2023年養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告(精選15篇)

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐和努力，我對(duì)心得體會(huì)有了更加深刻的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。合理運(yùn)用歸納總結(jié)、比較分析、思考思維等方法可以提升心得體會(huì)的質(zhì)量。以下是一些學(xué)生在實(shí)踐中總結(jié)的心得體會(huì)，值得我們借鑒和思考。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇一

隨著我們生活水平的提高和壽命的延長(zhǎng)，對(duì)于健康的關(guān)注度也越來(lái)越高。而養(yǎng)生即是保持健康的重要途徑之一。養(yǎng)生書(shū)籍，作為生活中相當(dāng)重要的讀物，可以為我們提供關(guān)于如何保持健康的知識(shí)，同時(shí)也是我們不斷提升健康水平的重要武器。在讀完不同的養(yǎng)生書(shū)籍后，我對(duì)于養(yǎng)生書(shū)籍有了新的認(rèn)識(shí)，如下所述。

一、養(yǎng)生書(shū)籍是走向健康的指南針。

養(yǎng)生書(shū)籍是我們走向健康的指南針，其中有許多知名的經(jīng)典書(shū)籍，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《素問(wèn)》、《神農(nóng)本草經(jīng)》等等。這些書(shū)籍在眾多養(yǎng)生愛(ài)好者中廣為流傳，是非常有用的指南。同時(shí)還有許多知名的專(zhuān)家或?qū)W者所寫(xiě)的針對(duì)特定疾病或健康問(wèn)題的養(yǎng)生書(shū)籍，如《高血壓全方位綜合治療》、《食療清肺：呼吸道疾病方案》等等。這些書(shū)籍往往具有權(quán)威性和可讀性，對(duì)于我們養(yǎng)生有很大的幫助作用。

二、養(yǎng)生書(shū)籍的閱讀對(duì)心態(tài)的影響。

讀書(shū)對(duì)于心態(tài)的影響是非常大的，常常我們讀一本書(shū)不但能夠獲取知識(shí)，還能帶來(lái)對(duì)于人生的正面啟示。養(yǎng)生書(shū)籍也不例外。閱讀養(yǎng)生書(shū)籍可以幫助我們更好地了解如何保持健康，讓我們更加有信心面對(duì)疾病，更加積極地參與到保持健康的進(jìn)程中去。同時(shí)，良好的心態(tài)也是保持健康的重要因素之一，閱讀養(yǎng)生書(shū)籍可以給我們帶來(lái)積極的心態(tài)，更好的面對(duì)生活的每一天。

三、養(yǎng)生書(shū)籍的實(shí)踐效果。

養(yǎng)生書(shū)籍的實(shí)踐效果是衡量一本書(shū)籍是否好的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。讀一本書(shū)獲得的知識(shí)會(huì)通過(guò)實(shí)踐得到運(yùn)用，養(yǎng)生書(shū)籍也不例外。這些書(shū)籍所介紹的養(yǎng)生方法，不僅需要我們認(rèn)真閱讀，更需要認(rèn)真實(shí)踐。在我實(shí)踐的過(guò)程中，我深深感受到了養(yǎng)生方法帶來(lái)的好處。我嘗試了一些蜂蜜水、普洱茶等等，發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)發(fā)生了很大變化，感覺(jué)更加輕松健康，睡眠也變得更好了。

一本好的養(yǎng)生書(shū)籍，需要在適應(yīng)多數(shù)人的基礎(chǔ)上，通過(guò)不同的方案來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的治療。無(wú)論是針對(duì)老年人，還是小孩子，都需要書(shū)籍所提供的方案來(lái)進(jìn)行治療和養(yǎng)生。養(yǎng)生書(shū)籍所針對(duì)的問(wèn)題也有所不同，如睡眠問(wèn)題、飲食問(wèn)題、體育運(yùn)動(dòng)等等。因此，在閱讀養(yǎng)生書(shū)籍的時(shí)候，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇最適合自己的書(shū)籍，這樣才能更好的達(dá)到保持健康的目的。

五、養(yǎng)生書(shū)籍的重要性不容忽視。

養(yǎng)生書(shū)籍在提高我們健康水平的同時(shí)，也讓我們更了解人類(lèi)身體和健康管理的重要性。在閱讀這些書(shū)籍的時(shí)候，我們能夠更多的了解一些常識(shí)和養(yǎng)生方案，更好的進(jìn)行保持健康的任務(wù)。養(yǎng)生書(shū)籍不僅是我們走向健康的指南，更是我們走向更健康的生活質(zhì)量的步伐。

總之，養(yǎng)生書(shū)籍是我們走向健康的重要途徑，是提高我們健康水平和生活質(zhì)量的重要武器。在我們閱讀養(yǎng)生書(shū)籍的同時(shí)，我們需要更多梳理其中的問(wèn)題，過(guò)濾出最適合自己的養(yǎng)生方法，發(fā)展自己的健康體系，不斷提升自身的健康狀態(tài)。我們需要將養(yǎng)生融入日常生活，使之成為我們組成健康的發(fā)展的基石。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇二

養(yǎng)生，是人們追求健康和長(zhǎng)壽的一種生活方式。通過(guò)均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和科學(xué)的作息，我們可以保持身體健康，延緩衰老。多年來(lái)，我積累了一些關(guān)于養(yǎng)生的心得和體會(huì)，今天我想與大家分享。

第一段：飲食養(yǎng)生。

飲食對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。我堅(jiān)信“葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡”。每天食用適量的蔬菜、水果、谷物等植物性食物，保證攝入足夠的維生素和纖維素，同時(shí)也要適量攝取肉類(lèi)及蛋白質(zhì)，以滿(mǎn)足身體的需要。此外，食物的烹飪要低油、低鹽、低糖，避免過(guò)多攝入油脂和食鹽，對(duì)于糖尿病和心腦血管疾病的預(yù)防非常重要。

第二段：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

充足的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有益處。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持一定時(shí)間的鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)身體的耐力和力量，還可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是慢跑，每天早晨在公園里跑上半小時(shí)，不僅可以讓我保持身材，還能夠讓我心情愉悅，精神煥發(fā)。

第三段：合理作息。

良好的作息是養(yǎng)生的重要組成部分。早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。我通常會(huì)在晚上10點(diǎn)前入睡，并設(shè)定每天早上6點(diǎn)醒來(lái)。這樣的作息規(guī)律不僅可以使我感到充滿(mǎn)活力，還可以提高我對(duì)工作和學(xué)習(xí)的效率。

第四段：身心放松。

放松身心也是養(yǎng)生的關(guān)鍵。在忙碌的生活中，我喜歡尋找一些放松的方式。比如，我會(huì)在周末約上幾個(gè)朋友一起去臨近的自然公園散步，享受大自然的美景和清新的空氣。另外，我還喜歡聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)或者畫(huà)畫(huà)來(lái)放松自己。這些活動(dòng)不僅可以緩解壓力，還能讓我心情愉悅，調(diào)整身心狀態(tài)。

第五段：保持積極的心態(tài)。

養(yǎng)生不僅僅是保持身體健康，還包括保持積極的心態(tài)。面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)，我堅(jiān)信“樂(lè)觀心態(tài)是最好的良藥”。經(jīng)歷了許多事情之后，我明白到，積極樂(lè)觀的心態(tài)能夠讓我更好地應(yīng)對(duì)各種困難，戰(zhàn)勝挫折。保持一個(gè)心平氣和、樂(lè)觀向上的心態(tài)，不僅有助于身心健康，還能夠在生活中獲得更多的快樂(lè)和滿(mǎn)足。

綜上所述，養(yǎng)生是一種健康的生活方式，其中飲食養(yǎng)生、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理作息、身心放松和積極心態(tài)是實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生目標(biāo)的關(guān)鍵。通過(guò)堅(jiān)持這些生活習(xí)慣，我們可以擁有強(qiáng)健的身體和良好的精神狀態(tài)。只有真正保養(yǎng)好自己的身心，才能更好地投入到工作和生活中去，享受更多美好的時(shí)光。所以，讓我們一起把養(yǎng)生作為一種人生態(tài)度，追求健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽！

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇三

第一段：引言-認(rèn)識(shí)養(yǎng)生的重要性（200字）。

養(yǎng)生是一種古老而智慧的生活方式，它注重人的身體健康和心靈的和諧統(tǒng)一。在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏快，壓力大，健康問(wèn)題日益突出。因此，在改善生活質(zhì)量和追求幸福感的過(guò)程中，養(yǎng)生已經(jīng)成為了大多數(shù)人的追求和目標(biāo)。筆者本著對(duì)養(yǎng)生的興趣和熱愛(ài)，通過(guò)多年的實(shí)踐和學(xué)習(xí)，積累了一些養(yǎng)生的心得體會(huì)，希望與大家分享。

第二段：飲食養(yǎng)生-健康飲食的重要性（200字）。

飲食是養(yǎng)生的重要組成部分，它直接影響著人們的身體狀況以及心情。在飲食方面，我堅(jiān)持少油少鹽，多蔬菜多水果的原則。我盡量選擇新鮮的食材，減少加工食品的攝入。此外，合理的飲食搭配也是關(guān)鍵，適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪對(duì)于身體的發(fā)展和運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，我發(fā)現(xiàn)我的身體狀態(tài)得到了明顯的改善，既能滿(mǎn)足身體的需求，又能避免一些疾病的發(fā)生。

第三段：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-鍛煉身體的益處（200字）。

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要途徑之一。作為一種養(yǎng)生方式，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。我每天堅(jiān)持早起鍛煉，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，例如慢跑和健身操。這樣既能讓我保持良好的體能，又能讓我在運(yùn)動(dòng)中享受大自然的美景，釋放壓力。我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后，身體感到輕松愉快，心情也會(huì)變得開(kāi)朗，工作學(xué)習(xí)效率得到大幅提高。

第四段：調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生-放松心情的重要性（200字）。

調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，它包括調(diào)整作息時(shí)間、放松心情以及保證充足的睡眠。在現(xiàn)代社會(huì)，工作壓力大、生活節(jié)奏快，人們往往忽略自己的身心健康。為了改善這種情況，我學(xué)會(huì)了適時(shí)放松自己的心情，參加一些興趣愛(ài)好的活動(dòng)，例如音樂(lè)會(huì)、運(yùn)動(dòng)比賽等。此外，我還注重培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，每天保證充足的睡眠時(shí)間，使身心得到充分休息。通過(guò)調(diào)養(yǎng)和放松，我發(fā)現(xiàn)我的身心健康得到了改善，煥發(fā)了新的活力。

第五段：總結(jié)-養(yǎng)生的啟示和感悟（200字）。

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的養(yǎng)生實(shí)踐和總結(jié)，我對(duì)養(yǎng)生有了更深的認(rèn)識(shí)和理解。養(yǎng)生不僅僅是保持身體健康，更是一種對(duì)生活的態(tài)度和追求。人應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情，調(diào)整良好的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，合理的飲食搭配以及適量的運(yùn)動(dòng)。只有在身體和心靈的和諧統(tǒng)一下，我們才能真正享受生活的幸福。所以，養(yǎng)生并不是一蹴而就的，而是一個(gè)持久而長(zhǎng)遠(yuǎn)的過(guò)程。通過(guò)養(yǎng)生，我們能夠擁有強(qiáng)健的體魄和充沛的精力，更能夠擁有一顆快樂(lè)和健康的心靈。希望大家都能夠關(guān)注養(yǎng)生，為自己的幸福和健康而努力。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇四

“民以食為天”。食物是人們賴(lài)以生存的基本條件。俗話(huà)說(shuō)：“醫(yī)食同源，藥食同行，先到廚房，后到藥房?！笔朝熤尾?，在我國(guó)的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。由于中醫(yī)治病，重視陰陽(yáng)寒熱辨證食療亦當(dāng)先了解食物的屬寒屬熱，屬陰屬陽(yáng)，才能有的放矢。藥食同源藥物與食物具有相同的特性，不論是進(jìn)補(bǔ)還是藥膳，都離不開(kāi)中藥的搭配，因此，在選擇藥膳之前，加深對(duì)中藥特性的認(rèn)識(shí)是絕對(duì)必要的，也是進(jìn)補(bǔ)的先決條件，否則，選擇不當(dāng)，不但無(wú)法達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的預(yù)期效果，還可能弄巧成拙。

一、藥材的“四氣”“五味”

溫?zé)岷疀鍪撬幉牡乃姆N藥性，也稱(chēng)四氣。它是從藥物作用在人體方面的表現(xiàn)概括而來(lái)的，也就是說(shuō)，能夠減輕或消除熱證的藥物，一般屬于寒性或涼性。例如黃芩和板藍(lán)根對(duì)于發(fā)熱口渴、喉嚨痛等有清熱解毒的作用，即表明這兩種藥具有寒性。相反的，能夠減輕或消除寒證的藥物，一般屬于熱性或溫性。例如干姜對(duì)于腹中冷痛、四肢厥冷等有溫中散寒的作用，因此將它歸納為具有熱性的藥。因此，常聽(tīng)人說(shuō)某種藥非常燥熱，或是非常寒涼，不能多吃，這些也許只是針對(duì)某些人或在某些情況下如此。需要采用什么藥材，必須依據(jù)個(gè)人當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況而定。

五味是指藥物和食物的真實(shí)滋味，包括：辛甘酸苦咸，這是藥食的五種基本滋味。這五種藥味各有不同的作用：

辛：發(fā)散、行氣、行血。例如：薄荷、木香、紅花等。

甘：補(bǔ)益、止痛、調(diào)和藥性。例如：人參大補(bǔ)元?dú)?、熟地滋補(bǔ)精血、甘草調(diào)和諸藥等。酸：收斂、固澀、生津。例如：烏梅斂肺止咳、五味子斂汗等。

苦：通泄、燥濕。例如：杏仁降泄肺氣、枇杷葉降泄胃氣、蒼術(shù)消除濕氣等。咸：瀉下作用。如海藻、昆布、芒硝等。

二、“五味”與五臟的生克關(guān)系。

飲食五味與五臟的生克關(guān)系也應(yīng)注意，如：偏嗜五味造成臟氣之盛衰失常，多食酸則可傷脾，多食苦可消肺，多甜食可傷腎，多食辛可傷肝，多食咸則傷心。五味所禁：辛味善行氣，有散發(fā)之性，多食就會(huì)耗氣，氣病要慎，不能過(guò)量；咸味善走血，用量過(guò)大則血行凝滯，血病要慎用；苦味善走骨，能動(dòng)心火，多用則火，骨生于腎，故骨病應(yīng)少食苦味食物。甘味性滯走肌肉，多食易致肌肉壅滯，故肉痛時(shí)不宜多食；酸味善走筋，有收斂作用，多食則引起筋脈拘急。飲食要葷素適宜，五味兼?zhèn)洳拍苁蛊⑽刚{(diào)和，五臟收益。

三、

藥食同源。

俗話(huà)說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，藥食同源，如紅棗健脾，山楂助消化，梨滋陰潤(rùn)肺，蕎麥?zhǔn)窍什∪说暮檬称?。糯米、黑米性味甘溫，具有益氣補(bǔ)血、暖胃健脾，滋陰潤(rùn)肺之功效，適用于脾胃虛弱，體虛乏力的病人。中醫(yī)還根據(jù)疾病辨證和食物性味，采取以動(dòng)物的內(nèi)臟來(lái)補(bǔ)養(yǎng)人體的臟腑，如貧血目疾夜盲癥。肝虛可用豬肝，腎病用豬腰，遺尿用豬膀胱，腎病用豬肚等。在辨證施膳時(shí)要遵循中醫(yī)的“寒者熱之，熱者寒之”的治療原則，進(jìn)行食性的選擇配膳。寒涼性食物，如小米、赤小豆、綠豆等，具有清熱、瀉火解毒的作用，可用于熱證的調(diào)護(hù)。熱性溫性的食物，如糯米、黃米等，甘溫食物，具有溫中、補(bǔ)陽(yáng)、祛寒之功效，可用于寒證病人的調(diào)護(hù)。辛散類(lèi)食物，如蔥、韭、姜、蒜、辣椒等，具有解表散寒之效，可用于風(fēng)寒感冒患者的調(diào)護(hù)。苦寒、甘、寒性味的食物，如各種水果及一些瓜類(lèi)多有清熱、瀉火、解毒等功效，可用于溫病熱盛傷津者的調(diào)護(hù)。

四、均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食。

人體是一個(gè)整體，有諸內(nèi)者，必形諸外，視其外，應(yīng)知其內(nèi)臟、皮膚、毛發(fā)、指甲等的改變，必是臟腑功能失調(diào)或衰減而致。機(jī)體功能能量的平衡全賴(lài)于氣血生化之源的脾胃能否建運(yùn)脾胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要之處在于飲食有節(jié)度、按時(shí)適量、不過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)熱、過(guò)冷、不擇食、偏嗜、注意飲食平衡，是保證身體健康的重要因素。在飲食調(diào)護(hù)中，注意為患者提供豐富多樣的食物，避免單調(diào)飲食品種，不僅要有雞、魚(yú)、肉、蛋、奶、谷、豆、果蔬，而且在形式上要有流質(zhì)、半流質(zhì)、軟食、普通飲食及特制的營(yíng)養(yǎng)液等?；疾≈w，臟腑功能紊亂，脾胃多受累，使運(yùn)化功能減退，給予清淡食品，不僅易于消化吸收，亦可減輕胃腸負(fù)擔(dān)，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。但是單純素食、蛋白質(zhì)含量較低，維生素和鐵、鋅等微量元素吸收減少，利用率較低，不能滿(mǎn)足患者的生理需求及病理要求，只有在素食的基礎(chǔ)上搭配適量的葷腥之品，才能滿(mǎn)足病體之需注意切忌過(guò)量。

運(yùn)用中醫(yī)食療基本理論指導(dǎo)飲食調(diào)護(hù),是中醫(yī)臨床辨證施護(hù)的一個(gè)重要組成部分.它體現(xiàn)了藥療、食療相結(jié)合，是中醫(yī)臨床護(hù)理的一個(gè)特點(diǎn)。在臨床辯證準(zhǔn)確下做到藥食相須，寒溫相宜，五味相適，就能提高療效，使病人盡快康復(fù)；反之則影響藥效，加重病情。在護(hù)理過(guò)程中如何指導(dǎo)病人進(jìn)行食療是非常重要的。

2009級(jí)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系。

蔡歡。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇五

從不注重養(yǎng)生的我到了大學(xué)，我的皮膚持續(xù)不斷地出現(xiàn)痘痘、面色發(fā)紅現(xiàn)象。面對(duì)問(wèn)題但是不知道要如何解決的我之前嘗試過(guò)各種辦法，但是仍然不見(jiàn)任何效果。于是在本學(xué)期選修中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)。經(jīng)過(guò)本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生頗有些收獲，找到了我的體質(zhì)屬性，同時(shí)我也了解到我應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生。

通過(guò)課堂的學(xué)習(xí)，我了解到人的體質(zhì)分為9種，“一種正常，八種偏頗”，我對(duì)照自己的身體，發(fā)現(xiàn)我的體質(zhì)存在多種體質(zhì)的特征，其中陰虛特征最明顯。

從小到大，我的身體一直是偏瘦的，無(wú)論吃多少東西，身體都不會(huì)發(fā)胖。一年四季，臉色總是偏紅，同學(xué)說(shuō)我氣色很好，"白里透紅"，但是我自己知道我可能又處于上火階段吧。嘴巴緊閉一段時(shí)間后，喉嚨就跟冒煙似地。脾氣急躁，易怒。經(jīng)常腰背酸痛。一年四季，手心腳心容易出汗，不碰觸到皮膚，也能感覺(jué)到手心腳心濕濕的，要是和別人握手握久了，整個(gè)手掌就汗涔涔的。這些特征可以歸類(lèi)為陰虛體質(zhì)。陰虛體質(zhì)體內(nèi)虛火旺盛，喜歡食冷飲，這些特征與我也相符。在這里，我想根據(jù)我自身的體質(zhì)具體談?wù)勱幪擉w質(zhì)的養(yǎng)生心得，另外再簡(jiǎn)單談?wù)劽娌康牟煌恢枚欢凰从车纳眢w狀況該如何養(yǎng)生。

我從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)課以及課外的學(xué)習(xí)了解到這類(lèi)體質(zhì)的養(yǎng)生方法。

第一，要加強(qiáng)內(nèi)心涵養(yǎng)的修養(yǎng)。陰虛體質(zhì)者陰虛火旺，易怒，應(yīng)當(dāng)要養(yǎng)成沉著冷靜的習(xí)慣，盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)，克制內(nèi)心的浮躁，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)。我自己的情緒很難控制，經(jīng)常為一點(diǎn)小事生氣。我覺(jué)得這是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的時(shí)候注意避暑。陰虛體質(zhì)的人喜冷怕熱，所以在夏季的時(shí)候可以去陰涼的地方?；蛘咴谇锛镜臅r(shí)候去野外走走，一方面可以感受涼爽的氣候，另一方面可以讓自己融入大自然，看看藍(lán)天白云，平復(fù)煩躁的心情?；叵肫鸫髮W(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候，那段時(shí)間真的特別煎熬，訓(xùn)練什么的都不困難，只是在炎炎烈日炙烤下，我渾身乏力，每天的講的.話(huà)不超過(guò)5句。所以陰虛體質(zhì)在夏季一定要注意避暑。

第三，喝銀耳紅棗湯。在家的時(shí)候，媽媽會(huì)煮銀耳紅棗湯，配一兩顆枸杞點(diǎn)綴。很多人都知道銀耳有美容的功效，具有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸、潤(rùn)膚三大功效，對(duì)滋陰降火有很顯著的作用，對(duì)臉上由肺火引起的各種斑點(diǎn)也有很好的效果。銀耳俗稱(chēng)是“窮人的燕窩”，對(duì)于廣大并不富裕的人來(lái)說(shuō)是最佳的美容圣品了。有時(shí)候我自己閑來(lái)無(wú)事，自己也煮銀耳紅棗湯，銀耳、紅棗、枸杞，再放一塊冰糖一起煮，銀耳放得多了，可以當(dāng)銀耳紅棗粥吃，放少了可以當(dāng)湯喝，很方便，懶人必學(xué)的養(yǎng)生食物啊!另外，陰虛體質(zhì)的人也可以吃山藥粥，我個(gè)人也比較喜歡吃山藥，而且山藥有清熱解毒、健脾益肺的功效。陰虛體質(zhì)的人切記少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因?yàn)樘貏e容易上火，所以這些東西即使吃得不多，但是身體的反映卻是很明顯的。我自己總是經(jīng)?？刂撇蛔?，常吃辛辣食物，所以臉上的痘痘幾乎沒(méi)停下來(lái)過(guò)。

第四，不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。這是課堂上了解的到，與我之前的認(rèn)知完全不一樣。在大學(xué)里，我喜歡上打網(wǎng)球，需要大力氣，還要滿(mǎn)球場(chǎng)地跑動(dòng)，沒(méi)打一會(huì)兒就大汗淋漓，氣喘吁吁。雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，但是陰虛的體質(zhì)本身虛火旺盛，容易面色潮紅，口干舌燥，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量。

第五，要經(jīng)常喝水。陰虛體質(zhì)的人通?？谏喔稍?，就我自身而言，我身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，但是我又不太想喝水，醫(yī)生診斷我血液太濃稠，因此導(dǎo)致我血熱。有一次很棒的經(jīng)歷讓我印象非常深刻，有一年暑假，剛放假那會(huì)，由于我作息不規(guī)律，吃的東西又太上火，臉上長(zhǎng)了好幾顆大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝著水看著電視，每天從早到晚，水就沒(méi)停下來(lái)過(guò)。倒不是我特別想喝水，只是覺(jué)得無(wú)聊喝喝水罷了。那次暑假結(jié)束的時(shí)候我的皮膚變得非常白凈，而且很有水分感，一點(diǎn)都沒(méi)有干燥的感覺(jué)，連痘印都消失地?zé)o影無(wú)蹤。那次大部分應(yīng)該要?dú)w功于喝水吧。喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速毒素的排出，稀釋血液濃度，讓整個(gè)身體處于水的循環(huán)之中。所以我們應(yīng)該要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”這話(huà)真的不假。

由于我經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)痘痘，接下來(lái)我想分享一下對(duì)于不同位置痘痘的原因和養(yǎng)生方法。面部是臟腑氣血上注之處，血液循環(huán)比較豐富。有些人的痘痘只長(zhǎng)在嘴巴周?chē)?，有些人的痘痘只長(zhǎng)在額頭，而有些人又長(zhǎng)在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因肯定是不一樣的。接下來(lái)，我想結(jié)合上課學(xué)到的知識(shí)和網(wǎng)絡(luò)上的知識(shí)進(jìn)行分析。

如果痘痘是長(zhǎng)在額頭，說(shuō)明心、肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題。我們經(jīng)常作息不規(guī)律、晝夜顛倒、長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，導(dǎo)致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現(xiàn)在臉上。

那么這種額頭痘的養(yǎng)生方法有：

1、減少熬夜，恢復(fù)正常作息時(shí)間，每晚10到凌晨2點(diǎn)要處于睡眠狀態(tài)，讓肝臟有正常工作的時(shí)間。

2、注重心臟和肝臟的保健。這點(diǎn)包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類(lèi)的食物，比如魚(yú)、豆腐、豆制品等。

3、適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。

如果左臉頰長(zhǎng)痘，說(shuō)明肝功能不順暢或者血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。此時(shí)我們要加強(qiáng)肝臟功能保健，同時(shí)也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時(shí)多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)。

如果右臉頰長(zhǎng)痘，說(shuō)明肺功能失常?！胺蔚闹饕砉δ苁侵鳉?、司呼吸、主宣發(fā)和肅降，通調(diào)水道”，肺是非常較弱的器官。

1、首先要避免吸入雜質(zhì)和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。

2、少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。

3、仍然要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

如果鼻翼周?chē)虮穷^長(zhǎng)痘痘，說(shuō)明胃火過(guò)旺。針對(duì)這一點(diǎn)，我們要做的養(yǎng)生方法有：

1、飲食保健是這塊的重點(diǎn)，我們要注意飲食衛(wèi)生，少食辛辣食品，細(xì)嚼慢咽，減輕胃的消化壓力。

2、少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換著吃，這樣極容易傷胃。

3、注意飲食有規(guī)律。身邊很多同學(xué)早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。

如果嘴巴周?chē)L(zhǎng)痘痘，說(shuō)明內(nèi)分泌失調(diào)，或者由于腸熱而導(dǎo)致。那么我們可以通過(guò)以下的方法進(jìn)行保健：

1、每天要確保一到兩次的通便。

2、經(jīng)常按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道排毒。

3、吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。

4、不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬于這種，嘴巴周?chē)亩欢粠缀蹰L(zhǎng)在嘴巴周?chē)?，每天早晨有排便，基本宿便是沒(méi)有在體內(nèi)堆積的，唯一的原因就是我經(jīng)常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問(wèn)題，一定要各個(gè)方面做到位，一步都不可以缺漏。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇六

養(yǎng)生是人類(lèi)歷史上的一項(xiàng)重要活動(dòng)，它是人類(lèi)探索健康、長(zhǎng)壽和幸福生活的有效手段。尤其在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活方式和工作節(jié)奏加快，壓力逐漸增大，身體健康成為了維護(hù)生活的關(guān)鍵。然而，要想實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)，僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我們還需要運(yùn)用聽(tīng)覺(jué)的力量，豐富自己的養(yǎng)生心得和體會(huì)，從而實(shí)現(xiàn)身心的健康和愉悅生活。

第二段：聽(tīng)力與養(yǎng)生。

聽(tīng)力是人類(lèi)感知環(huán)境的重要途徑，它可以讓我們感知周?chē)穆曇?、語(yǔ)言、表情和意圖等。在養(yǎng)生中，聽(tīng)覺(jué)的使用可以幫助我們更好地探索和實(shí)現(xiàn)身心健康的目標(biāo)。比如，我們可以通過(guò)聽(tīng)一些放松音樂(lè)、冥想聲音或環(huán)境聲音來(lái)緩解壓力、舒緩心情、促進(jìn)睡眠等。此外，也可以通過(guò)聽(tīng)一些健康知識(shí)、醫(yī)學(xué)信息、心理咨詢(xún)等專(zhuān)業(yè)聲音，來(lái)提升自我養(yǎng)生的認(rèn)知和能力。

第三段：養(yǎng)生中的聽(tīng)力實(shí)踐。

實(shí)踐是養(yǎng)生的關(guān)鍵，需要把聽(tīng)力與養(yǎng)生緊密結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮出最大的作用。比如，可以運(yùn)用現(xiàn)代科技手段，如手機(jī)APP、音箱等設(shè)備，來(lái)隨時(shí)隨地地聽(tīng)取各種健康知識(shí)和聲音提示。也可以參加一些音樂(lè)、舞蹈、瑜伽等活動(dòng)，在輕松愉悅的氛圍中，通過(guò)聆聽(tīng)聲音與動(dòng)作相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)身心的統(tǒng)一與健康。

聽(tīng)養(yǎng)生心得體會(huì)的益處是多方面的。首先，可以獲取到廣泛的養(yǎng)生信息和專(zhuān)業(yè)知識(shí)，了解到最新的養(yǎng)生發(fā)現(xiàn)和前沿技術(shù)，可以幫助我們更好地管理自己的身體和心情。其次，通過(guò)聽(tīng)一些健康快樂(lè)的聲音，可以促進(jìn)身心的放松和平衡，增強(qiáng)心理抗壓能力，提升生活質(zhì)量。最后，通過(guò)聽(tīng)取身邊朋友和親人的養(yǎng)生心得體會(huì)，可以增強(qiáng)人際之間的理解和合作，并在共同探索中發(fā)揮更多的智慧和力量。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

養(yǎng)生是人類(lèi)永恒的主題，也是我們每個(gè)人都必須關(guān)注和實(shí)踐的重要任務(wù)。在這個(gè)過(guò)程中，聽(tīng)力是一種重要的工具和方法，它可以幫助我們更好地感知身心的需求，更好地探索和實(shí)現(xiàn)健康、長(zhǎng)壽和幸福。因此，讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，運(yùn)用聽(tīng)覺(jué)的力量，不斷豐富自己的養(yǎng)生知識(shí)和體會(huì)，走向一個(gè)更加健康、美好的生活。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇七

第一段：養(yǎng)生的重要性和初衷（引出話(huà)題）。

養(yǎng)生是現(xiàn)代生活中備受關(guān)注的話(huà)題，也是我一直積極追求的目標(biāo)。目前的生活節(jié)奏快，壓力大，身體健康問(wèn)題逐漸凸顯出來(lái)。保持身心健康已成為人們迫切的需求。從我個(gè)人來(lái)說(shuō)，我開(kāi)始養(yǎng)生的初衷是因?yàn)榻?jīng)常感到疲倦，容易生病，希望能通過(guò)養(yǎng)生來(lái)改善自己的身體狀況。

第二段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的重要性。

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的關(guān)鍵。我每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，無(wú)論是晨跑、游泳，還是參加健身課程，都可以有效提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，提高身體抵抗力，還可以緩解壓力，提升自我一天的工作效率。

第三段：飲食習(xí)慣對(duì)身體的影響。

飲食習(xí)慣是養(yǎng)生的重要一環(huán)。我追求的飲食理念是健康、均衡、營(yíng)養(yǎng)。我遵循蔬菜水果為主，適量攝入魚(yú)肉、豆腐等蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，盡量減少食用油炸、高糖、高鹽等不健康的食物。我發(fā)現(xiàn)保持良好的飲食習(xí)慣不僅使我身體健康，還使我精神狀態(tài)更好。

第四段：良好的生活習(xí)慣是養(yǎng)生的保障。

除了運(yùn)動(dòng)和飲食，良好的生活習(xí)慣也是養(yǎng)生的保障。我每天保持足夠的睡眠時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。同時(shí)，合理安排時(shí)間，解決心理壓力，調(diào)整情緒也是重要一環(huán)。我喜歡閱讀，不僅是為了獲得知識(shí)，更重要的是舒展心情，放松自己。還有，我盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)來(lái)放松身心。

第五段：養(yǎng)生的效果和收獲。

通過(guò)多年的養(yǎng)生實(shí)踐，收獲頗豐。我感到自己的身體更加強(qiáng)健，抵抗力增強(qiáng)。以前經(jīng)常感冒的問(wèn)題已經(jīng)得到了改善，精力充沛，工作效率也得到提升。同時(shí)，我對(duì)生活也充滿(mǎn)了熱情和動(dòng)力。養(yǎng)生不僅讓我身體健康，更重要的是改變了我的生活態(tài)度和價(jià)值觀。

總結(jié)：

養(yǎng)生對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、健康飲食、良好的生活習(xí)慣，我們可以有效提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，改善生活質(zhì)量。養(yǎng)生不僅是保持身體健康，也是一種生活態(tài)度和生活方式的選擇。我將一直堅(jiān)持養(yǎng)生，健康快樂(lè)地生活。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇八

養(yǎng)生是人們生活中非常重要的一個(gè)方面，它旨在保持健康、延緩衰老。我曾經(jīng)有一段時(shí)間非常關(guān)注養(yǎng)生，通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐和體會(huì)，我懂得了一些養(yǎng)生的心得和體會(huì)。在這篇文章中，我將分享這些心得體會(huì)，希望對(duì)讀者有所幫助。

第一段：養(yǎng)生重在飲食。

養(yǎng)生的基本點(diǎn)是飲食，一日之計(jì)在于晨。早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃得好，一整天的精力都會(huì)充沛。我一直堅(jiān)持早晨喝一杯溫水，再配以營(yíng)養(yǎng)豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬果，既能滿(mǎn)足身體的需求，又能提供充足的能量。晚上的飲食要注意控制，少吃高熱量、高脂肪的食物，增加蔬果和纖維的攝入量。保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，我發(fā)現(xiàn)我的身體更加健康。

第二段：運(yùn)動(dòng)與休息相結(jié)合。

養(yǎng)生不僅僅局限于飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是至關(guān)重要的。我每天堅(jiān)持進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的鍛煉，比如散步、瑜伽和拉伸。這些運(yùn)動(dòng)能夠幫助保持身體的柔韌性和強(qiáng)度，減輕壓力和放松身心。重要的是，我也要給自己足夠的休息時(shí)間，保證每天的睡眠質(zhì)量。不良的睡眠會(huì)影響人體免疫力和代謝功能，長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。

第三段：心態(tài)積極樂(lè)觀。

心態(tài)對(duì)于身體的健康也起著非常重要的影響。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我保持積極樂(lè)觀的心態(tài)時(shí)，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)有所改善。我學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)情緒，保持平衡，避免過(guò)度焦慮和壓力。我也盡量避免消極的情緒，比如憤怒、悲觀和焦慮。積極的心態(tài)不僅能增強(qiáng)身體的抵抗能力，還能提高工作和生活的質(zhì)量。

第四段：減少接觸有害物質(zhì)。

現(xiàn)代社會(huì)充斥著各種有害物質(zhì)，比如空氣污染、化學(xué)品和電磁輻射等。這些物質(zhì)對(duì)人體健康造成了巨大的危害。我盡量減少接觸這些有害物質(zhì)的機(jī)會(huì)，比如減少戶(hù)外活動(dòng)時(shí)的暴露時(shí)間，換一種環(huán)保的清潔用品，減少使用電子產(chǎn)品的頻率等。保持一個(gè)清潔、綠色、低輻射的生活環(huán)境對(duì)于身體的健康非常重要。

第五段：養(yǎng)生的藝術(shù)在于堅(jiān)持。

養(yǎng)生是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事業(yè)，沒(méi)有一蹴而就的妙法。我相信，只要堅(jiān)持養(yǎng)生的原則，每天都去落實(shí)，就能夠收獲健康的身體和愉悅的生活。在堅(jiān)持養(yǎng)生的過(guò)程中，我們還需要不斷學(xué)習(xí)和調(diào)整，在適應(yīng)自己的生活節(jié)奏和身體狀態(tài)的基礎(chǔ)上進(jìn)行自我養(yǎng)生。養(yǎng)生是一門(mén)藝術(shù)，只有不斷的實(shí)踐和積累，才能夠得到真正的長(zhǎng)壽和健康。

以上是我對(duì)養(yǎng)生的心得體會(huì)，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)調(diào)整、減少有害物質(zhì)的接觸以及堅(jiān)持養(yǎng)生原則，我感受到了身體的變化以及生活的美好。我相信，只有真正重視養(yǎng)生，我們才能夠擁有健康、幸福的人生。希望我的體會(huì)能夠給讀者一些啟發(fā)，讓我們一起努力，追求更好的生活。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇九

生命對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常寶貴的，健康長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的追求。隨著社會(huì)發(fā)展和生活的提高，人們對(duì)養(yǎng)生也越來(lái)越重視。

養(yǎng)生，就是保養(yǎng)生命之意。中醫(yī)養(yǎng)生，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法調(diào)養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。

（一）養(yǎng)生的意義。

古代把人的精神和人的肉體看做一個(gè)整體，認(rèn)為人是精、氣、神三者的統(tǒng)一體。一個(gè)人的生命力的旺盛，免疫功能的增強(qiáng)，主要靠人體的精神平衡、內(nèi)分泌平衡、營(yíng)養(yǎng)平衡、陰陽(yáng)平衡、氣血平衡等來(lái)保證。因此，遵循中醫(yī)養(yǎng)生的方法，對(duì)人體健康長(zhǎng)壽有重要的作用。

（二）養(yǎng)生的方法。

一，調(diào)攝情志。

1、和喜怒。喜怒之情人皆有之，古人認(rèn)為喜貴于調(diào)和，而怒宜于戒除。喜也應(yīng)適中適度，不宜太過(guò)。怒是歷代養(yǎng)生家常忌的一種情緒，它是情志致病的魁首，對(duì)人體健康危害最大。

2、去憂(yōu)悲。憂(yōu)郁、悲傷是對(duì)人體健康有害的又一種情志，應(yīng)當(dāng)注意克服。老年人由于精氣虧虛心氣不正常，常易生憂(yōu)悲之苦，憂(yōu)悲不已又會(huì)進(jìn)一步損傷神氣，加速衰老，所以老年人特別應(yīng)當(dāng)杜絕憂(yōu)悲。

4、防驚恐。遇事易驚恐亦是一種對(duì)人體十分有害的情志因素，驚恐往往導(dǎo)致心神失守，腎氣不固，而易出現(xiàn)驚慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病癥，情緒與健康的關(guān)系引起了國(guó)內(nèi)外學(xué)者們高度重視，我們應(yīng)注意調(diào)和心志，避免不良心志對(duì)人體的影響，以促進(jìn)健康。

二，運(yùn)動(dòng)形體。

中醫(yī)認(rèn)為用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，可以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽的目的。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法是我國(guó)勞動(dòng)人民智慧的結(jié)晶。千百年來(lái)，人們?cè)陴B(yǎng)生實(shí)踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)，使運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不斷得到充實(shí)和發(fā)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的，具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。

三，合理飲食。

飲食的質(zhì)，是指飲食事物的素質(zhì)、成份、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值等，不同的飲食無(wú)有不同的營(yíng)養(yǎng)素，掌握好合理的飲食的質(zhì)，對(duì)于健康長(zhǎng)壽有很大的意義?！八幨惩础辈粌H開(kāi)中醫(yī)養(yǎng)生保健之先河，且經(jīng)久不衰，具有頑強(qiáng)的生命力，成為獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)所在。

四，起居保健。

環(huán)境與居處是人類(lèi)賴(lài)以生存的要素，亦是人類(lèi)保養(yǎng)天年（自然壽命），強(qiáng)壯正氣，延年益壽的必備條件。

五，房事養(yǎng)生。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，主藏精，腎精乃是一種與人體生殖、生、長(zhǎng)、狀、老、已，以及壽夭等有密切關(guān)系的一種物質(zhì)，它跟人體健康有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，人體與周?chē)h(huán)境是一個(gè)整體。自然界與人體是相通的。因此，隨自然界的氣候變化，房事養(yǎng)生也應(yīng)不同。

六，樂(lè)娛養(yǎng)生。

樂(lè)娛養(yǎng)生是養(yǎng)生之道的一個(gè)重要方面，它是用娛樂(lè)這種人類(lèi)普遍的行為來(lái)讓人們情緒變好，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的目的，使人們健康長(zhǎng)壽。尤其是在現(xiàn)代社會(huì)，人們生活節(jié)奏快，往往過(guò)于繁忙，而且生活單調(diào)，就更需要一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。用娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)生活情緒和生理機(jī)能，往往能起到許多藥物治療所起不到的良好作用。

七，睡眠養(yǎng)生。

睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：

首先，應(yīng)提倡睡子午覺(jué)。這時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。第二，睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

第三，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水??因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

第四，失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

縱觀中醫(yī)養(yǎng)生的歷史，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長(zhǎng)壽的最重要條件。中國(guó)古代著名的思想家、教育家孔子養(yǎng)生有道，“德潤(rùn)身，仁者壽”、“大德必得其壽”獨(dú)具特色的養(yǎng)生觀，仍激勵(lì)今人效法。所言仁者即品德高尚、德高望重的人。良好的人際關(guān)系是“仁”的核心，仁者愛(ài)人是也！“養(yǎng)生重養(yǎng)德，德高壽自長(zhǎng)”的理論已被醫(yī)學(xué)實(shí)踐所證實(shí)。養(yǎng)德就是注重人體精神的健康狀態(tài)——精神衛(wèi)生。中醫(yī)養(yǎng)生歷來(lái)重視精神衛(wèi)生，早在兩千多年前的醫(yī)書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。一個(gè)人要想達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，必須進(jìn)行全面的養(yǎng)生保健。并注意下列幾點(diǎn)：第一，道德與涵養(yǎng)是養(yǎng)生的根本；第二，良好的精神狀態(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵；第三，思想意識(shí)對(duì)人體生命起主導(dǎo)作用；第四，科學(xué)的飲食及節(jié)欲是養(yǎng)生的保證；第五，運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生保健的有力措施。只有全面地科學(xué)地對(duì)身心進(jìn)行自我保健，才能達(dá)到防病、祛病、健康長(zhǎng)壽的目的。

面對(duì)日新月異的世界，現(xiàn)代人要想養(yǎng)生，必須學(xué)會(huì)放松心情，而放松心情則必須學(xué)會(huì)放下煩惱的事，然而現(xiàn)實(shí)中有許多事情是需要我們學(xué)會(huì)忍耐才能放下的。

在沒(méi)上保健與養(yǎng)生這門(mén)課之前，我總覺(jué)得只要吃好吃飽，營(yíng)養(yǎng)搭配便是做到了日常的養(yǎng)生。在聽(tīng)了徐敏老師的講授后，才發(fā)現(xiàn)自己許多的不良飲食和生活習(xí)慣，是我受益匪淺感受良多。

我是個(gè)偏胖的女生，平時(shí)喜愛(ài)吃甜食與口味重的食物，大學(xué)雖有許多課余時(shí)間，但卻很少主動(dòng)做相關(guān)的體育鍛煉。由于確立了考研的目標(biāo)，今年大三覺(jué)得學(xué)習(xí)任務(wù)重時(shí)間緊，還會(huì)經(jīng)常熬夜。有時(shí)，班級(jí)有事務(wù)急需處理時(shí)，三餐不規(guī)律。

上了您的課后，我反思了許多。恰逢昨晚，我看了網(wǎng)上的一篇復(fù)旦女博士于娟寫(xiě)的文章《為什么我得癌癥》，更是感受良多。深刻意識(shí)到，工作或理想都是皮球，而健康確實(shí)珍貴易碎的玻璃球。皮球墜落還有彈起來(lái)的可能，可是玻璃球一旦破碎將再也沒(méi)有機(jī)會(huì)恢復(fù)如初。

不管是現(xiàn)在還是將來(lái)，我都應(yīng)該擺正自己的心態(tài)。這個(gè)心態(tài)不光是面對(duì)生活和奮斗旅途上的挫折與磨難，更是要清楚的理解生活及為理想奮斗的真正意義?！案改冈冢贿h(yuǎn)游”我現(xiàn)在所做的努力，都是想回到安徽老家離他們能近一些。有時(shí)累得時(shí)候想想爸爸媽媽就覺(jué)得所有的付出都是有回報(bào)的。但是，在這個(gè)過(guò)程中我卻忽略了最重要的細(xì)節(jié)，那就是我的健康。弟子規(guī)里說(shuō)道：身有傷，貽親憂(yōu)。現(xiàn)在明白其實(shí)最讓爸爸媽媽覺(jué)得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老師的保健與養(yǎng)生這門(mén)選修課給了我一記警鐘，讓我正視自身生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。考慮到冬日體育鍛煉條件受限，老師給我們分享了每日一練。這些看似簡(jiǎn)單細(xì)微的保健習(xí)慣，卻能讓我們迅速檢查到身體出現(xiàn)的一些問(wèn)題。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，還可以起到意想不到的效果。

我堅(jiān)持的每日一練是敲膽經(jīng)、搓耳朵、拍打手臂內(nèi)側(cè)及十指相敲。

主要是在課間進(jìn)行十指相敲或搓耳朵，晚間回到宿舍在上床睡覺(jué)前的十分鐘，敲打膽經(jīng)100多下。每星期五，宿舍同學(xué)休息的時(shí)候會(huì)讓他們幫我拍打手臂內(nèi)側(cè)。但是，有時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍╇S機(jī)突發(fā)事件所打斷，也怪自己不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，中間間斷過(guò)兩次。

敲膽經(jīng)運(yùn)動(dòng)我閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候就做，取得了明顯的效果，明顯感覺(jué)消化比以前快了。中午有時(shí)油膩的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出來(lái)了。這是以前所沒(méi)有的，體重也有輕微的下降。第一次拍打手臂內(nèi)側(cè)，出現(xiàn)了一些黑紫色的顏色，到第三次在拍的時(shí)候明顯感覺(jué)減輕很多。手冷的時(shí)候，我就用十指敲擊法，發(fā)現(xiàn)手馬上就暖起來(lái)，而且差不多做了十幾次吧，現(xiàn)在手早已不再冰冷了。有時(shí)在圖書(shū)館看書(shū)疲憊的時(shí)候，我也會(huì)進(jìn)行深呼吸調(diào)理氣息。頭疼不想看書(shū)的時(shí)候，就躺在床上輕輕敲打頭部，發(fā)現(xiàn)洗頭的時(shí)候脫發(fā)現(xiàn)象有所減少。這些每日的養(yǎng)生習(xí)慣，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做，慢慢的把這種保健養(yǎng)生的小習(xí)慣固定成自己的一種生活方式。

通過(guò)這學(xué)期對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)，我收獲不少，學(xué)到了許多以前不曾知道的養(yǎng)生知識(shí)，并從中受益匪淺，我相信這些對(duì)我今后提高身體素質(zhì)，健康長(zhǎng)壽能夠起到很大的幫助。

我先講一個(gè)小時(shí)候的親身經(jīng)歷吧。我母親在懷孕期間，經(jīng)歷了很長(zhǎng)時(shí)間的妊娠反應(yīng)，在此期間，她只能吃稀飯。當(dāng)時(shí)由于家庭貧困，沒(méi)有別的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，我出生以后經(jīng)常感冒，并且經(jīng)常感到頭疼，在冬天（甚至夏天）的時(shí)候四肢發(fā)涼。有一次姑媽介紹了一個(gè)老中醫(yī)，讓我爸媽帶我去看病。那位老中醫(yī)給我看過(guò)以后說(shuō)我的病是由先天陽(yáng)氣不足引起的，氣不足則血?dú)獠煌?，所以才?huì)四肢發(fā)涼。在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，邪氣就會(huì)乘虛而入，而陽(yáng)氣不足導(dǎo)致晚上睡覺(jué)時(shí)頭部成為身體中最為脆弱的一環(huán)，邪氣從肩部和頸部進(jìn)入，進(jìn)一步到達(dá)頭部，這才是我長(zhǎng)期頭痛的根本原因。找到病因之后，那位老中醫(yī)為我開(kāi)了多副中藥。接著，拿出一些經(jīng)過(guò)秘方制作的藥粉，要求我每天晚上泡腳。最后是進(jìn)行拔火罐、針灸和推拿，同時(shí)建議我泡枸杞和桂圓干日常飲用，這樣持續(xù)了一段時(shí)間后，我的體質(zhì)好了許多，到現(xiàn)在甚至連感冒也很少發(fā)生（因時(shí)間較久，以上治療方法不一定準(zhǔn)確，全憑記憶）。自此以后，中醫(yī)在我心目中變得神奇而又神秘。

這學(xué)期學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)后，我終于初步了解了一些中醫(yī)知識(shí)，并且我也為今后的養(yǎng)生制作了一份簡(jiǎn)單的安排。在今后，我會(huì)注重食療，順應(yīng)四季、陰陽(yáng)變化規(guī)律，從精神、起居、飲食等方面進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生。說(shuō)起起居，就牽扯到我們這不正確的作息了。現(xiàn)在的學(xué)生經(jīng)常晚睡熬夜，這對(duì)膽、肝、肺是非常不好的，影響身體健康。因此，我們應(yīng)盡量順應(yīng)時(shí)辰，了解五臟六腑與各時(shí)辰的關(guān)系，才能比較健康的生活。在精神方面，我覺(jué)得只要看得開(kāi)一點(diǎn)，盡量放松就行了?，F(xiàn)代人要想養(yǎng)生，必須學(xué)會(huì)放松心情，而放松心情則必須學(xué)會(huì)放下煩惱的事，學(xué)會(huì)忍耐。最后我總結(jié)一下這學(xué)期學(xué)到的養(yǎng)生之法：保持良好的生活習(xí)慣；保持良好的心態(tài)；保持有益的飲食習(xí)慣；保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

中醫(yī)養(yǎng)生要從小做起，時(shí)刻做到，只有這樣，才能健康，才能延年益壽。因?yàn)橹挥挟?dāng)你身臨其境去接觸了中醫(yī)養(yǎng)身學(xué)，你才會(huì)懂得養(yǎng)生其實(shí)是人一生之中很大的一門(mén)學(xué)問(wèn)。

最后，非常感謝陳老師這學(xué)期的辛勤教學(xué)，希望以后還有機(jī)會(huì)聽(tīng)你的課。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇十

養(yǎng)生是人們習(xí)以為常的事情，而養(yǎng)生操則是其中的一種方式。養(yǎng)生操是一種結(jié)合了傳統(tǒng)中醫(yī)保健理論和現(xiàn)代科技的健康運(yùn)動(dòng)。在我的生活中，我也常常進(jìn)行養(yǎng)生操鍛煉，從中收獲了許多身心健康的好處。

第二段：養(yǎng)生操的好處。

養(yǎng)生操有許多好處：一是促進(jìn)血液循環(huán)。養(yǎng)生操有指穴按摩、搓揉、搓手和捶背等動(dòng)作，這些動(dòng)作都能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫。二是增強(qiáng)體質(zhì)。養(yǎng)生操鍛煉有指秘、快慢、起落、外八等動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠增強(qiáng)肌肉韌性、提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度、強(qiáng)化腎臟、肝臟的免疫力和功能。三是緩解壓力。養(yǎng)生操能夠消除壓力，改善情緒，提高身心健康。

第三段：我的養(yǎng)生操經(jīng)驗(yàn)。

在我的養(yǎng)生操鍛煉中，最常做的動(dòng)作是指穴按摩。按壓泉、太沖、三陰交和氣海穴等經(jīng)絡(luò)穴位，能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)和排除體內(nèi)毒素。捶背也是一個(gè)常做的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)脊椎健康，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人精神、身體都能夠得到放松。同時(shí)，我也嘗試著其他運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等，不僅讓自己身體更加健康，也增進(jìn)了我的心靈感悟。

第四段：養(yǎng)生操需要注意的問(wèn)題。

雖然養(yǎng)生操有許多好處，但是，也有一些需要注意的問(wèn)題。一是養(yǎng)生操鍛煉時(shí)需要根據(jù)自己的健康狀況選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作和強(qiáng)度。二是避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并沒(méi)有好處。三是要堅(jiān)持鍛煉，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的養(yǎng)生效果。

第五段：結(jié)論。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生操不僅可以增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)健康，還具有放松壓力等多重好處。對(duì)于我們的日常生活來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生操的意義非常重要，能夠讓我們過(guò)上更加健康的生活。希望大家能夠逐漸將養(yǎng)生操納入自己的日常鍛煉中，享受更加健康、幸福的生活。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇十一

對(duì)聯(lián)作為一門(mén)古老的文學(xué)藝術(shù)樣式，多年來(lái)一直為人們所喜愛(ài);將養(yǎng)生的一些心得體會(huì)，寓于對(duì)聯(lián)的創(chuàng)作之中，形成所謂的養(yǎng)生聯(lián)，讀起來(lái)還是頗有情趣的。

“爽口物多終作疾，快心事過(guò)必為殃?！彼^養(yǎng)生之道，關(guān)鍵在于把握生活中的一個(gè)“度”，遇到爽口的，不能過(guò)多飲食，否則必為“疾”。同樣，為人處世不能大悲大喜，超過(guò)了個(gè)人所能承受的“度”，則殃禍也就不遠(yuǎn)了。

“只消一盞能和氣，切莫多杯自害身?！本颇莛B(yǎng)生，亦能害身，關(guān)鍵還在于一個(gè)“尺度”的問(wèn)題，適量地飲一些，對(duì)身體不僅無(wú)害，而且有益，這是經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)證明了的，希望飲者當(dāng)自知。

“閑敲棋子心情樂(lè)，悶撥瑤琴興趣賒。”養(yǎng)生的關(guān)鍵，在于人的心情是否舒暢，一個(gè)人如果長(zhǎng)期心情壓抑，哪怕擺在面前的是“瑤琴”，也會(huì)興趣全無(wú)，而缺少業(yè)余生活的人，又何談養(yǎng)生之道呢?那不過(guò)是空中樓閣罷了。

“登巒未覺(jué)疾，泛水便忘憂(yōu)?！边@副對(duì)聯(lián)闡明了養(yǎng)生的真諦在于運(yùn)動(dòng)，而登山、游水則是最好的活動(dòng)方式了，忘情于自然山水之中，難道不是最好的養(yǎng)生方法嗎?其它如：“減書(shū)存眼力，省事養(yǎng)心王”、“無(wú)愁自得仙翁術(shù)，多病能忘太史書(shū)”在得到藝術(shù)享受的同時(shí)，也得到養(yǎng)生的啟迪，可謂一舉兩得。

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養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇十二

目前夏季已至，天氣驟熱，學(xué)校用電量大幅增加，加之氣候潮濕，此時(shí)將是用電事故的多發(fā)期。為進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校用電安全管理，切實(shí)消除各類(lèi)用電安全隱患，杜絕安全事故的發(fā)生，確保正常的教育教學(xué)工作秩序，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：

一、請(qǐng)各單位、各部門(mén)對(duì)所轄范圍內(nèi)的照明、辦公及實(shí)驗(yàn)用電情況進(jìn)行逐個(gè)部位、逐臺(tái)設(shè)備、逐條線(xiàn)路的自查自糾，認(rèn)真排查故障，徹底消除用電安全隱患。

二、嚴(yán)禁一個(gè)插座或電源插排插接多個(gè)用電設(shè)備，防止過(guò)負(fù)荷跳閘和電源線(xiàn)路短路引發(fā)火災(zāi)等事故。

三、裝有多臺(tái)大功率電機(jī)等設(shè)備的實(shí)驗(yàn)室，要注意錯(cuò)時(shí)開(kāi)啟，避免集中開(kāi)啟造成較大用電負(fù)荷。設(shè)有小型配電室的地方，要安排專(zhuān)人隨時(shí)檢查配電柜或配電箱。

四、學(xué)生公寓管理中心、后勤物業(yè)中心、新時(shí)代物業(yè)公司、天欣物業(yè)要分別做好教學(xué)樓和學(xué)生公寓及教工公寓用電設(shè)施的檢查維修，重點(diǎn)檢查零線(xiàn)回路連接是否牢固，消除因線(xiàn)路老化或其它原因造成的用電安全隱患。

五、天欣物業(yè)加強(qiáng)教工公寓配電箱的管理，確保配電箱門(mén)關(guān)閉嚴(yán)密、鎖具牢靠，以防他人隨意開(kāi)啟，發(fā)生觸電危險(xiǎn)。

六、請(qǐng)老師們加強(qiáng)子女安全教育，遠(yuǎn)離變壓器、配電箱等供電設(shè)施，以防發(fā)生觸電危險(xiǎn)。

七、如發(fā)現(xiàn)燈閃、異味、設(shè)備溫度過(guò)高等現(xiàn)象，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們現(xiàn)場(chǎng)排查。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇十三

從不注重養(yǎng)生的我到了大學(xué)，我的皮膚持續(xù)不斷地出現(xiàn)痘痘、面色發(fā)紅現(xiàn)象。面對(duì)問(wèn)題但是不知道要如何解決的我之前嘗試過(guò)各種辦法，但是仍然不見(jiàn)任何效果。于是在本學(xué)期選修中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)。經(jīng)過(guò)本學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生頗有些收獲，找到了我的體質(zhì)屬性，同時(shí)我也了解到我應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生。

通過(guò)課堂的學(xué)習(xí)，我了解到人的體質(zhì)分為9種，“一種正常，八種偏頗”，我對(duì)照自己的身體，發(fā)現(xiàn)我的體質(zhì)存在多種體質(zhì)的特征，其中陰虛特征最明顯。

從小到大，我的身體一直是偏瘦的，無(wú)論吃多少東西，身體都不會(huì)發(fā)胖。一年四季，臉色總是偏紅，同學(xué)說(shuō)我氣色很好，"白里透紅"，但是我自己知道我可能又處于上火階段吧。嘴巴緊閉一段時(shí)間后，喉嚨就跟冒煙似地。脾氣急躁，易怒。經(jīng)常腰背酸痛。一年四季，手心腳心容易出汗，不碰觸到皮膚，也能感覺(jué)到手心腳心濕濕的，要是和別人握手握久了，整個(gè)手掌就汗涔涔的。這些特征可以歸類(lèi)為陰虛體質(zhì)。陰虛體質(zhì)體內(nèi)虛火旺盛，喜歡食冷飲，這些特征與我也相符。在這里，我想根據(jù)我自身的體質(zhì)具體談?wù)勱幪擉w質(zhì)的養(yǎng)生心得，另外再簡(jiǎn)單談?wù)劽娌康牟煌恢枚欢凰从车纳眢w狀況該如何養(yǎng)生。

我從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)課以及課外的學(xué)習(xí)了解到這類(lèi)體質(zhì)的養(yǎng)生方法。第一，要加強(qiáng)內(nèi)心涵養(yǎng)的修養(yǎng)。陰虛體質(zhì)者陰虛火旺，易怒，應(yīng)當(dāng)要養(yǎng)成沉著冷靜的習(xí)慣，盡量減少與人爭(zhēng)執(zhí)，克制內(nèi)心的浮躁，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)。我自己的情緒很難控制，經(jīng)常為一點(diǎn)小事生氣。我覺(jué)得這是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的時(shí)候注意避暑。陰虛體質(zhì)的人喜冷怕熱，所以在夏季的時(shí)候可以去陰涼的地方?；蛘咴谇锛镜臅r(shí)候去野外走走，一方面可以感受涼爽的氣候，另一方面可以讓自己融入大自然，看看藍(lán)天白云，平復(fù)煩躁的心情。回想起大學(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候，那段時(shí)間真的特別煎熬，訓(xùn)練什么的都不困難，只是在炎炎烈日炙烤下，我渾身乏力，每天的講的話(huà)不超過(guò)5句。所以陰虛體質(zhì)在夏季一定要注意避暑。

第三，喝銀耳紅棗湯。在家的時(shí)候，媽媽會(huì)煮銀耳紅棗湯，配一兩顆枸杞點(diǎn)綴。很多人都知道銀耳有美容的功效，具有潤(rùn)肺、潤(rùn)腸、潤(rùn)膚三大功效，對(duì)滋陰降火有很顯著的作用，對(duì)臉上由肺火引起的各種斑點(diǎn)也有很好的效果。銀耳俗稱(chēng)是“窮人的燕窩”，對(duì)于廣大并不富裕的人來(lái)說(shuō)是最佳的美容圣品了。有時(shí)候我自己閑來(lái)無(wú)事，自己也煮銀耳紅棗湯，銀耳、紅棗、枸杞，再放一塊冰糖一起煮，銀耳放得多了，可以當(dāng)銀耳紅棗粥吃，放少了可以當(dāng)湯喝，很方便，懶人必學(xué)的養(yǎng)生食物啊!另外，陰虛體質(zhì)的人也可以吃山藥粥，我個(gè)人也比較喜歡吃山藥，而且山藥有清熱解毒、健脾益肺的功效。陰虛體質(zhì)的人切記少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因?yàn)樘貏e容易上火，所以這些東西即使吃得不多，但是身體的反映卻是很明顯的。我自己總是經(jīng)?？刂撇蛔。３孕晾笔澄?，所以臉上的痘痘幾乎沒(méi)停下來(lái)過(guò)。

第四，不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。這是課堂上了解的到，與我之前的認(rèn)知完全不一樣。在大學(xué)里，我喜歡上打網(wǎng)球，需要大力氣，還要滿(mǎn)球場(chǎng)地跑動(dòng)，沒(méi)打一會(huì)兒就大汗淋漓，氣喘吁吁。雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)，但是陰虛的體質(zhì)本身虛火旺盛，容易面色潮紅，口干舌燥，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量。

第五，要經(jīng)常喝水。陰虛體質(zhì)的人通?？谏喔稍?，就我自身而言，我身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，但是我又不太想喝水，醫(yī)生診斷我血液太濃稠，因此導(dǎo)致我血熱。有一次很棒的經(jīng)歷讓我印象非常深刻，有一年暑假，剛放假那會(huì)，由于我作息不規(guī)律，吃的東西又太上火，臉上長(zhǎng)了好幾顆大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝著水看著電視，每天從早到晚，水就沒(méi)停下來(lái)過(guò)。倒不是我特別想喝水，只是覺(jué)得無(wú)聊喝喝水罷了。那次暑假結(jié)束的時(shí)候我的皮膚變得非常白凈，而且很有水分感，一點(diǎn)都沒(méi)有干燥的感覺(jué)，連痘印都消失地?zé)o影無(wú)蹤。那次大部分應(yīng)該要?dú)w功于喝水吧。喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速毒素的排出，稀釋血液濃度，讓整個(gè)身體處于水的循環(huán)之中。所以我們應(yīng)該要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”這話(huà)真的不假。

由于我經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)痘痘，接下來(lái)我想分享一下對(duì)于不同位置痘痘的原因和養(yǎng)生方法。面部是臟腑氣血上注之處，血液循環(huán)比較豐富。有些人的痘痘只長(zhǎng)在嘴巴周?chē)?，有些人的痘痘只長(zhǎng)在額頭，而有些人又長(zhǎng)在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現(xiàn)這些問(wèn)題的原因肯定是不一樣的。接下來(lái)，我想結(jié)合上課學(xué)到的知識(shí)和網(wǎng)絡(luò)上的知識(shí)進(jìn)行分析。

如果痘痘是長(zhǎng)在額頭，說(shuō)明心、肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題。我們經(jīng)常作息不規(guī)律、晝夜顛倒、長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，導(dǎo)致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現(xiàn)在臉上。那么這種額頭痘的養(yǎng)生方法有：

1.減少熬夜，恢復(fù)正常作息時(shí)間，每晚10到凌晨2點(diǎn)要處于睡眠狀態(tài)，讓肝臟有正常工作的時(shí)間。

2.注重心臟和肝臟的保健。這點(diǎn)包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類(lèi)的食物，比如魚(yú)、豆腐、豆制品等。

3.適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。

如果左臉頰長(zhǎng)痘，說(shuō)明肝功能不順暢或者血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。此時(shí)我們要加強(qiáng)肝臟功能保健，同時(shí)也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時(shí)多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)。

如果右臉頰長(zhǎng)痘，說(shuō)明肺功能失常?！胺蔚闹饕砉δ苁侵鳉?、司呼吸、主宣發(fā)和肅降，通調(diào)水道”，肺是非常較弱的器官。

首先要避免吸入雜質(zhì)和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。

2.少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。

3.仍然要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

如果鼻翼周?chē)虮穷^長(zhǎng)痘痘，說(shuō)明胃火過(guò)旺。針對(duì)這一點(diǎn)，我們要做的養(yǎng)生方法有：

1.飲食保健是這塊的重點(diǎn)，我們要注意飲食衛(wèi)生，少食辛辣食品，細(xì)嚼慢咽，減輕胃的消化壓力。

2.少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換著吃，這樣極容易傷胃。

3.注意飲食有規(guī)律。身邊很多同學(xué)早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。

如果嘴巴周?chē)L(zhǎng)痘痘，說(shuō)明內(nèi)分泌失調(diào)，或者由于腸熱而導(dǎo)致。那么我們可以通過(guò)以下的方法進(jìn)行保?。?/p>

1.每天要確保一到兩次的通便。

2.經(jīng)常按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道排毒。

3.吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。

4.不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬于這種，嘴巴周?chē)亩欢粠缀蹰L(zhǎng)在嘴巴周?chē)?，每天早晨有排便，基本宿便是沒(méi)有在體內(nèi)堆積的，唯一的原因就是我經(jīng)常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問(wèn)題，一定要各個(gè)方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本學(xué)期學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的部分心得。養(yǎng)生是一門(mén)實(shí)用的學(xué)問(wèn)，如果我們不斷學(xué)習(xí)從古至今的中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生知識(shí)，并應(yīng)用到我們實(shí)際生活中，從一點(diǎn)一滴開(kāi)始改變，相信我們一定可以擁有健康的身體。當(dāng)然了，知識(shí)是需要不斷地分享才能發(fā)揮它最大的價(jià)值，希望有更多的人能參與到中醫(yī)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)和分享中來(lái)，每個(gè)人都能健康長(zhǎng)壽并且幸福。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇十四

1、笑——笑是愉快的表現(xiàn)，笑是一種精神滋潤(rùn)劑。笑也是成熟友好的表現(xiàn)，有利于健康和人際關(guān)系的調(diào)節(jié)。一句話(huà)，笑口常開(kāi)，心情樂(lè)觀，容顏?zhàn)匀徊焕稀?/p>

2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道、心情狹窄催人老，喜悅愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理專(zhuān)家推論，人多說(shuō)話(huà)能夠使血液循環(huán)系統(tǒng)暢通無(wú)阻，有益大腦維持功能正常，預(yù)防老年癡呆。經(jīng)常聊天，能交流除煩，充實(shí)生活，健康長(zhǎng)壽。

4、動(dòng)——就是動(dòng)手、動(dòng)腦，經(jīng)常練練書(shū)法或涂涂畫(huà)畫(huà)，時(shí)間長(zhǎng)了，習(xí)慣如常。下午出去走走，曬曬太陽(yáng)，會(huì)會(huì)老友，手、腦、腿、腳都得到鍛煉，自然長(zhǎng)壽。

6、學(xué)——學(xué)就是學(xué)習(xí)，人常說(shuō)、活到老，學(xué)到老。老年人也不可一天不學(xué)習(xí)。經(jīng)常關(guān)心國(guó)家大事，每天讀書(shū)看報(bào)不可少。書(shū)報(bào)是精神食糧的源泉，經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)，不僅可以增長(zhǎng)知識(shí)，而且可以鍛煉大腦，對(duì)長(zhǎng)壽不無(wú)好處。

養(yǎng)生操心得體會(huì)報(bào)告篇十五

各學(xué)院、各部門(mén)、各直屬業(yè)務(wù)單位：

為提高教學(xué)資源的使用效益、促進(jìn)實(shí)踐教學(xué)和學(xué)生自主學(xué)習(xí)、增強(qiáng)后勤服務(wù)保障能力，結(jié)合學(xué)校多校區(qū)辦學(xué)的實(shí)際，經(jīng)研究，決定自20xx年秋季學(xué)期起，全校作息時(shí)間作如下調(diào)整：

一、每課時(shí)時(shí)長(zhǎng)由原來(lái)的45分鐘，調(diào)整為40分鐘。

二、每天課時(shí)數(shù)，由原來(lái)的11節(jié)，調(diào)整為12節(jié)(即上午5節(jié)、下午4節(jié)、晚上3節(jié))。

三、10月1日—次年x月30日?qǐng)?zhí)行冬季作息時(shí)間：上午8:00—11:55，下午14:00—17:15;5月1日—9月30日?qǐng)?zhí)行夏季作息時(shí)間：上午8:00—11:55，下午2:30—17:45。

具體方案見(jiàn)附件《師范大學(xué)作息時(shí)間表》。

各單位要將新的作息時(shí)間安排及時(shí)通知到全體師生員工，并結(jié)合自身實(shí)際，在教學(xué)運(yùn)行、行政管理、后勤保障等相關(guān)方面進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，確保教學(xué)秩序及各項(xiàng)工作的正常進(jìn)行。

附件：師范大學(xué)作息時(shí)間表。

20xx年x月二十七日。