最新基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本(精選14篇)

通過這次的實(shí)踐活動(dòng)，我對(duì)于……有了新的認(rèn)識(shí)。在寫心得體會(huì)時(shí)，我們可以引用一些相關(guān)的理論或名言警句，來加強(qiáng)觀點(diǎn)的支持力度。以下是一些優(yōu)秀心得體會(huì)的摘錄，希望對(duì)大家的寫作有所啟發(fā)。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇一

標(biāo)簽：

情感。

其實(shí)，流瑜伽是哈達(dá)瑜伽的一種。流瑜伽比較側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性及專注力的全面鍛煉，尤其是耐力，同時(shí)注重呼吸同體位的配合。體式之間的銜接給人一氣呵成之感。同時(shí)，流瑜伽也結(jié)合了輔助瑜伽的特點(diǎn)，注重體位的細(xì)節(jié)和工具的輔助利用。

一堂課上下來，感覺流瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是：普通瑜伽練習(xí)過程中不斷地有短暫的調(diào)息，而流瑜伽做動(dòng)作是連貫的，所有的動(dòng)作幾乎是一氣呵成，到最后才是放松休息，而且它的休息也是通過做動(dòng)作完成，所以感覺強(qiáng)度大了許多，辛苦得多。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇二

（一）以前在電視上看見過瑜伽，沒想到今天我也有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)瑜伽。因?yàn)橄矚g，所以選擇了瑜伽，雖然聽?zhēng)熃銈冋f瑜伽很難。但我喜歡瑜伽，在電視上看到別人練瑜伽時(shí)那種恬靜舒閑，不禁自己也想像他們一樣練習(xí)瑜伽。今天第一次開始練瑜伽，但卻沒有我想象中的那樣有什么高難度或者非常優(yōu)美的動(dòng)作。老師只是交了我們簡(jiǎn)易坐，和腹式呼吸等比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作。原來一個(gè)呼吸也是那么的講究的，一開始，自己根本就控制不了自己的呼吸，什么氣沉丹田，感覺好抽象。慢慢的，把手輕撫在肚子上，就會(huì)感覺的到呼吸時(shí)肚子真的是能一凹一凸的，而且感覺呼吸更細(xì)長了。一呼一吸之間交替進(jìn)行著。

（二）今天學(xué)了仰臥放松功。因?yàn)橹形鐩]睡午覺，所以整節(jié)瑜伽課下來，覺得好累。放松的時(shí)候老師叫我們平躺下來，做仰臥放松功。閉上眼睛，全身放松的那一刻，真的感覺所有的雜念，所有的疲憊都被拋得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。聽著舒緩的音樂，隱約中聽到老師那輕柔的聲音叫我們?nèi)矸潘桑瑥哪_趾開始，一直放松到頭部，感覺每一個(gè)部位都有一種松松軟軟的感覺。腦里什么都不想，所有的精力似乎只能夠讓我知道我在呼吸。慢慢的，所有的意識(shí)消失了，直到老師的聲音再次想起的時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)我睡過去了，這是第一次在體育課中睡著，而且睡得很舒服，雖然只有那么短短幾分鐘，但卻感覺自己有多了很多精力。

（三）一開始，瑜伽的動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但漸漸地，難度加大了。在國慶節(jié)的第一天一早起床，居然發(fā)現(xiàn)全身酸痛。才想起前一天瑜伽課的時(shí)候做了幾個(gè)動(dòng)作都是難度比較大的。向太陽致敬式的時(shí)候，可能是身體往后仰的時(shí)候用力過度，導(dǎo)致整個(gè)脊椎都酸酸痛痛的。上升式雖然是簡(jiǎn)單，但要堅(jiān)持久一點(diǎn)，雙腿都好累。特別是船式的時(shí)候，老師還來了一個(gè)比賽，看誰堅(jiān)持的久。一開始還能夠堅(jiān)持，一分鐘，兩分鐘，之后就很多同學(xué)都堅(jiān)持不下來了，而我也只能堅(jiān)持了兩分多鐘，到最后就只有一個(gè)同學(xué)堅(jiān)持了五分鐘。其實(shí)瑜伽不僅考驗(yàn)我們的體力，更加考驗(yàn)我們的耐力。

（四）其實(shí)一開始我就知道瑜伽需要柔韌性，而自己的柔韌性又不是很好。記得第一次拉伸柔韌性的時(shí)候。坐位體前曲時(shí)，幾乎身體和腿部是90度角。只要往下壓一點(diǎn)就會(huì)痛得熱汗直冒。第二次做的時(shí)候，手能抽碰到腳趾了，雖然還是會(huì)很痛。第三第四次的時(shí)候，身體已經(jīng)不想第一次那樣僵硬了。現(xiàn)在，只要慢慢拉開，已經(jīng)能盡量把胸部和頭部貼在腿上了，雖然還是堅(jiān)持不是很久，但是能做到這樣，我已經(jīng)很開心了?？吹阶约阂惶煲惶斓倪M(jìn)步，讓我覺得不是什么都是天注定的，后天慢慢練習(xí)也一樣可以做的很好，只要你堅(jiān)持不放棄，沒有什么是不可能的。

（五）練了一學(xué)期的瑜伽了，雖然沒有每個(gè)動(dòng)作都做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是確確實(shí)實(shí)收獲了不少東西。萬事盡力就好，不是要求事事完美，也不是非得跟著別人做。就好像有些動(dòng)作，別人能得很規(guī)范，而你做不到，你就只要盡你自己的努力去做到你自己的度就好。同時(shí)，我也學(xué)到了，很多事情都是痛并快樂著。就好像瑜伽，當(dāng)你拉伸韌帶的時(shí)候，你會(huì)很痛。但你一點(diǎn)一點(diǎn)地把韌帶拉開時(shí)候，那種成就感，那種痛后的舒適都能讓你感到身心愉悅。更重要的是，我喜歡上了瑜伽，我想繼續(xù)練下去。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇三

第一段：引入瑜伽的背景和意義（200字）。

瑜伽是一種古老的練習(xí)方法，起源于古代印度。在現(xiàn)代社會(huì)，由于生活節(jié)奏加快和壓力增大，瑜伽越來越受到人們的青睞。瑜伽不僅可以幫助我們保持身體健康，還可以平衡心靈，提高人們的自我意識(shí)。作為初學(xué)者，我最初接觸到了基礎(chǔ)瑜伽，并深刻了解到其對(duì)我個(gè)人的積極影響。這里我將分享一下我的體驗(yàn)和心得。

第二段：基礎(chǔ)易懂的姿勢(shì)（200字）。

基礎(chǔ)瑜伽是適合所有人的，無論是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，它都可以給予人們很大的幫助。在我的瑜伽課程中，最初我學(xué)會(huì)了一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)，例如脊柱和肩頸的伸展以及平衡姿勢(shì)。而這些姿勢(shì)都不需要太大的靈活性和力量。通過這些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)姿勢(shì)，我的身體逐漸變得柔軟，我也學(xué)會(huì)了如何平衡身體以及如何將注意力集中在呼吸和身體之間。

第三段：提高心身聯(lián)系的重要性（300字）。

在練習(xí)瑜伽時(shí)，最為重要的是提高心身的聯(lián)系。通過深呼吸和集中注意力，我可以更加感受到身體的每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作。例如，在倒立式中，我可以感受到身體的重力和平衡的力量，同時(shí)我也可以感受到思緒的安靜和冥想的效果。通過這種心身聯(lián)系，我學(xué)會(huì)了如何釋放壓力和焦慮，并提高專注力和自我意識(shí)。這對(duì)于我應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力和挑戰(zhàn)有很大的幫助。

第四段：瑜伽對(duì)健康的益處（300字）。

瑜伽有許多對(duì)健康有益的方面。首先，瑜伽可以增強(qiáng)身體的靈活性和平衡能力。經(jīng)常進(jìn)行拉伸和伸展可以幫助加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，瑜伽練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能并提高代謝率。這對(duì)于保持良好的心血管健康和體重管理非常重要。此外，瑜伽還可以減輕身體的疲勞和緊張，增加睡眠質(zhì)量，提高免疫系統(tǒng)功能。練習(xí)瑜伽可以對(duì)身體的各個(gè)方面產(chǎn)生積極的影響。

第五段：瑜伽對(duì)心靈的啟迪（200字）。

通過瑜伽的練習(xí)，我不僅感受到了身體的變化，還感受到了內(nèi)心的平靜和力量。瑜伽可以幫助我們更加關(guān)注自己，提高我們的自我意識(shí)和內(nèi)心的洞察力。我發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽可以幫助我專注于當(dāng)下，放下雜念，提高內(nèi)心的平衡和心靈的連接。通過翻轉(zhuǎn)、躺臥、閉眼冥想等練習(xí)，我能夠冥想和反思，從而更好地了解自己和周圍的世界。瑜伽不僅是一種身體的鍛煉，更是一種心靈的啟迪，使我們更加全面地發(fā)展自己。

總結(jié)：基礎(chǔ)瑜伽是一種讓人們保持身心健康的練習(xí)方式。通過簡(jiǎn)單的姿勢(shì)和深呼吸的練習(xí)，瑜伽可以增強(qiáng)靈活性、平衡力和身心的聯(lián)系。此外，瑜伽對(duì)身體的各個(gè)方面都有益處，包括提高心血管健康、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和提高睡眠質(zhì)量。更重要的是，瑜伽對(duì)心靈的啟發(fā)和提升也是不可忽視的。通過練習(xí)瑜伽，我們能夠更好地了解自己，找到內(nèi)心的平靜和力量。綜上所述，我深信基礎(chǔ)瑜伽在改善生活質(zhì)量和培養(yǎng)內(nèi)心平衡方面具有重要作用。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇四

國際流行的新式運(yùn)動(dòng)。國際權(quán)威認(rèn)可的空中瑜伽之一，將瑜伽、普拉提和舞蹈融為一體的完美結(jié)合。

對(duì)減壓放松、減脂塑形、脊柱理療、延緩衰老等效果顯著，成為大眾及明星名媛等高端人士的新式運(yùn)動(dòng)。

一是讓血液充分的循環(huán)到我們的腦部，提高智力和反應(yīng)能力;

二是加速臉部的血液循環(huán)，延緩衰老，增神提志;

三是拉伸我們的脊柱，預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，如肩頸不適，脊柱問題及壓力造成的四肢乏力、腰痛的等。

空中瑜伽正確科學(xué)的訓(xùn)練方式借助吊帶幫助你完成更多體式的訓(xùn)練，具有高效的核心力量訓(xùn)練，幫助你減脂塑形，解決并緩解脊柱問題，幫助你更好的減壓放松。

國際aerial yoga導(dǎo)師，仿佛化身飛瑜 ，健康美麗，充滿靈動(dòng)。圣梵思瑜伽生活館現(xiàn)邀請(qǐng)您來做空中伽人，體驗(yàn)飛翔瑜伽的美妙感受，帶給您身體與心靈的雙重獨(dú)享。

國際權(quán)威認(rèn)可空中瑜伽aerial yoga帶給你高端專業(yè)的私人訓(xùn)練，讓你找回孩童時(shí)代飛翔的感覺，更具趣味和互動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)方式及，你將學(xué)習(xí)的不是普通的空中瑜伽，而是aerial yoga。

你風(fēng)情萬種甜美明媚，舉手投足間你會(huì)綻放無窮魅力，無數(shù)的你有著共同的夢(mèng)想-----擁有美麗。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇五

瑜伽是現(xiàn)在非常受歡迎的一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，特別是女性朋友更是對(duì)它喜愛至極。人們可以通過瑜伽達(dá)到許多的功效，有減肥塑身、增強(qiáng)身體素質(zhì)等等。那么對(duì)于瑜伽的入門知識(shí)你了解多少呢?你知道它的發(fā)展、分類以及好處嗎?今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下入門瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)吧!

瑜伽”(英文：yoga)這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

歷史

瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

起源

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽”(英文：yoga，印地語)這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：patanjali，印地語)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時(shí)，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

現(xiàn)代學(xué)者將瑜伽分為四個(gè)時(shí)期

前古典時(shí)期

由公元前5000年開始，直到梨俱吠陀的出現(xiàn)為止，約有3000多年的時(shí)期，是瑜伽原始發(fā)展，缺少文字記載的時(shí)期，瑜伽由一個(gè)原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

古典時(shí)期

由公元前1500年《吠陀經(jīng)》籠統(tǒng)的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現(xiàn)，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一，使瑜伽這一民間的靈修實(shí)踐變?yōu)檎y(tǒng)，由強(qiáng)調(diào)行法到行為、信仰、知識(shí)三者并行不悖。

大約在公元前300年時(shí)，印度大圣哲帕坦伽利(英文：patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。

傳說中帕坦伽利是蛇神adisesa為了撰寫大法和獻(xiàn)身神圣之舞，在主濕婆(shiva)的祝福下轉(zhuǎn)世人間成為瑜伽之祖。

后古典時(shí)期

由《瑜伽經(jīng)》以后，為后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽?！拌べW義書”有二十一部，在這些“奧義書”中，純粹認(rèn)知，推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會(huì)，才能達(dá)到梵我合一的境地。因此，產(chǎn)生出了節(jié)食、禁欲，體位法，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結(jié)合，是后古典時(shí)期瑜伽的精華。

19世紀(jì)的“克須那摩卻那”是現(xiàn)代瑜伽之父。其后的“愛恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。另外印度錫克族的“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達(dá)”瑜伽也是二個(gè)重要的瑜伽派別，一個(gè)練氣一個(gè)練心。

瑜伽的現(xiàn)代發(fā)展

瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因?yàn)樗鼘?duì)心理的減壓以及對(duì)生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時(shí)不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學(xué)。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇六

第一段：介紹瑜伽的背景及對(duì)個(gè)人生活的影響（200字）。

瑜伽作為一種古老的身心鍛煉方式，不僅具備了身體塑造的效果，還能幫助人們舒緩壓力、保持內(nèi)心的平靜。我在過去幾個(gè)月內(nèi)開始了瑜伽的練習(xí)，并且深深體會(huì)到了它對(duì)我個(gè)人生活的積極影響。通過持續(xù)的練習(xí)，我掌握了一些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，也明白了瑜伽背后的哲學(xué)思想，這些都對(duì)我產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。

第二段：瑜伽對(duì)身體的改善及健康的重要性（250字）。

瑜伽練習(xí)不僅可以改善身體的柔韌度，還可以增強(qiáng)身體的力量和平衡感。通過持之以恒的練習(xí)，我能夠感受到身體的柔軟度在慢慢提高，各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性也有所增加。此外，瑜伽還幫助我改善了姿勢(shì)和體態(tài)，使得我在日常生活中更加挺拔和自信。同時(shí)，瑜伽的呼吸練習(xí)也有助于提高肺活量和保持良好的呼吸習(xí)慣，這對(duì)于身體的健康至關(guān)重要。

第三段：瑜伽對(duì)心理健康的影響及內(nèi)在平靜的追求（300字）。

瑜伽不僅對(duì)身體有益，對(duì)心理健康的改善也有著明顯的影響。瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)呼吸和冥想，這有助于降低焦慮和壓力。在瑜伽的冥想過程中，我學(xué)會(huì)了如何專注和放松，這讓我能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)。此外，瑜伽還幫助我更加關(guān)注自己的內(nèi)心世界，明白自我接納和珍惜的重要性。我學(xué)會(huì)了傾聽自己的內(nèi)心聲音，從而更好地與他人溝通和互動(dòng)。

第四段：瑜伽的時(shí)間和空間意義（200字）。

瑜伽練習(xí)既可以在室內(nèi)進(jìn)行，也可以在戶外展開。我喜歡早晨的陽光，所以經(jīng)常選擇在室外的草坪上練習(xí)瑜伽。在那一刻，我可以感受到大自然的生機(jī)和力量，這讓我更加平靜和放松。而在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，我則立刻進(jìn)入一個(gè)私密與舒適的自己的空間，可以讓思緒與身體完全放松。無論是在戶外還是室內(nèi)，瑜伽都帶給了我一種與世界相連又完全屬于自己的感覺。

第五段：總結(jié)瑜伽帶給我的體驗(yàn)和啟示（250字）。

通過持之以恒的練習(xí)，我深深體會(huì)到了瑜伽所帶來的身心的益處。它不僅讓身體更加健康和靈活，更讓我學(xué)會(huì)了如何放松心靈、專注內(nèi)心。我意識(shí)到，僅僅追求身體的健康還不夠，內(nèi)心的平靜與健康同樣重要。正如瑜伽中所教授的，我們應(yīng)該傾聽自己的心聲，放下一切雜念，生活在當(dāng)下的每一個(gè)瞬間。瑜伽幫助我找到了身心的平衡和內(nèi)在的寧靜，這種感受是無法用言語來表達(dá)的。

總結(jié)：通過瑜伽的練習(xí)，我深刻體會(huì)到了它對(duì)我的身心健康的改善。瑜伽不僅使我身體更健康、靈活，還使我更加平靜和自信。在瑜伽的世界里，我可以找到內(nèi)心的真實(shí)和力量，也能夠與世界建立更深的聯(lián)系。瑜伽不僅僅是一種健身方式，更是一種生活的態(tài)度。我希望能夠繼續(xù)堅(jiān)持瑜伽的練習(xí)，不斷提升自己的瑜伽功底，并將瑜伽的哲學(xué)思想運(yùn)用到我的日常生活中。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇七

在進(jìn)入海洋大學(xué)之前，瑜伽對(duì)于我來說是一項(xiàng)只出現(xiàn)在電視里的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我很胖，從來沒想過有早一日可以練習(xí)瑜伽，在我的心里，那只是模特的“節(jié)目”。

雖然老師很好，同學(xué)們都很認(rèn)真的練習(xí)，但是因?yàn)樽陨眢w質(zhì)的原因，我對(duì)瑜伽一度沒有熱情，也無法真正融入這種氛圍中。

但是瑜伽是非常好的一門課程，她起源于印度，流行于世界。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起她代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為"對(duì)心作用的控制"。這也與中國古代先賢的一些思想不謀而合。并且，瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。它產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認(rèn)知。

由此，我對(duì)瑜伽產(chǎn)生了濃厚的興趣，大量搜索了關(guān)于瑜伽的資料，原來瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。

瑜伽是一項(xiàng)很考驗(yàn)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，同學(xué)們由于身體柔韌度不太好，剛開始上瑜伽的時(shí)候會(huì)覺得很痛苦，我自己本身身體的柔韌度也很差，所以一開始上瑜伽課就覺得很痛苦，但是把全身的筋骨都拉開了之后感覺全身都很輕松很舒適。

自從練習(xí)瑜伽以來，我自己的身體柔韌度有了很大的提升，學(xué)會(huì)了用腹式呼吸，學(xué)會(huì)了排除雜念保持一種積極向上的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢(shì)、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，有利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)。，腹式呼吸可以很有效的減輕平時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果，所以每次上完瑜伽課我都覺得身體特別輕松。練習(xí)瑜伽還可以提拉長肌肉線條，使身材更加勻稱。

學(xué)習(xí)瑜伽的過程我的每一個(gè)動(dòng)作都是盡自己最大的努力去做，這也讓我體會(huì)到了人的潛力是很大的，在拉伸的極限的時(shí)候雖然身體會(huì)痛，但是心里感受到的卻是快樂是運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。

練習(xí)瑜伽的.標(biāo)準(zhǔn)也是因個(gè)人而定的，只要做到自己的極限就是做到最好，只要自己的身體一天天提升起來，就是做到最好了。我覺得瑜伽是很自然很美麗的，它沒有任何的修飾，全部都是發(fā)自內(nèi)心的由內(nèi)而外散發(fā)的魅力。練習(xí)瑜伽可以為我們帶來自信和美麗，改變自己的氣質(zhì)、放松自己心靈，與大自然完全融合，以安靜的內(nèi)心與大自然進(jìn)行交流時(shí)身心得到了最大程度的放松。

總之，在學(xué)習(xí)了一學(xué)期的瑜伽之后，我學(xué)到了很多，無形中為我?guī)砹撕芏?，我越來越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，并且有一直堅(jiān)持下去的想法。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇八

因?yàn)殍べお?dú)特的運(yùn)動(dòng)魅力，所以瑜伽受到越來越多人的認(rèn)得與喜愛，而現(xiàn)在的瑜伽種類繁多，到底哪一個(gè)才適合你自己呢?下面小編就給大家?guī)碜畛Ｒ姷乃姆N瑜伽種類介紹，希望能夠幫助到大家!

人人適合

經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人

通過練習(xí)可以改善

哈他瑜伽(hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是“最自然和有效的物理治療方法”。

哈他瑜伽主要通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做?，F(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對(duì)性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過對(duì)各種瑜伽姿勢(shì)的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大 方法不對(duì)易受傷

初學(xué)者別練

活力瑜伽，行話稱“阿斯湯加瑜伽”，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。

這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

活力瑜伽分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過剛開始做不了的動(dòng)作可以跳過。但要想練好第一級(jí)，可能需要3—5年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的.人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。

練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。

鍛煉力量 塑造肌肉

男性首選

流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢(shì)組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感、節(jié)奏的新姿勢(shì)，使整個(gè)練習(xí)過程充滿活力。

流瑜伽的整套動(dòng)作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運(yùn)動(dòng)量，因此減肥塑身的效果也很明顯。

流瑜伽的練習(xí)強(qiáng)度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。

初級(jí)的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級(jí)以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動(dòng)作的過程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動(dòng)作后才休息，而且休息也是在做動(dòng)作。因此，體能不是很好的人，不建議一開始就練。由于流瑜伽能達(dá)到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當(dāng)流行，大有替代哈他瑜伽之勢(shì)。

排毒解乏

練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練

高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽瑜伽的一種。它是唯一一個(gè)在身體略感疲勞時(shí)可以練的瑜伽種類。

高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)身體保持一定溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過大量流汗，可以有效排毒。

高溫瑜伽中最具代表性的動(dòng)作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時(shí)，先是雙腳分開與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。

此外，一些側(cè)伸展的姿勢(shì)，如三角伸展式，對(duì)塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3—5次呼吸。換邊重復(fù)。

需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習(xí)。練習(xí)時(shí)，一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應(yīng)馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇九

第一段：引言（大約150字）。

瑜伽作為一種源于千年的身心練習(xí)，已經(jīng)在現(xiàn)代社會(huì)獲得了廣泛的認(rèn)可和參與。在瑜伽的世界里，基礎(chǔ)瑜伽被認(rèn)為是最適合初學(xué)者的練習(xí)方式，其以呼吸為基礎(chǔ)，注重身心的平衡和調(diào)和。通過參與基礎(chǔ)瑜伽，我深刻體會(huì)到了它對(duì)我的身心健康的積極影響，同時(shí)也領(lǐng)悟到了一些重要的人生智慧。

第二段：身體意識(shí)與呼吸（大約250字）。

在基礎(chǔ)瑜伽中，我學(xué)會(huì)了通過控制呼吸和加強(qiáng)身體的意識(shí)來實(shí)現(xiàn)身心的平衡。每一個(gè)動(dòng)作都要求精確的呼吸配合。這讓我更加專注于當(dāng)下的瑜伽練習(xí)，從而擺脫了繁忙的外界事務(wù)的困擾。當(dāng)我全身心地專注于練習(xí)時(shí)，我的身體感到更加輕盈、柔軟，同時(shí)也感到更加平靜和放松。呼吸的控制和意識(shí)的增強(qiáng)不僅在瑜伽練習(xí)中有所幫助，也在日常生活中提醒我要時(shí)刻保持注意力的集中和平靜。瑜伽教會(huì)了我如何通過呼吸和身體的控制來應(yīng)對(duì)生活中的壓力和困惑。

第三段：身心連接與內(nèi)在力量（大約250字）。

基礎(chǔ)瑜伽要求我們探索身心的連接，這讓我更加深刻地認(rèn)識(shí)到身體和思想之間的密切聯(lián)系。通過一系列的體位和伸展動(dòng)作，我能夠感受到我的身體和思想之間的相互影響。當(dāng)我彎腰時(shí)，我的思緒也變得柔軟起來；當(dāng)我伸展時(shí)，我的信心和力量也隨之增加。這種身心的連接增強(qiáng)了我的內(nèi)在力量和平衡感。我發(fā)現(xiàn)，只有當(dāng)我內(nèi)心平和而穩(wěn)定時(shí)，我的身體才能更好地發(fā)揮其潛能。通過瑜伽的實(shí)踐，我學(xué)會(huì)了如何保持內(nèi)心的平靜，并且利用這種平靜來面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

第四段：自我關(guān)愛與身心和諧（大約250字）。

基礎(chǔ)瑜伽帶給了我對(duì)自己和身心健康的更深刻的關(guān)愛。通過常規(guī)的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己變得更加靈活、有力和健康。同時(shí)，我也更加重視內(nèi)心的平衡和和諧。我不再只是為了外在的身材或者表現(xiàn)而練習(xí)瑜伽，而是將其視為一種自我關(guān)愛的方式。在瑜伽的練習(xí)中，我與自己建立了一種更堅(jiān)實(shí)的聯(lián)系，通過體驗(yàn)身體的靈活性和力量的增長，我更加接納和珍惜自己。這種自我關(guān)愛也反映在我對(duì)他人的關(guān)懷上，我意識(shí)到只有當(dāng)我內(nèi)心充滿正能量時(shí)，我才能更好地照顧他人。

第五段：結(jié)尾（大約150字）。

基礎(chǔ)瑜伽為我?guī)砹松眢w和思想上的全面發(fā)展。通過在瑜伽練習(xí)中的體驗(yàn)，我更加意識(shí)到呼吸、身心連接、自我關(guān)愛等方面的重要性。這些不僅對(duì)我的瑜伽練習(xí)有所幫助，也在日常生活中給予了我更多的心靈指導(dǎo)?；A(chǔ)瑜伽不僅是一種健身方式，更是一種身心修煉的方式。通過堅(jiān)持練習(xí)，我相信我會(huì)在身體和心靈上變得更加平衡、強(qiáng)大和健康，同時(shí)也能更好地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇十

1.中國共產(chǎn)黨的性質(zhì)是什么？答：中國共產(chǎn)黨是中國工人階級(jí)的先鋒隊(duì)，同時(shí)是中國人民和中華民族的先鋒隊(duì)，是建設(shè)中國特色社會(huì)主義的領(lǐng)導(dǎo)核心。代表中國先進(jìn)生產(chǎn)力的發(fā)展要求，代表中國中國先進(jìn)文化的前進(jìn)方向，代表中國最廣大人民的根本利益。

2.中國共產(chǎn)黨的綱領(lǐng)的內(nèi)容有哪些？

答：黨的最低綱領(lǐng)是實(shí)現(xiàn)新民主主義，最高綱領(lǐng)是實(shí)現(xiàn)共產(chǎn)主義的社會(huì)制度。中國共產(chǎn)黨的指導(dǎo)思想是什么？答：黨的指導(dǎo)思想，也稱黨的行動(dòng)指南。黨章明確規(guī)定，中國共產(chǎn)黨以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想作為自己的行動(dòng)指南。什么是馬克思主義？答：馬克思主義是無產(chǎn)階級(jí)革命導(dǎo)師馬克思和恩格斯在19世紀(jì)40年代創(chuàng)立的科學(xué)觀點(diǎn)和學(xué)說的體系。馬克思主義包括哪些內(nèi)容？答：馬克思主義主要有上幾個(gè)組成部分，即辯證唯物主義和歷史唯物主義、政治經(jīng)濟(jì)學(xué)、科學(xué)社會(huì)主義。

20世紀(jì)中國經(jīng)歷了哪三次歷史性巨變？產(chǎn)生了哪三位歷史人物？答：第一次是辛亥革命，推翻統(tǒng)治中國幾千年的君主專制制度。產(chǎn)生的第一位偉大人物是孫中山。

第二次是中華人民共和國的成立和社會(huì)主義制度的建立。產(chǎn)生的第二位偉大人物是毛澤東。

服從中央。黨的三大作風(fēng)是什么？答：理論聯(lián)系實(shí)際、密切聯(lián)系群眾、批評(píng)和自我批評(píng)。黨的四項(xiàng)基本原則是什么？答：堅(jiān)持社會(huì)主義道路，堅(jiān)持人民民主專政，堅(jiān)持中國共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo)，堅(jiān)持馬克思列寧主義毛澤東思想。黨在社會(huì)主義初級(jí)階段的基本路線是什么？其核心是什么？答：領(lǐng)導(dǎo)和團(tuán)結(jié)全國各族人民，以經(jīng)濟(jì)建設(shè)為中心，堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則，堅(jiān)持改革開放，自力更生，艱苦創(chuàng)業(yè)，為把我國建設(shè)成為富強(qiáng)民主文明和諧的社會(huì)主義現(xiàn)代化國家而奮斗。其核心是“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)”。現(xiàn)階段，我國社會(huì)的主要矛盾是什么？答：現(xiàn)階段，我國社會(huì)的主要矛盾是人民日益增長的物質(zhì)文化需要同落后的社會(huì)生產(chǎn)之間的矛盾。社會(huì)主義建設(shè)的根本任務(wù)是什么？答：我國社會(huì)主義建設(shè)的根本任務(wù)，是進(jìn)一步解放生產(chǎn)力，發(fā)展生產(chǎn)力，逐步實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化，并且為此而改革生產(chǎn)關(guān)系和上層建筑中不適應(yīng)生產(chǎn)力發(fā)展的方面和環(huán)節(jié)。各項(xiàng)工作總的出發(fā)點(diǎn)和檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)的三個(gè)有利于是什么？答：各項(xiàng)工作都要把有利于發(fā)展社會(huì)主義社會(huì)的生產(chǎn)力，有利于增強(qiáng)社會(huì)主義國家的綜合國力，有利于提高人民的生活水平，作為總的出發(fā)點(diǎn)和檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。十七大的主題是什么？答：高舉中國特色社會(huì)主義偉大旗幟，以鄧小平理論和三個(gè)代表重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，繼續(xù)解放思想，推動(dòng)科學(xué)發(fā)展，促進(jìn)社會(huì)和諧，為奪取全面建設(shè)小康社會(huì)而奮斗。什么是科學(xué)發(fā)展觀？答：以人為本，全面協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展。三個(gè)代表的內(nèi)容是什么？答：我們黨始終成為中國先進(jìn)社會(huì)生產(chǎn)力的發(fā)展要求；中國先進(jìn)文化的前進(jìn)方向；中國最廣大人民的根本利益的忠實(shí)代表。黨的紀(jì)律處分有哪些？答：警告、嚴(yán)重警告、撤銷黨內(nèi)職務(wù)、留黨察看、開除黨籍。什么是黨徽？什么是黨旗？中國共產(chǎn)黨的黨旗象征什么？答：中國共產(chǎn)黨黨徽為鐮刀和錘頭組成的圖案。中國共產(chǎn)黨黨旗為旗面綴有金黃色黨徽?qǐng)D案的紅旗。中國共產(chǎn)黨的黨徽是中國共產(chǎn)黨的象征和標(biāo)志。黨的各級(jí)組織和每個(gè)黨員都要維護(hù)黨徽黨旗的尊嚴(yán)。

答：認(rèn)真學(xué)習(xí)黨章，是申請(qǐng)人向黨組織表明自己的入黨愿望和決心。對(duì)這一件十分嚴(yán)肅的事情，寫入黨申請(qǐng)的人應(yīng)該注意以下問題：

（1）。

認(rèn)真學(xué)習(xí)黨章和有關(guān)黨的基本知識(shí)，了解黨、認(rèn)識(shí)黨，樹立正確的入黨動(dòng)機(jī)。要聯(lián)系思想實(shí)際談自己對(duì)黨的認(rèn)識(shí)，向黨組織說出內(nèi)心的感受，切記只抄書抄報(bào)，不談?wù)鎸?shí)思想。

（2）。

對(duì)黨忠誠老實(shí)，如實(shí)向黨組織說明自己的政治歷史，本人經(jīng)歷等有關(guān)情況，不隱瞞或偽造。

（3）。

入黨申請(qǐng)書一般應(yīng)由本人書寫。如因文化程度低或其他特殊原因，不能親自書寫，經(jīng)申請(qǐng)人簽名蓋章后交給黨組織。

（4）入黨必須堅(jiān)持本人自愿原則。入黨手續(xù)主要包括哪些內(nèi)容？答：（1）。

申請(qǐng)人向黨組織提出入黨申請(qǐng)，遞交書面正式入黨申請(qǐng)書；

（2）。

黨組織對(duì)要求入黨的積極分子進(jìn)行一年以上的培養(yǎng)教育和考察；

（3）。

對(duì)發(fā)展對(duì)象進(jìn)行短期集中培訓(xùn)并參加統(tǒng)一考試；

（4）。

組織部辦理預(yù)批手續(xù)；

（5）。

確定兩名正式黨員做入黨介紹人；

（6）。

嚴(yán)肅認(rèn)真的填寫《入黨志愿書》；

（7）。

支部委員會(huì)進(jìn)行政治審查，并征收黨內(nèi)外有關(guān)群眾的意見；

（8）。

召開支部大會(huì)討論，作出決議，并上報(bào)黨組織審批；

（9）。

上級(jí)黨組織派專人同入黨對(duì)象談話，并作進(jìn)一步考察；

（10）上級(jí)黨組織審批；

（11）被批準(zhǔn)入黨的預(yù)備黨員面向黨旗進(jìn)行入黨宣誓；

（12）預(yù)備黨員預(yù)備期滿后，向黨組織提出書面轉(zhuǎn)正申請(qǐng)，經(jīng)支部大會(huì)討論通過，報(bào)上級(jí)黨組織批準(zhǔn)，轉(zhuǎn)為正式黨員。什么是入黨申請(qǐng)人、入黨積極分子、發(fā)展對(duì)象、他們之間有什么聯(lián)系和區(qū)別？答：黨章規(guī)定，向黨組織正式提出入黨申請(qǐng)的人（一般應(yīng)書面申請(qǐng)），均稱做“申請(qǐng)入黨人”。經(jīng)黨小組（共青團(tuán)員經(jīng)團(tuán)組織）推薦，支委會(huì)（不設(shè)支委會(huì)的支部大會(huì)）研究同意，可以確定為“入黨積極分子”。黨支部對(duì)入黨積極分子，一般應(yīng)指定培養(yǎng)聯(lián)系人，并有具體的培養(yǎng)教育計(jì)劃和措施。入黨積極分子經(jīng)過一年以上的培養(yǎng)教育，黨組織在聽取黨小組、培養(yǎng)聯(lián)系人和黨內(nèi)外群眾意見的基礎(chǔ)上，經(jīng)支委會(huì)（不設(shè)支委會(huì)的支部大會(huì)）討論，對(duì)其中基本具備黨員條件、準(zhǔn)備近期發(fā)展的，稱作“發(fā)展對(duì)象”。

入黨誓詞是什么？答：我志愿加入中國共產(chǎn)黨，擁護(hù)黨的綱領(lǐng)，遵守黨的章程，履行黨員義務(wù)，執(zhí)行黨的決定，嚴(yán)守黨的紀(jì)律，保守黨的秘密，對(duì)黨忠誠，積極工作，為共產(chǎn)主義奮斗終身，隨時(shí)準(zhǔn)備為黨和人民犧牲一切，永不叛黨。

什么是黨員的義務(wù)和權(quán)利？答：黨員的義務(wù)，是指黨員對(duì)黨應(yīng)盡的責(zé)任。

黨章規(guī)定，黨員有八項(xiàng)義務(wù)。1認(rèn)真學(xué)習(xí)的義務(wù)，2堅(jiān)持黨和人民的利益高于一切的義務(wù)，3執(zhí)行黨的決議，遵守黨的紀(jì)律的義務(wù)，4維護(hù)黨的團(tuán)結(jié)統(tǒng)一的義務(wù)，5對(duì)黨忠誠老實(shí)，切實(shí)開展批評(píng)和自我批評(píng)的義務(wù)，6密切聯(lián)系群眾的義務(wù)，7起先鋒模范作用的義務(wù)，8在困難和危險(xiǎn)時(shí)刻挺身而出的義務(wù)。

黨員的權(quán)利，是指依據(jù)黨章規(guī)定，允許黨員行使的權(quán)利和應(yīng)當(dāng)享有的利益。黨章規(guī)定黨員有八項(xiàng)權(quán)利。1參加黨的會(huì)議、閱讀檔的文件、接受培訓(xùn)和訓(xùn)練的權(quán)利，2討論黨的政策問題的權(quán)利，3對(duì)黨的工作提出建議和倡議的權(quán)利，4批評(píng)、揭發(fā)和檢舉，要求處分違紀(jì)黨員，要求罷免或撤換不稱職黨員干部的權(quán)利，5表決、選舉和被選舉的權(quán)利，6申辯和辯護(hù)的權(quán)利，7允許保留不同意見的權(quán)利，8向上級(jí)提出請(qǐng)求、申請(qǐng)和控告權(quán)利。

預(yù)備黨員的權(quán)利和義務(wù)與正式黨員有什么不同？

答：預(yù)備黨員的義務(wù)同正式黨員一樣。預(yù)備黨員的權(quán)利，除了沒有表決權(quán)、選舉權(quán)和被選舉權(quán)以外，其他的同正式黨員一樣。

新入黨的黨員從何時(shí)開始繳納黨費(fèi)？答：從上級(jí)黨委批準(zhǔn)為預(yù)備黨員的那個(gè)月開始繳納。但應(yīng)從支部大會(huì)通過其為預(yù)備黨員的那個(gè)月開始計(jì)算。

學(xué)生黨員繳納黨費(fèi)的標(biāo)準(zhǔn)是怎樣規(guī)定的？答：學(xué)生黨員每月繳納黨費(fèi)0.2元。在一般情況下，不允許由別人代繳；也不允許提前或數(shù)月一次繳納。黨員的正式組織關(guān)系在哪里，就像那里的黨組織交納黨費(fèi)。

何謂自行脫黨？黨組織應(yīng)當(dāng)怎樣處理？答：黨員如果沒有正當(dāng)理由，連續(xù)六個(gè)月不參加黨的組織生活，或不交納黨費(fèi)，或不做黨所分配的工作，就被視為自行脫黨。支部大會(huì)應(yīng)當(dāng)決定把這樣的黨員除名，并報(bào)上級(jí)黨組織批準(zhǔn)。

黨籍和黨齡有何區(qū)別？怎樣計(jì)算黨員的黨齡？答：所謂黨籍，就是指黨員的資格。一個(gè)同志被批準(zhǔn)入了黨，就有了黨籍。也就是說，經(jīng)上級(jí)黨委批準(zhǔn)后，從支部大會(huì)通過他為預(yù)備黨員之日起，他就取得了黨籍。

所謂黨齡則是指從成為正式黨員起，到現(xiàn)在經(jīng)過了的時(shí)間。黨籍和黨齡二者是有區(qū)別的，不能混為一談。

什么是八榮八恥？

答：以熱愛祖國為榮、以危害祖國為恥，以服務(wù)人民為榮、以背離人民為恥，以崇尚科學(xué)為榮、以愚昧無知為恥，以辛勤勞動(dòng)為榮、以好逸惡勞為恥，以團(tuán)結(jié)互助為榮、以損人利己為恥，以誠實(shí)守信為榮、以見利忘義為恥，以遵紀(jì)守法為榮、以違法亂紀(jì)為恥，以艱苦奮斗為榮、以驕奢淫逸為恥。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇十一

現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽的人與日俱增，部分人選擇的是自己在家看網(wǎng)上的視頻進(jìn)行自學(xué)，那么學(xué)習(xí)瑜伽有什么訣竅呢，有什么我們要事先了解的呢，下面小編來普及一下。

1.不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的1小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2.如果你在練習(xí)瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個(gè)小時(shí)以上，身體需要一段適應(yīng)時(shí)間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會(huì)有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)。

長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會(huì)再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習(xí)。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當(dāng)進(jìn)行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

3.用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終，注重冥想，即細(xì)心觀察練習(xí)體式時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕，這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習(xí)一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)，切忌要慢，一步一步慢慢體驗(yàn)，不要出現(xiàn)身體失控的`慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí)，最好保持4秒以上。

4.剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

5.不需要襪子和手套

雖然市面是有瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上，剛開始接觸瑜珈時(shí)并不需要這些。因?yàn)檫€不了解體式動(dòng)作，防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。這些在資深后才會(huì)需要。

6.釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

7.呼吸最重要

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

8.嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

9.當(dāng)個(gè)初學(xué)者

練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對(duì)化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇十二

瑜伽相對(duì)而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進(jìn)行介紹。那么，下面是由小編為大家分享整理的瑜伽基礎(chǔ)理論知識(shí)，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

瑜珈起源于五千多年前的印度，梵文yoga的本意是：“和諧”、“相應(yīng)”、“統(tǒng)一”。它可以通過不同的瑜珈體位，充分鍛煉人體的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑體形;通過特有的呼吸方法按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能;還能夠通過冥想緩解壓力，鍛煉思維，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。瑜珈是印度先賢在最深沉的觀想和靜態(tài)狀態(tài)下，直覺了悟、認(rèn)知生命的方法。瑜珈修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修行，最初瑜珈講師授給那些愿意接受的門徒，以后瑜珈逐漸在印度普通人中間流傳開來。

現(xiàn)代的瑜珈，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密，印度已經(jīng)有很多專門研究瑜珈的學(xué)校，瑜珈也在全世界廣泛流傳。

瑜伽相對(duì)而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進(jìn)行介紹。

提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M(jìn)入身體獲得無上智慧。

業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的`行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和阪依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。

專注于杜絕愚昧雜念，啟發(fā)對(duì)梵的敬仰之心，以期與梵同在。信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識(shí)是生活的基礎(chǔ)，行為是生活的表現(xiàn)。一個(gè)人如果沒有知識(shí)，會(huì)陷入極大的盲目性，行為也失去了了依托。但無論是知識(shí)，還是行為，都應(yīng)該受到信仰之心的指導(dǎo)，否則，知識(shí)便成了粗樸無用的知識(shí)，行為便成了低劣愚昧的行為。信仰瑜伽師奉行“以仁愛之心愛人，以虔誠之心敬神”，出沒于山林或身居鬧市，終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓于梵中。

意為日月。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng);通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。

如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過意念來感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

又稱為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼證明了人體周身存在72，000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠纯色@得出神入化的三摩地?，F(xiàn)在練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)槔ミ_(dá)利尼對(duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。 性力派瑜伽原是一種通過提升人體性原力，將以升華而獲得神通的方法，而現(xiàn)在卻愈發(fā)變得崇拜性力，以增加男女交歡為目的方法。

別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，這種外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩。其實(shí)人體的內(nèi)臟也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感，這是通過雙手按摩所不能舒緩的，而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，配合呼吸，可以按摩身體內(nèi)部器官，它不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，達(dá)到調(diào)節(jié)身心，預(yù)防和治療慢性疾病的目的，因而，可使身體內(nèi)外同時(shí)得到舒緩。

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感，會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)地呼吸，得以排出體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

配合腹式呼吸法可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

瑜伽的完全呼吸法，能使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

瑜伽減肥，是從根本上改變?nèi)说捏w質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度，多鍛煉腹部姿勢(shì)，配合以呼吸、冥想，可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可以由瑜伽的各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。對(duì)于較瘦弱的人，通過加強(qiáng)胃腸功能的體位練習(xí)，配合呼吸、冥想，可以改變睡眠，心情平和，食欲增強(qiáng)，身體就會(huì)逐漸強(qiáng)壯起來。

人體內(nèi)有多余的能量，無處發(fā)泄，會(huì)造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒地練習(xí)，能把人的注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此，自然而然精神便能集中。

掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒暢憂愁和抑郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中，每個(gè)人告誡自己的話，真正活得自在，活得沒煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就象人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體在持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，就會(huì)讓人心情愉快，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心率，緩和緊張情緒.

1、練習(xí)時(shí)間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-3小時(shí)空腹練習(xí)。

2、練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳

3、服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

4、呼吸：一般用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡(jiǎn)單的解釋為通過對(duì)呼吸的某種控制使練習(xí)者達(dá)到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強(qiáng)健，清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實(shí)際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進(jìn)入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動(dòng)，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時(shí)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)還可以按摩腹臟器官。

5、飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

6、年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢(shì)都有一個(gè)使人舒展的點(diǎn)，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中關(guān)注身體變化找出這個(gè)點(diǎn)。

7、沐浴：可在練習(xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。

8、意念：將意念放在動(dòng)作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。

9、體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇十三

我不知道瑜伽給我?guī)砹耸裁春锰?這么些年我一直就是這樣，沒發(fā)現(xiàn)什么與眾不同。就好比自己的身高與容貌，你從來不會(huì)覺得，在某一天早晨起床，發(fā)現(xiàn)自己一夜長高了10cm，嚇你一跳?有人說我比同齡人顯得更年輕，我說，這個(gè)是基因問題，跟瑜伽有沒有關(guān)系我真不知道。

有沒有覺得，你一直在追求著某樣?xùn)|西，追啊追啊，時(shí)間一天天過去，你從來沒有放棄，突然有一天，你追到了，但內(nèi)心并沒有表現(xiàn)得狂烈激動(dòng)，而只是淡淡的會(huì)心一笑。比如你的工資，你的座駕，你的新房，你的伴侶等等。我不想說瑜伽乃生活必需品，不練習(xí)瑜伽不會(huì)怎么樣，真的。因?yàn)槲覀兘K會(huì)慢慢的老去，即便是你到了80歲還能下個(gè)豎叉，除了尊敬和敬仰，還是尊敬和敬仰。

每個(gè)人都有選擇事物的權(quán)利，總有一部分人會(huì)無端無故的喜歡。坐在墊上，閉眼、呼吸，與心靈靠近;站在墊上，身體的各種排列、各種組合、各種連接，與心靈同在;躺在墊上，閉眼，呼吸，把自己交給。

基礎(chǔ)瑜伽心得體會(huì)范本篇十四

瑜伽的概念：是動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，能讓全身舒暢、心靈平靜、內(nèi)在充滿能量，它不需要長時(shí)間的睡眠就可以緩解疲勞和壓力，也是唯一一種能夠調(diào)解內(nèi)汾沁系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的體位有840萬種，適用練習(xí)有100多種。

什么是瑜珈？

源自古老印度的一種功法，距今5000多年歷史，在梵文中意思為“連系、結(jié)合、統(tǒng)一”本意是自我與原始動(dòng)因的結(jié)合，是使精神與肉體達(dá)到和諧的最佳狀態(tài)，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)，從狹義上講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的浸涸身心的養(yǎng)生法則，深層呼吸，筋骨伸展，平靜心情來增進(jìn)人們身體、心智、精神健康的生活方式，優(yōu)雅的環(huán)境、音樂、動(dòng)相物模仿對(duì)身體部位進(jìn)行擠壓、舒展，達(dá)到祥和、美容、美體，緩解精神緊張壓力，調(diào)解內(nèi)分沁系統(tǒng)，緩解和治療各種慢性疾病。

瑜伽的門派：

從哲學(xué)上講分為：因明論、數(shù)論、勝論、吠檀多論。

從練習(xí)和。

1、哈他瑜伽（明瑜伽）：主要休練身體潔凈、呼吸和各種體胳的鍛煉。

3、智瑜伽：主要修練探討真與非真，恒長及暫時(shí)，生命力與物質(zhì)力。

4、業(yè)瑜伽（實(shí)踐瑜伽）：主要修練無私的活動(dòng)和工作通過忘我的行動(dòng)來平靜心靈。

5、坦多羅瑜伽：主要修練將性能量向上、向內(nèi)運(yùn)行，并加以回收的體系。

6、奉愛瑜伽：絕對(duì)奉獻(xiàn)的一種服務(wù)。

7、語音冥想瑜伽：意守、語言、體系。

哈他瑜伽（hahtayoga）維尼瑜伽（viniyoga）：講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，也講求體力和耐力。“有組織地研究”

阿師湯伽瑜伽（ashtangayoga）：非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位，凝視法，收束法，契合法和哲理的學(xué)說。運(yùn)用流暢的動(dòng)作與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。本質(zhì)上是一套完整的呼吸-運(yùn)動(dòng)體系。

艾揚(yáng)格瑜伽（iyengaryoga）：強(qiáng)調(diào)瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重。濕瓦南達(dá)瑜伽（sivanandayoga）：五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食、以及正面思考和冥想。課程編排：開始及結(jié)束有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱儀式，特定的進(jìn)程包括呼吸練習(xí)，拜日式，12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)及放松。

流瑜伽（hahtavinyasayoga）：由阿師湯伽發(fā)展而來，以舞蹈般流暢的動(dòng)作結(jié)合強(qiáng)有力的呼吸來強(qiáng)健身體，注重點(diǎn)在力量和柔韌方面，透過呼吸和冥想達(dá)到目的精神的最終釋放。

熱瑜伽（bikramyoga）。

二、瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)形式有何區(qū)別和沖突？（瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)有區(qū)別無沖突）。

區(qū)別：

1、不受場(chǎng)所的限制。

2、是心靈和呼吸的結(jié)合。

3、不受年齡限制。

4、無強(qiáng)迫性。

循環(huán)：包括血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)，是一條封閉的管道，把身體從外界攝取的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)疏送到全身，同時(shí)把身體代謝物輸送到肺腎皮膚等排出體外。

泌尿：由腎、疏尿管、膀胱、尿道所組成，把體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外。

消化：由消化道、消化腺組成，是一條自口腔延至肛門肌性管道，所有攝取物質(zhì)通過消化道粘膜，進(jìn)行血液循環(huán)，供組織細(xì)胞利用。

內(nèi)分泌：指許多的腺體，分泌出各種激素，通過血液循環(huán)影響身體各個(gè)器官或系統(tǒng)的生理功能。生殖：產(chǎn)生生殖細(xì)胞，繁衍下一代。呼吸系統(tǒng)：

鼻腔—咽—喉—?dú)夤堋夤堋巍闻荨?/p>

呼吸用鼻腔，不用口腔，因?yàn)楸乔唬敲骋哼^濾滋養(yǎng)，吸進(jìn)去的空氣，減少空氣的雜質(zhì)，從而減少肺部殘留的雜質(zhì)。

錯(cuò)誤的呼吸造成的后果：

會(huì)使胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。

體位法的概念：體位法在梵語中叫“阿薩那”是姿勢(shì)的概念。能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心，體位法的種類數(shù)不勝數(shù)，他們分別對(duì)肌肉系統(tǒng)、消化器官、腺體，神經(jīng)系統(tǒng)，等其它組織起到了良好的作用，不僅提高身體的素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使精神肉體平衡。

基本姿勢(shì)。

坐姿：

1、簡(jiǎn)易坐：曲膝向內(nèi)。

2、柔善坐：一個(gè)腳的腳跟放在另一個(gè)腳的腳跟上。

3、半蓮花：把一只腳的腳背放在另一個(gè)腳的大腿上。

4、全蓮花：把雙腳的腳背放在雙腳的雙腳的大腿上。

5、至善坐：將腳后跟一個(gè)一個(gè)的拉向匯陰處。

（有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以上都不能用，可以用金剛跪姿）。

功效：所有坐姿都限制腿部的血液循環(huán)，從而疏導(dǎo)上半身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)內(nèi)臟和大腦，伸展背部下端，使腎和腎上腺受益。

站姿：

山立式：保持雙腳并攏，意念集中在全身，盡量收緊。保持均勻的呼吸，最好用腹式呼吸，身體處于緊張，意念和呼吸處于放松的狀態(tài)，雙腳重心不要放在腳后跟，要均勻地分布在腳底。這樣一個(gè)正確的姿勢(shì)有助于修復(fù)體形，你會(huì)感覺全身輕盈，精神敏捷、活躍，如果重心放在腳跟上的話，臀部會(huì)下垂，腹部會(huì)突出，身體身后倒，脊柱感覺緊張，很疲勞，大腦也會(huì)變得很遲鈍。

上課前的站姿：雙腳并攏，大腳指腳后跟輕觸，收緊腿肌、腹肌，夾緊臀肌，脊柱要挺直，雙肩自然下沉，肩膀向后張，手臂自然下垂，手指向下延伸，下巴微微內(nèi)收，眼睛平視前方，感覺頭頂百匯穴向上延伸，面部肌肉放松。

說引導(dǎo)詞要按順序，從腳到頭或從頭到腳。我們以“下個(gè)”或“這個(gè)”體位開始練習(xí)。

跪姿：

1、金鋼跪姿：接由坐姿到跪立，雙腳腳背平貼著墊子，雙腳坐在腳跟上，挺直腰背部，雙膝雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手掌心向下放在大腿上（掌心向上，十指相對(duì)）閉上眼睛調(diào)整呼吸。

2、英雄坐姿：在金剛坐的基礎(chǔ)上，雙腳分開，臀部坐在，雙腳內(nèi)側(cè)的墊子上。

3、雷電坐姿：在金鋼坐的基礎(chǔ)上，雙腳腳跟稍朝外，馬上進(jìn)食，必須要等一個(gè)小時(shí)才可以，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候血液循環(huán)已經(jīng)正常，庫存能量大門已關(guān)閉，這樣就不會(huì)長胖。

頭暈惡心怎么辦？

練習(xí)時(shí)呼吸不夠流暢，配合自然呼吸；血壓不正常，血壓低的人頭暈惡心，停止休息；體質(zhì)弱的人，練習(xí)過度，練習(xí)前補(bǔ)充食物能量。

孕婦可以練習(xí)嗎？

可以，私教，有利于胎兒正常發(fā)育，不會(huì)壓迫子宮和胎位。

生產(chǎn)完可以練習(xí)嗎？

順產(chǎn)體質(zhì)較好一個(gè)月之后可以練簡(jiǎn)單的；破腹三個(gè)月后，但不做后彎，輻度較大的姿勢(shì)；大型手術(shù)的半年后，且須遵從醫(yī)生的囑咐。

瑜伽提倡的是健康、自然的生活方式。

要改變不良的飲食習(xí)慣：不要常常暴飲暴食、大魚大肉。可以嘗試著從每天一次肉食，減少到每?jī)商煲淮?，然后三天一次，如此類推，終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)并不是非吃肉食不可，清淡的食物會(huì)讓你的腸胃十分干凈和輕松。

瑜伽科學(xué)中把食品分為三類：

1、悅性食物：指最健康、最完整的食物，特征是純凈。包括各種新鮮，干凈或是用十分少量的調(diào)味品烹調(diào)的各類蔬菜、新鮮的水果及谷物，豆類食品、牛奶等。這類食物使人身習(xí)輕松、純凈、性情平和。

2、惰性食物：各種肉類和刺激性強(qiáng)的食物，如酒、咖啡、煎、烤、炸的食物，特別是過熱或腐敗的食物，屬于自然中的惰性元素，特征是沒有生氣。這種食物容易使人發(fā)胖。經(jīng)常食用這類食物的人就會(huì)變得性情憂郁、煩躁不安。

3、變性食物：是指通過各種刺激性強(qiáng)的調(diào)味品烹制的食品。任何一種食品，不管是悅性或者惰性食物，只要加上刺激性強(qiáng)的調(diào)味品就會(huì)變成變性食物。經(jīng)驗(yàn)食用這類食品的人就會(huì)變得性情爆躁，缺乏耐心，身心會(huì)遭受極大的壓力。

瑜伽也常把食物分：為陰性食物和陽性食物兩種。

怎樣調(diào)整飲食習(xí)慣？

每一餐都應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃到七八分飽即可；吃得過快和過飽都容易給腸胃千成負(fù)擔(dān)，會(huì)使用權(quán)人有疲倦和緊張的感受。晚餐和睡覺之間至少要隔兩小時(shí)；要多喝水。