2023年長跑范文匯總(通用10篇)

總結(jié)是一個人不斷進(jìn)步的飛躍點，也是未來規(guī)劃的引導(dǎo)。如何保護(hù)環(huán)境、實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展是我們面臨的共同責(zé)任。每一個范文都有其獨特的亮點和精彩之處，值得我們認(rèn)真品味和學(xué)習(xí)。

長跑范文匯總篇一

現(xiàn)在的孩子，體質(zhì)一天比一天差，視力也一天比一天下降。原因就是，孩子們不愿意出門與陽光接觸。為了讓這種情況不再繼續(xù)，國家發(fā)起了”億萬學(xué)生，陽光“的活動，得到了大家的贊同與認(rèn)可?，F(xiàn)在，越來越多的孩子，重又恢復(fù)了朝氣蓬勃的樣子。

“陽光”把原來枯燥無比的課余時間，變成了妙趣橫生的運動鍛煉。在跑步的過程中，既可以放松上課時緊張的神經(jīng)，又可以調(diào)整心態(tài)，讓下一節(jié)課，上得有滋有味。

走出了冬日的凝重、寒冷，一棵棵小樹苗們長成了參天大樹。大家應(yīng)該積極參加”陽光“及一些戶外運動。這樣，就能有一個健康的身體。

長跑范文匯總篇二

“加油！”“加油！”，一陣吶喊聲響徹云霄，這是哪這么熱鬧呀？原來是我們學(xué)校在舉行春季比賽。

終于到我們學(xué)年了，隨著一聲槍響，幾名選手如猛虎般飛了出去，你追我趕鼓足了勁兒的飛奔著。觀眾席助威的同學(xué)也熱鬧極了，有的拿著自己制作的牌子在空中揮動，有的高聲叫著加油加油，就連平日里從容自如的老師也激動的跟著小跑起來，為隊員加油鼓氣，甚至還有的同學(xué)為了得知勝負(fù)，竟然站在了板凳上。馬上就要到我了，我心里既緊張又激動，眼看上一名同學(xué)離我越來越近了，我做好準(zhǔn)備動作，身體前傾，腳后蹬穩(wěn)住身軀，接到接力棒的我瞬間像離了弦的箭一樣沖了出去，觀眾席又一次沸騰起來！我奮力的跑著，心里只想著，快點再快點……跑著跑著，我的胳膊發(fā)酸了，雙腿也像灌了鉛似的，我大口的喘著氣，速度慢了下來，但我并沒有停下來，而是繼續(xù)的往前跑著，眼看有兩個人超過了我，我不甘心使足了勁追趕著，我們幾個人不分上下都拼命的跑著，當(dāng)再一次看著又一人超過我時，我并沒有放棄，而是鼓起全身力氣追趕著，我追上他們了，一個，兩個……當(dāng)我?guī)缀踅钇ＡΡM時，眼看后面的同學(xué)離我很近了，我見勢不妙，努力邁著大步向前沖刺，終于要到了30米，20米10米，8米，5米……終于我超過了終點線，把手里的棒遞給了下一位同學(xué)，我成功了，我成功了！我不但跑下來了，還超越了一名同學(xué)，我的臉上洋溢出喜悅的笑容，接著和大家一起為剩下的隊員加油。比賽結(jié)束了，我望著蔚藍(lán)的天空，望著身邊開心的伙伴們，同大家一起感受著奮斗過程中的快樂。

通過這次比賽，我懂得了“世上無難事，只怕有心人“這句話，世界上沒有真正困難的事，只要我們堅持不懈的努力，就一定能成功。

長跑范文匯總篇三

在這個寒冷的冬季，長跑不僅可以鍛煉我們身體的基礎(chǔ)，而且還增強我們體質(zhì)的運動。這不，學(xué)校舉行了一次五六年級的冬季長跑的項目。剛聽到這個消息，同學(xué)們個個都興奮得手舞足蹈，懷著躍躍欲試的心理，大部分同學(xué)都樂意參加。

首先，我們來到學(xué)校的小廣場聚集，同學(xué)們個個精神抖擻，盛氣凌人。然后是藍(lán)副校長對本次長跑進(jìn)行演講，藍(lán)副校長對我們的安全方面進(jìn)行了重點的說明，并強調(diào)我們要注意安全，不要掉隊或走到外面去了。接下來，我們?nèi)w老師和同學(xué)都做了準(zhǔn)備運動，期待著長跑的到來。“現(xiàn)在，我宣布：冬季長跑正式開始，由六年級的同學(xué)帶隊?！甭牭搅诉@個消息，同學(xué)們充滿了向往與期待。

所有的運動換來的是我們強健的體魄，所有的汗水換來的是我們的付出。當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，會在運動的同時漸漸露出陽光的笑臉，在晨光的沐浴下，我們猶如那綻放如火的青春。

長跑范文匯總篇四

跑步，可以強健體魄；跑步，可以鍛煉身體；跑步，可以增強意志……總之，跑步對人益處很大，冬季對我們的益處更大，下面我就來說說我的感受吧！

開跑第一天，剛跑了操場的四分之一，我就開始?xì)獯跤?，腳步慢了一些；跑了四分之二時，我已經(jīng)上氣不接下氣，甚至想放棄！但一想到那天校長對我們說的“要堅持不懈”，我就又調(diào)整氣息，接著跑了下去；跑到四分之三時，我感覺頭重腳輕，骨頭像散了架似的，大汗淋淋；最后，我憑著堅強的意志，跑完了全程?；氐桨嗬铮蚁褚欢褲{糊似的趴在了課桌上，雖然很累，但渾身卻又感覺很有力，像是充滿了能量，感覺很舒服，并且很高興：因為我堅持跑完了全程！

第二天，時我卻格外輕松，基本不費力的跑完了全程的四分之二，但跑的還是氣喘吁吁；第三天，我又可以輕松跑完比四分之二多一點點的路程了；第四天，我可以完整的跑完操場的四分之三；第五天，就離輕松跑完全稱差一點了……這期間，我感覺我腿部力量逐漸增強，做事似乎也可以一氣做到底了，這，都是訓(xùn)練出來的。

直到今天，我已經(jīng)可以輕松跑完一圈操場，甚至還綽綽有余呢！最近，我也很少生病，體質(zhì)也漸漸增強，身體倍兒棒！

冬季對我們益處真的很棒，在此，我呼吁大家：天天鍛煉，強健體魄，從我做起！

長跑范文匯總篇五

不同于短跑，只需要一個勁兒的往前沖，還沒明白過來是怎么一回事，結(jié)束了比賽。但卻需要注意保存體力，就像我們常說的：“后面的路就還長著呢！”大有勝不驕敗不餒的道理，又讓我明白了堅持的力量。

那天我們都開開心心的上體育課，突然，晴天霹靂，老師宣布我們要進(jìn)行750米的，我們都像是被潑了一盆涼水，個個垂頭喪氣，我們極不情愿地集合站在起跑線上，750米就是操場三圈，我忐忑不安，心里就像是十五個吊桶打水—七上八下。

“砰！”聽發(fā)令槍響了，我慌亂地跑起來，唯恐一開始就比別人慢個半拍，一開始大家速度都還平均，就像一張整齊的大網(wǎng)向終點撲去，但過了僅一分鐘?！按缶W(wǎng)”開始破裂，出現(xiàn)了漏洞。

我夾在隊伍中，在保持體力的情況下，盡量跑得快一些。很快一圈跑過了，我漸漸沖到了隊伍的最前面，開始自鳴得意，甚至倒著跑挑恤后面的同學(xué)，正當(dāng)我這么做時，“健將”小陳超過了我體育委員小李，超過了我，小倪也超過了我，我只好拼命跟上他們的步伐。

眨眼間，一半左右體質(zhì)還比較好的人都跑了兩圈，我感到有熊孩子在往我的褲子里灌沙子，有人在使勁掐我脖子，我的肺也仿佛在向我呼救：“救命?。∥乙恕?。但我咬牙堅持著，“還有最后100米！”我的耳邊傳來體育老師的呼喊，我開始提速，不惜耗光所有體力！

微風(fēng)拂過我的臉，手，身體，我沖過了終點！我心想，雖然中間得意忘形給了對手可趁之機，但堅持就是勝利，以后可不能大意了，這次我中途驕傲了一下，讓對手差點超過我，但是我堅持追上去，奪得了冠軍。果然堅持就是勝利！

長跑范文匯總篇六

1、體壇青春際會，校園運動樂章。

2、體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生。

3、體育使城市充滿活力，城市因體育勃發(fā)生機。

4、挑戰(zhàn)運動極限，演繹健美人生。

5、團(tuán)結(jié)，友誼，進(jìn)步;更高，更快，更強。

6、舞動青春，陽光人生。

7、相約冬季長跑，陽光伴我成長。

8、向陽光奔跑，朝快樂出發(fā)。

9、攜手超越，逐夢未來。

10、陽光長跑，紅旗飄飄;壯我體魄，催我趕超。

11、陽光健身，增強體質(zhì)，腳踏實地，步步為贏。

12、陽光體育，伴我成長。

13、生命因運動精彩，體育讓夢想成真!

14、地到盡頭天為界,競技場上我為峰!

15、全民健身，利國利民，功在當(dāng)代，利在千秋!

16、人類需要體育，世界向往和平!

17、開展全民健身運動，全面建設(shè)小康社會!

18、體育使城市充滿活力，城市因體育勃發(fā)生機!

19、鳴奏青春旋律，抒寫運動樂意!

20、每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子!

21、團(tuán)結(jié)、友誼、進(jìn)步;更高、更快、更強!

22、體育如花綻放快樂校園，青春似火燃燒亮麗人生!

23、豐富學(xué)校體育內(nèi)涵，共建時代校園文化。

24、挑戰(zhàn)運動極限，演繹健美人生!

25、鍛煉身體、增強體質(zhì)，報效祖國，造福人類!

26、體壇青春際會，校園運動樂章!

27、年輕健兒顯身手，時代驕子競風(fēng)流!

28、激-情燃燒希望，勵志贏來成功!

29、比拼激揚夢想，搏擊磨礪鋒芒!

30、發(fā)展體育運動，推行全民健身!

31、青春擁抱夢想，拼搏成就輝煌!

32、多彩貴港，飛越夢想。

33、陽光體育，快樂長跑。

34、陽光無所不在，長跑你我都來。

35、陽光下自由奔跑，杭電學(xué)子追逐夢想。

36、陽光一小時，健康一輩子。

37、陽光運動，快樂健康。

38、陽光運動，增強體質(zhì)。

39、以健康標(biāo)桿，與城市齊跑。

40、用激情腳步，添城市華彩。

41、用陽光般的.熱情跑出精彩的人生。

42、運動的城市最美麗。

43、運動健康，快樂成長。

44、運動攜手，和諧永久。

45、做陽光少年，展自我風(fēng)采。

46、運動，激活城市脈搏。

47、奧運精神，永駐我心。

48、奧運精神放異彩，年輕健兒展風(fēng)姿。

長跑范文匯總篇七

碧空如洗的天空中掛著一輪金黃的驕陽，下面是新二小的操場，操場上有碧綠的草坪，還有那赤紅的跑道。其間，一個十一二歲的少年，身著球服，陳站立起跑姿勢，耐心等待著發(fā)令槍的響起。

這少年便是葉宇帆，他的皮膚很黑，大大的眼睛在小小的臉蛋上顯得尤為突出，他非常瘦小，大約只有一米三十多，二十五六公斤，但他的精神很好，沒有一點頹廢的樣子。

在我的印象中，我最佩服他的就是了。那天運動會上，八百米的賽場出現(xiàn)了葉宇帆的身影，當(dāng)時我想這么長的跑道，小小的葉宇帆他怎么能堅持下來呢？但事實并非如此。在發(fā)令槍響之前，他就體現(xiàn)出了與別人的不同，他顯得異常沉著冷靜。只見他慢慢地前傾著身子，目光對準(zhǔn)前方，用耳用心去傾聽，只聽“砰”地一聲，葉宇帆后腿發(fā)力，瞬間騰出了好幾米，一馬當(dāng)先地跑在了隊伍的最前面，他呼吸均勻，雙臂擺動有力，保持均速。只剩最后一圈了，他已經(jīng)超過最后一名一圈多了，但他還是不甘心，在最后的時間里，他還不斷地提速，最后他如一條猛龍，呼嘯著沖過了終點線。

我大吃一驚：啊！葉宇帆的小小身板里到底蘊藏著多大的能量??？不說堅持跑下了800米，他還能在跑完600米后，全速沖刺，他的體力和耐力真的是讓我佩服?。?/p>

這就是葉宇帆，他的能力讓我吃驚，他是當(dāng)之無愧的能手。

長跑范文匯總篇八

“加油，加油!”操場傳來一陣陣吶喊聲。原來，我們學(xué)校舉行了冬季比賽，我也是其中的一員哦!

啊，三年級女子檢錄了，我飛奔到檢錄處，排好了隊，等待檢錄。檢錄完畢，要開始比賽了，我做好“預(yù)備——跑”的姿勢。“呯”，只聽一聲槍響，我猶如一枝離弦的箭，飛快地沖了出去。起初，我和別人跑得差不多快。可第二圈時，就落在了后面，和前面一位同學(xué)相差好長一段距離。我呼吸急促，口干舌燥，心跳加快。第三圈就更不行了，我的腿軟綿綿的，像灌了鉛似的。過了第三圈的終點，迎來的是第四圈。我閉上眼睛，邁開大步，擺動雙臂，奮力地跑起來。這時我的腹部劇烈地痛起來，這種疼痛使我渾身不舒服，真想停下來。忽然，一個聲音傳來了：奮力拼搏，就是勝利!離終點還差一百米、九十米、八十米……我咬緊牙關(guān)，雙腳一蹬，沖向終點，一連超過了四個人?？斓浇K點了，我和一個小朋友你追我趕，幾乎是一起到終點的?？墒牵豢伤甲h，簡直太不可思議了，那個小朋友竟然比我快半個腳。就這樣，她得了第七名，我才得了第八名。第八名，對我來說，是成功，也是失敗。成功在于我的名次排在十名以內(nèi)，失敗在于我到終點只差一步卻停下來了。

冬季比賽，使我懂得了什么是拼搏!

長跑范文匯總篇九

炎炎夏日，驕陽似火。東區(qū)學(xué)子們迎來了學(xué)校一年一度的田徑運動會。這次比賽還增加了男子、女子1000米項目呢！這對于已經(jīng)參加田徑校隊很長時間的我來說，確實是大顯身手的好機會。賽前，我們的參賽隊員就已經(jīng)摩拳擦掌，躍躍欲試?yán)玻?/p>

就要到男子1000米了，班里的同學(xué)半開玩笑的關(guān)心我會不會累“死機”?！啊罊C’？會呀?！蔽壹傺b很從容的回答，我連喝幾碗酒(即綠豆湯)之后，又說：“不過嘛，人固有一死，或重于泰山，或輕于鴻毛?！贝蠡镞B聲喝彩。同學(xué)們之間的玩笑，緩解了我的緊張情緒。

比賽就要開始了，我們幾位運動員來到檢錄處，看到了我班的健將，人送外號——“飛毛腿”，這次比賽。我倆既是對友。又是隊手。雖然班里的1000米練習(xí)他每次都穩(wěn)操勝卷，但我也要賽出我的水平，力爭上游。運動健兒們齊刷刷的站在了跑道上。裁判員一“槍”令下，我們像離弦的箭飛出去，不過都沒有使出全力，因為有著體育老師的賽前提醒——一開始跑，要保存實力，等到了最后一圈沖刺的時候再加速。場外的觀眾不停的為我們加油喝彩，老師的目光也緊緊跟隨著我們的腳步，為我們吶喊、助威。最后一圈，我咬緊牙關(guān)，努力超過了第二名，緊緊地跟在“飛毛腿”后面，雖然到最后我還是沒有追上“飛毛腿”。但我盡力了，我們分別獲得了第一、第二名。

雖然在男子1000米比賽中，我只得了亞軍，但我通過賽前認(rèn)真準(zhǔn)備，比賽中全力以赴。對于結(jié)果，還是很開心。因為我為我們班贏得了榮譽。

長跑范文匯總篇十

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運動員的自身能力去爭取勝利。在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運動員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因為耐力好最后的沖刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領(lǐng)先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長跑運動員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)?？傊?，應(yīng)根據(jù)個人的水平來確定何時跟隨、何時領(lǐng)先。

采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：

（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

（2）呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后100--200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。（小朱莊為300米跑道）。

（3）起跑不分道時,應(yīng)快速跑50米左右搶占有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內(nèi)道跑；在跟隨跑時不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面運動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。風(fēng)大時不領(lǐng)先跑，若已處在領(lǐng)先位置，則在逆風(fēng)跑時慢些，順風(fēng)跑時快些，避免過多的體力消耗。

(4)跑過終點要繼續(xù)慢跑或走動,調(diào)整呼吸,有助于身體恢復(fù)。

在此,我們還要了解什么是“極點”和“第二次呼吸”。中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象在出現(xiàn)極點的時候，在心理上一定要堅持住，以頑強的意志繼續(xù)跑下去。在行動上一定要積極的做到調(diào)整呼吸和步頻的節(jié)奏，具體地說，出現(xiàn)極點時應(yīng)做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節(jié)奏和步頻，盡可能快地度過極點。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。另外再提幾點建議：

1、比賽前(從現(xiàn)在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽.要有營養(yǎng),好消化.比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c?？梢蕴岣咛窃x,有助于提高運動成績!請不要吃巧克力(口腔內(nèi)發(fā)粘,影響呼吸)。

2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動充分就不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，可以提高運動成績。

3、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

4、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.6.跑前熱身，熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)。

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

@長跑的動作要領(lǐng)：

1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

2“極點”：它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應(yīng)該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。

3.要注意的是長跑前的準(zhǔn)備運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準(zhǔn)備運動，把身體充分的調(diào)動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。

4.長跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應(yīng)等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時調(diào)整運動量和運動強度。還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。

立定跳遠(yuǎn)動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠(yuǎn)些？經(jīng)過對立定跳遠(yuǎn)反復(fù)的教學(xué)實踐和探索，改進(jìn)了一些技術(shù)和方法，收到較好的效果。其做法如下：

一、兩腳平等站位。

對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學(xué)生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合。

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中，預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

三、身體重心前移。

在教學(xué)中，我的做法是：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、蹬擺是關(guān)鍵。

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

注意?。　ず筮吺俏业男「[門，使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐》落地時，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳！

祝你成功!