最新訓(xùn)練計(jì)劃如何寫(優(yōu)質(zhì)10篇)

一個(gè)周密的計(jì)劃可以使我們更加有信心和動(dòng)力去追求我們的目標(biāo)。制定計(jì)劃后，我們應(yīng)該制定明確的行動(dòng)步驟和時(shí)間表，確保計(jì)劃能夠順利實(shí)施。這是一份具備創(chuàng)新與實(shí)效性的計(jì)劃，展示了團(tuán)隊(duì)的智慧和努力。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇一

一、身體整體性。

1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。

2、身體與地面是垂直的，請(qǐng)不要駝背。

3、大腿與地面也是垂直的。

4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)。

5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。

二、雙手的部份。

1、大臂往身體的方向靠攏。

2、以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng)，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)。

3、手腕部份為主要出力點(diǎn)。

三、腳踝部份。

1、所有的用力點(diǎn)都在腳踝的部份。

2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。

3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力。

跳繩基本上加強(qiáng)的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學(xué)會(huì)單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請(qǐng)朋友看看你的動(dòng)作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。

千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷，不正確的跳法會(huì)讓膝蓋承受不必要的負(fù)擔(dān)。我在想你或許會(huì)認(rèn)為腳尖怎么也會(huì)用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇二

下肢爆發(fā)式用力蹬跳以及準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或長時(shí)期緊張訓(xùn)練致使臟腸肌過度疲勞致傷。常見于跳躍項(xiàng)目。主要癥狀為：傷后疼痛明顯，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹與肌腱交接處附近，部分發(fā)生在肌腹處疼痛。

1、限制（制動(dòng)）。停止活動(dòng)，避免患側(cè)下肢負(fù)重。

3、使用彈力繃帶，可以壓迫腓腸肌受損的小血管，限制出血腫脹。

4、抬高小腿。

快速和適當(dāng)?shù)募本却胧┯欣诒M快康復(fù)。重狀嚴(yán)重或有疑問，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的專業(yè)醫(yī)生幫助診斷，并安排物理治療計(jì)劃。

注意事項(xiàng)：

2、逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以使機(jī)體充分適應(yīng)。

3、選擇與氣候適應(yīng)的衣服。特別是季節(jié)交替或大風(fēng)時(shí)，在熱身活動(dòng)時(shí)盡量穿著運(yùn)動(dòng)服或跑步衫。充分預(yù)熱的肌肉和肌腱能更好地承受牽拉。

4、穿著專業(yè)網(wǎng)球鞋，提供良好的避震、側(cè)方支持、抓地力強(qiáng)以及理想的舒適度。

5、當(dāng)腓腸肌僵硬和緊張時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩。登梯運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車和跑步是維持腓腸肌肌力的最佳運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中充分休息。

不管在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不要過于激動(dòng)，一定做好預(yù)防措施，如果真的腓腸肌受損了，也一定要在第一時(shí)間采取最正確的方法進(jìn)行治療，在后期恢復(fù)階段，也要特別注意，運(yùn)動(dòng)量不能一下子恢復(fù)到正常的時(shí)候，要一步步的慢慢來。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇三

視幅擴(kuò)展訓(xùn)練中有許多項(xiàng)訓(xùn)練，最近，我突然領(lǐng)悟到視幅擴(kuò)展中各項(xiàng)訓(xùn)練的目標(biāo)意義：

1、方形擴(kuò)展。

我覺得，方形擴(kuò)展是針對(duì)正常文字閱讀情境的視幅擴(kuò)展。

我們?nèi)粘Ｋ喿x的電腦、手機(jī)、實(shí)體書上的文段，大多是以方形的形狀呈現(xiàn)的。

所以，我們閱讀時(shí)，也是按照從左到右，或從左上到右下再轉(zhuǎn)到左下這樣的z形閱讀的，但無論是哪一種，我們無法更改方形的文字排列。所以，方形擴(kuò)展便是針對(duì)這種方形文字排列方式的視幅擴(kuò)展訓(xùn)練。訓(xùn)練的黑點(diǎn)從小到大，正對(duì)應(yīng)閱讀時(shí)的視幅范圍的從小到大，從方形的形狀上說，則是覆蓋整個(gè)文段的某一部分。

2、圓形擴(kuò)展。

相比于真實(shí)情境下的方形閱讀，圓形擴(kuò)展更像是針對(duì)人眼本身的視幅擴(kuò)展。我們的眼睛是橢圓的，我們的眼鏡也是橢圓的，準(zhǔn)確地說，是以某個(gè)點(diǎn)為圓心，以某段距離分別為長、高半徑的橢圓。

這樣的視幅是我們眼睛的實(shí)際視幅。所以，我們看文字時(shí)，一次視線范圍里，總是橫行文字多于豎行文字。所以，我們的眼睛是以橢圓的形狀來感知文字的。雖然，軟件中的圓形擴(kuò)展是正圓，但我覺得，那是對(duì)人的視幅的平均化，長高相等，算是一種接近于理想的視幅范圍。

所以，雖然這項(xiàng)訓(xùn)練并非是橢圓，但我卻覺得它算是對(duì)人眼本身視幅的一種擴(kuò)展訓(xùn)練。

前兩項(xiàng)訓(xùn)練，我認(rèn)為更適合需要大量閱讀(包括泛讀)的學(xué)生和成人。

3、舒爾特表。

數(shù)字舒爾特表，難度較小，在擴(kuò)展視幅的同時(shí)，考察在特定視幅范圍內(nèi)對(duì)特定焦點(diǎn)的尋找。

文字舒爾特表，意義與數(shù)字舒爾特表相似，只是難度比數(shù)字舒爾特表大：

文字幾乎沒有相似性(筆劃千奇百怪，幾乎沒有完全相同的組成部分)，所以，更困難些。

從數(shù)字舒爾特表到文字舒爾特表，就是對(duì)視幅焦點(diǎn)搜尋能力的從低到高的考察，也算是對(duì)視幅大小的檢測：視幅大了，能看到的范圍在增加，減少搜尋的時(shí)間。

這一項(xiàng)訓(xùn)練(包括數(shù)字和文字舒爾特表)，在我看來是更適合需要做閱讀題的學(xué)生人群和從事校正類工作的成年人。

4、字符擴(kuò)展。

字符擴(kuò)展，從實(shí)質(zhì)上說，我覺得像是視幅擴(kuò)展的拔高擴(kuò)展。

精英特速讀訓(xùn)練中的速讀實(shí)戰(zhàn)項(xiàng)目里，既有橫縱向的正常速讀，也有橫縱向的提速速讀，后者是前者的遞進(jìn)拔高;同樣，我覺得字符擴(kuò)展也是這樣一種拔高的視幅擴(kuò)展。

字符擴(kuò)展里呈現(xiàn)的文字(姑且稱之為文字)，都是幾乎讀不出讀音的字，這樣的字在訓(xùn)練中的意義只是充數(shù)的字符，從少到多，從短到長，既是對(duì)視幅擴(kuò)展的實(shí)踐應(yīng)用，也是為實(shí)際的文字閱讀做準(zhǔn)備(文字?jǐn)U展)，我覺得，應(yīng)該也有對(duì)當(dāng)前視幅的拔高擴(kuò)展，讓訓(xùn)練者在眼睛接收到這些文字的同時(shí)，不斷橫向擴(kuò)展自己的視線范圍，以適應(yīng)越來越長的字符序列。

至于為什么只有橫向擴(kuò)展，沒有豎向擴(kuò)展，我覺得，是因?yàn)槲覀冮喿x文字的多數(shù)順序都是從左到右，且多數(shù)閱讀中，我們幾乎無法在一次視線里看完一整行的文字，而若橫向的視幅能夠覆蓋一整行的文字，那我們的視幅就能夠像一目x行發(fā)展了(這也是我們閱讀手機(jī)時(shí)能飛快翻屏的原因，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕的橫向字?jǐn)?shù)很少)。

5、文字?jǐn)U展：眼腦直映的入門實(shí)踐。

文字?jǐn)U展，我最近發(fā)現(xiàn)它是一種更為高級(jí)的擴(kuò)展，是文字與意義分離的高級(jí)擴(kuò)展。

速讀實(shí)現(xiàn)的最佳方式是眼腦直映，眼腦直映的實(shí)現(xiàn)方式是看到文字能夠立刻理解意義。而若要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，個(gè)人覺得，要先能夠達(dá)到文字與意義的分離，即見字識(shí)意：

當(dāng)看到一整句文字，便直接理解整句話的意思，便是大腦對(duì)文字意義的直接反映;而若要用一個(gè)或幾個(gè)字的陸續(xù)閱讀來實(shí)現(xiàn)對(duì)整體句意的理解，那便很難直接達(dá)到眼腦直映的高度。

所以，文字?jǐn)U展便是訓(xùn)練將抽象的文字符號(hào)理解為語意的能力，也或者說，是習(xí)慣。如上圖，如果要按照眼腦直映的方式，就該是看到這行字，直接接收到“客源和銷售方式限制”這個(gè)事實(shí)，不是讀這句話，而是在腦海中聯(lián)想自己知道或看到、聽到過的關(guān)于此類的資料，反應(yīng)出這句話可能代表的事實(shí)情況。只有接收到這個(gè)事實(shí)，才能快速與后面將要出現(xiàn)的文字快速聯(lián)合成完整的事實(shí)，把眼腦直映繼續(xù)下去。而非眼腦直映的閱讀方式就是“天地——可是好景不長——由于客源和銷售方式的限制——中國人不得”的字面閱讀，雖然也能理解文意，但比起前者的眼腦直映，卻畢竟慢些。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇四

腓腸肌拉傷如何理療:。

應(yīng)用中藥,大黃具有清熱解毒,瀉火止血活血;梔子具有清熱解毒,涼血消腫止痛。二者同用增強(qiáng)清熱解毒,瀉火止痛療效。黃柏也增強(qiáng)大黃、梔子清熱解毒,瀉火療效。姜黃活血行氣止痛,全方具有清熱解毒,止血活血,通絡(luò)止痛作用，加用白酒、tdp照燈的照射可以促使腰部、腓腸肌處血液循環(huán),加強(qiáng)血液滲入皮膚內(nèi)，故收到較好的效果。

腓腸肌拉傷的鑒別診斷：

1、腓腸肌撕裂：由於肌腱受損，無力支撐負(fù)責(zé)支持及伸展的跗骨及跗骨關(guān)節(jié)。如果只有一個(gè)肌腱受損傷，則徵狀很輕微，如果兩個(gè)跗骨肌腱都破裂，會(huì)使跗骨接合面被磨平。常見於牛及馬。藉由臨床癥狀來診斷。類似坐骨神經(jīng)受傷，但是機(jī)械性傷害大於神經(jīng)性傷害。腓腸肌撕裂傷的的原因?yàn)轷四_及末稍的豆?fàn)罟俏灰啤?/p>

2、腓腸肌強(qiáng)直收縮并有疼痛：抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

3、腓腸肌壓痛：鉤體病早期突出的臨床表現(xiàn)腓腸肌壓痛，雙側(cè)偶也可單側(cè)，程度不一。輕者僅感小腿脹，壓之輕度痛，重者小腿痛劇烈，不能走路，拒按。鉤端螺旋體病簡稱鉤體病，是由致病性鉤端螺旋體引起的動(dòng)物源性傳染病。鼠類及豬是主要傳染源，呈世界性范圍流行。臨床以早期鉤端螺旋體敗血癥，中期的各器官損害和功能障礙，以及后期的各種變態(tài)反應(yīng)后發(fā)癥為特點(diǎn)。重癥患者可發(fā)生肝腎功能衰竭和肺彌漫性出血，常危及患者生命。此病幾遍及世界各大洲，尤以熱帶和亞熱帶為著。我國已有28個(gè)省、市、自治區(qū)發(fā)現(xiàn)本病，并以盛產(chǎn)水稻的中南、西南、華東等地區(qū)流行較重。發(fā)病季節(jié)主要集中在夏秋6～10月水稻收割期間，常以8～9月為高峰，青壯年農(nóng)民發(fā)病率較高。在氣溫較高的地區(qū)，終年可見其散發(fā)病例。

4、腓腸肌痙攣性疼痛：腓腸肌痙攣性疼痛是指一側(cè)或雙側(cè)小腿因寒冷，或姿勢突然改變等，引起的腓腸肌痙攣，局部疼痛，不能活動(dòng)。

小腿出現(xiàn)疼痛感，甚至發(fā)腫。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇五

訓(xùn)練是一個(gè)歷時(shí)漫長、持之以恒的過程。我們不僅在培養(yǎng)自己的技能和能力時(shí)需要訓(xùn)練，還需要訓(xùn)練心靈，使其不斷成長和進(jìn)步。因此，如何訓(xùn)練已經(jīng)成為了這個(gè)時(shí)代中一個(gè)非常重要的話題，不僅僅是為了自我提升，更是為了提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和戰(zhàn)斗力。如何訓(xùn)練，我有一些自己的心得和體會(huì)，今天就分享給大家。

第二段：明確目標(biāo)。

訓(xùn)練首先需要明確目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)可以來自于我們的愿望和夢想，也可以來自于我們的實(shí)際需要。無論目標(biāo)是什么，它都需要有一個(gè)明確的、具體的、可衡量的形式，這樣才能讓我們的訓(xùn)練更加有效。同時(shí)，目標(biāo)還需要啟發(fā)我們的內(nèi)在動(dòng)力和激情，讓我們充滿動(dòng)力去追逐。

第三段：制定計(jì)劃。

為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們需要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃需要規(guī)劃出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的各個(gè)步驟，以及時(shí)間和資源的配合。制定計(jì)劃時(shí)，還需要充分考慮到自己的物質(zhì)條件和時(shí)間安排，讓計(jì)劃符合我們的實(shí)際情況。而且，制定計(jì)劃還需要不斷地進(jìn)行調(diào)整和修改，以適應(yīng)我們的變化和需求。

第四段：持之以恒。

訓(xùn)練是個(gè)不斷重復(fù)的過程，需要持之以恒。無論是學(xué)習(xí)技能還是錘煉心靈，都需要堅(jiān)持不懈地努力，不放棄，不松懈。這需要我們有堅(jiān)定的信念和嚴(yán)格的自我要求，讓自己始終處于一種優(yōu)秀的狀態(tài)。同時(shí)，我們還需要尋找方法來保持自己健康、精力充沛，讓自己擁有足夠的能量去面對(duì)斗爭和挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)。

訓(xùn)練無論是在技能上還是在心靈上，都是需要時(shí)間和積累的。它不是一朝一夕的，而是需要我們堅(jiān)定信念、制定計(jì)劃、持之以恒的長期過程。通過訓(xùn)練，我們可以不斷提升自己的能力和水平，讓自己更具競爭力和戰(zhàn)斗力。同時(shí)，我們還需要學(xué)會(huì)如何管理自己的情緒和態(tài)度，讓自己始終保持積極向上和開放的心態(tài)，讓成功更容易靠近我們。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇六

“10周完美跑步計(jì)劃”設(shè)計(jì)者，美國羅代爾員工健身與健康公司總裁巴德柯特斯表示，開始該計(jì)劃之前應(yīng)該看醫(yī)生，了解自身身體狀況。然后做訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)：步行8天。前4天，每天步行20分鐘，后4天每天步行時(shí)間增至30分鐘。

“10周完美跑步計(jì)劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜，可以和同伴說話。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動(dòng)。

第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。

第二周：跑3分鐘，走3分鐘。重復(fù)5次。

第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘。重復(fù)4次。

第四周：跑7分鐘，走3分鐘。重復(fù)3次。

第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。

第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。

第七周：跑9分鐘，走1分鐘。重復(fù)3次。

第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。

第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。

第十周：跑30分鐘。

“常坐辦公室的，哪個(gè)不腰酸背痛？”白領(lǐng)每天幾近一半的時(shí)間都坐在辦公室內(nèi)，由于不正當(dāng)?shù)淖藙莺烷L期的僵硬狀態(tài)，讓脊椎備受煎熬，難免腰酸背痛，久而久之就會(huì)產(chǎn)生一些職業(yè)病，頸椎病就是最為常見的疾病。

不少白領(lǐng)長期腰酸背痛，失眠加重，理所當(dāng)然去大醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果顯示“一切正?！?，但是仍然感到腰酸背痛。這是什么原因呢？事實(shí)上，腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。

俗話說“站著說話不腰疼”，對(duì)于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。

為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉、積極參與體育活動(dòng)這些老生常談的方法外，經(jīng)常待在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1～2小時(shí)站起來休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來說，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2～3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

滑雪如今逐漸成為很多都市中青年冬天喜愛的休閑娛樂、健身方式。不少青少年也穿梭在滑雪場上，個(gè)個(gè)玩得興高采烈。專家提醒，非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行滑雪休閑健身注意事項(xiàng)不少，否則不但達(dá)不到健身目的'，還有可能造成人身傷害。

因?yàn)榛┱咚俣仁Э兀谘┑郎贤２幌聛矶采蟿e人，容易導(dǎo)致身體暴露部位擦傷，比如臉部?；┱邲]有適應(yīng)較長的雪板，在行進(jìn)或摔倒時(shí)易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷?；┱咴谒さ箷r(shí)身體向后坐，用手去撐地容易造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等；由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時(shí)身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，容易導(dǎo)致腰部扭傷。

一是適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員會(huì)將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動(dòng)中雪板不會(huì)脫落，而初學(xué)者或非運(yùn)動(dòng)員要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會(huì)對(duì)人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)程度，一定要請(qǐng)雪場的專業(yè)教練幫忙。

二是熱身運(yùn)動(dòng)不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開?；┦谴嬖谝欢ㄟ\(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不熱身是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學(xué)會(huì)正確的摔倒動(dòng)作在滑雪場，摔倒時(shí)也要掌握正確的動(dòng)作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上。雙手環(huán)抱在胸前，以防止下意識(shí)用手撐地，要用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險(xiǎn)。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇七

1.騎驢式提鍾訓(xùn)練：

目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

協(xié)同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

動(dòng)作過程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達(dá)到頂。

峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。

動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

易范錯(cuò)誤：低頭，塌腰。

教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。

2.坐姿杠鈴負(fù)重提踵：

目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

協(xié)同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住。

到“頂峰收縮”狀態(tài)。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。

動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰。

收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

易范錯(cuò)誤：收腹，低頭。

教練提示：保持腳尖始終向前，腳后跟垂直上下運(yùn)動(dòng)。

以上兩種方法就是可以有效訓(xùn)練腓腸肌的訓(xùn)練方法，也是我們?cè)谄綍r(shí)有針對(duì)性的鍛煉，不過需要注意的就是在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意自己動(dòng)作的正確性，特別是要注意動(dòng)作規(guī)范，而且鍛煉肌肉是一項(xiàng)長期的工程，需要我們長期的堅(jiān)持。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇八

會(huì)干事的人討人喜歡，會(huì)說話的人更討人喜歡。在當(dāng)今社會(huì)生存，大家一定要學(xué)會(huì)表達(dá)，一定要有好口才。但是我們?cè)谄綍r(shí)很少有表達(dá)的機(jī)會(huì)，很少有鍛煉口才的機(jī)會(huì)，有很多人在進(jìn)入社會(huì)之后，才知道自己原來如此不會(huì)說話。怎樣才能擁有好口才呢？當(dāng)然是要靠自己在平時(shí)多多訓(xùn)練，好口才并不是天賦帶來的，而是自己多多訓(xùn)練才會(huì)有的。那么，如何訓(xùn)練口才呢？這里有幾個(gè)妙招可以幫助大家訓(xùn)練口才，讓大家擁有好口才。

想要擁有好口才，你需要在平時(shí)多多表達(dá)，多說話才能有好口才。當(dāng)你經(jīng)常表達(dá)的時(shí)候，你就能知道自己有哪些不會(huì)表達(dá)，你才能慢慢地改善自己，讓自己在表達(dá)方面有所進(jìn)步。有很多人在平時(shí)不太敢表達(dá)，這樣的人或許有才華，但是他們的才華隱藏在里面，不被人所看到，他們沒有好的口才。大家應(yīng)該多開口說話，這樣才能讓自己擁有好口才，才能讓自己的才華被其他人所看見。

如果大家真的不知道該怎樣訓(xùn)練口才的話，大家可以多看一些演講方面的書，這些書已經(jīng)教大家一些好的訓(xùn)練口才的方法了。大家每天都看這樣的書，時(shí)間一久，大家就會(huì)受到這些書的影響，大家就能擁有好的口才了。這些書都是由專業(yè)人員所編寫的，上面有很多的精華部分，大家在平時(shí)多閱讀這樣的書，還是能有一定的'好處，能提高自己的口才水平了。當(dāng)然，看書還不是最重要的，最重要的是記住書上的精華部分，吸收知識(shí)才能運(yùn)用知識(shí)。

想要擁有好的口才的話，大家在平時(shí)可以多看一些演講比賽。大家可以先看看別人是如何表達(dá)的，多看看口才好的人，模仿他們說話演講的樣子，時(shí)間一久的話，大家也就能變成一個(gè)有口才的人了。大家在看演講視頻的時(shí)候，還可以想象自己在演講的時(shí)候，會(huì)怎樣表達(dá)，多想象幾次，就能讓自己有更好的演講狀態(tài)。

一個(gè)有口才的人，心中肯定也裝著很多故事。大家在平時(shí)應(yīng)該多看書，多積累一些素材，這樣就可以在有需要的情況下講出好故事來。講故事是最簡單的表達(dá)方法，多講故事的人可以在短時(shí)間內(nèi)提高自己的表達(dá)能力。只要你講故事講得動(dòng)聽精彩，那么你就是一個(gè)很擅長于演講口才很好的人了。講故事的本領(lǐng)可不那么容易練哦。如何訓(xùn)練口才？想要訓(xùn)練好自己的口才，最開始還是應(yīng)該要培養(yǎng)自己對(duì)口才的興趣，只有當(dāng)你對(duì)這件事情很有興趣的時(shí)候，你才會(huì)在這件事情多付出心血。如何訓(xùn)練口才，多看書多講故事都有用，大家應(yīng)該選擇適合自己的方法來訓(xùn)練自己，爭取早日擁有一副好口才，早日憑借自己的口才改變自己的命運(yùn)。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇九

腓腸肌，是指小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個(gè)頭分別起自股骨的內(nèi)、外上髁，比目魚肌在腓腸肌的深面，起于脛、腓骨上端的后面，兩肌在小腿中部結(jié)合，向下移行為粗壯的跟腱止于跟骨結(jié)節(jié)。腓腸肌以兩個(gè)頭分別起自股骨的內(nèi)、外上髁，比目魚肌在腓腸肌的深面，起于脛、腓骨上端的后面，兩肌在小腿中部結(jié)合，向下移行為粗壯的跟腱止于跟骨結(jié)節(jié)。

騎人提踵。

1、練習(xí)者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。

2、提踵細(xì)節(jié)基本雷同其他提踵類型，不再詳述。

站姿提踵。

1、史密斯機(jī)上，雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

2、接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

坐姿提踵。

1、開始位置：正坐在凳上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。

2、動(dòng)作過程：吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)。

3、訓(xùn)練要點(diǎn)：兩腳站在墊木上，兩腳跟要露在墊木外。直立負(fù)重提踵和坐姿僅姿勢不同。

訓(xùn)練計(jì)劃如何寫篇十

1、說尊重的話.

在人際交往中，最重要的是彼此尊重，你的口才可以不夠好，但必須要懂得說尊重的話。平時(shí)，你要文明用語;開玩笑時(shí)，要注意分寸與場合;交談時(shí)，不可挖人隱私與挖苦別人;交流的態(tài)度的要端正、專注。

2、巧妙地展開話題.

要想練好交際口才，你永遠(yuǎn)不能處于被動(dòng)，而是要主動(dòng)“出擊”，巧妙地展開話題。首先，在說話前，你可以仔細(xì)觀察對(duì)方的行為舉止與神情，尋找合適的機(jī)會(huì)開口。然后，你可以挖掘彼此間感興趣的話題，打開話匣，一般來說，你所處的環(huán)境、時(shí)事、時(shí)尚等都是不錯(cuò)的話題題材。最后，小編必須提醒你，請(qǐng)你避免談及一些宗教、隱私、易引起爭執(zhí)的話題。

3、說有用的話.

你最好使用簡潔、清楚的語言去交談，少說無關(guān)重要的話，使你的說話更具說服力與自信。所以，在交談中，你要少些猶豫，少些沉默。

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