2023年如何提高記憶力的心得體會精選(模板20篇)

通過總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)了自己在某些方面的突破和進(jìn)步。寫心得體會時(shí)，要避免主觀性過強(qiáng)，要注重客觀分析，引用權(quán)威資料和參考文獻(xiàn)。這些心得體會范文或許不能完全適用于每個(gè)人，但它們可以給我們提供不同的視角和思路。

如何提高記憶力的心得體會精選篇一

我們在學(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。下面給大家分享一些關(guān)于如何提高小孩記憶力，希望對大家有幫助。

雖說孩子的智商是天生的，大部分是受遺傳因素的影響，但是后天的培養(yǎng)作用也是不小的。只要方法得當(dāng)，智商水平和常人差別不大的孩子，也能成為小小的學(xué)霸!

1.轉(zhuǎn)動眼球。

寶媽可以引導(dǎo)孩子，每天抽出一小會兒，水平轉(zhuǎn)動一下眼球，這樣做能讓左右腦相互作用，對修復(fù)記憶很有幫助。而且每天動一動眼球，還能幫助孩子保護(hù)視力，讓孩子的眼鏡看起來更靈動，看起來就很機(jī)靈呢!

2.按摩頭頂。

我曾經(jīng)聽一個(gè)老中醫(yī)說，我們頭頂上有一個(gè)叫百會穴的，在耳朵往上，頭頂中間，經(jīng)常按摩有健腦益智的功效。寶媽可以每天按摩孩子這個(gè)地方一分鐘，能夠幫助寶寶提高記憶力。

3.鍛煉左手。

孩子在家或者在學(xué)校，一般會被教導(dǎo)吃飯寫字都用右手，這樣長期下來，孩子左右半腦得不到均衡的訓(xùn)練，很多潛力都發(fā)揮不出來，非?？上АＷ尯⒆佣嘤米笥?，可以開發(fā)他的右半腦，孩子在進(jìn)行記憶活動的時(shí)候，能夠充分運(yùn)用理解、聯(lián)想等能力，效果會更好。

4.回想細(xì)節(jié)。

記憶能力當(dāng)然不僅僅是死記硬背，孩子的記憶方法和學(xué)習(xí)方法，也需要父母通過潛移默化的引導(dǎo)來塑造。

引導(dǎo)孩子回想細(xì)節(jié)，就是非常好的訓(xùn)練。爸媽可以問問孩子，今天你們老師穿的是什么顏色的衣服啊?這篇課文老師讓你們讀了幾遍?通過這樣的問法，引導(dǎo)孩子進(jìn)行回想，鍛煉孩子對大腦中紛雜信息的搜索能力。

5.觀察環(huán)境。

孩子記得老不老，一定程度上取決于孩子印象深不深，而印象深不深，也取決于孩子觀察力是否細(xì)致。

爸媽要讓孩子養(yǎng)成注意觀察環(huán)境的小習(xí)慣，就像福爾摩斯偵探一樣，能夠從細(xì)節(jié)中展開聯(lián)想和推測。很多時(shí)候，用觀察細(xì)節(jié)的方式，可以讓孩子不用刻意去記憶，就能印象深刻。

6.感官互通。

通感是一種非常好的理解問題的手段。孩子認(rèn)識事物，就是應(yīng)該從各個(gè)角度來感知和理解。看見桃花，爸媽可以引導(dǎo)孩子去描述它的顏色，聞一聞它的味道，看一看它在風(fēng)中搖曳的姿態(tài)，想一想桃子甜美的味道。利用多種感官來刺激大腦，孩子的印象也會非常深刻。

7.睡眠充足。

最后一點(diǎn)也是孩子大腦靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)生理基礎(chǔ)。孩子只有休息的好，大腦才能得到放松，工作的時(shí)候效率也才能更高。我們都能感受到，自己特別困的時(shí)候，大腦是遲鈍的，反應(yīng)能力也差一大截，孩子其實(shí)也是這樣。

1.重復(fù)記憶。對于小孩子來說，家長們還是需要有足夠的耐心教育孩子。當(dāng)孩子的記憶力比較差的時(shí)候，我建議可以通過重復(fù)記憶的方式幫助提高孩子的記憶能力。其實(shí)孩子的生活世界也是比較簡單的，孩子喜歡童趣，孩子也不會厭惡重復(fù)的事情，因此，重復(fù)的記憶方式能更好的幫助寶寶記憶。

2.聯(lián)想記憶。聯(lián)想記憶需要家長們有更為豐富的想象力。在和孩子交流以及相互的過程中，家長們看到生活中的小事物，都可以用聯(lián)想記憶的方式，告訴孩子們可以聯(lián)想到另一種事物，這也是非常重要的。通過聯(lián)想記憶，也能夠訓(xùn)練孩子的想象能力。

3.直觀記憶。對于直觀記憶訓(xùn)練，還需要準(zhǔn)備直觀的教育。其實(shí)直觀教學(xué)也是教育者最擅長使用的一種教育方式。通過現(xiàn)實(shí)中的事物教育孩子，提高孩子對于事物的認(rèn)識能力，能夠幫助孩子鞏固對于事物的認(rèn)識。

4.歸類記憶。孩子的記憶力比較差，是由于孩子的理解能力比較差，對于很多事物的認(rèn)識還不夠深刻，很可能會出現(xiàn)混淆的情況。因此，家長們可以利用歸類記憶的方法幫助孩子提高記憶能力，這也是很有效的一種記憶方式。比如我們在教寶寶識字的時(shí)候，我們也可以選擇將同類的字進(jìn)行歸類，合理歸類能夠讓孩子更快速的認(rèn)識字。

5.兒歌記憶法。童年時(shí)美好的，兒歌為孩子們的童年增添更多的歡樂。兒歌朗朗上口，這也是教育孩子的好方式。要是想要鍛煉孩子的記憶能力，我們也可以選擇教孩子唱一唱兒歌。兒歌中存在很多的知識點(diǎn)，通過哼唱兒歌，可以更好的開發(fā)孩子的智力。

6.感官記憶。感官記憶也是提供孩子記憶能力的一種方式。通過看東西，摸東西，聞東西，讓孩子更深切的體會到事物，這對于孩子的記憶能力也是非常有效果的。在記憶方面，提高孩子的學(xué)習(xí)積極性也是很關(guān)鍵的。通過讓孩子有更好的感官體驗(yàn)，孩子也能夠形成更為深刻的記憶。

1.多做記錄(writemorethingsdown)。

不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者在家的時(shí)候，你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對你意義重大。

2.定期回顧(rewregularly)。

想一想你一天之中看到，聽到多少信息，這就是為什么需要你每天專門留出一部分時(shí)間來回顧，或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒事的時(shí)候，花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。

3.深呼吸(justbreathe)。

給大腦充電還有一個(gè)簡單的辦法就是深呼吸，這個(gè)以提高大腦血液中的含氧量。當(dāng)你早上睡意朦朧時(shí)，或者晚上睡眼惺忪時(shí)，不妨試試深呼吸，同時(shí)不要忘記補(bǔ)充水分，讓你保持清醒并且有事做。

4.做更多的記錄(writeevenmorethingsdown)。

要做到這一步，你需要寫下你的想法，不管你是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是一些零碎的想法和todolist，但是通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會幫助你充分利用自己的時(shí)間完成規(guī)劃好的工作。

5.不要同時(shí)做多件事情(don'tmuk)。

如果你的電腦和電話離得很近，那么你可能有時(shí)會同時(shí)操作電腦并且接聽電話。此外，你在工作中還可能同時(shí)發(fā)送郵件，聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等，不要這樣做!同時(shí)只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會降低出錯(cuò)的概率。

6.聯(lián)想記憶(mind-meldformemory)。

要想快速記憶一件新的事情，一個(gè)好的辦法是將這個(gè)新的事情和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。

7.分割記憶(chopupformemory)。

另一個(gè)幫助你記憶的辦法是把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點(diǎn)。

8.使用兒童時(shí)期的記憶方法(gobacktoyourchildhoodformemory)。

估計(jì)每個(gè)人都會記得小時(shí)候?qū)W過的“字母歌”以及彩虹的顏色順序。像孩子一樣，通過輔助方式幫助記憶也是可行的。例如，復(fù)雜難記得信息編寫成口訣或者兒歌，也會變得更容易記憶。

如何提高記憶力的心得體會精選篇二

心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，自然對于我們?nèi)祟愑兄S多神奇的作用。其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個(gè)研究，讓兩組人完成同一個(gè)記憶任務(wù)，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過前者20%。

你甚至都不要真的走到室外，只要看一看風(fēng)景圖片都會有效，盡管效果可能要打些折扣。所以，提議你在學(xué)習(xí)的地方放一些風(fēng)景圖片或綠色植物，這會有利于提高你的記憶力。

把痛苦寫出來。

人類完成復(fù)雜的工作，需要“工作記憶”。“工作記憶”有點(diǎn)像一個(gè)平臺，我們把需要的知識、信息從大腦中提取出來放在這個(gè)平臺上；工作完成以后再送回大腦中。良好的“工作記憶”很重要，它有助于提高我們學(xué)習(xí)等復(fù)雜心理活動的效率。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)間接提高“工作記憶”的有效方法是表達(dá)。你每個(gè)月花20分鐘左右的時(shí)光。把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來，會有效地提高你之后一段時(shí)光的“工作記憶”。

把要記的大聲說出來。

小學(xué)生記東西會大聲朗讀，其實(shí)各位有所不知的是，大聲說出來能夠幫忙我們記憶很多東西。比如，你是否會忘了某個(gè)重要的單詞或者某個(gè)關(guān)鍵的公式？甚至一轉(zhuǎn)身就忘了你要干的事情？提議你把要記的資料大聲說出來。研究證明，這樣做能夠提高10%的記憶效果。

冥想。

冥想的作用許多人都聽說過，它能幫忙我們提高認(rèn)知本事，包括記憶力。許多人對冥想有點(diǎn)望而生畏，感覺它需要長時(shí)光刻苦練習(xí)才能有效。可是，最近有研究證明，每一天抽20分鐘來冥想就能有效地提高記憶和其他認(rèn)知本事。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)。僅僅預(yù)測一下自我對某事的記憶本事，就能神奇地提高你的記憶力。它既對已經(jīng)發(fā)生過的事情有效，也對未來要做的事情起作用。比如，你早上記了50個(gè)單詞。你能夠預(yù)測一下你有多大的可能會忘得一干二凈。有研究證明，對于某些事情而言，這個(gè)方法能夠提高幾乎50%的記憶效果。

用身體語言編碼。

我們不光用大腦思考，其實(shí)也能夠用身體語言“思考”。比如，如果伴隨手勢，我們能夠更好地理解對方的語言。實(shí)際上，我們也能夠用手勢等身體語言對記憶進(jìn)行編碼：有人教美國人學(xué)日語，結(jié)果發(fā)此刻學(xué)習(xí)過程中用手勢來幫忙學(xué)習(xí)日語單詞的人，一個(gè)星期后與那些沒有用手勢的人相比，能夠多記住兩倍的日語單詞。

如何提高記憶力的心得體會精選篇三

許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。

面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?

其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。

應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。

這是積極的心理暗示。

想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。

強(qiáng)記法。

如何提高記憶力的心得體會精選篇四

最近很多人都出現(xiàn)了記憶力下降的情況對我們自身的影響非常大，尤其是一些高中生，高中生中處于用腦關(guān)鍵階段，記憶力下降的問題，對于我們自身的影響非常巨大，所以一定要采取相應(yīng)的方法進(jìn)行治療，很多人對于什么顏色提高記憶力呢還不是很了解，下面來了解一下吧。

紅色：刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸紅色過多，會產(chǎn)生焦慮和身心受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。所以，在寢室或書房應(yīng)避免使用過多的紅色。橙色：產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于鈣的吸收，利于恢復(fù)和保持健康。此色適用于娛樂室、廚房等處，對寢室、書房則不宜。黃色：可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強(qiáng)邏輯思維，但金黃色的裝飾卻易造成不穩(wěn)定。故寢室與活動場所，最好避免使用金黃色的家具擺設(shè)。

綠色：有益消化，促進(jìn)身體平衡，并能起到鎮(zhèn)靜作用，對好動或身心受壓抑者有益。自然的綠色對暈厥、疲勞與消極情緒均有一定的克服作用。藍(lán)色：使人感到幽雅寧靜，能降低脈搏，調(diào)整體內(nèi)平衡，在寢室使用藍(lán)色，可消除緊張情緒，有助于減輕頭痛、發(fā)熱、暈厥、失眠。紫色：對運(yùn)動神經(jīng)、淋巴系統(tǒng)和心臟系統(tǒng)有壓抑作用，可維持體內(nèi)鉀的平衡，有促進(jìn)安靜和愛情及關(guān)心他人的感覺。靛藍(lán)色：可調(diào)和肌肉，減少或停止出血，能影響視覺、聽覺和嗅覺，可減少輕身體對疼痛的敏感作用。該色不適于裝飾，但若用于布料，可使人產(chǎn)生安全感。

什么顏色提高記憶力呢一定是我們很多人都特別感興趣的話題，了解了什么顏色可以提高記憶力，我們就可以用這種顏色來刺激我們的腦波幫助我們更有效的提高自身的記憶力，對我們自身是有百利而無一害的，效果也非常顯著。

如何提高記憶力的心得體會精選篇五

如果孩子對自己的記憶能力失去信心，就很難提高。只有有信心，才能集中精力、開動腦筋、想方設(shè)法把它記住。因此，家長切忌打擊孩子記憶的信心。如有的家長罵孩子“你什么都記不住，一點(diǎn)記性也沒有，對你說了也是白說”等，是很不妥當(dāng)?shù)?。家長要耐心幫助孩子，要多給予鼓勵(lì)。從小培養(yǎng)孩子對自己記憶力的信心。

資料。

而年幼兒童往往做不到這一點(diǎn)，對不感興趣的東西很難記住。因此要幼兒學(xué)習(xí)某種知識或技能，不能靠強(qiáng)迫命令，而是要激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣。

家長和老師要指導(dǎo)孩子記憶的方法，善于運(yùn)用各種記憶方法提高記憶力。家長要針對孩子的不同年齡階段，進(jìn)行記憶方法的指導(dǎo)。年幼兒童記憶保持時(shí)間短，記憶的主要方法是機(jī)械識記，要他們記住某種內(nèi)容就要不斷重復(fù)，可教他們背誦一些兒歌、詩歌，記住一些簡單的科學(xué)常識。入學(xué)前的兒童已會運(yùn)用意義識記，可以教他們運(yùn)用順序記憶、歸類記憶、聯(lián)想記憶等方法。入學(xué)后要記住一篇課文，可用整體記憶和分段記憶等方法。

記憶的方法多種多樣，將孩子引入記憶方法之門，讓他知道用有效的記憶方法可以提高記憶力，促使他(她)去探索、交流、創(chuàng)造適合自己的記憶方法，以達(dá)到提高記憶力的目的。

如何提高記憶力的心得體會精選篇六

提高記憶力的方法有很多，舉例如下：

1、注意集中。

記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。

如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2、興趣濃厚。

如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

3、理解記憶。

理解是記憶的基礎(chǔ)。

只有理解的東西才能記得牢記得久。

僅靠死記硬背，則不容易記得住。

對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4、過度學(xué)習(xí)。

即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

5、及時(shí)復(fù)習(xí)。

遺忘的速度是先快后慢。

對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6、經(jīng)?；貞?。

學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。

閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

7、視聽結(jié)合。

可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。

比單一默讀效果好得多。

8、多種手段。

根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9、最佳時(shí)間。

一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。

利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10、科學(xué)用腦。

在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的'工作效率，這是提高記憶力的關(guān)鍵。

11、多與人交往。

美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。

12、學(xué)一門外語。

加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。

學(xué)外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強(qiáng)人的記憶力和注意力。

13、跑跑步。

美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。

運(yùn)動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。

每周堅(jiān)持做2次。

14、隨身帶個(gè)筆記本。

好記性抵不上爛筆頭。

英國蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家表示，隨身備個(gè)筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個(gè)等級。

按照優(yōu)先權(quán)每做完一項(xiàng)就畫掉一項(xiàng)，這樣會大大提高處理工作的能力。

如何提高記憶力的心得體會精選篇七

1、心平氣和，注意力集中。大腦在平靜狀態(tài)時(shí)能中斷與過去的聯(lián)系，最容易容納新的信息。所以我們每當(dāng)記憶一個(gè)東西時(shí)，首先要使自己放松下來，等心平氣和后再去記憶，可提高功效。記憶要聚精會神、專心致志，不能一心二用。

2、大腦清醒。大腦疲勞時(shí)，不論你怎樣努力，腦細(xì)胞的活動能力也要降低，記憶力隨之下降。因此，每當(dāng)大腦疲憊時(shí)，就因該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時(shí)經(jīng)常處于最佳記憶狀態(tài)。

3、非常自信。記憶時(shí)最重要的是要有“一定的記住”的自信心，否則老覺得自己的記憶力不好，在學(xué)習(xí)時(shí)，精神不振，情緒不高，記憶力下降。

4、適合自己。每個(gè)人在不同的時(shí)間、環(huán)境、動作、方式下記憶效果大不相同，例如有人早晨記憶力好，有人晚上記憶力好;有人邊走邊記憶效果好，有人在安靜環(huán)境下記憶好。因此，每個(gè)人都應(yīng)該在實(shí)踐中找出自己記憶的“黃金時(shí)間”。

5、培養(yǎng)興趣。記憶力與興趣關(guān)系密切。興趣能增強(qiáng)腦細(xì)胞活動能力。對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。如球迷在看一場精彩的球賽時(shí)，毫不費(fèi)力地記住比賽中的每個(gè)精彩場面;情節(jié)生動的小說會使讀者久久不忘。

6、強(qiáng)烈動機(jī)。動機(jī)越強(qiáng)烈，記憶力就越強(qiáng)。一個(gè)人特別想去的地方，他就會清楚地記住車走過的路線，強(qiáng)烈的.欲望可以提高記憶的效率。

7、愉快相連。愉快的事物使人消除枯燥感，記憶時(shí)，把要記憶的枯燥信號與愉快的事物相聯(lián)系，枯燥便可化為興趣，同時(shí)提高記憶效率。

8、理解記憶。對記憶對象充分理解，有助于記憶。如復(fù)雜的數(shù)學(xué)、物理公式，只要是理解了公式的含義和推理過程，公式就自然而然地印在你的大腦中了。理解是記憶的基礎(chǔ)。理解的東西才能記得牢記得久?？克烙浻脖?，不容易記住。能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

9、強(qiáng)化學(xué)習(xí)。在背各科的知識點(diǎn)時(shí)，往往剛剛背會就不再看了，結(jié)果忘得很快，強(qiáng)化學(xué)習(xí)就是在學(xué)習(xí)達(dá)到剛好成誦以后的附加學(xué)習(xí)。如背一篇古文，12分鐘剛能背誦，在這以后增加的6分鐘的學(xué)習(xí)就是強(qiáng)化學(xué)習(xí)。強(qiáng)化學(xué)習(xí)的時(shí)間不宜過長，最好是學(xué)習(xí)該材料所用時(shí)間的一半。

10、適時(shí)復(fù)習(xí)，促進(jìn)保持。死記硬背的材料，要在材料尚未出現(xiàn)大量遺忘之前及時(shí)安排復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，強(qiáng)化記憶痕跡。

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如何提高記憶力的心得體會精選篇八

把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿必須要高過心臟位置。

當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅僅能夠減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

搖頭晃腦改善記憶力下降搖頭晃腦提高記憶力搖頭晃腦。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但能夠增加腦部的供血，還能夠減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

搖頭晃腦改善記憶力下降搖頭晃腦提高記憶力。

伸伸懶腰改善記憶力下降伸伸懶腰提高記憶力伸伸懶腰。

伸伸懶腰改善記憶力下降伸伸懶腰提高記憶力。

動動手指提高記憶力動動手指改善記憶力下降。

邁開腿勤喝水提高記憶力邁開腿勤喝水改善記憶力下降邁開腿勤喝水。

運(yùn)動能夠刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動雖然簡單，卻能提高記憶力。

水分占了大腦的50%，勤喝水，不僅僅能夠延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。

邁開腿勤喝水提高記憶力邁開腿勤喝水改善記憶力下降。

運(yùn)動確實(shí)能夠開發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓(xùn)練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅(jiān)果的方式提高記憶力，經(jīng)過鍛煉提高記憶力其實(shí)只需要20分鐘。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求參與者進(jìn)行20分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就能夠讓年輕人的“事件記憶”本事(也叫長期記憶力)提高10%。

梳梳頭發(fā)改善記憶力下降梳梳頭發(fā)。

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血液循環(huán)。

具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做3~4次，一次做3~5分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。

梳梳頭發(fā)改善記憶力下降梳梳頭發(fā)提高記憶力。

咬牙切齒改善記憶力減退咬牙切齒提高記憶力咬牙切齒。

咬牙時(shí)，口水分泌也會增多，口水中包含腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn)，口水中包含抑癌成分，可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。

咬牙切齒改善記憶力減退咬牙切齒提高記憶力。

動動手指提高記憶力動動手指改善記憶力下降動動手指。

手指是人的第二大腦，經(jīng)過運(yùn)動手指，能夠刺激大腦，延緩腦細(xì)胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一齊，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，到達(dá)強(qiáng)化或堅(jiān)持大腦記憶力的目的。

如何提高記憶力的心得體會精選篇九

1。注意集中。記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2。興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)光，也難以記住。

3。理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。僅有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)資料，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4。過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，到達(dá)熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的程度是150%。

5。及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6。經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)資料難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

7。讀、想、視、聽相結(jié)合。能夠同時(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。

8。運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情景，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9。掌握記憶時(shí)光。一般來說，上午9～11時(shí)，午時(shí)3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為記憶時(shí)光。利用上述時(shí)光記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10?？茖W(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、進(jìn)取休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，堅(jiān)持進(jìn)取樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十

我們隨著身體的增長，記憶力也會有所變化。就像老年人的記憶力會越來越差，我們記憶力最好的時(shí)候，應(yīng)該集中在年輕的時(shí)候，大學(xué)生雖然比高中清閑，但是面臨的就業(yè)壓力也不小，仍然需要不斷學(xué)習(xí)，下面讓我們來了解一下大學(xué)生如何提高記憶力。

一、滿懷激情。

相信你有能力理解并記住所學(xué)知識。堅(jiān)定的自信心能使大腦神經(jīng)活動充滿活力，激發(fā)大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標(biāo)努力。學(xué)習(xí)和記憶時(shí)最重要的就是滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細(xì)胞活動就會受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅(jiān)定自己大腦的智慧潛能有能力理解并記住所學(xué)內(nèi)容，滿懷信心地學(xué)習(xí)，效果定會好。

二、渴望記住它，決心記就能記住。

渴望學(xué)習(xí)，愿望強(qiáng)烈，如饑似渴，能激活大腦的相關(guān)部位進(jìn)行記憶，大大增強(qiáng)記憶效果。只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關(guān)鍵在于你有沒有決心記，有沒有這種渴求?？释浀膬?nèi)容就能記住。有個(gè)記憶小竅門，人必須注意某件事至少8秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。

三、使之形象化能幫助記憶。

在頭腦里將要記憶的內(nèi)容以清晰的形象呈現(xiàn)出來，再念一、二遍。如此能激活整個(gè)大腦的活性，使意識和潛意識都對記憶內(nèi)容有所察覺，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強(qiáng)記憶效果。形象生活的內(nèi)容也易于提取應(yīng)用。如果能多所學(xué)知識概念理解準(zhǔn)確，并使之建構(gòu)成知識點(diǎn)按層次排列，有內(nèi)在聯(lián)系的整體知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，經(jīng)常進(jìn)行整體知識結(jié)構(gòu)形象浮現(xiàn)，那將取得非常好的學(xué)習(xí)效果。

以上就是大學(xué)生如何提高記憶力的方法和技巧，很多大學(xué)生因?yàn)橛洃浟Φ脑蜷_始自暴自棄，其實(shí)這個(gè)階段完全靠自己的意志力。要學(xué)會控制自己。要對自己有信心，如果記憶力不太好，可以嘗試一下以上的方法。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十一

記憶力差的孩子一般經(jīng)常會出現(xiàn)注意力不集中，家長們也難免會有點(diǎn)擔(dān)心，怕孩子以后的學(xué)習(xí)生活中被別人落下，如何提高孩子記憶力成為父母的一大難題。孩子記憶力不好最基礎(chǔ)的問題是孩子的注意力不夠集中，所以想要提高寶寶的記憶力，首先要提高寶寶的注意力。培養(yǎng)寶寶對一件事情的興趣，可以提高寶寶的注意力和耐心，這對提高寶寶記憶力非常有幫助。

2、經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶。

3、豐富孩子的生活環(huán)境。

4、制定規(guī)律的作息制度。

5、多聽古典音樂。

6、多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶，圖表記憶，縮短記憶及編提綱，作筆記，卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力.

7、給孩子明確的記憶任務(wù)。

8、讓他玩些有趣的記憶力游戲。

9、適當(dāng)重復(fù)，加深印象。

10、用各種有趣的形象輔助記憶。

11、及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢.對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固。

家長們可以經(jīng)常給寶寶將一些故事，來提高寶寶的興趣，當(dāng)?shù)诙煸僦v的時(shí)候可以問寶寶昨天講到哪里，讓寶寶多動動大腦來思考一下。培養(yǎng)寶寶的想象力，對于提高寶寶記憶力也非常有幫助。

小孩提高記憶力方法有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，為了能夠給孩子們營造一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境，建議大家不要太忙于求成，記憶力的形成并不是一朝一日就能完成的，可以多吃一些增強(qiáng)記憶力的食物，也要適當(dāng)?shù)淖鲇洃浟Φ腻憻挕?/p>

如何提高記憶力的心得體會精選篇十二

許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。

面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎?

其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。

應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住。

這是積極的心理暗示。

想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。

強(qiáng)記法。

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如何提高記憶力的心得體會精選篇十三

我們每個(gè)媽媽都想自己的孩子比別人的孩子學(xué)得更多的東西，但是很多補(bǔ)習(xí)班兒已經(jīng)讓我們的孩子手忙腳亂，不知道該把重點(diǎn)放在哪個(gè)最好，而且很多小孩子都出現(xiàn)學(xué)了東西也記不住的情況，我們的媽媽們對此都特別擔(dān)憂著急，下面就讓我們一起了解一下小孩子如何提高記憶力呢吧。

1.保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

2.每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。

3.減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力。

4.吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

5.善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆?，是因?yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因?yàn)闆]有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目難忘。

6.不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？梢孕睦锬睿部梢詫懴聛?，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。

以上都是一些非常科學(xué)的小孩子如何提高記憶力呢的方法，我們的媽媽們應(yīng)該多，放的去了解一些為我們的孩子們營造一個(gè)良好的社會環(huán)境，同時(shí)幫助我們的小孩子提高激烈，可以有效地幫助我們的孩子掌握更多的本領(lǐng)。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十四

每個(gè)家長都希望自己的寶寶能夠聰明伶俐，然而隨著孩子一天天成長加上學(xué)業(yè)壓力越來越大，一旦用腦過度特別容易出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象，從而會導(dǎo)致孩子學(xué)業(yè)成績下降，并且特別容易導(dǎo)致大腦疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)頭疼等疾病，那么就要掌握好方法及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解下中學(xué)生記憶力怎么提高。

中學(xué)生記憶力怎么提高。

1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4.過度學(xué)習(xí)。即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結(jié)合。可以同時(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來說，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

上面就是對中學(xué)生記憶力怎么提高的介紹，通過了解之后我們知道在平時(shí)生活中提高記憶力要講究一定的方法之外，每天也不能讓大腦太過于疲勞，飲食上可以吃些有助健腦的食物，比如多吃些核桃以及花生等食物。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十五

德國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，人們睡眠時(shí)用電流刺激大腦，增強(qiáng)腦波，可能有助于提高記憶力。

負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的德國呂貝克大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家簡·博恩和同事讓13名醫(yī)學(xué)系學(xué)生在睡前記憶46個(gè)單詞，然后將4根電極接到每個(gè)學(xué)生的頭皮上。學(xué)生入睡后，自然腦波的低頻電波對他們的大腦頭皮進(jìn)行刺激，每次5分鐘，共進(jìn)行5次，這種刺激不會使入睡者清醒過來，早上醒來后對學(xué)生們進(jìn)行同樣單詞的測試。

不接受腦刺激的對比組學(xué)生在醒來后平均記起39.5個(gè)單詞;接受電流刺激的測試組學(xué)生醒來平均記起41.2個(gè)單詞。

博恩說，這表明睡眠時(shí)對大腦進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇碳ご_實(shí)能夠增進(jìn)和鞏固記憶力。研究發(fā)現(xiàn)，在測試中使用的低頻電波似乎只對改善單詞和事實(shí)記憶力有幫助，對記憶其他東西則幫助不大。

德國科學(xué)家的研究成果發(fā)表在《自然》雜志網(wǎng)站上。他們認(rèn)為，腦刺激法是一種可供選擇的強(qiáng)化或改進(jìn)睡眠及記憶力的方法，能幫助那些記憶困難的人和老年癡呆癥患者改善記憶。

但專家也提醒說，這次試驗(yàn)規(guī)模太小，還不能完全證明腦刺激法的功效。另外，腦刺激法有相當(dāng)大的危險(xiǎn)性，沒有接受專業(yè)訓(xùn)練的人不能操作。

記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

提高記憶力的方法7.讀、想、視、聽相結(jié)合。

可以同時(shí)利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。

提高記憶力的方法8.運(yùn)用多種記憶手段。

根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

提高記憶力的方法9.掌握最佳記憶時(shí)間。

一般來說，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

除了上述的方法外，平時(shí)我們也可以吃點(diǎn)有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦。下面就是多小時(shí)愛學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來。

橘子。

橘子含有大量維生素a、b1和c，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

玉米。

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

花生。

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

魚類。

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

菠蘿。

菠蘿含有很多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

雞蛋。

大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

牛奶。

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素b1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

味精。

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

小米。

小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

菠菜。

含豐富的維a、c、b1和b2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十六

雖然這類益智游戲可能并不會提高智力，但研究發(fā)現(xiàn)玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶本事和解決問題的本事得到提高。這是因?yàn)橐嬷怯螒蚰軐ぷ饔洃洷臼缕鸬藉憻捵饔?，工作記憶本事是指一個(gè)人的大腦在同一時(shí)光內(nèi)兼顧不一樣想法的本事。經(jīng)過鍛煉這種技能，回憶事情就會變得又快又容易。

二、減去腹部脂肪。

腹部脂肪會導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥。過去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會高出三倍。當(dāng)腹部脂肪過多時(shí)，肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進(jìn)行處理，肝臟就會去利用身體其他部位(包括大腦)所儲存的過氧化酶增生受體。很快，這類蛋白質(zhì)就被耗盡，導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。

三、參加有氧鍛煉。

去年發(fā)表在《老齡化神經(jīng)科學(xué)前沿》期刊的一項(xiàng)研究成果顯示：50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛煉后其記憶力就得到了提高。這是因?yàn)椋号c控制組的參與者相比，從事有氧運(yùn)動會導(dǎo)致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加，因而讓他們的記憶功能得到提高。

四、少喝烈性酒。

發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：男性比女性更容易受到因?yàn)轱嬀扑鸬挠洃泦适?。每一天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現(xiàn)記憶喪失和認(rèn)知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十七

圖像記憶是快速閱讀記憶的核心思想，所以在閱讀的時(shí)候?qū)⑽淖謹(jǐn)?shù)據(jù)轉(zhuǎn)化成圖像，可使印象更加深刻，也有助理解，并且這一方法在史地、理化、生物等課程中也都異常好用?？焖儆洃洰?dāng)然有方法可循，在記憶中學(xué)會運(yùn)用想象和聯(lián)想是一種十分有效的記憶手段，如你在記憶數(shù)據(jù)時(shí)，新數(shù)據(jù)若能和其它舊數(shù)據(jù)，有系統(tǒng)地相聯(lián)結(jié)，會更容易記住，比方數(shù)與形的聯(lián)結(jié)，音與音的聯(lián)結(jié)，事件——年代——事件的聯(lián)結(jié)等，都是聯(lián)想的方法。

合理利用現(xiàn)代科技。此刻手機(jī)基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息能夠經(jīng)過手機(jī)進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過分依靠手機(jī)，給大腦也分配必須的記憶資料。

右腦的深層回路，指的是一種學(xué)習(xí)和閱讀的“直截通路”。學(xué)會使用右腦深層學(xué)習(xí)回路的人，能夠大大的提高記憶水平。原先看上半個(gè)月也記不住的書，此刻翻上兩三遍就能記住并且理解了。記住的資料深深的印刻在大腦的膠片上并儲存下來，等到用時(shí)就清晰的浮此刻腦海里。人類的大腦有三層：最上頭的一層叫大腦新皮層，第二層是舊皮層，最下頭的一層是腦干。它們又分別被叫作靈長動物腦，哺乳動物腦和爬蟲腦。這三層大腦分別具有不一樣的結(jié)構(gòu)和功能，獨(dú)自發(fā)揮著作用---也就是它們分別具有不一樣的結(jié)構(gòu)和本事回路。

浙江記憶力下降的原因_提高記憶力的八種方法俗話說“好記性不如爛筆頭”，看書或者讀文章的過程中，有好的句子，好的觀點(diǎn)，最好隨手記錄下來，不要完全依靠大腦的記憶，最淺的墨水勝過最深的記憶，那些發(fā)生的趣味的事情，那些去過的地方，如果當(dāng)時(shí)不用筆給記錄下來，過不了多久，那些人和事就會忘得一干二凈了。

但如果該信息不能忘，能引起強(qiáng)烈的感受，并且將來還用得著，那它則自動轉(zhuǎn)入長期記憶，有時(shí)一輩子也忘不了。信息從短期記憶轉(zhuǎn)入長期記憶的過程稱為鞏固過程，人腦中有一個(gè)十分重要的部分———位于大腦颥葉下方深層的海馬回便參加了其中的工作。遺傳記憶使我們變成了人，免疫記憶能保證我們的健康，而神經(jīng)記憶決定了一個(gè)人的個(gè)性，使我們能從已經(jīng)歷的過去向未知的將來走完漫長的一生。

(1)雞蛋：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，容易被人體所吸收，富含卵磷脂和維生素及微量元素，對增強(qiáng)人的記憶力有重要作用。據(jù)研究音樂具有讓人產(chǎn)生無限空間遐想的功能，平時(shí)多聽聽音樂，異常是那些安靜的音樂，完全放空自我的大腦，身體完全放松，再去做事情時(shí)，會發(fā)現(xiàn)記憶力都變好了。

(2)奶及奶制品：奶類包含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、b族維生素等營養(yǎng)成分，是夢想的健腦食物。具體的實(shí)現(xiàn)能夠找一位自我崇拜的人，觀察，模仿，并下定決心超過他。能夠觀察他的一言一行，用心感受其用意，讓榜樣走進(jìn)你的生活，帶給你力量。

(3)菌菇類：富含各種氨基酸，是夢想的高蛋白、低脂肪食物，其中的賴氨酸和精氨酸有促進(jìn)智力、加強(qiáng)記憶的作用，對記憶力減退的老年人異常適合，還有心血管保護(hù)作用。一種很實(shí)用的方法，聯(lián)想記憶，又所記的東西聯(lián)想到已會的東西，在重新組合拼湊，進(jìn)行記憶，事半功倍。

(4)魚類：魚肉中包含十分豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，異常是三文魚、金槍魚等深海魚中多不飽和脂肪酸含量較高。據(jù)研究音樂具有讓人產(chǎn)生無限空間遐想的功能，平時(shí)多聽聽音樂，異常是那些安靜的音樂，完全放空自我的大腦，身體完全放松，再去做事情時(shí)，會發(fā)現(xiàn)記憶力都變好了。

(5)貝類：貝類包含豐富的氨基酸和微量元素(如銅、鋅、錳、硒、磷等)，對提高記憶力有益。具體的實(shí)現(xiàn)能夠找一位自我崇拜的人，觀察，模仿，并下定決心超過他。能夠觀察他的一言一行，用心感受其用意，讓榜樣走進(jìn)你的生活，帶給你力量。

(6)堅(jiān)果類：核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等堅(jiān)果，富含不飽和脂肪酸，有營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞的作用。高度集中所有的注意力去關(guān)注需要記憶的材料的記憶方法。高度注意能夠讓心里活動指向有意義的，與當(dāng)前活動一致的刺激，避開哪些毫無意義的刺激。

(7)葡萄：能夠適量飲用葡萄汁或葡萄酒。其抗氧化成分含量較高，對腦細(xì)胞有必須的保護(hù)作用。一個(gè)簡短的午休，一杯濃郁的咖啡或清香的茶都能讓你整個(gè)午時(shí)精力充沛。太多的知識中能讓你頭暈?zāi)垦?，那么用你的在紙張上畫出你自我的知識體系，不需要漂亮，只要你自我看得懂，能夠幫忙你理清思路就行。

我們的這些細(xì)胞衛(wèi)士能輕易地將異己細(xì)胞同自身的細(xì)胞區(qū)分開來，還有很好的記性，能在自我短暫的幾天生命中牢記那些“敵人”，并且將此信息傳給下一代。這樣一來，凡得過麻疹、水痘和猩紅熱的人，能夠獲得終生的免疫力。如果誘發(fā)這些病癥的細(xì)菌試圖再度進(jìn)入血液，必將很快被免疫系統(tǒng)內(nèi)記住它們的細(xì)菌消滅掉。除此之外，在絕大多數(shù)人的身上，它們還能識別和消滅癌細(xì)胞，產(chǎn)生一種抗癌的免疫力。由此可見，如果這種記憶“出了問題”，那后果真是不堪設(shè)想。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十八

記憶就是過去經(jīng)歷過，學(xué)習(xí)過的事物或做過的事情在人們頭腦中留下痕跡。人人敬愛的周總理，就是位記憶力超群的偉人。凡是經(jīng)歷過的事情，見過的人，都能準(zhǔn)確的記清楚，至今傳為佳話。小孩記憶力差讓很多父母擔(dān)憂，當(dāng)天背誦的課文睡一覺就會忘的一干二凈，就算父母給孩子買了昂貴的保健品，療效也不那么顯著。

一.注重飲食結(jié)構(gòu)在飲食方面，孩子的飲食方面，父母要保證孩子攝入足夠的蛋白質(zhì)，它是腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息的橋梁，對增強(qiáng)孩子的記憶力大有裨益。主要存在于蛋黃、瘦肉、海鮮、黃豆等中。父母還要讓孩子常吃胡蘿卜，這有助于保證孩子大腦的新陳代謝。此外，還要合理搭配蔬菜、水果，如菠蘿，里面含有豐富的維生素c和微量元素，熱量小，有助于提高孩子的記憶力。父母還要合理控制孩子的飲水量?？茖W(xué)研究顯示，當(dāng)孩子大量飲水時(shí)，血液中的水分就會增多，滲透壓下降，血容量增加，使下丘腦合成及神經(jīng)垂體釋放抗利尿激素減少，這對孩子的記憶力是不利的。

如何提高記憶力的心得體會精選篇十九

《辭?！分小坝洃洝钡亩x是;“人腦對經(jīng)驗(yàn)過的事物的識記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)。識記即識別和記住事物特點(diǎn)及聯(lián)系，它的生理基礎(chǔ)為大腦皮層形成了相應(yīng)的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系;保持即暫時(shí)聯(lián)系以痕跡的形式留存于腦中;再現(xiàn)或再認(rèn)則為暫時(shí)聯(lián)系的再活躍。通過識記和保持可積累知識經(jīng)驗(yàn)。通過再現(xiàn)或再認(rèn)可恢復(fù)過去的知識經(jīng)驗(yàn)。從現(xiàn)代的信息論和控制論的觀點(diǎn)來看，記憶就是人們把在生活和學(xué)習(xí)中獲得的大量信息進(jìn)行編碼加工，輸入并儲存于大腦里面，在必要的時(shí)候再把有關(guān)的儲存信息提取出來，應(yīng)用于實(shí)踐活動的過程。把兩者結(jié)合起來，可以將記憶的含義表述得更確切一些。所謂記憶，就是人們對經(jīng)驗(yàn)的識記、保持和應(yīng)用過程，是對信息的選擇、編碼、儲存和提取過程。

李白的《靜夜思》：“床前明月光，疑是地上霜。舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)?！彪m然歷經(jīng)數(shù)十年，仍有人能背誦不忘。再如：您相遇幾十年前兒時(shí)的朋友，卻立刻能認(rèn)出他并叫出他的姓名，盡管您好像早已把他忘得無影無蹤了。還有，您過去學(xué)過的成語、外語單詞、看過的電視、聽過的歌曲，一旦在一定場所，你就會很快地在腦海中重現(xiàn)出來……。這些都是記憶的具體體現(xiàn)。

人的記憶能力，實(shí)質(zhì)上就是向大腦儲存信息，以及進(jìn)行反饋的能力。人的大腦主要有神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成，每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞的邊緣又都有若干向外突出的部分，被稱作樹突和軸突。在軸突的末端有個(gè)膨大的突起，叫做突觸小體。每個(gè)神經(jīng)元的突觸小體跟另一個(gè)神經(jīng)元的樹突或軸突接觸。這種結(jié)構(gòu)叫做“突觸”。神經(jīng)元通過“突觸”跟其他神經(jīng)元發(fā)生聯(lián)系，并且接受許許多多其它的神經(jīng)元的信息。神經(jīng)元傳遞和接受信息的功能，正是大腦具有記憶的生理基礎(chǔ)。每個(gè)神經(jīng)元上有多少個(gè)突觸呢?有人估計(jì)，在人們大腦皮層每個(gè)神經(jīng)元上平均有三萬個(gè)突觸。那么，人腦有多少神經(jīng)元呢?大約有140億個(gè)。這140億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞之間的突觸聯(lián)系的，用天文數(shù)字也難以表達(dá)。這樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，就使大腦成為一個(gè)龐大的信息儲存庫。一個(gè)人腦的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)遠(yuǎn)比當(dāng)今英特網(wǎng)還復(fù)雜?？茖W(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人大腦儲存信息的容量，相當(dāng)于十億冊書的內(nèi)容，一個(gè)人的大腦即使每一秒鐘輸入十個(gè)信息，這樣持續(xù)一輩子，也還有余地容納別的信息。這說明：我們大腦的記憶容量是無限的，有很大的記憶能力。

1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時(shí)候是讓自己的大腦安靜。

2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時(shí)時(shí)提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅(jiān)信自己“一定能記住”!

4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。

5、要保持對世界充滿強(qiáng)烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

6、強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。

7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。

8、讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。

9、學(xué)會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對象。

11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。

12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。

13、學(xué)會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點(diǎn)，辨別出其特征有助于記憶。

14、學(xué)會整理和分類，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時(shí)比集中記憶效果好。

15、充分運(yùn)用人自身體的五官功能，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。

三、影響高效閱讀的幾個(gè)心理因素。

1、閱讀興趣。

閱讀與閱讀興趣有關(guān)，閱讀興趣越高，動機(jī)愈強(qiáng)，越有利于閱讀。興趣本身即是心理活動的產(chǎn)物，是閱讀愛好者的內(nèi)在動因。不僅要學(xué)會閱讀，還要樂于閱讀，從被動到主動，閱讀興趣大的讀者往往閱讀非常主動，掌握閱讀技能也快得多。

一般說來，當(dāng)我們接觸到閱讀對象的標(biāo)題時(shí)，就會把標(biāo)題所表達(dá)的意思傳遞到原有知識構(gòu)成的信息庫里，再根據(jù)自己的客觀性條件(現(xiàn)有的心理狀態(tài)，知識背景、生活經(jīng)驗(yàn)、認(rèn)知方式、審美情趣等因素的綜合休)來判斷即將閱讀的文章是屬于喜歡的還是不喜歡的。

這種初步印象在接下來的初讀中會起很大的作用，決定你會用多大程度的主客觀性條件來理解文木。對什么題材文章感興趣在讀者個(gè)體之問差異更大，同樣的文章有些人興趣濃厚而有的人卻相反。

2、注意力。

你在閱讀過程中，是否總是把眼睛從材料上移動開，還裝出一副若有所思的樣子。這種閱讀方式常常會使閱讀過程中，一些與閱讀材料無關(guān)的外界刺激得以“乘虛而入”，從而影響你對材料信息的連續(xù)輸入，也增加了加工理解階段的負(fù)擔(dān)。

這種注意力渙散的結(jié)果是導(dǎo)致加工效率的低下。即:加工效率=加工的有效信息/加工的總信息*100%。說明在閱讀過程中，你加工了一些無關(guān)的內(nèi)容，這些內(nèi)容卻占用了有限的加工資源，導(dǎo)致閱讀效率低。主要原因就是不能有效地注意力集中在閱讀材料上。

3、心理準(zhǔn)備。

閱讀最好都能在有充足心理準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上進(jìn)行。閱讀的根本目的是理解，所以理解是重要的。在理解能力范圍內(nèi)盡量提高閱讀速度。要善于調(diào)節(jié)閱讀心理，使之與閱讀速度相一致。

我們都想用最少的時(shí)間以最快的速度達(dá)到最理想的閱讀效果，但速度慢并不一定意味著閱讀水平低，因?yàn)槁匍喿x有也可能是一種需要，正如旅游者不時(shí)停下來領(lǐng)略綺麗風(fēng)光一樣，閱讀者對于某些材料，如詩歌、合同、理論等，僅知其大意遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)細(xì)讀，深入地分析領(lǐng)會，認(rèn)真思考、品味和欣賞，但這與快速閱讀并不矛盾。

好的閱讀者，有如一輛有變速功能的汽車，可以根據(jù)材料性質(zhì)和任務(wù)要調(diào)節(jié)閱讀速度，可快可慢。但是，這種境界的獲得，有賴于良好閱讀心理素質(zhì)的養(yǎng)成。有這種境界的閱讀者，在閱讀活動開始以前就有了充分的閱讀心理準(zhǔn)備，在閱讀進(jìn)行過程里隨著進(jìn)展能主動調(diào)節(jié)閱讀心理，使之與理解過程相適應(yīng)。

4、個(gè)體差異。

個(gè)體差異是指在先天生理素質(zhì)基礎(chǔ)上受后天影響而形成的各人心理特點(diǎn)之間的不同，表現(xiàn)在身體、情感、氣質(zhì)、智力和興趣等諸多因索上。這種差異的存在是很自然的現(xiàn)象。

閱讀學(xué)習(xí)一是項(xiàng)終身的活動，我們每個(gè)人不可能在短時(shí)間內(nèi)全面掌握各種閱讀技能。諸如詞匯知識、理解能力、閱讀速度、專業(yè)閱讀技能以及閱讀興趣和習(xí)慣，都是在不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐過程中得以完善和提高的。尤其在精英特速讀課程中，您還可以根據(jù)自身的實(shí)際閱讀情況選擇最合適的訓(xùn)練課程，相應(yīng)訓(xùn)練令你發(fā)揮出閱讀潛能。

如何提高記憶力的心得體會精選篇二十

多進(jìn)行體育鍛煉是增強(qiáng)記憶力的一個(gè)好方法。我們在運(yùn)動的同時(shí)，大腦也會跟著我們的身體一起運(yùn)動，熱身的同時(shí)也能讓我們的大腦一起煥發(fā)活力。下面給大家分享一些關(guān)于如何提高大腦的記憶力，希望對大家有幫助。

增強(qiáng)記憶力最經(jīng)濟(jì)有效的辦法是通過日常飲食，多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等的食物。高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水化合物早餐是一天的良好開端。雞蛋、堅(jiān)果、牛奶和新鮮水果等都是益腦食物。

日常生活中，有時(shí)不妨一反常態(tài)。

比如開車時(shí)自動、手動擋調(diào)換一下，上班時(shí)走走新路，用反手寫字等，“左右開弓”會讓大腦有更多思考。

說一種新語言。

一般老年人可以通過學(xué)習(xí)外語的機(jī)會來提高自己的記憶力，記憶新的單詞可以讓自己的大腦活躍，不讓大腦退化。

多用心算。

做簡單計(jì)算時(shí)，盡量以心算取代計(jì)算器，處理和記憶數(shù)字是保持腦力的好方法。

讀一本好書。

讀書的過程就是激發(fā)腦力的過程，因?yàn)榇竽X會情不自禁地產(chǎn)生各種畫面和場景。

減緩記憶力衰退的方法。

喝咖啡。

咖啡的提神功效有助于大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新知識后喝咖啡有助增強(qiáng)其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強(qiáng)記憶強(qiáng)化的進(jìn)程。

舉重。

美國喬治亞理工學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的抗阻力鍛煉有助于增強(qiáng)事件記憶，如舉重。通過對照實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行舉重鍛煉的人比未進(jìn)行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發(fā)現(xiàn)舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

戒煙。

戒煙不僅能減少患病風(fēng)險(xiǎn)，還能改善記憶力。一項(xiàng)由麥吉爾大學(xué)和愛丁堡大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙使大腦皮質(zhì)變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認(rèn)知功能減退。

進(jìn)行有氧運(yùn)動。

《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次有氧運(yùn)動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進(jìn)行對比研究，分別進(jìn)行有氧運(yùn)動、抗阻力運(yùn)動和平衡訓(xùn)練，每周2次為期6個(gè)月。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有氧運(yùn)動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。

愉快的交談。

密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗(yàn)，更是提高記憶力等認(rèn)知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預(yù)測其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。

緩解壓力。

走進(jìn)廚房后，卻突然忘記為了干啥事。專家表示，這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時(shí)，大腦中皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致短時(shí)記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強(qiáng)記憶力。

學(xué)習(xí)外語。

美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，掌握的語言越多，記憶力就越強(qiáng)。在說兩種以上語言的人群中，似乎存在一種“記憶保護(hù)效應(yīng)”，日后更少罹患記憶問題。趕快行動吧，自學(xué)外語或者參加外語學(xué)習(xí)班，都有增強(qiáng)記憶力的作用。

常吃芹菜。

美國維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

1、回顧你白天所經(jīng)歷的事。

當(dāng)一天結(jié)束的時(shí)候，你躺在床上，燈亮著，回想從早上睜開眼睛的一剎到你躺床上之前發(fā)生的所有事情。試著去回憶你從早晨踩在地上那一刻到晚上躺在鋪里你所做過的所有事情。當(dāng)你按時(shí)間順序回顧時(shí)，試著盡量視覺化，把你的生活當(dāng)做是一部電影來看，盡量多地記起所有的細(xì)節(jié)。

2、運(yùn)用各種感官。

當(dāng)你能夠盡量多地運(yùn)用感官去幫助你記憶，那么增強(qiáng)記憶就會變得相對容易得多。當(dāng)我們在學(xué)習(xí)一些新東西時(shí)，從視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺上感知時(shí)，會記得很牢。當(dāng)然并不是所有的感官都能同時(shí)用上，但盡量多地運(yùn)用會很有效果。

3、分組塊。

我們的短期記憶量是一次只能記住七個(gè)信息塊兒，我們可以把要記憶的內(nèi)容分解成大塊的信息，這樣就可以記住七個(gè)以上的組塊兒。比如說記電話號碼，我們并不是把十一個(gè)數(shù)字逐個(gè)記牢，而是以三個(gè)或四個(gè)為一個(gè)記憶單位。

4、運(yùn)用各種感官。

5、建立聯(lián)系。

在新舊知識之間創(chuàng)立聯(lián)系，既可以實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的遷移，改善大腦結(jié)構(gòu)，還可以幫助更快地理解新知識，更可通過它們之間的聯(lián)系，拉起兩部分知識內(nèi)容。