運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法(實用12篇)

通過寫心得體會，可以加深對自己的認(rèn)識和提高自己的自信心。心得體會要注重思考問題的深入度，做到有觸動力。小編為大家精選了一些優(yōu)秀的心得體會范文，供大家參考和借鑒。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇一

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們越來越關(guān)注健康問題，因此運動成為了很多人的選擇。然而，隨之而來的是運動損傷的增加。為了能夠持久地享受健康的運動生活，預(yù)防運動損傷是至關(guān)重要的。在我多年的運動生涯中，我積累了一些關(guān)于預(yù)防運動損傷的心得體會。

第二段：了解運動規(guī)則。

在運動前，我們首先要了解運動的規(guī)則，包括運動時要注意的安全事項、正確的運動姿勢等。例如，在健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練時，我們應(yīng)該請教教練，了解每臺器械的正確使用方法，以及預(yù)防受傷的注意事項。此外，對于某些高風(fēng)險的運動項目，如攀巖、滑雪等，我們更應(yīng)該接受專業(yè)培訓(xùn)，了解運動的基本原理和安全技巧，降低發(fā)生意外的風(fēng)險。

第三段：正確熱身和拉伸。

在進(jìn)行運動前，進(jìn)行正確的熱身和拉伸是預(yù)防運動損傷的重要環(huán)節(jié)。熱身可以增加身體的溫度和血液流動，使肌肉更柔軟，并預(yù)防肌肉拉傷和扭傷。一般來說，熱身運動應(yīng)包括慢跑、跳繩、伸展等。拉伸則可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少因肌肉僵硬而導(dǎo)致的損傷。拉伸動作應(yīng)該持續(xù)一定時間，不能過長也不能過短，以保證肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的拉伸。

第四段：控制運動強度和休息。

在進(jìn)行運動時，我們不僅要控制運動的強度，避免過度運動對身體造成傷害，還要合理安排運動和休息時間。過度的運動負(fù)荷會增加肌肉和關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險，同時也容易使我們感到疲勞，影響運動效果。因此，合理安排休息時間是非常重要的。此外，隨時注意身體的信號，比如疼痛、疲勞等，及時調(diào)整運動強度或休息時間，避免運動損傷的發(fā)生。

第五段：適量補充水分和營養(yǎng)。

運動時，適量補充水分和營養(yǎng)也是預(yù)防運動損傷的重要方面。水分是維持體內(nèi)正常功能的基礎(chǔ)，運動會使身體大量出汗，容易導(dǎo)致水分和電解質(zhì)的流失，補充水分可以減少肌肉疲勞和抽筋等癥狀。營養(yǎng)的補充可以提高身體的免疫力，促進(jìn)肌肉和骨骼的修復(fù)和生長。因此，我們應(yīng)該在飲食中均衡攝取蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并及時補充所需的水分。

結(jié)尾段：總結(jié)。

總而言之，預(yù)防運動損傷是我們保持健康運動生活的關(guān)鍵所在。通過了解運動規(guī)則，進(jìn)行正確的熱身和拉伸，控制運動強度和休息，適量補充水分和營養(yǎng)等措施，我們可以大大降低運動損傷的風(fēng)險。而我在多年的運動生涯中的親身體驗也證明了這些措施的有效性。因此，我鼓勵大家在運動時始終保持謹(jǐn)慎和合理性，合理安排運動計劃，預(yù)防運動損傷，享受健康的運動生活。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇二

籃球運動是好多朋友喜歡的一種運動，也是一種強身健體的運動，平時愛打籃球的朋友也特別多，可以有效的提高我們身體的體質(zhì)，而且還會對我們身體的靈活性有著重要的作用，在平時打籃球的時候最怕的就是出現(xiàn)損傷的情況，這必須在運動的時候進(jìn)行預(yù)防，籃球運動損傷預(yù)防方法有什么？我們來了解一下。

腳踝扭傷。

練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

手指的戳傷。

因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法：要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

肌肉離位。

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

以上就是籃球運動損傷預(yù)防方法有什么，在打籃球的時候我們一定要注意，特別是要做好防護(hù)措施，另外在運動以前我們一定要進(jìn)行熱身的活動，把身體的各個部位要完全的活動開，這樣可以有效果的避免出現(xiàn)身體損傷的情況，這也是要注意的。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇三

怎樣在健身中預(yù)防損傷呢?小編為大家分享幾招要點知識，希望對大家有所幫助!

按損傷組織的種類分為肌肉拉傷、骨折等;

按運動能力喪失的程度分為可鍛煉、減少鍛煉、不能鍛煉;

按運動創(chuàng)傷的輕重分為輕、中等。

1、思想上重視

從思想上重視運動損傷的預(yù)防，養(yǎng)成安全意識，運動中遵守體育鍛煉的各項原則。

2、檢查場地和設(shè)備

進(jìn)行鍛煉前，檢查場地是否適合運動，檢查器械設(shè)備有無損壞。

3、穿戴合適的裝備

特別要注意的是鞋子，在體育鍛煉中要奔跑、跳躍，腳落地時會產(chǎn)生大的震動。運動鞋鞋底柔軟、由彈性的材料制成，能有效緩沖腳落地時產(chǎn)生的震蕩，預(yù)防或減少運動性疾病的發(fā)生。

4、熱身活動

準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體機(jī)能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的.數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增加韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

5、放松活動

做完體育鍛煉，身體會不可避免地出現(xiàn)疲勞，因此要做一些輔助放松活動，它能有效地消除運動后肌肉的緊張狀態(tài)，改善血液的供應(yīng)，從而防止局部負(fù)擔(dān)過重出現(xiàn)損傷。

1、立即停止運動

受傷后，不要再使傷處運動，否則會導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。運動損傷通常是由于過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的，如果受傷后繼續(xù)使傷處運動，這種過度訓(xùn)練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷進(jìn)一步惡化。

2、及時進(jìn)行治療

如果發(fā)生意外損傷，及時向運動損傷方面的醫(yī)療專家進(jìn)行咨詢，正確治療。

3、保持充足休息

用比預(yù)想還要多50%的時間來休息，這對治愈損傷有好處。尤其是對老年朋友要更加注意。

4、進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

在繼續(xù)體育鍛煉之前可以適當(dāng)做一些恢復(fù)訓(xùn)練，讓身體慢慢回到?jīng)]受傷之前的狀態(tài)。請勿在傷勢沒有痊愈的狀態(tài)下參加運動量過大的運動。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇四

一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補做專項準(zhǔn)備活動。

二、做好放松和整理活動。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

四、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時要進(jìn)行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。

在進(jìn)行運動的時候我們一定要注意預(yù)防運動損傷，可以通過上述的方法來進(jìn)行預(yù)防，特別是在我們進(jìn)行運動的時候不但要在運動前進(jìn)行熱身，而且還要注意動作的規(guī)范性和運動強度的適合性，另外在出現(xiàn)損傷的情況后，一定要及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇五

預(yù)防方法是指為了避免某種不利情況的發(fā)生而采取的措施和方法。在生活中，我們常常會遇到各種各樣的風(fēng)險和危險，如疾病、事故、災(zāi)難等，而預(yù)防方法的運用可以有效地降低和避免這些風(fēng)險。在自身和他人的經(jīng)驗中，我深刻體會到了預(yù)防方法的重要性和必要性。

第二段：了解風(fēng)險并做好心理準(zhǔn)備。

在遇到風(fēng)險之前，了解它的性質(zhì)和可能帶來的影響是非常必要的。只有真正了解了風(fēng)險，才能制定出合理的預(yù)防方法。同時，我們還需要做好心理準(zhǔn)備，面對風(fēng)險時不要驚慌失措，要冷靜分析，清晰地搞清自己面臨的風(fēng)險，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

第三段：加強個人防護(hù)措施。

個人防護(hù)是預(yù)防風(fēng)險的最基本、最常見也是最有效的方法之一。我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、多通風(fēng)、合理飲食，提高自身免疫力。此外，在生活中還要遵守交通規(guī)則，盡量避免行車和步行時發(fā)生事故。在戶外活動中，穿著合適的防護(hù)裝備也是很重要的，比如夏季應(yīng)該使用防曬霜、戴遮陽帽，冬季要注意保暖，穿戴防寒衣物，防止感冒和凍傷。無論是在家還是在外，我們都應(yīng)該時刻關(guān)注自身的安全，加強個人防護(hù)。

第四段：提升安全意識，加強逃生訓(xùn)練。

在面對一些安全風(fēng)險時，能否及時逃生往往是決定生命安全的關(guān)鍵。因此，提升安全意識，掌握逃生技能是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該時刻保持警惕，切勿大意，特別是在火災(zāi)、地震等緊急情況下，要掌握有效的逃生方法，知道如何迅速、安全地離開危險地點。此外，我們還可以參加一些逃生訓(xùn)練活動，提前模擬真實情況來鍛煉自己的應(yīng)對能力，增強自己的逃生能力。

第五段：社會層面的預(yù)防工作。

除了個人層面上的預(yù)防方法之外，社會層面上的預(yù)防工作也不可忽視。政府和社會組織可以通過加強宣傳，提高公眾對各種風(fēng)險的認(rèn)識和預(yù)防意識；建立健全的安全法律法規(guī)體系，加強風(fēng)險管理和環(huán)境保護(hù)工作；加強對企事業(yè)單位的監(jiān)管，確保公共場所的安全；同時，也需要倡導(dǎo)和推廣一些安全文化，引導(dǎo)社會風(fēng)氣向積極向上、安全健康的方向發(fā)展。

結(jié)尾：

總而言之，預(yù)防方法的使用對于減少風(fēng)險、保護(hù)人身安全具有重要意義。通過了解風(fēng)險、加強個人防護(hù)、提升安全意識和加強社會層面的預(yù)防工作，可以有效降低各種不利情況的發(fā)生概率，并保護(hù)自己和他人的生命和財產(chǎn)安全。在未來的生活中，我會一直堅持并完善這些預(yù)防方法，以保障自己和周圍人的安全。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇六

運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。那么，怎樣在籃球運動中避免運動損傷？下面可可經(jīng)驗頻道小編為大家收集整理了預(yù)防籃球運動損傷的方法，希望能為大家提供幫助！

熱身：做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等等，別做得太過分，同時要訓(xùn)練強化膝關(guān)節(jié)周圍的運動。

練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

對肌肉施加急激的力量（屈。伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的.擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

腳部的運動；尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。

其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。

治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往會很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動手術(shù)。

只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上ok絆。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇七

第一段：引言(120字)。

預(yù)防方法是指為了防止某一種事情發(fā)生，采取的一系列措施和方法。無論是個人生活中的健康預(yù)防，還是社會問題的防控，預(yù)防方法都是非常重要的。在日常生活中，我積累了一些預(yù)防方法的心得體會，下面將分享給大家。

第二段：個人健康方面的預(yù)防方法(240字)。

對于個人的健康而言，預(yù)防方法是最重要的。首先，良好的衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防疾病的基礎(chǔ)。保持充足的睡眠和定期鍛煉可以增強身體免疫力，降低疾病發(fā)生的幾率。其次，合理的飲食習(xí)慣也是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。多吃蔬菜水果，少吃高糖高鹽的食品，可以降低患上慢性疾病的風(fēng)險。另外，避免過度勞累和精神壓力也是預(yù)防疾病的有效方法。結(jié)合以上預(yù)防方法，我能保持良好的健康狀態(tài)。

第三段：社會問題方面的預(yù)防方法(240字)。

除了個人健康的預(yù)防，社會問題的預(yù)防也是至關(guān)重要的。例如，預(yù)防環(huán)境污染可以從源頭控制污染物的排放，加強環(huán)境保護(hù)意識，鼓勵使用清潔能源等。另外，預(yù)防交通事故可以加強交通安全教育，完善交通設(shè)施，提高駕駛員的意識素質(zhì)等。此外，預(yù)防網(wǎng)絡(luò)詐騙可以加強網(wǎng)絡(luò)安全意識，提高自身的防范能力等。通過這些措施，我們能有效地預(yù)防和減少社會問題的發(fā)生。

在實踐中，我深刻感受到預(yù)防方法的重要性。預(yù)防方法不僅能夠降低個人患病風(fēng)險，也能夠減少社會問題的發(fā)生。通過積極主動地采取預(yù)防措施，我自身的健康狀況有了明顯的改善，生活質(zhì)量也得到了提高。同時，社會問題也得到了有效的控制，我們的社會環(huán)境變得更加和諧安全。因此，每個人都應(yīng)該重視預(yù)防方法，積極采取有效預(yù)防措施，為自己的健康和社會的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

第五段：總結(jié)(360字)。

預(yù)防方法對于個人健康和社會問題的防控具有十分重要的意義。通過個人的預(yù)防方法，我們能夠保持健康的身體和良好的生活習(xí)慣，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。通過社會問題的預(yù)防方法，我們能夠減少各類問題的發(fā)生，改善社會環(huán)境和安全狀況?？偨Y(jié)來說，預(yù)防方法是每個人應(yīng)該重視和采取的重要工作，它能夠?qū)ξ覀兊膫€人生活和整個社會產(chǎn)生積極的影響。所以，讓我們共同關(guān)注預(yù)防方法，建立起健康和安全的生活環(huán)境。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇八

xx年婦產(chǎn)科醫(yī)院感染工作總結(jié)。

xx年在院領(lǐng)導(dǎo)及院感科的正確領(lǐng)導(dǎo)及大力支持下，婦產(chǎn)科嚴(yán)格執(zhí)行《醫(yī)院感染管理辦法》、《消毒隔離技術(shù)規(guī)范》、《醫(yī)療廢物管理條例》等法律法規(guī)和醫(yī)院各項規(guī)章制度，從計劃落實到嚴(yán)格管理制度，采取多項措施，加強全科醫(yī)務(wù)人員院感知識培訓(xùn)，提高全科醫(yī)務(wù)人員院感意識，努力提高婦產(chǎn)科院感管理，將婦產(chǎn)科院內(nèi)感染控制在較低水平，本年度院感工作總結(jié)如下：

一、教育培訓(xùn)。

1、科內(nèi)工作人員每季度學(xué)習(xí)院感相關(guān)知識并考試，院內(nèi)感染知識考核合格。每季度進(jìn)行院感總結(jié)，護(hù)士長及科內(nèi)院感兼職人員每周進(jìn)行自查自檢，發(fā)現(xiàn)問題及時整改，積極參加院內(nèi)感染知識講座和培訓(xùn)。

2、督促手術(shù)人員嚴(yán)格執(zhí)行無菌原則，加強無菌觀念，規(guī)范著裝。

3、每月進(jìn)行手衛(wèi)生督查，科室全體醫(yī)務(wù)人員基本掌握院感相關(guān)知識和七步洗手法。

二、感染監(jiān)測。

1、產(chǎn)房空氣及物表細(xì)菌培養(yǎng)每季1次。

2、每月進(jìn)行紫外線強度測定一次，發(fā)現(xiàn)不符合及時更換燈管。

三、加強重點環(huán)節(jié)管理。

1、加強了產(chǎn)房、新生兒室的院感管理。

2、嚴(yán)格感染產(chǎn)婦與非感染產(chǎn)婦分室待產(chǎn)分娩，隔離病房、隔離待產(chǎn)室與隔離分娩室嚴(yán)格執(zhí)行一人一用一消毒，所有用物盡量一次性使用。

3、感染新生兒與非感染新生兒分開洗浴護(hù)理。感染新生兒。

使用一次性用物，所有新生兒均一人一用一消毒，所有物品用后嚴(yán)格消毒處理。

4、嚴(yán)格無菌物品管理，無菌物品按滅菌日期依次放入專柜，過期重新滅菌，無菌物品一人一用一滅菌，并與一次性物品分開放置。無菌包使用前檢查包布干凈，無洞，外貼3m指示帶及內(nèi)放化學(xué)指示卡合格方可使用。

五、加強醫(yī)療廢物管理。

1、醫(yī)療廢物按要求分類、放置、收集、轉(zhuǎn)送，無泄漏事件發(fā)生。

2、加大了對科室保潔人員的宣傳培訓(xùn)力度，提高意識，杜絕了醫(yī)療廢物倒賣，醫(yī)療垃圾存放間堅持做好清潔消毒處理。

六、加強醫(yī)務(wù)人員職業(yè)防護(hù)管理。

《職業(yè)暴露處理流程》嚴(yán)格處理并上報院感科。

七、院感缺陷。

1、紫外線燈管壞了未及時通知相關(guān)部門更換。

2、部分工作人員使用一次性薄膜手套代替洗手。

3、分娩后產(chǎn)婦床單有血跡未及時更換。

4、醫(yī)務(wù)人員在護(hù)理傳染病人及使用銳利器械時安全意識不強，導(dǎo)致二例職業(yè)暴露發(fā)生。以上這些希望科室人員認(rèn)清不足，共同努力，在今后的工作中完善不足，以提高醫(yī)療質(zhì)量，確保病人及自身安全。

xx年上半年醫(yī)院感染管理工作總結(jié)。

一、上半年工作完成情況。

握等級醫(yī)院評審標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合我院實際情況，制訂和完善了醫(yī)院感染管理制度、消毒隔離制度、sop文件，對全體醫(yī)務(wù)人員反復(fù)進(jìn)行培訓(xùn)；為了提高培訓(xùn)效果，先在全院集中進(jìn)行培訓(xùn)，然后各科室逐一進(jìn)行院感相關(guān)知識和制度學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，科室組織二次書面考查。通過反復(fù)強化督查以及對未掌握人員及時進(jìn)行重新培訓(xùn)，使得醫(yī)務(wù)人員能夠較好地掌握醫(yī)院感染管理知識和執(zhí)行醫(yī)院感染管理相關(guān)制度，全面貫徹執(zhí)行等級醫(yī)院評審標(biāo)準(zhǔn)，爭取在等級醫(yī)院評審中院感方面取得較好成績。

2、努力提高全體工作人員的手衛(wèi)生依從性，切實控制交叉感染風(fēng)險。對全院各級、各類人員進(jìn)行手衛(wèi)生理論知識和實踐操作培訓(xùn)，在全院范圍內(nèi)進(jìn)一步完善手衛(wèi)生設(shè)施，包括在各病房門口安放快速手消毒液，重點科室更換不符合要求的水龍頭，在每一個水龍頭旁安放一次性擦手紙盒和擦手紙，廢棄硬塊肥皂改用皂液，提高醫(yī)務(wù)人員手衛(wèi)生的依從性。對每一位工作人員（包括保潔員）洗手六步法進(jìn)行考查；在迎檢期間，每周對臨床科室醫(yī)務(wù)人員手衛(wèi)生執(zhí)行情況進(jìn)行督查，提高了醫(yī)務(wù)人員的手衛(wèi)生依從性。

進(jìn)一步施工。進(jìn)一步加強對經(jīng)血傳播性疾病患者血液透析管理，嚴(yán)格專機(jī)透析，分區(qū)管理；加強醫(yī)務(wù)人員手衛(wèi)生，加強血透上下個患者之間血透機(jī)消毒，盡最大可能降低了交叉感染的風(fēng)險。加強對icu醫(yī)院感染管理，院感管理專職人員每天對icu等重點科室進(jìn)行院感管理監(jiān)督，特別是“三管”管理重點病人，通過網(wǎng)絡(luò)、實地查看等了解病情，有感染跡象及時干預(yù)。及時督促醫(yī)務(wù)人員加強多重耐藥菌病例消毒隔離（盡可能采取單獨隔離無單獨隔離床位時嚴(yán)格執(zhí)行床邊隔離）和手衛(wèi)生。特別是強調(diào)接觸每一位患者前后進(jìn)行快速手消毒。

位時嚴(yán)格執(zhí)行床邊隔離，加強手衛(wèi)生工作，并對多重耐藥菌感染患者的房間及周圍物品每天進(jìn)行消毒、特別管理，努力避免多重耐藥菌引發(fā)的交叉感染患者。

5、全院綜合性監(jiān)測上半年共監(jiān)測病例11914例，發(fā)生醫(yī)院感染54人，57例次，醫(yī)院感染發(fā)病率0.45%，，感染例次率0.48%；漏報13例，漏報率0.11%；ⅰ類手術(shù)切口感染率為0.0%；衛(wèi)生學(xué)監(jiān)測791份，合格率99%，復(fù)檢合格率100%，符合衛(wèi)生部關(guān)于二級綜合性醫(yī)院醫(yī)療質(zhì)量和控制指標(biāo)。

6、目標(biāo)性監(jiān)測。

兒疝修補術(shù)76例，感染0例，感染率0%；闌尾切除術(shù)76例，感染0例，感染率0%。

7、努力減少醫(yī)務(wù)人員職業(yè)暴露風(fēng)險上半年工作人員共發(fā)生。

銳器傷等暴露12例，均較輕。我們及時為受傷工作人員進(jìn)行登記，提出處理意見，提供必要的幫助，推薦相關(guān)的專家，定期提供免費檢查。并針對此情況進(jìn)行了全院職業(yè)暴露知識培訓(xùn)和演練，努力降低醫(yī)務(wù)人員因職業(yè)暴露所造成的感染隱患。

二、目前存在的問題：

1、部分醫(yī)務(wù)人員手衛(wèi)生依從性仍有待進(jìn)一步提高，部分醫(yī)務(wù)人員手衛(wèi)生意識不強，未嚴(yán)格執(zhí)行手衛(wèi)生，容易造成交叉感染，部分科室使用快速手消毒液量不足，表明手衛(wèi)生執(zhí)行不力（手衛(wèi)生執(zhí)行較好的科室有icu、急診科病房，婦產(chǎn)科、外一科、外二科、五官科）。門診科室手衛(wèi)生依從性執(zhí)行不力，臨床、醫(yī)技部分工作人員手衛(wèi)生意識不強，接觸病人及周圍物品后和接觸治療車等公共物品前未嚴(yán)格執(zhí)行手衛(wèi)生。

2、院感管理重點部門、重點環(huán)節(jié)仍有隱患，如新生兒病房、血透室、消毒供應(yīng)中心等，由于基建、改造、人員等問題，還沒有完全到位，未達(dá)到等級醫(yī)院評審標(biāo)準(zhǔn)。

三、下半年工作計劃。

1、進(jìn)一步加強手衛(wèi)生工作，特別需要科主任、護(hù)士長大力倡導(dǎo)、帶頭執(zhí)行和督促全科室人員認(rèn)真執(zhí)行手衛(wèi)生，努力提高醫(yī)務(wù)人員手衛(wèi)生意識；院感質(zhì)控人員（包括醫(yī)院專職管理人員）加強手衛(wèi)生督查，督促醫(yī)務(wù)人員做好手衛(wèi)生，努力推進(jìn)全院手衛(wèi)生工作。

2、加強重點部門和重點環(huán)節(jié)醫(yī)院感染管理，嚴(yán)格控制重癥監(jiān)護(hù)室和住院人數(shù)，

患者較多時應(yīng)加快病人轉(zhuǎn)出，嚴(yán)格床邊隔離，努力降低交叉感染風(fēng)險；血透室工作人員要提高手衛(wèi)生意識，并制訂規(guī)范的上機(jī)、下機(jī)操作程序并嚴(yán)格執(zhí)行，院感科經(jīng)常檢查督促工作人員嚴(yán)格執(zhí)行消毒隔離，努力消除交叉感染隱患；感染科每一位工作人員要嚴(yán)格消毒隔離，努力做好手衛(wèi)生，努力避免交叉感染。

3、繼續(xù)加強對手術(shù)器械清洗質(zhì)量監(jiān)管，特別外來器械的清洗質(zhì)量，干預(yù)消毒供應(yīng)中心的質(zhì)量管理，努力提高全院手術(shù)器械清洗質(zhì)量，保障手術(shù)安全。

藥菌感染病例的隔離（盡量單間安置、不能單間應(yīng)嚴(yán)格床邊隔離）、消毒（房間內(nèi)的所有物品每天嚴(yán)格消毒）和工作人員的手衛(wèi)生工作，努力控制多重耐藥菌的交叉感染。

5、繼續(xù)做好目標(biāo)性監(jiān)測，對呼吸機(jī)相關(guān)性肺炎、導(dǎo)尿感染、中心靜脈置管感染和手術(shù)切口感染進(jìn)行高危因素干預(yù)，努力控制呼吸機(jī)相關(guān)性肺炎、導(dǎo)尿感染、中心靜脈置管感染和手術(shù)切口感染。

6、下半年完成全院橫斷面調(diào)查工作，并規(guī)范算出現(xiàn)患率，這需要各科主任、護(hù)士長和全院醫(yī)護(hù)人員的大力支持與配合。

7、做好職業(yè)暴露的預(yù)防和控制工作，特別針刺傷的預(yù)防和針刺傷發(fā)生后的規(guī)范處理；加強對使用后的針頭管理，努力避免針刺傷的發(fā)生；在醫(yī)務(wù)人員發(fā)生針刺傷后，院感管理人員第一時間對針刺傷提出預(yù)防感染意見，協(xié)調(diào)相關(guān)專家?guī)椭軅咦龊妙A(yù)防、治療等相關(guān)事宜，盡最大努力降低因針刺傷感染傳染病的風(fēng)險。

醫(yī)院感染管理科。

xx年7月2日。

xx年醫(yī)院感染管理。

工作總結(jié)及評價。

xx年感控科在所領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)和各科室的大力支持配合下，加強醫(yī)院感染管理，確保感控科各項工作的順利開展，取得了一些成績，但仍存在著若干問題需要解決和改進(jìn)?，F(xiàn)將xx年的醫(yī)院感染管理工作總結(jié)如下：

一、更新完善各級各類醫(yī)院感染管理人員職責(zé)和工作制度，打造安全的就醫(yī)環(huán)境。

年初制定了醫(yī)院感染管理工作計劃并逐一落實。感控科受醫(yī)院感染管理委員會的委托，更新完善了醫(yī)院感染管理各級各類人員職責(zé)共計13個，各項管理工作制度共計33個，傳染病管理各級各類人員職責(zé)和制度共計11個已出版所內(nèi)發(fā)行。使醫(yī)務(wù)人員在工作中有章可循。

二、加強院感質(zhì)控工作，特別是對重點科室和重點環(huán)節(jié)的管。

理和監(jiān)督。

1、為了落實年初醫(yī)院感染管理工作計劃，制定了《醫(yī)院感染控制方案》和各科室醫(yī)院感染管理考核標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)考核標(biāo)準(zhǔn)每月對各科室院感控制工作，尤其是手術(shù)室、產(chǎn)房、婦產(chǎn)科、口腔科等重點科室進(jìn)行不定期檢查、督導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)問題和院感隱患，及時進(jìn)行現(xiàn)場指導(dǎo)和書面反饋，所科兩級找出原因，制定整改措施進(jìn)行整改，感控科跟蹤改進(jìn)效果。

2、加強對重點環(huán)節(jié)的監(jiān)督、檢查，重點抓了手衛(wèi)生規(guī)范、消毒隔離制度、無菌操作技術(shù)、無菌物品（包括一次性使用無菌物品）管理以及醫(yī)療廢物管理規(guī)范的落實，發(fā)現(xiàn)問題，及時反饋、制止。減少交叉感染和院感發(fā)生的幾率。

確刷洗保養(yǎng)醫(yī)療器械，保證臨床診療安全。

三、加強醫(yī)院感染監(jiān)測。

1、根據(jù)《中華人民共和國傳染病防治法》、《突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急條例》、《醫(yī)院感染暴發(fā)報告及處臵管理規(guī)范》等法律法規(guī)，結(jié)合我所實際，制定了《醫(yī)院感染暴發(fā)報告及緊急處臵預(yù)案及流程》，其目的為預(yù)防、控制醫(yī)院感染暴發(fā)事件，指導(dǎo)和規(guī)范醫(yī)院感染暴發(fā)事件的衛(wèi)生應(yīng)急處臵工作，保護(hù)患者和醫(yī)務(wù)人員身體健康。

2、進(jìn)行了醫(yī)院感染發(fā)病率調(diào)查，全年出院病人為*****人，醫(yī)院感染發(fā)病2例，感染率為***%。對住院病歷進(jìn)行了回顧性院內(nèi)感染調(diào)查，以便及時發(fā)現(xiàn)院內(nèi)感染漏報病例，共查閱病歷***份，漏報率為0.

3、開展了手術(shù)切口目標(biāo)性監(jiān)測、監(jiān)測周期為六個月，自xx年5月1日開始至xx年10月31日止，六個月共收集觀察67例剖宮產(chǎn)病人，65例病人切口預(yù)期愈合，有2例出現(xiàn)脂肪液化，婦產(chǎn)科患者是一個特殊人群，大多數(shù)孕婦體質(zhì)偏胖，腹部脂肪較厚，部分孕婦存在著不同程度的低旦白水腫等不利因素。

消毒滅菌效果監(jiān)測并進(jìn)行總結(jié)。

5、口腔科壓力蒸汽滅菌器工作時，每鍋進(jìn)行化學(xué)、工藝檢測并記錄監(jiān)測結(jié)果，生物監(jiān)測共6次，合格率為100%，物品滅菌效果的監(jiān)測合格率為100%；手術(shù)室空氣細(xì)菌培養(yǎng)共5次，有1次監(jiān)測報告結(jié)果不合格，整改后再次監(jiān)測合格率為100%；其它部位空氣細(xì)菌培養(yǎng)合格率為100%；上半年全所物體表面細(xì)菌培養(yǎng)合格率100%，醫(yī)務(wù)人員手細(xì)菌培養(yǎng)合格率100%，消毒液監(jiān)測合格率100%，有時出現(xiàn)濃度過高的現(xiàn)象。

四、傳染病管理。

1、全年門診診療人數(shù)為*****人次，傳染病信息網(wǎng)絡(luò)報告***人。無漏報、遲報、瞞報現(xiàn)象發(fā)生。相關(guān)業(yè)務(wù)指導(dǎo)部門來檢查督導(dǎo)共**次，對我所的傳染病管理工作表示滿意。同時對我們的管理工作給予了指導(dǎo)，根據(jù)反饋意見，感控科在門診大廳制作了《發(fā)熱病人就診流程圖》和《發(fā)熱及傳染病預(yù)檢分診流程圖》，印刷了《發(fā)熱病人就診須知》，告知工作人員做好發(fā)熱門診病人日志登記工作。

2、3月30日開展了《傳染病信息報告管理規(guī)范》和《性傳。

播性疾病基本知識》講座，4月17日開展了《急性弛緩性麻痹的鑒別診斷》講座，6月3日至6月25日期間共開展了4次關(guān)于《中東呼吸綜合征》診療方案及預(yù)防控制技術(shù)指南的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。

3、為及時發(fā)現(xiàn)、有效控制突發(fā)性傳染病，規(guī)范突發(fā)性傳染病發(fā)生后的報告、診治、調(diào)查和控制等應(yīng)急處臵技術(shù)，我們重新制定了《傳染病防控應(yīng)急預(yù)案》指導(dǎo)突發(fā)性傳染病事件的應(yīng)急處臵工作。

4、為加強對全所傳染病暴發(fā)事件、聚集性癥候群等異常情況應(yīng)急處臵工作的領(lǐng)導(dǎo)和管理，我們重新制定了《傳染病爆發(fā)事件、聚集性癥候群等異常情況處理機(jī)制及流程》，其目的是提高應(yīng)急反應(yīng)能力和技術(shù)水平，及時、有效、有序地處臵傳染病暴發(fā)事件、聚集性癥候群等異常情況，努力避免和減少人員傷亡，有效防止和控制事件進(jìn)一步擴(kuò)散，保護(hù)群眾身體健康和生命安全。

五、加強醫(yī)療廢物管理。

使醫(yī)療廢物在產(chǎn)生科室做到分類收集，規(guī)范包裝，標(biāo)識清楚，按時密閉轉(zhuǎn)送，醫(yī)療廢物在暫存處按規(guī)定及時處臵，定期下科室檢查此類制度的落實情況，發(fā)現(xiàn)問題，及時反饋整改，確保了醫(yī)療廢物管理的有效性。

為防止醫(yī)療廢物處臵過程中由于醫(yī)療廢物遺撒、流失、泄漏、擴(kuò)散導(dǎo)致的傳染病傳播或環(huán)境污染事故，我們更新了《醫(yī)療廢物處臵意外事故應(yīng)急預(yù)案與流程》，指導(dǎo)意外事故發(fā)生時，得到有效控制和處理。

六、加強職業(yè)安全防護(hù)。

為維護(hù)醫(yī)務(wù)人員的職業(yè)安全，有效預(yù)防醫(yī)務(wù)人員在工作中發(fā)生職業(yè)暴露，保證醫(yī)務(wù)人員發(fā)生職業(yè)暴露后能夠得到有效的處理，依據(jù)《醫(yī)院感染管理辦法》、《醫(yī)務(wù)人員艾滋病病毒職業(yè)暴露防護(hù)工作指導(dǎo)原則》，完善了《職業(yè)暴露防護(hù)應(yīng)急預(yù)案》，為高風(fēng)險人員進(jìn)行了體檢并進(jìn)行了預(yù)防注射。

七、加強醫(yī)院感染知識的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)。

體醫(yī)務(wù)人員開展了《醫(yī)院感染診斷常見問題的探討》講座和《醫(yī)院感染預(yù)防和控制的重要性》講座等院感防控知識培訓(xùn)共四次，并進(jìn)行了考試，既增長了知識，又提高了醫(yī)護(hù)人員對醫(yī)院感染控制工作重要性的認(rèn)識。

八、存在的問題。

1、醫(yī)務(wù)人員執(zhí)行手衛(wèi)生規(guī)范的依從性仍然不高，部分醫(yī)務(wù)人員“六步洗手法”的前后順序掌握的不準(zhǔn)確。

2、部分醫(yī)務(wù)人員對醫(yī)院感染知識培訓(xùn)熱情不高，中途早退。

3、臨床科室個別醫(yī)生對醫(yī)院感染的診斷標(biāo)準(zhǔn)缺乏學(xué)習(xí)，不能完全掌握該標(biāo)準(zhǔn)。對病原學(xué)檢查重視程度不夠。

4、科室醫(yī)院感染管理質(zhì)量檢查內(nèi)容循規(guī)蹈矩，對新出現(xiàn)的問題和漏洞缺乏敏感性。

感控科。

二〇一五年七月八日。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇九

運動是一種健康的生活方式，但不幸的是，運動損傷常常伴隨著我們的運動過程。然而，隨著我逐漸積累的經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)預(yù)防運動損傷并不是一件難事。在我多年的運動過程中，我總結(jié)出了一些有效的方法來預(yù)防運動損傷，并且取得了顯著的效果。在本文中，我將分享我的心得體會，希望能對大家有所幫助。

首先，熱身是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵之一。在進(jìn)行任何劇烈運動之前，我們應(yīng)該給身體一個適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備期，以便加強肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。熱身可以包括慢跑，拉伸和活動筋骨等活動。我經(jīng)常在運動前進(jìn)行10分鐘的慢跑，之后再進(jìn)行一些拉伸運動。這樣可以使我的身體適應(yīng)即將進(jìn)行的運動，并減少受傷的風(fēng)險。

其次，選擇合適的運動裝備也是預(yù)防運動損傷的重要因素。合適的運動裝備能夠為我們提供足夠的支撐和保護(hù)，并減少運動過程中的摩擦和沖擊。例如，當(dāng)我進(jìn)行跑步時，我會選擇一雙適合我腳型的跑鞋，以保護(hù)我的腳部免受損傷。此外，穿著透氣舒適的衣物也能幫助我保持體溫恒定和皮膚干燥，避免過多流汗引起的不適。

第三，合理安排運動強度和時間也是非常重要的。過度的運動強度和時間可能導(dǎo)致肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷。對于初學(xué)者來說，應(yīng)該逐漸增加運動強度和時間，給身體充分的適應(yīng)期。當(dāng)我們感到略微疲勞時，應(yīng)該適當(dāng)放慢運動速度或進(jìn)行休息，以充分恢復(fù)體力。此外，定期休息也是非常重要的。我通常在每周安排一到兩天的休息日，給身體充分的時間進(jìn)行恢復(fù)和修復(fù)。

第四，在運動過程中，正確的姿勢和動作也是關(guān)鍵。不正確的姿勢和動作可能導(dǎo)致拉傷、扭傷或其他損傷。在學(xué)習(xí)新的運動項目時，可以請教專業(yè)教練或者通過觀看教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)正確的姿勢和動作。記住，在運動過程中要專注于你的身體感受，一旦感到不適或疼痛，立即停止運動，以免加重傷病。

最后，定期進(jìn)行體檢和康復(fù)訓(xùn)練也是預(yù)防運動損傷的重要步驟。定期體檢可以幫助我們及早發(fā)現(xiàn)身體存在的問題，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施?？祻?fù)訓(xùn)練可以幫助我們恢復(fù)受傷部位的功能，提高身體的適應(yīng)能力。我每年定期進(jìn)行一次全面的體檢，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。

綜上所述，預(yù)防運動損傷需要我們在運動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，選擇合適的運動裝備，合理安排運動強度和時間，保持正確的姿勢和動作，并定期進(jìn)行體檢和康復(fù)訓(xùn)練。這些方法有助于保護(hù)身體，減少運動損傷的風(fēng)險。作為一名運動愛好者，我深切體會到預(yù)防運動損傷的重要性，并將這些方法貫徹于我的日常運動生活中。我希望通過分享我的心得體會，可以幫助更多的人避免運動損傷，享受到運動的樂趣和益處。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇十

運動系統(tǒng)主要由骨骼、肌肉、韌帶組織構(gòu)成，通常肌肉的末端為很厚的帶狀結(jié)構(gòu)即肌腱，肌腱附著在骨頭上。關(guān)節(jié)是骨頭與骨頭連接在一起的地方，韌帶是為關(guān)節(jié)提供支持的強壯組織。韌帶損傷輕者使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或活動度增加，重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)骨頭不能維持正常位置造成脫位。

摔倒、運動中受傷，以及通常的扭曲、翻轉(zhuǎn)都可能造成運動系統(tǒng)不同組織的損傷，我們通常把運動系統(tǒng)骨頭以外的肌肉韌帶等統(tǒng)稱為軟組織。

各種原因?qū)е碌能浗M織損傷是日常生活最常見的，從損傷的性質(zhì)來分，有扭傷、拉傷、挫傷、撕裂等。

肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。當(dāng)肌肉做主動的猛烈收縮時，其收縮力超過了肌肉本身的承擔(dān)能力可以導(dǎo)致肌肉撕裂。如跳遠(yuǎn)時用力蹬地，引起小腿后部肌肉拉傷等。

此外，肌肉受力牽伸時超過了肌肉本身的伸展限度也可導(dǎo)致肌肉撕裂。例如，在做壓腿練習(xí)時，如果用力過猛，也可使被拉長的肌肉發(fā)生拉傷。

肌肉拉傷的部位可發(fā)生在肌腹或肌腹與肌腱交界處，或肌腱的起止部。輕者發(fā)生微細(xì)損傷，重者則肌纖維大部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，甚至發(fā)生撕脫骨折。

肌肉拉傷時除損傷肌肉外，?？蓚凹∪庵車妮o助結(jié)構(gòu)，如筋膜、腱鞘等。筋膜撕裂、穿孔時，肌肉損傷后，出血和滲出液若沒有完全被吸收，導(dǎo)致肌肉與筋膜粘連，形成“肌肉筋膜炎”。

挫傷是鈍性外力直接作用于人體某部而引起的一種急性閉合性損傷。如身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

扭傷關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱發(fā)生輕微撕裂所致。日常生活中踝關(guān)節(jié)扭傷與腰扭傷最常見。

參加體育活動時若活動前準(zhǔn)備不充分，易發(fā)生扭傷;穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺階時不小心，易發(fā)生跖屈內(nèi)翻，這時外側(cè)副韌帶突然過度牽拉，可引起踝部扭傷。

踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂;重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。頸椎腰椎扭傷常常是因為動作不正確、阻力過大或發(fā)力過猛造成。在我們進(jìn)行深蹲、硬拉等大重量訓(xùn)練時容易出現(xiàn)，平時生活中搬運重物、從高處跳下也可以導(dǎo)致扭傷。特別是下背部肌肉薄弱或長期不運動的人更容易出現(xiàn)這個問題。

這是不對的，在石膏固定期間一定要配合好醫(yī)生，尤其注意觀察手足末梢的血供及活動情況，如果石膏中的手指或腳趾發(fā)白、腫脹，變得麻木或疼痛，傷肢的手指或腳趾無法活動，就須盡快去醫(yī)院。

要經(jīng)常抬高患肢，防止腫脹。石膏干固后，未固定的關(guān)節(jié)應(yīng)充分進(jìn)行功能鍛煉。保持石膏干燥、整潔，防止石膏破裂或滲水。

在石膏固定期間還需要進(jìn)行功能鍛煉，應(yīng)以主動運動為主，骨折l~2周內(nèi)軟組織損傷尚未修復(fù)，局部腫脹仍存在，因此鍛煉主要形式是：通過肌肉收縮放松運動及在不影響斷端再移位的情況下，進(jìn)行上下關(guān)節(jié)屈伸活動，以幫助血液回流，促進(jìn)腫脹消退，防止肌肉萎縮，同時也通過肌肉收縮和舒張使骨折斷端得到加壓而促進(jìn)愈合。

骨折2~3周后肢體腫脹疼痛已明顯減輕，軟組織創(chuàng)傷已基本修復(fù)，骨痂開始形成，斷端初步連接，除加強進(jìn)行肌肉收縮與放松運動外，其他關(guān)節(jié)均可逐漸加大主動活動度。

骨折達(dá)到臨床愈合標(biāo)準(zhǔn)，石膏拆除后，某些病人由于初期鍛煉比較差，可能存在關(guān)節(jié)粘連、關(guān)節(jié)囊攣縮、肢體水腫等癥狀。這時必須繼續(xù)鼓勵病人加強功能鍛煉，配合中藥外洗和推拿來促進(jìn)關(guān)節(jié)活動和肌肉力量的迅速恢復(fù)。

另外，還可據(jù)病情需要適當(dāng)配合物理治療，但應(yīng)仍以主動鍛煉為主。功能鍛煉是為了加速骨折愈合與恢復(fù)患肢功能，所以對骨折有利的活動應(yīng)鼓勵病人堅持鍛煉，對骨折愈合不利的活動要嚴(yán)加防止，例如股骨頸骨折，就不要盤腿內(nèi)收。

軟組織損傷處理方法

軟組織損傷后局部有疼痛、腫脹、組織內(nèi)出血、壓痛和運動功能障礙。疼痛程度因人而異，與損傷的部位及傷情輕重有關(guān);傷后出血程度及深淺部位不同，如皮內(nèi)和皮下出血(瘀斑)或皮下組織的'局限性血腫等。

輕度損傷后24小時內(nèi)，應(yīng)局部冷敷、加壓包扎、抬高傷肢并休息以促使局部血液循環(huán)加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。不能使用局部揉搓等重手法，可外敷消腫藥物。疼痛較重者，可內(nèi)服止痛劑。

傷48小時后，腫脹已基本消退，可進(jìn)行溫?zé)岑煼ǎǜ鞣N理療和按摩以促進(jìn)腫脹吸收。

肌肉拉傷時，若出血較多，腫脹不斷發(fā)展或腫脹嚴(yán)重而影響血液循環(huán)時，應(yīng)將傷員送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療，取出血塊，結(jié)扎出血的血管，做手術(shù)縫合斷裂肌肉。

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運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇十一

第一段：引言（150字）。

預(yù)防方法是我們在日常生活中必不可少的一部分，它可以幫助我們避免許多可能的危險和風(fēng)險。通過學(xué)習(xí)和實踐，我從中獲得了很多寶貴的經(jīng)驗，也深刻意識到預(yù)防的重要性。在本文中，我將分享我在健康、安全和環(huán)境方面的預(yù)防方法心得體會。

第二段：健康方面的預(yù)防方法（250字）。

保持健康是每個人的追求，我發(fā)現(xiàn)一些簡單但重要的預(yù)防方法能夠幫助我們遠(yuǎn)離疾病。首先，保持良好的飲食習(xí)慣是基本的。每天攝入足夠的營養(yǎng)和維生素對于身體的免疫力至關(guān)重要。其次，定期鍛煉身體也是非常重要的預(yù)防方法。運動能夠增強身體的抵抗能力，提高心肺功能。最后，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣更是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。勤洗手、注意飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，能夠減少病菌和細(xì)菌的傳播。

第三段：安全方面的預(yù)防方法（250字）。

安全是我們生活中最重要的一環(huán)。為了避免安全事故和傷害，我們應(yīng)該采取一些必要的預(yù)防方法。首先，遵守交通規(guī)則是維護(hù)自身安全的基礎(chǔ)。在駕駛、過馬路或騎車時要時刻注意交通信號和標(biāo)志，不闖紅燈和擅自變道。其次，注意家庭安全也是必不可少的。家庭安全意味著定期檢查電線、氣體、火源等潛在的危險，確保家人遠(yuǎn)離危險。最后，我們還應(yīng)該注意勞動安全。無論是在工作場所還是在家中，正確使用工具和設(shè)備，遵守操作規(guī)程是預(yù)防事故的關(guān)鍵。

第四段：環(huán)境方面的預(yù)防方法（250字）。

環(huán)境保護(hù)是我們共同的責(zé)任，我意識到每個人的行動對環(huán)境的影響是不可忽視的。為了達(dá)到環(huán)境的可持續(xù)發(fā)展，我們應(yīng)該采取一些實際的預(yù)防方法。首先，節(jié)約能源是非常重要的。我們可以通過減少用電量、使用高效節(jié)能家電等方式來達(dá)到節(jié)能的目的。其次，減少廢物的產(chǎn)生和合理的垃圾分類也是非常關(guān)鍵的預(yù)防方法。我們可以通過回收利用和垃圾分類來改變消費行為，減少垃圾對環(huán)境的污染。最后，保護(hù)水資源也是重要的預(yù)防方法之一。我們要養(yǎng)成節(jié)約用水的好習(xí)慣，避免浪費和污染水資源。

第五段：結(jié)論（400字）。

在日常生活中，我們面臨各種各樣的風(fēng)險和挑戰(zhàn)，但是如果我們能夠提前預(yù)防，就能夠減少許多不必要的麻煩和傷害。通過健康、安全和環(huán)境方面的預(yù)防方法，我們可以為自己和他人創(chuàng)造一個更安全、更健康的生活環(huán)境。預(yù)防方法需要我們堅持不懈地實踐和推廣，只有這樣，我們才能真正享受到它所帶來的好處。因此，讓我們從現(xiàn)在開始重視預(yù)防方法，不斷學(xué)習(xí)和實踐，共同創(chuàng)造一個更美好的未來。

運動損傷的預(yù)防與心得體會和方法篇十二

運動是保持身體健康的重要手段之一，但是在運動過程中，我們也難免會遭遇到各種運動損傷。這不僅會影響我們的運動計劃，還可能對我們的健康造成長期的影響。因此，預(yù)防運動損傷是每一個熱衷運動的人都應(yīng)該重視的問題。下面將分享我對于如何預(yù)防運動損傷的心得體會。

首先，了解身體狀況是預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。在進(jìn)行任何一項運動之前，了解自己的身體狀況是非常重要的。首先，通過體檢來了解自己的基本身體指標(biāo)。根據(jù)自己的身高、體重、血壓等指標(biāo)，了解自己的身體狀況是否適合進(jìn)行某項運動。其次，了解自己的身體強弱項。在運動中，我們經(jīng)常會用到不同的肌肉群和關(guān)節(jié)，而有些人在某些肌肉群或關(guān)節(jié)上可能存在一些問題，比如肌肉勞損和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。因此，在進(jìn)行某項運動之前，一定要了解自己的身體狀況，避免將不適合的身體部位過度使用，從而預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

其次，正確的運動姿勢是預(yù)防運動損傷的重要保障。許多運動損傷都是由于錯誤的運動姿勢引起的。因此，在進(jìn)行任何一項運動之前，一定要通過專業(yè)的教練或者參考相關(guān)的書籍和視頻來學(xué)習(xí)正確的運動姿勢。只有掌握了正確的姿勢，才能保證我們的肌肉和關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)腻憻?，同時也能減少受傷的風(fēng)險。此外，要記住要慢慢增加運動的強度和時間，不要一下子就進(jìn)行過激的運動，這樣容易引發(fā)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等損傷。

此外，合理的運動裝備也是預(yù)防運動損傷的重要方面。合適的運動裝備可以減少運動對我們身體的沖擊，并保護(hù)我們的關(guān)節(jié)和肌肉。比如，在跑步時，選擇適合自己腳型和重量的跑鞋，可以減少受傷的風(fēng)險。在進(jìn)行高強度運動時，使用護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具也能有效地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。另外，選擇透氣性好、吸濕性好的運動服裝也能減少運動時的不適感，避免因為濕氣過多而引發(fā)皮膚炎癥。

最后，恢復(fù)和休息同樣重要。運動后，我們的肌肉和關(guān)節(jié)需要充分的休息和恢復(fù)，這樣才能逐漸適應(yīng)運動的負(fù)荷，同時也可以減少運動損傷的發(fā)生。在每次運動結(jié)束后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘勺尲∪馑沙诨貋?。此外，也要注意合理安排運動時間和休息時間，不要過度疲勞和過度訓(xùn)練。如果感覺身體有疼痛或不適，一定要及時休息和尋求醫(yī)療幫助，避免損傷進(jìn)一步惡化。

總結(jié)起來，預(yù)防運動損傷需要我們?nèi)娴亓私庾约旱纳眢w狀況，掌握正確的運動姿勢，選擇合適的運動裝備，以及合理安排恢復(fù)和休息。只有這樣，我們才能為自己的運動計劃提供一個安全、健康的環(huán)境，讓我們在保持身體健康的同時，也能全情投入到運動的樂趣中。