最新運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)(通用9篇)

心得體會(huì)是我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作等方面的實(shí)踐中得出的寶貴經(jīng)驗(yàn)和感悟，它可以幫助我們總結(jié)和梳理自己的思路，提高自我認(rèn)知。寫心得體會(huì)可以讓我們更好地反思和總結(jié)過去的經(jīng)歷，從而在未來取得更好的成果。心得體會(huì)的寫作可以是一種對(duì)自己的反思和總結(jié)，也可以是與他人分享交流的方式。完美的心得體會(huì)需要用簡潔準(zhǔn)確的語言表達(dá)自己的思想和感受。在這里，我們分享了一些優(yōu)秀的心得體會(huì)范文，希望能夠給大家?guī)硪恍╈`感。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇一

近年來，全民健身已經(jīng)逐漸成為了社會(huì)的一個(gè)新時(shí)尚。每年，在學(xué)校和企事業(yè)單位都要進(jìn)行一次體測，以了解個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。體測不僅可以為個(gè)人定制合適的鍛煉計(jì)劃，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康問題，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損失。從我個(gè)人的體驗(yàn)來看，體測不僅讓我明白了運(yùn)動(dòng)的重要性，也讓我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)損失的代價(jià)。

首先，體測讓我認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性。在體測之前，我從未想過要定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲铱傆X得自己的身體還好。然而，當(dāng)我接受完體測后，才發(fā)現(xiàn)自己的身體是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如自己想象的。比如，我的卡路里消耗量和心率在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下明顯低于標(biāo)準(zhǔn)值，身體的柔韌性也比較差。這些數(shù)據(jù)都讓我震驚，意識(shí)到了我必須要改變自己的生活方式，增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì)。

其次，體測讓我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)損失的代價(jià)。在體測之后，我的身體狀況開始有所改善，但是運(yùn)動(dòng)后的身體疼痛和疲勞感也開始出現(xiàn)。每天鍛煉完之后，我都感覺自己的身體酸痛得無法忍受，整個(gè)人都變得很虛弱。這讓我明白了運(yùn)動(dòng)損失的代價(jià)，也更加體會(huì)到了健康和身體的可貴。不過，我也意識(shí)到，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)身體的變化，運(yùn)動(dòng)損失的問題會(huì)逐漸減少，身體會(huì)變得更加強(qiáng)壯，更加健康。

再次，體測讓我明白了科學(xué)鍛煉的重要性。通過體測，我了解到了自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，知道了自己的健康問題，才能有針對(duì)性地制定合適的鍛煉計(jì)劃。在過去，我總是隨意地進(jìn)行鍛煉，不注重科學(xué)性和規(guī)律性，結(jié)果導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損失。但通過參加體測，我學(xué)會(huì)了合理安排鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，充分利用科學(xué)的鍛煉方法，減少了運(yùn)動(dòng)損失的可能性，同時(shí)也提高了運(yùn)動(dòng)效果。

最后，體測讓我體驗(yàn)到了自身的成長和進(jìn)步。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的體測成績有了明顯的提升。我的卡路里消耗量和心率都有所改善，身體的柔韌性也得到了提高。這讓我非常開心和自豪，同時(shí)也更加堅(jiān)定了我繼續(xù)鍛煉的決心。體測不僅是一個(gè)檢查身體狀況的過程，更是一個(gè)成長和進(jìn)步的過程。只有通過不斷的努力和堅(jiān)持，才能享受到健康和快樂的生活。

總的來說，體測不僅讓我認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，也讓我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)損失的代價(jià)。通過體測，我明白了科學(xué)鍛煉的重要性，并且逐漸體驗(yàn)到了自身的成長和進(jìn)步。體測給予了我堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力和信心，也讓我更加關(guān)注自己的身體健康。在未來的生活中，我將繼續(xù)保持良好的鍛煉習(xí)慣，不斷提高身體素質(zhì)，享受健康和快樂的生活。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇二

在我過去的學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)歷中，體測與運(yùn)動(dòng)損失是作為體育訓(xùn)練的重要組成部分而為我所關(guān)注和探索的。通過經(jīng)歷了一系列的體測和運(yùn)動(dòng)損失，我不僅了解到了運(yùn)動(dòng)的重要性和對(duì)身體的影響，還總結(jié)了一些心得和體會(huì)。

首先，在體測中我意識(shí)到了身體素質(zhì)的重要性。體測不僅僅是一種測試，更是對(duì)個(gè)體身體素質(zhì)的評(píng)估。通過體測，我了解到了自己的身體情況，包括身高、體重、肌肉含量、心肺功能等等。這些數(shù)據(jù)可以幫助我了解自己的身體狀況，并且可以根據(jù)數(shù)據(jù)進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)安排。體測讓我明白，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能更好地進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。所以，我開始重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程，努力提升自己的身體素質(zhì)。

其次，在運(yùn)動(dòng)損失中我體驗(yàn)到了身體的疲憊。運(yùn)動(dòng)損失是我在訓(xùn)練和比賽中所遭遇到的一種情況，它使我明白了人體在運(yùn)動(dòng)過程中的消耗和需要進(jìn)行恢復(fù)的重要性。在我進(jìn)行長時(shí)間和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，身體會(huì)出現(xiàn)疲勞和疼痛的情況，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中身體消耗了大量能量和肌肉疲勞所致。通過經(jīng)歷這些運(yùn)動(dòng)損失，我開始更加注重運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和休息，包括充足的睡眠、飲食的調(diào)節(jié)和適度的休息。只有進(jìn)行充足的恢復(fù)，才能夠更好地進(jìn)行下一次的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，避免身體過度疲勞和損傷。

第三，體測和運(yùn)動(dòng)損失讓我認(rèn)識(shí)到了努力和堅(jiān)持對(duì)于取得進(jìn)步的重要性。體測和運(yùn)動(dòng)損失是對(duì)我在體育訓(xùn)練中付出努力的一種肯定和回報(bào)。在每次體測的結(jié)果中，如果能看到自己的進(jìn)步和成績的提升，那么將是對(duì)我的努力和堅(jiān)持的最好的獎(jiǎng)勵(lì)。運(yùn)動(dòng)損失讓我在訓(xùn)練和比賽中碰到困難和挑戰(zhàn)，但只有通過努力和堅(jiān)持，才能夠克服困難，取得更好的成績。因此，我通過體測和運(yùn)動(dòng)損失的經(jīng)歷，逐漸明白了努力和堅(jiān)持對(duì)于個(gè)人成長和進(jìn)步的重要性。

第四，體測和運(yùn)動(dòng)損失讓我了解到了運(yùn)動(dòng)的樂趣和健康的重要性。通過體測和運(yùn)動(dòng)損失，我逐漸找到了喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并以此作為一種娛樂和放松的途徑。通過運(yùn)動(dòng)，我能夠釋放壓力、放松身心，并且提升自己的身體素質(zhì)和健康水平。同時(shí)，我也了解到了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性，包括鍛煉心肺功能、增強(qiáng)免疫力、保持身體活力等等。因此，我會(huì)堅(jiān)持每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以保持身體的健康和活力。

最后，通過體測和運(yùn)動(dòng)損失的經(jīng)歷，我意識(shí)到了個(gè)人的潛力和發(fā)展的空間。通過體測，我了解到了自己的身體潛力，同時(shí)也看到了自己的不足和需要提升的方面。通過運(yùn)動(dòng)損失，我明白只有不斷地努力和堅(jiān)持，才能夠?qū)崿F(xiàn)自己的潛力和突破現(xiàn)有的極限。體測和運(yùn)動(dòng)損失讓我相信，只要我付出努力并保持堅(jiān)持，我就能在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到更好的成績和突破。對(duì)于未來的發(fā)展和挑戰(zhàn)，我會(huì)保持積極的心態(tài)，不斷地努力和追求更好的自己。

綜上所述，體測與運(yùn)動(dòng)損失是我在體育訓(xùn)練中的重要經(jīng)歷。通過這些經(jīng)歷，我認(rèn)識(shí)到了身體素質(zhì)的重要性，體驗(yàn)了身體的疲勞，體會(huì)到了努力和堅(jiān)持的重要性，了解了運(yùn)動(dòng)的樂趣和健康的重要性，并認(rèn)識(shí)到了個(gè)人的潛力和發(fā)展的空間。在以后的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，我將繼續(xù)注重體測和運(yùn)動(dòng)損失的重要性，并且堅(jiān)持努力和奮斗，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人的目標(biāo)和夢想。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇三

運(yùn)動(dòng)是一種健康的生活方式，但不幸的是，運(yùn)動(dòng)損傷常常伴隨著我們的運(yùn)動(dòng)過程。然而，隨著我逐漸積累的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷并不是一件難事。在我多年的運(yùn)動(dòng)過程中，我總結(jié)出了一些有效的方法來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并且取得了顯著的效果。在本文中，我將分享我的心得體會(huì)，希望能對(duì)大家有所幫助。

首先，熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵之一。在進(jìn)行任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該給身體一個(gè)適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備期，以便加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。熱身可以包括慢跑，拉伸和活動(dòng)筋骨等活動(dòng)。我經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘的慢跑，之后再進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣可以使我的身體適應(yīng)即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。合適的運(yùn)動(dòng)裝備能夠?yàn)槲覀兲峁┳銐虻闹魏捅Ｗo(hù)，并減少運(yùn)動(dòng)過程中的摩擦和沖擊。例如，當(dāng)我進(jìn)行跑步時(shí)，我會(huì)選擇一雙適合我腳型的跑鞋，以保護(hù)我的腳部免受損傷。此外，穿著透氣舒適的衣物也能幫助我保持體溫恒定和皮膚干燥，避免過多流汗引起的不適。

第三，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也是非常重要的。過度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間可能導(dǎo)致肌肉疲勞和關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于初學(xué)者來說，應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，給身體充分的適應(yīng)期。當(dāng)我們感到略微疲勞時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)速度或進(jìn)行休息，以充分恢復(fù)體力。此外，定期休息也是非常重要的。我通常在每周安排一到兩天的休息日，給身體充分的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)和修復(fù)。

第四，在運(yùn)動(dòng)過程中，正確的姿勢和動(dòng)作也是關(guān)鍵。不正確的姿勢和動(dòng)作可能導(dǎo)致拉傷、扭傷或其他損傷。在學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，可以請(qǐng)教專業(yè)教練或者通過觀看教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)正確的姿勢和動(dòng)作。記住，在運(yùn)動(dòng)過程中要專注于你的身體感受，一旦感到不適或疼痛，立即停止運(yùn)動(dòng)，以免加重傷病。

最后，定期進(jìn)行體檢和康復(fù)訓(xùn)練也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要步驟。定期體檢可以幫助我們及早發(fā)現(xiàn)身體存在的問題，并采取相應(yīng)的預(yù)防措施。康復(fù)訓(xùn)練可以幫助我們恢復(fù)受傷部位的功能，提高身體的適應(yīng)能力。我每年定期進(jìn)行一次全面的體檢，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練。

綜上所述，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，保持正確的姿勢和動(dòng)作，并定期進(jìn)行體檢和康復(fù)訓(xùn)練。這些方法有助于保護(hù)身體，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。作為一名運(yùn)動(dòng)愛好者，我深切體會(huì)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，并將這些方法貫徹于我的日常運(yùn)動(dòng)生活中。我希望通過分享我的心得體會(huì)，可以幫助更多的人避免運(yùn)動(dòng)損傷，享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣和益處。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇四

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康問題，因此運(yùn)動(dòng)成為了很多人的選擇。然而，隨之而來的是運(yùn)動(dòng)損傷的增加。為了能夠持久地享受健康的運(yùn)動(dòng)生活，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是至關(guān)重要的。在我多年的運(yùn)動(dòng)生涯中，我積累了一些關(guān)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的心得體會(huì)。

第二段：了解運(yùn)動(dòng)規(guī)則。

在運(yùn)動(dòng)前，我們首先要了解運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的安全事項(xiàng)、正確的運(yùn)動(dòng)姿勢等。例如，在健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該請(qǐng)教教練，了解每臺(tái)器械的正確使用方法，以及預(yù)防受傷的注意事項(xiàng)。此外，對(duì)于某些高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如攀巖、滑雪等，我們更應(yīng)該接受專業(yè)培訓(xùn)，了解運(yùn)動(dòng)的基本原理和安全技巧，降低發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。

第三段：正確熱身和拉伸。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行正確的熱身和拉伸是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。熱身可以增加身體的溫度和血液流動(dòng)，使肌肉更柔軟，并預(yù)防肌肉拉傷和扭傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括慢跑、跳繩、伸展等。拉伸則可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，減少因肌肉僵硬而導(dǎo)致的損傷。拉伸動(dòng)作應(yīng)該持續(xù)一定時(shí)間，不能過長也不能過短，以保證肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的拉伸。

第四段：控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和休息。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們不僅要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害，還要合理安排運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間。過度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)增加肌肉和關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也容易使我們感到疲勞，影響運(yùn)動(dòng)效果。因此，合理安排休息時(shí)間是非常重要的。此外，隨時(shí)注意身體的信號(hào)，比如疼痛、疲勞等，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或休息時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

第五段：適量補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，適量補(bǔ)充水分和營養(yǎng)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要方面。水分是維持體內(nèi)正常功能的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量出汗，容易導(dǎo)致水分和電解質(zhì)的流失，補(bǔ)充水分可以減少肌肉疲勞和抽筋等癥狀。營養(yǎng)的補(bǔ)充可以提高身體的免疫力，促進(jìn)肌肉和骨骼的修復(fù)和生長。因此，我們應(yīng)該在飲食中均衡攝取蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并及時(shí)補(bǔ)充所需的水分。

結(jié)尾段：總結(jié)。

總而言之，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是我們保持健康運(yùn)動(dòng)生活的關(guān)鍵所在。通過了解運(yùn)動(dòng)規(guī)則，進(jìn)行正確的熱身和拉伸，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和休息，適量補(bǔ)充水分和營養(yǎng)等措施，我們可以大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。而我在多年的運(yùn)動(dòng)生涯中的親身體驗(yàn)也證明了這些措施的有效性。因此，我鼓勵(lì)大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)始終保持謹(jǐn)慎和合理性，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，享受健康的運(yùn)動(dòng)生活。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇五

由于近年來我省高考對(duì)體育高考生的文化課成績及專業(yè)成績要求相對(duì)較低這一因素，越來越多的高中生加入了體育高考生的行列，他們當(dāng)中雖然一部分有過一定訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但大部分是從高中階段“半路出家”開始訓(xùn)練的，這就為體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)埋下了隱患。所以在訓(xùn)練過程中如何最大限度地預(yù)防體育高考生運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，是我們每一位教師（教練員）應(yīng)該給予高度重視及亟待解決的問題。

1.研究的對(duì)象

我縣三所全日制普通高中，2017年參加高考體育加試的高三體育生，共計(jì)175人。

2.研究的方法

采用問卷的方法向體育高考生發(fā)放運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查問卷175份，回收175份，回收率100%，所有的調(diào)查問卷情況屬實(shí)。

3.結(jié)果與分析

3.1體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷的基本情況

調(diào)查結(jié)果顯示：所調(diào)查的175名體育高考生中，無任何運(yùn)動(dòng)損傷者25人，所占人數(shù)比例為14.28%；患有運(yùn)動(dòng)損傷者為150人，所占人數(shù)比例為85.72%。

3.2體育高考生損傷部位的基本情況

調(diào)查結(jié)果顯示：體育高考生開放性損傷為2.70%，閉合性損傷為97.30%。關(guān)節(jié)損傷最多，其中踝關(guān)節(jié)損傷的人次占損傷部位的18.60%；其次為腰部部位的損傷，占損傷部位的16.67%；再次為小腿部位的損傷，占損傷部位的15.11%。

3.3體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷程度的基本情況

損傷程度的界定：依據(jù)傷后對(duì)體育高考生影響訓(xùn)練的程度來定：傷后能按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練的為輕度損傷；傷后不能按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，需要停止患部或減少患部活動(dòng)為中度損傷；傷后需要完全停止訓(xùn)練的為重度損傷。

輕度損傷：一個(gè)星期以下的為111人次，所占比例為43.02%；1至2個(gè)星期的為70人次，所占比例為27.1%。中度損傷：1個(gè)月的為36人次，所占比例為13.95%；2個(gè)月至6個(gè)月的為34人次，所占比例為13.17%。重度損傷：1年的為7人次，所占比例為2.71%。調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，損傷程度多為中輕度損傷，嚴(yán)重?fù)p傷人數(shù)較少。

3.4體育高考生受傷的主要原因

3.4.1思想上不夠重視

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育教師及體育高考生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的不重視有關(guān)，他們錯(cuò)誤地認(rèn)為：“與體育打交道，哪有不受傷?！薄耙岣哌\(yùn)動(dòng)成績，傷病是難免的。”“運(yùn)動(dòng)中得些小傷小病關(guān)系不大?！斌w育活動(dòng)不同于其它活動(dòng)，它存有發(fā)生傷害事故的可能性，如果我們思想上麻痹，工作上粗心，這種可能性就會(huì)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)性。

3.4.2技術(shù)上存在著缺點(diǎn)和錯(cuò)誤

在訓(xùn)練時(shí)，體育高考生身體練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作不合理，違反身體結(jié)構(gòu)上的功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，錯(cuò)誤動(dòng)作多次重復(fù)，結(jié)果直接導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4.3體育高考生局部負(fù)擔(dān)過大

局部負(fù)擔(dān)量過大是體育高考生在訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，多見于教師對(duì)體育高考生訓(xùn)練操之過急，采用“單打一”的片面訓(xùn)練手段。例如有的教師為了提高體育高考生的下肢力量，在一次訓(xùn)練課或一周的訓(xùn)練內(nèi)容中過多安排跳、跨步跳和負(fù)重跳等，使局部負(fù)擔(dān)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過體育高考生的承受能力而引發(fā)損傷。

3.4.4準(zhǔn)備活動(dòng)方面的缺點(diǎn)

不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練內(nèi)容配合不當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)量過大；準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)的時(shí)間間隔過長；場地、器械方面的缺點(diǎn)：場地不平，有碎石、雜物或坑洼，跑道太硬或過滑，器械年久失修、安裝不牢或安放不當(dāng)?shù)榷伎梢痼w育高考生的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1體育高考生要充分做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的整理放松練習(xí)

在訓(xùn)練中，教師必須把安全教育放在首位，對(duì)平時(shí)缺乏組織性、紀(jì)律性的體育高考生要加強(qiáng)思想教育，使他們認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，培養(yǎng)他們遵守紀(jì)律，養(yǎng)成在教師統(tǒng)一指導(dǎo)和安排下去練習(xí)的習(xí)慣。

4.3教師要科學(xué)安排訓(xùn)練

由于近年來體育高考生大多是“半路出家”，身體素質(zhì)相對(duì)較差，他們?cè)诙虝r(shí)期內(nèi)還不能承受較大的身體負(fù)荷，因此，在訓(xùn)練過程中，教師必須嚴(yán)格遵循“循序漸進(jìn)”的原則，尤其在訓(xùn)練的前期，不能盲目地加大訓(xùn)練的“量”與“強(qiáng)度”，要根據(jù)體育高考生的素質(zhì)情況區(qū)別對(duì)待。

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5.結(jié)論

調(diào)查分析的數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)損傷是體育高考生存在的一種較普遍的現(xiàn)象，且多為閉合性運(yùn)動(dòng)損傷，主要是因?yàn)轶w育高考生在短期內(nèi)從事大運(yùn)動(dòng)量及大強(qiáng)度訓(xùn)練，且體育高考生身體經(jīng)常長期處于疲勞狀態(tài)，加之高考對(duì)體育高考生有嚴(yán)格的時(shí)間要求，體育高考生即使出現(xiàn)這樣或那樣的傷病也不能有充分的休息及治療時(shí)間，而只能帶傷或不等傷病痊愈就繼續(xù)訓(xùn)練，久而久之，致使傷處損傷加劇，從而直接影響到訓(xùn)練成績的提高，繼而成為影響體育高考生實(shí)現(xiàn)順利升學(xué)的最大障礙。體育高考生的傷病問題應(yīng)引起各位教師與廣大體育高考生思想上的高度重視。

1.調(diào)查的對(duì)象

河北樂亭縣三所全日制普通高中，2017年準(zhǔn)備參加高考體育加試的高三體育生，共計(jì)175人。

2.調(diào)查的方法

采用問卷的方法向體育高考生發(fā)放運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查問卷 175份，回收175份，回收率100%，所有的調(diào)查問卷情況屬實(shí)。

3.結(jié)果與分析

3.1體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷的基本情況

調(diào)查結(jié)果顯示：所調(diào)查的175名體育高考生中，無任何運(yùn)動(dòng)損傷者25人，所占人數(shù)比例為14.28%；患有運(yùn)動(dòng)損傷者為120人；所占人數(shù)比例為85.72%。

損傷程度的界定：依據(jù)傷后對(duì)體育高考生影響訓(xùn)練的程度來定：傷后能按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練的為輕度損傷；傷后不能按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，需要停止患部或減少患部活動(dòng)為中度損傷；傷后需要完全停止訓(xùn)練的為重度損傷。

輕微損傷：一個(gè)星期以下的為111人次，所占比率為43.02%；1至2個(gè)星期的為70人次，所占比率為27.1%；中度損傷：1個(gè)月的為36人次所占比率為13.95%；2個(gè)月至6個(gè)月的為34人，所占比率為13.17%；重度損傷；1年的為7人次所占比例為2.71%。調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，損傷程度多為中輕度損傷，嚴(yán)重?fù)p傷人數(shù)較少。

3.4體育高考生受傷的主要原因分析

3.4.1體育高考生兼文化課學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重

體育高考生既要注重文化課的學(xué)習(xí)，又要保證體育訓(xùn)練的質(zhì)量，同時(shí)扮演普通學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員兩種角色，在教室的時(shí)候就要靜心學(xué)習(xí)文化課，在運(yùn)動(dòng)場上就要在以一個(gè)充滿激情的運(yùn)動(dòng)員身份出現(xiàn)，體育高考生無論是心理的壓力還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練承受的負(fù)擔(dān)都很重。在這樣高負(fù)擔(dān)的情況下-體育高考生可能更容易疲勞，訓(xùn)練時(shí)精力不集中，況且體育高考生的心理特點(diǎn)都好表現(xiàn)自己，爭強(qiáng)好勝，盲目地去做一些力所不及的技術(shù)動(dòng)作，就很容易受傷。

3.4.2身體素質(zhì)差和技術(shù)上存在著缺點(diǎn)和錯(cuò)誤

體育高考生訓(xùn)練都是田徑項(xiàng)目，因此，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求比較高，如力量、耐力和靈敏等素質(zhì)。但由于近年來對(duì)體育高考生的文化課成績及專業(yè)成績要求相對(duì)較低這一因素，越來越多的高中生加入了體育高考生的行列。其中大部分學(xué)生之前都沒有接受過系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，都是“半路出家”。因此，體育高考生的身體素質(zhì)比較差，身體練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作多不合理。在訓(xùn)練時(shí)，體育高考生身體練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作不正確，違反了身體結(jié)構(gòu)上的功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，錯(cuò)誤動(dòng)作多次重復(fù)的結(jié)果直接導(dǎo)致了體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

由于體育高考生文化學(xué)習(xí)和專業(yè)訓(xùn)練的雙重壓力，體育高考生身體功能和心理狀態(tài)不良，身體長期都處于疲勞狀態(tài)。有些體育高考生患病或是受傷初愈時(shí)身體功能處于不良狀態(tài)，致使體育高考生的力量、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性都會(huì)明顯降低，在這種情況下進(jìn)行劇烈地運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

調(diào)查顯示，大部分體育高考生來源都是本校高中的普通的學(xué)生，在初中階段都沒有接受過正規(guī)系統(tǒng)的體育訓(xùn)練，只是文化課成績差為了升學(xué)而加入了體育高考生的隊(duì)伍，而且教練員選材過程中沒有嚴(yán)格以各項(xiàng)指標(biāo)測試為主，大部分是憑借教練員的經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行選材，因此，選材不科學(xué)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能夠承受體育高考生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是導(dǎo)致這樣那樣的損傷的原因。

由于體育高考時(shí)間的緊迫性，教練員制定的訓(xùn)練密度比較大，把田徑訓(xùn)練中速度和力量作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。因此，局部負(fù)擔(dān)量過大是體育高考生在訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。常見于教練員對(duì)體育高考生訓(xùn)練操之過急，采用“單打一”的片面訓(xùn)練手段，例如有的'教練員為了提高體育高考生的下肢力量，在一次訓(xùn)練課或一周的訓(xùn)練內(nèi)容中過多安排跳、跨步跳和負(fù)重跳等，使局部負(fù)擔(dān)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過體育高考生的承受能力而引發(fā)損傷。

3.4.4準(zhǔn)備活動(dòng)方面的缺點(diǎn)

體育考的項(xiàng)目都是田徑項(xiàng)目比較枯燥。所以在教練員看不見的情況下就不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，還有教練員的原因，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間緊迫，教練員指定的計(jì)劃可能不合理，準(zhǔn)備活動(dòng)量過大或準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練內(nèi)容配合不當(dāng)，準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)的時(shí)間間隔過長，這些情況都是引起損傷的原因。

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3.4.5場地、器械方面的缺點(diǎn)

從損傷原因的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：場地不平，有碎石、雜物或坑洼，跑道太硬或過滑、器械年久失修、安裝不牢或安放不當(dāng)?shù)榷伎梢痼w育高考生的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.4.6訓(xùn)練時(shí)的天氣狀況不良

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期在氣溫過高的環(huán)境下訓(xùn)練，體育高考生體內(nèi)電解質(zhì)就會(huì)丟失過多，這樣易使體育高考生產(chǎn)生疲勞；相反，氣溫過低和潮濕，會(huì)使肌肉僵攣，造成體育高考生身體協(xié)調(diào)性下降，從而發(fā)生肌肉韌帶損傷；如果光線不良能見度低就會(huì)影響體育高考生的視力，使體育高考生在運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)遲鈍、興奮性降低等等，繼而導(dǎo)致體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1體育高考生要充分做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)練后的放松練習(xí)

體育高考生準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)氣候條件的變化和各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，特別是對(duì)那些易傷部位或者受過傷的部位，準(zhǔn)備活動(dòng)越充分，受傷的概率就會(huì)越小。在體育高考生訓(xùn)練結(jié)束后，教師要帶領(lǐng)體育高考生做好各種放松練習(xí)，多做全身各部位的拉伸練習(xí)，并配合多種按摩手法的使用，從而加快體育高考生機(jī)體的恢復(fù)，消除體育高考生運(yùn)動(dòng)后的疲勞。

4.2教師要對(duì)體育高考生加強(qiáng)思想教育

在訓(xùn)練中，教師必須把安全教育放在首位，對(duì)平時(shí)缺乏組織性、紀(jì)律性的體育高考生要加強(qiáng)思想教育，使他們認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，培養(yǎng)他們遵守紀(jì)律，養(yǎng)成在教師統(tǒng)一指導(dǎo)和安排下去練習(xí)的習(xí)慣。

4.3教師要科學(xué)安排訓(xùn)練

由于近年來體育高考生大多是“半路出家”，身體素質(zhì)相對(duì)較差，他們?cè)诙虝r(shí)期內(nèi)還不能承受較大的身體負(fù)荷。因此，在訓(xùn)練過程中，教師必須嚴(yán)格遵循“循序漸進(jìn)”的原則，尤其在訓(xùn)練的前期，不能盲目地加大訓(xùn)練的“量”與“強(qiáng)度”，要根據(jù)體育高考生的素質(zhì)情況區(qū)別對(duì)待。在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要合理搭配四項(xiàng)體育加試項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容，最好上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替進(jìn)行。在訓(xùn)練中，教師要不斷摸索與總結(jié)適合于體育高考生的訓(xùn)練方法，同時(shí)還要有選擇地借鑒國內(nèi)外較先進(jìn)的訓(xùn)練手段與身體恢復(fù)手段，最大限度地減少體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

教師要不斷加強(qiáng)對(duì)體育高考生相互保護(hù)、幫助的指導(dǎo)以及培養(yǎng)體育高考生自我保護(hù)能力

在訓(xùn)練過程中，教師要加強(qiáng)指導(dǎo)體育高考生相互保護(hù)、幫助和自我保護(hù)的方法，減少人為傷害事故的發(fā)生。

4.4要加強(qiáng)體育高考生的營養(yǎng)補(bǔ)充

作為體育高考生的教練員通常關(guān)心的是學(xué)生的飲食，考慮過多的是三大能源物質(zhì)的比例問題，以至于學(xué)生都知道高糖高蛋白低脂的道理。無論是學(xué)生還是學(xué)生家長，只要說家營養(yǎng)，就必定買來大欲大肉牛奶和雞蛋。其實(shí)天多食用一些水果﹑蔬菜﹑水﹑無機(jī)鹽更是十分必要的。因此，合理營養(yǎng)﹑平衡膳食是非常重要的。

4.5要加強(qiáng)體育高考生全面的身體訓(xùn)練和個(gè)別化的訓(xùn)練

采用多種多樣的訓(xùn)練形式與手段，全面增強(qiáng)體育高考生的身體素質(zhì)，這樣就會(huì)使體育高考生在肌肉的力量、彈性、關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性等方面得到明顯的改善和提高，從而提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)能力，從而有效地防止和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

根據(jù)對(duì)個(gè)學(xué)校的調(diào)查發(fā)現(xiàn)一個(gè)共同的特點(diǎn)，體育高考生的訓(xùn)練大多數(shù)是一個(gè)教練帶30多個(gè)考生訓(xùn)練。，面對(duì)教練少學(xué)生多的局面，一份訓(xùn)練計(jì)劃是是不科學(xué)的。每個(gè)人的生理狀況、身體素質(zhì)、技術(shù)水平等都不一樣，教練員應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平﹑生理﹑心理特點(diǎn)等把學(xué)生分成若干個(gè)小組，分別設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。在通過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，根據(jù)收集的各類指標(biāo)，再重新分組訓(xùn)練。只有這樣才能把各類型的考生都考慮到，有利于考生提高成績，真正做到科學(xué)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)個(gè)別化。

4.6要加強(qiáng)場地的平整、養(yǎng)護(hù)及器械的長期檢查與維修。

體育教師及學(xué)校主管場地的工作人員要加強(qiáng)對(duì)學(xué)校運(yùn)動(dòng)場地的保管與維修，由于體育器械本身都有其固有的使用壽命，這就要求我們?cè)谑褂们耙欢ㄒJ(rèn)真檢查、維修器械，確實(shí)不能再用的，要馬上更新。增添器械時(shí)要力求標(biāo)準(zhǔn)、合格，不能將就，否則將會(huì)給我們的訓(xùn)練帶來嚴(yán)重的負(fù)面效應(yīng)。

5.結(jié)論

通過調(diào)查分析的數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)損傷是體育高考生較普遍存在的一種情況，且多為閉合性運(yùn)動(dòng)損傷，主要是因?yàn)轶w育高考生的生源大部分是本校的普通學(xué)生之前都沒有接受過正規(guī)的體育訓(xùn)練，身體素質(zhì)和動(dòng)作的技術(shù)較差，加之高中階段訓(xùn)練時(shí)間緊迫，因?yàn)樵谟?xùn)練的同時(shí)也要重視保障文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間。

如果一個(gè)沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)差的體育高考生要達(dá)到高考要求的標(biāo)準(zhǔn)，那么在很短的時(shí)期內(nèi)體育高考生就要接受很大的運(yùn)動(dòng)量。因此，運(yùn)動(dòng)損傷的原因是在短期內(nèi)要從事大運(yùn)動(dòng)量及大強(qiáng)度訓(xùn)練造成的，且體育高考生身體經(jīng)常長期處于疲勞狀態(tài)，加之高考對(duì)體育高考生有嚴(yán)格的時(shí)間要求，體育高考生即使出一些損傷也不能有充分的休息及治療時(shí)間，而只能帶傷或不等傷病痊愈就繼續(xù)訓(xùn)練，久而久之，導(dǎo)致傷處損傷加劇，從而直接影響體育高考生提高成績和順利得進(jìn)行體育高考，這是體育高考生不愿，更是學(xué)生家長及廣大教練員不愿的。希望體育高考生的傷病問題能引起教練員和體育高考生思想上的高度重視。

6.建議

目前，河北省各縣各級(jí)衛(wèi)生部門從事專門運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的人員相對(duì)匱乏，這就給體育高考生運(yùn)動(dòng)損傷的及時(shí)診治帶來諸多的不便，要解決這一問題，就需要各方的積極努力和互相配合：體育教師需要掌握常見運(yùn)動(dòng)損傷的診治方法和保健康復(fù)知識(shí)。教練員要多學(xué)習(xí)有關(guān)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的理論知識(shí)，不斷積累實(shí)際操作經(jīng)驗(yàn)，以便及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的體育高考生進(jìn)行有效的處理，盡量減少傷病的加劇及錯(cuò)過治療的最佳時(shí)機(jī)。學(xué)校及衛(wèi)生部門共同對(duì)體育高考生加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督及指導(dǎo)，并定期對(duì)體育高考生進(jìn)行全面的身體檢查，特別要加強(qiáng)對(duì)體育高考生易傷部位及傷后恢復(fù)情況的檢查，爭取做到早發(fā)現(xiàn)早治療。此外教練員要通過多種渠道使體育高考生了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及傷后恢復(fù)治療常識(shí)，提高其防傷意識(shí)。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇六

體測是衡量身體健康狀況的一種手段，通過一系列的測試項(xiàng)目，我們可以了解到自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。而運(yùn)動(dòng)損失則是指在進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體出現(xiàn)的一些不適或損傷。在我進(jìn)行體測和參與各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的過程中，我深刻地體會(huì)到了這兩者之間的密切關(guān)系。下面我將分享一下我的心得體會(huì)。

首先，我發(fā)現(xiàn)體測可以為我們提供一些有用的信息，幫助我們合理安排個(gè)人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在體測中，我們可以了解到自己的身體成分、肌肉力量、心肺功能等多個(gè)方面的指標(biāo)。這些數(shù)據(jù)能夠幫助我們了解自己的運(yùn)動(dòng)能力和潛力，從而合理安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃。通過體測結(jié)果，我發(fā)現(xiàn)自己心肺功能較好，但肌肉力量相對(duì)較弱。于是，我在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)增加了一些力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，以提高我的肌肉力量。這樣我可以更有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高自己的運(yùn)動(dòng)水平，減少運(yùn)動(dòng)損失的可能。

其次，我認(rèn)識(shí)到體測結(jié)果并不一定代表運(yùn)動(dòng)水平的全部，還需要結(jié)合實(shí)際運(yùn)動(dòng)來表現(xiàn)出來。體測只是一種指導(dǎo)我們訓(xùn)練的工具，真正的運(yùn)動(dòng)水平還需要在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)中不斷鍛煉和展現(xiàn)出來。在我參與一次馬拉松比賽后，我深刻體會(huì)到了這一點(diǎn)。通過體測，我了解到自己的心肺功能很好，但是跑步的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己沒有想象中那么輕松，體力逐漸透支，出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞的情況。這讓我認(rèn)識(shí)到，體測只是一個(gè)指導(dǎo)性的工具，真正的運(yùn)動(dòng)能力還需要在實(shí)踐中逐步提高和表現(xiàn)出來。

另外，我也意識(shí)到了在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損失是一個(gè)不可忽視的問題。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成很大的壓力，如果我們不注意恢復(fù)和保養(yǎng)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損失。在過去的一次高強(qiáng)度訓(xùn)練后，我經(jīng)歷了一段時(shí)間的身體疲勞和肌肉酸痛，甚至造成了一些小的損傷。這讓我深刻認(rèn)識(shí)到了恢復(fù)和保養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)中的重要性。為了減少運(yùn)動(dòng)損失，我開始注重合理的休息和放松，通過適量的按摩和拉伸來促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。同時(shí)，我還加強(qiáng)了對(duì)身體的營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)的攝入，以幫助身體更好地恢復(fù)和修復(fù)。

最后，我認(rèn)為體測和運(yùn)動(dòng)損失是相輔相成的，體測可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，而運(yùn)動(dòng)損失則提醒我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中要注意合理安排和積極保養(yǎng)。通過體測，我們可以了解到自己的身體狀況，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)可以有針對(duì)性地制定計(jì)劃。而運(yùn)動(dòng)損失則提醒我們要注意身體的恢復(fù)和保養(yǎng)，從而減少運(yùn)動(dòng)損失的發(fā)生。只有綜合考慮這兩者，我們才能更好地保持身體的健康和發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)能力。

綜上所述，通過體測和運(yùn)動(dòng)損失的經(jīng)歷，我認(rèn)識(shí)到了它們之間密不可分的關(guān)系。體測可以幫助我們合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但真正的運(yùn)動(dòng)能力需要在實(shí)踐中不斷提高。同時(shí)，我們要注意身體的恢復(fù)和保養(yǎng)，減少運(yùn)動(dòng)損失的發(fā)生。通過綜合考慮體測和運(yùn)動(dòng)損失，我們可以更好地了解自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，從而實(shí)現(xiàn)身體的健康和提高運(yùn)動(dòng)水平的目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇七

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要手段之一，但是在運(yùn)動(dòng)過程中，我們也難免會(huì)遭遇到各種運(yùn)動(dòng)損傷。這不僅會(huì)影響我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，還可能對(duì)我們的健康造成長期的影響。因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是每一個(gè)熱衷運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該重視的問題。下面將分享我對(duì)于如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的心得體會(huì)。

首先，了解身體狀況是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，了解自己的身體狀況是非常重要的。首先，通過體檢來了解自己的基本身體指標(biāo)。根據(jù)自己的身高、體重、血壓等指標(biāo)，了解自己的身體狀況是否適合進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其次，了解自己的身體強(qiáng)弱項(xiàng)。在運(yùn)動(dòng)中，我們經(jīng)常會(huì)用到不同的肌肉群和關(guān)節(jié)，而有些人在某些肌肉群或關(guān)節(jié)上可能存在一些問題，比如肌肉勞損和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。因此，在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要了解自己的身體狀況，避免將不適合的身體部位過度使用，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

其次，正確的運(yùn)動(dòng)姿勢是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。許多運(yùn)動(dòng)損傷都是由于錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢引起的。因此，在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，一定要通過專業(yè)的教練或者參考相關(guān)的書籍和視頻來學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。只有掌握了正確的姿勢，才能保證我們的肌肉和關(guān)節(jié)得到適當(dāng)?shù)腻憻?，同時(shí)也能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，要記住要慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，不要一下子就進(jìn)行過激的運(yùn)動(dòng)，這樣容易引發(fā)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等損傷。

此外，合理的運(yùn)動(dòng)裝備也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要方面。合適的運(yùn)動(dòng)裝備可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的沖擊，并保護(hù)我們的關(guān)節(jié)和肌肉。比如，在跑步時(shí)，選擇適合自己腳型和重量的跑鞋，可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具也能有效地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。另外，選擇透氣性好、吸濕性好的運(yùn)動(dòng)服裝也能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感，避免因?yàn)闈駳膺^多而引發(fā)皮膚炎癥。

最后，恢復(fù)和休息同樣重要。運(yùn)動(dòng)后，我們的肌肉和關(guān)節(jié)需要充分的休息和恢復(fù)，這樣才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，同時(shí)也可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘勺尲∪馑沙诨貋?。此外，也要注意合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間，不要過度疲勞和過度訓(xùn)練。如果感覺身體有疼痛或不適，一定要及時(shí)休息和尋求醫(yī)療幫助，避免損傷進(jìn)一步惡化。

總結(jié)起來，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷需要我們?nèi)娴亓私庾约旱纳眢w狀況，掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，以及合理安排恢復(fù)和休息。只有這樣，我們才能為自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提供一個(gè)安全、健康的環(huán)境，讓我們?cè)诒３稚眢w健康的同時(shí)，也能全情投入到運(yùn)動(dòng)的樂趣中。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇八

當(dāng)“衛(wèi)生”作“醫(yī)藥”、“醫(yī)療”時(shí)，常出現(xiàn)于以下幾種語境中：(1)與“養(yǎng)生”相對(duì)。如“菽粟之類同歸于養(yǎng)生，藥石之類同歸于衛(wèi)生”。(2)常用作藥名、書名。如在《衛(wèi)生易簡方》、《衛(wèi)生寶集》、《衛(wèi)生家寶方》等書中是書名;在衛(wèi)生湯、九鑰衛(wèi)生固氣丸、龍虎衛(wèi)生膏等說法中是藥名。(3)有時(shí)還用作醫(yī)療場所的名稱，如“大父中厚，精于醫(yī)，開衛(wèi)生堂，施藥以濟(jì)病者”。

衛(wèi)生保命。

濟(jì)世救民、保衛(wèi)生靈。

運(yùn)動(dòng)損失與預(yù)防心得體會(huì)篇九

1、認(rèn)識(shí)手的結(jié)構(gòu)和功能，了解五個(gè)手指的名稱。

2、幫忙幼兒理解，體會(huì)自己的小手很能干。

3、簡單了解保護(hù)手的方法。

1、手的圖片。

2、動(dòng)物大指偶5個(gè)小指偶若干(與幼兒人數(shù)相同)。

3、操作材料：

(1)夾珠子(筷子、木珠)。

(2)穿珠子。

(3)繪畫(涂色：“手套”)。

1、剛才你做了什么？

是用什么做的？

小朋友的小手真能干，能夠做這么多的事，那么，小手為什么會(huì)這么能干呢，手上有些什么呢？請(qǐng)小朋友伸出自己的小手仔細(xì)地看一看。

三、觀察認(rèn)識(shí)手。

1、幼兒觀察手提問：你的手上有什么？

(手指)。

2、認(rèn)識(shí)手指名稱。

(1)介紹手指名稱。出示圖片，分別介紹五個(gè)手指的名稱。最矮最粗的叫大姆指，讓幼兒伸出大姆指表揚(yáng)表揚(yáng)小朋友，也表揚(yáng)表揚(yáng)自己，最細(xì)最小的叫小指，讓幼兒伸出小指；中間最高的是中指，讓幼兒伸出中指；中指和大姆指中間的叫食指，請(qǐng)幼兒伸出食指；中指和小指中間的叫無名指，幼兒伸出無名指。

(2)鞏固認(rèn)識(shí)手指。

a、老師分別將動(dòng)物指偶戴在五個(gè)手指上，幼兒說：老師將戴在指上。

b、游戲：“戴指偶”老師說一個(gè)手指的名字，幼兒取一個(gè)指偶戴在相應(yīng)的手指上。

3、認(rèn)識(shí)手的其它部分。

(1)手指長在哪里？(手掌)。

(2)手還能夠怎樣分？(手心、手背)老師伸出手心，手背提醒幼兒。

四、幼兒討論：

如果沒有手會(huì)怎樣？怎樣保護(hù)手？討論后請(qǐng)個(gè)別幼兒回答，老師小結(jié)：

教育幼兒自己的事情自己做，還要幫忙大小做一些力所能及的事。

1、讓幼兒繼續(xù)操作。

2、在日常生活中提醒、督促幼兒學(xué)著自己的事自己做。