2023年學習孫式太極拳的心得體會精選(匯總16篇)

心得體會的寫作不僅僅是一種總結，更是對自己思考能力和表達能力的鍛煉。寫心得體會時，可以適當進行反思和批判性思考，挖掘問題的本質(zhì)和根源。心得體會可以幫助我們總結和回顧過往的經(jīng)驗，為未來的發(fā)展指明方向。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇一

這里推薦一種備受好評的“日清-周結-月考”循環(huán)式學習方法，建議學生的學習重點應放在夯實基礎知識、提高知識綜合能力上，及時復習，反思總結，這樣才能收到了良好的學習效果。

一：什么是“日清-周結-月考”循環(huán)式學習法呢?

“日清”就是當天的學習任務當天完成，做到“三不”——“不等”、“不靠”、“不拖”，嚴格按教學進度復習。

“周結”就是利用周末時間，把一周內(nèi)復習的內(nèi)容進行系統(tǒng)的歸類整理，形成知識體系;把典型習題分類整理，力求做到觸類旁通，舉一反三。同時，也要把一周來落下的學習任務補上。

“月結”是對自己每月學習情況的總結和反思。

二：為什么提倡這樣的學習方法?

(一)“艾賓浩斯遺忘曲線”告訴我們：遺忘的發(fā)展規(guī)律是先快后慢，24小時內(nèi)復習所學的知識容易記牢，8小時之內(nèi)及時復習效果最佳。心理學家也分析，一個英語單詞只有在大腦里停留7-12次才能被記住，所以知識不要希望背誦一次就能記住，只有充分利用各種可能的時間重復復習，才能達到真正的記憶。

(二)現(xiàn)代教育論認為：方法來自對學習行為過程的不斷總結，不會總結和不會做計劃都是不會學習的表現(xiàn)，總結的過程本身就是完善的過程，是提高的過程，學習需要總結，需要反思，在總結中完善，在反思中提高。

三：具體怎么做?

1、每天三個時段分別拿出至少十五分鐘的時間及時復習：早上用15分鐘的時間翻看教材，強化復習前一天學習的內(nèi)容不看書，僅通過想像就能夠回憶起來的知識，才是真正記憶牢固了的知識;午休或者午飯后上課前利用15分鐘時間，復習完善上午學習的知識;晚上6點到8點是大腦記憶的高潮期，在這個時間段把當天各科的學習任務和學習內(nèi)容梳理一遍，看還有哪些學習任務沒有完成，趕緊利用睡前時間補上。最后合上書，回憶一天所復習的基本知識內(nèi)容的重點、難點，回顧與之相關的典型例題、習題，增強記憶效果。

2、搞好學情周總結。建議同學們采取“知識強化記憶”的方法：看著課本目錄回憶基本知識，確實想不起來的內(nèi)容可以翻看課本，重新記憶。

3、重視月考。進入復習階段，大部分學校會一個月安排一次“月考”，檢測一個月的教學情況。因此，月考后，同學們要認真總結和存在的問題。對一個月來的學習要進行“查缺補漏”，屬于反思這一個月的學習情況，找出階段學習和考試技能方面知識沒有掌握牢固的，要制定計劃，再“回頭看”;屬于考試技能技巧的要汲取教訓，防止下一次重蹈覆轍。考試技能技巧的培養(yǎng)要從平時做起，而不能僅靠考前的幾次模擬考試訓練。

四：效果如何。

“日清-周結-月考”循環(huán)式學習法，能夠最大限度地優(yōu)化學習過程，大幅度提高學習效益。最大幅度改變了學生的學習習慣，使學生的學習常規(guī)真正落到了實處，教學成績穩(wěn)步提高，高考上線人數(shù)連年攀升。

拋棄以下兩種最無效的學習方式：

1.連續(xù)學習一門功課3小時以上。

2.腦子里在想著數(shù)學，眼睛卻看著英語。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇二

在我一直以來的健身生活中，我嘗試了各種各樣的運動方式，卻總覺得缺少一種能夠提高身體和心靈的活動。當我聽說式太極拳能夠帶來身心健康的改變時，我產(chǎn)生了學習這項古老的中國傳統(tǒng)武術的興趣。于是，我開始了式太極拳的學習之旅。

第二段：初接觸式太極拳的感受。

剛開始學習式太極拳的時候，我感到有些困惑。簡單的動作看起來容易，但實際上卻有更多的細節(jié)和內(nèi)涵。一開始，我只是機械地模仿著老師的動作，卻沒有真正地理解其中的奧義。然而，隨著時間的推移，我漸漸開始明白式太極拳的內(nèi)在世界。

第三段：深入學習式太極拳的體驗。

通過不斷地學習和實踐，我逐漸體會到了式太極拳的獨特之處。首先，我發(fā)現(xiàn)式太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種對于內(nèi)心平靜和和諧的追求。每一次的練習都像是一次冥想，我可以深入自己的內(nèi)心，感受身體的每一寸細胞。其次，式太極拳的動作看似緩慢，卻蘊含著極大的力量。通過學習正確的呼吸和控制力量的方式，我能夠感受到身體的力量源泉，用一種柔和而堅定的方式放松和調(diào)和自己的身心。

第四段：與他人共同學習的收獲。

在式太極拳的學習過程中，我結識了很多志同道合的伙伴。我們一起分享著每一次的進步和收獲，互相鼓勵和幫助。在練習中，我們彼此激勵和觀摩，互相促進進步。此外，老師的指導和幫助也是我學習中的關鍵。他們耐心細致地教導我們正確的動作和技巧，并引導我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的潛力和可能性。通過與他人的學習和交流，我不斷提升著自己的技巧和領悟能力。

第五段：式太極拳帶給我的成長與收益。

通過式太極拳的學習，我收獲了許多。首先，我明顯感覺到自己的身體變得更加柔軟和靈活。以前常常感到渾身疲憊和不適，現(xiàn)在卻能夠感受到身體的活力和健康。其次，我發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心變得更加平靜和寧靜。無論是面對生活的壓力還是困難，我都能夠保持冷靜和淡定，用一種寬廣的心態(tài)來面對。最重要的是，式太極拳帶給我一種積極向上的態(tài)度和生活哲學。我深信，只有通過健康的身體和平靜的內(nèi)心，我們才能夠找到真正的幸福和快樂。

總結：

學習式太極拳是一次難忘的經(jīng)歷，通過不斷地學習和練習，我不僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了內(nèi)心的成長和提升。通過與他人的共同學習和交流，我拓展了視野和開闊了思維，也結識了許多好朋友。式太極拳的學習不僅是一種身體上的享受，也是一種心靈上的滋養(yǎng)。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)堅持學習和練習式太極拳，為自己帶來更多的身心健康和成長。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇三

式太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術，源自于中國古代的太極哲學思想。式太極拳注重呼吸與身心的協(xié)調(diào)，通過一套連續(xù)流暢的動作，使身體得到鍛煉，同時提升內(nèi)心的平靜與集中精神。近年來，式太極拳在全球范圍內(nèi)越來越受歡迎，越來越多的人開始學習和練習這項健身運動。我也是其中一員，下面我將分享一些我在學習式太極拳過程中的心得體會。

第二段：身體鍛煉與健康。

式太極拳是一項注重身體鍛煉的運動。通過一系列的動作和姿勢，我們可以鍛煉到身體的各個部位，增強肌肉的靈活性與力量。在長期的練習中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟，并且體力也得到了增強。同時，式太極拳的練習幫助我提高了身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，特別是對于一些關節(jié)不靈活的人來說，式太極拳可以起到很好的康復作用。通過持之以恒的練習，我不再感到疲憊和乏力，反而充滿了活力和精力。

第三段：心理調(diào)節(jié)與情緒管理。

式太極拳的練習不僅對身體有益，也對心理健康有著積極的影響。練習時，我們需要保持內(nèi)心的平靜和專注，這能幫助我們擺脫外界的雜念和壓力。式太極拳的思維方式和呼吸技巧能幫助我更好地掌控自己的情緒，增強內(nèi)心的穩(wěn)定性。在日常生活中，我經(jīng)常利用太極拳的技巧來減輕壓力和緩解焦慮，這對于我保持健康的心態(tài)和積極向上的態(tài)度非常有幫助。

第四段：修身養(yǎng)性與人際關系。

式太極拳強調(diào)融入自然與和諧共生的理念，這也影響到了我與他人的交往方式。通過修煉太極拳，我學會了尊重他人、包容他人，并在與人交往時保持謙遜和謙和的態(tài)度。與此同時，這種平和的心態(tài)和穩(wěn)定的體姿也使我在與他人的沖突中更加冷靜和理性。太極拳的修身養(yǎng)性讓我在與他人的交往中更加自信和從容，更好地與他人建立和諧關系。

第五段：持之以恒與終身學習。

學習式太極拳是一個持之以恒的過程。在這個過程中，我習得的不僅僅是一套拳法動作，更重要的是持續(xù)學習和探索的態(tài)度。式太極拳是一門無止境的學問，它需要我們對自己有耐心、對世界有好奇心，并不斷去探求和改進自己的技藝。通過學習式太極拳，我意識到學習是一個終身的過程，只有持之以恒地學習和提高，才能不斷成長和進步。

在學習式太極拳的過程中，我收獲了身心的健康和平衡，調(diào)節(jié)了情緒和態(tài)度，并建立了更好的人際關系。同時，我明白了學習的意義和持續(xù)學習的重要性。式太極拳不僅是一項優(yōu)秀的健身運動，更是一門富有智慧和內(nèi)涵的藝術。我將繼續(xù)學習和練習式太極拳，將其中的哲學思想和修身方式融入到我的生活中，以實現(xiàn)全面的健康和成長。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇四

頸椎病使我倍受煎熬，很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時代。經(jīng)過一學期的學習，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的`感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。

現(xiàn)在的我身心健康，生活充實。我從心里感謝傳授太極拳給我的小亮老師，更感謝大興老年大學為我們開設這個專業(yè)，我會繼續(xù)在老年大學學習下去。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇五

太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的.內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

預備。

身體自然直立。

起勢。

1.左腳開立2.兩手第一文庫網(wǎng)前平舉3.屈腿下蹲。

一、白鶴亮翅。

1.收腳抱手2.向后退步3.坐腿轉(zhuǎn)腰分手4.虛步分掌??????

二、左摟膝拗步。

1.右手前擺2.轉(zhuǎn)腰擺臂收腳3.屈臂上步4.弓步摟手推掌??????

三、左單鞭。

(2)1.扣腳穿掌2.3.4.5.6.7.8.??同上????

三六、退步穿掌。

1.坐腿向前擺掌2.收腳翻掌3.退步向前穿掌左腳扭直。

三七、虛步壓掌。

1.轉(zhuǎn)身扣腳上擺手2.虛步下壓掌。

三八、獨立托掌。

右手前托左手側撐左腿獨立??????

三九、馬步靠。

1.落腳抬手2.收腳擺臂3.上步握拳4.絆馬步靠。

四十、轉(zhuǎn)身大捋。

1.回身旋臂2.轉(zhuǎn)身擺掌3.丁步撩掌4.坐腿擺掌勾手提腳5.屈臂開步。

1.撇腳轉(zhuǎn)腰分手2.收腳抱球3.向前上步4.弓步分手5.轉(zhuǎn)腰送手。

6.坐腿轉(zhuǎn)腰后捋7.轉(zhuǎn)身搭手8.弓步前擠9.分手坐腿后引10.弓步前按。

四八、十字手。

1.轉(zhuǎn)身分手撇腳2.回身合手3.并步開立十字抱掌。

收勢。

1.分手平舉2.兩手垂落3.并步還原。

該文章轉(zhuǎn)自[中國太極拳網(wǎng)]。

原文地址：/taijiquanpu/。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇六

一、陳式太極拳的本質(zhì)要領--纏絲勁太極拳是一種十分深奧并且很難練成的'拳種.現(xiàn)今流傳下來的各派太極拳大都以陳式太極拳為基礎發(fā)展演化而來.各種事物都是萬法歸一、萬變不離其宗的,只要抓住事物的本質(zhì),就能很容易并快速地體悟到事物發(fā)展的各個方面.

作者：劉書純呂強作者單位：刊名：少林與太極英文刊名：shaolinwithtaiji年，卷(期)：“”(12)分類號：g85關鍵詞：

學習孫式太極拳的心得體會精選篇七

孫式太極拳最基本的特點是融合形意、八卦、太極三家拳術之真髓，一以貫之，純以神行。具體地說，就是通過“九要”以求陰陽互濟、內(nèi)外中和，在身體運作的變化過程中，通過“先后天八卦相合之理”，順中用逆，逆中行順，以求動中之靜之妙和起鉆落翻之勢。在身體運作的每一時刻，通過形意之樁步以求內(nèi)外六合(心^與意合、意與氣合、氣與力合，肩與胯合、肘與膝合、手與足合)，從而蘊寓至大至剛、一觸即發(fā)之本能。

因此，身體運作要松柔協(xié)調(diào)之至。所^謂極盡柔順，非如此，不能得中和之妙。身體移動之水平方向，要進退相隨，邁步必跟，退步必撤。無此一“跟”、一“撤”，則難以極盡動中求靜之靈。身體移動之垂直方向，要卜.下無起伏，如水漂落葉，即不偏不倚、不上不下，邁步如槐蟲，跟步如扛物，非如此，不能將形意之樁步寓于動步之中，極盡一觸即發(fā)之本能。此外，轉(zhuǎn)身必以開合相接，于體言之，由此可啟發(fā)各式中圓研開合之理，從中體驗內(nèi)氣之上升下降，勁意之起落鼓蕩。一動無不動，一靜無不靜，周身無處不開合;于用言之，則由轉(zhuǎn)身之始，內(nèi)氣下行，在外為合，合中寓開，蓄勢待機，不予敵可乘之機，并又于圓研之中，開中寓合，蘊太極之陰陽互濟，變化無方之妙，故轉(zhuǎn)身以開合相接，其意深焉。

孫式太極行拳之內(nèi)意要不尚血氣，純?nèi)伟兹唬卦陴B(yǎng)神、練氣專注于一，以求神氣合一，內(nèi)勁中生。先父孫祿堂云：“拳術一道，首重中和，中和之外，無元妙也。”故以上所述各項特點及要求，其核心不過是“屮和”二字而已，此即孫式太極拳之基本特點。

需要說明的是，內(nèi)勁者生于中和，而中和源于身體內(nèi)外系統(tǒng)之和合。于內(nèi)，則生于五臟之相和，行于經(jīng)絡之暢通;于外，則生于身體運作之中而不倚，動而若靜，協(xié)調(diào)一家，行于起鈷落翻之循環(huán)鼓蕩。然而內(nèi)外和合，則須得其契，不得其契則內(nèi)外不能相合，內(nèi)外不合，則內(nèi)勁難成。其契為何?內(nèi)外八卦(即先后天八卦)相合之理耳。故內(nèi)外相合方可稱拳，練拳即修為內(nèi)勁，孫式太極拳乃是依易學，參丹經(jīng)，基于先后天卦相合之理所創(chuàng)之拳，故能使人內(nèi)外和合于一，培養(yǎng)一派中和之氣——至純至善之內(nèi)勁，此即孫式太極拳特點之基礎。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇八

孫式太極拳是太極拳五大家之一，在各種太極拳中也占有很高的地位。它特點是緩緩軟軟，柔中有剛，有些動作類似于舞蹈。當然在練習孫式太極拳的時候，會有很多的心得和體會，本文將結合個人實踐，總結出自己對孫式太極拳的感悟，希望能為更多對太極拳有興趣的人提供一些參考和幫助。

初學孫式太極拳的時候，我對其印象最為深刻的是它的緩慢節(jié)奏和柔軟性。與其他的武術相比，孫式太極拳的波動變化速度比較慢，這與太極拳的緩慢與柔和有很大關系。在練習孫式太極拳的過程中，我逐漸意識到每一個動作都有自己的內(nèi)在邏輯和節(jié)奏，它的內(nèi)在節(jié)律會讓人感到一種自然而然的韻律感。我的身體也隨著這個韻律不斷地放松下來。

第二段：如何保持正確的姿勢。

在練習孫式太極拳的過程中，我發(fā)現(xiàn)最困難的是保持正確的姿勢。因為孫式太極拳的動作比較緩慢，很容易出現(xiàn)動作的不流暢和偏差。為了更好的完成太極拳，我學會了保持良好的體位，尤其是頭和脖子的位置，朝上且保持穩(wěn)定。同時，我也注意感知內(nèi)在身體的變化，了解身體的每一個動作如何與呼吸和松弛相一致。

第三段：太極拳的意義。

太極拳是一種非常特殊的武術，它的練習可以增強身體的柔韌性和均衡性。通過練習太極拳，我不僅能夠保持健康的身體狀態(tài)，還注意到它對心理健康產(chǎn)生的積極影響。太極拳的練習可以幫助身體放松，調(diào)整我們的心態(tài)，減輕壓力，提高生活質(zhì)量。同時，它也是一個很好的社交途徑，能與志同道合的人一起練習，交流心得，增加社交生活。

據(jù)我的實踐經(jīng)驗，要成為較高水平的孫式太極拳練習者，需要帶著漸進性的態(tài)度進行學習。當你初次接觸孫式太極拳，可能會覺得很無趣或難以完成。然而，隨著時間的推移，您理解太極拳的深層次含義之后，您就會產(chǎn)生充實，有意義的感覺。學會太極拳不僅需要時間，還需要實踐。我們需要反復地練習，注意力，盡量按照指導者要求練習動作。學習太極拳只有在保持平衡的同時達到內(nèi)外自然的最佳平衡，這是成為成功太極拳練習者的關鍵。同時，情感的復雜性，自律和沉著都可以通過太極拳提高。

孫式太極拳的特色在于它強調(diào)內(nèi)部沉著和紀律剛度的平衡。其實孫氏太極拳的發(fā)展是與孫家的文化及孫家思想緊密相連。孫式太極拳的精髓在于利用細微的體位關節(jié)來協(xié)調(diào)肌肉，強調(diào)整個身體并不是由一部分組成的，而是一個整體。練習孫氏太極拳可以提高身體的協(xié)調(diào)性，改善肌肉的質(zhì)量，在日常生活中有很大的幫助。

總之，孫式太極拳極其適合身體減壓和強化。當我們完成了太極拳的基本動作并開始學習其他動作時，我們會發(fā)現(xiàn)它不僅僅是用來練習，而且在很多方面都是有益的。就像它的名字一樣，成為太極拳大師需要耐心和毅力，但這是值得的，因為通過正確的練習和專注，我們每個人都可以擁有一個健康、平衡和均衡的身體以及積極的心態(tài)。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇九

太極拳的產(chǎn)生及發(fā)展，是前輩們智慧的結晶和傳承，我們應該好好的學習和發(fā)揚。

孫式太極拳是孫祿堂老先生以他終生習練研究形意拳、八卦拳、太極拳的心得體會，提取其精華，將三拳融會貫通，合冶于一爐而創(chuàng)編的，并自成一家。成為我國目前太極拳五大流派之一。

孫式太極拳是一種內(nèi)外兼修的拳術，它把修心養(yǎng)性、促進身體健康、提高防身技巧三者結合在一起，所以習練此拳日久，自有意想不到的妙處。

由此可見，孫式太極拳的學習，對我們是有很多作用的，我們應好好學習。

孫式太極拳的特點是邁步必跟，退步必撤，每轉(zhuǎn)身必以開合動作相承接，因此有人叫它開合活步太極拳。

練習時要舒展圓活，進退相隨、上下一致，無左右歪斜的形體，全套練之如行云流水，綿綿不斷，全身放松，不僵不滯，進行中無起伏，要各式相連貫，要一氣哈成。無論動作的虛實變化，速度要均勻，不可忽快忽慢，更不可有停頓的地方。

在練拳過程中始終要保持自然，要一動無不動，一靜無不靜，萬不可努氣(拙力)，由于中正平穩(wěn)，所以才能不前俯不后仰，不左歪不右斜，這些在練拳以前，從思想上就應該注意。

孫式太極拳的練習，講究自然協(xié)調(diào)，協(xié)調(diào)就要求我們周身各部位達到統(tǒng)一。

孫式太極拳的練拳要求。

1、要集中精力，就是精神內(nèi)受，不可心猿意馬、左顧右盼，呼吸自然，即呼吸不要著意，舌頂上鄂，口要虛合。

2、要求精神與肢體放松要輕柔(柔與軟不同，軟疲塌無力，而柔中有剛)，就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

3、孫式太極拳要嚴格遵守規(guī)矩，古人云：“不以規(guī)矩無以成方圓”。必須按照基礎動作，循序漸進，按部就班的習練，俟整套動作熟練日久，自然隨心所欲了。

4、要有毅力、有恒心、切不可一日爆之十日寒之，要日日練習，要相古人說的那樣終朝每日常纏手，更不可貪多求快，或躐等以進，要按步就班，一式不對不學下式。務求姿勢正確。

5、不可好高鶩遠，攀比先習者的進度或已取得的成績。

前面說過練拳時要嚴格遵守拳中對各個部位的要領，現(xiàn)將主要部位的要求寫于下面：

頭：練拳時，對頭部的要求是很嚴格的，頭要上頂，但不可用力，下頜自然回收，頭也自然正直，精神貫注，即所謂虛領頂勁，不可自由晃動，東歪西斜，頭勁動作應隨順身體轉(zhuǎn)動方向的變換及上下要協(xié)調(diào)一致，神態(tài)自然。

胸：要含胸，這一動作與拔背有一定的聯(lián)系，在練拳時不要挺胸，但也不可著意內(nèi)縮應順其自然，要有含的意思，但應注意不可作出駝背的體形。胸不可挺、挺胸氣往上涌，含胸氣可下沉至丹田，可免上重下輕，足底無根重心不穩(wěn)的弊病。

肩：兩肩要松開下沉、如此兩肩才能向外伸展，切記聳肩，以免氣向上涌，同時兩肘也往下墜住，這樣兩臂自然彎曲，即所謂蓄而后發(fā)。同時兩腕塌住，單不可僵硬，腕部要活，五指自然張開，虎口撐圓，手心內(nèi)含，不可外腆。墜肘時，兩臂不可夾住兩肋，但也不可乍開而離肋部太遠，暴露兩肋，而為敵人所乘。

腰：腰為主宰，所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因為人體的行止坐臥和正確姿勢，腰要起主要作用。腰要直便能防止身體晃動或前俯后仰，腰為車軸，氣如車輪，腰似中軍大旗，腰不直便有臀部突出的現(xiàn)象，所以拳經(jīng)中有命意源頭在腰際。腰力運用得當，可以使用周身力量集中于一點，像肘、肩、胯、膝、腳等關節(jié)的勁，都要以腰中發(fā)。

腿：在習練太極拳過程中，腿的動作是非常重要的，兩腿要彎曲，但不可有死彎子，其形如半月。進退的移動、虛實的轉(zhuǎn)換、發(fā)勁的根源等，主要在腿部，所謂根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指。因此腿部動作的正確與否，關系著全身的穩(wěn)定，以及轉(zhuǎn)動的輕靈皆賴兩腿運動的得當。

其他如眼神的問題，練拳時，眼光應隨著主要的動作轉(zhuǎn)動。定式時，目光應視前方，但忌呆視。眼光要照顧上下左右，作到眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射。假如你意欲何方，則眼神先去，身手腿的動作也立即隨之而去。

練拳時，要由松入柔。要化剛為柔，積柔成剛，剛復歸柔，終至剛柔相濟的最高境界。放松是消除拙力，不是目的，而是手段，剛柔相濟才是目的。特別要精神集中，用意識來引導動作，方能作到姿勢圓滿無虧，才能作到動作輕緩，靈活、氣斂神專，才能動作勻穩(wěn)。不丟不散、不僵不滯。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇十

陳式太極拳的學習要領是盤架的學習，因為學習盤架能提高身體的穩(wěn)定性，以便于更高境界的學習。

學習要領一、注重盤架練習，規(guī)范動作結構。

盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。

太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重于套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規(guī)范。經(jīng)過一段時間盤架練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。

陳式太極拳技擊性非常強，陳式太極拳內(nèi)功修煉能聚集很多能量，在實戰(zhàn)中有很強的爆發(fā)力。

學習要領二、注重身法調(diào)整，講求周身放松。

初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫?！胺潘伞保褪钦f，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復練習、盡量放松，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇十一

孫式太極拳作為中國傳統(tǒng)武術的代表之一，有著悠久的歷史和深厚的文化底蘊，近年來越來越受到人們的重視。我也是這些人之一，開始學習孫式太極拳已有數(shù)月，通過不斷的練習和感悟，我對太極拳有了更深刻的理解和認識。

我開始學習孫式太極拳并非出于個人興趣，而是身體上的需要。我是一名從事IT行業(yè)的白領，長期久坐導致肩頸酸疼、腰酸背痛等現(xiàn)象屢見不鮮，雖然曾嘗試多種緩解方法，卻收效甚微。偶然的機會下，我了解到了孫式太極拳的“以柔克剛、順勢而為、動靜相成”等特點，覺得很符合自己的需求，便決定嘗試學習。

剛開始學習孫式太極拳時，我的身體并不協(xié)調(diào)，很難做到要求的姿勢和動作，甚至還會引發(fā)肌肉疼痛等不良反應。但是，我并沒有因此放棄，反而堅持每天練習，同時在老師的指導下，不斷糾正自己的動作錯誤。漸漸地，我的身體開始變得更加柔韌靈活，實現(xiàn)了以前想都不敢想的動作。同時，我也明白了太極拳注重內(nèi)功的理念，學習了如何調(diào)整呼吸、用意和用力等要點。

第四段：受益和收獲。

通過不斷的練習和實踐，我發(fā)現(xiàn)學習孫式太極拳給我?guī)淼囊嫣庍h不止于緩解肌肉疼痛這么簡單。太極拳能夠調(diào)整身體和心態(tài)，提高人體運轉(zhuǎn)的效率，減少大腦中的雜念和壓力，調(diào)整身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)等，從而達到健身、養(yǎng)生的效果。同時，學習孫式太極拳讓我更好地了解了中華傳統(tǒng)文化和哲學思想，使我對生活和世界有了更為全面和深入的認識。

第五段：結語。

總之，學習孫式太極拳讓我從某種程度上找回了自己的健康和自信。在這里也希望更多的人能夠重視太極拳的益處，積極學習并實踐，維護自己的身體和心理健康。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇十二

太極拳作為中國武術的代表，既有悠久的歷史，又富有教育意義。對于我這個普通學習者來說，太極拳不僅是鍛煉身體的一種方式，更是一種文化的傳承和精神的修行。在長期的學習中，我深刻體會到了許多太極拳的精髓，獲得了很多驚喜和感悟。下面我將結合個人學習體驗，詳細總結一下太極拳學習中的心得體會。

第一段：體式的練習。

太極拳中有108個基本動作，雖然這些動作在初學時很難掌握，但經(jīng)過不斷練習，自然而然就能夠做到“把動作練到天上去”，而不再是機械地依照圖樣剪裁了。這個過程中最重要的是體會每一個動作的內(nèi)涵，比如說每個圓圈所代表的意義，每個變化所表現(xiàn)出來的含義。這不僅要考慮到動作的連續(xù)性，還要融入人體的氣息和呼吸，才能做到真正意義上的“以形立意”。

第二段：意念的掌握。

太極拳注重意念的掌握，即意識對肉體的掌控。訓練中要有意念，才能將肌肉達到最佳狀態(tài)。這就要求學者必須在內(nèi)心中建立起整個動作的意圖與目標，這樣一來，動作才有了靈魂。只有先掌握動作，再理解其精神內(nèi)涵，才能過渡到精神思維領域。這時，對于太極拳的理解與悟性達到了新的高度。

第三段：呼吸的掌握。

在太極拳的練習中，理解和掌握呼吸是練習的重要環(huán)節(jié)，它使身體保持了一種平衡的狀態(tài)。呼吸是連接體和氣之間的“調(diào)和橋梁”，可以讓身體在動中生，習中專，氣中清，神中靜。在呼吸這個過程中，首先要保證呼吸的順暢，其次要追求呼吸的自然，讓呼吸接近本能，而不需要過多的努力。

第四段：身心的協(xié)調(diào)。

太極拳的練習要保證身心的協(xié)調(diào)，這個“協(xié)調(diào)”是指肉體“松”而意識“緊”的狀態(tài)，以及心理狀態(tài)向著平穩(wěn)、安詳、謙虛、沉著、內(nèi)斂的方向發(fā)展。“松”是指身體松弛透徹，不緊張；而“緊”是指用意念控制肌肉，使肌肉處于一種協(xié)調(diào)緊張的狀態(tài)之中。身心的協(xié)調(diào)是竹條與漁線的關系，降低心態(tài)，弱化浮躁，始終保持一顆平靜清晰的心，才能讓身體造物為用。

第五段：德行的修行。

太極拳源于中華文化，強調(diào)內(nèi)心修煉，對德行要求極高。有了對太極拳技巧的掌握，就可以逐漸感受到修身德行的精髓。開誠布公的待人，體恤他人的感受，處世寬容，這些都是太極拳學習中值得深思的內(nèi)容。通過太極拳的學習，不僅能夠鍛煉身體，更能夠提高自身的道德修養(yǎng)，獲得人生領悟的提升。

總之，太極拳不僅是一項優(yōu)秀的體育活動，更是中華民族文化的寶庫之一。通過太極拳的學習，能夠提高個人素質(zhì)，增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，同時也能夠提高自己的心理素質(zhì)，使人坦然處之，保持心態(tài)平和安詳。這一刻已經(jīng)不能單獨談論太極的外在形式或技術含量，太極在我心里已經(jīng)從動作轉(zhuǎn)變成了一種生活態(tài)度，這是太極拳最珍貴的東西。希望廣大的太極拳學習者，都能掌握太極拳的精髓，實踐太極拳的形神合一的方式，做一個健康積極、修為高尚的人。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇十三

太極拳是中國傳統(tǒng)的武術之一，而孫式太極拳作為太極拳的三大家族之一，其輕盈流暢、柔和中正的風格備受贊譽。在一次偶然的機會下，我開始學習孫式太極拳，這是一場在身體和心靈上的旅程，我在其中獲得了很多收獲和體會。下面是我的心得體會。

第一段：傳承與精神。

孫式太極拳有悠久的歷史和精深的文化傳承。我在課堂上了解到，孫式太極拳是孫中山先生因為患病和鍛煉身體而開創(chuàng)的一種太極拳，其特點是爽快大膽、快速靈敏，減少了太極拳中的沉悶和局限。而孫中山先生的思想和精神也同樣精深。他強調(diào)個人自由和主權，提倡革命和民主。在學習過程中，我們不僅僅在豐富自己的武術技能，更是接觸到了孫中山先生的思想和精神。

第二段：身體的變化。

在孫式太極拳的練習中，身體狀態(tài)的改變是顯而易見的，包括身體姿態(tài)、呼吸方式、精神狀態(tài)等方面。仔細想來，這些變化很可能和我們平時的生活習慣不太相關。在練習中，我開始感受到身體的放松和柔韌，腰部也逐漸變得靈活，形成了一個統(tǒng)一、連貫的整體。同時，深呼吸也使得心態(tài)逐漸平和，減少心理上的焦慮和緊張。這些變化的影響還表現(xiàn)在日常生活中，普通的行走和坐臥都變得更為自在。

第三段：耳濡目染的感悟。

說到學習太極拳，自然離不開老師和同學。我非常幸運能夠有一位非常負責任且有經(jīng)驗的教練。在她的指導下，我的動作逐漸流暢，身體的柔韌和耐力也得到了提升。同時，即使同堂的朋友們動作各異，視野寬闊、閱歷豐富，也形成了相互學習、幫助和鼓舞的良好氛圍。在練習中，不只是技巧和姿勢的學習，更是收獲了生活中的感悟，一起勇敢面對困難和奮斗的精神氣質(zhì)。

第四段：不斷挑戰(zhàn)與進步。

學習孫式太極拳開始是出于對健康和武術的興趣，但在學習中，我漸漸發(fā)現(xiàn)，學習太極拳是一項從身體到精神全面而深入的挑戰(zhàn)。它需要對自身的身體素質(zhì)進行精雕細琢，同時需要對自我精神層面進行改善。而這個過程是永無止境的，持續(xù)的改進和提升才有可能不斷進步。我開始有了對健康的重視，并逐漸認識到生活中不斷學習和進步的必須性。

第五段：生活的轉(zhuǎn)變。

學習孫式太極拳是一段非常值得回味的經(jīng)歷，不僅是從武術技術學習中收獲，更是從身心層面的變化中體悟。這個過程讓我看待自己和周圍事物的角度發(fā)生了微妙但實質(zhì)的變化。我開始花時間更多地在鍛煉身體和思考個人成長、修煉身心平衡上，這些新生的經(jīng)歷對我的生活帶來了深刻的影響，也讓我更好地感受到健康、快樂、成長的真正關鍵在于自我意識發(fā)展。

總結。

在學習孫式太極拳中，我看到了成長、修煉和自我意識發(fā)展，也領悟到了這種文化傳承的精神。這是一條漫長而愉悅的道路，不僅能夠鍛煉身體，更能同時增強內(nèi)心強大的堅持和無畏精神。通過這次學習，我對自我處理同樣面對的人生困惑和挑戰(zhàn)也有了更深入的認知，讓我更加堅定追求健康、快樂、成長的方向。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇十四

太極拳，是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶之一。孫式太極拳是中國武術的重要流派之一，美國國會圖書館的華人遺產(chǎn)數(shù)字檔案館也將孫式太極拳列為首批文化遺產(chǎn)之一。在這個快節(jié)奏、高壓的社會中，學習孫式太極拳成為了許多人的選擇，包括我自己。在學習孫式太極拳期間，我有了很多感悟和領悟。以下我將分享我的經(jīng)歷和心得體會。

段二：入門難，但值得堅持。

初學孫式太極拳時，我發(fā)現(xiàn)自己的身體協(xié)調(diào)能力和靈活性并不好。每個動作都需要老師反復示范，我才慢慢理解，然后在練習中嘗試。初時的練習會讓人有一種“孤獨感”，但是慢慢的，隨著對太極拳理念和技巧的掌握，我開始愈加熱愛這項運動。

以上學習經(jīng)歷，實際上也是許多孫式太極拳初學者的經(jīng)歷。要想學好孫式太極拳，需要投入大量時間和精力。但是，值得堅持，因為這是一項讓人在身心健康中獲得平衡、內(nèi)心深層氣質(zhì)不斷提高的綜合性運動。

段三：內(nèi)外合一，全身參與。

我發(fā)現(xiàn)，在練習孫式太極拳的過程中，內(nèi)外相貫通，全身參與，沒有任何偏重。比如，打“十字手”時，右手隨機旋轉(zhuǎn)、左手隨手心轉(zhuǎn)動，整個身體像一根線一樣貫通。將力通過身體的軸心傳遞，形成一種動態(tài)平衡，從而達到放松身體、調(diào)節(jié)呼吸的效果。當我完全投入于練習中時，會有一種無間的快感，讓我愉悅和平靜。

段四：和諧的內(nèi)心和身體。

學習孫式太極拳有助于調(diào)整自己的心態(tài)，實現(xiàn)身心合一的和諧狀態(tài)。通過定期地練習，讓我們通過太極拳的冥想效應，在追求健康的同時，不斷完善我們內(nèi)在的精神世界。當我在太極拳練習中心心地做出每個連貫動作，就會感到這樣的平衡和和諧，這種平靜的感覺讓我深深愛上了這一項運動。

段五：總結。

通過學習孫式太極拳，我深刻了解到身心健康和內(nèi)在修養(yǎng)的重要性。所以，無論是生活中還是工作中，我都能夠隨時隨地向太極拳所提供的謙遜和平和感受挑戰(zhàn)。它已經(jīng)成為我生活的不可缺少的一部分。學習孫式太極拳并不僅僅是為了掌握某一項技術，而是為了感受健康生活的樂趣，養(yǎng)成健康和有益的生活方式。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇十五

作為一種源遠流長的中華武術，太極拳在中國人民的心中具有著重要的地位。而孫式太極拳作為其中的一種傳承，集柔中帶剛，動靜結合，具有獨特的魅力和價值。下面，我將從自己的經(jīng)歷和感悟出發(fā)，談一下我對孫式太極拳的體會和心得。

第一段：起源和發(fā)展。

孫式太極拳是一種近代太極拳的分支，相比傳統(tǒng)的太極拳，強調(diào)腰、臀、腳的協(xié)調(diào)性和整體力量的發(fā)揮。它的創(chuàng)始人孫中山，是中國近代史上杰出的政治家和革命家，除了政治活動外，還致力于推廣太極拳的普及和發(fā)展。孫式太極拳以其獨特的風格和傳承，吸引了越來越多的拳友和愛好者。

第二段：動靜結合，柔中帶剛。

太極拳是一種外表看起來柔軟的武術，實則內(nèi)含硬朗和力量。孫式太極拳則更強調(diào)動靜結合和柔中帶剛，既能表現(xiàn)出太極拳的柔軟和緩慢，又能發(fā)揮出太極拳的內(nèi)外較量的力量。從練拳來說，孫式太極拳要求更加注重力量的掌握和發(fā)揮，需要在儀式繁瑣、時長較長的訓練中進行。

第三段：身心的雙重訓練。

太極拳的精髓在于它的身心雙重訓練，對于練習者的身心健康和成長有著積極的影響。孫式太極拳則更為注重從精神上的訓練，包括對于情緒平衡，意念準確性的引導，從而促進人的身心資源的釋放和增長。另外，在身體鍛煉方面，孫式太極拳的緩慢而持續(xù)的動作能夠起到鍛煉心肺的作用，而各種身體技巧和姿勢的練習則對于肌肉和關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性有好處。

第四段：傳承和發(fā)展。

太極拳是一種傳承自古代的武術，而孫式太極拳更是以孫中山的名字來命名的特別流派。在孫式太極拳的訓練中，傳承和發(fā)展的問題也是必須考慮的。在傳承方面，要繼承先輩的傳統(tǒng)，同時盡可能地貼近現(xiàn)代生活和實踐，注重對于實用性、科學性的思考和應用。在發(fā)展方面，要不斷探索新的技巧和風格，并逐步將孫式太極拳推廣到更多的人群中去。

第五段：個人感悟。

作為一個孫式太極拳的練習者，我深深地感受到了它的獨特魅力和價值。在不斷地訓練中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更為靈活和健康，同時我也學到了如何控制自己的情緒和思維。在孫式太極拳的訓練中，動態(tài)美、成熟美、典雅美、協(xié)調(diào)美感染了我，增強了我對于生命的感悟和對于現(xiàn)實的認識。因此，我相信，在未來的時間里，我將會在孫式太極拳中不斷地成長和發(fā)展，為自己和社會健康生活的推進做出貢獻。

學習孫式太極拳的心得體會精選篇十六

太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術形式，以其緩慢、流暢和放松的動作而聞名。式太極拳更是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上創(chuàng)新而來的，注重內(nèi)外兼修，強調(diào)身心的平衡和和諧。作為一名式太極拳愛好者，我有幸參與了一段時間的學習和練習，從中受益匪淺。在這篇文章中，我想分享一下我的心得體會。

首先，學習式太極拳需要有耐心和恒心。與傳統(tǒng)太極拳相比，式太極拳的動作和架式更加復雜和繁多。要將這些動作和架式融會貫通，需要大量的反復練習和內(nèi)省。一開始，我對于式太極拳的各個動作感到困惑和不理解，很難做到流暢和自然。然而，通過堅持每天的練習，我逐漸熟悉了拳路的變化和動作的要領，提高了整體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。當我能夠自如地運用身體的力量和靈活度來表達出式太極拳的奧妙時，我感到非常的滿足和開心。

其次，式太極拳注重內(nèi)外兼修，需要細致入微的意識和調(diào)整。在式太極拳的每個動作中，都蘊含著深厚的內(nèi)在功夫。要把握好每個動作的身體要領和內(nèi)在意義，需要有高度的自覺性和善于感知和調(diào)整身體的能力。在我的學習過程中，我意識到自己的力量并非只是肌肉的力量，而是要通過意念和內(nèi)在的能量的引導才能發(fā)揮出來。通過注意力的集中和呼吸的調(diào)整，我逐漸掌握了如何用意念來引導身體力量的技巧。這種內(nèi)外兼修的練習和感悟，讓我對于身體和心靈的聯(lián)系和相互作用有了更加深入的理解。

再次，式太極拳注重身心的平衡和和諧。在練習中，我們要根據(jù)自己的身體狀況和靈活度來選擇和調(diào)整動作的幅度和力度。如果過度用力或者過度放松，就會失去平衡和和諧。在開始的時候，我往往會過于用力或者不夠放松，導致動作的不流暢和不自然。但通過不斷地練習和調(diào)整，我慢慢地找到了一個平衡和諧的感覺。在練習式太極拳的過程中，我不僅能夠感受到身體各個部位的協(xié)調(diào)和和諧，也能感受到內(nèi)心的平靜和安寧。

最后，式太極拳帶給我身心健康和內(nèi)心的平和。太極拳作為一種內(nèi)外兼修的運動形式，能夠提高身體的柔韌性和平衡性，同時也能夠調(diào)整呼吸和提高心肺功能。通過長時間的堅持練習，我不僅感到自己的身體變得更加靈活和健康，也能夠感受到內(nèi)心的平靜和安寧。每一次的練習都像是一個療養(yǎng)和冥想的過程，讓我能夠暫時遠離生活和工作的壓力。

綜上，式太極拳的學習帶給了我很多寶貴的體驗和體會，讓我增長了對于身體和心靈的認識和理解。通過堅持練習，我不僅提高了身體的協(xié)調(diào)性和靈活度，也開啟了一扇通向內(nèi)心的大門，讓我能夠更好地與自己和他人相處。我相信，只要堅持下去，式太極拳將成為我生活中的一部分，讓我更加健康和平和。