心得體會是對自身經(jīng)歷和體驗的一種總結(jié)和反思,通過寫心得體會可以幫助我們更好地理解和把握所學(xué)知識,提高自己的學(xué)習(xí)能力和思考能力。我想我們每個人都有很多心得體會需要總結(jié)和記錄。在寫心得體會時,我們應(yīng)該先梳理自己的思路,確定要表達的重點和主題。接下來是一些心得體會的樣例,供大家觀摩和學(xué)習(xí)。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇一
一、認真做好準備活動。對訓(xùn)練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時,應(yīng)補做專項準備活動。
二、做好放松和整理活動。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí),以加速運動部位的恢復(fù)。例如,做完硬拉和深蹲后,可懸吊在單杠上,然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作,以及脊往恢復(fù)原來的機能狀態(tài)。
三、大重量訓(xùn)練要適可而止,用大重量訓(xùn)練,如果沒有把握,最好請人保護。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時,要減輕重量、降低強度。
四、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查,參加比賽時要進行補充檢查,以便及早發(fā)現(xiàn)隱患,采取措施。
五、注意身體的警號,疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號,若置之不理,則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢,若處理不當,輕則造成慢性損傷,重則留下不同程度的功能障礙。
六、認真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因,找出其發(fā)生的規(guī)律,從而更好地進行預(yù)防。
在進行運動的時候我們一定要注意預(yù)防運動損傷,可以通過上述的方法來進行預(yù)防,特別是在我們進行運動的時候不但要在運動前進行熱身,而且還要注意動作的規(guī)范性和運動強度的適合性,另外在出現(xiàn)損傷的情況后,一定要及時的到醫(yī)院進行檢查和治療。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇二
近幾年來,隨著健身熱潮的興起,越來越多的人開始加入各種運動項目。然而,不可避免地,也會伴隨著一些運動損傷的風(fēng)險。我就是其中之一,曾經(jīng)在運動中不慎受傷,骨折成了我生命中的一部分。通過這次骨折運動損傷,我深切感受到了身體的脆弱,同時也收獲了一些寶貴的體會。
首先,我深切體會到了身體的脆弱和珍貴。在受傷之前,我總是以為自己強壯無比,幾乎無法被外界的力量所摧毀。然而,當我在那一刻聽到骨頭發(fā)出的“咔嚓”聲時,我才意識到自己的身體是如此脆弱。一瞬間,我從如虎添翼的狀態(tài)陷入了身心雙重的痛苦當中。這次骨折讓我明白了自己身體的珍貴,并學(xué)會了更好地保護自己。
其次,我意識到了運動前的準備工作的重要性。在受傷之前,我經(jīng)常忽視運動前的熱身和拉伸,總覺得這些是多余的步驟。然而,這次骨折讓我深刻認識到了熱身和拉伸的重要性。如果沒有充足的準備工作,身體就會處于一種緊繃的狀態(tài),容易受傷。現(xiàn)在,無論是進行哪種運動,我都會花費一定的時間進行充足的準備,以保護自己的健康。
同時,我也明白了運動中的技巧和規(guī)則的重要性。在受傷之前,我總是追求速度和效果,忽視了技巧和規(guī)則的訓(xùn)練。然而,這次骨折讓我認識到了技巧和規(guī)則對于保護自己的重要性。通過學(xué)習(xí)正確的運動技巧和遵守規(guī)則,我們可以更好地控制自己的身體,并有效地減少受傷的風(fēng)險。因此,我現(xiàn)在更加注重運動技巧和規(guī)則的學(xué)習(xí),以確保自己的安全。
此外,我的這次骨折運動損傷也讓我意識到了運動中的團隊合作的重要性。在受傷之后,我需要依靠醫(yī)生、護士和家人的幫助才能康復(fù)。他們給予我了很多心理上和物質(zhì)上的支持,讓我感受到了團隊的溫暖和力量。在平時的練習(xí)中,團隊合作也是非常重要的。我們需要與教練和隊友們相互協(xié)作,配合默契,共同達到運動的目標。通過這次經(jīng)歷,我意識到團隊合作不僅能帶來成功,更能為我們提供強大的支持和保護。
最后,這次骨折運動損傷也使我更加珍惜和利用自己的時間。在骨折期間,我無法像以前那樣進行任何劇烈運動,只能靜養(yǎng)和修復(fù)傷口。然而,在這段傷痛的時光里,我發(fā)現(xiàn)自己有更多的時間去思考、反省和學(xué)習(xí)。我讀了很多有關(guān)運動損傷和康復(fù)的書籍,充實了自己的知識。同時,我也更加珍惜每一次的運動機會,認真對待每一個動作,讓自己的身體得到更好的鍛煉和保護。
總之,通過這次骨折運動損傷的經(jīng)歷,我深切感受到了身體的脆弱和珍貴,意識到了運動前的準備工作的重要性,明白了運動中技巧和規(guī)則的必要性,認識到了團隊合作的重要性,同時也更加珍惜和利用時間。這次傷痛成為了我生命中的一次考驗,卻也成為了我不斷成長的動力。我希望通過我的體會和經(jīng)歷,提醒大家在運動中注意保護自己,為自己的運動生涯增加更多的安全和樂趣。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇三
運動是人們保持健康、增強體魄的重要途徑之一,然而在運動過程中,不可避免地會出現(xiàn)一些運動損傷。損傷不僅會給人們帶來身體上的痛苦,更會影響情緒和生活質(zhì)量。因此,適當?shù)目祻?fù)訓(xùn)練就顯得尤為重要。在我的運動損傷康復(fù)過程中,我體會到了很多,下面將從積極心態(tài)、科學(xué)訓(xùn)練、堅持鍛煉、合理飲食和休息方式等五個方面分享我的心得體會。
首先,積極心態(tài)是成功康復(fù)的關(guān)鍵。運動損傷康復(fù)是一個需要耐心和毅力的過程,經(jīng)歷過疼痛和失落,我逐漸明白了擁有積極的心態(tài)是重要的。面對康復(fù)的艱辛,我保持著樂觀的態(tài)度,不斷告訴自己只要堅持下去,就能夠戰(zhàn)勝困難。同時,我也鼓勵自己要相信康復(fù)的力量,相信自己有能力重新恢復(fù)到以前的狀態(tài)。這種積極心態(tài)帶給我力量,讓我堅持康復(fù)訓(xùn)練的同時,也積極參與其他活動,保持身心健康。
其次,科學(xué)訓(xùn)練是康復(fù)過程中不可忽視的要素。在康復(fù)過程中,我選擇了專業(yè)的醫(yī)生和康復(fù)師進行指導(dǎo),通過專業(yè)的康復(fù)方案進行訓(xùn)練。他們根據(jù)我的傷勢和康復(fù)需求,制定了詳細的訓(xùn)練計劃,包括熱身、力量和柔韌性訓(xùn)練等。在訓(xùn)練過程中,我始終堅持以正常的脈搏、體重和身體狀況為依據(jù),合理控制訓(xùn)練強度和頻率,避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致二次傷害??茖W(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)和注意讓我在康復(fù)過程中獲得了更好的效果。
第三,堅持鍛煉是康復(fù)過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。傷病讓我暫時停止了運動,但卻不能停止康復(fù)訓(xùn)練?;謴?fù)運動功能需要時間和不懈的努力,只有通過持續(xù)的鍛煉才能提高我的身體素質(zhì)。為此,我每天都保持著堅持鍛煉的習(xí)慣,盡管康復(fù)訓(xùn)練可能會花費較長時間,但堅持鍛煉不僅可以加快康復(fù)速度,還能增強我的身體抵抗力,預(yù)防二次損傷。通過堅持鍛煉,我逐漸恢復(fù)了運動能力,實現(xiàn)了康復(fù)的目標。
第四,合理飲食對康復(fù)過程起到輔助作用。在康復(fù)期間,我特別注重飲食的平衡和營養(yǎng)的攝入。我增加了蛋白質(zhì)的攝入,補充了維生素和礦物質(zhì),以幫助身體更好地恢復(fù)。同時,我還合理控制了碳水化合物和脂肪的攝入量,以防止體重增加影響恢復(fù)速度。合理的飲食結(jié)構(gòu)不僅給我提供了足夠的能量,也為康復(fù)提供了必要的營養(yǎng)物質(zhì),使我在康復(fù)過程中更加健康和有活力。
最后,合理休息也是康復(fù)過程中不可缺少的一環(huán)??祻?fù)是一個需要時間的過程,在不斷努力的同時,我也會給自己適當?shù)男菹r間。充足的睡眠是我的休息方式之一,通過良好的睡眠質(zhì)量,我能夠更好地調(diào)整身體和心態(tài)。此外,我也會在訓(xùn)練之間適當休息,讓身體有足夠的恢復(fù)時間。合理的休息不僅幫助我充分恢復(fù)體力,還減輕了康復(fù)過程中的疲勞和壓力,讓我能夠更有精力繼續(xù)康復(fù)訓(xùn)練。
總而言之,在運動損傷康復(fù)過程中,積極心態(tài)、科學(xué)訓(xùn)練、堅持鍛煉、合理飲食和休息方式是我體會到的五點重要心得體會。通過對康復(fù)的認真和堅持,我不僅恢復(fù)了正常的運動功能,還更加注重健康的管理和保護。希望我的經(jīng)驗?zāi)軌驇椭嘈枰祻?fù)的人,讓他們在傷病中找到信心和希望,重新?lián)碛薪】岛涂鞓返纳睢?/p>
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇四
在學(xué)校中,學(xué)生無論是對于體育課或者是體育活動都是充滿了激情,他們渴望在運動中體現(xiàn)自我本能,展示發(fā)揚個人魅力,敢于接受挑戰(zhàn)困難,但是往往在很多時候,由于種種原因而造成了身體受到一定的損傷按照不同的分類來說,常見的有:(1)按損傷組織的種類分,如肌肉肌腱損傷、關(guān)節(jié)囊損傷和韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩等。(2)按損傷的輕重程度分傷后不喪失工作能力的為輕傷;傷后失去工作能力24小時以上、需在門診治療的為中等傷;傷后需要住院治療的為重傷。(3)按有無創(chuàng)口與外界相通分,傷部皮膚與粘膜破裂,窗口與外界相通,有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出,稱為開放性損傷,如擦傷、刺傷等;傷口皮膚或粘膜完整,無創(chuàng)口與外界相通,損傷后的出血積聚在組織內(nèi),稱為閉合性損傷,如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。造成運動損傷的原因較多,歸納起來主要有以下幾個方面:
1 進行體育運動時思想上不夠重視 運動損傷的發(fā)生,常與體育教師和體育鍛煉者對預(yù)防運動損傷的意義認識不足或麻痹大意有關(guān),可能平常不重視安全教育,在體育教學(xué)、運動訓(xùn)練和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。發(fā)生運動損傷后,亦不認真分析原因,吸取教訓(xùn),使傷害事故不斷發(fā)生。
2 教師的指導(dǎo)方法出現(xiàn)錯誤 教師在教學(xué)活動中起到了主導(dǎo)的作用,他們進行傳授,進行培養(yǎng),但是,由于一些方面的疏忽,經(jīng)常導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn):
2.3 組織方法不當 在教學(xué)和訓(xùn)練中,由于學(xué)生過多和教師缺乏正確的示范和耐心細致的教導(dǎo),經(jīng)常會導(dǎo)致一些學(xué)生在運動中造成損傷,例如有一堂體育課,教師組織進行迎面接力賽,學(xué)生的熱情很高,參與欲望也很強烈,但是在小組與小組之間的距離過近,而且地面很粗糙,當學(xué)生進行接力競賽時,不可避免的發(fā)生了碰撞,倒地以后膝關(guān)節(jié)位置及手臂的皮膚造成大面積的擦傷,本來很好的一節(jié)課也許就會在學(xué)生的痛苦呻吟中結(jié)束。
3 場地設(shè)備的缺陷 運動場地的缺陷,是導(dǎo)致運動損傷的一個重大因素,一般來講,跑的場地要求平整,跳躍的場地要求落點區(qū)域有一定的緩沖能力,投擲的場地一般需要設(shè)置保護網(wǎng),但是在現(xiàn)階段,很多學(xué)校的運動場都沒能達到標準,尤其在一些山區(qū)邊遠學(xué)校,學(xué)生經(jīng)常在不符合條件的場地上進行運動,強身健體的效果沒有起到,反正對身體造成了傷害,如跑步時由于跑道的不平整而扭傷了腳踝,跳遠的時候沙坑中的沙不夠量而造成身體與地面的猛烈碰擊,投擲鐵餅或標槍時對圍觀人群造成傷害等等。
4 誘導(dǎo)原因 各項運動都有它自己的技術(shù)動作特點,使身體各部位的所承受的負擔量不 同,若訓(xùn)練方法不當,容易引起負擔較大的部位受傷,如籃球運動的技術(shù)特點是滑步防守和進攻,急停、上籃等,膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于半蹲位發(fā)力或扭轉(zhuǎn)活動,易引起髕骨勞損。
不采取積極的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各類危害事故,輕者影響學(xué)習(xí)和工作,重者可造成殘疾甚至危及生命,給人帶來不應(yīng)有的損失,也嚴重地防礙運動技術(shù)水平的提高,并造成不良的心理影響。因此,積極預(yù)防運動損傷對進行體育教學(xué)、運動訓(xùn)練和群眾性體育運動的開展都有著重要的意義,要預(yù)防運動損傷,應(yīng)注意以下幾點:(1)加強思想教育 思想教育是關(guān)鍵,有了保護和自我保護意識,才能從最基本的問題入手,從更大、更寬的面來預(yù)防運動損傷的出現(xiàn);(2)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽 教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平、認真研究教材、估計那些動作不易掌握和那些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷,做到心里有數(shù),事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施;(3)認真做好準備活動 準備活動的量,要根據(jù)學(xué)生的特點、教學(xué)訓(xùn)練或比賽的情況而定,一般來說,興奮性較低、運動持續(xù)時候較短或天氣寒冷時,準備活動的強度可稍微大些,時間可稍微長些,相反,運動持續(xù)時間長或天氣炎熱時,準備活動的強度應(yīng)小些時間可短些,。準備活動的量,以身體感到發(fā)熱,微微出汗為宜。準備活動結(jié)束距正式運動之間的時候不宜過長,以1至4分鐘為宜。(4)加強易傷部位的訓(xùn)練 例如,為了預(yù)防髕骨勞損,可采用|“站樁”的方法。(5)加強保健指導(dǎo) 要認真做好運動場地、器械設(shè)備的管理和安全衛(wèi)生檢查,對以損壞的場地設(shè)備要及時維修。禁止穿著不合適的服裝和鞋子參與運動。加強體育保健知識的宣傳和教育,增強自我保健意識,提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。
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運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇五
按部位分為:踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),下肢肌肉群,脛腓骨,頭面部,手指關(guān)節(jié),腰背部,襠部。
按損傷種類分為:關(guān)節(jié)扭傷,韌帶拉傷,皮膚擦傷,骨折,昏迷。
以下對各部分可能出現(xiàn)的損傷的預(yù)防和康復(fù)治療進行闡述。
踝關(guān)節(jié)是較為復(fù)雜的下肢關(guān)節(jié),由脛腓骨的下端及距骨構(gòu)成,關(guān)節(jié)囊前后壁薄而松弛,兩側(cè)有副韌帶附著,從內(nèi)踝尖開始向下呈扇形展開,附著于距骨、跟骨、舟骨,分成3個束,即距脛后、前和舟脛韌帶(其功能是防止足跟外翻及距骨異常外翻和錯動,在外力作用下,超出活動范圍易受傷)。踝外側(cè)韌帶有3條,即:前為距腓前韌帶,中為跟腓韌帶,后為距腓后韌帶,其功能同距脛后、前和舟脛韌帶,但方向相反。
踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)是屬滑車型關(guān)節(jié),外踝比內(nèi)踝低,內(nèi)踝處三角形韌帶又比外踝的強而有力,很容易造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻;從踝關(guān)節(jié)損傷主要是由于踝關(guān)節(jié)的距骨上關(guān)節(jié)面前大后小,外側(cè)韌帶弱于內(nèi)側(cè)韌帶,外踝尖低于內(nèi)踝尖等解剖結(jié)構(gòu)的因素,而在訓(xùn)練中快速的攻防轉(zhuǎn)換,移動閃躲需要迅速改變身體重心及移動方向,這些都會使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻,引起外側(cè)副韌帶損傷。運動員在完成跳躍旋轉(zhuǎn)類動作時,如旋踢、騰空后擺、后蹬,當腳離開地面后,腳自然處于趾屈內(nèi)翻位,如果落地時重心不穩(wěn)或場地不平,就會使腳的前外側(cè)著地,身體向一側(cè)傾斜而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。
扭傷后應(yīng)立即停止運動,把上肢抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛。不要揉捏傷處,防止增加出血。嚴重時,可在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包扎。受傷48小時候改用熱敷,可用熱水浸泡腳踝,促進淤血吸收。
主要是增強踝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。掌握正確的捻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和騰空的技術(shù)動作,訓(xùn)練時避免單調(diào)片面的重復(fù)動作。
膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大的、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),它傳遞載荷,參與運動,幫助動量守恒,為小腿活動提供力耦,是一個由脛股關(guān)節(jié)和髕股關(guān)節(jié)組成的雙關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu),承受很大的力,并位于身體兩個最長的力臂之間,這使膝關(guān)節(jié)在跆拳道這項對抗激烈的運動中更容易遭受損傷。據(jù)《國家跆拳道隊2008年北京奧運會科研成果匯編》顯示,中國國家跆拳道女運動員膝關(guān)節(jié)的損傷占到47.5%,大約占到一半。
跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷主要是局部負荷過重和技術(shù)動作錯誤所致。由于膝關(guān)節(jié)本身存在的解剖生理特點,膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差,在訓(xùn)練和比賽中不堪重負,容易在疲勞或做不符合生物力學(xué)原則的錯誤動作時招致?lián)p傷。
在跆拳道運動中既要彎曲又有強制性旋轉(zhuǎn),并要求承受負荷和穩(wěn)定。跆拳道運動員在跳躍、沖刺、擊踢和突然轉(zhuǎn)向變換完成特定動作中,所受到的外力大而復(fù)雜,但膝關(guān)節(jié)本身缺乏穩(wěn)定性,需借助膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、側(cè)副韌帶和關(guān)節(jié)輔助結(jié)構(gòu)來加固。從生物力學(xué)角度看,正常情況下膝關(guān)節(jié)中骨骼的機械應(yīng)力和關(guān)節(jié)抗力之間處于一種生理平衡狀態(tài),任何外力雖然都會對這種生理平衡產(chǎn)生影響,但只要在生理范圍內(nèi)運動,則一般不致造成損傷,一旦超過這種生理范圍,就有可能造成損傷。
一旦出現(xiàn)損傷就應(yīng)立即停止運動,制動,冷敷,在膝關(guān)節(jié)處加壓包扎,如果韌帶出現(xiàn)斷裂,就應(yīng)手術(shù)縫合。
在跆拳道運動中引起膝關(guān)節(jié)損傷的主要動作為勾踢、側(cè)踢、后踢和旋踢。在接觸對方瞬間,小腿處于內(nèi)旋、內(nèi)收、外旋、外展的特殊位置,由于反作用力,兩塊半月板滑動不協(xié)調(diào),是半月板夾在脛骨和股骨平臺之間,受到急劇研磨、捻轉(zhuǎn)和撕拉而造成運動損傷。
半月板的損傷分為急性期和慢性期。急性期的主要治療急性創(chuàng)傷性滑膜炎,若關(guān)節(jié)積液明顯,則應(yīng)及時抽出積液、加壓包扎固定2―3天。慢性期:陳舊性的半月板損傷是不會自己愈合的。如沒有癥狀就不用治療,但要加強肌力練習(xí)穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如在訓(xùn)練時導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的繼發(fā)性損傷,可能要考慮手術(shù)治療。
在進行踢擊和實戰(zhàn)前,充分做好膝關(guān)節(jié)收、展和旋的準備活動,促進關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液,充分拉伸關(guān)節(jié)韌帶的肌腱,增強關(guān)節(jié)靈活性,增加動作幅度。加強膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉力量的訓(xùn)練,發(fā)展肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的伸展性,使關(guān)節(jié)既有穩(wěn)定性又有靈活性。
下肢肌肉群主要為股二頭肌,半腱肌,半膜肌,股四頭肌,腓腸肌。由于在訓(xùn)練時比較重視股四頭肌的訓(xùn)練,忽視股后群肌的訓(xùn)練,造成前后肌群失去平衡,容易出現(xiàn),拉傷,痙攣。在日常訓(xùn)練中,由于運動量過大,強度過于集中,產(chǎn)生極度疲勞,導(dǎo)致肌肉僵硬、痙攣和拉傷。
肌肉拉傷都是在運動中肌肉已經(jīng)處于牽張狀態(tài)在突然劇烈收縮,或過度牽拉,超過了肌纖維的彈性程度,導(dǎo)致肌肉拉傷,輕者部分撕裂,重者完全斷裂。最常發(fā)生在大腿前方的股四頭肌,其次是小腿后方的排腸肌及上臂的肱二頭肌。
處理:傷后立即加壓包扎,冷敷,抬高患肢休息;兩天后仍有淤血、腫脹,可適當選用邊擠邊按邊推揉手法達到消腫散淤的目的。
肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。臨床三種基本診斷型:第一型:“肌肉完全斷裂”,斷裂處會凹下去,而兩端卻鼓起來、此種傷害并不會很痛,主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形,如果不再意外觀的變化,且能接受適當?shù)募×?fù)健,則并不一定需要手術(shù)。第二型:“不完全斷裂所造成的間質(zhì)性血腫”,此型肌纖維、肌膜、血管受損,血液會沿著重力的方向流,因而造成別處出現(xiàn)紫斑或淤血的現(xiàn)象。表面看起來很嚇人但復(fù)原比第三型快。第三型:“不完全斷裂所造成的肌肉內(nèi)血腫”,雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內(nèi),使其壓力增加,導(dǎo)致一壓到或收縮此肌肉時會產(chǎn)生劇烈疼痛。此型復(fù)原很慢。
急性受傷的處理:立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫并抬高患部;冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑,任何一種都行,但重要的是不要造成凍傷。約24―48小時之后,血腫不再繼續(xù)擴大時,可在不痛的范圍內(nèi)活動。配合適當?shù)臒岑?、水療或按摩,可加速血腫的吸收。
1.受傷后要及時治療,縮短愈合時間。受傷后局部應(yīng)給予適當休息,治療后的訓(xùn)練應(yīng)循序漸進,慢慢加重,再增加強度,這樣可以避免再傷,利于比賽和訓(xùn)練的正常進行。
2.對運動員的受傷種類、嚴重程度,首先要明了情況,對所有藥物也要有所了解,這些資料的`索取,可來自醫(yī)生。特別是平時注意隊員的受傷情況,有的放矢,按計劃、有方法地進行治療。
1.遵守訓(xùn)練原則,全面加強訓(xùn)練的每個內(nèi)容;強化身體機能和專項運動技能的訓(xùn)練,能有效地預(yù)防、減少跆拳道習(xí)練者損傷的發(fā)生。除此之外,還應(yīng)加強身體一些易受傷部位的力量訓(xùn)練,由于跆拳道是對抗性極強的運動,某些部位容易受傷,如踝、膝等關(guān)節(jié)部位。加強股四頭肌的力量練習(xí)可以加固膝關(guān)節(jié),減少損傷;加強腰部力量訓(xùn)練,可以防止腰肌勞損及因其他因素引起的腰部損傷;多做提踵練習(xí)來加強踝關(guān)節(jié)力量,防止踝關(guān)節(jié)挫傷;加強身體的抗擊打練習(xí),可以預(yù)防和減輕因踢擊而發(fā)生的四肢挫傷等。
2.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
3.正確合理使用護具,采取各種保護措施。
4.盡可能避免因疲勞過度造成運動損傷。
5.避免在不良環(huán)境中,進行訓(xùn)練或比賽。
6.做足準備活動。在跆拳道訓(xùn)練中要有充分的準備活動,將軀干、四肢的大肌肉群及各關(guān)節(jié)活動開,應(yīng)特別注意大小腿韌帶的伸展練習(xí),確保完成難度較高的踢擊腿法,避免受傷。準備活動要形式多樣,豐富多彩,提高參與的興趣;要與訓(xùn)練的主要內(nèi)容相銜接(準備活動專項化),既達到活動身體的目的,又為訓(xùn)練的主要內(nèi)容服務(wù),一舉兩得。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇六
籃球運動是好多朋友喜歡的一種運動,也是一種強身健體的運動,平時愛打籃球的朋友也特別多,可以有效的提高我們身體的體質(zhì),而且還會對我們身體的靈活性有著重要的作用,在平時打籃球的時候最怕的就是出現(xiàn)損傷的情況,這必須在運動的時候進行預(yù)防,籃球運動損傷預(yù)防方法有什么?我們來了解一下。
腳踝扭傷。
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
手指的戳傷。
因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法:要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷,依程度可分五種:扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其治療方法同其它部位的扭傷,先行冷敷,待2~3天之后,則在該部位保溫同時按摩。
脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。
肌肉離位。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下:若發(fā)生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內(nèi)出血的擴大,如此處置后,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特征在于:內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
以上就是籃球運動損傷預(yù)防方法有什么,在打籃球的時候我們一定要注意,特別是要做好防護措施,另外在運動以前我們一定要進行熱身的活動,把身體的各個部位要完全的活動開,這樣可以有效果的避免出現(xiàn)身體損傷的情況,這也是要注意的。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇七
3、鼓勵學(xué)生互相幫助、及時自救或互救。
1、定義:體育運動中,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運動損傷。
2、常見分類:脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷;按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。
1、認識不足,措施不當。對運動損傷預(yù)防的重要性認識不足,未能積極地采取有效的預(yù)防措施,易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
2、準備運動不足:
1)不做準備活動就進行激烈的體育活動,易造成肌肉損傷、扭傷;
2)準備活動敷衍了事,在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平;
3)準備活動的'內(nèi)容不得當;
4)過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降;
6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。
1、踝關(guān)節(jié)扭傷------是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好,跑跳時用力過猛,落地的姿勢不當,地面不平等。
預(yù)防:
1)穿合適的運動鞋;
2)鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí);
3)做準備活動。
2、肌肉拉傷。
機理:1)由于肌肉做主動的猛烈收縮,其力。
量超過了肌肉本身所能承受的能力;
2)肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身。
有的伸展程度,引起拉傷。
預(yù)防:準備活動。
量力而行。
不用力過猛。
注意保暖。
拉傷后。
重新鍛煉。
3、韌帶損傷。
易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法:主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.
如何預(yù)防:用保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);場地要平整。
4、脛腓骨疲勞性骨膜炎。
初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.
原因:跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.
預(yù)防:。
1)準備活動不充分;
2)強度太大;
3)場地堅硬,不平整;
4)未徹底放松。
5、骨折。
表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。
預(yù)防:避免劇烈運動中的碰撞。
治療:停止活動,進行急救。固定包扎。
6、肌肉痙攣。
抽筋,是肌肉不自主的強直收縮。
常見小腿腓腸肌,足底屈拇肌和屈趾肌。
原因:大量的排汗;肌肉快速連續(xù)收縮及。
寒冷的刺激等。
預(yù)防:
1)穿合適的運動鞋。
2)鍛煉前做針對性伸展練習(xí)。
3)做準備活動。
1穿合適的運動鞋。
2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習(xí)。
3做準備活動。
4避免過度牽拉頸部和背部肌肉。
5保持運動肌群的用力平衡。
6避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)。
7選擇適合自己的運動項目。
8避免運動強度過大。
9避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長。
10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動。
12使用支持、保護關(guān)節(jié)的用具。
思考題:
1、體育課中的準備活動有哪些作用?
4、止血的方法有哪幾種?扭傷后如何處理?
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇八
運動是我們生活中不可或缺的一部分,它能夠增強我們的體質(zhì),提高我們的心肺功能,但是在運動過程中,不可避免地會發(fā)生一些意外,導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。這時候,如何進行有效的康復(fù)成為了關(guān)鍵。在我多年的運動經(jīng)歷中,我積累了一些關(guān)于運動損傷康復(fù)的心得體會。
首先,及時的就醫(yī)是運動損傷康復(fù)的關(guān)鍵。在經(jīng)歷了運動損傷后,我們往往會有自己的一些判斷,覺得沒什么大不了的,不需要去醫(yī)院。然而,這是非常錯誤的觀念。只有及時去醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的檢查和治療,我們才能夠更好地了解傷情,制定更科學(xué)的康復(fù)方案。而拖延就醫(yī)時間,反而會使傷情加重,延長康復(fù)時間。因此,我深刻認識到,及時就醫(yī)是運動損傷康復(fù)的關(guān)鍵一步。
其次,在康復(fù)期間,運動的適度非常重要。運動損傷康復(fù)需要一定的運動來保持肌肉的柔軟度和力量,但是過度運動又會對受傷部位產(chǎn)生額外的壓力,導(dǎo)致康復(fù)進程受阻。正常情況下,醫(yī)生會給出相應(yīng)的康復(fù)運動指導(dǎo),我們需要強調(diào)的是適度而不是過度。在我的康復(fù)過程中,我曾因為過度運動而導(dǎo)致傷情加重,延長了康復(fù)時間,這教會了我運動的適度是康復(fù)的關(guān)鍵。
第三,正確的康復(fù)方法與態(tài)度是運動損傷康復(fù)的重要元素。正確的康復(fù)方法包括訓(xùn)練、藥物治療、物理療法等綜合措施,而正確的康復(fù)態(tài)度則是保持積極、耐心和堅持??祻?fù)過程是一段漫長而艱辛的旅程,需要我們付出持續(xù)的努力。在我康復(fù)期間,我曾多次遇到挫折和瓶頸,但是我始終保持著積極的態(tài)度和耐心的心態(tài),相信自己能夠康復(fù),最終克服了各種困難,取得了成功。因此,正確的康復(fù)方法與態(tài)度是運動損傷康復(fù)的重要元素。
第四,恢復(fù)期間的飲食和休息同樣重要。飲食是為了提供足夠的營養(yǎng),幫助受傷部位的修復(fù)和再生;休息則是為了給身體足夠的恢復(fù)時間和機會。在我的康復(fù)過程中,嚴格控制飲食,增加富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,有助于加速康復(fù)。而恰當?shù)男菹?,則讓身體有充分的時間進行修復(fù),避免疲勞積累。飲食和休息的合理安排,對于運動損傷康復(fù)至關(guān)重要。
最后,康復(fù)后的預(yù)防是避免再次損傷的關(guān)鍵。運動損傷康復(fù)并不意味著結(jié)束,而是一個新的起點。在完成康復(fù)后,我們需要通過適當?shù)腻憻捄皖A(yù)防措施,加強相關(guān)部位的肌肉力量,改善體質(zhì),避免再次損傷的發(fā)生。在我康復(fù)期間,我積極參與一些適合康復(fù)的鍛煉,并且小心謹慎地進行運動,從而成功地預(yù)防了再次損傷。預(yù)防是康復(fù)后的重要一環(huán),也是運動損傷康復(fù)的最終目標。
綜上所述,運動損傷康復(fù)是一項漫長而艱辛的過程,但是通過及時就醫(yī)、適度運動、正確的康復(fù)方法與態(tài)度、合理的飲食和休息,以及康復(fù)后的預(yù)防措施,我們可以戰(zhàn)勝困難,取得成功。希望我的心得體會能夠?qū)φ诳祻?fù)的朋友們有所啟發(fā)和幫助。只有給予運動損傷康復(fù)足夠的重視和關(guān)注,我們才能夠更好地享受運動帶來的樂趣。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇九
運動是保持身體健康的重要手段之一,但是在運動過程中,我們也難免會遭遇到各種運動損傷。這不僅會影響我們的運動計劃,還可能對我們的健康造成長期的影響。因此,預(yù)防運動損傷是每一個熱衷運動的人都應(yīng)該重視的問題。下面將分享我對于如何預(yù)防運動損傷的心得體會。
首先,了解身體狀況是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。在進行任何一項運動之前,了解自己的身體狀況是非常重要的。首先,通過體檢來了解自己的基本身體指標。根據(jù)自己的身高、體重、血壓等指標,了解自己的身體狀況是否適合進行某項運動。其次,了解自己的身體強弱項。在運動中,我們經(jīng)常會用到不同的肌肉群和關(guān)節(jié),而有些人在某些肌肉群或關(guān)節(jié)上可能存在一些問題,比如肌肉勞損和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。因此,在進行某項運動之前,一定要了解自己的身體狀況,避免將不適合的身體部位過度使用,從而預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
其次,正確的運動姿勢是預(yù)防運動損傷的重要保障。許多運動損傷都是由于錯誤的運動姿勢引起的。因此,在進行任何一項運動之前,一定要通過專業(yè)的教練或者參考相關(guān)的書籍和視頻來學(xué)習(xí)正確的運動姿勢。只有掌握了正確的姿勢,才能保證我們的肌肉和關(guān)節(jié)得到適當?shù)腻憻挘瑫r也能減少受傷的風(fēng)險。此外,要記住要慢慢增加運動的強度和時間,不要一下子就進行過激的運動,這樣容易引發(fā)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等損傷。
此外,合理的運動裝備也是預(yù)防運動損傷的重要方面。合適的運動裝備可以減少運動對我們身體的沖擊,并保護我們的關(guān)節(jié)和肌肉。比如,在跑步時,選擇適合自己腳型和重量的跑鞋,可以減少受傷的風(fēng)險。在進行高強度運動時,使用護腕、護膝、護肘等護具也能有效地保護我們的關(guān)節(jié)。另外,選擇透氣性好、吸濕性好的運動服裝也能減少運動時的不適感,避免因為濕氣過多而引發(fā)皮膚炎癥。
最后,恢復(fù)和休息同樣重要。運動后,我們的肌肉和關(guān)節(jié)需要充分的休息和恢復(fù),這樣才能逐漸適應(yīng)運動的負荷,同時也可以減少運動損傷的發(fā)生。在每次運動結(jié)束后,要進行適當?shù)睦旌头潘勺尲∪馑沙诨貋?。此外,也要注意合理安排運動時間和休息時間,不要過度疲勞和過度訓(xùn)練。如果感覺身體有疼痛或不適,一定要及時休息和尋求醫(yī)療幫助,避免損傷進一步惡化。
總結(jié)起來,預(yù)防運動損傷需要我們?nèi)娴亓私庾约旱纳眢w狀況,掌握正確的運動姿勢,選擇合適的運動裝備,以及合理安排恢復(fù)和休息。只有這樣,我們才能為自己的運動計劃提供一個安全、健康的環(huán)境,讓我們在保持身體健康的同時,也能全情投入到運動的樂趣中。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇十
第一段:引言(200字)。
運動是一種非常好的鍛煉方式,可以增強身體的素質(zhì),提高身體的抵抗能力,還可以改善人的心情。然而,在進行運動時,不可避免地會有一些意外發(fā)生,如骨折運動損傷。我親身經(jīng)歷了一次踝關(guān)節(jié)骨折的運動損傷,讓我對運動的認識和態(tài)度有了一些更新的體會和理解。在此,我將分享一下我的經(jīng)歷和體會。
第二段:意外發(fā)生(200字)。
那天,我和朋友們一起去進行籃球比賽。比賽進行了一段時間后,我不小心踩到了對方球員腳下的籃球,猛地摔倒在地。左腳的劇痛讓我無法站起來,我意識到可能骨折了。我的朋友們忙著找來冰塊冷敷,幫我打電話叫來了救護車。在去醫(yī)院的路上,我不斷回想著這次意外,意識到運動即使是充滿樂趣的活動,也蘊含著一定的風(fēng)險。
第三段:休息和康復(fù)(300字)。
經(jīng)過醫(yī)生的檢查,確診我左踝關(guān)節(jié)骨折,需要進行手術(shù)治療。手術(shù)后,我需要靠拐杖行走,并有一段時間的康復(fù)治療。這期間,我不得不暫停了運動訓(xùn)練和比賽,并安排了很多時間休息和康復(fù)。通過這段時間的休整和治療,我逐漸意識到,身體的健康和康復(fù)不僅需要仔細的治療,更需要我主動調(diào)整自己的心態(tài),積極配合康復(fù)計劃。我開始更加重視休息和合理飲食,并積極進行理療和康復(fù)鍛煉。我在這個過程中感受到了充分的家庭關(guān)愛和醫(yī)護人員的專業(yè)幫助,這使我對康復(fù)的預(yù)期更加積極,個人情緒也逐漸穩(wěn)定下來。
第四段:對運動的重新認識(300字)。
在康復(fù)期間,我參與了一些運動康復(fù)指導(dǎo)活動,學(xué)習(xí)了一些運動自救的方法和技巧。通過這些學(xué)習(xí),我對運動有了更全面的認識。我明白了骨折運動損傷的原因和防范措施,學(xué)會了如何正確選擇和使用運動裝備,學(xué)會了在運動時保護自己的方法。我知道了運動前的熱身和拉伸對于減少運動損傷的重要性,并明白了運動后適當?shù)男菹⒑突謴?fù)對于身體健康的重要性。通過這次骨折運動損傷,我對于運動有了更加全面的認識和了解,對自己的運動方式和健康保護有了更加科學(xué)和敏感的認識。
第五段:總結(jié)和展望(200字)。
通過這次骨折運動損傷,我深刻體會到了健康對于一個人的重要性。在這個過程中,我積極調(diào)整自己的心態(tài),更加重視運動的防護措施和康復(fù)治療。除了對個人健康的重視,我也認識到了在運動時需要注意他人的安全,以及平時積極向他人傳遞運動安全知識的重要性。在今后的運動過程中,我將更加關(guān)注運動安全和健康,用積極的態(tài)度和正確的方法進行運動,在體驗快樂的同時更好地保護自己。同時,我也希望能夠?qū)⑦@次經(jīng)歷和所學(xué)到的知識傳播給更多的人,共同促進大家的健康和幸福。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇十一
運動是一種健康的生活方式,但不幸的是,運動損傷常常伴隨著我們的運動過程。然而,隨著我逐漸積累的經(jīng)驗,我發(fā)現(xiàn)預(yù)防運動損傷并不是一件難事。在我多年的運動過程中,我總結(jié)出了一些有效的方法來預(yù)防運動損傷,并且取得了顯著的效果。在本文中,我將分享我的心得體會,希望能對大家有所幫助。
首先,熱身是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵之一。在進行任何劇烈運動之前,我們應(yīng)該給身體一個適當?shù)臏蕚淦?,以便加強肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。熱身可以包括慢跑,拉伸和活動筋骨等活動。我經(jīng)常在運動前進行10分鐘的慢跑,之后再進行一些拉伸運動。這樣可以使我的身體適應(yīng)即將進行的運動,并減少受傷的風(fēng)險。
其次,選擇合適的運動裝備也是預(yù)防運動損傷的重要因素。合適的運動裝備能夠為我們提供足夠的支撐和保護,并減少運動過程中的摩擦和沖擊。例如,當我進行跑步時,我會選擇一雙適合我腳型的跑鞋,以保護我的腳部免受損傷。此外,穿著透氣舒適的衣物也能幫助我保持體溫恒定和皮膚干燥,避免過多流汗引起的不適。
第三,合理安排運動強度和時間也是非常重要的。過度的運動強度和時間可能導(dǎo)致肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷。對于初學(xué)者來說,應(yīng)該逐漸增加運動強度和時間,給身體充分的適應(yīng)期。當我們感到略微疲勞時,應(yīng)該適當放慢運動速度或進行休息,以充分恢復(fù)體力。此外,定期休息也是非常重要的。我通常在每周安排一到兩天的休息日,給身體充分的時間進行恢復(fù)和修復(fù)。
第四,在運動過程中,正確的姿勢和動作也是關(guān)鍵。不正確的姿勢和動作可能導(dǎo)致拉傷、扭傷或其他損傷。在學(xué)習(xí)新的運動項目時,可以請教專業(yè)教練或者通過觀看教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)正確的姿勢和動作。記住,在運動過程中要專注于你的身體感受,一旦感到不適或疼痛,立即停止運動,以免加重傷病。
最后,定期進行體檢和康復(fù)訓(xùn)練也是預(yù)防運動損傷的重要步驟。定期體檢可以幫助我們及早發(fā)現(xiàn)身體存在的問題,并采取相應(yīng)的預(yù)防措施??祻?fù)訓(xùn)練可以幫助我們恢復(fù)受傷部位的功能,提高身體的適應(yīng)能力。我每年定期進行一次全面的體檢,并根據(jù)醫(yī)生的建議進行相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。
綜上所述,預(yù)防運動損傷需要我們在運動前進行適當?shù)臒嵘?,選擇合適的運動裝備,合理安排運動強度和時間,保持正確的姿勢和動作,并定期進行體檢和康復(fù)訓(xùn)練。這些方法有助于保護身體,減少運動損傷的風(fēng)險。作為一名運動愛好者,我深切體會到預(yù)防運動損傷的重要性,并將這些方法貫徹于我的日常運動生活中。我希望通過分享我的心得體會,可以幫助更多的人避免運動損傷,享受到運動的樂趣和益處。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇十二
據(jù)資料統(tǒng)計,運動環(huán)境低于攝氏10度時,25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié),20.64%的人腳踝部容易受傷,17.76%的人會傷到腰部,大腿、臀部的受傷比例為8.9%,肩部為8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位,比如羽毛球易傷腰、踝、膝、腕。
1、動作要規(guī)范。調(diào)查顯示,技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。
2、選擇合適場地。調(diào)查顯示,16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。
3、進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。
4、運動時會大量出汗,毛孔處于張開狀態(tài),寒冷的環(huán)境會使寒氣侵入體內(nèi),導(dǎo)致肌肉緊張、痙攣,從而導(dǎo)致運動損傷。
5、由于運動后的大量出汗,電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預(yù)防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運動飲料。如發(fā)生損傷,則應(yīng)立刻停止運動,在患部敷上冰袋,20分鐘后用彈力繃帶包扎好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”,它是一種強直性肌肉收縮,不能緩解放松的現(xiàn)象。
引發(fā)原因:冬季或清晨運動時,由于氣溫較低而多發(fā);運動前未進行適當?shù)臏蕚浠顒?,容易引起抽?或小腿肌肉受到冷的刺激,均會引起肌肉痙攣,抽筋。
處理措施:如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌,用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向腿部方向按壓,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動作,待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。
溫馨提示:在運動中要及時補充水分和電解質(zhì),以維持身體電解質(zhì)平衡,盡可能減少抽筋的風(fēng)險。
運動一段時間后,通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛,屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,氧氣供應(yīng)不足,乳酸堆積,將刺激神經(jīng)系統(tǒng),引起疼痛。
發(fā)生原因:運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松,使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。
處理措施:運動中如果發(fā)生肌肉酸疼,可以適當?shù)臏p小運動量,慢慢的降低運動的速度,拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!)。
溫馨提示:運動前的熱身運動和運動后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。
常見的是在運動時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷,扭傷時,腳踝發(fā)生劇烈疼痛。
發(fā)生原因:多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。
處理措施:一般來說,腳踝扭傷需要較長時間的恢復(fù)期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進行正確處理,能夠大大改善損傷的嚴重性,縮短恢復(fù)期的時間。
腳踝扭傷處理措施遵循一個rice原則:
1.r(rest)休息:腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運動,制動休息,防止重復(fù)損傷和加重損傷。
2.i(ice)冰敷:損傷后應(yīng)該及時根據(jù)所處的環(huán)境,尋找冰敷的條件,可以用冰棍和冰水等進行代替,置于腳踝處,冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次,可以有效的防止腫脹的發(fā)生。
3.c(compression)加壓包扎:為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹,可以利用繃帶和其他有彈性的物件,對受傷腳踝進行加壓包扎。
4.e(elevasion)抬高扭傷腳踝:為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹,可以將扭傷的腳踝適當抬高。
溫馨提示:腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動,否則可能還會再度扭傷,并且癥狀會更加惡化。
膝部疼痛對于很多運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。
發(fā)生原因:造成膝部疼痛的原因有很多,既有外界因素,也有內(nèi)在原因。其中一個很大的原因是由于場地的原因,堅硬沒有緩沖的場地對膝蓋的沖擊比較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。還有就是運動者自身肌力弱,或者運動時的異常動作模式會導(dǎo)致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊,長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。
處理措施:如果出現(xiàn)膝蓋疼痛,最好不要繼續(xù)運動。疼痛比較嚴重的應(yīng)該停止運動2~4周,同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外,還應(yīng)該在平時加強腿部的肌肉力量訓(xùn)練,增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量,從而增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。我們還應(yīng)該在運動前后多做做牽拉和放松,并用泡沫軸放松一下髂脛束,會對膝部疼痛起到緩解作用。
溫馨提示:任何運動都不能忽視力量的訓(xùn)練,只有肌肉力量得到提升了,才能更好的開展其他運動。
足底筋膜為腳底部位的.厚組織,主要是提供腳底足弓的支撐力,并吸收足部動作時所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方,從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀,向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態(tài),或是受到局部的強力碰撞,就可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象,也就是所謂的“足底筋膜炎”。
處理措施:在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應(yīng)當及時停止運動,有條件的話應(yīng)該及時冰敷,避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松,在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法,找一個網(wǎng)球,然后把腳踩在網(wǎng)球上,用自己的身體去按壓網(wǎng)球,從而起到放松足底筋膜的作用,效果非常好,不信你就去試試看。
常發(fā)生在晨間空腹或其他進食后未得到足夠消化時間的運動中。
發(fā)生原因:在正式運動前,未進行準備活動。心臟惰性大,不能適應(yīng)運動負荷,引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后,使腸系膜受到過分牽拉。
處理措施:運動過程中發(fā)生腹痛時,最好慢慢減速,直至停止運動。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,加深呼吸,可連續(xù)做多次深呼吸。同時用手按壓腹部,可減輕疼痛。
溫馨提示:發(fā)生腹痛時,切記不要突然停止運動,以免加劇疼痛,應(yīng)緩慢減速,直至停止。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇十三
半程馬拉松,不可能完成的任務(wù)吧?那么長的距離實際上所需你建立的耐力僅僅是一周跑3次。
每星期完成一個指定長距離跑,再依次延長距離,但是每隔3-4周就減掉一點訓(xùn)練量來恢復(fù)體力。逐步發(fā)展你能承受的遠長跑距離,在正式跑半程馬拉松之前的那一周讓它達到19公里。這份12周的訓(xùn)練計劃書完成起來會感覺再跑個6公里這么長的距離是多么的游刃有余。
如果你屬于那種從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在基本上以車代步、很少跑步的人,那么先花幾周來熱身,待輕松完成4英里跑之后再進入我們下面的12周半程馬拉松訓(xùn)練計劃里來。
高強度跑。
一周之中的第二次跑是一次高強度訓(xùn)練,我們在這里做的是一組短距離的間隔跑。這些訓(xùn)練可以提高人體的有效運動效率,消耗更少的能量跑得更快。
開始別忘了先做一做5-10分鐘的簡單熱身運動,然后做一系列的4-6組持續(xù)時間為30-90秒之間的沖刺跑,每組之間的間隔休息不要停,應(yīng)采取慢跑的方式。完成所有幾組沖刺跑后,好再慢跑5-10分鐘讓劇烈運動后的身體慢慢平息下來。
mh提醒各位跑友:依據(jù)個人運動的感覺量力而行地執(zhí)行這份計劃表,有控制地推進你的間隔跑訓(xùn)練。
定量跑。
你每周第三次跑步訓(xùn)練應(yīng)該維持一個適度的距離(6-10公里之間)和強度(保持一個穩(wěn)定的努力水平,全力的十分之六七就蠻好)。
交叉性訓(xùn)練。
每周做一次非沖擊性心肺練習(xí),像騎自行車一類的。大多數(shù)有經(jīng)驗的職業(yè)跑步選手都會選擇騎腳踏車這樣的強化心肺功能的有氧運動。在鍛煉的時候,我們應(yīng)盡量堅持連續(xù)做20-40分鐘,強度維持在六七成。
像水中慢跑、腳踏車(健身器械或戶外均可)、溜冰、橢圓轉(zhuǎn)動器蹬踏、爬樓梯這樣的鍛煉項目,與跑步訓(xùn)練結(jié)合在一起將會收獲良好的交叉訓(xùn)練效果。
運動損傷的預(yù)防與心得體會范本篇十四
骨折是一種常見的運動損傷,它不僅給我們的身體帶來了痛苦,同時也讓我們深刻地認識到了生命的脆弱。然而,正是因為這段經(jīng)歷,我收獲了很多寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)。在這篇文章中,我將分享我在骨折運動損傷中得到的心得體會。
第一段:骨折給我?guī)淼耐纯嗪吞魬?zhàn)。
在運動中骨折是一種常見的傷害,而我也不幸成為了其中的一員。當我受傷時,我感到極度的疼痛,同時心情也變得低落起來。更讓我痛苦的是,我意識到我將失去運動的樂趣和自由,并將受到失敗的限制。然而,我并沒有放棄,我知道要克服這一挑戰(zhàn)是需要時間和努力的。
第二段:骨折療傷過程中的堅持與耐心。
治療骨折需要時間和耐心。我被告知需要靜養(yǎng)和遵循醫(yī)生的建議,這意味著我不能參加任何劇烈的運動。在剛開始的時候,我感到很難接受,但是我意識到只有堅持下去才能盡快康復(fù)。我每天都按時服藥,并在骨折愈合后進行適當?shù)目祻?fù)鍛煉。這個過程需要我付出很多努力和毅力,但是我堅信只有這樣才能恢復(fù)到以前的狀態(tài)。
第三段:對身體的更好照顧。
骨折讓我認識到了身體的脆弱和重要性。在療傷期間,我開始更加關(guān)注我的身體健康。我開始更加重視飲食,選擇更健康的食物。我意識到飲食對于恢復(fù)和保持健康非常重要。同時,我也開始更加重視休息和睡眠,給身體充分的時間恢復(fù)和修復(fù)。
第四段:認真對待運動和預(yù)防傷害。
骨折經(jīng)歷讓我重新認識到運動的重要性以及預(yù)防運動損傷的必要性。我現(xiàn)在更加注意預(yù)防措施,確保自己在運動前進行正確的熱身和拉伸。我還開始增加運動前和運動后的冷卻和放松訓(xùn)練,以減少受傷的風(fēng)險。對于運動過程中的不適和疼痛,我也學(xué)會了及時停下來休息和尋求專業(yè)的幫助。
第五段:堅強和積極的生活態(tài)度。
在骨折經(jīng)歷中,我學(xué)會了堅強和積極地面對困難和挑戰(zhàn)。我發(fā)現(xiàn)積極的心態(tài)和樂觀的態(tài)度對于康復(fù)和恢復(fù)至關(guān)重要。當我感到沮喪和無助的時候,我告訴自己要保持積極的心態(tài),并相信自己能夠克服一切困難。這種樂觀的態(tài)度不僅讓我更快地康復(fù),同時也影響了我的生活的方方面面。
總結(jié):
骨折運動損傷給我?guī)砹撕芏嗤纯嗪吞魬?zhàn),但它同時也讓我得到了很多寶貴的經(jīng)驗和教訓(xùn)。就像字面上的意思一樣,骨折讓我的身體暫時受損,但它同樣也讓我的心靈得到了鍛煉。通過這一經(jīng)歷,我學(xué)會了堅持和耐心,更加關(guān)注身體的健康,重視預(yù)防運動傷害,擁有積極的生活態(tài)度。這些經(jīng)驗將伴隨我終生,并讓我成為一個更健康、更強大的人。
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