如何寫健康生活方式演講稿范本(模板14篇)

演講稿的結(jié)尾要有概括性陳述和鼓舞人心的結(jié)束語。演講稿的結(jié)尾應(yīng)該總結(jié)主要觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)演講的核心信息，并鼓勵(lì)聽眾采取行動(dòng)或思考問題。無論我們是在做報(bào)告、發(fā)表觀點(diǎn)還是分享經(jīng)驗(yàn)，演講都是一種很好的傳達(dá)方式。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇一

各位女士，你們好!

非常榮幸和大家相識(shí)，感謝*****給我們提供這個(gè)機(jī)會(huì)與大家交流。

首先做一下自我介紹，我是***咨詢工作室的專職心理咨詢師，名字叫***。

今天我想借此機(jī)會(huì)和大家交流一下心理咨詢方面的知識(shí)。

心理咨詢目前在我國特別是在我們河南這個(gè)內(nèi)路省份，是一個(gè)新興的行業(yè)，許多人對(duì)它還很陌生，還需要一個(gè)認(rèn)知和接受的過程，基于這個(gè)情況，我今天僅僅是和大家交流一下心理咨詢的普及性的兩個(gè)問題。

一是心理健康的問題，二是心理咨詢的問題。

說起心理健康，我想大家或多或少都會(huì)有所了解,但很多人對(duì)這個(gè)概念還不是很明確，那么我想請問一下在座的各位，什么是心理健康呢?可能有的朋友會(huì)說，心理健康就是心理沒病唄。

這個(gè)回答不能算錯(cuò)，但也不是很全面，我在這里借用世界衛(wèi)生組織發(fā)布的心理健康的定義：所謂的心理健康就是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理將康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。

這個(gè)概念比較抽象，具體講有四個(gè)方面：

第一：心理健康就是身體、智力、情緒十分的協(xié)調(diào)，能適應(yīng)環(huán)境。

也就是說，當(dāng)你到一個(gè)陌生的地方，能很快適應(yīng)新的環(huán)境，新的生活，自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)。

為什么會(huì)這樣呢?經(jīng)過咨詢師了解，原來是這位女士害怕到了異國他鄉(xiāng)在陌生的環(huán)境中自己無法生存所以導(dǎo)致心理失衡，通過這個(gè)例子可以看出這位女士的身體與情緒調(diào)解能力的不足。

不過我相信在座的各位這一方面許多人都做的非常好，否則你可能會(huì)存在著不同程度的心理問題。

第二：心理將康就是在人際關(guān)系中能彼此謙讓。

有這么個(gè)例子，一位女性來訪者前來咨詢，她咨詢的目的是想擺脫在辦公室中出現(xiàn)的不能自控的沖動(dòng)情緒，什么事情使她如此呢?經(jīng)過咨詢師耐心詢問，得知是因?yàn)檫@為女性僅僅是討厭她的一位女同事而導(dǎo)致情緒不良。

第三：心理健康就是有幸福感。

這一條非常的重要，我想統(tǒng)計(jì)一下，認(rèn)為生活很幸福的女士請舉手

舉手的人不多，我想請問各位，我們現(xiàn)在的生活衣食無憂，丈夫?qū)檺?、孩子乖巧?/p>

那么我們?yōu)槭裁礇]有幸福感呢?可能有的女士會(huì)說，沒錢!對(duì)了就是因?yàn)槲覀兊纳詈屠硐氩磺泻蠈?shí)際，有過多的無法完成的計(jì)劃，你每個(gè)月掙一千塊錢，但總想花三千塊錢，你能辦到嗎?不能，所以心理就極不平衡以致失去了幸福感。

有句俗話說的好，叫“知足者常樂”。

我再舉個(gè)例子，香港著名演員張國榮，集財(cái)富與聲譽(yù)于一身，有無數(shù)的fa崇拜他，包括我自己，在常人眼里，他是怎樣的幸福啊，可是在他的盛名之下，有誰知道他同樣忍受著感情與事業(yè)帶來的壓力，以致身心失衡患上了嚴(yán)重的抑郁癥而無法自拔，最后自殺身亡。

張國榮的自殺引發(fā)多個(gè)影迷隨他而去，這不能不說是一件悲哀的事情。

如果張國榮能有幸福感，能夠在咨詢師的幫助下很好的調(diào)節(jié)自己的不良情緒，今天我們就不會(huì)再為這位巨星的逝去而嘆息。

所以我希望大家珍惜你的生命，珍惜你的生活，珍惜你手中的幸福!

第四：心理健康就是在工作中，能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

也就是說，我們能在工作中感受到樂趣，我曾經(jīng)聽一位朋友講，說現(xiàn)在的人是干一行厭一行，干會(huì)計(jì)的嫌枯燥，干營銷的嫌辛苦，做生意的怕風(fēng)險(xiǎn)，做公務(wù)員的嫌單調(diào)，總之，沒有幾個(gè)人對(duì)自己的工作滿意。

那么當(dāng)我們做著自己討厭的工作，沒有激情的工作時(shí)，你能發(fā)揮自己最大的潛力嗎?我想是不可能的，你可能會(huì)為了生計(jì)而努力工作，但你在工作中絕對(duì)感受不到樂趣，也就無從談起把你潛在的能力在工作中挖掘出來。

聽了以上四條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，我想絕大多數(shù)人都不敢說自己心理健康了，不過沒有關(guān)系，偶爾出現(xiàn)一些心理問題，只要不讓不良的情緒泛化到我們生活的方方面面，能及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，這都是很正常的現(xiàn)象。

比如說上半年出現(xiàn)的非典，當(dāng)人們了解到非典有很強(qiáng)的傳染性后驚慌失措，人們經(jīng)歷了一次嚴(yán)重的心理考驗(yàn)。

當(dāng)非典過后，多數(shù)人都恢復(fù)了正常的生活，而一少部分人呢則患上了強(qiáng)迫癥，反復(fù)的洗手，無法擺脫恐懼的心理。

對(duì)這部分人，你能說他心理健康嗎?他們就需要心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，否則他們無法過上正常人的生活。

以上講的是心理健康的問題，接下來我再講一下心理咨詢方面的問題，心理咨詢起源于美國的職業(yè)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，四十年代發(fā)展起來，現(xiàn)在在美國看心理醫(yī)生就和我們看感冒發(fā)熱一樣的普遍。

在我國八十年代，心理咨詢才開始發(fā)展，不過發(fā)展的速度非常迅猛。

今年國慶節(jié)上海的心理咨詢室爆滿，許多外地的求助者去上海尋求心理醫(yī)生的幫助，說明許多人已經(jīng)意識(shí)到心理健康在生活中的重要性。

那么什么是心理咨詢呢?著名的心理學(xué)家羅杰斯這么解釋“咨詢師通過與個(gè)體持續(xù)的、直接的接觸，向其提供心理幫助并力圖促使其行為、態(tài)度發(fā)生變化的過程。

”也就是說，心理咨詢師運(yùn)用心理學(xué)及其相關(guān)的知識(shí)和方法，幫助咨詢對(duì)象解決其在學(xué)習(xí)、工作、家庭生活、疾病和康復(fù)等方面出現(xiàn)的問題，從而更好地適應(yīng)環(huán)境，保持身心健康。

需要指出的是，這個(gè)過程不是普通和泛泛的'聊天，而是心理咨詢師針對(duì)特定的對(duì)

象，運(yùn)用心理學(xué)方面的知識(shí)進(jìn)行操作的一個(gè)過程。

當(dāng)然咨詢師不是老師，不是家長，不是醫(yī)生，而是給你提供心理幫助的忠實(shí)朋友，在咨詢師那里，咨詢對(duì)象可以敞開心扉，而不必有任何的后顧之憂，因?yàn)樾睦碜稍儙焽?yán)格遵守為咨客保密的職業(yè)道德，所以你大可不必?fù)?dān)心你的隱私會(huì)被泄露出去，相互信任是咨詢成功的首要條件。

既然我們了解了心理咨詢，那么什么樣的人需要心理咨詢呢?第一，在學(xué)習(xí)、工作、家庭生活以及升學(xué)、擇業(yè)、戀愛、交友等方面所遇到心理問題的人。

第二，各種神經(jīng)癥患者，如抑郁癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱等。

第三，性心理障礙和性心理變態(tài)的患者。

第四，給長期患有慢性身體疾病、久治不愈的患者提供心理支持和指導(dǎo)。

如果在座的各位和你的親朋好友有以上的心理問題，歡迎隨時(shí)與我們聯(lián)系，我們竭誠為你提供專業(yè)和優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，再次感謝*****和在座各位朋友的支持，謝謝大家。

同學(xué)們，老師們，大家早上好!

我曾經(jīng)聽說過這樣一句話，健康和財(cái)富就像“1”和“0”的關(guān)系，而生活就像一串?dāng)?shù)字，沒有這個(gè)“1”，有再多的“0”也是沒有意義的。

因此，一個(gè)健康的體魄，是所有人擁有一個(gè)精彩人生的前提。

只有踏上這塊牢固的基石，我們才能觸及我們的夢想，有機(jī)會(huì)達(dá)成我們的理想。

相信很多同學(xué)都深有感觸——良好的作息習(xí)慣和高效的學(xué)習(xí)效率是密不可分的。

作息時(shí)間安排得體，則學(xué)習(xí)效率必然提高，而學(xué)習(xí)效率的提高，能讓我們自由安排一個(gè)健康的作息時(shí)間。

部分同學(xué)，在課堂上越來越睜不開沉重的眼，忍不住趴在課桌上小睡一會(huì)，而為了補(bǔ)回課上漏掉的幾分鐘，他們往往看很久的書。

這形成了一種惡性循環(huán)。

為了改變這種不良現(xiàn)狀，我希望同學(xué)們好好利用午休時(shí)間休息，保證下午聽課、自修課、晚自習(xí)的效率，以保證晚上有一個(gè)充足的睡眠。

同時(shí)，不得不提的是學(xué)習(xí)的惰性，相信惰性人人都有，好比作業(yè)做了一半突然覺得思緒困頓，于是出去喝杯水吃個(gè)蘋果什么的，勞逸結(jié)合自然無可厚非，但若去個(gè)個(gè)把小時(shí)，就實(shí)在不應(yīng)該。

所以說，挑燈夜戰(zhàn)到十一二點(diǎn)卻未出成績，并不是因?yàn)椴粔蚩炭?，而是因?yàn)椋瑢W(xué)習(xí)在于質(zhì)而非量。

這里提出的無非是一些瑣碎的建議，關(guān)鍵是希望同學(xué)們養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)而合理的生活習(xí)慣，健康自然地融于生活之中。

從這周開始，就要進(jìn)行晨跑了。

這是一個(gè)提高我們身體素質(zhì)的好機(jī)會(huì)。

有些同學(xué)跑兩圈就累地氣喘吁吁，不得不停下，有的同學(xué)甚至一直逃避晨跑。

這是中國學(xué)生的通病。

即便是在活動(dòng)課，也有很多同學(xué)懶得動(dòng)。

這使我們鍛煉的時(shí)間大大減少。

還有些同學(xué)休息日除了完成作業(yè)，其余更多的時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)，使得眼睛得不到一點(diǎn)休息。

不知大家是否還記得，當(dāng)非典來襲時(shí)，鐘南山院士已經(jīng)接近70歲，卻仍然奮戰(zhàn)在非典第一線，這都是他因?yàn)槟贻p時(shí)注重鍛煉，鍛煉出了一個(gè)強(qiáng)健的體魄。

有些同學(xué)會(huì)以學(xué)習(xí)為理由，沒時(shí)間鍛煉，實(shí)則不然。

在這點(diǎn)上，我校高三同學(xué)為我們提供了榜樣，他們在課業(yè)壓力極大的情況下，在晚自修課間還在操場上跑步。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力大，我們課外的時(shí)間并不多，但是時(shí)間是擠出來的，如果我們把零散的課間時(shí)間都利用起來，那也是相當(dāng)可觀。

我希望同學(xué)們能在活動(dòng)課和體育課上多跑跑動(dòng)動(dòng)，并認(rèn)真對(duì)待晨跑，有條件的同學(xué)最好能騎自行車上學(xué)，既鍛煉身體又符合綠色出行的理念。

除了良好的作息時(shí)間和適當(dāng)?shù)腻憻?，良好的飲食?xí)慣也是擁有健康身體的一大條件。

有的同學(xué)喜歡到校外的小店買一些不健康的小零食;有的同學(xué)把肯德基當(dāng)食堂，卻從來不吃學(xué)校食堂準(zhǔn)備的午飯;有的同學(xué)每天喝好幾聽碳酸飲料。

這些都是一些不良的飲食習(xí)慣。

垃圾食品吃多了，必然會(huì)造成營養(yǎng)攝入過剩。

雖然學(xué)校食堂口味不如其他的洋快餐那么誘人，但這些都是經(jīng)過食堂師傅精心搭配的，能保證一餐所需攝入的營養(yǎng)物質(zhì)。

相信大家都知道把牙齒泡在可樂里，幾天后牙齒消失的實(shí)驗(yàn)吧。

碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，膝蓋積水等疾病。

這些看似微不足道的不良飲食習(xí)慣，其實(shí)在一點(diǎn)點(diǎn)地吞噬著我們健康的身體。

其實(shí)，只要同學(xué)們自帶水杯，喝純凈水，少吃不健康的零食，每天在學(xué)校用餐，就可以擁有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，保證自己擁有一個(gè)健康的體魄。

身體是革命的本錢!當(dāng)然，對(duì)我們學(xué)生來說，身體也是好成績的本錢。

希望同學(xué)們能擁有一個(gè)健康的身體，取得學(xué)習(xí)上更好的成績!

如何寫健康生活方式演講稿范本篇二

1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會(huì)破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。

2)多曬太陽，多曬太陽對(duì)人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

3)以步當(dāng)車，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會(huì)慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。

4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。

5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢必會(huì)搶走部分血液，對(duì)身體不好，小步倒是可以的。

6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。

7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì)，什么都不要想，身心徹底放松，對(duì)于大多數(shù)人可能做不到，但是對(duì)健康很有幫助。

8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。

9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會(huì)，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)有一個(gè)件破的身體，就會(huì)有一個(gè)美好的生活！

如何寫健康生活方式演講稿范本篇三

1.持良好心態(tài)，享健康人生。

2.均衡飲食身體好，健康體魄活力高。

3.健康，隨煙而逝;病痛，伴煙而生。

4.樂觀是健康的前提，健康是幸福的資本。

5.投資健康，儲(chǔ)蓄健康，收獲健康。

6.注重飲食身體好，加強(qiáng)鍛煉疾病少。

7.身無細(xì)菌雙飛翼，心有健康一生樂。

8.積極鍛煉，定期體檢。儲(chǔ)蓄健康，支取希望。

9.健康知識(shí)知得多，病痛自然少得多。

10.注意個(gè)人衛(wèi)生，創(chuàng)造美好生活。

11.吸毒吸煙，錯(cuò)，錯(cuò)，錯(cuò);暴飲暴食，莫，莫，莫。

12.多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。

13.不吸煙，幸福浪漫每一天;不沾酒，美好人生最長久。

14.衛(wèi)生保潔做到家，健康快樂到我家。

15.讓健康深入人心，讓健康行為走進(jìn)生活。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇四

生活習(xí)慣代表著個(gè)人的生活方式。良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個(gè)人的身心健康，而且也能對(duì)人的未來發(fā)展有間接的作用。

大學(xué)生精力旺盛，又處于長身體、長知識(shí)的階段，良好的生活習(xí)慣是確保順利、成功度過大學(xué)階段的一個(gè)重要基礎(chǔ)。為了達(dá)到身心健康的目的，從一進(jìn)大學(xué)起，就該切實(shí)重視這個(gè)問題，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并防止不良生活習(xí)慣的形成。

首先，要合理地安排作息時(shí)間，形成良好的作息制度。因?yàn)橛幸?guī)律的生活能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制交替進(jìn)行，天長日久，能在大腦皮層上形成動(dòng)力定型，這對(duì)促進(jìn)身心健康是非常有利的。

大學(xué)新生應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有的同學(xué)習(xí)慣在晚上臥談，天馬行空地一談就是兩三個(gè)小時(shí)，結(jié)果第二天上課的時(shí)候非常疲憊，根本無心聽課。長期如此，不僅影響平時(shí)的課業(yè)學(xué)習(xí)，還容易引起失眠，甚至引發(fā)神經(jīng)衰弱癥。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。如果條件許可，午飯后可以小睡一會(huì)兒，但最好不要超過40分鐘。 第二，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和文娛活動(dòng)。"文武之道，一張一弛。"學(xué)習(xí)之余參加一些文體活動(dòng)，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，反而有助于提高學(xué)習(xí)效率。

聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實(shí)踐證明：7＋18。在這里，7＋1表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動(dòng)，8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說，參加體育活動(dòng)的7個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)比不參加體育活動(dòng)的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)效果要好。

第三，要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。大學(xué)生"飲食不良"現(xiàn)象主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是飲食不規(guī)律，很多人早晨起床較晚，來不及吃早飯便去上課，有的索性取消了早飯，有的則在課間餓的時(shí)候隨便吃些零食。二是暴飲暴食。學(xué)生們主要在食堂就餐，但食堂的就餐時(shí)間比較固定，常有學(xué)生由于學(xué)習(xí)或其它原因錯(cuò)過了開飯時(shí)間，于是就吃點(diǎn)餅干、方便面來對(duì)付，等下一頓吃飯時(shí)再吃雙份。

營養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對(duì)維持血糖水平是很必要的；用餐時(shí)不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜。

第四，要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺于電子游戲等不良的生活習(xí)慣。 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。 健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。

吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。

過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

怎樣培養(yǎng)健康生活方式

培養(yǎng)健康的生活方式對(duì)養(yǎng)生來說非常重要，但是怎樣的生活方式才算職場人士的健康生活方式呢？下面介紹生活保健的6個(gè)要點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)后別吃葷：

人在體育鍛煉后會(huì)感到疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、硫酸等堿性物質(zhì)，此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，但食用蔬菜、蘋果之類的堿性食物就能盡快解除疲勞。

2、打噴嚏別捂嘴：

打噴嚏是受涼感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一種反應(yīng)。但在打噴嚏時(shí)捂嘴是有害的。因?yàn)槿说难什颗c中耳鼓室之間有一個(gè)“咽鼓管”管道，它維護(hù)著中耳與外界的壓力平衡。

當(dāng)上呼吸道發(fā)生感染時(shí)，打噴嚏如果捂嘴，就會(huì)使咽部的壓力增高，細(xì)菌容易由咽鼓管進(jìn)入中耳鼓室，從而引起化膿性中耳炎等疾病。

3、起床后別疊被：

有的人習(xí)慣起床后立即疊被子，這是不符合衛(wèi)生要求的。人們在睡眠過程中所產(chǎn)生、分泌的代謝物不時(shí)地從全身的皮膚毛孔、呼吸道或腸道等途徑排出體外。在排出的廢氣中含有二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，這些廢氣對(duì)人體是有害的。

起床后應(yīng)將被子翻過來同時(shí)打開門窗，讓空氣內(nèi)外對(duì)流，10分鐘后再疊被子。

4、吃火鍋別喝湯：

火鍋湯中的味精，經(jīng)過長時(shí)間的高溫煮沸，會(huì)生成焦氨酸鈉，對(duì)人體有一定的危害。同時(shí)火鍋中其他物質(zhì)，在高溫下長期沸煮，也會(huì)生成一些對(duì)人體有害的物質(zhì)，即使蔬菜火鍋的湯，久煮后也不能喝。

5、腹瀉時(shí)別吃蒜：

腹瀉的病因是受涼或進(jìn)食不潔食物，引起腸道局部組織炎癥水腫，血管通透性增加，腸腺體分泌亢進(jìn)，大量體液進(jìn)入腸腔。這時(shí)腸腔已處於“過飽和”狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)食大蒜等辛辣食品，則可能加重對(duì)腸壁的刺激，促使腸壁血管進(jìn)一步充血水腫，從而加重腹瀉。

所以，急性腹瀉不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜殺菌防腹瀉，應(yīng)該在未病之時(shí)服用，方可顯其功效。

6、吃藥后別躺下：

服完藥馬上就睡覺，特別是當(dāng)飲水量又少的時(shí)候，往往會(huì)使藥物黏在食管上而不易進(jìn)入胃中。有些藥物的腐蝕性較強(qiáng)，在食道溶解后，會(huì)腐蝕食道黏膜，導(dǎo)致食道潰瘍。

正確的服藥方法是：服藥時(shí)應(yīng)坐著或站著，服藥后不要立即仰臥，稍停留片刻，利用藥物的自身重力作用快速通過食道，以免在食管內(nèi)滯留，延緩藥物的作用及損傷食管黏膜。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇五

每日一萬步，吃動(dòng)兩平衡（合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)），健康一輩子。全民健康生活方式行動(dòng)正式啟動(dòng)。

啟動(dòng)儀式上，衛(wèi)生部向全國人民發(fā)出健康生活方式倡議，號(hào)召全國人民，追求健康，戒煙限酒、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、情緒愉快，不斷提高健康素質(zhì)和禮貌素質(zhì)。衛(wèi)生部倡議，將每年的9月1日作為全民健康生活日，不斷強(qiáng)化健康意識(shí)，長期持續(xù)健康生活方式。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇六

健康是人的基本權(quán)力，是幸?？鞓返幕A(chǔ)，是國家禮貌的標(biāo)志，是社會(huì)和諧的象征。在全面建設(shè)小康社會(huì)過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時(shí)，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。

應(yīng)對(duì)不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，惟一可行的是每個(gè)人都從自我做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室與中國疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng)，并向全國人民倡議:。

一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報(bào)，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂”作為行動(dòng)準(zhǔn)則。

二、樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，持續(xù)公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。

三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，持續(xù)營養(yǎng)平衡，維持健康體重。

四、少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。

五、持續(xù)良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。

六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、完美、健康的生活環(huán)境。

七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識(shí)，長期持續(xù)健康的生活方式。

讓我們在追求健康的生活方式中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活!世界衛(wèi)生組織指出，不健康的飲食、身體活動(dòng)不足和吸煙是導(dǎo)致慢性病的重要行為危險(xiǎn)因素。改革開放以來，個(gè)性是近，在我國政府的高度重視和全社會(huì)的共同努力下，城鄉(xiāng)居民健康狀況不斷改善，國民體質(zhì)逐步增強(qiáng)，為經(jīng)濟(jì)社會(huì)快速發(fā)展帶給了有力保障，但同時(shí)也導(dǎo)致了人群膳食結(jié)構(gòu)和生活方式的轉(zhuǎn)變，從而帶來了新的健康問題。中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查和國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果證明，與膳食不平衡和身體活動(dòng)不足等生活方式密切相關(guān)的慢性疾病及其危險(xiǎn)因素水平呈快速上升趨勢，已成為威脅我國人民健康的突出問題。如不采取用心行動(dòng)，我們面臨的將不再是單純的健康負(fù)擔(dān)問題，而是能否實(shí)現(xiàn)構(gòu)建和諧社會(huì)的長遠(yuǎn)戰(zhàn)略問題。

控油壺:每人每一天25毫升。

使用特點(diǎn):打開壺蓋后露出細(xì)長的小嘴，使用時(shí)任憑怎樣用力，流出的油總是細(xì)細(xì)緩緩的，壺上有多個(gè)容量刻度，每刻度為50毫升，最頂端的刻度是500毫升，正好相當(dāng)于1個(gè)三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。

健康標(biāo)準(zhǔn):據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每人每一天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量就應(yīng)是25毫升。

超標(biāo)危害:有相當(dāng)一部分居民平時(shí)喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對(duì)健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營養(yǎng)，從而造成亞健康。

限鹽勺:一日三勺不超標(biāo)。

使用特點(diǎn):限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的.用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會(huì)超標(biāo)了。

健康標(biāo)準(zhǔn):世界衛(wèi)生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

超標(biāo)危害:每一天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)狀況酌量添加。比如說當(dāng)天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還能夠酌量多放一點(diǎn)鹽?？茖W(xué)研究早就證明，吃過多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇七

1、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌。

2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

3、多喝酸奶。

4、遠(yuǎn)離煙酒。

5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

6、重視早餐。

7、控制鹽的用量。

8、不喝久煮的火鍋湯。

9、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘。

10、飯前吃水果。

11、每周至少吃一次魚。

12、盡量少喝碳酸飲料。

1、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

2、去年的衣服要進(jìn)行暴曬后才可以穿。

3、不要總吃剩飯剩菜。

4、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。

1、多享受早晨8、9點(diǎn)的陽光。

2、慢跑快走。

3、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。

4、精神極度疲倦時(shí)，不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要。

5、10層以下，少乘坐電梯。

6、可以嘗試站著看電視。

7、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)。

8、經(jīng)常散步。

9、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。

10、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。

1、珍惜現(xiàn)在所擁有的一切。

2、人活著就是一種心情，把握今天，設(shè)置明天，儲(chǔ)存永遠(yuǎn)。

3、只要用心感受，幸福就會(huì)永遠(yuǎn)存在。

4、知足便是幸福。

5、有家人陪伴，有朋友關(guān)心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇八

要求合理安排一日三餐的時(shí)間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為:早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，兩餐時(shí)間間隔為4~5小時(shí)。

早餐對(duì)人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(diǎn)(盡量不吃或少吃油炸的)，再加一份水果。

中餐大致能夠這樣安排，先吃一個(gè)水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒，水分約占30%，菜類約占45%，主食占25%左右。

晚餐能夠簡單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。

如何實(shí)現(xiàn)“日行一萬步”

“全民健康生活方式行動(dòng)”倡導(dǎo)“日行一萬步”，并提出“千步活動(dòng)量”的概念，以最簡單的方式和方法教給百姓，透過多種多樣的活動(dòng)，到達(dá)“日行一萬步”這一身體活動(dòng)目標(biāo)。

步行。

項(xiàng)目千步活動(dòng)量時(shí)間。

在水平硬表面以3千米/小時(shí)速度慢速行走20分鐘。

下樓、下山10分鐘。

中慢速上樓7分鐘。

0。5公斤~7公斤負(fù)重上樓5分鐘。

7。5公斤~11公斤負(fù)重上樓4分鐘。

家居活動(dòng)。

項(xiàng)目千步活動(dòng)量時(shí)間。

洗盤子、熨燙衣物15分鐘。

做飯或準(zhǔn)備食物13分鐘。

看孩子(輕度用力，座位)13分鐘。

擦窗戶11分鐘。

整理床鋪、搬桌椅10分鐘。

手洗衣服9分鐘。

掃地、掃院子、拖地板、吸塵8分鐘。

和孩子游戲，中度用力(走/跑)7分鐘。

文娛體育。

項(xiàng)目千步活動(dòng)量時(shí)間。

柔軟活動(dòng)(壓腿、拉韌帶)13分鐘。

慢舞(如華爾茲、狐步)、排球練習(xí)10分鐘。

早操、太極拳8分鐘。

瑜伽、乒乓球7分鐘。

健身操、羽毛球、高爾夫球6分鐘。

網(wǎng)球5分鐘。

一般健身房運(yùn)動(dòng)、群眾舞4分鐘。

閱讀精選（2）：

如何寫健康生活方式演講稿范本篇九

同學(xué)們，教師們，大家早上好！

我從前聽說過這樣一句話，健康和財(cái)富就像“1”和“0”的關(guān)系，而日子就像一串?dāng)?shù)字，沒有這個(gè)“1”，有再多的“0”也是沒有意義的。因此，一個(gè)健康的體魄，是所有人具有一個(gè)精彩人生的條件。只要踏上這塊結(jié)實(shí)的基石，咱們才能觸及咱們的夢想，有機(jī)會(huì)達(dá)到咱們的理想。

信任許多同學(xué)都深有感觸——杰出的作息習(xí)慣和高效的學(xué)習(xí)功率是密不可分的。作息時(shí)刻組織得體，則學(xué)習(xí)功率必然提高，而學(xué)習(xí)功率的提高，能讓咱們自在組織一個(gè)健康的作息時(shí)刻。部分同學(xué)，在課堂上越來越睜不開沉重的眼，不由得趴在課桌上小睡一會(huì)，而為了補(bǔ)回課上漏掉的幾分鐘，他們往往看很久的書。這形成了一種惡性循環(huán)。為了改動(dòng)這種不良現(xiàn)狀，我期望同學(xué)們好好利用午休時(shí)刻歇息，確保下午聽課、自修課、晚自習(xí)的功率，以確保晚上有一個(gè)充足的睡覺。一起，不得不提的是學(xué)習(xí)的慵懶，信任慵懶人人都有，好比作業(yè)做了一半突然覺得思緒窘迫，所以出去喝杯水吃個(gè)蘋果什么的，勞逸結(jié)合天然無可厚非，但若去個(gè)個(gè)把小時(shí)，就實(shí)在不應(yīng)該。所以說，挑燈夜戰(zhàn)到十一二點(diǎn)卻未出成果，并不是因?yàn)椴粔蚩炭?，而是因?yàn)?，學(xué)習(xí)在于質(zhì)而非量。這兒提出的無非是一些瑣碎的建議，關(guān)鍵是期望同學(xué)們養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)而合理的日子習(xí)慣，健康天然地融于日子之中。

從這周開始，就要進(jìn)行晨跑了。這是一個(gè)提高咱們身體素質(zhì)的好機(jī)會(huì)。有些同學(xué)跑兩圈就累地氣喘吁吁，不得不停下，有的同學(xué)乃至一直逃避晨跑。這是中國學(xué)生的通病。即便是在活動(dòng)課，也有許多同學(xué)懶得動(dòng)。這使咱們訓(xùn)練的時(shí)刻大大減少。還有些同學(xué)歇息日除了完成作業(yè)，其他更多的時(shí)刻坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)，使得眼睛得不到一點(diǎn)歇息。不知大家是否還記得，當(dāng)非典來襲時(shí)，鐘南山院士已經(jīng)挨近70歲，卻仍然奮戰(zhàn)在非典第一線，這都是他因?yàn)槟贻p時(shí)重視訓(xùn)練，訓(xùn)練出了一個(gè)健旺的體魄。有些同學(xué)會(huì)以學(xué)習(xí)為理由，沒時(shí)刻訓(xùn)練，實(shí)則不然。在這點(diǎn)上，我校高三同學(xué)為咱們提供了典范，他們在課業(yè)壓力極大的情況下，在晚自修課間還在操場上跑步?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力大，咱們課外的時(shí)刻并不多，但是時(shí)刻是擠出來的，假如咱們把零星的課間時(shí)刻都利用起來，那也是相當(dāng)可觀。我期望同學(xué)們能在活動(dòng)課和體育課上多跑跑動(dòng)動(dòng)，并認(rèn)真對(duì)待晨跑，有條件的同學(xué)最好能騎自行車上學(xué)，既訓(xùn)練身體又符合綠色出行的理念。

除了杰出的作息時(shí)刻和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，杰出的飲食習(xí)慣也是具有健康身體的一大條件。有的同學(xué)喜歡到校外的小店買一些不健康的小零食；有的同學(xué)把肯德基當(dāng)食堂，卻從來不吃校園食堂預(yù)備的午飯；有的同學(xué)每天喝好幾聽碳酸飲料。這些都是一些不良的飲食習(xí)慣。垃圾食品吃多了，必然會(huì)形成養(yǎng)分?jǐn)z入過剩。雖然校園食堂口味不如其他的洋快餐那么誘人，但這些都是通過食堂師傅精心調(diào)配的，能確保一餐所需攝入的養(yǎng)分物質(zhì)。信任大家都知道把牙齒泡在可樂里，幾天后牙齒消失的試驗(yàn)吧。碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，膝蓋積水等疾病。這些看似微乎其微的不良飲食習(xí)慣，其實(shí)在一點(diǎn)點(diǎn)地吞噬著咱們健康的身體。其實(shí)，只要同學(xué)們自帶水杯，喝純凈水，少吃不健康的零食，每天在校園用餐，就可以具有一個(gè)杰出的飲食習(xí)慣，確保自己具有一個(gè)健康的體魄。

身體是革命的本錢！當(dāng)然，對(duì)咱們學(xué)生來說，身體也是好成果的本錢。毛主席曾說過，“文明其精力，健旺其體魄?！逼谕瑢W(xué)們能具有一個(gè)健康的身體，取得學(xué)習(xí)上更好的成果！

如何寫健康生活方式演講稿范本篇十

每天做多一點(diǎn)點(diǎn)，就可以給自己的壽命增加一小段光陰。迷信的老人老是說有些事情做不得，因?yàn)闀?huì)“折壽”，然而折壽這兩個(gè)字從養(yǎng)生的觀點(diǎn)上來說，確實(shí)是會(huì)有這樣的事情。很多人不明白，為什么生活在同樣的環(huán)境下，有的人身體健康瀟灑到老，而有的人卻年紀(jì)輕輕就早生華發(fā)，其實(shí)，這些都是因?yàn)閭€(gè)人行為細(xì)則上的區(qū)別。不同的生活方式培養(yǎng)不同的人，你來看過就知道該如何為自己增壽了。

每周給自己留半天的時(shí)間，讓這些時(shí)間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時(shí)間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊?，這半天的時(shí)間應(yīng)完全是你自己的。

大量飲用飲料―特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇十一

每次體育課，我堅(jiān)持送給學(xué)生一句激勵(lì)的語言，上次課，送給學(xué)生這樣一句話：跑步是一種積極的生活方式。學(xué)生把跑步變成了一種自覺行為。我便追問自己什么是生活方式？什么是健康的生活方式？在體育課中，怎樣把健康的生活方式與課堂的具體行動(dòng)連接起來，這就需要理論上的支撐，為教學(xué)行為尋找指南，規(guī)范學(xué)生的行動(dòng)，在方向框架內(nèi)有目的地達(dá)成目標(biāo)，激發(fā)師生教與學(xué)的動(dòng)機(jī)，從而，最大化地提升體育課堂的質(zhì)量。

我在思考著究竟什么是生活方式？什么是健康的生活方式？在體育課中，應(yīng)該達(dá)成一種怎樣的生活方式。對(duì)于生活方式的慨念，我還很不了解，困惑之余，我在百度中搜索“生活方式”的概念。向“互聯(lián)網(wǎng)+”求助，也是一名教師特有的生活方式。

生活方式是這樣描述的`：“生活方式是指不同的個(gè)人、群體或全體社會(huì)成員在一定的社會(huì)條件制約和價(jià)值觀念制導(dǎo)下所形成的滿足自身生活需要的全部活動(dòng)形式與行為特征的體系。除這一規(guī)范表述外，亦有在下述兩種情況下使用生活方式概念的：一是限指日常生活領(lǐng)域的活動(dòng)形式與行為特征。二是僅指個(gè)人由情趣、愛好和價(jià)值取向決定的生活行為的獨(dú)特表現(xiàn)形式。”

而健康的生活方式是這樣界定的：“健康生活方式是指必須和社會(huì)相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會(huì)生活中的位置，這是心理健康的基礎(chǔ)。健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。”

那么，在課堂上，教師教學(xué)中潛移默化地傳遞使得學(xué)生樂意接受的健康生活方式的理念，學(xué)生在老師新意言語刺激下，在大腦中形成有效鏈接，形成對(duì)教師傳遞的語言信號(hào)，進(jìn)行辨析性的思考，然后，增大行動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。因此教師要善于運(yùn)用哲思短語，誘發(fā)學(xué)生的積極思考。

第七節(jié)是高一理選班的體育課。這是一個(gè)動(dòng)態(tài)管理的班級(jí)，期中考試后，一些同學(xué)就要流動(dòng)出去，還有一些同學(xué)也要流動(dòng)進(jìn)來。對(duì)于我來說始終面對(duì)的是陌生的面孔。規(guī)范還的從頭開始。

一名小個(gè)女同學(xué)想我的女兒見到我一樣，從遠(yuǎn)處向我跑來，差一點(diǎn)就要撲進(jìn)我的懷抱中，我的身體稍稍躲閃一下，拉住了這名同學(xué)的手。這名同學(xué)說：“老師下次課，就見不到你了，但是期末考試后，我一定還要考回來，重新回到您的課堂！”我說：老師課堂的大門始終敞開著，隨時(shí)隨地歡迎你回家！師生關(guān)系一定掌握恰到好處，融洽適度。

每次課，都要訓(xùn)練跑操，把跑操變成提升學(xué)生提升精神面貌的一種載體。我說：跑操的時(shí)候，一定要養(yǎng)成全神貫注，專心致志，竭盡全力的品質(zhì)。這也是今后生活當(dāng)中，做好以一切的基礎(chǔ)。老師，為什么在今年教師節(jié)期間被評(píng)為省特級(jí)教師，也就是形成了這種秉性和習(xí)慣。特級(jí)教師的顯著標(biāo)志是對(duì)學(xué)生嚴(yán)在當(dāng)嚴(yán)處，愛在細(xì)微中。我停頓了一下，用堅(jiān)毅的目光盯著學(xué)生，這時(shí)，學(xué)生不約而同地想起了最熱烈的掌聲。

我說：你們班級(jí)應(yīng)該是全校跑操最好的榜樣，你們發(fā)現(xiàn)沒有你們班級(jí)再學(xué)校跑操中位置已經(jīng)發(fā)生了變化，一個(gè)擔(dān)當(dāng)榜樣的位置，被另一個(gè)跑操更好的班級(jí)所替代。老師相信你們經(jīng)過一段時(shí)間的跑操訓(xùn)練、磨練，一定能夠把屬于你的最好位置用最美的行動(dòng)奪回來。

在這樣的語言激勵(lì)下，進(jìn)行訓(xùn)練跑操，還能有跑不好的學(xué)生嗎？我的即便響起那句耳熟能詳?shù)囊痪湓挘簺]有學(xué)不會(huì)的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師。學(xué)生的激情被點(diǎn)燃起來，我用手機(jī)拍攝著特定情境下一對(duì)年輕人演繹火一樣青春的精彩瞬間。再一次證明：跑步是一種積極的生活方式。

天陰沉得很烈害，我說：體育課就是傳遞一種向上的生活方式，好男兒養(yǎng)成愛跑步的好習(xí)慣！同學(xué)們在寒風(fēng)中，又在跑道上奔跑800米，我則拿著手機(jī)錄下同學(xué)們跑步的身影。我在喊著：沖??！體驗(yàn)一下什么是通往直前！同學(xué)們飛速地向終點(diǎn)沖去。耐久跑課，因?yàn)榭菰镫y上，關(guān)鍵在于教師的語言激勵(lì)，形成不用揚(yáng)鞭自奮蹄的場面。

我對(duì)這堂課，作了簡要小結(jié)，盡管這次期中考試后，一些學(xué)生暫時(shí)因?yàn)?span>學(xué)習(xí)成績的不理想，可能就要離開這個(gè)班級(jí)一段時(shí)間，青春年少的你們一定要懂得學(xué)校給予你努力奮斗勵(lì)志機(jī)會(huì)。不管你們到哪一個(gè)班級(jí)，學(xué)習(xí)只是一個(gè)試錯(cuò)的過程。一定要把體育精神帶在身邊，把體育鍛煉變成自己的一種積極、健康的生活方式，這也是今后我們生活中不可或缺的好習(xí)慣。

當(dāng)同學(xué)們行走在回教室的路上，又想起了那首悠揚(yáng)的歌曲《送別》，一定是吟唱給我的，我向他們揮揮手，又送給他們一個(gè)熱情洋溢的微笑。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇十二

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽;。

食但是量，規(guī)律用餐;。

持續(xù)良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人;。

傳播科學(xué)的健康知識(shí)，反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。

如何控制適宜體重。

掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評(píng)價(jià)自我的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。

(1)女性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。

(2)男性的標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-100。

凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖，低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。

如何搭配一日三餐。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇十三

我的外公，年近八旬，幾十年來養(yǎng)成了不良習(xí)慣，那就是煙酒成癮，過去在田間勞作，一有空閑，抽煙是免不了的，剛開始是“水煙”，“噗噗噗”之聲整日不絕，后來改吸香煙，什么“勞動(dòng)牌、勇士牌、飛馬牌”如數(shù)家珍，近年來也開始“紅雙喜”了，每天至少兩包。至于老酒，那更是三頓不離口，且嗜好白酒，年輕時(shí)每天一斤白酒不在話下。如今，老家拆遷了，外公也到了頤養(yǎng)天年的年紀(jì)，又無事可做，于是，除了打打小麻將，抽煙喝酒自然是最大的愛好了。外婆苦口婆心地勸阻已經(jīng)不起作用，小輩們有時(shí)也說上幾句，當(dāng)然是當(dāng)作耳邊風(fēng)的，甚至還要搶白說：我又不花你們的錢，香煙老酒的錢是國家給我的。

那一天，母親打電話來，說：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我來到醫(yī)院，還未進(jìn)病房，就聽見一陣“咳咳咳”的劇烈咳嗽聲，走進(jìn)病房，只見外公斜倚在病床上，面色晄白，喘著粗氣，已不見了往日的精神，母親告訴我，外公的病是慢性支氣管炎引起的肺氣腫，而且程度不輕，每年都要住院，這次越發(fā)嚴(yán)重，ct片顯示已是肺間質(zhì)纖維化，因此造成呼吸困難，醫(yī)生找家屬談話了，毛病很重呢?？粗夤y受的樣子，我趕緊說：外公啊，這回該戒煙了吧，再抽下去，你的肺真的要壞了。外公艱難地坐了起來，一個(gè)勁地點(diǎn)頭，是的，是的，出院后我一定戒煙?！斑€有老酒”，我趕緊說，“對(duì)，一起戒一起戒”。

經(jīng)過醫(yī)生是精心治療，外公終于出院了，出院前，醫(yī)生再三囑咐：一定要戒煙奧。

不久，我去探望外公，見外公氣色好了許多，自然要問起外公抽煙喝酒的事，外公露出為難的神色，難呀，都幾十年了，習(xí)慣了，一時(shí)戒不了啊?！安贿^，量少了許多”，外婆說，“以前一天兩包現(xiàn)在兩天一包，白酒么也不喝了，改喝黃酒了”，“黃酒養(yǎng)胃呀”，外公接口說，毛主席都說過慢慢來，別著急，別急嘛，逐漸逐漸減少，以后會(huì)戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府對(duì)你們老人多關(guān)心，每月退休工資吃不完用不完，什么都不用愁，你要養(yǎng)好身體，活到100歲?！薄肮遣怀删恕?。

外公抽了幾十年的煙，喝了幾十年的酒，終于下定決心要戒了，我們做小輩的多高興啊。

今天，我們要?jiǎng)?chuàng)建國家衛(wèi)生鎮(zhèn)，必須要提高市民文明意識(shí)和健康素養(yǎng)，而養(yǎng)成健康的生活方式是我們每一個(gè)市民的本分，所謂健康生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。其中戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習(xí)慣，戒煙首先要提高認(rèn)識(shí)，下定決心，要充分認(rèn)識(shí)吸煙的危害，同時(shí)要做到家人把關(guān)，持之以恒。至于酒則不可多飲，常說酒是生活的調(diào)味品，適量飲酒對(duì)身體危害不大，但飲酒過量，可發(fā)生急性酒精中毒，長期飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通過胃粘膜吸收，影響食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，發(fā)生慢性炎癥，使?jié)儾〖又?，?jīng)常飲酒還可使代謝紊亂，造成營養(yǎng)障礙，降低身體的抵抗力。

“攜手共創(chuàng)衛(wèi)生鎮(zhèn)，同心共筑健康城”，樹立健康生活理念，倡導(dǎo)健康生活方式，改變不良生活嗜好，養(yǎng)成健康行為習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，我們的明天會(huì)更加美好。

如何寫健康生活方式演講稿范本篇十四

不管怎樣，每個(gè)人都希望享受健康的人生，也都在努力追尋健康。那么，怎樣才能把健康落實(shí)到日常生活之中呢？我覺得最最重要、最經(jīng)濟(jì)有效、最簡便易行的，是要改變我們不健康的行為習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式。健康的生活方式是獲取健康的金鑰匙，只要我們在日常生活中多注意培養(yǎng)和建立健康的生活方式，就能有效地減少疾病入侵的機(jī)會(huì)，或可以避免許多疾病的發(fā)生，或可以推遲疾病發(fā)生時(shí)間，達(dá)到延年益壽的目的。

也許，現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人是從貧窮到了溫飽，有很多人是從溫飽達(dá)到了富裕。在這樣的巨大變化之中，生活方式也隨之發(fā)生了很大改變。高熱量、低纖維的不健康西式快餐麥當(dāng)勞、肯得雞已經(jīng)占據(jù)城市快餐業(yè)的優(yōu)勢地位，吸引了許多的兒童和年輕人。高噪音的迪斯科舞廳也是年輕人喜歡去的場所。含糖飲料和有神經(jīng)興奮作用的飲料可口可樂、咖啡等也正在改變中國人的飲品習(xí)慣。特別是沒有節(jié)制的生活方式正在影響我們的年輕人。在我們的媒介上，經(jīng)常可見能夠影響我們的觀念和生活方式的廣告、錄像片、電影和其他有關(guān)信息。我們在接受西方好東西的同時(shí)，不好的、不健康的東西也在影響我們的生活。有資料表明，當(dāng)代人類45%的疾病和60%的死因與生活方式有關(guān)，我國前10位死因中不良行為和生活方式占致病因素的44.7%。這些數(shù)據(jù)充分說明了我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴(yán)重威脅。然而，可怕的是大多數(shù)人對(duì)來自日常生活中危害健康的因素缺乏認(rèn)識(shí)，還不懂得生活方式與健康的關(guān)系，腦子里還沒有“健康生活方式”的概念。最為糟糕的是，許多人在每天的生活中還把對(duì)健康的危害因素當(dāng)成享樂，健康也享樂中而日漸受損，自己竟全然沒有覺察。

要健康，就必須要從改變自己的生活方式開始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。當(dāng)今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。”

合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶；“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克)；“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”；“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“紅”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)；“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多；“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)節(jié)血液稠度有很大好處。

適量運(yùn)動(dòng)：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，走路就是使動(dòng)脈從硬化變軟化的一個(gè)最有效的方法。步行鍛煉，對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢？三個(gè)字：三、五、七?！叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨?。“五”是一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次。“七”是運(yùn)動(dòng)的量達(dá)到中等量，即心跳+年齡=170。比如50歲的人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜。此外，太極拳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

戒煙戒酒：不吸煙，如要吸，一天不超過5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超過150克。

心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙?！扒榫w”這東西確實(shí)挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持穩(wěn)定的心態(tài)，要堅(jiān)持三個(gè)正確：正確“對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”。三個(gè)快樂：“助人為樂，知足為樂，自得其樂”。三顆心：“事業(yè)上有顆進(jìn)取心，生活中有顆平常心，奉獻(xiàn)社會(huì)有顆愛心”。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。同時(shí)，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。

26個(gè)絕招保持年輕：

1.開心快樂。研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動(dòng)都能有效解壓。

2.多吃蔬菜。氧化作用會(huì)加速人體細(xì)胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進(jìn)程。

3.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4.注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

5.不要抬眉。習(xí)慣性抬高眉毛容易導(dǎo)致抬頭紋過早出現(xiàn)。

6.保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時(shí)睡眠。

7.經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

8.抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。

9.遠(yuǎn)離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時(shí)避免二手煙。

10.打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習(xí)慣，有益大腦健康。旅行和學(xué)習(xí)外語之類的活動(dòng)都是很好的選擇。

11.補(bǔ)充維d。研究發(fā)現(xiàn)，維生素d對(duì)于緩解衰老進(jìn)程具有特別重要的作用。

12.多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補(bǔ)充水分。

13.不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

14.漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導(dǎo)致牙齒變色，適當(dāng)漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15.戴太陽鏡。不僅可保護(hù)眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

16.常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

17.經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

18.有氧運(yùn)動(dòng)。既減肥，又有益血管健康。

19.力量訓(xùn)練?？删毦徒∶绖蚍Q的肌肉。

20.全谷食物。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強(qiáng)度鍛煉后補(bǔ)充能量的絕佳食物。

21.吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強(qiáng)身皮膚好。

22.少看電視。建議每周看電視時(shí)間別超過5小時(shí)。

23.吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

24.常吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質(zhì)，因而是完美零食。

25.喝點(diǎn)紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

26.避開加工肉食。加工肉食與很多健康問題存在關(guān)聯(lián)。