計(jì)劃是我們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)而制定的一系列有條理的步驟。在制定計(jì)劃時(shí),我們可以充分利用各種工具和技術(shù),如甘特圖、時(shí)間管理軟件等,提升計(jì)劃的質(zhì)量和執(zhí)行力。計(jì)劃范文中的成功經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以幫助我們更好地制定自己的計(jì)劃。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇一
目的任務(wù):
活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。
情況分析:
(1)今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
(2)身體素質(zhì)教差,在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。
(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。
根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:
一、重新選拔吸收隊(duì)員,新成立籃球隊(duì)。
1、通過各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、通過同學(xué)間的了解選出原來球隊(duì)隊(duì)員。
4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的.體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭(zhēng)取好的名次,這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇二
激烈的排球比賽落下了帷幕,土木系的排球搏了一場(chǎng)場(chǎng)精彩的比賽。排球隊(duì)隊(duì)員們?cè)诒荣愔薪?jīng)過默契的配合,也向廣大新生宣傳和教授了排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則和技巧,讓更多同學(xué)了解排球,感受排球帶來的樂趣。
排球場(chǎng)上激烈的氣氛無(wú)時(shí)無(wú)刻不圍繞在賽場(chǎng)的每一個(gè)角落,雖然有時(shí)會(huì)受傷、但隊(duì)員們更多的時(shí)候是熱血沸騰、揮汗如雨、永不放棄。正是由于有這種精神,我們土木系的隊(duì)員們給所有的觀眾留下了深刻的印象。雖然不是第一,但是我們看到了她們的努力,在我們心中她們就是最棒的。有奮斗就有成功,希望比賽我們系會(huì)取得更優(yōu)異的成績(jī),因?yàn)槲覀儭摆A”?,F(xiàn)在想想還是令人激動(dòng)不已。
在4月7日——4月22日,我們繼承了屬于我們?cè)禾厣牡谑粚门徘蝈\標(biāo)賽,可能是因?yàn)榈谝淮谓邮峙e辦,在某些細(xì)節(jié)方面還是沒來得及改善,不過我們也盡力的在每一場(chǎng)比賽中吸取經(jīng)驗(yàn),力求下一場(chǎng)比上一場(chǎng)要成功。雖然到最后總結(jié)出來的,還是存在那么一點(diǎn)的問題,但比剛開始的那幾場(chǎng),很明顯的有了很大的改善。
這已是我們學(xué)院第十一次舉辦排球錦標(biāo)賽,在某些方面繼承了以前的好的方面,并且在不斷的改進(jìn)不足。譬如說,在比賽規(guī)則方面,一開始時(shí),我們沒有向大家交代細(xì)節(jié),只是籠統(tǒng)的說了一下大概,但我們部門也馬上做出了調(diào)整,避免出現(xiàn)混亂。
這一次活動(dòng),的意義就是,帶起了我們?cè)汉芏嗳藢?duì)排球的激情。同時(shí)也改變了我們部門的體育活動(dòng)只限于籃球與足球的局限??偟膩碚f,整個(gè)排球賽的舉辦是還不錯(cuò)的,過程中大家的氣氛都很好,沒有球員沖突事件,雙方隊(duì)員都能和諧相處;特別是在半決賽和決賽中,整場(chǎng)比賽的觀賞性都還不錯(cuò),吸引了非常多的觀眾,拉拉隊(duì)也很積極,另一方面也說明了我們學(xué)院學(xué)生即使是面對(duì)我們平常沒有接觸的活動(dòng)也同樣可以做的很好!我們有信心在接下來的活動(dòng)中,做到更好!
土木學(xué)院氣勢(shì)如虹,一直掌握著場(chǎng)上主動(dòng),依靠發(fā)球不斷得分。取得了不錯(cuò)的成績(jī)。我院先后與人文學(xué)院、生化學(xué)院、材料學(xué)、電信學(xué)院、機(jī)電學(xué)院交鋒。我院女子奮力拼搏,有的對(duì)手實(shí)力強(qiáng)勁,但我們還是維持1:1勝負(fù)難決,令觀者揪心,雖然最后沒有勝利,但我們的精神在,希望就在。但土木院的隊(duì)員們并未放棄,與對(duì)方力拼每一球,第三場(chǎng)小組賽對(duì)陣生化學(xué)院,由于雙方實(shí)力差距過大,法學(xué)院0比2失利,最終由于勝負(fù)關(guān)系沒有出線。本次比賽,我院隊(duì)員們都有上佳發(fā)揮,打出了自己的水平,我們相信土木學(xué)院在今后的排球賽場(chǎng)上一定會(huì)取得更大的突破。
本次活動(dòng)在院領(lǐng)導(dǎo)和各系的大力支持下及各位老師和全體隊(duì)員的共同努力下,經(jīng)過半個(gè)月的緊張有序激烈的角逐,圓滿完成了各項(xiàng)比賽日程。在比賽中,全體運(yùn)動(dòng)員自覺遵守比賽規(guī)程,聽從指揮,服從裁判,發(fā)揚(yáng)友誼第一,比賽第二,和更高、更快、更強(qiáng)的體育精神,頑強(qiáng)拼搏,奮力爭(zhēng)先,賽出了風(fēng)格,賽出了友誼,賽出了水平;各位教練員、裁判員盡職盡責(zé),不辭勞苦,付出了艱辛的勞動(dòng)。大家不怕流血,不怕流汗,打出了真實(shí)的技術(shù),打出了真正的友誼,打出了真正的風(fēng)格。同時(shí),各隊(duì)長(zhǎng)認(rèn)真負(fù)責(zé)、積極參與、沉著指揮;各班都組織了“拉拉隊(duì)”,為場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員加油鼓勁,充分體現(xiàn)了我院學(xué)生良好的精神風(fēng)貌,達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、促進(jìn)團(tuán)結(jié)的效果。
本次比賽活動(dòng),充分發(fā)揮了體育活動(dòng)的功效,體現(xiàn)學(xué)生的凝聚力和向心力,達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康的目的。
在這次的比賽過程中,領(lǐng)導(dǎo)們和男排隊(duì)員們也給予女排極大的關(guān)心和鼓舞,上一屆的老隊(duì)長(zhǎng)一次次的為隊(duì)員示范正確的動(dòng)作和站位,一直在旁邊細(xì)心觀察出謀劃策。張科長(zhǎng)、輔導(dǎo)員也親臨現(xiàn)場(chǎng),以及男排隊(duì)員們,都為女排隊(duì)員積極的出謀劃策,吶喊助威。
雖然這個(gè)賽季的女排聯(lián)賽結(jié)束了,通過比賽,隊(duì)員們收獲了勇氣和信心,收獲了整個(gè)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力,尤其是新隊(duì)員在比賽中更收獲了寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn),各項(xiàng)技術(shù)也有了進(jìn)一步的提高,并充分享受到了運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。相信明年的比賽,我院女排一定能取得更好的成績(jī)和更大的進(jìn)步。也祝愿我館男排在后面的比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇三
根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案。
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。
1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長(zhǎng):何忠剛
2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長(zhǎng):魯茂山
組員:陳濤,李曉松,潘培貴,趙斌,
4、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn))、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
5、訓(xùn)練措施:隊(duì)員每天摸球一千次以上,包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。
6、訓(xùn)練方法:第一階段:
恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感。
a、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法:
(1)對(duì)墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
(3)兩人一組,一人拋,另一個(gè)人移動(dòng)墊球
b、傳球:練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
(1)對(duì)墻傳、自己傳(各100次)
(2)兩人一組,一人拋,一人傳
(3)兩人對(duì)傳。
c、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
d、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。
方法:近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主。
第二階段:
發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。
a、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球
b、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
c、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
d、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段:
繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé),明確場(chǎng)上意識(shí)。
b、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥?,連續(xù)對(duì)墻扣球,
c、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽:通過六對(duì)六,三對(duì)三,四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
第四階段:
正式進(jìn)行比賽,提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。
方法:可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段:
本階段為調(diào)整階段,主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,為比賽做準(zhǔn)備。
男隊(duì):隊(duì)長(zhǎng)楊尚海
楊尚海李金能李建國(guó)查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏。
女隊(duì):隊(duì)長(zhǎng)陳忠惠
陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋
每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。
注意事項(xiàng):
1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,遲到必須接受懲罰。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),防止受傷。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇四
時(shí)間過得太快,讓人猝不及防,我們的教學(xué)工作又將抒寫新的'篇章,是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的教學(xué)計(jì)劃了。相信大家又在為寫教學(xué)計(jì)劃犯愁了吧,以下是小編為大家整理的學(xué)校排球隊(duì)訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。
5月中旬——10月中旬。
訓(xùn)練隊(duì)員:。
223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。
228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。
240班伍格森。
指導(dǎo)教師:姜文。
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))。
1、發(fā)球、
2、墊球。
3、傳接球。
4、如何提高彈跳力。
5、配合。
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。
第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。
1、分組以比賽的形式練習(xí)。
2、心理訓(xùn)練。
第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。
1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇五
由于管樂演奏磅礴,善于表達(dá)輝煌樂思,很多中小學(xué)都擁有了自己的管樂隊(duì),但是因?yàn)槿鄙僬?guī)`實(shí)效的管理與訓(xùn)練方法,不能夠完美的演奏一定的樂曲,樂器損壞也較大。針對(duì)這些問題,筆者經(jīng)過長(zhǎng)期的實(shí)踐,總結(jié)出一套管理規(guī)程和訓(xùn)練方法,力求簡(jiǎn)潔、實(shí)效,易于掌握和操作,謹(jǐn)供參考。
第一部分制定管理樂隊(duì)的各種規(guī)章制度。
一、演奏人員的管理。
一支良好的樂隊(duì),首先必須有健全的組織,從樂隊(duì)的指揮、首席和隊(duì)長(zhǎng),到樂器和其他物品的保管人員等,每個(gè)人必須認(rèn)真負(fù)起自己的工作責(zé)任。
指揮的職責(zé)主要是指導(dǎo)樂隊(duì)的合奏訓(xùn)練、個(gè)人訓(xùn)練,必要時(shí)要針對(duì)本樂隊(duì)的實(shí)際情況進(jìn)行部分改編或重編樂譜。首席的職責(zé)主要是助指揮進(jìn)行訓(xùn)練,通常由第一單簧管或第一小號(hào)樂手擔(dān)任,業(yè)余管樂隊(duì)可不設(shè)首席。隊(duì)長(zhǎng)協(xié)助組織和管理樂隊(duì)。
其次是隊(duì)員的選擇。這直接關(guān)系到樂隊(duì)演奏的質(zhì)量。選擇隊(duì)員一般應(yīng)具備有以下基本條件:`具有一定的音樂素質(zhì),如良好的音準(zhǔn)感`節(jié)奏感,一定的視譜`聽音能力;具有良好的吹奏樂器的生理?xiàng)l件,如牙齒整齊,手指靈活等。
第三是樂器的分配。樂器的分配要考慮到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同學(xué)可以演奏長(zhǎng)笛;嘴唇較厚的同學(xué)可以演奏中音號(hào)`低音號(hào),大號(hào);手指靈活的可以演奏薩克斯`黑管等。打擊樂器則需要節(jié)奏感較好的同學(xué)去演奏。根據(jù)他(她)的生理?xiàng)l件,參考學(xué)生的意愿,盡量做到生理上適合、心理上愿意,充分調(diào)動(dòng)、`激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。
最后,要規(guī)定個(gè)人訓(xùn)練、合奏訓(xùn)練以及演出等方面的紀(jì)律,如訓(xùn)練要求`愛護(hù)樂器`服從指揮等。
二、樂器的管理。
首先是樂隊(duì)的編制問題。樂隊(duì)的編制要充分考慮到音響平衡、色彩搭配合理。木管與銅管樂器的平衡;高音`中音`低音樂器的均衡等。
一般的管樂隊(duì)?wèi)?yīng)有以下一些樂器,即長(zhǎng)、短笛、單簧管、`薩克斯管、小號(hào)、圓號(hào)、長(zhǎng)號(hào)、短號(hào)、次中音號(hào)、上低音號(hào)、低音號(hào)及大軍鼓小軍鼓和軍镲等,條件好的還可以加入雙簧管`大管`定音鼓等。注意保持樂隊(duì)高、中、低音樂器的平衡,用中等強(qiáng)度吹奏時(shí),一支小號(hào)的音量相當(dāng)與兩指單簧管;一支bb單簧管的音量相當(dāng)于兩支長(zhǎng)笛;一支次中音號(hào)的音量相當(dāng)于一支bb次中音薩克管,根據(jù)這個(gè)原則解決編制問題。
其次是樂器的保養(yǎng)。精心`細(xì)致的保養(yǎng)不但能延長(zhǎng)樂器的使用時(shí)間,也能反映出一個(gè)樂隊(duì)的整體素養(yǎng)。樂器的保養(yǎng)分配到個(gè)人,并且要有專門修理人員調(diào)整`維修。并在寒`暑假期間進(jìn)行一次全面`徹底的保養(yǎng)和維修。此外,樂器及有關(guān)附件(哨片`鍵墊等)、樂譜(總譜,分譜)的保管和保養(yǎng)也要制定制度落實(shí)到人。
三、訓(xùn)練時(shí)間的管理。
排練時(shí)間的保證是樂隊(duì)成功的關(guān)鍵。所以,對(duì)樂隊(duì)排練時(shí)間的管理和安排必須嚴(yán)格。無(wú)論是個(gè)人的基本訓(xùn)練,還是集體合奏訓(xùn)練,都必須嚴(yán)格遵守時(shí)間的安排,特別是整體訓(xùn)練時(shí),不能有遲到`缺席的現(xiàn)象。
樂隊(duì)的排練時(shí)間可分為每日排練時(shí)間和階段性排練時(shí)間(排練進(jìn)度)。
樂隊(duì)可以在早晨、`課外活動(dòng)和晚上(晚自習(xí))。早晨的時(shí)間最好安排為個(gè)人訓(xùn)練時(shí)間,著重練習(xí)各種基本功和演奏技巧。小學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間可在1小時(shí)以內(nèi),中學(xué)生可在1個(gè)半小時(shí)左右。課外活動(dòng)的時(shí)間可以安排個(gè)別隊(duì)員的輔導(dǎo)或解決部分隊(duì)員存在的難點(diǎn)。晚上的時(shí)間應(yīng)安排為整體合奏的訓(xùn)練。
樂隊(duì)還要制定訓(xùn)練的和排練的進(jìn)度計(jì)劃,即在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)達(dá)到怎樣的程度。
第二部分管樂隊(duì)的訓(xùn)練步驟。
管樂隊(duì)的`訓(xùn)練包括三個(gè)方面:一、掌握管樂器的性能;二、管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練;三、作品的合奏訓(xùn)練。
一、掌握管樂器的性能。
1、木管樂器組。
所謂木管樂器,是指以下的吹奏樂器:長(zhǎng)笛、短笛、雙簧管、單簧管、低音單簧管、大管、低音大管以及各種薩克斯管等。所有的木管樂器都通過起閉音孔,變化空氣柱的長(zhǎng)度來得到某種音列,并利用泛音,擴(kuò)展它們的音域,木管樂器的整體音域,是從大字二組bb到小字四組的bb,共七個(gè)八度之寬。最常用的是從大字組c到小字4組的bb。木管樂器音色豐富,音質(zhì)較軟而柔和`音量較小,演奏靈活。中小型的管樂隊(duì)用的較多的木管樂器有bb單簧管`長(zhǎng)笛`薩克管等,工作計(jì)劃《小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。
木管樂器組的記譜:長(zhǎng)笛用高音譜表記譜,記譜音與時(shí)間音高相同,bb單簧管`用高音譜表記譜,記譜音比實(shí)際發(fā)音高大二度;薩克管用高音譜表記譜,be高音節(jié)薩克管發(fā)音比記譜音低大六度,bb次中音薩克管發(fā)音比記譜音低大九度,大管用低音譜表實(shí)際音記譜。
2、銅管樂器與銅管器組。
銅管樂器組音色統(tǒng)一,音響強(qiáng)大、洪亮而輝煌,音質(zhì)具有金屬音響的光亮和緊張度。銅管樂器包括:圓號(hào)、小號(hào)、長(zhǎng)號(hào)、短號(hào)、次中音號(hào)、上低音號(hào)、大號(hào)等。銅管樂器發(fā)音依靠演奏者唇部壓力與接通附加管的方法獲得的,即運(yùn)用各種諧音的方法得到一系列的音列,銅管樂器組的整個(gè)音域是從大字一組的f到小字三組的d。
一般來說,有活塞的銅管樂器都是具備三個(gè)基本活塞,第一個(gè)活塞可以將整個(gè)調(diào)子降低一個(gè)大二度,第二個(gè)活塞可以降低一個(gè)小二度。第三個(gè)活塞相當(dāng)于“1+2”,可以降低一個(gè)小三度,以此類推“2+3”降大三度,“1+3”降純四度,“1+2+3”降增四度。
銅管樂器組的記譜:f圓號(hào)用高音譜號(hào)記譜時(shí),提高純五度,如用低音譜表記譜時(shí),實(shí)際發(fā)音比記譜音高純四度;小號(hào)用高音譜表記譜,實(shí)際發(fā)音比記譜音高低大二度;bb長(zhǎng)號(hào),用c調(diào)記譜,一般都用低音譜表實(shí)音記譜;次中音號(hào)和上低音號(hào)用高音譜表記譜,實(shí)際發(fā)音比記譜音低九度;bb大號(hào)用低音譜表實(shí)音記譜。
二、管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練是整個(gè)樂隊(duì)的基石,必須要扎扎實(shí)實(shí)地打牢。它分為三個(gè)方面的內(nèi)容:
1、視唱練耳的訓(xùn)練;視唱練耳的訓(xùn)練著重培養(yǎng)隊(duì)員的讀譜能力以及音準(zhǔn),還有對(duì)學(xué)生節(jié)奏、和聲、樂感等音樂語(yǔ)言進(jìn)行培養(yǎng)。特別是練耳的訓(xùn)練,對(duì)培養(yǎng)優(yōu)秀的樂隊(duì)隊(duì)員更為重要。
應(yīng)運(yùn)用胸腹式呼吸法。即在呼氣時(shí)收進(jìn),吸氣時(shí)腰腹部的壓力增加,呼吸是吹奏樂的靈魂,要扎實(shí)地練習(xí)。b吐音(單吐)的方法。這也是管樂最基本演奏技法。要求聲音純正,富有彈性,舌頭的放松和靈敏,不同的樂器不同的吐音方法,但他們的共同特點(diǎn)是要舌根放松,舌尖平展,做到即:口型不變、姿勢(shì)不變、音色不變,“四不變”。c、氣息的控制能力,氣息的練習(xí)要穩(wěn)、均、圓、有韌性。d、吹奏耐力的訓(xùn)練。
2、音階的練習(xí)。主要熟練各調(diào)樂曲的演奏,注意手指要有顆粒性,不能僵,還要注意上下音區(qū)的音色控制,吹奏低音區(qū)的時(shí)候,嘴壓較小,但氣壓較大;吹奏高音區(qū)的時(shí)候,嘴壓較大,但氣壓較小。
5、連音的練習(xí)。應(yīng)注意:a、不要用身體打拍子,心里有節(jié)拍,并且氣息要連貫。
b、在音與音連接時(shí),要用氣連接吹奏,不可把兩音分開、吹斷。
(三)集體合奏的基礎(chǔ)訓(xùn)練。、集體合奏基礎(chǔ)訓(xùn)練。
1、一般強(qiáng)度的平穩(wěn)的長(zhǎng)音練習(xí)。a、保持呼氣時(shí)的均勻,使發(fā)音音量均衡,不可忽強(qiáng)忽弱、忽高忽低;b、同類樂器,吹奏方法姿勢(shì)的統(tǒng)一;c、注意音響的飽滿、均衡、有力。
三、作品的合奏訓(xùn)練。
作品的合奏訓(xùn)練可分為三個(gè)階段。
1、個(gè)人單聲部練習(xí)。著重解決樂曲中較難的技巧,如快速樂段,特殊的力度,較大音程等。
2、分組練習(xí),分組練習(xí)的目的是為了讓隊(duì)員怎樣才能做到音響的平穩(wěn),音調(diào)的準(zhǔn)確以及合奏節(jié)奏的對(duì)比統(tǒng)一。分組可以以高低聲部劃分,也可以銅管、木管、打擊劃分,還可以以配器的手法劃分,如旋律組、副旋律組、伴奏組和和聲組等,分組練習(xí)是合奏的一個(gè)縮影,通過分組的訓(xùn)練可以使我們把作品處理得更加細(xì)致。
3、整體合奏訓(xùn)練。在整體合奏之前,要讓隊(duì)員更加深刻地去了解作品創(chuàng)作背景,理解樂曲所要表達(dá)的意境和內(nèi)涵。為了保證作品演奏的完整性,在合奏中出現(xiàn)的問題應(yīng)當(dāng)在演奏完后再提出解決,不可隨吹隨停,這樣會(huì)破壞作品聽覺效果的完整性,容易將作品吹“油”了。
樂曲的排練幾個(gè)原則:a、先唱后吹的原則;、b先慢奏后原速的原則;c、先部分后整體合的原則;d、先抓譜后抓神的原則。對(duì)作品的排練最講究——“細(xì)”。
另外,隊(duì)員應(yīng)欣賞豐富的音樂作品,培養(yǎng)他們良好的鑒賞、理解及分析音樂作品的能力,不斷他們的音樂素養(yǎng)為演奏服務(wù)。
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排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇六
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì),開學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練,能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,思想品質(zhì)良好,有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),能在5月份的比賽中取得佳績(jī),為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛好,進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要,同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,戰(zhàn)勝困難,為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)?,F(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對(duì)手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能,在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
3、戰(zhàn)術(shù):掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位,基本攻防戰(zhàn)術(shù),注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。
5、理論知識(shí):排球規(guī)則知識(shí),各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
a、技術(shù)訓(xùn)練:
1、墊球:一拋一墊、雙人對(duì)墊、對(duì)墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等,循序漸進(jìn);
2、傳球:正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨?、調(diào)整傳球;
3、發(fā)球:正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球;
4、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng):包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步、交叉步、跨步;
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
b、身體素質(zhì):
1、速度訓(xùn)練:包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練;
2、力量訓(xùn)練:包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練;
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
c、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練:簡(jiǎn)單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
d、心理素質(zhì)訓(xùn)練:
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
e、實(shí)戰(zhàn)練習(xí):
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,基本動(dòng)作成型后,就進(jìn)行隊(duì)伍的整合,根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況,進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽,在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,約其他隊(duì)伍到我們學(xué)?;蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽,以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
早練:每周二至周六的6;15—7:00;
下午:每周二至周五的17:00—18:00,
其中星期三第二課堂時(shí)間16:10—18:00。
練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇七
根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時(shí)間、確保效果的精神,特制定其訓(xùn)練方案。
1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù),扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。
1、訓(xùn)練時(shí)間:9月11日至比賽之日每天早晨7:30—8:10,下午:第三節(jié)下課后。
2、訓(xùn)練內(nèi)容:發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽(重點(diǎn))、身體素質(zhì)訓(xùn)練。
進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。
4、訓(xùn)練方法:
恢復(fù)性訓(xùn)練:熟悉球性,恢復(fù)球感。
a、墊球:重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法:
(1)對(duì)墊、自墊(各100次)
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球
(3)兩人一組,一人拋,另一個(gè)人移動(dòng)墊球
b、傳球:練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
(1)對(duì)墻傳、自己傳(各100次)
(2)兩人一組,一人拋,一人傳
(3)兩人對(duì)傳。
c、扣球:初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏性練習(xí)為主。
發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。
a、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動(dòng)墊球
b、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
c、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
d、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)
e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。
繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé),明確場(chǎng)上意識(shí)。
a、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。
方法:站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號(hào)位接扣球和吊球
定位發(fā)球
b、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥?,連續(xù)對(duì)墻扣球,
c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽:通過六對(duì)六,三對(duì)三,四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。
正式進(jìn)行比賽,提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。
方法: 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。
專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
身體素質(zhì)訓(xùn)練:主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
本階段為調(diào)整階段,主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,為比賽做準(zhǔn)備。
每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。
1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,遲到必須接受懲罰。
2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),防止受傷。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇八
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對(duì)墻墊球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右,可以在墻上畫標(biāo)記)。
3、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對(duì)墻傳球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,最好不要間斷。球打墻高度在4米左右,可以在墻上畫標(biāo)記)。
3、放松……。
星期三。
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組對(duì)墊(要求:1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球。)。
3、兩人一組對(duì)傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。
4、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
星期三。
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊(要求:連續(xù)。
2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。
3、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動(dòng)傳球,三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。
4、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊(要求:1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。
3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,但是先要要求成功率??矍蛞蟠螯c(diǎn),包括直線,大斜線和小斜線)20分鐘。
4、放松……。
星期三。
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí),也可以兩人攔其他人扣球,被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手,尤其是主力二傳。
除開熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了,正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文范本篇九
方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密,并有很強(qiáng)可操作性的計(jì)劃。“方案”,即在案前得出的方法,將方法呈于案前,即為“方案”。下面是小編精心整理的排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案(通用3篇),僅供參考,大家一起來看看吧。
根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),結(jié)合排球訓(xùn)練的要求,堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練,保證訓(xùn)練時(shí)間,確保訓(xùn)練效果。
根據(jù)現(xiàn)在隊(duì)員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況,本學(xué)期對(duì)身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排:技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。
在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn):
1、抓數(shù)量:即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù),達(dá)到熟練、實(shí)用的程度,從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。
2、抓質(zhì)量:要符合規(guī)則,達(dá)到一定的指標(biāo)要求。
3、抓難度:主要從難從嚴(yán)。
4、抓結(jié)合:結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,避免單打盲目的訓(xùn)練。
1、教練:郭向榮。
2、協(xié)助:柯立賢(上班時(shí)間)。
3、隊(duì)員:上學(xué)期堅(jiān)持訓(xùn)練的隊(duì)員15名。
1、時(shí)間:20xx年2月26日——20xx年6月26日。
2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17:15—18:00)。
第一階段:2月26日——4月29日(共19次)。
(一)技術(shù)訓(xùn)練。
1、墊球:重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),提高墊球的質(zhì)量。
練習(xí)方法:
(1)對(duì)墊、自墊(各100次)。
(2)三人一組三角形連續(xù)墊球。
(3)兩人一組,一人拋,另一個(gè)人移動(dòng)墊球。
2、傳球:糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
糾正方法:反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
3、扣球:掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法:個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。
4、發(fā)球:重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。
方法:在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。
(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力。
比賽:通過六對(duì)六,三對(duì)三,四隊(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力。
(三)素質(zhì)訓(xùn)練。
全面素質(zhì)練習(xí):柔韌練習(xí)(壓腿)。
速度練習(xí)、跳躍練習(xí)(蛙跳,縱跳,三級(jí)跳)。
耐久力(800m、1500m)。
專項(xiàng)練習(xí):三米線移動(dòng),彈跳力,靈敏性。
第二階段:5月6日到6月26日(共16次)。
(一)技術(shù)訓(xùn)練。
1、墊球:重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng),達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。
方法:站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球。
站在五號(hào)位接扣球和吊球。
2、攔網(wǎng):初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型。
方法:徒手練習(xí),反復(fù)體會(huì)攔網(wǎng)起跳,手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。
3、扣球:改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。
方法:起跳扣固定的球,自拋?zhàn)钥?,連續(xù)對(duì)墻扣球,
4、傳球:著重改正手型不正確,觸球部位離身體太遠(yuǎn),大拇指朝前。
方法:
1)對(duì)墻近距離傳球,模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作,體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。
2)多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)。
5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。
方法:近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)。
兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。
(二)素質(zhì)訓(xùn)練。
全面素質(zhì)練習(xí):50m跑,立定跳遠(yuǎn),原地推鉛球,仰臥起坐。
專項(xiàng)素質(zhì):
1、腰腹訓(xùn)練。
2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練:三米移動(dòng)。
3、揮臂速度:手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
(三)總結(jié)。
1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié),及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容,并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。
2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊(duì)員將體育器材收回到體育器材室。
1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。
2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)必要的安全保護(hù)措施,盡量防止隊(duì)員受傷。
3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生安全問題,教練要妥善處理并及時(shí)上報(bào)有關(guān)部門。
1、場(chǎng)地:一個(gè)排球場(chǎng)。
2、器材:一人一個(gè)排球。
訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤,每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室,每周將缺勤人數(shù)上報(bào)各系;隊(duì)員無(wú)故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。
1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計(jì)算,本學(xué)期合計(jì)35節(jié)課。
2、如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……)無(wú)法按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計(jì)算。
星期一。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對(duì)墻墊球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右,可以在墻上畫標(biāo)記)。
3、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、對(duì)墻傳球30分鐘(人手一球,離墻2米左右,要求連續(xù)次數(shù)100次以上,最好不要間斷。球打墻高度在4米左右,可以在墻上畫標(biāo)記)。
3、放松……。
星期三。
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。
星期一。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組對(duì)墊(要求:1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球。)。
3、兩人一組對(duì)傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。
4、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
星期三。
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。
星期一。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊(要求:連續(xù)。
2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。
3、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動(dòng)傳球,三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。
4、放松……。
星期二。
1、熱身+腳步移動(dòng)(滑步、交叉步、后退跑、三米移動(dòng)……)20分鐘,主要以腳步移動(dòng)為主。
2、兩人一組打墊(要求:1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。
3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,但是先要要求成功率??矍蛞蟠螯c(diǎn),包括直線,大斜線和小斜線)20分鐘。
4、放松……。
星期三。
負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主,上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車,擊掌俯臥撐,蛙跳,單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。
星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí),也可以兩人攔其他人扣球,被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手,尤其是主力二傳。
除開熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了,正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合。
以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次。
樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)??嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。
5月中旬——10月中旬。
訓(xùn)練隊(duì)員:。
223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。
228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。
240班伍格森。
指導(dǎo)教師:姜文。
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))。
1、發(fā)球、
2、墊球。
3、傳接球。
4、如何提高彈跳力。
5、配合。
第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。
第三階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。
1、分組以比賽的形式練習(xí)。
2、心理訓(xùn)練。
第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。
1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
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