最新運動損傷的預防與心得體會怎么寫(實用9篇)

心得體會能夠幫助我們更深刻地認識自己，在實踐中不斷反思和改進自己的行為和態(tài)度。寫心得體會時，我們應(yīng)該注意語言的簡明扼要，避免啰嗦和冗長。這些心得體會范文來源于不同領(lǐng)域的專業(yè)人士，涵蓋了各種不同的工作生活經(jīng)驗。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇一

按部位分為：踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，下肢肌肉群，脛腓骨，頭面部，手指關(guān)節(jié)，腰背部，襠部。

按損傷種類分為：關(guān)節(jié)扭傷，韌帶拉傷，皮膚擦傷，骨折，昏迷。

以下對各部分可能出現(xiàn)的損傷的預防和康復治療進行闡述。

踝關(guān)節(jié)是較為復雜的下肢關(guān)節(jié)，由脛腓骨的下端及距骨構(gòu)成，關(guān)節(jié)囊前后壁薄而松弛，兩側(cè)有副韌帶附著，從內(nèi)踝尖開始向下呈扇形展開，附著于距骨、跟骨、舟骨，分成3個束，即距脛后、前和舟脛韌帶（其功能是防止足跟外翻及距骨異常外翻和錯動，在外力作用下，超出活動范圍易受傷）。踝外側(cè)韌帶有3條，即：前為距腓前韌帶，中為跟腓韌帶，后為距腓后韌帶，其功能同距脛后、前和舟脛韌帶，但方向相反。

踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)是屬滑車型關(guān)節(jié)，外踝比內(nèi)踝低，內(nèi)踝處三角形韌帶又比外踝的強而有力，很容易造成踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻；從踝關(guān)節(jié)損傷主要是由于踝關(guān)節(jié)的距骨上關(guān)節(jié)面前大后小，外側(cè)韌帶弱于內(nèi)側(cè)韌帶，外踝尖低于內(nèi)踝尖等解剖結(jié)構(gòu)的因素，而在訓練中快速的攻防轉(zhuǎn)換，移動閃躲需要迅速改變身體重心及移動方向，這些都會使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻，引起外側(cè)副韌帶損傷。運動員在完成跳躍旋轉(zhuǎn)類動作時，如旋踢、騰空后擺、后蹬，當腳離開地面后，腳自然處于趾屈內(nèi)翻位，如果落地時重心不穩(wěn)或場地不平，就會使腳的前外側(cè)著地，身體向一側(cè)傾斜而導致外側(cè)副韌帶損傷。

扭傷后應(yīng)立即停止運動，把上肢抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要揉捏傷處，防止增加出血。嚴重時，可在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時候改用熱敷，可用熱水浸泡腳踝，促進淤血吸收。

主要是增強踝關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。掌握正確的捻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和騰空的技術(shù)動作，訓練時避免單調(diào)片面的重復動作。

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大的、最復雜的關(guān)節(jié)，它傳遞載荷，參與運動，幫助動量守恒，為小腿活動提供力耦，是一個由脛股關(guān)節(jié)和髕股關(guān)節(jié)組成的雙關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，承受很大的力，并位于身體兩個最長的力臂之間，這使膝關(guān)節(jié)在跆拳道這項對抗激烈的運動中更容易遭受損傷。據(jù)《國家跆拳道隊2008年北京奧運會科研成果匯編》顯示，中國國家跆拳道女運動員膝關(guān)節(jié)的損傷占到47.5%，大約占到一半。

跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷主要是局部負荷過重和技術(shù)動作錯誤所致。由于膝關(guān)節(jié)本身存在的解剖生理特點，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，在訓練和比賽中不堪重負，容易在疲勞或做不符合生物力學原則的錯誤動作時招致?lián)p傷。

在跆拳道運動中既要彎曲又有強制性旋轉(zhuǎn)，并要求承受負荷和穩(wěn)定。跆拳道運動員在跳躍、沖刺、擊踢和突然轉(zhuǎn)向變換完成特定動作中，所受到的外力大而復雜，但膝關(guān)節(jié)本身缺乏穩(wěn)定性，需借助膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、側(cè)副韌帶和關(guān)節(jié)輔助結(jié)構(gòu)來加固。從生物力學角度看，正常情況下膝關(guān)節(jié)中骨骼的機械應(yīng)力和關(guān)節(jié)抗力之間處于一種生理平衡狀態(tài)，任何外力雖然都會對這種生理平衡產(chǎn)生影響，但只要在生理范圍內(nèi)運動，則一般不致造成損傷，一旦超過這種生理范圍，就有可能造成損傷。

一旦出現(xiàn)損傷就應(yīng)立即停止運動，制動，冷敷，在膝關(guān)節(jié)處加壓包扎，如果韌帶出現(xiàn)斷裂，就應(yīng)手術(shù)縫合。

在跆拳道運動中引起膝關(guān)節(jié)損傷的主要動作為勾踢、側(cè)踢、后踢和旋踢。在接觸對方瞬間，小腿處于內(nèi)旋、內(nèi)收、外旋、外展的特殊位置，由于反作用力，兩塊半月板滑動不協(xié)調(diào)，是半月板夾在脛骨和股骨平臺之間，受到急劇研磨、捻轉(zhuǎn)和撕拉而造成運動損傷。

半月板的損傷分為急性期和慢性期。急性期的主要治療急性創(chuàng)傷性滑膜炎，若關(guān)節(jié)積液明顯，則應(yīng)及時抽出積液、加壓包扎固定2―3天。慢性期：陳舊性的半月板損傷是不會自己愈合的。如沒有癥狀就不用治療，但要加強肌力練習穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如在訓練時導致關(guān)節(jié)軟骨的繼發(fā)性損傷，可能要考慮手術(shù)治療。

在進行踢擊和實戰(zhàn)前，充分做好膝關(guān)節(jié)收、展和旋的準備活動，促進關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，充分拉伸關(guān)節(jié)韌帶的肌腱，增強關(guān)節(jié)靈活性，增加動作幅度。加強膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉力量的訓練，發(fā)展肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的伸展性，使關(guān)節(jié)既有穩(wěn)定性又有靈活性。

下肢肌肉群主要為股二頭肌，半腱肌，半膜肌，股四頭肌，腓腸肌。由于在訓練時比較重視股四頭肌的訓練，忽視股后群肌的訓練，造成前后肌群失去平衡，容易出現(xiàn)，拉傷，痙攣。在日常訓練中，由于運動量過大，強度過于集中，產(chǎn)生極度疲勞，導致肌肉僵硬、痙攣和拉傷。

肌肉拉傷都是在運動中肌肉已經(jīng)處于牽張狀態(tài)在突然劇烈收縮，或過度牽拉，超過了肌纖維的彈性程度，導致肌肉拉傷，輕者部分撕裂，重者完全斷裂。最常發(fā)生在大腿前方的股四頭肌，其次是小腿后方的排腸肌及上臂的肱二頭肌。

處理：傷后立即加壓包扎，冷敷，抬高患肢休息；兩天后仍有淤血、腫脹，可適當選用邊擠邊按邊推揉手法達到消腫散淤的目的。

肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。臨床三種基本診斷型：第一型：“肌肉完全斷裂”，斷裂處會凹下去，而兩端卻鼓起來、此種傷害并不會很痛，主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形，如果不再意外觀的變化，且能接受適當?shù)募×徒?，則并不一定需要手術(shù)。第二型：“不完全斷裂所造成的間質(zhì)性血腫”，此型肌纖維、肌膜、血管受損，血液會沿著重力的方向流，因而造成別處出現(xiàn)紫斑或淤血的現(xiàn)象。表面看起來很嚇人但復原比第三型快。第三型：“不完全斷裂所造成的肌肉內(nèi)血腫”，雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內(nèi)，使其壓力增加，導致一壓到或收縮此肌肉時會產(chǎn)生劇烈疼痛。此型復原很慢。

急性受傷的處理：立刻休息、冰敷、用彈性繃帶壓迫并抬高患部；冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑，任何一種都行，但重要的是不要造成凍傷。約24―48小時之后，血腫不再繼續(xù)擴大時，可在不痛的范圍內(nèi)活動。配合適當?shù)臒岑煛⑺熁虬茨?，可加速血腫的吸收。

1.受傷后要及時治療，縮短愈合時間。受傷后局部應(yīng)給予適當休息，治療后的訓練應(yīng)循序漸進，慢慢加重，再增加強度，這樣可以避免再傷，利于比賽和訓練的正常進行。

2.對運動員的受傷種類、嚴重程度，首先要明了情況，對所有藥物也要有所了解，這些資料的`索取，可來自醫(yī)生。特別是平時注意隊員的受傷情況，有的放矢，按計劃、有方法地進行治療。

1.遵守訓練原則，全面加強訓練的每個內(nèi)容；強化身體機能和專項運動技能的訓練，能有效地預防、減少跆拳道習練者損傷的發(fā)生。除此之外，還應(yīng)加強身體一些易受傷部位的力量訓練，由于跆拳道是對抗性極強的運動，某些部位容易受傷，如踝、膝等關(guān)節(jié)部位。加強股四頭肌的力量練習可以加固膝關(guān)節(jié)，減少損傷；加強腰部力量訓練，可以防止腰肌勞損及因其他因素引起的腰部損傷；多做提踵練習來加強踝關(guān)節(jié)力量，防止踝關(guān)節(jié)挫傷；加強身體的抗擊打練習，可以預防和減輕因踢擊而發(fā)生的四肢挫傷等。

2.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3.正確合理使用護具，采取各種保護措施。

4.盡可能避免因疲勞過度造成運動損傷。

5.避免在不良環(huán)境中，進行訓練或比賽。

6.做足準備活動。在跆拳道訓練中要有充分的準備活動，將軀干、四肢的大肌肉群及各關(guān)節(jié)活動開，應(yīng)特別注意大小腿韌帶的伸展練習，確保完成難度較高的踢擊腿法，避免受傷。準備活動要形式多樣，豐富多彩，提高參與的興趣；要與訓練的主要內(nèi)容相銜接（準備活動專項化），既達到活動身體的目的，又為訓練的主要內(nèi)容服務(wù)，一舉兩得。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇二

近幾年來，隨著健身熱潮的興起，越來越多的人開始加入各種運動項目。然而，不可避免地，也會伴隨著一些運動損傷的風險。我就是其中之一，曾經(jīng)在運動中不慎受傷，骨折成了我生命中的一部分。通過這次骨折運動損傷，我深切感受到了身體的脆弱，同時也收獲了一些寶貴的體會。

首先，我深切體會到了身體的脆弱和珍貴。在受傷之前，我總是以為自己強壯無比，幾乎無法被外界的力量所摧毀。然而，當我在那一刻聽到骨頭發(fā)出的“咔嚓”聲時，我才意識到自己的身體是如此脆弱。一瞬間，我從如虎添翼的狀態(tài)陷入了身心雙重的痛苦當中。這次骨折讓我明白了自己身體的珍貴，并學會了更好地保護自己。

其次，我意識到了運動前的準備工作的重要性。在受傷之前，我經(jīng)常忽視運動前的熱身和拉伸，總覺得這些是多余的步驟。然而，這次骨折讓我深刻認識到了熱身和拉伸的重要性。如果沒有充足的準備工作，身體就會處于一種緊繃的狀態(tài)，容易受傷?，F(xiàn)在，無論是進行哪種運動，我都會花費一定的時間進行充足的準備，以保護自己的健康。

同時，我也明白了運動中的技巧和規(guī)則的重要性。在受傷之前，我總是追求速度和效果，忽視了技巧和規(guī)則的訓練。然而，這次骨折讓我認識到了技巧和規(guī)則對于保護自己的重要性。通過學習正確的運動技巧和遵守規(guī)則，我們可以更好地控制自己的身體，并有效地減少受傷的風險。因此，我現(xiàn)在更加注重運動技巧和規(guī)則的學習，以確保自己的安全。

此外，我的這次骨折運動損傷也讓我意識到了運動中的團隊合作的重要性。在受傷之后，我需要依靠醫(yī)生、護士和家人的幫助才能康復。他們給予我了很多心理上和物質(zhì)上的支持，讓我感受到了團隊的溫暖和力量。在平時的練習中，團隊合作也是非常重要的。我們需要與教練和隊友們相互協(xié)作，配合默契，共同達到運動的目標。通過這次經(jīng)歷，我意識到團隊合作不僅能帶來成功，更能為我們提供強大的支持和保護。

最后，這次骨折運動損傷也使我更加珍惜和利用自己的時間。在骨折期間，我無法像以前那樣進行任何劇烈運動，只能靜養(yǎng)和修復傷口。然而，在這段傷痛的時光里，我發(fā)現(xiàn)自己有更多的時間去思考、反省和學習。我讀了很多有關(guān)運動損傷和康復的書籍，充實了自己的知識。同時，我也更加珍惜每一次的運動機會，認真對待每一個動作，讓自己的身體得到更好的鍛煉和保護。

總之，通過這次骨折運動損傷的經(jīng)歷，我深切感受到了身體的脆弱和珍貴，意識到了運動前的準備工作的重要性，明白了運動中技巧和規(guī)則的必要性，認識到了團隊合作的重要性，同時也更加珍惜和利用時間。這次傷痛成為了我生命中的一次考驗，卻也成為了我不斷成長的動力。我希望通過我的體會和經(jīng)歷，提醒大家在運動中注意保護自己，為自己的運動生涯增加更多的安全和樂趣。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇三

3、鼓勵學生互相幫助、及時自救或互救。

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。

2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。

2、準備運動不足：

1）不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；

2）準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；

3）準備活動的'內(nèi)容不得當；

4）過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降；

6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

1、踝關(guān)節(jié)扭傷------是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

預防：

1）穿合適的運動鞋；

2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習；

3）做準備活動。

2、肌肉拉傷。

機理：1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力。

量超過了肌肉本身所能承受的能力；

2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身。

有的伸展程度，引起拉傷。

預防：準備活動。

量力而行。

不用力過猛。

注意保暖。

拉傷后。

重新鍛煉。

3、韌帶損傷。

易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢.

如何預防：用保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習;場地要平整。

4、脛腓骨疲勞性骨膜炎。

初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.

原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.

預防:。

1)準備活動不充分；

2)強度太大；

3)場地堅硬，不平整；

4)未徹底放松。

5、骨折。

表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。

預防：避免劇烈運動中的碰撞。

治療：停止活動，進行急救。固定包扎。

6、肌肉痙攣。

抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及。

寒冷的刺激等。

預防：

1)穿合適的運動鞋。

2)鍛煉前做針對性伸展練習。

3）做準備活動。

1穿合適的運動鞋。

2鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習。

3做準備活動。

4避免過度牽拉頸部和背部肌肉。

5保持運動肌群的用力平衡。

6避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn)。

7選擇適合自己的運動項目。

8避免運動強度過大。

9避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長。

10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉11作好整理放松運動。

12使用支持、保護關(guān)節(jié)的用具。

思考題：

1、體育課中的準備活動有哪些作用？

4、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇四

籃球運動是好多朋友喜歡的一種運動，也是一種強身健體的運動，平時愛打籃球的朋友也特別多，可以有效的提高我們身體的體質(zhì)，而且還會對我們身體的靈活性有著重要的作用，在平時打籃球的時候最怕的就是出現(xiàn)損傷的情況，這必須在運動的時候進行預防，籃球運動損傷預防方法有什么？我們來了解一下。

腳踝扭傷。

練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

手指的戳傷。

因為手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。

脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。

肌肉離位。

對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。

治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置后，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

以上就是籃球運動損傷預防方法有什么，在打籃球的時候我們一定要注意，特別是要做好防護措施，另外在運動以前我們一定要進行熱身的活動，把身體的各個部位要完全的活動開，這樣可以有效果的避免出現(xiàn)身體損傷的情況，這也是要注意的。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇五

參加體育鍛煉可以強身健體，但如果運動方法不當則有可能造成運動損傷，受傷者不僅無法享受運動的樂趣，還會影響身心健康。

主觀原因：思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進行鍛煉。在練習中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或是做節(jié)響音，損傷當時可能聽到一聲清脆的聲音；在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。

客觀原因：不作準備活動或準備活動不充分；準備活動的內(nèi)容與練習內(nèi)容結(jié)合的不恰當；準備活動的量過大、時間過長。氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。

環(huán)境：檢查體育場地是否有坑洼不平、濕滑等安全隱患；檢查體育設(shè)施和運動器具是否完好無損、結(jié)實可靠；避免在受污染的'環(huán)境或惡劣天氣中運動。夏季炎熱環(huán)境中運動要防止中暑，冬季寒冷環(huán)境中運動要注意保暖和適時增減衣物。

（二）運動過程中的基本要求。

1、運動開始前要熱身，結(jié)束后要放松：運動中負荷要適宜，量力而行，避免運動過度。

2、遵循動作要領(lǐng)，加強保護幫助，完成動作堅決果斷。

3、精力集中，切忌精力集中，切記運動時注意力不集中。

4、遵循體育課堂常規(guī)和體育比賽帶規(guī)則，杜絕嬉笑打鬧，嚴禁粗野動作和故意傷害。

（一）擦傷。

處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，傷口周圍用酒精或雙氧水消毒，用碘伏等涂抹傷口，也可用創(chuàng)可貼保護傷口。傷口創(chuàng)面大、污染嚴重時要注射破傷風或抗病毒血清。

（二）關(guān)節(jié)扭傷。

關(guān)節(jié)在外力的作用下，如果發(fā)生超出正常范圍的活動就會造成關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處。受傷后扭傷部位會出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀，傷后幾天會出現(xiàn)青紫色的瘀血斑，之后疼痛逐漸減輕。

處理方法：關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動，并對扭傷部位進行冷敷，將患處適當抬高。對于扭傷嚴重者應(yīng)包扎補丁，并立即送醫(yī)院治療。

（三）、肌肉拉傷常見的幾種拉傷：

1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。

2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。

預防：

1準備活動——量力而行，不用力過猛。2注意練習場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。

（四）肌肉痙攣。

抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。

常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：

1大量的排汗。

2肌肉快速連續(xù)收縮。

3寒冷的刺激。

預防：

1準備活動，量力而行，不用力過猛。

2注意練習場所的溫度。

3拉傷后重新鍛煉。

急性閉合性軟組織損傷的處理原則：終止運動：受傷后應(yīng)盡快停止運動，以最舒適的姿勢進行休息。

冷療：受傷后立刻對傷處進行冷敷，或采用局部噴射冷凍劑，以及冷水沖淋等辦法，是局部血管收縮，以減輕傷情。傷情嚴重者，在傷后24-48小時內(nèi)，每2小時進行一次冷敷，每次10分鐘。然后方可轉(zhuǎn)為熱敷。

（五）踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。

原因:踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。

（六）骨折。

骨的完整性遭到破壞，成為骨折，一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動作造成的。骨折屬于比較嚴重的損傷，發(fā)生后傷處會有壓痛、腫脹、皮下淤血、畸形、功能障礙等癥狀。

應(yīng)急處理方法：開放性骨折后要立即止血，防止傷者休克。開放性骨折應(yīng)盡快經(jīng)骨折端進行固定，使傷處不再活動，以減輕疼痛并避免進行進一步損傷。固定要牢靠，松緊要適度，固定后及時送醫(yī)院。

肱骨、前臂骨折:用兩塊墊板分別墊在內(nèi)側(cè)固定，用寬的三角巾把傷處固定于體側(cè)。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇六

跆拳道運動損傷主要表現(xiàn)有六種類型，損傷率最高的是關(guān)節(jié)扭傷，其次是肌肉拉傷，挫傷和韌帶拉傷居中，骨裂和脫臼損傷最低。

由此可見，跆拳道損傷以急性損傷為主，因為跆拳道運動是對抗性項目，在平時實戰(zhàn)中雙方對踢造成損傷是很明顯的，而每堂訓練課踢腿動作都要在數(shù)百次以上，強度很大。

1、準備活動不充分，針對性不強。

在沒有能充分調(diào)動器官和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下，肌肉關(guān)節(jié)韌帶往往處于一種僵硬狀態(tài)。

由于跆拳道是一項運動強度和幅度都是動作幅度較大的運動，在準備活動內(nèi)容與訓練內(nèi)容結(jié)合的不完美或缺乏專項準備活動的情況下就直接投入正式訓練，就會容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的拉傷。

2、技術(shù)動作不正確或動作不協(xié)調(diào)容易出現(xiàn)運動損傷。

3、局部負荷過重，如果某塊肌肉過度使用，造成肌肉的疲勞，從而引發(fā)運動損傷。

4、學生身體素質(zhì)差，訓練水平不高，力量、柔韌、協(xié)調(diào)性跟不上，在訓練過程中因技術(shù)動作變形而導致動作錯誤或變形，就是引發(fā)運動損傷。

5、身體機能下降和不良的身體狀態(tài)，都會導致力量和協(xié)調(diào)能力的下降，就會出現(xiàn)較多的錯誤動作。注意力的分散，會造成運動損傷的'發(fā)生。

6、對抗性強，是避免不了損傷的。

跆拳道的特點是具有極強的對抗性，在學生進行實戰(zhàn)對抗的過程中不可避免的會出現(xiàn)一些軟組織挫傷，扭傷等情況。

7、自我保護措施不當。

學生對于運動方式的知識了解不多，沒有預防運動損傷的經(jīng)驗，也沒有在損傷后及時處理的經(jīng)驗。

8、其他原因。

場地的不平整、硬、滑或衣服不合適，其實使用方法不當?shù)龋紩疬\動損傷。季節(jié)、氣候變化也是導致機體損傷的一個因素。

1、全面提高身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)，提高易損傷部位力量，從而減少損傷的發(fā)生。

2、做好充分的準備活動。準備活動的內(nèi)容和活動量應(yīng)根據(jù)學習內(nèi)容而定合理安排練習內(nèi)容及運動量，在大負荷運動前，針對訓練的部位做好充分的準備活動。

3、堅持循序漸進原則，根據(jù)不同階段的學生，合理安排訓練內(nèi)容及運動量。

4、做好放松活動，及時消除疲勞，可進行局部按摩，防止損傷發(fā)生。

5、在運動訓練時一定要按照要求穿戴相應(yīng)護具。

6、教練應(yīng)加強專項業(yè)務(wù)學習，在提高自身對跆拳道技術(shù)動作的全面認識的基礎(chǔ)上，加強運動醫(yī)學、運動訓練學等方面知識的學習，在不同條件下采取相應(yīng)行之有效的防范措施。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇七

半程馬拉松，不可能完成的任務(wù)吧?那么長的距離實際上所需你建立的耐力僅僅是一周跑3次。

每星期完成一個指定長距離跑，再依次延長距離，但是每隔3-4周就減掉一點訓練量來恢復體力。逐步發(fā)展你能承受的遠長跑距離，在正式跑半程馬拉松之前的那一周讓它達到19公里。這份12周的訓練計劃書完成起來會感覺再跑個6公里這么長的距離是多么的游刃有余。

如果你屬于那種從大學畢業(yè)到現(xiàn)在基本上以車代步、很少跑步的人，那么先花幾周來熱身，待輕松完成4英里跑之后再進入我們下面的12周半程馬拉松訓練計劃里來。

高強度跑。

一周之中的第二次跑是一次高強度訓練，我們在這里做的是一組短距離的間隔跑。這些訓練可以提高人體的有效運動效率，消耗更少的能量跑得更快。

開始別忘了先做一做5-10分鐘的簡單熱身運動，然后做一系列的4-6組持續(xù)時間為30-90秒之間的沖刺跑，每組之間的間隔休息不要停，應(yīng)采取慢跑的方式。完成所有幾組沖刺跑后，好再慢跑5-10分鐘讓劇烈運動后的身體慢慢平息下來。

mh提醒各位跑友：依據(jù)個人運動的感覺量力而行地執(zhí)行這份計劃表，有控制地推進你的間隔跑訓練。

定量跑。

你每周第三次跑步訓練應(yīng)該維持一個適度的距離(6-10公里之間)和強度(保持一個穩(wěn)定的努力水平，全力的十分之六七就蠻好)。

交叉性訓練。

每周做一次非沖擊性心肺練習，像騎自行車一類的。大多數(shù)有經(jīng)驗的職業(yè)跑步選手都會選擇騎腳踏車這樣的強化心肺功能的有氧運動。在鍛煉的時候，我們應(yīng)盡量堅持連續(xù)做20-40分鐘，強度維持在六七成。

像水中慢跑、腳踏車(健身器械或戶外均可)、溜冰、橢圓轉(zhuǎn)動器蹬踏、爬樓梯這樣的鍛煉項目，與跑步訓練結(jié)合在一起將會收獲良好的交叉訓練效果。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇八

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們越來越關(guān)注健康問題，因此運動成為了很多人的選擇。然而，隨之而來的是運動損傷的增加。為了能夠持久地享受健康的運動生活，預防運動損傷是至關(guān)重要的。在我多年的運動生涯中，我積累了一些關(guān)于預防運動損傷的心得體會。

第二段：了解運動規(guī)則。

在運動前，我們首先要了解運動的規(guī)則，包括運動時要注意的安全事項、正確的運動姿勢等。例如，在健身房進行器械訓練時，我們應(yīng)該請教教練，了解每臺器械的正確使用方法，以及預防受傷的注意事項。此外，對于某些高風險的運動項目，如攀巖、滑雪等，我們更應(yīng)該接受專業(yè)培訓，了解運動的基本原理和安全技巧，降低發(fā)生意外的風險。

第三段：正確熱身和拉伸。

在進行運動前，進行正確的熱身和拉伸是預防運動損傷的重要環(huán)節(jié)。熱身可以增加身體的溫度和血液流動，使肌肉更柔軟，并預防肌肉拉傷和扭傷。一般來說，熱身運動應(yīng)包括慢跑、跳繩、伸展等。拉伸則可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少因肌肉僵硬而導致的損傷。拉伸動作應(yīng)該持續(xù)一定時間，不能過長也不能過短，以保證肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的拉伸。

第四段：控制運動強度和休息。

在進行運動時，我們不僅要控制運動的強度，避免過度運動對身體造成傷害，還要合理安排運動和休息時間。過度的運動負荷會增加肌肉和關(guān)節(jié)的損傷風險，同時也容易使我們感到疲勞，影響運動效果。因此，合理安排休息時間是非常重要的。此外，隨時注意身體的信號，比如疼痛、疲勞等，及時調(diào)整運動強度或休息時間，避免運動損傷的發(fā)生。

第五段：適量補充水分和營養(yǎng)。

運動時，適量補充水分和營養(yǎng)也是預防運動損傷的重要方面。水分是維持體內(nèi)正常功能的基礎(chǔ)，運動會使身體大量出汗，容易導致水分和電解質(zhì)的流失，補充水分可以減少肌肉疲勞和抽筋等癥狀。營養(yǎng)的補充可以提高身體的免疫力，促進肌肉和骨骼的修復和生長。因此，我們應(yīng)該在飲食中均衡攝取蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并及時補充所需的水分。

結(jié)尾段：總結(jié)。

總而言之，預防運動損傷是我們保持健康運動生活的關(guān)鍵所在。通過了解運動規(guī)則，進行正確的熱身和拉伸，控制運動強度和休息，適量補充水分和營養(yǎng)等措施，我們可以大大降低運動損傷的風險。而我在多年的運動生涯中的親身體驗也證明了這些措施的有效性。因此，我鼓勵大家在運動時始終保持謹慎和合理性，合理安排運動計劃，預防運動損傷，享受健康的運動生活。

運動損傷的預防與心得體會怎么寫篇九

在學校中，學生無論是對于體育課或者是體育活動都是充滿了激情，他們渴望在運動中體現(xiàn)自我本能，展示發(fā)揚個人魅力，敢于接受挑戰(zhàn)困難，但是往往在很多時候，由于種種原因而造成了身體受到一定的損傷按照不同的分類來說，常見的有：（1）按損傷組織的種類分，如肌肉肌腱損傷、關(guān)節(jié)囊損傷和韌帶損傷、骨折、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩等。（2）按損傷的輕重程度分傷后不喪失工作能力的為輕傷；傷后失去工作能力24小時以上、需在門診治療的為中等傷；傷后需要住院治療的為重傷。（3）按有無創(chuàng)口與外界相通分，傷部皮膚與粘膜破裂，窗口與外界相通，有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等；傷口皮膚或粘膜完整，無創(chuàng)口與外界相通，損傷后的出血積聚在組織內(nèi)，稱為閉合性損傷，如關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。造成運動損傷的原因較多，歸納起來主要有以下幾個方面：

1 進行體育運動時思想上不夠重視 運動損傷的發(fā)生，常與體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足或麻痹大意有關(guān)，可能平常不重視安全教育，在體育教學、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。發(fā)生運動損傷后，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發(fā)生。

2 教師的指導方法出現(xiàn)錯誤 教師在教學活動中起到了主導的作用，他們進行傳授，進行培養(yǎng)，但是，由于一些方面的疏忽，經(jīng)常導致運動損傷的出現(xiàn)：

2.3 組織方法不當 在教學和訓練中，由于學生過多和教師缺乏正確的示范和耐心細致的教導，經(jīng)常會導致一些學生在運動中造成損傷，例如有一堂體育課，教師組織進行迎面接力賽，學生的熱情很高，參與欲望也很強烈，但是在小組與小組之間的距離過近，而且地面很粗糙，當學生進行接力競賽時，不可避免的發(fā)生了碰撞，倒地以后膝關(guān)節(jié)位置及手臂的皮膚造成大面積的擦傷，本來很好的一節(jié)課也許就會在學生的痛苦呻吟中結(jié)束。

3 場地設(shè)備的缺陷 運動場地的缺陷，是導致運動損傷的一個重大因素，一般來講，跑的場地要求平整，跳躍的場地要求落點區(qū)域有一定的緩沖能力，投擲的場地一般需要設(shè)置保護網(wǎng)，但是在現(xiàn)階段，很多學校的運動場都沒能達到標準，尤其在一些山區(qū)邊遠學校，學生經(jīng)常在不符合條件的場地上進行運動，強身健體的效果沒有起到，反正對身體造成了傷害，如跑步時由于跑道的不平整而扭傷了腳踝，跳遠的時候沙坑中的沙不夠量而造成身體與地面的猛烈碰擊，投擲鐵餅或標槍時對圍觀人群造成傷害等等。

4 誘導原因 各項運動都有它自己的技術(shù)動作特點，使身體各部位的所承受的負擔量不 同，若訓練方法不當，容易引起負擔較大的部位受傷，如籃球運動的技術(shù)特點是滑步防守和進攻，急停、上籃等，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于半蹲位發(fā)力或扭轉(zhuǎn)活動，易引起髕骨勞損。

不采取積極的預防措施，就可能發(fā)生各類危害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，給人帶來不應(yīng)有的損失，也嚴重地防礙運動技術(shù)水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對進行體育教學、運動訓練和群眾性體育運動的開展都有著重要的意義，要預防運動損傷，應(yīng)注意以下幾點：（1）加強思想教育 思想教育是關(guān)鍵，有了保護和自我保護意識，才能從最基本的問題入手，從更大、更寬的面來預防運動損傷的出現(xiàn)；（2）合理安排教學、訓練和比賽 教師應(yīng)根據(jù)學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平、認真研究教材、估計那些動作不易掌握和那些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心里有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預防措施；（3）認真做好準備活動 準備活動的量，要根據(jù)學生的特點、教學訓練或比賽的情況而定，一般來說，興奮性較低、運動持續(xù)時候較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍微大些，時間可稍微長些，相反，運動持續(xù)時間長或天氣炎熱時，準備活動的強度應(yīng)小些時間可短些，。準備活動的量，以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。準備活動結(jié)束距正式運動之間的時候不宜過長，以1至4分鐘為宜。（4）加強易傷部位的訓練 例如，為了預防髕骨勞損，可采用|“站樁”的方法。（5）加強保健指導 要認真做好運動場地、器械設(shè)備的管理和安全衛(wèi)生檢查，對以損壞的場地設(shè)備要及時維修。禁止穿著不合適的服裝和鞋子參與運動。加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

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