身體調(diào)理協(xié)議書模板范本(模板9篇)

通過總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)問題的根源，提出改進的建議和方案?？偨Y(jié)是對自己一段時間內(nèi)的努力和收獲進行總結(jié)，同時也是對自己的肯定和鼓勵。通過閱讀這些總結(jié)范文，我們可以學(xué)到更多寫總結(jié)的技巧和要點。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇一

保持身體健康一直是人們追求的目標之一。有一個健康的身體不僅能夠幫助我們更好地享受生活，還有助于改善工作和學(xué)習(xí)的效率。過去幾年來，我通過不斷嘗試和總結(jié)，逐漸找到了一套適合自己的身體調(diào)理方法，下面將就我的心得體會由淺入深進行探討。

首先，保持良好的飲食習(xí)慣對于身體的健康非常重要。我逐漸意識到，飲食習(xí)慣的不健康是許多身體問題的根源。因此，我開始放棄高糖、高油的食物，轉(zhuǎn)而食用更多的蔬菜和水果。此外，我每天都會攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉等，以滿足身體的營養(yǎng)需求。這些改變不僅提高了我的消化能力，還增強了我的免疫力，使我更少受到疾病的困擾。

其次，合理安排作息時間對身體的調(diào)理也起到了重要的作用。過去我往往因為工作繁忙而忽視了休息的重要性，導(dǎo)致每天都感到疲憊不堪。而現(xiàn)在我每天都會保持足夠的睡眠時間，以使身體能夠充分恢復(fù)。此外，在每天的工作和學(xué)習(xí)之余，我也會保證自己進行適度的運動，如散步、慢跑等，以放松身心。這些規(guī)律的作息時間不僅提高了我的精力和注意力，還改善了我的睡眠質(zhì)量，使我能夠更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)。

再次，定期進行身體檢查對于及時發(fā)現(xiàn)潛在疾病非常重要。身體的健康需要我們時刻關(guān)注，并對身體的變化保持敏感。我每年定期去醫(yī)院做一次全面體檢，以確保自己的身體狀況。如果發(fā)現(xiàn)任何身體異常，我會及時咨詢醫(yī)生，并接受相應(yīng)的治療和康復(fù)。通過身體檢查，我能夠及時了解自身健康狀況，從而采取正確的調(diào)理措施。

此外，經(jīng)常進行放松和心理調(diào)理對于身體的健康也很重要?，F(xiàn)代人常常面臨各種各樣的壓力和焦慮，這些不良情緒會對身體產(chǎn)生負面影響。因此，我開始學(xué)習(xí)如何放松自己，并進行心理舒緩。我喜歡聽音樂、閱讀和旅行，這些活動都能讓我感到放松和愉快。此外，我還喜歡尋找悠閑的環(huán)境，例如去公園散步或靜坐幾分鐘，以將壓力全部釋放掉。通過這些放松和調(diào)理，我能夠更好地保持心理平衡，使身體處于最佳狀態(tài)。

最后，我認識到保持積極樂觀的心態(tài)也是身體健康的關(guān)鍵。過去我常常為小事情煩惱，情緒低落，這直接影響了我的身體健康。而現(xiàn)在，我學(xué)會了積極樂觀地面對生活中的挑戰(zhàn)。我嘗試每天尋找一些積極的事物，如感謝家人、朋友，讓自己時刻保持樂觀的心情。我相信，快樂的心態(tài)有助于改善身體的免疫力，使自己更加健康。

通過以上幾年的調(diào)理經(jīng)驗和體會，我深深地感受到，保持良好的飲食習(xí)慣、合理安排作息時間、定期進行身體檢查、經(jīng)常進行放松和心理調(diào)理以及保持積極樂觀的心態(tài)等一系列方法對于身體的健康至關(guān)重要。只有做到身心的平衡和和諧，我們才能更好地享受生活，迎接更大的挑戰(zhàn)。讓我們每個人都從今天開始關(guān)注和調(diào)理自己的身體，獲得更加健康的生活。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇二

吃鹽過多會使體內(nèi)水分失衡，導(dǎo)致浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多余的鈉，進而緩解浮腫。

2、腹脹：吃木瓜。

脹氣可能是腸道功能紊亂的信號。飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

3、長青春痘：多吃洋蔥。

洋蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導(dǎo)致痤瘡的炎癥。這類食物最好生吃或者稍微炒一下。

4、倒時差：飛行時只喝水。

時差綜合征是指在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等?？鐣r區(qū)飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。

5、經(jīng)前綜合征：吃菠菜。

研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵女性更易患經(jīng)前期綜合征(表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等)。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險低40%。專家建議可以吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、菠菜、木耳等。

6、容易曬傷：多吃胡蘿卜。

通過調(diào)節(jié)飲食可以增強皮膚防曬能力，由內(nèi)而外防止曬傷。專家表示，多攝入富含類胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效。

7、失眠：晚上稍微吃點東西。

我們都知道睡前不要進食。然而，絕對禁食可能會導(dǎo)致夜間睡眠問題，例如饑餓會讓人急躁。放松身心才能安然入睡，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西，如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。

8、脾氣大：及時吃早餐。

專家表示，早起后1~2小時內(nèi)吃早餐的人情緒更穩(wěn)定，工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏。早餐應(yīng)包括全谷食物、蛋白質(zhì)和1~2種果蔬。此外，研究發(fā)現(xiàn)，飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇三

首先大家要知道二胎的最佳懷孕時間，指的就是與第一胎懷孕間隔的時間，并且與第一次是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)有很大的關(guān)系。如果之前是順產(chǎn)的話就較為理想，依據(jù)具體的體質(zhì)不同，通?？梢栽谝坏絻赡曛筮M行懷孕。但如果第一次懷孕就是剖腹產(chǎn)，那么一定要注意的是，先去醫(yī)院檢查一下，看看自己是否適合第二次懷孕，即使是條件允許也最好要間隔二到三年再懷孕。

生二胎在很多情況下要比第一胎的時候更為重視，媽媽此時的體質(zhì)可能會不如年輕時候的好，因此一些注意事項一定要謹記。第一、男性朋友一定要戒煙戒酒，而女性朋友要遠離二手煙的環(huán)境。第二、要保持足夠的睡眠，休息一定要按照正常的作息時間，要合理。第三、適量的運動，劇烈運動是要不得的，但是絲毫不去運動也是不科學(xué)的生活的方式。第四、情緒要穩(wěn)定，盡量去想一些開心、愉快的事情，保持一個輕松的心情。第五、飲食要均衡，葷素都食，營養(yǎng)搭配。

除此之外，女性朋友應(yīng)該在懷孕的前后三個月都要及時的補充葉酸，尤其對于想要生二胎的女性而言，更為重要，除了葉酸這種藥物外，還可以多食一些含有葉酸的食物。

生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的`運動，不要過度勞累，因為中醫(yī)認為過度勞累會暗耗陰血。同時，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過度的情緒反應(yīng)反過來也會更加耗傷陰血，如此往復(fù)必將會陷入惡性循環(huán)。

中醫(yī)認為，一般紅色或黑色食物都可起到補血效果，如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿卜、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙脾胃的運行，影響氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過冷、過熱的食物也要少吃，這對養(yǎng)護脾胃也有好處。

中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說，所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，每個人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài)。一般情況下，平心靜氣、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的。

心情愉快、性格開朗，不僅對健康的心理有益，還能增強機體的免疫力，對新陳代謝也有利;若在孤獨、憂郁、失落、自卑等消極心理影響下，久而久之生理上也會出現(xiàn)健康問題，這對即將受孕的準媽媽是沒有任何好處的。中醫(yī)認為父母的心理狀況也影響受孕，受孕后也會因“外象內(nèi)感”而影響胎兒心理發(fā)育。

養(yǎng)身指的是全身調(diào)理，中醫(yī)認為人是一個整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。即某一個臟器出現(xiàn)問題，也會導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題，所以中醫(yī)提倡的孕前準備，講究全身調(diào)理，而非單獨調(diào)養(yǎng)某個臟器。但因為腎肝脾功能對女性生理的影響最大，在孕前調(diào)理時更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。

腎為先天之本，主生殖和生長發(fā)育，如果腎虛就會影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)?！八幯a不如食補”，養(yǎng)腎也不例外，一般對腎有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運動，運動能改善體質(zhì)、強筋健骨，使腎氣得到鞏固;夫妻生活要適度，不勉強，不放縱，按時休息，以免損傷腎氣。

脾為后天之本，氣血生化之源，氣血不足則無法孕胎、養(yǎng)胎。養(yǎng)脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子、大米、蜂蜜等食物。但要注意飲食有節(jié)，以免損傷脾胃。

肝藏血、主疏泄調(diào)節(jié)氣機，肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養(yǎng)肝主要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或饑飽不勻。無論是否為孕育作準備，少飲酒都是值得提倡的，大量長期飲酒對健康有害無益。中醫(yī)認為肝喜條達而惡抑郁，因此要保持心情的舒暢，經(jīng)常生氣或發(fā)怒可導(dǎo)致肝氣不疏、氣血不暢。

對于女性，傳統(tǒng)中醫(yī)認為“種子先調(diào)經(jīng)”，民間又有孕前“暖宮”之說，也就是要讓母體的氣血處于比較旺盛的狀態(tài)。避免過多食用生冷、寒涼的食物，是“暖宮”的很重要的前提。很多女性曾有經(jīng)期食涼飲冷、露肩露臍、游泳等等不利于“暖宮”的行為。這些行為都會使寶寶沒有一個足夠好的生長空間，故孕前該把子宮暖好，讓寶寶在母體中安然度過!

平時也應(yīng)該多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、棗、花生、山藥、枸杞、桂圓等。如果日常有受寒現(xiàn)象，一定要事后補救，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：生姜5片，水煎10分鐘，放2勺紅糖，驅(qū)走寒氣。平時要注意避寒，盡量避免經(jīng)期食涼飲冷、露肩露臍、游泳等等不利于子宮的行為。

除此之外，泡腳是最簡單的方法，用紅花艾葉煮的水泡腳，每日堅持，每次20分鐘。建議在晚上睡前泡腳。

關(guān)于調(diào)經(jīng)，便是讓月經(jīng)周期及行經(jīng)天數(shù)處于正常的水平，以便于正常孕胎。養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，推薦吃大棗。中醫(yī)認為大棗味甘，性溫，入脾、胃經(jīng)，有補中益氣、補血養(yǎng)血的功效。除此之外，大棗還有健脾益胃的效果，如果婦女時常腹瀉，身體總覺得沒力，多吃大棗也有幫助。

用大棗熬粥可說是大棗的食療方中最有效的了，比如大棗粥、大豆紅棗粥等等，因為粥食細碎，易于人體吸收，補益的功力會更強。在這里教大家制作一種大棗黑糯米粥，原料有大棗30克，桂圓10克，黑糯米100克。將大棗、桂圓、黑糯米都洗凈，加入適量水煮成粥狀即可，可早晚食用。

簡而言之“父精強，母血旺”是孕育健康胎兒的重要前提，因此僅有準媽媽的精心準備是不夠的，父親的氣血狀態(tài)也十分重要。

對于男性，盡量減少煙酒的攝入，這里提的是減少而不是戒除，一來短時戒除不易，許多煙癮較重的男性短時間內(nèi)突然戒煙，出現(xiàn)較多不適癥狀，反而不利于備孕。當然，煙癮不重或是備孕期較長的，還是可以嘗試戒煙。二來少量飲酒尚能活血通絡(luò)。但不提倡醉酒，更不提倡醉后同房。同時，現(xiàn)代社會男性工作壓力較大，如果備孕期有腰酸、夜尿、性功能減退等情況，也需要適當調(diào)理，以確保孕育健康的胎兒。同時，男性生育前調(diào)理，不可一味輕信各類“補腎”廣告，疏肝、健脾、化濁、通絡(luò)、補腎都需因人而異。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇四

沒有一個特定的時間，整個三伏天都適宜進行祛濕。

三伏天是全年中溫度最高的一段時期，在三伏天的時候，天氣十分的炎熱，而且三伏天還是人體陽氣最旺盛的時間段，此時進行祛濕可以起到很好的效果，調(diào)理起來也會容易一點，今年的三伏天時間如下：

今年初伏時間表：7月16號(星期六)~7月25號(星期一)，總共為十天;。

今年中伏時間表：7月26號(星期二)~8月14號(星期日)，總共為二十天;。

今年末伏時間表：8月15號(星期一)~8月25號(星期四)出伏，總共為十天。

建議三伏天的時候，可以每天進行適當?shù)倪\動，運動可以促進氣血的運行，也可以起到很好的祛濕效果;也能服用一些茶飲來幫助祛濕，或者通過飲食方面來調(diào)理，也能適當進行拔罐或者艾灸去除身體內(nèi)的濕氣。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇五

女性孕前的養(yǎng)生法，體質(zhì)，即機體素質(zhì)，祖國醫(yī)學(xué)認為，滋陰平和是正常體質(zhì)，但正常體質(zhì)之人不是很多，但孕前必須好好養(yǎng)生，必要時還需利用藥物糾正不良體質(zhì)。

所謂陰虛體質(zhì)，是指陰液不足(組成人體的物質(zhì)虧損，如血液、津液、陰精虛少)的體質(zhì)，其體制特點是形體消瘦，面色蒼暗或潮紅，平素口燥咽干，心理時時煩躁不安，手心腳心經(jīng)常發(fā)熱，睡眠少，大便干燥，小便黃，不喜歡過春天、夏天，愿喝冷飲、脈搏特點是又細又快，舌質(zhì)紅、舌苔少。其養(yǎng)生方法如下。

1、要加強精神調(diào)養(yǎng)。

陰虛體質(zhì)之人性情急躁，常常心煩易怒，中醫(yī)學(xué)認為，這是陰虛火旺，火擾神明之故。尤其應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無”(精神安閑，沒有雜念)、“精神內(nèi)守”(指人體神氣要守于內(nèi)，不耗散與外)之養(yǎng)神大法。平素要加強自我修養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負的文娛活動。

2、要注意環(huán)境調(diào)攝。

由于此種人形多瘦小，而瘦人多火，故常手足心熱，口咽干燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，每逢炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件的應(yīng)到海邊、高山之地旅游?！扒锒B(yǎng)陰”。這是祖國醫(yī)學(xué)在秋天、冬天養(yǎng)生的一個重要原則，此條原則對陰虛之人尤為重要，這是因為秋季氣候干燥，更易傷陰。同時，要注意環(huán)境應(yīng)安靜，最好住坐北朝南的房子。

3、飲食調(diào)養(yǎng)要遵循保陰潛陽的原則。

宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、魚類等清淡又能滋陰的食物，并著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。經(jīng)濟條件較好者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡萊、龜肉、鱉肉、冬蟲夏草燉老雄鴨。對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒辛辣燥烈之品則應(yīng)少吃。

4、體育鍛煉不宜過激。

著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。氣功宜選固精功、保健功、長壽功等，著重咽津功法。

5、要注意藥物養(yǎng)生。

可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜板諸藥，上述諸藥均有滋陰清熱之用。如喜用中成藥，六味地黃丸、大補陰丸常為首選。由于陰虛之體質(zhì)，又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛等的不同，用藥時要隨其陰虛部位和程度而調(diào)補。如肺陰虛，宜服百合固金丸；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜用慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味地黃丸；肝陰虛，宜服一貫煎。著名已故老中醫(yī)秦伯未主張長期服用首烏延壽丹，認為此藥有不蠻補、不滋膩、不寒涼、不刺激四大優(yōu)點，服后有食欲增進、睡眠酣適、精神輕松愉快的效果，很值得采用。

1、不要在情緒壓抑時受孕。

人一旦處于焦慮抑郁或有沉重思想負擔(dān)的精神狀態(tài)，不僅會影響精子或卵子的`質(zhì)量，即使受孕后也會因情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動，影響生長發(fā)育，甚至于流產(chǎn)。

2、不要在蜜月時受孕。

由于在新婚前后，男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應(yīng)酬而奔走勞累，體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的質(zhì)量，從而不利于優(yōu)生。

3、不要在旅行途中受孕。

由于人在旅行途中生活起居沒有規(guī)律，大腦皮質(zhì)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，加上過度疲勞和旅途顛簸，可影響胎卵生長或引起受孕子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)。

4、不要在患病期間受孕。

因為疾病會影響體質(zhì)和受精卵的質(zhì)量及宮內(nèi)著床環(huán)境，患病期間服用的藥物也可能對精子和卵子產(chǎn)生不利的影響。

5、不要高齡受孕。

35歲以上的婦女發(fā)生染色體畸變而導(dǎo)致畸形胎兒的比例隨年齡增加呈增加的趨勢。

6、不要在停用避孕藥后立即受孕。

長期口服避孕藥的婦女，至少在停藥兩個月后才可受孕；放置避孕環(huán)的婦女在取環(huán)后，應(yīng)等來過2～3次正常月經(jīng)后再受孕。

7、不要在受孕前接觸放射性物質(zhì)和劇毒性物質(zhì)。

因為生殖細胞對x線和劇毒物質(zhì)的反應(yīng)非常敏感。需要在完全脫離接觸性放射性物質(zhì)和劇毒性物質(zhì)環(huán)境后一個月以上受孕才較為妥當，以免生出畸形胎兒。

8、不要在早產(chǎn)、流產(chǎn)和清除葡萄胎后立即受孕。

婦女在早產(chǎn)、流產(chǎn)后子宮內(nèi)膜受到創(chuàng)傷，立即受孕容易再度流產(chǎn)而形成習(xí)慣性流產(chǎn)。葡萄胎清除后，至少要定期隨訪兩年，在這段時間內(nèi)盡可能不要受孕。

9、不要受孕前抽煙喝酒。

經(jīng)常吸煙飲酒的婦女，最好等戒掉煙酒2～3個月后再受孕。丈夫在妻子受孕前一個月最好也戒掉煙酒。

10、不要在炎熱和嚴寒季節(jié)受孕。

因為懷孕早期，正是胎兒的大腦皮質(zhì)初步形成的階段，天氣炎熱會影響食欲，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量減少，機體消耗量大，會影響胎兒大腦的發(fā)育。嚴寒季節(jié)孕婦多在室內(nèi)活動，新鮮空氣少，接觸呼吸道病毒的機會增多，容易感冒而損害胎兒。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇六

每年11月22日或23日視太陽到達黃經(jīng)240°時為小雪。小雪時節(jié)，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，來自山東省千佛山醫(yī)院中醫(yī)科李長生教授告訴我們在這個節(jié)氣里，如何學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。

一、起居調(diào)養(yǎng)。

小雪時節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。

二、精神調(diào)養(yǎng)。

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>

三、飲食調(diào)養(yǎng)。

冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素c的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類豆類等以保證身體對維生素a、維生素b1、維生素b2等的需要。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

四、運動調(diào)養(yǎng)。

“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

五、防病保健。

小雪時節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

小雪養(yǎng)生文化。

小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里，朋友們在光照少的日子里一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。

孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜節(jié)，不足以生存也?！焙侠淼娘嬍?，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之尸。

為避免血液勃稠，應(yīng)多食保護心腦血管的食品，如丹參、山植、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。

這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪養(yǎng)生最重要的還是要鍛煉身體，如滑冰、打雪仗、斗粉團等。

小雪之中醫(yī)養(yǎng)生。

小雪時節(jié)，氣溫繼續(xù)下降，我國大部分地區(qū)都能感受到冬季的寒冷，北方雪花飄落，而南方則常常是陰冷晦暗的天氣。冬季，寒冷干燥的氣候環(huán)境，很容易影響人們的心情，如若不注意調(diào)養(yǎng)，就可能會使身體出現(xiàn)不適，甚至是疾病。

中醫(yī)認為，千般災(zāi)難，不越三條。肌體產(chǎn)生疾病的原因可以概括為三種：內(nèi)因，由七情過激所傷;外因，由外界六淫侵襲所傷;不內(nèi)外因，如房事、金刀傷、跌撲損傷、中毒等。人們七情的產(chǎn)生與變化，是對客觀外界事物的反應(yīng)，也是人體的生理表現(xiàn)，正常情況下不會導(dǎo)致身體疾病。但是，突然、強烈或者長久的刺激，即七情過激則會影響人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，繼而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適與疾病。人們常說“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”、“喜怒傷氣，寒暑傷形。暴怒傷陰，暴喜傷陽”，人的喜、怒、哀、樂等情緒狀態(tài)可以反映出人的心理活動，而人的心理活動的正常與否直接影響身體健康狀態(tài)。因而，平時應(yīng)注意調(diào)整好情緒，以免“七情過激”傷及身體。

我國中醫(yī)養(yǎng)生名篇《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》講道：“虛邪賊風(fēng)，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”說的是：外界寒、熱之邪運化為邪風(fēng)乘虛而入，這時候不應(yīng)逃避，應(yīng)該發(fā)動真陽以抵抗外邪侵入。要做的就是保持安靜平和，減少欲望，清除雜念，這樣真陽元氣就自然會顯現(xiàn)。倘若真精能夠固攝而不虧損，意識守中而不外馳，又怎么會出現(xiàn)真陽元氣虧損、陰陽分離的疾病呢?《素問·生氣通天論》說：“故風(fēng)者，百病之始也，清靜則肉揍閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害?！本褪钦f，正氣充沛，雖有外邪侵犯，也能抵抗，而使肌體免于生病，即使患病也可較快地恢復(fù)。

古人從內(nèi)外兩個方面說明養(yǎng)生之道。對外，要順應(yīng)自然規(guī)律，防止邪氣的侵擾;對內(nèi)，要謹守虛無，保持情志通暢、思想清靜，保養(yǎng)好正氣，達到人體形神合一的良好狀態(tài)。

小雪時節(jié)，天氣寒冷，養(yǎng)生方面除了要養(yǎng)護好正氣、神志，遠離外邪侵擾外，也應(yīng)重視起居和飲食方面的調(diào)養(yǎng)。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇七

中醫(yī)認為虛者補之,不虛著則無需進補,其中虛癥有分為:陰虛、陽虛、氣虛、血虛等等,要根據(jù)自身是屬于哪種情況,在尋找適合的方子對身體進補,在進補之前最好就是找位經(jīng)驗豐富的中藥醫(yī)師進行診療,切勿自己盲目進補,否則起到反效果,不能達到進補的目的,還會傷害到自己的身體。

補品要吃得適量。

不要以為補品吃得越多,就越能體現(xiàn)功效,是藥三分毒,一定要拋開“多吃補藥,有病治病,沒病強身”這種思想,這種想法是非常不正確、不可取的,如果過量的服用參茸等補品,身體會出現(xiàn)腹脹、食欲下降,如果過量服用維生素c,則會導(dǎo)致嘔吐、惡心的情況。

藥補不如食療。

其實我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一些食物都有進補的功效,不一定要追求一些名貴的藥材才能達到進補的目的,如:多吃芹菜可以起到降血壓和降血脂的功效;多吃蘿卜則可以開胃健脾、化痰止咳;多吃山藥可以溫補脾胃;另外還有花生、紅棗、核桃都是比較好,可以多加食用的進補良品。

其實進補不能說一味只吃一樣?xùn)|西,一成不變,這樣對健康是非常不利的,應(yīng)該多吃維生素和營養(yǎng)含量比較高的食品,保持攝入的營養(yǎng)比較均衡,這樣才能夠達到秋天進補調(diào)理身體的功效。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇八

“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，典型的平和體質(zhì)。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗。

疾病傾向：較少患病。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。

2、多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。

3、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

二、氣虛體質(zhì)。

說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向。容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

疾病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

2、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。

三、濕熱體質(zhì)。

臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃。

疾病傾向：瘡癤、黃疸等病。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

2、戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。

3、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。

四、陰虛體質(zhì)。

如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，耐受不了暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁。

疾病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。

2、中午保持一定的午休時間。避免熬夜。

3、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

五、氣郁體質(zhì)。

多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。

疾病傾向：抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等疾病。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。

2、睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

六、陽虛體質(zhì)。

總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。

疾病傾向：寒病，腹瀉、陽痿等。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

2、少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

3、自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。

七、痰濕體質(zhì)。

心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。

疾病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。

2、少食肥肉及甜、黏、油膩食物。

3、可服用化痰祛濕方。

八、血瘀體質(zhì)。

刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

疾病傾向：腫瘤、中風(fēng)、胸痹等。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。

2、少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。

九、過敏體質(zhì)。

對花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。這類特殊體質(zhì)特殊的人群。有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

疾病傾向：防哮喘、皮膚疾病。

調(diào)養(yǎng)方式：

1、飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。

2、少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

身體調(diào)理協(xié)議書模板范本篇九

進入三伏天時，可以多吃一些姜祛體內(nèi)的濕氣。因為，生姜辛溫，有散寒發(fā)汗等各種功效，但生吃較為辛辣。若不喜歡直接吃的，可以拿它來泡姜茶喝。把水燒開，倒入杯子中，然后放幾片切好的姜，泡10分鐘就拿來喝，是一種簡便的去濕保健方法。而且根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在三伏天最適宜的排濕方法就是喝姜茶。

溫水泡腳。

由于三伏天其它炎熱，要天天洗澡，但很少有人會泡腳。其實天氣越熱，體內(nèi)的濕氣也越重，所以泡腳就非常的重要。用溫水去泡腳，可以刺激我們的人體中的經(jīng)絡(luò)。建議大家在睡覺前用40度的溫水進行泡腳，不僅能夠去除濕氣，還能夠提高睡眠質(zhì)量。

吃健脾化濕的食物。

健脾化濕的食物有薏米、紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶等。雖然辣椒能開胃助消化，但祛濕功效卻一般。