2023年武術太極教案(實用20篇)

教案的使用不僅可以幫助教師合理組織教學活動，還可以方便教師的備課和復習。教案的編寫需要根據(jù)學生的實際情況和課程目標，選擇合適的評價方式和方法。教案范文中的教學步驟、教學材料和評估方式等都值得我們借鑒和思考。

武術太極教案篇一

學習武術太極拳是一種非常受歡迎的健康保健運動，尤其是在中國。武術太極拳并非一種純粹的身體運動，它是一種融合了身體控制、呼吸調(diào)節(jié)、內(nèi)外心理平衡的全身綜合訓練運動。我有幸在大學時加入了武術太極拳社團，并接受了一年的訓練。在這篇文章中，我將分享我在學習武術太極拳過程中的心得體會。

第二段：身體素質(zhì)的提高。

在我開始練習武術太極拳之前，我的身體素質(zhì)很一般。我常常感到疲倦和無精打采。但是隨著我一次又一次地練習武術太極拳，我的身體慢慢地變得更加靈活和健旺。我感到自己的肌肉力量和耐力都得到了很大的提升。我也覺得自己更加自信和精力充沛。

第三段：心靈境界的提高。

武術太極拳練習不只是身體上的鍛煉，在實踐中練習也可以成為一種修心的過程。學習武術太極拳讓我更加理解人與人之間的關系，同時也更加理解自己。我學會了如何讓自己保持平和，如何掌控自己的情緒，如何在壓力和挑戰(zhàn)面前保持鎮(zhèn)靜。這些技能不僅在武術太極拳中很重要，而且在日常生活中也非常實用。

第四段：量力而行。

武術太極拳需要注意的是量力而行。學習的過程是一個逐步深入的過程。沒有必要一開始就使出全力，或者達到最高水平。對于初學者來說，最重要的是掌握基本動作和呼吸，這樣才可以更好地體驗太極拳的樂趣。隨著時間的推移，我慢慢地加強了動作的難度和力度，而沒有受傷或精疲力盡。通過這個過程，我學會了如何在訓練中保護自己，避免徹底地放棄。

第五段：結(jié)論與展望。

總的來說，學習武術太極拳是一件非常棒的事情。它不僅可以促進身體健康，還可以提高個人心靈上的境界。學習武術太極拳需要投入時間和精力，但我認為這并不是一件困難的事情。是否可以持續(xù)鍛煉和提高，最終取決于自己的態(tài)度和毅力。我希望這篇文章能夠鼓勵更多的人加入武術太極拳的行列，共同享受樂趣和好處。

武術太極教案篇二

武術太極是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，它是以太極圖為基礎，融合了武術和思想哲學的一種綜合性的身心訓練方法。從身體到內(nèi)心，武術太極可以幫助人們?nèi)嫣嵘陨硭刭|(zhì)，增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒、改善身心狀態(tài)。武術太極通過練習慢、柔、緩、靜的動作，以達到強身健體、防病治病、舒緩壓力和提高健康素質(zhì)的目的，近年來，它被越來越多的人所接受和喜愛。

我從小就對武術太極產(chǎn)生了濃厚的興趣，在我眼中，它既能鍛煉身體，又能提高內(nèi)在修養(yǎng)。通過自己的練習，我深刻地感受到了武術太極對身心的調(diào)節(jié)作用。練習之后，身體放松了，精神也變得更加平靜和清晰。在學習武術太極的過程中，我也領悟到了很多淺顯卻又深刻的哲學道理，比如“虛實相生”，“動中有靜”，“以柔克剛”等，這些都深深地影響了我的思想和行為方式。

第三段：武術太極對我的生活的幫助。

武術太極讓我變得更加健康和自信。在我不斷地練習中，我逐漸克服了身體轉(zhuǎn)動時的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，還能夠完成一些出去手臂和腿部的較為復雜的動作。這提高了我對自己能力的信心和自身的認知，我成為了一個更加自信和樂觀的人。另外，武術太極還讓我知曉了如何合理地進行呼吸和調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，這在我日常的工作和生活中都有很大的幫助。

第四段：對武術太極的未來發(fā)展充滿期待。

隨著社會的發(fā)展和人們健康意識的提高，越來越多的人開始關注到武術太極，從而推動了武術太極的發(fā)展，而我對武術太極的未來發(fā)展也充滿期望。我相信，在未來，武術太極會得到更廣泛的推廣和應用，將有越來越多的人能夠受益于它的健康、安全和智慧等方面的益處。

第五段：總結(jié)。

武術太極憑借其悠久的歷史和獨特的文化內(nèi)涵，在當今社會得到了廣泛的推崇和認可。通過對武術太極的深入了解，我從中感悟到了很多，包括對身體的健康和內(nèi)心的修養(yǎng)。除此之外，武術太極也幫助我以一種更加寬廣和深邃的方式來看待生活和人生。最終，我堅信，繼續(xù)堅持武術太極的練習，一定會讓我成為一個更加健康、自信和美好的人。

武術太極教案篇三

一、專項題(50分)。

1．列出你所學專項的4種基本技術，并簡述之。

掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人)2．簡述你所學專項活動的鍛煉價值。

（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體具有重要作用，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。

（二）打太極拳對骨骼、肌肉及關節(jié)活動的影響太極拳練習對人體骨骼、肌肉及關節(jié)的影響是突出的。

（三）練習太極拳不僅全身肌肉、關節(jié)參與活動，更強調(diào)有節(jié)律的呼吸運動，特別是膈肌運動。因此，全身各部骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。

（四）打太極拳對消化系統(tǒng)的影響由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其它系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。

（五）打太極拳對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。由于練拳對不同的內(nèi)分泌軸和不同層次的內(nèi)分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內(nèi)分泌中樞的調(diào)節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機體代謝產(chǎn)生積極的影響?？梢娤虑鹉X—垂體—靶腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調(diào)節(jié)、相互聯(lián)系的密切關系，既矛盾又統(tǒng)一，調(diào)節(jié)著人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，當其中關系失常時臨床上則出現(xiàn)內(nèi)分泌疾病。

（六）打太極拳對骨骼代謝方面的影響。

（七）打太極拳對老年人血液流變的影響北京體育大學對老年人練習太極拳血液流變學的影響進行了研究。實驗對象16人，年齡在55至65歲，隨機分為運動組10人，對照組6人。

（九）打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響近年，國外有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究太極拳運動的防老作用。

13．列舉出你所學專項運動中的六種以上裁判規(guī)則。

（一）動作規(guī)格的分值為6分凡手型（劍指）、劍法、步型、步法、身型、身法、腿法、跳躍、平衡與規(guī)格要求不符者，每出現(xiàn)一次輕微錯誤扣0.05分；每出現(xiàn)一次顯著錯誤扣0.l分；每出現(xiàn)一次嚴重錯誤扣0.2分。劍以定式為準，一次總扣，不得超過0.2分；一個動作同時出現(xiàn)多種錯誤時，扣分不得超過0.2分；多次出現(xiàn)同一種錯誤時，扣分不得超過0.3分。

（二）勁力、協(xié)調(diào)的分值為2分。

凡符合運勁順達、力點準確、連貫圓活、手眼身法步配合協(xié)調(diào)者，給予滿分。

（三）精神、意識、速度、風格的分值為2分。

凡符合神態(tài)自然、意識集中、速度適宜、風格突出的要求者，給予滿分。

三、

器械、服飾影響動作：劍穗纏住身體任何部位影響動作，或出現(xiàn)劍穗、服飾掉地、服裝開紐，以及器械觸地、碰身等失誤現(xiàn)象時，每出現(xiàn)一次，扣0.l－0.2分。

四、器械變形、折斷、掉地：器械彎曲變形，根據(jù)不同程度，扣0.1－0.3分；器械折斷扣0.4分；器械掉地，每出現(xiàn)一次扣0.4分。

五、失去平衡：每出現(xiàn)一次搖晃扣0.l分，每出現(xiàn)一次附加支撐扣0.2分，連續(xù)出現(xiàn)附加支撐扣0.3分，每出現(xiàn)一次倒地扣0.3分。以上五種錯誤扣分，均由裁判員執(zhí)行。

六、起勢、收勢：起勢與收勢不符合要求扣0.1分。

二、體育常識（30分）。

1．什么是健康？世界衛(wèi)生組織提出的健康標志是什么？

健康的概念：健康不僅是免于疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康。

健康的十條標準：

（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。

（2）處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任，事無巨細，不挑剔。

（3）應變能力強，能較快地適應外界環(huán)境的各種變化。

（4）善于休息，睡眠良好。

（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協(xié)調(diào)。

（7）頭發(fā)有光澤，頭屑少。

（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。

（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無血而顏色正常。

（10）肌肉豐富，皮膚富于彈性。

22．簡述消除運動性疲勞的幾種方法。充足睡眠。

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。

按摩。

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。

整理運動。

劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。

溫水浴。

有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

藥物療法。

使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

合理安排膳食。

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養(yǎng)。

和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

3．簡述足踝關節(jié)扭傷的急救處理方法。

處置：受傷后，應立即冷敷，加壓包扎抬高傷肢。24小時后對傷部熱敷或按摩，重度損傷乃致韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院治療。

4．在體育運動中，出現(xiàn)昏厥的原因是什么？預防措施包括哪些？造成運動性昏厥的原因有兩個：

（1）重力性體克。

預防：見持經(jīng)常性鍛煉，以增強體質(zhì)；劇烈運動后不要立即停下來或坐下，而應繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；在饑餓情況下不要參加劇烈運動。

5．請列出5種以上你所喜歡的鍛煉身體的方法。

跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、打排球、跳健美操、踢足球、打棒球等。

三、論述題（20分）。

通過體育課的學習，談談你對體育課的認識和體會，并且設計出你認為適宜于大學生的體育課形式。

通過本學期的學習，我發(fā)現(xiàn)體育課有以下特點：

（1）堅持“健康第一”的指導思想，促進學生身心健康成長；

（2）激發(fā)學生體育活動興趣，培養(yǎng)學生終身體育意識；

（3）以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位；

（4）關注個體差異與不同需求，確保每個學生受益。

適宜于大學生的體育課形式。

首先，在練習中提倡技術好的同學多和技術差的同學練習。因為在練習中動作差的同學,能夠邊練習邊觀察好的同學動作,還可以向?qū)Ψ秸埥?，且使練習密度加大，可以打好幾個來回，提高了學習興趣和積極性；而動作好的同學在練習中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己技術必須要提高，在練習時對方給的球或左或右、或高或低，而自己回球要到位，這樣給自己也加大了難度，提出了更高的要求,具有一定的挑戰(zhàn)性,刺激她們積極性和興趣的提高。

本學期武術課上主要學習了太極拳，在學習的過程，漸漸對它產(chǎn)生了興趣，關注之后發(fā)現(xiàn)太極是一門學問，它要求人們客觀、辯證、一分為二地對待事物、看待問題、分析問題、解決問題。它是以萬事、萬物的本身皆有既互相對立又互相統(tǒng)一的哲理為基礎的一種思想認識。

我們把這種對待事物的思想認識稱為太極思想。武式太極拳是太極思想與人體運動相結(jié)合的具體表現(xiàn)。它是一個科學的人體辯證運動過程，在這個運動過程中勢勢處處、時時刻刻都包涵、體現(xiàn)著人體內(nèi)的陰陽變換、虛實相間和剛?cè)嵯酀?。武式太極拳的訓練注重整體身法和氣勢，要求舉手投足立身中正、松靜自然、虛實清楚、上下貫穿、八面支撐。它對身法的要求極嚴、極細、極微、極妙，無一不符合人體的科學要求和規(guī)范，正如名家喬松茂先生所言“它科學地集拳術、力學、導引、傳統(tǒng)哲學為一體”。凡學者只有嚴守身法——立身中正，充分努力地體現(xiàn)出這一風格和特點來，由學架子到改架子；由改架子到走順架子；由走順架子到技擊的運用；由技擊的運用到無畏無敵的精神境界。它是一個循序漸進、節(jié)節(jié)升高、逐步完成和長功的過程，它須在老師的正確的言傳身教下通過自己的不懈努力才能步步提高。它不僅僅是身體的簡單運動，更重要的是內(nèi)在的精神冶煉、身心合一。它的外形功架勢勢符合力學的科學原理，它的內(nèi)涵機理處處滲透著人體機能的運動規(guī)律，它勢勢均與拳理接骨斗榫、毫厘不差。練功走架的感覺如咖啡提神又如美酒陶醉，只要堅持按要求鍛煉就可形成太極身法，必能達到固本培元、增強體質(zhì)、防身御敵、技藝超群和祛病延年之功效。

談及學習心得，我個人認為首先，要注意放松。特別是精神上要輕松。將學習生活中的各種順心不順心的事情，都痛痛快快的丟開，要告訴自己我現(xiàn)在練拳了，這是享受，不要讓什么打攪了我的愉快享受。其次，要注意表情，要面帶微笑，這樣就很愉快了?？梢孕紊窠詡洹５谌?，開始打拳。要慢，要象天上的白云那樣的悠然。第四，要自然，不要緊張。身體盡量要正，就是中正安舒了。第五，不要胡思亂想，走了神，那樣就會打忘記的，突然就不知道打到那一式了。這樣就不能“形神兼?zhèn)洹绷耍清e誤的練法，要注意。第六，打完了要記得收式。不要想收就收，那就不嚴肅了。沒有好的練拳態(tài)度，太極拳是練不好的。第七，打完了后要慢步一會，不要立即就急行或立即坐下來。

武術太極教案篇四

太極拳是中國武術的一種，歸類為內(nèi)家拳。下面是小編為大家提供太極武術拳教程，望大家能夠喜歡，歡迎觀看鑒賞。