在寫心得體會時，我們可以回顧過去的經(jīng)歷，反思自己的成長和不足之處。編寫一篇完美的心得體會，首先要明確寫作目的和受眾群體，確保信息準(zhǔn)確、內(nèi)容完整。精選了一些有關(guān)心得體會的范文，希望能給大家提供一些思路和寫作的靈感。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇一

一、引言（200字）。

社交恐懼是一種常見的心理障礙，許多人在面對陌生人或社交場合時，會感到緊張、拘謹(jǐn)，甚至害怕。這種情緒常常阻礙了我們與他人的正常交流與互動，影響了我們的生活質(zhì)量。然而，通過積極努力與不斷實踐，我逐漸發(fā)現(xiàn)了克服社交恐懼的有效方法，并從中體會到了許多寶貴的心得。

二、分析（250字）。

要克服社交恐懼，首先需要分析并了解自己的恐懼來源。對我而言，過于關(guān)注他人的評價和擔(dān)心自己會出現(xiàn)尷尬的情景，是導(dǎo)致我社交恐懼的主要原因。我經(jīng)歷過許多尷尬的社交場合，有時候會不自覺地想象“如果我做了某件事會出現(xiàn)尷尬的情景，該怎么做？”然而，我漸漸意識到，這種過度擔(dān)心只會讓自己更加緊張和害怕。因此，我決定采取以下方法來克服。

三、方法（350字）。

首先，我學(xué)會了培養(yǎng)自信心。自信是克服社交恐懼最重要的因素之一。通過積極肯定自己的能力和優(yōu)點，我開始對自己充滿自信。我會向自己暗示，“我是一個有價值的人，我有能力與他人進行良好的交流”。這種積極的心態(tài)讓我更加放松，對自己的表現(xiàn)充滿信心。

其次，我學(xué)會了積極主動與他人交流。社交恐懼的人往往習(xí)慣于躲避社交場合，不愿意與他人主動交流。為了突破這個障礙，我開始主動與他人進行對話。剛開始時，我會感到緊張和不自在，但是隨著不斷的嘗試，我漸漸變得更加習(xí)慣于與他人的交流。我發(fā)現(xiàn)，多與他人溝通不僅可以提高自己的表達能力，還能加強人際關(guān)系和社交能力。

最后，我學(xué)會了從他人身上學(xué)習(xí)。當(dāng)我遇到一個非常外向和社交能力強的人時，我會嘗試觀察他們的表現(xiàn)和交流方式。我會注意他們的談吐和身體語言，努力模仿他們的自信和大方。這種學(xué)習(xí)經(jīng)驗是非常有益的，它使我不僅學(xué)到了許多社交技巧，還擺脫了對他人評價的過度關(guān)注。

四、實踐（300字）。

實踐是克服社交恐懼的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。除了學(xué)習(xí)方法，我還需要勇于實踐。我開始主動參加各種社交活動，積極與他人建立聯(lián)系。盡管一開始會感到緊張和不自在，但我堅持下來，并不斷克服自己的恐懼。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的社交能力越來越強，可以與他人暢快地交流和互動。這種成就感極大地激勵了我，也讓我更加有信心地面對社交恐懼。

五、總結(jié)（300字）。

通過自己的實踐和努力，我成功地克服了社交恐懼。在這個過程中，我學(xué)會了培養(yǎng)自信心、主動與他人交流以及從他人身上學(xué)習(xí)。這些方法幫助我戰(zhàn)勝了自己的恐懼，并逐漸成長為一個社交能力較強的人。我深刻地體會到，克服社交恐懼并不是一蹴而就的事情，需要不斷的努力和實踐。但只要我們勇敢面對自己的恐懼，相信自己的能力，就一定能夠成功克服社交恐懼，享受到更多社交交流帶來的愉悅和成長。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇二

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，注意力不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼癥。如果正和人交流溝通，可以將注意力轉(zhuǎn)移到對方身上，不去擔(dān)心自己的話是否出現(xiàn)錯誤。

2、坦然面對自己的恐懼。

要直接面對自己的恐懼，可能在和對方交流溝通時會讓自己焦慮，但一步步循環(huán)漸進可以慢慢恐懼。首先試著將自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動，在借著興趣慢慢與人建立交談，克服社交恐懼。

3、多說話。

不管是和陌生人，還是親人朋友都要多說話，讓自己學(xué)會練習(xí)說話的技巧，在對話中變得更加自信?？赡軇傞_始會讓自己焦慮，難以開口，但只要邁出第1步就有利于克服社交恐懼。

4、深呼吸。

社交恐懼會讓人在社交環(huán)境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等癥狀。若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。

5、消除自卑心。

在做任何事情、與人交流前可以給自己來個積極的心理暗示，暗示自己只是群體中的一個人，別人并不會將重心放在我身上，不會時刻盯著我看。腦中要擺脫掉在意別人評價自己的.思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會比別人差。

6、進行情景演練。

可以在家對著鏡子模擬與人交流溝通的情景，關(guān)注自己的神態(tài)變化并且反復(fù)練習(xí)。情景模擬可以讓自己越來越熟悉，在真正與人交談時不會恐懼。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇三

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，摸摸圓東西可以讓人更放松。越來越多的數(shù)據(jù)顯示，社交恐懼癥已經(jīng)成為現(xiàn)代社會的一大心理疾病。有的人一想到社交情景或公開場合，就不由自主地感覺手心出汗，心跳加速，極度緊張。

針對這些問題，來自哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)和麻省理工學(xué)院的學(xué)者進行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，觸摸過粗糙物件之后，人們會感覺社交活動更難應(yīng)對。用大拇指捻摸佛珠、項鏈等圓圓的東西有助于調(diào)節(jié)情緒，放松心情、克服焦慮、恐懼。

研究報告還指出，觸摸或撫摸具有安慰效應(yīng)，觸摸圓潤之物，感覺順暢；而觸摸粗糙之物，則感覺不順。另外，肌膚接觸也具有安撫作用，比如讓愛人按摩手腳，有助于平穩(wěn)心跳，放松緊張情緒。

有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼癥。

社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內(nèi)向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負(fù)面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔(dān)心別人注意他們、擔(dān)心被批評、擔(dān)心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴(yán)重的話卻會造成生活上的障礙，導(dǎo)致無法正常求學(xué)或工作。

社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現(xiàn)在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來愈多的趨勢。而且對醫(yī)生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標(biāo)而不愿意就醫(yī)。

要如何知道自己是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師指出以下三點來做社交恐懼癥測試：

一、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

二、不愿意成為別人注意的焦點嗎？

三、你害怕別人覺得你愚笨或擔(dān)心看起來很害羞嗎？

如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果這些情形已經(jīng)讓你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫(yī)師會為病人做心理建設(shè)并在咨詢的過程中了解病人產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結(jié)點加以開導(dǎo)，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴(yán)重，醫(yī)師則會配合藥物治療。

社交恐懼癥（socialphobia），又名社交焦慮癥（socialanxiety）、見人恐怖癥，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對于在陌生人面前，可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權(quán)威人士都感到困難。

此癥名稱源于1985年，當(dāng)時被認(rèn)為是忽略性焦慮失協(xié)癥（neglectanxietydisorder），經(jīng)過14年后才漸漸被重視?！吧缈只颊呖傆X得自己是一座孤島，無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望著過往的船只。等到船只真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我藏在什么地方好呢？也許你更應(yīng)該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼癥已排名第三，前兩名是憂郁癥和酗酒。隨著網(wǎng)絡(luò)普及，時下“宅文化流行，把“宅當(dāng)成是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼癥的癥狀。

小陳有份穩(wěn)定清閑的工作，每天早晨，他默默來到公司格子間，打開電腦，一邊工作一邊跟網(wǎng)友們聊天，網(wǎng)上的他活潑風(fēng)趣，吸引了不少女網(wǎng)友。他的`神秘之處是從來不參加同城聚會，只是偶爾傳出幾張照片給那些追問他的女孩。

“我害怕，我不想跟陌生人一起吃飯唱歌，想起來就覺得惡心，多沒意思啊，在網(wǎng)上說說笑笑就夠了。小陳被網(wǎng)友催煩了，就玩消失，避開那些催他現(xiàn)身的人。

“我想這是我性格比較內(nèi)向，怎么說呢，我是個很清高的人，念書的時候就是這樣了。小陳是同學(xué)會上的隱身人，因為有一次大學(xué)同學(xué)組織的聚會上，他不愿意玩“真心話大冒險的游戲，被同學(xué)推搡著，起哄，他沖出門去，打車趕回了家?！澳切┤说穆曇糇屛倚幕牛赜憛捤麄兡敲捶潘?。小陳把自己的感受告訴給網(wǎng)友，也作為對自己為什么不參加聚會的解釋。

你略有社交恐慌的癥狀嗎？沒有關(guān)系，很多在大庭廣眾中神采飛揚的大明星，其實私下很害羞，也害怕跟陌生人來往，他們只是選擇承受了這種心理壓力，盡量讓自己的才華釋放出來，表現(xiàn)給更多的人看。

臉紅，心跳，舉止不當(dāng)，其實每個人來到陌生環(huán)境，跟陌生人接觸，都會有不同程度的緊張，這些反應(yīng)是身體自然出現(xiàn)的。不要害怕，更不要為了“害怕而把自己關(guān)起來。

多一點幽默的精神，學(xué)會自嘲，那些讓你不適的感覺，你完全可以輕松地對待。你看一個推銷員，最需要積極樂觀的精神，每天都要找到新的人，新的機會，不怕被拒絕，因為在被拒絕了一千次之后，可能第一千零一次，他就得到了成功。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇四

人是群居的動物，人不能夠孤立的存在這個世界上，與別人交流這是人的基本需求，如果將一個人扔到一個荒島上，時間越長，這個人就會陷入一種疾病的境地，甚至?xí)劳觯驗橐坏┦ソ涣鳎Z言中樞就會退化，大腦細胞也會退化，死亡就變成遲早的事情。因此，與人交往是一種需求，而當(dāng)今時代，與人交往已經(jīng)不是簡單的需求，而是一種藝術(shù)，這種藝術(shù)掌握的好，可以讓你無往而不利，讓你成為被人喜歡的人。

因此，現(xiàn)在關(guān)于如何與人交往也有許多書，教會人們更好的與人相處。但是，卻有一部分人很害怕與人進行交往，寧可躲在家里面，面對電腦和電視，也不愿意走進人群，這些就是社交恐懼癥。是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

患者對某些特定的對象或處境產(chǎn)生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并主動采取回避的方式來解除這種不安。而這樣的患者非常清楚的知道其實這樣的恐懼情緒沒有必要，但就是無法控制，其結(jié)果就導(dǎo)致影響其正常活動。而他恐懼的對象可以是單一的或多種的，如動物、廣嘗閉室、登高或社交活動等，比較常見的還是不愿意跟人打交道，不喜歡去社交場合。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇五

克服社交恐懼癥有很多方法，可以通過自己的努力或者是在心理醫(yī)生的幫助等，但無論是用什么方法，社交恐懼癥患者首先要克服兩個自身常犯的錯誤：

以自我為中心是社交恐懼癥患者的一個特點?；加猩缃豢謶职Y的人大多是精神極度敏感的，外界的一點變化會導(dǎo)致一連串的思考。表面上是你對周圍太敏感，但反過來看是因為你的思維方式中，把自己當(dāng)作環(huán)境的中心，而事實上，人與人之間的交流是沒有中心的。

現(xiàn)實中，每個人都是平等的個體，都是為了證明自己的存在而進行的社會活動，無論發(fā)生什么，他們實際上沒有表面那么關(guān)注你。因此，克服社交恐懼癥首先要改變以自我為中心的錯誤想法。

隱瞞自己患社交恐懼癥的事實，不讓別人知道自己有社交恐懼癥。和周圍的人隱藏自己患病的事實，可以理解為隱私，每個人都有隱私的'，所以愿不愿意告訴別人自己有社交恐懼癥，就當(dāng)作愿不愿意告訴別人你的隱私吧。

但是，如果有良好的心態(tài)，把害怕別人知道自己社交恐懼癥的壓力，通過告訴別人自己是個什么樣的人來解決，會讓你十分輕松，也許你會因此丟了工作，也許會讓一些人對你產(chǎn)生一些驚訝，但正是因為沒有了害怕被別人知道的壓力，所以社交恐懼便失去了基礎(chǔ)，你擺脫它也就相對容易多了。

還有的人隱藏自己的恐懼，自欺欺人的拼命不讓別人知道自己在害怕，甚至表現(xiàn)出憤怒、逃離、冷漠等等，種種消極的應(yīng)對方式圍繞著不讓別人發(fā)現(xiàn)自己的恐懼而展開。如果你也堅持這樣，那么克服社交恐懼癥可能變得更困難。

因此，若是你患上了社交恐懼癥，不僅需要改變自我為中心的觀念，還要對這一心理障礙有正確的認(rèn)識，而不是一味回避。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇六

第一段：引言（大約200字）。

社交恐懼是一種常見的心理問題，許多人在面對陌生人或社交場合時都會感到極度緊張和不安。然而，這種恐懼并不是不可戰(zhàn)勝的。通過我的親身經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法來克服社交恐懼，并在社交場合中變得更加自信和舒適。本文將分享我所得到的心得體會，希望能對那些同樣面臨社交恐懼的人有所幫助。

第二段：了解自己（大約200字）。

要克服社交恐懼，首先需要了解自己。我發(fā)現(xiàn)，對自己的情緒和恐懼進行深入的自我分析是非常重要的。我開始留意自己在社交場合中出現(xiàn)緊張和不安的時刻，并嘗試找出造成這種情緒的原因。通過這種方式，我發(fā)現(xiàn)自己害怕被評判和拒絕，這是社交恐懼的核心。了解這個核心問題，我就能針對性地解決它，并不斷改變和成長。

第三段：積極思考（大約200字）。

積極思考是克服社交恐懼的關(guān)鍵。我開始意識到，大部分社交場合并沒有我原先想象的那么可怕。通過積極思考，我認(rèn)識到許多人和我一樣，都對社交場合感到不安，他們更在意的是別人對自己的評價，而不是去評判他人。這種觀念改變了我的思維模式，我開始更加放松地面對社交場合，不再過分自我拘束。

第四段：勇于嘗試（大約200字）。

勇于嘗試是克服社交恐懼的重要一步。我明白，只有通過實踐才能真正擺脫這種恐懼。我開始主動參加各種社交活動，和陌生人交流和互動。雖然一開始很不自然和緊張，但隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己變得越來越習(xí)慣和舒適。逐漸地，我開始認(rèn)識到社交并不可怕，相反，它是一種增進人與人之間聯(lián)系的機會。

第五段：持之以恒（大約200字）。

最后，持之以恒是克服社交恐懼的關(guān)鍵。我明白，戰(zhàn)勝社交恐懼不是一蹴而就的過程，它需要時間和努力。在克服社交恐懼的過程中，我不斷反思和總結(jié)自己的經(jīng)歷，積極尋找改進的方法。我也學(xué)會了接受自己的不完美和失敗，相信每一次挫折都是成長的機會。通過持之以恒，我最終戰(zhàn)勝了社交恐懼，成為一個更自信和舒適的社交者。

總結(jié)（大約100字）。

通過了解自己、積極思考、勇于嘗試和持之以恒，我克服了社交恐懼。這個過程不僅提升了我的自信和社交能力，也幫助我更好地理解他人。我希望我的經(jīng)歷和體會能夠?qū)δ切┩瑯用媾R社交恐懼的人提供一些啟示和幫助。記住，不論恐懼如何，我們都有辦法戰(zhàn)勝它，并變得更加自信和積極。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇七

方法一，保持有節(jié)奏的呼吸，因為很多社交恐懼癥的患者，當(dāng)和別人進行交流的時候，都會出現(xiàn)呼吸急促的情況，所以，患者可以通過保持節(jié)奏的呼吸，來緩解心情的緊張，從而克服社交恐懼癥的發(fā)生。

方法二，手里握一件物品，因為很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥，有一部分的原因是缺乏安全感造成的.，所以，要想克服社交恐懼癥，不妨可以通過手握東西來緩解，會有很大的幫助。

方法三，學(xué)會注視別人，因為很多患有社會恐懼癥的患者，在和別人進行溝通的時候，往往都會出現(xiàn)不由自主的躲避別人視線的情況，所以，學(xué)會注視別人也是克服社交恐懼癥的好方法。

方法四，多看書籍，開拓視野，很多人之所以會出現(xiàn)社交恐懼癥，和內(nèi)心缺乏自信有著非常密切的關(guān)系，所以，我們需要學(xué)會多看一些書籍，開拓自己的視野，來提高自己的自信心，來克服社交恐懼癥。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇八

第一段：引言（150字）。

社交恐懼是許多人都面臨的問題，它使得人們在社交場合感到緊張和焦慮，甚至逃避與他人的交流。然而，我在克服社交恐懼的過程中積累了一些心得體會。通過逐步面對自己的恐懼，改變負(fù)面思維，積極鍛煉社交能力，樹立自信心，我逐漸擺脫了恐懼，成為更輕松自如的社交者。以下是我在這一過程中的心得和體會。

第二段：逐步面對恐懼（250字）。

要克服社交恐懼，首先需要面對恐懼本身，而不是回避它。剛開始時，我選擇逐漸增加社交的時間和頻率。我從參加小型聚會開始，然后慢慢嘗試更大的社交活動。經(jīng)歷一些成功的社交交流后，我開始意識到自己可以克服恐懼。面對恐懼需要勇氣和毅力，而對我來說，每一次戰(zhàn)勝恐懼都是一個巨大的成就，激勵著我繼續(xù)前行。

第三段：改變負(fù)面思維（250字）。

社交恐懼往往伴隨著一系列負(fù)面思維，如自卑、擔(dān)心被他人嘲笑或冷落等。我學(xué)會了尋找和改變這些負(fù)面思維。我開始注意自己的內(nèi)心對話，并正面回應(yīng)它們。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在想“我不會說話”或“別人會討厭我”時，我會告訴自己“我有很多有趣的事情可以分享”或“我是一個友善和平易近人的人”。通過這種方式，我逐漸減少了對負(fù)面思維的依賴，提升了自信心。

第四段：積極鍛煉社交能力（300字）。

克服社交恐懼還需要積極鍛煉社交能力。我開始主動參與一些社交活動，例如加入興趣小組、在工作中發(fā)表意見和建議，以及與陌生人進行短暫的閑聊。通過這樣的鍛煉，我逐漸提高了自己的社交技巧。同時，我也學(xué)會了傾聽和關(guān)注他人的話題，而不是過度關(guān)注自己的不安感。這樣的積極鍛煉不僅提高了我與他人交流的能力，還讓我更加了解他人的需求和感受，建立了更多的社交關(guān)系。

第五段：樹立自信心（250字）。

最后，克服社交恐懼還需要樹立自信心。我開始關(guān)注自己的優(yōu)點和成就，并給自己積極的反饋。我也學(xué)會接受自己的缺點和錯誤，將它們作為成長的機會而不是消極的自我評價。逐漸地，我意識到每個人都有自己的優(yōu)勢和不足，社交恐懼并不代表自己的整體價值。通過提升自信心，我擺脫了對他人評價的過度依賴，更加自由地展示自己的思想和情感。

結(jié)束語（100字）。

克服社交恐懼的過程并不容易，但它是一個可以進一步發(fā)展的領(lǐng)域。通過逐步面對恐懼、改變負(fù)面思維、鍛煉社交能力和樹立自信心，我已經(jīng)取得了很大的進步。這些心得體會也可能適用于其他人，幫助他們克服自己的社交恐懼。在這個過程中，與他人的交流和互動變得更加愉快，同時我也漲姿勢。我相信，只要堅持努力，每個人都可以克服自己的社交恐懼，過上更自信、更充實的生活。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇九

1、保持鎮(zhèn)定。

懂得所有社交場合保持鎮(zhèn)定、放松的技巧都是訓(xùn)練、預(yù)演和悉心準(zhǔn)備的結(jié)果，不妨準(zhǔn)備一些“自來熟”的話題，與面善的陌生人搭訕。

2、不刻意迎合別人。

我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。

3、接納你自己。

接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開。真實面對后，常常發(fā)現(xiàn)事實沒有之前想得那么可怕。

4、不要與上司在party上談工作。

見到“大人物”也不要以工作話題討好他，因為，此時此刻的“尊卑立判”對你有何益處？可準(zhǔn)備一些符合party規(guī)則的話題，如法國電影、紅酒趣聞、高爾夫體驗和對最新款敞蓬跑車的認(rèn)識。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇十

很多人性格內(nèi)向，與人交流會害羞臉紅，這是正?，F(xiàn)象，但是現(xiàn)在的80后人群中，很多人在職場中過度害羞，這可能是由于各種原因?qū)е碌纳缃豢謶职Y。

比如說有一個女孩，剛剛24歲，家在和平區(qū)，本該到了工作的年紀(jì)，卻因為一次次面試過程中，只要遇見面試人員，就面紅耳赤，不能言語，嚴(yán)重的時候甚至手腳都發(fā)麻，呼吸也困難。

這個女孩子的這種情況其實已經(jīng)持續(xù)了很長時間，據(jù)了解，這個女孩的這種情況，根源是上學(xué)的時候，由于同學(xué)惡作劇，趁其睡著在她臉上畫花，后被老師責(zé)罰上臺讀課文，引起全班哄堂大笑導(dǎo)致的，自此之后，女孩子就特別內(nèi)向，也改變了她的生活。

其實現(xiàn)在很多孩子，尤其是女孩子都會有這方面的問題，被父母保護過度、家長的疏忽，又不曾注意過孩子害羞、不愿跟人說話的行為，以為這只是性格，其實，這是社交恐懼癥的前兆。

患有社交恐懼癥而導(dǎo)致影響學(xué)習(xí)生活，并不是一個兩個簡單的例子，現(xiàn)在的孩子，由于從小嬌慣，本來就越來越難獨立，加上成長原因、性格因素等，很多孩子都會患上社交恐懼癥。

而在高等院校的學(xué)生，正是社交恐懼癥的重點人群，很多人在學(xué)校還不容易發(fā)現(xiàn)，一旦走上社會就更容易發(fā)作，導(dǎo)致找工作有困難。社交恐懼癥的原因有很多，遺傳原因、社會環(huán)境的影響、個人成長經(jīng)歷等陰影，都會誘發(fā)社交恐懼癥，社交恐懼癥的根源是患者對自我的認(rèn)同感不強，所以，如果有社交恐懼癥，要跟心理醫(yī)生多談?wù)?，恢?fù)自身的自信，讓社交恐懼癥患者重新?lián)碛袑ψ约旱恼J(rèn)同感。

如何克服社交恐懼心得體會精選篇十一

社交是生活中不可缺少的活動，人們通過一些社交活動認(rèn)識更多的朋友，見識更廣闊的天地，然而有很多的孩子卻都害怕見生人，甚至是與熟人談話都會緊張臉紅。難道這就是社交恐懼癥嗎？究竟什么是社交恐懼癥呢？我們應(yīng)該怎么克服社交恐懼癥？且社交恐懼癥自我治療需要怎么做呢？今天就來探討一下。

如今有很多的孩子喜歡呆在家里，不愿出門，害怕見生人，在與人交往的時候往往會臉紅，不安，其實這就是他們的心理出現(xiàn)了問題，是孩子自卑的外部表現(xiàn)。

這些孩子在生活中常受到父母的批評。有時只是因為一個小小的過錯而遭到父母過分嚴(yán)厲的訓(xùn)斥，甚至受體罰；有時則是父母情緒不好而毫無道理地把煩惱發(fā)泄到孩子身上。孩子在這種家庭里，便會產(chǎn)生懼怕心理，甚至不能辨別該做什么，該說什么，什么是對的，什么是錯的。孩子大多數(shù)時間生活在恐懼和焦慮之中，他們從父母的行為中得出這樣一個結(jié)論：自己很無能，總是做錯事，是個沒用的孩子。

1.作為父母應(yīng)該關(guān)注孩子是否有社交恐懼癥的傾向，并且要及時的審視自己對孩子的行為是否是恰當(dāng)?shù)?，糾正不恰當(dāng)?shù)慕逃o予孩子們更多的表揚和鼓勵。

2.有時人的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少。因此，平時要讓孩子加強對文學(xué)、音樂、藝術(shù)等方面的學(xué)習(xí)，多看課外書籍、報刊，廣泛地吸收各方面的知識，有了知識會幫助他樹立自信，克服羞怯。

3.孩子在交往中出現(xiàn)上述癥狀時，教會孩子有意識地做數(shù)次深而長的有節(jié)奏的呼吸，心里要想著自己與對方是平等的，這可以使緊張心情得以緩解。平時注意訓(xùn)練孩子用大膽而自信的眼光看別人，為他建立自信心打下基礎(chǔ)。也可教孩子做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30次，每日做3次，可以消除心神不定的感覺。

社交恐懼癥，很多人并不熟悉，內(nèi)向卻是大家熟悉的一種性格描述。最近，一個“測測你到底是內(nèi)向還是社交恐懼癥”的測試題在網(wǎng)上廣泛轉(zhuǎn)載。昨日，記者采訪某專家。專家稱，社交恐懼癥患者在心理門診很常見，該測試雖不能完全代替醫(yī)生診斷，但具有一定科學(xué)性?！斑@套題雖然不能完全替代醫(yī)生的診斷，但足以幫你初步認(rèn)清自身情況。”

與內(nèi)向有啥區(qū)別。

內(nèi)向者不想社交恐懼癥無法也不敢。

專家介紹，社交恐懼癥是一種過分懼怕社交活動的一種神經(jīng)癥。有社交恐懼癥的人明明知道這種恐懼反應(yīng)是不對的，但是就是沒辦法控制，然后又會出現(xiàn)一些焦慮，即使去參加社交活動了，也會表現(xiàn)的非常害怕。

心理學(xué)家將人的性格分為兩種類型：內(nèi)向與外向。內(nèi)向性格的人心喜愛思考，感情比較深沉，待人接物小心謹(jǐn)慎，喜歡單獨工作，常因為過分擔(dān)心而缺乏決斷力，對新環(huán)境的適應(yīng)不夠靈活，但有自我分析與自我批評的精神。

兩者最根本區(qū)別在于，社交恐懼癥患者屬于無法也不敢與外界接觸，而內(nèi)向的人只是不喜歡或不想與外界接觸。

心理專家認(rèn)為，性格內(nèi)向是很正常的情況，不需要刻意作出改變，性格內(nèi)向的人只要找到適合自己的生活方式即可。

什么人群易發(fā)病。

一般為女性多發(fā)有家族遺傳傾向。

專家介紹，恐懼癥常為突發(fā)的，女性多見。有研究表明其具有家族遺傳傾向，也有研究發(fā)現(xiàn)恐懼癥狀出現(xiàn)時血漿腎上腺素水平升高，可能與去甲腎上腺素功能失調(diào)有關(guān)。心理學(xué)家則認(rèn)為恐懼癥狀的擴展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化所致，而回避行為阻礙了條件化消退。

專家進一步分析，社交恐懼癥的最核心的產(chǎn)生原因是人在青春期時發(fā)生了一些挫折事件或不光彩事件，隨著人的成長與成熟，自己的人生觀與道德觀不允許自己曾經(jīng)發(fā)生過這些事件，并且不敢直視，由此產(chǎn)生強烈的自卑和逃避心態(tài)。

社交恐懼癥心理產(chǎn)生的原因。

有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時了解社交恐懼癥的原因很重要。

1、缺乏鍛煉。

有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。

2、自我貶低。

有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當(dāng)?shù)?，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對，所以是患者對自己的評價不恰當(dāng)。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。

3、社交動機不純。

有些患者社交的動機不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

4、人格特性。

如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。

小編溫馨提示：有些人害怕與別人交流，特別是在一些公開的社交場所。這嚴(yán)重影響了患者在別人心中的評價，也給患者的工作帶來了麻煩，這是患有社交恐懼癥的表現(xiàn)，及時了解社交恐懼癥的原因很重要。

什么方法能治。

心理治療是首選抗抑郁藥有療效。

專家介紹，臨床上確診社交恐懼癥主要依據(jù)深度心理晤談和家人提供的情況說明。在心理晤談時，醫(yī)生會追根溯源地對病人過往經(jīng)歷進行分析，同時也參考家人的說明和評價。

專家說，社交恐懼癥的治療方式分兩類，即心理治療和藥物治療。心理治療，通常是首選治療方法。例如，認(rèn)知治療、系統(tǒng)脫敏療法、暴露療法、催眠療法、森田療法、團體療法等。主要目的是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件性聯(lián)系。

抗抑郁藥物對恐懼有一定的療效，并能減輕焦慮和抑郁情緒。苯二氮卓類等藥物也有減輕焦慮恐懼的作用，尤其是焦慮發(fā)作時，起效較快也能增加患者的治療信心。

怎樣自我調(diào)節(jié)。

患者可訓(xùn)練。

專家介紹，自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療的基礎(chǔ)，所有心理或藥物治療都是在自我調(diào)節(jié)基礎(chǔ)上發(fā)揮作用的，建議患者訓(xùn)練“兩心一轉(zhuǎn)”，即培養(yǎng)信心和耐心，轉(zhuǎn)移注意力。

社交恐懼者往往最先缺乏的就是自信，因此要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心;其次是耐心，具有恐懼心理的人常常難以面對現(xiàn)實，患者應(yīng)該正確認(rèn)識自身狀態(tài)并堅持治療，給予自己足夠的時間和機會去戰(zhàn)勝恐懼;再次，就是轉(zhuǎn)移注意力，恐懼發(fā)作時，患者要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放輕松，從恐懼中走出來。

專家建議，在感到緊張恐懼時可以轉(zhuǎn)換一下視線或姿勢、做幾個深呼吸、按壓穴位。另外，參加專業(yè)的技能培訓(xùn)，多與社交能力強的人交流等也對克服恐懼有一定的幫助。