情緒日記心得體會(huì)和感想(優(yōu)秀9篇)

心得體會(huì)是在工作、學(xué)習(xí)、生活等方面得到的經(jīng)驗(yàn)和感悟的總結(jié)，它可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己和改進(jìn)自己的表現(xiàn)。寫(xiě)心得體會(huì)時(shí)，可以注意語(yǔ)言表達(dá)的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，使讀者能夠清楚地理解你的觀點(diǎn)和思考。看看下面這些優(yōu)秀的心得體會(huì)范文，或許能夠給你一些寫(xiě)作的啟示和靈感。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇一

人類(lèi)是情感動(dòng)物，每個(gè)人都有自己的情緒起伏和情感波動(dòng)。情緒日記作為一種記錄情感的方式，在當(dāng)今社會(huì)中受到越來(lái)越多的關(guān)注。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐與思考，我對(duì)情緒日記有了更深的體會(huì)和認(rèn)識(shí)，真切地感受到它對(duì)情緒管理和心理健康的重要性。

首先，情緒日記需要每天堅(jiān)持寫(xiě)下來(lái)，記錄自己這一天的情緒起伏。可以選擇一個(gè)固定的時(shí)間段進(jìn)行寫(xiě)作，如早晨起床后或是夜晚入睡前。其次，在寫(xiě)情緒時(shí)，我們可以運(yùn)用一些寫(xiě)作技巧。例如，可以描述當(dāng)時(shí)的具體情境和自己的感受，或是通過(guò)繪畫(huà)、貼紙等形式來(lái)表達(dá)內(nèi)心的情感。最后，情緒日記的寫(xiě)作可以不局限于文字，也可以使用圖片、音樂(lè)、視頻等多種媒介來(lái)豐富記錄方式，增強(qiáng)效果。

情緒日記的一個(gè)重要作用是幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己的情緒。通過(guò)記錄和分析自己每天的情緒變化，我們可以發(fā)現(xiàn)自己在哪些情境下更容易情緒波動(dòng)，進(jìn)而加以調(diào)整。此外，情緒日記也能幫助我們更好地管理情緒。在記錄情緒的同時(shí)，我們可以思考是什么原因?qū)е铝饲榫w的波動(dòng)，從而找到應(yīng)對(duì)的方法，避免情緒的過(guò)度激動(dòng)或低落。最重要的是，情緒日記可以讓我們擁有更健康的心態(tài)，增強(qiáng)心理韌性。

我開(kāi)始寫(xiě)情緒日記已有一段時(shí)間，這個(gè)過(guò)程對(duì)我產(chǎn)生了積極的影響。首先，通過(guò)記錄每天的情緒，我更加了解自己的情感變化。以前，我常常感到渾身酸痛乏力，但并不知道是什么原因?qū)е碌?。然而，通過(guò)情緒日記的記錄，我發(fā)現(xiàn)這可能與我工作壓力過(guò)大、睡眠不足有關(guān)。于是，我逐漸調(diào)整了自己的作息時(shí)間，增加了運(yùn)動(dòng)和放松的時(shí)間，使情緒得到了良好的調(diào)節(jié)。其次，情緒日記記錄了我處于不同情緒狀態(tài)下的思考方式和行為，讓我對(duì)自己的表現(xiàn)有了更清晰的認(rèn)識(shí)。通過(guò)與他人的交流和傾訴，我漸漸學(xué)會(huì)了更好地與人溝通和處理沖突，提高了自身的情商。

第五段：結(jié)論。

情緒日記是一種簡(jiǎn)單而又有效的情緒管理工具，它幫助我們更好地了解自己的情緒，調(diào)整情感狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。通過(guò)記錄情緒變化，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的情緒規(guī)律和脆弱的環(huán)節(jié)，進(jìn)而有針對(duì)性地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。此外，情緒日記還通過(guò)記錄自身在情緒狀態(tài)下的思考和行為，提高了我們的情商和人際交往能力。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持寫(xiě)情緒日記，并推薦給需要情緒管理的朋友們。相信這種方法會(huì)給你們帶來(lái)不少的幫助和啟示。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇二

近年來(lái)，情緒日記作為一種療愈作用的工具被越來(lái)越多的人所關(guān)注和使用。情緒日記是表達(dá)自己內(nèi)心感受、排解壓力的一種方式，它能幫助人們更好地認(rèn)知自己的情感狀態(tài)，從而提高自我意識(shí)和情感管理能力。本文將分享我寫(xiě)情緒日記后的心得體會(huì)。

寫(xiě)情緒日記的過(guò)程對(duì)我而言，就是把我內(nèi)心的情感以寫(xiě)作的方式表達(dá)出來(lái)。在寫(xiě)作時(shí)，我不拘泥于形式和語(yǔ)法，只需要將我心中的感受毫無(wú)保留地寫(xiě)下來(lái)。這么做讓我感到壓力漸漸地減輕，同時(shí)也幫我梳理和思考當(dāng)時(shí)的狀況。從而進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己的情感需求和有效地加以回應(yīng)。

通過(guò)寫(xiě)情緒日記，我逐漸發(fā)現(xiàn)它有助于提高自我的意識(shí)和情感狀態(tài)的認(rèn)知。寫(xiě)作讓我感覺(jué)自己得到了充分的表達(dá)和傾聽(tīng)，同時(shí)也讓我了解到我內(nèi)心的真實(shí)感受。通過(guò)這些認(rèn)識(shí)，我能夠更好地了解自己的行為和反應(yīng)，以便更準(zhǔn)確地控制自己的情感和行為。

情緒日記還可以幫助我更好地管理我的情感。在日記中，我可以清晰地記錄下自己平常所遇到的情緒困擾，從而分析出是哪些情況和人物引發(fā)了我的不適。通過(guò)分析這些情況，我就可以更好地預(yù)防并應(yīng)對(duì)下一次類(lèi)似情況，隨著時(shí)間的推移我越來(lái)越能夠堅(jiān)持寫(xiě)下我的情緒，使之變成一種好的習(xí)慣。

第五段：總結(jié)。

總的來(lái)說(shuō)，寫(xiě)情緒日記不僅是一種心理療愈的方式，也是一種促進(jìn)自身成長(zhǎng)的工具。通過(guò)寫(xiě)情緒日記，我更好地了解自己，降低了情緒壓力，增強(qiáng)了自我意識(shí)和情感管理能力。我也建議大家平時(shí)可以嘗試一下寫(xiě)一寫(xiě)他們的情緒日記，這對(duì)于控制自己的情緒和成長(zhǎng)都有很大的幫助。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇三

情緒是人類(lèi)的一種絕不可少的體驗(yàn)，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷到不同的情緒，有喜有怒有哀有樂(lè)。而寫(xiě)情緒日記就是記錄自身的情緒波動(dòng)，這也是了解自己的一種方式。這篇文章主要講述我寫(xiě)情緒日記后的心得體會(huì)。

我寫(xiě)情緒日記的原因是由于我對(duì)自己內(nèi)心的矛盾與不安感到苦惱，為了有一個(gè)適合自己的方法來(lái)處理這些情緒，我開(kāi)始了寫(xiě)情緒日記的嘗試。開(kāi)始之初我發(fā)現(xiàn)自己寫(xiě)日記時(shí)只能記錄下情緒的表面感受，并沒(méi)有辦法深入地分析和了解自己。但是，只要堅(jiān)持持續(xù)寫(xiě)下去，情緒日記也逐漸讓我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。

隨著我對(duì)寫(xiě)情緒日記的了解，我發(fā)現(xiàn)這種方法有許多好處。首先，寫(xiě)情緒日記可以幫助我更清晰地認(rèn)知自己，使我能夠更有條理地分析自己的情緒。其次，寫(xiě)情緒日記還可以幫助我緩解負(fù)面情緒，讓我不再為那些煩心的事情困擾。最重要的是，寫(xiě)情緒日記可以幫我更好地處理問(wèn)題，讓我更加淡定地應(yīng)對(duì)人生中的各類(lèi)挑戰(zhàn)。

正確的寫(xiě)情緒日記的方法很重要，以下是我總結(jié)出來(lái)的寫(xiě)情緒日記的技巧：

1.簡(jiǎn)單的工具，例如筆記本就可以成為你的情緒日記；

2.將日記分成時(shí)間段，記錄每一次情緒變化；

3.直接表達(dá)自己的情感，不要過(guò)于擔(dān)心表達(dá)方式是否正確；

4.對(duì)于一個(gè)不好的情緒，只要寫(xiě)下來(lái)，就是意味著我們將情緒從內(nèi)心挖掘了出來(lái)，寫(xiě)下它是一個(gè)開(kāi)始，也許在寫(xiě)作的過(guò)程中我們就慢慢發(fā)現(xiàn)：原來(lái)我們也能夠慢慢地調(diào)整情緒。

第五段：總結(jié)。

總之，寫(xiě)情緒日記是一種很好的日常習(xí)慣，它讓我更了解了我自己，讓我更清晰地思考自己的情緒，讓我更好地排解了自己的問(wèn)題。我相信只有擁有正確的技巧與不懈的堅(jiān)持，寫(xiě)情緒日記這項(xiàng)活動(dòng)才會(huì)成就我們更好的自己。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇四

情緒是人類(lèi)內(nèi)心的一種感受，我們每天都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而產(chǎn)生不同的情緒。有時(shí)候，我們會(huì)被情緒所左右，而情緒日記則是一種記錄和管理情緒的好方法。在過(guò)去的幾個(gè)月里，我開(kāi)始了情緒日記的實(shí)踐，通過(guò)記錄我的情緒變化和思考，我有了一些關(guān)于情緒管理的新體會(huì)。

首先，情緒日記讓我更加了解自己。在記錄情緒的過(guò)程中，我不僅記錄了我當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài)，還寫(xiě)下了引起情緒變化的原因，以及我對(duì)這些情緒的感受和想法。通過(guò)不斷回顧這些記錄，我逐漸發(fā)現(xiàn)了一些自己情緒的規(guī)律和模式。例如，當(dāng)我處于壓力較大的環(huán)境中，我傾向于感到焦慮和不安。而當(dāng)我和家人朋友相處愉快時(shí)，我則更容易感到快樂(lè)和滿(mǎn)足。通過(guò)了解自己的情緒規(guī)律，我可以更好地預(yù)測(cè)和理解我的情緒，從而更好地調(diào)整自己的心態(tài)和行為。

其次，情緒日記讓我意識(shí)到情緒的臨時(shí)性和可變性。在我最初開(kāi)始記錄情緒時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在一天中經(jīng)歷不同的情緒起伏。有時(shí)候我會(huì)從興奮和期待中突然轉(zhuǎn)變?yōu)榫趩屎筒粷M(mǎn)。然而，通過(guò)不斷觀察和記錄，我發(fā)現(xiàn)這些情緒并不是永恒不變的。有時(shí)候，只需要一些積極的思考或者良好的休息，我的情緒就會(huì)慢慢恢復(fù)平靜。這讓我意識(shí)到情緒的改變是我們自己可以控制和調(diào)整的。

此外，情緒日記也幫助我更好地與他人交流和相處。當(dāng)我開(kāi)始與朋友和家人分享我的情緒日記時(shí)，我發(fā)現(xiàn)他們更能夠理解我和關(guān)心我。有時(shí)候，人們往往將自己的情緒隱藏在心底，不愿意與他人分享。然而，通過(guò)情緒日記的記錄，我不再害怕表達(dá)自己的情緒，反而更加愿意和他人進(jìn)行交流。這不僅增進(jìn)了我們的感情，也幫助我找到了更多的支持和理解。

最后，情緒日記讓我更加積極主動(dòng)地面對(duì)和管理自己的情緒。通過(guò)記錄情緒的變化和思考，我發(fā)現(xiàn)有些情緒是可以通過(guò)積極的行動(dòng)來(lái)改變的。例如，當(dāng)我處于沮喪和焦慮的情緒中時(shí)，我會(huì)意識(shí)到去鍛煉身體和尋找解決問(wèn)題的方法是改善情緒的有效途徑。通過(guò)行動(dòng)，我不僅能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，還能夠改變我的情緒狀態(tài)。這種積極主動(dòng)的態(tài)度讓我更加有信心和勇氣去面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和困難。

總的來(lái)說(shuō)，情緒日記的實(shí)踐讓我受益匪淺。通過(guò)記錄和分析情緒，我更加了解自己，意識(shí)到情緒的臨時(shí)性和可變性。與他人分享情緒日記也幫助我與他人更好地交流和相處。最重要的是，情緒日記讓我變得更加積極主動(dòng)地管理自己的情緒。通過(guò)不斷的實(shí)踐和探索，在情緒日記的記錄中，我找到了平衡情緒和調(diào)整心態(tài)的方法，這也成為了我生活中的一種寶貴的心理工具。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇五

隨著現(xiàn)代科技的飛速發(fā)展，人們的生活已經(jīng)變得越來(lái)越依賴(lài)于電子設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)工具。然而，這些技術(shù)卻讓我們失去了一些傳統(tǒng)的思考和表達(dá)方式，例如寫(xiě)日記。為了減少這種技術(shù)依賴(lài)，我選擇了讀于娟教授的大名，并貢獻(xiàn)出我的日記感想和體會(huì)。

第一段：日記的價(jià)值。

日記是一種傳統(tǒng)的寫(xiě)作方式，它既可以記錄日常生活和經(jīng)歷，又可以幫助自我反思和成長(zhǎng)。在于娟教授的日記中，她記錄了她的思考過(guò)程，寫(xiě)下了她對(duì)生活和社會(huì)的感受。她的日記讓我意識(shí)到，在信息爆炸和快節(jié)奏的時(shí)代，保持與自己的內(nèi)心交流是多么的重要。

第二段：日記的紙筆感。

與電子設(shè)備不同，寫(xiě)日記需要一支筆和一本本子。這種紙筆感可以讓我們感受到文字在紙上飛舞，讓我們更加沉浸在自己的思考中。于娟教授的日記中，手寫(xiě)的感覺(jué)更加真實(shí)和自然，在編織思想和情感的時(shí)候，紙筆感給了她更多的自由空間，讓她更加輕松地訴說(shuō)自己的真正想法。

第三段：日記的沉淀。

日記需要不斷的沉淀。通過(guò)不斷的練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的寫(xiě)作越來(lái)越流暢，思維也逐漸變得更加清晰。于娟教授每天堅(jiān)持寫(xiě)日記，她的文字也逐漸變得更加生動(dòng)有力，更富有感染力。通過(guò)一個(gè)人或一群人的沉淀，才能真正達(dá)到自我反思和提高的目的。

第四段：日記的共享。

日記可以是私密的，但也可以與他人共享。于娟教授通過(guò)公開(kāi)她自己的日記，讓更多的人可以參與到她的思考和成長(zhǎng)中來(lái)。共享日記不僅是一種互動(dòng)，也是一種開(kāi)放式的學(xué)習(xí)和交流方式。日記既是一個(gè)人的成長(zhǎng)日志，也是一種與他人互動(dòng)的方式，共同探究人生的意義。

第五段：學(xué)習(xí)日記的藝術(shù)。

盡管日記是一種簡(jiǎn)單的寫(xiě)作方式，但想要寫(xiě)好日記卻需要一定的規(guī)范和技巧。既需要恰當(dāng)?shù)脑~語(yǔ)和語(yǔ)法，也需要調(diào)整情感的表達(dá)方式，讓文字更加真實(shí)和生動(dòng)。通過(guò)閱讀于娟教授的日記，我學(xué)到了如何用生動(dòng)的文字記錄生活和思考，也明白了寫(xiě)好日記需要不斷練習(xí)和摸索的藝術(shù)。

總結(jié)。

通過(guò)閱讀于娟教授的日記，我意識(shí)到了日記的價(jià)值和意義。無(wú)論是記錄生活還是反思成長(zhǎng)，日記都是一種有效的方式。通過(guò)寫(xiě)日記，我們可以更加深入自己的內(nèi)心，讓生活和思考變得更加充實(shí)和有意義。同時(shí)，日記也是一種與他人互動(dòng)，共同探究人生的方式。盡管日記是一種簡(jiǎn)單的寫(xiě)作方式，但通過(guò)不斷練習(xí)和摸索，我們也可以把它寫(xiě)得更好，讓文字更加生動(dòng)有力，更有感染力。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇六

情緒是我們內(nèi)心的一種狀態(tài)，是我們對(duì)事物的反應(yīng)，無(wú)論是高興還是悲傷都可以轉(zhuǎn)化成情緒。寫(xiě)情緒日記是一種非常好的方式，對(duì)于情緒管理和自我認(rèn)識(shí)有很大的幫助。在這篇文章中，我將分享一下寫(xiě)情緒日記帶給我的心得體會(huì)。

情緒日記是一種記錄日常生活中情緒變化的日記。它可以幫助我們更好的認(rèn)識(shí)自己，讓我們更加清楚自己的情緒狀態(tài)。通過(guò)寫(xiě)情緒日記，我們可以更好的掌控自己的情緒，并且在面對(duì)情緒困擾的時(shí)候，更加冷靜地處理問(wèn)題。此外，情緒日記還可以幫助我們減輕壓力，減少焦慮和抑郁癥狀。

寫(xiě)情緒日記并不需要很多技巧，但是有一些注意事項(xiàng)需要我們注意。首先，在寫(xiě)情緒日記之前，要想好寫(xiě)作的目的，例如希望記錄自己的情緒狀態(tài)、分析情緒對(duì)生活的影響等等，這樣才能有針對(duì)性的寫(xiě)作。其次，寫(xiě)作的過(guò)程中要遵循自己的思路和情緒變化，給自己更多的自由度，不要刻意強(qiáng)求。最后，在寫(xiě)作完成后，可以通過(guò)回顧和反思，總結(jié)自己的情緒狀態(tài)和寫(xiě)作過(guò)程中的心路歷程。

在我的體驗(yàn)中，寫(xiě)情緒日記帶給我非常多的幫助。我發(fā)現(xiàn)自己更加理解自己的情緒，也更加能夠獨(dú)立面對(duì)情緒波動(dòng)。在寫(xiě)作的過(guò)程中，我也能夠清晰的認(rèn)知到自己的情緒狀態(tài)，并根據(jù)需要采取措施。同時(shí)，寫(xiě)情緒日記也幫助我更好的用文字表達(dá)自己的情感和心情。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

總之，寫(xiě)情緒日記帶給我的體驗(yàn)非常豐富和有益，它使我更好的認(rèn)識(shí)了自己，也更好的處理了情緒問(wèn)題。無(wú)論是情緒管理還是心理健康，寫(xiě)情緒日記都是一種非常有效的方法。我希望通過(guò)這篇文章，能夠與更多的人分享這種寫(xiě)作方式，并且給大家?guī)?lái)幫助和啟示。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇七

在我國(guó)，于娟教授是一位備受尊敬的教育界名人。她曾擔(dān)任過(guò)北京大學(xué)教育學(xué)院院長(zhǎng)、全國(guó)基礎(chǔ)教育課程改革領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)等職位，是教育改革的杰出代表。她的日記作品《日日行：與學(xué)生共成長(zhǎng)》被譽(yù)為教育界的經(jīng)典之作。在閱讀這本書(shū)后，我深感受益匪淺，心中涌起了許多感想和思考。

第二段：壓力與挑戰(zhàn)。

于娟教授作為教育系統(tǒng)的領(lǐng)軍人物，面對(duì)著重大挑戰(zhàn)和壓力。然而，在她的日記中，從未出現(xiàn)過(guò)放棄的氣息，而是充滿(mǎn)了堅(jiān)韌、執(zhí)著和自律的精神。她常常在寫(xiě)作過(guò)程中反思自己的表現(xiàn)，思考如何更好地推動(dòng)教育改革，如何讓學(xué)生得到更好的教育，從而不斷挑戰(zhàn)和超越自己。她的堅(jiān)持和努力不僅使自己變得更加優(yōu)秀，也為學(xué)生樹(shù)立了榜樣。

第三段：追求卓越。

在于娟教授的日記中，我們經(jīng)常能夠看到她對(duì)卓越的追求。她追求高質(zhì)量的教學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)態(tài)度和精益求精的精神，這種追求卓越的精神感染了很多人。也正是由于她的帶頭作用，以及對(duì)“卓越”這一教育價(jià)值的弘揚(yáng)，激發(fā)了更多的教育工作者對(duì)教育事業(yè)的熱忱投入，為中國(guó)教育改革注入了新的活力。

第四段：與學(xué)生共成長(zhǎng)。

于娟教授的日記傳達(dá)了一個(gè)非常強(qiáng)烈的信息，那就是教育是一種相互成長(zhǎng)的過(guò)程。對(duì)于一個(gè)教師來(lái)說(shuō)，他不僅需要將自己所知道的東西教給學(xué)生，還要在教學(xué)中與學(xué)生一起探索和提高。在日記中，她坦言自己在教學(xué)中也會(huì)遇到問(wèn)題，在與學(xué)生的交流中不斷尋找改進(jìn)的方法。她與學(xué)生之間的交流和互動(dòng)相當(dāng)融洽，從而建立了一種互相尊重和信任的關(guān)系。這種關(guān)系有助于每一個(gè)學(xué)生找到自己的方向，做出正確的選擇，并在不斷探索中成長(zhǎng)。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

在閱讀《日日行：與學(xué)生共成長(zhǎng)》這本書(shū)后，我深深感悟到了于娟教授所傳達(dá)的精神，體會(huì)到了她對(duì)教育事業(yè)的熱愛(ài)和追求卓越的信念。作為一名教育工作者，我們可以從她的日記中學(xué)到許多做人和做教育的道理和方法，成為更好的自己。同時(shí)，在為教育事業(yè)奮斗的道路上，也需要我們不斷堅(jiān)持、秉持奮斗的精神，為孩子們的成長(zhǎng)和未來(lái)做出更多的貢獻(xiàn)。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇八

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。那么如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，釋放壓力和情緒呢？下面是大學(xué)生壓力與情緒管理的。

心得體會(huì)。

希望對(duì)大家有幫助。

現(xiàn)今的大學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現(xiàn)象。如何讓大學(xué)生了解自身情緒壓力，如何適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我心理調(diào)適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問(wèn)題。

為進(jìn)一步加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育工作，有效幫助大學(xué)生處理好學(xué)習(xí)成才、健康生活等方面遇到的具體問(wèn)題，更好地進(jìn)行自我心理調(diào)適、舒緩壓力。學(xué)院團(tuán)委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在學(xué)術(shù)報(bào)告樓201舉行大學(xué)生心理調(diào)適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請(qǐng)潘小平教授來(lái)我校為同學(xué)們進(jìn)行各種心理問(wèn)題剖析以及如何進(jìn)行自我心理調(diào)適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來(lái)評(píng)價(jià)人的心理是否健康，通過(guò)各種例子讓同學(xué)們認(rèn)清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調(diào)整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過(guò)抽象畫(huà)讓學(xué)生明白其實(shí)不同的角度，不同的心態(tài)往往會(huì)有不同的結(jié)果，同時(shí)也讓同學(xué)懂得如何去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中遇到的問(wèn)題。活動(dòng)中，同學(xué)們認(rèn)真聽(tīng)潘小平教授講解各種心理問(wèn)題以及如何去調(diào)適，緩解壓力。現(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生積極參與到活動(dòng)中來(lái)，活動(dòng)在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動(dòng)做得好的方面有以下幾點(diǎn)：

1、會(huì)場(chǎng)布置簡(jiǎn)單而切合本次活動(dòng)的主題，具有很強(qiáng)的宣傳力度。

2、講座內(nèi)容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學(xué)們受益匪淺。

3、現(xiàn)場(chǎng)秩序良好，學(xué)生安靜，認(rèn)真聽(tīng)講，沒(méi)有出現(xiàn)吵雜現(xiàn)象，中途離場(chǎng)現(xiàn)象較之前有所改善。

4、工作人員積極配合，引導(dǎo)聽(tīng)眾就座。簽到方面，準(zhǔn)備充分，簽到井然有序，避免了混亂場(chǎng)面。

本次活動(dòng)做的不足的方面主要是活動(dòng)過(guò)程中潘小平教授缺少與同學(xué)們互動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)氣氛較沉悶。

本次活動(dòng)總體來(lái)說(shuō)還是比較好的，活動(dòng)的順利開(kāi)展有賴(lài)于各部門(mén)同心協(xié)力，希望下次活動(dòng)開(kāi)展的更好。

大學(xué)生處于由學(xué)校到社會(huì)的轉(zhuǎn)折期，他們?cè)谛睦戆l(fā)展方面還未完全成熟，他們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負(fù)面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負(fù)面情緒影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來(lái)。本文將對(duì)大學(xué)生的負(fù)面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。

一大學(xué)生的情緒及其特點(diǎn)。

喜怒哀樂(lè)是人之常情，是伴隨認(rèn)知過(guò)程產(chǎn)生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗(yàn)、生理和表情的整合性心理過(guò)程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿(mǎn)足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿(mǎn)足，那么則會(huì)有興奮、愉快、滿(mǎn)意等主觀體驗(yàn)，這些被稱(chēng)為正面情緒;反之，需要得不到滿(mǎn)足，則會(huì)出現(xiàn)沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗(yàn)，這些被稱(chēng)為負(fù)面情緒。

大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對(duì)比較單純的世界里生活，他們的交往對(duì)象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗(yàn)比較少，他們“心理發(fā)展相對(duì)緩慢，心理調(diào)節(jié)機(jī)制不完善，缺乏對(duì)心理活動(dòng)調(diào)節(jié)和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現(xiàn)了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒表達(dá)會(huì)很直接，他們不會(huì)有太多的掩飾，情緒表達(dá)一般會(huì)真實(shí)的反應(yīng)他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自我意識(shí)逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著調(diào)適自己的情緒，情緒及其表達(dá)開(kāi)始逐漸趨于成熟。

通過(guò)心理普測(cè)我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負(fù)面的情緒對(duì)大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。

二負(fù)面情緒對(duì)大學(xué)生的危害。

1.損害大學(xué)生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應(yīng)，如激動(dòng)時(shí)會(huì)有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人類(lèi)的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內(nèi)器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)也認(rèn)為情志過(guò)極或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致五臟氣機(jī)紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉(zhuǎn)化有關(guān)，正面情緒對(duì)某些疾病如癌癥的好轉(zhuǎn)有輔助作用，而負(fù)面情緒則會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化。

2.影響大學(xué)生的心理健康。

負(fù)面情緒會(huì)干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導(dǎo)致各種神經(jīng)和精神病，據(jù)調(diào)查，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數(shù)與負(fù)面情緒有著密切的關(guān)系。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調(diào)節(jié)，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì)在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò)游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒服、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨(dú)感，使我們不須面對(duì)真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴(yán)重?fù)p害心理健康。

3.導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。

進(jìn)入大學(xué)后，面對(duì)教師授課方式、學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)一些適應(yīng)不良的問(wèn)題，“如果學(xué)習(xí)中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗(yàn)的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì)將之視為一種痛苦、難受的差使和負(fù)擔(dān)，甚至視為對(duì)自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì)表現(xiàn)出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應(yīng)付性地進(jìn)行一下意志努力”[5]。作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習(xí)的目標(biāo)指向，他們也會(huì)為自己的逃課等不良行為而感到會(huì)后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調(diào)整情緒狀態(tài)，出現(xiàn)不及格現(xiàn)象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習(xí)不良給自己情緒帶來(lái)的不適。

4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。

人具有社會(huì)屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì)歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎(chǔ)之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(zhǎng)處、斤斤計(jì)較，而且不善于調(diào)控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對(duì)周?chē)顺錆M(mǎn)敵意，長(zhǎng)此以往，與周?chē)岁P(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對(duì)象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費(fèi)在不良情緒的消耗上，也會(huì)成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。

5.影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

負(fù)面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調(diào)整，就會(huì)保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調(diào)整，則會(huì)形成情緒恒常性，即“個(gè)體從小表現(xiàn)和養(yǎng)成的經(jīng)常出現(xiàn)的情緒色調(diào)。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(zhǎng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構(gòu)成個(gè)性的主要成分”[6]，長(zhǎng)期穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)，被看做是相應(yīng)的人格特質(zhì)，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負(fù)面情緒占主導(dǎo)的人格特質(zhì)不僅對(duì)身心、學(xué)習(xí)、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認(rèn)識(shí)周?chē)氖挛?，?huì)影響大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀。

1.加強(qiáng)心理健康知識(shí)的滲透，提高大學(xué)生的情緒認(rèn)知能力。

情緒是一種復(fù)雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì)性，我們表現(xiàn)出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對(duì)癥下藥。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì)如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負(fù)面情緒的困擾，加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強(qiáng)對(duì)情緒等心理知識(shí)的滲透，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)自己學(xué)習(xí)、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認(rèn)知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質(zhì)。

大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧來(lái)緩和、轉(zhuǎn)移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負(fù)面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)導(dǎo)致最終的爆發(fā)，后果會(huì)更嚴(yán)重。大學(xué)生在遭到負(fù)面情緒的困擾后，可以選擇適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢(xún)專(zhuān)家、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫(xiě)。

日記。

等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明，在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應(yīng)能對(duì)身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應(yīng)的過(guò)程中，當(dāng)事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結(jié)合自己的原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，認(rèn)清事情的本質(zhì)，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，從而避免過(guò)激的情緒對(duì)身體和人際關(guān)系等的傷害。

情緒轉(zhuǎn)移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇離開(kāi)當(dāng)時(shí)的情境，轉(zhuǎn)移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè)，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，旅游等。

情緒升華：負(fù)面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì)在一些不良行為中尋找安慰，從而導(dǎo)致無(wú)法自拔。大學(xué)生應(yīng)該揚(yáng)長(zhǎng)避短，認(rèn)真分析自己的不足，并努力彌補(bǔ)不足，將理想轉(zhuǎn)移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現(xiàn)升華。

理智療法：宣泄和轉(zhuǎn)移只是治標(biāo)不治本的情緒管理的方法，升華也很難認(rèn)識(shí)到情緒的本質(zhì)，abc理論則有助于大學(xué)生正確認(rèn)知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發(fā)的事件，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);b是我們對(duì)a事件所持的觀點(diǎn)。c則是b所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果。一般我們總是認(rèn)為是事件直接引發(fā)了我們的反應(yīng)，但是實(shí)際上是我們的觀點(diǎn)造成的反應(yīng)。我們需要首先認(rèn)清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈，才能去調(diào)控情緒。

3.創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)、生活氛圍，穩(wěn)定學(xué)生情緒。

習(xí)慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應(yīng)大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習(xí)生活氛圍的創(chuàng)設(shè)利于學(xué)生情緒的穩(wěn)定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強(qiáng)溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認(rèn)知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。

4.重視團(tuán)體輔導(dǎo)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預(yù)。

情緒雖然是對(duì)事物的短暫的反應(yīng)，但若不能及時(shí)進(jìn)行調(diào)控，長(zhǎng)期積存，容易導(dǎo)致抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對(duì)單獨(dú)的心理輔導(dǎo)會(huì)比較排斥，而通過(guò)團(tuán)體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評(píng)價(jià)自我，并掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法，提高情緒調(diào)適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識(shí)和能力。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，提前對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預(yù)，避免不良問(wèn)題的發(fā)生。

大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、有效調(diào)控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀念，樹(shù)立正確的人生觀，認(rèn)清人生的價(jià)值與意義，正確面對(duì)生活中的挫折、煩惱，對(duì)自我進(jìn)行恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政樓二樓多功能廳聽(tīng)了李宏翰教授(廣西師范大學(xué)心理學(xué)教授，博士，研究生導(dǎo)師)關(guān)于高校輔導(dǎo)員及大學(xué)生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因?yàn)槔罱淌趯W(xué)識(shí)淵博，閱歷豐富，生動(dòng)的演講，更是由于校友的一點(diǎn)淵源吧，原來(lái)他是黃希庭教授的學(xué)生，這個(gè)名字在學(xué)校的時(shí)候經(jīng)常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學(xué)的愛(ài)好者，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，高校輔導(dǎo)員，對(duì)這方面的知識(shí)與案例仍然有一種濃厚的興趣，并且許多實(shí)際案例都能夠與目前大一新生學(xué)習(xí)、生活的狀況不謀而合，許多知識(shí)與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學(xué)生壓力分析。

壓力，并不是我們高中物理書(shū)上指的壓強(qiáng)、壓力，這里更多的是表現(xiàn)在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來(lái)自于各個(gè)方面，包括身體的、心理的、社會(huì)的、文化的等等。大學(xué)生新生剛剛邁入大學(xué)，與來(lái)自五湖四海的同學(xué)生活在一起，不僅有文化習(xí)俗、生活習(xí)慣的差異，更有各具特點(diǎn)的性格，因此，和諧的共存于促進(jìn)，就成了大學(xué)生造成壓力的首要因素。許多不經(jīng)意的小摩擦，往往在不當(dāng)?shù)奶幚碇?，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來(lái)雙重的壓力，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。例如：宿舍適應(yīng)性問(wèn)題、戀愛(ài)感情問(wèn)題、人際關(guān)系敏感，社交恐懼等常見(jiàn)的心理問(wèn)題。加之，學(xué)生對(duì)心理知識(shí)與心理咨詢(xún)的不恰當(dāng)理解，大部分都會(huì)找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產(chǎn)生一堆的心理疑問(wèn)。大學(xué)生由壓力造成的基本都是一般心理問(wèn)題，嚴(yán)重心理問(wèn)題，神經(jīng)癥等，出現(xiàn)心理不正常，類(lèi)似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學(xué)生壓力表現(xiàn)。

大學(xué)生面臨的壓力主要表現(xiàn)在：1、學(xué)業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學(xué)習(xí)，期末的考試，評(píng)獎(jiǎng)的標(biāo)準(zhǔn)與學(xué)習(xí)成績(jī)掛鉤，往往給學(xué)生造成一定的壓力。有人會(huì)因壓力產(chǎn)生動(dòng)力，成為學(xué)霸，學(xué)習(xí)標(biāo)兵的能人，有人會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)習(xí)的散漫，導(dǎo)致掛科，作弊，犯下錯(cuò)誤。2、生活壓力。大學(xué)生在學(xué)校要生活，自然受到經(jīng)歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數(shù)貧困學(xué)生，會(huì)產(chǎn)生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不愿意與人交流，不參加活動(dòng)，失去一些需要在資金投入的機(jī)會(huì)。但是，經(jīng)歷過(guò)疏導(dǎo)與鼓勵(lì)，貧困學(xué)生反而會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力，成為優(yōu)秀的學(xué)生。文化壓力，自然是來(lái)自于各種地域、帶有各自文化習(xí)俗與生活習(xí)慣的學(xué)生聚集在一起，往往會(huì)產(chǎn)生一個(gè)適應(yīng)過(guò)渡的階段，來(lái)抵消彼此之間帶來(lái)的心理壓力。交往的壓力主要源自于個(gè)人性格差異，導(dǎo)致的人際關(guān)系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學(xué)生步入社會(huì)最重要的因素，也是大學(xué)生上大學(xué)的終極目標(biāo)，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動(dòng)機(jī)成正比。4、情感壓力。大學(xué)生屬于成年人，擁有追求愛(ài)情與幸福的權(quán)利，但是由于心智的不成熟，往往會(huì)出現(xiàn)戀愛(ài)的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強(qiáng)烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險(xiǎn)期，帶來(lái)情感上的壓力。

三、大學(xué)生的壓力釋放。

壓力釋放原則講究及時(shí)性、無(wú)害性、有效性。遇到壓力時(shí)可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進(jìn)行交流與溝通，與專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行求助，找到合理方式去調(diào)節(jié)心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術(shù)，主要包括：1、改變認(rèn)知：轉(zhuǎn)變觀念;2、調(diào)節(jié)情緒：抑負(fù)揚(yáng)正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個(gè)小和尚幫老和尚照顧心愛(ài)的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細(xì)心照顧師傅的蘭花，直到師傅回來(lái)的頭天傍晚，小和尚卻忘記收蘭花，被雨淋折了。小和尚很傷心，懊惱，不斷地自責(zé)，做好了受罰的準(zhǔn)備。然后，老和尚卻沒(méi)有責(zé)備他，也沒(méi)有生氣，只是說(shuō)：”我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。。“有時(shí)候境界的提升，往往會(huì)給我們帶來(lái)頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于平靜。2、社會(huì)比較：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過(guò)去，展未來(lái)，在穿梭中給自己信心與信念。4、進(jìn)行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽(tīng)音樂(lè)、跑步、閱讀、唱歌、寫(xiě)字、購(gòu)物等。方法很多，總有一種適合自己。

四、大學(xué)的情緒管理。

大學(xué)生情緒管理原則主要包括自學(xué)性、一致性、責(zé)任性。常有的情緒管理的技術(shù)包括：1、控制負(fù)性情緒;2、宣泄負(fù)性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶(hù);2、規(guī)避負(fù)性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負(fù)面新聞，多傳播十分的正能量，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做一個(gè)積極向上，健康陽(yáng)光的大學(xué)生。

大學(xué)的壓力與情緒，因人而異，因時(shí)而異，需要具體問(wèn)題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學(xué)會(huì)壓力與情緒的控制與釋放，調(diào)節(jié)心態(tài)，直面人生，是大學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的必要技能，是自己走向社會(huì)，邁向成功的必殺器。

情緒日記心得體會(huì)和感想篇九

此次考察分主要是實(shí)地考察，時(shí)間緊、任務(wù)重。但我感覺(jué)整個(gè)培訓(xùn)考察行程安排科學(xué)、內(nèi)容設(shè)置豐富、針對(duì)性較強(qiáng)，雖然只有短短兩天，但收獲頗豐。英山縣先進(jìn)可行的發(fā)展理念、整潔優(yōu)美的鄉(xiāng)村環(huán)境、活力無(wú)限的村級(jí)集體經(jīng)濟(jì)，都給我留下了深深的印象。

文章外出考察學(xué)習(xí)心得體會(huì)范文出自，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接！

（一）先進(jìn)可行的發(fā)展理念。在這次考察活動(dòng)中，我們參與多場(chǎng)座談會(huì)，聽(tīng)取了陶家河鄉(xiāng)黨委書(shū)記xxx、xx河村和xx村支部書(shū)記以及xx茶業(yè)黃總的經(jīng)驗(yàn)介紹，結(jié)合縣、鄉(xiāng)鎮(zhèn)和村級(jí)的發(fā)展理念，我體會(huì)到發(fā)展理念不僅要?jiǎng)?chuàng)新、求先進(jìn)，還要立足實(shí)際、切實(shí)可行。我們?cè)趨⒂^過(guò)程中，看到整個(gè)縣域呈現(xiàn)出環(huán)境、文化、經(jīng)濟(jì)和諧發(fā)展，展現(xiàn)出了一種融于生活、引領(lǐng)生活、創(chuàng)新生活，讓百姓更好地生活的新面貌。堅(jiān)持以人為本，以科學(xué)發(fā)展觀統(tǒng)領(lǐng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展全局，以人民群眾收入和提高人民群眾生活質(zhì)量為根本導(dǎo)向，積極推進(jìn)縣域經(jīng)濟(jì)生態(tài)、政治生態(tài)、社會(huì)生態(tài)、人文生態(tài)、自然生態(tài)的和諧化，實(shí)現(xiàn)全面協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展，我覺(jué)得這是英山發(fā)展的科學(xué)理念。這對(duì)我們港口的發(fā)展來(lái)說(shuō)，具有很強(qiáng)的借鑒意義，我們可以學(xué)習(xí)英山縣這種立足實(shí)際，在以人為本的基礎(chǔ)上追求創(chuàng)新的發(fā)展理念。既勇于開(kāi)拓創(chuàng)新，又做到了腳踏實(shí)地。

（二）極富人性化的村莊環(huán)境。在考察過(guò)程中，英山縣農(nóng)村規(guī)劃齊整的民居、干凈整潔的街道以及整齊劃一的農(nóng)田耕地，給我們留下了深刻的印象，頗有“土地平曠，屋舍儼然，有良田美池桑竹之屬。阡陌交通，雞犬相聞”的意味。可以看出，英山縣很重視村莊環(huán)境的整治，給人一種人與自然和諧共生的感覺(jué)。除卻自然環(huán)境，當(dāng)?shù)睾苤匾曕l(xiāng)鎮(zhèn)和村莊的人文建設(shè)。（心得體會(huì)）在xxx村，我們參觀了村級(jí)陣地，其中建設(shè)了道德宣傳長(zhǎng)廊，用二十四孝圖等漫畫(huà)以及打油詩(shī)等形式勸民從良從善，他們邀請(qǐng)村里德高望重的耆老擔(dān)任道德協(xié)會(huì)的會(huì)長(zhǎng)，定期評(píng)選十佳婆婆、十佳媳婦等，充分依托榜樣的力量開(kāi)展道德建設(shè)，取得了豐厚的成果。我相信這只是整個(gè)英山縣人文環(huán)境的縮影，考察途中一路行來(lái)，穿鄉(xiāng)鎮(zhèn)，走村莊，幾乎看不到打麻將的現(xiàn)象。生活在這樣整潔優(yōu)美、人文氛圍積極向上的地方，我想，大部分人的心情大部分時(shí)候都會(huì)是愉悅的，而人民群眾的整體素質(zhì)也在潛移默化中默默地得到了提升。

（三）活力無(wú)限的村級(jí)集體經(jīng)濟(jì)。這次考察讓我感受最深的，就是xx縣所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)幾乎都有著充滿(mǎn)活力和發(fā)展前景的集體經(jīng)濟(jì)。在這次考察之初，楊書(shū)記就給我們考察團(tuán)的人員布置了任務(wù)，重點(diǎn)考察英山縣的中藥材產(chǎn)業(yè)、茶產(chǎn)業(yè)和新農(nóng)村建設(shè)，認(rèn)真總結(jié)他們的發(fā)展經(jīng)驗(yàn)、思考可借鑒之處以及如何立足港口實(shí)際，推動(dòng)我鄉(xiāng)的經(jīng)濟(jì)、社會(huì)全面發(fā)展。英山方面安排的考察點(diǎn)就是這三個(gè)方面的代表。陶家河鄉(xiāng)是整個(gè)英山縣最偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)鎮(zhèn)，交通、區(qū)位條件甚至比不上我們的高枧鄉(xiāng)，但是他們依托幾個(gè)中藥材企業(yè)，建立起了“公司+合作社+基地+農(nóng)戶(hù)”的“產(chǎn)加銷(xiāo)”一條龍的完整中藥材生產(chǎn)模式，依靠企業(yè)開(kāi)拓了廣闊的海內(nèi)外市場(chǎng)、極大促進(jìn)了農(nóng)產(chǎn)品轉(zhuǎn)化為看得見(jiàn)、摸得著的經(jīng)濟(jì)效益。通過(guò)企業(yè)和合作社“三包、三統(tǒng)、三定”的模式，既充分保證了藥農(nóng)種植中藥材的積極性，同時(shí)又提高了藥農(nóng)的組織化程度，真正實(shí)現(xiàn)了統(tǒng)分結(jié)合的雙重經(jīng)營(yíng)體制，有效避免了藥農(nóng)對(duì)于市場(chǎng)行情反應(yīng)上的滯后性，大幅度提高了藥農(nóng)抵御市場(chǎng)風(fēng)險(xiǎn)的能力。同時(shí)，企業(yè)還憑借自身的優(yōu)勢(shì)條件，不斷增加科技投入，實(shí)現(xiàn)了與大專(zhuān)院校的對(duì)接。一方面邀請(qǐng)大專(zhuān)院校的科研人員開(kāi)展中藥材的品種改良，同時(shí)深入田間地頭開(kāi)展種植培訓(xùn)，幫助藥農(nóng)解決實(shí)際困難。另一方面，與大專(zhuān)院校開(kāi)展科研合作，提高產(chǎn)品的科技含量，科技的力量幫助企業(yè)完成了產(chǎn)品核心競(jìng)爭(zhēng)力的塑造。這對(duì)于我們鄉(xiāng)發(fā)展集體經(jīng)濟(jì)，提供了很好的借鑒，一方面我們要立足港口的實(shí)際，以農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化為核心，找到我們的核心產(chǎn)業(yè)，是吊瓜也好，是中藥材也好，總之不必?fù)?dān)心沒(méi)有特色，因?yàn)槲矣X(jué)得對(duì)于我們這種鄉(xiāng)鎮(zhèn)來(lái)說(shuō)，所謂的“獨(dú)特”并不能形成農(nóng)產(chǎn)品的核心競(jìng)爭(zhēng)力，核心競(jìng)爭(zhēng)力的形成只有依靠科技的力量；所以，另一方面，我們要實(shí)現(xiàn)同大專(zhuān)院校和科研院所的緊密掛鉤，形塑產(chǎn)品的核心競(jìng)爭(zhēng)力，進(jìn)而同步完成市場(chǎng)拓展和市場(chǎng)占有率的提升，促進(jìn)經(jīng)濟(jì)效益轉(zhuǎn)化，然后才是構(gòu)建完整的產(chǎn)業(yè)鏈。

心得體會(huì)，學(xué)習(xí)心得。

這次考察促使我更加堅(jiān)定了一個(gè)想法，一個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)要想發(fā)展經(jīng)濟(jì)，還是要依靠自己的力量，走內(nèi)生型的經(jīng)濟(jì)發(fā)展之路，即對(duì)內(nèi)尋找發(fā)展的潛力和要素，依靠區(qū)域內(nèi)人民群眾的力量，激發(fā)他們的生產(chǎn)積極性，用正確的發(fā)展理念引導(dǎo)他們，用科學(xué)的發(fā)展模式凝聚他們，用豐厚的回報(bào)激勵(lì)他們，最終自己帶領(lǐng)自己走上富裕之路。無(wú)論是南街村、還是最近被熱捧的“福娃模式”，都是依靠本區(qū)域內(nèi)的資源稟賦條件，摸索出了一條適合本區(qū)域發(fā)展的模式。我相信，與英山比起來(lái)，崇陽(yáng)的自然條件算是好的，與陶家河鄉(xiāng)比起來(lái)，港口在交通區(qū)位和資源稟賦上同樣具有優(yōu)勢(shì)，他們能發(fā)展起來(lái)，我們就沒(méi)有理由不發(fā)展地比他們更好。他們的今天就是我們的明天，我始終堅(jiān)信一點(diǎn)，人就是港口最大的資源稟賦，而勤勞勇敢的人民群眾就是促進(jìn)港口發(fā)展最大的優(yōu)勢(shì)條件。