最新登山注意事項英文通用(通用17篇)

總結(jié)可以幫助我們發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。如何運用邏輯和結(jié)構(gòu)來組織一篇有條理的總結(jié)？在總結(jié)范文中，我們可以看到一些典型的錯誤和不足之處，從而避免自己犯同樣的錯誤。

登山注意事項英文通用篇一

1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。

3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

4、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。

5、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

6、山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛護自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

登山注意事項英文通用篇二

經(jīng)比賽組委會研究決定，為確保本次比賽安全順利進行，制定如下規(guī)則和注意事項：

１、比賽路線為鎮(zhèn)政府—玉蘭大道—唐泉中學(xué)—宋家坪村部巷口—玉井峰山門廣場

2、參賽選手按指定路線行走，不得擅自離開隊伍和指定路線，不得到危險地區(qū)活動；

３、參賽選手必須遵守交通秩序，跑步途中要靠右邊跑，確保人身安全；

５、比賽名次按到達終點沖線先后順序計算，比賽分男女組計分，男女分別沖線前5名為獲獎選手。參賽選手必須按照指定線路完成比賽，途經(jīng)鎮(zhèn)政府、唐泉中學(xué)、宋家坪村村部、玉井峰山門廣場分別給予不同顏色的路條，比賽終點收集完四色路條才算完成比賽，比賽成績才算有效。

７、要聽從各點裁判的指揮和接受監(jiān)督組的監(jiān)督，互相關(guān)心幫助，確保安全；

8、各工作人員各司其職，做好服務(wù)。

9、嚴禁煙火，防止山林火災(zāi)發(fā)生。

10、本次比賽最終解釋權(quán)歸比賽組委會。

經(jīng)登山比賽活動領(lǐng)導(dǎo)小組研究決定，為確保本次活動安全順利進行，制定如下規(guī)則和注意事項：

2、參賽選手按指定路線行走，不得擅自離開隊伍和指定路線，不得到危險地區(qū)活動；

３、參賽選手必須頭戴大會統(tǒng)一派發(fā)的太陽帽，便于識別參賽者的`身份及名次；

８、比賽途中因身體不適等特殊原因可以退出比賽，但必須向沿途工作人員報告；

９、嚴禁帶火種上山，嚴禁吸煙，防止山林火災(zāi)發(fā)生。

10、本次比賽最終解釋權(quán)規(guī)組委會。

登山注意事項英文通用篇三

1、 凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等）。

2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。

3、登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴曬；又或經(jīng)由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。

4、在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個澡，由于山上能夠沒有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>

5、動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。

6、動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。

7、看天氣預(yù)告。

8、有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負荷是上山時的數(shù)倍，且遠沒有上山，越走越?jīng)鏊?，越來越有成就感?覺得。

9、最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗全女人團隊登山。

1、要合理攜帶行裝用具，最好帶上拐杖、繩子和手電筒。

2、天黑以前，一定要到達預(yù)定目的地，以免夜間露宿，造成諸多不便。

3、登山要根據(jù)個人的體質(zhì)，量力而行，結(jié)伴而行。

4、雨天、霧天時不要冒失走險路，以免因浮土、活動的石頭、路滑、視線不清而失足滑跌。

5、雷雨時要防止雷擊，不要攀登高峰，不要手扶鐵索，不要在樹下避雨。

6、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山。

7、登山時可少穿一點衣服，如停下來，特別是汗流浹背時要披上暖和的衣服，防止受涼感冒。

8、要注意山林防火。

9、要防毒蛇咬及野獸襲擊。衣服要包緊身體，不要有太多裸露在外，以防被毒蛇襲擊。

10、在深山、樹林中行走，要注意防止迷路，特別是在陰雨或大霧天氣。因此，事先最好找個向?qū)校灰獑为毿袆?，不要到深山密林里去?/p>

登山應(yīng)該注意什么？以上就是登山應(yīng)該注意的事項了，要準(zhǔn)好完全準(zhǔn)備，才能玩得開心哦！

登山注意事項英文通用篇四

經(jīng)比賽組委會研究決定，為確保本次比賽安全順利進行，制定如下規(guī)則和注意事項：

１、比賽路線為鎮(zhèn)政府—玉蘭大道—唐泉中學(xué)—宋家坪村部巷口—玉井峰山門廣場

2、參賽選手按指定路線行走，不得擅自離開隊伍和指定路線，不得到危險地區(qū)活動；

３、參賽選手必須遵守交通秩序，跑步途中要靠右邊跑，確保人身安全；

５、比賽名次按到達終點沖線先后順序計算，比賽分男女組計分，男女分別沖線前5名為獲獎選手。參賽選手必須按照指定線路完成比賽，途經(jīng)鎮(zhèn)政府、唐泉中學(xué)、宋家坪村村部、玉井峰山門廣場分別給予不同顏色的路條，比賽終點收集完四色路條才算完成比賽，比賽成績才算有效。

７、要聽從各點裁判的指揮和接受監(jiān)督組的監(jiān)督，互相關(guān)心幫助，確保安全；

8、各工作人員各司其職，做好服務(wù)。

9、嚴禁煙火，防止山林火災(zāi)發(fā)生。

10、本次比賽最終解釋權(quán)歸比賽組委會。

一、活動前

1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態(tài)從事登山活動。

2. 平時即鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收野外活動知識。

3. 參加登山活動，請注意主辦單位及協(xié)辦單位的`經(jīng)驗及信譽，并查核行程是否過于緊湊或其它不實之宣傳。

4. 從事登山活動應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警政機關(guān)申請入山許可，并需有經(jīng)驗及對路線熟悉的向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊同行。

5. 攀登高山前行程計劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。

6. 活動前應(yīng)注意氣象動態(tài)，查明路況，以為入山之依據(jù)。

7. 對于登山裝備及糧食，應(yīng)準(zhǔn)備完全，不可短缺，且于活動前徹底檢查。

8. 進入國家公園生態(tài)保護區(qū)，請事先向玉山國家公園管理處辦理入園申請。

二、活動中

1. 應(yīng)確實服從領(lǐng)隊或向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團體一切規(guī)定。

2. 應(yīng)確實依照行程計劃進行，勿隨意變更。

3. 登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線及不走快捷方式。

4. 應(yīng)選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應(yīng)隨時注意水源，睡前或離開時務(wù) 確實熄滅以免發(fā)生火災(zāi)。

5. 山區(qū)午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達宿營地點。

6. 注意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。

7. 登山活動中亦須隨時注意氣候狀況，遇有臺風(fēng)或豪雨應(yīng)提前下山。

8. 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

9. 山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時裝滿水；口渴時喝水，不可大量喝，潤喉即可。

10. 行進間留心路面，看風(fēng)景時，須停下腳步，勿邊走邊看。

11. 通過斷崖或溪流地形時，應(yīng)互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。

12. 攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩(wěn)定性，謹守「三點不動一點動」之原則。

13. 行進中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。

14. 營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。

15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登；迷路時應(yīng)折回原路或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。

16. 登山時如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時，應(yīng)即利用無線電與當(dāng)?shù)鼐鞕C關(guān)聯(lián)系，以立即救援。

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登山注意事項英文通用篇五

1、做好熱身準(zhǔn)備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

2、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當(dāng)云層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質(zhì)的gore-tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。

3、出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應(yīng)該在健康方面多做點準(zhǔn)備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔(dān)，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎(chǔ)，-請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

4、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔(dān)。

5、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

6、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

8、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

9、去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

10、川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊，確保點須牢固。

11、登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

12、山行程交給留守人員。

13、遵循口碑良好的教科書上的'原則指引。

14、山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關(guān)或家人報告行蹤。

15、前或進入山區(qū)后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

16、每一座山峰，都不可掉以輕心。

17、隊伍不可拉太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。

18、時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。

19、在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標(biāo)示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

20、時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應(yīng)隨時將水壺補足水。

21、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

22、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時注意自己及隊友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

登山注意事項英文通用篇六

老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應(yīng)過程。

登山雖然好處多，但是絕非人人都適合。如果你處于下列幾種情況，登山時就一定要特別注意。

老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上并不是最適合爬山的`時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復(fù)，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。

1、冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

2、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

3、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力。

4、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

5、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。

6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

7、要循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

登山注意事項英文通用篇七

相比其它季節(jié)，冬季爬山能很好的鍛煉爬山人的觀察能力、耐寒能力、體力、以及各種爬山技巧。而且也少了毒蟲、動物的威脅，但卻隱藏了更大的危險性。以下“三不要”尤其要謹記！

一、不要單獨爬山?？赡苡幸恍┡笥严矚g單獨爬山，覺的自己的水平?jīng)]有問題，其實這和水平高低沒有關(guān)系，結(jié)伴爬山不僅僅是增添了我們爬山的樂趣，更重要的`是使每個人的安全更有保障。冬天一個人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，并會造成更嚴重后果。如果一個人在山里迷路，當(dāng)天無法返回，那么在沒有遮擋的情況下在山里過夜是非常非常危險的。

二、不要抓樹藤，這個冬季爬山注意事項一定要牢記。很多人在爬山的時候，特別是爬陡坡時習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時候千萬不要這么做。因為冬天樹木落葉，樹干失去大部分水分，變得干脆沒有韌性，很容易折斷，不管是樹干還是樹藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

三、不要踏冰。冬天很多河床、水庫都會結(jié)冰，有時氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個人的重量。不管你覺的這冰有多結(jié)實，都不要去踩。

其它的一些冬季爬山注意事項：盡量不要穿毛衣，因為毛衣在人體出汗后會吸汗不容易干，容易流失體溫；多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復(fù)體力；下山要特別注意安全，冬天氣溫低泥土凍結(jié)變硬，踩上去更滑，所以下山時應(yīng)該更加小心；對于雪后，冬季爬山注意事項是要帶手杖，因為下雪后很多石逢、溝渠被雪埋起來，如果踩進去的話非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時探測前方的路況。其實只要我們時時想著“安全爬山”的原則，遇事不急不慌不逞強，就不會有大問題。

除此之外，下山時尤其要格外小心。沒有爬過山的人，大多以為上山費力下山輕松，事實并非如此。上山時盡管需要付出較多的能量和用較大的勁兒，但下山時的安全性卻遠比上山時小。下山時小腿肚（即腓腸肌）高度緊張，以至于從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好幾天。補救的辦法是慢慢下山，其間多休息，休息時不斷用雙手按摩小腿肚，可以解除痙攣，改善血液循環(huán)。

登山注意事項英文通用篇八

農(nóng)歷九月初九日是我國傳統(tǒng)的重陽佳節(jié)。根據(jù)民間習(xí)俗，重陽節(jié)前一晚將有大量市民自發(fā)登高祈福。登高千萬別太過于“任性”。下面，本站小編為你整理了一些登山的注意事項，歡迎大家閱讀。

登山能強身健體、防治疾病。但有心臟病、肺部疾病的老年人卻不太適合這種高強度的運動?！凹幢闶禽p微心臟病、高血壓的老年人，登山時最好有人陪同?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師羅斯敏建議老年人登山帶上急性救心丸、硝酸甘油等急救藥及創(chuàng)可貼等外傷用藥，以備不時之需。

上山時人的膝蓋需來回地屈伸，陡峭不平的山路會對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。許多老年人登山后便出現(xiàn)膝蓋疼痛現(xiàn)象。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)教授說，從醫(yī)學(xué)的角度來說，他不主張骨性關(guān)節(jié)炎患者登山。其次，老年人登山前如有明顯的頭痛、頭暈、頭脹、注意力不集中等腦血管疾病發(fā)病癥狀也最好不登山。

很多老年人人老心不老，在登山過程中看到年輕小伙走得比自己快，喜歡跟人較勁。但由于身體器官都在走下坡路，長時間運動只會讓老年人更加疲乏。王于領(lǐng)教授建議，老年人登山可以有個緩沖的過程，比如拉伸一下筋骨、做點熱身運動等。登山時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷;下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。在登山時不要有太強的求勝心，一旦出現(xiàn)任何意外要立刻停下來休息。平時不常運動的老年人，連續(xù)登山時間不宜超過一個小時。另外，登山路徑也應(yīng)選擇較為平緩、坡度偏小的地方，例如白云山(600332,股吧)等。登山前，老年人可前往就近醫(yī)院咨詢康復(fù)科醫(yī)生做些輔助性治療。

重陽節(jié)，很多市民喜歡在晚上結(jié)伴登山。老年人在人群中比較容易被絆倒。因此，太過擁擠的夜晚并不適合老年人。王于領(lǐng)教授建議，老年人可在早上人較少時出門。糖尿病患者，登山前還需注意吃飽飯，以免出現(xiàn)血糖引起的暈厥。老年人登山不妨帶上巧克力、糖果、溫水等，防止饑餓。另外，補水也很重要，登山會因出汗流失水分，老年人在喝水時也要注意不要大口喝水，最好每次喝上幾小口，保證吸收也不會增加負擔(dān)。(記者劉琛)。

護膝。

關(guān)節(jié)如有病變或有醫(yī)囑的情況下，老年人可戴上護膝可以將膝關(guān)節(jié)的骨頭固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少受傷的幾率。

棉襪。

防滑還能吸汗透氣，舒適度高的棉襪是老年人登山的好伙伴。

登山服。

山腳山頂?shù)臏囟炔町惔?，老年人登山可備一套色彩鮮艷的登山服。不僅保暖還醒目，萬一出現(xiàn)意外，可方便搜救。

登山鞋。

準(zhǔn)備一雙輕便、舒適又防滑的運動鞋或?qū)I(yè)登山鞋能防止老年人滑倒，同時還能減輕老年人雙腳的疲憊感，讓腳掌保持一個較為舒適的狀態(tài)。

登山杖。

有的山路是臺階，有的山路是崎嶇不平的土路，長時間行走對膝關(guān)節(jié)的沖擊力度較大。登山杖可以讓兩條腿變成“三條腿”，對于減輕老年人腿部壓力、緩解疲勞作用明顯。

登山注意事項英文通用篇九

登山是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N運動方法，它可以起到鍛煉身體的功效，現(xiàn)在的工作壓力越來越大，出去散散心是一種很好的方法，那么登山就可以讓我們感到有充足的成就感，能夠讓我們更有心思來面對以下的工作或者是學(xué)習(xí)，但是在登山過程當(dāng)中也有更多的注意事項，那么登山活動注意事項有哪些呢！

1、個人用品。

包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身條件尚可配備攝影器材、望遠鏡、指北針、雨具、收音機等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品，后者裝放途中常用物品。

此外，不要忘了帶個手杖。登山時有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。

集體裝備：主要包括露營裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的圍帳等。

食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。

2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉？

首先我們要記住登山是一項強度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強參加力所難及的活動。有條件者，在進山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運動量。進行登山活動，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長跑、負重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠、爬樓梯等多種手段。測定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達標(biāo))。

在進行身體鍛煉的同時，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦？遭遇雷電怎么辦？因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦？大風(fēng)把營帳吹翻了怎么辦？出現(xiàn)重病號怎么辦？迷路了怎么辦？等等?？傊?，對困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

登山是個集體活動項目。一心為集體，團結(jié)友愛，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過活動鍛煉要達到的目的。從準(zhǔn)備階段開始，就要在同伴中加強這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會變小，小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。

以上就是登山活動注意事項的詳細解答，登山作為一種健身活動，在健身之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，如果沒有做好準(zhǔn)備，會讓自己的身體吃不消，其次，也要在衣食住行方面做好充分的準(zhǔn)備，不然遇到一些突發(fā)事情的時候，不能夠及時的處理。

登山注意事項英文通用篇十

爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜，在爬山前最好先檢查一下身體。

如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。

患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

有感染性疾病時，如感冒、扁桃體發(fā)炎時不宜登山。

嚴重的骨質(zhì)疏松患者，登山運動會增加其骨折的'風(fēng)險。

有嚴重的膝關(guān)節(jié)疾病的患者。當(dāng)關(guān)節(jié)變形或者損傷嚴重時，登山時關(guān)節(jié)靈活性下降，登山會加重關(guān)節(jié)的負擔(dān)，加重原有損傷。

甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往會加重病情，因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。

體內(nèi)有潛伏的感染（如牙周炎、慢性闌尾炎等）者，登上高山時也有可能突然發(fā)病。

登山注意事項英文通用篇十一

登山時，不宜穿皮鞋、新鞋、高根鞋和涼鞋，宜穿較輕便的運動鞋、旅游鞋和膠底布鞋。 登山要勻速，保持良好心態(tài);不要三步并作兩步或蹦蹦跳跳，這樣會加重膝踝負擔(dān)，易勞累和受傷。

上山時，盡量走石階，少走山面斜坡，這樣既符合力學(xué)和生理要求，又安全省力;自由人旅行建議中途休息的次數(shù)可多些，一次要控制在10分鐘以內(nèi)。

登山時，不要東張西望，以免不慎跌倒。

山上的氣溫變化大，風(fēng)也大，天氣變化無常，應(yīng)帶好衣服和雨具。不要在風(fēng)口處撐傘。 中老年人登山時，可買一根武當(dāng)拐杖，走路時會有幫助，既實惠又實用。

多開口問路避免走冤枉路，切勿“摸著石頭過河”亂闖。 體質(zhì)較弱的游客登山時，要注意避免體力消耗過大，注意休息節(jié)奏，保持體力，同時，應(yīng)多喝一些含有鹽份的水或飲料。

一、不是所有人都適合登山的。如高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結(jié)核、結(jié)石活動期等病人就不得登山。

二、進行登山之前需要做的準(zhǔn)備：熟悉使用登山所需的裝備：衣著、背負、宿營裝備、防護品，戶外鞋等。了解一些基本的.海拔知識。

三、量力而行。根據(jù)個人的體力素質(zhì)而行，初次登山，避免攀登海拔過高和有技術(shù)操作要求的山峰。在登山之前，對所要登的山峰有基本的了解（參考專業(yè)的介紹和攀登報告），尋找有良好記錄的登山機構(gòu)。

四、爬山的時間，以清晨最好，還要及時補充水分。在開始登山之前，就應(yīng)先喝足水，并要帶上水壺，以便保汪爬至中途的需要，因為爬山時，水分的消耗極快，若水分的補充不能及時、充分，就難以持續(xù)進行。登山時飲用的水或飲料，最好要含有適量的糖分和維生素c，這樣可以較快地減輕疲勞，迅速地恢復(fù)體力。

五、進山后，首先要取得良好的高山適應(yīng)，建議買一個指壓式血氧儀(兩、三百)帶著，血氧低于70，就要準(zhǔn)備下撤。適應(yīng)好之后，聽從合格向?qū)У陌才?，逐漸攀登。若遇到惡劣天氣，要及時終止。

注意事項

登山是很多人愛好的戶外活動，沒有什么比征服一座山峰更有成就感

和滿足感了，但同時登山也是極具危險性的運動，所以一定要調(diào)整好心態(tài)，認真嚴肅的對待，不要輕視任何一座山。

登山注意事項英文通用篇十二

l．登山時有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動。

2．登山的地點應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

3．備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4．最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5．登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。 6．背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。

7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專家們總結(jié)出了登山竅門：

做好健身運動

如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

增加彈跳動作

向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“z”字形攀登，這樣比較省力。

轉(zhuǎn)移注意力

下山要放松

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

秋天登山注意事項

秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應(yīng)采取一些措施以保護自己。

1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫-衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的`，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

10、在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

1、登山游覽安全第一，請聽從導(dǎo)游的指揮和安排，切忌擅自單獨行動。

2、不要穿皮鞋以防止腳扭傷，盡量穿旅游靴或軟底布靴，女士可考慮不穿裙子。

3、走路不看景，看景不走路。

4、照相取景時注意安全，不要擁擠。

5、山上氣候多變，登山前請帶好雨衣，下雨時切不可撐雨傘，免得人傘一起被刮走，雨披可以在住的酒店里購買,因為一般酒店都是你在那買的如果沒有拆封可以換等價的物品。

6、山上物價較貴，登山前可自備少量點心，飲料。

8、睡覺前如有條件可以用熱水洗腳，以消除疲勞。

9、景區(qū)內(nèi)除規(guī)定地點外，嚴禁吸煙（紅線以內(nèi)）。

10、山上氣溫比山下要低得多，房間比較陰冷潮濕，請旅游者注意保暖，防止感冒

11.飲食：風(fēng)景區(qū)內(nèi)吃飯、購物等價格都非常貴，可在湯口買好蛋糕、巧克力等副食品及少量礦泉水。

安全：登山時要穿平跟的膠鞍、布鞋、旅游鞋，不能穿高跟皮鞋。黃山步步皆有景，景景堪入畫，但不能邊走 路邊看景，以免意外，此謂之“觀景不走路，走路不看景”。 在黃山攝影不同于在公園攝影，在公園，被拍照者和拍照人都可以 隨意后退幾步以調(diào)整角度?？墒窃邳S山攝影萬萬不可 隨意后退，因為身后很可能就是懸崖絕壁，一定要回過頭看看 有無后退的余地，以免摔傷，這種情況只要稍加注意便能夠避免。黃山山路陡峭險峻，患有高血壓、心臟病者，除隨身攜帶必備的救急藥品外，還不宜單人游山，更不宜身臨險境。

登山注意事項英文通用篇十三

我們都知道冬天的天氣比較寒冷，溫度急劇下降，還會遇到一些積雪，但是每個季節(jié)都有每個季節(jié)的風(fēng)景，那么在冬天這樣的季節(jié)，很多人也會選擇去登山，會看到更為獨特的風(fēng)景，但是在冬天登山注意事項是特別多的，下面就讓我們一起來了解一下，冬季登山注意事項有哪些呢！

冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。

牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。

要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。

沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。

大部分事故都在下山時發(fā)生。因此，下山時，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。

背包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶系緊。休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。

為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。

出發(fā)前一定要確認天氣預(yù)報，早出發(fā)，早下山。讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。緊隨領(lǐng)隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。

以上就是冬季登山注意事項的詳細解答，那么在經(jīng)過我的講解之后，希望大家能夠掌握這些小的技巧，這樣在遇到一些突發(fā)狀況的時候。才能夠及時的做出應(yīng)對措施，盡快的脫離生命危險，保證自己的身體健康，同時做好規(guī)劃，也是登山的必備。

登山注意事項英文通用篇十四

如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。

即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“z”字形攀登，這樣比較省力。

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的.景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

通過以上介紹，對登山注意事項也是有著很好的了解，因此在登山的時候，都是要注意這些，使得在登山的時候，都是可以放心進行，對自身健康都不會有任何的損害，那登山的過程中，如果是很疲勞也是需要適當(dāng)?shù)倪M行休息。

登山注意事項英文通用篇十五

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。

爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。

爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

喝水不能過快過猛，否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內(nèi)的電解質(zhì)?？达嬃侠锖心男┑V物質(zhì)，最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對胃的刺激小。

選擇適當(dāng)溫度的飲料，若馬上喝，買常溫的，若過一會兒才喝，可買冰鎮(zhèn)的。

登山注意事項英文通用篇十六

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開始上山，不做任何準(zhǔn)備活動，這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動，夏天要做5分鐘左右的準(zhǔn)備活動，冬天要做約10分鐘的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括，全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進入運動狀態(tài)。

上山運動要根據(jù)自己的.體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

特別是坡度較大的山，不要盲目追趕同伴，應(yīng)保持在自己舒適的速度前進，否則，很快你就會掛掉!

勻速呼吸，可以兩吸一呼，如果呼吸吃力，稍息是必要的，如果大口喘氣，離掛掉也不遠了!

注意時間不要太長!有同伴建議休息時躺下，讓血液回流，對緩解疲勞有一定效果，不妨一試。

下山后，不要著急馬上乘車回家，要在平緩的地方做一些放松運動，使快速跳動的心臟逐漸地恢復(fù)正常，使身上的汗?jié)u漸退掉，將緊張的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶適當(dāng)伸拉，放松，使其恢復(fù)到平常狀態(tài)，同時還要注意保暖，以防著涼。

人們爬山時，容易興奮，超體力向山上行進，這樣爬山易造成心動過速，對身體贊成損害，有心肝離血管疾病的人，甚至可能出現(xiàn)危險。針對這個問題，建議大家在爬山時，要密切注意自己每分鐘脈搏的次數(shù)，注意做深呼吸放松，使心跳保持在正常范圍之內(nèi)。

登山注意事項英文通用篇十七

我們都知道冬天的天氣比較寒冷，溫度急劇下降，還會遇到一些積雪，但是每個季節(jié)都有每個季節(jié)的風(fēng)景，那么在冬天這樣的季節(jié)，很多人也會選擇去登山，會看到更為獨特的風(fēng)景，但是在冬天登山注意事項是特別多的，下面就讓我們一起來了解一下，冬季登山注意事項有哪些呢！

冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。

牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。

要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。

沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。

大部分事故都在下山時發(fā)生。因此，下山時，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。

背包在摔倒的時候，可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。

輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶系緊。休息時間安排：爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。

為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。

出發(fā)前一定要確認天氣預(yù)報，早出發(fā)，早下山。讓體弱者走在前面，在感到饑餓之前，勤吃零食。緊隨領(lǐng)隊，不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上，同時禁止使用火源。要合理活動，不要太過激動，不要損壞樹木等大自然。

以上就是冬季登山注意事項的詳細解答，那么在經(jīng)過我的講解之后，希望大家能夠掌握這些小的技巧，這樣在遇到一些突發(fā)狀況的時候。才能夠及時的做出應(yīng)對措施，盡快的脫離生命危險，保證自己的身體健康，同時做好規(guī)劃，也是登山的必備。

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