2023年瞬間減肥的心得體會(huì)圖片(精選9篇)

心得體會(huì)是對(duì)自己在學(xué)習(xí)和工作生活中所獲得的經(jīng)驗(yàn)和感悟進(jìn)行總結(jié)和歸納。遵循文章字?jǐn)?shù)要求和格式要求，注意規(guī)范文章排版。要寫一篇好的心得體會(huì)，可以先參考以下范文，找找寫作的靈感和方法。

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇一

我有幸參加了為期一個(gè)月的中小學(xué)“減肥與營(yíng)養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動(dòng)。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點(diǎn)心得體會(huì)。

1、減輕營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān)。

營(yíng)養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識(shí)，減輕了負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，不僅可以減輕心理負(fù)擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負(fù)而且還是減肥”，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，就是減少自己負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的有效方法。

2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

健康、積極、主動(dòng)地參與學(xué)習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對(duì)自身身體的要求，也是對(duì)他人、對(duì)社會(huì)具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動(dòng)，使學(xué)生身心得到鍛煉。

減負(fù)不是單純的.增加營(yíng)養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

3、減輕疾病。

減輕身體健康是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。

4、減輕心理負(fù)擔(dān)。

減少疾病是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要保證。

5、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。

減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績(jī)有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績(jī)，這就要求教師有針對(duì)性地開展學(xué)生的減輕心理負(fù)擔(dān)的教育，幫助他們認(rèn)識(shí)到減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重要性。

6、減輕壓力。

減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，就能減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，減少心理上負(fù)擔(dān)，減少精神上負(fù)擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。

7、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。

減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減輕家庭負(fù)擔(dān)，也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康。減輕家庭負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，很多家長(zhǎng)不會(huì)做的事情，學(xué)生在家中會(huì)干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

8、減輕心理負(fù)擔(dān)。

減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負(fù)擔(dān)過(guò)大的局面。減輕心理負(fù)擔(dān)可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負(fù)擔(dān)可以有效地減輕家庭負(fù)擔(dān)。

9、減少憂慮。

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇二

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。

既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。

其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。

原來(lái)自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。

以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。

風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。

給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇三

心態(tài)首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個(gè)良好的心態(tài)。一個(gè)人不可能一口吃成個(gè)胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請(qǐng)大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計(jì)劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來(lái)的方法只會(huì)讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。

2飲食習(xí)慣俗話說(shuō)，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過(guò)快、過(guò)多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅(jiān)持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時(shí)間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也讓你的大腦有更多的時(shí)間接收信號(hào)，反映判斷你是否吃飽了。

3飲食結(jié)構(gòu)做到上面的幾點(diǎn)只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡(jiǎn)單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個(gè)例子，早上你可以選擇一個(gè)蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個(gè)比例，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上吃八分飽就好。

5量體如何判斷你瘦了?許多人會(huì)選擇稱體重，恨不得時(shí)時(shí)稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來(lái)多了幾斤幾兩。這樣只會(huì)徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過(guò)稱體重和量身體各部位的圍度來(lái)判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時(shí)間在測(cè)量。這個(gè)樣子更準(zhǔn)確。

6最后，想要成功找個(gè)小伙伴吧，一起運(yùn)動(dòng)，合理飲食，互相監(jiān)督，做個(gè)計(jì)劃表，列出清單，更加事半功倍。

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇四

連我自己都會(huì)覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過(guò)程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會(huì)得到?；旧鲜呛徒^食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過(guò)某些減肥導(dǎo)師說(shuō)的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細(xì)之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當(dāng)然身體是最重要的!

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因?yàn)榕Ｈ獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn)，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食，意思就是中午吃過(guò)了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓，那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋果吧!因?yàn)樘O果吃一個(gè)，熱量并不是很高，被譽(yù)為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè)，這個(gè)對(duì)減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時(shí)間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多!

網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì)相對(duì)比較快，但人可能身體吃不消，堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食，結(jié)果是可想而知的!

我還忘記了一點(diǎn)，每天要堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗也不少，這樣長(zhǎng)此以往，應(yīng)該不會(huì)反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運(yùn)動(dòng)，這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì)有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法?這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)，并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^(guò)腎結(jié)石，疼痛感很強(qiáng)，經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負(fù)有心人，結(jié)石排出來(lái)了!之后又過(guò)了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過(guò)各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據(jù)說(shuō)每天喝水至少2000ml以上，這樣是對(duì)人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因?yàn)榻Y(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無(wú)糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對(duì)腸道有好處，不過(guò)得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。

每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對(duì)美食的同時(shí)，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對(duì)于我來(lái)說(shuō)，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!

過(guò)節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時(shí)米飯會(huì)多吃一點(diǎn)，晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說(shuō)想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點(diǎn)，也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個(gè)卡路里控，相比這樣額吃長(zhǎng)此以往，肯定還是對(duì)減肥不利的!

我的個(gè)人建議：如果你是一個(gè)健步走達(dá)人，那么你就先從每天一萬(wàn)步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對(duì)于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過(guò)的了!

我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會(huì)消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計(jì)算，這樣人會(huì)很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕?，并不是那么的?zhǔn)確，自己覺得差不多就行了。

我過(guò)渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個(gè)煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會(huì)經(jīng)常吃的。或者吃一兩個(gè)米飯餅，偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片，倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點(diǎn)粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對(duì)迫切想瘦身的人是不符合的!

其實(shí)減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持，不過(guò)一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過(guò)來(lái)人，如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進(jìn)度，過(guò)后我會(huì)覺得自己有點(diǎn)太過(guò)了。

任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé)，當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復(fù)飲食不控制，長(zhǎng)胖soeasy!減肥在于個(gè)人的選擇，所以當(dāng)你下定決心之后，在家里人支持的.情況下，再開始你的減肥之旅吧!

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇五

張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。

張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，

張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。

告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛。

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇六

我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。

自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇七

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。

既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。

其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。

原來(lái)自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。

以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。

風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。

給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇八

我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_始了就必須堅(jiān)持下去。

我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。

是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。

必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見效，不可能的。

運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。

下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。

飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。

早餐：兩片土司/米粉湯。

加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨。

午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。

加餐：一個(gè)蘋果/橙/梨。

晚餐：菜湯，一碗蔬菜。

下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。

熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。

一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。

如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

瞬間減肥的心得體會(huì)圖片篇九

“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。

我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會(huì)，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。

那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來(lái)，我們可以從健康方面來(lái)考慮：

1、要有正確的自我認(rèn)識(shí)，要有自信心，要學(xué)會(huì)正確看待與評(píng)價(jià)別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識(shí)基礎(chǔ)。

2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長(zhǎng)久，才能為社會(huì)的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。

4、要具有健全的生理，健康向上的生理會(huì)使我們的健康更加和諧，更加幸福。

我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭幸福和社會(huì)和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來(lái)快樂，而且能給我們帶來(lái)健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。

首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。

健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會(huì)給我們的人生帶來(lái)不可估量的損失。

其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。

我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健全的個(gè)人和社會(huì)的和諧就是人類社會(huì)最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì)的和諧，是一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)責(zé)任的`統(tǒng)一。

健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會(huì)最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧和國(guó)家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的和諧、社會(huì)的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)和諧。