最新輕松減肥心得體會范文(模板12篇)

心得體會是我們成長和進(jìn)步的重要依據(jù)。在寫心得體會之前，我們需要先對所要總結(jié)的事物進(jìn)行充分了解和研究。在下面是一些經(jīng)典的心得體會范文，供大家參考和借鑒。

輕松減肥心得體會篇一

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和飲食習(xí)慣的改變，肥胖問題已經(jīng)成為困擾很多人的健康難題。為了追求健康和美麗，我也曾想嘗試減肥。經(jīng)過多年的探索和實(shí)踐，我總結(jié)出一些輕松減肥的心得體會。在這里，我將分享給大家。

首先，了解自己的身體狀況和目標(biāo)。不同的人有不同的身體狀況和減肥目標(biāo)，因此掌握自己的身體數(shù)據(jù)非常重要。測量自己的身高、體重、BMI指數(shù)可以幫助我們了解自己的健康狀況，同時也可以為我們制定合理的減肥目標(biāo)提供參考。

其次，合理控制飲食是減肥的關(guān)鍵。無論是剛開始減肥還是已經(jīng)進(jìn)行了一段時間的減肥，合理控制飲食都是非常重要的。第一步是摒棄不良飲食習(xí)慣，如高糖、高脂肪、高鹽和高熱量的食物。第二步是增加蔬菜、水果和纖維食物的攝入量，這些食物富含營養(yǎng)，有助于消化和代謝。此外，不要忽視飲食的均衡，不要過度壓力自己，保持愉快的心情才能更好地進(jìn)行減肥。

接下來，堅(jiān)持適量的運(yùn)動。減肥不僅僅是控制飲食，還需要適量的運(yùn)動來增加身體的代謝。運(yùn)動可以幫助我們?nèi)紵防锖椭荆黾蛹∪獾臄?shù)量和質(zhì)量，使我們的身體更加健康。簡單的有氧運(yùn)動如快走、跳舞和騎自行車等都是非常有效的減肥運(yùn)動。此外，通過加入一些有趣的運(yùn)動項(xiàng)目如瑜伽、游泳等，可以使減肥過程更加輕松和愉快。

然后，保持良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣不僅可以幫助我們更好地減肥，還能為我們的健康提供全面的保障。首先要保證充足的睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，增加食欲，不利于減肥；其次要保持心情愉快，壓力過大會導(dǎo)致飲食紊亂和暴飲暴食的情況發(fā)生；此外，限制酒精和咖啡因的攝入，可以減少卡路里的攝入量，有利于減肥。

最后，堅(jiān)持減肥的信心和恒心。減肥的過程肯定會有挫折和困難，但是只要我們堅(jiān)持下去，就一定會看到成果。要準(zhǔn)確了解自己的減肥目標(biāo)，制定出可行的計(jì)劃，并且堅(jiān)定自己的信心和恒心，相信通過自己的努力，一定能夠成功減肥。

通過以上的心得體會，我在自己的減肥過程中取得了不俗的效果。我堅(jiān)信只要我們正確掌握方法，輕松減肥是可以實(shí)現(xiàn)的。減肥不再是一件困難和痛苦的事情，而是一段令人愉快和充滿成就感的旅程。希望我的經(jīng)驗(yàn)和建議能夠?qū)δ切┫胍獪p肥的人有所幫助。加油吧！我們一起實(shí)現(xiàn)健康和美麗的目標(biāo)！

輕松減肥心得體會篇二

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2、冷水洗浴。

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。

可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。

3、夜臥貪涼。

傳說古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。

原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴(yán)重。對小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時加減衣服，申時(下午3～5點(diǎn))以后少進(jìn)餐，這都是夏季的養(yǎng)生要求。

4、夜食生冷。

夏季夜短，年事稍長之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

輕松減肥心得體會篇三

我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ校乙灿兄钌畹膿?dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

輕松減肥心得體會篇四

平時多做一些拉伸動作，比如伸伸懶腰，或者搖搖呼啦圈，做一些仰臥起坐，這樣都能讓你的腹肌日益結(jié)實(shí)，并且不再造成腹部脂肪堆積。

每天排便時一項(xiàng)很重要的任務(wù)，起來的時候立馬喝一杯溫開水或者蜂蜜水，不僅能補(bǔ)充身體水分，還能加速腸胃蠕動，避免便秘產(chǎn)生。

輕松減肥心得體會篇五

我是來自中學(xué)xx年級的劉老師，我的父輩們是個很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學(xué)會與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。

父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說：父母給我生病的時候，他們都是第一個給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。

在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。

我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。

輕松減肥心得體會篇六

要吃豐盛的早餐：

有些人以為在減肥的過程當(dāng)中要盡量的節(jié)食，這樣才會減得快一點(diǎn)，甚至連早餐都不吃，其實(shí)這是一個非常錯誤的減肥方法;相反，我們更應(yīng)該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，而且還會讓你終日昏昏沉沉。

多吃纖維食物：

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

慢慢享受每一口食物：

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

無糖口香糖：

與人們所認(rèn)為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實(shí)上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

吃點(diǎn)辛辣食物：私人客戶的經(jīng)驗(yàn)及研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

下午吃點(diǎn)小零食：

整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

多汁食物：

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

早晨一杯溫開水：

逛超市前吃點(diǎn)小零食：

最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點(diǎn)東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

當(dāng)然，在這個基礎(chǔ)上面我們還應(yīng)該要注意好好地運(yùn)動。同時不要吃太過于油膩的食物，讓身體處于一個比較健康的狀態(tài)下面，會讓減肥的效果更加好。

減肥低熱量芹菜食譜。

醋拌香芹。

主料：芹菜300克。

調(diào)料：浙醋、白糖、鹽、味精、辣油、生油各適量。

做法：1、芹菜去葉，切去根，然后切成4厘米長的段。2、起油鍋，注入清水，燒沸，入芹菜焯水，隨后取出，瀝干水分，放入盤中，加浙醋、白糖、味精、鹽、辣油拌勻即成。

特點(diǎn)：酸甜適度，爽口，嫩、香、脆、微辣。它除含有一定的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素外，還含有大量的無機(jī)鹽，特別是鐵、氯、鈣等成分，經(jīng)常食用對高血壓、缺乏鐵質(zhì)的孕婦、貧血、肝病患者，具有促進(jìn)康復(fù)的功能。

云耳西芹炒肉片。

調(diào)料：蠔油、1湯匙，生抽1茶匙，砂糖1/2茶匙，粟粉1/2茶匙，鹽，油各適量。

做法：(1)豬肉切片下調(diào)味料拌勻，腌片刻(2)西芹撕去筋絡(luò)，切片，云耳用熱水浸軟，去蒂，洗凈;(3)燒熱油，大火下西芹，加鹽炒拌，至變色取出，(4)燒熱鑊，爆香蒜茸，下豬肉炒拌，至變白色時，下云耳，西芹，蔥段，灑入酒，加筍片，迅速炒合，上蓋略煮，炒熟上碟。

芹菜葉柄拌花生米。

配料：芹菜1000克，花生米250克，姜絲、蒜末、細(xì)鹽、醋、昧精、香油各適量。

特點(diǎn)：味道香脆，清淡可口。

功效：涼血、降脂、減肥。

芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇。所以肥胖病、動脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使秘結(jié)?；ㄉ子薪笛?、降血壓、制酸和胃等功效。吃煮花生米時，連花生米外邊的紅衣一塊吃，可得到化學(xué)物質(zhì)甘油脂和甾醇脂，它能使骨髓制造血小板的能力增強(qiáng)，提高身體的止血能力，故這道菜適合肥胖病、貧血、高血脂、高血壓、動脈硬化、消化不良、呼吸道出血、慢性肝炎等病人食用。健康人常吃，也有開胃增食的功效。

輕松減肥心得體會篇七

我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

小s說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個故事告訴我們，運(yùn)動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動。我有針對性的做些簡單有效的運(yùn)動，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說有好的習(xí)慣才會有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會無往不利，以此自勉。

自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

輕松減肥心得體會篇八

輕松，首先是一種心態(tài)。我們生活在一個競爭激烈，壓力巨大的社會里，工作、學(xué)習(xí)、家庭等各個方面的壓力都會讓我們感到焦慮和沮喪，但是換個角度看，這些壓力并不是難以克服的?！皦毫Α眱蓚€字中，“力”那一部分的來源，多半來自于我們對于事情的看法和態(tài)度。只要我們換一種輕松的心態(tài)去面對，讓自己盡量放松下來，讓內(nèi)心感到寧靜和舒適，那么無論面對什么樣的困境，都能夠輕松應(yīng)對。

二、輕松的秘訣。

要實(shí)現(xiàn)輕松，首先需要正確認(rèn)識和面對自己的能力和能量，不要給自己太大壓力。壓力來源于對自己的苛求過高，對自己的要求過多，而實(shí)際上，每個人都有自己的局限性，無法無縫地做好每件事。適當(dāng)?shù)姆艑捫男?，接受自己的缺點(diǎn)和不足，不要過分苛求自己，做到"量力而行"。其次，要學(xué)會釋放壓力，給自己尋找適合自己的緩解壓力的方式，比如聽音樂、看電影、鍛煉身體、與朋友聊天等，這些都是緩解壓力和放松身心的好方法。最重要的是，要保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠、合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動都有助于身心健康，從而更容易進(jìn)入輕松的狀態(tài)。

工作是我們每個人生活中不可或缺的一部分，如何輕松地面對工作是我們必須要思考的問題。首先，要學(xué)會合理規(guī)劃時間，制定合理的工作計(jì)劃，避免在忙碌中感到手忙腳亂。其次，要放松心態(tài)，不要過分焦慮和緊張，要學(xué)會把握自己的節(jié)奏，讓自己保持平靜的心態(tài)去完成工作。此外，要善于與同事合作，相互支持和幫助，做到互相協(xié)作，分擔(dān)壓力。最后，工作之余要學(xué)會放松自己，培養(yǎng)自己的興趣愛好，參與到有趣的活動中，這樣才能在工作和生活之間找到平衡點(diǎn)，更好地享受工作的樂趣。

四、輕松的學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)是人一生中不容忽視的重要環(huán)節(jié)，但學(xué)習(xí)的過程往往伴隨著許多壓力和焦慮。想要輕松地學(xué)好知識，首先要調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)心態(tài)，不要給自己過多的壓力和負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)的過程應(yīng)該是愉快而輕松的，而不是痛苦和折磨。其次，要善于把握學(xué)習(xí)方法和技巧，避免死記硬背，而是要注重理解和應(yīng)用。找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，這樣才能在學(xué)習(xí)過程中找到愉悅和樂趣。此外，要善于與同學(xué)互動，共同學(xué)習(xí)，相互交流和幫助，這樣不僅能夠提高學(xué)習(xí)效果，還能夠增加樂趣和輕松感。

五、輕松的生活。

生活是一個整體，生活的每一個方面都需要我們細(xì)心的呵護(hù)和靈活的處理。要想過上輕松的生活，首先要保持身心的健康，保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的休息和合理的飲食。其次，要學(xué)會與他人和諧相處，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，共同交流、分享，這樣才能增加自己的快樂和滿足感。此外，要擁有開放的心態(tài)，樂于接受新事物和新挑戰(zhàn)，不要將自己局限在狹小的范圍內(nèi)，要積極主動地去尋找新的機(jī)會和可能。最后，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，學(xué)會放輕松。面對生活中的煩惱和困擾，要學(xué)會坦然接受和面對，相信自己的能力和智慧，相信問題總能找到解決的方法，這樣才能真正享受到生活的輕松與快樂。

總之，輕松并不等于懶散和無所事事，它是一種心態(tài)，一種積極向上的生活態(tài)度。只要我們能夠正確認(rèn)識自己，調(diào)整好自己的心態(tài)，合理安排時間和規(guī)劃生活，相信自己的能力，充分發(fā)揮自己的潛能，那么我們就能夠輕松地面對生活中的各種挑戰(zhàn)和壓力，過上如意和滿足的生活。

輕松減肥心得體會篇九

減肥，對于愛美人士來說，是一項(xiàng)終身事業(yè)了，而舞蹈，是很多人都喜歡的運(yùn)動，下面小編就給大家?guī)硭膫€可以助你輕松減肥的舞蹈吧!

從17世紀(jì)作為一個獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動作規(guī)范，舞者的動作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。

鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合。現(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。

基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運(yùn)動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動作。

爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。

鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動，是一種全身性運(yùn)動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的.延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并持之以恒。

基本動作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動作。

salsa這個詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的salsa則更注重于腳步的錯綜復(fù)雜。

鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是salsa最主要針對的身體部位，也是其他運(yùn)動比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。

基本動作：快速運(yùn)動，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

19世紀(jì)誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。

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1.經(jīng)常給“吃”找理由

“我上午運(yùn)動了，所以吃多點(diǎn)也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點(diǎn)”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

2.吃得不夠

有的人急于求成會采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進(jìn)行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

3.不愛喝水

喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結(jié)11項(xiàng)飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

4.偏愛重口味

進(jìn)餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因?yàn)檫@些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

5.減肥太過盲目

一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計(jì)劃，每天的運(yùn)動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

6.運(yùn)動計(jì)劃一成不變

美國佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因?yàn)椋?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動強(qiáng)度，原來的運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動強(qiáng)度和時間不能一成不變，要隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

7.基因讓你很難瘦

肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“ob”“l(fā)epr”“fto“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得?！癴to”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ?，讓人食欲大增，攝取大量的熱量。“crtc3”抑制機(jī)體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

8.經(jīng)常熬夜

少吃了又運(yùn)動了，但還是瘦不下來?這有可能是因?yàn)槟闼邥r間不夠?？屏_拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進(jìn)食更多，導(dǎo)致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運(yùn)動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

輕松減肥心得體會篇十

1、飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

2、吃點(diǎn)辣椒。辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。

3、在安靜的地方用餐。嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進(jìn)更多東西。因此，可選個安靜的地方，在無壓力的環(huán)境中用餐。

4、握拳30秒。研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。

5、吃帶皮蘋果。美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

6、早餐可吃甜點(diǎn)。早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點(diǎn)的人，改在早上食用，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

7、每一口嚼15～20下。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

8、用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進(jìn)食者會覺得分量未達(dá)到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少，因?yàn)槿藗儠X得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結(jié)果吃得更多。

9、別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌?，就和他們在不知不覺中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

10、用另外一只手吃飯。若你平時吃飯都用右手，不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

輕松減肥心得體會篇十一

食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。

輕松減肥心得體會篇十二

另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄?，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。

過水吃重口味快餐。

如果你實(shí)在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。

吃快餐時少加調(diào)料。

吃快餐的時候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?stop!這樣的習(xí)慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。

選對食物是快餐減肥的關(guān)鍵。

選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。

吃得慢一點(diǎn)。

吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>

快餐吃到八分飽。

吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因?yàn)槲脒^多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

最好出去吃快餐。

上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉悠饋?，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。

不吃早餐。

無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導(dǎo)致你無計(jì)劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內(nèi)熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結(jié)果卻是一天的時間里都變得饑腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計(jì)劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數(shù)反倒會大增。

而一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實(shí)際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標(biāo)準(zhǔn)。

無法控制零食。

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會將你精心計(jì)劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。漫不經(jīng)心吃下去的卡路里統(tǒng)計(jì)起來其實(shí)很客觀，會不知不覺地破壞你的節(jié)食計(jì)劃。假如你真的想好好計(jì)算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

拒絕所有小吃。

不經(jīng)思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達(dá)到減肥目的。堅(jiān)果是很好的選擇。

堆積低脂肪食物。

低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養(yǎng)標(biāo)簽。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

忽視了太多的熱量。

我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

喝太少水。

對于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

不鍛煉。

如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重?fù)?dān)都落在飲食上。關(guān)鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調(diào)，可選擇游泳，試著嘗試不同的運(yùn)動，直到找到自己喜歡的運(yùn)動方式為止。

將愛吃的食物打入冷宮。

你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點(diǎn)?可是，完全強(qiáng)迫自己放棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的補(bǔ)回來，結(jié)果，體重也回來了。

建議：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，千萬不能放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點(diǎn)，那么，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當(dāng)饞蟲猖獗時，就給它們一點(diǎn)，將它們安撫下來。

時刻關(guān)注自己的體重。

將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。

建議：將體重計(jì)排除在視線范圍之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了。那么，減肥的速度能有多快呢?專家認(rèn)為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源于脂肪，而非水分或肌肉。

急劇降低卡路里的攝入量。

許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多，不過，事實(shí)上，也許他們吃得還不夠多。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話，會有反作用，因?yàn)闄C(jī)體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果就是你餓了個半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計(jì)穩(wěn)穩(wěn)不動的指針也似乎在嘲笑你。

建議：你可以每天增加一點(diǎn)點(diǎn)的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復(fù)到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個月。

運(yùn)動過量。

也許你想說，運(yùn)動和節(jié)食結(jié)合起來，總能減肥了吧?但是，降低的卡路里攝入量和增加的運(yùn)動非?？赡芎谋M你的精力，結(jié)果就是，你疲憊不堪，只好放棄。