fā)球局，盡可能了解他們的全部武器和戰(zhàn)術水平。這時，你要觀察對手的強項和弱項，以及進攻模式。不要因為沒有破發(fā)使自己灰心。要給自己時間，以便針對對手的發(fā)球進行調(diào)整，建立接發(fā)的時間概念和感覺。一旦掌握了要領，以后就有更多的機會破發(fā)。

1、改善你的拋球。

發(fā)球的成功建立在可靠穩(wěn)定的拋球。所有偉大的發(fā)球手每次拋球的點都一致。而業(yè)余球員的拋球不穩(wěn)定導致接下來的發(fā)球動作無法準確進行。良好的拋球可以幫助你改正揮拍中的缺點---除此之外沒有別的辦法。

拋球的穩(wěn)定需要不斷的練習和掌握節(jié)奏。球員可以用下面的訓練方式：采用發(fā)球姿勢站立，伸直手臂。做拋球動作并接住下落的球。為了找到理想的拋球點，向上伸直持拍臂，理想的拋球點在拍框沿的最上方上面一點。記住一點：拋的過高一點比拋的低好。在開始正式擊球前重復上述動作10到15次。

找到正確拋球點的方法：向上完全伸展球拍到達擊球點、練習不揮拍拋球上舉手臂，把球托致網(wǎng)球拍的拍框到達的最高點的高度。

2、揮拍擊球。

在考慮發(fā)球進區(qū)之前，先發(fā)幾個球高高過網(wǎng)，落點在底線附近。這些發(fā)球，力量不大，但有助于放松手臂和身體完全伸展。讓手臂揮的幅度更大一些會讓你的發(fā)球飛得更高更遠。經(jīng)過五六次發(fā)球嘗試后，你已經(jīng)有能力把球發(fā)入發(fā)球區(qū)。

練習發(fā)球時，成功率的高低比力量更重要，開始時不必擔心球速。很多球員喜歡嘗試大力發(fā)球，大部分的結果是出界可以用自我挑戰(zhàn)的方式進行訓練：比如要求自己把球多次發(fā)在發(fā)球區(qū)某一特定點。比如看看十個球里你能發(fā)幾個外角球或者內(nèi)角球?；蛘吣苓B續(xù)發(fā)多少個二發(fā)。只有在你已經(jīng)找到節(jié)奏，成功一發(fā)的數(shù)量相當多的時候，才開始增加發(fā)球力量。這樣循序漸進的過程能讓你在提高球速的同時，維持發(fā)球的穩(wěn)定性。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十六

青少年網(wǎng)球訓練，必須注意遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，科學地系統(tǒng)地不間斷地訓練，才能培養(yǎng)出一個高水平網(wǎng)球運動員。如果違背了這些原則，就會出現(xiàn)事倍功半，費力不討好的結果。下面是小編為大家分享青少年網(wǎng)球訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

全面進行身體素質(zhì)訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓練，可促進青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動水平。

運動量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據(jù)個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發(fā)，必須根據(jù)他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務來具體安排;不同的訓練內(nèi)容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。

現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰(zhàn)術。當然，身體素質(zhì)相當重要，但是技術戰(zhàn)術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰(zhàn)術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰(zhàn)術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環(huán)節(jié)。

對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經(jīng)常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

總之，網(wǎng)球技術訓練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內(nèi)容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發(fā)展，提高個人能力的整體技術水平。

講解與示范是訓練過程中的一個重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數(shù)動作掌握不好的.進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰(zhàn)術訓練做好準備。

戰(zhàn)術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等。

青少年往往容易對球類運動產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛上網(wǎng)球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場上，他們就會對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點，在安排訓練時，要注意內(nèi)容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發(fā)，具體安排好訓練的內(nèi)容?？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩?，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十七

網(wǎng)球作為一項具有高度技巧性和體能要求的運動項目，發(fā)球作為比賽中的第一擊，對于比賽的勝負起到了至關重要的作用。為了提高自己的發(fā)球水平，我參加了一段時間的網(wǎng)球發(fā)球訓練課程。在這個過程中，我體會到了許多訓練技巧和心得體會。

第一段：訓練方法的選擇。

我參加的網(wǎng)球發(fā)球訓練課程采用了多種訓練方法，如模仿專業(yè)球員的發(fā)球動作、用不同重量的球進行發(fā)球練習、進行各種發(fā)球目標訓練等。這些方法的多樣性使我得以從不同的角度來鍛煉自己的發(fā)球技巧。例如，模仿專業(yè)球員的發(fā)球動作，使我能夠更好地理解正確的姿勢和配合力度，并逐漸將其應用到自己的動作中去。另外，使用不同重量的球進行發(fā)球練習，能夠幫助我提高發(fā)球的穩(wěn)定性和力量控制。通過這些多元化的訓練方法，我不僅提高了發(fā)球的水平，還培養(yǎng)了自己分析和解決問題的能力。

第二段：動作細節(jié)的重要性。

在訓練過程中，我逐漸意識到了發(fā)球動作中一些細節(jié)的重要性。比如，站姿的穩(wěn)定性，發(fā)球臂的活動范圍，手腕的靈活性等等。這些細節(jié)看似微小，卻直接影響了發(fā)球的準確性和威力。在課程中，教練們經(jīng)常對我們進行著重練習這些細節(jié)的訓練。通過不斷的重復和強化，我逐漸形成了一套合理的發(fā)球動作流程，并且能夠在比賽中比較穩(wěn)定地運用。這一過程也讓我認識到，技巧的提高需要不斷地反復練習，不能急于求成。

第三段：腰背力量的重要性。

在發(fā)球的過程中，腰背部的力量和靈活性起到了至關重要的作用。一方面，良好的腰背力量能夠幫助我們保持平衡和穩(wěn)定性，避免不必要的上肢力量消耗；另一方面，它也是發(fā)球時力量傳遞的關鍵部位。在訓練課程中，我們進行了一些特殊的力量訓練，如仰臥舉腿、高抬腿等，這些訓練能夠有效地鍛煉腰背肌群。通過這些訓練，我的腰背力量得到了顯著提高，發(fā)球的穩(wěn)定性和威力也有所增加。

第四段：心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

發(fā)球作為比賽的第一擊，承擔著很大的心理壓力。在比賽中，我經(jīng)常會有一些擔心和焦慮，導致發(fā)球時過于緊張，影響了自己的發(fā)球表現(xiàn)。為了改善這種情況，我們的教練進行了一些心理素質(zhì)培養(yǎng)的訓練。例如，在訓練中，他鼓勵我們不要過度思考，保持自信心；在比賽中，他教導我們放松身心，專注于發(fā)球的每一個動作。通過這些心理訓練的指導，我逐漸學會了掌控自己的情緒，提高了在比賽中的發(fā)球表現(xiàn)。

第五段：堅持與總結。

網(wǎng)球發(fā)球訓練需要耐心和毅力。在訓練的過程中，我意識到只有堅持不懈地進行訓練，才能提高自己的發(fā)球水平。同時，我也明白了總結經(jīng)驗的重要性。在訓練課程結束后，我回顧了自己的訓練過程，總結了自己的進步和不足之處，并根據(jù)教練的指導進行了相應的調(diào)整。這一總結也為我未來的訓練提供了有益的啟示，使我能夠更加有針對性地進行發(fā)球訓練。

總之，網(wǎng)球發(fā)球是一項需要技巧和體能的訓練，而通過參加網(wǎng)球發(fā)球訓練課程，我不僅學到了很多的訓練技巧，也體會到了許多心得體會。選擇合適的訓練方法、關注動作細節(jié)、注意腰背力量的培養(yǎng)、提高心理素質(zhì)以及堅持和總結，這些都是我在訓練中所學到的重要經(jīng)驗，相信這些經(jīng)驗會對我的發(fā)球水平提升有著巨大的幫助。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十八

發(fā)聲方法是一項非常重要且必不可少的技巧，對于演講、演唱、表演等方面都有著重要作用。我曾經(jīng)參加過一次發(fā)聲方法訓練課程，并在課程中學到了許多寶貴的經(jīng)驗和技巧，對我的發(fā)聲能力有了很大的提升。在這篇文章中，我將分享我在訓練過程中的心得體會。

第二段：探討正確的姿勢和呼吸。

訓練的第一個重點是正確的姿勢和呼吸。在課程中，我們學習到了正確的站立姿勢、坐姿姿勢和躺姿姿勢，這些姿勢能夠幫助我們達到最佳的發(fā)聲效果。同時，我們還學習到了如何使用腹式呼吸來支撐聲音，這種呼吸方法非常重要，可以使聲音更加穩(wěn)定且有力量。通過訓練，我逐漸掌握了正確的姿勢和呼吸方法，并在實踐中體會到了聲音的改變。

第三段：培養(yǎng)喉部和發(fā)聲肌肉的靈活性。

發(fā)聲方法訓練的第二個重點是培養(yǎng)喉部和發(fā)聲肌肉的靈活性。我們學習了一系列的聲音練習，例如顫音、喉音、咽音等，這些練習能夠幫助我們放松喉部肌肉，提高發(fā)聲能力。我發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過一段時間的練習后，我的喉部靈活性得到了明顯的改善，能夠更加自如地發(fā)出不同的音調(diào)和音色。這使得我的演唱和表演更加出色，更具有感染力。

第四段：練習聲音的調(diào)節(jié)和控制。

發(fā)聲方法訓練的第三個重點是練習聲音的調(diào)節(jié)和控制。我們通過各種練習來提高聲音的穩(wěn)定性和準確性，例如通過唱音階、練習發(fā)出高音和低音等。這些練習需要我們不斷地調(diào)整喉部和聲音的位置，從而掌握聲音的變化和控制。在訓練中，我學會了如何通過調(diào)整發(fā)聲位置來達到不同的音調(diào)和音量。這讓我能夠更好地處理各種演唱和表演場景，使表現(xiàn)更加出色。

第五段：總結體會和展望。

通過發(fā)聲方法訓練，我不僅學到了如何正確發(fā)聲，還培養(yǎng)了自信和表達能力。在這個過程中，我漸漸明白了發(fā)聲的重要性以及如何通過掌握有效的技巧來提高發(fā)聲能力。盡管訓練過程中有時困難和挑戰(zhàn)，但我堅持下來，收獲了很多。未來，我將繼續(xù)保持練習和訓練的熱情，不斷完善自己的發(fā)聲技巧，并將其應用到更多的演講和表演中。

總結：

通過發(fā)聲方法訓練，我在姿勢和呼吸、喉部和發(fā)聲肌肉的靈活性、聲音的調(diào)節(jié)和控制等方面取得了顯著的進步。這些訓練不僅提高了我的發(fā)聲能力，還培養(yǎng)了我自信和表達能力。通過不斷練習和磨煉，我相信我會成為一名更出色的演講者和演員。發(fā)聲方法訓練是一項長期而持續(xù)的過程，但每一次的進步都是值得的。我期待著在發(fā)聲方法訓練的路上繼續(xù)前行，成為一個更好的自己。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇十九

網(wǎng)球運動必須科學地、系統(tǒng)地按計劃進行訓練，打好身體素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術等基礎。這是促進我網(wǎng)球運動迅速發(fā)展的關鍵所在。下面是由小編為大家分享提供網(wǎng)球初學者訓練提高方法，歡迎大家參考借鑒。

用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到動作達到標準。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，回想這些概念將會有助于作出正確的揮拍動作。

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

“影子練習”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，設想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

許多網(wǎng)球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

觀實踐相符合或相接近的..它是運動員在長期的運動實踐中形成的良好的肌肉感覺和運動中對人、球、場地等的觀察及技戰(zhàn)術運用時機的思維和判斷.網(wǎng)球。球感。主要包括球性感、球拍感和手感三個部分.

(一)球拍撿球法.網(wǎng)球運動與羽毛球、乒乓球運動一樣是一種持器械操作活動。撿球最簡單的方法莫過于直接用手去撿，但如果在活動中多運用球拍撿球的小技巧，既可以幫助熟悉球性，也可以防止不必要的身體疲勞。

腿提腿，同時向上屈臂拉拍將球拉起，再順勢拍球彈起用拍接球，也可將球撿起。拍球要及時，接球拍面要平穩(wěn).

2、拍彈撿球.采用西方式握拍方式，用拍面。甜點。前半部分拍弦較密集的部位拍球。拍球時持拍手腕匕屈，擷與地面有適當夾角，以拍弦的彈力將球彈起。球彈起后，迅速向球下引拍接球，將球撿起。

3、球拍。舀”球.用大陸式和西方式握拍方法均可，手持拍柄后端，用拍框上端的左右內(nèi)弧沿觸球，持拍臂腕迅速內(nèi)旋或外展將球舀起。球舀起后，觸球一側弦面要高于另一側，然后再持平托住球。舀起動作要短促、精巧。

4、撿滾地球。大陸式和西方式握拍方法均可，當球由對面有速度的滾來，用球拍迎球，拍框內(nèi)沿與球接觸的瞬間，持拍臂腕迎球內(nèi)旋或外展將球托起撿球。

(二)球拍接球法.不用手直接接球是持拍運動項目的練習者一貫運用的接球方式。經(jīng)常運用網(wǎng)球球拍接球也可以提高網(wǎng)球練習者的球感.

1、拋球用球拍接球.兩人一組，相距5米左右.一人用手小力量向另一持拍人拋球，持拍者伸臂，拍面朝上向前引拍，當球下落觸及拍弦的剎那，迅速向下小幅度地撒收拍，將球用拍接住，使球停在拍面上.

2、接反彈球.一人用手或球拍輕送球給同伴，待球落地反彈起，同伴持拍伸臂前引拍，接下落球。大陸式握拍法，正反拍均可用。

3、接高空球。如果來球高于頭，且速度快，可先用拍面向前下切擋球，使昧落到身體附近，待球反彈后用拍接住?；蚺囊粌纱吻蚝笤儆门慕忧?。

(三)球拍顛球法.用球拍顛球，在乒乓球等活動中經(jīng)?？吹?對初學者來說，不管是向上顛球，還是對墻顛球，都是提高球感、尋求最佳擊球點的有效方法。網(wǎng)球也不例外.網(wǎng)球顛球，握拍方式采用大陸式和西方式均可。有原地向上顛球、移動向上顛球、對墻顛球法、兩人向前走動顛球和網(wǎng)前對擊顛球5種練習方式。

(四)雙拍顛拍球法.利用雙拍進行顛球和拍球。是在單拍顛球、拍球熟練的基礎上進行的，此練習可以進一步提高網(wǎng)球的球感。由于是雙手持拍的器械操作，它又可以培養(yǎng)學生的操作思維能力，開發(fā)學生左右大腦的智力水平.雙拍原地顛球、雙拍原地拍球、向前走動顛和拍球練習、雙拍原地顛和拍混合交替4種練習方式。

(五)對墻擊球法.對墻練習比同樣時間的場上練習更能集中精力，幾乎所有的網(wǎng)球擊球技術都能對著墻練習，且提高得快。對墻練習不能太用力，以免回球太快，沒有做好下次擊球的預備姿勢。有順墻走擊球和對墻選位擊球兩種練習形式.

(六)比賽練習法。在比賽的條件下，組織學生進行練習的方法。它促使學生在復雜的比賽氛圍里，提高合理運用技術，技能的能力，它是培養(yǎng)學生學習興趣，提高練習積極性的有效手段。有計時計數(shù)練習和接力賽練習兩種練習形式。

網(wǎng)球訓練心得體會和方法篇二十

新手打網(wǎng)球，最大的困難，不是練技術，而是訓練前期的手腕、擊球力等各個方面的力量不夠。特別是對于坐辦公室的白領來說，平時運動量就少。而要打好網(wǎng)球，強健的體能是關鍵，那么我們?nèi)绾翁岣咦陨淼捏w能呢?體能訓練包括耐力訓練(有氧耐力、無氧耐力)、力量訓練(上肢、下肢、核心力量訓練及關節(jié)部位的訓練)和平衡/柔韌性的訓練，以及循環(huán)訓練等方法。

網(wǎng)球是一項激烈，時間長的運動，對于力量的消耗是很大的。這就需要我們提高自己的耐力了。耐力是我們抵抗疲勞和快速恢復狀態(tài)的能力，提高耐力可以讓我們保持長時間運動而不會有疲倦感。耐力訓練是一種全身性持久的訓練方式。也是需要我們長期訓練的。

耐力訓練方法

耐力訓練有無氧和有氧兩種訓練方式，有氧訓練有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，有氧訓練，一般不易疲勞。又可使心臟長時間地在一定水平工作，使心臟得到鍛煉。無氧訓練有重復負荷訓練、間歇訓練、發(fā)展肌肉專力耐力訓練，例如進行勻速跑、原地跑、球類運動、游泳、舞蹈等運動方式，來進行這種無氧訓練。間歇訓練：就是使訓練強度有變化，如可采用較長距離的間歇跑，即用力跑一段，再走一段，跑完后心率要求達到每分鐘0~180次，休息至心率恢復到每分鐘120~130次再跑第二次。如此循環(huán)往復，每次間歇跑的距離可在800~3000米。這種訓練，可使心率達到180次/分的高限，彌補勻速跑 的不足。

以上訓練方動作每周可訓練3至4 次，每次需要40分鐘培養(yǎng)耐力應在練球后開始，其距離時間依據(jù)自身情況制定，不要求快，耐力訓練要循行漸進，持之以恒才會有效果。

耐力訓練注意事項

1.無氧耐力訓練是一項較大消耗體力和精力的項目，在訓練的間歇和訓練完后要注意身體的自我恢復，要采用積極的恢復方式，避免在大強度的運動后，突然停止造成血液回流困難，以致大腦供血不足。

2.在進行無氧耐力訓練的時候注意應該多用鼻子呼吸而盡量避免用嘴進行呼吸。

4.氧耐力訓練最好安排在訓練的后部進行。

5.氧耐力訓練一般來講比較枯燥，可以自己根據(jù)自身的位置特點在訓練的項目上變換一些花樣。

6.訓練的負荷應該追尋循序漸進和區(qū)別對待的原則，注意提高高強度的速度耐力，在訓練的時候，盡可能的超強度、超耐力，這樣在訓練后才能達到超量恢復的效果。

力量訓練也就是肌肉訓練，力量訓練可以增加我們的肌耐力、肌力、爆發(fā)力等。想要擁有強勁發(fā)球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活移動和迅速改變擊球方向的能力就需要有瞬間爆發(fā)力，需要我們系統(tǒng)的進行力量訓練。

力量訓練方法

力量訓練主要是無氧運動，但我們可以通過循環(huán)練習的`方式使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。一般采用負重小次數(shù)多的訓練方法。

力量訓練注意事項

1.重量練前必須先熱身，訓練后應做緩沖運動，拉伸運動。

2.重量練正確的呼吸方式應為先用力吸一大口氣，然后再慢慢將氣吐出來。

3.在進行器械力量訓練時，要注意自身的安全，千萬不能在訓練嬉戲、打鬧。

4.力量訓練后不要再進行網(wǎng)球訓練或者再從事其它劇烈運動。要有充分的休息，才能讓訓練結果更好。

要在網(wǎng)球中取得好成績，靈活的身形，快速移動的能力是必不可少的。這就需要我們進行速度的訓練。速度訓練最理想時機是身心狀況最佳的時候。速度可以通過訓練達到最強化，速度訓練不需要長時間進行，應采取間歇方式進行。練習時間一般安排20-30 分鐘左右為宜。

速度訓練方法

下坡沖刺：選擇一處下坡路段50 公尺作為練習場地，以全速進行快跑，10 次為限每次休息間隔 30 秒內(nèi)完成。

撿球訓練：以網(wǎng)球?qū)挾葹榫嚯x，將5 球分開置雙打邊線，令選手立于相對邊線上，來回撿以單手彎腰方式進行;最多5 次為限且每次休息30 秒，每次以25 秒內(nèi)完成為目標。

間歇跑訓練：選擇一處約200 公尺跑道的操場為場地。利用直線全力沖刺，彎道步行，以5 圈為限。

短距離沖刺：20 公尺*5 次 40 公尺*5 次 60 公尺*5 次 紀錄下每次訓練的疲勞情況，為達到訓練效果，每次休息不能超過30 秒。

速度訓練注意事項

1.要以最快的速度完成訓練動作，采用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;

2.擊打動作練習持續(xù)時間一般不應超過20秒;

3.專門性的動作速度練習應與實戰(zhàn)對抗動作相一致;

4.訓練時要掌握好練習的間歇時間。

柔軟性訓練可以增加打網(wǎng)球時的靈活性，反擊力。培養(yǎng)柔軟性要從小就要培養(yǎng)，避免長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。個人認為訓練柔軟是要每天持之以恒的才能有效果，要以年齡、球技能力來訓練，可針對較差部份加強訓練。

柔軟性訓練方法

下肢伸展：用左手抓住右腳踝，身體保持直立，以 20 秒保持姿勢，然后換另一位置繼續(xù)以 20 秒為限，目的是將大腿肌肉伸直。

坐姿伸展：身體直立將坐于地面上，雙腳腳底并攏，雙手抓住腳踝，盡量腳移近鼠蹊，約這個動作保持90秒。

腰部繞環(huán)：要求身體動作時要幅度大，動作要保持身體輕松，以由左往右后由右往左來回8 次。

柔軟性訓練注意事項

1.柔韌性與力量素質(zhì)相結合發(fā)展,柔韌性訓練要十分注意放松練習,使肌肉柔而不軟,韌而不僵。

2.選擇合適的外界溫度。過高或過低都將會影響肌肉狀態(tài)和肌肉伸展能力,一般在18℃時,有利于柔韌性表現(xiàn),早晨柔韌性明顯要低,10～18℃時表現(xiàn)較好,但只要做好準備活動任何時候都可進行。

3.要保持經(jīng)常性訓練,柔韌性發(fā)展快,易見效,可是消失也快,所以在專門提高關節(jié)活動幅度階段要天天安排練習,在保持階段一周安排不超過3～4次,而且全年任何時候都可安排練習。

循環(huán)訓練是一種全身性訓練，它包含所需要的各種動作及體能訓練。每周可以安排一周2 次，訓練場地以網(wǎng)球場地為主，規(guī)劃多種訓練項目，逐項訓練，在每項間隔時間為 20 秒，才能有效達到訓練成效。

循環(huán)訓練訓練方法，下面是一整套訓練方法.

第一項：交互蹲跳20次

第二項：伏地挺身20次

第三項：原地抬腿跑步30秒(快速)

第四項: 彈跳(膝蓋碰胸)

第五項：仰臥起坐20次

第六項：仰臥抬腿(左、右)20次

第七項：左右側跳20次，彈跳(跳起以腳掌拍擊 2 次)20次

第八項：跳繩2 分鐘，雙腳并攏前后左右跳20 次