最新減肥鍛煉心得體會范文(優(yōu)秀14篇)

心得體會是對自己所做的事情及其結(jié)果的總結(jié)和反思。寫一篇完美的心得體會，首先要明確自己的學(xué)習(xí)和工作目標(biāo)，有的放矢地進(jìn)行總結(jié)。下面是一些對于這個話題的心得體會，分享給大家。

減肥鍛煉心得體會篇一

啞鈴健身操第一步：

1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;。

2.雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;。

3.恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;。

啞鈴健身操第二步：

1.右腳在前，左腳在后成弓步;。

2.雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;。

3.右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;。

4.換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;。

啞鈴健身操第三步：

1.面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;。

2.雙手抓住啞鈴，撐住地面;。

3.左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;。

4.換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;。

啞鈴健身操第四步：

1.雙腳前后分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;。

2.上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動作;。

減肥鍛煉心得體會篇二

第一段：引言（200字）。

在如今的社會中，肥胖問題已經(jīng)成為全球性的健康難題。尤其是在學(xué)生群體中，由于長時間坐在教室里，幼稚園至大學(xué)一直都是以學(xué)習(xí)為主的。然而，為了維持健康的體魄和良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，越來越多的學(xué)生開始關(guān)注減肥問題，并通過鍛煉來達(dá)到目標(biāo)。在這篇文章中，我將與大家分享一些我在鍛煉減肥過程中的心得體會。

第二段：鍛煉能夠調(diào)整心情、提高學(xué)習(xí)效率（200字）。

鍛煉是一種能夠幫助調(diào)整心情的良方。在我通過鍛煉減肥的過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己變得更加樂觀開朗。每次鍛煉結(jié)束后，全身的疲憊感和舒適感會使我的情緒舒緩下來，從而為新的學(xué)習(xí)任務(wù)提供了更好的精神狀態(tài)。事實(shí)上，有很多研究顯示，適度的運(yùn)動能夠提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和注意力。因此，通過鍛煉，我在減肥的同時也收獲了一個更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第三段：鍛煉增加體能、提高身體素質(zhì)（200字）。

除了心情的調(diào)整，鍛煉也對我身體素質(zhì)的提高起到了積極的作用。在剛開始鍛煉的時候，我的體能非常差。但是，通過堅(jiān)持不懈的鍛煉，我漸漸感受到自己的身體更加健康強(qiáng)壯。每天的鍛煉使我體力充沛，精力充沛，更有助于提高我的免疫力和抵抗力。我不再輕易感到疲倦，體力也得到了顯著提升。這也使我在學(xué)習(xí)和生活中更加活力四溢，持之以恒地克服了減肥過程中的各種困難。

第四段：鍛煉增強(qiáng)毅力和自律（200字）。

通過鍛煉減肥，我也培養(yǎng)了自己的毅力和自律能力。在鍛煉的過程中，我經(jīng)常會面臨種種困難和煩惱，但是我堅(jiān)持下來了。這種鍛煉的毅力和自律也體現(xiàn)在我的學(xué)習(xí)上。雖然學(xué)習(xí)有時候也會碰到問題和挫折，但是我已經(jīng)習(xí)慣了面對困難，勇敢地面對并解決它們。我相信，鍛煉減肥過程中培養(yǎng)的毅力和自律能力將對我的未來起到重要的作用。

第五段：總結(jié)（200字）。

通過鍛煉減肥，我不僅僅收獲了一個美麗的身材，更重要的是培養(yǎng)了自己的心理和身體素質(zhì)。鍛煉調(diào)整了我的心情，提高了我的學(xué)習(xí)效率；鍛煉提升了我的體能和身體素質(zhì)；鍛煉增強(qiáng)了我的毅力和自律能力。我相信，只要堅(jiān)持鍛煉下去，無論在減肥還是學(xué)習(xí)的道路上，我都能取得更大的成就。因此，我鼓勵身處學(xué)生群體的同學(xué)們，不斷鍛煉提升自己的身心素質(zhì)，鍛煉減肥能讓你們更加健康、快樂和成功！

減肥鍛煉心得體會篇三

啞鈴健身操第一步：

1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;。

2.雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;。

3.恢復(fù)原來姿勢，循環(huán)練習(xí)3次;。

啞鈴健身操第二步：

1.右腳在前，左腳在后成弓步;。

2.雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;。

3.右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;。

4.換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;。

啞鈴健身操第三步：

1.面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;。

2.雙手抓住啞鈴，撐住地面;。

3.左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;。

4.換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;。

啞鈴健身操第四步：

1.雙腳前后分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;。

2.上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動作;。

啞鈴健身操第五步：

1.站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;。

3.兩邊循環(huán)練習(xí)3次。

減肥鍛煉心得體會篇四

運(yùn)動要領(lǐng)：

仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關(guān)節(jié)自然伸直。吸氣，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。

動作要求：

每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

2、坐姿啞鈴肩上舉。

主要鍛煉部位：肩部。

動作要領(lǐng)：

坐在座椅上，保持身體坐直背部緊貼靠背，腹部收緊。雙手持啞鈴于頭部兩側(cè)，呼氣的同時兩手垂直向上，把啞鈴?fù)破鹬羶杀圩匀簧熘?，吸氣同時慢慢放下至起始位置。

動作要求：

每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

3、俯身單臂屈伸。

主要鍛煉部位：肱三頭肌。

動作要領(lǐng)：

俯身單腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿態(tài)，持啞鈴上臂與軀干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不動，呼氣時前臂向后伸直與上臂平行。吸氣時動作還原。

動作要求：

每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

4、啞鈴彎舉。

主要鍛煉部位：肱二頭肌。

動作要領(lǐng)：

身體自然站立，膝蓋略微彎曲，手臂垂直向下，握住兩個啞鈴，掌心向身體軀干。

呼氣時手臂彎曲舉起啞鈴，保持上臂不動，啞鈴快到肩部位置時，掌心向上，吸氣氣時動作還原。

動作要求：

每10次一組，做二組，組間休息1分鐘。

5、啞鈴單臂劃船。

主要鍛煉部位：背部肌肉。

動作要領(lǐng)：

俯身單膝跪凳，另一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿態(tài)，持啞鈴手臂自然向下垂直，吸氣時將啞鈴向上拉到腰部側(cè)面，呼氣時動作還原。盡量用背部發(fā)力，避免手部肌肉發(fā)力，軀干保持穩(wěn)定不旋轉(zhuǎn)。

動作要求：

每10次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

主要鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌。

動作要領(lǐng)：

雙腳前后分開站立，收腹保持身體穩(wěn)定，雙手握住啞鈴。吸氣同時屈膝至前腿膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，后腿下蹲至膝蓋略高于地面，呼氣時動作還原。

動作要求：

每12次為一組，做二組，組間休息1分鐘。

減肥鍛煉心得體會篇五

爬樓梯的運(yùn)動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運(yùn)動過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車。

腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動之一。要注意運(yùn)動不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

三、夜跑。

對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。

聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)人davidmela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

四、游泳。

游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點(diǎn)需要注意哦。

游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

五、散步。

走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!

首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會使軀干轉(zhuǎn)動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實(shí)。

六、仰臥起坐。

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動作50次?；蚱教稍诘厣?，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個人情況及體能來決定運(yùn)動量。

但要注意，久未運(yùn)動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動人群。

七、水平腹肌運(yùn)動。

這套水平腹肌運(yùn)動之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍Ω共亢脱康倪\(yùn)動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

八、掌上壓。

減肥鍛煉心得體會篇六

1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

減肥鍛煉心得體會篇七

早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

2、控制情緒減肥。

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會變好，要學(xué)會怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來懲罰自己。

減肥鍛煉心得體會篇八

如今，隨著社會生活的快節(jié)奏以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來越多的學(xué)生群體出現(xiàn)了肥胖問題。為了改變這種狀況，越來越多的學(xué)生開始積極參與鍛煉減肥，通過運(yùn)動改善自身的身體情況。作為一名正在減肥過程中的學(xué)生，我深刻體會到鍛煉對減肥的重要性，并收獲了許多心得體會。

第二段：鍛煉緩解壓力。

學(xué)生時代的我們要面臨課業(yè)的重壓、學(xué)業(yè)的競爭等各種壓力，這些壓力會導(dǎo)致普遍存在的焦慮情緒。通過鍛煉減肥，可以緩解我們的壓力。通過運(yùn)動，我們釋放身上的負(fù)能量，同時釋放出大量的樂趣與快樂。我曾經(jīng)嘗試了各種鍛煉方式，如散步、跑步、瑜伽等，每次鍛煉之后我都能感受到身體和心靈的輕松。鍛煉時，我會聆聽著悅耳的音樂，這不僅能幫助我放松身心，還能增強(qiáng)鍛煉的愉悅感。每次鍛煉結(jié)束后，不僅身心舒暢，而且我也能更加自信地面對壓力，心態(tài)也更加平和。

第三段：鍛煉培養(yǎng)毅力。

減肥并非一蹴而就的事情，需要堅(jiān)持鍛煉和合理飲食的長期配合。在鍛煉的過程中，我們要堅(jiān)持住，才能逐漸看到減肥的成果。鍛煉減肥需要付出艱辛和努力，需要戰(zhàn)勝懶惰和誘惑，這對提高我們的毅力來說是非常有益的。我曾經(jīng)遇到過早起鍛煉的苦惱，但我告訴自己：只有堅(jiān)持下去，我才能變得更健康，更自信。于是，我戰(zhàn)勝了困倦，每天都會準(zhǔn)時起床，堅(jiān)持鍛煉。長久以來，鍛煉的毅力也潛移默化地影響到我的學(xué)業(yè)和工作，使我更加專注和堅(jiān)持。

第四段：鍛煉促進(jìn)身心健康。

鍛煉不僅能使我們減肥，還能促進(jìn)身心健康。鍛煉可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高免疫力，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生。同時，鍛煉還能增強(qiáng)肌肉力量，塑造美麗的身材。每天鍛煉，我能感受到自己的體力越來越好，不再感到疲倦和無力。在鍛煉的過程中，我還結(jié)識了許多志同道合的朋友，我們彼此鼓勵，相互激勵。這讓我感到非常愉悅和滿足，也增加了我的社交圈子，讓我更加快樂和積極。

第五段：鍛煉促進(jìn)學(xué)業(yè)成績。

鍛煉不僅可以促進(jìn)身體健康，還可以提高學(xué)習(xí)成績。研究表明，適量的體育鍛煉可以改善學(xué)生的記憶力和思維能力，提高學(xué)習(xí)效果。通過鍛煉，我能夠更加專注和積極地學(xué)習(xí)，提高效率。鍛煉過后，我的思維更加清晰，學(xué)習(xí)的進(jìn)程也更加順利。鍛煉幫助我釋放精力，提高學(xué)習(xí)效果，為我的學(xué)業(yè)發(fā)展提供了更好的保障。

結(jié)尾：

通過鍛煉減肥，我深刻認(rèn)識到鍛煉對于我們的生活是多么的重要。它不僅可以改善我們的身體狀況，還能提高心理素質(zhì)、培養(yǎng)毅力，并提升學(xué)習(xí)成績。因此，我將繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉減肥的目標(biāo)，將其作為生活的一部分，享受身體和心靈的健康帶給我無盡的快樂。同時，我也希望能夠影響身邊更多的同學(xué)，一起加入鍛煉減肥的行列，共同追求健康和美好的生活。

減肥鍛煉心得體會篇九

第一段：引言（200字）。

如今，隨著生活節(jié)奏的加快和飲食結(jié)構(gòu)的改變，很多人都面臨著肥胖的問題，而減肥成為了許多人的追求。為了瘦身，許多人選擇了減肥鍛煉，通過運(yùn)動來減少體內(nèi)脂肪的積累。我也是其中之一。在減肥鍛煉的過程中，我積累了一些心得和體會，希望可以和大家分享。

第二段：運(yùn)動的選擇和堅(jiān)持（250字）。

減肥鍛煉需要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。對于我而言，我選擇了慢跑。慢跑是一種簡單又方便的運(yùn)動方式，既鍛煉了身體，又可以享受大自然的美景。然而，最重要的是，要堅(jiān)持。起初，我總是感到吃力，全身都像是散架了一樣。但是，我堅(jiān)持下來了。每天早上，我會設(shè)定一個時間來慢跑。漸漸地，我的體力逐漸增強(qiáng)，慢跑也變得更加輕松。通過堅(jiān)持慢跑，我不僅減掉了體內(nèi)的脂肪，還培養(yǎng)了自己的毅力。

第三段：飲食的調(diào)整（250字）。

減肥鍛煉不僅僅是運(yùn)動，還需要對飲食進(jìn)行調(diào)整。為了減肥，在飲食方面，我選擇了控制主食的攝入。我減少了米飯和面食的攝入量，增加了蔬菜和水果的比例。此外，我還注意了飲食的時間，盡量避免晚上吃太多。通過這些調(diào)整，我的身體開始逐漸瘦下來。我也學(xué)會了對食物進(jìn)行科學(xué)的鑒別和選擇，不再盲目地嘴饞。飲食的調(diào)整是減肥鍛煉過程中不可忽視的一環(huán)，合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于減肥更加健康和持久。

第四段：鍛煉的心理調(diào)整（250字）。

減肥鍛煉不僅僅是對身體的考驗(yàn)，更是對心理的挑戰(zhàn)。在鍛煉過程中，我遇到了很多困難。有時候，我會感到疲憊和喪氣。然而，我從不放棄。我去參加健身班，結(jié)識了一些志同道合的朋友。我們互相鼓勵和督促，一起度過了很多艱難的時刻。此外，我也學(xué)會了給自己一些獎勵，用小小的鼓勵來激勵自己。堅(jiān)持下來的過程，并不容易。但是，當(dāng)我看到自己的體重逐漸減輕時，我深深地覺得，這一切都是值得的。

第五段：減肥鍛煉帶來的變化（250字）。

減肥鍛煉不僅僅是為了達(dá)到瘦身的目的，更是為了健康和美麗。通過鍛煉，我不僅減掉了多余的脂肪，身材變得更加勻稱，更重要的是，我的身體變得更加健康。我不再感到疲倦和無力，而是充滿了活力和精力。鍛煉還改善了我的心情，使我更加樂觀和自信。最重要的是，減肥鍛煉讓我學(xué)會了愛護(hù)自己的身體，認(rèn)識到健康是一種財富。我希望通過我的親身經(jīng)歷，能夠給那些想要減肥的人提供一些啟示和鼓勵。

結(jié)束語（100字）。

通過減肥鍛煉，我不僅擁有了一個健康的身體，還收獲了更多的成長和收獲。減肥并不只是追求瘦身，更是追求一種健康的生活方式。希望每一個為了減肥而努力的人都能堅(jiān)持下去，獲得自己想要的成果。

減肥鍛煉心得體會篇十

肥胖和超重已經(jīng)成為嚴(yán)重影響人們生活的健康問題,而這主要是由于久坐不動的生活方式和不健康的飲食習(xí)慣造成的。

2、每天健身30分鐘。

每天30分鐘的鍛煉,每周堅(jiān)持5天就足以克服久坐不動生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式,如爬樓梯而不是坐電梯,將車停在最后一排的停車場,在車和辦公室之間多步行幾分鐘。

3、消除壓力。

女性與男性相比,更容易受到壓力的影響,進(jìn)而會導(dǎo)致各種健康問題。即使你的日?，嵤伦屇愫軣┬?也要懂得適時放松。

減肥鍛煉心得體會篇十一

兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。

收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙?，重?fù)動作60秒。

側(cè)舉鈴。

兩腿分開肩膀?qū)挾?，左手拿著一個8-10磅的啞鈴，并舉起右臂，左手在身側(cè)自然下垂。

上身向右側(cè)彎曲，右手五指并攏，掌心向下，下降至右腳前。同時左臂向上舉，垂直于地面。注意兩腿伸直。換邊重復(fù)相同動作，共做60秒。

腹部背部啞鈴平板。

俯身成俯臥撐姿勢，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬，兩臂在肩膀正下方，各握住一個啞鈴，保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。

平板式側(cè)舉鈴。

在平板式的基礎(chǔ)上，保持軀干伸直，收緊腹部肌肉，左手抬離地面，向上舉鈴，同時頭部抬起看向天花板。然后再回到原位，換邊重復(fù)相同動作。交替重復(fù)60秒。

側(cè)甩鈴。

兩腿分開與肩同寬，下蹲，雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接著蹬直雙腿站起，兩臂在胸前平舉，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再回到中間，下蹲，再次站直，持鈴向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。這樣左右交替重復(fù)動作60秒。

減肥鍛煉心得體會篇十二

1、兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正直，眼睛看向腳指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強(qiáng)腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內(nèi)臟。

2、彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)握住啞鈴，保持5直十個呼吸。脊柱要正直，有大腿吃緊的感覺。

3、以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內(nèi)，握住啞鈴。

4、將左腳放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋盡量向外打開，眼睛看向前方凝視點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。

5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點(diǎn)。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。

6、左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側(cè)。

7、小腿和地面垂直，大腿盡量和地面平行，后腳趾踩地，膝蓋繃直。重心盡量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放松，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直，眼睛看向前方，保持平穩(wěn)的呼吸。

8、后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩(wěn)的呼吸。

9、左腳強(qiáng)而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔盡量打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊。

10、雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。

11、雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動作。

12、雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角，腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部兩側(cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動作。

13、兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐，形成一個類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。

14、右腿向前，左腿向后。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過腳踝，然后形成一個大弓步。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時將雙臂放下回到肩膀高度。重復(fù)8-10次，然后換方向重復(fù)動作。最后一次，右腳盡量向前跨至一個更深的弓步。

15、左腿向后一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀干和臀部成一直線，與地面平行，為戰(zhàn)士3式動作準(zhǔn)備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內(nèi)。呼氣，伸直手肘向后。吸氣時，再次彎曲手肘。重復(fù)8-10次，然后回到雙腿并攏的站姿，換邊重復(fù)動作。

16、右手拿住兩個啞鈴，然后左手幫助左腿彎曲膝蓋，將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)(或膝蓋、小腿處也可以)，形成樹式準(zhǔn)備姿勢。然后左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。將右手臂向上伸展，然后彎曲手肘，使得啞鈴在你頭后，在右肩胛骨附近。同時稍稍彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉高至肩膀，卷曲你的左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。重復(fù)動作8-10次，回到站姿，雙臂下放，換邊重復(fù)動作。

17、坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行于地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向后傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部并抬起上身。重復(fù)6-8次，然后再做一組，恢復(fù)到站姿。

減肥鍛煉心得體會篇十三

近年來，由于生活節(jié)奏的加快和久坐不動的現(xiàn)象愈加普遍，很多學(xué)生開始在體重和身材上遇到了問題。為了減肥和保持健康，鍛煉成為了他們減肥的選擇之一。在這一過程中，學(xué)生們積累了許多關(guān)于鍛煉減肥的心得和體會。本文將圍繞這個主題，從五個不同的方面來介紹學(xué)生們的心得體會。

『第一段』：堅(jiān)持的重要性。

首先，學(xué)生們一致認(rèn)為堅(jiān)持是成功減肥的關(guān)鍵。鍛煉并不能一蹴而就，減肥更是一個長期的過程。許多學(xué)生回憶起自己最初開始鍛煉的時候，那時的身體狀況和現(xiàn)在完全不可同日而語。他們深刻地意識到，要想減肥成功需要堅(jiān)持每天鍛煉，并且需要長時間堅(jiān)持。同時，學(xué)生們也提到了堅(jiān)持的動力來源，其中心情變好，健康得到改善，身體更加有活力是他們堅(jiān)持下去的動力。

『第二段』：科學(xué)合理的運(yùn)動方案。

其次，學(xué)生們發(fā)現(xiàn)一個科學(xué)合理的運(yùn)動方案對減肥非常重要。他們通過尋找專業(yè)的指導(dǎo)和參加體育課程，了解了一些基本的運(yùn)動原則，如適當(dāng)?shù)臅r間、頻率和強(qiáng)度。有些學(xué)生嘗試過過度鍛煉導(dǎo)致疲勞和受傷，從而認(rèn)識到運(yùn)動不是越多越好，而是要有度。也有學(xué)生學(xué)會了運(yùn)動種類的搭配，比如有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，追求全面和持久的減肥效果。

『第三段』：飲食的調(diào)理和合理營養(yǎng)攝入。

除了鍛煉，學(xué)生們還發(fā)現(xiàn)飲食的調(diào)理和合理營養(yǎng)攝入在減肥中起到了重要的作用。通過控制食物攝入量和選擇健康的食物，他們逐漸改變了自己不良的飲食習(xí)慣。大部分學(xué)生都強(qiáng)調(diào)了早餐的重要性，科學(xué)合理的早餐不僅給他們提供了能量，還幫助他們控制其他餐次的饑餓感。在飯前喝水、多吃水果和蔬菜等也是學(xué)生們的經(jīng)驗(yàn)之談。

『第四段』：自律和意志力的鍛煉。

學(xué)生們還認(rèn)為鍛煉減肥不僅需要身體上的努力，還需要自律和意志力的鍛煉。鍛煉需要很大的毅力和決心，很多學(xué)生曾經(jīng)遇到過厭倦和失去動力的時候。然而，他們堅(jiān)信只有發(fā)揮自己的堅(jiān)毅和自律的能力，才能堅(jiān)持下去并取得成功。為了增加自律和意志力，一些建議是制定目標(biāo)、尋求他人的支持和監(jiān)督、建立獎勵和懲罰機(jī)制等。

『第五段』：減肥帶來的心理和生活變化。

最后，很多學(xué)生在減肥過程中不僅僅享受了身體的改變，還體驗(yàn)到了心理和生活方面的變化。他們發(fā)現(xiàn)鍛煉可以減輕壓力、改善情緒，讓他們更加積極向上。減肥也讓他們學(xué)會了自我管理和自我約束，提升了他們的自信心和意識，這種變化在他們的學(xué)習(xí)和人際交往中也有了積極的影響。

總之，鍛煉減肥在學(xué)生中日漸流行，學(xué)生們通過減肥的過程積累了許多心得和體會。從堅(jiān)持、科學(xué)合理的運(yùn)動方案、飲食的調(diào)理和合理營養(yǎng)攝入、自律和意志力的鍛煉，以及減肥帶來的心理和生活的變化等方面，學(xué)生們總結(jié)出了一些有效的方法和經(jīng)驗(yàn)。通過這些經(jīng)驗(yàn)，他們不僅實(shí)現(xiàn)了身材和體重上的改變，還提升了自己的健康和生活質(zhì)量。未來，希望更多的學(xué)生能夠加入到鍛煉減肥的行列中來，共同追求健康和美麗。

減肥鍛煉心得體會篇十四

鍛煉是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊徊糠郑鼘τ谖覀兊纳眢w健康有著重要的影響。作為一名長期堅(jiān)持鍛煉的人，我有著自己的一些心得和體會。鍛煉帶給我身體的變化、對心理健康的積極影響以及鍛煉給我?guī)淼臉啡?，讓我深深體會到鍛煉的重要性。

首先，鍛煉對我的身體產(chǎn)生了明顯的積極變化。經(jīng)過長期堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更健壯了。曾經(jīng)經(jīng)常感到疲倦和虛弱的情況愈發(fā)少了。鍛煉使我的肌肉變得更有力量，體力也明顯提升。同時，我還發(fā)現(xiàn)我的體重在鍛煉的同時得到了控制，更加合理和穩(wěn)定。鍛煉對身體的改善不僅使我更加自信，也增加了生活的樂趣和動力。

其次，鍛煉不僅對身體有益，對心理健康也有著積極的影響。鍛煉可以減輕壓力、改善情緒。當(dāng)我感到壓抑或者疲勞時，進(jìn)行適度的鍛煉可以讓我忘記煩惱，舒緩情緒。我常常發(fā)現(xiàn)，鍛煉后我的精神狀態(tài)會變得更加積極樂觀，一天的工作效率也會得到顯著提升。鍛煉讓我擁有了處理壓力和困難的能力，并讓我更加堅(jiān)定和自信。

最后，鍛煉給我?guī)砹撕芏鄻啡ず拖硎堋Ｔ阱憻挼倪^程中，我能夠感受到肌肉的拉伸和運(yùn)動帶來的愉悅感。特別是在戶外進(jìn)行跑步、騎車等運(yùn)動時，我能夠欣賞到美麗的風(fēng)景，感受到大自然的氣息，這給了我放松身心的機(jī)會。與此同時，鍛煉也是一個很好的社交活動，我可以和其他鍛煉愛好者一起交流、切磋技藝，這增加了我與他人的聯(lián)系和友誼。

總而言之，鍛煉是一項(xiàng)很重要的生活方式，它對我們的身體和心理健康有著巨大的影響。通過鍛煉，我感受到了身體的變化和進(jìn)步，它給了我更多的自信和動力。鍛煉也可以幫助我緩解壓力、改善情緒，提升個人素質(zhì)。最重要的是，鍛煉讓我享受到了生活的樂趣，與他人建立了更多的聯(lián)系。因此，我會一直堅(jiān)持鍛煉，讓它成為自己生活中不可或缺的一部分。無論是身體上還是心理上，鍛煉都對我產(chǎn)生了積極的影響，讓我成為一個更好、更健康的自己。