最新輕松減肥心得體會(huì)范文(精選15篇)

通過(guò)寫(xiě)下心得體會(huì)，我們可以更好地反思自己在學(xué)習(xí)、工作和生活中的經(jīng)歷和成長(zhǎng)。最后，在寫(xiě)心得體會(huì)時(shí)，要積極開(kāi)放心態(tài)，勇于表達(dá)個(gè)人的觀點(diǎn)和感受，做到真實(shí)、自信。小編為大家整理了一些優(yōu)秀的心得體會(huì)范文，希望能為大家提供一些寫(xiě)作思路和素材。

輕松減肥心得體會(huì)篇一

減肥，對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)終身事業(yè)了，而舞蹈，是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，下面小編就給大家?guī)?lái)四個(gè)可以助你輕松減肥的舞蹈吧!

從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來(lái)至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂(lè)性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見(jiàn)的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門(mén)首選。

鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的.延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。

基本動(dòng)作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。

salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂(lè)的統(tǒng)稱(chēng)，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。

鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是salsa最主要針對(duì)的身體部位，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺(jué)。

基本動(dòng)作：快速運(yùn)動(dòng)，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

19世紀(jì)誕生于美國(guó)，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂(lè)家。

鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

基本動(dòng)作：用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。

延伸閱讀：

1.經(jīng)常給“吃”找理由

“我上午運(yùn)動(dòng)了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過(guò)節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會(huì)發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會(huì)找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

2.吃得不夠

有的人急于求成會(huì)采取比較極端的節(jié)食方法來(lái)減肥。一般來(lái)說(shuō)，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會(huì)流失3斤的肌肉。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會(huì)反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過(guò)低熱量飲食減肥的人只會(huì)越彈越胖。

3.不愛(ài)喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國(guó)研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報(bào)告說(shuō)，每日飲水至少1升有助減肥。不過(guò)，水喝夠就行，不要喝太多。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過(guò)多會(huì)加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

4.偏愛(ài)重口味

進(jìn)餐時(shí)喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

5.減肥太過(guò)盲目

一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽(tīng)到廣告說(shuō)，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動(dòng)買(mǎi)回來(lái)吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動(dòng)和飲食該如何安排。如果每天都是想起來(lái)才做的話，你是很難成功的。

6.運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變

美國(guó)佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

7.基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“ob”“l(fā)epr”“fto“等多個(gè)種類(lèi)。其中一些基因讓人想瘦不得。“fto”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ?，讓人食欲大增，攝取大量的熱量?！癱rtc3”抑制機(jī)體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來(lái)。

8.經(jīng)常熬夜

少吃了又運(yùn)動(dòng)了，但還是瘦不下來(lái)?這有可能是因?yàn)槟闼邥r(shí)間不夠?？屏_拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對(duì)減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

輕松減肥心得體會(huì)篇二

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和飲食習(xí)慣的改變，肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為困擾很多人的健康難題。為了追求健康和美麗，我也曾想嘗試減肥。經(jīng)過(guò)多年的探索和實(shí)踐，我總結(jié)出一些輕松減肥的心得體會(huì)。在這里，我將分享給大家。

首先，了解自己的身體狀況和目標(biāo)。不同的人有不同的身體狀況和減肥目標(biāo)，因此掌握自己的身體數(shù)據(jù)非常重要。測(cè)量自己的身高、體重、BMI指數(shù)可以幫助我們了解自己的健康狀況，同時(shí)也可以為我們制定合理的減肥目標(biāo)提供參考。

其次，合理控制飲食是減肥的關(guān)鍵。無(wú)論是剛開(kāi)始減肥還是已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間的減肥，合理控制飲食都是非常重要的。第一步是摒棄不良飲食習(xí)慣，如高糖、高脂肪、高鹽和高熱量的食物。第二步是增加蔬菜、水果和纖維食物的攝入量，這些食物富含營(yíng)養(yǎng)，有助于消化和代謝。此外，不要忽視飲食的均衡，不要過(guò)度壓力自己，保持愉快的心情才能更好地進(jìn)行減肥。

接下來(lái)，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。減肥不僅僅是控制飲食，還需要適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加身體的代謝。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵防锖椭荆黾蛹∪獾臄?shù)量和質(zhì)量，使我們的身體更加健康。簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞和騎自行車(chē)等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。此外，通過(guò)加入一些有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如瑜伽、游泳等，可以使減肥過(guò)程更加輕松和愉快。

然后，保持良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣不僅可以幫助我們更好地減肥，還能為我們的健康提供全面的保障。首先要保證充足的睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，增加食欲，不利于減肥；其次要保持心情愉快，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致飲食紊亂和暴飲暴食的情況發(fā)生；此外，限制酒精和咖啡因的攝入，可以減少卡路里的攝入量，有利于減肥。

最后，堅(jiān)持減肥的信心和恒心。減肥的過(guò)程肯定會(huì)有挫折和困難，但是只要我們堅(jiān)持下去，就一定會(huì)看到成果。要準(zhǔn)確了解自己的減肥目標(biāo)，制定出可行的計(jì)劃，并且堅(jiān)定自己的信心和恒心，相信通過(guò)自己的努力，一定能夠成功減肥。

通過(guò)以上的心得體會(huì)，我在自己的減肥過(guò)程中取得了不俗的效果。我堅(jiān)信只要我們正確掌握方法，輕松減肥是可以實(shí)現(xiàn)的。減肥不再是一件困難和痛苦的事情，而是一段令人愉快和充滿成就感的旅程。希望我的經(jīng)驗(yàn)和建議能夠?qū)δ切┫胍獪p肥的人有所幫助。加油吧！我們一起實(shí)現(xiàn)健康和美麗的目標(biāo)！

輕松減肥心得體會(huì)篇三

我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!

學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!

哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖)。那時(shí)，餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說(shuō)學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。

畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著大魚(yú)大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓?lè)中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。

由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

輕松減肥心得體會(huì)篇四

要吃豐盛的早餐：

有些人以為在減肥的過(guò)程當(dāng)中要盡量的節(jié)食，這樣才會(huì)減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃，其實(shí)這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的減肥方法;相反，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會(huì)消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，而且還會(huì)讓你終日昏昏沉沉。

多吃纖維食物：

無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類(lèi)等。

慢慢享受每一口食物：

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂(lè)趣。

無(wú)糖口香糖：

與人們所認(rèn)為的不同，無(wú)糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無(wú)糖口香糖。

不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中越吃越多，越吃越久。

吃點(diǎn)辛辣食物：私人客戶(hù)的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

下午吃點(diǎn)小零食：

整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的!饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃?xún)扇龎K蘇打餅干或水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

多汁食物：

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

早晨一杯溫開(kāi)水：

逛超市前吃點(diǎn)小零食：

最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購(gòu)物前吃點(diǎn)東西。特別是在15～19時(shí)之間，是你血糖最低的時(shí)候，面對(duì)誘人的食物，會(huì)讓你欲望大增。

當(dāng)然，在這個(gè)基礎(chǔ)上面我們還應(yīng)該要注意好好地運(yùn)動(dòng)。同時(shí)不要吃太過(guò)于油膩的食物，讓身體處于一個(gè)比較健康的狀態(tài)下面，會(huì)讓減肥的效果更加好。

減肥低熱量芹菜食譜。

醋拌香芹。

主料：芹菜300克。

調(diào)料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量。

做法：1、芹菜去葉，切去根，然后切成4厘米長(zhǎng)的段。2、起油鍋，注入清水，燒沸，入芹菜焯水，隨后取出，瀝干水分，放入盤(pán)中，加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。

特點(diǎn)：酸甜適度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)和維生素外，還含有大量的無(wú)機(jī)鹽，特別是鐵、氯、鈣等成分，經(jīng)常食用對(duì)高血壓、缺乏鐵質(zhì)的孕婦、貧血、肝病患者，具有促進(jìn)康復(fù)的功能。

云耳西芹炒肉片。

調(diào)料：蠔油、1湯匙，生抽1茶匙，砂糖1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，鹽，油各適量。

做法：(1)豬肉切片下調(diào)味料拌勻，腌片刻(2)西芹撕去筋絡(luò)，切片，云耳用熱水浸軟，去蒂，洗凈;(3)燒熱油，大火下西芹，加鹽炒拌，至變色取出，(4)燒熱鑊，爆香蒜茸，下豬肉炒拌，至變白色時(shí)，下云耳，西芹，蔥段，灑入酒，加筍片，迅速炒合，上蓋略煮，炒熟上碟。

芹菜葉柄拌花生米。

配料：芹菜1000克，花生米250克，姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、昧精、香油各適量。

特點(diǎn)：味道香脆，清淡可口。

功效：涼血、降脂、減肥。

芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動(dòng)脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使秘結(jié)。花生米有降血脂、降血壓、制酸和胃等功效。吃煮花生米時(shí)，連花生米外邊的紅衣一塊吃，可得到化學(xué)物質(zhì)甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓制造血小板的能力增強(qiáng)，提高身體的止血能力，故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有開(kāi)胃增食的功效。

輕松減肥心得體會(huì)篇五

1、飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過(guò)量。

2、吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。

3、在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進(jìn)更多東西。因此，可選個(gè)安靜的地方，在無(wú)壓力的環(huán)境中用餐。

4、握拳30秒。研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時(shí)就握拳30秒，有助降低食欲。

5、吃帶皮蘋(píng)果。美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對(duì)抗肥胖。

6、早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛(ài)吃甜點(diǎn)的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

7、每一口嚼15～20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

8、用小盤(pán)子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤(pán)子吃，進(jìn)食者會(huì)覺(jué)得分量未達(dá)到平均量，而吃得更多，若換成小盤(pán)子感覺(jué)較豐盛，所以會(huì)吃得較少。而使用大叉子會(huì)比用小叉子吃得少，因?yàn)槿藗儠?huì)覺(jué)得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結(jié)果吃得更多。

9、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過(guò)千萬(wàn)別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們?cè)诓恢挥X(jué)中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

10、用另外一只手吃飯。若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會(huì)變慢，攝取的熱量也會(huì)降低。

輕松減肥心得體會(huì)篇六

近年來(lái)，由于社會(huì)節(jié)奏的不斷加快以及工作壓力的不斷增加，人們對(duì)于輕松的渴望日益強(qiáng)烈。然而，輕松并不是自然而然地降臨，卻需要我們?cè)谏钪杏眯娜ふ液蛣?chuàng)造。在我自己的生活經(jīng)歷中，通過(guò)不斷摸索和實(shí)踐，我逐漸體會(huì)到了許多輕松的心得，從而在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中找到了一種令人愉悅的生活方式。

首先，輕松的心得之一是學(xué)會(huì)放松自己。放松不僅僅是身體上的休息，更多的是心靈上的寧?kù)o。在現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏往往過(guò)快，使得我們沒(méi)有時(shí)間靜下心來(lái)思考和感受。而我發(fā)現(xiàn)，抽出一定的時(shí)間來(lái)獨(dú)處，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀一些心靈雞湯的書(shū)籍，可以讓自己的心境逐漸放松下來(lái)。更進(jìn)一步，我也嘗試了一些放松技巧，比如冥想和瑜伽，它們能夠讓我遠(yuǎn)離外界的喧囂，進(jìn)入內(nèi)心的寧?kù)o，真正地放松自己。

其次，我認(rèn)為保持積極的心態(tài)也是保持輕松的關(guān)鍵。積極的心態(tài)能讓困難和挫折變得絲毫不可怕，使得我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)始終保持一種積極向上的態(tài)度。在面對(duì)挫折時(shí)，即使感到困惑和痛苦，我也會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去，相信一切困難最終都會(huì)過(guò)去。同時(shí)，我也時(shí)常給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，不斷用一次次的成功來(lái)鼓勵(lì)自己。這樣一來(lái)，我就能夠保持積極的心態(tài)，更加從容地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

更重要的是，尋找快樂(lè)的點(diǎn)滴也能幫助我們保持輕松。人生無(wú)論長(zhǎng)短，總有喜怒哀樂(lè)，而快樂(lè)恰好是讓我們輕松的重要一環(huán)。在我的生活中，我發(fā)現(xiàn)草地上的花朵、陽(yáng)光下的微笑以及友人的陪伴都能給我?guī)?lái)快樂(lè)。盡管這些快樂(lè)的點(diǎn)滴看似微不足道，但在我一次又一次體驗(yàn)后，我發(fā)現(xiàn)這些微小的喜悅在累積起來(lái)時(shí)，會(huì)讓我們的生活充滿光彩。因此，我將這些快樂(lè)的點(diǎn)滴視為生活的財(cái)富，每天都會(huì)去尋找并珍惜它們，從而給自己帶來(lái)輕松和滿足。

最后，與他人的良好溝通也是保持心態(tài)輕松的關(guān)鍵。我們生活在一個(gè)彼此相連的社會(huì)中，與他人的交流和溝通是不可或缺的。而通過(guò)與他人的良好溝通，我們不僅能夠增進(jìn)彼此之間的理解和友誼，還能夠獲得更多的支持和幫助。在我自己的經(jīng)歷中，我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的內(nèi)心感受和困惑，能夠獲得他們的理解和關(guān)懷，從而減輕自己的負(fù)擔(dān)，讓自己心情更加輕松愉快。同時(shí)，我也樂(lè)意傾聽(tīng)他人的故事和經(jīng)歷，通過(guò)與他人的交流，不僅讓自己從中獲益，也能夠幫助他人解決問(wèn)題，共同成長(zhǎng)。

總結(jié)起來(lái)，輕松的心得可以通過(guò)放松自己、保持積極的心態(tài)、尋找快樂(lè)的點(diǎn)滴和與他人良好溝通來(lái)實(shí)現(xiàn)。隨著社會(huì)的發(fā)展，壓力和挑戰(zhàn)可能會(huì)不斷增加，但只要我們用心去尋找和創(chuàng)造輕松，我們就能夠保持一種愉悅的生活方式，遠(yuǎn)離焦慮和壓力，過(guò)上充實(shí)而幸福的生活。

輕松減肥心得體會(huì)篇七

輕松，首先是一種心態(tài)。我們生活在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力巨大的社會(huì)里，工作、學(xué)習(xí)、家庭等各個(gè)方面的壓力都會(huì)讓我們感到焦慮和沮喪，但是換個(gè)角度看，這些壓力并不是難以克服的。“壓力”兩個(gè)字中，“力”那一部分的來(lái)源，多半來(lái)自于我們對(duì)于事情的看法和態(tài)度。只要我們換一種輕松的心態(tài)去面對(duì)，讓自己盡量放松下來(lái)，讓內(nèi)心感到寧?kù)o和舒適，那么無(wú)論面對(duì)什么樣的困境，都能夠輕松應(yīng)對(duì)。

二、輕松的秘訣。

要實(shí)現(xiàn)輕松，首先需要正確認(rèn)識(shí)和面對(duì)自己的能力和能量，不要給自己太大壓力。壓力來(lái)源于對(duì)自己的苛求過(guò)高，對(duì)自己的要求過(guò)多，而實(shí)際上，每個(gè)人都有自己的局限性，無(wú)法無(wú)縫地做好每件事。適當(dāng)?shù)姆艑捫男?，接受自己的缺點(diǎn)和不足，不要過(guò)分苛求自己，做到"量力而行"。其次，要學(xué)會(huì)釋放壓力，給自己尋找適合自己的緩解壓力的方式，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、鍛煉身體、與朋友聊天等，這些都是緩解壓力和放松身心的好方法。最重要的是，要保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠、合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都有助于身心健康，從而更容易進(jìn)入輕松的狀態(tài)。

工作是我們每個(gè)人生活中不可或缺的一部分，如何輕松地面對(duì)工作是我們必須要思考的問(wèn)題。首先，要學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間，制定合理的工作計(jì)劃，避免在忙碌中感到手忙腳亂。其次，要放松心態(tài)，不要過(guò)分焦慮和緊張，要學(xué)會(huì)把握自己的節(jié)奏，讓自己保持平靜的心態(tài)去完成工作。此外，要善于與同事合作，相互支持和幫助，做到互相協(xié)作，分擔(dān)壓力。最后，工作之余要學(xué)會(huì)放松自己，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，參與到有趣的活動(dòng)中，這樣才能在工作和生活之間找到平衡點(diǎn)，更好地享受工作的樂(lè)趣。

四、輕松的學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)是人一生中不容忽視的重要環(huán)節(jié)，但學(xué)習(xí)的過(guò)程往往伴隨著許多壓力和焦慮。想要輕松地學(xué)好知識(shí)，首先要調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，不要給自己過(guò)多的壓力和負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)的過(guò)程應(yīng)該是愉快而輕松的，而不是痛苦和折磨。其次，要善于把握學(xué)習(xí)方法和技巧，避免死記硬背，而是要注重理解和應(yīng)用。找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，這樣才能在學(xué)習(xí)過(guò)程中找到愉悅和樂(lè)趣。此外，要善于與同學(xué)互動(dòng)，共同學(xué)習(xí)，相互交流和幫助，這樣不僅能夠提高學(xué)習(xí)效果，還能夠增加樂(lè)趣和輕松感。

五、輕松的生活。

生活是一個(gè)整體，生活的每一個(gè)方面都需要我們細(xì)心的呵護(hù)和靈活的處理。要想過(guò)上輕松的生活，首先要保持身心的健康，保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的休息和合理的飲食。其次，要學(xué)會(huì)與他人和諧相處，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，共同交流、分享，這樣才能增加自己的快樂(lè)和滿足感。此外，要擁有開(kāi)放的心態(tài)，樂(lè)于接受新事物和新挑戰(zhàn)，不要將自己局限在狹小的范圍內(nèi)，要積極主動(dòng)地去尋找新的機(jī)會(huì)和可能。最后，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，學(xué)會(huì)放輕松。面對(duì)生活中的煩惱和困擾，要學(xué)會(huì)坦然接受和面對(duì)，相信自己的能力和智慧，相信問(wèn)題總能找到解決的方法，這樣才能真正享受到生活的輕松與快樂(lè)。

總之，輕松并不等于懶散和無(wú)所事事，它是一種心態(tài)，一種積極向上的生活態(tài)度。只要我們能夠正確認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整好自己的心態(tài)，合理安排時(shí)間和規(guī)劃生活，相信自己的能力，充分發(fā)揮自己的潛能，那么我們就能夠輕松地面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力，過(guò)上如意和滿足的生活。

輕松減肥心得體會(huì)篇八

早上起來(lái)之后喝一杯溫水可以有效激活體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，使體內(nèi)新陳代謝進(jìn)入最佳狀態(tài)，為一天的燃燒脂肪工作提供保障，從而從側(cè)面加快了減肥的總體進(jìn)程;而且還可以排除毒素，一舉兩得。

勤洗澡。

經(jīng)常洗澡也是個(gè)最舒適輕松的減肥小方法，用34~36度的水或者自己能接受的最熱的水洗澡，這樣同樣可以有效加速體循環(huán)，增加脂肪燃燒速度，而且還可以即使排出體內(nèi)毒素，是個(gè)非常適合懶人的減肥運(yùn)動(dòng)。

睡前小運(yùn)動(dòng)。

在晚上熄燈前可以把一條腿靠在側(cè)面的墻上，呈直角角度，堅(jiān)持一刻種，這對(duì)于腿部非常有好處，有效改善腿部曲線;如果沒(méi)有兩側(cè)的墻可以用其他的物品代替。

睡覺(jué)減肥法。

睡覺(jué)也可以減肥?是的，只要正確的方法對(duì)于減肥還是有一定幫助的;睡覺(jué)的時(shí)候首先要保證至少8小時(shí)睡眠時(shí)間，給身體足夠的休息時(shí)間，次日才能保證脂肪燃燒的高效健康的目的。

輕松減肥心得體會(huì)篇九

1.服用維生素d：發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，缺乏維生素d的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專(zhuān)家、《瘦身戒律》一書(shū)的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素d毫克。

2.喝咖啡：波士頓塔夫斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和精神病學(xué)教授、《我的飲食》一書(shū)的作者蘇珊·b·羅伯茨表示，最新研究成果顯示，咖啡確能加快熱量燃燒。

3.睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專(zhuān)家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。

4.動(dòng)手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件奢侈的事，但是，動(dòng)手做一些家務(wù)會(huì)消耗很多能量，這是常識(shí)。

5.佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

6.少吃多餐：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

7.快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開(kāi)會(huì)一樣走路。

8.笑口常開(kāi)：每天笑10到15分鐘會(huì)燃燒多達(dá)50卡熱量。

9.吃早餐：你給身體傳遞一個(gè)不餓的信號(hào)，它就開(kāi)始燃燒脂肪，即使在做日常活動(dòng)的時(shí)候。健身專(zhuān)家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

10.定時(shí)活動(dòng)：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

11.多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長(zhǎng)，飽腹感維持較長(zhǎng)，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

12.不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

13.多動(dòng)：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，你每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛(ài)動(dòng)可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動(dòng)的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動(dòng)來(lái)動(dòng)去。

14.盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會(huì)穿著運(yùn)動(dòng)鞋上下班，但有一個(gè)折衷的辦法。平時(shí)盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

15.晚飯不要太晚：吃得太晚會(huì)影響睡眠，而且可能會(huì)讓你跳過(guò)早餐，這對(duì)你的新陳代謝不利。

16.挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來(lái)更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。

17.多喝水：脫水會(huì)讓人們的代謝率降低。德國(guó)一項(xiàng)研究顯示，多喝水可導(dǎo)致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

18.少吃糖：糖會(huì)讓身體分泌胰島素，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)化為細(xì)胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。

19.下蹲：蹲下從地板上撿東西時(shí)，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護(hù)你的后背和強(qiáng)化腿部力量。

20.嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量，它能阻止你閑來(lái)無(wú)事吃東西，尤其是在做飯的時(shí)候。

輕松減肥心得體會(huì)篇十

第一段：引言（200字）。

生活中的壓力和焦慮常常讓我們沮喪和疲憊不堪。然而，我們可以通過(guò)一系列的小技巧和方法來(lái)調(diào)整心態(tài)，享受生活并輕松應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。經(jīng)過(guò)我的親身經(jīng)歷和反思，我認(rèn)為輕松心得體會(huì)不僅有助于提高生活質(zhì)量，還能有效緩解心理壓力。在這篇文章中，我將分享我的心得和體會(huì)，并提供一些建議，幫助他人在日常生活中更加輕松和愉快地面對(duì)種種困境。

第二段：放松身心（200字）。

放松身心是輕松生活的基礎(chǔ)。無(wú)論是工作中的繁忙還是家庭中的瑣事，我們都應(yīng)該給自己留出時(shí)間來(lái)休息和充電。我個(gè)人最喜歡的放松方式是閱讀和散步。通過(guò)閱讀，我可以沉浸在一個(gè)完全不同的世界中，暫時(shí)忘卻現(xiàn)實(shí)中的壓力和困擾。而散步則讓我能夠享受大自然的美景，呼吸新鮮的空氣。無(wú)論選擇哪種放松方式，重要的是給自己創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境，關(guān)注內(nèi)心的聲音，讓身心得到真正的放松。

第三段：保持積極心態(tài)（200字）。

積極心態(tài)是保持輕松心靈的關(guān)鍵。無(wú)論面對(duì)何種困境，都應(yīng)該將問(wèn)題看作是一種挑戰(zhàn)，而不是難題。對(duì)待困難的態(tài)度將影響我們的思考方式和行為舉止。我曾經(jīng)遇到一次工作上的挫折，一開(kāi)始我感到很失望和低落，但是我很快發(fā)現(xiàn)，消極的情緒只會(huì)讓我更難解決問(wèn)題。于是，我翻轉(zhuǎn)思維，找到了解決問(wèn)題的辦法，并成功克服了困難。保持積極心態(tài)需要不斷地提醒自己看到事物的積極方面，并深信自己擁有解決問(wèn)題的能力。

第四段：靈活處理壓力（200字）。

面對(duì)人生中的壓力是不可避免的，然而，我們可以學(xué)會(huì)靈活處理壓力，以保持內(nèi)心的平靜和輕松。我發(fā)現(xiàn)，與其抱怨和抗拒壓力，倒不如接受它，并找到有效的解決辦法。當(dāng)我感到壓力時(shí)，我會(huì)嘗試深呼吸，冷靜下來(lái)，并思考如何應(yīng)對(duì)。在某些情況下，我會(huì)與朋友或家人交流，傾訴自己的困擾，或是尋求他人的建議。靈活處理壓力并不代表回避問(wèn)題，而是主動(dòng)面對(duì)并積極尋找解決問(wèn)題的方法。

第五段：培養(yǎng)快樂(lè)的習(xí)慣（200字）。

最后，讓我們培養(yǎng)快樂(lè)的習(xí)慣，使每一天都充滿笑聲和幸福?？鞓?lè)是一種積極的情緒，可以為我們帶來(lái)能量、信心和動(dòng)力。我個(gè)人喜歡寫(xiě)日記，并每天記錄讓我開(kāi)心的事情。這樣做不僅讓我對(duì)生活保持感激之心，還讓我更加注意和珍惜身邊的美好。同時(shí)，與親友保持良好的關(guān)系也非常重要。與他們交流，分享快樂(lè)和困擾，可以減輕心理壓力，并在困難時(shí)給予彼此支持和鼓勵(lì)。

結(jié)尾（100字）。

總之，輕松心得體會(huì)對(duì)于提升生活質(zhì)量和緩解壓力起到了重要作用。通過(guò)放松身心、保持積極心態(tài)、靈活處理壓力和培養(yǎng)快樂(lè)習(xí)慣，我們能夠建立一種積極、平靜和快樂(lè)的生活態(tài)度。希望我所分享的心得和體會(huì)能夠幫助更多的人在日常生活中找到平衡和輕松，享受每一天的美好。

輕松減肥心得體會(huì)篇十一

晚上吃夜宵后，會(huì)吸收過(guò)多能量，而體內(nèi)過(guò)多的能量就會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看看書(shū)、看看電視，喝一點(diǎn)點(diǎn)水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐，不積累多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓你更瘦。

伸懶腰變瘦。

在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

膝靠胸。

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

踮腳跟。

做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。

扭動(dòng)脊椎。

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

貓式伸展。

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。

1、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門(mén)了。

2、睡眠不足。

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。

3、鍛煉計(jì)劃太枯燥。

如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

4、沒(méi)有提前熱身。

由于是從睡夢(mèng)中初醒，在你開(kāi)始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳?，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。

5、空腹鍛煉。

在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。

6、過(guò)多纖維類(lèi)食物的攝入。

盡管吃纖維類(lèi)食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類(lèi)食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。

7、缺水。

除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過(guò)千萬(wàn)不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

輕松減肥心得體會(huì)篇十二

我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。

自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

輕松減肥心得體會(huì)篇十三

第一段：引言（200字）。

近年來(lái)，減肥已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪嘘P(guān)注的焦點(diǎn)之一。人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到健康和身材的重要性。而我，作為一個(gè)減肥成功的人士，通過(guò)自己的經(jīng)歷總結(jié)出了一些輕松減肥的心得體會(huì)，希望與大家分享。本文將會(huì)分為五個(gè)部分，分別是制定合理的飲食計(jì)劃、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持積極的心態(tài)、合理的習(xí)慣養(yǎng)成、與他人分享經(jīng)驗(yàn)，每一部分都具有一定的突破點(diǎn)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，或許能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

第二段：制定合理的飲食計(jì)劃（250字）。

要達(dá)到減肥的目的，合理的飲食計(jì)劃至關(guān)重要。首先，我們應(yīng)該保證每天攝入的熱量與消耗的熱量相匹配，避免攝入過(guò)多的能量。盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜、魚(yú)類(lèi)等，這樣能讓我們感到飽腹感，又不會(huì)吸收過(guò)多的脂肪。其次，不可忽視每日飲水的重要性，多喝水能幫助我們排除體內(nèi)代謝廢物，維持正常的新陳代謝。另外，要控制碳水化合物的攝入量，尤其是晚上。通過(guò)合理的飲食計(jì)劃，我們可以健康地減肥，并有效地保持身材。

第三段：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)（250字）。

除了合理的飲食計(jì)劃，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是減肥的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵嘤嗟闹?，增加肌肉的柔韌性和代謝水平。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和喜好來(lái)選擇，可以選擇跑步、瑜伽、游泳等。不僅可以達(dá)到減脂的效果，還可以提升身體的免疫力和心理素質(zhì)。關(guān)鍵是堅(jiān)持，通過(guò)定期的鍛煉，我們不僅可以達(dá)到減肥的目的，還能獲得身心健康的雙重收益。

第四段：保持積極的心態(tài)（250字）。

減肥是一個(gè)需要持續(xù)努力的過(guò)程，保持積極的心態(tài)至關(guān)重要。首先，我們要明確減肥的目標(biāo)和計(jì)劃，相信自己能夠達(dá)成。其次，不要盲目崇拜瘦身偶像或網(wǎng)絡(luò)熱門(mén)減肥方法，要理智看待自己的身體狀況，選擇適合自己的減肥方式。當(dāng)面對(duì)困難和挫折時(shí)，我們要堅(jiān)持下去，相信自己的能力和決心。同時(shí)，也要善于給自己獎(jiǎng)勵(lì)，及時(shí)享受減肥過(guò)程中的成就感和樂(lè)趣，這將幫助我們保持積極的心態(tài)，并為堅(jiān)持下去提供動(dòng)力。

第五段：合理的習(xí)慣養(yǎng)成與與他人分享經(jīng)驗(yàn)（250字）。

減肥不僅是一個(gè)過(guò)程，更是一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)。我們需要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活習(xí)慣。例如，定期的進(jìn)食，早睡早起，少吃零食等等。這樣可以幫助我們養(yǎng)成健康的生活方式，并鞏固減肥的成果。另外，和他人分享減肥的經(jīng)驗(yàn)也是很重要的。通過(guò)與他人的交流，我們可以互相學(xué)習(xí)和鼓勵(lì)，增強(qiáng)減肥的信心和動(dòng)力。同時(shí)，我們也可以從他人的經(jīng)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)自己的不足和改進(jìn)空間，使減肥的效果更加顯著。

結(jié)尾：（150字）。

通過(guò)制定合理的飲食計(jì)劃、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持積極的心態(tài)、養(yǎng)成合理的習(xí)慣和與他人分享減肥經(jīng)驗(yàn)，我成功地實(shí)現(xiàn)了減肥的目標(biāo)。在這個(gè)過(guò)程中，不僅讓我找回了自信，也讓我養(yǎng)成了健康的生活方式。我希望通過(guò)分享我的經(jīng)驗(yàn)，能夠幫助到更多有減肥需求的人們，讓大家都可以輕松減肥，并享受到身心健康的快樂(lè)。減肥不僅僅是為了外表的美麗，更是為了健康和自信，讓我們一起努力吧！

輕松減肥心得體會(huì)篇十四

第一段：引言（150字）。

現(xiàn)代人都面臨的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題就是肥胖。在充斥著美食的社會(huì)中，很多人對(duì)于減肥這件事情都感到力不從心，覺(jué)得很困難。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的試驗(yàn)和總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)減肥并沒(méi)有我們想象的那么難，只要掌握一些方法和技巧，輕松減肥也可以實(shí)現(xiàn)。在這篇文章中，我將分享一些我個(gè)人的心得體會(huì)，希望對(duì)那些想要減肥的人有所啟發(fā)和幫助。

第二段：正確的飲食習(xí)慣（250字）。

首先，要減肥就必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。對(duì)于食物的選擇，盡量選取低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，比如蔬菜、水果、全麥產(chǎn)品等。同時(shí)，多喝水也是非常重要的，水可以幫助代謝和消化，并有助于控制食欲。除了選擇健康的食物，還需要控制飯量，合理安排每餐的份量。此外，要避免吃零食和高糖食品，因?yàn)樗鼈兒泻芏嗫諢崃?，容易?dǎo)致體重上升。

第三段：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)（250字）。

除了改變飲食習(xí)慣，適量的運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵?？梢赃x擇一些喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以加速新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以和朋友一起去健身房或者定下每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，這樣可以互相監(jiān)督，增加動(dòng)力。另外，每天保持一定的步行量也是很重要的，比如騎自行車(chē)代替開(kāi)車(chē)，爬樓梯代替電梯等，這樣可以輕松增加日常的運(yùn)動(dòng)量。

第四段：調(diào)整心理狀態(tài)（250字）。

減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以保持良好的心理狀態(tài)非常重要。我們要相信自己的能力，堅(jiān)定自己減肥的決心，并且要對(duì)自己的身體有合理的期望，不要圖快而求勝。同時(shí)，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不要給自己太大的壓力。如果出現(xiàn)一時(shí)的挫敗感，不要?dú)怵H，要及時(shí)調(diào)整自己的心情，找到癥結(jié)，重新出發(fā)。減肥是一種生活方式的改變，只有保持健康的習(xí)慣和心態(tài)，才能真正實(shí)現(xiàn)輕松減肥。

第五段：總結(jié)（200字）。

減肥并不像想象中那么困難，只要我們調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)，就能輕松減肥。當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況和減肥目標(biāo)都不一樣，所以在進(jìn)行任何減肥計(jì)劃前，最好先咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。我們不能盲目追求減肥的效果，而忽視了自身的健康。通過(guò)正確的方法和正確的態(tài)度去減肥，我們可以擁有一個(gè)健康而美麗的身體。

輕松減肥心得體會(huì)篇十五

食物促進(jìn)代謝，這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類(lèi)型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米，完整的蘋(píng)果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。