排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短(大全16篇)

計(jì)劃可以幫助我們確立優(yōu)先級，減輕壓力，并提高工作的效果和質(zhì)量。編寫計(jì)劃時要做好文檔記錄和備份，以便后續(xù)跟蹤和審查。以下是一些成功人士的計(jì)劃經(jīng)驗(yàn)分享，希望能對大家有所啟發(fā)。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇一

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動會，開學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì)，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運(yùn)動的了解和對排球的愛好，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。現(xiàn)組建校男女排球隊(duì)。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。

5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項(xiàng)技術(shù)動作要領(lǐng)。

a、技術(shù)訓(xùn)練：

1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進(jìn)；

2、傳球：正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨?、調(diào)整傳球；

3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；

4、準(zhǔn)備姿勢和移動：包括準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b、身體素質(zhì)：

1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；

2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；

3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

c、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

d、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。

e、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：

三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)校或去到別的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

早練：每周二至周六的6；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。

練習(xí)場地為學(xué)校體育館。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇二

由于管樂演奏磅礴，善于表達(dá)輝煌樂思，很多中小學(xué)都擁有了自己的管樂隊(duì)，但是因?yàn)槿鄙僬?guī)`實(shí)效的管理與訓(xùn)練方法，不能夠完美的演奏一定的樂曲，樂器損壞也較大。針對這些問題，筆者經(jīng)過長期的實(shí)踐，總結(jié)出一套管理規(guī)程和訓(xùn)練方法，力求簡潔、實(shí)效，易于掌握和操作，謹(jǐn)供參考。

第一部分制定管理樂隊(duì)的各種規(guī)章制度。

一、演奏人員的管理。

一支良好的樂隊(duì)，首先必須有健全的組織，從樂隊(duì)的指揮、首席和隊(duì)長，到樂器和其他物品的保管人員等，每個人必須認(rèn)真負(fù)起自己的工作責(zé)任。

指揮的職責(zé)主要是指導(dǎo)樂隊(duì)的合奏訓(xùn)練、個人訓(xùn)練，必要時要針對本樂隊(duì)的實(shí)際情況進(jìn)行部分改編或重編樂譜。首席的職責(zé)主要是助指揮進(jìn)行訓(xùn)練，通常由第一單簧管或第一小號樂手擔(dān)任，業(yè)余管樂隊(duì)可不設(shè)首席。隊(duì)長協(xié)助組織和管理樂隊(duì)。

其次是隊(duì)員的選擇。這直接關(guān)系到樂隊(duì)演奏的質(zhì)量。選擇隊(duì)員一般應(yīng)具備有以下基本條件：`具有一定的音樂素質(zhì)，如良好的音準(zhǔn)感`節(jié)奏感，一定的視譜`聽音能力；具有良好的吹奏樂器的生理?xiàng)l件，如牙齒整齊，手指靈活等。

第三是樂器的分配。樂器的分配要考慮到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同學(xué)可以演奏長笛；嘴唇較厚的同學(xué)可以演奏中音號`低音號，大號；手指靈活的可以演奏薩克斯`黑管等。打擊樂器則需要節(jié)奏感較好的同學(xué)去演奏。根據(jù)他（她）的生理?xiàng)l件，參考學(xué)生的意愿,盡量做到生理上適合、心理上愿意，充分調(diào)動、`激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣。

最后，要規(guī)定個人訓(xùn)練、合奏訓(xùn)練以及演出等方面的紀(jì)律，如訓(xùn)練要求`愛護(hù)樂器`服從指揮等。

二、樂器的管理。

首先是樂隊(duì)的編制問題。樂隊(duì)的編制要充分考慮到音響平衡、色彩搭配合理。木管與銅管樂器的平衡；高音`中音`低音樂器的均衡等。

一般的管樂隊(duì)?wèi)?yīng)有以下一些樂器，即長、短笛、單簧管、`薩克斯管、小號、圓號、長號、短號、次中音號、上低音號、低音號及大軍鼓小軍鼓和軍镲等，條件好的還可以加入雙簧管`大管`定音鼓等。注意保持樂隊(duì)高、中、低音樂器的平衡，用中等強(qiáng)度吹奏時，一支小號的音量相當(dāng)與兩指單簧管；一支bb單簧管的音量相當(dāng)于兩支長笛；一支次中音號的音量相當(dāng)于一支bb次中音薩克管，根據(jù)這個原則解決編制問題。

其次是樂器的保養(yǎng)。精心`細(xì)致的保養(yǎng)不但能延長樂器的使用時間，也能反映出一個樂隊(duì)的整體素養(yǎng)。樂器的保養(yǎng)分配到個人，并且要有專門修理人員調(diào)整`維修。并在寒`暑假期間進(jìn)行一次全面`徹底的保養(yǎng)和維修。此外，樂器及有關(guān)附件（哨片`鍵墊等）、樂譜（總譜，分譜）的保管和保養(yǎng)也要制定制度落實(shí)到人。

三、訓(xùn)練時間的管理。

排練時間的保證是樂隊(duì)成功的關(guān)鍵。所以，對樂隊(duì)排練時間的管理和安排必須嚴(yán)格。無論是個人的基本訓(xùn)練，還是集體合奏訓(xùn)練，都必須嚴(yán)格遵守時間的安排，特別是整體訓(xùn)練時，不能有遲到`缺席的現(xiàn)象。

樂隊(duì)的排練時間可分為每日排練時間和階段性排練時間（排練進(jìn)度）。

樂隊(duì)可以在早晨、`課外活動和晚上（晚自習(xí)）。早晨的時間最好安排為個人訓(xùn)練時間，著重練習(xí)各種基本功和演奏技巧。小學(xué)生的訓(xùn)練時間可在1小時以內(nèi)，中學(xué)生可在1個半小時左右。課外活動的時間可以安排個別隊(duì)員的輔導(dǎo)或解決部分隊(duì)員存在的難點(diǎn)。晚上的時間應(yīng)安排為整體合奏的訓(xùn)練。

樂隊(duì)還要制定訓(xùn)練的和排練的進(jìn)度計(jì)劃，即在多長時間內(nèi)達(dá)到怎樣的程度。

第二部分管樂隊(duì)的訓(xùn)練步驟。

管樂隊(duì)的`訓(xùn)練包括三個方面：一、掌握管樂器的性能；二、管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練；三、作品的合奏訓(xùn)練。

一、掌握管樂器的性能。

1、木管樂器組。

所謂木管樂器，是指以下的吹奏樂器：長笛、短笛、雙簧管、單簧管、低音單簧管、大管、低音大管以及各種薩克斯管等。所有的木管樂器都通過起閉音孔，變化空氣柱的長度來得到某種音列，并利用泛音，擴(kuò)展它們的音域，木管樂器的整體音域，是從大字二組bb到小字四組的bb，共七個八度之寬。最常用的是從大字組c到小字4組的bb。木管樂器音色豐富，音質(zhì)較軟而柔和`音量較小，演奏靈活。中小型的管樂隊(duì)用的較多的木管樂器有bb單簧管`長笛`薩克管等，工作計(jì)劃《小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。

木管樂器組的記譜：長笛用高音譜表記譜,記譜音與時間音高相同,bb單簧管`用高音譜表記譜，記譜音比實(shí)際發(fā)音高大二度；薩克管用高音譜表記譜，be高音節(jié)薩克管發(fā)音比記譜音低大六度，bb次中音薩克管發(fā)音比記譜音低大九度，大管用低音譜表實(shí)際音記譜。

2、銅管樂器與銅管器組。

銅管樂器組音色統(tǒng)一，音響強(qiáng)大、洪亮而輝煌，音質(zhì)具有金屬音響的光亮和緊張度。銅管樂器包括：圓號、小號、長號、短號、次中音號、上低音號、大號等。銅管樂器發(fā)音依靠演奏者唇部壓力與接通附加管的方法獲得的，即運(yùn)用各種諧音的方法得到一系列的音列，銅管樂器組的整個音域是從大字一組的f到小字三組的d。

一般來說，有活塞的銅管樂器都是具備三個基本活塞，第一個活塞可以將整個調(diào)子降低一個大二度，第二個活塞可以降低一個小二度。第三個活塞相當(dāng)于“1+2”，可以降低一個小三度，以此類推“2+3”降大三度，“1+3”降純四度，“1+2+3”降增四度。

銅管樂器組的記譜：f圓號用高音譜號記譜時，提高純五度，如用低音譜表記譜時，實(shí)際發(fā)音比記譜音高純四度；小號用高音譜表記譜，實(shí)際發(fā)音比記譜音高低大二度；bb長號，用c調(diào)記譜，一般都用低音譜表實(shí)音記譜；次中音號和上低音號用高音譜表記譜，實(shí)際發(fā)音比記譜音低九度；bb大號用低音譜表實(shí)音記譜。

二、管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

管樂隊(duì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練是整個樂隊(duì)的基石，必須要扎扎實(shí)實(shí)地打牢。它分為三個方面的內(nèi)容：

1、視唱練耳的訓(xùn)練；視唱練耳的訓(xùn)練著重培養(yǎng)隊(duì)員的讀譜能力以及音準(zhǔn)，還有對學(xué)生節(jié)奏、和聲、樂感等音樂語言進(jìn)行培養(yǎng)。特別是練耳的訓(xùn)練，對培養(yǎng)優(yōu)秀的樂隊(duì)隊(duì)員更為重要。

應(yīng)運(yùn)用胸腹式呼吸法。即在呼氣時收進(jìn)，吸氣時腰腹部的壓力增加，呼吸是吹奏樂的靈魂，要扎實(shí)地練習(xí)。b吐音（單吐）的方法。這也是管樂最基本演奏技法。要求聲音純正，富有彈性，舌頭的放松和靈敏，不同的樂器不同的吐音方法，但他們的共同特點(diǎn)是要舌根放松，舌尖平展，做到即：口型不變、姿勢不變、音色不變，“四不變”。c、氣息的控制能力，氣息的練習(xí)要穩(wěn)、均、圓、有韌性。d、吹奏耐力的訓(xùn)練。

2、音階的練習(xí)。主要熟練各調(diào)樂曲的演奏，注意手指要有顆粒性，不能僵，還要注意上下音區(qū)的音色控制，吹奏低音區(qū)的時候，嘴壓較小，但氣壓較大；吹奏高音區(qū)的時候，嘴壓較大，但氣壓較小。

5、連音的練習(xí)。應(yīng)注意：a、不要用身體打拍子，心里有節(jié)拍，并且氣息要連貫。

b、在音與音連接時，要用氣連接吹奏，不可把兩音分開、吹斷。

（三）集體合奏的基礎(chǔ)訓(xùn)練。、集體合奏基礎(chǔ)訓(xùn)練。

1、一般強(qiáng)度的平穩(wěn)的長音練習(xí)。a、保持呼氣時的均勻，使發(fā)音音量均衡，不可忽強(qiáng)忽弱、忽高忽低；b、同類樂器，吹奏方法姿勢的統(tǒng)一；c、注意音響的飽滿、均衡、有力。

三、作品的合奏訓(xùn)練。

作品的合奏訓(xùn)練可分為三個階段。

1、個人單聲部練習(xí)。著重解決樂曲中較難的技巧，如快速樂段，特殊的力度，較大音程等。

2、分組練習(xí)，分組練習(xí)的目的是為了讓隊(duì)員怎樣才能做到音響的平穩(wěn)，音調(diào)的準(zhǔn)確以及合奏節(jié)奏的對比統(tǒng)一。分組可以以高低聲部劃分，也可以銅管、木管、打擊劃分，還可以以配器的手法劃分，如旋律組、副旋律組、伴奏組和和聲組等，分組練習(xí)是合奏的一個縮影，通過分組的訓(xùn)練可以使我們把作品處理得更加細(xì)致。

3、整體合奏訓(xùn)練。在整體合奏之前，要讓隊(duì)員更加深刻地去了解作品創(chuàng)作背景，理解樂曲所要表達(dá)的意境和內(nèi)涵。為了保證作品演奏的完整性，在合奏中出現(xiàn)的問題應(yīng)當(dāng)在演奏完后再提出解決，不可隨吹隨停，這樣會破壞作品聽覺效果的完整性，容易將作品吹“油”了。

樂曲的排練幾個原則：a、先唱后吹的原則；、b先慢奏后原速的原則；c、先部分后整體合的原則；d、先抓譜后抓神的原則。對作品的排練最講究——“細(xì)”。

另外，隊(duì)員應(yīng)欣賞豐富的音樂作品，培養(yǎng)他們良好的鑒賞、理解及分析音樂作品的能力，不斷他們的音樂素養(yǎng)為演奏服務(wù)。

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排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇三

根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1、訓(xùn)練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節(jié)下課后。

2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。

4、訓(xùn)練方法：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

a、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。

a、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。

方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

本階段為調(diào)整階段，主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。

每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。

1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓(xùn)練時懂得自我保護(hù)，防止受傷。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇四

李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲

20xx年3月——20xx年12月

整個隊(duì)伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊(duì)員外，其他隊(duì)員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進(jìn)一步加強(qiáng)技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊(duì)的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強(qiáng)訓(xùn)練。

三、指標(biāo)：

本年度全省排球比賽中，爭取達(dá)到男、女隊(duì)進(jìn)入前六名。

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計(jì)劃分為兩個周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊(duì)員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進(jìn)行友誼排球?qū)官?，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計(jì)劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點(diǎn)，補(bǔ)充新的有潛力的隊(duì)員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

競賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

調(diào)整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計(jì)劃。

一周訓(xùn)練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運(yùn)動量采取大中小相結(jié)合。

1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

2、運(yùn)動員對訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇五

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）

3、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）

3、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動的情況就能墊球。）

3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。

4、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇六

根據(jù)我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1，訓(xùn)練時間：

每天中午課間，下午放學(xué)后。

2，隊(duì)員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4。訓(xùn)練方法：

1—2周

基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。

5—8周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。

9—12周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇七

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時參加

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽）

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇八

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的.名次。二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員：

指導(dǎo)教師：

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇九

根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃，以及學(xué)校評估驗(yàn)收的條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1、訓(xùn)練時間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓(xùn)練時間保證有3個小時。

2、隊(duì)員名單：xxx

3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮：4*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4、訓(xùn)練方法：

2月15日——2月28日

恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。4月3日——4月31日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇十

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇十一

時間過得太快，讓人猝不及防，我們的教學(xué)工作又將抒寫新的'篇章，是時候?qū)懸环菰敿?xì)的教學(xué)計(jì)劃了。相信大家又在為寫教學(xué)計(jì)劃犯愁了吧，以下是小編為大家整理的學(xué)校排球隊(duì)訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇十二

激烈的排球比賽落下了帷幕，土木系的排球搏了一場場精彩的比賽。排球隊(duì)隊(duì)員們在比賽中經(jīng)過默契的配合，也向廣大新生宣傳和教授了排球運(yùn)動的規(guī)則和技巧，讓更多同學(xué)了解排球，感受排球帶來的樂趣。

排球場上激烈的氣氛無時無刻不圍繞在賽場的每一個角落，雖然有時會受傷、但隊(duì)員們更多的時候是熱血沸騰、揮汗如雨、永不放棄。正是由于有這種精神，我們土木系的隊(duì)員們給所有的觀眾留下了深刻的印象。雖然不是第一，但是我們看到了她們的努力，在我們心中她們就是最棒的。有奮斗就有成功，希望比賽我們系會取得更優(yōu)異的成績，因?yàn)槲覀儭摆A”?，F(xiàn)在想想還是令人激動不已。

在4月7日——4月22日，我們繼承了屬于我們院特色的第十一屆排球錦標(biāo)賽，可能是因?yàn)榈谝淮谓邮峙e辦，在某些細(xì)節(jié)方面還是沒來得及改善，不過我們也盡力的在每一場比賽中吸取經(jīng)驗(yàn)，力求下一場比上一場要成功。雖然到最后總結(jié)出來的，還是存在那么一點(diǎn)的問題，但比剛開始的那幾場，很明顯的有了很大的改善。

這已是我們學(xué)院第十一次舉辦排球錦標(biāo)賽，在某些方面繼承了以前的好的方面，并且在不斷的改進(jìn)不足。譬如說，在比賽規(guī)則方面，一開始時，我們沒有向大家交代細(xì)節(jié)，只是籠統(tǒng)的說了一下大概，但我們部門也馬上做出了調(diào)整，避免出現(xiàn)混亂。

這一次活動，的意義就是，帶起了我們院很多人對排球的激情。同時也改變了我們部門的體育活動只限于籃球與足球的局限。總的來說，整個排球賽的舉辦是還不錯的，過程中大家的氣氛都很好，沒有球員沖突事件，雙方隊(duì)員都能和諧相處；特別是在半決賽和決賽中，整場比賽的觀賞性都還不錯，吸引了非常多的觀眾，拉拉隊(duì)也很積極，另一方面也說明了我們學(xué)院學(xué)生即使是面對我們平常沒有接觸的活動也同樣可以做的很好！我們有信心在接下來的活動中，做到更好！

土木學(xué)院氣勢如虹，一直掌握著場上主動，依靠發(fā)球不斷得分。取得了不錯的成績。我院先后與人文學(xué)院、生化學(xué)院、材料學(xué)、電信學(xué)院、機(jī)電學(xué)院交鋒。我院女子奮力拼搏，有的對手實(shí)力強(qiáng)勁，但我們還是維持1：1勝負(fù)難決，令觀者揪心，雖然最后沒有勝利，但我們的精神在，希望就在。但土木院的隊(duì)員們并未放棄，與對方力拼每一球，第三場小組賽對陣生化學(xué)院，由于雙方實(shí)力差距過大，法學(xué)院0比2失利，最終由于勝負(fù)關(guān)系沒有出線。本次比賽，我院隊(duì)員們都有上佳發(fā)揮，打出了自己的水平，我們相信土木學(xué)院在今后的排球賽場上一定會取得更大的突破。

本次活動在院領(lǐng)導(dǎo)和各系的大力支持下及各位老師和全體隊(duì)員的共同努力下，經(jīng)過半個月的緊張有序激烈的角逐，圓滿完成了各項(xiàng)比賽日程。在比賽中，全體運(yùn)動員自覺遵守比賽規(guī)程，聽從指揮，服從裁判，發(fā)揚(yáng)友誼第一，比賽第二，和更高、更快、更強(qiáng)的體育精神，頑強(qiáng)拼搏，奮力爭先，賽出了風(fēng)格，賽出了友誼，賽出了水平；各位教練員、裁判員盡職盡責(zé)，不辭勞苦，付出了艱辛的勞動。大家不怕流血，不怕流汗，打出了真實(shí)的技術(shù)，打出了真正的友誼，打出了真正的風(fēng)格。同時，各隊(duì)長認(rèn)真負(fù)責(zé)、積極參與、沉著指揮；各班都組織了“拉拉隊(duì)”，為場上的運(yùn)動員加油鼓勁，充分體現(xiàn)了我院學(xué)生良好的精神風(fēng)貌，達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、促進(jìn)團(tuán)結(jié)的效果。

本次比賽活動，充分發(fā)揮了體育活動的功效，體現(xiàn)學(xué)生的凝聚力和向心力，達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。

在這次的比賽過程中，領(lǐng)導(dǎo)們和男排隊(duì)員們也給予女排極大的關(guān)心和鼓舞，上一屆的老隊(duì)長一次次的為隊(duì)員示范正確的動作和站位，一直在旁邊細(xì)心觀察出謀劃策。張科長、輔導(dǎo)員也親臨現(xiàn)場，以及男排隊(duì)員們，都為女排隊(duì)員積極的出謀劃策，吶喊助威。

雖然這個賽季的女排聯(lián)賽結(jié)束了，通過比賽，隊(duì)員們收獲了勇氣和信心，收獲了整個集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，尤其是新隊(duì)員在比賽中更收獲了寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn)，各項(xiàng)技術(shù)也有了進(jìn)一步的提高，并充分享受到了運(yùn)動帶來的樂趣。相信明年的比賽，我院女排一定能取得更好的成績和更大的進(jìn)步。也祝愿我館男排在后面的比賽中取得優(yōu)異的成績。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇十三

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊(duì)員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇十四

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1、運(yùn)動訓(xùn)練隊(duì)組長：何忠剛

2、運(yùn)動訓(xùn)練隊(duì)副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

5、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。

6、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

a、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。

b、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

c、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：

正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。

男隊(duì)：隊(duì)長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏。

女隊(duì)：隊(duì)長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。

注意事項(xiàng)：

1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓(xùn)練時懂得自我保護(hù)，防止受傷。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇十五

目的任務(wù)：

活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

情況分析：

（1）今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

一、重新選拔吸收隊(duì)員，新成立籃球隊(duì)。

1、通過各級老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

3、通過同學(xué)間的了解選出原來球隊(duì)隊(duì)員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的.體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文簡短篇十六

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

三、訓(xùn)練時間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。