計劃是指提前安排并確定行動步驟和目標(biāo)的行為規(guī)劃。在制定計劃時，需要考慮到任務(wù)所需的技術(shù)和技能。通過學(xué)習(xí)這些優(yōu)秀的計劃范文，我們可以借鑒其中的思路和方法，提升自己的計劃能力。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇一

一、指導(dǎo)思想:學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務(wù):為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接區(qū)或市級的田徑。

三、基本情況:學(xué)校田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識,訓(xùn)練時間,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天訓(xùn)練下午4：20—5：30,每次1.3小時左右,每周訓(xùn)練4天。

五、考核:。

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。

劉博初二(5)班王嘉圓初二(5)班蔡娜初二(5)班。

黃凱琪初二(5)班魏熬然初二(5)班康明芝初二(5)班。

八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)。

1、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段。

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽。

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:。

1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

指導(dǎo)人：藍(lán)葉林。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇二

為了迎接田徑運(yùn)動會，能在運(yùn)動會上取得較好的成績，我特別制定了以下訓(xùn)練計劃：

田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

1、每次訓(xùn)練時間為50——60分鐘。

2、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

（1）跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)。

（3）速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行。

30~50米加速跑、40~80米行進(jìn)跑、50~100米計時跑、200米變速跑×3、120~150米中速跑。

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

單足跳比賽：跳繩、多級跳、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物。

力量性練習(xí)，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)靈敏柔韌性練習(xí)。

各種徒手體操和器械體操練習(xí)各種擺腿練習(xí)，活動性游戲耐力練習(xí)：

60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘。

三、注意事項：

注意身體素質(zhì)全面發(fā)展，突出速度和彈跳力。

在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué)，注意動作正確性；要以完整教學(xué)為主，從易到難。

姚立。

2009年9月。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇三

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20!

經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

每天訓(xùn)練一次，每次2小時左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項訓(xùn)練。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對優(yōu)秀運(yùn)動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級管理。

準(zhǔn)備期：(三天)。

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段：(xx3月中旬xx4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段：(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段：(xx4月中旬xx5月中旬)競賽期。

第五階段：加強(qiáng)文化知識的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇四

1、訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動成績;(2)通過訓(xùn)練提高隊員基本運(yùn)動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。

2、訓(xùn)練重點(diǎn)。

重點(diǎn)抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。3.訓(xùn)練時間:早晚各一小時。4.具件訓(xùn)練計劃:。

（一)詞整階段9一10月份。

主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動量要大。加強(qiáng)對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求，1.以員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)體要認(rèn)真劉苦！

周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練周二:長距高跑。

周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練周五:速度訓(xùn)練。

作為專項的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。要求:。

1、隊員掌握從事項目的運(yùn)動技術(shù)和技能:。

2、隊員運(yùn)動后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充:。

3、防止運(yùn)動傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識。強(qiáng)化階段:周一:短距離間歇跑。

周二:速度力量訓(xùn)練周三:耐力訓(xùn)練周四:專項訓(xùn)練周五:力量訓(xùn)練。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇五

w.5yk公文。

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

w.5yk公文。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇六

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的`體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

1、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

重點(diǎn)抓短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項目的訓(xùn)練，以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動會上取得良好的成績。

1、20xx年9月——20xx年9月。

2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。

3開學(xué)之后：4：05——5：10。

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動員準(zhǔn)時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專項練習(xí)。訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動作，再提高運(yùn)動水平。

要求：

1、運(yùn)動員掌握所從事項目的運(yùn)動技術(shù)、技能。

2、提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運(yùn)動員的具體情況，加大運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度等的方式，來鞏固和提高運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗(yàn)隊員的運(yùn)動技術(shù)、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進(jìn)入調(diào)整階段。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇七

一年一度的市田徑運(yùn)動會以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運(yùn)動梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項技能。

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）。

1、選拔、招集運(yùn)動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會。

每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

我校田徑運(yùn)動隊處于初級階段，運(yùn)動水平和競技水平相對比較、運(yùn)動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動隊隊伍。

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一周田徑訓(xùn)練計劃篇八

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

加速跑60米左右。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí)。

各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

橡皮條。

扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇九

在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

二、工作目標(biāo)：

1、以新課程設(shè)置為突破口，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng)，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

2、加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

3、加強(qiáng)教研能力，積極參與科研活動，使教研活動規(guī)范化、系列化、專題化和經(jīng)?；袑?shí)提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1、進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

2、訓(xùn)練好校田徑隊，為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。

3、培養(yǎng)中高年級學(xué)生的運(yùn)動興趣，進(jìn)一步掌握簡單的技術(shù)動作，發(fā)展柔韌、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力。

四、具體措施及要求：

（一）改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生。

為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識和技能，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

（二）加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭取早出人才。

課余訓(xùn)練貴在堅持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計劃，多作總結(jié)，利用課余時間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流，與班主任密切配合，與家長多做思想工作，對運(yùn)動員要高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項競賽活動中取得好成績。

1、開學(xué)初，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運(yùn)動隊訓(xùn)練計劃。

2、加強(qiáng)對教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣與運(yùn)動能力。

3、認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲。

4、立足平時課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。

（三）群體活動方面：

1、積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動及課間活動的組織工作，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時的體育活動時間。

3、積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價工作。

1、結(jié)合學(xué)校的實(shí)際，認(rèn)真制定各運(yùn)動隊的訓(xùn)練計劃。

2、在校田徑運(yùn)動會的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動員的選拔工作。

3、在堅持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊。

（五）體育教研：

1、繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì)。

2、大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔。

3、積極參加學(xué)校組織的各種活動。

4、體育教師要以身作則，上課時，必須穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。

5、主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

6、搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項器材，學(xué)校場地及時發(fā)現(xiàn)安全隱患，確保體育活動的安全，隨時督促學(xué)生維護(hù)場地的整潔。

新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我?guī)硇碌臋C(jī)遇，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

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一周田徑訓(xùn)練計劃篇十

今天，我去參加趣味田徑訓(xùn)練。剛走進(jìn)大操場就看見了很多田徑用具整齊的排列在訓(xùn)練場上，五顏六色的。其實(shí)啊，那都是用塑料泡沫做的，是合適我們小朋友訓(xùn)練用的“微縮品”。

我們先做了半個小時的熱身運(yùn)動，就開始學(xué)習(xí)田徑的一些項目，有跨欄、投壘球、擲標(biāo)槍等項目。別看這些簡單的運(yùn)動，要做到動作標(biāo)準(zhǔn)還真的很難。在孫老師的嚴(yán)格教導(dǎo)下，我們不斷的反復(fù)練習(xí)，動作標(biāo)準(zhǔn)了很多。

今天學(xué)的東西可真不少啊，下次我還想再參加趣味田徑的訓(xùn)練。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇十一

單位：岳村一初中。

岳村一初中體育傳統(tǒng)項目。

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇十二

為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

二、目標(biāo)。

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動成績有大幅度的提高,力爭在市運(yùn)會上取優(yōu)異成績。

三、訓(xùn)練的分期:整個訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時期、競賽時期)。

準(zhǔn)備時期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員水平、個人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動量相對較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

三、訓(xùn)練時間。

訓(xùn)練時間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時間;競賽期1周時間。

1、周一—周四最后一節(jié)課。

2、遇有比賽期,前兩個月周六、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運(yùn)會目標(biāo)。

四、訓(xùn)練措施。

1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實(shí)工作。

2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動訓(xùn)練的管理。

3、抓好專項負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、抓好運(yùn)動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

具體安排:。

1、堅持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)。

2、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項成績的訓(xùn)練。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽。

五、具體分工。

1、短跳、投擲組:李建龍。

2、中長組:王海龍。

3、排球:吳新文。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇十三

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學(xué)校田徑隊伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、中長跑、跳遠(yuǎn)、跳高、跨欄等項目的訓(xùn)練，以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動會上取得良好的成績。

五、訓(xùn)練時間：

1、20xx年9月——20xx年9月。

2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。

3開學(xué)之后：4：05——5：10。

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動員準(zhǔn)時出席。

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊員之間有競爭意識。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專項練習(xí)。訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動作，再提高運(yùn)動水平。

要求：

1、運(yùn)動員掌握所從事項目的運(yùn)動技術(shù)、技能。

2、提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運(yùn)動員的具體情況，加大運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度等的方式，來鞏固和提高運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗(yàn)隊員的運(yùn)動技術(shù)、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進(jìn)入調(diào)整階段。

七、訓(xùn)練措施：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇十四

在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計劃，努力抓好校田徑隊建設(shè)，開展課余訓(xùn)練工作，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處，做好運(yùn)動員梯隊建設(shè)，層層選拔，充分利用課外體育活動課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補(bǔ)充新人，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。

二、組建隊伍。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從三、四、五、六年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個部門的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。

三、訓(xùn)練目標(biāo)。

1、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

3、樹立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項目訓(xùn)練，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。

五、訓(xùn)練時間：

2、下午16：00~17：10）。

六、訓(xùn)練計劃：

（一）準(zhǔn)備階段：

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動員出席準(zhǔn)時；

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

（二）過度期：

1、運(yùn)動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運(yùn)動技術(shù)、技能；

2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。

（三）、鞏固和提高階段：

本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護(hù)隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗(yàn)隊員運(yùn)動技術(shù)、技能掌握的情況。

要求：

1、運(yùn)動員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動成績。

2、提升專業(yè)運(yùn)動素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。

（四）、賽前訓(xùn)練：

要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。

七、訓(xùn)練措施。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

八、運(yùn)動員名單：六年級。

女生：姚源（6.1）劉夢瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）。

宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）。

男生：李月鵬（6.2）時炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）。

楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級。

女生：原夢李亞婷。

九、階段訓(xùn)練計劃：（周計劃）。

十、賽后總結(jié)，新計劃。

武陟縣育才小學(xué)體育組。

201。

1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學(xué)田徑隊年09月。

星期一：速度。

一、慢跑5周。

二、壓腿（正、側(cè)）。

三、行進(jìn)間運(yùn)動。

1、快踏（正、背）。

2、小步跑。

3、高抬腿。

4、后蹬跑。

5、后踢跑。

6、車輪跑。

7、之字跑。

8、追逐跑9、50米x2組10、100米跑。

四、放松。

1、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

5、互相抖臂、互背。

星期二：彈跳。

一、慢跑5周。

二、壓腿（正、側(cè)）。

三、行進(jìn)間運(yùn)動。

1、單腿跳x2組。

2、蛙跳。

3、抱膝跳。

4、摸腳尖跳。

5、分腿跳。

6、弓箭步跳。

7、反弓跳。

8、跨步跳。

9、交叉步。

10、摸線往返跑11、50米x2組。

四、放松。

1、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

5、互相抖臂、互背。

星期三：力量+速度。

一慢跑5周。

二、壓腿（正、側(cè)）。

三、行進(jìn)間運(yùn)動。

1、正、側(cè)踢腿。

2、外擺、里合。

3、鴨子步。

4、矮人走5、50米x2組6、100米。

7、俯臥撐。

8、推墻跑。

9、引體向上。

10、勒木舉腿。

11、斜推杠鈴。

12、倒立。

四、放松。

2、貼墻倒立。

2、阿細(xì)跳月。

3、放松步。

4、揉搓手臂和腿。

星期四：柔韌+靈敏。

一慢跑5周。

二、壓腿（正、側(cè)）。

三、運(yùn)動。

1、繞踝腕（4個8拍）。

2、原地扭髖。

3、前后肩繞環(huán)。

4、立位體前屈。

5、坐位體前屈。

6、仰臥起坐20x2組。

7、正反兩頭翹20x2。

8、劈叉（縱、橫）。

9、空蹬。

10、頭手倒立。

四、放松：游戲。

星期五：速度耐力。

一、慢跑5周。

二、壓腿（正、側(cè)）。

三、運(yùn)動1、50米x2組2、100米3、250米跑。

4、分組打籃球（必須快速移動找位置）。

四、放松。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇十五

四、專門練習(xí)。

1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動。

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習(xí)。

五、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

一周田徑訓(xùn)練計劃篇十六

訓(xùn)練的前期工作：

1、對訓(xùn)練對象進(jìn)行一系列測試，以獲得第一手資料；測試的資料包括運(yùn)動員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。

2、建立運(yùn)動員檔案。

3、具體制訂運(yùn)動員分段目標(biāo)。

周一：

一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對短跑運(yùn)動員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對運(yùn)動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就能夠進(jìn)行下一組的練習(xí)；在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動員成對練習(xí)法（水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上）；有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進(jìn)中聽信號再加速跑20——30米跑、各種計時跑、快速跑進(jìn)后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)（20米以上），各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。

作為教練員：我想單就一個速度訓(xùn)練計劃是不夠的，應(yīng)就運(yùn)動員實(shí)際而言，進(jìn)行區(qū)別對待，運(yùn)動量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法（上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換）進(jìn)行練習(xí)相對來說運(yùn)動員會不覺得累，每次練習(xí)會有新奇感；每次練習(xí)可選取兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)能夠根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際進(jìn)行安排；如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6次等；速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點(diǎn)必須要遵守，否則無效；在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常詢問運(yùn)動員的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練計劃，這是我的感受之一；另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動員講述你的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，也會對運(yùn)動員起到良好的作用，讓運(yùn)動員經(jīng)常的進(jìn)入十分規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前務(wù)必做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)動員生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。

周二的訓(xùn)練：

小力量、小運(yùn)動量或早上活動下午休息；主要目的是讓運(yùn)動員在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺價（樓梯）的跳躍練習(xí)等；一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組。每次訓(xùn)練課能夠選取3——6種練習(xí)進(jìn)行交換，交換的方式能夠是完成一種之后做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時間控制要適當(dāng)，能夠先短（1分鐘以內(nèi)）后稍加長一些（2分鐘以內(nèi)）進(jìn)行安排；練習(xí)結(jié)束后要對以前練習(xí)過的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營養(yǎng)要多加一點(diǎn)，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運(yùn)動量以小為上。

星期一：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

2、蹲踞式起跑30mx10次。

3、60mx3次（全速）。

4、80mx2次（全速）。

5、100mx2次（90%的速度）。

6、200mx2次（90%的速度）。

7、300mx1次（80%的速度）。

8、放松。

星期二：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

3、腹背肌練習(xí)10x5組。

4、放松。

星期三：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

8、提踵跳50%4組x8-10次。

11、拖重物跑40%3組x30m-50m。

12、放松。

星期四：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）。

2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m（均速跑）。

3、腹背肌10x5組。

4、小跳（沙坑）40次。

5、放松。